బరువు పెరగడం ఎందుకు జరుగుతుంది? నేను చాలా బరువు పెరుగుతున్నాను

వేయించిన ఆహారాలు, వివిధ డెజర్ట్‌లు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలు తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందనేది రహస్యం కాదు.

ఒక వ్యక్తి నడిపిస్తే ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉంటుంది నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మరియు సరిగ్గా తినదు, అతను బరువు పెరుగుతాడు.
కానీ చురుకైన జీవనశైలితో బరువు పెరుగుట యొక్క వాస్తవాన్ని మేము ఎలా వివరించగలము సాధారణ వ్యాయామాలుమరియు క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారం?

బాగా, ఈ సందర్భంలో బరువు పెరగడం బాధించేది కాదా, ప్రత్యేకించి స్కేల్ బాణం ఎందుకు నిరంతరం పైకి వస్తుందో మీకు నిజంగా అర్థం కాకపోతే?
మీరు తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తే మరియు వ్యాయామం చేయండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు, అయినప్పటికీ, మీ బరువు పెరుగుతోంది, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. చాలా మటుకు, బరువు పెరగడానికి దారితీసే ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

1. బరువు గురించి ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి నియమాలు చాలా సులభం అని అనిపిస్తుంది: తక్కువ తినండి, ఎక్కువ కదలండి. అలాంటప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ప్రజలు ఎందుకు పోరాడుతూనే ఉన్నారు అధిక బరువుమరియు వారు కోరుకున్న విధంగా బరువు తగ్గలేదా?

మీరు తినడం ప్రారంభిస్తే ఎక్కువ కేలరీలుసాధారణం కంటే, లేదా తక్కువ శారీరక శ్రమ కలిగి ఉంటే, శరీర బరువు పెరుగుదల మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు. కానీ మీరు ప్రతిదీ మునుపటిలానే చేస్తుంటే, మీ బరువు అకస్మాత్తుగా పెరిగిపోతే? స్పష్టంగా, ఈ అవాంఛిత ప్రక్రియ యొక్క కారణం కోసం శోధనను లోతుగా పరిశోధించే సమయం ఆసన్నమైంది.
మీరు ఎందుకు లావుగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ గురించి మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీరు చాలా తెలుసుకోవాలి. అధిక బరువు యొక్క సమస్య ఏమిటో పరిశీలిద్దాం. బహుశా ఇవి బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే కారణాలు.

2. నిద్ర లేకపోవడం

సరైన విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడే శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది సహజమైనది: అలసట ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు దానికి అనుగుణంగా ఒత్తిడి లోడ్లుప్రజలు తరచుగా ఆశ్రయిస్తారు అధిక వినియోగంవివిధ ఉత్పత్తులు. అంతేకాక, తరచుగా కేసులు ఉన్నప్పుడు అదనపు కేలరీలురాత్రి స్నాక్స్ ఫలితంగా పేరుకుపోతాయి. ఈ విధంగా తినడం వల్ల నిద్రకు ఉపకరిస్తారని కొందరు నమ్ముతారు, అయితే ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను మాత్రమే జోడిస్తుంది.
మరొక కారణం బయోకెమికల్ - మీరు నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు, హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, అలాగే తినడం తర్వాత ఆకలి అనుభూతి చెందుతాయి.
అధిక పని యొక్క లక్షణాలు అలసట, ఉదాసీనత, స్థిరంగా డోజింగ్ మరియు చిరాకు కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

15 నిమిషాల పాటు నిద్రపోండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీకు సరైన సమయాన్ని కనుగొనే వరకు ఒకేసారి 15 నిమిషాలు జోడించడం కొనసాగించండి. నిత్యం వ్యాయామం చేస్తూ శరీరానికి కావలసినంత నిద్రపోతే మంచి నిద్ర వస్తుంది.

3. ఒత్తిడి

మనం ఎక్కువ కాలం పని చేయాలి, ఎక్కువ సాధించాలి మరియు అక్కడితో ఆగకుండా సమాజంలో జీవిస్తున్నాము. ఒత్తిడి మనల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది మరియు జీవించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది మనపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది మానసిక స్థితిమరియు భావోద్వేగాలు.

ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన అనేది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మనుగడ యొక్క లక్షణమైన జీవరసాయన ప్రక్రియలను ప్రారంభించడం. మన శరీరం శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలోకి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది (కార్టిసాల్, లెప్టిన్ మరియు ఆకలిని పెంచే ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్లు), ఇది ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది.

చాలా మందికి, ఆహారం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కానీ, సహజంగా, ఇది శాశ్వతంగా కొనసాగదు. ఆహారం అనేది ఒత్తిడికి తాత్కాలిక అడ్డంకి, కానీ దానిని తొలగించే మార్గం కాదు...
ఒత్తిడి సమయంలో, ప్రజలు ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అటువంటి ఆహారం మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అందుకే ఒత్తిడి సమయంలో మనం అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాల వినియోగం యొక్క సాధారణ స్థాయిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు.

4. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు

కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావం బరువు పెరుగుట. మీ యాంటిడిప్రెసెంట్ బరువు పెరుగుతుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ డిప్రెషన్ చికిత్స ప్రణాళికలో మార్పులు చేయడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను తీసుకోవడం మానేయకండి లేదా వాటిని మీ స్వంతంగా మార్చుకోండి. ప్రారంభించిన తర్వాత కొంతమంది బరువు పెరుగుతారని దయచేసి గమనించండి ఔషధ చికిత్సఎందుకంటే వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, డిప్రెషన్ కూడా బరువు మార్పులకు దారితీస్తుంది.

5. శోథ నిరోధక స్టెరాయిడ్ మందులు

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ స్టెరాయిడ్ మందులు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు

ప్రెడ్నిసోన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ స్టెరాయిడ్ డ్రగ్స్, ద్రవం నిలుపుదల మరియు పెరిగిన ఆకలి కారణంగా బరువు పెరగడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. దీని తీవ్రత సైడ్ ఎఫెక్ట్ఔషధం తీసుకునే మోతాదు మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఔషధాలను తీసుకునే కొందరు వ్యక్తులు ముఖం, మెడ మరియు పొత్తికడుపు వంటి ప్రాంతాల్లో కొవ్వు తాత్కాలిక పునఃపంపిణీని కూడా అనుభవించవచ్చు.

6.బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఇతర మందులు

కొన్ని రక్తపోటు మరియు మధుమేహం మందులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి

మూర్ఛ దాడులు, తలనొప్పి, మధుమేహం మరియు సాధారణీకరణకు వ్యతిరేకంగా కొన్ని మందులు రక్తపోటురోగి యొక్క బరువు నెలకు కనీసం 3-4 కిలోల వరకు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
కొన్ని స్టెరాయిడ్లు, హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స మరియు నోటి గర్భనిరోధకాలు కూడా కారణం కావచ్చు క్రమంగా పెరుగుదలశరీర బరువు. మీరు నెలకు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పెరిగితే, మీ జీవనశైలి మారకుండా ఉంటే, కారణం మందులు.

స్టెరాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిసైకోటిక్స్, ఎపిలెప్సీ మందులు, మధుమేహం మందులు, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు మరియు గుండెల్లో మంటలు తగ్గించే మందులు: బరువు పెరుగుట అనేది క్రింది మందుల సమూహాల వల్ల కలుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

7. గర్భనిరోధక మాత్రలను నిందించడానికి అంత తొందరపడకండి

రిసెప్షన్ గర్భనిరోధక మాత్రలుస్థిరమైన బరువు పెరుగుటకు దారితీయదు

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, గర్భనిరోధక మాత్రలు (ఈస్ట్రోజెన్ ప్లస్ ప్రొజెస్టిన్) తీసుకోవడం వల్ల నిరంతర బరువు పెరుగుతుందని ప్రస్తుతం చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.
ఈ కలయిక మాత్రలు తీసుకునే కొందరు మహిళలు ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా కొంత బరువు పెరగవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణంగా స్వల్పకాలికం.
మీరు నిరంతర బరువు పెరుగుట గురించి ఇప్పటికీ ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

8. హైపోథైరాయిడిజం థైరాయిడ్ గ్రంధి

థైరాయిడ్ గ్రంధి (మెడ ముందు భాగంలో ఉన్న సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంథి) ఒక నిర్దిష్ట హార్మోన్ (హైపోథైరాయిడిజం) తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోతే, ఒక వ్యక్తి అలసిపోయి, బలహీనంగా, చలిగా అనిపించవచ్చు మరియు బరువు పెరగవచ్చు.

తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్లు లేకుండా, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, తద్వారా మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. థైరాయిడ్ కార్యకలాపాలు కొద్దిగా తగ్గడం వల్ల కూడా బరువు పెరగవచ్చు.
హైపో థైరాయిడిజం చికిత్స వల్ల అధిక బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.

9. రుతువిరతిపై నిందించవద్దు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా మెనోపాజ్‌తో సహాయపడుతుంది

చాలా మంది స్త్రీలు రుతువిరతి సమయంలో కొంత బరువు పెరుగుతారు, కానీ హార్మోన్లు మాత్రమే దీనికి కారణం కాదు. వృద్ధాప్యం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి వృద్ధాప్యం తక్కువ మరియు తక్కువగా మండుతుంది తక్కువ కేలరీలు, అదనంగా, జీవనశైలిలో మార్పులు సంభవిస్తాయి (ఉదాహరణకు, తగ్గుతుంది శారీరక శ్రమ), ఇది కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
కానీ మీరు మెనోపాజ్ కారణంగా కూడా బరువు పెరిగితే, కొవ్వు మీ తుంటి మీద కాదు, మీ నడుము చుట్టూ పేరుకుపోతుంది.

10. పురుషులలో కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్

బరువు పెరగడం అనేది కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ యొక్క సాధారణ లక్షణం, ఈ పరిస్థితిలో శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడం మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు ఉబ్బసం, కీళ్లనొప్పులు లేదా లూపస్ చికిత్సకు స్టెరాయిడ్లను తీసుకుంటే లేదా మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తే లేదా మీకు కణితి ఉంటే కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ సంభవించవచ్చు.
ముఖం, మెడ, పై వీపు లేదా నడుము చుట్టూ బరువు పెరుగుట ఎక్కువగా గమనించవచ్చు.

11. మహిళల్లో పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS).

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనేది ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో సాధారణ హార్మోన్ల సమస్య.

ఈ సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మంది స్త్రీలు వారి అండాశయాలపై అనేక చిన్న తిత్తులను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ పరిస్థితి హార్మోన్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది మహిళ యొక్క ఋతు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అధిక శరీర జుట్టు పెరుగుదల మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది.
ఈ పరిస్థితి ఉన్న స్త్రీలు సాధారణంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత (ప్రీడయాబెటిస్) కలిగి ఉంటారు, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు బొడ్డు చుట్టూ పేరుకుపోతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

12. ధూమపానం మానేయండి

ఒక వ్యక్తి నికోటిన్‌పై ఎంత ఎక్కువగా ఆధారపడతాడో, ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అతను ఎక్కువ పౌండ్‌లను పొందవచ్చు. అయితే, ఈ దృగ్విషయం తాత్కాలికమైనది మరియు ధూమపానం చేసేవారిని ఆపకూడదు.

ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులు సగటున 4 కిలోల వరకు బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకు? ఎందుకంటే నికోటిన్ లేకుండా మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

తాత్కాలికంగా ఆకలిని పెంచుతుంది (కొన్ని వారాల తర్వాత ఇది సాధారణ స్థితికి వస్తుంది)

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించకుండా మీ జీవక్రియను తగ్గించండి

తరచుగా రుచిగా ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఉంటుంది, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది

కొవ్వు మరియు చక్కెర స్నాక్స్‌తో ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగాలనే కోరిక తరచుగా అనుభూతి చెందుతుంది

మీరు బరువు పెరుగుతుంటే...

మీ నియంత్రణకు మించిన కారణాల కోసం, క్రింది నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

13. నమ్మకం వైద్యం శక్తిమందులు

కొన్ని అదనపు పౌండ్లుఇది ఒక చిన్న రాయితీ సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలఈ మందులు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం. అంతేకాకుండా, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మీ బరువు పెరగడానికి కారణమైనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకోవాలి సరైన పోషణమరియు సాధారణ వ్యాయామం.

ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఏ మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధం యొక్క వైద్యం శక్తిని నమ్మండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కీలకం కావచ్చు.

14. మీ స్నేహితులను లేదా ఇతర రోగులను కాకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అదే మందులు తీసుకునే ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవద్దు.

అందరూ ఒకే ఔషధం నుండి ఒకే విధమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించరు. ఒక ఔషధం ఎవరైనా బరువు తగ్గడానికి కారణమైనప్పటికీ, మీరు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

15. మీరు నీటిని నిలుపుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగితే, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

చింతించకండి, మీరు బరువు పెరుగుటను అనుభవించినట్లయితే, అది శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల కావచ్చు, అప్పుడు ఇది తాత్కాలిక దృగ్విషయం.

మీరు ఔషధాన్ని తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత లేదా మీ అనారోగ్యం నియంత్రించబడిన తర్వాత, ద్రవం నిలుపుదల నుండి వాపు దూరంగా ఉండవచ్చు. ఈ సమయంలో, తక్కువ ఉప్పు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి.

16. బరువు పెరగడం వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్ లేకుండా డాక్టర్ తప్పనిసరిగా మందును సూచించాలి.

మీ శరీర బరువు పెరగడానికి కారణం ఏదైనా మందులు తీసుకోవడం వల్ల అని మీరు అనుకుంటే, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేసే అవకాశం గురించి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మీరు తీసుకోగల ఇతర మందుల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. అనేక సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని మరొక ఔషధానికి మార్చవచ్చు, అది బరువు పెరుగుట యొక్క దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.

17. మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి చర్యలు తీసుకోండి

స్త్రీలలో నడుము చుట్టుకొలత 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా మరియు పురుషులలో 94 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, దీనర్థం స్థూలకాయం ఇప్పటికే ఉంది, జీవక్రియ తగ్గుతుంది మరియు తదుపరి జీవక్రియ రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎటువంటి చర్యలు తీసుకోకపోతే, అని పిలవబడే అభివృద్ధి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్
(సెం.మీ.)

మీ బరువు పెరగడం అనేది ఏదో ఒక వ్యాధి కారణంగా జీవక్రియలో క్షీణత లేదా ఏదైనా ఔషధం తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే పరిణామమా అని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి

మరియు అలా అయితే, సమయాన్ని వెచ్చించండి క్రియాశీల చర్యలుమీ శరీరంలో జీవక్రియను పెంచే లక్ష్యంతో. చర్య తీసుకోండి, ఇంకా కూర్చోవద్దు!
మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి

కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారో అర్థం చేసుకోలేరు. అధిక బరువుకు అధిక కేలరీలు మాత్రమే కారణం కాదు. వేయించిన ఆహారం యొక్క భారీ భాగాలు, కొవ్వుతో కూడిన డెజర్ట్, ఆల్కహాలిక్ లేదా కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్‌తో కడుగుతారు, ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయని అందరికీ తెలుసు. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి ఎందుకు డయల్ చేస్తాడు అనేది స్పష్టంగా తెలుస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. ఒక వ్యక్తి తినే అన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పుడు, అదనపు కేలరీల కారణంగా వారు బరువు పెరుగుతారు. కానీ కొన్నిసార్లు శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్న వ్యక్తి క్రింది సూత్రాలు హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు వినియోగించిన కేలరీలను లెక్కించడం, ఇప్పటికీ బరువు పెరుగుతుంది మరియు బరువు పెరగడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోలేదు.

మీరు వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటే, కానీ మీరు బరువు పెరుగుట కొనసాగుతుంది, అప్పుడు మీరు కారణాల గురించి ఆలోచించడం అవసరం. అలాంటి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కారణాలను పరిశీలిద్దాం పదునైన డయలింగ్బరువులు:

నిద్ర లేకపోవడం.

అతని శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల కోర్సు ఒక వ్యక్తి ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు నిక్షేపణను ప్రోత్సహించే జీవరసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.

నిండు కడుపుతో నిద్రపోవడం చాలా సులభం అని కొందరు నమ్ముతారు, కానీ ఇది అస్సలు నిజం కాదు. ఆలస్యమైన చిరుతిండి యొక్క ఫలితం అదనపు కేలరీలు మరియు మరేమీ లేదు. అలసట, చిరాకు, మగత మరియు శక్తి లేకపోవడం ఇవన్నీ నిద్ర లేమికి సంకేతాలు.

మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. ప్రతిరోజూ మీ నిద్రకు 15 నిమిషాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా, మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో మీరు నిర్ణయించవచ్చు.

ఒత్తిడి.

మన సమాజం మనం కష్టపడి, మెరుగ్గా మరియు వేగంగా పనిచేయాలని కోరుతుంది. జీవితం ముందుకు తెచ్చే ఈ డిమాండ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఒత్తిడి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మన భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను ఉన్న ఒత్తిడి స్థితి శరీరం నుండి ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, "సర్వైవల్ మోడ్"తో సహా శరీరంలో బయోకెమికల్ మెకానిజం ప్రారంభించబడింది. మన శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు రసాయనాలు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవన్నీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి.

కొంతమంది ఆహారంతో టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ప్రయత్నిస్తారు, అంటే వారు ఒత్తిడిని తింటారు. ఆహారం ఒత్తిడి యొక్క వాస్తవ మూలాన్ని ప్రభావితం చేయదు మరియు అందువల్ల తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తింటారు ఎందుకంటే అవి సెరటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. సెరోటోనిన్ ఉంది రసాయన పదార్ధం, ఇది ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మందులు తీసుకున్నారు.

నాడీ విచ్ఛిన్నం, నిరాశ, మూర్ఛలు, పెరిగిన కొన్ని మందులు తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరుగుట సులభతరం అవుతుంది. రక్తపోటు, మైగ్రేన్లు, మధుమేహం మొదలైనవి. ఇటువంటి మందుల కారణంగా, ఒక వ్యక్తి నెలకు సుమారు 5 కిలోల బరువు పెరగవచ్చు. హార్మోన్ల మందులు, వ్యక్తిగత జాతులుస్టెరాయిడ్స్, మరియు కొన్ని గర్భనిరోధకాలు క్రమంగా ఊబకాయానికి దారి తీయవచ్చు. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోకుండా, మీరు ఒక నెలలో 2-3 కిలోల బరువు పెరిగినట్లయితే, మీరు తీసుకునే మందులే కారణమని చెప్పవచ్చు.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదపడవచ్చు, ఎందుకంటే మంచి అనుభూతి ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని మందులు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి. స్కేల్ మీరు బరువు పెరుగుట చూపుతుంది, కానీ నిజానికి అది కొవ్వు కాదు, కానీ నీరు.

నిపుణులు హైలైట్ చేశారు క్రింది రకాలు మందులుఊబకాయానికి దారి తీయవచ్చు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్టెరాయిడ్స్, యాంటిసైకోటిక్స్, డయాబెటిస్ మందులు, మూర్ఛ మందులు, గుండెల్లో మంట మందులు, అధిక రక్తపోటు మందులు.

మీ బరువు పెరగడానికి మందులు కారణమని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, బహుశా అతను మీ కోసం ఈ మందులను భర్తీ చేస్తాడు. కానీ నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా ఈ మందులను తీసుకోవడం ఆపవద్దు, ఇది చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలకు కారణమవుతుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలు.

ఔషధం లో, ఊబకాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం హైపో థైరాయిడిజం, అంటే థైరాయిడ్ హార్మోన్ల స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల కొరత కూడా ఆకలిని కోల్పోవడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీకు అలసట, నిద్ర, అధిక బరువు, లేదా మీ గొంతు గరుకుగా మారడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చల్లని వాతావరణంతో చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారు, ఎక్కువ నిద్రపోతారు లేదా తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు హైపోథైరాయిడిజం కోసం ఒక సాధారణ పరీక్ష చేయండి.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల వచ్చే రుగ్మత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, అయితే ఇది చాలా తక్కువ సాధారణం.

మెనోపాజ్ రాక.

లో స్త్రీలలో వివిధ వయస్సులలోరుతువిరతి సంభవిస్తుంది, సగటున ఇది 45-50 సంవత్సరాలలో సంభవిస్తుంది. సంవత్సరాలుగా, మీ జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది. శరీరంలో సంభవిస్తాయి హార్మోన్ల మార్పులుఇది నిద్ర భంగం మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. రుతువిరతి సమయంలో, స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి.

స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్) కోల్పోతారు. ఇది తొడలలోని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడంతో శరీరాకృతిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఇది కాకుండా మధ్య భాగంస్త్రీ యొక్క మొండెం బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో డిపాజిట్ చేయబడిన వాటిని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి. ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు ప్రధానంగా శరీరం యొక్క మధ్య భాగంలో (పురుషుల మాదిరిగానే) జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు మీ శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ బెల్ట్‌పై కొవ్వు పొర రూపాన్ని నివారించవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మెనోపాజ్ వల్ల వచ్చే ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరుగుటను ఎదుర్కోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి మరియు దానితో కలపాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను కూడా పరిగణించండి.

ఆరోగ్యం యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం: ఊబకాయం అనేది శక్తి జీవక్రియ హోమియోస్టాసిస్ యొక్క రుగ్మత. అంతర్గత మరియు బాహ్య మార్పిడి యొక్క అనేక అంశాలు దాని సంభవంలో పాల్గొంటాయి. వారు ముఖ్యమైన కారణం ఫంక్షనల్ మార్పులుపోషకాహార రంగంలో సహజమైన ప్రవర్తన యొక్క సైకోనెరోలాజికల్ నియంత్రణలో. తక్కువ సాధారణంగా, ఊబకాయం కారణం హార్మోన్ల స్రావం లో ప్రాధమిక రోగలక్షణ రుగ్మతలు.

ఊబకాయం అనేది శక్తి జీవక్రియ హోమియోస్టాసిస్ యొక్క రుగ్మత.అంతర్గత మరియు బాహ్య మార్పిడి యొక్క అనేక అంశాలు దాని సంభవంలో పాల్గొంటాయి. అవి పోషకాహార రంగంలో సహజమైన ప్రవర్తన యొక్క సైకోనెరోలాజికల్ నియంత్రణలో గణనీయమైన క్రియాత్మక మార్పులకు కారణమవుతాయి. తక్కువ సాధారణంగా, ఊబకాయం కారణం హార్మోన్ల స్రావం లో ప్రాధమిక రోగలక్షణ రుగ్మతలు.

నిజంగా, ఊబకాయం తరచుగా జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో గుర్తించబడింది(పిల్లలకు అతిగా తినడం ప్రభావితం చేస్తుంది), పాఠశాల ప్రారంభంలో(మోటారు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి), యుక్తవయస్సు ప్రారంభానికి ముందు, పెరుగుదల చివరిలో(పోషకాహారం సాధారణంగా అలాగే ఉంటుంది మరియు వృద్ధికి గతంలో ఉపయోగించిన శక్తిగా మార్చబడుతుంది శరీర కొవ్వు).

ఊబకాయం తర్వాత కూడా గమనించవచ్చు పదునైన క్షీణత మోటార్ సూచించే (పరివర్తన కారణంగా నిశ్చల పని), హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలను తీసుకున్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో, రుతువిరతి.

ఊబకాయం యొక్క డైనమిక్ దశ శరీర బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి దశాబ్దాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు బరువు పెరుగుట క్రమంగా లేదా ఆకస్మికంగా ఉంటుంది.

బరువు క్రమంగా పెరగడానికి కారణం సాధారణంగా చాలా శక్తి ఏర్పడటం మరియు తగినంత శక్తి వినియోగం కాదు.

బరువులో పదునైన పెరుగుదల (ఉదాహరణకు, 1 సంవత్సరంలో 10-15 కిలోలు) ఏదో ఒక వ్యాధి యొక్క పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు లేదా అదే కేలరీల తీసుకోవడంతో శారీరక శ్రమలో ఆకస్మిక తగ్గుదల కావచ్చు.ఒక నిర్దిష్ట బరువును చేరుకున్న తర్వాత, స్థిరీకరణ దశ ప్రారంభమవుతుంది.

అదే సమయంలో, ఊబకాయం యొక్క డైనమిక్ దశలో తలెత్తిన హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు నిరంతరంగా మారతాయి. అవి తరచుగా స్వతంత్ర వ్యాధులుగా పరిగణించబడతాయి. స్థిరీకరణ దశలో, ఊబకాయం ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు ఉన్నవారి కంటే తక్కువగా తింటారుసాధారణ బరువు

, కానీ ఈ ఉన్నప్పటికీ, వారు బరువు కోల్పోతారు లేదు. బరువు తగ్గడానికి, వారు ఊబకాయం యొక్క డైనమిక్ దశలో కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి. ప్రతికూల ఒత్తిడి కారకాల నుండి ఒత్తిడిలో, శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుందిపెద్ద సంఖ్యలో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ఎంజైమ్‌ను సక్రియం చేసే ఒక నిర్దిష్ట హార్మోన్.

ఈ రకమైన ఊబకాయం చాలా ఎక్కువగా ఉందని ఇప్పుడు సాధారణంగా అంగీకరించబడింది మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ రుగ్మతల యొక్క అధిక ప్రమాదం. 21వ శతాబ్దంలో ఊబకాయం ప్రపంచ మహమ్మారిగా మారుతుందని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతున్నారు. మరియు ఇది గ్రహం యొక్క జనాభా ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది. కానీ నిరాధారంగా ఉండకూడదు: p. WHO ప్రకారం, ఆర్థికంగా అభివృద్ధి చెందిన యూరోపియన్ దేశాలలో 45 నుండి 60% మంది నివాసితులు ఉన్నారు 60% అధిక బరువు రష్యాలో, మార్గం ద్వారా, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, నేడు దాదాపుజనాభా గుర్తించబడింది

అధిక బరువుశరీరాలు.

ఆధునిక వైద్యంస్థూలకాయాన్ని వైద్య జోక్యం అవసరమయ్యే దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా పరిగణిస్తుంది. ఊబకాయంపై ఏ ఒక్క దృక్కోణం లేదు. అనేక శాస్త్రీయ సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. మరియు తగినంత పుకార్లు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు కేవలం కాస్మెటిక్ లోపం అని చాలామంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది అలా కాదు.శాస్త్రీయ సాక్ష్యం చూపిస్తుంది:

అధిక బరువు ఉన్నవారిలో వచ్చే అవకాశం 3 రెట్లు ఎక్కువ ధమనుల రక్తపోటుమరియు మధుమేహం, రెండుసార్లు తరచుగా - అథెరోస్క్లెరోసిస్. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందడం, రక్త నాళాలు, కీళ్ళు, పిత్తాశయం మరియు ఇతర అవయవాలకు హాని కలిగించే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. ఊబకాయం మరణాలను నాటకీయంగా పెంచుతుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, బరువు పెరగడానికి గల కారణాల గురించి అనేక నకిలీ శాస్త్రీయ సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. ఇదంతా వంశపారంపర్యమని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, నిజానికి, కారణం ప్రతి కుటుంబం దాని స్వంత ఉంది ఆహార వ్యసనాలుమరియు అలవాట్లు. సహజంగా, పిల్లలు ఎవరు ప్రారంభ సంవత్సరాలుమితిమీరిన ఆహారం, బాధపడతారు అధిక బరువు.

అంటే, చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు అతిగా తింటారు, ఇది ఈ విధంగా వ్యక్తమవుతుంది జన్యు సిద్ధతస్థూలకాయానికి, అదనపు ఆహారం లేకుండా అది వ్యాధిగా అభివృద్ధి చెందదు. చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవం మరియు తల్లి పాలివ్వడం తర్వాత బరువు అనివార్యంగా పెరుగుతుందని నమ్ముతారు.

అభివృద్ధి స్త్రీ శరీరంపుట్టుక నుండి వాడిపోయే వరకు సాధారణంగా కొన్ని లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడిన కాలాలుగా విభజించబడింది: బాల్య కాలం; ఋతు పనితీరు ఏర్పడటంతో యుక్తవయస్సు (కౌమారదశ) కాలం; గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలాలతో ప్రసవ కాలం; రుతువిరతి మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన కాలాలు. వాటిలో దేనిలోనైనా, ఊబకాయం సంభవించడం స్త్రీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రసవానంతర ఊబకాయం, ఫిజియాలజీలో ఒక చిన్న విహారయాత్ర చేద్దాం.

శరీరం యొక్క శక్తి జీవక్రియ యొక్క కేంద్రం మెదడులోని ఒక భాగం అని పిలుస్తారు హైపోథాలమస్. హైపోథాలమస్ అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా శక్తి వ్యయాన్ని నియంత్రిస్తుంది(అందరి కార్యకలాపాలను నియంత్రించే మన స్పృహతో సంబంధం లేకుండా నాడీ వ్యవస్థలో ఒక భాగం అంతర్గత అవయవాలు) మరియు హార్మోన్లు.

అంతేకాకుండా, హైపోథాలమస్ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం. హైపోథాలమస్‌లో "ఆసక్తులు ఢీకొన్న" ఊబకాయం యొక్క ప్రక్రియలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, ఇది పునరుత్పత్తి అవయవాలు మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి మరియు ఎండోక్రైన్ అవయవాలు మరియు అదే శక్తి జీవక్రియతో సహా అన్ని అంతర్గత అవయవాల యొక్క ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నియంత్రించే స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ.

ప్రతిదీ ప్రకృతి ద్వారా ఎంత క్లిష్టంగా రూపొందించబడిందో మీరు పరిగణించినట్లయితే, మీరు ఎందుకు అర్థం చేసుకోవచ్చు మహిళల్లో ఊబకాయం మరియు బలహీనమైన సంతానోత్పత్తి కలిసి ఉంటాయి. అందువలన, పునరుత్పత్తి పనితీరును నియంత్రించడంలో హైపోథాలమిక్ హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధిపై పని చేస్తుంది మరియు అంతిమ లక్ష్యంఈ హార్మోన్ల చర్య ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి - ఈస్ట్రోజెన్.

IN ప్రసవానంతర కాలంహైపోథాలమస్‌కు హార్మోన్ల మరియు స్వయంప్రతిపత్తి యొక్క తీవ్ర నియంత్రణ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంకా సమయం లేదు నాడీ వ్యవస్థగర్భవతి, కానీ అతనికి కొత్త పని ఇవ్వబడింది - పాల ఉత్పత్తి.

అటువంటి పెరిగిన లోడ్మెదడులోని ఈ భాగం యొక్క పనితీరులో అంతరాయాలకు దారితీయవచ్చు. హైపోథాలమిక్ హార్మోన్ల స్రావం చెదిరిపోతుంది, ఇది క్రమంగా కొవ్వు కణజాలం మరియు ఋతు చక్రం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల గందరగోళాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం.

ఒక ఉందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు శరీర బరువు పెరుగుదల మరియు అండాశయ పనిచేయకపోవడం యొక్క తీవ్రత మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం; మరింత తరచుగా ప్రాథమిక ఊబకాయం.అందువల్ల, శరీర బరువు యొక్క సకాలంలో దిద్దుబాటు తరచుగా సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది ఋతు చక్రంఏదీ ఉపయోగించకుండా కూడా ప్రత్యేక చికిత్స.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో పిండి మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయాలి మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే అపోహ ఉంది.

కానీ మన ఆహారంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు నీరు ఉంటాయి. ఒక గ్రాము కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు, 1 గ్రాముల ఆల్కహాల్ - 7 కిలో కేలరీలు, 1 గ్రాము ప్రోటీన్ - 4 కిలో కేలరీలు, 1 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు - 4 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన వనరులు - బంగాళదుంపలు, రొట్టె, పాలు, పండ్లు, బెర్రీలు,. పిండి ఉత్పత్తులుప్రొటీన్లు ఉంటాయి విలీన్ మాంసం , చేపలు, పౌల్ట్రీ, చీజ్ మరియు కొవ్వులు - అన్ని రకాల వెన్న, పందికొవ్వు, సోర్ క్రీం, కొవ్వు మాంసం, అలాగే ఏదైనామాంసం ఉత్పత్తులు

మరియు జున్ను.నీటిలో కేలరీలు లేవు, అంటే కూరగాయలు మరియు మూలికలలో దాదాపు కేలరీలు లేవు. , ఇందులో చాలా నీరు ఉంటుంది. వేలాది మంది రోగుల యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో అధ్యయనాలు మరియు పరిశీలనలు స్పష్టమైన ముగింపుకు దారితీస్తాయి:ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు, మీ శరీర బరువు ఎక్కువ

. బరువు తగ్గడానికి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవడం సరిపోదు;ఊబకాయం యొక్క కారణాలను వివరించే అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ఆకలి, ఆకలి లేదా తృప్తి స్థితికి కారణమయ్యే మెదడు కేంద్రాల యొక్క సరికాని కార్యాచరణ యొక్క పరిణామం. ఇతర శాస్త్రవేత్తలు ఇది దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ రుగ్మతలు, గత అనారోగ్యాలు మరియు ఒత్తిడి గురించి నమ్ముతారు.నిర్దిష్ట కాలాల్లో ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, కొవ్వు ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల స్రావం పెరిగిన కాలంలో, చేతన అతిగా తినే కాలంలో ఇది మరింత సులభంగా సంభవిస్తుంది.వివిధ కారణాలు

మరియు, చివరకు, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితుల కారణంగా, అతని ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేయలేని కాలంలో.ఊబకాయం అభివృద్ధికి కారకాలు విభిన్నమైనవి. వాటిలో అత్యంత సాధారణమైనవి పరిగణించబడతాయి తగ్గిన మోటార్ కార్యకలాపాలు, జన్యు సిద్ధత, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ,. అతిగా తినడం

ప్రచురించబడింది

పురుషులలో అధిక బరువును పొందే విధానం మహిళల్లో ఇదే విధమైన యంత్రాంగం నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. అన్ని పురుషులు సహజంగా మరింత అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. కండర ద్రవ్యరాశిఅవసరం మరింత శక్తికొవ్వు కంటే దాని జీవిత మద్దతు కోసం, కాబట్టి, రోజుకు, ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడి శరీరం, గణనీయమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా, స్త్రీ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

పురుషులు 5-10% మాత్రమే అధికంగా ఉన్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి కొవ్వు నిల్వలు, బరువు పెరుగుట లేదా ఈ ప్రక్రియకు దోహదపడే తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు జన్యు సిద్ధత ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఆధునిక జీవన పరిస్థితుల వల్ల కలిగే బాహ్య కారకాల వల్ల పురుషులలో అధిక బరువు పెరుగుట సులభతరం అవుతుంది. మన కాలంలో అధిక బరువు కేవలం కాస్మెటిక్ లోపంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ మానసిక సమస్యలు మరియు ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణతకు కారణమయ్యే విచలనం.

పురుషులలో బరువు పెరుగుట యొక్క అంతర్గత కారకాలు

30 ఏళ్లలోపు పురుషులలో అధిక బరువు కనిపించడం చాలా అరుదైన దృగ్విషయం మరియు స్పష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక నియమంగా, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ప్రారంభమైనప్పుడు పురుషులు 35 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు పెరుగుతారు. పురుషులలో బరువు పెరగడం అనేది మహిళల్లో ఈ ప్రక్రియ నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. పురుషులలో అదనపు పౌండ్లు మొదట ఉదరం మరియు వైపులా కనిపిస్తాయి, దాని తర్వాత కొవ్వు కణజాలంతొడ ప్రాంతానికి వ్యాపించవచ్చు, పై భాగంమొండెం మరియు చేతులు. అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి, మొదట వారి లాభం యొక్క ప్రధాన కారకాలను కనుగొనడం అవసరం, అవి బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా ఉంటాయి. పురుషులలో బరువు పెరగడానికి అనేక అంతర్గత కారకాలు ఉండవచ్చు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఇది జీవక్రియ వ్యాధి, ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు శక్తి వ్యయంతో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకుంటుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి. గుండె జబ్బులు ఒక వ్యక్తిని మరింత నీరసంగా మరియు శారీరకంగా తక్కువ చురుకుగా చేస్తుంది. అదనంగా, గుండె యొక్క అంతరాయం అన్ని అవయవాల కణాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేసే కండరాలు క్షీణతకు మొదటివి. వివిధ గుండె లోపాలు చాలా తరచుగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయని నమ్ముతారు, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది రూపానికి దారి తీస్తుంది అదనపు కొవ్వుపొందిన గుండె లయ పాథాలజీల వల్ల సంభవించవచ్చు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత. లెవెల్ అప్ ఆడ హార్మోన్లుమగ శరీరంలో తరచుగా పండ్లు మరియు నడుములో కొవ్వు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. థైరాయిడ్ గ్రంధిశరీరం కోసం అనేక ముఖ్యమైన పదార్థాలు మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ అవయవం యొక్క పనితీరు ఉల్లంఘన, అది సంభవిస్తుందో లేదో అనే దానితో సంబంధం లేకుండా పెరిగిన స్థాయిథైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి లేదా శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల ఉత్పత్తి లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది.

జన్యు సిద్ధత. కొంతమంది వ్యక్తులు కొవ్వు నిల్వలను సేకరించేందుకు ఒక యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, జన్యు స్థాయిలో స్థిరంగా ఉంటాయి. ఆకలితో ఉన్న కాలంలో కొంతమందిలో ఈ రక్షిత విధానం కనిపించిందని మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులలో కూడా ఒక వ్యక్తి జీవించడానికి అనుమతించిందని నమ్ముతారు. IN ఆధునిక పరిస్థితులు, అల్మారాలు అధిక కేలరీల ఆహారాలతో నిండినప్పుడు, ఈ యంత్రాంగం ఆఫ్ చేయదు మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుంది. లభ్యతకు లోబడి ఉంటుంది జన్యు సిద్ధతఒక వ్యక్తి కలిగి ఉంది బలమైన క్షీణతలెప్టిన్‌కు హైపోథాలమస్ యొక్క సున్నితత్వం. లెప్టిన్ అనేది సంతృప్త హార్మోన్, ఇది శరీరం అందుకున్నట్లు మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది తగినంత పరిమాణంఆహారం. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అధికంగా అతిగా తినగలడు మరియు అప్పుడు మాత్రమే పూర్తి అనుభూతి చెందుతాడు.

బరువు పెరగడానికి కారణం ఏదైనా వ్యాధిలో ఉంటే, అతని సిఫార్సులను అనుసరించి వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బు కారణంగా మనిషి అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడం శారీరక వ్యాయామంగుండెపోటు లేదా ఇతర అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

పురుషులలో బరువు పెరగడానికి ప్రధాన బాహ్య కారకాలు

1. నిశ్చల జీవనశైలి. పని దినం అంతా కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తూ ఇంటికి వెళ్లే మరియు తమ సొంత కార్లలో పని చేసే చాలా మంది పురుషులు త్వరగా తమ శరీరమంతా సమానంగా బరువు పెరుగుతారు. ఈ జీవనశైలి కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి పొందిన కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది, ఇది కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో శక్తిని చేరడానికి దారితీస్తుంది.
2. పేద పోషణ మరియు అతిగా తినడం. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ పోషకాహార నియమాలను విస్మరించడానికి పురుషులను బలవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు ఇతరులు హానికరమైన ఉత్పత్తులుకడుపు విస్తరణకు దారితీస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు ఉబ్బిన కడుపు, అవసరం మరింత ఆహారంపూర్తి అనుభూతి చెందడానికి.
3. ఒత్తిడి. ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఒక వ్యక్తి సంతృప్తి మరియు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాడు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించే ప్రయత్నంలో, కొంతమంది పురుషులు అతిగా తినడం మరియు ఆహారాన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు.
4. చెడు అలవాట్లు. మద్యపానం మరియు ధూమపానం మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు. బీర్ మద్య వ్యసనం పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుందని గమనించాలి ఉదర కుహరం.

బాహ్య కారకాలు అదనపు పౌండ్ల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తే, మీ స్వంతంగా అధిక బరువును ఎదుర్కోవడం చాలా సాధ్యమే.

అధిక బరువు మనిషి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మనిషిలో అధిక బరువు శరీరానికి గొప్ప హాని కలిగిస్తుంది.

ఉదర కుహరంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం వెంటనే ప్రభావితం చేస్తుంది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో గణనీయమైన కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న పురుషులు శక్తి మరియు లిబిడోలో తగ్గుదలని గమనించండి. తిరస్కరించు పురుష శక్తిఅనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. మొదట, కొవ్వు కణజాలం ఉంది ఉదర ప్రాంతం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాల పోషణకు బాధ్యత వహించే నాళాల కుదింపుకు దారితీస్తుంది. రెండవది, అదనపు కొవ్వు కణజాలం శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ పరిమాణంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, 35 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులతో సహా ఏ వయస్సులోనైనా శక్తిని పూర్తిగా కోల్పోవచ్చు.

పురుషులలో కొవ్వు నిల్వల ఉనికి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కరోనరీ వ్యాధిగుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు. ఊబకాయం ఉన్న పురుషులలో, కొవ్వుతో కుదించబడిన రక్త నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం మరియు రక్త నాళాలు చాలా పొడవుగా మారడం వల్ల గుండె పనిభారాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. రక్తం మరింత నిదానంగా ప్రవహించే రక్త నాళాలు కాలక్రమేణా కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలతో చిక్కుకుపోతాయి, ఇది వాటి సంకుచితానికి దారితీస్తుంది మరియు చివరికి థ్రోంబోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. రక్తనాళాల సంకోచం గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది తీవ్రంగా ఇరుకైన నాళాలలోకి రక్తాన్ని పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు బలహీనమైన పనితీరుకు దారితీస్తాయి, స్థిరమైన అలసట, చిరాకు మరియు అనేక ఇతర కారకాలకు దోహదం చేస్తాయి తదుపరి నియామకంబరువు.

అధిక బరువు కీళ్ల సమస్యలు మరియు అదనంగా, వ్యాధులకు కారణమవుతుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక, ఉదర కుహరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నుండి ప్రధాన లోడ్ ఈ విభాగంలో వస్తుంది కాబట్టి. అధిక బరువు యొక్క రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది భావోద్వేగ స్థితిపురుషులు, డిప్రెషన్, స్వీయ సందేహం మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది.

అధిక బరువు యొక్క మానసిక వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవడం

చాలా మంది నిపుణులు దీనిని నమ్ముతారు సమర్థవంతమైన పోరాటంఅధిక బరువుతో మీరు అనేక అధిగమించాలి మానసిక సమస్యలు, నివారించడం సమర్థవంతమైన నష్టంబరువు. విషయమేమిటంటే, కొంతమంది పురుషులు ఆహారాన్ని శరీరం యొక్క శారీరక అవసరాలను తీర్చే సాధనంగా భావించరు. పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, మరియు వినోద సాధనంగా. విశ్రాంతి మరియు ఆనందం యొక్క సాధనంగా ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కొంతమంది పురుషులు బరువు కోల్పోవడం మరియు అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి, మీరు ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని సమూలంగా మార్చుకోవాలి.

చాలా అదనపు పౌండ్లను పొందిన తరువాత, పురుషులు తమలో తాము విశ్వాసాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది వారి స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం సన్నిహిత మరియు పని జీవితంతో సహా జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు క్రమంగా ఒక వ్యక్తి తక్కువ సామాజికంగా చురుకుగా మారడానికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల, అతనికి అదనపు అవసరమని కూడా గ్రహించాడు శారీరక శ్రమ, జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ప్రతిదానిని తనంతట తానుగా పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఎందుకంటే అతను తీర్పుకు భయపడతాడు లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర లక్షణాలకు దూరంగా ఉన్న అతనిని చూసి అసహ్యంగా ఉంటాడు. భవిష్యత్తులో, స్వీయ సందేహం ఆహారాన్ని మరింత ఎక్కువ దుర్వినియోగానికి దారితీస్తుంది, దానితో ఒక వ్యక్తి తన సమస్యలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు కొవ్వు పొరన వివిధ భాగాలుశరీరం మరింత పెద్దదిగా మారుతుంది.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
ప్రతి ఒక్కరూ మానసిక సమస్యలను స్వయంగా ఎదుర్కోలేరు, కాబట్టి ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను గుర్తించి వాటిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడంలో సహాయపడే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం విలువ. మానసిక సమస్యలను గుర్తించి పరిష్కరించిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సరైన పోషకాహారం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం

సరైన పోషకాహారం మరియు ఆల్కహాల్ ఎగవేత మీ బరువును త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే పాలనకు కట్టుబడి మరియు మాత్రమే తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమరియు వంటకాలు చాలా కష్టం. నిర్వహించడమే కష్టం సరైన మోడ్పోషకాహారం, మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు పోషక విలువలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి, ఇది తినడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులకు చాలా అలసిపోతుంది. సిద్ధంగా భోజనంఫాస్ట్ ఫుడ్ పరిశ్రమ ద్వారా అందించబడుతుంది.

ఆహారమే అత్యధికం సమర్థవంతమైన నివారణవ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు సెంటీమీటర్లు. పూర్తి తిరస్కరణఆమె నుండి - ఇది బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది యొక్క తీవ్రమైన తప్పు. ఆహారం ఉంది ఒక శక్తివంతమైన సాధనంజీవక్రియపై ప్రభావాలు, ఎందుకంటే సరైన సాంకేతికతఆహారం గణనీయంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

ఆహారంలో కనీస మొత్తంలో ఆహారాలు ఉండాలి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుఅదనపు పౌండ్లుగా రూపాంతరం చెందుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు వంటలలో చక్కెర, కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి. అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఈ ఉత్పత్తులను తక్కువ కేలరీల అనలాగ్‌లతో భర్తీ చేయాలి, అనగా లీన్ పౌల్ట్రీ, కుందేలు, గొర్రె, దూడ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటిని తినండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చుకోవాలి, ఇది అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, వేడి చికిత్స చేయని ఆహారాలు లేదా ఓవెన్‌లో ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ద్వారా వండిన వంటకాలు తినడం మంచిది. లో భోజనం సిద్ధం చేయడం మంచిది సొంత రసం, అంటే, పొద్దుతిరుగుడు నూనె యొక్క కనిష్ట చేరికతో. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారం నుండి మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సాస్‌లను మినహాయించాలి, ఇది ఏదైనా డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవాలి, కానీ రోజుకు కనీసం 5 సార్లు. మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడం మంచిది, అప్పుడు ఈ నియమావళికి అలవాటుపడిన తర్వాత, ఆకలి భావన ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, ఇది అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు వ్యాయామం అవసరమా?

శారీరక వ్యాయామం ఎప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మేము మాట్లాడుతున్నాముమనిషికి బరువు తగ్గడం గురించి. శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. శక్తి వ్యాయామాలు, మరియు అదనంగా, సాగతీత వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు వివిధ వ్యాధులు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు నిరోధకతను కలిగిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు ఎక్కువగా లేరని గుర్తుంచుకోవడం విలువ మెరుగైన ఆకృతిలోఅందువల్ల, శారీరక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత క్రమంగా పెంచాలి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాల కనీస సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు చేయవచ్చు చిన్న నిబంధనలుపెరుగుతుంది శారీరక ఓర్పు, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది. గరిష్ట ప్రయత్నం చేస్తే పురుషులు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.

ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత నిర్దిష్ట జన్యు సంకేతం ఉంటుంది. పుట్టకముందే, మన కళ్ళు, జుట్టు మరియు ఎత్తు యొక్క రంగుతో మేము ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాము. ఇది కూడా వర్తిస్తుంది కొన్ని వ్యాధులు. మూర్తి మా తల్లిదండ్రుల నుండి కూడా తరచుగా వస్తుంది. వారిలో ప్రతి ఒక్కరు 100 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కుమార్తె తుంబెలినాగా పెరిగే అవకాశం లేదు.

జీవితంలో మొదటి 2 సంవత్సరాలలో పిల్లలలో కొవ్వు కణాలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, వారికి ఎక్కువ ఆహారం ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు;

బరువు పెరగడానికి శారీరక కారణాలు

మహిళలు ఈ క్రింది సందర్భాలలో శారీరక లాభాలను పొందవచ్చు:

• యుక్తవయస్సు సమయంలో. ఈ సమయంలో నిర్మాణం ఉంది హార్మోన్ల వ్యవస్థ. మీరు అదనంగా 5-10 కిలోలు పొందవచ్చు.
• గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, మీరు 10-15 కిలోల బరువు పెరగవచ్చు.
• ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ దశలో (అంటే, ఋతుస్రావం ముందు). కారణం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల. బరువు 5 కిలోల వరకు పెరగవచ్చు.
• రుతువిరతి ముందు మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో, 45-50 సంవత్సరాల వయస్సులో.

జాబితా చేయబడిన కేసులకు మీతో సంబంధం లేనట్లయితే, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోలేదు మరియు అధికంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీరు ఆకస్మిక బరువు పెరగడానికి కారణాన్ని కనుగొనడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

అధిక బరువుకు దారితీసే ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు

కింది వ్యాధులతో మీరు బరువును తీవ్రంగా పెంచుకోవచ్చు:

1. హైపోథైరాయిడిజం. ఈ స్థితిలో, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది శరీరంలో అయోడిన్ లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. లక్షణాలు: బలహీనత, మగత, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు జుట్టు.
2. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్. అండాశయాల ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల ఉంది - మగ హార్మోన్. ఇది అదనపు పౌండ్లకు కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాధి సంకేతాలు: వంధ్యత్వం, క్రమరహిత ఋతుస్రావం, పెరిగిన శరీర జుట్టు.
3. ప్యాంక్రియాస్ యొక్క అంతరాయం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
4. కిడ్నీ మరియు గుండె వైఫల్యం, ఇది దీర్ఘకాలిక చికిత్స అవసరమయ్యే తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.
5. కొన్ని ఔషధాల ఉపయోగం: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు, గర్భనిరోధకాలు మొదలైనవి.
6. తరచుగా డైటింగ్. ఆకలి భావన శరీరంలో అలారం సిగ్నల్ రూపానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది. ఆహారం తర్వాత, బరువు పేరుకుపోతుంది, మరియు, తరచుగా, పెరుగుదలతో.

హార్మోన్ అసమతుల్యతతో వ్యవహరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

హార్మోన్ల అసమతుల్యత: ఇన్సులిన్, కార్టిసాల్, గ్రెలిన్, లెప్టిన్, ఈస్ట్రోజెన్ ఆకస్మిక బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

లెప్టిన్, ఆకలిని అణచివేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ సరిపోకపోతే, మీరు చేయవచ్చు చాలా కాలం పాటుసంతృప్త సంకేతాన్ని "వినవద్దు". అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, ఈ హార్మోన్ సాధారణంగా పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా, కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా-9, అలాగే సరైన నిద్రను నిర్ధారించండి.

గ్రెలిన్, దీనిని "ఆకలి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు ఈ హార్మోన్ సక్రియం అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఆకలిని అనుభవిస్తాడు. ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు ఎప్పుడు అనే వాస్తవం కారణంగా తిరిగి వస్తాయి ఆకస్మిక బరువు నష్టంగ్రెలిన్ విడుదలైంది. ఈ హార్మోన్ను "శాంతపరచడానికి", మీరు వీటిని చేయాలి:

• ఉపవాసం లేదా "రాడికల్" ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండకండి. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మంచిది.
• తగినంత నిద్ర పొందండి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడంతో, గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి 28% పెరుగుతుంది.
• మద్దతు స్థిరమైన అనుభూతితృప్తి. ప్రతి 2-4 గంటలకు చిన్న భోజనం తినండి.

మార్గం ద్వారా, చల్లని మరియు చల్లని నీటిలో ఈత కొట్టడం గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ఇన్సులిన్. ఇది వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వం తగ్గితే, బరువు తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమ కూడా అవసరం.

కార్టిసోల్- "ఒత్తిడి హార్మోన్". క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో, ఇది ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది పెరిగిన పరిమాణం. దీని కారణంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ, కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

అసమతుల్యత ఉంటే ఈస్ట్రోజెన్అదనపు పౌండ్లు పండ్లు మరియు నడుము మీద స్థిరపడతాయి. సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, మీకు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ సహాయం అవసరం.