నా కండరాలు గాయపడినట్లయితే నేను వ్యాయామం చేయాలా? వర్కౌట్స్ తర్వాత కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నాయా లేదా అనేది మంచి లేదా చెడు సంకేతమా? కండరాల నొప్పి రకాలు

శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు గాయపడతాయా? శిక్షణను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు!

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి సాధారణం. గాయం ఉంటే తప్ప, మీ కండరాలు బలంగా మారుతాయని దీని అర్థం.

ప్రారంభించండి సాధారణ వ్యాయామాలుఅది కష్టంగా ఉంటుంది. శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎంచుకోవడం, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు వాటిని సాధించడం, రోజువారీ లోడ్లు- ప్రతిదీ ఒకేసారి అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం. దీనికి శిక్షణ తర్వాత నొప్పిని జోడించండి మరియు ఆకారంలో ఉండటం చాలా కష్టం అవుతుంది.

చాలా మటుకు, మీరు కూడా సంతోషంగా హాల్‌లోకి పరిగెత్తే అవకాశం లేదు టూత్ బ్రష్పట్టుకోవడం బాధాకరం.

మీ కండరాలు ఒత్తిడికి అలవాటుపడాల్సిన అవసరం ఉన్నందున వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కొద్దిగా నొప్పులు రావడం పూర్తిగా సాధారణమని నిపుణులు అంటున్నారు.

"కండరాలు బహిర్గతమయ్యాయి శారీరక ఒత్తిడివ్యాయామం చేసే సమయంలో,” అని అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్ రిక్ షార్ప్ చెప్పారు.

“కొంచెం నొప్పి ఏ రకమైన సహజ ఫలితం శారీరక శ్రమ, అతను చెప్పాడు. - అంతేకాకుండా, వారు ఎక్కువగా ఉంటారు ప్రారంభ దశలుశిక్షణ."

వ్యాయామం నొప్పి లేదా కండరాల రద్దీ తర్వాత 24 నుండి 48 గంటల తర్వాత వచ్చే అసౌకర్యాన్ని వైద్యులు అంటారు. మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణ సంఘటన.

"నొప్పి అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సహజ ఫలితం, ఇది తప్పనిసరిగా మన కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది" అని ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ ఓ. డ్రేపర్ చెప్పారు క్రీడా ఔషధంమరియు క్రీడా శిక్షణప్రోవో, ఉటాలోని బ్రిఘం యంగ్ యూనివర్శిటీలో.

మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, డ్రేపర్ మాట్లాడుతూ, కండరాలు అధికంగా లేదా శరీరానికి లోనైనప్పుడు నొప్పి వస్తుంది సుదీర్ఘ తొలగింపులు. ఒక ఉదాహరణ ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం లేదా అధికంగా పొడవైన ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేయడం.

"కండరాల్లో చిన్న మైక్రోస్కోపిక్ పగుళ్లు కనిపిస్తాయి" అని ప్రొఫెసర్ చెప్పారు.

ఉద్రిక్తత కారణంగా, కండరాలలో మైక్రోస్కోపిక్ నష్టం జరుగుతుంది. ఈ గాయాలు మరియు చిన్న మంటలే నొప్పిని కలిగిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.

"నొప్పి స్వల్పంగా ఉండాలి," అని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు సహచరుడు కరోల్ టోర్గాన్ చెప్పారు, "మరియు మీ కండరాలు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు సర్దుబాటు చేస్తున్నాయనే సంకేతం."

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

ఎవరూ నుండి రోగనిరోధక శక్తి లేదు కండరాల నొప్పి. అత్యంత కూడా ఉత్తమ క్రీడాకారులుశిక్షణ తర్వాత నొప్పితో బాధపడుతున్నారు.

"వ్యాయామం తర్వాత ఎవరైనా నొప్పి లేదా తిమ్మిరితో బాధపడవచ్చు, ప్రారంభ నుండి అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల వరకు," థోర్గాన్ చెప్పారు. "కండరాల అసౌకర్యం కేవలం మీ కండరాలు "ఉపయోగించబడటం" మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతుందనే లక్షణం. అవి వారిని మరింత బలంగా మరియు అందంగా చేస్తాయి.

అయితే, ఇది కొత్త వ్యక్తిని భయపెట్టవచ్చు. "ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు అవసరం మంచి కోచ్"థోర్గాన్ చెప్పారు.

"చాలా పెద్ద సమస్యఅవసరమైన నైపుణ్యాలు లేని వారు ఉన్నారు, కానీ "అన్నీ ఒకేసారి" చేయడానికి ప్రయత్నించండి; వారు రాబోయే శిక్షణ గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నారు మరియు శిక్షణ తర్వాత వారు నొప్పిని అనుభవిస్తారని శిక్షకులు వారికి చెప్పరు" అని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త చెప్పారు.

"వారు తమను తాము గాయపరిచినట్లు లేదా ఏదైనా దెబ్బతిన్నట్లు వారు భావిస్తారు మరియు చాలా బాధను అనుభవిస్తారు. అందువలన లో తదుపరిసారివారు ఇకపై చదువుకోరు, ”అని కరోల్ టోర్గాన్ చెప్పారు.

కొంత నొప్పి పూర్తిగా సహజమైనదని వారికి బోధించడం ద్వారా, వారు సులభంగా శిక్షణలోకి రాగలుగుతారు.

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి ఉంటే ఏమి చేయాలి? కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం

కాబట్టి మీరు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించవచ్చు?

"ఈ రకమైన నొప్పికి ఇంకా మందులు లేవు, అయితే, మంచు, విశ్రాంతి, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు, మసాజ్, హీట్ లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి అనేక నివారణలు నొప్పిని తగ్గించగలవు" అని డ్రేపర్ చెప్పారు.

"సాగదీయడం కొన్నిసార్లు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది," షార్ప్ చెప్పారు.

"ప్రజలు సాగదీయడానికి తగినంత సమయాన్ని వెచ్చించరు," అని ప్రొఫెసర్ చెప్పారు, "సాగడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది."

"వద్దు కష్టమైన వ్యాయామాలుమీ శరీరాన్ని అడ్జస్ట్ చేసుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి, పరుగు లేదా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి అని టోర్గాన్ చెప్పారు. కండరాలను స్థిరమైన కదలికలో ఉంచడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది."

డ్రేపర్ ప్రకారం, వ్యాయామం ముగిసేలోపు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పది నిమిషాల పరుగు లేదా నడక మరియు సాగదీయండి.

బ్రిగమ్ యంగ్ యూనివర్శిటీలో, డ్రేపర్ కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వేడిని ఉపయోగించడాన్ని అధ్యయనం చేసింది. క్లినికల్ ట్రయల్స్ సమయంలో, పోర్టబుల్ థర్మల్ ఫిల్మ్ - ఇన్ ఈ సందర్భంలోఇది థర్మాకేర్ అనే ఉత్పత్తి - సానుకూల ఫలితాలతో చర్మానికి వర్తించబడుతుంది.

"కండరాల ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం పెరిగింది మరియు ఫలితంగా, దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలుఆక్సిజన్ వచ్చింది మరియు పోషకాలు. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం వల్ల నొప్పికి కారణమయ్యే రక్తంలోని రసాయన చికాకులను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని ఆయన చెప్పారు.

మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు రికార్డులను వెంబడించకూడదు. చాలా మటుకు, ఈ స్థితిలో మీ ఫలితాలు ఉత్తమంగా ఉండవు. నొప్పి సాధారణంగా శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించిన శరీరంలోని భాగాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలపై పని చేయడం కొనసాగించవచ్చు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి. ప్రశాంతంగా ఉండు. ఇప్పుడు, మీకు శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి ఉంటే, ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు, మీరు సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని ఆచరణలో పెట్టాలి.

"నువ్వు ఓడిపోతున్నావు కాబట్టి కండర ద్రవ్యరాశి, అప్పుడు మీరు ఉత్తమంగా ఉండరు మెరుగైన ఆకృతిలోచాలా రోజులు. అందువల్ల, చాలా రోజులు ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది సాధారణ వ్యాయామాలుమరింత కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి."

నొప్పిని వెళ్లనివ్వవద్దు

క్రెపతురా పునరావృతమవుతుంది.

ఎవరైనా అదే వ్యాయామం చేస్తే, కండరాలు అలవాటు పడటానికి చాలా వారాలు లేదా నెలలు పడుతుంది. అప్పుడు మీ కండరాలు తక్కువగా బాధపడతాయి మరియు మీరు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

అందుకే అథ్లెట్లు తరచూ తమ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చుకుంటారు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "సాధారణ" మరియు మధ్య తేడాను గుర్తించడం సహజ నొప్పిగాయం లేదా నష్టం నుండి.

నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, అది మానసిక సమస్యతో సహా సమస్యగా మారుతుంది.

ఏదైనా ఫలితం సాధించాలంటే నొప్పితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదని ఇద్దరు ప్రొఫెసర్లు నొక్కి చెప్పారు.

“నీకు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా లేదా అన్నది ముఖ్యం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ కండరాలు పని చేస్తున్నాయి, ”అని టోర్గాన్ చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, తేలికపాటి కండరాల నొప్పి చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

"ఇటువంటి నొప్పి శిక్షణ సమయంలో బహుమతిగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే వ్యక్తులు తక్షణ ఫలితాలను ఇష్టపడతారు. రాత్రిపూట కండరాలు పెరగవు” అని డ్రేపర్ చెప్పారు.

అన్నీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుసందర్శించేటప్పుడు క్రీడల కోసం వెళ్తాడు వ్యాయామశాలలులేదా వేరొకటి ద్వారా దూరంగా ఉండటం ఏరోబిక్ జాతులులోడ్లు తరచుగా మొదటి లేదా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత మరుసటి రోజు, మొత్తం శరీరం నొప్పి, మీ కాళ్లు వంగి లేదా డౌన్ కూర్చుని అసాధ్యం. ఇది ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం చాలా మందిని ఆపదు మరియు వారు మళ్లీ వ్యాయామశాలకు వెళతారు. శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు గాయపడినట్లయితే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా మరియు అది మీకు హాని కలిగిస్తుందా?

శిక్షణ తర్వాత ఒక రోజు నా కండరాలు ఎందుకు గాయపడతాయి?

శిక్షణ సమయంలో, మీరు ఎంత దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నారో, రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది మరియు దాదాపు ఆక్సిజన్ కండరాలకు చేరదు. ఈ ప్రక్రియలన్నీ కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తాయి. దీని ప్రకారం, శరీరం ఒత్తిడికి ఎంత తక్కువ సిద్ధపడుతుందో, ఎక్కువ లాక్టిక్ ఆమ్లం శరీరంలో ఉంచబడుతుంది.

అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్ వల్ల కండరాల నొప్పితో, నొప్పి వెంటనే కనిపించదు, కానీ మరుసటి రోజు మాత్రమే - ఇది తెలిసిన వాస్తవం. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, శిక్షణ పొందిన వెంటనే కండరాలు వేడిగా ఉంటాయి, కాని మరుసటి రోజు వేడి చేయని కండరాలు తమను తాము అనుభూతి చెందుతాయి. మెట్లు లేదా వివిధ వంగి, కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపేటప్పుడు నొప్పి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ తీవ్రమైన నొప్పి ఉండదు.

మీరు స్నాయువులు దెబ్బతిన్నట్లయితే మరియు అనుభూతి చెందితే అది మరొక విషయం పదునైన నొప్పి. చీలమండ స్నాయువు గాయాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఏదైనా విజయవంతం కాని మరియు ఆకస్మిక కదలికలతో కండరాల ఒత్తిడి సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, వేడి చేయని కండరాలు సాగదీయడానికి ప్రత్యేకించి అనువుగా ఉంటాయి, ఇది వివిధ గాయాలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు చాలా ఎక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం, సరిగ్గా లెక్కించబడలేదు. కండరాల నొప్పితో పాటు, వాపు లేదా హెమటోమా కనిపించినట్లయితే, శిక్షణ ప్రశ్నార్థకం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, చికిత్సను ప్రారంభించడం అవసరం, ఇది చాలా వారాల నుండి ఒక నెల వరకు ఉంటుంది.

నాకు కండరాల నొప్పి ఉంటే నేను వ్యాయామం చేయాలా?

కండరాల నొప్పి యొక్క స్వభావం గాయంతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, శిక్షణ తర్వాత కండరాలు గాయపడినట్లయితే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఖచ్చితంగా సానుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, కండరాలు అవసరం మరొక శిక్షణా సెషన్, కానీ తక్కువ తీవ్రత మరియు మరింత ఆలోచనాత్మకమైనది. అన్నింటికంటే, కండరాలు కేవలం అడ్డుపడేవి, అంటే వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడం అవసరం మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ శిక్షణను వదులుకోవద్దు. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం ద్వారా, మొదటి నుండి శిక్షణను పునఃప్రారంభించేటప్పుడు మీరు పునరావృత నొప్పిని నివారించవచ్చు. అదే సమయంలో, అతిగా చేయవద్దు మరియు మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, చాలా తరచుగా మరియు దీర్ఘ తరగతులుక్రీడలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.

మీరు ముందు రోజు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు, మరుసటి రోజు అని పిలవబడే వాటిని నిర్వహించడం మంచిది సాధారణ శిక్షణ, దీనిలో శరీరంలోని అన్ని కండరాలు కొద్దికొద్దిగా పాల్గొంటాయి. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, పైలేట్స్ లేదా యోగా దీనికి సరైనవి మరియు ఎక్కువ ఇష్టపడే వారికి క్రియాశీల కార్యకలాపాలు- రన్నింగ్ లేదా డ్యాన్స్.

సాధారణంగా, మీరు చాలా కాలం పాటు క్రీడలలో ఉండి, మారినట్లయితే కొత్త లుక్వర్కౌట్‌లు, మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పి అంటే మీరు ఇంతకు ముందు పని చేయని కొత్త కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించారని అర్థం. ఇది సంతోషించదు, ఎందుకంటే శిక్షణ యొక్క సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం అవసరం, తద్వారా ప్రతి ఒక్కటి కొత్త వ్యాయామంప్రయోజనకరంగా ఉంది మరియు వ్యసనపరుడైనది కాదు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు తమను తాము ఏ విధంగానూ వ్యక్తపరచనప్పుడు, మరియు మీరు ఎటువంటి పురోగతి లేదా పురోగతిని చూడనప్పుడు, కండరాలు ఇప్పటికే అలాంటి లోడ్లకు అలవాటు పడ్డాయని మరియు వాటిని పెంచడానికి లేదా, సూత్రప్రాయంగా, ఏదైనా మార్చడానికి ఇది సమయం అని అర్థం.

మీరు కొత్త అయితే క్రీడా వ్యవహారాలు, అప్పుడు అది లోడ్ తగ్గించడానికి అవసరం. సూత్రప్రాయంగా, మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే, ఒత్తిడికి అలవాటుపడని జీవి ఎప్పుడూ సానుకూలంగా స్పందించదని మీరు తెలుసుకోవాలి. భారీ లోడ్లు. మీ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మరియు టోన్‌గా అనిపించకుండా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా అనే దాని గురించి మేము మరింత మాట్లాడుతాము.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి:ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు మితమైన స్వభావం సాధారణం

కండరాల నొప్పి లేకుండా వ్యాయామాలు

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి, వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా చేరుకోవడం అవసరం. చాలా సింపుల్‌కి లోబడి ఉంటుంది కానీ సమర్థవంతమైన నియమాలు, ఏదైనా శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ నొప్పులు మరియు గాయాల రూపంలో పరిణామాలు లేకుండా ఉంటుంది.

ప్రత్యామ్నాయ విశ్రాంతి మరియు శిక్షణ

మొదట, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. రోజువారీ కార్యకలాపాలుక్రీడలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించవు, ఇది శరీరం యొక్క అకాల దుస్తులు మరియు కన్నీటికి దారితీస్తుంది. ఒక రోజు విరామం మీ కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, మీరు మీ అథ్లెటిక్ శిక్షణను కోల్పోరు.

వేడెక్కడం

వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించాలి. రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా వివిధ బెండ్‌లు మరియు కిక్‌లు దీనికి గొప్పవి.

లోడ్ రొటేషన్

ప్రాధాన్యతతో ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలు వివిధ సమూహాలుకండరాలు. నిన్న మీరు మీ కాళ్ళ కండరాలపై శ్రద్ధ చూపినట్లయితే, రేపు మీరు మీ వెనుకకు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు తదుపరిసారి మీరు మీ అబ్స్‌తో మరింత సన్నిహితంగా పని చేయాలి. ఈ విధంగా ప్రత్యామ్నాయ తరగతులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధిస్తారు.

పెరుగుతున్న లోడ్

ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం కొంచెం తీవ్రంగా ఉండాలి. ప్రతిసారీ లోడ్ పెంచడం అవసరం, తద్వారా కండరాలు అలవాటుపడవు, కానీ నిరంతరం శిక్షణ పొందుతాయి. ఏదైనా వ్యాయామాలు, వాటి తీవ్రత మరియు లోడ్ యొక్క పరిమాణం వ్యక్తిగతమైనవి కాబట్టి, ఒక సలహా మాత్రమే ఉంది - ప్రతి వారం లోడ్‌ను సుమారు 10% పెంచడానికి, కానీ ఎక్కువ కాదు.

కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?

కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను త్వరగా తొలగించడానికి, శిక్షణను ఆపకుండా ఉండటం అవసరం, కానీ తక్కువ లోడ్‌తో కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం. మసాజ్ చాలా మంచిది, కానీ దీని కోసం మీరు హాని కలిగించకుండా కండరాలను ఎలా ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేయాలో తెలిసిన ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించాలి. మీకు ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానం చేసే అవకాశం ఉంటే, దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి. అధిక ఉష్ణోగ్రతకండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. అటువంటి విధానాలను ఇష్టపడని వారికి, మేము స్నానం లేదా వేడి షవర్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు అందమైన శరీరం. కానీ ఏదైనా వ్యాయామం బెణుకులు మరియు స్నాయువు కన్నీళ్లను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా మరియు తెలివిగా ఆలోచించాలి. తేలికపాటి కండరాల నొప్పి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది, కాబట్టి వ్యాయామం కొనసాగించండి మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

మంచి వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల నొప్పి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం తరచుగా జరుగుతుంది. ఇది చాలా తేలికగా ఉంటుంది, ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది లేదా కదలిక సమయంలో తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. కండరాల నొప్పి దాని సంభవించిన మరియు గురించి ఆలోచించడం ఒక కారణం సాధ్యమయ్యే పరిణామాలుఆమెను పట్టించుకోకుండా.

కండరాల నొప్పి మంచిదా చెడ్డదా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, మీరు కండరాల నొప్పి యొక్క రకాలను మరియు అది ఎందుకు సంభవిస్తుంది అనే కారణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలో కూడా తెలుసుకోవాలి. ఈ కథనం ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తుంది మరియు ఐలకు చుక్కలు చూపుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత కండరాలు ఎందుకు బాధిస్తాయి?

ఔషధ రంగంలో విస్తృతమైన శాస్త్రీయ పరిజ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి ఈనాటికీ అనేక ప్రశ్నలను లేవనెత్తుతుంది. కండరాల నొప్పి శరీరం "జీర్ణం" చేసిన మంచి మరియు ఉత్పాదక వ్యాయామానికి సూచిక అని కొందరు నమ్ముతారు. ఇతరులు కండరాల నొప్పి మీ శిక్షణ గురించి ఆలోచించడానికి మరియు పునఃపరిశీలించడానికి ఒక కారణం అని వాదించారు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, కండరాల నొప్పి రెండు రకాలు.

సమయంలో శిక్షణ ప్రక్రియ కండరాల ఫైబర్స్శారీరక ఒత్తిడికి గురవుతారు. భారీ శారీరక శ్రమ ఫలితంగా, కండరాల ఫైబర్‌లపై మైక్రోడ్యామేజెస్ ఏర్పడతాయి. కొన్నిసార్లు వాటిని మైక్రోట్రామాస్ అంటారు. కండరాల కణజాలం నాశనమైనప్పుడు, శరీరం లైసోజోమ్‌లు మరియు ఫాగోసైట్‌లను తీవ్రంగా స్రవిస్తుంది. వారు గాయపడిన కండరాల ఫైబర్‌లను జీర్ణం చేస్తారు. అందువలన, కొత్త ప్రోటీన్ అణువుల నిర్మాణం కనిపిస్తుంది, ఇది కొత్త కండరాల కణజాలం యొక్క బిల్డర్లుగా పనిచేస్తుంది.

కండరాల నొప్పి కనిపించడం గురించి రెండవ అభిప్రాయం కూడా ఉంది. ATP (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్పోరిక్ యాసిడ్) విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా కండరాల నొప్పి సంభవిస్తుంది.

ATB అనేది శరీరంలో జరిగే అన్ని ప్రక్రియలకు శక్తిని అందించే అణువు. సమయంలో తీవ్రమైన లోడ్న అస్థిపంజర కండరాలు, లాక్టిక్ యాసిడ్ విడుదల అవుతుంది. ఇది కండరాలలో ఎసిడిటీ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది నరాల సంకేతాల ప్రసారాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్రమిస్తున్నప్పుడు లేదా కదిలేటప్పుడు కండరాలలో మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

వివాదంతో సంబంధం లేకుండా, కండరాల నొప్పి యొక్క ఆగమనాన్ని అంచనా వేయడం అంత కష్టం కాదు.

క్రీడల నుండి సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత, కొత్త వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు పెద్ద ప్రమాణాలు, వద్ద సుదీర్ఘ శిక్షణతదుపరి 1-3 రోజులు కండరాల నొప్పితో కూడి ఉంటుంది.

వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు కండరాల నొప్పిని అనుభవించని స్థాయికి చేరుకోగలరు. కండరాల సమూహాల శక్తి సామర్థ్యం పెరుగుదల మరియు వాల్యూమెట్రిక్ శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఇది సంభవిస్తుంది.

ఏ రకమైన కండరాల నొప్పి ఉన్నాయి?

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, దాని సంభవించిన కారణాలను తెలుసుకోవడం సరిపోదు. కండరాల నొప్పి ఏ రకమైనది మరియు దానికి కారణమేమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఆహ్లాదకరమైన కండరాల నొప్పి
మితమైన కండరాల నొప్పి యొక్క అభివ్యక్తి: రద్దీ భావన, బలహీనత కండరాల టోన్, ఏదైనా చర్యలు చేస్తున్నప్పుడు కఠినత్వం.

నొప్పి తేలికపాటి మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. కండరాల ఫైబర్స్ పూర్తిగా విస్తరించినప్పుడు లేదా సంకోచించినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది.

మితమైన కండరాల నొప్పి 2 నుండి 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు ఇది మంచి సంకేతంగా పరిగణించబడుతుంది, అంటే కొత్త ఫైబర్స్ యొక్క పెరుగుదల మరియు ఉత్పత్తి.

ఆలస్యంతో కనిపించే కండరాల నొప్పి

శిక్షణ ప్రక్రియ తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత కనిపిస్తుంది. కదిలేటప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది తీవ్రమైన మరియు అసహ్యకరమైన నొప్పిగా వ్యక్తమవుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లలో ఇది సంభవిస్తుంది ప్రాథమిక మార్పు శిక్షణ కార్యక్రమం. ప్రారంభకులకు - శారీరక శ్రమ ఎక్కువ కాలం లేకపోవడం వల్ల.

అటువంటి కండరాల నొప్పి మిమ్మల్ని బాధపెడితే చాలా కాలంమరియు మీరు సాధారణంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించదు, అప్పుడు ఇది అదనపు లోడ్ యొక్క సంకేతం. శారీరక శ్రమ యొక్క పెద్ద పరిమాణం కారణంగా, తయారుకాని శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం లేదు. ఓవర్ ట్రైనింగ్ జరుగుతుంది.

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ అనేది పురోగతిలో ఉండే ప్రక్రియ భౌతిక అభివృద్ధి, పెంచండి కండరాల వాల్యూమ్లుమరియు బలం సూచికలు. అధిక లోడ్గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థలు ప్రభావితమవుతాయి. శారీరక శ్రమ మొత్తం శరీరం యొక్క రికవరీ సామర్థ్యాన్ని మించిపోయినప్పుడు ఇది కనిపిస్తుంది.

గాయం వల్ల కండరాల నొప్పి
గాయం వల్ల కలిగే నొప్పి పదునైన మరియు వర్ణించబడుతుంది తీవ్రమైన నొప్పి, ఇది శిక్షణ సమయంలో లేదా మరుసటి రోజు జరుగుతుంది. ఇది ఏ చర్యలను చేయలేకపోవటంతో పాటుగా ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, పని చేసేటప్పుడు పేలవమైన వేడెక్కడం వల్ల గాయాలు సంభవిస్తాయి గరిష్ట బరువులు, శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తగినంత స్థాయిలో లేవు.

మీరు కీళ్ళు లేదా స్నాయువులలో నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వెంటనే శిక్షణను ఆపాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వ్యాయామాల చివరి భాగంలో కండరాల దహనం
ఈ కండరాల నొప్పి కండరాల ఆక్సీకరణ కారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ విడుదలైనప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఈ రకమైన నొప్పి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ విధంగా శరీరం సాధ్యమయ్యే ఓవర్‌లోడ్‌ల నుండి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం శరీరం నుండి 60-90 నిమిషాలలో తొలగించబడుతుంది.

కండరాల నొప్పి కండరాల పెరుగుదలకు సూచికగా ఉందా?

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి ప్రత్యక్ష సంకేతం కాదు కండరాల పెరుగుదల. అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పి అంటే కండరాల కణజాలం ఒత్తిడికి గురైంది మరియు సూక్ష్మ కన్నీళ్లను పొందింది, కాబట్టి, కొత్త కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు ఉత్పత్తి ప్రక్రియ జరుగుతోంది. కానీ కండరాల కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేసే మరియు పునరుద్ధరించే ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ కండరాల నొప్పితో కూడి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు.

కండరాల నొప్పిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం మరియు దానిని ఎప్పటికీ మరచిపోవడం అసాధ్యం. కానీ మీరు కండరాల నొప్పిని ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా చేయవచ్చు మరియు చాలా తక్కువ తరచుగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు.

బరువులు మరియు శిక్షణ వాల్యూమ్లలో క్రమంగా పెరుగుదల
ప్రతి వ్యాయామం కావాల్సిన విధంగా వర్కవుట్‌ల సంఖ్య ఉండాలి. దీని అర్థం శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడింది మరియు ఒత్తిడి యొక్క కొత్త భాగానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీరు వ్యాయామం చేసే మూడ్‌లో లేనప్పుడు, మరియు సాధారణ బరువులుచాలా కష్టంతో ఇవ్వబడ్డాయి - దీని అర్థం శరీరం అలసిపోయిందని మరియు మునుపటి వ్యాయామం నుండి కోలుకోలేదని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచడం లేదా తేలికపాటి, పునరుద్ధరణ వ్యాయామం నిర్వహించడం అవసరం.

మీరు ప్రమాణాలతో కూడా అదే చేయాలి. క్రమంగా మరియు సజావుగా బరువు పెరగడం అవసరం. ఈ విధానంతో, అన్ని స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు మరింత అలవాటుపడతాయి భారీ బరువులు, మరియు కండరాలు కొత్త, పెద్ద లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత
సరైన టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అవాంఛిత గాయాల నుండి కాపాడుతుంది మరియు శారీరక అభివృద్ధిలో స్థిరమైన పురోగతిని నిర్ధారిస్తుంది.

వేడెక్కడం
వార్మ్-అప్ చాలా ఎక్కువ ప్రధాన భాగంశిక్షణ ప్రక్రియ. ఇది కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు వేడెక్కడానికి మరియు రాబోయే శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది శారీరక శ్రమ. నాణ్యమైన వేడెక్కడం- మంచి మరియు ఉత్పాదక వ్యాయామానికి కీ.

అలాగే, సన్నాహక విధానాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

అదనపు విశ్రాంతి
మీరు మానసిక స్థితిలో లేకుంటే, ఉదయం లేవడం కష్టం, మరియు మీరు రాత్రి నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. మీ రోబోట్ గందరగోళంగా ఉంటే మరియు శిక్షణకు వెళ్లాలనే కోరిక మీకు లేకుంటే, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి. చాలా మటుకు, ఇది శరీరం యొక్క అధిక పనికి సంకేతం. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు అన్ని విషయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవాలి మరియు రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

చాలా నీరు
నీరు శరీర పనితీరును గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు పోషకాల పంపిణీని వేగవంతం చేస్తుంది.

పూర్తి విశ్రాంతి
రోజుకు 8 గంటల నిద్ర. ఇప్పటికే అందరూ దీని గురించి మాట్లాడుకుంటున్నారు. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర విలువ గురించి మాట్లాడరు.

నిద్ర విలువ ఏమిటి?

• నిద్ర విలువ అనేది రోజులోని నిర్దిష్ట గంటలో నిద్ర యొక్క నాణ్యత.
• 19 నుండి 20 గంటల వరకు నిద్ర విలువ 7 గంటలు.
• ఉదయం 5 నుండి 6 గంటల వరకు నిద్ర యొక్క విలువ కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే.

ఒక వ్యక్తి 22:00 గంటలకు పడుకుని, ఉదయం 5 గంటలకు లేచి, నిరంతరం ఇలా చేస్తే, అతను పూర్తిగా కోలుకుంటాడు, ఎల్లప్పుడూ శక్తితో నిండి ఉంటాడు. మంచి మానసిక స్థితి. అదే సమయంలో, అతను నిద్రలో రోజులో 1/3 మాత్రమే గడుపుతాడు.

అతను ప్రతిసారీ రాత్రిపూట ఆలస్యంగా పడుకుని, పగటిపూట 13-16 గంటల వరకు నిద్రపోతే, అప్పుడు శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు మరియు మిగిలిన రోజు వెంటాడుతుంది. తలనొప్పిమరియు మగత. మరియు అతను నిద్రించడానికి 12 గంటలు గడుపుతున్నప్పటికీ ఇది!

వాస్తవం: ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 19 గంటలకు పడుకుని, తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మేల్కొంటే, ఈ కాలంలో అతను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

అయితే ఆధునిక రూపంసగటు వ్యక్తి యొక్క జీవితం అటువంటి దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి అనుమతించదు, కాబట్టి రాత్రి 11 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడకుండా మరియు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోతే సరిపోతుంది.

కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. మసాజ్.మసాజ్ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి జీవక్రియ పెరుగుతుంది. రికవరీ ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది మరియు నొప్పి చాలా ముందుగానే అదృశ్యమవుతుంది.
2. రికవరీ క్రాస్.సున్నితమైన కార్డియో శిక్షణను నిర్వహించడం అనేది తేలికపాటి, పొడవైన క్రాస్ కంట్రీ రన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కిలోమీటరుకు 5:30-6 నిమిషాల వేగంతో 8-10 కిలోమీటర్ల క్రాస్ కంట్రీ రేసు. ఈ క్రాస్ శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, పెరుగుతుంది సాధారణ ఓర్పుశరీరం.
3. హిచ్.శీతలీకరణ అనేది వేడెక్కడం వంటి ప్రక్రియ, కానీ వ్యాయామం చివరిలో నిర్వహిస్తారు. ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు మీ కండరాలను సాగదీయడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది వారి స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఉత్తేజిత కేంద్రాన్ని శాంతపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు) సాధారణీకరిస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కూల్-డౌన్ సాధ్యం కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
4. శిక్షణ తర్వాత పోషకమైన భోజనం.వ్యాయామం చేసే సమయంలో, శరీరం విటమిన్లు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు గ్లైకోజెన్ చాలా ఖర్చు చేస్తుంది. శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, అది సరైన మొత్తంలో పోషకాలను అందించాలి.
5. పొడిగించిన విశ్రాంతి.మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, ప్రతి 3 నెలలకు ఒక వారం పాటు పొడిగించిన విశ్రాంతిని ఏర్పాటు చేయడం అవసరం. అటువంటి సెలవు అందిస్తుంది పూర్తి రికవరీశరీరం మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
6. స్నాన విధానాలు.స్నానాలు, ఈత కొలనులు మరియు ఆవిరి స్నానాలు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత పొందిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించి, మీరు సులభంగా గుర్తించవచ్చు మంచి నొప్పిచెడు నుండి కండరాలలో. శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు గాయాలు, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు ఇతర అవాంఛనీయ క్షణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.

వీడియో: శిక్షణ తర్వాత కండరాలు గాయపడతాయి - ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి

కండరాల నొప్పి, పుండ్లు పడడం అని పిలుస్తారు, ఇది క్రీడాకారులందరికీ తెలుసు. ఇది సరిపోని ప్రారంభకులకు సుపరిచితం శారీరక శిక్షణ, మరియు కూడా అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులుశారీరక శ్రమను మార్చడం లేదా పెంచడం.

కండరాల నొప్పి రకాలు

కండరాల నొప్పితో శిక్షణ పొందడం సాధ్యమేనా అని గుర్తించడానికి, మీరు నొప్పి యొక్క స్వభావాన్ని గుర్తించాలి:

• పుండ్లు పడడం అనేది వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత (చాలా తరచుగా మరుసటి రోజు) సంభవించే స్వల్ప నొప్పి;
• బెణుకు స్నాయువులు మరియు కండరాల కణజాలం ఫలితంగా బాధాకరమైన నొప్పి సంభవిస్తుంది;
• దహనం - వ్యాయామం సమయంలో వ్యక్తమవుతుంది.

అథ్లెట్లందరూ మండే అనుభూతిని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అయితే మేము గొంతు నొప్పి మరియు బాధాకరమైన నొప్పి గురించి మరింత వివరంగా నివసిస్తాము. తరువాతి శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కనిపిస్తుంది, కాబట్టి గుర్తించడం కష్టం కాదు. వాస్తవానికి, అటువంటి నొప్పితో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

క్రెపతురా కనీసం 5-6 గంటల తర్వాత లేదా మరుసటి రోజు సంభవిస్తుంది. ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రోట్రామాస్ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది, ఇది తరువాత కోలుకుంటుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. బలం లేకుండా పురోగతి సాధించడం అసాధ్యం అని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే ఈ తప్పుడు అభిప్రాయాన్ని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు తిరస్కరించారు.

సాధారణంగా ప్రారంభ లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత శిక్షణకు తిరిగి వచ్చే క్రీడాకారులు ఎదుర్కొంటారు. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత, నొప్పి మాయమవుతుంది, కండరాల ఫైబర్స్ బలపడతాయి మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.

నొప్పితో వ్యాయామాలు

మీకు కండరాల నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేయాలా? ప్రారంభకులు మరియు కొన్నిసార్లు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు అడిగే ప్రసిద్ధ ప్రశ్న. గొంతు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, తేలికపాటి కార్యక్రమం ప్రకారం శిక్షణ లేదా వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

క్రీడ పురోగతికి కారణం కావాలి, అలసట మరియు నొప్పి కాదు. మీరు అనుమతించకపోతే కండరాల కణజాలంవాటిని ఇవ్వడం ద్వారా కోలుకుంటారు కొత్త లోడ్, ఇది ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌కు కారణమవుతుంది మరియు కొన్ని కండరాల ఫైబర్‌లు చనిపోవడం ప్రారంభిస్తాయి. కనుగొనడం ముఖ్యం బంగారు అర్థం, శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం.

మీ తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీ శరీరం యొక్క సంసిద్ధతను రేట్ చేయడానికి 10-పాయింట్ స్కేల్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, 0 నొప్పి లేకుండా మరియు 10 చాలా నొప్పిగా ఉంటుంది:

• 3-4 పాయింట్ల నొప్పి శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించదు, కాబట్టి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సంకోచించకండి;
• 5-6 పాయింట్లు తట్టుకోగల నొప్పి, దానితో మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ తేలికైన రీతిలో;
• బాధాకరమైన అనుభూతులుశిక్షణ కోసం 7-10 పాయింట్లు చాలా ఎక్కువ, కాబట్టి శరీరం కోలుకోండి.

బలమైన నొప్పితో కూడా, మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పని చేయవచ్చని గమనించండి. అందుకే నిపుణులు ప్రోగ్రామ్‌ను 2-3గా విభజించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు శిక్షణ రోజులువివిధ కండరాలకు వ్యాయామాలతో.

కండరాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

కొంతమంది అథ్లెట్లు కండరాల నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనని మరియు అవసరం అని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. మేము జీవరసాయన ప్రక్రియలు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని పరిశోధించము, కానీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రికవరీ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుందని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము. ఇది పెరిగిన స్థానిక రక్త ప్రవాహం మరియు నరాల ప్రేరణ కారణంగా ఉంటుంది. గొంతు నొప్పికి శిక్షణ అనేది ఒక రకమైన పునరుద్ధరణ మసాజ్.

కండరాల నొప్పి తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే, శిక్షణ పొందేందుకు సంకోచించకండి పూర్తి శక్తి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ జిమ్ సెషన్‌ను వార్మప్‌తో ప్రారంభించి, కూల్-డౌన్ మరియు స్ట్రెచింగ్‌తో ముగించడం, ఆపై ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నాయనే భావన త్వరలో తొలగిపోతుంది.

శిక్షణ నుండి ఏ విధమైన నొప్పి నిషేధించబడింది?

శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి పదునైనది మరియు నొప్పిగా ఉంటే, ఇది చెడ్డది. మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేసారు మరియు మీ కండరాలు లేదా స్నాయువులను గాయపరిచారు, కాబట్టి వెళ్లడానికి తొందరపడకండి తదుపరి వ్యాయామం. మీ శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి అనుమతించండి. ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో శరీరంపై గాయాలు లేదా వాపు కనిపించవచ్చు. మీకు అలాంటి నొప్పి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయకూడదు, కానీ మీరు డాక్టర్కు వెళ్లాలి.

అటువంటి నొప్పి సంభవించడం సాధారణంగా వ్యాయామ సమయంలో క్లిక్‌లు లేదా కీళ్ల క్రంచెస్‌కు ముందు ఉంటుంది. దీన్ని నివారించడానికి, లేదా కనీసం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి.

కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?

• ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వవద్దు, కానీ కనీసం ప్రతి రోజు చేయండి, తద్వారా శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ జరగదు;
• గాయాన్ని నివారించడానికి మితమైన బరువులను ఉపయోగించండి;
• ప్రతి వ్యాయామం ముందు, పూర్తిగా వేడెక్కడం, మీ కండరాలను వేడెక్కడం;
• లోడ్ క్రమంగా పెంచండి, తద్వారా కండరాలు దానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి;
• మీ వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయండి.

ప్రత్యేక పద్ధతులు రికవరీ వేగవంతం మరియు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్, గ్లుటామైన్ మరియు కర్కుమిన్‌తో సహా.