ఎప్పుడు ప్రసవం తర్వాత హోప్. ప్రసవ తర్వాత హోప్ ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలి

ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ తిరిగి రావడానికి అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. హూప్ (హులా హూప్) - ఇది సులభమైనది, ఉత్తమ ఎంపిక, అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను ఇస్తుంది.

కానీ తరగతులు ప్రారంభించే ముందు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీని గమనించిన, డెలివరీ తీసుకున్న, ఆమె శరీరం యొక్క లక్షణాల గురించి వివరంగా తెలుసు. అటువంటి నిపుణుడు మాత్రమే ప్రసవ తర్వాత, మీరు హూప్‌ను ఎప్పుడు తిప్పవచ్చు, తరగతులు ఎంతసేపు ఉండాలి మరియు అవి ఎంత చురుకుగా ఉండగలవు అనే ప్రశ్నకు మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వగలరు.

ప్రసవం తర్వాత నేను హోప్‌తో తరగతులను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను

ప్రసవం అయిన వెంటనే, శరీర ఆకృతిని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు చేయమని వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు. 4 నెలల్లోపు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థమహిళలు కోలుకుంటున్నారు, మరియు అధిక లోడ్లుఉదరం, వెనుక, పిరుదుల కండరాలపై తీవ్రమైన పాథాలజీలు మరియు కోలుకోలేని వాటి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

సిజేరియన్ చేసిన మహిళలకు, విశ్రాంతి కాలం ఎక్కువగా ఉండాలి - ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

వారు హాజరైన వైద్యునిచే ఆమోదించబడిన తర్వాత మాత్రమే వారు హూప్తో తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు మరియు ముందు కాదు.

చిన్న కటి యొక్క కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయనే వాస్తవంతో పాటు, అవి ఉదర కండరాల యొక్క గాయపడిన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది హోప్తో తరగతుల సమయంలో ప్రధాన భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పుట్టుక, సహజమైన లేదా సహాయంతో ఏదైనా సిజేరియన్ విభాగం, సరైన సమయంఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి తరగతుల ప్రారంభం - వాటి తర్వాత 4-6 నెలల తర్వాత. ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు బంధువులు, స్నేహితులు, ప్రింట్ లేదా ఆన్‌లైన్ ప్రచురణల సలహా ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయకూడదు. టెక్నిక్, ఫ్రీక్వెన్సీ, ప్రసవ తర్వాత హోప్తో తరగతుల తీవ్రత రోగి యొక్క వివరణాత్మక పరీక్ష తర్వాత స్త్రీ జననేంద్రియచే నిర్ణయించబడాలి.

ప్రసవం తర్వాత హోప్ ఎందుకు తిప్పాలి

ప్రసవ తర్వాత వారి ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి, వారి కడుపుని బిగించి, సన్నని నడుముని తిరిగి పొందాలనుకునే వారికి మాత్రమే హోప్తో తరగతులు చూపబడతాయి. హులా-హూప్‌ను తరచుగా వైద్య నిపుణులు ఒక రకమైన పేస్‌మేకర్‌గా, జీర్ణ వాహిక, శ్వాసకోశ అవయవాలకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధులకు సిఫార్సు చేస్తారు. హూప్‌తో వ్యాయామాల సమయంలో, దీని ప్రభావం:

• ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు, పిరుదులు;
• కటి ప్రాంతంలో ఉన్న అవయవాలు;
• వెన్నెముక యొక్క కండరాల కార్సెట్;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం;
• గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేసేవారికి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ప్రసవానంతర మాంద్యం వచ్చే అవకాశం తక్కువ, పెరిగిన శారీరక శ్రమ, నిద్ర విధానాలలో మార్పులు లేదా ఆటంకాల నేపథ్యంలో నాడీ విచ్ఛిన్నాలు సంభవిస్తాయి. ప్రసవ తర్వాత హోప్ అన్ని మహిళలకు చూపబడుతుంది, ఫిగర్తో ఎటువంటి సమస్యలు లేని వారికి కూడా, కానీ తరగతులను ప్రారంభించడానికి సమయం తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణుడితో అంగీకరించాలి.

ప్రసవ తర్వాత హోప్తో తరగతులకు సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు

బరువు తగ్గడం మరియు నడుము ప్రాంతంలో ఫిగర్ వాల్యూమ్ తగ్గడం అనేది ప్రసవం తర్వాత హోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రధాన సూచనలు మరియు మాత్రమే కాదు. ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది శక్తి ప్రభావంఉదరం మరియు వైపులా, పెరిగిన రక్త ప్రవాహం, క్రియాశీలత జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు లో మాత్రమే కాదు కండరాల కణజాలం, కానీ అంతర్గత అవయవాలు, బాహ్యచర్మం యొక్క కణజాలాలలో కూడా. క్లినికల్ ట్రయల్స్ సమయంలో, హులా హూప్ (హూప్) శరీర కొవ్వు నిర్మాణాన్ని నాశనం చేస్తుందని, స్కిన్ టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత చాలా మంది స్త్రీలు కలిగి ఉన్న చర్మంపై చిన్న స్ట్రెచ్ మార్కుల జాడలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తించబడింది.

కానీ ప్రసవం తర్వాత హోప్‌తో సాధన చేయడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

• స్త్రీ జననేంద్రియ స్వభావం యొక్క సమస్యలు;
• తో సమస్యలు ఉన్నాయి మూత్రాశయంమరియు/లేదా వెన్నెముక;
• శోథతో సహా గైనకాలజీ రంగం నుండి ఏదైనా వ్యాధులు;
• కడుపు లేదా ప్రేగులతో సమస్యలు;
• పొత్తికడుపు మరియు తొడల మీద చర్మం నిర్మాణం ఓపెన్ డ్యామేజ్.

జాబితా చేయబడిన వ్యతిరేకతలలో కనీసం ఒకటి ఉంటే, మీరు హూప్‌ను విడిచిపెట్టి, ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరొక పద్ధతి గురించి ఆలోచించాలి.

ప్రసవ తర్వాత ఏ హూప్‌ను వక్రీకరించవచ్చు - ఎంపిక నియమాలు

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు చేయడానికి హోప్ యొక్క సరైన ఎంపిక గాయాలను తొలగిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది సాధ్యం హానికనిష్ట స్థాయికి. హులా హూప్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే అది తయారు చేయబడిన పదార్థం. హోప్స్ లోహం లేదా ప్లాస్టిక్, ఉపబలంతో లేదా లేకుండా, లోపల వంకరగా మరియు మృదువైన, ధ్వంసమయ్యే మరియు దృఢంగా ఉంటాయి.

ప్రసవ తర్వాత బొమ్మను పునరుద్ధరించడానికి, తేలికపాటి ప్లాస్టిక్ హోప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. హులా హూప్ ఎంత బరువుగా ఉంటే, అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే అభిప్రాయం తప్పు. వెయిటింగ్ లేని ప్లాస్టిక్ హూప్, మృదువైన ఉపరితలంతో, హెవీ మెటల్ హోప్ కంటే ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలపై తక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

గాడితో కూడిన భారీ ఎంపికలు లోపలి ఉపరితలంతరగతుల రెండవ దశలో ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రసవ తర్వాత 9-12 నెలల కంటే ముందు కాదు.

ప్రసవం తర్వాత సురక్షితమైన హూప్ వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత హూప్‌తో తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కడం అత్యవసరం - చాలా చేయండి సాధారణ వ్యాయామాలుఉదరం, వెనుక మరియు తొడల కండరాలను వేడెక్కడానికి. వేడెక్కడం శరీరం యొక్క వాలులను లోపలికి సహాయపడుతుంది వివిధ దిశలు- వెనుకకు, ముందుకు, పక్కకి, నిస్సారమైన మరియు తీవ్రమైన స్క్వాట్‌లు కాదు, కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి.

కండరాలు వేడెక్కిన తరువాత, శరీరం తరగతులకు సిద్ధం చేయబడింది, మీరు హూప్‌తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు:

• మొదటి దశలో 3 నిమిషాలు, తరగతుల రెండవ వారం నుండి 5 నిమిషాలు నడుము స్థాయిలో టోర్షన్;
• బొటనవేలుపై నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కడుపుపై ​​హోప్‌ను మెలితిప్పడం, చేతులు ముందుకు సాగడం లేదా తలపైకి పైకి లేపడం, “లాక్” లోకి లింక్ చేయడం - 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు;
• నడుస్తున్నప్పుడు హోప్ యొక్క భ్రమణం - ఇది ముందుకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, అది స్థానంలో లేదా వైపులా చర్యలు తీసుకోవడానికి సరిపోతుంది;
• మేము హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేస్తాము, ఒక అడుగు ముందుకు, ఒక వెనుకకు పెట్టి, ప్రతి 2-3 నిమిషాలకు కాళ్ళ స్థానం మరియు భ్రమణ దిశను మార్చండి;
• తుంటిపై హోప్ యొక్క భ్రమణం - కనీసం 3 నిమిషాలు.

ప్రసవ తర్వాత హూప్‌తో తరగతుల సమయంలో, శరీరం వాటికి ఎలా స్పందిస్తుందో పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం.పెల్విక్ ప్రాంతంలో స్వల్పంగా అసౌకర్యం లేదా తేలికపాటి నొప్పి ఉంటే, తరగతులు వెంటనే నిలిపివేయబడాలి మరియు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం సాధ్యమేనా

సిజేరియన్ ద్వారా జననాలు సంక్లిష్టమైన ఉదర ఆపరేషన్లు. మీరు ఉదరం యొక్క పూర్వ గోడను బలపరిచే లక్ష్యంతో తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు, బరువు తగ్గడం 6 నెలల తర్వాత కాదు శస్త్రచికిత్స జోక్యం, మరియు ఆపరేషన్ సమయంలో మరియు తర్వాత శస్త్రచికిత్స అనంతర సమస్యలు లేనట్లయితే మాత్రమే. వీటిలో అతుకులలో తాపజనక ప్రక్రియలు మాత్రమే కాకుండా, ఇవి కూడా ఉన్నాయి:

• గణనీయమైన రక్త నష్టం;
• సంశ్లేషణల గుర్తింపు;
• శోథ ప్రక్రియలు (ఎండోమెట్రిటిస్);
• ప్యూరెంట్ దృగ్విషయం మరియు కుట్టులలో హెమటోమాలు, వాటి పక్కన ఉన్న కణజాలాలు;
• హెర్నియాలు మరియు ఘర్షణ మచ్చ ఏర్పడటం;
• కుట్టు దారాల చుట్టూ లిగేచర్ ఫిస్టులాస్.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు హూప్‌తో తరగతుల ప్రారంభ తేదీ వాటి జాడ లేని కాలం వరకు వాయిదా వేయబడుతుంది. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ యొక్క అన్ని శక్తులు, మొదటగా, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా ఉండాలి, మరియు ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడం కాదు - దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రసవ తర్వాత హూప్‌తో తరగతులను ఎలా నిర్వహించాలి

ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో, సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామాల సమితిని మాత్రమే కాకుండా, వాటి అమలు సమయం మరియు స్థలాన్ని కూడా పరిగణించాలి:

• స్థలం పరిమితం కాకూడదు, సమీపంలో ఫర్నిచర్ ఉండకూడదు, పిల్లలు ఆడుకునే ప్రదేశాలు;
• మోడ్ - తినడం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు, నిద్రవేళకు 1.5 గంటల ముందు, మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట తర్వాత కాదు;
• లయ మరియు పర్యావరణం - తరగతుల సమయంలో ఏమీ జోక్యం చేసుకోకూడదు మరియు చికాకు కలిగించకూడదు, తద్వారా వ్యాయామాల తీవ్రత నిర్వహించబడుతుంది.

మంచి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం - మీరు ఆన్ చేయవచ్చు లయ సంగీతం, హోప్‌తో శిక్షణ సమయంలో అతను ఆమెతో ఒకే గదిలో ఉంటే తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ సరిపోతాయి. ప్రేక్షకులు (భర్త, పెద్ద పిల్లలు, తాతలు) గందరగోళానికి గురవుతున్నారా, అసౌకర్య అనుభూతిని కలిగిస్తారా? వారు లేనప్పుడు మీరు సమయాన్ని కనుగొనలేరు, కానీ వారితో నేరుగా మాట్లాడండి, ఈ సమయంలో ఒంటరితనం, అభిప్రాయాలు మరియు సలహాలు లేకపోవడం, చిరునవ్వులు, నిరాశావాద ప్రకటనలు మీకు ముఖ్యమైనవని వివరించండి.

ప్రసవం తర్వాత హోప్ శిక్షణ చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుబొమ్మను క్రమంలో తీసుకురావడం, పొత్తికడుపులో చర్మం కుంగిపోవడం, కొవ్వు నిల్వలు, సెల్యులైట్ సంకేతాలు మరియు చర్మంపై సాగిన గుర్తులను కూడా తొలగించడం.

వద్ద సరైన విధానంవారికి మరియు క్రమ శిక్షణ సానుకూల ఫలితంఒక వారంలో దృశ్యపరంగా కూడా గమనించవచ్చు.

ప్రసవం స్త్రీకి జాడ లేకుండా రాదు, అందువల్ల యువ తల్లి యొక్క బొమ్మను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ విషయంలో వారు మంచి సహాయం చేస్తారు. శారీరక వ్యాయామం, కానీ అవన్నీ అనుమతించబడవు మరియు సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. అనేక క్రియాశీల తల్లులుఆసక్తి - ప్రసవ తర్వాత హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం సాధ్యమేనా?

ఈ క్రీడా పరికరాలు, హులా హూప్ అని కూడా పిలుస్తారు, పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది, ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ఉదరం మరియు నడుములో చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది. పాఠాలు అవసరం లేదు ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు, కానీ మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా కొనసాగాలి.

సాధారణ జననంతో

మీరు హూప్‌ను ఎప్పుడు తిప్పవచ్చు? మొదటి 8-10 వారాలలో, స్త్రీ కొనసాగుతుంది ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ, దీనికి అదే సమయం పడుతుంది అంతర్గత అవయవాలువారి అసలు స్థానం తీసుకున్నారు.

కోసం సురక్షితమైన శిక్షణభవిష్యత్తులో, బిడ్డ పుట్టిన 3 నెలల తర్వాత, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి పెల్విక్ ఫ్లోర్. మరియు 5 నెలల తర్వాత మాత్రమే మీరు హోప్‌తో తరగతులకు వెళ్లవచ్చు.

సంక్లిష్టతలతో ప్రసవ సమయంలో

పిల్లల ప్రదర్శన ప్రక్రియ సంక్లిష్టతలతో జరిగితే ప్రసవ తర్వాత ఎంతకాలం హూప్ వక్రీకరించబడుతుంది? సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, దెబ్బతిన్న కణజాలాల వైద్యం కనీసం 6 నెలలు పడుతుంది.

కానీ అన్ని మహిళలు నుండి రికవరీ కాలంపరిచయానికి ముందు వ్యక్తిగతంగా కొనసాగుతుంది స్పోర్ట్స్ లోడ్లుఇది స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం విలువ. ప్రసవ సమయంలో ఇతర సమస్యలు తలెత్తితే, హూప్‌తో తరగతులు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం.

వ్యతిరేక సూచనలు

అనేక వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులతో, హూప్‌తో శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది క్రింది సందర్భాలలో ఉపయోగించబడదు:

• వెన్నెముకతో సమస్యలు (హెర్నియా, ప్రోట్రూషన్, పించ్డ్ నరాల, డిస్క్ స్థానభ్రంశం);
• అంతర్గత అవయవాల పనిలో వ్యత్యాసాలు (పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, ప్రేగులు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మొదలైనవి);
• హూప్‌తో సంపర్క ప్రాంతంలో చర్మ వ్యాధులు లేదా గాయాలు;
• ఏదైనా స్త్రీ జననేంద్రియ పాథాలజీలు (, తిత్తులు, వాపు);
• గర్భం.

శిక్షణ సమయంలో, కడుపులో నొప్పి లేదా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఉండకూడదు. ఇది జరిగితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

హోప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

తగని హూప్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ దృష్టిని ఆకర్షించే మొదటిదాన్ని పొందడం చాలా ప్రమాదకరం.

హోప్ ఎంత భారీగా ఉంటే అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ ఆచరణలో అలా జరగడం లేదు. కాంతి హోప్తగినంత భారాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే వెయిటెడ్ వెర్షన్‌లో వలె జడత్వం లేకపోవడం వల్ల దాన్ని తిప్పడం చాలా కష్టం.

సురక్షితమైన హులా హూప్ యొక్క సరైన బరువు 500 గ్రా. 1 కిలోల నుండి మోడళ్లు మరియు ఎక్కువ బరువు ఉంటే, గాయాలు, వెన్నెముక మరియు అంతర్గత అవయవాలకు గాయాలు ఏర్పడతాయి.

రమ్మని అదనపు ఎంపికలుఅంతర్నిర్మిత మసాజ్ బంతులు లేదా అయస్కాంతాల రూపంలో అది విలువైనది కాదు. అవి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అయితే అవి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే వారితో సంప్రదింపు ప్రాంతం క్లాసిక్ హూప్ యొక్క భ్రమణ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

మరొకటి ముఖ్యమైన పరామితిమీరు శ్రద్ధ వహించాల్సినది వ్యాసం. ఇది పెరుగుదల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, నేలపై ఉంచిన హోప్ నాభి మరియు మధ్య స్థాయిలో ఉండాలి ఛాతి. చాలా మంది మహిళలు 1 మీ వ్యాసంతో హులా హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం

సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం, హోప్‌ని తిప్పడానికి మీ చుట్టూ తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు గది నుండి చిన్న పిల్లలను కూడా తొలగించాలి. వారు చాలా దగ్గరగా మరియు గాయపడవచ్చు.

మీరు ఇంతకు ముందు హూప్‌ను తిప్పి ఉండకపోతే, మంచం లేదా మంచం ప్రక్కన ప్రారంభించడం ఉత్తమం, అది పడిపోయినప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మొదట, ఇది తరచుగా జరుగుతుంది మరియు కాళ్ళపై హులా హూప్ కొట్టడం చాలా బాధాకరమైనది.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొద్దిగా సన్నాహక పనిని చేయాలి - మీ తలపైన హోప్‌ను పైకి లేపండి మరియు లోపలికి కొన్ని వంపులు చేయండి. వివిధ వైపులా. అప్పుడు హులా హూప్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది మరియు ఎడమ నుండి కుడికి మరియు వైస్ వెర్సా వరకు మృదువైన మలుపులు చేయబడతాయి.

మొదటి పాఠాలకు మంచిది తదుపరి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు:

1. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి (భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ), మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ చేతులతో హులా హూప్‌ను అన్‌రోల్ చేసి, నడుము వద్ద ఉంచి, తిప్పడం కొనసాగించండి, వెడల్పుగా చేయండి, మృదువైన కదలికలుపండ్లు. నడుము మరియు తుంటిలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీన్ని 3-5 నిమిషాలు నిర్వహిస్తే సరిపోతుంది.
2. పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డును తగ్గించడానికి, మీ కాలి మీద నిలబడి, తీవ్రమైన కదలికలతో హోప్‌ను తిప్పండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చేతులు పైకి లాగి, తలపై ఉంచి, అరచేతులను కలుపుతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన శిక్షణ సమయం 5-10 నిమిషాలు.
3. హోప్‌ను లోపలికి తిప్పడం వేగవంతమైన వేగం, మీ పాదాలతో స్టెప్పింగ్ కదలికలు చేయండి - ముందుకు, వెనుకకు, ఎడమ, కుడి. బలపరిచే వ్యాయామం ఉదరభాగాలు, 3-5 నిమిషాలు నిర్వహించండి.
4. శరీరం యొక్క ఆకృతులను మోడల్ చేయడానికి, మీ ముందు ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు పెల్విస్‌తో భ్రమణ కదలికలను చేయండి. అప్పుడు కాలు మరియు భ్రమణ దిశ మార్చబడతాయి. ప్రారంభించడానికి, ప్రతి దిశలో 2-3 నిమిషాలు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడానికి సరిపోతుంది.
5. తుంటిపై హులా హూప్ భ్రమణాలు తొలగించడానికి సహాయపడతాయి అదనపు సెంటీమీటర్లుమరియు ఈ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్. అమలు సాంకేతికత నడుము వద్ద హోప్ యొక్క టోర్షన్ నుండి భిన్నంగా లేదు. పాఠం సమయం - 5-10 నిమిషాలు.

శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి దాదాపు అరగంట. అటువంటి లోడ్ మొదట కష్టంగా ఉంటే, మీరు కాంప్లెక్స్ నుండి మీకు నచ్చిన కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

చాలా అందంగా ఉందని వారు అంటున్నారు స్త్రీ మూర్తి- గర్భధారణ సమయంలో. కానీ ప్రసవించిన వెంటనే కొత్తగా తయారైన ప్రతి తల్లి త్వరగా ఆకారాన్ని పొందాలని మరియు తన పూర్వ నడుముకు తిరిగి రావాలని కోరుకుంటుంది.

అందం కోసం అమ్మాయిలు ఎలాంటి త్యాగానికైనా సిద్ధపడతారు. “కందిరీగ” నడుము మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చడం, బొమ్మను పైకి లాగడం కోసం హోప్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మనమందరం విన్నాము.

కానీ అతిక్రమించే ముందు క్రియాశీల శిక్షణ, సిజేరియన్ తర్వాత యువ తల్లులు హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం సాధ్యమేనా అని గుర్తించడం విలువైనదే మరియు తరగతులను ప్రారంభించడం ఎప్పుడు మంచిది?

ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ తర్వాత, మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, అధిక వ్యాయామం పాలు మొత్తంలో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత మొదటి రెండు నెలలు, చేయండి శ్వాస వ్యాయామాలు- ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, పనిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది శ్వాస కోశ వ్యవస్థమరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ, అలాగే జీవక్రియ.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి - పెరినియం యొక్క కండరాలను పిండడం మరియు విడదీయడం - ఇది కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరిస్తుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత హోప్ మెలితిప్పడం ప్రారంభించడానికి, గర్భాశయంపై మచ్చ యొక్క మంచి వైద్యం అవసరం. దీనికి దాదాపు 6 నెలల సమయం పడుతుంది. కానీ ఇక్కడ మనమందరం వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు మన దేశంలో కణజాలాల పునరుద్ధరణ వేర్వేరు సమయాల్లో జరుగుతుంది.

గర్భం, ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, పెరినియం మరియు పూర్వ కండరాలు ఉదర గోడ, అలాగే గర్భాశయాన్ని దాని స్థానంలో ఉంచే స్నాయువులు. అవి స్వరంలోకి రావడానికి, ఇది కూడా 2 నుండి 4 నెలల వరకు పడుతుంది.

ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ప్రసవించిన రెండు నెలల తర్వాత ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాల తగ్గిన టోన్‌తో హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే. అది తెస్తుంది మరింత హానిమంచి కంటే - అంతర్గత అవయవాలను విస్మరించడం, ప్రధానంగా గర్భాశయం.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మినహాయించడం అవసరం:

• అవయవాల యొక్క శోథ వ్యాధులు ఉదర కుహరంమరియు చిన్న కటి (మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు, అండాశయాలు, గర్భాశయం);
• వెన్నెముకకు నష్టం, హెర్నియా, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల స్థానభ్రంశం (మీరు ఈ వాస్తవానికి శ్రద్ధ చూపకపోతే, హూప్‌తో శిక్షణ వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు);
• యురోలిథియాసిస్;
• ఉదరం మరియు తొడలలో చర్మ గాయాలు;
• గర్భాశయ మయోమా;
• గర్భం.

ఈ వ్యాధులన్నింటినీ మినహాయించడానికి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీరు ఇప్పటికీ సిజేరియన్ తర్వాత హులా-హూప్ తరగతిని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, గుర్తుంచుకోండి:

1. మీరు సిజేరియన్ తర్వాత 6 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా ఏ హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయవచ్చు. గర్భాశయంలోని కుట్టు యొక్క వైద్యం మరియు ఆపరేషన్ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు ఈ సమయం అవసరం.
2. హోప్ను మెలితిప్పడానికి ముందు, పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం - ప్రెస్ను పంపు, కానీ ప్రసవ తర్వాత రెండు నెలల కంటే ముందుగా కాదు. పెరినియం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి. కెగెల్ వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి.
3. ఎన్నుకోవద్దు భారీ హోప్. నడుము మీద గాయాలు వదిలి మరింత హాని చేస్తాడు. మీకు హెమటోమాలు ఉంటే, మీ పొత్తికడుపు గోడ కండరాలు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందాయని లేదా మీకు రక్త నాళాలతో సమస్యలు ఉన్నాయని దీని అర్థం. మార్గం ద్వారా, కాంతి హోప్స్ ట్విస్ట్ మరింత కష్టం.
4. మసాజ్ బాల్స్ లేకుండా హోప్‌ను ఎంచుకోండి. అదే కారణంతో. హెమటోమాలు లేవు! ఒక సాధారణ హోప్ పెద్ద ఉపరితలంతో చర్మానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
5. తిన్న తర్వాత హూప్‌ను తిప్పవద్దు మరియు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినవద్దు.
6. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు పెంచండి. గంటల తరబడి అలసిపోకండి.
7. హోప్‌ను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి. లేకపోతే, ఫిగర్ అసమానంగా మారుతుంది.
8. మీ శరీరాన్ని వినండి. శిక్షణ తర్వాత నొప్పులు ఉంటే, మీరు తరగతులను కొనసాగించకూడదు. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
9. ఇతర అవయవాల నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత హూప్ను వక్రీకరించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

హోప్ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, అది:

• అందజేస్తుంది మసాజ్ ప్రభావంనడుము మరియు ఉదర అవయవాలు ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది మలబద్ధకం నివారణకు మంచిది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, నిజమైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయాలి.

మీ శరీరం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. నొప్పి మరియు గాయాల ద్వారా కాకుండా ఆనందం కోసం సాధన చేయండి. సిజేరియన్ తర్వాత 6 నెలల తర్వాత హులా హూప్ మీ ఫిగర్ స్లిమ్ మరియు హెల్తీగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇతర సంబంధిత సమాచారం

• 
• 
  సిజేరియన్ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? సరైన పోషణమరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు
• 
• 
• 
  సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత సీమ్ ఎందుకు బాధిస్తుంది?
• 
  సిజేరియన్ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా? 14 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ముక్కలు పుట్టిన తరువాత, చాలా మంది కొత్త తల్లులు నిపుణులు క్రీడలను ఆడటానికి అనుమతించే రోజు కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో గణనీయమైన బరువు పెరగకుండా మరియు నిర్వహించడానికి నిర్వహించలేరు పరిపూర్ణ వ్యక్తి. కానీ చాలా ఒకటి సమస్య ప్రాంతాలుప్రసవ తర్వాత, కడుపు కనిపిస్తుంది, చర్మం విస్తరించి, తక్కువ సాగేదిగా మారుతుంది మరియు దాని కింద పేరుకుపోతుంది శరీరపు కొవ్వు. అసహ్యకరమైన మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం హులా హూపింగ్.

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

శిశువు జన్మించిన తరువాతి రెండు వారాల్లో, మమ్మీ కనీస శారీరక శ్రమను కూడా పూర్తిగా నివారించాలి అనే వాస్తవంతో ఇది ప్రారంభం కావాలి. దీని ప్రకారం, హూప్‌తో తరగతుల గురించి మాట్లాడలేరు. ప్రసవ, కోర్సు యొక్క, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, మరియు శరీరం కోసం పూర్తి రికవరీవీలైనంత ఎక్కువ సమయం కావాలి. అందుకే క్రీడలను వాయిదా వేయాలని నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

జన్మ జరిగితే సహజంగాస్వల్పంగా సమస్యలు లేకుండా, నాలుగు నెలల తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అనుమతించబడుతుంది. గర్భాశయం పూర్తిగా కోలుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దీనికి సగటున ఎనిమిది వారాలు పడుతుంది. స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి చాలా సమయం అవసరం. డాక్టర్ యొక్క సిఫార్సులను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల కొత్తగా తయారైన తల్లిని ప్రోలాప్స్, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, కటి అవయవాల ప్రోలాప్స్తో బెదిరిస్తుంది.

కానీ ప్రసవం కష్టంగా ఉన్న లేదా సిజేరియన్ చేసిన సందర్భాల్లో, దానిని మినహాయించడం అవసరం రోజువారీ జీవితంలోఆరు నెలల పాటు శారీరక శ్రమ. ఈ సమయం తరువాత, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం అత్యవసరం, ఎందుకంటే క్రీడలకు సంబంధించి స్వతంత్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా ప్రమాదకరం.

అదనంగా, దిగువ వెనుక మరియు ఉదరంలోని కండరాలు కూడా కోలుకోవడానికి సమయం అవసరమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు చాలా ముందుగానే హూప్‌ను మెలితిప్పడం ప్రారంభిస్తే, మీరు రాపిడిలో, గాయాలు మరియు ఇతర గాయాలను నివారించలేరు. వాస్తవానికి, శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండటం కష్టం, కానీ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడటం కంటే కొన్ని నెలలు భరించడం మంచిది.

సరైన హులా హూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

హోప్ కొనుగోలు విషయానికి వస్తే, చాలా మంది మహిళలు తప్పిపోతారు మరియు వారు చూసే మొదటిదాన్ని తీసుకుంటారు, కానీ ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. వంద సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో హులా హోప్స్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఈ పరిమాణం ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు అనువైనది మరియు భ్రమణాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను సులభతరం చేస్తుంది.

హోప్ యొక్క బరువు కూడా ముఖ్యమైనది. AT ప్రస్తుత సమయంలోబరువున్న గుండ్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇవి త్వరగా శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు దాని మునుపటి రూపానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. కానీ ప్రసవ తర్వాత, ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది సాధారణ సులభంహులా హుపం ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండదు. అందువలన, అన్ని రకాల గాయాలు మరియు బర్న్లను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది పెద్ద పరిమాణంకేలరీలు.

అమ్మకానికి అనేక రకాల చేర్పులతో షెల్లు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మసాజ్ బంతులతో హోప్స్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు అధిక బరువు, కానీ ఇది అస్సలు కాదు. ఉత్తమ ఫలితాలుఎటువంటి ఎంపికలు లేకుండా మృదువైన హులా హూప్‌ని ఉపయోగించి సాధించవచ్చు, ఎందుకంటే లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఫర్నిచర్ మరియు సులభంగా బద్దలు వస్తువులు పెద్ద చేరడం లేకుండా ఒక గది ఎంచుకోండి అవసరం. అదనంగా, మొదట హులా హూప్ చాలా తరచుగా పడిపోతుందని మనం మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి గాయాన్ని నివారించడానికి బూట్లు ధరించడం మంచిది. శరీరానికి అధిక లోడ్ ఇవ్వడానికి మొదటి వ్యాయామం నుండి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

ప్రసవించిన కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభంలో, రోజుకు ఏడు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది. శిక్షణ సమయంలో ఉంటే ఉన్నాయి నొప్పివైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా హక్కుతో కూడి ఉండాలని మర్చిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం తక్కువ కేలరీల ఆహారంమరియు విశ్రాంతి. అంతేకాకుండా, తినడం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత తరగతులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సానుకూల మార్పును సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. AT తుది ఫలితంఅదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో హోప్ అద్భుతమైన సహాయకుడిగా ఉంటుంది.

ప్రతి స్త్రీ కలలు కంటుంది సన్నని నడుము. కానీ కొంతమంది మాత్రమే ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. చాలా తరచుగా, దీనిని సాధించడానికి, మీరు చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పని చేయాలి. హులా హూప్, మార్గం ద్వారా, ఉంది అద్భుతమైన సాధనంఈ సందర్భంలో.

నడుము పరిమాణం యొక్క సమస్య ప్రసవ తర్వాత ముఖ్యంగా సంబంధితంగా మారుతుంది. చాలామంది ప్రసవించిన కొద్ది రోజుల్లోనే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం అంటున్నారు వైద్యులు. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు ఎప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు?

నేడు, వివిధ ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల హులా హోప్స్ దుకాణాలలో చూడవచ్చు. మీకు సరైనది ఎలా ఎంచుకోవాలి? వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి, తద్వారా అది ఇస్తుంది మంచి ఫలితాలు? క్రమంలో ప్రతిదీ గురించి.

తరగతులు ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

కనీసం 4 నెలల తర్వాత తరగతులు ప్రారంభించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జన్మనిచ్చిన వారికి ఇది వర్తిస్తుంది సహజ మార్గంమరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. సిజేరియన్ పద్ధతిని ఉపయోగించినట్లయితే లేదా ఏదైనా పాథాలజీలు తలెత్తినట్లయితే, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించడానికి తొందరపడకూడదు. ఈ సందర్భంలో రికవరీ కాలం ఎక్కువ ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో డాక్టర్ మాత్రమే మీకు చెబుతారు.

అవయవాల ఆకారం మరియు స్థానం సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు మీరు హాని లేకుండా హులా హూప్‌ను తిప్పవచ్చు. అన్ని తరువాత, కొంత సమయం వరకు కండరాలు మరియు స్నాయువులు విస్తరించి ఉంటాయి. వారు అవయవాలను సరిగ్గా సపోర్ట్ చేయలేరు. అదనపు లోడ్అవయవాలపై తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఇది శస్త్రచికిత్స సహాయంతో మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది. అందువల్ల, ఈ సమస్యను చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాలి. అధిక లోడ్, మార్గం ద్వారా, వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, బరువులు ఎత్తడం ద్వారా కూడా సంభవించవచ్చు.

గమనిక!కండరాలు బలపడకముందే స్త్రీ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, అసురక్షిత అంతర్గత అవయవాలు గాయపడవచ్చు.

కండరాలను వేగంగా బలోపేతం చేయడానికి, మీరు నిర్వహించాలి కొన్ని వ్యాయామాలుఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడినవి. ఇది శరీరానికి చాలా అందుతుంది మరింత ప్రయోజనం. అన్నింటికంటే, మొదట, ఒక స్త్రీ తన ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించాలి, ఆపై ఫిగర్ గురించి. ప్రసవ తర్వాత సుమారు 2 నెలల తర్వాత సర్కిల్ తిరగడం అనుమతించబడుతుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, హూప్‌తో వ్యాయామాలు ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా ప్రారంభించబడవు. కానీ కొంతమంది మహిళలకు, వైద్యం నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా, ఒక మహిళ క్రీడలు ఆడగలదా అని అతను నిర్ణయిస్తాడు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రసవం తర్వాత ఏవైనా సమస్యలు అభివృద్ధి చెందితే, హూప్‌తో వ్యాయామాలు చేయకపోవడమే మంచిది. ఇక్కడ మరికొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

• కొన్ని స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు.
• పండ్లు మరియు నడుములో అనారోగ్యం ఫలితంగా చర్మం లేదా దాని ఓటమికి నష్టం.
• ప్రేగు లేదా కడుపు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం.
• వెన్నెముకతో సమస్యలు.

జాబితాను ఎంచుకోవడం

AT క్రీడా దుకాణాలుమీరు అనేక రకాల హులా హూప్‌లను చూడవచ్చు.

1. మృదువైన లేదా ముడతలుగల ఉపరితలంతో.
2. ప్లాస్టిక్ మరియు మెటల్ తయారు హోప్స్.
3. అవి తేలికగా లేదా బరువుగా ఉండవచ్చు.
4. హులా హూప్ రెగ్యులర్‌గా ఉండవచ్చు లేదా రెవ్ కౌంటర్ లేదా క్యాలరీ కౌంటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది.
5. అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి, మీరు నిర్దిష్ట రంగు మరియు పరిమాణం యొక్క హోప్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

ఈ వైవిధ్యంలో, కోల్పోవడం సులభం. గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెచ్చే హులా హూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

1. తో హోప్స్ లోపలపొడుచుకు వచ్చిన బంతుల రూపంలో అక్రమాలు. ఈ సప్లిమెంట్ నడుము మరియు తుంటి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుందని తయారీదారులు పేర్కొన్నారు. కానీ వాస్తవానికి, వారు అటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండలేరు, ఎందుకంటే స్థానిక చర్య ద్వారా చర్మం కింద కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం. తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిన పరికరాలు హేమాటోమాలకు మాత్రమే దారితీస్తాయి.
2. ప్రసవ క్షేత్రం తేలికపాటి హులా హూప్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఇది చాలా భారీగా ఉంటే, ఇది హెమటోమాలకు మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముకతో సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.
3. సగటు ఎత్తు ఉన్న స్త్రీకి అత్యంత సరైన హూప్ వ్యాసం 1 మీ.

తరగతుల సంస్థ

తరగతులు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో జరగడానికి మరియు ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం.

1. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తగిన స్థలాన్ని కనుగొనాలి. దయచేసి తగినంత స్థలం ఉందని గమనించండి మరియు కదిలేటప్పుడు చుట్టుపక్కల ఫర్నిచర్ లేదా గోడలను హూప్ తాకదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చొప్పించకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం చిన్న పిల్లాడులేదా పెంపుడు జంతువు. అన్ని తరువాత, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.
2. మీ తరగతులు మీ పని మరియు ఇంటి పనులకు అంతరాయం కలిగించని విధంగా షెడ్యూల్ చేయడం ముఖ్యం. అదనంగా, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత చాలా గంటలు దాటాలి.
3. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. ముందుగానే కొన్ని ట్రాక్‌లను సిద్ధం చేయండి. వారు లయబద్ధంగా ఉండటం అభిలషణీయం.
4. నేలపై ఒక చాప వేయండి, శిక్షణ కోసం బూట్లు తీయండి. ఇది శబ్దాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పిహోప్ పడితే. మరియు ఇది మొదటి వ్యాయామాల సమయంలో చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.
5. హూప్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎలా తిప్పాలో మీరు నేర్చుకోవాలి - మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో. ఇది రెండు వైపులా కండరాలపై భారాన్ని అందిస్తుంది.
6. మీరు ఎక్కువసేపు సాధన చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొదటి వ్యాయామం సుమారు 5 నిమిషాలు ఉండాలి. తరగతుల సమయం క్రమంగా పెంచాలి. కాలక్రమేణా, వ్యవధి 30 నిమిషాలకు చేరుకోవాలి.
7. హోప్‌ను తిప్పడం ద్వారా, మీరు కార్డియో లోడ్‌ను అందిస్తారు. మీరు ఈ కార్యకలాపాలను కలిపితే సరైన ఆహారం, మీరు మీ ఫిగర్‌ను గణనీయంగా మార్చడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. మీ ప్రేగులు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి, కండరాలు బలపడతాయి, శోషరస ప్రవాహం మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది.

ఈ పద్ధతి గొప్ప మార్గంమీ ఫిగర్ మెరుగుపరచండి. ఉంగరం చాలా ఖరీదైనది కాదు. ఇది ఏ శిక్షకుడి కంటే చాలా చౌకగా ఉంటుంది. అలాగే హులా హూప్ వారికి తగినదిఎవరు ఏ కారణం చేతనైనా వ్యాయామం చేయలేరు. తరగతులు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ వాతావరణంలోనైనా నిర్వహించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అలాంటి శిక్షణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి హోప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలి