శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది? శక్తి శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి.

సెర్గీ స్ట్రుకోవ్ రాశారు మంచి వ్యాసం, మరియు నేను దానిని చదవమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

"ఒక చిన్న కానీ అవసరమైన డైగ్రెషన్. ఈ వ్యాసంలో నేను వివరిస్తాను సొంత వీక్షణశాస్త్రీయ పరిశోధనకు సూచనలు లేకుండా సమర్థవంతమైన శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాథమికాలపై.

శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాలకు వచ్చేవారి కోసం వ్యాసం అని నేను వెంటనే గమనించాను."

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే మీరు ఎలా చెప్పగలరు? చాలా సింపుల్. ప్రధాన మీ చదువుల ప్రయోజనం- సాధించిన స్థాయి మెరుగుదల లేదా నిర్వహణ శారీరక సామర్థ్యాలు(బలం, ఓర్పు, శక్తి, సమన్వయం). మీరు ప్రదర్శన చేస్తే సాధించిన స్థాయిని కొనసాగించడం గురించి మీరు మాట్లాడవచ్చు వయస్సు ప్రమాణాలు"మంచి" మార్క్ కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో బలం, ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని పరీక్షించేటప్పుడు.

ఇతర లక్ష్యాల గురించి ఏమిటి? ఇతర లక్ష్యాలు మోటార్ సామర్థ్యానికి ద్వితీయమైనవి. అందంగా కనిపించడం అనేది శిక్షణకు సంబంధించిన విషయం కాదు, కానీ మొత్తం ఫలితంజీవన విధానం. మీరు మీ సరైన స్థాయిని నిర్ణయించడం నేర్చుకోవాలి. సరైన విధానం- సూచికల సాపేక్ష స్థిరత్వం (బలం, ఓర్పు, బరువు మరియు శరీర కూర్పు) లేకుండా పదునైన పెరుగుదలలేదా మాంద్యం.

ఇప్పుడు శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్వహించే సూత్రాల గురించి.

నేను నిర్దిష్టతతో ప్రారంభిస్తాను.

శిక్షణా ప్రక్రియకు ఆధారమైన 1 - 2 వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఈ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఉంది, వాటిలో మీరు ఒకదాన్ని మెరుగుపరచాలి మోటార్ సామర్ధ్యాలు: బలం/ఓర్పు/శక్తి. సరళంగా చెప్పాలంటే: "చాలా చతికిలబడాలంటే, మీరు చాలా చతికిలబడాలి." అంతేకాకుండా, సరిగ్గా స్క్వాట్‌ల వెర్షన్ నిర్వహించబడుతుంది, దీనిలో మీరు ఫలితాన్ని పెంచాలనుకుంటున్నారు.

వ్యాయామం 1. వ్యాయామం 2.

మిగిలిన సహాయక వ్యాయామాల పని ప్రధాన వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పూర్తి చేయడం, లోడ్‌ను సమతుల్యం చేయడం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరియు శరీరం మొత్తం. శిక్షణా కార్యక్రమం సరిగ్గా రూపొందించబడితే, మీ ఆరోగ్యం క్షీణించకూడదు. శిక్షణకు ముందు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఉంటే, వారు అదృశ్యం కావాలి లేదా, కనీసం, గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

IN ఇటీవలమూడు ప్రతికూల ధోరణులు విస్తృతంగా మారాయి:

• చాలా తరచుగా వ్యాయామాలను మార్చడం.ఫలితాల్లో గణనీయమైన మెరుగుదల తర్వాత ప్రాథమిక వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు, నియమం ప్రకారం, ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు. సహాయక వ్యాయామాలు ప్రతి నాలుగు వారాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ మార్చబడవు, కానీ అన్నీ కాదు, కొన్ని మాత్రమే. ప్రతి పాఠంలో కొత్త వ్యాయామాలు నిర్వచనం ప్రకారం శిక్షణ కాదు.


• "ఫంక్షనల్" వ్యాయామాలు.పునరావాసంలో ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ పునరుత్పత్తి చేసే వ్యాయామాలు మోటార్ చర్యలు, ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీ మీద చతికిలబడి మరియు నిలబడి. క్లాసిక్ శక్తి వ్యాయామాలు(స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్రెస్‌లు, పుల్-అప్‌లు మొదలైనవి) "ఫంక్షనల్" వ్యాయామాన్ని అందించడానికి సరిపోతాయి. మీరు స్క్వాట్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్ మాత్రమే చేయాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు లేకుండా తీవ్రమైన శిక్షణా కార్యక్రమం పూర్తి కాదు.


• మసాజ్, సెల్ఫ్ మసాజ్, స్ట్రెచింగ్, కినిసియో టేపింగ్ మొదలైనవి.ఉమ్మడి కదలికను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మాత్రమే ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి, అసమాన లోపానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మిగిలిన పద్ధతులు శిక్షణకు సంబంధించినవి కావు, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అవి శిక్షణను భర్తీ చేయవు మరియు వాటి ప్రభావం సరైన ప్రభావంతో సాటిలేనిది. నిర్వహించబడిన తరగతులు. రోలర్లు మరియు ఇతర పరికరాలతో స్వీయ మసాజ్ గురించి. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు/లేదా మీ వర్కౌట్ తర్వాత మసాజ్ చేయాల్సి వస్తే, మీరు దానిని సరిగ్గా నిర్వహించలేదు. శిక్షణ ప్రక్రియ.

కొనసాగింపు యొక్క స్పష్టమైన ఉదాహరణ

సూత్రం సంఖ్య రెండు - లోడ్ కొనసాగింపు. మీరు ఎక్కువసేపు తరగతులకు అంతరాయం కలిగించకూడదు. పూర్తిగా అధ్యయనం చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు కనీసం ఒక విషయాన్ని వదిలివేయాలి ఇంటెన్సివ్ కార్యాచరణవారానికి మరియు గృహ శారీరక శ్రమను పెంచండి.

మరొక సూత్రం -. ఫలితాలు మెరుగుపడాలంటే, లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి. ప్రతి పాఠంలో, ముఖ్యంగా అన్ని వ్యాయామాలలో లోడ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ క్రమానుగతంగా (కనీసం రెండు వారాలకు ఒకసారి) నిర్వహణ శిక్షణ కాలంలో కూడా గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉన్న లోడ్ దరఖాస్తు చేయాలి. మూడు సాధారణ తప్పులు: 1) గరిష్టంగా అందుబాటులో ఉన్న లోడ్‌తో తరగతులను ప్రారంభించండి మరియు/లేదా నిరంతరం గరిష్ట తీవ్రతను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి; 2) ఒకేసారి అన్ని వ్యాయామాలలో ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి; 3) లోడ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

జీవులలో స్థిరమైన స్థితులు లేవు. మేము మంచిగా లేదా చెడుగా మారుస్తాము మరియు మీరు మార్పు దిశను ఎంచుకోవాలి. వృద్ధాప్యం అనివార్యంగా పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, కానీ వ్యాయామం కనీసం మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మరియు చివరి సూత్రం - లోడ్ మరియు రికవరీ యొక్క ఐక్యత. శిక్షణ లేని అంశాలు: పోషణ, నిద్ర, పర్యావరణం ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనవి. జాబితా చేయబడిన కారకాలు లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, క్యాలరీ పరిమితి సమయంలో, బలం లాభాలను ప్లాన్ చేయకూడదు. కండరాల బలాన్ని అంచనా వేయడం బరువు పెరుగుట లేదా తగ్గే కాల వ్యవధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీర బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు, సాపేక్ష బలంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, మరియు తగ్గుతున్నప్పుడు - ఆన్ సంపూర్ణ బలం. ప్రాథమిక మరియు లో శక్తి సూచికలు సహాయక వ్యాయామాలుగణనీయంగా తగ్గకూడదు.

కొన్ని ముఖ్యమైన గమనికలు

శిక్షణ చక్రాలు మరియు లోడ్ పీరియడైజేషన్.మీరు కాకపోతే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, అప్పుడు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక చాలా సందర్భాలలో ఆమోదయోగ్యం కాదు. చాలా అనుకూలమైన రూపంచిన్న చక్రాల ప్రణాళిక (ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాదు) దీనిలో ప్రోగ్రామ్ 2 - 4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ప్రధాన కదలికల కోసం, "కాంతి-భారీ" సూత్రం ఉపయోగించబడుతుంది, అనగా, ఒక చక్రంలో ప్రధాన కదలిక తగ్గిన లోడ్తో నిర్వహించబడుతుంది మరియు మరొక చక్రంలో ప్రధాన వ్యాయామంపై లోడ్ పెంచడానికి ప్రయత్నం చేయబడుతుంది. సహాయక వ్యాయామాలలో, ప్రధాన వ్యాయామాల ఫలితాలు మెరుగుపడిన తర్వాత లోడ్ పెరుగుతుంది.

పోషక పదార్ధాలు, దీనిని విక్రయదారులు సముచితంగా పిలుస్తారు " క్రీడా పోషణ" మొదటి సంవత్సరం శిక్షణ కోసం మీకు సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మరిన్ని ఉన్నాయి ముఖ్యమైన పనులు: 1) వ్యాయామాలను సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి; 2) తీవ్రమైన అసమతుల్యతలను తొలగించడం; 3) ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యాయామాల ఆధారంగా శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్మించడం నేర్చుకోండి. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, దాని ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ప్రస్తుత ACSM లేదా ISSN మార్గదర్శకాలను చూడండి.

అత్యంత ప్రధాన తప్పు- అనాబాలిక్ ఆండ్రోజెనిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన మందులు, స్వతంత్రంగా మరియు/లేదా ఆరోగ్య సూచనలు లేకుండా సూచించబడతాయి. హార్మోన్లతో, మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. స్టెరాయిడ్స్ మొదట లాభాలను అందించవచ్చు కండర ద్రవ్యరాశిశిక్షణ లేకుండా కూడా. కానీ మీరు హార్మోన్లపై ఆధారపడినట్లయితే మీరు సరిగ్గా శిక్షణ పొందడం నేర్చుకోలేరు. అంతేకాకుండా, కొంతకాలం తర్వాత మీరు వ్యాయామశాలలో "కోర్సులో" మాత్రమే మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందిస్తారు.

శ్రద్ధ వహించే స్టెరాయిడ్ సేల్స్‌మాన్ హార్మోన్లు సురక్షితంగా ఉన్నాయని మీకు హామీ ఇస్తారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. ముందుగా, వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యమందులపై వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది మరియు మీరు అదృష్టవంతులు అవుతారన్నది వాస్తవం కాదు దుష్ప్రభావాలుతిప్పికొట్టే. రెండవది, తరచుగా ఉపయోగించే ఔషధాల కలయిక ప్రభావం అనూహ్యమైనది. మూడవదిగా, "స్పోర్ట్స్ మోతాదులు" పదుల మరియు కొన్నిసార్లు చికిత్సా మోతాదుల కంటే వందల రెట్లు ఎక్కువ. నాల్గవది, వైద్య కారణాల కోసం మోతాదు నియమాలు కూడా "స్పోర్ట్స్" నియమాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఐదవది, స్టెరాయిడ్ మార్కెట్ "నలుపు", అంటే వారు మీకు కావలసిన దానికి బదులుగా ఏదైనా అమ్మవచ్చు.

ముగింపులో, నేను సారాంశాన్ని వివరిస్తాను ప్రతికూల చర్యఅధిక మోతాదులో స్టెరాయిడ్స్: అవి సాధారణంగా ఉపయోగించని శరీర వనరులను ఉపయోగిస్తాయి (మరియు క్షీణిస్తాయి). అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ జీవిత గడియారం యొక్క చేతులను మాన్యువల్‌గా వేగవంతం చేస్తారు.

తేలిక, బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరిగే మార్గంలో, మేము ఫిట్‌నెస్‌లో “చొరబాటు” చేస్తాము:

• మేము ఎంచుకుంటాము క్రీడ,
• మేము సౌకర్యవంతమైన, ఫ్యాషన్ బట్టలు కొనుగోలు,
• మేము కార్డు/సబ్‌స్క్రిప్షన్ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేస్తాము ఫిట్నెస్ క్లబ్,
• కోచ్‌ల వైపు చూస్తున్నాం.

మేము ఖర్చు చేసిన డబ్బును ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాము, ప్రతిరోజూ పని తర్వాత మేము మా అన్నింటినీ ఇస్తాము సమూహ తరగతులు, కార్డియో మెషీన్లు మొదలైనవి.

గణాంకాల ప్రకారం 70% క్లబ్ కార్డులుఒక సంవత్సరం ఉపయోగించబడలేదు. అంటే, చందా యజమాని 2-4 వారాల తర్వాత శిక్షణను విడిచిపెడతాడు క్రియాశీల ఉద్యమం. ఎందుకు?

చాలా తరచుగా ఇది ఫలితం లేకపోవడం, ఏదైనా ఫలితం కారణంగా జరుగుతుంది.

శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి మరియు శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి?

శిక్షణ యొక్క ఫలితం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుందని గమనించాలి, కానీ ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది వెంటనే గుర్తించబడదు. 6 వారాల తర్వాత అంటే నెలన్నర తర్వాత ఫాలో అయితే తెలుస్తుంది ముఖ్యమైన సూత్రాలు, శిక్షణ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పోషణ

మొదట, పగటిపూట వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను గమనించండి, లక్ష్యానికి వెళ్లే మార్గంలో ఇది ముఖ్యం. మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ఆహారం కొంచెం కేలరీల లోటుతో లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 80 కిలోల శరీర బరువుతో 30 ఏళ్ల మహిళ మరియు నిశ్చలమైనజీవితంలో, మీరు రోజుకు 1600-1750 కేలరీలు లోపల తినాలి, రోజంతా వాటిని సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. శారీరక శ్రమ శక్తి లోటును సృష్టిస్తుంది, మరియు శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు.

ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి ఆహారం నుండి వస్తే, అప్పుడు కొవ్వు అనివార్యంగా డిపోలో జమ అవుతుంది. నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను: "రోజూ మారథాన్‌లు నడపడం మరియు అదే సమయంలో బ్రెడ్ రోల్స్ తినడం అంటే మీరు మీ కళ్ళ ముందు ఉబ్బిపోతారు."

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా తినడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మీరు తినవలసి ఉంటుంది తగినంత పరిమాణం నిర్మాణ పదార్థం- ఉడుత.

"నేను రోల్‌లో ఉన్నాను" అనే వ్యక్తీకరణ తరచుగా వినబడుతుంది. వేగంగా పెరగడానికి, మీరు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా తీసుకోవాలి. అథ్లెట్లు-బిల్డర్లు ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల సమయంలో కండరాల కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, పెరుగుదల కారణంగా కూడా బరువు పెరుగుతారు. చర్మాంతర్గత కొవ్వు. సహాయకుడు (కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు) లేకుండా లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. ప్రసిద్ధ ఆహారాలుప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ శరీరానికి తగినంత అవసరమైన మూలకాలు మరియు విటమిన్లు అందకపోతే, ఇది కేవలం విచ్ఛిన్నం కంటే ఎక్కువ బెదిరిస్తుంది. అసమతుల్య ఆహారం ఫలితంగా బలం కోల్పోవడం, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు నిరాశ.

ఎప్పుడు అవసరం సాధారణ తరగతులుక్రీడలు/ఫిట్‌నెస్, విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించండి.

శిక్షణ యొక్క మొదటి నెలలో, బరువు కోల్పోయే స్త్రీ శిక్షణకు ముందు L- కార్నిటైన్ తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను. సబ్కటానియస్ కొవ్వును కోల్పోయే ప్రక్రియకు శరీరాన్ని త్వరగా కనెక్ట్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

పురుషులకు, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు BCAAలతో ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. వాటిని తీసుకోవడం వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రోజంతా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

పూర్తి నిద్ర

ఒక ముఖ్యమైన రికవరీ అంశం తగినంత నిద్ర. అథ్లెట్లు ఇలా అంటున్నారు: " మంచి నిద్ర"ఇది సహజ డోపింగ్." ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత గంటల సంఖ్య ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యం రాత్రి నిద్ర 6-9 గంటల పాటు ఉంటుంది.

శిక్షణ తీవ్రత

శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలి వివిధ పద్ధతులుశరీరంపై ప్రభావం యొక్క తీవ్రత. రోజు తర్వాత ఒక మోడ్లో వ్యాయామం చేయడం అభివృద్ధికి దారితీయదు, కానీ కొనుగోలు చేసిన సూచికను మాత్రమే నిర్వహిస్తుంది. ప్రశాంతత మరియు దూకుడు శిక్షణ యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం దారి తీస్తుంది సమర్థవంతమైన ఫలితంకార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థ యొక్క తగినంత పునరుద్ధరణతో.

వివిధ రకాల వ్యాయామాలు

మేము అవసరాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే వ్యాయామశాల, అప్పుడు అథ్లెట్ తన కార్యక్రమాన్ని 2-3 నెలలు అనుసరిస్తాడు. దీని తరువాత కండరాలు వ్యాయామాలకు అలవాటుపడతాయి మరియు ఇకపై స్పందించవు, అందువల్ల, బరువు "పోదు." అందువల్ల, శక్తి శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, నిర్దిష్ట వ్యవధిలో కాంప్లెక్స్‌ను మార్చడం మంచిది. మీరు చాలా వ్యాయామాలను వదిలివేసినప్పటికీ, వాటి క్రమాన్ని మార్చినప్పటికీ, లోడ్ పూర్తిగా కొత్త మార్గంలో కండరాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

హిచ్

ఈ సూచిక మొదటిది కాదు, కానీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడంలో దాని ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయలేము.

తీసుకుందాం చక్రీయ జాతులుక్రీడలు (కార్డియో). ప్రధాన పాఠం తర్వాత, మీరు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో (140 బీట్స్/నిమిషానికి) సులభమైన వేగంతో 1-2 కిమీ కదలాలి, తద్వారా గుండె కండరం సాపేక్ష విశ్రాంతి దశలోకి సాఫీగా కదులుతుంది. తటపటాయింపును నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల కండరాల సహాయం లేకుండా గుండె అకస్మాత్తుగా మందగిస్తుంది. ఇది హృదయానికి అస్సలు శిక్షణ ఇవ్వదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది అలసిపోయిన ఇంజిన్‌కు అదనపు పరీక్ష. మరియు రెండవది, లాక్టిక్ యాసిడ్ తర్వాత వేగంగా నడుస్తున్నకండరాలలో పేరుకుపోయిన - కాంతి పరుగు దానిని తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ తర్వాత, మీరు సాధారణ వశ్యత వ్యాయామాలకు శ్రద్ద అవసరం. ఇది క్రమంగా మీ శ్వాసను శాంతపరుస్తుంది, స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేస్తుంది మరియు అందువల్ల మరింత అభివృద్ధికి మరిన్ని అవకాశాలను అందిస్తుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, మీ మానసిక స్థితిని చూడండి. సమయం గడిచిన తర్వాత కూడా శారీరక శ్రమ ఆనందం కలిగించకపోతే, ఇది మనస్సుకు మరో ఒత్తిడి. ఎంపికలు ఉన్నందున, కదలికను ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి శారీరక శ్రమచాలా ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఉంది.

ప్రస్తుతం, అదనపు లోడ్ జోడించకుండా తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మీ శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడం ఎలా

• శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలకు సమయం కేటాయించాలి. తరగతుల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు మునుపటి బరువును తిరిగి ఇవ్వగలవు, ఇది కావలసినదిగా మారే అవకాశం లేదు. అదే సమయంలో, కండరాలు ఓవర్‌లోడ్‌ను అనుభవించకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేసినప్పుడు వెంటనే ఆపివేయాలని నియమం పెట్టుకోండి ఆకస్మిక ఆవిర్భావంనొప్పి.
• తప్పనిసరి కండరాల వేడెక్కడం! ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కడం యొక్క ప్రాముఖ్యత స్పష్టంగా ఉంది. తరగతులను నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన విధానం సాధ్యమయ్యే గాయాలు మరియు బెణుకుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా మరియు సక్రియం చేయబడతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• మీ బెస్ట్ ఇవ్వండి. రోజూ 15 నిమిషాల పాటు సాధన చేసినా ఫలితం ఉండదు. గరిష్టంగా, మీరు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కేలా చేస్తారు. కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంమరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి, మీరు కనీసం అరగంట నుండి గంట వరకు తీవ్రమైన వేగంతో శిక్షణ పొందాలి.
• మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అధిక బరువు, మీరు వారానికి కనీసం 4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. రోజువారీ విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠం మరింత లక్ష్యంగా ఉండాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. బరువు తగ్గడానికి గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది రేసు వాకింగ్, రన్నింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఈత.
• కండరాలను పొందడానికి, మీరు మొదటి ప్రదర్శనకు ముందు వ్యాయామాలు చేయాలి బాధాకరమైన అనుభూతులు. అప్పుడు కండరాలు కోలుకునే వరకు విశ్రాంతి అవసరం. దీనికి రెండు మూడు రోజులు పట్టవచ్చు. అదనంగా, నెమ్మదిగా అమలు చేయడం గురించి మర్చిపోవద్దు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు లోడ్ పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.

మీకు మీరే సహాయం చేయండి గొప్ప సహాయం, మీరు ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేస్తే క్రీడా కార్యకలాపాలు సరైన ఆహారం. మీ లక్ష్యాలు మరియు ఆశించిన ఫలితాలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు బాగా తినాలి.

లేకపోతే, శరీరానికి క్రీడా కార్యకలాపాలకు తగినంత బలం మరియు శక్తి ఉండదు. వదిలించుకోవాలనుకునే వారు అదనపు పౌండ్లు, మధ్యాహ్నం భారీ భోజనం తినడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వినియోగించుకోవచ్చు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. బాడీబిల్డింగ్‌లో నిమగ్నమైన అథ్లెట్లకు, వినియోగించడం చాలా ముఖ్యం పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు: మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వసంతకాలం ఈ సంవత్సరం ఆలస్యం కావచ్చు, కానీ వేసవికాలం వేచి ఉండదని మాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు మరియు మేము దానిని పూర్తి పోరాట సంసిద్ధతతో కలుసుకోవాలి. కోసం సిద్ధమౌతోంది వేసవి కాలంముందుగానే ప్రారంభించబడింది, కానీ బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ నుండి కావలసిన ప్రభావం ఇంకా సాధించబడలేదు? ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ చిట్కాలుఇది వ్యాయామం మరియు లాభం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది పరిపూర్ణ వ్యక్తివేసవి నాటికి.

విచిత్రమేమిటంటే, క్రీడలు ఆడకుండా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పాలన అడ్డంకిగా మారుతుంది. మీరు ఎంచుకున్న శిక్షణకు మరింత క్రమబద్ధమైన విధానం, త్వరగా మా శరీరం శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఏమిటి: క్రమబద్ధత మరియు పూర్తి గందరగోళం దీర్ఘకాలం జీవించాలా? అస్సలు కాదు. మా ఎంపిక వైవిధ్యం, మరియు అన్నింటికంటే ఫిట్‌నెస్!

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ముఖ్యమైన చిట్కాలు, బరువు తగ్గడానికి మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి.

సాయంత్రాలలో రైలు

అమెరికన్ ఫిజియాలజిస్టులు చాలా వరకు నిర్ధారణకు వచ్చారు సరైన సమయంక్రీడల కోసం - 17 నుండి ప్రారంభ సాయంత్రం. రోజు ఈ సమయంలో, మా శరీరం సరైన స్థితిలో ఉంది: కండరాలు ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి, కీళ్ళు ఉదయం కంటే ఎక్కువ మొబైల్గా ఉంటాయి. ఈ ప్రభావం పాక్షికంగా వివరించబడింది, ఇది సాయంత్రం ప్రారంభంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు ప్రతి డిగ్రీ సెల్సియస్‌తో హృదయ స్పందన రేటునిమిషానికి సుమారు 10 బీట్స్ ద్వారా ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు నరాల ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది. అందువల్ల, ఈ గంటలలో మన శ్వాస సులభం అవుతుంది, మన ప్రతిచర్యలు వేగంగా ఉంటాయి మరియు శారీరక అలసటసాయంత్రం ఎనిమిది గంటలైనా త్వరగా రాదు. అందువలన, శిక్షణ ఎక్కువ సామర్థ్యంతో జరుగుతుంది.

హిచ్ గురించి మర్చిపోవద్దు

వృత్తిపరమైన శిక్షకులు మరియు వారితో క్రీడా వైద్యులుశిక్షణ తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి వారు నిరంతరం మాట్లాడతారు. అయినప్పటికీ, తీరికగా చేతి పాస్‌లు మరియు స్టుపిడ్ స్టెప్-టచ్ స్టెప్స్‌ను పక్క నుండి పక్కకు ఉపయోగించడం వల్ల ఏమి ప్రయోజనం ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సూపర్ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం వచ్చినట్లయితే. చర్య ఎక్కడ ఉంది?! ఇంతలో, సన్నాహక సమయంలో మీరు రాబోయే లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు, తద్వారా ఇది అందంగా ఏర్పడిన కండరాల ఉపశమనంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు బెణుకు స్నాయువులు మరియు మోకాళ్ల నొప్పితో కాదు.

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం తక్కువ ముఖ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ కారణం కండరాల నొప్పులు. మీరు అధిక శిక్షణ పొందారని మరియు రేపు మీరు “కొంచెం వికలాంగులవుతారు” అని మీరు భయపడితే, కూల్ డౌన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపండి - కొలనులో ఈత కొట్టండి, పూర్తి స్ట్రెచ్ చేయండి లేదా పైలేట్స్‌కి వెళ్లండి. ఇది వాయిదా వేసిన వాటిని తీసివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కండరాల నొప్పి. ప్రభావం రెట్టింపు అవుతుంది! ఒక వైపు, మీరు సాధారణం కంటే కూల్-డౌన్ కోసం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, కానీ మరుసటి రోజు మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.

కోచ్‌ని మార్చండి

వాస్తవానికి, మనమందరం మన కోసం ఎంచుకుంటాము. మరియు శిక్షకుడు కూడా. బహుశా ఇక్కడే సమర్థత సమస్య ఉంది.

మీరు ఒక శిక్షకుడి శైలి మరియు విధానాన్ని ఇష్టపడ్డారు మరియు మీరు అతని తరగతులకు మాత్రమే హాజరవుతారు. వ్యాయామం నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలిసినప్పుడు మన శరీరం కూడా దానిని "ఇష్టపడుతుంది". 20 స్క్వాట్‌లు, 30 లంజలు మరియు 40 క్రంచెస్ - అన్నీ తెలిసినవి మరియు ఊహించదగినవి. వేరొక బోధకుడితో అదే వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వెంటనే వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు.

అదనపు వ్యాయామాన్ని జోడించండి

మీరు మొదట్లో సున్నితమైన శిక్షణా శైలిని ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది మరియు మీ శరీరానికి ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం. ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే మీరు ఇకపై అనుభవశూన్యుడు కానట్లయితే.

మంచి ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, వారానికి 2-3 సార్లు సుమారు 1 గంట పాటు శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది, అయితే, సరైన ఆహారానికి లోబడి ఉంటుంది. కానీ గణనీయమైన మార్పు మరియు మెరుగుదల కోసం శారీరక దృఢత్వంఇది సరిపోదు. మీరు కొంత కార్డియోని జోడించాలి. నేను సమయం మరియు శక్తిని ఎక్కడ పొందగలను? వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సాధారణ వ్యాయామ బైక్ వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం లేదా పాఠ్యపుస్తకంతో తదుపరి 40 నిమిషాలు గడపండి విదేశీ భాష. లేదా మీ వ్యాయామం తర్వాత ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి: ఫిన్నిష్ ఆవిరిని సందర్శించడాన్ని క్లాసిక్ కార్డియో వ్యాయామంతో పోల్చవచ్చు. విషయం ఏమిటంటే పరిస్థితుల్లో హృదయ స్పందన రేటు అధిక ఉష్ణోగ్రతనిమిషానికి 120 బీట్‌ల వరకు వేగాన్ని అందిస్తుంది, ఇది వ్యాయామంతో పోల్చవచ్చు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడులేదా ట్రెడ్‌మిల్.

కొత్తది ప్రయత్నించండి

ఫిట్‌నెస్‌పై మీ అవగాహనను పెంచుకోండి. మీరు సైక్లింగ్‌ను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా శక్తి శిక్షణ కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదని అనుకుంటున్నారా, కానీ యోగా మరియు ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ మీ విషయం కాదా? లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఛాతీ ప్రెస్ యొక్క అభిమానులను అర్థం చేసుకోలేదా? మీరు ప్రయత్నించారా?

మీ ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్‌లో మార్పులు చేయండి. వారానికి ఒకసారి కొత్త తరగతికి హాజరు కావడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, బాక్సింగ్ లేదా కరాటే శిక్షణా సెషన్‌కు వెళ్లండి. దీనికి మీకు కావలసిందల్లా స్వీయ-వ్యంగ్యం తగినంత మొత్తం. అన్నింటికంటే, మీరు బహుశా ఇక్కడ అనుభవజ్ఞులైన మరియు చాలా తీవ్రమైన అథ్లెట్లను కలుస్తారు. ఏదైనా కొత్త నైపుణ్యం రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, దాని ప్రభావంతో మనం తట్టుకోగలము భారీ లోడ్లుమరియు మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయండి.

అదృష్టవశాత్తూ, చాలా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల ఫార్మాట్ నగరం చుట్టూ వృత్తాకార మార్గం లేకుండా అనేక క్రీడలలో చేరడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు అనుచరుడు మరియు నిపుణుడిగా మారడం అస్సలు అవసరం లేదు. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి!

నడవండి

మీ క్లబ్ మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ కారులో అక్కడికి చేరుకుంటారు - ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడేందుకు సంకోచించకండి! మీ కారును పార్కింగ్ స్థలంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఇంటికి వెళ్లడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు దానిని కదలికలో గడుపుతారు మరియు నడక కొనసాగుతుంది తాజా గాలిమంచి చేస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, మర్చిపోవద్దు: ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు అంత చిన్న విషయం కాదు! రన్నింగ్ సాధారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ

జీవితం యొక్క బిజీ పేస్ ఉన్నప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణకు వెళ్లడానికి సమయాన్ని కనుగొంటారు. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రశంసలకు అర్హమైనది. అయితే, ఇటీవల మీరు ఆ స్థిరత్వాన్ని గమనించడం ప్రారంభించారు శారీరక శ్రమఫలితాలను తీసుకురావడం ఆగిపోయింది. అదే సమయంలో, మీరు అలసట మరియు ఉదాసీనత అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించారు. జిమ్‌లో మీ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి? మీలో ఏముందో అర్థం చేసుకోవడం ఎలా రోజువారీ జీవితంమీరు ఏదైనా మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీ వర్కౌట్‌లు ఇకపై ప్రభావవంతంగా లేవని మరియు మీరు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించవచ్చనే 5 స్పష్టమైన సంకేతాలను చదవండి. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి - మీరు శిక్షణను గడిపిన సమయం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందాలి.

సైన్ #1: వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీ ఏకైక మార్గం ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఉంది.

అయితే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మరియు వ్యాయామ బైక్‌పై పనిచేయడం మంచిది. పల్స్ వేగవంతమవుతుంది, కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. కానీ మీరు కార్డియో మెషీన్‌లపై వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళితే, మీకు మీరే అపచారం చేసుకుంటున్నారు. మీరు కార్డియో, శక్తి శిక్షణ మరియు కండరాల సాగతీత మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించాలి. మీ శిక్షణ నుండి గరిష్ట స్థాయిని సాధించడానికి మరియు ఫలితాలను పొందడానికి సరైన ఆలోచనాత్మక కార్యక్రమం కీలకం.

దిద్దుబాటు: రోజువారీ ఉపయోగం కోసం ఒక సర్క్యూట్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే, మీరు శక్తి శిక్షణను జోడించాలి, ఎందుకంటే మీ వద్ద ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరింత కొవ్వుమీ శరీరం రోజంతా కాలిపోతుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై రోజుకు 45 నిమిషాలు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకుంటే, 10-15 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి, ఆపై వరుస పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ప్రత్యామ్నాయ లంజలను చేయండి. ఆ తర్వాత, తిరిగి ట్రెడ్మిల్మరియు మరొక 3-5 నిమిషాలు అమలు చేయండి. ఈ క్రమాన్ని 45 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

సైన్ #2: మీరు వ్యాయామశాలను త్వరగా వదిలివేయడానికి ఒక సాకును కనుగొంటారు. మరియు ప్రతిసారీ

ప్రతిసారీ కొన్ని కుదించబడిన వర్కవుట్‌లను చేయడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. అయితే, మీరు నిరంతరం మీ తరగతి సమయాన్ని తగ్గించి, జిమ్‌ను చాలా త్వరగా వదిలివేస్తే, మీతో ఏదో తప్పు జరిగింది. మీరు శిక్షణకు వెళ్లి, బెంచ్ ప్రెస్‌లో 12 పునరావృత్తులు గల 4 సెట్లు, ఆపై స్క్వాట్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు లంజలు చేయడానికి ప్లాన్ చేసుకోండి, కానీ బదులుగా మీకు 3 సెట్‌ల 10 పునరావృత్తులు మాత్రమే సరిపోతాయి మరియు మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు. మరింత చేయండి. దీని అర్థం మీ శరీరానికి తిరిగి నింపడం అవసరం. పూర్తి అలసట శరీరానికి తగినంత అందడం లేదని సంకేతం కావచ్చు పోషకాలు. లేదా మీకు తగినంత నిద్ర రాదు.

ది ఫిక్స్: మీ డైట్‌ని నిజాయితీగా పరిశీలించండి. మీరు మీ కారును సరైన ఇంధనంతో నింపండి, తద్వారా అది బాగా నడుస్తుంది. మీ శరీరానికి అదే అవసరం. ప్రాథమిక సిఫార్సులు: మీరు సరిగ్గా ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు కలపాలి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. తాజా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలతో పాటు ఆహార మాంసంశరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేయగలదు. మరొక చిట్కా: మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చూసుకోవడానికి మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి.

నిరంతరం సమయాన్ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామంలోకి రాలేరు. మీరు ఎటువంటి బాహ్య కారకాలచే పరధ్యానం చెందని విధంగా శిక్షణనివ్వాలి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఏకాగ్రత లేకుంటే, మీరు విసుగు చెంది ఉంటారు మరియు కొంచెం పిక్-మీ-అప్ అవసరం.

పరిష్కరించండి: మీ శిక్షణ దినచర్యను పూర్తిగా మార్చుకోండి. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు వాటిలో కొత్తదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి. మరియు ఇది కీ పాయింట్. ఏవైనా మార్పులు మీరు దెబ్బతిన్న రూట్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి. మీకు ఇష్టమైన పని రన్ అయితే, మీరు సోలో వర్కౌట్‌లను ఇష్టపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అలా అయితే, మీరు యోగాను ప్రయత్నించాలి. మీరు ఎప్పుడైనా టెన్నిస్ మిస్ అవుతున్నారా? కిక్‌బాక్సింగ్‌ని ప్రయత్నించండి, ఇది భాగస్వామితో కూడా పని చేస్తుంది.

సైన్ #4: మీరు పురోగతి సాధించడం లేదు

మీరు 8 నిమిషాల మార్కును బ్రేక్ చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ 8:30 మార్క్‌ను బ్రేక్ చేయలేరు లేదా మీరు బరువు తగ్గుతున్నారు కానీ కొట్టలేరు ఆశించిన ఫలితం. అలా చేయకుండా ఏదో మిమ్మల్ని ఆపుతోంది, విజయవంతం కావడానికి మీరు మార్పులు చేయాలి.

ది ఫిక్స్: ముందుగా మీ లక్ష్యాలు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి. నక్షత్రాలను తాకడం చాలా బాగుంది, అయితే, ఇది భౌతికంగా అసాధ్యం. ఉదాహరణకు, బార్‌ను వెంటనే 8:00కి సెట్ చేయడం కంటే 8:15కి ప్రారంభించడం విలువైనదే కావచ్చు. మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు తదుపరి శిఖరాన్ని జయించటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడు మీ లక్ష్యాలను పునఃపరిశీలించడంలో మరియు ప్రతిదాని గురించి నిజాయితీగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు. అతను మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే నిర్మాణాత్మక వ్యవస్థను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

సైన్ #5: మీ శరీరం బాధిస్తుంది

ఏదైనా మంచిదైతే, మరింత మంచిది, సరియైనదా? అవసరం లేదు. మీరు నిరంతరం అలసిపోతే, నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే, తరచుగా అనారోగ్యంతో లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా శిక్షణ పొందుతున్నారు.

దిద్దుబాటు: మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీ జీవితాంతం మీరు ఇలా శిక్షణ పొందగలరా? ఫిట్‌నెస్ ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. మీరు అధిక వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, మీ శరీరం విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు త్వరగా లేదా తరువాత మీరు ఆపవలసి ఉంటుంది. దీన్ని నియమం చేయండి: మీ షెడ్యూల్‌లో సాధారణ విశ్రాంతిని ప్రవేశపెట్టండి. మీరు ప్రతి 3-5 రోజులకు ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకుంటే మంచిది. గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణమరియు నిద్ర. ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అయినప్పటికీ లోడ్ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు.

మీ స్వంత శరీరానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయడం మరియు దాని అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా వ్యాయామశాలలో శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడం సాధ్యమవుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఆపై, దీని ఆధారంగా, సమర్థ అభివృద్ధి శిక్షణ కార్యక్రమాలుమరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.