మీరు ఎల్లప్పుడూ త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మరియు నియంత్రించుకోవడం అర్థమవుతుంది చాలా కాలం పాటుకొద్ది మంది మాత్రమే ఇష్టపడతారు. అందుకే వివిధ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు మరియు " మేజిక్ మాత్రలు”, దాని నుండి కిలోగ్రాములు మొదటి మంచులా కరిగి ఉండాలి.

కానీ అదృష్టవశాత్తూ ప్రతిదీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుపోరాడటానికి ఇటువంటి పద్ధతులు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాయి స్లిమ్ ఫిగర్అత్యంత నిండి ఉన్నాయి అసహ్యకరమైన పరిణామాలుమరియు తరచుగా ఆరోగ్యానికి నిజమైన ముప్పు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీకు హాని లేకుండా ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే వారు అర్థం చేసుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో- మేము క్రమపద్ధతిలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి చేరుకోవాలి. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, మీ తల నుండి "త్వరగా" అనే పదాన్ని వదిలించుకోండి, ఎందుకంటే ప్రతి శరీరం వ్యక్తిగతమైనది మరియు బరువు తగ్గే సరైన రేటు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరికి, వారంలో 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం వాస్తవికమైనది మరియు ఆమోదయోగ్యమైనది (ప్రారంభ బరువు 120 కిలోలు మించి ఉంటే), కానీ ఇతరులకు ఇది వేగవంతమైన నష్టంబరువు, దీని నుండి మొత్తం శరీరం బాధపడుతుంది.

రెండవది ముఖ్యమైన పాయింట్- సాధారణ భోజనం. చాలా మంది అర్థం చేసుకోలేరు సాధారణ నిజం: బరువు తగ్గాలంటే తినాల్సిందే! మీరు కూడా ఆకలితో ఉండవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు, సరైనది మరియు అందరికీ కాదు!

కానీ పోషకాహారం, ఉపవాసం వంటిది, సహేతుకమైనది మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడాలి. బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు వేగాన్ని తగ్గించకుండా ఉండటానికి ఇది ఏకైక మార్గం. జీవక్రియ ప్రక్రియలు, దానిపై టెంపో మరియు తుది ఫలితంబరువు తగ్గడం.

రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం నుండి మినహాయించలేని మరొక భాగం. అయినా బరువు పోతుందిపవర్ సిస్టమ్‌ని సర్దుబాటు చేయడంపై మాత్రమే, మీ ప్రదర్శనమీరు సంతృప్తి చెందే అవకాశం లేదు. శిక్షణ లేకుండా, మీ చర్మం కుంగిపోతుంది, మీ కండరాలు టోన్ కోల్పోతాయి మరియు మీ శరీరం వదులుగా మారుతుంది. సెల్యులైట్ కూడా పోదు. ఇది సులభం కాదు శరీర కొవ్వు, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క క్షీణత, దీని పునరుద్ధరణకు క్రియాశీల రక్త ప్రసరణ ముఖ్యమైనది.

డాక్టర్‌ను సందర్శించాల్సిన అవసరం నుండి ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండరు. తరచుగా అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వైఫల్యాలకు కారణం శరీరంలో సంభవించే రోగలక్షణ ప్రక్రియలలో ఉంటుంది, అవి ఇంకా ఇతర రూపాల్లో తమను తాము వ్యక్తం చేయకపోయినా. చిన్నది ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలుతరచుగా శరీర బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదల లేదా తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది, అయినప్పటికీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో క్షీణతను మీరు గమనించకపోవచ్చు.

అందువల్ల, మీ బొమ్మను క్రమంలో ఉంచడానికి పదేపదే ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, ఫలితాలు లేనట్లయితే, నిపుణులతో సంప్రదించి కనుగొనండి అంతర్గత కారణాలుఊబకాయం.

బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

మీరు బరువు తగ్గే సమస్యను పూర్తిగా ఆచరణాత్మకంగా సంప్రదించినట్లయితే, ఇది సాధారణ గణితానికి వస్తుంది. వినియోగిస్తున్నారు ఎక్కువ కేలరీలుమనం ఎంత ఖర్చు చేస్తే బరువు పెరుగుతాం.మరియు మనం స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, మనం బరువు తగ్గుతాము. జీతం లాంటిది - మిగిలిపోయినవి బ్యాంకులో వేయవచ్చు, అవి వానారోజుకు ఉపయోగపడతాయి. మరియు తగినంత డబ్బు లేకపోతే, మీరు దానిని "స్టాష్" నుండి పొందాలి. కొవ్వుగా ఉన్న శరీరానికి ఇది శక్తి "స్టాష్".

శరీరం దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించుకోవడం అంత సులభం కాదు. మన మెదడు మొదట మనం పొదుపు చేయడం ప్రారంభించే విధంగా రూపొందించబడింది. మీరు మీ జీతానికి రాలేరని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు ఖర్చులను తగ్గించుకుంటారు, అవునా? శరీరం కూడా అదే చేస్తుంది. మరియు అతనికి శక్తిని ఆదా చేయడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని తగ్గించడానికి. అంటే బయటి నుంచి వచ్చే శక్తి ఎక్కువసేపు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు దీర్ఘకాలిక కేలరీల లోటును సృష్టించాలి మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని పొదుపు మోడ్‌కు మార్చడానికి అనుమతించకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఉపయోగించి ఈ ఫలితాన్ని సాధించడం సులభం. అంతేకాకుండా, ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై ప్రాథమిక పద్ధతుల యొక్క సరైన కలయిక వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించడం కంటే చాలా వేగంగా లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది.

శారీరక శ్రమ

పోషకాహార నిపుణులు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ అలసిపోరు, కానీ బరువు కోల్పోయే వారు దానిని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కానీ అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మేము బరువు తగ్గడంలో గణితం గురించి మాట్లాడాము మరియు ఇక్కడ ఇది చాలా సులభం - ఏదైనా శారీరక శ్రమ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చకుండా కూడా, మీరు బరువు పెరగడం మానేస్తారు లేదా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

సమస్య చాలా ఉన్న వ్యక్తులకు చురుకైన శారీరక శ్రమ భారీ బరువు contraindicated. ఏ వ్యక్తి అయినా క్రీడల ముందునేను ఎప్పుడూ పని చేయలేదు, వెంటనే పాల్గొనండి సాధారణ వ్యాయామాలుకష్టం.

అందువల్ల, కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా మరియు వేగంగా సాధించకుండా ఉండటానికి మంచి ఫలితాలు, వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచాలి, అదే సమయంలో సాధారణ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి.

సరైన పోషణ

కేవలం శారీరక వ్యాయామాలతోనే బరువు తగ్గే అవకాశం తక్కువ. కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుపోటీలకు ముందు బరువు కోల్పోయే వారు సర్దుబాటు చేసిన పోషణ సహాయంతో చేస్తారు, మరియు శారీరక శ్రమను మరింత పెంచడం ద్వారా కాదు. శిక్షణ లేని వ్యక్తికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు:

ముఖ్యమైనది! ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల ఉపయోగం శీఘ్ర ప్రారంభంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, అయితే పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడం కష్టం అవుతుంది - వాటిలో ఎక్కువ భాగం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం కాదు, కానీ శరీరాన్ని నిర్మించడం మాత్రమే.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

నడిపించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఎల్లప్పుడూ ఏ పాలనను అనుసరించని మరియు ప్రభావితం చేసే వారి కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతారు చెడు అలవాట్లు. సాధారణ నిద్ర లేకపోవడం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని పూర్తిగా శిక్షణ పొందలేడు మరియు సరిగ్గా నియంత్రించలేడు.

ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు పనిలో జోక్యం చేసుకుంటాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ. మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మద్య పానీయాలుకేక్ లేదా కొవ్వు మాంసంతో పోల్చవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఆల్కహాల్ దాదాపు మెరుపు వేగంతో గ్రహించబడుతుంది.

అందువల్ల, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మొదట చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి.

ప్రధాన సమస్యలు

మొదటి చూపులో, ప్రతిదీ సులభం - మీరు మీ ఆహారం నియంత్రించడానికి అవసరం, పెరుగుదల శారీరక శ్రమమరియు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. కానీ తమ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని చేరుకోని వారు ఎందుకు చాలా మంది ఉన్నారు? చాలా మంది మొదటి వారంలో బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనను వదులుకుంటారా? దీనికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి, ఆపదలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే అవగాహన.

ప్రేరణ లేకపోవడం

మనిషి స్వతహాగా సోమరి. క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి క్రియాశీల చర్యలు, అతనికి ప్రోత్సాహం అవసరం. మరియు ప్రతి ఒక్కరికి అతని స్వంతం. మరియు ఈ ప్రోత్సాహకం మీ జీవిత విలువల స్థాయికి ఎగువన లేకుంటే, అది మిమ్మల్ని వీరోచిత చర్యలకు ప్రేరేపించదు. అందువల్ల, మీరు స్లిమ్‌నెస్ కోసం పోరాడటానికి ముందు, మీకు ఎందుకు మరియు ఎంత అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ కారణాలను లేదా ప్రోత్సాహకాలను కాగితంపై వ్రాసి, మీరు అనుకున్న లక్ష్యాన్ని వదులుకోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ దాన్ని మళ్లీ చదవవచ్చు. కానీ ప్రేరేపించే కారకాలు మీకు ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. "నేను లావుగా ఉన్నాను మరియు నేను బరువు తగ్గాలని నా స్నేహితులు చెప్పారు" లేదా "నేను గత సంవత్సరం జీన్స్‌కి సరిపోలేను" అనే సూత్రీకరణలు పని చేయవు. కానీ అధిక బరువు మీ కెరీర్‌లో జోక్యం చేసుకుంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కినప్పుడు లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసినప్పుడు, వెనక్కి తగ్గడానికి ఎక్కడా లేదు. ఇవి ఇప్పటికే తీవ్రమైన ప్రేరేపకులు.

ఏర్పాటు చేసిన అలవాట్లు

చాలా సందర్భాలలో, ఏర్పాటు చేసిన అలవాట్లు మన జీవితాలను సులభతరం చేస్తాయి. కానీ బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు మీ స్వంత మూస పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేయాలి మరియు ప్రతిదీ కొత్తగా రూపొందించాలి. ఈ ప్రక్రియ అసహ్యకరమైనది మరియు ఎల్లప్పుడూ అంతర్గత ప్రతిఘటనను కలిగిస్తుంది. మరియు మీరు మొదటి కొన్ని రోజులు పూర్తి ఉత్సాహంతో ఉండగలిగితే, ఒక సంక్షోభం వస్తుంది మరియు మీరు వదులుకుంటారు. ప్రతిదీ ఉన్నట్లుగా మారాలని శరీరం పట్టుదలతో డిమాండ్ చేస్తుంది.

ఈ ప్రతిఘటనను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది సరైన ప్రేరణమరియు మూడు వారాల్లోనే కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడతాయని అర్థం చేసుకోవడం.

గోడపై క్యాలెండర్‌ను వేలాడదీయండి మరియు శిలువలతో రోజులను గుర్తించండి. ప్రయాణించిన మార్గం యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం కొనసాగించడానికి అద్భుతమైన ప్రోత్సాహకంగా పనిచేస్తుంది. అక్కడ మీరు కూడా రికార్డ్ చేయవచ్చు ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి.

మద్దతు లేకపోవడం

ప్రియమైనవారి మద్దతు చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి పోరాటం ప్రారంభించారని వారికి చెప్పడానికి బయపడకండి. మొత్తం కుటుంబాలు ఒకేసారి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి మారినప్పుడు మరియు సాధించిన అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి అద్భుతమైన ఫలితాలు. కానీ మీ కుటుంబ సభ్యులు మీతో సలాడ్‌లను తినకూడదనుకున్నా, వారు కనీసం రుచికరమైన జంక్ ఫుడ్ తినమని మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టడం మానేస్తారు మరియు మీకు తక్కువ టెంప్టేషన్‌లు ఉంటాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ కుటుంబంలో అవగాహనను కనుగొనే అదృష్టం కలిగి ఉండరు. కానీ ఇది నిరాశకు కారణం కాదు. మీరు మీ స్నేహితులతో బరువు తగ్గవచ్చు, ప్రత్యేక సమూహాలులేదా ఫోరమ్‌లలో భావసారూప్యత గల వ్యక్తుల కోసం చూడండి.కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒకే లక్ష్యం వైపు వెళుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి, కానీ వివిధ మార్గాల్లో.

బరువు తగ్గడానికి ఇతరుల సలహాలను బుద్ధిహీనంగా పాటించవద్దు. ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది. మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి మరియు మీ విజయాల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోండి, కానీ అదే సమయంలో ఆలోచనాత్మకంగా విశ్లేషించండి మరియు మీకు ఏది సరైనది మరియు ఏది కాదు అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.

శీఘ్ర ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టండి

మరియు మళ్ళీ ఇది చాలా మందిని తగ్గించే పదం "ఫాస్ట్". శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం అవసరమని అర్థం చేసుకోండి కొత్త మోడ్మరియు కొత్త వ్యవస్థపోషణ. అంతేకాకుండా, మీరు ఎంత తీవ్రమైన మార్పులు చేస్తే, శరీరం మరింత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.

అందువలన, ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు చాలా అస్థిర ఫలితాలను ఇస్తాయి. శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు అనూహ్యమైనవి, కానీ చాలా తరచుగా ఇది ఆర్థిక మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది.

బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరికి "పీఠభూమి ప్రభావం" అని పిలవబడేది తెలుసు, బరువు తగ్గడం విజయవంతంగా ప్రారంభించిన 4 వ వారంలో, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం మానేస్తాడు మరియు ప్రమాణాలు కూడా కొద్దిగా వెనక్కి వెళ్ళవచ్చు. ఈ సమయంలో, చాలా మంది నిరాశ చెందుతారు మరియు ప్రయత్నాన్ని విరమించుకుంటారు. మరియు మీరు ఉద్దేశించిన మార్గంలో కదలడం కొనసాగించాలి. ఈ మైలురాయిని దాటిన తర్వాత, శరీరం మీ ఉద్దేశం యొక్క దృఢత్వాన్ని ఒప్పిస్తుంది మరియు పేరుకుపోయిన కిలోగ్రాముల కొవ్వును ఇవ్వడం కొనసాగిస్తుంది.

ఫర్వాలేదనిపిస్తోంది

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది తమ ఆరోగ్యం బాగా క్షీణించిందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఒకే ఒక కారణం ఉంది - మీరు తప్పుగా బరువు కోల్పోతున్నారు! మరియు మేము ఈ జీవన విధానాన్ని కొనసాగించలేము. చాలా ఆకలిగా అనిపించడం, వికారం, తల తిరగడం, కడుపు నొప్పి, పనిలో సమస్యలు జీర్ణ వ్యవస్థఒకే ఒక్క విషయం అర్థం - శరీరం ముఖ్యమైన లేకపోవడంతో బాధపడుతోంది పోషకాలులేదా డీహైడ్రేషన్.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు శ్రేయస్సులో క్షీణతకు కారణం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అవి అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీ జుట్టు విరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మీ గోర్లు ఊడిపోతాయి, మీ జుట్టు బూడిద రంగులోకి మారుతుంది లేదా వదులుగా చర్మం- పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లి, మీరు ఎంచుకున్న బరువు తగ్గించే మార్గాన్ని విశ్లేషించి, సర్దుబాటు చేయమని అడగండి. ఇది సాధారణ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ అనే వాదనలన్నీ అపోహ మాత్రమే!

ఒక సమస్యను ఎదుర్కొన్నారు అధిక బరువుచాలామంది వ్యక్తులు నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, వారి స్వంత అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: వివిధ ఆహారాలు, వ్యాయామం, ప్రత్యేక మందులు, వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, శ్వాస).

మీ కోసం అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన పారవేయడం రకాన్ని ఎంచుకోవడం అదనపు కిలోలు, ఇది త్వరగా బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే ముఖ్యం అని మర్చిపోవద్దు, కానీ కూడా బరువు నిర్వహించడానికి.

మీ శరీరానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

అధిక బరువు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం. హానిని నివారించడానికి సొంత ఆరోగ్యం, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.

తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేని వ్యక్తులు ఇంట్లో బరువు తగ్గవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నందున, నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత కిలోల బరువు తగ్గడం మంచిది.

ముఖ్యమైనది!మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతే శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి "అత్యవసర" అన్లోడ్ తర్వాత కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిసులభంగా తిరిగి రావచ్చు.

అందువల్ల, శరీరానికి అటువంటి “షేక్-అప్‌లను” క్రమం తప్పకుండా ఏర్పాటు చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు ప్రత్యేక కేసులు. విటమిన్ల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వివిధ ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కొరతను అనుభవిస్తుంది.

ఒకవేళ అదనపు పౌండ్‌లు వేగంగా తగ్గిపోతాయి:

• ఎక్కువ శక్తి వినియోగించబడుతుంది మరియు ఆహారం తగ్గింది;
• పాక్షిక భోజనం - రోజుకు కనీసం 4 సార్లు;
• అర్థరాత్రి అల్పాహారం లేదు.

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు స్థిరంగా బరువు తగ్గాలి, కాబట్టి మీరు స్పష్టమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తే అది సరైనది, తద్వారా ప్రతిదీ ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ముఖ్యమైన అంశం

స్పష్టమైన ప్రేరణ లేకుండా, ఏదైనా ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం కష్టం. మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి: మీ ఆరోగ్యం కోసం, మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా రాబోయే సెలవుల్లో ప్రతి ఒక్కరినీ "వావ్" చేయడానికి - అనేక ఎంపికలు ఉండవచ్చు.

IN పరిపక్వ వయస్సు, పదుల కిలోగ్రాములు కూడా కోల్పోయినప్పటికీ, వారు యవ్వనంగా మారరు మరియు, 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో కావలసిన 50 కిలోలకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు హాస్యాస్పదంగా చూడవచ్చు.

అందువల్ల, మీ శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మీరు మీ అందం యొక్క ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉండాలనుకుంటే, మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గండి - మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి: స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వదిలివేయండి.

1. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సమయంలో, సాసేజ్‌కి బదులుగా, కేకులు, పందికొవ్వు, కూరగాయల నూనె, నట్స్ మరియు అదనపు కొవ్వు ఉన్న ఇతర ఆహారాలు ఉదయం తీసుకోవచ్చు చేప నూనె. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో స్వీట్లు నిషేధించబడటం యాదృచ్చికం కాదు. అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులు స్లిమ్‌నెస్‌ని జోడించవు. కాబట్టి రుచికరమైన సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లునడుము మరియు తుంటి మీద కొవ్వు నిల్వల రూపంలో కనిపిస్తాయి.
3. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది. అంతేకాక, ఈ ఉత్పత్తి మనం ఒక డిష్ ఉప్పు చేసినప్పుడు మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి మయోన్నైస్, వివిధ marinades, ఆవాలు, డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్లలో సరిపోతుంది.
4. అనేక హానికరమైన సంకలనాలు, జోక్యం చేసుకోవడం క్రియాశీల బరువు నష్టం, క్యాన్డ్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చిప్స్, పాస్తా వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపిస్తాయి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మెనులోని ఉత్పత్తులు సహజంగా ఉండాలి. కాబట్టి ఉడికించిన మాంసం తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన 3.5 గంటలు ఉంటుంది మరియు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కట్లెట్స్ మరియు సాసేజ్‌ల తర్వాత మీరు 2 గంటల తర్వాత మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు.
5. అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మరచిపోండి. ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం, ఉదాహరణకు, సగటు మధ్యాహ్న భోజనానికి కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇంకో విషయం ప్రతికూల నాణ్యతఅటువంటి పానీయాలు - అవి యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ను ప్రభావితం చేస్తాయి, జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

సైడ్ డిష్‌ల కోసం, కూరగాయలను మాత్రమే ఎంచుకోండి. వాటిని పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి లేదా ఉడికించి తినవచ్చు.

మీ ఆహారంలో తీపిని మినహాయించి ఏదైనా సహజ రసాలను జోడించండి. ఉదాహరణకు, సిట్రస్, ఆపిల్, టమోటా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీరు తినే విధానంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి

1. రోజుకు 4-6 సార్లు తినండి చిన్న భాగాలలో. గురించి మర్చిపోవద్దు మద్యపాన పాలన. రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల నీరు శరీరం నుండి కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ ఆహారాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలులేదా వడ్డించే పరిమాణాన్ని మీ అరచేతితో పరస్పరం అనుసంధానించండి. చేపలలో కొంత భాగం మీ అరచేతి, గంజి - ఒక పిడికిలి పరిమాణంలో సుమారుగా సరిపోతుంది. తాజా కూరగాయలు, పండు - రెండు పిడికిలి.;
3. మెనుని సృష్టించడానికి ఫుడ్ క్యాలరీ టేబుల్‌ని ఉపయోగించండి (మీరు దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌కి అప్లికేషన్‌గా). సరిగ్గా కేలరీలను పంపిణీ చేయడం మరియు ఈ మెనుకి అంటుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా 1-2 వారాలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.
4. చివరి భోజనం కోసం ఉత్తమ సమయం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు, ఎందుకంటే తిన్న ప్రతిదీ గ్రహించబడదు, కానీ కొన్ని కిలో కేలరీలు కూడా వినియోగించబడతాయి.
5. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి ఉపవాస దినాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది మోనోకంపొనెంట్‌గా ఉండనివ్వండి. మీరు వద్ద ఆగిపోవచ్చు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి, ఉదాహరణకు: తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పండు. నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఇతర ద్రవాలతో భర్తీ చేయబడదు.

మీరు వీడియో నుండి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎనిమిది నియమాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ లేదు బాహ్య ఫలితంబరువు తగ్గడం అంత స్పష్టంగా ఉండదు. ఎలాంటి క్రీడలైనా ఆడటం వలన మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా చేసి, మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇంట్లో పూర్తిగా శిక్షణ పొందవచ్చు.

అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి చురుకైన సన్నాహకతతో తరగతులు ప్రారంభం కావాలి. తెలిసిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి: స్థలంలో పరుగెత్తడం, హోప్‌ను తిప్పడం, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం లేదా తాడును దూకడం.

దిగువన ఉన్న సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వాటన్నింటినీ చేయవచ్చు లేదా సమస్య ప్రాంతం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి అనేక నిర్దిష్టమైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం

ముఖ వ్యాయామాలు

కు బొద్దు బుగ్గలుకోల్పోయిన కిలోగ్రాముల గురించి మీకు గుర్తు చేయలేదు, అనుసరించండి క్రింది వ్యాయామాలు 10 సార్లు:

• అచ్చులను ఉచ్చరించండి లేదా పాడండి, నోటి కండరాలను గట్టిగా టెన్షన్ చేయండి;
• మీ పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి మడవండి మరియు వాటిని ముందుకు సాగండి;
• మీ బుగ్గలను ఎక్కువగా ఉబ్బండి.

బొడ్డు కోసం

1. మీ కటిని క్రిందికి మరియు పైకి లేపండి, ఎత్తైన వస్తువు (సోఫా, బెంచ్) మీ వెనుక మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ వెనుక పడి వ్యాయామాలు: "సైకిల్", "సిజర్స్".
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పరిష్కరించండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ మొండెం పెంచండి.

ముఖ్యమైనది! తిన్న గంట తర్వాత తరగతులు ప్రారంభం కావాలి. మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, కనీసం మరో గంట పాటు తినవద్దు.

అదనపు మార్గాల ఉపయోగం: మందుల గురించి క్లుప్తంగా

బరువు తగ్గడానికి చాలా మందులు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చాకోలేట్ స్లిమ్ - అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది, మొటిమలు మరియు నల్ల మచ్చలను తొలగిస్తుంది, సెల్యులైట్తో పోరాడుతుంది;
• ఫిటోస్ప్రే అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేక స్ప్రే. ఆకలి అనుభూతిని అడ్డుకుంటుంది. శరీరంలోని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• లిక్విడ్ చెస్ట్నట్- ఔషధం 100% సహజ మూలికా పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. సమర్థవంతంగా మండుతుంది కొవ్వు చేరడం. మరొక రకమైన మందు - “లిక్విడ్ చెస్ట్‌నట్ నైట్ - స్ట్రెంగ్థన్డ్ ఫార్ములా” - పడుకునే ముందు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి జానపద నివారణలు ముఖ్యమైన సహాయకులు

జానపద నివారణలు ప్రక్రియలో మంచి అదనంగా ఉంటాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టం.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటకాలు

లోపల

భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, 1 టీస్పూన్తో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆహారం నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఇది వివిధ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

బాహ్యంగా

వెనిగర్ మూటలు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి - ఇది మంచి నివారణసెల్యులైట్ మరియు సాగిన గుర్తులు.

నీరు మరియు వెనిగర్ 1: 1 కలపండి, ఈ మిశ్రమంతో ఒక గుడ్డను తడిపి, గట్టిగా చుట్టండి సమస్య ప్రాంతాలు. అదనంగా, పైన మీరే చుట్టుకోండి. ప్రక్రియ సమయం 30-40 నిమిషాలు.

క్యాబేజీ రసం ఆధారంగా వంటకాలు

మరొక అందమైనది పాత వంటకంఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. క్యాబేజీ జ్యూస్ శరీరంలోని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

భోజనం ముందు మరియు రాత్రి, 4 సార్లు ఒక రోజు రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి.

పానీయం ఇతర రసాలతో కలపవచ్చు: ఆపిల్ లేదా క్యారెట్, మరియు వేడి. క్యాబేజీ రసం త్రాగండి లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్రెండు వారాలలోపు.

బరువు తగ్గడానికి వివిధ మూలికల కషాయాలు

ముఖ్యమైనది!అధిక-నాణ్యత మూలికల నుండి మాత్రమే కషాయాలను సిద్ధం చేయండి. రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయబడిన మూలికలు వినియోగానికి పనికిరావు.

ఆకలిని తగ్గించడానికి, కింది ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయండి: 20 గ్రాముల కోల్ట్స్‌ఫుట్ మరియు 100 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీ ఆకులను వేడినీటితో పోసి 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోండి.

స్నానం

ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విధానంబరువు నష్టం కోసం. బాత్‌హౌస్ సందర్శన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, దీని కారణంగా అదనపు పౌండ్లు వేగంగా అదృశ్యమవుతాయి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం చెక్‌లిస్ట్

1. మరింత కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ.
2. నీళ్లు తాగండి.
3. స్వీట్లు మర్చిపో.
4. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి.
5. కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు.
6. విటమిన్లు తీసుకోండి.
7. మసాజ్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు విరుద్ధంగా షవర్, వార్మింగ్ మూటగట్టి.
8. మేము ఉడికించాలి, లోలోపల మధనపడు, ఆవిరి, కానీ ఆహారాన్ని వేయించవద్దు.
9. కంపైల్ చేసిన మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి.

ఉపయోగకరమైన సమాచారం: మీరు ఏమి మర్చిపోకూడదు

1. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో రెండు కిలోల బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఉదాహరణకు ఒక వారంలో, శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు ఎక్కువ నడవండి.
2. ఉపసంహరించుకోవడానికి అదనపు నీరుశరీరం నుండి, మీరు ప్రత్యేక "టీలు" త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గడం లేదా శుభ్రపరచడం కోసం ఉద్దేశించబడింది, అదనపు ద్రవంతో పాటు, వారు, దురదృష్టవశాత్తు, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తారు.
   ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వాటిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడదు.
3. అవి భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన మొక్కల భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు చాలా కాలం పాటు ఇటువంటి మూలికా నివారణలను ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు.
4. ఫార్మసీ నుండి "టీ" కి బదులుగా, మీరు సాధారణ గ్రీన్ టీని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి నీటిని వేగంగా "వదిలేయడానికి" కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు పానీయానికి జోడించిన నిమ్మకాయ లేదా అల్లం అదనపు ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలతో సుసంపన్నం చేస్తుంది.
5. మీకు స్వీట్లు చాలా కావాలంటే మీరు వాటిని భరించలేరు మరియు మీరు మిఠాయి మరియు ఎండిన పండ్ల మధ్య ఎంచుకోవాలి, రెండవ ఎంపికను ఎంచుకోండి. బరువు తగ్గేవారికి తేనె, మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు మార్ష్‌మాల్లోలను "లైఫ్‌సేవర్స్" అని పిలుస్తారు.
   ఈ ఉత్పత్తులు స్వీట్లను భర్తీ చేయగలవు.
6. "కొవ్వు బర్నర్లను" అదనపు సహాయకులుగా ఉపయోగించడం, అటువంటి సప్లిమెంట్ల ప్రభావం క్రియాశీల క్రీడలతో మాత్రమే సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: ఈ పదార్థాలు మంచి సహాయకులుబరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మంచం మీద పడుకోని వారికి మాత్రమే.

స్పష్టమైన ప్రేరణ, రోజువారీ ఆహారంలో మార్పులు మరియు క్రియాశీల కార్యకలాపాలువ్యాయామం మీరు అధిక బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది.

అన్ని "ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు" కొద్దిసేపు ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవని గుర్తుంచుకోండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు ఆధునిక పోషణ- ఇది ముందస్తు అవసరాలుసాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి.

ఐదు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఈ వీడియోలో బరువు తగ్గడం కోసం.

ప్రతి ఒక్కరూ సెలవులో పరిపూర్ణంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు వీలైనంత కష్టపడి దాని కోసం సిద్ధం చేస్తారు. సముద్రానికి వెళ్లడానికి ముందు రోజు, వారు తమ అబ్స్‌ను పెంచడం, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు స్క్వాట్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇవన్నీ, వాస్తవానికి, ఒక జోక్ (అయినప్పటికీ, ఎవరికి తెలుసు). కానీ వేసవిలో మీరు నిజంగా త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా, శీతాకాలంలో కంటే దీన్ని చేయడం సులభం.

ఈ చిట్కాలు మీకు త్వరగా 20-30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని మేము వాగ్దానం చేయము. కానీ మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే ఆదర్శ బరువుమీరు చేయాల్సిందల్లా 5 కిలోలు తగ్గుతుంది, అప్పుడు ప్రతిదీ నిజమే.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

వేసవిలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని తగ్గించే సమస్య ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది. కొంతమంది డైట్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు, మరికొందరు జిమ్‌కి పరిగెత్తారు. కానీ బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. క్యాలరీ లోటు లేకుండా చేయడానికి మార్గం లేదు, కాబట్టి మీరు సంక్లిష్ట పద్ధతిలో పని చేయాలి. మీరు సెలవులో అందంగా కనిపించాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

ఆహారం

అన్ని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు: కేలరీల లోటు లేకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరు. మీరు కూర్చోవాలని దీని అర్థం కాదు కఠినమైన ఆహారాలు. భవిష్యత్తులో ఏవైనా పరిమితులు వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీస్తాయి మరియు ఇంకా ఎక్కువ స్పీడ్ డయల్మాస్. అందుకే ఉత్తమ సిఫార్సు- మీ రోజువారీ రేషన్ 500 కిలో కేలరీలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి, నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంతో తినండి. అతిగా తినవద్దు - ఇది ప్రధాన తప్పుచాలా మంది వ్యక్తులు. కూడా పెద్ద భాగంకూరగాయలు హానికరం కావచ్చు. లేదు, మీరు దాని నుండి మెరుగుపడరు, కానీ అది మీ కడుపుని సాగదీస్తుంది, ఆపై మీ శరీరం డిమాండ్ చేస్తుంది మరింత ఆహారం. ఒక సాధారణ భాగం మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది - ఇది ఏదైనా తయారుచేసిన ఆహారంలో 200 గ్రా.

మీ ఆహారం నుండి పిండి మరియు స్వీట్లను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమి మరియు ఎలా తింటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు - ఇది మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన విషయం. సరైన నిష్పత్తి- 1: 1: 4. సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు మీ ఆహారాన్ని లెక్కించండి, తద్వారా మీకు ప్రతిదీ సరిపోతుంది. పెద్దవారికి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 1 కిలోల బరువుకు 1.5 గ్రా, కొవ్వు - 88 నుండి 112 గ్రా, వృద్ధాప్యంలో - 70 గ్రా / రోజు. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం యొక్క ప్రమాణం శారీరక శ్రమను బట్టి రోజుకు 300-400 గ్రా.

కూడా చదవండి

రోజువారీ దినచర్య

మీరు అలవాటులో ప్రత్యేకమైన రోజువారీ దినచర్యను (లేవడం, అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం, నిద్ర) ప్రవేశపెడితే, మీరు అధిక బరువును పొందలేరని నిరూపించబడింది. శరీరం వాచ్యంగా గడియారంలా పని చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి కేవలం 21 రోజులలో కొన్ని చర్యలకు అలవాటు పడతాడు. కాబట్టి ఈ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఒకే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూడా అదే సమయంలో శిక్షణ మరియు బెడ్ వెళ్ళడానికి అవసరం. మూడు వారాల తర్వాత, వాపు తగ్గుతుందని, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మరియు మీ శక్తి పొంగిపొర్లుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

వ్యాయామం

ఈ రోజుల్లో ప్రజలు జిమ్‌ని సందర్శించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టం, అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడాన్ని నియమం చేయండి. ఇది ప్రతిరోజూ ఉదయం జాగింగ్ లేదా వారానికి 3-4 సార్లు ఒక గంట వ్యాయామం కావచ్చు. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తేనే మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

మీకు నచ్చిన క్రీడను కనుగొనండి, తద్వారా మీరు ప్రాక్టీస్ చేయమని బలవంతం చేయనవసరం లేదు, కానీ శిక్షణకు వెళ్లడం ఆనందంగా ఉంటుంది. మీరు క్రీడలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, దహనం యొక్క ఫలితం అదనపు కొవ్వుమరియు బరువు తగ్గడం వేగంగా వస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించలేరు, అంటే ఈ హానికరమైన హార్మోన్ కార్టిసాల్ శరీరాన్ని "మంచి సమయాల్లో" శక్తి నిల్వలను నిలుపుకోవటానికి బలవంతం చేయదు.

మరియు అవును, ఈ విధంగా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీరు కోరుకున్నది సాధించినప్పుడు కూడా మీరు శిక్షణను వదులుకోకూడదు - ఇది మీ అభిరుచిగా మారుతుంది మరియు మీరు మీ ఫిగర్‌ను కొనసాగించగలుగుతారు పరిపూర్ణ పరిస్థితికష్టం లేకుండా.

01-10-2015

93 268

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు పీర్-రివ్యూ చేయబడింది. లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

అదనపు పౌండ్లు చాలా మంది మహిళలకు ఒక సమస్య. కొందరు తమను తాము ఉన్నట్లు అంగీకరిస్తారు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏమీ చేయరు, మరికొందరు దీని గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు మరియు బరువు తగ్గడానికి కొత్త మార్గాల కోసం నిరంతరం వెతుకుతున్నారు.
మీరు 5 కిలోల (± 1-2 కిలోలు) బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఏ పద్ధతుల కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు, వాటిని చాలా తక్కువ పొందండి. ప్రత్యేక ఆహారంలేదా ఫార్మసీలలో ఏదైనా మాత్రలు. మీరు మొదట అనుకున్నదానికంటే 5 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సులభం. కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది - మీ ప్రారంభ బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, మీ విజయానికి మార్గం ఎక్కువ అవుతుంది.

5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు అనేక బరువు తగ్గించే ఎంపికలను పరిగణించాలని మేము సూచిస్తున్నాము:

• ఆరోగ్యకరమైన, అంటే, క్రమంగా;
• వేగంగా, ఇది మీరు కేవలం కొన్ని రోజుల్లో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

సహజంగానే, మొదటి ఎంపిక ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి హాని కలిగించకుండా క్రమంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు సాధించిన ఫలితాలను కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా సంవత్సరాలు. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి 2-3 నెలలు పడుతుంది.

మొదటి పద్ధతి కంటే రెండవ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం త్వరిత నష్టం అదనపు పౌండ్లుకేవలం 4-7 రోజుల్లో. ప్రతికూలత - కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరం నుండి స్తబ్దత మరియు మలాన్ని తొలగించడం వల్ల బరువు తగ్గడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. అదనపు ద్రవ. అత్యవసరంగా 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, వేడుక లేదా ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు.

కానీ మీరు ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు కట్టుబడి ఉండరని గుర్తుంచుకోండి, లేకుంటే అది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

తో మరొక సమస్య వేగవంతమైన క్షీణతబరువు తరచుగా చర్మంపై సాగిన గుర్తుల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, చర్మవ్యాధి నిపుణులు మరియు సౌందర్య పరిశ్రమ నిపుణులు ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మోడలింగ్ క్రీమ్. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు దాని కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. లేబుల్‌లో పారాబెన్‌లు, మినరల్ ఆయిల్స్ లేదా జంతువుల కొవ్వులు వంటి భాగాలు ఉంటే, మీరు కొనుగోలు చేయడానికి నిరాకరించాలి. పైన పేర్కొన్న పదార్థాలు సాధారణంగా చర్మం మరియు ఆరోగ్యం రెండింటికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి.

నిపుణులు సహజంగా మాత్రమే ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు సౌందర్య సాధనాలు. వారి ఉత్పత్తిలో ముల్సాన్ కాస్మెటిక్ కంపెనీ అగ్రగామి. మాడ్యులేటింగ్ క్రీమ్‌తో సహా దాని అన్ని ఉత్పత్తులు ప్రయోగశాల పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాయి మరియు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితమైనవి, ఇది నాణ్యత ధృవపత్రాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మీకు సరైన మోడలింగ్ క్రీమ్ మరియు ఇతర సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోవడానికి mulsan.ru వెబ్‌సైట్‌ని సందర్శించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది పెరిగిన శారీరక శ్రమను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు 5 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీ ప్రాథమిక దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని మార్చకుండా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించలేరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ముందుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అది ఏమిటి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వాటి కొవ్వు పదార్ధం (ముఖ్యంగా, జంతువుల మూలం) తక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి ప్రధాన మూలం.
అదే కార్బోహైడ్రేట్లకు వర్తిస్తుంది, కానీ అందరికీ. ఉన్నాయి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మాంసం, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తాయి మరియు బన్స్, స్వీట్లు, కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్‌లలో ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రెండోది శత్రువు సంఖ్య 1.

మరియు అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నం మరియు వృధా ప్రారంభమవుతుంది వాస్తవం కారణంగా, కొవ్వు కణాలలో ఉన్న శక్తి ప్రభావితం కాదు. అదే సమయంలో, చాలా ఎక్కువ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, అతను "అదనపు" ను నిలిపివేయడం ప్రారంభిస్తాడు, దీని ఫలితంగా రెండు అదనపు పౌండ్లు ఉండవచ్చు.

అందువల్ల, జంతువుల కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా అదృశ్యం కావాలి! కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది అసాధ్యం అయితే (ఉదాహరణకు, మీరు చాక్లెట్ లేదా బన్స్ లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేరు), అప్పుడు వారి వినియోగం 3-4 సార్లు తగ్గించబడాలి. అంటే, మీరు ఇంతకు ముందు ఒక కప్పు టీతో మొత్తం బార్ చాక్లెట్ తిన్నట్లయితే, ఇప్పుడు మీరు దానిలో ¼ మాత్రమే తినవచ్చు. నన్ను నమ్మండి, ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అధిక బరువుఇది కూడా చాలా!

మీరు వేయించిన మరియు కొవ్వు ప్రతిదీ కూడా వదులుకోవాలి. వేయించిన బంగాళదుంపలు, వేయించిన కట్లెట్స్, వారు నుండి కూడా ఆహార మాంసం, మీ టేబుల్‌పై ఉండకూడదు. మీరు నిజంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఉడికించిన లేదా ఓవెన్‌లో ఉన్న ఆహారాన్ని, అలాగే నీటిలో ఉడకబెట్టిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి.

మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులపై నిషేధాన్ని విధించాలి:

• పంది మాంసం;
• బాతు, గూస్;
• పాస్తా;
• బంగాళదుంప;
• చక్కెర;
• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల కొవ్వు రకాలు;
• తెలుపు రొట్టె మరియు రొట్టెలు;
• కేకులు, రొట్టెలు మరియు ఇతర స్వీట్లు;
• మద్యం;
• కాఫీ.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా క్రమంగా బరువు తగ్గడంపెద్దది కాదు, అందువల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను తగ్గించడం మీకు భరించలేనిది కాదు. మీరు ఉడికించాలి వివిధ రకాల వంటకాలునుండి:

• చికెన్, టర్కీ (చర్మం లేకుండా మాత్రమే);
• గొడ్డు మాంసం, కుందేలు;
• బుక్వీట్;
• బియ్యం;
• బార్లీ;
• పప్పు;
• బఠానీలు;
• తెల్ల క్యాబేజీ;
• క్యారెట్లు;
• లూకా;
• దుంపలు;
• తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీం;
• కాదు పెద్ద పరిమాణం ఆలివ్ నూనె(సలాడ్లకు జోడించవచ్చు) మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వంటలలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఉండవు. మరియు మీరు గంటకు తింటే (భోజనాల మధ్య విరామాలు గరిష్టంగా 4 గంటలు ఉండాలి), మరియు వ్యాయామం కూడా చేయండి శారీరక వ్యాయామం, ఇది లక్ష్యంగా ఉంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు, మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా 2-3 నెలల్లో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు.

5 కిలోల వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం

మీరు అత్యవసరంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది త్వరిత ఆహారం, లేదా ఏదైనా వాటిని కూడా పిలుస్తారు. అవి 3-5 రోజులు ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. దీని ఫలితంగా, శరీరం పూర్తిగా శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు నడుము అనేక సెంటీమీటర్ల చిన్నదిగా మారుతుంది.

అటువంటి బరువు తగ్గే సమయంలో చురుకైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శరీరం శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు అనవసరమైన కార్యాచరణదారి తీస్తుంది అలసట(సాధ్యమైన మైకము, వికారం, వాంతులు మొదలైనవి).

మోనో-డైట్‌లను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కాబట్టి వాటిని మీ మీద ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించి, అతని నుండి ఆమోదం పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ ఆహారం చాలా త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మీకు 3 రోజులు మాత్రమే అవసరం! మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటిన్నర లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను త్రాగాలి మరియు మరేమీ తినకూడదు. ఆహారం వైవిధ్యమైనది కాదు; ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఆహారాన్ని తట్టుకోలేరు.

కాబట్టి, మేము మీకు మరొక ఎంపికను అందిస్తున్నాము కేఫీర్ ఆహారం. ఇది చాలా సున్నితమైనది, అందువల్ల మీరు దానిని 5 రోజులు అంటుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ రోజువారీ ఆహారం 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 1.5 కిలోల తాజాగా ఉండాలి.

ఈ ఆహారం శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ కాలంలో మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేయము. తాజా దోసకాయలుమీరు దానిని ఆకుపచ్చ ఆపిల్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఈ ప్రభావాన్ని సాధించలేరు (మైనస్ 5-6 కిలోలు).

బుక్వీట్ ఆహారం

5 కిలోల బరువును త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఇంకా ఆసక్తి ఉందా? అప్పుడు మేము దాని గురించి మీకు చెప్తాము. ఇది కేఫీర్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దానిని నిర్వహించడం కూడా కష్టం.
4 రోజులు మీరు బుక్వీట్ తినవలసి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా సిద్ధం చేయవచ్చు:

• రెండు గ్లాసుల నీటితో ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు పోయాలి మరియు ఉప్పు లేదా వెన్న జోడించకుండా మృదువైనంత వరకు ఉడికించాలి;
• రెండు గ్లాసుల కేఫీర్‌తో ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాన్ని పోసి రాత్రిపూట ఉబ్బడానికి వదిలివేయండి.

బుక్వీట్ గంజిని సిద్ధం చేయడానికి రెండవ ఎంపికను ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ప్రేగులను వేగంగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు నచ్చకపోతే, మొదటి పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఫ్యాషన్.

బుక్వీట్ 5-6 మోతాదులలో తీసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, పూర్తయిన గంజిని సమాన భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి 3-3.5 గంటలకు ఒక భాగాన్ని తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే మరియు అరటిపండ్లను ఇష్టపడే వారికి పర్ఫెక్ట్. అవి తీపి మరియు త్వరగా ఆకలిని తీరుస్తాయి. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి అరటి ఆహారం. వాటిలో మొదటిది చాలా ఎక్కువ - మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ పండిన అరటిపండ్లను తినకూడదు. మీరు వేరే ఏమీ తినలేరు. మీరు నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు లేదా.

అరటిపండు ఆహారం యొక్క రెండవ సంస్కరణ రోజుకు మూడు అరటిపండ్లను తినడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మూడు గ్లాసుల కేఫీర్ లేదా పాలు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. గ్రీన్ టీకూడా అనుమతించబడింది, కానీ రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీరు 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం అలాంటి ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ సమయంలో మీరు సాధించినట్లయితే ఆశించిన ఫలితంవిజయవంతం కాదు, ఆహారం పొడిగించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ జోడించడం, ఉదాహరణకు, ఉడకబెట్టడం చికెన్ ఫిల్లెట్లేదా చేప. మీరు రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఈ ఉత్పత్తులను తినలేరు.

ఉప్పు లేని ఆహారం

ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు నిక్షేపాలు వాస్తవానికి కాలిపోతాయి మరియు శుభ్రపరచడం మాత్రమే కాదు. నూనె, ఉప్పు లేదా వెన్న జోడించకుండా అన్ని ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే అన్నం వండుకుంటే ఉప్పగా ఉండకూడదు. మాంసం, సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

అయితే, మీరు ఏదైనా వేయించలేరు లేదా కాల్చలేరు. ప్రతిదీ ఉడకబెట్టాలి లేదా ఆవిరి చేయాలి. మీరు 1-2 వారాలు ఈ ఆహారంలో ఉండగలరు. ఫలితం మైనస్ 5-9 కిలోలు, ఇది ఆహారం యొక్క ప్రారంభ బరువు మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అత్యవసరంగా 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

1. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు జరగాలి;
2. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి;
3. ఆహారం కోసం తాజా ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి;
4. అన్ని ఆహారాన్ని నూనెలు లేదా కొవ్వు జోడించకుండా వండాలి;
5. శారీరక శ్రమ క్రమం తప్పకుండా జరగాలి (మీరు మోనో-డైట్‌ను అనుసరిస్తే, ఈ నియమం మినహాయించబడుతుంది).

ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అదనపు పౌండ్లను సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీపై మరియు మీ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం!

త్వరగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో వీడియో

తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ పద్ధతులు చాలా వరకు మీకు కోపం మరియు అసంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. మీకు ఉక్కు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, ఆకలి మిమ్మల్ని బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ప్రారంభంలోనే మీ ప్రణాళికలన్నింటినీ వదులుకునేలా చేస్తుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ ఆర్టికల్లో మేము మీకు చెప్తాము. అనేక కారణాల వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని దయచేసి గమనించండి:

• తినడం ప్రారంభించడం మానసికంగా చాలా కష్టం తక్కువ కేలరీలు;
• పెద్ద మొత్తంలో అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టం చిన్న నిబంధనలు, దీనికి ఇంకా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం;
• తరచుగా, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభ స్థానానికి సమానంగా వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

మా మూడు-దశల ప్రణాళిక క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఆకలిని తగ్గించండి.
• కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువు తగ్గేలా చేయండి.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి.

మొదటి దశ - మీ చక్కెర మరియు స్టార్చ్ తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించండి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా చక్కెరలు, స్టార్చ్ మరియు పూర్తిగా తొలగించడం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుడైట్ ప్లాన్ నుండి.

ఇవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని చురుకుగా ప్రేరేపించే రెండు రకాల ఆహారాలు. మీకు ఇంతకు ముందు దాని గురించి తెలియకపోతే, మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఇన్సులిన్ ప్రధాన హార్మోన్ అని తెలుసుకోండి.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బాగా పడిపోతే, కొవ్వు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. కొవ్వు కణజాలం, కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల ఇంకా ఏమి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? మూత్రపిండాలు శరీరంలోని అదనపు నీరు మరియు సోడియంను వదిలించుకోవటం ప్రారంభిస్తాయి. మరియు ఇది శరీరంలోని అదనపు ద్రవం కారణంగా వాపు మరియు అధిక బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్రింద ఇవ్వబడిన, గ్రాఫ్ నుండి తీసుకోబడింది శాస్త్రీయ పరిశోధన, మహిళలకు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలను పోల్చడానికి అధిక బరువుశరీరాలు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే మహిళల సమూహం వారు నిండుగా ఉండే వరకు తింటారు, అయితే కొవ్వు-నిరోధిత ఆహారంలో ఉన్నవారు అనుభవించారు కేలరీల లోటు మరియు ఆకలి.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతాయి మరియు ఆకలి యొక్క వికలాంగ అనుభూతిని అనుభవించకుండా మీరు స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తారు.

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడం వలన మీ శరీరం "ఆటోపైలట్" స్థితికి మారుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని వదిలించుకోవడానికి దాని అన్ని కార్యకలాపాలను స్వయంచాలకంగా నిర్దేశిస్తుంది.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కోరికలను అణిచివేస్తాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి.

పోషకాహారంతో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

రెండవ దశ - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు చాలా కూరగాయలు

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల నుండి) ఉండాలి. మీరు దీని చుట్టూ మీ భోజన ప్రణాళికను రూపొందించగలిగితే సాధారణ సూత్రం, అప్పుడు వినియోగించిన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం స్వయంచాలకంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది - ఇది రోజుకు 20-50 గ్రాములు.

ప్రోటీన్ మూలాలు:

• మాంసం - గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె, దూడ మాంసం, కుందేలు, బేకన్ మొదలైనవి.
• చేపలు మరియు ఏదైనా మత్స్య - సాల్మన్, ట్రౌట్, స్కాలోప్స్, రొయ్యలు, స్క్విడ్, పీతలు, ఎండ్రకాయలు మొదలైనవి.
• గుడ్లు - ఇంట్లో తయారుచేసిన గుడ్లు అనువైనవి, ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయలేము.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు అవసరం.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారం గురించి స్థిరమైన ఆలోచనలను 60% అణిచివేసే అద్భుతమైన పనిని కూడా చేస్తాయి. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వలన మీరు రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తకుండా ఆపుతారు మరియు మీరు రోజుకు 440 తక్కువ కేలరీలను స్వయంచాలకంగా తినే స్థాయికి మిమ్మల్ని నింపుతారు. మరియు ఇది ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వల్ల మాత్రమే...

అంటే, ఎప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాముబరువు తగ్గడం గురించి, ప్రోటీన్ పోషకాలలో రాజు. చుక్క.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు:

• ఆకుపచ్చ ఆకులు - పాలకూర, బచ్చలికూర, చార్డ్, ఆవాలు, షికోరి
• మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - పార్స్లీ, కొత్తిమీర, తులసి, రోజ్మేరీ, థైమ్ మొదలైనవి.
• చైనీస్ క్యాబేజీ
• సెలెరీ
• ముల్లంగి
• సముద్ర కూరగాయలు
• పుట్టగొడుగులు
• క్యాబేజీ (తాజా లేదా ఊరగాయ)
• అవకాడో
• ఆస్పరాగస్
• దోసకాయలు (తాజా లేదా సాల్టెడ్, ముఖ్యంగా - చక్కెర జోడించబడలేదు)
• మెంతులు
• కాలీఫ్లవర్
• గ్రీన్ బీన్స్
• బ్రోకలీ
• ఎరుపు మిరియాలు
• జలపెనో పెప్పర్ (టాబాస్కో హాట్ సాస్ యొక్క పదార్ధం)
• గుమ్మడికాయ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• టమోటాలు
• వంకాయ
• క్యారెట్
• లీక్
• నీటి చెస్ట్నట్
• గుమ్మడికాయ
• స్వీడన్
• ఆర్టిచోక్స్
• సెలెరీ రూట్

మీరు మీ ప్లేట్‌లో మీకు కావలసినన్ని కూరగాయలతో లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీరు అతిగా వెళ్లడం గురించి చింతించకుండా పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలను తినవచ్చు. రోజువారీ విలువకార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం (రోజుకు 20-50 గ్రాములు).

మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం శరీరం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటుందని సూచిస్తుంది. మానవ శరీరం. ఆహారం ధాన్యాల వినియోగాన్ని సూచించదు - దీనికి శారీరక అవసరం లేదు.

కొవ్వు మూలాలు:

• కొబ్బరి నూనె
• వెన్న
• ఆలివ్ నూనె

రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తినండి. భోజన సమయంలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ షెడ్యూల్‌కు మరొక భోజనాన్ని జోడించండి.

కొవ్వు తినడానికి బయపడకండి. మీరు అదే సమయంలో తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు విఫలమవుతారు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఈ విధంగా మీరు మీ అన్ని ప్రణాళికలను త్వరగా వదిలివేస్తారు మరియు మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరు.

వంట చేయడానికి అనువైన కొవ్వు కొబ్బరి నూనె. ఇందులో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు మన కడుపుకు మరింత సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి మరియు మన జీవక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తాయి.

ఈ సహజ కొవ్వుల గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు; సంతృప్త కొవ్వులు గుండె యొక్క ఆరోగ్యం మరియు దాని స్థిరమైన పనితీరుపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపవని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు (మా కూరగాయల జాబితా నుండి) ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు రోజుకు 20-50 గ్రాముల వరకు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని స్థిరీకరిస్తారు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

దశ మూడు (తప్పనిసరి కాదు, కానీ సిఫార్సు) - శారీరక శ్రమ వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు

ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఇది గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

వారానికి 3-4 సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం సరైన ఎంపిక. మొదట, మీ కండరాలను వేడెక్కించండి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై సాగదీయండి.

మీరు జిమ్‌కి కొత్త అయితే, స్థానిక శిక్షకుడిని సంప్రదించండి, అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

రోయింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా ఉంచవచ్చు. మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో జీవక్రియ ప్రధాన భాగస్వామి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలపై పరిశోధన జిమ్‌లో వ్యాయామంతో వాటిని కలపడం కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది.

బరువులు ఎత్తడం మీ విషయం కాకపోతే, కనీసం తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి: ఉదయం జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, సైక్లింగ్.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మంచిది. ఇది పని చేయకపోతే, కొంచెం కార్డియో చేయండి.

ప్రణాళికలో ఐచ్ఛిక భాగం - వారంవారీ కార్బోహైడ్రేట్ రీప్లెనిష్‌మెంట్ డే

వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు. చాలా మంది దీని కోసం శనివారం ఎంచుకుంటారు.

వాస్తవానికి, చెల్లించడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం మరింత శ్రద్ధవోట్మీల్, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు వివిధ రకాల పండ్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు.

అయితే ఇది వారానికి ఒక్కసారే జరగాలి. లేకపోతే, మీ మొత్తం ఆహారం అర్ధవంతం కాదు.

మీరు హానికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటే, ఈ "రోజు సెలవు" రోజున దీన్ని చేయడం మంచిది.

దయచేసి గమనించండి జంక్ ఫుడ్, వాస్తవానికి, తప్పనిసరి కాదు. తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే ఇది మీ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధిమరియు లెప్టిన్.

పగటిపూట మీరు కొంచెం బరువు పెరుగుతారు, కానీ రాబోయే రెండు రోజుల్లో మీరు ఈ భారాన్ని సులభంగా వదిలించుకుంటారు మరియు ఎటువంటి తేడాను అనుభవించలేరు.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: మీరు హానికరమైనది తినాలనుకుంటే, దాని కోసం ఒక రోజు కేటాయించండి - ఇది మొత్తం ఆహార ప్రణాళికను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.

కేలరీలు మరియు వడ్డించే పరిమాణం గురించి ఏమిటి?

అయితే, కేలరీలను లెక్కించడానికి ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది:

నేను దిగువ కాలిక్యులేటర్ బటన్‌ల అనువాదాన్ని జోడించాను:

మీ పారామితులను నమోదు చేసి, "కాలిక్యులేట్" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి. వాస్తవానికి, గ్లోబల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఇటువంటి కాలిక్యులేటర్‌లు చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఒక జంటను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

మీది ప్రధాన లక్ష్యం- కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయి రోజుకు 20 - 50 గ్రాముల పరిధిలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినడం ద్వారా జీవితానికి అవసరమైన మిగిలిన కేలరీలను పొందుతారు.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడం (రోజుకు 20 - 50 గ్రాములు).

సాధారణంగా, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి:

1. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
2. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు తినండి.
3. వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి (ఇది ఐచ్ఛికం, కానీ సిఫార్సు చేయబడింది).

అయితే, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుబరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి.

ఇవి పాత భార్యల కథలు కాదు, చాలా కాలం క్రితం సైన్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడిన వాస్తవాలు.

నీరు త్రాగండి:అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి తాగునీరుభోజనానికి అరగంట ముందు మీరు గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలను గ్రహించి 44% కోల్పోతారు ఎక్కువ బరువు. లోపల నీరు పెద్ద పరిమాణంలోజీవక్రియను కూడా పెంచవచ్చు, కానీ గణనీయంగా కాదు.

కాఫీ లేదా టీ తాగండి:మీకు కాఫీ మరియు టీ అంటే పిచ్చి ఉంటే, మీకు నచ్చినంత త్రాగండి - ఇది మీ జీవక్రియను మరింత వేగవంతం చేస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినండి: అల్పాహారం తృణధాన్యాలను గుడ్లతో భర్తీ చేసే వ్యక్తులు తదుపరి 36 గంటల వరకు ఆకలితో ఉండరు మరియు 65% ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి: చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు ప్రజలు ఆటోమేటిక్‌గా తక్కువ తింటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది వింతగా ఉంది, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

చిన్నపిల్లలా నిద్రపోండి:పేలవమైన నిద్ర చాలా ఒకటి బలమైన కారకాలుప్రమాదం అధిక బరువుమరియు ఊబకాయం - సాధారణ, ధ్వని నిద్ర యొక్క శ్రద్ధ వహించండి.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: మూడు నియమాలు మీ సర్వస్వం, కానీ కొన్ని అదనపు చిట్కాలుఎప్పుడూ జోక్యం చేసుకోదు.

కొవ్వు మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు ప్రొఫెషనల్ అవుతారు!

మీరు మొదటి వారంలో 7 కిలోగ్రాముల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది.

మీరు డైటింగ్‌కి కొత్త అయితే, విషయాలు త్వరగా జరుగుతాయి. మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలి, మొదటి వారంలో అది వేగంగా వస్తుంది.

మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీరు చాలా వింతగా భావిస్తారు. మీ శరీరం మీ జీవితాంతం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది, ఇప్పుడు అది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

అటువంటి ఆహారంతో బలహీనతలను "కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు. ఇది కొద్ది రోజుల్లో పోతుంది. అటువంటి బలహీనతను వదిలించుకోవడానికి ఉప్పులో తక్కువ మొత్తంలో సోడియం సహాయపడుతుంది.

ఈ డైట్‌తో చాలా మంది చాలా మంచి, పాజిటివ్ మరియు ఎనర్జిటిక్ గా ఫీల్ అవుతారు. ఈ సమయంలో మీరు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ప్రొఫెషనల్ అవుతారు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మాత్రమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

• రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది
• శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది
• రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం: బరువు తగ్గడం త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఎంత త్వరగా మీరు ఎంత లావుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక లక్షణాలు. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం.

మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల మొత్తం శరీరం యొక్క హార్మోన్ల మూడ్‌లో మార్పుకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, మీ మెదడు మరియు శరీరం అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటాయి.

ఇది ఆకలి మరియు ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది - మరియు ఇవి బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు.

తక్షణ ఫలితాలను ఇష్టపడే వారికి శుభవార్త - త్వరిత నష్టం అదనపు ద్రవఅటువంటి ఆహారంతో ఇది ప్రతి ఉదయం మీ బరువును తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఈ భోజన పథకాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు నిండుగా ఉండే వరకు తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు. స్వర్గానికి స్వాగతం!