పెద్ద బంతిని పంప్ చేయండి. ప్రశ్నలు నేను నా రౌటర్‌ని ఎందుకు తరచుగా రీబూట్ చేయాలి? ఫిట్‌బాల్‌పై హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్

1. జిమ్నాస్టిక్ బంతులను పెంచడం కోసం ఒక ప్రత్యేక పంపును తీసుకోండి, అది బంతితో రావచ్చు లేదా విడిగా విక్రయించబడుతుంది. మీకు అలాంటి పంపు లేకపోతే, కలత చెందకండి, మీరు సాధారణ సైకిల్ పంప్‌తో శిక్షణా బంతిని పంపవచ్చు. మీరు దరఖాస్తు చేసుకున్న సందర్భంలో సైకిల్ పంపు, ప్రధాన విషయం కూడా బంతుల్లో కోసం ఒక ప్రత్యేక సూది అప్ స్టాక్ ఉంది.

జిమ్నాస్టిక్ బంతినేడు ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ ప్రదర్శిస్తున్నారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుబంతితో, ఒక వ్యక్తి శ్వాసలోపం మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో లేదా ఇంట్లో క్రీడా శిక్షణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించుకోవడం, ఖర్చు చేయడం దీనికి కారణం. అదనపు కేలరీలు, వీటిలో సరసమైన సంఖ్య సాధారణ సమయంలో స్థిరంగా కాల్చబడదు శక్తి శిక్షణ, అబ్స్, వీపు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు సానుకూల భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది.

శ్రద్ధ! మీరు జిమ్నాస్టిక్ బంతిని బహిరంగ అగ్ని, తాపన లేదా తాపన పరికరాలు, అలాగే కుట్లు లేదా కత్తిరించే వస్తువుల దగ్గర పెంచకూడదు.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి?

IN మహిళల ఫిట్‌నెస్ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. శారీరక వ్యాయామం యొక్క ఈ ప్రాంతాన్ని ప్రావీణ్యం పొందాలనే బలమైన కోరిక మీకు ఉంటే, మొదటి దశ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం, మరియు రెండవది దానిని “పోరాట మోడ్” లో ఉంచడం, అంటే అవసరమైన స్థితికి గాలితో పంప్ చేయడం.

కాబట్టి, ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి? మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రాగమ్ బాగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, మీ నోటితో ఫిట్‌నెస్ బాల్‌ను పెంచడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు అదనపు శిక్షణగా ఉపయోగపడుతుంది.

మీ ఊపిరితిత్తులు సరైన పరిస్థితులకు దూరంగా ఉంటే లేదా బంతి చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు కొన్నిసార్లు కిట్‌లో చేర్చబడిన పంపును లేదా అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా పంపును (ఉదాహరణకు, సైకిల్ పంప్ లేదా గాలి పరుపు నుండి) తగిన ముక్కుతో ఉపయోగించవచ్చు. , ఇది కొన్నిసార్లు కిట్‌లో కూడా చేర్చబడుతుంది, లేదా, కాకపోతే , - ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో పెన్నీలకు విక్రయించబడింది...

1. సూచనలలో ఇచ్చిన దాని కంటే కొంచెం పెద్ద పరిమాణంలో పెంచండి. అయినప్పటికీ, బంతి యొక్క పరిమాణం ఒక క్లిష్టమైన విలువను అధిగమించే వరకు మీరు వేచి ఉండకూడదు మరియు కట్టుబాటును మించి ఐదు సెంటీమీటర్ల ప్రక్షేపకం సరిపోతుంది;
2. బంతిని సాధారణ పరిమాణానికి తగ్గించండి.

ఈ చర్యల క్రమం దాన్ని సాధించడం సులభం మరియు వేగంగా చేస్తుంది ఆశించిన ఫలితంబెలూన్‌ను అనేకసార్లు పెంచి, గాలిని తొలగించడం కంటే.

పైన పేర్కొన్న ఎంపికలు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు మీ సమీప టైర్ సేవను సంప్రదించవచ్చు. ఈ విధానానికి మీ భాగంగా ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు మరియు త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు ఫిట్‌బాల్‌ను పెంచిన వెంటనే, మీ అరచేతితో బంతిని నొక్కడం ద్వారా ద్రవ్యోల్బణం నాణ్యతను తనిఖీ చేయడానికి సోమరితనం చెందకండి. ఫిట్‌నెస్ బాల్ సరిగ్గా పెంచబడితే, ఉపరితలం కొన్ని సెంటీమీటర్లు వంగి ఉంటుంది మరియు ప్రభావం అదృశ్యమైన తర్వాత దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి అదనంగా, జిమ్నాస్టిక్ బంతి తప్పనిసరిగా సూచనల మాన్యువల్లో పేర్కొన్న కొలతలు కలిగి ఉండాలి. ప్రక్షేపకం పంపింగ్ చేసినప్పుడు, దాని స్థిరత్వం తగ్గుతుంది మరియు వ్యాయామాలు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అండర్-పంప్ చేసినప్పుడు, కండరాలు తగినంత ప్రతిఘటనను అందుకోలేవు, ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఎలా పంప్ చేయాలి

మీరు బంతిని కొనుగోలు చేసి, అద్దెకు తీసుకోకపోతే లేదా కొంతకాలం స్నేహితుల నుండి రుణం తీసుకోకపోతే, మీరు సూచనలను చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది బంతితో పెట్టెలో ఉంది. చాలా మటుకు, మీరు ప్యాకేజీ నుండి అన్ని విషయాలను తీసివేయవలసి ఉంటుంది. బంతిని గరిష్ట స్థాయికి వెంటనే పెంచడంలో అర్థం లేదని దయచేసి గమనించండి, ఈ విధంగా మీరు దానిని నాశనం చేయవచ్చు.

గాలితో బెలూన్ నింపే ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా పంపును సమీకరించడం ద్వారా ప్రారంభం కావాలి: పంప్‌కు ఒక చిన్న గాలి గొట్టాన్ని అటాచ్ చేసి, ఆపై ప్రత్యేక సూదిని చొప్పించండి. పంప్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌ను కనెక్ట్ చేసిన తర్వాత, దానిని గాలితో పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. బంతిని అతిగా పెంచకుండా ప్రయత్నించండి, అసంపూర్ణ ద్రవ్యోల్బణంపై దృష్టి పెట్టండి (

ఇప్పుడు బంతిని ఒంటరిగా వదిలేయండి, ఒక నిమిషం తర్వాత, దానిని కావలసిన స్థితికి పంపండి. పెంచిన బంతి యొక్క వ్యాసంపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతి మోడల్ దాని స్వంత పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్యాకేజింగ్ లేదా ఆపరేటింగ్ సూచనలలో సూచించబడుతుంది. ఈ పరిమితులను దాటకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది కూడా ఎందుకు చేస్తున్నారు? ఈ విధానం, రెండు దశలుగా విభజించబడింది, ఈ బంతిని ఉపయోగించే వినియోగదారుకు ప్రధానంగా అవసరం. మొదటి దశలో, బంతి మీ కింద పగిలిపోకుండా చూసుకోవచ్చు.

బహిరంగ అగ్ని, తాపన హీటర్లు లేదా ప్రమాద మూలాల దగ్గర జరిగే ద్రవ్యోల్బణం విధానం, కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుందని మర్చిపోవద్దు. మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

జిమ్నాస్టిక్స్

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ తరచుగా గాలిలో విక్రయించబడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం మీద ఆధారపడి, అది మరింత పంప్ చేయాలి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, డీఫ్లేట్ చేయాలి. మీరు ఈ పెద్ద బంతిలో స్టోర్-కొన్న అంతర్గత ఒత్తిడిపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీ శిక్షణా ప్రయత్నాలు ఫలితాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

గాలితో బెలూన్ నింపడం ఎలా

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీ ఎత్తుకు తగిన బంతిని కొనుగోలు చేయండి, తనిఖీ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం గట్టి జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై కూర్చోవడం, మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు తొడ మరియు షిన్ మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడాలి.

బంతిని గాలితో రవాణా చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంటికి లేదా వ్యాయామశాలకు వచ్చినప్పుడు, ఈ క్రింది సూచనలను అనుసరించండి:

• మొదట మీరు బంతిని పెంచినప్పుడు నేలపై స్వింగ్ చేయకుండా ఆపాలి, దీన్ని చేయడానికి, బంతిని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు దాని వ్యాసం యొక్క దూరంలో ఒక పెట్టె లేదా మలం ఉంచండి;
• పంప్‌కు కోన్ ఆకారపు చిట్కా ఉండాలి, తరచుగా పంపులు చాలా నాజిల్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు గాలితో కూడిన బొమ్మలు మరియు జిమ్నాస్టిక్ బాల్ రెండింటికీ కోన్ ముక్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలలో కొన్ని రకాల సాకర్ బంతులకు సరిపోయే సూది అవసరం;
• సమీపంలోని చనుమొన కోసం ఒక మూత ఉండాలి, ఇది మూత (ప్లగ్) ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే, అది ఒక చెంచా లేదా కత్తితో కత్తిరించబడాలి;
• కొన్నిసార్లు సంపూర్ణతను నిర్ణయించే ప్రత్యేక ప్లాస్టిక్ ప్యాడ్ ఉంటుంది పెంచిన బంతి, బంతి గాలిని తగ్గించినట్లయితే, అది బంతిపై స్వేచ్ఛగా సరిపోతుంది;
• పెంచి, బంతిని స్టూల్ ద్వారా పూర్తిగా పెంచిందో లేదో నిర్ణయించండి, ఇది బంతి వ్యాసానికి సమానమైన దూరంలో సెట్ చేయబడి ఉండాలి లేదా ప్లాస్టిక్ డైమెన్షనల్ ప్యాడ్ (ప్లాస్టిక్ లేదా స్ట్రింగ్) పూర్తిగా విస్తరించబడుతుందనే వాస్తవం ద్వారా;
• పంపును త్వరగా తొలగించి మూతతో మూసివేయాలి;
• బంతిని సరిగ్గా పెంచి, పగిలిపోకుండా నిరోధించడానికి, ప్రత్యేక వాల్వ్‌తో జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణాన్ని కొనుగోలు చేయండి, ఇది రబ్బరు షెల్ చీలిపోయినప్పుడు పేలుడును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి సర్దుబాటు

కొన్నిసార్లు బంతిని ఎక్కడికో రవాణా చేయవలసి వస్తే పూర్తిగా తగ్గించవలసి ఉంటుంది లేదా శిక్షణ కోసం అవసరమైతే దానిని తగ్గించాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్లాస్టిక్ కవర్‌ను తీసివేసి, పంప్ లేదా కోన్ కోసం సూదిని చొప్పించాలి, దానితో బంతిని పెంచుతారు. ఒకవేళ బంతిలో ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది:

1. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు దానిపై కూర్చోవాలి, ఎందుకంటే అలాంటి బంతి మరింత స్థిరంగా మారుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు కొద్దిగా డీఫ్లేటెడ్ బంతి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే అలాంటి బంతి మరింత స్థిరంగా మారుతుంది.
2. ఒక వ్యాయామం ఉంది - కంప్యూటర్ వద్ద బంతిపై కూర్చోవడం, అంటే కుర్చీకి బదులుగా ఉపయోగించడం. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అబ్స్, తుంటి మరియు వెనుక కండరాలు నిరంతరం పని చేస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా నిష్క్రియ శిక్షణమరియు అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
3. ఒక శిశువుతో తరగతులు నిర్వహించబడితే, మెరుగైన సంతులనం అవసరమైనప్పుడు, లేదా పిల్లవాడు నేలపై ఉన్నట్లయితే, బంతి అధ్వాన్నంగా రోల్స్ మరియు శిశువు నుండి పారిపోదు. ఈ సందర్భంలో, డైపర్తో ఉపరితలం కవర్ చేయడానికి ఇది సరైనది.

ఒకవేళ మీరు మరింత పంప్ చేయాలి:

1. కొమ్ములు (హ్యాండిల్స్) ఉన్న బంతి మరియు మీరు దానిపైకి దూకాలి.
2. మీరు మీ చేతులతో బంతిపై మీ షిన్‌లను ఉంచవలసి వస్తే, పెంచిన బంతి మెరుగ్గా రోల్ అవుతుంది మరియు దానిపై సమతుల్యతను కొనసాగించడం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు తదనుగుణంగా ఫలితం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
3. మీరు బంతితో ఫుట్‌బాల్ ఆడాలనుకుంటే, మీరు దానిని పరిమితి వరకు పంప్ చేయాలి.
4. మీరు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళతో స్క్వీజింగ్ వ్యాయామంలో ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, బంతిని తగినంతగా పంప్ చేయాలి, తద్వారా శక్తి అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ స్క్వీజ్ యొక్క వ్యాప్తి కనిపిస్తుంది, లేకపోతే వ్యాయామం ఆసక్తికరంగా ఉండదు.

సరిగ్గా పంప్ చేస్తే, అది తిరిగి వస్తుంది, స్వేచ్ఛగా నేల నుండి బౌన్స్ అవుతుంది, మీరు దానిని నేల నుండి చేతితో బౌన్స్ చేయడం, రిలే రేసులను నిర్వహించడం, గోడకు వ్యతిరేకంగా విసిరేయడం, ఉల్లాసభరితమైన బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

సమాధానం ఇక్కడ ఉంది

ప్రపంచంలోని ప్రతిదాని గురించి ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రశ్నలు ఆసుస్ ల్యాప్‌టాప్ కోసం బ్యాటరీని ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి?

ప్రశ్నలు నిజ జీవితంలో అన్వేషణ అంటే ఏమిటి?

ప్రశ్నలు విజయవంతమైన ఫిషింగ్ కోసం ఎలాంటి ఎర అవసరం?

ప్రశ్నలు తారాస్ బుల్బా తన కొడుకు ఆండ్రీని చంపాలా?

ప్రశ్నలు ఎలోన్ ముస్కోవ్స్కీ విచిత్రంగా ఉన్నాడని అంటే ఏమిటి?

ప్రశ్నలు నేను తరచుగా నా రౌటర్‌ను ఎందుకు రీబూట్ చేయాలి?

ప్రశ్నలు ఒక అమ్మాయి తన మాజీ గురించి ఎందుకు మాట్లాడకూడదు?

ప్రశ్నలు అమ్మాయి ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి ఎందుకు ఇష్టపడదు?

• హోమ్ కంప్యూటర్లు, ఇంటర్నెట్ ఇతర కంప్యూటర్

జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఎలా పంప్ చేయాలి?

జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఎలా పంప్ చేయాలి?

జిమ్నాస్టిక్ బంతులు మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వారు పంపింగ్ చేస్తున్నారు సాధారణ మార్గంలో, పంపును ఉపయోగించడం. ఒక్క గమనిక. మీరు దానిని పరిమితికి పంపకూడదు; గాలితో పంపింగ్ రెండు దశల్లో జరుగుతుంది.

క్రీడలు మరియు శారీరక విద్య మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా చేస్తాయి. వ్యాయామంతో రోజు ప్రారంభించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు రోజు సమయంలో, అదనపు వ్యాయామాలు చేయండి శారీరక వ్యాయామం. బాగుంది ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం- జిమ్నాస్టిక్ బంతి. ఏదైనా బంతులు, పెంచినవి కూడా క్రమంగా తగ్గుతాయి. జిమ్నాస్టిక్ బంతులను, అన్ని బంతుల మాదిరిగానే, బొమ్మలను కూడా పెంచాలి మరియు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, మొదటిసారి పెంచాలి.

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ఎల్లప్పుడూ సూచనలతో వస్తుంది.

అటువంటి ప్రక్షేపకాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మొదటగా, ఉపయోగం కోసం సూచనలను చదవండి. ప్యాకేజింగ్ ఈ బంతి యొక్క గరిష్ట వ్యాసాన్ని సూచించే సంఖ్యను సూచిస్తుంది. ఇది మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన సూచిక. అన్ని బంతులు పంపును ఉపయోగించి పెంచబడతాయి. బంతి పంపుతో వస్తే బాగుంటుంది. కానీ మీ విషయంలో అలాంటి బహుమతి లేనట్లయితే అది పట్టింపు లేదు.

మీరు దుకాణాలలో సైకిల్ లోపలి గొట్టాలను పెంచడం కోసం ఒక పంపును కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు కావలసిన వ్యాసం యొక్క సూదిని ఎంచుకోవాలి మరియు జిమ్నాస్టిక్ బంతిని గాలితో పెంచాలి.

ఒక్క హెచ్చరికను గుర్తుంచుకోండి. గరిష్టంగా పెంచడం నిషేధించబడింది. 80% వాల్యూమ్ వద్ద ఆపండి. అరగంట పాటు బంతి గురించి మర్చిపో. వేచి ఉన్న తర్వాత మాత్రమే మీరు బంతిని దాని పూర్తి వ్యాసం వరకు పంప్ చేయగలరు మరియు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వగలరు.

ఇంట్లో ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి

ఇంట్లో ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి

ప్రెగ్నెన్సీ, చైల్డ్‌బర్త్ సెక్షన్‌లో అడిగినప్పుడు, నా భార్య కోసం ఫిట్‌బాల్ (జిమ్నాస్టిక్ బాల్) కొన్నాను. దాన్ని ఎలా పంప్ చేయాలి, నా ఉద్దేశ్యం ఏ ఒత్తిడికి? రచయిత అలెగ్జాండర్ అలెగ్జాండ్రోవిచ్ ఇచ్చిన ఉత్తమ సమాధానం ఏమిటంటే మీరు దానిపైకి దూకవచ్చు.

ఈ బంతులు వాటి స్వంత వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి కావలసిన వ్యాసానికి స్వింగ్ చేయండి.

కొద్దిగా మెత్తగా ఉండటానికి

సాగే స్థితి వరకు))

బంతి గట్టిగా కానీ సాగేలా ఉండాలి. మడతలు ఖచ్చితంగా సున్నితంగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో - సాధ్యమయ్యే అన్ని వ్యాయామాలు, స్ప్రింగ్‌లు - కూర్చోవడం - స్వాగతం, బంతిపై మీ కడుపుతో పడుకోవడం నిషేధించబడింది = వర్గీకరణపరంగా.

సరిగ్గా పెంచిన బంతిని మీ చేతితో నొక్కినప్పుడు రెండు సెంటీమీటర్లు వంగి ఉండాలి.

అలాగే, మీరు జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌ను అతిగా ఉన్నట్లుగా పెంచకూడదు పెంచిన ఫిట్‌బాల్, ఇది అస్థిరంగా మారుతుంది మరియు ఇది అమలు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది వివిధ వ్యాయామాలు. అలాగే, బలహీనంగా పెంచిన బంతి వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ పరికరాలు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామాలు ఫ్లాట్, నాన్-స్లిప్ ఉపరితలంపై చేయాలి. ఫిట్‌నెస్ బాల్‌ను సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా పెంచిన స్థితిలో నిల్వ చేయడం మంచిది. ఫిట్‌బాల్ యొక్క సరైన నిల్వ మరియు ఉపయోగం దానిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి పరిస్థితిచాలా సంవత్సరాలు.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారం కోసం వీడియో చివరి వరకు స్క్రోల్ చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ - ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ బాల్ (ఫిట్‌బాల్ అని కూడా పిలుస్తారు) వినియోగదారుని పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అటువంటి బంతి ఎంపిక ప్రత్యేకంగా ఏదైనా శారీరక పరిమితులను కలిగి ఉన్నవారికి సమర్థించబడుతోంది: గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా వివిధ రకాల గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులు.

బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్ బంతితో వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పి కోసం జిమ్నాస్టిక్ బంతితో వ్యాయామాలు

జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌తో మీ అబ్స్‌ను పెంచడం

శుభ మధ్యాహ్నం బంతి ఎంత గరిష్ట బరువును సమర్ధించగలదో ఎవరికైనా తెలుసా? నా భర్త సుమారు 100 కిలోల బరువుతో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి మేము ఆలోచిస్తున్నాము, అది పగిలిపోతుందా లేదా?

ఇది పగిలిపోదు: ఇది 120 కిలోల బరువును తట్టుకోగలదు (ప్యాకేజింగ్‌లో వ్రాసిన దాని ప్రకారం).

మేము విశ్వవిద్యాలయంలో శారీరక విద్యను అభ్యసించడానికి ఈ బంతులను ఉపయోగించాము. ఈ బంతి కేవలం చుట్టూ పడుకోవడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం ఉద్దేశించబడింది. కానీ అదే సమయంలో, మీరు మీ కండరాలను బాగా పెంచుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురికావడం లేదు)

చాలా ఉపయోగకరమైనది - “జిమ్నాస్టిక్ బాల్” వ్యాయామాల గురించి, ముఖ్యంగా తాత్కాలిక గాయం ఉన్నవారికి. ధృవీకరించబడింది. (గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది ఎంత ప్రయోజనకరమో నేను వ్యక్తిగతంగా పరీక్షించలేదు, కానీ అది కూడా గొప్పదని వారు చెప్పారు). చాలా విలువైన ప్రకటనలు మరియు మంచి వ్యాయామంప్రాంప్ట్ చేసింది.

గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో నేను నన్ను రక్షించుకోవడానికి ఫిట్‌బాల్‌ను మాత్రమే ఉపయోగిస్తాను, ఎందుకంటే నా వెనుకభాగంలో చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, నేను ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మేము ఈ బంతిని చాలా కాలంగా ఉపయోగించాము; అప్పటికి నాకు బాగా నచ్చింది, ఆపై నేను ఇంటికి ఒకదాన్ని కొన్నాను.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని కొనుగోలు చేశారు. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన విషయంగా మారింది. మరియు నేను ప్రసవం కోసం హిప్ కండరాలను సిద్ధం చేసాను మరియు వెనుక నుండి లోడ్ తీసుకున్నాను. బంతి పెద్దది మరియు దానితో ఆడటం ఆసక్తికరంగా ఉంది. ఇప్పుడు నేను నా ఉదర మరియు కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నాను. వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి. బంతి ఏదైనా అపార్ట్మెంట్లో సరిపోతుంది. మరియు పిల్లలు మీతో ఆసక్తితో చదువుతారు.

నేను చాలా కాలంగా ఇలాంటి బంతిని కోరుకుంటున్నాను. ఒకే సమస్య సమతుల్యతతో ఉంది, ఇది కొద్దిగా భయానకంగా ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఈ జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మహిళలు, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో, వారి వెనుకభాగంలో చాలా పెద్ద భారాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రసవ తర్వాత ఇది మళ్లీ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శిశువుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అవసరమైన విషయం!

ఫిట్‌బాల్ - బంతితో జిమ్నాస్టిక్స్, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, శిశువులు

ఫిట్‌బాల్, జిమ్నాస్టిక్ సాధనంగా, గత శతాబ్దం 50 లలో కనుగొనబడింది, అయితే ఇది కూడా సంబంధితంగా ఉంది. ఆధునిక ప్రపంచం. జిమ్నాస్టిక్ బాల్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ: ఫిట్‌నెస్ తరగతులు, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్.

అటువంటి సిమ్యులేటర్పై వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఆశించే తల్లులు మరియు శిశువుల కోసం సముదాయాలు ఉన్నాయి.

ఫిట్‌బాల్ అంటే ఏమిటి

మస్తిష్క పక్షవాతంతో బాధపడుతున్న రోగుల కోసం స్విట్జర్లాండ్‌కు చెందిన ఒక మహిళా వైద్యురాలు కనిపెట్టిన బంతి, ఇతర వైద్య రంగాలకు, ఆపై ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు గృహాలకు తరలిపోయింది. సాధారణ ప్రజలు, డిమాండ్ అవుతుంది క్రీడా పరికరాలుసాధారణ ప్రజల కోసం.

"ఫిట్‌బాల్" అనే పేరు 2 నుండి వచ్చింది ఆంగ్ల పదాలు"ఫిట్" మరియు "బాల్", అంటే "స్లిమ్" మరియు "బాల్".

ఆవిష్కరణ జరుగుతుంది వివిధ రంగులు, పరిమాణాలు, ఆకారాలు, అందరికీ సరిపోతాయి వయస్సు వర్గాలు, మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దీని పదార్థం సున్నితత్వంతో మారుతుంది - కొన్ని నమూనాలు పూర్తిగా మృదువైనవి, మరికొన్ని వచ్చే చిక్కులు లేదా “కొమ్ములు” కలిగి ఉంటాయి.

ఫిట్‌బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ వస్తువు యొక్క అస్థిరత వ్యాయామం చేసేవారిని దానిపై సమతుల్యం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, సమతుల్యతను కాపాడుతుంది, ఇది సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలపరుస్తుంది.

వారి శరీర సౌలభ్యాన్ని ఇవ్వాలనుకునే వారికి, బంతి ఆకారపు పరికరంలో సాధన చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: నేల ఉపరితలం కాకుండా, గట్టి పరిచయం కోసం ఈ రూపం సాధారణ స్థితిలో మార్పు అవసరం.

ఫిట్‌బాల్‌పై ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఉపకరణం మద్దతుతో నిర్వహించబడతాయి

కానీ అలాంటి విక్షేపాలు ప్రమాదకరమైనవి కావు, ఎందుకంటే అవి బంతి మద్దతుతో నిర్వహిస్తారు, తప్పు స్థానాలను స్వీకరించకుండా నిరోధించడం.

స్విస్ వ్యాయామ యంత్రం నడుము ప్రాంతం మరియు వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల ఆమోదానికి అర్హమైనది, ముఖ్యంగా ఇటీవలి నెలల్లో.

ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ కోసం వ్యతిరేకతలు

దానితో పని చేస్తున్నారు క్రీడా పరికరాలుఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేకతలు లేవు. గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో మహిళలు జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయాలి. వైద్యులు ఈ కాలంలో అన్ని శక్తి పద్ధతులను తొలగించాలని సలహా ఇస్తారు, విశ్రాంతి, సున్నితమైన శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.

బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలకు సముపార్జన ప్రక్రియలో పడిపోయే నైపుణ్యం అవసరం. బిగినర్స్ గదిలో మృదువైన కవరింగ్ వేయడం ద్వారా అటువంటి పరిస్థితులకు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి.

ఫిట్‌బాల్ రకాలు - మృదువైన, వచ్చే చిక్కులతో, కొమ్ములతో

పెద్ద జిమ్నాస్టిక్ బంతుల శ్రేణి కొనుగోలుదారు తన అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక ఉత్పత్తిని సులభంగా ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

• మృదువైన బంతి క్లాసిక్ లుక్ఫిట్‌బాల్, ఇది అనేక జిమ్నాస్టిక్ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.
• స్పైక్‌లతో కూడిన సంస్కరణ మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోగ్రామ్‌కు అదనంగా పనిచేస్తుంది.
• కొమ్ములతో కూడిన పరికరం ప్రారంభ మరియు పిల్లలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి అవసరమైన అభ్యాసం లేనప్పుడు దానిని పట్టుకోవడం సులభం.

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ఫిట్‌బాల్‌ను ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి

మీరు గాలితో కూడిన ఫిట్‌నెస్ బాల్‌ను వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లోనే క్రీడా వస్తువులను విక్రయించే లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసే స్టోర్‌లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మొదటి ఎంపిక కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ఉత్పత్తి నాణ్యతను తనిఖీ చేయడానికి మరియు దానిని జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

వెబ్‌సైట్‌లో ఉత్పత్తిని ఎంచుకున్నప్పుడు, క్లయింట్ చిత్రం మరియు లక్షణాల వివరణకు పరిమితం చేయబడింది, కానీ ఇతర కస్టమర్‌ల నుండి సమీక్షలను చదవడానికి అవకాశం ఉంది, ఇది ప్లస్.

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ధర ఎంత?

ఖర్చు కోసం జిమ్నాస్టిక్ బంతిస్టోర్ యొక్క బ్రాండ్, నాణ్యత మరియు ధర మార్కప్ వంటి కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. సరళమైన మరియు తక్కువ ఖరీదైన షెల్లు 200 రూబిళ్లు నుండి ప్రారంభమయ్యే ధరలకు విక్రయించబడతాయి.

ఓవల్ ఆకారపు వ్యాయామ యంత్రం దాని గోళాకార కౌంటర్ కంటే ఖరీదైనది. దీని ప్రారంభ ధర p.

సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు దాని భద్రత గురించి సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయాలి. ఆధునిక వ్యవస్థ ABS మానవులకు ప్రమాదకరమైన పేలుళ్ల నుండి పరికరాలను రక్షిస్తుంది, నెమ్మదిగా ప్రతి ద్రవ్యోల్బణంతో భర్తీ చేస్తుంది. BRQ మార్కింగ్ ఉనికి ప్రక్షేపకం యొక్క పెరిగిన భద్రతను కూడా సూచిస్తుంది.

కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు బంతిని దాని పెరిగిన స్థితిలో విశ్లేషించాలి. ఇది సులభంగా వసంత మరియు కలిగి ఉండాలి సాగే ఉపరితలం. రంగు పట్టింపు లేదు;

ఎత్తు ప్రకారం ఏ ఫిట్‌బాల్ కొనాలి - పరిమాణాలు 55, 65, 75, 85 సెం

ధర మరియు రంగు ప్రాధాన్యతలతో పాటు, మీరు కొనుగోలుదారు యొక్క బరువు మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు సరైన పరిమాణాన్ని 2 విధాలుగా నిర్ణయించవచ్చు: ఎత్తు మరియు చేయి పొడవు ద్వారా.

1. 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం పిల్లలకు ఉద్దేశించబడింది.
2. 65 సెం.మీ - 150 నుండి 170 సెం.మీ వరకు ఉన్న వ్యక్తులకు.
3. 75 సెం.మీ - 170 నుండి 190 సెం.మీ వరకు ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలం.
4. 85 సెం.మీ - పొడవుగా ఉన్న వ్యక్తులకు అవసరం.

చేతిని ఉపయోగించడం ఎంపిక దాని పొడవు మరియు బంతి యొక్క వ్యాసంతో సరిపోలడం.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఎంపిక ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. కూర్చున్న స్థితిలో, నేరుగా వెనుకవైపు ఉన్న మోకాళ్లలో బెండ్ కోణం 90° ఉండాలి.

క్రియాశీల శిక్షణ కోసం బరువు పరిమితి 130 కిలోలు.

ఏది మంచిది: వచ్చే చిక్కులతో లేదా లేకుండా మసాజ్ చేయండి

మసాజ్ యొక్క పనితీరును నిర్వహించే ముళ్ళు, సెల్యులైట్తో చురుకుగా పోరాడుతాయి. Tubercles తో పరిచయం ఒక సడలించడం ప్రభావం మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాల కోసం, మృదువైన ఉపకరణం ఉత్తమం, ఎందుకంటే కరుకుదనం దాని గ్లైడింగ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.

పిల్లల కోసం ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు పెద్దలకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలకు కూడా ఉపయోగపడతాయి. శిశువులు రెండు వారాల వయస్సు నుండి ఈ సిమ్యులేటర్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి అనుమతించబడతారు.

శిశువుల చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామ యంత్రం యొక్క పదార్థం పొడుచుకు వచ్చిన ద్రవ్యోల్బణ వాల్వ్‌తో సహా ఎటువంటి ప్రోట్రూషన్‌లను కలిగి ఉండకూడదు.

బెలూన్‌ను పెంచడానికి ఏ రకమైన పంపు అవసరం?

మాన్యువల్ మరియు ఆటోమేటిక్ పంప్ రెండూ పెద్ద బంతిని పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. అడాప్టర్‌లు మరియు జోడింపులను ఏదైనా క్రీడలు లేదా పర్యాటక సంబంధిత స్టోర్‌లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

చాలా తరచుగా, ద్రవ్యోల్బణానికి అవసరమైన వస్తువు పూర్తిగా సిమ్యులేటర్‌తో విక్రయించబడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్‌ను పెంచడం మరియు పంప్ చేయడం ఎలా

పరికరాలు గాలితో నింపబడి ఉంటాయి, కానీ ఊపిరితిత్తుల బలం దీనికి సరిపోదు. పంపును ఉపయోగించి, బంతి సూచనలలో పేర్కొన్న విలువ కంటే 5 సెం.మీ ఎక్కువ ఉన్న స్థితికి పెంచబడుతుంది. తర్వాత దానిని సాధారణ పరిమాణానికి తగ్గించాలి.

మీరు టైర్ దుకాణాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా బంతిని పెంచవచ్చు. అక్కడ ఈ ప్రక్రియ చాలా త్వరగా జరుగుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం ప్రభావం

బంతిపై వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నం అవసరం, కాబట్టి అలాంటి వ్యాయామాలలో మీరు సాధిస్తారు అధిక సామర్థ్యంకండరాలను బిగించడం మరియు బరువు తగ్గడం.

పోరాడటానికి రూపొందించబడిన కాంప్లెక్స్ అధిక బరువు, క్రియాశీల మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, దీనిలో అనేక ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి పాల్గొంటాయి.

ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

ప్రారంభకులకు ఫిట్‌బాల్: వ్యాయామాల సమితి

మీరు నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవలసిన మొదటి కదలిక ఉచిత ల్యాండింగ్. అభ్యాస ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, బంతి కింద అదనపు మద్దతులను ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: దిండ్లు, తువ్వాళ్లు.

మీరు నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవలసిన మొదటి కదలిక ఫిట్‌బాల్‌పై ఉచితంగా కూర్చోవడం.

అటువంటి బ్యాలెన్సింగ్ కోసం, మీరు ఖాళీ సమయం కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కుర్చీని ఫిట్‌బాల్‌తో భర్తీ చేసి, మీ సాధారణ పనులను కొనసాగించండి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచడం.

మీరు సాధారణ కూర్చున్న స్థితిలో నమ్మకంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు ఇతర సాధారణ వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు:

1. కూర్చున్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళను ముందుకు కదిలించండి. వెనుక భాగం నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, పాదాలు వీలైనంత ముందుకు సాగుతాయి. అప్పుడు తల మరియు భుజాల యొక్క చిన్న లిఫ్టులు ముందుకు ప్రదర్శించబడతాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది.
2. ప్రత్యామ్నాయ కాలు పెరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానంఅదే. 10 సెకన్ల ఆలస్యంతో మోకాలి వద్ద ఒక కాలు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా లిఫ్ట్ నిర్వహించబడుతుంది.
3. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక పడి, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ పాదాల మధ్య బంతిని పట్టుకొని, మీరు దానిని పైకి ఎత్తాలి అత్యధిక పాయింట్, అప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించండి, నేల నుండి ఒక చిన్న ఖాళీని వదిలివేయండి.
4. స్క్వాట్స్. వ్యాయామ యంత్రాన్ని గోడకు ఆనుకుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కడం ద్వారా, మీరు స్క్వాట్‌లు చేయాలి, క్రమంగా ముందుకు అడుగులు వేయాలి, ఆపై, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, వెనక్కి వెళ్లండి.
5. నడుము స్థాయిలో ఉపకరణంపై మీ అరచేతులను వాల్చడం, మీ కాళ్ళను సాగదీయడం, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీ చేతులను విస్తరించడం, మీ స్వంత బరువును ఎత్తడం.

మొదటి దశలో, అన్ని కదలికలు ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా, అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి సరైన సెట్టింగ్శరీరం మరియు శ్వాస.

ఉదరం, వైపులా, తొడలు, పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మానవ శరీరం ఒకే మొత్తంలో ఉందని మరచిపోకూడదు, కాబట్టి మీరు మిగిలిన వాటిని విస్మరించి ఒక జోన్‌లో పనిచేయడం ద్వారా దూరంగా ఉండకూడదు.

• ప్లాంక్ చేయడం చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరైన స్థానం ఉద్రిక్తతలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతులు ఉపయోగించిన పరికరాలపై ఉంచబడతాయి, మొత్తం శరీరం సరళ రేఖలో విస్తరించి ఉంటుంది. మీరు 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ప్రారంభించాలి.
• బంతిని లాగడం. మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ కాళ్ళు ప్రక్షేపకంపైకి విసిరి, బలవంతంగా మీకు దగ్గరగా తీసుకువస్తాయి దూడ కండరాలుమరియు నొక్కండి, ఆపై దూరంగా వెళ్లండి.
• పుష్-అప్స్. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం నుండి భంగిమను పోలి ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను సజావుగా వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి.
• ఒక వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో, నేలపై, తన మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు ఎగువ ఉపరితలంబంతి. మీ శరీరాన్ని సస్పెండ్ చేస్తూ, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయంగా లాగడం అవసరం.
• ప్రారంభ స్థానం పైన వివరించిన వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటుంది. మడమల నుండి కాలి వేళ్ళ వరకు, పరికరాలను మీ వైపుకు తిప్పండి, మెడ నుండి మోకాళ్ల వరకు ఒక కోణంలో మీ శరీరంతో సమాన రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.

ABS కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు - ఎలా పంప్ చేయాలి

ఉదర ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కదలికలు తీవ్రంగా ఉండాలి మరియు అనేక విధానాలలో ప్రదర్శించబడతాయి.

• మీ వెనుక పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు చాచు. ఫిట్‌బాల్ నేలకి లంబంగా ఉన్న కాళ్ళ ద్వారా ఎత్తబడుతుంది, అరచేతులలోకి పంపబడుతుంది మరియు క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది. లో అదే చర్య జరుగుతుంది రివర్స్ సైడ్.
• ఉపరితలంపై మీ వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ, సాధారణ ఎగువ శరీరాన్ని పెంచండి.
• మోచేతులతో రోలింగ్. స్థానం ప్లాంక్ వ్యాయామంలో వలె ఉంటుంది, కానీ ప్రధాన కదలిక శక్తితో నిర్వహించబడుతుంది భుజం నడికట్టు. శరీరం ప్రక్షేపకం వైపు లాగబడుతుంది, తరువాత దూరంగా నెట్టబడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్‌పై క్రంచెస్

మెలితిప్పడం - ఉపయోగకరమైన వ్యాయామంఉదరం యొక్క ఆకృతిపై పని చేయడానికి, మరియు అస్థిరమైన ఉపరితలంపై దాని అమలు అధిక వ్యాప్తి మరియు గోళాకార వస్తువుపై శరీరాన్ని పట్టుకోవాల్సిన అవసరం కారణంగా ప్రభావాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

బంతిపై వాలుతున్నప్పుడు, దానికి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కడం ముఖ్యం; శారీరకంగా సరిపోయే వ్యక్తుల కోసం, అదనపు బరువును తీసుకోవడం ద్వారా చర్యలను క్లిష్టతరం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ఉచ్ఛ్వాసము తప్పనిసరిగా ముందుకు వంగి, వ్యతిరేక దిశలో ఉచ్ఛ్వాసము చేయాలి.

కనీసం 3-4 సార్లు నిర్వహించినప్పుడు గరిష్ట ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్

ఏరోబిక్స్ ఫాస్ట్ కదలికల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది లయ సంగీతం. ఒక పెద్ద బంతి వెరైటీని జోడించగలదు క్రియాశీల శిక్షణ. ప్రక్షేపకంపై మద్దతుతో టాస్లు, రోల్స్, జంప్లు మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. పరికరాన్ని నిర్వహించడం నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అన్ని ఏరోబిక్స్ కార్యక్రమాలు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• చికిత్సా వ్యాయామం;
• నృత్య కార్యక్రమం;
• జిమ్నాస్టిక్స్;
• శక్తి వ్యాయామాలు.

ఫిట్‌బాల్‌పై ఫిట్‌నెస్

ఫిట్నెస్ తరగతులలో జిమ్నాస్టిక్ బాల్ యొక్క ప్రజాదరణ ఈ ప్రాంతంలో అనేక సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. ఇది వశ్యత, బలం, ప్రతిచర్య, వేగం, మరియు గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఫిట్‌బాల్‌పై పైలేట్స్

ఏరోబిక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, పైలేట్స్ కాంప్లెక్స్ కొలవబడిన, సజావుగా, దానితో నిర్వహించబడుతుంది లోతైన శ్వాస. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌కు వశ్యత మరియు నైపుణ్యం అవసరం. ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించని అనేక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.

వేడెక్కడానికి మీరు సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభించాలి కండర ద్రవ్యరాశి. మీ ముఖంతో ఉపకరణంపై పడుకుని, మీరు అనేక పెల్విక్ లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించాలి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీసేటప్పుడు, మీరు ఉమ్మడి ప్రాంతాల్లో భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించాలి. ప్రధాన భాగానికి మార్పు ఆలస్యం లేకుండా చేయాలి.

• సిమ్యులేటర్‌కు ప్రాధాన్యతనిచ్చే వంతెన. నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి. అప్పుడు, మొత్తం శరీరం, చేతులు మరియు తల మినహా, కటి నుండి ప్రారంభించి, నేల నుండి ఎత్తబడి, 1 లైన్ను ఏర్పరుస్తుంది.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఎగువ శరీరం మోచేతులపై పెంచబడుతుంది, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, పాదాలు పరికరాలను పట్టుకుని, సజావుగా పైకి క్రిందికి ఎత్తండి.
• సైడ్ సపోర్ట్‌తో టిల్ట్స్. మీ 2వ కాలును పొడిగించి, పరికరాలపై వాలుతూ ఒక మోకాలిపై నిలబడండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. నెమ్మదిగా శిక్షణా పరికరం వైపు మొగ్గు చూపండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి.
• గుండ్రని ఉపకరణంపై మీ పాదాలతో పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే స్థానం తీసుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి మీ వైపుకు లాగండి.
• బంతిపై మీ కడుపుని వంచి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. తుంటి మరియు పిరుదుల కండరాలను ఉపయోగించి రెండు కాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచుతారు.

శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించడం, సాగదీయడం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రసవంలో ఉన్న మహిళలు మరియు ప్రసవానంతర కాలం కోసం తరగతులు

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు, ఫిట్‌బాల్ తరగతులు (2వ మరియు 3వ త్రైమాసికంలో)

ప్రతి ఒక్కరూ ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించాలి. ఫిట్‌బాల్ ఉంది మంచి సహాయకుడుఆశించే తల్లి కోసం, కానీ మీరు దానిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి ప్రత్యేక స్థలాలు, నకిలీలను నివారించడం.

ఈ కార్యక్రమం జనన ప్రక్రియలో పాల్గొన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముక కాలమ్ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది.

ఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకులు ఉపకరణంపై కూర్చున్నప్పుడు కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి సగం నిర్వహించమని సలహా ఇస్తారు. ఈ స్థానం నుండి, ముందుకు, వైపులా వంగి, వృత్తాకార కదలికలుపెల్విస్.

కడుపు పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగినప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలను వేధించే నడుము నొప్పిని నివారించడానికి సాగదీయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇంక్లైన్లో రోలింగ్ పరికరాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఫిట్‌బాల్‌పై సంకోచాలు

ప్రసవ ప్రక్రియలో ఫిట్‌బాల్ పాత్ర - అంగీకారంలో సహాయం సౌకర్యవంతమైన భంగిమమరియు నొప్పి ఉపశమనం. ప్రిపరేషన్ ముందుగానే జరగాలి, తద్వారా సరైన సమయంలో ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి ఎలా వ్యవహరించాలో మరియు ఏ స్థానం తీసుకోవాలో తెలుసు.

మీ మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి వ్యాయామ యంత్రంపై కూర్చోవడం, పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి రాక్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మోకరిల్లి, రబ్బరు ఉపరితలంపై వాలడం ద్వారా, మీరు సంకోచాల మధ్య వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరం యొక్క రికవరీ వ్యవధి వ్యక్తిగతమైనది. మీరు శారీరక శ్రమను పూర్తిగా వదులుకోకూడదు, కానీ లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, ప్రారంభించండి సాధారణ కదలికలు. తల్లి పాలివ్వడం, గదిని బాగా వెంటిలేషన్ చేయడం మరియు మద్యపాన పాలనను గమనించిన తర్వాత మీరు వాటిని ప్రారంభించాలి.

ఛార్జింగ్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది, అయితే, ఇది క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.

• బంతిపై దూకడం మీ తుంటి ఆకారాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. నేల నుండి మీ కాళ్ళను మరియు సిమ్యులేటర్ నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా ఉండటం ముఖ్యం;
• వెనుకభాగం నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది మరియు కాళ్ళు పరికరాలను పట్టుకుని, కడుపు వైపుకు లాగుతాయి. మోకాలు వద్ద బెండ్ కోణం 90 ° వద్ద నిర్వహించబడాలి;
• మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, బ్యాక్ రైజ్‌ల పరిజ్ఞానం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పెల్విక్ ప్రాంతంపై ఆధారపడి, చేతులు తల వెనుకకు క్రిందికి ఉంచబడతాయి మరియు శరీరం పైకి లేపబడుతుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

శస్త్రచికిత్స జోక్యం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, తద్వారా చురుకుగా తరలించాలనే కోరిక తలెత్తదు, కానీ ఇది ఒకరి శరీరంలో ఇంటెన్సివ్ పని అవసరాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత సూచించే మరియు లోడ్లను సర్దుబాటు చేయడానికి హాజరైన వైద్యుడు అవసరం. శక్తి వ్యాయామాలుయువ తల్లులు ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో దీన్ని చేయడం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా సంశ్లేషణలు ఏర్పడవు. జిమ్నాస్టిక్స్ పరికరాలను ఉపయోగించి సంక్లిష్టమైన కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది.

శిశువులతో ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు, నవజాత శిశువులకు ఫిట్‌బాల్ తరగతులు, శిశువులు - 1,2,3,4 నెలల్లో జిమ్నాస్టిక్స్

భంగిమ ఏర్పడటం శిశువు పుట్టుకతో ప్రారంభమవుతుంది. శిశువు యొక్క బొడ్డు గాయం నయం అయినట్లయితే, కడుపు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఇప్పటికే ఫిట్‌బాల్‌కు వర్తించవచ్చు.

• మీ కడుపు మీద రాకింగ్.
• వెనుక రాకింగ్.
• పిల్లల శరీరం కింద ఒక వసంత వ్యాయామ యంత్రం.
• శిశువు తన కాళ్ళతో తోస్తుంది.
• శిశువును చీలమండల ద్వారా పట్టుకుని బంతిని రోల్ చేయడం.
• పరికరాలపై పడుకుని, శిశువు బొమ్మ కోసం క్రిందికి చేరుకుంటుంది.
• కూర్చున్న స్థానానికి హ్యాండిల్స్ ద్వారా పైకి లాగండి.

పిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. సౌలభ్యం కోసం, పిల్లల శరీరం కింద ఒక టవల్ లేదా డైపర్ ఉంచబడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్‌పై పిల్లవాడిని రాక్ చేయడం

సిమ్యులేటర్‌పై శిశువును రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, వణుకు సృష్టించే జంపింగ్ తొలగించబడుతుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైనది స్ప్రింగ్ కదలికలు, ఇవి తల్లి యొక్క ఉద్రిక్తమైన దిగువ వీపును సడలించడం.

ఈ పద్ధతిలో నిద్రపోవడం వల్ల మీ బిడ్డకు పాలు పట్టడం సమస్య కావచ్చు. శిశువైద్యులు ఈ సమస్యను క్రమంగా చేరుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, అలాగే బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం మరియు మంచానికి ముందు శిశువును స్నానం చేయడం.

అదే రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం శిశువు యొక్క ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వెనుక మరియు వెన్నెముక కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు

జంతువుల మాదిరిగా కాకుండా, రెండు కాళ్లపై నడిచే వ్యక్తిలో, నడిచేటప్పుడు లోడ్ వెనుక ప్రాంతం ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురయ్యే విధంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. వెన్నెముక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, బలోపేతం వెన్నెముక కండరాలురౌండ్ ట్రైనర్‌తో శిక్షణను అనుమతించండి.

• సాగదీయడం వ్యాయామం. ఉపకరణంపై మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ అవయవాలన్నింటినీ నేలకి వేలాడదీయండి మరియు కొద్దిగా ఊగండి.
• అదే స్థానం నుండి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ ముందు సాగదీయండి. వాటిని తల స్థాయికి పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
• స్లిప్. నుండి బంతిని రోల్ చేయండి ఛాతీపాదాలకు, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి.
• మీ మోచేతులపై నిలబడి, పరికరాలపై మీ తుంటిని వంచి, మీ కాళ్ళను వంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి.

ఫిట్‌బాల్‌పై హైపెరెక్స్‌టెన్షన్

సాధించడానికి ఎక్కువ ప్రభావంనిర్మాణంలో అందమైన భంగిమఅధిక పొడిగింపు ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ అనేక కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

సరైన స్థానం: పెల్విక్ ప్రాంతంతో మద్దతు, నేల దగ్గర గోడకు వ్యతిరేకంగా పాదాలు, తల వెనుక చేతులు, శరీరం విస్తరించి, ముఖం క్రిందికి చూపుతుంది. ఆరోహణలు నిదానంగా జరుగుతాయి, ఎగువ బిందువు వద్ద ఆలస్యం జరుగుతుంది.

పురుషుల కోసం వ్యాయామాలు

వృత్తాకార వ్యాయామ యంత్రం మహిళల్లో ఒక ప్రసిద్ధ పరికరం, కానీ పురుషులు కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. నుండి మహిళల కార్యకలాపాలుఇటువంటి వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో విధానాలు మరియు బరువుతో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

ఫిట్‌బాల్ అనేక రకాల వ్యక్తుల కార్యకలాపాలను కలిపిస్తుంది వివిధ వయసులమరియు లింగం, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

ఉపయోగకరమైన వీడియో పదార్థాలు

ఫిట్‌బాల్ శిక్షణ:

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్:

శిశువుల కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై జిమ్నాస్టిక్స్.

బహుశా ఇది ప్రధాన ప్రమాణంఎంపిక. "బంతి మీ ఎత్తుకు సమానమైన వ్యాసం ఉండాలి" అని చెప్పారు ఇన్నా జఖరోవా, దర్శకత్వం యొక్క మాస్టర్ ట్రైనర్ సమూహ కార్యక్రమాలుఫెడరల్ నెట్వర్క్ X-ఫిట్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు. - నిర్ణయించడానికి సరైన పరిమాణాలుఫిట్‌బాల్ కోసం ప్రామాణిక పట్టిక ఉంది.

మీ ఎత్తు ఉంటే కంటే తక్కువ 155 సెం.మీ , వ్యాసంతో ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోండి 45 సెం.మీ.

మీ ఎత్తు ఉంటే 155-169 సెం.మీ , అప్పుడు ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం ఉండాలి 55 సెం.మీ .

పెరుగుదలతో 170-185 సెం.మీ , వ్యాసం కలిగిన ఫిట్‌బాల్ 65 సెం.మీ.

మీ ఎత్తు ఉంటే 186 సెం.మీ మరియు పైన, బంతి యొక్క వ్యాసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి 75 సెం.మీ మరియు మరిన్ని.

"మీరు ఫిట్‌బాల్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి, దానిపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు ఎలా వంగి ఉన్నాయో చూడండి: హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద కోణం సుమారు 90 డిగ్రీలు ఉండాలి" అని ఇన్నా జఖారోవా వివరించారు.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: అదనపు పారామితుల ప్రకారం

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు బంతి యొక్క క్రింది పారామితులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

* మన్నిక. “ఉత్పత్తి యొక్క అతుకులను తనిఖీ చేయండి: అధిక-నాణ్యత బంతిపై అవి ఆచరణాత్మకంగా కనిపించవు, — ఇన్నా జఖరోవా చెప్పారు. — ఫిట్‌బాల్‌లో యాంటీ-పేలుడు వ్యవస్థ (ఇది ABS గుర్తుతో గుర్తించబడింది) కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం, ఇది పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, దెబ్బతిన్నట్లయితే, బంతి చెవిటి చప్పుడుతో పగిలిపోదు, కానీ నిశ్శబ్దంగా మరియు సజావుగా విస్ఫోటనం చెందుతుంది.

* పదార్థం. బంతులను సాధారణంగా రబ్బరు, సిలికాన్, పాలీ వినైల్ క్లోరైడ్ లేదా పాలీప్రొఫైలిన్‌తో తయారు చేస్తారు. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో మంచిది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, బంతి తగినంత సాగేలా ఉండటం మంచిది (మీ ముందు ఫిట్‌బాల్‌ను పెంచమని విక్రేతను అడగండి), మరియు దాని ఉపరితలం — అంటుకునేది కాదు. "తరువాతి ఫిట్‌బాల్ యాంటిస్టాటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని అర్థం, ఇది మరింత పరిశుభ్రమైనది" అని ఇన్నా జఖారోవా వ్యాఖ్యానించారు. ఫిట్‌బాల్ చాలా జారేది కాదని తనిఖీ చేయండి - ఇది వ్యాయామం యొక్క సౌలభ్యం మరియు ప్రభావాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

* తయారీదారు. నేడు, క్రీడా పరికరాల మార్కెట్ వివిధ బ్రాండ్ల బంతులతో నిండి ఉంది: బడ్జెట్ నుండి ఖరీదైనది. ఫిట్‌బాల్‌లను తగ్గించవద్దని శిక్షకులు సలహా ఇస్తారు: హైపోఅలెర్జెనిక్ పదార్థంతో తయారు చేయబడిన అధిక-నాణ్యత, మన్నికైన బంతి చౌకగా ఉండదు. జర్మన్ (ఉదాహరణకు, లెడ్రాప్లాస్టిక్ బ్రాండ్), అమెరికన్ (రీబాక్) మరియు ఇటాలియన్ (టోగు) బ్రాండ్‌లు ఉత్పత్తి చేసే ఫిట్‌బాల్‌లు నమ్మదగినవిగా పరిగణించబడతాయి.

"అధిక-నాణ్యత ఫిట్‌బాల్‌లు అన్ని విధాలుగా గెలుస్తాయి: అవి యాంటిస్టాటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, హైపోఅలెర్జెనిక్ పర్యావరణ అనుకూల పదార్థంతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన మలినాలను కలిగి ఉండవు" అని ఇన్నా జఖారోవా సంక్షిప్తీకరించారు.

ఫిట్‌బాల్‌ను సరిగ్గా పంప్ చేయడం ఎలా

అయినప్పటికీ, అత్యంత ఖరీదైన మరియు అధిక-నాణ్యత గల బంతితో శిక్షణ కూడా మీ సామగ్రిని సరిగ్గా పెంచకపోతే మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదా ఆనందాన్ని కలిగించదు. “ఫిట్‌బాల్ చాలా డీఫ్లేట్ లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు. మీ అరచేతితో తేలికగా నొక్కండి మరియు అది సులభంగా తిరిగి వచ్చేలా చూసుకోండి, — ఇన్నా జఖరోవా చెప్పారు. — మీ కార్యకలాపం చాలా గాలిని తగ్గించిన లేదా చాలా గట్టిగా ఉన్న బంతిపై ప్రదర్శించినట్లయితే అది ప్రమాదకరం కావచ్చు.

నాణ్యమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవడానికి నిపుణుల సలహాలను వినండి.

క్రీడా శిక్షణ మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కోసం గాలితో కూడిన స్ప్రింగ్ బాల్‌ను ఫిట్‌బాల్ (వ్యాయామం బాల్, స్విస్ బాల్) అంటారు. సినిమా తీస్తున్నాడు అధిక లోడ్వెనుక నుండి, ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాల ప్రభావం అద్భుతం సిమ్యులేటర్ యొక్క నాణ్యత మరియు దాని పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వ్యక్తిగత పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఎలా అని విశ్లేషిద్దాం వివిధ లక్షణాలుబంతి పరిమాణం దాని సేవా జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మేము కనుగొంటాము, ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పెంచాలో మరియు ఇంట్లో సరిగ్గా నిల్వ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకుంటాము.

అన్ని వయసుల వారు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు చిన్న పిల్లలు కూడా ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ పొందేందుకు అనుమతించబడతారు. IN సాయంత్రం వ్యాయామాలుఇది నాడీని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడి, మరియు ఉదయం మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడానికి దానితో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఫిట్‌బాల్ మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మరియు మీ చేతి కండరాలకు టోన్‌ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.అయితే, మీరు ఫిట్‌బాల్ లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ ఇది చవకైనది మరియు తేలికపాటి బంతిశిక్షణకు కొత్తదనాన్ని తెస్తుంది మరియు భారీ వ్యాయామం విరుద్ధమైన వ్యక్తులను క్రీడలలో పాల్గొనడానికి అనుమతిస్తుంది. శారీరక శ్రమ.

ఫిట్‌బాల్‌లు ఆకారంలో తేడా ఉండవచ్చు:

• గుండ్రంగా: క్లాసిక్ ఫిట్‌బాల్‌లు చాలా వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం.
• ఓవల్: అవి పెరిగిన స్థిరత్వం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండవు.
• "వేరుశెనగ": మధ్యలో ఒక చిన్న మాంద్యంతో పొడుగుచేసిన రోలర్ భౌతిక చికిత్స మరియు పునరావాస కార్యక్రమాలలో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది.
• డోనట్ బాల్: బంతి స్థిరంగా ఉంటుంది, పిల్లలతో కార్యకలాపాలు మరియు ఆటల సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది నిర్వహించడానికి ఫ్లాట్ మరియు పక్కకి ఇన్స్టాల్ చేయబడుతుంది కష్టమైన వ్యాయామాలుపైలేట్స్, యోగా, ఫిట్‌నెస్ నుండి.

రెండు రకాల ఉపరితలాలు ఉన్నాయి:

1. మృదువైన: ఫిట్‌బాల్‌లు ఫిట్‌నెస్ మరియు చికిత్సా మరియు నివారణ శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి.
2. వచ్చే చిక్కులతో: బంతులు మృదువైన వాటి కంటే మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి అధ్వాన్నంగా తిరుగుతాయి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు తగినవి కావు, కానీ వ్యాయామ చికిత్స మరియు సాయంత్రం విశ్రాంతికి అనువైనవి.

హ్యాండిల్స్ మరియు కొమ్ములు హేతుబద్ధంగా లోడ్‌ను పంపిణీ చేయడానికి మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇటువంటి నమూనాలు ప్రారంభ మరియు పిల్లలకు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. మెరుగైన స్థిరత్వం కోసం కొన్ని ఉత్పత్తులు దిగువన కాళ్ళను కలిగి ఉంటాయి.

ఫిట్‌బాల్ పరిమాణాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

వారు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లతో మరియు ఇంట్లో వారి స్వంతంగా వీడియోను ఉపయోగించి గాలితో కూడిన వ్యాయామ యంత్రంపై పని చేస్తారు. దట్టమైన రబ్బరుతో చేసిన బంతి మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ మరియు అనారోగ్య సిరలు, చీలమండ లేదా మోకాలి కీళ్లకు గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులతో బాధపడుతున్న పాత మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. బంతి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అభినందించడానికి, సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి.

పట్టికను ఉపయోగించి, మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా సరైన పరిమాణ ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో చూద్దాం:

ఎత్తు, సెం.మీ	బంతి వ్యాసం, సెం.మీ
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

చేయి పొడవు ప్రకారం పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం (మీరు భుజం నుండి మధ్య వేలు కొన వరకు ఉన్న దూరాన్ని సెంటీమీటర్‌తో కొలవాలి):

ముఖ్యమైన:మీరు బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి (మోకాలి వద్ద కోణం నేరుగా ఉంటుంది), లేకుంటే కీళ్ళు పెద్ద భారాన్ని అందుకుంటాయి మరియు క్రీడ హానిని కలిగిస్తుంది. అటువంటి తనిఖీకి ముందు, బంతి గాలిని తగ్గించడం లేదా అతిగా పెంచడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు అథ్లెట్ యొక్క బరువును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. డైనమిక్ జంప్‌ల కోసం మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణబార్‌బెల్, డంబెల్స్ మరియు ఇతర బరువులతో, మీరు కనీసం 600 కిలోల లోడ్ సామర్థ్యంతో బంతులను ఎంచుకోవాలి.

ఏ ఫిట్‌బాల్ ఉత్తమమైనది మరియు అధిక నాణ్యతతో ఉంటుంది?

చౌకైన జిమ్ బంతులు తెలియవు బ్రాండ్లుజారే, పెళుసుగా మరియు చాలా మృదువైనది. సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ధర బ్రాండ్ జనాదరణ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, పరిమాణం, డిజైన్ లక్షణాలు మరియు భాగాల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. డబ్బు ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీరు మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు: అధిక-నాణ్యత బంతి ప్రమాదకరం కాదు, కానీ చెడ్డ ఫిట్‌బాల్ చాలా ప్రమాదకరమైనది.

నాణ్యత సంకేతాలు బీచ్ బాల్ఫిట్‌నెస్ కోసం:

• మన్నికైన పదార్థం: మంచి ఫిట్‌బాల్‌లు సాగే ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి (వివిధ నాణ్యత గల రబ్బరు పాలు 6 మిమీ మందం).
• యాంటీ-బర్స్ట్ సిస్టమ్స్: ABS మరియు BRQ వ్యవస్థలకు ధన్యవాదాలు, బంతి యొక్క సమగ్రత విచ్ఛిన్నమైతే, బంతి పేలదు - గాలి నెమ్మదిగా పంక్చర్ ద్వారా విడుదల చేయబడుతుంది.
• యాంటిస్టాటిక్ లక్షణాలు: హానిచేయని సంకలనాలు ప్రక్షేపకం యొక్క ఉపరితలంపై దుమ్ము అంటుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
• పర్యావరణ అనుకూలత: హానికరమైన మలినాలను లేకపోవడం (ఒక సర్టిఫికేట్ ద్వారా నిర్ధారించబడింది) మరియు అసహ్యకరమైన వాసన.
• సీమ్స్ మరియు వాల్వ్గాలి రంధ్రం మూసివేయడం శిక్షణ సమయంలో భావించకూడదు.
• శిక్షకుడు సమానంగా పెంచుతాడు, మరియు చుట్టుకొలత తయారీదారు ప్రకటించిన పరిమాణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• పరికరాలు: ఉత్తమ నమూనాలుమంచి చేతి పంపు మరియు రంధ్రాలను మూసివేయడానికి ఉపయోగించే ప్రత్యేక ప్యాడ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది.
• మంచి విషయం స్పర్శకు వెచ్చగా ఉంటుంది.

బంతి షెల్ చాలా సరళంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చెడ్డది, కానీ బలమైన ప్రతిఘటన కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు. నొక్కినప్పుడు, విక్షేపం మూడు సెంటీమీటర్ల వరకు ఉండాలి మరియు ఉపరితలం సులభంగా తిరిగి మరియు కోలుకోవాలి. మీరు చిటికెడు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏర్పడే చిన్న మడతల ద్వారా చెడ్డ సిమ్యులేటర్ బహిర్గతమవుతుంది. ఒక అస్థిరమైన ప్రక్షేపకం గాలిని తగ్గించి, తిరిగి పెంచినట్లయితే, అది పగుళ్లు మరియు చక్కటి ముడతలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

రీబాక్, లెడ్రాప్లాస్టిక్, బ్రాడెక్స్, ఇండిగో, టోగు బ్రాండ్‌ల ద్వారా అన్ని సాంకేతిక అవసరాలకు అనుగుణంగా అత్యుత్తమ పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన బంతులు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. అవి హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండవు మరియు చాలా మన్నికైనవి, ఇది వారి బిడ్డ కోసం ఫిట్‌నెస్ బాల్ కోసం చూస్తున్న గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లిదండ్రులకు ముఖ్యమైనది.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువులకు ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక అపారమైన ఒత్తిడిని పొందుతాయి. సాగే ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు ఈ ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు స్త్రీ ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి సహాయపడతాయి. కానీ కాబోయే తల్లికిప్రతి బంతి సరిపోదు. ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు మోసుకెళ్ళే సామర్థ్యం, ​​వ్యతిరేక పేలుడు వ్యవస్థ మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ వహించాలి. హ్యాండిల్స్‌తో స్మూత్ బాల్స్ ఉత్తమం.

ఒక నెల వయస్సు నుండి పిల్లలు కూడా ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయవచ్చు. చిన్న అథ్లెట్లకు 65-75 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ట్యూబర్‌కిల్స్ లేకుండా బంతులు అవసరం, ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు, ఇది స్థిరత్వాన్ని జోడిస్తుంది మరియు కదలికలను సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గాలితో కూడిన పరికరాలను ఉపయోగించి, మీరు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు పెరిగిన కండరాల స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.

కుడి బంతి పిల్లల మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, నరాలను శాంతపరుస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పిని నివారిస్తుంది.

ఉపయోగ నియమాలు: ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పెంచాలి మరియు నిల్వ చేయాలి

బంతి ఏదైనా యాంత్రిక నష్టం నుండి రక్షించబడాలి. దానిని కుట్టడం అంత సులభం కాదు, కానీ నేల అసమానంగా ఉంటే లేదా ఉత్పత్తిని పియర్స్ చేయగల ఉపరితలంపై పదునైన ఏదైనా ఉంటే, ఫిట్‌బాల్ కింద ఒక చాప ఉంచండి. పాడైపోయిన సిమ్యులేటర్ ఇలా మరమ్మతులు చేయబడింది సైకిల్ కెమెరా. కొన్నిసార్లు ఒక ప్రత్యేక గ్లూ మరియు మరమ్మత్తు సూచనలు ఉత్పత్తితో సరఫరా చేయబడతాయి. మీరు విడిగా పాచెస్‌తో మొత్తం మరమ్మతు కిట్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీరు సాధారణ హ్యాండ్ పంప్, సైకిల్ పంప్ లేదా కార్ పంప్‌తో ఫిట్‌బాల్‌ను పంప్ చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూది సరిపోతుంది లేదా ప్రత్యేక అడాప్టర్ ఉంది. సాధారణ గాలితో కూడిన బంతి వంటి అదనపు నిధులు లేకుండా మీరు దానిని పెంచవచ్చు. కానీ ఈ ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉందనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.

మీకు సరిపోయేలా ద్రవ్యోల్బణం స్థాయిని సర్దుబాటు చేయండి: ప్రక్షేపకం సగం-డిఫ్లేటెడ్ లేదా అధికంగా పెంచి ఉండకూడదు. బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాలి కోణంపై దృష్టి పెట్టండి (ఇది నేరుగా ఉండాలి). మీ అరచేతితో నొక్కడం ద్వారా ఫిట్‌బాల్ తగినంతగా పెంచబడిందో లేదో మీరు నిర్ణయించవచ్చు: ఉపరితలం 2-3 సెం.మీ.

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని తగ్గించడం సిఫారసు చేయబడలేదు - దానిని పెంచి నిల్వ చేయడం మంచిది. దీన్ని లోపల ఉంచండి చీకటి ప్రదేశంతాపన పరికరాలు మరియు మండే సూర్య కిరణాల నుండి దూరంగా. రాత్రిపూట బాల్కనీలో ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత మార్పులు పదార్థంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదే కారణంగా, చల్లని సీజన్లో, బంతిని కారు యొక్క ప్రయాణీకుల కంపార్ట్మెంట్లో రవాణా చేయబడుతుంది మరియు ట్రంక్లో కాదు.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపకరణంపై శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, టీవీ ముందు లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూడా కూర్చోవచ్చు. ఈ విధంగా వెన్నెముక తక్కువ భారాన్ని పొందుతుంది మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సరైన బంతిని ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఈ గొప్ప యంత్రం మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది!

ఫిట్‌బాల్ అనేది శిక్షణ కోసం ఉపయోగించే సాగే రబ్బరు పాలుతో చేసిన పెద్ద జిమ్నాస్టిక్ బాల్. వివిధ సమూహాలుఅన్ని రకాల క్రీడలలో కండరాలు: ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, అలాగే పునరావాసం కోసం శారీరక విద్య మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువులకు జిమ్నాస్టిక్స్.

ఆధునిక బంతి తయారీదారులు వివిధ పరిమాణాలు, ప్రదర్శన మరియు ప్రయోజనాల నమూనాల విస్తృత ఎంపికను అందిస్తారు, అందువల్ల, ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవడానికి, మీరు అనేక అంశాలను సరిగ్గా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఇది అటువంటి క్రీడా పరికరాలతో మీ శిక్షణ యొక్క గొప్ప ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఔషధ గుణాలు కలిగిన అద్భుత ఆవిష్కరణ

ఫిట్‌బాల్ అనేది అనుమతించే ఏకైక అభివృద్ధి కనీస లోడ్సాధ్యమైనంత జాగ్రత్తగా ప్రతిదీ అభివృద్ధి చేయడానికి మీ అడుగుల మీద కండరాల సమూహాలుమానవ శరీరం. దాని స్థితిస్థాపకత మరియు పదునైన మూలలు లేకపోవడం వల్ల, గాయం యొక్క అవకాశం సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది మరియు గుండ్రని ఆకారం మరియు అస్థిరత, మొత్తం శిక్షణా ప్రక్రియలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సంపూర్ణంగా మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.

మీకు లెగ్ జాయింట్ల వ్యాధులు ఉన్నప్పటికీ మరియు అలాంటి స్పోర్ట్స్ “కంపానియన్” తో శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు

అద్భుత బంతితో వ్యాయామాలు ఏ వయస్సు మరియు పరిమాణంలో ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్ సహాయం చేస్తుంది:

భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి;

వశ్యత మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి;

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి;

బంతిపై నిరంతరం సాగించడం ద్వారా, అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయడం మంచిది, వారి పనిని ప్రేరేపించడం;

మీ నరాలను క్రమంలో ఉంచండి, మీ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను మెరుగుపరచండి.

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

అద్భుత బంతితో ఏరోబిక్స్ వ్యాయామశాలలో అలసిపోయే వ్యాయామం లేకుండా లేదా వ్యాయామ బైక్ రైడింగ్ లేకుండా అధిక బరువుతో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు స్నీకర్లను ధరించి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై మైళ్లు పరుగెత్తకూడదనుకుంటే లేదా నిరంతరం డైట్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి ప్రత్యేక శిక్షణఒక అద్భుత బంతితో.

బరువు తగ్గడానికి Fitbolaerobics అనేది బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన (తీవ్రత కారణంగా) వ్యాయామాల సమితి, ఇది మీ కాళ్లు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి లేకుండా రోజుకు 300 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు జిమ్‌లో, ఇంట్లో, దేశంలో శిక్షణ పొందవచ్చు - ఒక నెల సున్నితమైన శిక్షణ తర్వాత మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను చూడటానికి రోజుకు అరగంట సరిపోతుంది.

ఫిట్‌బాల్‌పై తొడలు మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. సన్నని పండ్లు. ప్రారంభ స్థానం - మీ తల వెనుక మీ చేతులతో బంతిపై కూర్చోవడం. మీరు మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు తరలించాలి, మీ పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉండాలి మరియు మీ మొండెం కదలకుండా ఉండాలి. 15-20 విధానాలు చేయండి. అప్పుడు కటి సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో పది భ్రమణ కదలికలను చేయండి.

2. కడుపుకు కాదు, మంచి భంగిమకు అవును! ప్రారంభ స్థానం బంతిపై మీ కడుపుతో ఉంటుంది, నేల ఉపరితలంపై మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మొండెం తిప్పండి వివిధ వైపులా, ఒక చేతిని ఫిక్సింగ్ మరియు ఇతర పెంచడం. తర్వాత చేతులపై ఆనించి రెండు కాళ్లను పైకి లేపాలి. 15-20 విధానాలను అమలు చేయండి.

ఫిట్‌బాల్‌తో చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు

జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై ఈ మరియు ఇతర ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఒక నెల సున్నితమైన శిక్షణ తర్వాత మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను చూడటానికి సరిపోతాయి.

ఏ రకమైన ఫిట్‌బాల్‌లు ఉన్నాయి?

జిమ్నాస్టిక్ బంతులు వివిధ పరిమాణాలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి - వ్యాసం సాధారణంగా 45 సెం.మీ నుండి 85 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట లోడ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఉత్పత్తి యొక్క రబ్బరు పదార్థం యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉపరితలం మృదువైన లేదా మొటిమగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఫిట్‌బాల్ “కొమ్ములతో” వస్తుంది - ప్రత్యేకమైన సౌకర్యవంతమైన రబ్బరు పాలు హ్యాండిల్స్ వ్యాయామ యంత్రంలో మరింత సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు సౌకర్యాన్ని జోడిస్తాయి.

పెరిగిన లోడ్ల కోసం రూపొందించిన ఫిట్‌బాల్, "యాంటీ-ప్చర్" ఫంక్షన్‌తో పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది, ఉత్పత్తికి ఆకస్మిక నష్టం నుండి రక్షణకు హామీ ఇస్తుంది మరియు ప్రత్యేక మరమ్మత్తు కిట్‌తో సరఫరా చేయబడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రమాణాలు ఏమిటి?

సరైన జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఎంచుకోవడానికి, మీరు అనేక ప్రధాన అంశాలను పరిగణించాలి:

1. మానవ ఎత్తు. ఫిట్‌బాల్‌లు ప్రధానంగా అనేక ప్రామాణిక వ్యాసాలలో లభిస్తాయి: 45, 55, 65, 75, 85 సెం.మీ. సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడానికి, వ్యాయామ యంత్రాన్ని “ప్రయత్నించండి” ఉత్తమం - దానిపై కూర్చోండి. తొడ మరియు షిన్ మధ్య కోణం 90 డిగ్రీల వరకు ఉంటే (పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి), ఇది మీ బంతి. ఈ పరిస్థితిని నెరవేర్చకపోతే, దానిని సాధించడం అసాధ్యం సరైన భంగిమఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, ఇది కీళ్లపై లోడ్‌లో ఆమోదయోగ్యం కాని పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

సాధారణంగా, 155-170 సెం.మీ ఎత్తుతో, 171 నుండి 185 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులకు సరైన వ్యాసం 65 సెం.మీ పొడవైన వ్యక్తులుమీకు పెద్ద వ్యాసాలతో ఫిట్‌బాల్ అవసరం, మరియు పిల్లలకు, 45 సెంటీమీటర్ల పరామితి కలిగిన ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

2. ఫిట్‌బాల్ యొక్క విశ్వసనీయత మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలు. బంతిని పరీక్షించే లోడ్ స్థాయిని తెలుసుకోవడం అవసరం - అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తి రబ్బరు లేదా సిలికాన్‌తో తయారు చేయబడింది మరియు ఎల్లప్పుడూ పాస్‌పోర్ట్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది జిమ్నాస్టిక్ బాల్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలను సూచిస్తుంది. ఫిట్‌బాల్‌లు 300 నుండి 1000 కిలోల వరకు లోడ్ పరిధిలో అందుబాటులో ఉన్నాయి - వ్యాయామ యంత్రం యొక్క ప్రయోజనం మరియు భవిష్యత్తు యజమాని యొక్క బరువును బట్టి ఎంపిక చేయాలి.

3. నాణ్యత మరియు ప్రదర్శనబంతి. ఫిట్‌బాల్ టచ్‌కు సాగేలా ఉండాలి. మీరు నాణ్యమైన ఉత్పత్తి యొక్క ఉపరితలాన్ని తేలికగా నొక్కినప్పుడు, మీ అరచేతి బంతి నుండి బౌన్స్ అవుతుంది. సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన వినియోగాన్ని బట్టి ఉత్పత్తి యొక్క ఆకృతి, ఉపరితల రకాన్ని (మృదువైనది, ఉపశమనం లేదా మొటిమలతో, "కొమ్ములతో" లేదా లేకుండా) ఎంచుకోవాలి.

పింప్లీ ఫిట్‌బాల్ మసాజ్ మరియు పునరావాస జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఫిట్‌బాల్ - బ్రాకెట్ లేదా “కొమ్ములు” ఉన్న జంపర్ పిల్లలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది పిల్లల శిక్షణలో ఆసక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది లేదా వైద్య విధానాలు, తిరగడం క్రీడా కార్యకలాపాలులేదా ఉత్తేజకరమైన గేమ్‌లో పునరావాస ప్రక్రియ.

మృదువైన ఉపరితలంతో రౌండ్ మోడల్ సార్వత్రిక శ్రేణి అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది - ఇది వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్ కోసం శిక్షణా పరికరంగా ఉపయోగించవచ్చు. క్రీడా వ్యాయామాలున తాజా గాలి, కోసం భౌతిక చికిత్సరోగుల సమూహాలలో వివిధ వ్యాధులుమరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ ఫిజియోథెరపీ కోసం.

జిమ్నాస్టిక్ బాల్ యొక్క రంగు ఎంపిక పూర్తిగా కొనుగోలుదారు యొక్క అభిరుచిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు కఠినమైన బూడిద లేదా నీలం ఫిట్‌బాల్ లేదా మృదువైన గులాబీ లేదా యాసిడ్ ఆకుపచ్చ రంగు యొక్క ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఒకే రంగు పథకంలో వేర్వేరు వ్యాసాల బంతుల మొత్తం సెట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఒక అద్భుత బంతితో వ్యాయామాలు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా ఆశించే తల్లులకు అనుమతించబడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌బాల్ ఎంపికను గరిష్ట బాధ్యతతో సంప్రదించాలి. “90 డిగ్రీల కోణం” ప్రమాణం యొక్క తప్పనిసరి నెరవేర్పుతో పాటు, బంతిని తయారు చేసిన పదార్థాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం చాలా ముఖ్యం - రబ్బరు పాలు మృదువుగా మరియు స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి.

"హార్న్స్" లేదా గాలితో కూడిన బంతిపై ఉన్న బ్రాకెట్ ఆశించే తల్లికి విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచగలదు (ముఖ్యంగా ఆన్ ఇటీవలి నెలలుగడువు). ఓవల్ బంతులు గొప్ప ఎంపిక వివిధ రకాల వ్యాయామాలు; అవి మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు బరువును బాగా పంపిణీ చేస్తాయి. ఊహించని నష్టం జరిగినప్పుడు అది పగిలిపోకుండా, క్రమంగా తగ్గుతుందని నిర్ధారించడానికి ఫిట్‌బాల్‌కు యాంటీ-బర్స్ట్ ఉపరితల చికిత్సను కలిగి ఉండటం మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

పిల్లల కోసం ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

అన్ని అద్భుతమైన లక్షణాలతో పాటు, జిమ్నాస్టిక్ బాల్ యువ తల్లిదండ్రులకు లైఫ్‌సేవర్ - ఇది శిశువుకు మసాజ్ చేయడానికి మరియు శిశువుతో సులభంగా జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం మృదువైన మరియు సిల్కీగా ఉండే అధిక-నాణ్యత, వాసన లేని, విషరహిత రబ్బరు పాలుతో తయారు చేయబడిన ఒక రౌండ్ లేదా ఓవల్ బాల్ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

శిశువులకు జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై వ్యాయామాలు

శిశువు యొక్క సున్నితమైన చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ఫిట్‌బాల్ ఉపరితలంపై నిక్స్, సీమ్స్ లేదా అసమానతలు లేవు. శిశువులకు బంతి యొక్క వ్యాసం 6-75 సెం.మీ పరిధిలో ఉండాలి "చెవులు" 4 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మాత్రమే. ప్రకాశవంతమైన రంగును ఎంచుకోవడం మంచిది - ఇది పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు అతని మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

కోసం ఫిట్‌బాల్ కొనండి శిశువుశిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి నమ్మదగిన మరియు సురక్షితమైన ప్రసిద్ధ తయారీదారు నుండి అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి మీరు హామీ ఇవ్వగల ప్రత్యేక దుకాణంలో ఇది అవసరం.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పెంచాలి?

ఫిట్‌బాల్ గాలితో కూడినది క్రీడా పరికరాలు. బంతిని పెంచడానికి, తగిన పరిమాణంలో చనుమొనతో ఏదైనా డిజైన్ యొక్క పంపు ఉపయోగించబడుతుంది: మాన్యువల్, ఫుట్ లేదా ఎలక్ట్రిక్. పంప్ లేనట్లయితే, ఫిట్‌బాల్‌ను సాధారణ గాలితో కూడిన బొమ్మలాగా రంధ్రం ద్వారా పెంచవచ్చు: మీ నోటిని ఉపయోగించడం.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి

చాలా అధిక-నాణ్యత ఫిట్‌బాల్‌లు పంప్ మరియు సూచనలతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి ఉత్పత్తిలోకి గాలిని ఎలా సరిగ్గా పంప్ చేయాలనే దానిపై సిఫార్సులను అందిస్తాయి. చేరుకోవడానికి అత్యధిక స్థాయిబంతి యొక్క స్థితిస్థాపకత, దానిని సాధారణం కంటే 5 సెం.మీ ఎక్కువ పెంచి, ఆపై నెమ్మదిగా గాలిని తగ్గించి, సిమ్యులేటర్‌ను అవసరమైన వ్యాసానికి తగ్గించడం మంచిది. సైట్ యొక్క సంపాదకులు మా కథనం మీకు ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నారు తగిన ఫిట్‌బాల్మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండండి.
Yandex.Zenలో మా ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి

బహుశా ఇది ప్రధాన ఎంపిక ప్రమాణం. "బంతి మీ ఎత్తుకు సమానమైన వ్యాసం ఉండాలి" అని చెప్పారు ఇన్నా జఖరోవా, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల యొక్క ఫెడరల్ నెట్‌వర్క్ యొక్క సమూహ ప్రోగ్రామ్‌ల మాస్టర్ ట్రైనర్ ఎక్స్-ఫిట్. "ఫిట్‌బాల్ యొక్క సరైన పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి ఒక ప్రామాణిక పట్టిక ఉంది."

మీ ఎత్తు ఉంటే కంటే తక్కువ 155 సెం.మీ , వ్యాసంతో ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోండి 45 సెం.మీ.

మీ ఎత్తు ఉంటే 155-169 సెం.మీ , అప్పుడు ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం ఉండాలి 55 సెం.మీ .

పెరుగుదలతో 170-185 సెం.మీ , వ్యాసం కలిగిన ఫిట్‌బాల్ 65 సెం.మీ.

మీ ఎత్తు ఉంటే 186 సెం.మీ మరియు పైన, బంతి యొక్క వ్యాసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి 75 సెం.మీ మరియు మరిన్ని.

"మీరు ఫిట్‌బాల్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి, దానిపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు ఎలా వంగి ఉన్నాయో చూడండి: హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద కోణం సుమారు 90 డిగ్రీలు ఉండాలి" అని ఇన్నా జఖారోవా వివరించారు.

ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: అదనపు పారామితుల ప్రకారం

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు బంతి యొక్క క్రింది పారామితులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

* మన్నిక. “ఉత్పత్తి యొక్క అతుకులను తనిఖీ చేయండి: అధిక-నాణ్యత బంతిపై అవి ఆచరణాత్మకంగా కనిపించవు, — ఇన్నా జఖరోవా చెప్పారు. — ఫిట్‌బాల్‌లో యాంటీ-పేలుడు వ్యవస్థ (ఇది ABS గుర్తుతో గుర్తించబడింది) కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం, ఇది పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, దెబ్బతిన్నట్లయితే, బంతి చెవిటి చప్పుడుతో పగిలిపోదు, కానీ నిశ్శబ్దంగా మరియు సజావుగా విస్ఫోటనం చెందుతుంది.

* పదార్థం. బంతులను సాధారణంగా రబ్బరు, సిలికాన్, పాలీ వినైల్ క్లోరైడ్ లేదా పాలీప్రొఫైలిన్‌తో తయారు చేస్తారు. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో మంచిది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, బంతి తగినంత సాగేలా ఉండటం మంచిది (మీ ముందు ఫిట్‌బాల్‌ను పెంచమని విక్రేతను అడగండి), మరియు దాని ఉపరితలం — అంటుకునేది కాదు. "తరువాతి ఫిట్‌బాల్ యాంటిస్టాటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని అర్థం, ఇది మరింత పరిశుభ్రమైనది" అని ఇన్నా జఖారోవా వ్యాఖ్యానించారు. ఫిట్‌బాల్ చాలా జారేది కాదని తనిఖీ చేయండి - ఇది వ్యాయామం యొక్క సౌలభ్యం మరియు ప్రభావాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

* తయారీదారు. నేడు, క్రీడా పరికరాల మార్కెట్ వివిధ బ్రాండ్ల బంతులతో నిండి ఉంది: బడ్జెట్ నుండి ఖరీదైనది. ఫిట్‌బాల్‌లను తగ్గించవద్దని శిక్షకులు సలహా ఇస్తారు: హైపోఅలెర్జెనిక్ పదార్థంతో తయారు చేయబడిన అధిక-నాణ్యత, మన్నికైన బంతి చౌకగా ఉండదు. జర్మన్ (ఉదాహరణకు, లెడ్రాప్లాస్టిక్ బ్రాండ్), అమెరికన్ (రీబాక్) మరియు ఇటాలియన్ (టోగు) బ్రాండ్‌లు ఉత్పత్తి చేసే ఫిట్‌బాల్‌లు నమ్మదగినవిగా పరిగణించబడతాయి.

"అధిక-నాణ్యత ఫిట్‌బాల్‌లు అన్ని విధాలుగా గెలుస్తాయి: అవి యాంటిస్టాటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, హైపోఅలెర్జెనిక్ పర్యావరణ అనుకూల పదార్థంతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన మలినాలను కలిగి ఉండవు" అని ఇన్నా జఖారోవా సంక్షిప్తీకరించారు.

ఫిట్‌బాల్‌ను సరిగ్గా పంప్ చేయడం ఎలా

అయినప్పటికీ, అత్యంత ఖరీదైన మరియు అధిక-నాణ్యత గల బంతితో శిక్షణ కూడా మీ సామగ్రిని సరిగ్గా పెంచకపోతే మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదా ఆనందాన్ని కలిగించదు. “ఫిట్‌బాల్ చాలా డీఫ్లేట్ లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు. మీ అరచేతితో తేలికగా నొక్కండి మరియు అది సులభంగా తిరిగి వచ్చేలా చూసుకోండి, — ఇన్నా జఖరోవా చెప్పారు. — మీ కార్యకలాపం చాలా గాలిని తగ్గించిన లేదా చాలా గట్టిగా ఉన్న బంతిపై ప్రదర్శించినట్లయితే అది ప్రమాదకరం కావచ్చు.

నాణ్యమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవడానికి నిపుణుల సలహాలను వినండి.