ఈ అంశం చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఆందోళన కలిగిస్తుంది. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజల సంఖ్య పెరుగుతున్న ధోరణిని గమనించవచ్చు వివిధ వయసులమరియు లింగం, ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, అనియంత్రిత బరువు పెరుగుట అనేది సౌందర్య లోపంతో మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం వ్యాధులతో కూడి ఉంటుంది. ఊబకాయం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ధమనుల హైపోటెన్షన్, కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు మరియు క్యాన్సర్ కూడా.

ఉపవాసం ద్వారా అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఊబకాయం యొక్క మూలాలుగా పనిచేసే కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ వారి ఫలితం అదనపు పౌండ్లు. బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. శోధన సమయంలో తగిన పద్ధతితమ కోసం, చాలా మంది ప్రజలు ప్రశ్న అడుగుతారు: "ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా?"

ఉపవాసం అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతులుశరీర బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో. కానీ ఈ పద్ధతికి సరైన విధానం మరియు సూచనల అమలు అవసరం. ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా తిరస్కరించడం మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుతున్నది కాదు.ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది

ఉపవాసం యొక్క ఈ దశ కేలరీల తగ్గింపుతో భాగాలలో క్రమంగా తగ్గింపు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఆహారం, కొవ్వు పదార్ధాలకు బదులుగా, కూరగాయలు, పండ్లు, పెద్ద సంఖ్యలో ఆహార మాంసం, నూనె మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు లేకుండా నీటి ఆధారిత గంజి. అదే సమయంలో, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి, ఎందుకంటే స్థూలకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు నెమ్మదిగా పూర్తి అవుతారు మరియు ఎక్కువసేపు నమలడం వల్ల సంతృప్తి స్థాయి తగ్గుతుంది.

పెద్ద సంఖ్యలో చూయింగ్ కదలికలు మంచి పేగు చలనశీలతకు దోహదం చేస్తాయని కూడా కనుగొనబడింది.

మీరు కొంచెం ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవాలి. ఆహారం 15-20 నిమిషాలలో కడుపులోకి చేరుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు నిండుగా తిన్న తర్వాత, అతిగా తినడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.

ఉపవాసం ద్వారా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నపై సిఫార్సులు ఇచ్చే నిపుణులు ప్రక్రియలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు పొడి పద్ధతిని ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది మొదటి రెండు రోజులు నీటిని నివారించడం, ఆపై పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం. ఈ దశ కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది కఠినమైన ఆహారంఅంతర్గత పోషణ ప్రక్రియ మరియు దాని ద్రవం యొక్క శరీరం యొక్క స్రావం ప్రారంభమవుతుంది.

ఉపవాసం యొక్క తక్షణ ప్రక్రియ

శరీరం యొక్క సహజ ఎండబెట్టడంలో ఈ కాలం ప్రధానమైనది మరియు ప్రశ్నలో నిర్ణయాత్మక క్షణం అవుతుంది: ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా. ఇది మాత్రమే అవసరం గొప్ప ప్రయత్నంమరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క వ్యక్తీకరణలు, కానీ కూడా అదనపు సంఘటనలుఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క దహనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఉపవాసం ఇప్పటికే దీనికి దోహదం చేస్తుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మొదటి దశ. తరువాతి ప్రేగులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, రక్త నాళాలు మరియు కీళ్లను శుభ్రపరచడం. మీరు సాధారణ ఎనిమాతో ప్రారంభించాలి.

ఇంట్లో టాక్సిన్స్ నుండి మీ అవయవాలను శుభ్రపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఉపవాసానికి సమాంతరంగా తదుపరి కార్యాచరణ వ్యాయామం. శారీరక శ్రమ కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి వయస్సు మరియు అతని శ్రేయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అందువల్ల, శిక్షకుడితో శారీరక విద్య తరగతులను నిర్వహించడం మంచిది.

ఉపవాసం అనేది ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం కాదు, కానీ ఆహారం లేకుండా రోజులను మార్చడం మరియు "సరైన" ఆహారాన్ని తినడం. అనుభవం లేకుండా, మీరు ఒక రోజు ఉపవాసంతో ప్రారంభించాలి, ఆపై క్రమంగా వ్యవధిని రెండు వారాలకు పెంచాలి.

వ్యాయామంతో ఉపవాసం కలపడం ద్వారా ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత మీరు ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడే చర్యలు తీసుకోవడం.

ఉపవాస దశ ముగిసిన తర్వాత, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే “వెర్రిపోయడం” మరియు మునుపటిలా తినడం ప్రారంభించడం. శరీరాన్ని సరిగ్గా తినడానికి మరియు చిన్న భాగాలతో సంతృప్తి చెందడానికి నేర్పించాలి. లేకపోతే, ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు.

పద్ధతి యొక్క సమర్థత

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనేది వయస్సు, సాధారణ పరిస్థితి మరియు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వన్-డే విధానాలు 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు, ఐదు రోజుల ప్రక్రియలు - కాలానికి 10 కిలోల వరకు, మరియు 10-14 రోజులు (అనుభవం ఉన్నవారికి) - 12 కిలోల వరకు ఉపవాసం.

అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే ఎవరైనా తమ జీవనశైలిని మార్చుకోకుండా, అన్ని ఆకాంక్షలు ఫలించవని గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు మీరు సరిగ్గా వివరించిన పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలి. ఉపవాసానికి తప్పు విధానం అంతర్గత అవయవాల పనితీరుకు హాని కలిగిస్తుంది.

కథనం https://krov.expert సైట్ నుండి పదార్థాలను ఉపయోగించి సృష్టించబడింది

మీరు ఖచ్చితంగా ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఏదైనా ఆహారం కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్న స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు నిష్క్రమించడానికి నియమాలను అనుసరిస్తే, ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను మాత్రమే కాకుండా, వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, క్షయం ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను కూడా కోల్పోతాడు. కొవ్వు, ద్రవం మరియు పాక్షికంగా కండరాల కారణంగా శరీర బరువు తగ్గుతుంది.

ఆహారం నుండి కూడా దూరంగా ఉండటం విరుద్ధం స్వల్పకాలికకాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి, మధుమేహం లేదా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతినడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.

సరైన ఉపవాసం క్షీణించదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణ పరిస్థితిమెరుగుపడుతుంది, శరీరం శుభ్రపడుతుంది.

ఉపవాసం ద్వారా మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు?

ఉపవాస సమయంలో ఫలానా వ్యక్తి ఎంత బరువు కోల్పోతాడో చెప్పడం కష్టం. ఇది అన్ని ప్రారంభ బరువు, ఆరోగ్య స్థితి, ఆహార తిరస్కరణ వ్యవధి మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి రెండు రోజులలో సగటున 1-2 కిలోల శరీర బరువు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు, అప్పుడు బరువు తగ్గడం రేటు రోజుకు 300 గ్రాములకు తగ్గుతుంది.

పొడి ఉపవాసం రోజుకు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధానంగా ద్రవ నష్టం కారణంగా. 3-4 రోజులలో, ఆమ్ల సంక్షోభం ఏర్పడుతుంది.

ఫలితాలు వృధా కాకూడదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు సరిగ్గా ఉపవాసంలో ప్రవేశించి నిష్క్రమించాలి. లేకపోతే, వ్యతిరేక ప్రభావం సంభవించవచ్చు - ప్రతిదీ తిరిగి వస్తాయి, మరియు ఒక సంకలితం.

నియమానుసారంగా ఉపవాసం ఉండాలన్నారు.

ఉపవాసంలోకి ప్రవేశించడం అనేది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సిద్ధం చేయడం, మూత్రపిండాలను అన్‌లోడ్ చేయడం మరియు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, భేదిమందులు ఉపయోగించబడతాయి (బహుశా సహజ మూలం, ఉదాహరణకు, దుంపలు లేదా కేఫీర్), ఎనిమా.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మరియు మంచి ఆరోగ్యంఉపవాసం సమయంలో, ఆహారం ప్రారంభించటానికి కొన్ని రోజుల ముందు పాడి మరియు మొక్కల ఆహారాలకు పరివర్తనను నిర్ధారిస్తుంది. చిక్కుళ్ళు మరియు మాంసం, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మెను నుండి మినహాయించాలి. కూరగాయల సలాడ్లు, ముడి క్యారెట్లుమరియు ఇతర కఠినమైన ఆహారాలు ప్రేగు గోడలను శుభ్రపరుస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఉపవాసం విరమించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కు పరివర్తన సూత్రం సాధారణ ఆహారంసరళమైనది: తక్కువ మొత్తం నుండి సాధారణ భాగం వరకు, తేలికపాటి ఆహారాల నుండి జీర్ణం చేయడం కష్టం.

ద్రవ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారంతో ప్రారంభించండి చిన్న భాగాలలో. క్రమంగా మీరు సలాడ్లు, స్వచ్ఛమైన కూరగాయలు, తర్వాత గంజిని పరిచయం చేయాలి. IN చివరి ప్రయత్నంమాంసం ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది (3-10 రోజుల తర్వాత).

బరువు తగ్గడానికి కష్టతరమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం పొడి ఉపవాసం. ఈ పద్ధతిలో ద్రవాలు మరియు ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం జరుగుతుంది. ఖచ్చితంగా పొడి ఉపవాసం నీటితో చర్మ సంబంధాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే మీరు ఈ విధంగా బరువు తగ్గవచ్చు. చికిత్స యొక్క కోర్సు 3 రోజులకు మించి పొడిగించబడదు.

ఊబకాయాన్ని తొలగించడానికి మరొక మార్గం నీటి ఉపవాసం. ద్రవపదార్థాలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది. కిడ్నీ, లివర్ వ్యాధులు రాకుంటే ఇలా ఉపవాసం ఉంటారు. ఈ పద్ధతి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఇతర ఆహారాల తర్వాత ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి తక్కువ తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్గం క్యాస్కేడ్ ఉపవాసం. ఈ పద్ధతి ఉపవాసం మరియు కలయికను కలిగి ఉంటుంది తేలికపాటి ఆహారం, ఆహార తిరస్కరణ యొక్క పెరుగుతున్న వ్యవధితో.

బ్రాగ్ ఉపవాసం రోజంతా స్వేదనజలం మాత్రమే తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉపవాస రోజులు వారానికి ఒకసారి, త్రైమాసికానికి 1 వారం, మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి 21 రోజుల ఉపవాసం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిగిలిన సమయంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాలు మాత్రమే తినాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు.

నెలకు ఒకసారి ఒకరోజు ఉపవాసం శరీరానికి అంత ప్రమాదకరం కాదు. ఆహారం నుండి సంయమనం యొక్క వ్యవధి 1 - 1.5 రోజులు.

శానిటోరియంలు మరియు ఆసుపత్రులలో వారు సూచిస్తారు చికిత్సా ఉపవాసం. ఆసుపత్రి పరిస్థితులలో, తినడానికి తిరస్కరణ సంక్లిష్టంగా కలుపుతారు వైద్య విధానాలు, నడుస్తుంది తాజా గాలి, శారీరక వ్యాయామం, ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం.

సరికాని ఉపవాసం వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారితీస్తుంది, అధిక బరువుతగ్గకపోవడమే కాదు, పెరుగుతుంది కూడా. మరింత బరువు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది. కొన్నిసార్లు జీవక్రియ చాలా చెదిరిపోతుంది, నానాటికీ పెరుగుతున్న ఊబకాయాన్ని తొలగించడం కష్టమవుతుంది.

ఉపవాస సమీక్షల ద్వారా బరువు తగ్గండి

స్టెఫానీ

దురదృష్టవశాత్తు, ఉపవాసం నాకు ఒక్క ఔన్స్ కూడా కోల్పోలేదు. నేను 3 రోజులు ఉపవాసం ఉన్నాను మరియు నిరంతరం చెడుగా భావించాను. ఏదీ ఎందుకు పని చేయలేదని ఇప్పుడే అర్థమైంది. నేను నా శరీరాన్ని ఏ విధంగానూ సిద్ధం చేసుకోలేదు మరియు ఉపవాసం తర్వాత నేను కూడా వెంటనే బన్స్ మరియు వేయించిన బంగాళదుంపలు తినడం ప్రారంభించాను. నేను నిజంగా తినాలనుకున్నాను. నా బలహీనమైన సంకల్ప శక్తి ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నన్ను అనుమతించదు;

అన్నా

నేను చాలా కాలంగా ఆహారాన్ని వదులుకోలేదు, కానీ గత 2 సంవత్సరాలుగా నేను ప్రతి నెలా 1 రోజు 2-3 సార్లు ఉపవాసం ఉన్నాను. నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను, నా బరువు సాధారణంగా ఉంది. అనేక అదనపు పౌండ్లు ట్రేస్ లేకుండా అదృశ్యమయ్యాయి. కేవలం 1 రోజు దాదాపు ఎవరికైనా తీవ్రమైన హాని కలిగించదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపడుతుంది.

ఉపవాసం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, కొన్నింటిని నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుమరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. అసౌకర్యం లేకుండా సరిగ్గా ఉపవాసం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి, కడుపులో గర్జన మరియు బలం కోల్పోవడం!

శరీర బరువును సాధారణీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కూడా ఉపవాసం చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఆహారం యొక్క సరైన తిరస్కరణ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దారితీస్తుంది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, పునరుజ్జీవనం, సాధారణ ఆరోగ్యం. ఏదైనా ఆహారం కంటే ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాదు, దాని రూపానికి గల కారణాలను తొలగిస్తుంది. అదే సమయంలో, చాలా ఎక్కువ ఫలితాలు సాధించబడతాయి, ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం చేయడం అనేది సహజమైన జీవ ప్రక్రియ పూర్తి ప్రక్షాళనశరీరం, రక్షిత-అనుకూల ప్రతిచర్యలు సమీకరించబడతాయి మరియు బలం యొక్క ఉప్పెన కనిపిస్తుంది. దట్టమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరమరియు కొవ్వు కవరింగ్ అంతర్గత అవయవాలుపేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్, వ్యర్థ ఉత్పత్తులు, క్షయం ఉత్పత్తులు, కలిగి ఉంటాయి ప్రతికూల ప్రభావంఅన్ని విధులకు, ఆరోగ్యం గణనీయంగా దిగజారుతుంది మరియు శక్తిని తీసివేయండి. ఫలితంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం, పెరిగిన అలసట, దీర్ఘకాలిక అలసట, శారీరక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్వభావం యొక్క వివిధ వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడం సంభవించినప్పుడు, శరీరం అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది, దాని సామర్థ్యాలను సమీకరించుకుంటుంది మరియు దాని రూపానికి దారితీసిన చాలా సమస్యలను స్వతంత్రంగా తొలగిస్తుంది. అధిక బరువుశరీరాలు.

తినడానికి నిరాకరించడం సాధారణంగా ఒత్తిడిగా భావించినప్పటికీ, ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో ప్రతిచర్య చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అదనంగా స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు, బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి దాని లోపాలను కలిగి ఉంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

తినే ఆహారంలో లేకపోవడం లేదా గణనీయమైన తగ్గింపు సాధారణంగా తీవ్రమైన అసౌకర్యం మరియు అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది. ఇది శరీరానికి ఒక రకమైన రక్షణగా ఉంటుంది; మరియు ఈ సందర్భంలో, మేము అటువంటి సంఘటన యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడగలము.

ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

శరీరంలో, ఇన్కమింగ్ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవలసిన అవసరం నుండి విముక్తి పొంది, సానుకూల మార్పులు సంభవించడం ప్రారంభమవుతుంది:

• గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు - అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలపై భారం తగ్గుతుంది;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన, ఉబ్బరం, అపానవాయువు అదృశ్యమవుతుంది;
• చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, మోటిమలు, వర్ణద్రవ్యం మరియు స్పైడర్ సిరలు తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడతాయి;
• అన్ని కణజాలాలు, అవయవాలు, వ్యవస్థలు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు నయం చేయబడతాయి;
• భావాలు, అనుభూతులు, పరిసర ప్రపంచం యొక్క అవగాహన మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది;
• జుట్టు మరియు గోర్లు బలోపేతం అవుతాయి;
• బరువు తగ్గుతుంది, శరీరంలో తేలిక కనిపిస్తుంది.

కరువు సమయంలో, అనేక సంవత్సరాల అవక్షేపం, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ ద్వారా కలుషితమైన మానవ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు వాటి అసలు, ప్రకృతి సృష్టించిన స్థితికి తిరిగి వస్తాయి.

ఆహారం నుండి దీర్ఘకాలిక సంయమనం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నయం చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వల కారణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క మరొక పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోయినప్పుడు, ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా ఆహారం యొక్క లక్షణం అయిన చర్మం మరియు కుంగిపోయిన కండరాలు, శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఉండకపోతే కనిపించవు. అన్ని సిఫార్సులకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడే సరైన ఉపవాసం మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి, ముఖ్యంగా మేము మాట్లాడుతున్నాముఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక తిరస్కరణ గురించి. లేకపోతే, చాలా ప్రతికూల పరిణామాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.

ఉపవాసం యొక్క ప్రమాదాలు

ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలం సరికాని తిరస్కరణ సమయంలో, శరీరం ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారించే పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను అందుకోదు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, లవణాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మొదలైన వాటి లోపం. ముఖ్యమైన అంశాలుగణనీయమైన హానిని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా:

• బలహీనత, తలనొప్పి, మైకము కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఆకలితో మూర్ఛ కూడా సాధ్యమే;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, నిరోధకత తగ్గుతుంది, వైరస్లు సులభంగా తీయబడతాయి మరియు జలుబు ఎక్కువ కాలం నయం చేయదు;
• ప్రదర్శన క్షీణిస్తుంది - చర్మం పై తొక్క ప్రారంభమవుతుంది, జుట్టు పెళుసుగా మారుతుంది, గోర్లు తొక్కడం;
• సృష్టించబడుతున్నాయి ఆదర్శ పరిస్థితులుజీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధికి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

ఆకలి తరచుగా సైకోఫిజికల్ డిజార్డర్‌లకు దారితీస్తుంది, వీటిలో అత్యంత తీవ్రమైనది అనోరెక్సియా.

అనోరెక్సియాతో, కడుపు ఆహారాన్ని అంగీకరించడం ఆపివేస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతికి దోహదపడే సంకేతాలను ఇవ్వదు. ఇది పోషకాహారం యొక్క పూర్తి తిరస్కరణకు దారితీస్తుంది, తీవ్రమైన అలసట మరియు శరీరంలో కోలుకోలేని మార్పులు, తరచుగా ప్రాణాంతకమైన పరిణామాలు.

అందువల్ల, ఆకలి, బరువు తగ్గడం కోసం ఆలోచన లేకుండా మరియు అనియంత్రితంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది హానికరమైనది కాదు, ఆరోగ్యానికి మరియు జీవితానికి ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా సూచనలను మరియు సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే, బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

పరిమితుల రకం ద్వారా ఉపవాసం యొక్క రకాలు

అనేక రకాల ఉపవాసాలు ఉన్నందున, పరిమితులు మరియు వ్యవధి పరంగా, ఇంట్లో ఈ ప్రక్రియ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి, ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు ఎలా కొనసాగాలి అనే దానిపై ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేక సిఫార్సులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. సాధారణ పోషణమీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి. ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన ఉపవాసం యొక్క ప్రత్యేకించి కఠినమైన రకం పొడి ఉపవాసం.

పొడి

ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండే పొడి పద్ధతి చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది నీటికి దూరంగా ఉండటం కూడా ఉంటుంది. ఇది చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి మరియు అన్ని సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా పాటించాలి.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు

పొడి ఆకలి రెండు రకాలు - మృదువైన మరియు కఠినమైనది. వారి పద్ధతి ఖచ్చితంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ మొదటి సందర్భంలో మీరు స్నానం చేయవచ్చు, స్నానం చేయవచ్చు, మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోవచ్చు, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయవచ్చు మరియు రెండవది, నీటితో ఏదైనా పరిచయం నిషేధించబడింది. అలాగే, రెండు ఎంపికలలో ప్రక్షాళన ఎనిమాలు లేవు, ఎందుకంటే బాహ్య నీరు తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోకి విషాన్ని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది.

పొడి ఉపవాసంతో బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - శరీరం, ఆహారం మరియు నీరు లేనప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా తనను తాను పునర్నిర్మించుకోవలసి వస్తుంది, స్వతంత్రంగా దాని నిల్వల నుండి పోషకాలు మరియు ద్రవాన్ని అందించడం ప్రారంభించింది.

ఈ పద్ధతిని మొదటిసారి ఉపయోగించినట్లయితే, దానిని 24 గంటలకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రోజు ఇంటి వెలుపల గడపడం మంచిది, ప్రాధాన్యంగా ప్రకృతిలో, ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆహారాన్ని సగానికి వండడం కూడా ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కాబట్టి వంటగదిలోకి వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది.

ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా వారంలో ఒక రోజున నిర్వహించబడాలి, ఉదాహరణకు, సోమవారాలలో. మరియు పరిస్థితిని అటువంటి స్థాయికి తీసుకువచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఈ రోజు కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, అదనపు శక్తిని ఆస్వాదిస్తారు, అప్పుడు మీరు దీర్ఘకాలిక సంయమనానికి వెళ్లవచ్చు, క్రమంగా అనేక గంటలు ఒకేసారి జోడించడం.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

పొడి ఉపవాసం కోసం సన్నాహక దశ చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రక్రియకు 3 రోజుల ముందు, మీరు పూర్తిగా మారాలి మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, కాఫీ, ఉప్పు, చక్కెర, ఆల్కహాల్ వదులుకోండి. ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం:

• తాజా పండ్లు, ఎండిన పండ్లు;
• ఉడికించిన కూరగాయలు;
• ధాన్యపు గంజి;
• కాయలు, మొలకెత్తిన గింజలు.

మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు కూడా త్రాగాలి - తియ్యని రసాలు, మూలికా టీలు, స్వచ్ఛమైన నీరు.

సరైన మార్గం

పొడి ఉపవాసాన్ని ఆపడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సరైనది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• ముందుగా ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగండి ఉడికించిన నీరు- నెమ్మదిగా, విరామాలతో చిన్న sips (ఇది ఏ ఇతర నీరు లేదా ద్రవ త్రాగడానికి నిషేధించబడింది);
• వెంటనే చల్లని స్నానం లేదా వేడి లేని స్నానం చేయండి;
• రోజంతా మీరు దానిని చిన్న భాగాలలో తినడానికి అనుమతించబడతారు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, వెచ్చని చికెన్ లేదా చేప ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఉప్పు, రొట్టె, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా);
• రెండవ రోజు మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు ఆహారం గంజిలేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, ముడి ఆహారాలుమీరు తినలేరు.

ఈ కాలంలో, గది యొక్క సాధారణ నడకలు మరియు వెంటిలేషన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

పొడి ఉపవాసం ప్రారంభమైన వెంటనే, శరీరంలో సానుకూల మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి:

• విదేశీ ప్రతిదీ నాశనం;
• అనుకూల సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి;
• అన్ని ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వల యొక్క తీవ్రమైన వినియోగానికి దారితీస్తుంది;
• అదనపు పౌండ్లు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి;
• తేలిక భావన ఉంది;
• శ్వాస లోతైన మరియు ప్రశాంతత అవుతుంది;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ;
• దీర్ఘకాలిక అలసట పోతుంది;
• కడుపులో భారం మరియు అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి.

మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే, వారు చురుకుగా బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారనే వాస్తవం కారణంగా మీరు శరీర బరువును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. శరీర కొవ్వు.

పొడి ఉపవాసం నుండి వచ్చే హాని ఎక్కువసేపు ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే కనిపిస్తుంది ఈ పద్ధతిలేదా నిర్వహించడం, సిద్ధం చేయడం మరియు ముఖ్యంగా అటువంటి సంయమనం నుండి నిష్క్రమించడం కోసం నియమాలను పాటించకపోవడం. అదనంగా, దీనికి అపారమైన ఓర్పు మరియు సహనం అవసరం. కానీ ఇక్కడ ఫలితాలు అత్యధికంగా మరియు చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి డ్రై ఫాస్టింగ్ అనేది కఠినమైనది మరియు 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం సిఫార్సు చేయని ఏకైక పద్ధతి. కానీ దాని ఆధారంగా, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క మరింత సున్నితమైన మార్గం ఉంది - క్యాస్కేడ్.

క్యాస్కేడ్

క్యాస్కేడ్ అనేది ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం, ఇది మొక్కల ఆహారాన్ని తినే రోజులతో ప్రత్యామ్నాయ రోజుల ఉపవాసం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, అయితే రెండు రోజుల సంఖ్య క్రమంగా మరియు సమానంగా పెరుగుతుంది (క్యాస్కేడ్). కానీ పొడి ఉపవాసం 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండని సందర్భాల్లో మాత్రమే చేయవచ్చు. ఈ వ్యవధి దాటితే, నీటి ఉపవాసానికి మారడం అవసరం.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు

క్యాస్కేడ్ ఉపవాసంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి - పొడవైన మరియు కుదించబడినవి. రోజుల సుదీర్ఘ ప్రత్యామ్నాయంతో అదే క్రమంలో పెరుగుతున్న క్రమంలో సంభవిస్తుంది: 1 రోజు ఉపవాసం, 1 రోజు ఏపుగా, ఆపై 2 రోజులు ఆకలితో, 2 రోజులు ఏపుగా, మరియు 5 రోజుల ఉపవాసం మరియు 5 రోజులు ఏపుగా ఉండే వరకు.

కంప్రెస్డ్ వెర్షన్ వేరే పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది:

• 1 రోజు - ఆకలి, 2 రోజులు - కూరగాయల;
• 2 - ఆకలి, 3 - కూరగాయల;
• 3 - ఆకలి, 4 - కూరగాయల;
• 4 - ఆకలి, 5 - కూరగాయల;
• 5 రోజుల ఉపవాసం చివరిది.

ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు పొడిగా చేయడం మంచిది (హార్డ్ వెర్షన్ ప్రకారం - నీటితో ఖచ్చితంగా సంబంధం లేదు). ఇది పని చేస్తే, కూరగాయలు ఎండిన తర్వాత వచ్చే రెండు రోజులు గడపడం కూడా మంచిది, మరియు మీరు మీ దంతాలను కడగలేరు లేదా బ్రష్ చేయలేరు. "తినదగిన" రోజున, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. రాత్రి భోజనం 18:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు ఏదైనా మార్చకుండా షెడ్యూల్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి. అదే సమయంలో, పొడవైన క్యాస్కేడ్ ఎంపిక ప్రారంభకులకు మరింత అనుకూలంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

క్యాస్కేడ్ ఉపవాసానికి ముందు వారంలో, ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా ముడి ఆహార ఆహారానికి మారడం మంచిది. ఇది అటువంటి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, సంయమనానికి సులభమైన పరివర్తనను నిర్ధారిస్తుంది మరియు పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, "పొడి" రోజుల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

సరైన మార్గం

5 రోజుల ఆహారంతో ముగిసే సుదీర్ఘ కరువు తర్వాత మొక్క ఆహారాలు, పాటించాల్సిన అవసరం లేదు ప్రత్యేక నియమాలునిష్క్రమించు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు క్రమంగా వివిధ రకాల ఆహారాలను చేర్చండి.

వారు ప్రత్యేక పథకం ప్రకారం సంపీడన క్యాస్కేడ్ను వదిలివేస్తారు:

• ముందుగా చల్లని ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి;
• స్నానం లేదా స్నానం చేయండి;
• 2 గంటల తర్వాత, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి;
• ఒక గంట తరువాత - చికెన్ లేదా చేప రసం యొక్క ఒక భాగం.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసుపై ఈ ఆహారం తప్పనిసరిగా రెండు రోజులు అనుసరించాలి. అప్పుడు మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి మారడానికి అనుమతించబడతారు.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

క్యాస్కేడ్ ఉపవాసం ఇతర సారూప్య పద్ధతుల కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు ఒకటి సురక్షితమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడం:

• బరువు తగ్గడం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది;
• బరువు నష్టం కాలం పూర్తయిన తర్వాత కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి రావద్దు;
• "ఆహారం" యొక్క రోజుల ఉనికి ఆకలిని మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు మనస్సు మరింత సులభంగా లేమికి అనుగుణంగా ఉంటుంది;
• మలినాలను, టాక్సిన్స్ మరియు క్షయం ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళన ఉంది;
• తేలిక, ఉల్లాసం, శక్తి కనిపిస్తాయి;
• దూకుడు మరియు చిరాకు అదృశ్యం;
• మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

క్యాస్కేడ్ ఉపవాసం సమయంలో, వ్యతిరేకంగా పోరాటం అదనపు పౌండ్లురెండు దిశలలో నిర్వహించబడుతుంది: మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో ఉన్న రోజులు లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళనను అందిస్తాయి మరియు ఆకలి రోజులను ప్రోత్సహిస్తుంది ఇంటెన్సివ్ దహనకొవ్వు నిల్వలు.

శరీరం త్వరగా ఈ పాలనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు వెంటనే వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది అధిక బరువు. అదే సమయంలో, ఇతర రకాల ఉపవాసం బరువు తగ్గడం కంటే అతనికి ఒత్తిడి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

తినడానికి క్యాస్కేడింగ్ తిరస్కరణకు 5 రోజుల వరకు ఉపవాసం తప్పనిసరి కాలం అవసరం కాబట్టి, అటువంటి పాలనను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. అదే సమయంలో, మీరు సగం వరకు ఆపలేరు, ఎందుకంటే పొందిన ఫలితాలు అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు మొత్తం విధానం ఫలించదు. మీరు ఆహారం లేకుండా చాలా కాలం పాటు తట్టుకోలేకపోతే, మరింత సున్నితమైన చక్రీయ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం మంచిది.

చక్రీయ

చక్రీయ సూత్రం ప్రకారం ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండే పద్ధతి A. వోరోషిలోవ్ చేత చికిత్సా మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. దీని ఆధారం ఆహార విరామం - భోజనం మధ్య విరామం, ఇది ఒక రోజు నుండి చాలా వారాల వరకు ఉంటుంది, క్రమపద్ధతిలో లేదా క్రమానుగతంగా పునరావృతమవుతుంది.

• శరీర బరువు సాధారణీకరణ;
• ప్రక్షాళన;
• ఆరోగ్య మెరుగుదల;
• పునర్ యవ్వనము

బరువు తగ్గడానికి చక్రీయ ఉపవాసం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఆహార విరామాలు ఆహారం సమయంలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందే ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు వాటిని పాటించడం యొక్క క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత పొందిన ఫలితాల దీర్ఘకాలిక సంరక్షణను నిర్ధారిస్తుంది.

క్యాస్కేడ్ ఉపవాసం కంటే చక్రీయ ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, షెడ్యూల్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండకుండా ఆహార విరామం యొక్క వ్యవధిని స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

• విరామం సమయంలో, దాని వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, ఏమీ తినవద్దు, కానీ మీరు నీరు, తియ్యని టీ లేదా కాఫీని అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు;
• వ్యాయామాలు చేయండి, బాత్‌హౌస్, ఆవిరి, సీసానికి వెళ్లండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం;
• అన్ని పరిశుభ్రత విధానాలను నిర్వహించండి.

మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, సుదీర్ఘ విరామాల లక్షణం, టెక్నిక్ రచయిత "కప్ప" వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• మీ అరచేతులను కుర్చీపై విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, వీలైనంత వరకు మీ కడుపులో గీయండి;
• 6-8 గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
• ఆవిరైపో, మీ కడుపుని సడలించడం.

ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, వ్యాయామం 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

వోరోషిలోవ్ ప్రకారం ఆహార విరామం కోసం తయారీకి ఉపవాసానికి ముందు మధ్యాహ్నం రెండు విధానాలు అవసరం:

• రాత్రి భోజనం తర్వాత 4 గంటల తర్వాత, కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి బ్లైండ్ ప్రోబింగ్ (ట్యూబేజ్) నిర్వహిస్తారు;
• అప్పుడు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఒక భేదిమందు తీసుకోబడుతుంది.

ట్యూబేజ్ కోసం, కాలేయ ప్రాంతానికి వెచ్చని తాపన ప్యాడ్ వర్తించబడుతుంది, ఆపై ద్రావణాన్ని చిన్న సిప్స్‌లో (గ్లాసుకు 2 స్పూన్లు) త్రాగాలి. వెచ్చని నీరు) పానీయం యొక్క అసహ్యకరమైన రుచిని అధిగమించడానికి, మీరు ప్రతి సిప్ను నీటితో కడగవచ్చు. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తింటారు, మరియు కొంతకాలం తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు టాయిలెట్కు వెళ్లాలనే కోరిక కనిపించాలి. ప్రేగు కదలిక తర్వాత, ఒక భేదిమందు తీసుకోబడుతుంది. ఈ విధానాలు రాబోయే కరువు కోసం జీర్ణవ్యవస్థను పూర్తిగా సిద్ధం చేస్తాయి.

సరైన మార్గం

ప్రధాన నియమం అతిగా తినకూడదు. గుడ్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఉడికించిన చేపలు మొదటి రోజు మెనుకి బాగా సరిపోతాయి. భోజనం స్నాక్స్ లేకుండా, రోజుకు మూడు సార్లు ఉండాలి. ఆకలి అనుభూతి కనిపించినప్పుడు, "ఫ్రాగ్" వ్యాయామం చేయండి. విందు కోసం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవడం మంచిది. ఎల్. మలం సాధారణీకరించడానికి ఊక లేదా కూరగాయల ఫైబర్.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

చక్రీయ పద్దతితో వర్తింపు నిర్ధారిస్తుంది:

• తినడానికి నిరాకరించిన కాలంలో మంచి ఆరోగ్యం;
• ఆకలి లేకపోవడం మరియు సంబంధిత లక్షణాలు (తాజా శ్వాస, సాధారణ ఆపరేషన్జీర్ణ వాహిక);
• సాధారణ ప్రేగు కదలికలు;
• నియంత్రిత బరువు నష్టం;
• మీ సాధారణ ఆహారానికి త్వరగా తిరిగి వెళ్లండి.

అదే సమయంలో, కనిపించే ఫలితాలు చాలా త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా సాధించబడతాయి:

• శరీర బరువు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నయమవుతాయి;
• రోగనిరోధక రక్షణ బలోపేతం అవుతుంది;
• శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది;
• అకాల వృద్ధాప్యం నిరోధించబడుతుంది.

నెలవారీగా నిర్వహించే ఆహారం నుండి వారం రోజుల పాటు సంయమనంతో ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించవచ్చు. కావలసిన స్థాయికి బరువును సాధారణీకరించిన తర్వాత, ఆహార విరామం యొక్క వ్యవధి 3-4 రోజులకు తగ్గించబడుతుంది లేదా ప్రతి వారం సాధారణ ఉపవాస రోజులు నిర్వహించబడతాయి. తినడం నుండి ఒక రోజు విరామం కూడా మీ శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆకలిని నిర్వహించేలా చేస్తుంది.

ఒకటి లేదా రెండు రోజుల ఆహార విరామం పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం యొక్క అటువంటి స్వల్పకాలిక తిరస్కరణను కూడా తట్టుకోలేరు. ఏదైనా చిరుతిండి చేయాలనే కోరికను అడ్డుకోలేని వారికి, బాగా సరిపోతాయిఆహారం నుండి పాక్షిక సంయమనం.

పాక్షికం

ఈ రకమైన ఉపవాసం చాలా తేలికైనది మరియు మొదటిసారిగా ఉపయోగించే వారికి అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సాంకేతికతబరువు తగ్గడం.

పాక్షిక ఉపవాసం అనేది రోజువారీ ఆహారం 200-300 కిలో కేలరీలకు తగ్గించబడుతుంది, చాలా తరచుగా మెను నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించడం ద్వారా.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు

ఈ పద్ధతికి అత్యంత సముచితమైన ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, తినేటప్పుడు, కడుపులో పెద్ద పరిమాణాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు నీటి ఆధారిత తృణధాన్యాలు బాగా సరిపోతాయి. పేర్కొన్న ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా గమనించబడాలి, పెంచడం లేదా తగ్గించడం లేదు.

పాక్షిక ఆహార సంయమనం కోసం ఉత్తమ ఎంపికలు:

• రసం ఆహారం - సహజంగా తినడం తాజా రసం(కూరగాయ లేదా మాత్రమే పండు), ఉత్తమ క్యారెట్, ఆపిల్, నారింజ;
• గంజి ఆహారం - ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల గంజి తినడం, అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన బుక్వీట్, బియ్యం, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్.

మీరు ఈ ప్రతి ఆహారాన్ని 1 రోజు వరకు అనుసరించవచ్చు, కానీ చాలా వరకు ఉత్తమ ఫలితాలుప్రక్షాళన మరియు బరువు తగ్గడానికి, కింది పథకం ప్రకారం పాక్షిక ఉపవాసం ఇవ్వబడుతుంది:

• 5-10 రోజుల ఆహారం;
• సాధారణ ఆహారంలో 5-10 రోజుల రికవరీ.

ఆహారం సంఖ్య మరియు సాధారణ రోజులుఅలాగే ఉండాలి. ఇది కోర్సును పునరావృతం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది అపరిమిత పరిమాణంఒకసారి. గరిష్ట సామర్థ్యం 10 కోర్సుల తర్వాత గమనించబడింది.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

పాక్షిక ఉపవాసం కోసం తయారీలో ఎనిమాస్ లేదా సెలైన్ లాక్సిటివ్స్‌తో ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ఉంటుంది. ఎనిమా కోసం, పొటాషియం పర్మాంగనేట్ యొక్క బలహీనమైన పరిష్కారం ఉపయోగించబడుతుంది. పెద్ద ప్రేగు మాత్రమే శుభ్రపరచబడుతుంది కాబట్టి, భేదిమందు - మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ (మెగ్నీషియా) ఉపయోగించి మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మంచిది. ఇది చేయుటకు, ఆహారం ప్రారంభించే సందర్భంగా 30-80 గ్రా పొడి (బరువుపై ఆధారపడి) తీసుకోండి.

మీరు ప్రక్షాళన లేకుండా పాక్షిక పోషణకు మారవచ్చు. కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరిచిన తర్వాత కంటే సంచలనాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.

సరైన మార్గం

మీ పనికి అంతరాయం కలగకుండా మీరు క్రమంగా పాక్షిక ఆకలి నుండి బయటపడాలి జీర్ణాశయం. రికవరీ ప్రక్రియలో శరీరం దాని స్వంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడం కొనసాగించడానికి మొక్కల ఆధారిత ఆహారంతో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

దాదాపు ఏదైనా ఆహారం సమయంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. పాక్షిక ఉపవాసంతో, జీవక్రియ రేటు నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం “సేఫ్ మోడ్” కి మారడం అవసరం అని భావించదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు నిల్వలను వేగవంతమైన వేగంతో కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రతికూలతలు లేవు. కానీ జ్యూస్ డైట్ వంటి కొన్ని ఎంపికలు కడుపు సమస్యలతో బాధపడేవారికి తగినవి కాకపోవచ్చు.

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం చిన్న మొత్తంలో వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, చాలా మంది చాలా కష్టపడి తట్టుకుంటారు. రోజంతా 300 కిలో కేలరీలు సాగదీయడం చాలా కష్టం. అటువంటి సందర్భాలలో, ఒక పద్ధతి రక్షించటానికి రావచ్చు, దీనిలో రోజు రెండు కాలాలుగా విభజించబడింది, వాటిలో ఒకటి మీరు తినవచ్చు, రెండవది - కాదు. ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం అని పిలవబడేది.

ఆవర్తన

ఈ టెక్నిక్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అందించదు కఠినమైన ఆంక్షలుమరియు శరీరానికి సాధ్యమైనంత సహజంగా పరిగణించబడుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది తినే నియమావళి, ఇది రెండు కాలాలను కలిగి ఉంటుంది: తినడం మరియు ఉపవాసం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎక్కువ సమయం ఉపవాసం ఉండాలి.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు

అటువంటి ఆహారం కోసం అత్యంత సాధారణ షెడ్యూల్ 16/8, అనగా, మొదట 16 గంటల ఉపవాసం పాటించబడుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు కేలరీలు లేని పానీయాలు మాత్రమే తాగడానికి అనుమతిస్తారు మరియు మిగిలిన 8 గంటల్లో మీరు దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ ఉపయోగించడం మంచిది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. 14/10 నియమావళిని ఇదే విధంగా అనుసరిస్తారు, కానీ ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క లక్షణం అల్పాహారం యొక్క తిరస్కరణ. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు అనుకూలమైన షెడ్యూల్ను ఎంచుకుంటారు. మొదటి భోజనం మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు ఉంటుంది, మరియు మీరు సాయంత్రం 8 గంటలకు విందు చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారంలో విరామం 16 గంటలు. జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడకుండా మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినవలసి ఉంటుంది.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

సన్నాహక విధానాలు అవసరం లేదు.

సరైన మార్గం

ఇక్కడ కూడా అలాంటి మార్గం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తినే విండో సమయంలో అతిగా తినడం మరియు సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

అడపాదడపా ఆహారంలో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• నష్టం అదనపు కొవ్వుకండరాల కణజాల సంరక్షణతో;
• టాక్సిన్స్, దెబ్బతిన్న మరియు చనిపోయిన కణాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో పదిరెట్లు పెరుగుదల, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి;
• గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణ సాధారణీకరణ, ఇది ఆకలి అనుభూతికి కారణమవుతుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియలలో ఎక్కువ భాగం తినడానికి నిరాకరించిన కాలంలో:

• ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి;
• కొవ్వు నిక్షేపణను నిరోధించే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి;
• అందుబాటులో కొవ్వు నిల్వలుశక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి విభజించబడ్డాయి, ఇది దాని క్రియాశీల ఉపయోగం మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

శరీర బరువును సాధారణీకరించడంతో పాటు, ఈ ఆహారం అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• అన్ని యొక్క క్రియాశీలత జీవక్రియ ప్రక్రియలు;
• హార్మోన్ల స్థాయిల సాధారణీకరణ;
• శోథ ప్రక్రియల తొలగింపు;
• తగ్గిన రక్తపోటు;
• నీరు-ఉప్పు సంతులనం యొక్క నియంత్రణ.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క సాపేక్ష ప్రతికూలత లేకపోవడం శీఘ్ర ఫలితాలు- కిలోగ్రాములు పోతాయి, కానీ నెమ్మదిగా. మీకు తక్షణ ప్రభావం అవసరమైతే, నీటి ఉపవాసం ఉపయోగించడం మంచిది.

నీటి మీద

నీటి ఆకలి సూత్రం ఆహారం యొక్క పూర్తి తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం వ్యవధిలో, మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు, అయితే ఇది నైపుణ్యంతో చేయాలి.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు

నీటిపై 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉపవాసం ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, అయినప్పటికీ ఇటువంటి వైద్యం చేసే పద్ధతులు నీటిపై ఎక్కువ కాలం జీవించగలవు. బరువు తగ్గడానికి 24-72 గంటలు సరిపోతాయి నీటి ఆహారం, ఇది అనేక నియమాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడుతుంది:

• ఈ రోజుల్లో మీరు నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తారు (రోజుకు 2-3 లీటర్లు) మరియు విశ్రాంతి;
• క్రియాశీల శారీరక శ్రమ లేకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం అనుమతించబడుతుంది;
• క్రమానుగతంగా మీరు మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోవాలి, మీ పళ్ళు మరియు నాలుకను బ్రష్ చేయాలి;
• నీరు తప్ప మరేదైనా తాగడం నిషేధించబడింది మూలికా టీ, మందులు మరియు మిగతావన్నీ, లేకపోతే మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు;
• మీరు చిన్న sips లో ఒక గడ్డి ద్వారా నీరు త్రాగడానికి అవసరం;
• వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది (వేడి ఒకటి మూర్ఛకు కారణమవుతుంది, చాలా చల్లగా రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది);
• ప్రతి సాయంత్రం మీరు ప్రక్షాళన ఎనిమా ఇవ్వాలి.

సాధారణంగా ప్రక్రియ అసహ్యకరమైన లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు అందువల్ల ఆందోళన కలిగించకూడదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాలను అనుసరించడం, అలాగే సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం మరియు దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

నీటి ఉపవాసం కోసం తయారీ క్రింది పథకం ప్రకారం జరుగుతుంది:

• ఒక వారంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు అనుగుణంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి మారాలి మరియు మీరు రోజుకు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని కూడా పెంచాలి;
• మొదటి రోజున నీటి రోజుజీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఆహారం సగానికి తగ్గించబడుతుంది;
• సాయంత్రం, ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఒక ఎనిమా ఇవ్వబడుతుంది.

నీటిపై ఒకటి లేదా చాలా రోజులు గడపడానికి సిద్ధం చేయడంలో కష్టం ఏమీ లేదు, కానీ ఇవి కూడా సాధారణ సిఫార్సులుజాగ్రత్తగా పాటించడం అవసరం.

సరైన మార్గం

నీటి ఉపవాసం నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు సరైన రికవరీతో కలిపి మాత్రమే సాధించబడతాయి. తినడానికి తిరస్కరణ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు మరింత పోషకాహారం బరువు నిలుపుకునేలా చూడాలి. అటువంటి ఆహారం నుండి సమర్థవంతమైన నిష్క్రమణ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

• దాని వ్యవధి ఉపవాసం యొక్క వ్యవధికి అనుగుణంగా ఉండాలి;
• చక్కెర, ఉప్పు, జంతు ఉత్పత్తులు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, కొవ్వులు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నిషేధించబడింది;
• మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఉత్తమం;
• మీరు శుభ్రపరిచే ఎనిమాలను తిరస్కరించలేరు (ప్రతి ఇతర రోజు).

ఈ కాలంలో, తాజా గాలిలో నడవడం మంచిది మరియు మీరు క్రమంగా శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

నీటిపై ఉపవాసం శరీరానికి స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

• జరుగుతోంది త్వరిత నష్టంబరువు;
• ఆహార వ్యసనం అదృశ్యమవుతుంది;
• అన్ని అవయవాలు నయమవుతాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నయమవుతాయి;
• ప్రేగులు, రక్తం, శోషరస, కీళ్ళు, కణజాలాలను శుభ్రపరుస్తుంది;
• రాత్రి గురక యొక్క కారణాలు తొలగించబడతాయి;
• శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది, చర్మం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

రెగ్యులర్ వన్-డే వాటర్ ఫాస్ట్‌ల యొక్క సానుకూల ఫలితాలు పేరుకుపోతాయి, కానీ మొదటిసారి తర్వాత గుర్తించబడతాయి.

2-3 నెలల వారపు ఉపవాస రోజుల తర్వాత, మీరు సులభంగా దీర్ఘకాలానికి వెళ్లవచ్చు నీటి ఉపవాసం. వారు మరింత వ్యవస్థీకృత మరియు ప్రభావవంతమైన అడపాదడపా ఉపవాసానికి కూడా ఆధారం కావచ్చు.

ఇంటర్వెల్

ఈ సాంకేతికతను కెనడియన్ బి. పిలాన్ క్యాలరీ లోటు సూత్రం ఆధారంగా అభివృద్ధి చేశారు. ముఖ్యంగా, ఇది 6/1 లేదా 5/2 పథకం ప్రకారం ఒక వారం పాటు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం. ఈ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి, మీరు ప్రతి 7 రోజులకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు 24 గంటలు ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించాలి.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు

పద్ధతి దాని ప్రభావం, సరళత మరియు కనీస పరిమితులతో ఆకట్టుకుంటుంది. మీరు తినడానికి అనుమతించబడిన ఆ రోజుల్లో, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, ఏదైనా ఆహారం తినకూడదు, కేలరీలను లెక్కించకూడదు, రాత్రి భోజనం చేయకూడదు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొనకూడదు.

ప్రధాన సూత్రం అడపాదడపా ఉపవాసం: బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల సంఖ్యను కాదు, భోజనాల సంఖ్యను తగ్గించాలి.

ఎక్కువ కాలం ఆహారం విరిగిపోతుంది, తక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది కణాల మరమ్మత్తు, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు విందు మినహా అన్ని భోజనాలను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వారానికి 1 లేదా అంతకంటే మెరుగైనది, 2 రోజులు మీ కోసం నిర్ణయించడం. అటువంటి పోషకాహార షెడ్యూల్ శరీరం అన్నింటితో పూర్తిగా సంతృప్తమైందని నిర్ధారిస్తుంది అవసరమైన పదార్థాలు, మరియు అటువంటి తేలికపాటి ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం మరియు కోలుకోవడం, ఇది వారానికి 24 లేదా 48 గంటలు మాత్రమే పడుతుంది, ఎటువంటి ఇబ్బందులు ఉండవు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు చర్య తీసుకోవడం.

సరైన మార్గం

ఇక్కడ ప్రత్యేక మార్గం లేదు, ఎందుకంటే మొత్తం ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత సహజంగా కొనసాగుతుంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

అటువంటి సంయమనం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కనీస పరిమితులు మరియు ఆకలి యొక్క స్వల్ప వ్యవధి. ఈ సందర్భంలో, బరువు మొదట సులభంగా కోల్పోతుంది మరియు తరువాత సులభంగా నిలుపుకుంటుంది. ఈ ఫలితం బరువు కోల్పోయే ఇతర పద్ధతి ద్వారా సాధించబడదు.

అడపాదడపా (అడపాదడపా) ఉపవాసం అనేది శరీరానికి ఒక రకమైన “రీబూట్”, ఇది వైద్యం కోసం బరువు తగ్గడానికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఈ పద్ధతి మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఆంకాలజీని కూడా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విరామ పద్ధతిని ఉపయోగించి తినడానికి నిరాకరించడం వల్ల సెల్ ప్రక్షాళన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి దారితీస్తుంది.

ఇజ్రాయెల్ నుండి శాస్త్రవేత్తల బృందం నిర్వహించిన ఇంటర్వెల్ న్యూట్రిషన్ ఫలితాల క్లినికల్ టెస్టింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను చూపించింది:

• ప్రక్రియ జీవక్రియను మందగించదు, "మొండి పట్టుదలగల" అదనపు పౌండ్లను కూడా తొలగిస్తుంది;
• వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా, శక్తి లోటు సృష్టించబడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• మీ సాధారణ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు - కేవలం వారానికి 2 రోజులు అల్పాహారం మరియు భోజనం మానేయండి.

ఈ నియమావళితో, క్యాలరీ కంటెంట్ వారపు ఆహారం 3500 కిలో కేలరీలు తగ్గుతుంది, ఇది 500 గ్రా కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. నిజానికి, అడపాదడపా తినడం ఉపవాసం లేదా ఆహారం అని పిలవబడదు. ఇది శరీర బరువును సాధారణీకరించే జీవన విధానం, కండరాలు మరియు అన్ని ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రతి వివరణలో సూచించిన ఉపవాసం కోసం నియమాలు మరియు సిఫార్సులతో పాటు, ఉన్నాయి సాధారణ నియమాలుఈ ప్రక్రియ నుండి ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ.

సాధారణ నియమాలు

మీరు ఎప్పుడూ ఉపవాసం ఉండకపోతే, మీరు వారానికి ఒకసారి 24 గంటల సంయమనంతో ప్రారంభించాలి. విధానం తెలిసినప్పుడు, మీరు దాని వ్యవధిని పెంచవచ్చు. కొన్ని అంశాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం:

• ప్రక్రియలో సరైన ప్రవేశం;
• నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి;
• తెలివైన మార్గం.

మొదట, బరువు సాధారణంగా వీలైనంత త్వరగా తగ్గిపోతుంది, మరియు నష్టాలు రోజుకు 2 కిలోల వరకు ఉంటాయి.

సరైన ప్రవేశం

మీరు తయారీ లేకుండా ఉపవాసం ప్రారంభించలేరు. ప్రత్యేక సిఫార్సులు లేనట్లయితే, దానికి మారడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది తేలికపాటి ఆహారండైరీ, స్వీట్ పేస్ట్రీలు, చాలా కొవ్వు లేదా ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలతో సహా జంతు ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి మినహాయించడం ద్వారా. ఆదర్శవంతమైన మెను ఉంటుంది తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, రసాలు, తృణధాన్యాలు. మీరు రోజుకు 5 సార్లు చిన్న భాగాలను తినాలి మరియు క్రమంగా రోజుకు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని 2 లీటర్లకు పెంచాలి.

తయారీ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీరు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం ఎక్కువగా తినకూడదు, తద్వారా శరీరానికి ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేయకూడదు మరియు టాక్సిన్స్, విషపూరిత పదార్థాలు మరియు ఆహార శిధిలాల నుండి శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేయకూడదు;
• మొదటి ఉపవాసం రోజు ఉదయం, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 1.5 లీటర్ల వెచ్చని నీటితో శుభ్రపరిచే ఎనిమా చేయాలి. ఎల్. ఉప్పు;
• చాలా ముఖ్యమైనది మానసిక వైఖరి, లేకపోతే విజయం సాధించడం అసాధ్యం.

అసౌకర్యం, ఆకలి యొక్క బలమైన భావాలు, అసహ్యకరమైన లక్షణాలు - వికారం, దుర్వాసన, అలసట, చిరాకు వంటి అవకాశం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. అటువంటి వ్యక్తీకరణలు మీకు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు అన్ని రకాల ఉపవాసాల నుండి పరిమితుల పరంగా తేలికపాటి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఉండే వాటిని ఎంచుకోవాలి.

ఫాస్ట్ బ్రేక్ కోసం ఎంపికలు

పైన వివరించిన అన్ని రకాల ఉపవాసాలు, షెడ్యూల్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాల్సినవి తప్ప, వేర్వేరు వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి. పరిమితుల తీవ్రతతో పాటు, ప్రతి సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడానికి ఈ అంశం ప్రధానమైనది. అదనంగా, సరైన పోషకాహారం లేకుండా సమయం పొడవు గణనీయంగా అవసరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది సరైన మార్గంమీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి. అందువలన ఉన్నాయి ప్రత్యేక పద్ధతులుఇది ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మేము దాని వ్యవధిలో ఉపవాసం నుండి కోలుకోవడంపై ఆధారపడటం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అనేక రకాలను వేరు చేయడం అవసరం:

• ఒక-రోజు - తరచుగా ఉపవాస దినంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది పూర్తి తిరస్కరణఒక రోజు ఆహారం నుండి;
• మూడు రోజుల - తెస్తుంది మరింత ప్రయోజనంఒక రోజు కంటే బరువు తగ్గడానికి, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు;
• వారపు (ఏడు-రోజులు) - బరువు తగ్గడం కంటే శుభ్రపరచడం మరియు వైద్యం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే బరువు తగ్గడం అనేది అన్ని శరీర విధుల సాధారణీకరణ ఫలితంగా ఉంటుంది;
• దీర్ఘకాలికంగా పది రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తినడానికి నిరాకరించడం, ఇది వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.

ఉపవాసం యొక్క వ్యవధిని బట్టి, మీరు ఎంచుకుంటారు తగిన ఎంపికసాధారణ పోషణకు తిరిగి వెళ్ళు.

ఆహారం నుండి ఏదైనా సంయమనం నుండి బయటపడటానికి అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీరు క్రమంగా మీ ఆహారంలో తెలిసిన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలి;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం;
• భారీ ఆహారంతో మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు;
• భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి;
• ఉపసంహరణ వ్యవధి వ్యవధి ఆకలి కాలానికి సమానంగా ఉండాలి.

అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి రసాలను తాగడం.

రసం తో

ఆహార పరిమితులను ఎత్తివేసిన వెంటనే, తాజాగా పిండిన రసాలను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, కింది పథకం ప్రకారం ఆహారాన్ని నిర్మించాలి:

• 1-2 రోజులు - రసాలు, సగం నీటితో కరిగించబడతాయి, చిన్న భాగాలలో, కానీ తరచుగా;
• 3-4 రోజులు - కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా చిన్న పరిమాణంలో పలచని రసాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• 5-7 రోజులు - తృణధాన్యాలు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, గింజలు.

జ్యూసింగ్ సాధారణంగా ఒక వారం పడుతుంది, కానీ ఉపవాసం ఎక్కువసేపు ఉంటే, అప్పుడు 5-7 రోజుల ఆహారాన్ని పొడిగించాలి. అవసరమైన పరిమాణంరోజులు. రికవరీ కాలం ముగిసిన తర్వాత, మీరు సరైన సమతుల్య ఆహారానికి మారాలి.

ఒక రోజు ఉపవాసం నుండి

ఉపవాసం యొక్క 1 రోజులో, శరీరంలో ఎటువంటి తీవ్రమైన మార్పులు జరగవు, కానీ తర్వాత ఉపవాస దినంమీరు వెంటనే ఆహారం మీద ఎగరకూడదు లేదా భారీ ఆహారాన్ని తినకూడదు. ప్రతిదానిలో మీరు నియంత్రణ మరియు సహేతుకమైన విధానాన్ని గమనించాలి.

తర్వాత ఒక రోజు ఉపవాసం:

• ఉదయం మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి;
• 20 నిమిషాల తర్వాత, కూరగాయల సలాడ్ తినండి;
• 1 గంట తర్వాత - ఉడికించిన కూరగాయలలో ఒక చిన్న భాగం;
• ఇంకా - రోజంతా మొక్కల ఆహారాన్ని తినండి;
• విందు కోసం - మూలికా టీ త్రాగడానికి.

రెండవ రోజు ప్రత్యేక పరిమితులు లేవు, కానీ ఆహారం నుండి తయారు చేయడం మంచిది కూరగాయల వంటకాలు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, తేలికపాటి తృణధాన్యాలు. మూడవ రోజు నుండి మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు.

మూడు రోజుల నుండి

ఆహారం లేకుండా గడిపిన మూడు రోజులు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి, కాబట్టి ఈ స్థితి నుండి సరిగ్గా దానిని తీసివేయడం అవసరం. ఈ సమయంలో, జీర్ణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, ఇది క్రమంగా వేగవంతం కావాలి.

ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక రోజు ఉపవాసం తర్వాత అదే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, కానీ 3 రోజులు.

నాల్గవ రోజు నుండి, గంజి మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు ఐదవ నుండి, సాధారణ ఆహారానికి మారండి.

వారపత్రిక నుండి

నుండి వారం రోజుల ఉపవాసం 7 రోజుల్లో బయలుదేరాలి. ఈ కాలంలో, మీరు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అన్ని విధులను పునరుద్ధరించవచ్చు, పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను కూడా కొనసాగించవచ్చు, అనేక అదనపు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు.

• 1 రోజు - ఏదైనా పరిమాణంలో శుభ్రమైన నీరు, 1 లీటరు ఏదైనా రసం సగం నీటితో కరిగించబడుతుంది;
• 2వ రోజు – భోజనానికి ముందు 0.5 లీటర్ల పలచని రసం, రోజు ముగిసే వరకు – కూరగాయల పురీచిన్న భాగాలలో, 0.5 l కంటే ఎక్కువ కాదు;
• రోజు 3 - పండు లేదా కూరగాయల పురీ, ఏ సంకలితం లేకుండా నీటిలో గంజి యొక్క చిన్న భాగాలు;
• 4వ రోజు – కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన కూరగాయలు, తాజా పండ్లు;
• రోజు 5-6 - లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు మునుపటి రోజు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి;
• రోజు 7 - మీరు గుడ్లు జోడించవచ్చు;
• 8 వ రోజు నుండి, చేపలు, లీన్ మాంసం మరియు ఇతర ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుచిన్న భాగాలలో.

దీర్ఘకాలం నుండి

ఆహారం నుండి దీర్ఘకాలిక సంయమనం శరీరం యొక్క సంపూర్ణ పునర్నిర్మాణం, కాబట్టి మీరు చాలా క్రమంగా, జాగ్రత్తగా మరియు చాలా కాలం పాటు దాని నుండి బయటపడాలి. ఇక్కడ ఆహారం వారాలుగా విభజించబడింది.

మొదటి వారం

ప్రతి రోజు మీరు 1: 2 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడిన ఏదైనా తాజాగా పిండిన రసం యొక్క 1 లీటరు త్రాగాలి. వాటిని గుజ్జు లేకుండా ఉడికించాలి, చిన్న సిప్స్‌లో సగం గ్లాసు త్రాగాలి. క్యారెట్, టొమాటో, ఆరెంజ్ లేదా యాపిల్ జ్యూస్ బీట్‌రూట్ మరియు ద్రాక్ష రసం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వాటిని తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

రెండవ వారం

అదే రసాలను ఒకే పరిమాణంలో, ఇదే పథకం ప్రకారం, కానీ పలచని రూపంలో తాగుతారు.
మీరు వాటిని వడకట్టకుండా, గుజ్జుతో కూడా ఉడికించాలి.

మూడవ వారం

TO రోజువారీ ఆహారంరసంతో పాటు మీరు జోడించవచ్చు:

• బుక్వీట్ గంజి యొక్క ఒక భాగం;
• బియ్యంతో ఉడికించిన కూరగాయలు;
• పండ్లు, కూరగాయలు.

వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు వెన్న, చక్కెర లేదా ఉప్పు వేయకూడదు. మీరు కొద్దిగా ఆకలితో ఉండటానికి చిన్న భాగాలలో తినాలి. నాల్గవ వారం నుండి మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, కానీ అది ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.

మీరు ఒక్క నియమాన్ని కూడా ఉల్లంఘించకుండా ఉపవాసం యొక్క అన్ని దశలను తట్టుకోగలిగితే, మీ ప్రతిఫలం ఉంటుంది స్లిమ్ ఫిగర్, అందమైన శరీరం, ఆరోగ్యం మరియు శక్తి.

ఉపవాసం సులభమైన మార్గం కాదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఏ ఇతర పద్ధతి అంత స్పష్టమైన మరియు శాశ్వత ఫలితాలను ఇవ్వదు. మరోవైపు, ఏ ఆహారంలో ఉపయోగం, వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలపై కఠినమైన పరిమితులు లేవు.

దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

ఉపవాసం సమయంలో, దుష్ప్రభావాలు చాలా సాధారణం. చాలా తరచుగా వారు ఈ క్రింది లక్షణాలతో తమను తాము వ్యక్తం చేస్తారు:

• మొదటి రోజు - శారీరక బలహీనత, పేద నిద్ర;
• 3-4 రోజులలో - మైకము, కళ్ళు నల్లబడటం, కొంచెం వికారం, గుండెల్లో మంట, త్రేనుపు.

ఇటువంటి పరిస్థితులు చాలా సాధారణం మరియు ఆటో-ట్రైనింగ్ లేదా ధ్యానంతో సులభంగా తొలగించబడతాయి. వ్యతిరేకతలు ఉంటే మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు సంభవించవచ్చు.

కింది ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండకూడదు:

• శరీరం యొక్క అలసట;
• హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థల లోపాలు;
• మూత్రపిండ వ్యాధి, జీర్ణ వాహిక;
• మధుమేహం;
• క్షయవ్యాధి;
• ఆంకాలజీ, సిర్రోసిస్.

ఉపవాసం తరచుగా ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్స చేసే పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే అలాంటి సందర్భాలలో స్వతంత్రంగా ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది - అటువంటి కఠినమైన పద్ధతులు సూచించిన విధంగా మరియు వైద్యుల కఠినమైన పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఆశ్రయించబడతాయి.

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా కొనసాగవచ్చు, కానీ సులభమైన స్వల్పకాలిక పద్ధతులతో ప్రారంభించండి. వాటి ప్రభావం పరిమితుల తీవ్రత మరియు ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధిపై మాత్రమే కాకుండా, దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం.

సమర్థత

చాలా సందర్భాలలో, శరీర బరువును సాధారణీకరించడానికి ఆహారం నుండి సంయమనం ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సాంకేతికత ఫలితంగా, సగటున మీరు కోల్పోవచ్చు:

• 1 రోజులో - 1 నుండి 3 కిలోల వరకు;
• 5-7 రోజుల్లో - 7-10 కిలోలు;
• 10-14 రోజుల్లో - 10-12 కిలోలు;
• తదుపరి రోజులు - ప్రతి 3 రోజులకు 1 కిలోలు.

ఈ సూచికలన్నీ నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక పారామితులపై ఆధారపడి మారవచ్చు:

• వయస్సు - యువతలో, జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది, కాబట్టి కిలోగ్రాములు చాలా వేగంగా కోల్పోతాయి;
• శరీరాకృతి (ప్రారంభ శరీర బరువు) - ఎక్కువ అధిక బరువు, త్వరగా అది వెళ్లిపోతుంది, ప్రధానంగా కణజాలంలో పేరుకుపోయిన ద్రవం కోల్పోవడం, అలాగే శక్తి కోసం ఎక్కువ అవసరం కారణంగా;
• బరువు తగ్గడం అనుభవం - ప్రారంభకులకు, క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరిచే వారి కంటే కిలోగ్రాములు మరింత చురుకుగా కోల్పోతాయి, ఎందుకంటే శరీరం కాలక్రమేణా అలవాటుపడుతుంది మరియు త్వరగా మారుతుంది అంతర్గత విద్యుత్ సరఫరా, మరింత ఆర్థికంగా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది;
• శారీరక శ్రమ - ఉపవాసం సమయంలో ఇది చాలా తక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే “మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత త్వరగా బరువు తగ్గుతారు” అనే సూత్రం ఇక్కడ వర్తించదు. కదులుతున్నప్పుడు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ వినియోగించబడుతుందనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది, ఇది శరీరం ద్వారా పోషణగా ఉపయోగించబడుతుంది;
• ఆరోగ్యం - దానితో ఎక్కువ సమస్యలు ఉంటే, వేగంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరంకొత్త పరిస్థితులకు వేగంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అనారోగ్యంతో బలహీనపడిన వారు స్వీకరించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు;
• అదనపు విధానాలు - ఆహారం నుండి దూరంగా ఉన్న కాలంలో, సెల్యులైట్ వ్యతిరేక మసాజ్ చేసే వ్యక్తులు, స్నానాలు చేయడం, శుభ్రపరిచే ఎనిమాలు ఇవ్వడం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించడం, వ్యాయామం చేయడం శ్వాస వ్యాయామాలు, అదనపు పౌండ్లను చాలా వేగంగా వదిలించుకోండి;
• సరైన మార్గం - మీరు ఈ ప్రక్రియ నుండి తప్పుగా నిష్క్రమిస్తే ఉపవాసం యొక్క బలమైన ప్రభావం కూడా అర్ధవంతం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శారీరక దృఢత్వం- మీరు ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి, పోషకాహార సంస్కృతిని అభివృద్ధి చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంజీవన విధానం. కానీ ఆరోగ్యకరమైన, సన్నని శరీరంలో కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉపవాసం ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభ స్థానం.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎలా ఉండాలి మరియు ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడం ద్వారా బరువును ఎలా నిర్వహించాలి? 2 పద్ధతులు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క నా వ్యక్తిగత అనుభవం.

బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం గురించి నా వ్యక్తిగత అనుభవం.

మొదట కొంచెం వ్యక్తిగత అనుభవం. నేను ఒకసారి ఉపవాసం ద్వారా అనేక పరిమాణాలను కోల్పోయాను. మరియు బరువు తిరిగి రాలేదు.

బరువు తగ్గే నా పద్ధతిలో ఉపవాసం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం కూడా ఉంది. కానీ ఉపవాస కాలాల మధ్య నేను ఎటువంటి ఆహార పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండలేదు! నా బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీరు సరైన ప్రవేశం మరియు ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించడానికి అన్ని సిఫార్సులను పాటించకపోయినా, ఫలితం ఇప్పటికీ ఉంటుంది.

కాబట్టి నేను కొన్ని నెలలు ఎలా జీవించాను:

బరువు తగ్గడానికి నా పద్ధతి వ్యాయామం

వారానికి 5 రోజులు నేను పనికి ముందు ఉదయం జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేసాను. శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రధానంగా వాయురహిత (బలం) వ్యాయామాలు. శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నా పద్ధతి ఉపవాసం

నేను ప్రతి వారం 36 గంటల (1.5 రోజులు) నుండి 60 గంటల (2.5 రోజులు) వరకు ఉపవాసం ఉంటాను. ఇవి నీటిపై చిన్న ఉపవాసాలు. అటువంటి ఉపవాసాల నుండి సరైన ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, దీర్ఘ ఉపవాసాల సమయంలో వలె క్లిష్టమైనది కాదు.

ఉపవాస సమయంలో నేను ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకపోయినా చాలా నడిచి సముద్రానికి వెళ్లాను. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తాజా గాలి మరియు కదలిక చాలా ముఖ్యం. అందుకే వారాంతాల్లో ఉపవాసం ఉండేదాన్ని.

వారాంతాల్లో లేదా సెలవులతో ఉపవాసం కలపడం మంచిది అనేదానికి మరొక కారణం ఉంది. ఉపవాస సమయంలో ఒక సాధారణ సంఘటన నోటి దుర్వాసన. మీరు చూయింగ్ గమ్ ఉపయోగించలేరు, కానీ పనిలో మీరు ఏదో ఒకవిధంగా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయాలి. అదనంగా, ఒక రోజు సెలవుదినం తలనొప్పి వంటి ఉపవాస సమయంలో కొన్నిసార్లు తలెత్తే సమస్యలను ఎదుర్కోవడం సులభం. తాజా గాలి మరియు కదలిక ఉపవాసాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది.

నా బరువు తగ్గించే పద్ధతి - ఉపవాసం మధ్య ఆహారం

నేను ఎలాంటి ఆహార నియంత్రణలను పాటించలేదు. ఇప్పుడు నేను శాకాహారిని (నేను ఏ జంతు ఉత్పత్తులను తినను), కానీ ఆ సమయంలో నేను మాంసం మాత్రమే తినను. నేను పరిమితులు లేకుండా మిగతావన్నీ (చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు) తిన్నాను. కేకులు మరియు ఇతర "నాన్-డైట్" ఉత్పత్తులతో సహా. సాధారణంగా, మీరు అర్థం చేసుకున్నారు - నేను ఎటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించలేదు.

ఒక మినహాయింపుతో - నేను కార్బోనేటేడ్, శీతల పానీయాలు లేదా ఇతర పానీయాలు తాగలేదు! అంతేకాకుండా, ఆహార పదార్థాలు - స్వీటెనర్లు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ మెను నుండి కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన పానీయాలు మరియు ఉత్పత్తులను ఎప్పటికీ మినహాయించండి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోని చక్కెరకు ఏకైక ప్రత్యామ్నాయం స్టెవియా.

బరువు తగ్గడానికి నా పద్ధతి నీరు

నీరు "మన సర్వస్వం"! వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి ఎక్కువ నీరుఉపవాస సమయంలో, ఉపవాసం ముగింపులో మరియు ఉపవాసం మధ్య కాలంలో. నీరు విషాన్ని తొలగిస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నా పద్ధతి బరువు తగ్గడం

నా బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరిగింది. 1 నుండి 2 కిలోల వరకు. ఉపవాసం సమయంలో దూరంగా వెళ్ళిపోయింది, కానీ కోల్పోయిన బరువులో సగం క్రమంగా తదుపరి 3-4 రోజులలో తిరిగి వచ్చింది. సగటున, నేను నెలకు 3 కిలోల బరువు తగ్గాను. నేను ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించడానికి సిఫారసులను అనుసరించలేదు, ఇది బరువు తగ్గే రేటును తగ్గించింది. కానీ ఉపవాసం మధ్య కాలంలో బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించకపోవడం నాకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎందుకు సహాయపడుతుంది? ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 5 కారణాలు.

ఉపవాసం అనేక కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది:

1. మొదటి కారణం స్పష్టంగా ఉంది - ఉపవాసం సమయంలో, ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించదు మరియు కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. దీని అర్థం శరీరం దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది.
2. రెండవ కారణం ఏమిటంటే, ఉపవాసం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం అంటే వైద్యం, దీని ఫలితంగా జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు శరీరం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
3. దీర్ఘకాల ఉపవాసం అన్ని శరీర వ్యవస్థలను "పునఃప్రారంభిస్తుంది". అటువంటి "పునఃప్రారంభం" తర్వాత, ఇతర సమస్యలు మరియు వ్యాధులతో పాటు అదనపు బరువు అదృశ్యమవుతుంది.
4. సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఉపవాసం తరువాత, కడుపు నిండిన భావన వేగంగా వస్తుంది - చిన్న కడుపు తక్కువ ఆహారంతో నిండి ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.
5. ఉపవాసం శరీరంలో "సరైన" ప్రతిచర్యలను మేల్కొల్పుతుంది. అకస్మాత్తుగా అది మారుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంరుచికరమైన, కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు అసహ్యం కలిగించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఎ సరైన పోషణబరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం వెంటనే ఈ ప్రభావానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ చిన్న ఉపవాసం - కాలక్రమేణా.

కాకుండా తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఉపవాసం దారితీయదు స్పీడ్ డయల్బరువు కోల్పోయాడు. దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడం మరింత కొనసాగవచ్చు. ఒకే సందర్భంలో బరువు తిరిగి వస్తుంది - దీర్ఘకాలిక ఉపవాసాన్ని ముగించే సిఫార్సులను పాటించకపోతే.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా ఉపవాసం చేయాలి? ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు.

ఉపవాసం ద్వారా బరువు కోల్పోయే పద్ధతులను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు:

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ప్రతి దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి.

శ్రద్ధ! నీటి ఉపవాసం అనేది స్వచ్ఛమైన స్వేదన లేదా మినరల్ వాటర్ తప్ప మరే ఇతర ఆహారం లేదా పానీయం లేకపోవడం.చిన్న మొత్తంలో రసం లేదా యాపిల్ ముక్క కూడా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది ఆరోగ్య ఉపవాసంహానికరమైన కఠినమైన ఆహారంపై!

క్రమంగా బరువు తగ్గడం కోసం చిన్న ఉపవాసాలు.

చిన్న ఉపవాసాలు అంటే 1 నుండి 3.5 రోజుల వరకు ఉండే ఉపవాసాలు. 24 గంటల కంటే తక్కువ ఉపవాసం చేయడం ఉపవాసం కాదు. ఇది ఆహార విరామం. బరువు నష్టం కోసం, అటువంటి ఉపవాసం ఆచరణాత్మకంగా పనికిరానిది.

ఉపవాసం సమయంలో, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. శారీరక వ్యాయామం. లేకపోతే, గణనీయమైన నష్టాన్ని నివారించలేము కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది తరువాత కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కొంత నష్టాన్ని నివారించలేము. అయితే, ఏదైనా పద్ధతితో వేగవంతమైన బరువు నష్టం. అందువల్ల, ఉపవాసం విరమించిన వెంటనే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చాలా జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే శక్తి వ్యాయామాలు కండరాల పునరుద్ధరణపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అయితే మీరు అతిచిన్న బరువులతో ప్రారంభించాలి (ఉపవాసం చేసిన వెంటనే, చాలా వ్యాయామాలు బరువు లేకుండా ఉత్తమంగా చేయబడతాయి).

బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం సమయంలో, మీరు వెంటనే చాలా బరువు కోల్పోతారు.
• ఆమ్ల సంక్షోభం తరువాత, ఆకలి భావన దాదాపు అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఉపవాసం సులభం అవుతుంది.
• ప్రక్షాళన మరియు వైద్యం ప్రభావంసుదీర్ఘ ఉపవాసం అపారమైనది, కాబట్టి మొత్తం మెరుగైన ఆరోగ్యం కారణంగా మరింత బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.
• సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో, కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ గణనీయంగా తగ్గడానికి సమయం ఉంటుంది, ఇది తినే ఆహారంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మరింత బరువు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• సుదీర్ఘ ఉపవాసం ప్రమాదకరం!ఇంట్లో దీర్ఘ ఉపవాసంతక్కువ ఉపవాసాల అనుభవంతో మాత్రమే చేయవచ్చు.
• సుదీర్ఘ ఉపవాసం కోసం తీవ్రమైన తయారీ అవసరం.
• బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక ఉపవాసాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు, ఉపవాసం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో ప్రధాన బరువు తగ్గడం జరుగుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అప్పుడు బరువు తగ్గే రేటు తగ్గుతుంది.
• సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో, కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం కష్టం.
• "ఉద్యోగంలో" దీర్ఘకాల ఉపవాసం చేయడం కష్టం. ఉపవాస సమయంలో అవసరం లేనప్పటికీ పడక విశ్రాంతి, కానీ ఉపవాసం ఎక్కువ కాలం, చాలా తరచుగా వివిధ సమస్యలు తలెత్తుతాయి (బలహీనత, తలనొప్పి, వికారం, మగత).
• ఫాస్ట్ బ్రేక్ కోసం సిఫార్సులను అనుసరించడంలో వైఫల్యం బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• ఉపవాసం విరమణ తర్వాత పరివర్తన కాలం కనీసం ఉపవాసం ఉన్నంత కాలం పడుతుంది. ఈ కాలంలోనే చాలా మంది విచ్ఛిన్నం అవుతారు, ప్రతిదీ తినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు కోల్పోయిన కిలోలన్నింటినీ తిరిగి పొందుతారు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నందున, నేను మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచను, కానీ సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ప్రతిదీ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు చెప్తాను.

మేము తడి ఉపవాసం గురించి మాట్లాడుతాము, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తిరస్కరించినప్పుడు, కానీ తగినంత నీరు త్రాగాలి. డ్రై ఫాస్టింగ్, దీనిలో ఏదైనా ద్రవం తీసుకోవడం నిషేధించబడింది, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఇంట్లో పొడి ఉపవాసం నిర్వహించబడదు. భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, మీరు తడి ఉపవాసాన్ని ఆలస్యం చేయకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ఐదు నుండి ఏడు రోజులు సరిపోతాయి.

మీరు ఉపవాసం ఉంటే ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

కాబట్టి, ఏడు రోజుల తడి ఉపవాసం తర్వాత మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు? మీరు శారీరక వ్యాయామాలను చేర్చకపోతే, మీ బరువు తగ్గడం సగటున 6 కిలోలు.

ఈ సంఖ్య ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? ఉపవాసం ప్రారంభంలోనే, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇవి గ్లైకోజెన్ (కాలేయంలో 100 గ్రా, కండరాలలో 400 గ్రా) రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజున మొత్తం గ్లైకోజెన్ నిల్వ (500 గ్రా లేదా 2000 కిలో కేలరీలు) తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు 3.5 కిలోల (0.5 కిలోల గ్లైకోజెన్ మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న 3 లీటర్ల నీరు) కోల్పోతారు.

మరియు అన్ని గ్లైకోజెన్ నిల్వల విచ్ఛిన్నం తర్వాత మాత్రమే (మరియు ముందు కాదు!) కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ కారణంగా రోజువారీ ఉపవాసంశరీర కొవ్వుపై ప్రభావం చూపదు మరియు బొడ్డు మరియు తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు.

ఏడు రోజుల ఉపవాసం - ఫలితాలు

కాబట్టి, తదుపరి ఉపవాసంతో ఏమి జరుగుతుంది? మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే (మరియు ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి అరుదుగా ఏదైనా బలం లేదా కోరిక మిగిలి ఉంటుంది), మీరు 2500 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేస్తారు, ఇది 350 గ్రా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ఏడు రోజుల తర్వాత మీరు కోల్పోతారు: 0.5 కిలోల గ్లైకోజెన్, 3 లీటర్ల నీరు మరియు 2.5 కిలోల మీ స్వంత కొవ్వు - మొత్తం 6 కిలోలు.

అదనంగా, శరీరానికి ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ అవసరం కాబట్టి, తక్కువ మొత్తంలో కండరాల ఫైబర్‌లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, వీటిలో కనిష్టంగా 25 గ్రా.

ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతున్నారు

మీరు బరువు తగ్గడానికి తడి ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలి. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఆహారం మీద కూర్చోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు 3-5 రోజులు తాజాగా పిండిన రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి. అల్పాహారం కోసం త్రాగడం మంచిది పండ్ల రసాలు, మరియు భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - కూరగాయలు తినడం మంచిది.

రసాలతో పాటు, క్లోరినేటెడ్ లేదా ఫ్లోరైడ్ నీరు నిర్విషీకరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు నీటిని కూడా తాగవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా స్వేదనం చేయవచ్చు. రివర్స్ ఆస్మాసిస్ ద్వారా శుద్ధి చేయబడిన నీరు కూడా మంచిది. మీరు రోజుకు కనీసం 12 గ్లాసులు త్రాగాలి.

ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి, కానీ రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.
నీటి ఉపవాసం ప్రారంభమైనప్పుడు, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి, అవసరమైతే, మంచం మీద ఉండండి. బయటి ప్రపంచం యొక్క ఒత్తిళ్లు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా ముందుగానే చూసుకోండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం పని నుండి సెలవు తీసుకోవడం మంచిది.

ఉపవాసం సమయంలో, శరీరం నిల్వ నిల్వలు మరియు దాని స్వంత కణజాలాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అంతర్గత వాతావరణం ఆమ్లీకరించబడుతుంది. అసిడోసిస్ (ఆమ్లీకరణ) యొక్క వ్యక్తీకరణలు సాధారణంగా రెండవ రోజున ప్రారంభమవుతాయి. దీని ఫలితంగా: బలహీనత, వికారం, తలనొప్పి. నియమం ప్రకారం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, స్నానం చేయడం, ఎనిమాతో ప్రేగులను శుభ్రపరచడం సరిపోతుంది మరియు ఈ అసహ్యకరమైన లక్షణాలన్నీ దూరంగా ఉంటాయి.

ఉపవాసం విరమిస్తున్నారు

ఉపవాసం ఎప్పుడు ఆపాలో మరియు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమందిలో, శరీరం చాలా కలుషితమవుతుంది, విసర్జన అవయవాలు వాటి పనితీరును ఎదుర్కోలేవు. ఒక బ్లాక్ ఏర్పడుతుంది, లేదా ఇతర మాటలలో, ఉపవాసానికి అనుగుణంగా అసమర్థత.

క్లిష్టమైన కాలం సాధారణంగా 5-7 వ రోజు వస్తుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ఆపివేస్తాడు, సాధారణ బలహీనత పెరుగుతుంది, తీవ్రమైన తలనొప్పి మరియు వికారం కనిపిస్తాయి, నిద్ర విధానాలు చెదిరిపోతాయి మరియు గుండె వైఫల్యం సాధ్యమవుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు వెంటనే ఉపవాసం ఆపాలి మరియు రసం ఆహారం (3-5 రోజులు) తిరిగి ఉండాలి. తదుపరి 10 రోజులలో, మీరు ఉడికించిన కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలి. అప్పుడు మీరు కొవ్వు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ప్రతిదానిని మినహాయించి, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు.

మీరు మొదటిసారి ప్రారంభించిన దాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీరు విఫలమైతే, 1-2 నెలల పాటు రోజువారీ ఉపవాసాల (వారానికి ఒకసారి) తర్వాత ఏడు రోజుల ఉపవాసాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చని తెలుసుకోండి. శరీరం క్రమంగా స్వీకరించబడుతుంది మరియు బహుశా లోపలికి వస్తుంది మరోసారిఏడు రోజుల నిర్విషీకరణను భరించడం మీకు సులభం అవుతుంది.

అదే విధంగా (3-5 రోజులు - రసాలు, 10 రోజులు - రసాలు + కూరగాయలు) మీరు సాధారణ సహనంతో కూడా వేగంగా బ్రేక్ చేయాలి. తదుపరి మీరు ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.