ఆక్సిసైజ్ శ్వాస సాంకేతికత. ఆక్సిసైజ్ - ఊపిరి మరియు బరువు కోల్పోతారు

ప్రతి స్త్రీ బరువు తగ్గాలని కలలు కంటుంది, ఆమె శరీరం రోజురోజుకు ఎలా మారుతుందో చూస్తుంది. ఆధునిక బరువు తగ్గించే కోర్సులు అనేక పద్ధతులను అందిస్తాయి, అలాగే ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమతుల్య ఆహారాలు. ఈ రోజు మనం ఆక్సిసైజ్ శ్వాస వ్యాయామాలను వివరంగా విశ్లేషిస్తాము, దీని ద్వారా వేలాది మంది ప్రతినిధులు సరసమైన సగంమానవత్వం యొక్క సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం, స్పష్టమైన సిల్హౌట్ మోడల్ మరియు ఇంటిని వదలకుండా బరువు తగ్గడం గమనించదగినది.

శ్వాస సాంకేతికత యొక్క సూత్రాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ "ఆక్సిసైజ్" అని పిలుస్తారు ప్రాథమిక కోర్సువ్యాయామాలు, ఇది కలయిక ప్రత్యేక సాంకేతికత డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ధ్యాన యోగా మరియు వ్యాయామాల నుండి కీలకమైన ఆసనాలు. సాధారణ పదాలలో- ఇది ఆక్సిజన్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది క్యాలరీ బర్నింగ్ యొక్క ఉత్పాదకతను 140% పెంచడానికి మరియు రెండు రోజుల్లో ఉబ్బిన బొడ్డును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ (శ్వాస వ్యాయామాల నిపుణుడు, ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు) కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ ఫిగర్‌ను ఆదర్శంగా మార్చడం వంటివి సూచిస్తున్నారు. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం కూర్చొని, నిలబడి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - మొదటి వ్యాయామం తర్వాత ప్రభావం గమనించవచ్చు. ఆక్సిసైజ్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు:

• అనేక గణనలలో సరైన శ్వాస, మీరు శిక్షణ సమయంలో ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలు. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పొరలో పరమాణు బంధాల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది క్రమంగా చెమట గ్రంధుల ద్వారా బయటకు వస్తుంది.
• కాంప్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, దీని అమలు రికవరీకి దారితీస్తుంది కండరాల టోన్, శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు కాళ్లు, చేతులు, నడుము మరియు మొండెం యొక్క ఉపశమనాన్ని మోడలింగ్ చేయడం.

ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలు, యువకులు మరియు వృద్ధులు చేయవచ్చు. వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని కనీసం ఒక్కసారైనా చూసి, శ్వాస సూచనలను అనుసరించినట్లయితే ఎవరైనా దానిని నేర్చుకోవచ్చు.

బేసిక్ బేసిక్స్: ఊపిరి మరియు బరువు కోల్పోవడం

ఇచ్చారు శ్వాసకోశ సముదాయంఅధిక బరువు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలకు అనుకూలం. ఇది అదనపు ఆఫ్ బర్న్ లక్ష్యంతో ఉంది చర్మాంతర్గత కొవ్వు, అలాగే అసలు శరీర నిష్పత్తులను గణనీయంగా తగ్గించండి. వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉండకపోతే, కానీ అథ్లెటిక్, అప్పుడు టెక్నిక్ తీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితాలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామశాలలో భారీ శారీరక శ్రమకు మారాలి.

ప్రభావవంతమైన శ్వాస పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం ఐదు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. పాఠం నిలబడి ప్రారంభమవుతుంది. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గజ్జలను కొద్దిగా పెంచండి కటి ఎముకలుకొంచెం ముందుకు కదిలాడు. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, మరియు భుజం బ్లేడ్లు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క రేఖకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి.
2. ఈ భంగిమలో మేము శ్వాస వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తాము. ఒకటి చేద్దాం లోతైన శ్వాసముక్కు, కానీ పెంచి ఉండకూడదు పక్కటెముక, మరియు బొడ్డు! మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా పీల్చుకోవాలి - మరియు మీ బొడ్డును పెంచండి.
3. మేము మూడు చిన్న వాటిని చేస్తాము ఊపిరి పీల్చుకున్నారుముక్కు, ఇప్పుడు అదే సమయంలో ప్రయత్నించండి పైకి లాగండిప్రతి శ్వాసతో కడుపు వెనుకకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
4. అప్పుడు మేము చేస్తాము నోటి ద్వారా ఆవిరైపోమరియు అదే సమయంలో గ్లూటల్ కండరాలు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు గుర్తించదగిన మండే అనుభూతిని అనుభూతి చెందుతాయి. మీ కడుపులో పీల్చుకోండివెనుకవైపు వీలైనంత గట్టిగా. మీరు సంగీత వేణువును వాయించబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను ముడుచుకోవాలి.
5. దీని తర్వాత మేము కూడా ప్రదర్శిస్తాము మూడు చిన్న శ్వాసలుఆక్సిజన్ నుండి శరీరాన్ని పూర్తిగా విడిపించడానికి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మేము కొనసాగుతాము లాగండి, లాగండి, కడుపులో లాగండివెనుకకు. మేము ఈ సమయంలో మా తుంటిని టెన్షన్‌లో ఉంచుతాము, ఇది వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే విడుదల అవుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు విశాలంగా నవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు చర్మంముఖం ఆక్సిజన్‌తో గరిష్టంగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మృదువుగా ఉంటుంది మరియు యవ్వనం యొక్క సహజమైన ప్రకాశాన్ని పొందుతుంది. మీ లక్ష్యం బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం లేదా బరువు తగ్గడాన్ని వ్యక్తీకరించడం అయితే, మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నిర్ధారించుకోండి దిగువ భాగంప్రెస్ అదే స్థాయిలో ఉంది ఛాతీ.

ప్రాథమిక వ్యాయామాల సమితి

మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయడానికి, వదిలించుకోండి అధిక బరువుమరియు రక్తపోటు స్థాయిలను సాధారణీకరించడం, అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులురోజువారీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రింది రకాలువ్యాయామాలు:
అన్ని వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ముందు చూడాలి - మీరు ఏకాగ్రత సాధించగల ఏకైక మార్గం ఇది. శ్వాస వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించండి.

ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలంగా మరియు బలంగా చేయడం

ఆక్సిసైజ్ ప్రోగ్రామ్ సరైన శ్వాసపై నిర్మించబడినప్పటికీ, ప్రధాన దృష్టి శారీరక వ్యాయామంపై ఉండాలి. అన్ని కదలికలు స్థిరంగా నిర్వహించబడతాయి, ఇది శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ కనీస వినియోగానికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం శరీరంలో జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సహజ రేటును సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది క్యాలరీ వినియోగం పెరుగుదలకు మరియు సమస్య ప్రాంతాల పరిమాణంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

కోసం సరైన అమలుఅన్ని పాఠాల వీడియోను చూడండి మరియు స్పష్టత కోసం, చిత్రాలను మీ ముందు ఉంచండి. మెరీనా కోర్పాన్‌తో నాన్‌స్టాప్ వ్యాయామాల సమితి:

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?
వారి ఫిగర్ బిగించి మైనస్ 5-20 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తులకు ఆక్సిసైజ్ శ్వాస వ్యాయామాలు సరిపోతాయని వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో కూడా దీని అమలు అనుమతించబడుతుంది ఆశించే తల్లిబాగా అనిపిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేవు.

Oxyize వ్యవస్థ, ఉపయోగించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటంతో పాటు, అనేక పరిమితులను కలిగి ఉంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎగువ శరీరం (ఉదరం, వెనుక, చేతులు) పాల్గొంటున్నందున, ఈ ప్రాంతాల్లో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కాంప్లెక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతికూలతల విషయానికొస్తే, సాంకేతికతను ఉపయోగించకూడదు:

• ఇటీవలి కాలంలో ఉదర శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులు. స్త్రీ ప్రక్రియకు గురైతే సిజేరియన్ విభాగం, అప్పుడు ఆమె శస్త్రచికిత్స తర్వాత 6 నెలల కంటే ముందుగా వ్యాయామాలతో కలిపి శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించవచ్చు.
• మూర్ఛ, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ప్రెషర్, కిడ్నీ వ్యాధి, శ్వాసకోశ అవయవాలు, మరియు ఉంటే బాధపడుతున్న వారికి సిస్టిక్ నిర్మాణాలుప్రాణాంతక స్వభావం - వ్యాయామాల ఉపయోగం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• రాతి వ్యాధుల సమక్షంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది పిత్తాశయం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్(రకం I), ఉబ్బసం.

ఆక్సిసైజ్ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వదిలించుకోవాలి చెడు అలవాట్లు. మీరు పుష్కలంగా కొవ్వులు మరియు త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, మీరు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు. మీరు ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. కంపోజ్ చేయండి వివరణాత్మక రేఖాచిత్రంభోజనం మరియు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంపోనెంట్స్, ఆర్గానిక్ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రోజువారీ మెనూ. ఇది బలపడుతుంది కండరాల వ్యవస్థ, మరియు గుండెపై భారాన్ని కూడా తగ్గించండి.
2. సహజ రసాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, తగినంత వాల్యూమ్‌లలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. ఉదయం తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి నిద్రవేళకు 2.5-3 గంటల ముందు కేఫీర్ తీసుకోవడాన్ని నియమం చేయండి.
3. డైటరీ సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్న టీలతో మీ భోజనాన్ని వైవిధ్యపరచండి. మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు విటమిన్ కాంప్లెక్స్, ఇది సంవత్సరం యొక్క డెమి-సీజన్ కాలంలో మరియు క్రియాశీల బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అవసరం.

సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి ఇది ఏకైక మార్గం అధిక బరువు. కలిపి శ్వాస వ్యాయామాలుమీరు క్రమం తప్పకుండా గాలిలో నడవవచ్చు, అలాగే ఇతర తగిన రకాల శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సాగే మరియు బలమైన కండరాలు స్థిరమైన పనితీరుకు ఆధారం హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధి నివారణ.

శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Oxyize కాంప్లెక్స్ యొక్క శారీరక ఆధారం సెల్యులార్ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆక్సిజన్ యొక్క ఆచరణాత్మక భాగస్వామ్యంపై నిర్మించబడింది. నివసిస్తున్న సెల్యులార్ నిర్మాణాలు కార్బన్ కలిగి వాస్తవం కారణంగా, ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుశ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సీకరణ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఇది మీకు అవసరమైన ప్రదేశాలలో శరీర పరిమాణంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ పద్ధతి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఏ పరికరాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉండదు మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క ఆచరణాత్మక ఉపయోగం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస యొక్క నిర్దిష్ట దశలను స్థిరంగా అనుసరించడం. సాంకేతికతను బోధించడం, ప్రాథమిక పాయింట్లతో పాటు (ఉచ్ఛ్వాసము - ఉచ్ఛ్వాసము), ముందు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పూర్వ శ్వాస సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ అత్యంత ఉత్పాదకమైనది మరియు ఉపయోగకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకునే వ్యవధిని కలిగి ఉండదు.

కాంప్లెక్స్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మొత్తం మెరుగుపరచడం శారీరక స్థితిశరీరం. ఇది త్వరగా తొలగించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అధిక బరువు. "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" అని పిలువబడే ఆక్సిసైజ్ ప్రోగ్రామ్ అమలులో, శరీరం పరమాణు ఆక్సిజన్‌తో తీవ్రంగా సంతృప్తమవుతుంది, ఇది మధుమేహం లేదా దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు నుండి ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర వ్యాధులకు దాని ప్రభావం నిరూపించబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆశించిన తుది ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు క్రమబద్ధమైన శిక్షణను విస్మరించకూడదు మరియు క్రమం తప్పకుండా అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించండి. కనీస శిక్షణ వ్యవధి రోజుకు 20 నిమిషాలు. మీరు నెలలో అనేక సార్లు "సందర్భంగా" వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఫలితాలను పొందలేరు.

అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు రోజువారీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి సలహా ఇస్తారు: సువాసనలు, గట్టిపడటం, సింథటిక్ రంగులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు ఇతర రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉన్న కృత్రిమ పదార్ధాలు మరియు వంటకాలతో ఆహారాల వినియోగాన్ని మినహాయించండి. మెనులో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి, తగినంత పరిమాణంలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

చాలా మంది మహిళల కల వేగవంతమైన బరువు నష్టంఆహారాలు లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, కష్టం లేకుండా సాధించడం అసాధ్యం ఆశించిన ఫలితం. బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, క్రమం తప్పకుండా ఆహార నియంత్రణలు మరియు వ్యాయామం అవసరం. అయినప్పటికీ, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఈ కారకాలు మాత్రమే అధిక బరువును కాల్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మేజిక్ ఆక్సిజన్

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడినట్లుగా, ఆక్సిజన్ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన శ్వాసతో, మీరు ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను ఆశ్రయించకుండా సులభంగా వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు. ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క మాయా ప్రభావం కారణంగా ఉంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు మరింత చురుకుగా ఉండాలని సలహా ఇవ్వడం ఏమీ కాదు. తాజా గాలి, అటువంటి నడకలకు ధన్యవాదాలు, వదిలించుకోవటం అనవసరమైన కిలోగ్రాములుమరింత సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా జరుగుతుంది.

ఈ రోజుల్లో, శరీరంలో జీవక్రియపై ఆక్సిజన్ ప్రభావం ఆధారంగా అనేక కార్యక్రమాలు విస్తృతంగా మారాయి. ఉదాహరణకు, ప్రముఖ బాడీఫ్లెక్స్ కోర్సులు, ఏరోబిక్ శిక్షణ, "ఒక అల్పాహారం కోసం ఆక్సిజన్" మరియు ఇతరులు కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు లోతైన శ్వాసమరియు మితమైన శారీరక శ్రమ, దీని కారణంగా కొవ్వు నిల్వలు త్వరగా కాలిపోతాయి. ఆక్సిసైజ్ ప్రోగ్రామ్ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో తక్కువ ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ కోర్సును అమెరికన్ జిల్ జాన్సన్ అభివృద్ధి చేశారు, ఆమె శాస్త్రీయ పరిశోధన, ఆమె స్వంత పరిశీలనలు మరియు వ్యక్తిగత అనుభవంబరువు తగ్గడం.

ఆక్సిసైజ్

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు ఎక్కువగా సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ సమయం మరియు కృషి యొక్క చిన్న పెట్టుబడితో దాని ప్రభావాన్ని గమనించండి. సరిగ్గా ఈ కోర్సు ఏమిటి?

"ఆక్సిసైజ్" అనేది శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థలపై ఆక్సిజన్ ప్రభావం ఆధారంగా శ్వాస వ్యాయామం. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక వారంలో మీ వాల్యూమ్‌ను 10 సెం.మీ వరకు తగ్గించవచ్చు, సాధారణ వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, దీని ఫలితంగా ఆక్సిజన్ మీ శరీరానికి చేరుకుంటుంది. అవసరమైన స్థలాలు, అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.

తరగతులకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు - రోజుకు కేవలం 15-20 నిమిషాలు, మరియు మీ కిలోగ్రాములు మీ కళ్ళ ముందు కరిగిపోతాయి. ఆక్సిజన్-సుసంపన్నమైన రక్తం శరీరంలోని అవసరమైన ప్రాంతాలకు చేరుకుంటుంది మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వులను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అదే సమయంలో, కండరాలు గమనించదగ్గ బలంగా మారతాయి మరియు మొత్తం శరీరం చురుకుగా టోన్లోకి వస్తాయి.

కోర్సు యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆక్సిసైజ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? సర్వేల ప్రకారం, ఈ కోర్సు గురించి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి, ఈ సాంకేతికతనిజంగా పనిచేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రత్యేక ఆహార పరిమితులు మరియు ఏదైనా ఆహారాలు నిషేధించబడతాయని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో శరీరంలోని జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. ఈ పాయింట్ రుచికరమైన మరియు ఆకలితో తినడానికి ఇష్టపడే చాలా మందిని ఆకర్షిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఈ సాంకేతికత యొక్క అనుచరులు చురుకుగా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: ఆక్సిసైజ్ ప్రోగ్రామ్ గురించి సమీక్షలు ఏమిటి? ఈ కోర్సు సురక్షితమని నిరూపించబడిందా?

అనేక సారూప్య వ్యవస్థలకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని తెలుసు. ఉదాహరణకు, బాడీఫ్లెక్స్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, గర్భం, పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత, గ్లాకోమా మరియు రక్తస్రావం వంటి పరిమితులు ఉన్నాయి.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్‌కు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే తరగతులు భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత జరుగుతాయి. వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజు సమయంలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు - ఇక్కడ పూర్తి స్వేచ్ఛ కూడా అందించబడుతుంది, అదనపు పరికరాలు లేకుండా తరగతులు జరుగుతాయి.

కొత్త టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

“ఆక్సిసైజ్ - బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్” పద్ధతిలో ఇంకా ఏది ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది? ఈ సాంకేతికత యొక్క అన్ని అనుచరుల నుండి సమీక్షలు దాని ప్రధాన ప్రయోజనాన్ని హైలైట్ చేస్తాయి - ఇది కఠినమైన పరిమితులు లేకుండా అనుకూలమైన ఆహారం. తన పుస్తకంలో, టెక్నిక్ రచయిత కఠినమైన ఆహారాన్ని నిషేధించాడు, తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులతో, శరీరం యొక్క జీవక్రియ విధులు తప్పుగా పనిచేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడం జరగకపోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలపై పరిమితితో రోజుకు నాలుగు భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే, పోషకాహారం యొక్క ఆధారం సాధారణ పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - మరియు ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

"ఆక్సిసైజ్." వైద్యులు మరియు అభ్యాసకుల నుండి సమీక్షలు

రష్యాలో ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ అధికారికంగా ప్రదర్శించబడలేదు. పర్యవసానంగా, ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క నాణ్యతను పరిశీలించడానికి ఇంకా ఎటువంటి అధ్యయనాలు నిర్వహించబడలేదు. అయినప్పటికీ, టెక్నిక్ రచయిత, జిల్ జాన్సన్, వైద్య సూచనల విషయాలలో, దక్షిణ కాలిఫోర్నియా యొక్క మెడికల్ యూనివర్శిటీని సూచిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు బరువు తగ్గడంపై ఆక్సిజన్ ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసింది. అయినప్పటికీ, ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ తగినంతగా అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు ఒక ప్రయోగంగా ప్రతిపాదించబడింది.

• ప్రసవానంతర కాలంలో మహిళలు;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో.

సాధారణంగా, ఈ కార్యకలాపాలపై పరిమితులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యం గురించి చింతించకుండా శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు. అందుకే ఈ రోజుల్లో బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ వంటి సిస్టమ్‌లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ పద్ధతుల యొక్క అనుచరుల నుండి సమీక్షలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు. వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉంటాయి, నిర్వహించడం సులభం మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

ఆక్సిసైజ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఫలితాలు

ఆక్సిసైజ్ విధానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా ఎలాంటి ఫలితాలు సాధించవచ్చు? ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే అనేక మంది నుండి సమీక్షలు అంగీకరిస్తాయి వీలైనంత త్వరగాబహుశా:

• సుమారు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడం;
• వాల్యూమ్లలో తగ్గింపు;
• సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన పోరాటం.

అంతేకాకుండా, ఈ కార్యక్రమంకోసం రూపొందించబడింది బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులుజిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి వారికి సమయం ఉండదు. కేవలం 20 నిమిషాల క్రమబద్ధమైన రోజువారీ వ్యాయామం మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మొదటి పాఠాలు - సరైన శ్వాస

ఈ కార్యక్రమంలో ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మీరు తరచుగా ప్రశ్నలను వినవచ్చు: "ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?" కోర్సు యొక్క ప్రభావంపై అభిప్రాయం? ఈ సమస్యను కొంచెం వివరంగా పరిగణించడం విలువ.

సాధన ప్రారంభించడానికి, మీరు సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవాలి. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, ఫలితం సాధించబడదు. అవసరమైన నైపుణ్యాలను సంపాదించడానికి, ఇది సరిపోతుంది కొద్దిగా వ్యాయామంఇంట్లో. కాబట్టి, మొదట మీరు ఆక్సిసైజ్ సిస్టమ్ ప్రకారం శ్వాస ఏమిటో గుర్తించాలి?

శ్వాసలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: డయాఫ్రాగ్మాటిక్ మరియు ఛాతీ. కోసం క్షేమం, వ్యాధి నివారణ మరియు సాధారణ పనితీరుమొత్తం శరీరం అంతటా, కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం, అనగా డయాఫ్రాగటిక్ రకం శ్వాసను ఉపయోగించండి. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి మరియు శరీరం పూర్తిగా ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది.

చాలామంది ఛాతీ శ్వాసను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. IN ఈ సందర్భంలోగాలి ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలలోకి మాత్రమే చొచ్చుకుపోతుంది, కాబట్టి, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో తగినంతగా సమృద్ధిగా ఉండదు. దీనివల్ల కొందరికి అనుభవం వస్తుంది వివిధ వ్యాధులు, సాధారణ ఆక్సిజన్ ఆకలితో రెచ్చగొట్టింది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస నైపుణ్యాలను పొందేందుకు, మీరు ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలలోకి గాలిని పంపడం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కిందివి బాహ్యంగా జరుగుతాయి: భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి, పక్కటెముకలు వేరు చేయబడతాయి వివిధ వైపులా, మరియు ఉదర గోడ ముందుకు కదులుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే ఈ రకమైన శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీ భుజాలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

చాలా మంది వ్యక్తులు, పీల్చేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగంలోకి మాత్రమే గాలిని లాగుతారు మరియు ఛాతీ శ్వాస యొక్క స్పష్టమైన సంకేతం పెరుగుదల భుజం నడికట్టు. ఈ రకమైన శ్వాస శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడంలో సహాయపడదు, కాబట్టి "మీ కడుపుతో" శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మంచిది.

లోతైన శ్వాస ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉందో చూడటానికి, మీరు ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు 2-3 నిమిషాలు తక్కువ లోతైన శ్వాసను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు వెంటనే మైకము అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ యొక్క చురుకైన రష్ కారణంగా సంభవిస్తుంది.

ఇది ప్రాథమిక ఆక్సిసైజ్ శ్వాస సాంకేతికత. ఈ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు లోతైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

రష్యాలో, ఈ సాంకేతికత సాపేక్షంగా ఇటీవల ప్రసిద్ది చెందింది, అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావం కారణంగా ఇది చాలా మంది అనుచరులను పొందింది. తన స్వంత వెర్షన్‌లో ఆక్సిసైజ్ తరగతులను అందించే మెరీనా కోర్పాన్‌కు ధన్యవాదాలు, ఈ వ్యవస్థవిస్తృత ప్రచారం పొందింది. మా స్వదేశీయులలో చాలా మంది ప్రశ్నలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: “ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా? పద్దతిపై అభిప్రాయం."

ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఆధారం చాలా సులభం: ప్రత్యేకంగా ప్రదర్శించేటప్పుడు శారీరక వ్యాయామంసమర్థవంతమైన లోతైన శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీర కణాలు అందుకుంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోఆక్సిజన్. దీని అదనపు ఆక్సీకరణ పాలనను సక్రియం చేస్తుంది, దీని కారణంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

ఆక్సిసైజ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు ఏమి సాధించడంలో సహాయపడతాయి? ఈ కోర్సులో పాల్గొనేవారి నుండి సమీక్షలు క్రింది వాటిలో సమానంగా ఉంటాయి:

• జరుగుతోంది సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలశరీరం, అవి సున్నితంగా ఉంటాయి శారీరక శ్రమకలిపి క్రియాశీల శ్వాసబరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పరిస్థితిని కూడా సక్రియం చేస్తుంది;
• జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది;
• రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడింది;
• కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి;
• వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మెరీనా కోర్పాన్ సిద్ధాంతం ప్రకారం, వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సరైన శ్వాస తీసుకోవడంతో పాటు, ప్రధాన సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. వారాంతాల్లో విరామం లేకుండా రోజువారీ తరగతులు.
2. రోజుకు కనీసం 30 శ్వాస చక్రాలు చేయండి.
3. ఖాళీ కడుపుతో తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది.

అదనంగా, మొదటి దశ రెండు వారాల లోడ్ కోసం రూపొందించబడింది. ఈ కాలంలో, మీరు తప్పక:

తరగతుల ప్రతి రోజు చేయడం ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలురెండు వారాల్లో పూర్తి చేయాలి. కోర్సు ముగింపులో మీరు మీ కోసం ఎంచుకోవాలి వ్యక్తిగత కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం రెండు వారాల కథ కాదు కాబట్టి, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ ఏ సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను కలిగి ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన కోర్సు నుండి కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ కాదు, వారానికి కనీసం 4 సార్లు చేయవచ్చు. అదనంగా, స్థాపించబడిన ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం, లేకుంటే వాల్యూమ్ మరియు అదనపు బరువు తిరిగి వస్తుంది. అలాగే ముందస్తు అవసరంశరీర చర్మ సంరక్షణ మరియు రుద్దడం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ప్రభావం నుండి బయటపడతారు నారింజ పై తొక్కమరియు మీ చర్మం మృదుత్వం మరియు టోన్ ఇవ్వండి.

తీర్మానం

ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం అవసరం, ఇది ఆక్సిసైజ్ పద్ధతి ద్వారా ప్రచారం చేయబడుతుంది. వైద్యుల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు ఈ రకమైన శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా నిర్ధారిస్తాయి. ఆక్సిసైజ్ పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యవస్థ లోతైన శ్వాసను మాత్రమే కాకుండా, పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది, దీని కారణంగా రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అలాగే శరీరం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను గరిష్టంగా తొలగించడం.

ఈ సిద్ధాంతం ఆధారంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆక్సిసైజ్ వ్యవస్థ నిర్మించబడింది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క వినియోగదారుల నుండి అభిప్రాయం సానుకూలంగా ఉంటుంది, శరీరం యొక్క స్థితిలో సానుకూల డైనమిక్స్ మరియు బరువు తగ్గడం గుర్తించబడింది. అయితే, ఆహారం మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను అనుసరించకుండా, కోర్సు డెవలపర్లు ఎటువంటి ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వరని మర్చిపోవద్దు. మితమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం మరియు శరీర సంరక్షణ అందమైన మరియు సన్నని శరీరానికి మార్గంలో ప్రధాన భాగాలు.

ఆక్సిసైజ్ అనేది ప్రత్యేకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు, సాగతీత అంశాలు మరియు స్టాటిక్‌లతో కూడిన ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్ శక్తి వ్యాయామాలు, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం మరియు సాధారణ బలోపేతంమానవ శరీరం. ఈ వ్యవస్థ USAలో ఉద్భవించింది మరియు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు బోధకురాలు మెరీనా కోర్పాన్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది CIS దేశాలలో ప్రజాదరణ పొందింది, దీని శిక్షణ వీడియోలు ప్రతి సంవత్సరం మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి.

ఆక్సిసైజ్ "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" టెక్నిక్ యొక్క ఆపరేషన్ యొక్క చిన్న చరిత్ర మరియు సూత్రం

ఈ శ్వాస పద్ధతిని అమెరికన్ పాఠశాల ఉపాధ్యాయురాలు జిల్ జాన్సన్ అభివృద్ధి చేశారు, ఆమె తన కాంప్లెక్స్‌ను ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులు, దశల వారీ లోతైన కండరాలను సాగదీయడం మరియు స్థిరమైన భంగిమలను పట్టుకోవడంపై ఆధారపడింది. ప్రోగ్రామ్‌లో బాడీఫ్లెక్స్, యోగా, కాలనెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ యొక్క కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి, అయితే మొత్తంగా ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు అసలైన సాంకేతికత.

ఆక్సిసైజ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆపరేటింగ్ సూత్రం శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆక్సిజన్ పాల్గొనడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నుండి కొవ్వు కణాలుకార్బన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఆపై తగిన శ్వాస వ్యాయామాలతో అవి ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, తద్వారా శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది సరైన ప్రదేశాలలో. ఈ సాంకేతికతకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా అవసరం లేదు అదనపు పరికరాలుమరియు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది - ప్రతి రోజు సుమారు 20 నిమిషాలు.

ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

ఈ వ్యవస్థ యొక్క సూత్రం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క కొన్ని దశల వరుస అమలు, ఇది రెండు ప్రసిద్ధ పాయింట్లతో పాటు (ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము), ప్రీ-ఇన్హేలేషన్ మరియు ప్రీ-ఎక్స్‌హేలేషన్ వంటి భావనలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో కాలం లేనందున ఇది ఇతర సారూప్య పద్ధతుల కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ శ్వాస కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనం అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకునే సామర్ధ్యం మాత్రమే కాదు, మానవ ఆరోగ్యంలో గుణాత్మక మెరుగుదల కూడా. ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క చురుకైన సంతృప్తతకు ధన్యవాదాలు, ఆక్సిసైజ్ "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" టెక్నిక్ రక్తపోటు, మధుమేహం, సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి సరైనది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరియు అనేక ఇతర వ్యాధులు. శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం

ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలు సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, వాటిని చేసే ప్రక్రియలో భారీ సంఖ్యలో కండరాలు పాల్గొంటాయి. ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం యొక్క స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మరియు చురుకైన సంతృప్తత మిమ్మల్ని మంచిగా నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది, క్రమంగా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇది అదనపు మరియు తగ్గిన వాల్యూమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతాలు. అదనంగా, బలమైన కండరాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క మృదువైన పనితీరుకు కీలకం, అలాగే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అద్భుతమైన నివారణ.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ ఆక్సిసైజ్ వ్యవస్థ"బ్రీత్ అండ్ లాస్ బరువు" సాపేక్షంగా తేలికగా మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అందరికీ తగినది కాదు. మొదట, శరీరం యొక్క పై భాగం వ్యాయామాలలో పాల్గొంటున్నందున, ఉదరం, చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రెండవది, అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి - గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఇటీవల ఏదైనా ఆపరేషన్లు చేయించుకున్న వ్యక్తులు దీన్ని చేయకూడదు. ఈ శ్వాస వ్యాయామం తిత్తులు, మూర్ఛ, వివిధ కణితులు, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, మూత్రపిండాలు మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులు వంటి వ్యాధులతో బాధపడేవారికి కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటు మరియు వైరల్ వ్యాధుల సమయంలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం కూడా అవాంఛనీయమైనది.

సాంకేతికతను ఉపయోగించడం యొక్క నిజమైన ప్రభావం

బరువు తగ్గడానికి ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ కలయికతో మాత్రమే నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది సరైన పోషణమరియు చెడు అలవాట్లు లేకపోవడం. మీరు కొవ్వు మరియు తీపి పదార్ధాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు ఫలితం ఉంటుంది శ్వాస సాంకేతికతవేచి ఉండటం విలువైనది కాదు.

కానీ ఎప్పుడు సరైన సంస్థమీ ఆహారం, అలాగే తగినంత వినియోగంద్రవాలు మరియు శరీరానికి అవసరమైనవి పోషకాలుమరియు విటమిన్లు, oxysize టెక్నిక్ అదనపు పౌండ్లు మరియు వాల్యూమ్ వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడు ఉంటుంది. సాధారణ నడకలను తీసుకోవడం కూడా మంచిది, మరియు మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే, ఇతర తగినంత శారీరక శ్రమ బాధించదు.

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. ఉత్తమ ఎంపిక- ఇది ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు. కాలానుగుణంగా సాంకేతికతను ప్రదర్శించడం, ఎక్కువ కాలం పాటు, ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు.

మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి - కృత్రిమ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, అలాగే పెద్ద సంఖ్యలో రుచులు, సంరక్షణకారులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు ఇతర సారూప్య సంకలితాలతో కూడిన ఆహారాలు. మెను కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో విభిన్నంగా ఉండాలి. రోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం - ఇది మీ జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక ఆక్సిసైజ్ శ్వాస సాంకేతికత మరియు దాని అమలు కోసం సాంకేతికత

మీరు నేరుగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత అంశాలను ప్రదర్శించే ముందు, మీరు నేర్చుకోవాలి శ్వాస సాంకేతికతఆక్సిసైజ్ పద్ధతులు. సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఈ కార్యక్రమం మాస్టరింగ్ మొదటి పాయింట్లు ఒకటి, ఇది లేకుండా తదుపరి దశలు అసాధ్యం. ఈ పాయింట్ తప్పనిసరిగా ఆటోమేటిక్‌కి తీసుకురావాలి, ఇది సాధారణంగా రెండు వారాలు పడుతుంది.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనక్కి లాగి మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ కడుపులో లాగాలి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు, మరియు మీ కటిని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి.
2. ఇప్పుడు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మూడు శీఘ్ర శ్వాసలలో మరింత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోవాలి.
3. తరువాత, మీరు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి.
4. ముగింపులో మూడు శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసములు ఉన్నాయి పూర్తి విమోచనగాలి నుండి.

ఆక్సిసైజ్ "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" పద్ధతిలో ఈ క్రమం తప్పనిసరి. లో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు స్థిర రూపంమరియు పేర్కొన్న శ్వాస పద్ధతి యొక్క నాలుగు చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించిన వారికి, ఈ ప్రక్రియ యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 10 సార్లు ఉండాలి.

ఆక్సిసైజ్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

నేడు, ఆక్సిసైజ్ కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సాధారణమైనవి క్రిందివి:

సైడ్ స్ట్రెచ్

ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, పెంచండి కుడి చేతిముందుకు లేదా వెనుకకు పడిపోకుండా, దాని వెనుక కుడివైపుకి పైకి మరియు వాలు. ఈ భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు 4 శ్వాస చక్రాలను చేయాలి. వ్యాయామం ప్రతి వైపు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వాల్ స్క్వాట్

మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ వీపును నేరుగా దాని వైపుకు వంచి, కూర్చోవాలి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను విస్తరించాలి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకోవాలి మరియు 4 శ్వాస చక్రాలను చేయాలి. వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

పుష్-అప్స్

మీరు మీ ముఖాన్ని గోడకు తిప్పాలి మరియు మీ చేతులతో నేరుగా మీ ఛాతీ ముందు ఉంచాలి. తరువాత, మీరు పుష్-అప్‌లు చేయాలి మరియు గొప్ప టెన్షన్ సమయంలో, మీ కాలిపై నిలబడి, మీ శరీరాన్ని ఒక సరళ రేఖలో వరుసలో ఉంచండి. మీరు 4 శ్వాస చక్రాల కోసం ఈ స్థిరమైన స్థితిలో ఉండాలి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్క్వాట్

మీరు నిటారుగా నిలబడి, కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ పాదాలను నేలపై వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడం ప్రారంభించాలి. మీరు 4 శ్వాస చక్రాల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండాలి. వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలు పూర్తి కావు, మరియు ప్రతి సంవత్సరం వాటిలో ఎక్కువ ఉన్నాయి. ఆక్సిసైజ్ పాఠాలు కష్టం స్థాయి, వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి మరియు కదలికల క్రమాన్ని బట్టి కూడా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో ఈ టెక్నిక్ యొక్క వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయడం మరియు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా వాటిని సాధన చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక.

మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఆక్సిసైజ్ చేయండి

ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకురాలు మరియు శిక్షకురాలు మెరీనా కోర్పాన్‌కు ధన్యవాదాలు, రష్యన్ మాట్లాడే ప్రాంతంలో ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ ప్రజాదరణ పొందింది. ఆ అమ్మాయి తనంతట తానుగా ప్రయత్నించింది ఏకైక సాంకేతికతమరియు అద్భుతంగా త్వరగా తిరిగి వచ్చారు గొప్ప ఆకారంప్రసవం తర్వాత. అతని కాంప్లెక్స్‌లలో, శిక్షకుడు ఎక్కువగా ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు సరైన వ్యాయామాలుమరియు దశల వారీ వివరణలు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. పాల్గొనని వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం వ్యక్తిగత శిక్షకుడుమరియు కొన్ని కారణాల వలన ఫిట్‌నెస్ గదిని సందర్శించలేరు. శిక్షకుడికి తన సొంత స్టూడియో ఉంది, అక్కడ అతను చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్నాడు. మెరీనా కోర్పాన్ అనేక రకాల వ్యాయామాల రచయిత స్వతంత్ర అధ్యయనాలుఇళ్ళు. ప్రతి సంవత్సరం ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్‌లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు.

ఆక్సిసైజ్ - అందరికీ ఒక సమగ్ర సాంకేతికత

ఆక్సిసైజ్ "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" టెక్నిక్ అనేది శ్వాస వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజుల అంశాలను మిళితం చేసే అద్భుతమైన సంక్లిష్టమైన టెక్నిక్. టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, చర్మాన్ని బిగించి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ సాంకేతికత అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, అదనపు పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు మరియు వారి వయస్సు లేదా స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ప్రజలు ఉపయోగించవచ్చు శారీరక శిక్షణ. సరిగ్గా ఎంచుకున్న మరియు సరైన ఆహారం ఆక్సిసైజ్ "బ్రీత్ అండ్ లూస్ వెయిట్" పద్ధతికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. వరల్డ్ వైడ్ వెబ్ యొక్క వివిధ నేపథ్య వెబ్ వనరులపై మిగిలి ఉన్న సమీక్షలు ఈ సంక్లిష్ట సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం మరియు సామర్థ్యానికి సాక్ష్యమిస్తున్నాయి.

సాపేక్షంగా ఇటీవల రష్యాలో ఆక్సిసైజ్ ధోరణి ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ టెక్నిక్ ప్రత్యేక శ్వాస టెక్నిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు అందువల్ల అసమర్థమైనవి అని చాలామంది నమ్ముతారు. కానీ వాస్తవానికి, అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, ఆక్సిసైజ్ శక్తివంతమైన లోడ్ను ఇస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, గాయం సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనడానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

బరువు నష్టం కోసం ప్రయోజనాలు

ఆక్సిసైజ్ యొక్క నినాదం “బ్రీత్ అండ్ లాస్ బరువు! “మరియు ఇవి ఖాళీ పదాలు కాదు. ఆక్సిజన్‌తో కణాలు మరియు కణజాలాల క్రియాశీల సంతృప్తత కారణంగా ఆక్సిసైజ్ నిజంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొవ్వు దహనంతో సహా శరీరంలో సంభవించే ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, ఒక ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత గుండె మరియు ఇతర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా బరువు తగ్గడం మధుమేహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు స్థిరమైన వ్యాయామాలతో సరైన శ్వాసను పూర్తి చేస్తే, మీరు మీ కండరాలను మరింత బలోపేతం చేయవచ్చు. ఫలితంగా, శరీరం సాగే మరియు టోన్ అవుతుంది. ఆక్సిసైజ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో ఇంట్లో తరగతులు సులభంగా నిర్వహించబడతాయి. అటువంటి శిక్షణ, హైకింగ్ వలె కాకుండావ్యాయామశాల

, రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లోడ్లు సున్నితంగా ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతంలో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

• వ్యతిరేక సూచనల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• మూర్ఛ;
• తీవ్రతరం సమయంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• జీర్ణ రుగ్మతలు (పుండు, విరామ హెర్నియా, మొదలైనవి);
• ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు;
• గ్లాకోమా మరియు ఇతర కంటి వ్యాధులు;

ఆపరేషన్ల తర్వాత కోలుకోవడం.

మీకు జాబితా చేయబడిన సమస్యలలో కనీసం ఒకటి ఉంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రారంభకులకు యోగా - బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు

బాడీఫ్లెక్స్ నుండి తేడాలు ఆక్సిసైజ్ అనేది బాడీఫ్లెక్స్ వంటి దిశను చాలా గుర్తు చేస్తుంది. రెండోది కూడా సరైన శ్వాస మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ బాడీఫ్లెక్స్‌లో ప్రధాన దృష్టి ఇప్పటికీ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్‌పైనే ఉంది. ఆక్సిసైజ్ అనేది అన్నింటిలో మొదటిది, శ్వాస. అందువలన, మీరు తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలిపూర్తి అభివృద్ధి

శ్వాస పద్ధతులు.

శ్వాస సాంకేతికత ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఆక్సిసైజ్ ట్రెండ్ సృష్టికర్త జిల్ జాన్సన్ అభివృద్ధి చేశారు ప్రత్యేక పరికరాలుశ్వాస:

1. 1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. 2. నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. బొడ్డు ఉబ్బిపోవాలి.
3. 3. గాలిని మరో 3 సార్లు త్వరగా పీల్చండి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గరిష్ట మొత్తాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
4. 4. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, వెంటనే సేకరించిన గాలిని పూర్తిగా వదిలేయండి, అదే సమయంలో మీ కడుపులో గీయండి మరియు పక్కటెముకలకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
5. 5. వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మరో 3 చిన్న నిశ్వాసలను తీసుకోండి.

వివరించిన సాంకేతికత శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క ఒక చక్రాన్ని సూచిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 చక్రాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంతేకాక, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలి - తినడం తర్వాత 1.5-2 గంటలు. శిక్షణ తర్వాత, భోజనం సుమారు గంట తర్వాత అనుసరించాలి.

ఈ సాంకేతికతతో, శ్వాసక్రియ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. సాధారణంగా ప్రజలు నిస్సారంగా, ఛాతీగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. దీని కారణంగా, శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. బొడ్డు లేదా డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం లోతుగా మరియు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

రష్యాలో, ఆక్సిసైజ్ ధోరణి యొక్క మొదటి అనుచరులలో ఒకరు మెరీనా కోర్పాన్. ఆమె తన స్వంత అనుభవం నుండి ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించింది.

ఆమె సిద్ధాంతం ప్రకారం, తరగతులు సరైన పోషకాహారంతో అనుబంధంగా ఉండాలి మరియు క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం. అదనంగా, విజయానికి కీలకం రోజువారీ వ్యాయామాలుఖాళీలు లేవు.

వ్యాయామాల సమితి

శ్వాస సాంకేతికత పని చేసి, స్వయంచాలకంగా తీసుకురాబడినప్పుడు, మీరు శిక్షణా కార్యక్రమానికి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

అవి సాధారణంగా స్థిరంగా నిర్వహించబడతాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాల ఫైబర్స్చాలా బలమైన లోడ్‌ను పొందండి, కానీ పరిమాణంలో పెంచవద్దు సాధారణ కార్యకలాపాలుబరువులతో.

మొత్తం శరీరం కోసం ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక 15 నిమిషాల ఆక్సిసైజ్ కాంప్లెక్స్ దిగువ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక శ్వాస చక్రం కోసం నిర్వహిస్తారు.

పిరుదులు మరియు తొడలు

చాలా మంది బాలికలకు, శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం పిరుదులను బిగించడం మరియు తుంటిని తగ్గించడం.

సరైన శ్వాసతో అనుబంధంగా ఉండే స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మీ కాళ్లను అథ్లెటిక్‌గా మరియు మీ బట్ దృఢంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

స్క్వాట్స్

మొత్తం దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి స్క్వాట్స్. ఆక్సిసైజ్‌లో ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా వైపులా, చేతులు క్రిందికి, వెనుకకు నేరుగా.
2. 2. మీరు 2-3 శ్వాస చక్రాలను చేయాలి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
3. 3. అదే సమయంలో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీరు చతికిలబడాలి.
4. 4. ఈ స్థానం తప్పనిసరిగా 5-10 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.
5. 5. అప్పుడు మీరు ఆవిరైపో మరియు తిరిగి రావాలి ప్రారంభ స్థానం.

ఉత్తమ కండరాల అభివృద్ధి కోసం, మీరు 5 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

అమలు సమయంలో, మీరు గ్లూటయల్ కండరాలను గట్టిగా పిండి వేయాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే వాటిని సడలించాలి.

స్టాటిక్స్‌లో రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్

వంటి కాళ్లు మరియు వ్యాయామాలు బిగించి Oxysize కాంప్లెక్స్ లో ఉపయోగిస్తారు రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్స్టాటిక్స్ లో. చాలా వరకు, ఇది తొడ మరియు పిరుదుల వెనుక కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

సాంకేతికత:

1. 1. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండి వేయండి మరియు మీ దిగువ వీపును కొద్దిగా వంచండి.
2. 2. మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు వంగండి, నడుము వద్ద వంగి మరియు మీ వీపును ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి.
3. 3. మీ కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
4. 4. మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల పైన మీ తొడలపై ఉంచండి.
5. 5. కొన్ని గణనల కోసం పాజ్ చేసిన తర్వాత, నిఠారుగా చేయండి.

వ్యాయామం ఒక శ్వాస చక్రంలో నిర్వహిస్తారు. అంటే, వంగి ఉన్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, ఆవిరైపో.

నేల సాగదీయడం

విశదీకరణ కోసం బయటపండ్లు, మీరు నేల సాగదీయడం అనుకరించే వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇలా చేయాలి:

1. 1. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి.
2. 2. మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి.
3. 3. అప్పుడు వాటిని వక్రీకరించు మరియు వైపులా నేల సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.

5-10 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను పట్టుకోవడం విలువ. ఈ సమయంలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరాలు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఫ్లోర్ బిగించడం

పాల్గొనండి లోపలి వైపునేలను బిగించడం ద్వారా తుంటిని నిర్వహించవచ్చు:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం - మునుపటి వ్యాయామంలో వలె (కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, నడుముపై లేదా మీ ముందు చేతులు).
2. 2. పాదాలను బయటికి తిప్పాలి.
3. 3. ఒత్తిడిని అధిగమించి, నేలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

వారు 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో కూడా ఉంటారు. కండరాలను నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా ఉద్రిక్తత ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

కాలు వెనక్కి తీసుకుంటోంది

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాన్ని కాలు వెనుకకు తరలించడం ద్వారా పని చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక కుర్చీ తీసుకోవాలి.

సాంకేతికత:

1. 1. కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ చేతులను దాని వెనుకభాగంలో ఉంచండి.
2. 2. ఒక కాలు వెనక్కి తీసుకోండి, దానిని నిటారుగా ఉంచండి. బొటనవేలు మీ వైపుకు లాగాలి.
3. 3. మీ కాలును చాలా ఎత్తుగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. 45 డిగ్రీలు సరిపోతాయి.
4. 4. 5-7 సెకన్ల పాటు స్థిరపడిన తర్వాత, మీరు మీ కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.

దీని తరువాత, కాలు మార్చాలి.

కాలును పక్కకు తీసుకెళ్తున్నాడు

కాలు పక్కకు కదిలినప్పుడు గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరం సక్రియం అవుతుంది. మీరు ఆమె గురించి మరచిపోలేరు, ఎందుకంటే ఆమె అలా చేస్తుంది చతురస్రాకార గాడిదవెనుక నుండి చూస్తే గుండ్రంగా.

సాంకేతికత:

1. 1. ఒక కుర్చీ లేదా గోడకు మీ ఎడమ వైపున నిలబడండి. మీ చేతితో మద్దతును పట్టుకోండి.
2. 2. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ఉపసంహరించుకోండి కుడి కాలువైపు, అది 45-60 డిగ్రీల పెంచడం.
3. 3. 5-7 సెకన్ల తర్వాత, నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతూ, మీ కాలును వెనక్కి పెట్టి, మరొక వైపు మద్దతుపై నిలబడండి.

మీరు మీ కాలును నేరుగా ఎత్తాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు గుంటను మీ వైపుకు లాగాలి.

గ్లూటల్ వంతెన

పిరుదులను వేరుచేయడానికి, సుపీన్ స్థానం నుండి పెల్విక్ లిఫ్ట్‌లను చేయండి.

సరైన సాంకేతికత:

1. 1. ముఖం పైకి పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి.
2. 2. గాలిని పీల్చడం, మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం, మీ పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా వడకట్టడం.
3. 3. బి టాప్ పాయింట్ 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి.
4. 4. తర్వాత శ్వాస వదులుతూ మీ కటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

మీ పిరుదులను పూర్తిగా టోన్ చేయడానికి ఈ వ్యాయామం 3-4 సార్లు చేయడం విలువ.

వెనుక మరియు చేతులు

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై శ్రద్ధ చూపడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది రూపానికి సహాయపడుతుంది మంచి భంగిమమరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో అనేక సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది.

వెనుక వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో, చేయి కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ మంచిది. అన్ని తరువాత టోన్డ్ చేతులుకొంచెం ఉపశమనంతో, ఫ్లాబినెస్ యొక్క స్వల్ప సూచన లేకుండా - ఇది ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

భుజం బ్లేడ్ల తగ్గింపు

నుండి మొదటి వెనుక వ్యాయామం ఆక్సిసైజ్ కాంప్లెక్స్- భుజం బ్లేడ్లు తగ్గింపు.

సాంకేతికత:

1. 1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను వైపులా చాచి మీ మోచేతులను వంచండి.
2. 2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, క్రమంగా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వీలైనంత వరకు కలిసి, మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించండి.
3. 3. చివరి బిందువు వద్ద కొద్దిగా పాజ్ చేసిన తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ వ్యాయామం ఎగువ మరియు మధ్య వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో చాలా మంచిది, వెన్నెముక చుట్టూ కండరాల చట్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మీ చేతులు వెనక్కి లాగడం

పైభాగంలో పని చేయడానికి మరొక వ్యాయామం మీ చేతులను వెనుకకు విసరడం.

సాంకేతికత:

1. 1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి పిండి వేయండి.
2. 2. మీ తలపై సరళ రేఖను పెంచండి ఎడమ చేతి. కుడివైపున శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంచండి.
3. 3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, రెండు చేతులను వీలైనంత వెనుకకు, మీ వెనుకకు, వాటిని నిటారుగా ఉంచండి.
4. 4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ వెనుక కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మార్చండి.

మీరు మీ చేతులను వెనుకకు తరలించినప్పుడు, మీరు మీ భుజాలను కూడా వెనుకకు తరలించాలి. అప్పుడు ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి గరిష్టంగా ఉంటుంది.

చేయి అపహరణతో శరీరాన్ని మెలితిప్పడం

ఇదే విధమైన వ్యాయామం ఒక కుర్చీని ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. మీకు ఇది అవసరం:

1. 1. కుర్చీ అంచున కూర్చోండి, మీ అరచేతులను సీటు వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
2. 2. మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి మరియు కుడి వైపుకు సాగండి, మీ వెనుక కండరాలలో సాగిన అనుభూతి.
3. 3. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పాలి.

ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు పీల్చేటప్పుడు పక్కకు సాగాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

నొక్కండి

చాలా మంది ఫిట్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు చదునైన కడుపు, దీనికి అదనంగా, అమ్మాయిలు సన్నని నడుము కావాలని కలలుకంటున్నారు.

సాంకేతికత కూడా శ్వాస ఆక్సిసైజ్ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇప్పటికే సహకరిస్తోంది. అన్ని తరువాత, ఉదరం ఉపసంహరించుకునే ప్రక్రియలో, అది బలపడుతుంది అడ్డ కండరము, ఇది ఇతర వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించబడదు.

మీరు సరైన శ్వాసను జోడిస్తే ప్రత్యేక వ్యాయామాలుప్రెస్‌లో, ఫలితం చాలా త్వరగా చూడవచ్చు.

శరీరం వెనుకకు వంగి ఉంటుంది

ఉదర కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, కోర్, అలాగే పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌కు కూడా అద్భుతమైన వ్యాయామం శరీరం యొక్క వెనుకబడిన వంపు.

సాంకేతికత:

1. 1. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.
2. 2. నెమ్మదిగా మీ మొండెం వెనుకకు తగ్గించడం ప్రారంభించండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం మరియు దిగువ వీపులో వంపుని నివారించడం.
3. 3. అబ్స్, పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక కండరాలను టెన్సింగ్ చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని నిర్వహించాలి.
4. 4. 5-7 సెకన్ల తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ కండరాలను మరింత బిగించాలి.

సాంకేతికత:

1. 1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
2. 2. మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను వీలైనంత దూరంగా లాగేందుకు ప్రయత్నించండి.
3. 3. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, 4 శ్వాస చక్రాల కోసం ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, ఉదర కండరాలు విస్తరించి, నడుము ఆకృతి బిగించబడుతుంది.

అమలు చేస్తున్నప్పుడు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం సరైన శ్వాస అని మనం మర్చిపోకూడదు. ఆటోమేటిజం స్థాయికి పనిచేసిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలను కొనసాగించవచ్చు.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడతలు మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా కాలం పాటు పోరాడే చాలా మంది మహిళలను ఆకర్షించాయి ఆదర్శ రూపాలు. ఈ రోజు మనం వాటిలో ఒకదాని గురించి మాట్లాడుతాము - ఆక్సిసైజ్ శ్వాస వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతుల గురించి మాట్లాడండి, వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తాయి మరియు ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని ఇప్పటికే తమపై తాము ప్రయత్నించిన మహిళల సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను మీకు పరిచయం చేస్తాము.

ఆక్సిసైజ్ - సారాంశం, ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు

ఆక్సిసైజ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామం, ఇది శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఆక్సిసైజ్ పద్ధతి యొక్క నినాదం "బ్రీత్ మరియు బరువు కోల్పోవడం!". రష్యాలో బరువు తగ్గడానికి ఈ శ్వాస వ్యాయామంలో మార్గదర్శకుడు మెరీనా కోర్పాన్. "మెరీనా కోర్పాన్‌తో ఆక్సిసైజ్ - వీడియో పాఠాలు" అనే వ్యాసంలో మీరు ఆమె వ్యాయామాల సమితిని తెలుసుకోవచ్చు.

సరైన శ్వాసతో కలిపి స్టాటిక్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు కేవలం ఒక వారం సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మొదటి ఫలితాలను చూడగలుగుతారు.

శిక్షణ సమయంలో సరైన శ్వాస సాంకేతికత సహాయపడుతుంది శరీరం యొక్క కణాలు మరియు కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది క్రమంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా మీరు టోన్ మరియు సన్నని శరీరాన్ని పొందుతారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. కానీ మేము బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్లను పోల్చినట్లయితే, రెండోది అనేక కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• శ్వాస సాంకేతికత ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసాన్ని సూచించదు,చిన్న పిల్లల నిద్రను భంగపరచకూడదనుకునే యువ తల్లులకు మరియు వారి ఇంటిని భయపెట్టడానికి భయపడే వారికి ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• బాడీఫ్లెక్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆక్సిసైజ్ చేస్తుంది అటువంటి పరిమితులు లేవు.
• అదనంగా, ఈ సాంకేతికత అనుమతిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోండిసందర్శన లేదు వ్యాయామశాల, డబ్బు మరియు సమయం యొక్క పెద్ద పెట్టుబడులు. వ్యాయామం కోసం మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.
• ఆక్సిసైజ్ కూడా అనుమతిస్తుంది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీరు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.

దాని సరళత మరియు గణనీయమైన సంఖ్యలో ఉన్నప్పటికీ సానుకూల పాయింట్లు, శ్వాస వ్యాయామాలకు ఇప్పటికీ అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• దీర్ఘకాలిక నాడీ రుగ్మతలు;
• రక్తపోటు;

• జీర్ణ రుగ్మతలు (పుండు, విరామ హెర్నియా, మొదలైనవి);
• ఆహారం కాలం;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం.

పై వ్యాధులతో బాధపడని మరియు కట్టుబడి ఉండని వ్యక్తులు కఠినమైన ఆహారం, oxysize ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరాన్ని ఇప్పటికే నాశనం చేస్తున్న కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు కాబట్టి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

శ్వాస పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయడానికి ముందు, మీ వ్యాయామాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడే సిఫార్సులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇప్పుడు ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క శ్వాస సాంకేతికతతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకునే సమయం వచ్చింది.

ఆక్సిసైజ్ శ్వాస సాంకేతికత

లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సడలించడం మరియు మీ ఉదర కండరాలు విస్తరించేందుకు అనుమతించడం. మేము మరో 3 చిన్న శ్వాసలను తీసుకుంటాము, వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఆలస్యం లేకుండా, మేము పూర్తిగా ఊపిరి, పక్కటెముకల వైపు కడుపు లాగడం. మేము 3 అదనపు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటాము, అన్ని గాలిని చివరి వరకు పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

సాంకేతికత సంక్లిష్టంగా లేదు, కానీ చాలా మందికి ఇది అసాధారణమైనది. ఈ కారణంగానే శ్వాసను సరిగ్గా సాధన చేయడం ప్రారంభంలో అవసరం.

దీన్ని చేయడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 శ్వాస చక్రాలను చేయండి.
మీరు మీ శ్వాసను స్వయంచాలకంగా తీసుకురాగలిగినప్పుడు, ఈ శ్వాస ఆధారంగా వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయడానికి ఇది సమయం.

చిత్రాలలో ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలు

ప్రతి వ్యాయామానికి ఒక శ్వాస చక్రం ఉంటుంది.

వ్యాయామం 1

మేము వెనుక మరియు చేతులపై పని చేస్తాము.

• మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి.
• ఒక చేతిని పైకి లేపండి, మరొకటి శరీరం వెంట తగ్గించండి.
• అప్పుడు మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగండి.
• భుజాలు కూడా వెనక్కి లాగారు.

వ్యాయామం ప్రతి చేతికి క్రమంగా నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 2

వెనుక మరియు చేతుల కండరాలు పని చేస్తాయి.

• మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
• మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచు.
• మేము మా భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకువస్తాము, మా చేతులను వెనుకకు కదిలిస్తాము.

వ్యాయామం 3

పిరుదులు పని మరియు వెనుక ముగింపుపండ్లు.

• పాదాలు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
• చేతులు మీ మోకాళ్లపైన మీ తుంటిపై ఉంటాయి.
• మీ దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక వంపుని నిర్వహించండి.

వ్యాయామం 4

పని చేస్తుంది బయటి భాగంపండ్లు.

• మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి.
• మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి సూచించండి.
• మీ పాదాలను బిగించి, నేలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

వ్యాయామం 5

ఇక్కడే తొడ లోపలి భాగం పనిచేస్తుంది.

• ప్రారంభ స్థానం అలాగే ఉంటుంది, కాలి మాత్రమే బాహ్యంగా మారుతుంది.
• మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలను ఉపయోగించి, నేలను కలిసి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

కింది వ్యాయామాల కోసం మీరు కుర్చీ తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం 6

మేము పిరుదులు పని చేస్తాము.

• మీ చేతులను వెనుక భాగంలో ఉంచి కుర్చీ వెనుక నిలబడండి.
• మేము మా కాలును వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు తరలించి, బొటనవేలును మా వైపుకు లాగుతాము.
• మోకాలి కీలు వద్ద సపోర్టింగ్ లెగ్ కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం 7

మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం.

• మేము మా కాలును వెనక్కి తీసుకొని, మా కాలి వేళ్లను మన వైపుకు లాగుతాము.
• మీ కాలును చాలా పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

వ్యాయామం 8

• ఒక కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ పాదాలను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను చూపండి.
• మద్దతు కోసం కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి.
• మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి.

ఈ వ్యాయామం మీ తుంటికి పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం 9

ఈ వ్యాయామం లోపలి తొడను బలపరుస్తుంది.

• ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ కాలి వేళ్లను చూపండి.
• మీ వెనుక ఉన్న కుర్చీపై మీ చేతులను ఉంచండి.
• మీ కటిని ముందుకు నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను వెనక్కి నెట్టండి.

వ్యాయామం 10

వెనుక మరియు ఉదర కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి.

• మీ వెనుక చేతులతో కుర్చీ అంచున కూర్చోండి.
• మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
• ఒక చేతి కుర్చీపై ఉంటుంది, రెండవది వ్యతిరేక దిశలో చేరుతుంది.
• అదే సమయంలో, శరీరాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి.

కింది వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 11

• మీ మోకాళ్లపై, పాదాలను కలిపి, మీ ముందు చేతులు పొందండి.
• మేము పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక ప్రయత్నాలను ఉపయోగించి శరీరాన్ని వెనక్కి తగ్గిస్తాము.
• మీ వెన్నెముకను వంచవద్దు.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం 12

పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు పని చేస్తాయి.

• నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి తిప్పి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి.
• మీ శరీరం వెంట నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి.
• మీ పిరుదులను ఉపయోగించి, మీ పెల్విస్‌ని ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
• శరీరం మరియు పండ్లు ఒక లైన్ సృష్టించాలి.

వ్యాయామం 13

• మీ వైపు పడుకోండి, మీ ముంజేయిని నేలపై ఉంచండి.
• మీ టాప్ లెగ్ ఎత్తండి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి.

కోర్, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం 14

• రెండు ముంజేతులను నేలపై ఉంచి మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి.
• మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో తరలించండి.
• ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 15

• నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను పక్కలకు విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి.
• మీ వెనుక నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి.
• మీ లోపలి తొడలను సాగదీస్తూ, మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

పిరుదులు మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావం గురించి మీరు చివరకు ఒప్పించవచ్చు కాబట్టి, ఆక్సిసైజ్ పద్ధతిని అభ్యసించడం ద్వారా ఇప్పటికే బరువు కోల్పోయే మహిళల సమీక్షలను మీరు చదవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

ఆక్సిసైజ్ - సమీక్షలు

నటాలియా:

నేను చాలా కాలంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. ఆహారాలు చాలా ఫలితాలను ఇవ్వలేదు, బరువు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వచ్చింది. కానీ కూడా కఠినమైన శిక్షణనా కోసం కూడా కాదు. అందువల్ల, సమీక్షలను చదివిన తర్వాత మరియు "ముందు మరియు తరువాత" ఫోటోలలో ఫలితాలను చూసిన తర్వాత నేను నా కోసం ఆక్సిసైజ్‌ని ఎంచుకున్నాను.

నేను చూసినవి నన్ను ఆకట్టుకున్నాయి. నేను ఇప్పుడు రెండు వారాలుగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నాను మరియు 4 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను. కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం కాదు. అదనపు సెంటీమీటర్లుమన కళ్ల ముందు కరిగిపోతాయి. చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉంది.

వాలెంటినా:

నేను ఇటీవలే ఆక్సిసైజ్ అనే టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకున్నాను మరియు శిక్షణా కోర్సు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఒక వారం పాటు నా శ్వాసను శిక్షణ ఇచ్చాను. నెల రోజులుగా కసరత్తులు చేస్తున్నాను. ఈ సమయంలో నేను 4 కిలోలు కోల్పోయాను. ఫలితం నాకు సంతోషాన్నిచ్చింది. నేను ఇప్పటికే తరగతులకు అలవాటు పడ్డాను, అయినప్పటికీ మొదటి రోజుల్లో నేను మైకముతో బాధపడ్డాను.

ఇరినా:

నేను ఇప్పుడు ఆరు నెలలుగా ఆక్సిసైజ్ చేస్తున్నాను. అదనపు పౌండ్లునా దగ్గర ఎక్కువ లేదు. మొదటి నెలలో నేను 5 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను, ఆపై ఫలితాలు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నేను పని చేసాను.

ఎవ్జెనియా:

నేను ఇలా చేస్తున్నాను శ్వాస వ్యాయామాలుసుమారు ఒక సంవత్సరం క్రితం. కానీ ప్రారంభంలో నేను ఏ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో చూడలేదు. అందువల్ల, నా హైపర్‌టెన్షన్‌తో, నాపై ఆక్సిసైజ్ ప్రభావాన్ని నేను అనుభవించలేకపోయాను. ఒత్తిడి మరింత తరచుగా పెరగడం ప్రారంభమైంది. తరగతులు నిలిపివేయాల్సి వచ్చింది.

వ్యాయామాల సమితి యొక్క సరైన అమలు యొక్క స్పష్టమైన ఉదాహరణ కోసం, మేము ఒక వీడియోను ఎంచుకున్నాము.

ఆక్సిసైజ్ - వీడియో

ఈ వీడియో నుండి మీరు ఆక్సిసైజ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ గురించి నేర్చుకుంటారు మరియు కాంప్లెక్స్‌తో కూడా పరిచయం పొందుతారు ప్రాథమిక వ్యాయామాలుప్రారంభకులకు. కాంప్లెక్స్ నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు శిక్షకుడిచే భర్తీ చేయబడ్డాయి.

కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు oxysize బరువు నష్టంకడుపు, పండ్లు, చేతులు మరియు వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఆక్సిజన్‌తో కణాల సంతృప్తత వాటి పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది. ఓపికపట్టండి, ప్రేరణ పొందండి మరియు మంచి మానసిక స్థితి, మరియు మీరు ఒక వారంలోపు మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు.

మీపై ఆక్సిసైజ్ ప్రభావాన్ని మీరు అనుభవించారా? మీరు అన్ని వ్యాయామాలు చేసారా? మీరు మీ శ్వాసకు ఎంతకాలం శిక్షణ ఇచ్చారు? వ్యాఖ్యలలో మీ ఫలితాలు మరియు ఇంప్రెషన్‌ల గురించి మాకు చెప్పండి.