ఒక వారం పాటు కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం. ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం

పండు కూరగాయల ఆహారం- నిజం స్త్రీ వెర్షన్అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. ఏ యువతి రుచికరమైన జ్యుసి పండ్లు మరియు తాజా, ఎండలో తడిసిన కూరగాయలను తిరస్కరించవచ్చు? బరువు తగ్గే కొంత బాధాకరమైన ప్రక్రియను ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనగా మార్చడానికి ఈ ఆహారం కేవలం సృష్టించబడింది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - ఆనందంతో బరువు తగ్గడం

కాబట్టి, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమృద్ధిగా వేచి ఉండటానికి బరువు కోల్పోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ ఆహ్వానిస్తుంది తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు మరియు స్లిమ్ మరియు మీ ఆహ్లాదకరమైన మార్గం ప్రారంభించండి సరిపోయే వ్యక్తి. అత్యంత అనుకూలమైన సమయంపండు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి - వేసవి ముగింపు మరియు శరదృతువు మొదటి నెల. ఈ కాలంలో ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు ఒక షాట్‌తో రెండు గోల్స్ కొట్టవచ్చు:

• మొదట, బయట ఇంకా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, చలి కాలంలో కంటే ఏదైనా ఆహార పరిమితులను భరించడం చాలా సులభం. ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతల వద్ద శరీరం రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుందనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది మరింత శక్తి, మరియు, అందువలన, అది దానితో నింపాల్సిన అవసరం ఉంది - ప్రాధాన్యంగా వేడి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో;
• రెండవది, ఆగష్టు-సెప్టెంబర్ అనేది పండ్లు మరియు కూరగాయల సాంప్రదాయ సమృద్ధి, అంతేకాకుండా, అవి కలిగి ఉన్న విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఇంకా కోల్పోలేదు. అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందించడం ద్వారా రాబోయే చల్లని వాతావరణానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన అవకాశం.

ఏదైనా పండు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడైనా మరియు మీకు కావలసినంత ఎక్కువగా తినవచ్చు. అన్ని తరువాత, మీరు ప్రత్యేకంగా తినాలి తక్కువ కేలరీల కూరగాయలుమరియు పండ్లు, ఇది మీ ఫిగర్ కోసం ఖచ్చితంగా సురక్షితం. పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం గురించి చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది కొంచెం ఉంటుంది - ఒక వారం (కఠినమైన ఆహారం) నుండి ఒక నెల వరకు (విస్తరించిన ఆహారంతో).

అధిక కారణంగా బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం రుచి లక్షణాలు తాజా పండ్లుసులభంగా తట్టుకోగలదు. అటువంటి ఆహారంలో బరువు కోల్పోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది - మీరు చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఒక రుచికరమైన పండు తింటారు, రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు సన్నగా మారండి.

మీరు వివిధ మార్గాల్లో కూరగాయలు మరియు పండ్లపై బరువు తగ్గవచ్చు, దీనికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం. అవి ఆహారం, వ్యవధి మరియు ప్రభావంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సూత్రం చాలా సులభం - ఒక రోజు మీరు కూరగాయలు మాత్రమే తినాలి, మరుసటి రోజు - పండ్లు మాత్రమే. మీరు వరుసగా రెండు కూరగాయల రోజులతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తం ఐచ్ఛికం, అయినప్పటికీ పరిమితులతో ఈ ఆహారం యొక్క వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, రోజుకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ పండ్లు ఉండవు. మీరు సలాడ్ల రూపంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు (నూనె లేకుండా), కొన్ని కూరగాయలను ఉడకబెట్టవచ్చు (గుమ్మడికాయ). సహజ రూపం, కనీస వేడి చికిత్సతో.

తినకూడని కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

• బంగాళదుంప;
• ద్రాక్ష;
• అరటిపండ్లు;
• మామిడి;
• కివి;
• పచ్చి బఠానీలు.

కూరగాయలలో, దోసకాయలు, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు మరియు క్యాబేజీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు పిండి కూరగాయలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు - గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్, వంకాయ, కాలీఫ్లవర్. మీరు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కూడా వాటిని మీ హృదయపూర్వకంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

పండ్ల కోసం, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, చెర్రీస్, రేగు, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు మరియు పీచెస్ తినడం మంచిది. మీరు కాలానుగుణ బెర్రీలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు - ఎటువంటి హాని ఉండదు, మరియు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు 5 కప్పుల తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు 1 లీటరు శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ

మొదటి రోజు - కూరగాయలు:

• అల్పాహారం: దోసకాయ మరియు మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్;
• రెండవ అల్పాహారం: టమోటాలు - 2 PC లు;
• లంచ్: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, దోసకాయ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్;
• డిన్నర్: దోసకాయతో అవోకాడో సలాడ్.

రెండవ రోజు - కూరగాయలు:

• అల్పాహారం: క్యారెట్ సలాడ్, సెలెరీ రూట్ మరియు జెరూసలేం ఆర్టిచోక్;
• రెండవ అల్పాహారం: దోసకాయలు - 2 PC లు., టమోటాలు - 1 PC .;
• భోజనం: ఉడికించిన గుమ్మడికాయ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ముల్లంగి సలాడ్ పచ్చి ఉల్లిపాయలుమరియు పార్స్లీ;
• డిన్నర్: ఆలివ్ మరియు ఉల్లిపాయలతో టమోటా సలాడ్.

మూడవ రోజు - ఫలవంతమైనది:

• అల్పాహారం: రెండు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండు;
• రెండవ అల్పాహారం: స్ట్రాబెర్రీ, పీచు, ఆపిల్ మరియు పైనాపిల్ సలాడ్;
• లంచ్: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చెర్రీస్, బేరి;
• డిన్నర్: నారింజ - 2 PC లు., ద్రాక్షపండు.

అప్పుడు రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఉంది మరియు మీరు కోరుకున్న విధంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ మెనుపండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా సాపేక్షంగా ఉంటుంది: ఈ ఆహారంతో క్లాసిక్ లంచ్ లేదా డిన్నర్ లేదు. మీరు ఆకలి యొక్క మొదటి సంకేతంలో ఎప్పుడైనా పండ్లు లేదా కూరగాయలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక వారంలో, ఆకలి భయం లేకుండా 5-8 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక వారం పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సమీక్షలు

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క అనేక సమీక్షలు ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయని సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, దాని సహాయంతో, పాప్ స్టార్లు, మోడల్స్ మరియు రాజకీయ నాయకులు కూడా బరువు తగ్గుతారు. ఇది నిజంగానే సమర్థవంతమైన ఆహారంబరువు తగ్గడానికి - కిలోగ్రాములు త్వరగా వస్తాయి, చర్మం కుంగిపోదు మరియు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. కానీ ఇది అందరికీ తగినది కాదు - జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాల వ్యాధులు ఉన్నవారికి, పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం రెండవ ఎంపిక

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క మెనుకి జోడించబడింది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(జున్ను, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన చేప), అలాగే తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు నల్ల రొట్టె. ఈ ఆహారంలో ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు అవసరం లేదు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఒకే రోజు మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు తీపి పండ్లు తినవచ్చు. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు పరిమితులు వర్తిస్తాయి - చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ వారానికి 4 సార్లు, చేపలు - 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు.

గ్రిల్ మీద వండినవి తప్ప, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది - ఈ విధంగా వేయించిన ఆహారాలు మీ నడుముకు ముప్పు కలిగించవు.

మెను ఉదాహరణ:

ఎంపిక #1:

అల్పాహారం: ఏదైనా పండు నుండి స్మూతీ;

లంచ్: బాదం లేదా పైన్ గింజలు కొన్ని;

లంచ్: ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్, నువ్వుల గింజలతో చల్లబడుతుంది;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా;

విందు: ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు.

ఎంపిక సంఖ్య 2:

అల్పాహారం: కేఫీర్ మరియు తృణధాన్యాల రేకులు యొక్క విటమిన్ కాక్టెయిల్ - 1 గాజు;

భోజనం: ఏదైనా పండు;

భోజనం: ఉడికించిన చేప - 150 గ్రా;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా కూరగాయల నుండి సలాడ్;

డిన్నర్: కాల్చిన టమోటాలు - 3 PC లు.

విస్తరించిన ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు రెండు వారాల నుండి ఒక నెల వరకు ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడం 5 నుండి 9 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మన దగ్గర ఉన్నా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, మేము ఇంకా నడుస్తాము - అన్ని తరువాత, మనకు ఉంది ...

604762 65 మరిన్ని వివరాలు

"ఇంట్లో తయారు చేయబడిన", ఆకస్మిక ఆహారాలలో, ఇవి సాధారణంగా ప్రధానమైనవి - కొవ్వులు లేని మరియు గరిష్టంగా కూరగాయల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి. కానీ ఏదైనా వ్యాపారంలో మీకు క్రమబద్ధమైన విధానం అవసరం, మరియు నేడు "సైట్" పండ్లు-కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్-పండ్ల ఆహారాల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి మీకు ఆలోచనలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి పండ్ల ఆహారాన్ని నిర్మించే ప్రాథమిక సూత్రాలు, దాని ప్రయోజనాలు, వ్యక్తిగత ఉత్పత్తుల లక్షణాలు, అలాగే పండ్ల సహాయంతో బరువు తగ్గే మార్గంలో మీకు ఎదురుచూసే ఆపదలను మేము పరిశీలిస్తాము.

పండ్లు చాలా ఎక్కువ అని అందరికీ తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఇవి విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మూలం. కానీ, అదనంగా, అవి శరీరంలో ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి పండ్ల ఆహారాలు పరీక్షగా కాకుండా, సెలవుదినంగా గుర్తించబడతాయి. తినే ఈ పద్ధతితో మీరు వారానికి 5-7 కిలోల బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు మంచి మానసిక స్థితి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని సిఫారసు చేసే ఈ డైట్‌ల సమూహంతో ఇది ఉంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా వరకు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు పండ్లు మాత్రమే దీనిని అందించలేవు. ఈ విషయంలో, పండ్లపై ఆధారపడిన ఆహారం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ప్రతి రకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు పండ్లను ప్రధాన వంటకాలుగా తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు సాదాగా త్రాగవచ్చు స్వచ్ఛమైన నీరు, తాజాగా పిండిన రసాలు లేదా గ్రీన్ టీ. ప్రోటీన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్ వంటివి.

ఆహారాల రకాలు

అనేక పండ్లు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఏ ఇతర వంటి, కానీ సాధారణంగా వాటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు:

1. మోనో-డైట్స్. వారి సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక రకమైన పండ్లను మాత్రమే తింటారు: కొన్నిసార్లు మొత్తం ఆహారంలో, కొన్నిసార్లు ఒక రోజులో. చాలా తరచుగా ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు మరియు పీచెస్ ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు.
2. మిశ్రమ ఆహారాలు. అటువంటి ఆహారంతో, పండ్లను మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కేఫీర్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, అలాగే ఉడికించిన కూరగాయలు కూడా తినడానికి అనుమతి ఉంది.

పండ్ల ఆధారిత ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

పండ్ల ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం నిజమైన సహాయంబరువు తగ్గడంలో. ఫ్రూట్ మరియు ఫ్రూట్-కేఫీర్ డైట్‌లు ఒక వారంలో 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అయితే, ఈ ఆహారం ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, తేలిక అనుభూతిని సృష్టించడం;
• విటమిన్లు మరియు ధన్యవాదాలు ఖనిజాలుమీరు జుట్టు రాలడం, పొడి చర్మం, పెళుసైన గోర్లు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి;
• ఫైబర్ కారణంగా, రంగు మెరుగుపడుతుంది మరియు సెల్యులైట్ తగ్గుతుంది;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జంతు ప్రోటీన్ల శోషణను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది;
• సాయంత్రం మరియు రాత్రి తినడానికి నిషేధాలు లేవు;
• సంక్లిష్టమైన ఆహార వంటకాలు లేకపోవడం;
• ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాలు

కాటేజ్ చీజ్-ఫ్రూట్ మీద వెళ్ళే వ్యక్తుల సాధారణ తప్పు లేదా కేఫీర్-పండు ఆహారం- పండ్ల తప్పు ఎంపిక. అరటిపండ్లు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ద్రాక్ష మరియు ఎండిన పండ్లలో శాకరైడ్లు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో అనేక ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, అవి బరువు తగ్గే పద్ధతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• బర్న్ చేయని పండ్లు ఉన్నాయి కొవ్వు పొర, కానీ దాని ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తుంది. పండ్లలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ కాలేయంలో కొవ్వుగా మారుతుంది;
• పండ్ల ఆహారాల దుర్వినియోగం ప్రోటీన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది (అందువల్ల ప్రోటీన్-పండ్ల ఆహారాల కంటే పండ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది);
• డైరీ ఉత్పత్తులను ఎక్కువ కాలం ఆహారం నుండి మినహాయించినట్లయితే, శరీరం విటమిన్ B2 లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కొంటుంది.

అలాగే, బరువు తగ్గడానికి పండ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించటానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి వీటిని ఉపయోగించకూడదు:

• తో గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు పెరిగిన ఆమ్లత్వంలేదా డ్యూడెనల్ అల్సర్;
• అలెర్జీల ధోరణిని కలిగి ఉండండి: మీరు సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షతో ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి;
• పండు ఇష్టం లేదు.

ఒక వారం పాటు పండ్ల ఆహారంతో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. దానికి తోడు ఉండాలి శారీరక శ్రమ. మీరు బరువుతో అలసిపోనవసరం లేదు శారీరక వ్యాయామం: తగినంత ఉదయం వ్యాయామాలు, జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడకలు. లోడ్లు రోజువారీగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది వెచ్చని స్నానం మరియు స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

నిర్దిష్ట పండ్ల లక్షణాలు

అన్ని పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కటి మీ పండు లేదా పండ్ల-పాల ఆహారం కోసం మెనుని రూపొందించేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

బొప్పాయి:ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

యాపిల్స్:పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇనుము సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు (రక్తహీనత) తో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మామిడి:పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

అరటిపండ్లు:విటమిన్లు మరియు పొటాషియం, అలాగే పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్ల అత్యధిక మొత్తం.

నారింజలు:విటమిన్ సి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

పైనాపిల్:విటమిన్లు మరియు కాల్షియం కలిగి, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ప్లం:జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

పీచు:చిన్న ప్రేగు యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

తీర్మానం

ఏదైనా ఆహారంతో, మీరు తెలివిగా ఉండాలి. మీరు పండు-కూరగాయ లేదా ప్రోటీన్-పండ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి సాధ్యమయ్యే సమస్యలుమరియు మీ బలాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయండి.!

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆధారంగా అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రభావం సందేహానికి మించినది.పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, వాస్తవంగా కొవ్వును కలిగి ఉండవు మరియు విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు వివిధ ఎంజైమ్‌ల విలువైన వనరులు, ఇవి శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి; కూరగాయలు మరియు పండ్లు రంగు, జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తాయి, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ఏ వయస్సులోనైనా సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు శుభ్రపరచడానికి, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి, రక్త నాళాలు మరియు గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు, వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఒక పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమర్థవంతమైన ఆహారం.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుబరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం. వాటిలో కొన్నింటిని మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాము.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సాధారణ నియమాలు

ఏదైనా సాంకేతికత వలె, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తుంది- రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు. శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి నీరు అవసరం అధిక వేగం జీవక్రియ ప్రక్రియలు, రవాణా కోసం పోషకాలుకణాలకు, అందరికీ రసాయన ప్రతిచర్యలు. అదనంగా, నీరు శరీరం నుండి ఉప్పు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అందిస్తుంది సాధారణ పనితీరుమూత్రపిండము

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, మీరు స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు, ఉడికించిన లేదా త్రాగవచ్చు మినరల్ వాటర్ఇప్పటికీ, తియ్యని టీలు, తాజాగా పిండిన తియ్యని పండు మరియు కూరగాయల రసాలనుమరియు మూలికా కషాయాలు.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, అధిక కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలను జాగ్రత్తగా వాడండి - అరటి, ద్రాక్ష, మామిడి, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న.

డైట్ సమయంలో ఒక సారి ఆహారాన్ని 300 గ్రా మించకూడదు (నీరు, రసాలు, టీ) భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు లేదా 30 నిమిషాల తర్వాత తినాలి, కానీ అదే సమయంలో తినకూడదు.

వీలైతే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పీల్ చేయవద్దు - వాటిలో అత్యధిక మొత్తంలో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, ఆహారం సమయంలో మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలను తినడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ రోజుకు 1/3 కప్పు కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, చక్కెర, ఉప్పు, మసాలా మసాలాలు, మిఠాయి మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా నివారించండి.

మీకు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే అంతర్గత అవయవాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

ఒక వారం పాటు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణ 7 రోజులు రూపొందించబడింది.ఈ సమయంలో, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ చర్మం యొక్క స్థితిని, అలాగే జుట్టు మరియు గోర్లు మెరుగుపరచవచ్చు.

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో బంగాళదుంపలు మినహా అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు తాజా, అలాగే కాచు, రొట్టెలుకాల్చు, గ్రిల్, లోలోపల మధనపడు, మరియు ఆలివ్ నూనె ఒక చిన్న మొత్తంలో అదనంగా వాటిని నుండి సలాడ్లు సిద్ధం.

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే తినే ఆహారంపై ఎటువంటి పరిమితి లేదు, కానీ మీరు దానిని 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ పొడిగించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది అసమతుల్యమైనది - ఇది కలిగి ఉండదు శరీరానికి అవసరమైనజంతు ప్రోటీన్లు, అనేక అమైనో ఆమ్లాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, కొవ్వులు. అందువల్ల, ఇది ప్రతి 2-3 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ నిర్వహించబడదు.

7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, ఇది నిజంగా 2-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది., మరియు కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది ప్రదర్శన- మీరు తాజాగా కనిపిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యం ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

1 నెల బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

ఒక వారం పాటు పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం అనుమతించబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను మినహాయించి ఇతర ఆహారాల వినియోగాన్ని నిషేధిస్తే, అది అందరికీ నచ్చకపోవచ్చు, అప్పుడు ఈ ఎంపికఒక పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే ఇది రోజుకు జంతు ప్రోటీన్ కలిగిన 150 గ్రాముల ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం ఒక నెల ఉంటుంది, ఈ సమయంలో, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 5-6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు మరియు తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రంగు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వాటికి అదనంగా మీరు రోజుకు 150 గ్రా తినవచ్చు లీన్ మాంసం(కోడి, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం) లేదా చేప. ఆహారం సమయంలో, పొడి రెడ్ వైన్ మినహా చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ నిషేధించబడ్డాయి. బాగా, ఇది ఆహారం అంతటా అవసరం పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం, కోర్సు యొక్క.

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం తీసుకోవడం వారం నుండి వారానికి కొద్దిగా మారుతుంది.. 1 మరియు 3 వారాల మెను బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడింది.

అల్పాహారం కోసం, సగం పుచ్చకాయ, ద్రాక్షపండు లేదా మామిడి మరియు ఊక బ్రెడ్ టోస్ట్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

భోజనం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉండవచ్చు: ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, సగం టమోటా, ఉడికించిన మాంసం ముక్క; ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులతో కాల్చిన చేప లేదా తెల్ల క్యాబేజీ, తక్కువ కేలరీల టోస్ట్ లేదా బ్రెడ్; వివిధ రకాల పండ్లు; 1 కప్పు లీన్ మాంసం లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, సగం టమోటా, 1-2 ఉడికించిన గుడ్లుమరియు తక్కువ కేలరీల బ్రెడ్; ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్ యొక్క 3-4 ముక్కలు, తక్కువ కేలరీల టోస్ట్, కూరగాయల సలాడ్మరియు పండ్లు.

విందు కోసం మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు క్రింది ఎంపికలు: ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కాల్చిన చేపలు, తక్కువ కేలరీల టోస్ట్, పండు; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం ముక్క మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్; కూరగాయల క్యాస్రోల్గుడ్డు మరియు తాజా కూరగాయల సలాడ్తో; ఉడకబెట్టింది చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల కూరగాయల సలాడ్; కాల్చిన గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం కాలేయం, ఉడికిస్తారు ఉల్లిపాయలు, కూరగాయల సలాడ్.

ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క 2 మరియు 4 వారాల మెను 1 మరియు 3 వారాల మెను నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ కాలాల్లో, మీరు మునుపటి వారాలలో సాధించిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయాలి. 2 మరియు 4 వారాలలో మెను మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, కానీ తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, అలాగే అధిక కేలరీల ఆహారాలుఉపయోగించబడదు. మద్యంపై నిషేధం కొనసాగుతోంది.

ఒక నెల పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 1 మరియు 3 వారాలలో స్థిరంగా కనీసం 0.5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు., కాబట్టి ఆహారం యొక్క ఫలితం మైనస్ 5-7 కిలోలు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఉపవాస రోజులు

మీరు ఒక వారం లేదా ఒక నెల పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు వారానికి లేదా రెండు వారాలకు ఒకసారి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఉపవాస రోజులు. అటువంటి రోజులలో ఆహారం చాలా సులభం - అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు బంగాళాదుంపలు మినహా 1.5 కిలోల కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు (చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వులు మరియు సాస్‌లు జోడించకుండా). అటువంటి ఉపవాస దినం మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి, మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు 0.5 - 1.5 కిలోల అదనపు బరువు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ బరువులో 2/3 వంతు మీ శరీర కణజాలంలో ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు మీ ప్రేగులలోని కంటెంట్‌ల ద్వారా నిల్వ చేయబడుతుందని అర్థం చేసుకోండి. అయితే, మామూలుగా తినడం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలపై నెలకు 2-4 సార్లు ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా, నెమ్మదిగా అయినప్పటికీ, మీ బరువును తగ్గించుకుంటారు - "సోమరితనం కోసం" అటువంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఫలితం నెలకు 1-2 కిలోల నష్టంఏ ప్రయత్నం లేకుండా.

మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దయచేసి దీనికి ఓటు వేయండి:(25 ఓట్లు)

7 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 500 కిలో కేలరీలు.

పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం స్త్రీ పరివర్తనకు ఇష్టమైన ఎంపిక. ఏ స్త్రీ అయినా జ్యుసి మరియు తిరస్కరించడం చాలా అరుదు రుచికరమైన పండ్లుమరియు కూరగాయలు. ఈ విధంగా మీరు శరీరాన్ని మాత్రమే నింపలేరు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, కానీ దాన్ని కూడా విసిరేయండి అధిక బరువు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం అవసరాలు

వాస్తవానికి, వెచ్చని నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల వైపు తిరగడం మంచిది. సరిగ్గా తినడం ద్వారా కాలానుగుణ పండ్లుమరియు కూరగాయలు, మీరు బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ఈ ఉత్పత్తులలో ఉన్న రసాయనాలతో హాని చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, శీతాకాలంలో. సీజన్ వెలుపల ఉత్పత్తులు వాటి ధరతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే అవకాశం లేదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు సిఫార్సు చేయని సమయంలో ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, అది మీ బడ్జెట్‌కు గణనీయమైన దెబ్బ కావచ్చు.

అలాగే సానుకూల విషయంఇది ఖచ్చితంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల సహాయంతో ఫిగర్ యొక్క వేసవి పరివర్తన, వేడిలో అనేక ఆహార పరిమితులు చలి కంటే చాలా సులభంగా తట్టుకోగలవు. శీతాకాలంలో, మీరు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు తినాలనుకుంటున్నారు, అందుకే అధిక బరువు తరచుగా మంచు ప్రారంభంతో శరీరంపై పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఆగస్టు-సెప్టెంబర్‌లో విటమిన్లు అధికంగా ఉండే సహజ ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల రెట్టింపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇది సమీపించే చలికి మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు శీతాకాలం-వసంత కాలంలో విటమిన్ లేమిని మరింత సులభంగా భరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల విషయానికొస్తే, అవి చాలా సులభం. ప్రధానమైనది మీరు కూరగాయలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు పండు పోషణ. డైట్ డెవలపర్లు వెంటనే రెండు రోజులు కూరగాయలపై, ఒక రోజు పండ్లపై గడపాలని, ఆపై డైట్ యొక్క హీరోలను ప్రతిరోజూ మార్చాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ సంస్కరణలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది. దానిపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. మీరు తక్కువ ఆహారానికి పరిమితం కావాలనుకుంటే మరియు చాలా ఆకలితో ఉండకపోతే, ఇది ఆమోదయోగ్యమైనది. కానీ మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తగ్గించవద్దు. లేకపోతే, శరీరం పొదుపు మోడ్‌లోకి ప్రవేశించి, ఇవ్వడానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంటుంది అదనపు పౌండ్లులేదా పూర్తిగా చేయడం మానేయండి. మీరు కూరగాయలను పచ్చిగా తినవచ్చు మరియు వాటిని ఉడికించాలి. నూనె జోడించడం అవసరం లేని వంట పద్ధతిని ఎంచుకోవడం మాత్రమే మంచిది (ఉదాహరణకు, మరిగే).

మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల కుటుంబం నుండి దాదాపు ఏదైనా ఉత్పత్తిని తినవచ్చు. కానీ మెను నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడినవి ఇప్పటికీ ఉన్నాయి, తద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. వీటిలో అరటి, ద్రాక్ష, మామిడి, కివీస్, పచ్చి బఠానీలు. వద్ద కూడా తినండి పెద్ద పరిమాణంలోసొరకాయ, వంకాయ, గుమ్మడి, కాలీఫ్లవర్ అవసరం లేదు.

కూరగాయలలో, మీరు దోసకాయలు, క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు తీపి మిరియాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ ఉత్పత్తి మీరు వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పండ్ల విషయానికొస్తే, ప్రధానంగా ఆపిల్ల (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రకాలు), రేగు, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు, పీచెస్ మరియు వివిధ బెర్రీలు తినండి. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక లీటరు స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ మరియు చక్కెర మరియు వివిధ స్వీటెనర్లు లేకుండా 5 కప్పుల వరకు గ్రీన్ టీని త్రాగాలి. ఉప్పు మరియు వేడి చేర్పులను తగ్గించాలి. దాని సరళత మరియు సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఒక వారంలో పండు మరియు కూరగాయల పద్ధతి మీరు 5-8 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఒక వారం పాటు పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినడం మీకు కష్టమైతే, రెండవ డైట్ ఎంపిక ఉంది. నిజమే, 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి, మీరు సుమారు 12-14 రోజులు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇక్కడ మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాలను జోడించవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని మెరుగ్గా సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని సులభంగా పరీక్షించేలా చేస్తుంది. గతంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ను జోడించవచ్చు. కానీ చేపలు (150 గ్రా వరకు) మీ టేబుల్‌పై వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు, మరియు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా వరకు) - నాలుగు. మీరు అప్పుడప్పుడు పండు లేదా కూరగాయల చిరుతిండిని మీకు ఇష్టమైన కొన్ని గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

పేర్కొన్న వ్యవధి కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహార ఎంపికలలో దేనిలోనూ ఉండకండి. భవిష్యత్తులో, మీరు ఈ రకమైన ఉపవాస రోజులను వదిలివేయవచ్చు, శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకండి, నడవండి తాజా గాలినియమాలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి సమతుల్య పోషణ, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు మరియు భాగాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేయడం. అప్పుడు ఖచ్చితంగా ఫలితం పొందిన మరియు క్షేమంచాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం మెను

7-రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం కూరగాయల రోజు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: జోడించిన మూలికలతో దోసకాయ-క్యాబేజీ సలాడ్.
చిరుతిండి: 2 మధ్య తరహా తాజా టమోటాలు.
భోజనం: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ మరియు తాజా దోసకాయ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటాలు మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్.
డిన్నర్: దోసకాయ సలాడ్‌తో పాటు చిన్న మొత్తంలో అవోకాడో లేదా టమోటాలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు ఆలివ్‌ల సలాడ్.

పండ్ల రోజు ఆహారం 7-రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: ఆపిల్ (ఒక పెద్ద లేదా 2 చిన్న పండ్లు) మరియు ద్రాక్షపండు.
చిరుతిండి: స్ట్రాబెర్రీ, యాపిల్, పైనాపిల్ మరియు పీచ్ సలాడ్.
భోజనం: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ యొక్క కొన్ని ముక్కలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొన్ని చెర్రీస్ లేదా ఒక పియర్.
డిన్నర్: 2 నారింజ.

ఫ్రూట్ డే డైట్‌కు ఉదాహరణ 7-రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం జోడించబడింది

అల్పాహారం: ఏదైనా పిండి లేని పండ్లతో చేసిన స్మూతీ.
చిరుతిండి: కొన్ని బాదం (పైన్ గింజలు లేదా వాల్‌నట్‌లు) లేదా పెద్ద ఆపిల్.
భోజనం: ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, చిన్న మొత్తంలో నువ్వుల గింజలతో చల్లబడుతుంది; కాల్చిన సన్నని చేప ముక్క.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్: కొన్ని కాల్చిన టమోటాలు (లేదా తాజావి).

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• ఈ సాంకేతికత ఇప్పటికీ అందరికీ అనుకూలంగా లేదు. కాబట్టి, సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు జీర్ణ వాహిక, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాల వ్యాధులు.
• అలాగే, గర్భిణులు, బాలింతలు, పిల్లలు మరియు యువకులు దానిపై కూర్చోకూడదు.
• ఏదైనా సందర్భంలో, ఆహార ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. వాస్తవానికి, పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని ప్రభావం. కేవలం 5-7 రోజుల్లో మీరు మీ సంఖ్యను గణనీయంగా మార్చవచ్చు.
2. విటమిన్లు మరియు వివిధ సమృద్ధిగా కంటెంట్ ధన్యవాదాలు ఉపయోగకరమైన అంశాలు, అంతర్గత మార్పులతో పాటు, శరీరం లోపలి నుండి కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఇది మీ ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది.
3. మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, మీ గోర్లు మరియు దంతాలు బలంగా మారుతాయి.
4. మార్గం ద్వారా, మీ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు మీ చర్మంపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, క్రింది వాటికి శ్రద్ద. పొడి ఎపిడెర్మిస్ కోసం, పండిన మరియు తీపి ఎరుపు పండ్లు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. హోల్డర్లు జిడ్డు చర్మందాని పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, పుల్లని నారింజ పండ్లను తినడం మంచిది. మరియు మీకు సాధారణ చర్మ రకం ఉంటే, అన్ని సహజ ఉత్పత్తులను కలిపి తినండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• కొన్ని సందర్భాల్లో, బలహీనత, అతిసారం మరియు నాలుకపై తెల్లటి పూత ఏర్పడవచ్చు. ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే, ఆహారాన్ని ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీరు ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేస్తే (దానిపై 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండటం), ప్రోటీన్ ఆకలి స్వయంగా తెలుసుకోవచ్చు.
• టెక్నిక్‌ని యాక్టివ్‌తో కలపడం కష్టంగా ఉండవచ్చు శారీరక శ్రమ, ఆహార నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు అమైనో ఆమ్లాల కొరత ఏర్పడే అవకాశం ఉంది, ఇవి ప్రత్యేకంగా జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి.

పునరావృత పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

తదుపరి 2 నెలలు పండ్ల ఆహారం యొక్క ఏదైనా సంస్కరణను పునరావృతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

ఆహారం యొక్క సంక్షిప్త వివరణ.రకం: తక్కువ కేలరీలు, ప్రోటీన్ రహిత, తక్కువ కొవ్వు. వ్యవధి: 7, 14 రోజులు, 1 నెల. ఫలితాలు: 5-10 కిలోలు. కష్టం: మధ్యస్థం.

తక్కువ కేలరీలు మరియు అదే సమయంలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల యొక్క చాలా పోషకమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది ఉత్తమ వ్యవస్థలుబరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి పోషకాహారం. ఇది చాలా సులభం అని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు - ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ఒక వారం పాటు క్లాసిక్ వెర్షన్ (అదనపు ఉత్పత్తులు లేకుండా) జీవించలేరు. అయినప్పటికీ, ఫలితాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ 100% సమర్థించబడతాయి.

బరువు నష్టం యొక్క మెకానిజం

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది. శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియల వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా సాధించబడుతుంది:

• ఫైబర్ త్వరగా సంతృప్తమవుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది;
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ప్రణాళిక లేని స్నాక్స్ అవసరాన్ని తొలగిస్తాయి;
• చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించుకునేలా శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది;
• జీర్ణక్రియ సాధారణీకరించబడింది;
• జీవక్రియ వేగవంతం, లిపోలిసిస్ ట్రిగ్గర్;
• విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో సంతృప్తత శరీరం యొక్క అవిరామ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది;
• పండు ఆమ్లాలు సంపూర్ణ శుభ్రంగా మరియు;
• సహజ గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ తీపి కోసం కోరికలను నిరుత్సాహపరుస్తాయి.

ఆహారం యొక్క సరైన సంస్థ మరియు అన్ని సిఫార్సులకు అనుగుణంగా, ఆహారం ఆరోగ్యానికి తక్కువ నష్టాలతో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

మొక్కల ఫైబర్ మరియు పండ్ల ఆమ్లాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉండవు. ఉపవాసం సమయంలో శరీరం వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో స్వీకరిస్తుంది కాబట్టి, అవి కొన్ని వ్యవస్థలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రారంభంలో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వారు అలాంటి భారాన్ని తట్టుకోలేరు మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు, మూత్ర నాళాల వ్యాధులు;
• గర్భం, చనుబాలివ్వడం;
• పిల్లలు, యువకులు, వృద్ధాప్యం;
• ఆంకాలజీ;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• అలెర్జీలకు ధోరణి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

బరువు తగ్గడానికి ముందు, మీరు ఒక పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రయోజనాలు:

• నివారణ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్మరియు క్యాన్సర్ కణితులు;
• చర్మ పరిస్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది;
• ఆహారం సంపూర్ణంగా సాగుతుంది;
• శరీరం చాలా విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను పొందుతుంది;
• సహజ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచివి;
• ఎడెమా వదిలించుకోవటం;
• పండ్లు మీరు రుచికరమైన తినడానికి అనుమతిస్తాయి;
• రక్తం మరియు మూత్రపిండాలు హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శుభ్రపరచబడతాయి;
• రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది;
• అధిక సామర్థ్యం.

లోపాలు:

• దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి (3 వారాల కంటే ఎక్కువ), దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• వంటకాల మార్పులేనిది త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది, ఇది విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది;
• అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క పరిమిత జాబితా మెనులను సృష్టించడం మరియు వంటకాలను కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది;
• పండు ఆమ్లాలు పంటి ఎనామెల్, నోరు మరియు కడుపు యొక్క శ్లేష్మ పొరలను క్షీణింపజేస్తాయి;
• పేలవంగా కడిగిన లేదా కుళ్ళిన పండ్ల కారణంగా హెల్మిన్థియాసిస్ సాధ్యమవుతుంది.

ఎంపికలు

చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఅనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మరియు వ్యవధిని బట్టి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం. మేము అందిస్తున్నాము సంక్షిప్త అవలోకనంవాటిలో అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైనది.

క్లాసికల్

దాని స్పష్టమైన సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం కలిగి క్లాసిక్ వెర్షన్, చాలా కఠినమైన బరువు నష్టం నియమావళి, గుర్తుచేస్తుంది. కొన్ని విటమిన్లు, కొవ్వులు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు లేకపోవడం త్వరగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి నిపుణులు 14 రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోవడానికి సలహా ఇవ్వరు. మీరు దానిని భరించినట్లయితే, మీరు 8-10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

అదనపు ప్రోటీన్లతో

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజూ కనీసం 1 పూర్తి ప్రొటీన్ ఆహారాన్ని చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మధ్యాహ్నం టీ లేదా డిన్నర్ సమయంలో దీన్ని చేయడం మంచిది. ఇవి పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు), లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, చికెన్) మరియు చేపలు మరియు మత్స్య. 1 టేబుల్ స్పూన్ అనుమతించబడుతుంది. ఎల్. ఏ రోజున కూరగాయల నూనెలేదా .

అటువంటి మెనుతో మీరు డిస్ట్రోఫీ మరియు విభజనకు భయపడలేరు కండర ద్రవ్యరాశి, మరియు శరీరానికి అవసరమైన దాదాపు అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. మీరు ఒక నెల ఆహారాన్ని సాగదీయవచ్చు మరియు సుమారు 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

శుభ్రపరచడం

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ప్రక్షాళన ఆహారం స్వల్పకాలికమైనప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను మాత్రమే 3 రోజులు తీసుకోవడం ఉంటుంది. ఇది:

• గుమ్మడికాయ, దుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, రేగు, బేరి, ఆపిల్ల, కివి (అన్ని అదనపు నుండి ప్రేగులను విముక్తి);
• టమోటాలు, దోసకాయలు, ఆస్పరాగస్, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, సిట్రస్ పండ్లు, క్రాన్బెర్రీస్, రోవాన్ (శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించండి).

ఫలితం - 3 రోజుల్లో 3 కిలోలు.

ప్రత్యామ్నాయం

చాలా ప్రసిద్ధ ఆహారం, ఇది మొదటి రోజు పండ్లను, రెండవ రోజు కూరగాయలను తినాలని సూచిస్తుంది, వారమంతా ఈ విధంగా వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం (చివరి రోజు సాధారణం). మంచి ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితంనిష్క్రమణ వద్ద (7 రోజుల్లో 4-5 కిలోలు). కానీ ఆహారం మార్పులేనిదిగా మారుతుంది, ఇది త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది మరియు ఆకలి భావన ఉంది. సాధారణంగా జరిగే విధంగా, లో పండు రోజులునాకు కూరగాయలు కావాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

ఇవి రోజువారీ మోనో-డైట్‌లు కావచ్చు:

మద్యపానం

అదే ప్రత్యామ్నాయాలకు వర్తిస్తుంది: ఒక రోజు - ద్రవం, ఒక రోజు - పండ్లు, ఒక రోజు - కూరగాయలు. 7 రోజులు రూపొందించబడింది: మొదటి మరియు నాల్గవ - మీరు ఏదైనా అనుమతి పానీయాలు త్రాగవచ్చు, రెండవ మరియు ఐదవ - పండ్లు, మూడవ మరియు ఆరవ - కూరగాయలు, ఏడవ - గాని క్లిష్టమైన లేదా. మునుపటి కంటే తట్టుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే లేకపోవడం స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుంది ఘన ఆహారంవి కొన్ని రోజులు. కానీ ఫలితాలు మరింత ఆకట్టుకుంటాయి: ఒక వారంలో మీరు 7 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

బ్రిటీష్ గాయని మరియు నటి అయిన సిల్లా బ్లాక్ తన స్వంత పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని 2 వారాల పాటు అభివృద్ధి చేసింది. ప్రతిరోజూ 150 గ్రా తక్కువ కేలరీల చేపలు లేదా చికెన్ తినాలని, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సగానికి పైగా పచ్చిగా ఉండాలని మరియు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు. నష్టం సుమారు 7 కిలోలు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో అవసరమైన బరువును కోల్పోవడానికి, నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించండి.

1. కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. లేకపోతే, మీరు పేలవంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని ముగించవచ్చు.
2. కూరగాయలు పచ్చిగా, ఉడికినవి, కాల్చినవి, ఉడకబెట్టినవి, ఉడికించినవి, కానీ వేయించినవి కావు.
3. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్లేదా నిమ్మరసం.
4. ఉప్పును కనిష్టంగా పరిమితం చేయండి.
5. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి (రోజుకు సుమారు రెండున్నర లీటర్లు). ఇది వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తటస్థీకరిస్తుంది ప్రతికూల ప్రభావంజీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఫైబర్.
6. స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు తప్పనిసరి, ఉదయం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి ముగుస్తుంది శక్తి శిక్షణహాలులో. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కేలరీలను బర్న్ చేయడం.
7. హార్డ్ మూడు రోజుల ఆహారంఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గడం కోసం ఎంచుకోకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే అవి శాశ్వత ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు మరియు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదే సమయంలో, మీరు దానిని ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అనుసరించకూడదు.
8. ఉత్పత్తులు సహజంగా, బాగా కడిగినవి, తాజాగా, అచ్చు లేదా తెగులు లేకుండా ఉండాలి.
9. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో తయారు చేయబడిన అన్ని పానీయాలు చక్కెర లేదా ఉప్పు లేకుండా ఇంట్లో తయారు చేయాలి.

భోజన షెడ్యూల్ ఏదైనా కావచ్చు: రోజుకు మూడు భోజనం చేస్తుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని ఆపివేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా రెండవ వారం చివరిలో జరుగుతుంది. కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వెంటనే ప్రతిదీ వదిలివేయండి. సిఫార్సు చేసిన చర్యలు:

1. భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించండి మరియు అదే సమయంలో మీ వ్యాయామాలను మరింత తీవ్రంగా చేయండి.
2. వినియోగించే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచండి.
3. 2 రోజుల తర్వాత బరువు తగ్గడం జరగకపోతే, ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణతో శరీరాన్ని అందించండి.
4. పరీక్షించండి ( సాధ్యమైన కారణంబరువు తగ్గడం ఆపడం అనేది ఒక రకమైన అంతర్గత వ్యాధి).
5. వేరొక బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను ఎంచుకోండి.

మీరు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావని హామీ సరైన మార్గం. జీర్ణకోశ సంబంధిత రుగ్మతలను కూడా నివారిస్తుంది. ఒక వారంలో దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం ఎలా:

ఈ బరువు తగ్గడం 2-3 నెలల తర్వాత మాత్రమే పునరావృతమవుతుంది.

ఉత్పత్తి జాబితాలు

అనుమతించబడినది:

• చిక్కుళ్ళు;
• ఎండిన పండ్లు;
• పుట్టగొడుగులు;
• ఆకుపచ్చ;
• రసాలు (), టీ (ఏదైనా), పండ్ల పానీయాలు, కంపోట్స్, స్మూతీస్, తాజా రసాలు, కాక్టెయిల్స్ (కానీ పాలు లేకుండా);
• కూరగాయలు (మొక్కజొన్న మరియు బంగాళదుంపలు వినియోగంలో పరిమితం);
• గింజలు, గింజలు;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, చేర్పులు;
• పండ్లు (తీపి మరియు అధిక కేలరీలు - కనిష్టంగా లేదా పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి);
• బెర్రీలు.

నిషేధించబడింది:

• తీపి, తేనెతో ప్రారంభించి చక్కెరతో ముగుస్తుంది;
• మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఇతర సాస్;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• మాంసం;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• ఆల్కహాలిక్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• చేపలు, మత్స్య;
• గుడ్లు;
• స్నాక్స్;
• తృణధాన్యాలు;
• మిఠాయి, రొట్టె, రొట్టెలు.

మెనూ

వారానికి నమూనా మెను క్లాసిక్ వెర్షన్పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం:

నమూనా మెనులో ప్రయోగం మరియు మార్పులు అనుమతించబడతాయి. ఆరెంజ్‌లను ఎల్లప్పుడూ టాన్జేరిన్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు, క్యారెట్‌లతో దుంపలు, సాధారణ రసంతో తాజా రసం మొదలైనవి. అందువల్ల, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టండి.

వంటకాలు

క్యారెట్ మరియు గ్రీన్ బీన్ సలాడ్

• 150 గ్రా ఉడికించిన క్యారెట్లు;
• 100 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్;
• 150 గ్రా తాజా ఛాంపిగ్నాన్లు;
• 10 పిట్డ్ ఆలివ్;
• 10 గ్రా.

నూనె లేకుండా పొడి వేయించడానికి పాన్లో బీన్స్ వేయించాలి. పుట్టగొడుగులను ముక్కలుగా కట్ చేసి, అలాగే వేయించాలి. కూల్. సలాడ్ గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. అరగంట కొరకు వదిలివేయండి. వడ్డించే ముందు నువ్వుల గింజలతో చల్లుకోండి.

బ్రోకలీ సూప్

• 100 గ్రా కొత్త బంగాళదుంపలు;
• 50 గ్రా బెల్ పెప్పర్;
• 2 మీడియం ఉల్లిపాయలు;
• 2 క్యారెట్లు (చిన్నవి);
• 50 గ్రా పచ్చి బఠానీలు;
• 350 గ్రా బ్రోకలీ;
• మిరియాలు మిశ్రమం (చిటికెడు);
• ఉప్పు;
• 1 లీటరు నీరు.

బంగాళాదుంపలను బార్లుగా కట్ చేసి వేడినీటిలో ఉంచండి. బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించి, బంగాళాదుంపల తర్వాత 20 నిమిషాల తర్వాత బఠానీలతో పాటు సూప్కు జోడించండి. మిగిలిన కూరగాయలు పొడి వేయించడానికి పాన్లో వేయించబడతాయి మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత అవి కూడా పాన్లో ఉంచబడతాయి మరియు టెండర్ వరకు వండుతారు. మసాలా దినుసులతో సీజన్ మరియు అరగంట పాటు మూత ఉంచండి.

కూరగాయల వంటకం

• 500 గ్రా తెల్ల క్యాబేజీ;
• 700 గ్రా గుమ్మడికాయ;
• 2 ఉల్లిపాయలు;
• 300 గ్రా బెల్ పెప్పర్;
• 300 గ్రా టమోటాలు;
• 50 గ్రా పార్స్లీ;
• 20 గ్రా వెల్లుల్లి;
• 500 ml నీరు;
• ఉప్పు.

పొడి వేయించడానికి పాన్లో తరిగిన ఉల్లిపాయను వేయించాలి. మందపాటి గోడల సాస్పాన్కు బదిలీ చేయండి. అక్కడ తురిమిన క్యాబేజీని పంపండి, నీరు వేసి, మరిగించి, తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి. 10 నిమిషాల తర్వాత, మిగిలిన పదార్థాలను ఒక్కొక్కటిగా జోడించండి: బెల్ పెప్పర్ ముక్కలు, గుమ్మడికాయ ముక్కలు, టొమాటో ముక్కలు, తరిగిన పార్స్లీ మరియు పిండిచేసిన వెల్లుల్లి. పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు నిప్పు మీద కప్పి ఉంచండి.

ఫ్రూట్ సలాడ్

• 3 కివి;
• 1 ఆపిల్;
• 1 టాన్జేరిన్;
• 1/4 దానిమ్మ;
• 7-8 ద్రాక్ష.

అన్ని పండ్లు ఒలిచినవి, విత్తనాలు మరియు కోర్ తొలగించబడతాయి. యాదృచ్ఛిక క్రమంలో చాప్ మరియు మిక్స్. డ్రెస్సింగ్ కోసం మీరు ఏదైనా పండ్ల రసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

అటువంటి ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు అనుసరించడం ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. అసమతుల్య ఆహారం అనేక పోషకాల లోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. సురక్షితమైనది ఎంపిక చేయబడితే అది ఒక విషయం ప్రోటీన్ వెర్షన్. కానీ క్లాసిక్ పథకం అనేక దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది:

• రిబోఫ్లావిన్ మరియు సైనోకోబాలమిన్ లేకపోవడం (విటమిన్లు ప్రధానంగా మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి), కాల్షియం, జింక్, ఇనుము, అయోడిన్;
• గోర్లు, జుట్టు, దంతాల పరిస్థితి క్షీణించడం;
• కండరాల కణజాల డిస్ట్రోఫీ;
• థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో సమస్యలు;
• తగ్గిన పనితీరు, బద్ధకం;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• రక్తహీనత;
• ఋతు క్రమరాహిత్యాలు;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం.

ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు 2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు క్లాసిక్ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోకూడదు. నిపుణులు దీనిని ప్రోటీన్ ఆహారాలతో కరిగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది చాలా మందిని నిరోధిస్తుంది దుష్ప్రభావాలుమరియు సంక్లిష్టతలు.

మాంసం లేకుండా జీవించలేరా? దీనిని ప్రయత్నించండి.