బరువు కోల్పోయిన వారి తక్కువ కేలరీల ఆహారం సమీక్షలు. మీరు పూర్తిగా ఏమి వదులుకోవాలి?

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినప్పుడు, చాలా తరచుగా, అతను సహాయం కోసం పోషకాహార నిపుణుల వైపు తిరగడు మరియు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కొంతమంది చాలా ఇష్టపడతారు కఠినమైన పద్ధతులుమీ ఆహారాన్ని కనీస మొత్తంలో ఆహారానికి పరిమితం చేయడం ద్వారా. వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారంతో, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, కానీ అదే సమయంలో, ఆరోగ్యం క్షీణించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందవు. వదిలించుకోవటం కోసం అధిక బరువుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం వంటి ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి పోషకాహార నిపుణుడిని ఆశ్రయిస్తే, స్పెషలిస్ట్ ఎంపిక చేస్తాడు వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, ఇది అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. కింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు: వ్యక్తి యొక్క బరువు, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు, వ్యక్తి క్రీడలు ఆడుతున్నాడా మరియు ఎలాంటి క్రీడలు శారీరక వ్యాయామంఅతని జీవితంలో ఉన్నాయి. ఈ ఐచ్ఛికం చాలా సరైనది మరియు న్యాయమైన విజయానికి హామీ ఇస్తుంది సంక్లిష్ట ప్రక్రియబరువు తగ్గడం. కానీ ఒక వ్యక్తి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, అతను తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క నియమాలను నేర్చుకుంటే, అతను తన స్వంతదానిని ఎదుర్కోగలడు, ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి మరియు ఎలా ఉండాలి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది: మీరు తగ్గించాలి రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగించిన కేలరీలు. ఇటువంటి పోషణను ఆహారం అని పిలవలేము, కానీ సరైన మరియు సరిగ్గా సమతుల్యం. తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకుంటాడు, కానీ తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తీసుకోవడం వలన, శరీరం ఆహారం నుండి కాదు, కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించాలి, దీని కోసం మీరు దిగువ పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి ఉజ్జాయింపు సూచికలు తెలిసిన తర్వాత, ఆహారం ఆ విధంగా రూపొందించబడాలి రోజువారీ రేషన్కిలో కేలరీలు 20-30% తగ్గాయి. కానీ మీరు మిమ్మల్ని పూర్తిగా పరిమితం చేయలేరు లేదా మీ సాధారణ మెనుని మార్చలేరు, కొవ్వు తగ్గడం వల్ల కేలరీలు తగ్గుతాయి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.

మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి:

• మీరు రోజుకు 5 భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి;
• మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి;
• తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో, ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి;
• మీరు కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర, తెల్ల రొట్టె వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి, అవి త్వరగా కొవ్వు కణాలుగా మారుతాయి;
• రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు ఉండాలి - 30%, కొవ్వులు - 20%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%;
• మాత్రమే వినియోగించాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు;
• చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను మినహాయించండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి;
• మద్యం సేవించడం నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఉపవాసం అవసరం లేదు, మెనులో వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాలు ఉంటాయి;
• మీరు నిబంధనలను అనుసరిస్తే తక్కువ సమయంహామీ ఇచ్చారు సమర్థవంతమైన తగ్గింపుబరువు;
• ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మరియు బరువు తగ్గడం ఒక వ్యక్తికి బాధాకరమైన ప్రక్రియ కాదు;
• అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించడం మానసిక మరియు ప్రభావితం చేయదు భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• ఆహారం సరిగ్గా తయారు చేయకపోతే మరియు పోషకాహారం పూర్తి కాకపోతే, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రధానంగా కడుపుపై, జీర్ణ వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం;
• ఆహారం యొక్క అనుమతించదగిన వ్యవధిని గమనించాలి, ఇది ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది;
• ఒక వ్యక్తి కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు అలవాటుపడితే, ఆహారాన్ని మార్చడం అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది;
• వద్ద తప్పు నిష్క్రమణతక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి, ప్రభావం మరియు ఫలితాలు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి.

సాధ్యమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు మెను

తినండి వివిధ రూపాంతరాలువ్యవధి మరియు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణంలో తేడా ఉండే ఆహారాలు.

• అత్యంత కష్టమైన ఎంపిక కఠినమైనది తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇది 4 రోజుల వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఎంపికతో, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 600 నుండి 800 కేలరీలు వినియోగిస్తాడు, మెనులో మాంసం మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపిక, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యానికి హానికరం, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.
• తక్కువ కష్టమైన ఎంపికతక్కువ కేలరీల ఆహారం సగటు, 5 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఆహారంలో చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి, అనుమతించదగిన కట్టుబాటుకేలరీలు 1200 వరకు వినియోగించబడతాయి. అటువంటి పోషకాహారం యొక్క వ్యవధిని అధిగమించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
• తేలికైన మరియు సరైన ఎంపిక- ఇది సున్నితమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం; అటువంటి పోషణ 2 వారాల వరకు ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారంతో ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది, మరియు వినియోగించే కేలరీల మొత్తం 1600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఒక వారం తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం ఒక మెను క్రింద ఉంది, కానీ ఈ ఆహారంఅనేది ఒక ఉదాహరణ. మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీ స్వంత మెనుని కూడా సృష్టించవచ్చు.

వారంలో రోజు	అల్పాహారం	లంచ్/మధ్యాహ్నం అల్పాహారం	డిన్నర్
సోమవారం	కాఫీ, ఉడికించిన గుడ్డు	మీట్‌బాల్స్, టీ, టొమాటో/కేఫీర్	కాల్చిన (లీన్) చేప), దుంపలు (ఉడికించిన), కంపోట్
మంగళవారం	ఎండిన పండ్ల compote, బ్రెడ్	సీఫుడ్ (మసాలా నిమ్మరసం), కూరగాయల సలాడ్ / నారింజ రసం	చేప కట్లెట్స్ (ఆవిరి), కూరగాయల వంటకం, టీ
బుధవారం	హార్డ్ జున్ను, ఉడికించిన గుడ్డు, టీ, గ్రీన్స్	బోర్ష్ట్ (మాంసం తినవద్దు), compote / Apple	దూడ కాలేయం (ఉడికించిన), సాస్, కేఫీర్, 1 బంగాళాదుంప
గురువారం	గింజలు మరియు ఆపిల్	మంద దూడ మాంసం, దుంప సలాడ్, ఉల్లిపాయ/ద్రాక్షపండు రసం	కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీ
శుక్రవారం	తేనె, టీతో హెర్క్యులస్ (గంజి).	ఉడికించిన కట్లెట్స్, క్యాబేజీ (సలాడ్)/నారింజ రసం	కాల్చిన చేప, టమోటా రసం
శనివారం	ఆమ్లెట్ (తెలుపు), గ్రీన్ టీ	సోర్ క్రీం సాస్, రొయ్యలు, బ్రెడ్/కంపోట్	చేప (ఆవిరి), కూరగాయలు (ఆవిరి), నీరు
ఆదివారం	వోట్మీల్, కాఫీ, నారింజ	కూరగాయల సూప్, కాల్చిన చికెన్ మాంసం / ఆపిల్ రసం	టర్కీ (ఉడికించిన), కూరగాయల సలాడ్

ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన మరుసటి రోజు, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం ప్రతిదీ బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిత్వరగా తిరిగి రండి. మీరు క్రమంగా కేలరీలను జోడించాలి, ఉదాహరణకు, తదుపరి 2 వారాల్లో మీరు 300 కిలో కేలరీలు జోడించవచ్చు, ఆపై మరో 200. కానీ తిరిగి రాకుండా ఉండటం ముఖ్యం. జంక్ ఫుడ్, ఇది అధిక బరువు తప్ప శరీరానికి ఏమీ తీసుకురాదు. ఉత్తమ ఎంపిక కట్టుబడి ఉంటుంది సరైన పోషణమరియు సమతుల్యం, ఇది అధిక బరువు పెరగకుండా మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

డైట్ ఎలా నిర్మించాలి

దిగువ పట్టిక ఉత్పత్తుల జాబితాను మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు.

ఉత్పత్తులు	కేలరీల కంటెంట్
వండిన గొడ్డు మాంసం	267 కిలో కేలరీలు
వండిన పంది మాంసం	560 కిలో కేలరీలు
ఉడికించిన చికెన్	160 కిలో కేలరీలు
వండిన చేప	70 నుండి 160 కిలో కేలరీలు
గోధుమ రొట్టె	203 కిలో కేలరీలు
రై బ్రెడ్	190 కిలో కేలరీలు
బేకింగ్	300 కిలో కేలరీలు
పాలు, కేఫీర్ (3%)	59 కిలో కేలరీలు
క్రీమ్ (20%)	206 కిలో కేలరీలు
సోర్ క్రీం (30%)	294 కిలో కేలరీలు
కాటేజ్ చీజ్ 9% / పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	156kcal/226kcal
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్/చీజ్	86kcal/315kcal
ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్/హార్డ్ చీజ్	270kcal/350kcal
బ్రైంజా	260 కిలో కేలరీలు
కూరగాయల నూనె	898 కిలో కేలరీలు
వెన్న	748 కిలో కేలరీలు
మయోన్నైస్	627 కిలో కేలరీలు
ఐస్ క్రీం	226 కిలో కేలరీలు
బంగాళదుంప	83 కిలో కేలరీలు
కూరగాయలు	10 కిలో కేలరీలు నుండి 40 కిలో కేలరీలు
కంపోట్, రసం	50 కిలో కేలరీలు నుండి 100 కిలో కేలరీలు
నూనెలో చేప/టమాటోలో చేపలు (తయారుగా)	220kcal నుండి 280kcal/130kcal నుండి 180kcal వరకు
వండని/సెమీ-స్మోక్డ్ సాసేజ్	500kcal/70kcal నుండి 450kcal వరకు
సాసేజ్‌లు, ఉడికించిన సాసేజ్	260 కిలో కేలరీలు
గుడ్డు	2 పిసిలకు 157 కిలో కేలరీలు.
జామ్	240 కిలో కేలరీలు నుండి 280 కిలో కేలరీలు
హల్వా	510 కిలో కేలరీలు
కేక్	350 కిలో కేలరీలు నుండి 750 కిలో కేలరీలు
మార్ష్మల్లౌ, మార్మాలాడే	290 కిలో కేలరీలు నుండి 310 కిలో కేలరీలు

వంటకాలు

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఉపయోగించవచ్చు తక్కువ కేలరీల వంటకాలుబరువు నష్టం కోసం:

• వండుకోవచ్చు చేప పులుసు, అదనంగా వివిధ కూరగాయలు. వంట కోసం, పోలాక్ను ఉపయోగించడం మంచిది, సుమారు 300 గ్రా. బ్రోకలీని జోడించండి కాలీఫ్లవర్మరియు బంగాళదుంపలు, వంట తర్వాత మెంతులు మరియు పార్స్లీ జోడించండి;
• క్యాబేజీ రోల్స్ వంటి వంటకం తక్కువ కేలరీలతో తయారు చేయబడుతుంది, కానీ తక్కువ రుచికరమైనది కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు మాంసాన్ని ఛాంపిగ్నాన్‌లతో భర్తీ చేయాలి, మొదట వాటిని ఉడకబెట్టి టమోటా పేస్ట్‌తో కలపాలి.
• మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు సాస్తో గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని ఉడికించాలి. ప్రారంభించడానికి, కాలేయాన్ని ఉడికించి, ఓవెన్ డిష్‌లో ఉంచి, ఉడికినంత వరకు కాల్చాలి. సాస్ కోసం మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కేఫీర్, 1 టీస్పూన్ ఆవాలు మరియు మెంతులు కలపాలి, కొద్దిగా ఉప్పు కలపండి. సిద్ధం కాలేయం మీద ఈ సాస్ పోయాలి.

స్లిమ్‌నెస్ కోసం చాలా మంది తమ శరీరాలను మరియు శరీరాలను వివిధ రకాల హింసలకు గురిచేస్తారు. కఠినమైన ఆహారాలు, ఆకలి, అలసట శారీరక వ్యాయామం. ఆరోగ్యానికి సమర్థవంతమైన మరియు పూర్తిగా హానిచేయని పద్ధతిని కనుగొనడం చాలా కష్టం. తక్కువ కేలరీల ఆహారంబరువు తగ్గడానికి సరైన పరిష్కారం కావచ్చు. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం మంచి మరియు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడం. ఊబకాయం లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది సరిపోతుంది.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

క్లాసిక్ తక్కువ కేలరీల పోషణ యొక్క సూత్రాలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం కూడా యాంటీ ఏజింగ్ డైట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. శరీరం ఒక నిర్దిష్ట జీవక్రియను కలిగి ఉండాలి, కాబట్టి మెనులో చాలా ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి. యుక్లాసిక్ ఆహారం నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని పాటించడం డబ్బును కోల్పోవడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుందిఅధిక బరువు

• , కానీ మొత్తం శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరచండి:
• కేలరీల రోజువారీ తీసుకోవడం 1500;
• కొవ్వుల సంఖ్య 80 గ్రా;
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు 100 గ్రా ఉండాలి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా మినహాయించాలి;

మద్యపాన పాలన రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం. అంతేకాకుండాసాధారణ నీరు

, ఇది చక్కెర లేకుండా తియ్యని టీ మరియు ఎండిన పండ్ల కంపోట్లను త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. కానీ కాఫీ నిషేధించబడింది.

సరుకుల చిట్టా తో ఆహారం మీద న్యూట్రిషన్కొవ్వులో ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన మాంసం వినియోగం ఉంటుంది. ఆహారంలో 4 గ్రా కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉండకూడదు. కఠినమైన ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం, ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడంలో సహాయపడే మెనులో పోషక మిశ్రమాలను చేర్చడం తప్పనిసరి. కోర్సులో కింది ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం ఉంటుంది:

• తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలతో సూప్‌లు;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• గొర్రె, పంది మాంసం;
• కొవ్వు రకాలుచేప;
• marinades, ఊరగాయలు;
• సెమోలినా, వోట్మీల్, బియ్యం గంజి;
• తీపి పండ్లు, బెర్రీలు;
• స్వీట్లు.

డైట్ ఫుడ్ రుచికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. కానీ మీరు షరతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి సరైన తయారీ. హైపోకలోరిక్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు. అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి వాటిని పొందవచ్చు:

ఉత్పత్తి పేరు	రోజుకు పరిమాణం	రకాలు మరియు తయారీ
బేకరీ ఉత్పత్తులు	రోజుకు కొన్ని ముక్కలు	రై, హోల్‌మీల్ పిండి నుండి గోధుమ రొట్టె, ప్రోటీన్-గోధుమ, ప్రోటీన్-ఊక
సూప్‌లు	భోజనానికి 250-300 గ్రా	ఓక్రోష్కా, బీట్‌రూట్ సూప్, క్యాబేజీ సూప్, బోర్ష్ట్
మాంసం, పౌల్ట్రీ	150 గ్రా	చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు యొక్క ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం
లీన్ చేప	200 గ్రా	ఉడికించిన, వేయించిన, కాల్చిన
పాల ఉత్పత్తులు	ఏదైనా పరిమాణం	తగ్గిన కొవ్వు మాత్రమే
గుడ్లు	2 ముక్కలు కంటే ఎక్కువ కాదు	ఉడకబెట్టిన లేదా తెలుపు ఆమ్లెట్ల రూపంలో (సొనలు జోడించకుండా)
ధాన్యాలు	ఒక కప్పు	బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ మరియు బార్లీ గంజి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని సూప్‌లలో చేర్చవచ్చు
కూరగాయలు	పెద్ద సంఖ్యలో	క్యాబేజీ, పాలకూర, దోసకాయలు, టర్నిప్‌లు, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి, టమోటాలు

నమూనా మెను

బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు చదవవచ్చు: సుమారు ఆహారంఒక వారం పాటు. కానీ ఇంట్లో అలాంటి మెనులో మీరు మరింత భరించగలరు చాలా కాలం, చాలా మంది ఆహారాన్ని ఒక నెల పాటు పొడిగిస్తారు. మెను కలిగి ఉంటుంది అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు, చాలా మంది ప్రజలు ఈ కారణంగా ఆహారం ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిరోజూ చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయదు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు సిఫార్సు చేసిన ఆహారాల నుండి స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. ఈ తేలికపాటి మధ్యాహ్న అల్పాహారం రోజు గడపడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

రోజు	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్	స్నాక్స్
సోమవారం	రెండు చెంచాల తేనెతో ఒక గ్లాసు టీ	ఉడికించిన గుడ్డు, ఆపిల్ మరియు నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ సలాడ్	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్	యాపిల్స్
మంగళవారం	అదే అల్పాహారం, మీరు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా జోడించవచ్చు	ఒక కాల్చిన బంగాళాదుంప, క్యాబేజీ-యాపిల్ సలాడ్	120 ఉడికించిన చికెన్, సలాడ్	బేరి
బుధవారం	తేనె మరియు నిమ్మకాయతో టీ	200 గ్రా ఉడికించిన వ్యర్థం, నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ సలాడ్	బంగాళాదుంపలను జోడించకుండా Vinaigrette	ద్రాక్షపండు లేదా తాజా రసంఅతని నుండి
గురువారం	మినరల్ వాటర్ మరియు ఒక కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్ మీద ఉపవాసం రోజు
శుక్రవారం	మినరల్ వాటర్ మరియు రెండు కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల మీద ఉపవాసం రోజు
శనివారం	ఒక కప్పు టీ మరియు 80 గ్రా మాంసం	కాల్చిన బంగాళాదుంప, కోల్స్లా	150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, కూరగాయల సలాడ్	మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఒక పియర్
ఆదివారం	ఒక కప్పు టీ మరియు 30 గ్రా చీజ్	200 గ్రా ఉడికించిన వ్యర్థం, ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్	బంగాళదుంపలు లేకుండా Vinaigrette	ద్రాక్షపండు రసం లేదా మొత్తం పండు

అటువంటి మెనులో ఒక వారంలో మీరు మైనస్ ఐదు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును సాధించవచ్చు. మీరు వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తే మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు, అప్పుడు ఫలితం మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం అనుభవించదు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి మరియు ఒత్తిడి.

డైట్ వంటకాలు

ఆహారం బోరింగ్‌గా మారకుండా నిరోధించడానికి, మెనులో సరళమైనది ఉంటుంది, కానీ రుచికరమైన వంటకాలుఅనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి. వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ ప్రతిపాదిత వారపు మెనులో ఖచ్చితంగా సరిపోయే వాటిని హైలైట్ చేయడం విలువ.

బంగాళదుంపలు లేకుండా Vinaigrette

వంటకం	కావలసినవి	తయారీ
బంగాళదుంపలు లేకుండా Vinaigrette	దుంపలు, క్యారెట్లు, సౌర్క్క్రాట్	ఉడికించిన క్యారెట్లను కలపండి, ఘనాలగా కట్ చేసి, దుంపలతో. కావాలనుకుంటే క్యాన్డ్ బఠానీలను జోడించండి. ఆలివ్ నూనెను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగిస్తారు
కాల్చిన బంగాళాదుంప	కొత్త బంగాళదుంపలు, మెంతులు, నూనె	కూరగాయల ఒలిచిన లేదు, రెండు భాగాలుగా కట్, నూనె తో greased మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మెంతులు తో చల్లబడుతుంది. 180 డిగ్రీల వద్ద మృదువైనంత వరకు కాల్చండి
కూరగాయల సలాడ్	స్టెమ్ సెలెరీ, టమోటాలు, పాలకూర, తాజా తులసి, బల్గేరియన్ బెల్ మిరియాలు, నిమ్మరసం	అన్ని పదార్థాలు చూర్ణం మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం.
సలాడ్ "వసంత"	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, దోసకాయ, ముల్లంగి, చైనీస్ క్యాబేజీ, పార్స్లీ మెంతులు	కూరగాయలు మరియు మూలికలు కత్తిరించి, సహజ పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్తో కలుపుతారు

నిష్క్రమణ నియమాలు

మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి క్రమంగా నిష్క్రమించాలి, లేకుంటే అది మీ శరీరానికి హాని చేస్తుంది. స్వైప్. మొదట, వారు 150 కేలరీలు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతారు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు జోడించండి. ఆహారం తీసుకున్న రెండు వారాల తర్వాత, మీ బరువు సాధారణంగా ఉంటే, మరో 200 కేలరీలు జోడించండి. బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభిస్తే, కేలరీల సంఖ్య వెంటనే తగ్గుతుంది.

ఈ ఆహారంలో మూడు ప్రధాన వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. వ్యత్యాసం క్యాలరీ కంటెంట్‌లో మాత్రమే ఉన్నందున వాటన్నింటినీ ప్రదర్శించడంలో అర్ధమే లేదు. బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశలో సరిపోయే పోషకాహారం ఉంటుంది శారీరక కట్టుబాటు. తరచుగా ఇది మాత్రమే సరిపోతుంది, కానీ ఉంటే దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న బరువు నష్టంజరగదు, అప్పుడు వారు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం యొక్క కేలరీల పరిమితిని ఆశ్రయిస్తారు.

ఎంపికల యొక్క రసాయన కూర్పు క్రింది విధంగా ఉంది:

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడుతలతో మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

ఊబకాయం కోసం పోషకాహార చికిత్సలో "క్లాసికల్" తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఉంటుంది. అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం దీని లక్ష్యం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

ఆహారం:పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి తగినంత వాల్యూమ్‌తో రోజుకు 5-6 సార్లు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు మరియు వంట పద్ధతుల లక్షణాలు

బేకరీ ఉత్పత్తులు.రోజుకు 100-150 గ్రా - హోల్మీల్ పిండి, ప్రోటీన్-గోధుమ మరియు ప్రోటీన్-ఊక రొట్టెతో తయారు చేసిన రై మరియు గోధుమ రొట్టె అనుమతించబడుతుంది. ప్రీమియం మరియు 1వ గ్రేడ్ పిండితో తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులు, వెన్న మరియు పఫ్ పేస్ట్రీ నుండి ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి.

సూప్‌లు.మోతాదుకు 250-300 గ్రా వరకు. బంగాళాదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు యొక్క చిన్న అదనంగా వివిధ కూరగాయల నుండి: క్యాబేజీ సూప్, బోర్ష్ట్, ఓక్రోష్కా, బీట్రూట్ సూప్. వారానికి 2-3 సార్లు, కూరగాయలు మరియు మీట్‌బాల్‌లతో బలహీనమైన తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపల రసంలో సూప్‌లు. పాల ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాస్తా.

మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ.రోజుకు 150 గ్రా వరకు. లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు, చికెన్, టర్కీ; పరిమిత - లీన్ పంది మాంసం మరియు గొర్రె, ప్రధానంగా ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు; పెద్ద మరియు చిన్న ముక్కలుగా కాల్చారు. మాంసం మరిగే తర్వాత వేయించాలి. గొడ్డు మాంసం జెల్లీ. కొవ్వు మాంసాలు, గూస్, బాతు, హామ్, సాసేజ్‌లు, ఉడికించిన మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం నిషేధించబడ్డాయి.

చేప.రోజుకు 150-200 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు రకాలు. ఉడికించిన, కాల్చిన, వేయించిన. నాన్-ఫిష్ సీఫుడ్ ఉత్పత్తులు. కొవ్వు రకాలు, సాల్టెడ్, స్మోక్డ్, నూనెలో తయారుగా ఉన్న చేపలు మరియు కేవియర్ నిషేధించబడ్డాయి.

పాల ఉత్పత్తులు.తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు. సోర్ క్రీం - వంటలలో. 9% కొవ్వు పదార్థం (రోజుకు 100-200 గ్రా) కలిగిన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - సహజ మరియు చీజ్‌కేక్‌లు మరియు పుడ్డింగ్‌ల రూపంలో. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ రకాలు - పరిమితం. కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తీపి చీజ్లు, తీపి పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాల్చిన పాలు, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే చీజ్లు నిషేధించబడ్డాయి.

గుడ్లు.రోజుకు 1-2 ముక్కలు. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్స్. కూరగాయలతో ఆమ్లెట్. గిలకొట్టిన గుడ్లు నిషేధించబడ్డాయి.

ధాన్యాలు.జోడించడానికి పరిమితం చేయబడింది కూరగాయల సూప్. బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీతో చేసిన వదులుగా ఉండే గంజి, బార్లీ రూకలుబ్రెడ్ తగ్గించడం ద్వారా. ఇతర తృణధాన్యాలు నిషేధించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా బియ్యం, సెమోలినా మరియు వోట్మీల్, పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళు.

కూరగాయలు.వారు అన్ని రూపాల్లో వినియోగించబడతారు, వాటిలో కొన్ని ఎల్లప్పుడూ పచ్చిగా ఉంటాయి. అన్ని రకాల క్యాబేజీలు కావాల్సినవి, తాజా దోసకాయలు, radishes, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, టర్నిప్లు. సౌర్క్క్రాట్ - వాషింగ్ తర్వాత. బంగాళదుంపలు, దుంపలు, పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్లు, రుటాబాగా (రోజుకు మొత్తం 200 గ్రా), అలాగే సాల్టెడ్ మరియు ఊరగాయ కూరగాయల నుండి వంటకాలను పరిమితం చేయండి.

స్నాక్స్.ముడి మరియు ఊరగాయ కూరగాయల నుండి సలాడ్లు, vinaigrettes, ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలతో కూరగాయల సలాడ్లు, మత్స్య. జెల్లీ చేప లేదా మాంసం. లీన్ హామ్. కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి.

పండ్లు, తీపి వంటకాలు, స్వీట్లు.తీపి మరియు పుల్లని రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ముడి మరియు ఉడకబెట్టడం. మిథైల్ సెల్యులోజ్, జిలిటోల్, సార్బిటాల్ ఆధారంగా జెల్లీ మరియు మూసీలు. తియ్యని కంపోట్స్. ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు, ఇతర పండ్లు చాలా తీపి రకాలు, చక్కెర, మిఠాయి, జామ్, తేనె, జెల్లీ, ఐస్ క్రీం నిషేధించబడ్డాయి.

సాస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.టమోటా, ఎరుపు, కూరగాయలతో తెలుపు, తేలికపాటి పుట్టగొడుగు, వెనిగర్. కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే సాస్‌లు, మయోన్నైస్ మరియు అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పానీయాలు.టీ, పాలతో బ్లాక్ కాఫీ. తియ్యని రసాలు. ద్రాక్ష మరియు ఇతర తీపి రసాలు మరియు కోకో నిషేధించబడ్డాయి.

కొవ్వులు.వెన్న (పరిమితం) మరియు కూరగాయల నూనెలు - వంటలలో. జంతువుల మరియు వంట కొవ్వులు నిషేధించబడ్డాయి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క నమూనా వన్-డే మెనూ (1635 కిలో కేలరీలు).

మొదటి అల్పాహారం:కాల్సిన్డ్ కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా, ఉడికించిన క్యారెట్లు - 200 గ్రా, చక్కెర లేకుండా పాలతో కాఫీ - 200 గ్రా.

లంచ్:సోర్ క్రీంతో ఉప్పు లేకుండా తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ - 170 గ్రా.

డిన్నర్:శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్ (½ సర్వింగ్) - 200 గ్రా, ఉడికించిన మాంసం - 90 గ్రా, నూనె లేని పచ్చి బఠానీలు - 50 గ్రా, తాజా ఆపిల్లు - 100 గ్రా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాల్సిన్డ్ కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ - 180 గ్రా.

డిన్నర్:ఉడికించిన చేప (పైక్ పెర్చ్) - 100 గ్రా, కూరగాయల వంటకం (½ సర్వింగ్) - 125 గ్రా.

రాత్రి కొరకు:కేఫీర్ - 180 గ్రా.

రోజంతా:రై బ్రెడ్ - 150 గ్రా.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి. అవి శక్తి తీవ్రత (కేలరీ కంటెంట్)లో విభిన్నంగా ఉంటాయి. శరీర బరువును సాధారణీకరించే మొదటి దశలో, క్యాలరీ కంటెంట్ పరంగా శారీరక ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఆహారం సూచించబడుతుంది, అనగా. అతిగా తినడం తొలగించండి. తరచుగా ఇది సరిపోతుంది, కానీ ఈ కొలత బరువు తగ్గడానికి దారితీయకపోతే, మీరు ఎక్కువ కేలరీల పరిమితిని ఆశ్రయించాలి, ప్రధానంగా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా.

చాలా మంది తమ శరీరాన్ని తీసుకురావాలని కోరుకుంటారు పరిపూర్ణ ఆకారం, ఆశ్రయించవచ్చు కు తక్కువ కేలరీల ఆహారం . దీనికి ఖరీదైన ఉత్పత్తులు అవసరం లేదు, ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు సంక్లిష్ట వంటకాలు, మీరు సరళమైన, సరసమైన, వాణిజ్యపరంగా లభించే ఆహార ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాసం ద్వారా త్వరిత నావిగేషన్:

ప్రధాన తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క పాయింట్ కొవ్వును పరిమితం చేయడం మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు . ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత ఆహారాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు, పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి వంటకాలకు తమను తాము పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

ఒక వారం కోసం నమూనా డైట్ మెను

తక్కువ కేలరీల మెనుని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి, దీని బరువు 200-250g మించదు.

మొదట మీరు కిచెన్ స్కేల్ ఉపయోగించాలి, అప్పుడు మీరు కంటి ద్వారా భాగాల బరువును ఎలా నిర్ణయించాలో నేర్చుకుంటారు. ఒక వారం మెను మైనస్ 5 కిలోల కోసం తక్కువ కేలరీల ఆహారం (చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారికి).

1

మొదటి రోజు:

• అల్పాహారం:బియ్యం గంజి, 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించాలి, కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు పాలు జోడించండి. మీరు కొన్ని ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు;
• లంచ్:తురిమిన ఆపిల్;
• డిన్నర్:చికెన్ సూప్, క్యాబేజీ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కేఫీర్ 1-2%;
• డిన్నర్:కాల్చిన చేప, టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.

2

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం:తక్కువ కొవ్వు పాలలో ఒక పచ్చసొన మరియు రెండు శ్వేతజాతీయుల ఆమ్లెట్;
• లంచ్:తురిమిన క్యారెట్లు;
• డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్, దోసకాయ మరియు హెర్బ్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టమాటో రసం;
• డిన్నర్:గొడ్డు మాంసం మాంసం, ఆలివ్ నూనెతో పాలకూర.

3

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం:తరిగిన నారింజతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• లంచ్:కాల్చిన ఆపిల్;
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం(క్యారెట్, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, అందుబాటులో ఉన్నవి) ముక్కలు చేసిన చికెన్‌తో కలిపి;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:నారింజ;
• డిన్నర్:ఉడికించిన చేప, పచ్చి బఠానీ మరియు హెర్బ్ సలాడ్.

4

నాలుగవ రోజు:

• అల్పాహారం: ధాన్యాలువేడి తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు బెర్రీలతో;
• లంచ్:కాల్చిన లేదా తాజా పియర్;
• డిన్నర్:శాఖాహారం సూప్, ఉడికించిన టర్కీ, మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో కాలీఫ్లవర్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:బెర్రీలతో కేఫీర్, మీరు బ్లెండర్తో కొట్టవచ్చు;
• డిన్నర్:ఉడికించిన దూడ మాంసం, కాల్చిన కూరగాయలు: టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ.

5

ఐదవ రోజు:

• అల్పాహారం:తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు కొద్దిగా వెన్న కలిపి బుక్వీట్ గంజి;
• లంచ్:ద్రాక్షపండు;
• డిన్నర్:చికెన్ కట్లెట్స్, చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్, మూలికలు మరియు తాజా దోసకాయలు;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఆపిల్ పండు రసం;
• డిన్నర్:సాల్మన్ స్టీక్ లేదా సాల్మన్, టమోటాలు.

6

ఆరో రోజు:

• అల్పాహారం:పాలతో మిల్లెట్ గంజి, మీరు కొన్ని ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు;
• లంచ్:సంకలితం లేకుండా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• డిన్నర్:దూడ మాంసంతో సూప్, కూరగాయల సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తాజా బెర్రీలతో bifidokefir;
• డిన్నర్:రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, దోసకాయ సలాడ్, మూలికలు.

7

ఏడవ రోజు:

• అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ఒకరితో పచ్చి గుడ్డుమరియు తరిగిన పండ్లు లేదా బెర్రీలు;
• లంచ్:తురిమిన ఆపిల్;
• డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, ఉడికించిన కూరగాయలు (క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు, బఠానీలు, టమోటాలు);
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
• డిన్నర్:ఉడికించిన టర్కీ, రెండు టమోటాలు, రెండు దోసకాయలు.

ప్రాథమికంగా అర్థం చేసుకున్నాను ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం, ఉత్పత్తులను మీరే ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు. మీరు వ్యక్తిగతంగా ఇష్టపడే మీ ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ తరచుగా వాటిని ఉడికించాలి. ప్రధాన మెనుతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని బలహీనంగా భర్తీ చేయాలి చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ. మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు జోడించవచ్చు. మొత్తం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. దయచేసి కూడా శ్రద్ధ వహించండి, దాని సూత్రాలు మీకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో బరువు తగ్గడం విజయవంతం కావడానికి, మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుదాని ఆధారంగా ఉండాలి. పట్టికలో మీరు కనుగొనవచ్చు తక్కువ కేలరీల డైట్ మెనులో ఉపయోగించగల ఉత్పత్తుల జాబితా. ప్రోటీన్ వంటకాల కోసం కూరగాయల వంటకాల నుండి సైడ్ డిష్‌లను ఎన్నుకునేటప్పుడు టేబుల్ ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాల కోసం కేలరీల పట్టిక

ఉత్పత్తి వర్గం	ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్	ఉత్పత్తి వర్గం	ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్
కూరగాయలు	బ్రోకలీ	33	మాంసం (ప్రోటీన్)	గొడ్డు మాంసం	187-144
	కారెట్	35		దూడ మాంసం	90
	మిరపకాయ	20		గుర్రపు మాంసం	143
	దుంప	40		గొర్రెపిల్ల	191
	కాలీఫ్లవర్	30		కుందేలు	199
	కోహ్లాబీ	36		గొడ్డు మాంసం కాలేయం	98
	దోసకాయలు	15		దూడ నాలుక	163
	టమోటాలు	23		గొడ్డు మాంసం సాసేజ్	165
	గుమ్మడికాయ	23		కోళ్లు	159
	వంగ మొక్క	24		చికెన్ వర్గం 1	238
	గుమ్మడికాయ	28		చికెన్ వర్గం 2	159
	పాలకూర	22		టర్కీ	197
	ఆకుకూరల	21		చికెన్ కాలేయం	139
	ముల్లంగి, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ	19		చికెన్ గుండె	158
	పాలకూర	12		కోడి గుడ్లు	157
	తోటకూర	20		కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన	44
	పచ్చదనం	13		గుడ్డు పచ్చసొన	64
	బల్బ్ ఉల్లిపాయలు	41		పిట్ట గుడ్లు	168

ఉత్పత్తి వర్గం	ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్	ఉత్పత్తి వర్గం	ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్
చేపలు మరియు మత్స్య (ప్రోటీన్)	పండు రసం క్యాబేజీ	5	పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (ప్రోటీన్)	ఆవు పాలు	62
	స్క్విడ్	75		పాలు n/w	35
	రొయ్యలు	83		మేక పాలు	67
	పీతలు	69		కేఫీర్	31-59
	మస్సెల్స్	77		పెరుగు	52-112
	పొల్లాక్	69		కాటేజ్ చీజ్ n/w	86
	తన్నుకొను	87		కాటేజ్ చీజ్ 10%	170
	సముద్రపు బాస్	117		రియాజెంకా	40-85
	జీవరాశి	101		క్రీమ్ 10%	115
	వ్యర్థం	75		గొర్రె పాలు	107
	నీలం తెల్లటి రంగు	72		సీరం	25
	మాకేరెల్	153		మజ్జిగ	40
	మంచుతో నిండిన	74		ధాన్యం కాటేజ్ చీజ్	105
	హెర్రింగ్	121		సోర్ క్రీం 10%	115
	అర్జెంటీనా	88		సోర్ క్రీం 15%	160
	sprat	137		చాక్లెట్ పాలు	81
	హేక్	86		పెరుగు తాగడం	82
	గుల్లలు	72		"యాక్టివియా"	104

ఉత్పత్తి వర్గం	ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్	ఉత్పత్తి వర్గం	ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్
పండ్లు	ఆపిల్స్	48	పుట్టగొడుగులు (ప్రోటీన్)	తెలుపు ఎండిన	34
	బేరి	42		బొలెటస్	20
	రేగు పండ్లు	43		బొలెటస్	22
	ద్రాక్ష	69		తేనె పుట్టగొడుగులు, కుంకుమపువ్వు పాలు టోపీలు	22
	పీచు, నేరేడు పండు	45		చాంటెరెల్స్, బోలెటస్	19
	క్విన్సు	48		రుసులా, పాలు పుట్టగొడుగు	18
	చెర్రీ	52		ఛాంపిగ్నాన్	27
	ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ	35		నిగెల్లా	9
		35	బెర్రీలు	బ్లూబెర్రీ	39
	మాండరిన్	38		స్ట్రాబెర్రీలు	41
	ఒక పైనాపిల్	52		క్రాన్బెర్రీ	29
	నిమ్మకాయ	34		బ్లూబెర్రీ	40
	అరటిపండు	96		గులాబీ తుంటి	101
	కివి	47		ఎండుద్రాక్ష	39-43
	ఖర్జూరం	67		రాస్ప్బెర్రీస్	46
	అత్తి పండ్లను	54		కౌబెర్రీ	46
	దానిమ్మ	72		జామకాయ	45
	చెర్రీ ప్లం	34		స్ట్రాబెర్రీ	34
	మల్బరీ	53		చెర్రీస్	50

వారానికి మైనస్ 5 కిలోలు - ఇది సాధ్యమేనా?

1. వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి- ఇది నిజంగా సాధ్యమే. ముఖ్యంగా ప్రారంభ బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నవారికి మరియు 20-30% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కట్టుబాటును అధిగమించిన వారికి.
2. ఒక వేళ నీకు అవసరం అయితే 5-10 కిలోల బరువు తగ్గండి, ఆ పెద్ద నష్టంబరువు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు వేగంగా తిరిగి రావడానికి మరియు జీవక్రియలో మరింత తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహారంలో ఇటువంటి ఆకస్మిక మార్పులను శరీరం ఇష్టపడదు, అందువల్ల, ఇది శక్తిని చాలా తక్కువగా ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ప్రతిదానితో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది. కొత్త ఆహారంఇది మరింత కష్టతరం అవుతోంది.
3. అంతేకాకుండా, వద్ద ఆకస్మిక బరువు నష్టంఅదనపు చర్మం కనిపించడంలో సమస్య ఉంది, ఇది అదృశ్యం పట్టుకోవడానికి సమయం లేదు చర్మము క్రింద కొవ్వు. ఫలితంగా, అసహ్యకరమైనవి కనిపిస్తాయి చర్మం మడతలు, ఇది కొన్నిసార్లు సర్జన్ సహాయంతో మాత్రమే తొలగించబడుతుంది.

ముగింపు:మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలి, వారానికి 0.5-0.7 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోరు.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. ఆహార డైరీ

క్రింద ఉంది దశల వారీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించినప్పుడు క్లినిక్‌లలో ప్రతి రోగికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజుకు కేలరీలను ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించాలి:

• మొదట, మీరు రోజులో తినే ప్రతిదాన్ని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసుకోండి. సాధారణ రోజులు(ఆహారం లేకుండా);
• చాలా రోజులు, ఒక వారం పాటు మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి;
• మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి వదులుకోవాలి, ఏ ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు మీ బరువు ఎందుకు పెరుగుతుందో లేదా ఎందుకు తగ్గుతుందో తెలుసుకోండి;
• క్రమంగా మీ తగ్గించండి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్. మొదట, అన్ని కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను తొలగించండి. స్మోక్డ్ మాంసాలు మరియు ఊరగాయలను తొలగించండి, ఇవి ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ ప్రస్తుత కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి;
• మీ బరువు క్రమంగా తగ్గే వరకు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించండి;
• బరువు స్థిరీకరించబడి ఆగిపోయిందని మీరు గమనించినప్పుడు, కేలరీల కంటెంట్‌ను 400-500 కిలో కేలరీలు తగ్గించండిమునుపటి విలువల నుండి. బరువు తగ్గాలంటే క్యాలరీలను తగ్గించుకోవాలి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క నిర్మాణం

ఈ పట్టికల నుండి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండిమరియు స్వతంత్రంగా రోజువారీ మెను కోసం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క నిర్మాణం క్రింది విధంగా నిర్మించబడాలి:

• ఉదయాన- తృణధాన్యాలు, పండ్లు, అనుమతించబడిన స్వీట్లు.
• డిన్నర్- ద్రవ వేడి వంటకాలు, ప్రోటీన్ వంటకాలు, కూరగాయలు.
• డిన్నర్- ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు.
• స్నాక్స్- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు చిన్న పరిమాణంలో (100-150 గ్రా).

సాయంత్రానికి దగ్గరగా, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఉండాలి. సాయంత్రం నాటికి, కార్యాచరణ సాధారణంగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి ఎక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఇకపై సాధ్యం కాదు మరియు ఫలితంగా, అవి మీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో జమ చేయబడతాయి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో శారీరక శ్రమ

తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి పూరకంగా, ఇది అవసరం చేర్చండి రోజువారీ కార్యక్రమంఏదైనా శారీరక శ్రమ. ఇది ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, ఈత మొదలైనవి కావచ్చు. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, అప్పుడు:

• త్వరగా నడవండి;
• ఎలివేటర్ లేకుండా మెట్లు ఎక్కండి;
• రన్నింగ్ ద్వారా పనిలో పొడవైన కారిడార్లను అధిగమించండి;
• చేయండి కండరాల జిమ్నాస్టిక్స్రవాణాలో ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆపై కండరాలను ఒత్తిడి చేయడం మరియు సడలించడం;
• ఒక చిన్న బంతిని కొనండి మరియు మీ ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, దానిని మీ పాదాలతో పిండి వేయండి;
• 15 నిమిషాల సమయం వెతుకుము ఉదయం వ్యాయామాలుకొంచెం ముందుగా లేవడం లేదా సాయంత్రం చేయడం ద్వారా;
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయండి, వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపండి.

మీరు కోరుకుంటే, కొన్ని ముఖ్యమైన మరియు అత్యవసరం కాని విషయాలను రద్దు చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం తినేటప్పుడు శారీరక శ్రమ ఎంత ముఖ్యమో ఇక్కడ వీడియో ఉంది:

కొవ్వులు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎల్లప్పుడూ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పరిమిత కొవ్వులు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లతో. మీరు అన్ని రకాల కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి. కింది ఆహారాలను కొనడం మరియు తినడం మానుకోండి:

• కొవ్వు మాంసం, సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు.
• వాటి నుండి బాతు, గూస్, ఆఫ్ఫాల్.
• చికెన్ చర్మం.
• వంట కొవ్వు, వనస్పతి, పందికొవ్వు.
• పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయల నూనెలు.
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మెరుస్తున్న పెరుగు చీజ్లు.

మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నివారించాలి.:

• పిండి ఉత్పత్తులు, రోల్స్, పేస్ట్రీలు, వేయించిన పిండి (పైస్, పాన్కేక్లు, పాన్కేక్లు మొదలైనవి)
• మిఠాయి ఉత్పత్తులు (కేకులు, స్వీట్లు, కేకులు, కుకీలు మొదలైనవి)
• పెద్ద సంఖ్యలో తృణధాన్యాలు, వెన్నతో గంజి, పాస్తా. గంజిని ప్రతి సేవకు 100-150 గ్రా మొత్తంలో ఉదయం మాత్రమే తినవచ్చు.
• పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు బెర్రీలు. పండ్లు మరియు బెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటే, వాటిని మనకు నచ్చినంత తినవచ్చు అని మనం తరచుగా అనుకుంటాము. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. సీజన్లో, చాలా మంది పండ్లను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఒకేసారి 0.5-1 కిలోలు తింటారు. అదే సమయంలో, కడుపు సాగుతుంది, మరియు శరీరానికి పెరుగుతున్న పెద్ద భాగాలు అవసరం.
• 1 గ్లాసు ద్రవ లేదా హానికరమైన స్వీటెనర్లకు 5-10 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉండే తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

పుస్తకం "మిమ్మల్ని లావుగా మార్చని వంటకాలు. తక్కువ కేలరీల వంటకాల కోసం వంటకాలు"

మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు పుస్తకం "మిమ్మల్ని లావుగా మార్చని వంటకాలు. తక్కువ కేలరీల వంటకాల కోసం వంటకాలు", ఓల్గా త్రయుఖాన్ రచించారు. అందులో మీరు కనుగొంటారు వివరణాత్మక వంటకాలుఅత్యంత ప్రజాదరణ తక్కువ కేలరీల వంటకాలు. వాటిని ఉడికించడం నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని మీలో చేర్చడం ద్వారా రోజువారీ మెను, మీరు రుచికరంగా తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగకూడదు. "తక్కువ కేలరీల వంటకాలు" పుస్తకాన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి PDF ఫార్మాట్‌లో మీరు మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించవచ్చు.

ఏ ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి?

• రెండు వారాల పాటు జపనీస్ ఆహారం;
• ఆహారం రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు;
• సోమరితనం లేదా నీటి ఆహారం కోసం ఆహారం;
• చాక్లెట్ ఆహారం;
• మసాలా ఆహారం మొదలైనవి.

ప్రతిపాదిత ఆహారం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకి, చాక్లెట్ డైట్‌లో చాక్లెట్ మరియు కాఫీ మాత్రమే తినడం ఉంటుంది, ఇది సూత్రప్రాయంగా ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు. మసాలా ఆహారంకడుపు సమస్యలు లేని వారికి మాత్రమే అనుకూలం, ఎందుకంటే అన్ని వంటకాలు గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటాయి ఘాటైన మిరియాలుశోథ ప్రక్రియలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పొట్టలో పుండ్లు దారితీస్తుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, అందరిలాగే కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. సాధారణ తక్కువ కేలరీల ఆహారం కలిగి ఉంటుంది వివిధ రకాల వంటకాలు, తక్కువ కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ. అందుకే ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఖరీదైన ఆహార ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి పెద్ద నిధులు లేని వారికి అనుకూలం. అయినా చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు సాధారణ నియమాలుతక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఉదాహరణకి:

• తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ సాసేజ్ లేదా ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లను కొనుగోలు చేయడం, మాంసం వంటకాలను సిద్ధం చేయడంలో వారు చాలా సోమరితనం కలిగి ఉంటారు;
• బదులుగా సహజ కూరగాయలుమరియు పండ్లు, తయారుగా ఉన్న వాటిని ఉపయోగించండి;
• అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం, వాటిని కిలోగ్రాములు తినండి;
• వారు ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆహారాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు మరియు మార్పు లేకుండా తింటారు.

ప్రధాన ప్రతికూలతలు:

• అనేక ఇష్టమైన వంటకాలు, మిఠాయి, స్వీట్లు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, సాస్ మరియు మయోన్నైస్ యొక్క తిరస్కరణ.
• నిరంతరం ఆహారం బరువు మరియు కేలరీలను లెక్కించడం అవసరం.
• నిరంతరం సరఫరా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులువైఫల్యం యొక్క అవకాశాన్ని తొలగించడానికి.
• మీరు కంపెనీలో ఉంటే లేదా మీ కుటుంబం అధిక కేలరీల వంటకాలను తినడం కొనసాగిస్తే మీ సాధారణ వంటకాలను వదులుకోవడం కష్టం.
• అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేకపోవడం. కలిగి ఉన్న ఖనిజ మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను అదనంగా వినియోగించాలని నిర్ధారించుకోండి రోజువారీ మోతాదు అవసరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు.

మీరు ఈ ఇబ్బందులను అధిగమించి సరిగ్గా నేర్చుకుంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి, అప్పుడు ఆహారం వ్యతిరేకతను కలిగి ఉండదు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఆహారంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే... ఆమె ఆహారం కలిగి ఉంటుంది తగినంత పరిమాణంవివిధ విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్. మీరు దానిని అనుసరిస్తే, మీరు మీ సాధారణ, ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు వాటిని మరింత మితమైన మొత్తంలో తినవలసి ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇమీరు అన్ని పోషక నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో సుమారు 5 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు అధిక బరువు (వాస్తవానికి, ఇది కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రారంభ బరువుబరువు తగ్గడం).

ఆహారం అంటే రోజువారీ వినియోగంమహిళలకు ఎక్కువ కేలరీలు ఉండకూడదు 1300 , మరియు పురుషులకు వినియోగం మించకూడదు 1700 రోజుకు కేలరీలు.

రోజుకు 800 కేలరీలతో కూడిన వంటకాలతో బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల డైట్ మెను ఉంది. కానీ పోషకాహార నిపుణులు ఈ పోషకాహార పథకానికి అనుచరులు కాదు, ఎందుకంటే అది కలిగి ఉంటుంది గొప్ప హానిఎవరైనా బరువు కోల్పోవడం మరియు దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, అత్యంత సరైనది, సురక్షితమైనది మరియు సమర్థవంతమైన ఎంపికబరువు తగ్గడం అనేది వారానికి సంబంధించిన వంటకాలతో తక్కువ కేలరీల డైట్ మెనుని రూపొందించడం.

అల్పాహారం: 17% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో 40 గ్రాముల జున్ను లేదా 3% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్తో భర్తీ చేయండి. తీపి గ్రీన్ టీ కాదు.

డిన్నర్:తాజా క్యాబేజీ ఆకుల సలాడ్, నిమ్మరసంతో రుచికోసం చేయాలి - 150 గ్రా. 1 ఉడికించిన గుడ్డు.

డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు 150 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్.

చిరుతిండి:పగటిపూట మీరు 1 చిన్న యాపిల్ తినవచ్చు, ఇది మొదట ముక్కలుగా కట్ చేసి, మీకు బలమైన ఆకలి అనుభూతి ఉంటే తినాలి.

మంగళవారం

అల్పాహారం:బ్లాక్ టీ (చక్కెర మినహాయించి). 2 బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు. కావాలనుకుంటే, రొట్టె మరియు గుడ్డును 80 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

డిన్నర్: 1 PC. వాటి జాకెట్లలో మధ్యస్థ-పరిమాణ కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, నిమ్మరసంతో రుచికోసం - 150 గ్రా.

డిన్నర్: 120 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్, ఓవెన్లో వండుతారు, మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్ 150 గ్రాములు.

చిరుతిండి:సోమవారం సూత్రం ప్రకారం, 1 ఆపిల్‌ను 1 పియర్‌తో భర్తీ చేయండి.

బుధవారం

అల్పాహారం:నిమ్మకాయతో టీ (కావాలనుకుంటే తేనె యొక్క చిన్న చెంచా జోడించవచ్చు). 80 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, కొవ్వు పదార్ధం 3% కంటే ఎక్కువ మరియు 2 రొట్టెలు.

డిన్నర్:ఉడికించిన వ్యర్థం - 200 గ్రా, దుంప సలాడ్, దీనికి మీరు ఒక చెంచా జోడించాలి కూరగాయల నూనె- 150 గ్రా.

డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్ - గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 70 గ్రా మరియు 250 ml కేఫీర్, కొవ్వు పదార్ధం 2% కంటే ఎక్కువ కాదు.

చిరుతిండి:ద్రాక్షపండు - 1 పిసి., లేదా ద్రాక్షపండు రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ ప్రారంభ రోజులుచాలా కష్టతరమైనవి, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల డైట్ మెను చివరి వరకు జీవించడానికి అవి అత్యంత పోషకమైనవిగా ఉండాలి. మీరు మెను వంటకాలతో మీరే ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు తినే ఆహారాల కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడం.

గురువారం

బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణంగా శరీర ఆరోగ్యానికి, వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పగటిపూట మీరు మీ ఆహారంలో 3% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు లేని 1 కిలోల కాటేజ్ చీజ్ తీసుకోవాలి. మినరల్ వాటర్ పుష్కలంగా త్రాగాలి.

శుక్రవారం

వాయువులు లేకుండా మినరల్ వాటర్ గురించి 2 లీటర్లు. రోజంతా 1 కిలోల తాజా ఆపిల్లను పంచుకోండి. 2 కప్పుల టీ ఆమోదయోగ్యమైనది (చక్కెరను మినహాయించండి).

శనివారం

అల్పాహారం:తియ్యని గ్రీన్ టీ, 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 2 బ్రెడ్ రోల్స్.

డిన్నర్:మాంసం లేకుండా బ్రోకలీ క్యాబేజీ సూప్ - 200 ml, ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన దూడ మాంసం - 100 గ్రా, 100 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, 200 ml కేఫీర్, కొవ్వు పదార్ధం 2% కంటే ఎక్కువ కాదు.

చిరుతిండి: 1 చిన్న ఆపిల్, చిన్న ముక్కలుగా కట్.

ఆదివారం

అల్పాహారం:మిల్లెట్ గంజి, నీటిలో ఉడకబెట్టడం - 200 గ్రా, తాజా నారింజ రసం 1 గాజు.

డిన్నర్:వైట్ చికెన్ మాంసం (ఫిల్లెట్), ఆవిరి - 200 గ్రా, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ 150 గ్రా. చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ.

డిన్నర్: 3% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో 120 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 1 ఆపిల్.

చిరుతిండి: 1 పియర్, చిన్న ముక్కలుగా కట్.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం మెనుల కోసం వంటకాలు

కాల్చిన జాకెట్ బంగాళదుంపలు

నడుస్తున్న నీటిలో బంగాళాదుంపలను బాగా కడగాలి. చర్మం పై తొక్క లేకుండా, సగానికి కట్ చేయండి. పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో కట్ ప్రాంతాలను ద్రవపదార్థం చేయండి. 180 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్లో కాల్చండి. మీరు పచ్చదనంతో అలంకరించవచ్చు.

మాకు 1 కిలోల వ్యర్థం, 100 ml వైట్ వైన్, మిరియాలు, పుదీనా, ఉల్లిపాయ అవసరం.

IN చల్లటి నీరుమేము కాడ్, పుదీనా మరియు వైన్ మినహా ప్రతిదీ ఉంచాము. నీరు మరిగేటప్పుడు, వైన్‌లో పోయాలి, కాడ్ మరియు పుదీనా ఆకులను జోడించండి. ఫిల్లెట్ పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించాలి.

తక్కువ కేలరీల కూరగాయల సలాడ్

నిమ్మరసం మరియు తరిగిన ఆకుకూరల కాడలను తీసుకోండి. వీటన్నింటినీ బ్లెండర్లో కలపండి. చెర్రీ టొమాటోలను సగానికి కట్ చేసి పాలకూర ఆకులతో కలపండి. మీరు తరిగిన మిరియాలు జోడించవచ్చు. నిమ్మ మరియు ఆకుకూరల మిశ్రమంతో ఇవన్నీ సీజన్ చేయండి.

ఈ భోజన పథకం సూచన మాత్రమే. బరువు తగ్గే ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఇది సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కేలరీల రోజువారీ మోతాదును మించకూడదు.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ కేలరీల డైట్ మెనుని అనుసరించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి వంటకాలను ఎంచుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.