స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు దేనికి సహాయపడతాయి? ప్రాథమిక మరియు అదనపు కాంప్లెక్స్

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు ఔషధం కాదు వైద్యం పద్ధతి. ఇది 30-40 లలో సృష్టించబడింది. గత శతాబ్దంలో పాడే స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి. జిమ్నాస్టిక్స్ రచయిత అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా, ప్రసిద్ధ గాయని, ఆమె ప్రజాదరణ యొక్క శిఖరాగ్రంలో తన స్వరాన్ని కోల్పోయింది. ఈ సంఘటన ఆమెను శ్వాస వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రేరేపించింది. Strelnikova 1972లో మాత్రమే ఈ సాంకేతికత కోసం కాపీరైట్‌ను పొందింది. ప్రస్తుతం, చాలా మంది కళాకారులు మరియు సాధారణ వ్యక్తులు ఆమె వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు: ప్రాథమిక నియమాలు

• జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన అంశం ఉచ్ఛ్వాసము. ఇది నాసోఫారెక్స్ ద్వారా పదునైన, పొట్టిగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలి.
• ఉచ్ఛ్వాసము నోటి ద్వారా మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. డైనమిక్ ఉచ్ఛ్వాసము ప్రధాన తప్పుచాలా వరకు, ఇది శ్వాసను బలహీనపరుస్తుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు దారితీస్తుంది.
• రిథమిక్ లెక్కింపు - తప్పనిసరి నియమం. ఇది శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క అన్ని అంశాలను స్పష్టంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్వీకరించడానికి గరిష్ట ఫలితంమీరు కవాతు దశల లయను ఉపయోగించాలి. స్థిరమైన వేగాన్ని ఉంచడం ముఖ్యం. వ్యాయామం యొక్క ఏదైనా మూలకం 1 సెకను కంటే తక్కువ సమయంలో పూర్తవుతుంది, ఇది స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది.
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కదలిక మొత్తంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ మూలకాల అమలు మధ్య విరామం లేదా క్రమం ఉండకూడదు.
• శ్వాస వ్యాయామాలు ఏ స్థితిలోనైనా నిర్వహించబడతాయి, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• పునరావృతాల సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ 4 యొక్క గుణకం. మీరు టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించి, అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు లోడ్‌ని రెట్టింపు చేయవచ్చు.
• మంచి మానసిక స్థితిలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీ శరీరం బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తుంది.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు: ఉపయోగం కోసం సూచనలు

1. బ్రోన్కైటిస్ మరియు న్యుమోనియా;
2. చర్మ వ్యాధులు;
3. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
4. మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్;
5. సైనసిటిస్ మరియు రినిటిస్;
6. జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు మరియు లోపాలు;
7. వివిధ న్యూరోసిస్;
8. నత్తిగా మాట్లాడటం;
9. స్వర ఉపకరణం యొక్క వ్యాధులు.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు: వ్యతిరేకతలు

అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో దాని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, శ్వాస వ్యాయామాలువ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. ఏదైనా వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
2. జ్వరం మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రత సమయంలో;
3. మెదడు గాయాలు మరియు వెన్నెముక గాయాలు;
4. మెడ యొక్క పాత ఆస్టియోఖండ్రోసిస్;
5. తీవ్రమైన మయోపియా మరియు గ్లాకోమా;
6. తీవ్రమైన థ్రోంబోఫ్లబిటిస్;
7. మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయ రాళ్లు;
8. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
9. అధిక రక్తం, ఇంట్రాక్రానియల్ లేదా కంటి ఒత్తిడి;
10. వివిధ రక్తస్రావం.

పిల్లలకు స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు: ప్రత్యేకతలు

3 నుండి 4 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా జలుబుతో బాధపడే ఏ బిడ్డకైనా ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ప్లాస్టిసిటీ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది భంగిమ రుగ్మతలను తొలగించడానికి, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధారణంగా పెరుగుతున్న శరీరం యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, మీరు మీ బిడ్డను సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి బోధించాలి: ముక్కు ద్వారా శ్వాస చిన్నగా మరియు ఆకస్మికంగా ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము నోటి ద్వారా మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. మీరు మరియు మీ పిల్లలు పువ్వులు, తాజాగా కత్తిరించిన గడ్డి, పండ్లు వాసన చూడగలరు మరియు శ్వాస నియమాలను వివరించడానికి ఈ ఉదాహరణలను ఉపయోగించవచ్చు. దీని తరువాత, మీరు ప్రధాన వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు, ఇది కవాతు దశ యొక్క లయలో చేయాలి.

స్ట్రెల్నికోవా అభివృద్ధి చేసిన శ్వాస వ్యాయామాలు: వ్యాయామాలు

• అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్లో చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రధానమైనవి ఇప్పటికీ నాలుగు - ఇవి “పోగోంచికి”, “పామ్స్”, “పంప్” మరియు “క్యాట్”. ఈ వ్యాయామాలు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సకు ఉద్దేశించిన అన్ని ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్‌లలో ఉన్నాయి.
• వ్యాయామం "Epaulettes". భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులు నడుము స్థాయిలో మరియు మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ చేతులను పదునుగా తగ్గించాలి, మీ పిడికిలిని విప్పాలి మరియు మీ వేళ్లను విస్తరించాలి. మీ వేళ్లను విస్తరించే సమయంలో, ప్రయత్నించండి గరిష్ట బలంమీ భుజాలు మరియు చేతులను బిగించండి. 8 సార్లు 8 సిరీస్‌లలో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు బాగా అనిపించకపోతే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు "పోర్చెస్" చేయవచ్చు.
• "అరచేతులు" వ్యాయామం చేయండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి. పదునైన మరియు ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకుంటూ మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. 8 శ్వాసల శ్రేణిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మొత్తంగా మీరు 8 విధానాల 20 సిరీస్‌లను చేయాలి.
• "పంప్" వ్యాయామం చేయండి. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి. బిగ్గరగా పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా వంగి, ఆపై కూడా నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. వ్యాయామం 8 సార్లు 8 సిరీస్‌లలో నిర్వహిస్తారు.
• "పిల్లి" వ్యాయామం చేయండి. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా, మీ మొండెం వెంట చేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, చతికిలబడినప్పుడు మరియు ఏకకాలంలో మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పండి. మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు మీ పిడికిలిలో మీ వేళ్లు ఉండాలి. మలుపుల మధ్య అదే దశలను ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి. 8 సెట్ల 12 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చాలామంది మహిళలు గుర్తించారు.

స్ట్రెల్నికోవా: వీడియో పాఠం రూపంలో శ్వాస వ్యాయామాలు

అలెగ్జాండర్ స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు నాసోఫారెక్స్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు సమర్థవంతమైన, కానీ ఔషధం కాదు. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క టెక్నిక్ చాలా సరళమైనది మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది, కాబట్టి ఎవరైనా దీన్ని నిర్వహించవచ్చు (వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, మీరు ప్రత్యేక వీడియో కోర్సు లేదా సాహిత్యాన్ని ఉపయోగించి ఇంటిని వదలకుండానే దానిని ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. మొత్తం కుటుంబంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి మరియు మీ శరీరం బలం మరియు శక్తితో ఎలా నిండి ఉందో అనుభూతి చెందండి.

అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా ఒకప్పుడు తన గాత్రాన్ని కోల్పోయిన గాయని మరియు నటి. దీనికి తోడు ఆమె ఊపిరాడక దగ్గుతో బాధపడింది. ఆమె తల్లి, వాయిస్ టీచర్ అలెగ్జాండ్రా సెవెరోవా, ఆమె కోలుకోవడానికి సహాయపడింది. ఆమె తన కుమార్తె కోసం ఒక సముదాయాన్ని ఎంచుకుంది శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది త్రాడులు మరియు వాయిస్‌ను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు అదే సమయంలో మెరుగుపరచడానికి సహాయపడింది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా తన తల్లి అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంది, ఈ వ్యాయామాలను అనుబంధంగా మరియు క్రమబద్ధీకరించింది. గాత్ర ఉపాధ్యాయురాలిగా, ఆమె గాయకులతో కలిసి పనిచేసింది, వారి స్వరాలకు శిక్షణ ఇచ్చింది, ఒకప్పుడు ఆమె పాడటానికి మరియు వారి స్వరాల ధ్వనిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడిన వ్యాయామాలను వారికి అందించింది. క్రమంగా, సరైన శ్వాస అనేది వాయిస్ మరియు దాని ధ్వనిని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ఆమె గమనించింది. ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై. అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా జబ్బుపడిన వ్యక్తులపై తన అనుభవాన్ని కొనసాగించారు. మరియు టెక్నిక్ ఆమె రోగులకు సహాయం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆమె ఆశ్చర్యాన్ని ఊహించుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క వైద్యం లక్షణాల కీర్తి త్వరలో మాస్కో అంతటా మరియు దేశవ్యాప్తంగా వ్యాపించింది. గత శతాబ్దపు డెబ్బైల ప్రారంభంలో, అలెగ్జాండ్రా నికోలెవ్నా స్ట్రెల్నికోవా ఆమె అభివృద్ధి చేసిన శ్వాస వ్యాయామాల కోసం పేటెంట్ పొందింది మరియు అప్పటి నుండి అధికారికంగా ఉబ్బసం చికిత్స చేయడం ప్రారంభించింది.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస యొక్క సారాంశం

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత యొక్క సారాంశం సరైన శ్వాస. రచయిత స్ట్రెల్నికోవ్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలను నేరుగా తనపైనే పరీక్షించుకున్నాడు.

ఈ శ్వాస వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఒక ప్రత్యేక శ్వాస టెక్నిక్, దీనిలో ప్రధాన దృష్టి శ్వాస పట్టుకోవడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధిపై ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా శక్తివంతంగా, శక్తివంతంగా ఉండాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిష్క్రియంగా, నెమ్మదిగా, మృదువుగా ఉండాలి. అన్ని కదలికలు ఒకే వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, కానీ శక్తివంతంగా ఉంటాయి. గాలి యొక్క ఉచ్ఛ్వాసములు బహుళ శ్రేణులలో (4 నుండి 32 సార్లు వరకు) నిర్వహించబడతాయి. ఆ తర్వాత 3-5 సెకన్ల విరామం స్వల్ప విశ్రాంతి కోసం తీసుకోబడుతుంది.

వ్యాయామాల సమయంలో, పీల్చడం మరియు వదులుతున్నప్పుడు గాలిని పట్టుకోవడం నిషేధించబడింది. సరిగ్గా నిర్వహించిన ఉచ్ఛ్వాసము కుదింపుతో ఏకకాలంలో జరుగుతుంది ఛాతీ, దీని ఫలితంగా ఆక్సిజన్ త్వరగా శరీర కణజాలాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఆక్సిజన్తో వాటిని సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని ఛార్జింగ్ కదలికలు ఉచ్ఛ్వాసాలతో కలిసి నిర్వహించబడతాయి.

శ్వాస మరియు కదలికల సమన్వయ కలయిక ద్వారా, శ్వాసతో సంబంధం ఉన్న కండరాల అభివృద్ధి ప్రేరేపించబడుతుంది. అవి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి మరియు వేగంగా బలపడతాయి.

అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత చాలా ఇవ్వడం గమనార్హం శీఘ్ర ఫలితాలు. మీరు రచయిత సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తే, మీరు 15 నిమిషాల్లో ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ పరిస్థితి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ శ్వాస తేలికగా మారినట్లయితే, మీ శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది, మీ పనితీరు పెరిగింది, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది, మీరు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు.

అనేది గమనార్హం శ్వాస వ్యాయామంనడుస్తున్నప్పుడు విజయవంతంగా నిర్వహించవచ్చు తాజా గాలి, విశ్రాంతి సమయంలో. ఇది వ్యక్తులకు మరియు ఇద్దరికీ అనువైనది సమూహ తరగతులు. సగటు వేగంతో కొన్ని "సరైన" శ్వాసలను తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, ఎనిమిది శ్వాసలు, 3-5 సెకన్ల చిన్న విరామం, మరో ఎనిమిది శ్వాసలు. అటువంటి వ్యాయామం యొక్క 20-30 నిమిషాలలో, శరీరానికి ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తి చెందడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఎవరి కోసం సూచించబడ్డాయి?

అలెగ్జాండ్రా స్ట్రెల్నికోవా సరిగ్గా చేసిన శ్వాస వ్యాయామాలకు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు, పిల్లలు, యువకులు, మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు అనువైనది.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు రోగనిరోధకపిల్లలలో శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుండి. ఇది పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఆస్తమాను కూడా బాగా ఎదుర్కుంటుంది. ఇది అనేకం ద్వారా రుజువు చేయబడింది సానుకూల సమీక్షలుప్రింట్ మీడియాలో, ఇంటర్నెట్ ఫోరమ్‌లలో మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ప్రచురించబడింది.

శ్వాస వ్యాయామాల కోసం సూచనలు క్రింది వ్యాధులను కలిగి ఉంటాయి:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ,
• శ్వాస మార్గము,
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ,
• నాడీ వ్యవస్థ,
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ,
• థైరాయిడ్ గ్రంధి
• జీర్ణక్రియ,
• వాయిస్ ఉపకరణం.

దీని కోసం శ్వాస వ్యాయామాలను విజయవంతంగా ఉపయోగించండి:

• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా,
• అలెర్జీలు,
• అధిక బరువు,
• గురక,
• వైరల్ వ్యాధులు,
• రక్తహీనత,
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్,
• నత్తిగా మాట్లాడటం,
• నికోటిన్ వ్యసనం,
• విచలనం నాసికా సెప్టం,
• నత్తిగా మాట్లాడటం,
• సాధారణ గర్భధారణ సమయంలో.

శ్వాస వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో ఇది ప్రత్యేకంగా అవసరం, తద్వారా డాక్టర్ సరిగ్గా లోడ్ మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయిస్తాడు.

మొదటి శిక్షణ జాగ్రత్తగా చేయాలి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు వ్యాయామానికి దాని ప్రతిచర్యను వినాలి. తో ప్రారంభించండి కనీస లోడ్, అప్పుడు - సాధారణ పరిస్థితుల్లో - క్రమంగా పెంచండి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొదటి దశలలో, శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం లోతైన శ్వాస, కాబట్టి మీరు మతోన్మాదం లేకుండా దీన్ని చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు "హాని చేయవద్దు" నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి:

• జ్వరం మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రత,
• అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు,
• మెదడు కుదుపులు,
• కంకషన్,
• పాత గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్,
• వెన్నెముక గాయాలు,
• తీవ్రమైన మయోపియా మరియు గ్లాకోమా,
• మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయం యొక్క రాతి వ్యాధి,
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు,
• రక్తస్రావం,
• అధిక ధమని, కంటి లేదా ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

A.N ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాల పూర్తి సెట్. స్ట్రెల్నికోవా డజనుకు పైగా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్‌లో 12 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అయితే వాటన్నింటిపై పట్టు సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట, మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయడం మరియు వాటిని క్రమంగా నిర్వహించడం సరిపోతుంది, క్రమంగా వాటికి కొత్త వాటిని జోడించడం.

"పిడికిలి" లేదా "అరచేతులు"

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ తెరిచిన అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి, మీ మోచేతులను వంచి, సైకిక్స్ చేసినట్లుగా వాటిని నిలువుగా పెంచండి. మీ అరచేతులను పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించి, ధ్వనించే, శక్తివంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి. వ్యాయామం 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మొత్తం సిరీస్‌ను 24 సార్లు పూర్తి చేయాలి.

"ఎపాలెట్స్"

ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి (నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా, భుజాలు రిలాక్స్డ్, తల పైకెత్తి). మీ చేతులతో పిడికిలిని తయారు చేసి, వాటిని నడుము స్థాయిలో ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పదునుగా క్రిందికి విసిరేయండి, మీ పిడికిలిని విప్పండి మరియు మీ వేళ్లను విస్తరించండి. అదే సమయంలో, “ఎపాలెట్స్” - భుజాలు, ముంజేయి మరియు చేతుల కండరాలు టెన్షన్‌లో ఉండాలి. వ్యాయామాల యొక్క ఒక శ్రేణి 3-5 సెకన్ల చిన్న విరామంతో ఎనిమిది అటువంటి ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను కలిగి ఉంటుంది. మొత్తంగా మీరు 12 వరుస వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలి.

"పంప్"

"ఎపాలెట్స్" వ్యాయామంలో వలె ప్రారంభ స్థానం (కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి). మీ భుజాలను తగ్గించండి మరియు మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను విస్తరించండి. నెమ్మదిగా వంగి, మీ చేతుల్లో ఒక పంపు ఉందని ఊహించుకోండి మరియు పదునుగా మరియు శబ్దంతో పీల్చుకోండి. తర్వాత నిదానంగా శ్వాస వదలాలి. ఈ సిరీస్‌లో చిన్న విరామంతో ఎనిమిది ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు ఉంటాయి. మొత్తం పూర్తి చేయడానికి 12 ఎపిసోడ్‌లు ఉన్నాయి.

ఇవి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. కానీ స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌లో ఇప్పటికీ తక్కువ ప్రభావవంతమైనవి లేవు. వాటిపై పట్టు సాధించి ఆచరణలో పెట్టండి. కానీ మీ శరీరాన్ని వినడం మర్చిపోవద్దు, బాధాకరమైన అనుభూతులు తలెత్తితే శ్రద్ద.

సరైన శ్వాస అనేది ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి మంచి ఆరోగ్యంవి ఓరియంటల్ ఔషధం. ప్రాచీన భారతదేశం, చైనా మరియు టిబెట్‌లోని ప్రజలు శ్వాస పద్ధతులు ప్రావీణ్యం పొందారు. ఈరోజు ఇలాంటి అభ్యాసంప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. రష్యాలో బాగా తెలిసిన పద్ధతుల్లో ఒకటి స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ సృష్టి చరిత్ర

మొదట, జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా ప్రజలలో స్వర సామర్థ్యాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ, గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న తన సొంత కుమార్తెపై ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన స్ట్రెల్నికోవా పిల్లల పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడిందని చూసింది. శ్వాస వ్యాయామాల సమితి వ్యాధిని శాశ్వతంగా నయం చేయడంలో సహాయపడింది.

కాలక్రమేణా, స్ట్రెల్నికోవా కుమార్తె స్వర సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణపై కూడా శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి తన తల్లితో చేరింది.

స్ట్రెల్నికోవ్స్ అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధిపై సాంకేతికత యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని కూడా వెల్లడించారు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా. తదనంతరం, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను రోగి మరియు ఉపాధ్యాయుని విద్యార్థి మిఖాయిల్ షెటినిన్ అధ్యయనం చేశారు. అతని రచనాధిపత్యంలో అనేక బోధనా సహాయాలు ప్రచురించబడ్డాయి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఆధారంగా వ్యాయామాలు. ఈ సందర్భంలో, పీల్చడం లోతు, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు ఆకస్మికంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, మొత్తం శరీరం హీల్స్, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి.

ఉచ్ఛ్వాసము చాలా ముఖ్యమైనది. వాస్తవం ఏమిటంటే నాసికా శ్లేష్మంపై అన్ని అవయవాలకు అనుసంధానించబడిన గ్రాహకాలు ఉన్నాయి మానవ శరీరం. ముక్కు ద్వారా సమృద్ధిగా ప్రవేశించే గాలి ఈ వ్యవస్థలన్నింటినీ సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు ప్రయోజనాలు

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన అమలుకింది సిఫార్సులకు అనుగుణంగా.

1. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గంట పాటు వ్యాయామాలు చేయాలి. సగటున, చికిత్స యొక్క కోర్సు 15 విధానాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. సరైన వ్యాయామాలు ఏమిటంటే, గాలి పీల్చడం చాలా శబ్దంతో మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లలో ఉద్రిక్తతతో జరుగుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఉచితం.
3. దీని అర్థం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కలయిక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఈ కలయికలో చేతులు మరియు కాళ్ళు, తల, మెడ, నడుము ప్రాంతం, ఉదరం, పండ్లు, భుజాలు మరియు వెన్నెముక, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాసములు విరామానికి 32 సార్లు వరకు సమగ్రంగా నిర్వహించబడతాయి. కాంప్లెక్స్ మధ్య విశ్రాంతి కోసం చిన్న విరామాలు ఉన్నాయి, 3-5 సెకన్లు. ఉత్తమ ఎంపిక- 96 శ్వాసలు, చిన్న విరామాలతో సిరీస్‌కు 4. అటువంటి శ్వాసల శ్రేణిని "స్ట్రెల్నికోవ్ వంద" అని పిలుస్తారు. సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే మీరు వాటిని నేర్చుకోవచ్చు.
5. ఒక విధానంలో కనీసం 10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:

• బలపరచడం రక్షణ వ్యవస్థశరీరం;
• పెరిగిన టోన్ మరియు శక్తి;
• అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• శ్వాసక్రియ యొక్క స్థిరీకరణ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరు;
• ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇన్ఫెక్షన్ల నాశనం;
• సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల.

ఉపయోగం కోసం సూచనలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• అవయవ వ్యాధులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ- బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, ఆస్తమా;
• చర్మ వ్యాధులు;
• పురుష మరియు స్త్రీ జననేంద్రియాల పాథాలజీలు;
• శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు;
• వాయిస్ సంబంధిత సమస్యలు.

కాబోయే తల్లులకు శ్వాస వ్యాయామాలు - అద్భుతమైన తయారీప్రసవానికి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహిస్తే, శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధం అవుతుంది మరియు అంటు ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.

సరైన శ్వాస టాక్సికోసిస్ వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, ఉపశమనం పెరిగిన స్వరంగర్భాశయం, గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని నింపుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఇతర వాటితో విజయవంతంగా కలపవచ్చు శారీరక వ్యాయామం- పరుగు, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, గుర్రపు స్వారీ. చికిత్స సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, నివారణకు కూడా శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రతి సాయంత్రం విధానాలు 30 సార్లు శక్తి టోన్ను పెంచుతాయి, మీ ఆత్మలను పెంచుతాయి, విశ్రాంతి మరియు పగటిపూట పేరుకుపోయిన అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శ్వాసల గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి, శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు వాటిని లెక్కించాలి.

వ్యతిరేకతలు మరియు సంభావ్య హాని

వ్యక్తుల వర్గాలు ఉన్నాయి ఈ సాంకేతికత contraindicated. వీరు మయోపియా మరియు గ్లాకోమా, అధిక రక్తం లేదా కంటి పీడనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మూత్రపిండ వైఫల్యం, . గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేయాలి (అవి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకతలు కాదు, వారికి సమతుల్య విధానం అవసరం).

అదనంగా, స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు ఇతర వాటితో కలిపి ఉంటాయి శ్వాస పద్ధతులు- యోగా, ఆక్సిసైజ్ లేదా కిగాంగ్.

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ 13 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది (అదనంగా, పద్ధతి యొక్క రచయిత 14 వ్యాయామాలను పొందడానికి "పంప్" పునరావృతం చేయాలని సలహా ఇస్తాడు), ఇది నిర్వహించడానికి చాలా సులభం.

"అరచేతులు"

ఈ వ్యాయామం సన్నాహక వ్యాయామం. ఇది క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది: నిలబడి, మీరు మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా తిప్పాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ అరచేతులను గట్టిగా పిండాలి మరియు శ్వాసను వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ వేళ్లతో మాత్రమే పని చేయాలి.

"ఎపాలెట్స్"

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా నిఠారుగా ఉంచాలి. అప్పుడు మీ మోచేతులను వంచండి, తద్వారా మీ పిడికిలి మీ కడుపుకు నొక్కి ఉంటుంది. మీ చేతులు మరియు భుజాలను బిగించండి, పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పదునుగా తగ్గించండి, మీ పిడికిలిని విప్పండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ కడుపుకి తిరిగి ఇవ్వాలి.

"పంప్"

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా నిఠారుగా చేయాలి. అప్పుడు, మీ తలను తగ్గించి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, నెమ్మదిగా 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో నేల వైపుకు వంగండి.

వంపు ముగింపు సమయంలో, మీరు త్వరగా గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు పూర్తిగా నిఠారుగా లేకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

"పిల్లి"

"క్యాట్" వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, భుజం వెడల్పుకు చేరుకోకుండా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ వైపులా నొక్కండి మరియు మీ మోచేతులను వంచండి. చేతులను కిందికి దించి ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచాలి.

పీల్చడం, కొద్దిగా చతికిలబడి, ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు మీ చేతులతో గాలిని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు చేయాలి.

"చెవులు"

ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు. పీల్చేటప్పుడు, మీ చెవితో మీ భుజానికి చేరుకున్నట్లుగా, మీరు మీ తలను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంచాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీరు మీ మెడను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

"మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నట్లుగా వాటిని మీ ఛాతీపైకి పెంచాలి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీకు అవసరం కుడి చేతిపట్టుకో ఎడమ భుజం, మరియు మీ ఎడమ చేతితో - మీ కుడి భుజం. మోచేతులు ఒక సమయంలో కలిసి వచ్చేలా ఇది చేయాలి.

"పెద్ద లోలకం"

ఈ వ్యాయామం పంప్ మరియు షోల్డర్ హగ్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఒక ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీరు భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలి, మరోవైపు, ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చొని "బిగ్ పెండ్యులం" చేయవచ్చు.

"తల తిరుగుతుంది"

నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం జరుగుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు కదలకుండా ఉంటుంది. మీరు గట్టిగా పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి, మలుపుల మధ్య ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

"లోలకం తల"

ఈ వ్యాయామం "చెవులు" వలె సరిగ్గా అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ తలను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచాలి.

కుడి పాదం ముందుకు తో "రోల్స్"

మీరు నిటారుగా నిలబడాలి కుడి కాలుకొంచెం ముందుకు సాగండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మొత్తం బరువును కుడి కాలు మీద ఉంచాలి, అది చతికిలబడాలి.

ఎడమ పాదం ముందుకు తో "రోల్స్"

కాలు మార్పుతో, మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా ప్రదర్శించబడింది.

"ముందుకు అడుగు"

ఈ వ్యాయామం స్థలంలో నడవడం లాంటిది. పీల్చేటప్పుడు, ఒక కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, కడుపు వరకు పెరుగుతుంది, మరియు ఇతర స్క్వాట్స్. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో, కాళ్ళు మారుతాయి.

"వెనుకడుగు"

ఇది మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, కాళ్ళు పిరుదులకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి.

పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క టెక్నిక్ విజయవంతంగా శ్వాసకోశ వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, నరాల వ్యాధులు మరియు నత్తిగా మాట్లాడటం వంటి వాటికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామాలు పిల్లలలో ప్లాస్టిసిటీ మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

పిల్లల కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏదీ లేదు వయస్సు పరిమితులు. మీరు 3-4 సంవత్సరాల పిల్లలతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వయస్సు లక్షణం పెరిగిన ప్రమాదంజలుబు మరియు అంటు వ్యాధులు, పిల్లలు కిండర్ గార్టెన్ నుండి తీసుకువస్తారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మందులు మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ విటమిన్లు ఉపయోగించకుండా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

పిల్లలు శ్వాస వ్యాయామాలకు పరిచయం చేయడానికి మరొక కారణం శ్వాస తీసుకోవడంలో వారి అసమర్థత. దీని కారణంగా, శరీరం స్వీకరించదు తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్, అందుకే జలుబు, మరియు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, మరియు హైపర్యాక్టివిటీ, మరియు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన ప్రసంగం కూడా.

అలాగే, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు పిల్లలను నత్తిగా మాట్లాడకుండా కాపాడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా "పంప్" మరియు "హోల్డ్ యువర్ షోల్డర్స్" వ్యాయామాలు చేయాలి. అవి ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు లోతైన శ్వాసను మీకు నేర్పుతాయి, ఇది మీ శ్వాస పద్ధతిని పూర్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక నెలల వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు సమర్థవంతంగా వ్యాధిని నయం చేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి సరైన శ్వాస కూడా కౌమారదశకు సమర్థవంతమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది. వ్యాయామం సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది హార్మోన్ల సంతులనం, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు బాలికలను నిర్వహిస్తుంది ఋతు చక్రం. బాయ్స్, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, ఫిమోసిస్ మరియు క్రిప్టోర్కిడిజం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లక్షణానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సరైన శ్వాస సహాయం చేస్తుంది కౌమారదశచర్మ సమస్యలు.

స్ట్రెల్నికోవా A.N ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు. చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలకు తెలుసు. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సాధించే ప్రభావాలు అద్భుతమైనవి.

వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా మరియు క్రమబద్ధంగా అమలు చేయడం వలన అనారోగ్యం సమయంలో ఊపిరాడకుండా ఆపడానికి, సైనసిటిస్, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్ మరియు లారింగైటిస్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థ ప్రకారం వ్యాయామాల సమితి వృద్ధులకు సరైనది. నిపుణులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మంచి ప్రభావాలుకింది వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పెన్షనర్లు శ్వాస వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు:

• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు (ఫైబ్రాయిడ్లు, తిత్తులు మరియు ఇతరులు);
• పురుషుల యూరాలజికల్ వ్యాధులు;
• వారి వాయిస్ కోల్పోయిన వ్యక్తులు, నత్తిగా మాట్లాడటం;
• వివిధ ;
• చర్మ వ్యాధులు.

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల నుండి టానిక్ ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

ఈ కదలికల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే రికవరీ ఉపయోగం లేకుండా జరుగుతుంది మందులు. చికిత్స కోలుకోవడానికి వ్యక్తి యొక్క కోరిక మరియు ధైర్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు

వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, సరైన శ్వాస లయను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. మీ ఛాతీ మరియు భుజాలు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనకుండా ఉండటానికి మీరు మీ శ్వాసను అభివృద్ధి చేయాలి.

ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా ప్రధాన పాత్ర పోషించబడుతుంది, ఇది మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టడం వంటి పదునైన, ధ్వనించే, శక్తివంతమైన ప్రభావంతో నిర్వహించబడుతుంది. మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు దీన్ని మీ నోటి ద్వారా చేయవచ్చు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు అవసరమైన ప్రాథమిక నియమాలు:

1. ఉచ్ఛ్వాసము కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క క్షణంతో సమానంగా ఉండటం అవసరం;
2. సడలింపు శ్వాసకోశ కండరాలు(ఉచ్ఛ్వాసము) సడలింపుతో సమానంగా ఉండాలి అస్థిపంజర కండరాలుశరీరం మరియు అవయవాలు;
3. వ్యాయామాలు నిమిషానికి 120 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలకు అనుగుణంగా లయలో నిర్వహించబడతాయి;
4. మీరు 8 చక్రాలలో లెక్కించాలి, ఈ పద్ధతి అనుకూలమైనది, సుపరిచితమైనది మరియు సౌకర్యవంతంగా గ్రహించబడుతుంది;
5. 8 చర్యలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, 5 సెకన్ల విరామం ఉంటుంది;
6. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు 10 సెకన్ల వరకు విరామాలతో 16 లేదా 32 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల చక్రాలను పెంచవచ్చు;
7. మీరు వ్యాయామాలను క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు హడావిడిగా కాకుండా క్రమంగా, ఒక సమయంలో ఒక కొత్త వ్యాయామాన్ని జోడించడం అవసరం;
8. భోజనానికి ముందు ఉదయం మరియు సాయంత్రం తరగతులలో 30 నిమిషాలు గడపండి;
9. వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రత్యేక నియమాలు లేవు, వాటిని పడుకోవడం, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి చేయవచ్చు.

అమలు నియమాలు:

• ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఉచ్ఛ్వాసము పదునైనదిగా ఉండాలి;
• ఉచ్ఛ్వాసము వెంటనే పీల్చడం జరుగుతుంది, ప్రాధాన్యంగా నోటి ద్వారా మరియు శబ్దం లేకుండా;
• డిఉద్యమం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మిళితం చేయాలి, అలాగే ఉచ్ఛ్వాసము.

వ్యతిరేక సూచనలు

1. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే;
2. బదిలీ చేయబడింది;
3. స్వరూపం;
4. అనారోగ్యం ఉనికి.

నిపుణుల పర్యవేక్షణలో శిక్షణను ప్రారంభించడం అవసరం. శిక్షణా కోర్సు తర్వాత ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలను కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సరైన అమలు ఆనందం మరియు నిర్ధారిస్తుంది గరిష్ట ప్రభావంశ్వాస వ్యాయామాలు.

వీడియో: A.N స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు స్ట్రెల్నికోవా వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు అందిస్తాయి సమర్థవంతమైన చికిత్స ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులుశిక్షణా సెషన్ల సమితి ద్వారా.

సమర్పించబడిన జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఇది చికిత్స సమయంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మీరు ఏ స్థితిలోనైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - కూర్చోవడం, అబద్ధం, నిలబడి.

అరచేతులు

ఈ వ్యాయామం వేడెక్కడానికి సరైనది. మేము నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకుంటాము, మా మోచేతులు వంచి, మా అరచేతులను ప్రేక్షకులకు చూపించినట్లుగా మా ముందు ఉంచుతాము. గాలి పీల్చుకుంటూ, మన అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మన చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము మా వేళ్లతో మాత్రమే కుదింపులను చేస్తాము.

భుజం పట్టీలు

ప్రవేశిద్దాం నేరుగా స్థానం, మేము మా బిగించిన పిడికిలిని నొక్కండి ఉదర కుహరంనడుము స్థాయిలో.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, మీ వేళ్లను విస్తరించాలి. భుజాలు ఉద్రిక్తత, ఉచ్ఛ్వాసము, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

పంపు

ఈ చర్య మీ చేతుల్లో కర్ర ఆకారంలో ఉన్న వస్తువును ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. మొదట, మేము ముందుకు వంగి, మా మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉంచుతాము మరియు మా చేతులను మా ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచుతాము. అప్పుడు, వెనుకకు నిఠారుగా లేకుండా, మేము చేతులు మరియు మళ్లీ ఛాతీకి పదునైన విసురుతాడు.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను బయటకు విసిరేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యాయామం మనం టైర్లను పంప్ చేసినప్పుడు కదలికను పోలి ఉంటుంది, సైకిల్ చక్రాలుమరియు మరిన్ని. ఈ వ్యాయామం రిథమిక్ కదలికలో నిర్వహించబడుతుంది.

పిల్లి

అమలు చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామంమీ కళ్ల ముందు పిల్లి పిచ్చుకను వేటాడినట్లుగా ఒక చిత్రం ఉండాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పిల్లి కదలికలను వీలైనంత వరకు కాపీ చేయాలి.

మా మోకాళ్లపై చతికిలబడి, మేము మోకాళ్లపై మా కాళ్లను స్ప్రింగ్ చేస్తాము మరియు మా మొండెం తిప్పుతాము. తిరిగేటప్పుడు, శ్వాస తీసుకోండి. తిరిగేటప్పుడు, మేము మా శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా బదిలీ చేస్తాము. శరీరంతో కదలిక చేస్తున్నప్పుడు, పిచ్చుకను మన వేళ్ళతో పట్టుకుంటాము.

మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి

మేము "నిలబడి" స్థానాన్ని తీసుకుంటాము మరియు బెంట్ వాటిని పెంచుతాము మోచేయి కీళ్ళుచేతులు, అరచేతులు పైకి. పీల్చడం, మేము మా చేతులను విస్తరించాము మరియు భుజాల ద్వారా శరీరాన్ని కౌగిలించుకుంటాము, మా చేతులతో భుజం బ్లేడ్లను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ సందర్భంలో, ఒక చేతి భుజం వెనుక, మరియు మరొకటి చంక ప్రాంతంలో ఉండాలి. వ్యాయామం సులభంగా మరియు సడలించింది. కౌగిలించుకునే సమయంలో, ఆలోచనతో పీల్చుకోండి: "నేను వ్యాధి విస్తరించిన చోట చిటికెడు చేస్తున్నాను."

పెద్ద లోలకం

సమర్పించబడిన వ్యాయామం "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి" మరియు "పంప్"తో సహా వ్యాయామాల సమితి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వరుసగా 2 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు "హగ్ యువర్ షోల్డర్స్" వ్యాయామంతో ప్రారంభించి, "పంప్" వ్యాయామానికి వెళ్లాలి. దిగువ శరీరం నుండి ఉచ్ఛ్వాసాలు నిర్వహిస్తారు.

రైఫిల్స్

మేము "నిలబడి" స్థానాన్ని తీసుకుంటాము మరియు మా కుడి కాలును ముందుకు ఉంచుతాము. ఈ కదలికలతో మనం స్నిఫ్ మరియు మడమ నుండి కాలి మరియు వెనుకకు వెళ్లండి.

అప్పుడు మేము కాళ్ళను మార్చుకుంటాము మరియు అదే కదలికలను నిర్వహిస్తాము, బిగ్గరగా స్నిఫ్ చేస్తాము.

దశలు

మేము నిటారుగా నిలబడి, కవాతుకు సమానమైన కదలికలను చేస్తాము, మనకు పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు: "కుడి" - పీల్చుకోండి, "ఎడమ" - మళ్లీ పీల్చుకోండి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల సముదాయం నుండి, "స్టెప్స్" వ్యాయామం సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వ్యాయామాల ప్రారంభ అభ్యాస దశకు సిఫార్సు చేయబడింది.

చెవులు

ఈ వ్యాయామం ఏ స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు: కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా నిలబడటం. మేము ప్రత్యామ్నాయ వంగిలను నిర్వహిస్తాము: ఎడమవైపుకు - ఎడమ భుజానికి - పీల్చుకోండి; అప్పుడు కుడి భుజానికి - పీల్చుకోండి. భుజం కదలికలు చేయవద్దు. వంగేటప్పుడు, మీ భుజాలతో సహాయం చేయకుండా వంగడానికి ప్రయత్నించండి.

తల తిరుగుతుంది

మేము ఆక్రమిస్తాము సౌకర్యవంతమైన స్థానం, కుడివైపు మలుపులు జరుపుము - పీల్చడం, ఎడమవైపు - పీల్చడం. మేము మిగిలిన శరీరాన్ని కదిలించము. గర్భాశయ వెన్నుపూసవిశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ భుజాలు తగ్గనివ్వవద్దు.

తీర్మానం

వ్యాయామాల శ్రేణిని సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి, పాలన, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పట్టుదలని గమనించడం అవసరం. శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం బాధ్యత వహించాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ A.N. Strelnikova ఉల్లాసం కోసం ఉదయం దీన్ని సిఫార్సు చేయబడింది, తేజము పెంచడానికి, లేదా ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత అలసట మరియు ఉద్రిక్తత ఉపశమనానికి సాయంత్రం. ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని భాగాలు వేడెక్కుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.

వీడియో: స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు

స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటాయి, దీని ఉద్దేశ్యం కోల్పోయిన స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడం. వాయిస్ సమస్యలు ఉన్న గాయకులలో ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఇది మరొకటి కూడా ఉంది సానుకూల ప్రభావంమానవ శరీరం మీద.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వివరణ

ఈ రోజు వరకు, ఇది ఛాతీ యొక్క కుదింపుతో ఏకకాలంలో ఉచ్ఛ్వాసము చేసే ఏకైక జిమ్నాస్టిక్స్. దీని ఫలితంగా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి, దీని కారణంగా శ్వాస మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది, కానీ కండరాల అభివృద్ధి కూడా.

కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో ఇది శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది భారీ లోడ్, కాబట్టి, ఆక్సిజన్ కోసం అన్ని కణాల అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. చిన్న మరియు పదునైన నాసికా పీల్చడం సమయంలో, ది అంతర్గత శ్వాసఅన్ని కణజాలాలలో, కాబట్టి ఆక్సిజన్ సమీకరణ పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, చికాకు ఏర్పడుతుంది పెద్ద పరిమాణంముక్కు మరియు ఇతర అవయవాల మధ్య కమ్యూనికేషన్ అందించే నాసికా శ్లేష్మంలోని గ్రాహకాలు. అందువల్ల, స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరంపై విస్తృత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు అనేక వ్యాధులను నయం చేస్తాయి.

అమలు కోసం సూచనలు

IN ఇటీవలశ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క విధులను పునరుద్ధరించడానికి వైద్యులు ఎక్కువగా ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించారు. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క పద్ధతి పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది గానం గాత్రం, కానీ ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు రక్తనాళాల యొక్క న్యుమోనియా మరియు ఇతర పాథాలజీలను కూడా నయం చేయడానికి.

ఈ టెక్నిక్ ముఖ్యంగా గాయకులు మరియు నటులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. వారు ప్రతిరోజూ మరియు వేదికపైకి వెళ్ళే ముందు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. దీనికి ధన్యవాదాలు, వారి ప్రదర్శనలు మరింత శక్తివంతంగా మరియు భావోద్వేగంగా ఉంటాయి.

స్టెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు అన్ని వ్యాధులకు చికిత్స చేసే పద్ధతి కాదు, కానీ ఉపయోగించబడతాయి సహాయంప్రధాన చికిత్సకు.

కింది వ్యాధులకు ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• న్యుమోనియా, బ్రోన్కైటిస్, ఉబ్బసం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర పాథాలజీలు. బ్రోంకి యొక్క ల్యూమన్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావంతో విస్తరిస్తుంది, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస వెంటనే సులభం అవుతుంది.
• సైనసైటిస్. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు చేసే ముందు ముక్కు నుండి శ్లేష్మం తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం తీవ్రమైన సైనసిటిస్ యొక్క లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక పాథాలజీ యొక్క వ్యక్తీకరణల సంఖ్యను కూడా తగ్గిస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తుల క్షయవ్యాధి. వ్యాయామంతో మాత్రమే వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయడం అసాధ్యం, అయితే ఇది రోగలక్షణ ప్రక్రియలో ఊపిరితిత్తులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. సంక్లిష్ట చికిత్సలో స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• గుండె వైఫల్యం. వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్కు తక్కువ అవకాశం ఉంది.

అదనంగా, ఒక వ్యక్తి గుండె, తల, వెనుక లేదా ఊపిరితిత్తులలో తరచుగా నొప్పిని అనుభవిస్తే స్ట్రెల్నికోవా యొక్క వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతమంది నిపుణులు జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల చికిత్సకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లుమరియు మహిళల వ్యాధులు. మీరు బాల్యంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే నత్తిగా మాట్లాడటం దాదాపు పూర్తిగా నయం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థ ప్రకారం సానుకూల ఫలితంమీరు రోజుకు రెండుసార్లు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే కొన్ని వారాల్లో అది అనుభూతి చెందుతుంది. ఖచ్చితంగా ఏ వయస్సు వారైనా దీన్ని చేయగలరు: వారు పిల్లలకు మరియు ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటారు పదవీ విరమణ వయస్సు. వారు ఏ శరీర స్థితిలోనైనా నిర్వహించవచ్చు.

శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి, రికవరీ సాధించవచ్చు వివిధ భాగాలుశరీరం, ఇది శరీరంపై జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం కారణంగా ఉంటుంది:

1. వ్యాయామం అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. జిమ్నాస్టిక్స్ స్టూప్, సరైన నడకను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత ప్లాస్టిక్ మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా చేస్తుంది.
3. వద్ద సాధారణ అమలుప్రగతిశీల మయోపియా ఆగిపోతుంది మరియు దృష్టి మెరుగుపడుతుంది.
4. గురకను నయం చేయగలదు.
5. పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ. బాలికలలో, ఋతుస్రావం సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు వారి నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది. టీనేజర్లు మరియు పిల్లలు బెడ్‌వెట్టింగ్ నుండి బయటపడతారు.
6. వరికోసెల్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా లైంగిక పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది.
7. గర్భధారణ సమయంలో ఇది మంచి టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చికిత్సా ప్రభావంఉపయోగించినప్పుడు సంభవిస్తుంది స్త్రీ జననేంద్రియ కాంప్లెక్స్ఫైబ్రాయిడ్లు, తిత్తులు, గొట్టాల అవరోధం మరియు ఇతర మహిళల వ్యాధుల కోసం.
8. శస్త్రచికిత్స అనంతర గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, సాంకేతికత క్షయవ్యాధి రోగులపై పరీక్షించబడింది మరియు సంక్లిష్ట చికిత్సలో తీవ్రంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది విరుద్ధంగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి తీవ్రమైన గాయాలుతల మరియు వెన్నెముక.

వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

1. అనుసరించండి సరైన శ్వాస. ఉచ్ఛ్వాసము వేగంగా మరియు ధ్వనించేదిగా ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము, దీనికి విరుద్ధంగా, దాదాపు నిశ్శబ్దంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
2. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పిండవద్దు;
3. మీ దృష్టిని పీల్చడంపై మాత్రమే కేంద్రీకరించండి, ఉచ్ఛ్వాసము గురించి మరచిపోండి.
4. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.
5. పీల్చేటప్పుడు, మీ పెదవులు మూసివేయబడాలి, కానీ పించ్ చేయకూడదు.
6. 8 శ్వాసల తర్వాత, మీరు కనీసం 3-5 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలి.
7. భుజాలు సడలించబడ్డాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పైకి లేవవు.
8. పీల్చేటప్పుడు కదలికలు నిర్వహిస్తారు.
9. మొదట, గణన 8 ద్వారా, తర్వాత 16 మరియు 32 ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మొదట్లో, ఒక వ్యక్తి చాలా డిజ్జి అనిపించవచ్చు. ఇది సాధారణ దృగ్విషయం, కాబట్టి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొదటి చర్యలు చేయాలి కూర్చున్న స్థానంశరీరాలు.

కాంప్లెక్స్ సన్నాహక "పామ్" తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మొదటి రోజు నేర్చుకోవాలి. అతనితో కలిసి మీరు "భుజం పట్టీలు" మరియు "పంప్" వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి. అవి పూర్తి చేయడానికి 10-20 నిమిషాలు పడుతుంది. అప్పుడు ప్రతి కొత్త రోజు అదనపు వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి.

మీరు విరామాలు లేకుండా శ్వాస తీసుకోలేరు; జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేయదు.

వ్యాయామాల వివరణ

జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి:

1. "అరచేతులు." ఇది అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి అవసరమైన వ్యాయామం. I.p - చేతులు వంగి ఉంటాయి, వెనుకకు నేరుగా ఉంటుంది, అరచేతులు ముందుకు తిప్పబడతాయి. పీల్చేటప్పుడు, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి మరియు ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు వాటిని విప్పండి. ఉచ్ఛ్వాసము పదునైనది, ముక్కు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, నోటిని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. నాలుగు శ్వాసలు తీసుకోండి, మీ అరచేతులతో గాలిని పట్టుకోండి, ఆపై 3-5 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. ఆపై ప్రతిదీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మరియు 24 సార్లు. క్రమంగా, ప్రతిరోజూ, శ్వాసల సంఖ్యను పెంచండి మరియు విరామాలను తగ్గించండి. గరిష్ట పరిమాణం- 96 శ్వాసలు.
2. "ఎపాలెట్స్." బాగా చేయండి నిలువు స్థానంశరీరాలు. I.p – బెల్ట్‌పై చేతులు, పిడికిలి బిగించి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, పిడికిలి నేల వైపుకు బలంగా నెట్టబడుతుంది, చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి i కి తిరిగి వస్తాయి. n 8 శ్వాసలను 12 సార్లు తీసుకోండి.
3. "పంప్". పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు కొద్దిగా నిఠారుగా ఉండాలి, ఆపై పీల్చే మరియు మళ్లీ వంగి ఉండాలి. మీరు చాలా ఎక్కువ వంగవలసిన అవసరం లేదు, తద్వారా అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయదు. 8 శ్వాసలను తీసుకోండి, 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. "పిల్లి". ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కాలి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, కుడి వైపుకు తిరగండి, మీ అరచేతులను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు అదే సమయంలో కొద్దిగా చతికిలబడి, ఆపై మీ పాదాలపై నిలబడండి. రెండవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఎడమ వైపుకు తిరగండి, మీ చేతులతో గాలిని పట్టుకోండి, కూర్చోండి మరియు వెనుకకు తిరగండి. నడుము వద్ద మొండెం మారుతుంది, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేయడం సులభం, వసంత ఋతువు, నృత్య లయలో. 8 శ్వాసలను 12 సార్లు తీసుకోండి.
5. "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి." ఇది చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంస్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం ముక్కు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వంచి, వాటిని మీ భుజాలకు నొక్కండి. పీల్చేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. దిగువ వెనుక భాగం పనిలో పాల్గొనదు, వంగదు, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.

ఇస్కీమియా, గుండె జబ్బులు మరియు పోస్ట్-ఇన్ఫార్క్షన్ స్థితిలో వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు రెండు వారాల శిక్షణ తర్వాత దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, శ్వాసల సంఖ్యను నాలుగుకి తగ్గించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి, మీ తల వెనుకకు వంచకండి, నేరుగా చూడండి.

1. "పెద్ద లోలకం" వ్యాయామం 2 మునుపటి వాటిని కలిగి ఉంటుంది - “పంప్” మరియు “మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి”, ఇవి కాంప్లెక్స్‌లో చేయబడతాయి, కానీ క్రమంగా. I. p. - నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను క్రిందికి లాగి కొద్దిగా వంగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి. రెండవ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీ భుజాలను కౌగిలించుకుని, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి. 8 శ్వాసల కోసం 12 సార్లు చేయండి. పరిమితుల్లో ఏదైనా అనారోగ్యం ఉంటుంది వెన్నెముక కాలమ్. అటువంటి సందర్భాలలో, వంగి కొద్దిగా, ఉద్రిక్తత లేకుండా జరుగుతుంది.

ఇది కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి భాగం, ఇది రెండవదానిని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే ముందు పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందాలి. అంటే, పైన వివరించిన ప్రాథమిక సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని రెండవ భాగాన్ని క్రమంగా పరిచయం చేయాలి. కింది వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి:

• "తల తిరుగుతుంది." గాలిని "స్నిఫ్" చేస్తున్నప్పుడు మీ తలను ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఆపకుండా తల నిరంతరం కదలాలి. తల మరియు మెడ గాయాలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. కానీ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా మైగ్రేన్లు చికిత్స చేస్తుంది.
• "చెవులు". వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ తల తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దానిని లోపలికి వంచండి వివిధ వైపులా. తల మాత్రమే పాల్గొంటుంది, మెడ సడలించింది. ప్రతి వంపుతో ఉచ్ఛ్వాసములు నిర్వహిస్తారు. ముందుకు చూడు. తల మరియు మెడ గాయాలు విషయంలో వ్యాయామం పరిమితం చేయాలి మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా సజావుగా చేయాలి.

1. "లోలకం తల." మునుపటి వ్యాయామాలలో వలె, ఇక్కడ తల మాత్రమే పాల్గొంటుంది. ముందుకు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీకు తలకు గాయం అయినట్లయితే వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయదు, గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నెముక, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ.
2. "దశలు." అడుగులు ముందుకు, ఆపై వెనుకకు తీసుకోబడతాయి. మొదటి వ్యాయామంలో, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాళ్ల వద్ద వంగి కడుపు వరకు పెరుగుతాయి. రెండవదానిలో, ఒక కాలు యొక్క పాదం వెనుకకు లాగబడుతుంది, మరియు మరొక కాలు కొద్దిగా స్ప్రింగ్ చేయబడింది. అప్పుడు ఇతర కాలు మీద కూడా అదే చేయండి.

చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం, జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు ఖాళీ కడుపుస్వచ్ఛమైన గాలిలో, 1500 శ్వాసలు మరియు కదలికలు.

అనారోగ్యం నిరోధించడానికి, వ్యాయామాలు పాటు ఉదయం చేస్తారు ఉదయం వ్యాయామాలులేదా దానికి బదులుగా. అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాయంత్రం కూడా చేయవచ్చు.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అన్నీ అంతర్గత అవయవాలురక్తంతో సంతృప్తమవుతాయి మరియు అందువల్ల ఆక్సిజన్‌తో ఉంటాయి. ఈ విధంగా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేయబడుతుంది. అందుకే ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ అటువంటి ఫలితాలను ఇస్తుంది. అయితే, ఇది నిపుణుడితో ప్రాథమిక సంప్రదింపుల తర్వాత మాత్రమే నిర్వహించబడాలి.

2004 లో, A. S. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క పుస్తకం ప్రచురించబడింది, ఇది వాటిని నిర్వహించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను వివరిస్తుంది.