గర్భధారణ తర్వాత ఉదర కండరాలు. డయాస్టాసిస్ కోసం కన్జర్వేటివ్ థెరపీ

పిల్లవాడు ఏమి తీసుకుంటాడు అనే దాని గురించి పదబంధాలు స్త్రీ సౌందర్యం, చాలా కాలం పాటు సంబంధితంగా లేవు: ఆధునిక యువ తల్లులు ప్రసవ తర్వాత స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ, ఎప్పటిలాగే, పరిపూర్ణతకు దారితీసే మార్గంలో ఎప్పటికప్పుడు అడ్డంకులు తలెత్తుతాయి. వాటిలో ఒకటి డయాస్టాసిస్, లేదా గర్భధారణ సమయంలో రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను వేరు చేయడం.

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?

పెద్ద పిండం, పాలీహైడ్రామ్నియోస్ లేదా బహుళ గర్భాలు, పెద్ద బొడ్డు - ఇవన్నీ తల్లి యొక్క భవిష్యత్తు సెడక్టివ్ స్లిమ్‌నెస్‌పై సందేహాన్ని కలిగించే ప్రమాద కారకాలు. కాబట్టి, కంటే పెద్ద బొడ్డు, అతని కండరాలు, వారు చెప్పినట్లుగా, విడిపోయే అవకాశం ఎక్కువ. గర్భిణీ గర్భాశయం పెరుగుతుంది, పదం యొక్క రెండవ భాగంలో ఇది ముందు భాగంలో మరింత గుర్తించదగిన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఉదర గోడ. రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది ఆశించే తల్లి, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు మరింత మొబైల్గా ఉండటానికి కారణమవుతుంది - మరియు తరచుగా అధిక స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేస్తుంది బంధన కణజాలం. ఈ సందర్భంలో, విజేతలు గర్భధారణకు ముందు కూడా శ్రద్ధ వహించిన తల్లులు ఫ్లాట్ కడుపువ్యాయామశాలలో. పెరుగుతున్న గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడిలో బాగా శిక్షణ పొందిన కండరాలు బంధన కణజాలాన్ని సాగదీయకుండా ఉంచుతాయి.

కానీ మీకు డయాస్టాసిస్ ఉంటుందా లేదా అనేది మీ బిడ్డ ఎలా పుట్టింది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు. గర్భధారణ సమయంలో కండరాలు ఇప్పటికే విభేదిస్తాయి.

సంభవించే మెకానిజం

ఇది ఎలా మరియు ఎందుకు జరుగుతుందో ఊహించడానికి, "జాక్స్" యొక్క ఛాయాచిత్రాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, వారి ఆకట్టుకునే ఉదర కండరాలు - కడుపుపై ​​ఇటువంటి చతురస్రాలు. మీకు ఈ కండరాలన్నీ ఉన్నాయి, అయితే, అవి అంత ప్రముఖమైనవి కావు - మీరు ప్రత్యేకంగా “స్వింగ్” చేస్తే తప్ప, అవి కనిపించవు. కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో, వాటిని కలిపే బంధన స్నాయువు కణజాలం, ఇది పొత్తికడుపు మధ్యలో పై నుండి క్రిందికి, పక్కటెముకల నుండి ప్యూబిస్ వరకు, తరచుగా వైపులా మారుతుంది. ఇది రెండు దిశలలో జిప్పర్ లాగా తెరుచుకుంటుంది. ఇది వ్యత్యాసం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది - ఒకటి లేదా రెండు వేళ్లు; ఈ సందర్భంలో, బయట నుండి ప్రత్యేకంగా ఏమీ కనిపించదు. కానీ మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ బొడ్డుపై నేరుగా మీ వేళ్ళతో మీ కడుపుపై ​​నొక్కితే, మీ కండరాల మధ్య ఒక విధమైన రేఖాంశ మాంద్యం ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. ఇది కూడా జరుగుతుంది (అదృష్టవశాత్తూ, చాలా తక్కువ తరచుగా) వ్యత్యాసం పది సెంటీమీటర్లకు చేరుకుంటుంది - ఆపై కడుపుపై ​​పొడుచుకు వచ్చిన గీత ఏర్పడుతుంది, ఇది హెర్నియాకు ముందు పరిస్థితి.

పంప్ అప్ మరియు సన్నగా ఉందా?

వ్యత్యాసం పెద్దగా ఉంటే, శారీరక వ్యాయామం పరిస్థితిని సరిదిద్దడంలో సహాయపడదు, కానీ దానిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువులు ఎత్తడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ రకమైన కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మార్గం శస్త్రచికిత్స. నిజమే, ఈ రకమైన విషయం, మేము పునరావృతం చేస్తాము, తరచుగా జరగదు. నియమం ప్రకారం, వ్యత్యాసం చిన్నది - ఒకటి లేదా రెండు వేళ్లు. కానీ దీనితో కూడా సాధారణ వ్యాయామాలు"నొక్కడం" ఫలితాలను ఇవ్వదు మరియు మీరు దానిని అతిగా చేస్తే, అవి వ్యత్యాసాన్ని కూడా పెంచుతాయి. కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత మీ ఫిగర్ పునరుద్ధరించడం ఈ సందర్భంలోమీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి - మరియు వాటిని సున్నితమైన మోతాదులో నిర్వహించండి.

ప్రారంభ దశ: నెమ్మదిగా, కొద్దిగా...

1 మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి గట్టి ఉపరితలం, మీ మోకాలు వంచు. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కటిని కొద్దిగా ఎత్తండి; అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. మొదట, వ్యాయామం రెండు లేదా మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవద్దు! అప్పుడు, మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా ఐదు పునరావృత్తులు చేరుకుంటారు.

2 మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ నడుము చుట్టూ మీ చేతులను అడ్డంగా పట్టుకోండి. లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి, మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ ఉదరం మధ్యలో కండరాలను లాగండి. ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ తలను తగ్గించండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ రెండు వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు వరకు చేయవచ్చు. అవి మీకు తేలికగా మారాయని మీరు భావించినప్పుడు, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.

రెండవ దశ: కండరాలను బలోపేతం చేయండి

1 భంగిమ ఒకే విధంగా ఉంటుంది - మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు, మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి, మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి. మీ చేతులను మీ దిగువ వీపు కింద ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను చాచి, మీ పాదాలను నేలపైకి జారండి. మీ దిగువ వీపు నేల నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ కాళ్ళను వెనక్కి లాగండి. మరియు అలా మూడు సార్లు.

2 మీ కాళ్లను వంచి, పాదాలు నేలపై చదునుగా, మీ ముందు చేతులు చాచి కూర్చోండి. మీరు పడబోతున్నారని మీకు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి ఉండండి; అప్పుడు కేవలం నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామాలను రోజుకు ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

దశ మూడు: వేగవంతమైన, అధిక, బలమైన

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటారు, మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి, మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ వీపును వంచండి మరియు మీ దిగువ వీపును నేలపైకి నొక్కండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్లకు మీ వేళ్లను తాకండి; స్తంభింపజేయండి మరియు ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై సజావుగా నేలకి తగ్గించండి. ప్రారంభంలో ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఒక వారం తర్వాత లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీ దిగువ వీపును నేల నుండి ఎత్తవద్దు!

రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ కదలికలు మృదువుగా మరియు తొందరపడకుండా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వ్యాయామాలు క్రమంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

ఏ స్త్రీ అయినా దృష్టి కేంద్రంగా ఉండటానికి ఇష్టపడుతుంది. మరియు అధ్వాన్నంగా కనిపించే మార్పులు ఆమెకు గొప్ప అసౌకర్యాన్ని తెస్తాయి. ఈ ప్రతికూల నిర్ధారణలలో ఒకటి డయాస్టాసిస్లేదా ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల విభజన. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్న యువ తల్లులు తమ తలలో ఈ అంశానికి సంబంధించిన ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటారు. ఒక చిన్న సమీక్షకారణాలు, సమస్యలు, డయాస్టాసిస్ చికిత్స యొక్క పద్ధతులు, రోగనిర్ధారణను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి వారికి సహాయపడతాయి.

ఉదర కండరాలలో వ్యత్యాసాలకు కారణమేమిటి?

వైరుధ్యానికి ప్రధాన కారణం గత గర్భం మరియు ప్రసవం. మరియు వారి సంఖ్య సమస్య యొక్క ప్రమాదానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది మరిన్ని జన్మలు, ఈ రోగనిర్ధారణను స్వీకరించే అవకాశం ఎక్కువ.

గర్భధారణ సమయంలో వైరుధ్యాలు ఎందుకు కనిపిస్తాయి? ఇది పూర్వ నిర్మాణం కారణంగా ఉంది ఉదర కుహరం: లీనియా ఆల్బా యొక్క రెండు వైపులా ఉన్న పొత్తికడుపు రెక్టస్ కండరాల జంటలను కలిగి ఉంటుంది, వీటి చుట్టూ దట్టమైన అపోనెరోస్‌లు ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో, కండరాల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. గర్భధారణ సమయంలో, పిండం పెరుగుతుంది మరియు చివరికి ఉదరం యొక్క పూర్వ పొత్తికడుపు గోడపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం ప్రారంభమవుతుంది.. కండరాలు అలాంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోలేవు మరియు విడిపోతాయి.
2. గర్భం రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది పొత్తికడుపు స్నాయువులను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా సాగేలా మరియు సాగదీయడం సులభం చేస్తుంది.
3. గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువువైరుధ్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

చాలా తరచుగా, ప్రసవ తర్వాత, ఉదర కండరాలు కోలుకుంటాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అందరికీ కాదు. ప్రసవానికి ముందు వారి శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్న మహిళలు చాలా వేగంగా కోలుకుంటారు: క్రీడలు ఆడిన అమ్మాయిలు, వారి అబ్స్‌ను పెంచారు, అంటే వారి ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.

డయాస్టాసిస్ ఎన్ని దశలను కలిగి ఉంటుంది?

ఉదర కండరాల వ్యత్యాసం యొక్క వర్గీకరణ మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. 7 సెం.మీ వరకు కండరాల విస్తరణ విషయంలో;
2. 7 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ;
3. కుంగిపోతున్న పొట్ట.

సమస్య యొక్క పరిధిని సరిగ్గా నిర్ణయించడం అనేది రోగనిర్ధారణకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మొదటి దశ. వ్యత్యాసం యొక్క దశపై ఆధారపడి, తగిన రికవరీ థెరపీ ఎంపిక చేయబడుతుంది.

డయాస్టాసిస్ ప్రమాదం ఏమిటి?

ఒక వైపు, ఉదర కండరాల వ్యత్యాసం పూర్తిగా సౌందర్య సమస్య. కానీ కొన్నిసార్లు సమస్య సారూప్య వ్యాధుల సంభవనీయతను రేకెత్తిస్తుంది:

1. ఒక స్త్రీ అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు నడుము ప్రాంతంమరియు బొడ్డు. పైగా బాధాకరమైన అనుభూతులుశారీరక శ్రమ తర్వాత మరింత తీవ్రమవుతుంది;
2. మూడవ డిగ్రీలో, ఉదర కండరాలు బాగా బలహీనపడతాయి, హెర్నియల్ కణితులు లేదా ప్రోలాప్స్ ప్రమాదం అంతర్గత అవయవాలు .

డయాస్టాసిస్‌ను ఎలా గుర్తించాలి?

ప్రతి స్త్రీ స్వతంత్రంగా డయాస్టాసిస్ను నిర్ణయించగలదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది పరీక్షను చేయవచ్చు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ మోకాళ్లను వంచండి.
2. పొత్తికడుపు మధ్య రేఖపై మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి, అవి నాభికి పైన మరియు క్రింద 3-5 సెం.మీ.
3. ఉదర కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
4. తలను నేల నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి.
5. సమస్య ఉంటే, అప్పుడు కండరాల వ్యత్యాసం స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

డయాస్టాసిస్ వదిలించుకోవటం ఎలా?

సమస్యను వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ బిడ్డ పుట్టిన ఒక నెల తర్వాత మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఆహారం ఇవ్వడానికి ఒక గంట ముందు లేదా వెంటనే కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి.

మొదటి వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది వెన్నెముక కాలమ్ . 4 విధానాలను అమలు చేయండి.

1. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. నెమ్మదిగా మీ పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి. తోక ఎముక నుండి ప్రారంభించండి.
3. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు. మీ ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
4. మీ తల పైభాగాన్ని ముందుకు లాగండి మరియు మీ తోక ఎముకను పైకి లాగండి.
5. మీరు మీ భుజాలు, కటి మరియు మోకాలు ఒకే వికర్ణంలో ఉండే స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు.
6. తరువాత, చేయండి లోతైన శ్వాసమరియు నెమ్మదిగా మీ వెన్నెముకను క్రిందికి తగ్గించండి.

కింది వ్యాయామాలు కండరాలను వేడెక్కడానికి, కడుపు, పెరిటోనియం మరియు చేతులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. 10 విధానాలు చేయండి. మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి కాలును 90° కోణంలో వంచి పీల్చుకోండి.
2. మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను పైకి లేపండి. నీటిని కొట్టడం వంటి కదలికలను చేయండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి. కదలికలను పునరావృతం చేయండి. అనేక సెషన్ల తర్వాత, వ్యాయామం రెండు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో ఎత్తడం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఆపై, నేరుగా కాళ్ళపై వ్యాయామం చేయండి, వారితో బంతిని పిండి వేయండి.

ఈ వ్యాయామం లోతైన పునరుద్ధరణను లక్ష్యంగా చేసుకుంది అడ్డ కండరముబొడ్డు. ఇది 10 మెళుకువలను చేయవలసి ఉంటుంది.

1. ఇదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
2. మీ దిగువ వీపును నేలకి గట్టిగా నొక్కండి. మీరు ఒక దిండు లేదా చుట్టిన టవల్ ఉంచవచ్చు.
3. మీ మోకాళ్లను వంచి పైకి ఎత్తండి.
4. ఉచ్ఛ్వాసము, వాటిని నిఠారుగా, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి.
5. మీ కటి స్థాయిని ఉంచండి మరియు మీ తల పైభాగాన్ని పైకి లాగండి.
6. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో, పొత్తికడుపు కండరాలు బాగా విస్తరించి, నిరంతరం విస్తరిస్తున్న గర్భాశయానికి మద్దతు ఇస్తాయని అందరికీ తెలుసు. ప్రసవం తర్వాత మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. కానీ తరచుగా రికవరీ సహజంగాజరగదు. దీనికి కారణం డయాస్టాసిస్. ఏం చేయాలి? ఇది నిజంగా ఇప్పుడు ఎప్పటికీ విస్తరించి ఉందా? ప్రసవం తర్వాత డయాస్టాసిస్ అంటే ఏమిటి? వైద్య దృక్కోణం నుండి, ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను కలిపే స్నాయువు బలహీనపడటం వలన వాటి యొక్క వైవిధ్యం.

ప్రసవానంతర డయాస్టాసిస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళ యొక్క శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తెలుసుకోవాలి శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణంమరియు ఉదర కండరాల స్థానం.

ABS స్నాయువులతో అనుసంధానించబడిన 2 కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. జంక్షన్‌ను సాధారణంగా వైట్ లైన్ అంటారు. పిండం ఒత్తిడి రెక్టస్ కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు ఈ బంధన కణజాలం సాగడానికి కారణమవుతుంది, ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ ఏర్పడుతుంది, ఇది ప్రసవం తర్వాత కనిపిస్తుంది. డయాస్టాసిస్ అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు స్పష్టమైంది, డయాస్టాసిస్ ఇప్పటికే సంభవించినట్లయితే లేదా దాని సంభవించే అధిక సంభావ్యత ఉంటే ఏమి చేయాలో నిర్ణయించడానికి ఇది మిగిలి ఉంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రసవ తర్వాత డయాస్టాసిస్ అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి వివిధ స్థాయిలలోదాదాపు ప్రతి ఒక్కరిలో సంభవిస్తుంది. ఆరోగ్యం మరియు డయాస్టాసిస్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. తేలికపాటి బెణుకులు సరిచేయబడతాయి మరియు అనారోగ్యంగా పరిగణించబడవు. ఈ సందర్భంలో, మహిళ యొక్క ఏ ప్రయత్నం లేకుండానే ఫాబ్రిక్ బిగించబడుతుంది. మరొక విషయం తీవ్రమైన నష్టం, ప్రసవ తర్వాత పెద్ద కండరాల కన్నీటితో ఒక బెణుకు స్నాయువు. ఈ సందర్భంలో, ప్రసవ తర్వాత మహిళ యొక్క రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్‌ను ఎదుర్కోవడం కష్టం.

సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి దారితీసే ప్రధాన సాధనం శారీరక వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ అవి రికవరీ కాలం యొక్క ప్రధాన శాపంగా కూడా ఉన్నాయి. శారీరక శ్రమ పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది లేదా మరింత దిగజార్చవచ్చు. కానీ అన్ని కేసులను శిక్షణ ద్వారా సరిదిద్దలేము. కొన్నిసార్లు, ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల విభజన ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా మాత్రమే సరిదిద్దబడుతుంది.

ఉచ్ఛరించిన డయాస్టాసిస్‌ను గుర్తించడం కష్టం కాదు. నాభి కింద ఉదరంలో ఒక డింపుల్ ఉంటే, అప్పుడు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి డయాస్టాసిస్ ఇప్పటికే కనిపించింది. కొన్నిసార్లు మాంద్యం నాభి యొక్క ప్రదేశంలోనే ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత డయాస్టాసిస్ అభివృద్ధికి కారణాలు

ఆడ డయాస్టాసిస్ సమస్య అనేక కారణాల వల్ల తలెత్తుతుంది:

1. జత కండరాలను కలుపుతున్న స్నాయువు యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే బలహీనత. ఇది ప్రసవం, జీవనశైలి, సందర్శనల మీద ఆధారపడి ఉండదు వ్యాయామశాల. అందువల్ల, సమస్య తలెత్తిన కారణాలను అర్థం చేసుకోని మహిళలు తరచుగా తమను తాము ఫలించలేదు.
2. బలహీనమైన కండరాల టోన్. కారణం శారీరక శ్రమ లేకపోవడం లేదా ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం.
3. అమలు సాంకేతికత ఉల్లంఘన శారీరక వ్యాయామం.
4. బరువులు ఎత్తడం. సంక్లిష్టత యొక్క సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది, శరీరం తీవ్రమైన కోసం తక్కువ సిద్ధం అవుతుంది శారీరక శ్రమ. బరువుగా ఏదైనా ఎత్తిన తర్వాత మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉంటే, ఇది వెన్నెముక సమస్య అని అర్థం కాదు. డయాస్టాసిస్ కనిపిస్తుంది సాధారణ కారణంతక్కువ వెన్నునొప్పి.
5. దగ్గు ఉన్నప్పుడు విపరీతమైన ఒత్తిడి.
6. ప్రదర్శన మరియు అభివృద్ధికి పుట్టుకతో వచ్చే సిద్ధత.

అదనంగా, గర్భం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భారం. అందువల్ల, నవజాత శిశువుల తల్లులలో కనీసం 40% మంది ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. డయాస్టాసిస్ యొక్క తేలికపాటి రూపాలు చాలా త్వరగా పరిష్కరించబడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత డయాస్టాసిస్ ఎలా గుర్తించాలి

చాలా మంది మహిళలు, దాదాపు అన్ని గర్భాల సమస్య గురించి తగినంత భయానక కథనాలను విన్నారు మరియు చదివారు - డయాస్టాసిస్, కండరాల వ్యత్యాసాల సంకేతాలను వారి స్వంతంగా కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చాలా సందర్భాలలో ఇది సాధ్యమే. కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత, డయాస్టాసిస్ ఎలా గుర్తించాలి?

1. అధికంగా కుంభాకారంగా లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, ఫోసా నాభిలో ఉంది.
2. పెద్ద బొడ్డు. ముఖ్యంగా తర్వాత పెద్ద పరిమాణంశిశువు పుట్టిన తర్వాత సమయం. ప్రసవించే ముందు స్త్రీ బొద్దుగా ఉంటే ఉబ్బిన బొడ్డుడయాస్టాసిస్‌ను సూచించకపోవచ్చు.
3. తరచుగా.
4. నడుము నొప్పి కూడా ఉంటుంది సాధారణ లక్షణండయాస్టాసిస్.

పరీక్ష

సహజంగానే, అనేక లక్షణాలు స్వీయ-రోగ నిర్ధారణను అనుమతించవు. అంతేకాకుండా, కండరాల వైవిధ్యం యొక్క దశపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మధ్యరేఖ (తెలుపు) రేఖ యొక్క బంధన కణజాలం ఎంత విస్తరించబడిందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, స్వీయ-నిర్ధారణ కోసం, సాధారణ పరీక్షను ఆశ్రయించడం ఉత్తమం.

పరీక్షను నిర్వహించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

1. నేలపై లేదా ఇతర చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మృదువైన, భారీగా కుంగిపోయిన mattress ఉన్న సోఫా లేదా మంచం ఈ ప్రయోజనం కోసం తగినది కాదు.
2. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు తీసుకురండి.
3. మీ తల వెనుక 1 చేతిని ఉంచండి.
4. స్థలం కుడి చేతినాభి ప్రాంతంలో కడుపు మీద. మానసికంగా కడుపుని 2 భాగాలుగా విభజించడం - కుడి మరియు ఎడమ. సరిగ్గా మధ్యలో గీయండి. నాభి ప్రాంతంలో మాంద్యం కనిపించాలి. ఏదీ స్పష్టంగా గుర్తించబడనప్పటికీ, చర్మాన్ని అనుభూతి చెందండి, మీరు నిరాశను అనుభవించాలి. లిగమెంట్ డీహిసెన్స్ సాధారణంగా దిగువ భాగంలో సంభవిస్తుంది. ఆ. ఫోసా నాభి ఉన్న ప్రదేశంలో లేదా కొంచెం దిగువన కనిపించాలి.

వ్యత్యాసం స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడినట్లయితే, రోగనిర్ధారణ రెండు చేతులతో నిర్వహించబడుతుంది. కేవలం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ కడుపుకు తగ్గించి, క్రమంగా నాభి ప్రాంతంలో మీ ఉదరం యొక్క మధ్య రేఖ వెంట వాటిని తరలించడం ప్రారంభించండి.

తెలిసినట్లుగా, తెల్లని గీతపొత్తికడుపులో కండరాలు లేవు. ఇది బంధన కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది విస్తరించినప్పుడు, ప్రదేశాలు ఏర్పడతాయి, దీని ద్వారా చర్మాన్ని సాగదీయడం ద్వారా, మీరు మీ వేళ్లను సాధారణంగా 1-2 సెంటీమీటర్ల లోతులో చేర్చవచ్చు. ఆ. మీరు ఉదరం (లీనియా ఆల్బా) యొక్క మధ్యస్థ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క విభజనను అనుభవించవచ్చు.

రెచ్చగొట్టే కారకాలు

పైన చెప్పినట్లుగా పిండాన్ని భరించడం డయాస్టాసిస్‌ను రేకెత్తించే అంశం. గర్భధారణ సమయంలో అబ్స్‌పై లోడ్ తీవ్రంగా పెరుగుతుంది కాబట్టి. పెద్ద గర్భాలు ఎక్కువ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. కవలల పుట్టుకకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. ఎలా భారీ లోడ్కండరాలపై మరియు తక్కువ వారు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు, అసహ్యకరమైన పరిణామాల సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

డైస్ప్లాసియా (బంధన కణజాల బలహీనత) తరచుగా పుట్టుకతో వస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ సమస్య సాధారణంగా ఈ ప్రదేశంలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా వ్యక్తమవుతుంది. బలహీనమైన బంధన కణజాలం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అనారోగ్య సిరలు, హేమోరాయిడ్స్ మరియు హెర్నియాలతో బాధపడుతున్నారు.

డయాస్టాసిస్ చికిత్స ఎలా

ఉత్సాహంతో చికిత్స ప్రారంభించే ముందు ప్రసవ తర్వాత ఇది అవసరం. ఈ వ్యవధి వ్యాయామాలు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండదు, కానీ అనేక నిషేధాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తడాన్ని పరిమితం చేయండి.
2. 2-3 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను చాచిన చేతులతో ఎత్తవద్దు.
3. ప్రత్యేకంగా మీరు శిశువును తీయవలసి వచ్చినప్పుడు కట్టు ఉపయోగించండి.
4. ఉదర కండరాలపై ఏదైనా ఒత్తిడిని పరిమితం చేయండి. జాగ్రత్తగా మంచం నుండి బయటపడండి, ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదా దగ్గు లేదు.
5. కడుపునిండా నిద్రపోకండి.
6. కుంగిపోవద్దు. మీ భంగిమను గమనించండి.

ప్రధాన విషయం స్వీయ వైద్యం కాదు. ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామాల సమితిని మీ వైద్యునితో కూడా చర్చించాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చిన్న పొరపాటు కూడా (టెక్నిక్ యొక్క ఉల్లంఘన) క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

ఎలిమినేషన్ ఫీచర్లు

చికిత్స పద్ధతులు దశపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

1. 1 వ దశలో, వ్యత్యాసం 7 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు. అందువల్ల, ఎలిమినేషన్ (ఎలా సరిదిద్దాలి, డయాస్టాసిస్ తొలగించడం) అనే అంశంపై ప్రశ్నలు అస్సలు తలెత్తకూడదు. శారీరక శిక్షణ, వాస్తవానికి, బాధించదు. కానీ సాధారణంగా, ఇటువంటి డయాస్టాసిస్ సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఎక్కువ ప్రయత్నం లేకుండానే వెళ్లిపోతుంది.
2. 2 వ దశలో, వ్యత్యాసం 10 సెంటీమీటర్ల వరకు చేరుకుంటుంది, ప్రెస్ యొక్క టోన్ గణనీయంగా బలహీనపడింది. ఇక్కడ రికవరీ వ్యవధిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.
3. 3 వ దశలో, వ్యత్యాసం 10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, అటువంటి సమస్యతో పనిచేయడం కష్టం. చిక్కులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

“డయాస్టాసిస్‌ను వదిలించుకోవడం” అనే నినాదం మరియు “డయాస్టాసిస్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి” అనే ప్రశ్నలు శోధనలో పెద్దగా సహాయపడవు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి దశ మీ వైద్యునితో సమన్వయం చేయబడాలి.

ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ చికిత్స

అర్థం సాంప్రదాయ ఔషధంఈ వ్యాధి నేపథ్యంలో బలహీనంగా ఉంది. కానీ దానిని ఎదుర్కోవడం అసాధ్యం అని దీని అర్థం కాదు. వ్యాధి 3వ దశకు చేరుకున్నట్లయితే డయాస్టాసిస్‌కు శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. ఇతర సందర్భాల్లో ఇది చూపబడుతుంది భౌతిక చికిత్స. డయాస్టాసిస్ చికిత్స ఈ రెండు పద్ధతులకు పరిమితం చేయబడింది. మాత్రలు మరియు ఇంజెక్షన్లు, వ్యాధి ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాధికి శక్తిలేనివి.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

డయాస్టాసిస్ తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏది ఎంచుకోవాలో డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యత్యాసం చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను ఎదుర్కోవచ్చు. అదనంగా, బ్యాండేజ్ ధరించడం మంచిది. సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి సాధారణంగా నెలల సమయం పడుతుంది.

డయాస్టాసిస్ తీవ్రంగా ఉంటే మరియు సమస్యల ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, కండరాల వ్యత్యాసాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స నిర్వహిస్తారు.

డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే కార్యాచరణ కండరాల వ్యత్యాసాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. అదనంగా, నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కండరాలను బలపరిచే ప్రతి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.

ప్రసవ తర్వాత డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా చేయాలి. మీరు మీ పరికరాలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. కాంప్లెక్స్‌ను సమర్థుడైన శిక్షకుడు ఎంపిక చేసుకుంటే మంచిది. మీరు మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, లేదా వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి అవకాశం లేదు, ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్దాం.

శ్రద్ధ: ప్రసవించిన తర్వాత మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచలేరు. లెగ్ రైజింగ్ వ్యాయామాలు కూడా మంచిది కాదు. డయాస్టాసిస్ కోసం ఆమోదయోగ్యం కాని ఇతర స్థానాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్. అరచేతులు లేదా మోచేతులకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఏవైనా భంగిమలు ఆమోదయోగ్యం కాదు.

మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు తరచుగా సలహాలను కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు: నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి మరియు వాటిని కదిలించడం ప్రారంభించండి. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు.

డయాస్టాసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

1. మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, కూర్చోండి. గోడ నుండి మీ వీపును ఎత్తకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
2. అబద్ధం స్థానం నుండి, మీ కాలును నిలువుగా పైకి ఎత్తండి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. అప్పుడు, దానిని తగ్గించండి. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. నేలపై పడుకో. మీ మోకాళ్ళను వంచండి. నెమ్మదిగా మీ పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

డయాస్టాసిస్ మరియు ఫిట్‌నెస్

గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయకూడదనే అభిప్రాయం ఉంది. పిల్లల పుట్టిన వెంటనే కండరాలపై ఒత్తిడి పెట్టడం కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు కండరాలను మరింత సాగేలా చేస్తాయి మరియు అందువల్ల ఒత్తిడికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. స్త్రీ తల్లి కావాలని నిర్ణయించుకునే ముందు నిశ్చితార్థం జరిగిందా అనే దాని ఆధారంగా లోడ్ ఎంపిక చేయబడుతుంది.

జన్మనిచ్చిన తర్వాత, మీరు నిజంగా కొంతకాలం వ్యాయామం చేయలేరు. రికవరీ కాలంప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైనది ఉంటుంది. గర్భం ఎలా కొనసాగింది మరియు పుట్టుక ఎలా ఉంటుంది అనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరకంగా సరిపోయే బాలికలకు, 1-2 నెలల విరామం సాధారణంగా సరిపోతుంది, ఆ తర్వాత వారు క్రమంగా తరగతులకు తిరిగి వస్తారు. కానీ మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఇది చేయలేము.

డయాస్టాసిస్ ప్రమాదకరమా?

ఇది డయాస్టాసిస్ యొక్క నిర్లక్ష్యం యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, డయాస్టాసిస్ హెర్నియాకు దారితీస్తుంది. ఇది కండరాల మధ్య ఖాళీలోకి అవయవాలు ప్రోలాప్స్. అదనంగా, డయాస్టాసిస్‌తో జీవితం వీటితో కూడి ఉంటుంది:

• తరచుగా;
• శ్వాస ఆడకపోవుట;
• మూత్ర ఆపుకొనలేని అవకాశం.

అటువంటి సమస్య ఉన్న స్త్రీలు ఏదైనా భారీగా ఎత్తకూడదని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, తద్వారా వ్యత్యాసాన్ని తీవ్రతరం చేయకూడదు.

సమస్య సర్జన్‌కు చేరితే

శస్త్రచికిత్సలో, ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ను తొలగించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఒక నిర్దిష్ట రోగికి ఏది సరిపోతుందో సూచనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట నిపుణుడికి ఏ పద్ధతులు తెలుసు. అత్యంత సాధారణమైనవి: లాపరోస్కోపీ మరియు అబ్డోమినోప్లాస్టీ.

వైద్య కారణాల దృష్ట్యా, డయాస్టాసిస్ యొక్క శస్త్రచికిత్స తొలగింపు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఆశ్రయించబడుతుంది - వ్యాధి యొక్క దశ 3ని నిర్ధారించేటప్పుడు. ఈ సందర్భంలో, డయాస్టాసిస్ అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రమాదం ఉంది. కానీ కొన్నిసార్లు మహిళలు సౌందర్య ప్రభావం కోసం దీన్ని చేస్తారు. ప్రతి ఒక్కరికీ సంకల్పం, సంస్థ మరియు సహనం ఉండదు.

డయాస్టాసిస్ కోసం శస్త్రచికిత్స

డయాస్టాసిస్‌ను సరిచేసే పద్ధతులు 2కి తగ్గుతాయి:

1. కుట్టడం, ప్రొస్థెసెస్ ఉపయోగించకుండా వేరు చేయబడిన కండరాలు కనెక్ట్ అయినప్పుడు. అదనపు చర్మంఅదే సమయంలో ఎక్సైజ్ చేయబడింది.
2. కృత్రిమ పదార్థాలను ఉపయోగించి దిద్దుబాటు - మెష్, ఇది కాలక్రమేణా బంధన కణజాలంతో పెరుగుతుంది.

డయాస్టాసిస్‌పై పూర్తి విద్యా కార్యక్రమం

మీకు డయాస్టాసిస్ ఉందని కనుగొన్న తర్వాత, కలత చెందకుండా ఉండటం మరియు వదులుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. అంతా మన చేతుల్లోనే ఉంది. రెగ్యులర్ శిక్షణవారు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తారు, ఇది త్వరగా జరగదు. మీరు జిమ్‌లో ట్రైనర్‌తో వర్కవుట్ చేసినా, అది ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రక్రియను రష్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. సమస్యలు తలెత్తే ముందు మరియు గర్భధారణకు ముందు కూడా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఒక మహిళ యొక్క ప్రధాన సహాయకుడు ఉండాలి శ్వాస వ్యాయామంవాక్యూమ్. ఇది సురక్షితం మరియు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది. ఇది నిర్వహించడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలు"క్యాట్" స్థానం నుండి (అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి).

కానీ ప్రతిదీ డయాస్టాసిస్ డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. వ్యత్యాసం 10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు శస్త్రచికిత్స మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సగం కేసులలో, డయాస్టాసిస్ మాత్రమే వ్యక్తీకరించబడుతుంది తరువాతగర్భం, మరియు ప్రసవం తర్వాత దాదాపు పూర్తిగా సహజంగా వెళ్లిపోతుంది. కట్టుబాటు నుండి విచలనాలు ఇప్పటికీ కొంత సమయం వరకు నమోదు చేయబడవచ్చు, కానీ అవి పాస్ అవుతాయి.

ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడం మరియు వేరు చేయడం గురించి అపోహలు

1. పూర్తిగా కోలుకోవడం ఎప్పటికీ సాధ్యం కాదు. ఇది నిజం కాదు.
2. నొప్పి లేకపోతే, సమస్య లేదు. కూడా తప్పు.
3. పూర్తిగా ఎదుర్కోవడానికి ఏకైక మార్గం శస్త్రచికిత్స. అపోహ.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, డయాస్టాసిస్ అంత భయానకంగా లేదు. అరుదైన సందర్భాల్లో మినహా, ఇది శ్రమతో వ్యవహరించవచ్చు. సమస్య ఒక జాడను వదలకుండా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ అనేది చాలా సాధారణ సమస్య, ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత మహిళలకు సంబంధించినది.

గర్భధారణ తర్వాత శరీర మార్పులు సాధారణంగా అంగీకరించడం కష్టం, ప్రత్యేకించి అవి మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా శారీరక స్థాయిలో కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

ప్రసవించే స్త్రీలలో సుమారు 15% మంది కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు ఈ సాపేక్ష అరుదుగా కారణంగా, సమస్య చాలా విస్తృతంగా చర్చించబడింది. వివిధ ఇతిహాసాలు. నా అక్కమూడు సంవత్సరాల క్రితం నేను వాటిని ఆచరణలో ఎదుర్కొన్నాను: ఫోరమ్‌లపై కథలు, ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ చికిత్స గురించి ఇతర తల్లుల సమీక్షలు మరియు దీనికి సంబంధించిన అపోహలు ఆమెను నిజంగా భయపెట్టాయి.

నేను వ్యాపారానికి దిగవలసి వచ్చింది మరియు ఈ ప్రక్రియలో సమర్థులైన వైద్యులను చేర్చుకుని అంశాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేయాల్సి వచ్చింది. నా సోదరి శాంతించింది మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత తన ఫామ్‌ను తిరిగి పొందింది - మరియు ఇప్పుడు మేము పరిశోధన ప్రక్రియలో కనుగొన్న అనుభవం మరియు సమాచారాన్ని మరియు సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలను మీతో పంచుకోవడానికి నేను సంతోషిస్తాను.

డయాస్టాసిస్‌పై పూర్తి విద్యా కార్యక్రమం

పొత్తికడుపు మధ్యలో, రెక్టస్ కండరం అని పిలవబడేది పై నుండి క్రిందికి నడుస్తుంది - జిమ్‌లో ఆ చక్కని “ప్యాక్” అబ్స్‌ను మనం పంప్ చేసినప్పుడు ఇది మనకు కనిపిస్తుంది. ఏకవచన సంఖ్యను సూచించే దాని పేరు ఉన్నప్పటికీ, రెక్టస్ కండరం వాస్తవానికి లినియా ఆల్బాతో వేరు చేయబడిన రెండు అద్దాల లాంటి భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా కొల్లాజెన్‌తో కూడిన బంధన కణజాల స్ట్రిప్.

గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు గర్భాశయం యొక్క పెరుగుదల లీనియా ఆల్బా యొక్క టోన్లో తగ్గుదల మరియు దాని నిర్మాణంలో మార్పుకు దారితీస్తుంది (మార్గం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పొత్తికడుపుపై ​​గోధుమ రంగు నిలువు గీతను కలిగి ఉంటారు). పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి ఇది అవసరం, దీనికి మరింత ఎక్కువ అవసరం మరింత స్థలంనా తల్లి కడుపులో. ప్రసవం తర్వాత, మెత్తబడిన లీనియా ఆల్బా మరియు రెక్టస్ కండరం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటాయి.

డయాస్టాసిస్‌తో, ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. రెక్టస్ కండరాల ఎడమ మరియు కుడి భాగాల మధ్య లీనియా ఆల్బా యొక్క బంధన కణజాలంతో నిండిన సబ్కటానియస్ "గ్యాప్" మిగిలి ఉంది.

చిట్కా: నియమం ప్రకారం, ప్రసవ తర్వాత కణజాల పునరుద్ధరణ ఆరు నుండి పది వారాలు పడుతుంది. డయాస్టాసిస్ గురించి చింతించకండి షెడ్యూల్ కంటే ముందుమరియు మీ శరీరానికి సహజంగా బౌన్స్ అయ్యే అవకాశం ఇవ్వండి.

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను సాగదీయడం ప్రసవ తర్వాత మాత్రమే కనిపించదని గమనించాలి. కారణాలు చాలా ఎక్కువ శారీరక వ్యాయామం, ట్రైనింగ్ కలిగి ఉండవచ్చు అధిక బరువు, అలాగే బంధన కణజాలం (హెర్నియా, అనారోగ్య సిరలు మొదలైనవి) బలహీనపడటానికి దారితీసే వ్యాధులు. దీని ప్రకారం, మహిళలు మాత్రమే డయాస్టాసిస్‌తో బాధపడుతున్నారు: పురుషులు మరియు పిల్లలు కూడా ఈ సమస్యకు గురవుతారు.

ప్రసవం తర్వాత కండరాల ఒత్తిడి గురించి అపోహలు

ఇంటర్నెట్ ధృవీకరించబడని సమాచారంతో నిండి ఉంది. ఆరోగ్యం మరియు అందం అంశాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - మహిళలు తమ హృదయాలకు అత్యంత దగ్గరగా తీసుకునేవి. డయాస్టాసిస్ అనేది ఈ రెండు అంశాల కూడలిలో ఉంది మరియు ఇంటర్నెట్‌లో దాని గురించి పుష్కలంగా అపోహలు ఉన్నాయి - ప్రశాంతమైన అమ్మాయిలను కూడా హిస్టీరిక్స్‌లోకి నెట్టగల పురాణాలు. ఇది నా సోదరితో జరిగింది: కొంచెం గూగ్లింగ్ చేసిన తర్వాత, ఆమె చతురస్రాకార కళ్ళతో నా వద్దకు వచ్చి కన్నీళ్లు పెట్టుకుంది, ఎందుకంటే ఆమె ఇప్పటికే జీవితకాల శారీరక లోపాలను మరియు అనివార్యమైన విడాకులను "స్క్రూ అప్" చేయగలిగింది. ఇలాంటివి మీ మనసులోకి రాకుండా ఉండాలంటే, నేను అన్ని సాధారణ పురాణాలను ఒకేసారి జాబితా చేస్తాను. కాబట్టి ఈ సమస్య చెప్పబడింది:

1. పొత్తికడుపు కణజాలం యొక్క నిర్మాణాన్ని కోలుకోలేని విధంగా మారుస్తుంది
2. ఖచ్చితంగా నొప్పిని కలిగిస్తుంది
3. జీవితకాల "మమ్మీ బొడ్డు" కారణమవుతుంది
4. స్థిరమైన బలహీనత మరియు ఉదర కండరాల దాదాపు క్షీణతకు దారితీస్తుంది
5. పేగు ప్రోలాప్స్ (హెర్నియా) కలిగించవచ్చు

స్త్రీలు! ఇదంతా అబద్ధం. అటువంటి ప్రకటనలతో కూడిన ప్రచురణలను చూసి మోసపోకండి, అయితే ఆందోళన ప్రబలంగా ఉంటే సాధారణ జ్ఞానం- వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెళ్లండి. మేము నా సోదరి కోసం అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని ఎంచుకున్నాము, ఆమె తన చింతలన్నింటినీ పూర్తిగా మరియు ప్రశాంతంగా తొలగించింది.

సలహా: మీకు ప్రొఫెషనల్ అవసరమని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఎంపికను స్పృహతో చేయండి. కొంతమంది వైద్యులు - చాలా తరచుగా, దురదృష్టవశాత్తు, లో ప్రభుత్వ సంస్థలు- ఇటీవల జన్మనిచ్చిన స్త్రీల యొక్క సున్నితమైన మనస్తత్వంతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అవసరమైన వ్యూహం మరియు స్వభావం లేదు. పేలవమైన సేవ యొక్క చింతలను మీ చింతలకు జోడించవద్దు!

ప్రిడిపోజిషన్ మరియు నివారణ

ప్రసవం తర్వాత డయాస్టాసిస్ రెక్టీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. సూక్ష్మ లేదా, విరుద్దంగా, ఊబకాయం శరీరాకృతి
2. కవలలు, త్రిపాది పిల్లలు మొదలైన వాటితో గర్భం.
3. రెండవ మరియు తదుపరి గర్భాలు
4. బిడ్డకు ఆలస్యమైన వయస్సు
5. పేద కండరాల టోన్
6. వెన్నెముక వెనుకకు వక్రత థొరాసిక్ ప్రాంతం(కైఫోసిస్)

అదనంగా, మీరు మునుపటి గర్భధారణ తర్వాత డయాస్టాసిస్ కలిగి ఉంటే, అది మళ్లీ వచ్చే అవకాశం దాదాపు వంద శాతం అవుతుంది.

కానీ కూడా ఉంది శుభవార్త: సమస్య అభివృద్ధిని చాలా ఎక్కువ సంభావ్యతతో నిరోధించవచ్చు. మీరు కేవలం గర్భం కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే లేదా భవిష్యత్తు కోసం నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలనుకుంటే, ఉత్తమ మార్గంక్రీడలు ఉంటాయి: శిక్షణ పొందిన ఉదర కండరాలు శిశువు పుట్టిన తర్వాత త్వరగా టోన్ మరియు సహజ స్థితిని తిరిగి పొందుతాయి.

బాగా, గర్భధారణ సమయంలో, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలపై ఒత్తిడిని నివారించడం ప్రధాన నివారణ పద్ధతి. వీలైనంత వరకు వాటిని తగ్గించడానికి, బరువైన బట్టలు ధరించవద్దు మరియు మడమలతో బూట్లు నివారించవద్దు (మార్చబడిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం అబ్స్ ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది). నుండి లేచి సుపీన్ స్థానం, సహాయంతో లేవడానికి బదులుగా, మీ వైపుకు వెళ్లి మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి కండరాల బలంనొక్కండి.

చిట్కా: ప్రసూతి కోర్సేజ్‌లను ఉపయోగించడం కూడా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కండర వైవిధ్యం యొక్క డిగ్రీలు మరియు రకాలు

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ యొక్క అనేక డిగ్రీల తీవ్రతను వైద్యులు వేరు చేస్తారు. స్వీయ-నిర్ధారణ కోసం వాటిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది తదుపరి విభాగంలో చర్చించబడుతుంది:

1. సమస్య యొక్క మొదటి దశ తెల్ల రేఖను నాలుగు నుండి ఐదు సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. పొత్తికడుపు ఆకారంలో మార్పులు తక్కువగా ఉంటాయి లేదా కంటికి పూర్తిగా కనిపించవు.
2. రెండవ దశ కండరాలను ఆరు నుండి పది సెంటీమీటర్ల వరకు వేరుచేయడం. పొత్తికడుపు ఆకారంలో మార్పు దృశ్యమానంగా గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది - ఇది ముందుకు ఉబ్బిపోతుంది మరియు మధ్యలో చర్మం మృదువుగా మారుతుంది.
3. మూడవ దశలో, కండరాలు ఒకదానికొకటి గణనీయమైన దూరం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి - పదిహేను సెంటీమీటర్ల వరకు. ఉదరం బాగా కుంగిపోతుంది, చర్మం మృదువుగా ఉంటుంది. మూడవ దశ రెచ్చగొట్టవచ్చు బొడ్డు హెర్నియా, కాబట్టి నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చికిత్స చేయడం మంచిది.

ఈ వర్గీకరణతో పాటు, రెక్టస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ రకంలో మారుతూ ఉంటుంది: నాభి పైన, దాని క్రింద మరియు ఉదరం యొక్క మొత్తం ప్రాంతం అంతటా వ్యత్యాసం. ప్రత్యక్ష ఫోటోలో తేడాలు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

మీ కోసం ఎలా నిర్ణయించుకోవాలి

బాగా, ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం గురించి: మీరు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారో లేదో ఎలా నిర్ణయించాలి. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ, కానీ గుర్తుంచుకోండి: ఇది ప్రసవ తర్వాత నెలన్నర కంటే ముందుగానే నిర్వహించబడదు - ఈ కాలంలో కణజాలం ఇప్పటికీ పునరుద్ధరించబడుతోంది మరియు డయాస్టాసిస్ చాలా త్వరగా "కనుగొంది" అనే అధిక సంభావ్యత ఉంది. దానికదే దూరంగా.

కండరాల విభజనను తనిఖీ చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పొత్తికడుపు మధ్యలో ఒక చేతి వేలికొనలను ఉంచండి. అప్పుడు మీ భుజాలను వక్రీకరించకుండా మీ తలని పెంచండి: ఇది ఉదర కండరాలు కొంచెం సంకోచానికి దారి తీస్తుంది. మీ తలను తగ్గించకుండా, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతివేళ్లను తేలికగా నొక్కండి. అటువంటి పరీక్ష సమయంలో ప్రసవ తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ ఉనికి యొక్క “లక్షణాలు” స్పర్శకు మరియు దృశ్యమానంగా చర్మం కింద, పొత్తికడుపు మధ్యలో, పొత్తికడుపు మధ్యలో “డిప్” రూపంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. కుడి మరియు ఎడమ రెక్టస్ కండరాలు.

సలహా: వ్యత్యాసం యొక్క పరిమాణాన్ని మీ స్వంతంగా సెంటీమీటర్లలో కొలవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి - మొదటి డిగ్రీతో, రెండు లేదా మూడు వేళ్లు “రంధ్రం” లోకి సరిపోతాయి, రెండవది - నాలుగు లేదా ఐదు, అంతకంటే ఎక్కువ - మూడవది. .

నాభి పైన మరియు దిగువ ప్రాంతాల కోసం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. స్వీయ-నిర్ధారణ సమయంలో మీరు ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటే, పరీక్ష కోసం సర్జన్ని సంప్రదించండి లేదా అల్ట్రాసౌండ్ కోసం వెళ్లండి. వంపుతిరిగిన శరీరాకృతి ఉన్న మహిళలకు రెండోది చాలా ముఖ్యమైనది - మాన్యువల్ పరీక్ష నిపుణుడి భాగస్వామ్యంతో కూడా నమ్మదగిన ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ చికిత్స

ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలకు చికిత్స చేయడానికి రెండు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి: వ్యాయామం లేదా శస్త్రచికిత్స. ఒకటి లేదా మరొకటి ప్రాధాన్యత కండరాల వ్యత్యాసం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి దశలో సరైన సమస్యలు లేకుండా చికిత్స చేయవచ్చు శారీరక శ్రమ. మీరు సమయానికి ప్రారంభించినట్లయితే, వ్యాయామాలు సమస్య యొక్క రెండవ దశకు కూడా సహాయపడతాయి. మూడవదానితో, శస్త్రచికిత్స దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సూచించబడుతుంది.

చిట్కా: మీరు తీవ్రమైన కండరాల విభజనతో బాధపడుతుంటే ముందుగానే చింతించకండి. ఆధునిక పద్ధతులుశస్త్రచికిత్స జోక్యాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి జాడలను వదిలివేయవు - నేను దిగువ విభాగంలో దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాను.

ఎంచుకోండి సరైన వ్యాయామాలుశిక్షణ కోసం

వ్యాయామాలు

చాలా మంది స్త్రీలలో ఉత్పన్నమయ్యే సహజ కోరిక ఏమిటంటే, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని "స్థానంలోకి" తీసుకురావడానికి వారి అబ్స్‌ను పెంచడం ప్రారంభించడం. దీని గురించి నా సోదరి మొదట ఆలోచించింది - మరియు ఆమె తన డయాస్టాసిస్‌ను మొదటి నుండి రెండవ దశకు పెంచగలిగింది. ఈ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు: ఉదర వ్యాయామాలు కొన్ని యోగా భంగిమలు మరియు ఫిట్‌నెస్ టెక్నిక్‌ల మాదిరిగానే పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఇక్కడ పూర్తి జాబితాఏమి చేయకూడదు:

1. ఫిట్‌నెస్ బాల్‌పై పడుకోవడం
2. బొడ్డు శ్వాస (వాక్యూమ్, "ఫైర్ బ్రీతింగ్" మొదలైనవి) యొక్క యోగా పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
3. ఉదర కండరాలు (గోముఖాసన, అధో ముఖ స్వనాసన మొదలైనవి) సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన ఆసనాలను అభ్యసించండి.
4. ఉదర కండరాలకు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు (క్రంచెస్, ట్విస్ట్‌లు, పలకలు, పుష్-అప్స్ మొదలైనవి)
5. మీరు మోకాలి-మోచేయి స్థానం తీసుకోవాల్సిన ఏవైనా వ్యాయామాలు

అదనంగా, ఏదైనా భారం నిషేధించబడింది - ఇది మీ నవజాత శిశువును కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ధరించమని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక బెల్ట్లేదా ఒక స్లింగ్, పొత్తికడుపును పరిష్కరించడానికి ఒక కట్టు ధరించడం మర్చిపోకుండా కాదు.

కాబట్టి, మేము ఏమి చేయకూడదో క్రమబద్ధీకరించాము. ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్‌ను విజయవంతంగా చికిత్స చేయడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి? డాక్టర్ నా సోదరికి ఐదు రకాల వ్యాయామాలు చేయమని సలహా ఇచ్చాడు, నేను క్రింద చర్చిస్తాను.

మొదటిది అబద్ధం స్థానం నుండి పెల్విక్ లిఫ్టులు. నిర్వహించడానికి, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదు కండరాలను ఉపయోగించి నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. IN టాప్ పాయింట్మీ శరీరం మీ మోకాళ్ల నుండి మీ భుజాల వరకు సరళ రేఖలో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా క్రిందికి క్రిందికి తగ్గించండి. వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది మరియు ఇది రోజుకు మూడు సార్లు చేయాలి (విధానాల మధ్య లేదా ఇతర అనుకూలమైన సమయాల్లో ఒక చిన్న విశ్రాంతితో వరుసగా - ఉదాహరణకు, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం).

రెండవ వ్యాయామం మొదటి వైవిధ్యం, ఇప్పుడు మాత్రమే, కటిని పెంచడంతో పాటు, ఒక కాలును పెంచడం అవసరం - తద్వారా పీక్ పాయింట్ వద్ద అది శరీరంతో ఒకే గీతను ఏర్పరుస్తుంది. మిగతావన్నీ సరిగ్గా అదే విధంగా చేయబడతాయి మరియు మీరు ప్రతి కాలుకు రోజుకు పది సార్లు టెక్నిక్ను పునరావృతం చేయాలి.

మూడవ వ్యాయామం కోసం, వాల్ స్క్వాట్స్, మీకు చిన్న వ్యాయామ బంతి లేదా పైలేట్స్ బాల్ అవసరం. వ్యాయామం ఇలా నిర్వహిస్తారు:

1. వంగడానికి ఫ్లాట్ గోడను ఎంచుకోండి
2. మీ వీపును ఆమెకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, తద్వారా ఆమె వీలైనంత నిటారుగా ఉంటుంది
3. మీ మోకాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండే వరకు మీ వీపును గోడకు వ్యతిరేకంగా నెమ్మదిగా తగ్గించండి
4. మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని పట్టుకోండి మరియు అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
5. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు నేరుగా స్థానంబంతిని విడుదల చేయకుండా

మీరు రోజుకు ఒకసారి ఐదు సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

తదుపరి సాంకేతికత ఫుట్ స్లయిడ్లు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి మరియు విస్తరించండి, ఆపై, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఇరవై "దశలు" తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మొత్తం మూడు విధానాలకు మరో రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

చిట్కా: మీ పొత్తికడుపు కండరాలు చాలా బిగుతుగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, మీ భుజాలను పట్టుకోమని ఎవరినైనా అడగండి, మిమ్మల్ని నేలపైకి నొక్కండి. ఈ విధంగా మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయకుండా లోడ్ని తగ్గించవచ్చు.

చివరి వ్యాయామం క్రంచెస్. మీరు శ్రద్ధ వహిస్తుంటే, మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి: క్రంచెస్ నిషేధించబడినట్లు అనిపిస్తుంది... మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, బాగా చేసారు. రహస్యం ఏమిటంటే, మేము ఒక టవల్‌తో మొండెం చుట్టడం ద్వారా లోడ్ని తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో అవసరమైన మద్దతుతో కడుపుని అందిస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం ఇలా జరుగుతుంది:

1. ఫోకస్ చేస్తూ, మీ మొండెం చుట్టూ టవల్ కట్టుకోండి ప్రత్యేక శ్రద్ధసమస్య ప్రాంతం
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతుల్లో టవల్ చివరలను అడ్డంగా పట్టుకోండి
3. మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను పైకి లేపడం ద్వారా క్రంచెస్ చేయడం ప్రారంభించండి
4. అదే సమయంలో, టవల్ చివరలను లాగండి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

పది రెప్స్ చేయండి. మొదటి వ్యాయామం వలె, క్రంచెస్ మూడు సెట్లలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామాలు చేస్తే (ఇది మంచిది, అయితే, దానిని అతిగా చేయకపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మంచిది), గుర్తించదగిన ఫలితాలునెలన్నర నుంచి రెండు నెలల్లో కనిపిస్తుంది. బాగా, ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు కడుపు పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. కాబట్టి, ఎనిమిది నెలల శిక్షణలో నా సోదరి ఆరు సెంటీమీటర్ల కండరాల వ్యత్యాసాన్ని ఎదుర్కొంది.

చిట్కా: మీరు తరగతులను కలిపితే ప్రభావం వేగంగా మరియు మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది నాణ్యమైన ఆహారంమరియు చాలా నడకలు తాజా గాలి. ఆక్సిజన్ సమృద్ధి కణజాలం కోలుకునే సామర్థ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సర్జరీ

మూడవ డిగ్రీ ప్రసవం తర్వాత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం, శస్త్రచికిత్స అత్యంత విజయవంతమైన మరియు తార్కిక ఎంపిక అవుతుంది, పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత మరియు సాధ్యమయ్యే సమస్యలు. సర్జికల్ ట్రీట్మెంట్ సమస్య మళ్లీ రాకుండా నిరోధించడానికి ఉదర గోడను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు ప్రధాన రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

1. స్థానిక కణజాలంతో టెన్షన్ ప్లాస్టిక్
2. మెష్ ఎండోప్రోథెసిస్ ఉపయోగించి లాపరోస్కోపీ

రెండవ ఎంపిక ఉత్తమం ఎందుకంటే ఇది వాస్తవంగా ఎటువంటి జాడలను వదిలివేయదు మరియు మీరు నమ్మకంగా పునఃస్థితిని మినహాయించటానికి అనుమతిస్తుంది. డాక్టర్, ఉపయోగించిన సాంకేతికత మొదలైనవాటిని బట్టి వివరాలు మారవచ్చు కాబట్టి క్లినిక్‌లోని సర్జన్ మీకు ఆపరేషన్ వివరాలను తెలియజేస్తారు.

ప్రసవం తర్వాత డయాస్టాసిస్ రెక్టీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది అంతే. సమస్యను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సమాచారం మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను వీలైనంత త్వరగామీ ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను మెచ్చుకోవడంతో చూడండి అద్భుతమైన ఫలితాలు. అదృష్టం!

PressFoto/nikitabuida

డయాస్టాసిస్ అనేది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల విభజన, దీని ఫలితంగా అది కుంగిపోతుంది, మందంగా మారుతుంది మరియు సౌందర్యంగా కనిపించదు. అదనంగా, ఉదర మరియు వెనుక కండరాల క్షీణత, మరియు హెర్నియా ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ఉదర కుహరంలోని అంతర్గత అవయవాలు ప్రోలాప్స్.

ఇది ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

నియమం ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలలో డయాస్టాసిస్ ఫలితంగా సంభవిస్తుంది పెరిగిన లోడ్న ఉదర కండరాలుఒక బిడ్డను కనే ప్రక్రియలో. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఇది కారణం కావచ్చు జన్యు సిద్ధత, బలహీనమైన కండరాలుప్రెస్ లేదా భారీ శారీరక శ్రమ.

డయాస్టాసిస్ అభివృద్ధి స్థాయి కండరాల వైవిధ్యం యొక్క వెడల్పు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

• 1 వ డిగ్రీ - వ్యత్యాసం 2-5 సెం.మీ;
• 2 వ డిగ్రీ - వ్యత్యాసం 5-7 సెం.మీ;
• 3 వ డిగ్రీ - 7 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ వ్యత్యాసం.

వ్యత్యాసం యొక్క స్థానం ఆధారంగా, ఇది 3 రకాలుగా విభజించబడింది:

• నాభి పైన;
• నాభి కింద;
• మిశ్రమ రకం (నాభి పైన మరియు క్రింద రెండూ).

ప్రసవం తర్వాత ఉదర కండరాల వైవిధ్యం యొక్క ఫోటో మరియు స్కీమాటిక్ ప్రాతినిధ్యం:

డయాస్టాసిస్ నిర్ధారణ ఎలా

స్వతంత్రంగా డయాస్టాసిస్ నిర్ధారణ చేయడానికి, మీరు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది తదుపరి దశలు:

1. కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోండి;
2. మీ మోకాలు వంచు;
3. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు వాటిని మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా తరలించండి;
4. మీ చేతివేళ్లను నాభి పైన మరియు క్రింద (సుమారు 3-5 సెం.మీ.) మొండెం మధ్య రేఖపై ఉంచండి;
5. మీ ఉదర కండరాలను సడలించడం ద్వారా, మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.

మీరు మీ నాభి కింద లేదా పైన డిప్రెషన్‌ను అనుభవించగలిగితే, మీకు డయాస్టాసిస్ ఉంటుంది. ఈ డిప్రెషన్ ఎంత లోతుగా ఉంటే మీ వ్యాధి అంత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

వెన్నునొప్పి పరోక్షంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు, విపరీతమైన వైవిధ్యాన్ని సూచిస్తుంది విస్తృత నడుము, నాభి ఆకారంలో మార్పు, అలాగే ఉనికి పెద్ద బొడ్డు, సమ్మతి ఉన్నప్పటికీ, తగ్గడం లేదా పెరగడం కొనసాగడం లేదు సరైన పోషణమరియు శారీరక వ్యాయామం చేయడం.

డయాస్టాసిస్‌తో ఏమి చేయకూడదు

డయాస్టాసిస్ రెక్టీని గుర్తించిన తర్వాత, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచే చర్యలకు దూరంగా ఉండాలి. అటువంటి కార్యకలాపాలలో బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, బిగ్గరగా నవ్వడం లేదా దగ్గడం, కడుపు మీద పడుకోవడం, వంగిపోవడం మరియు ప్రదర్శన చేయడం వంటివి ఉంటాయి. శాస్త్రీయ వ్యాయామాలుప్రెస్ మీద పొట్ట పెరుగుదలకు దారితీసే వ్యాయామాలు:

• అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని ఎత్తడం;
• పుష్-అప్‌లు, పలకలు మరియు చేతులు లేదా మోచేతులపై దృష్టి సారించే ఏవైనా వ్యాయామాలు;
• "సైకిల్" మరియు "కత్తెర"తో సహా అబద్ధం లేదా ఉరి స్థానం నుండి మోకాళ్లపై నేరుగా లేదా వంగి కాళ్ళను ఎత్తడం;
• శక్తి క్రంచెస్;
• ఉదరం యొక్క మధ్య రేఖపై బలమైన ఒత్తిడిని కలిగించే యోగా అభ్యాసాలు;
• వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్;
• బలమైన వంగి వెనుకకు, పార్శ్వ వంగి, పుల్-అప్స్;
• శక్తి వ్యాయామాలువివిధ బరువులు ఉపయోగించి;
• దూకడం.

వారు మీ శిక్షణ నుండి మినహాయించబడాలి.

ప్రసవానంతర డయాస్టాసిస్ కోసం జాగ్రత్తలు

ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాలు వేరుగా ఉన్నప్పుడు, చేసే వ్యాయామాలకు మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ శారీరక శ్రమకు కూడా శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.

1. దగ్గినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా ఎక్కువగా తుమ్మినప్పుడు, మీ చేతులతో మీ అబ్స్‌కు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ ఉదర కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి సున్నితంగా ఒత్తిడి చేయండి.
2. 5-6 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తవద్దు.
3. 5 కిలోల కంటే తక్కువ బరువున్న వస్తువులను మోచేతుల వద్ద వంచి (నిటారుగా కాదు!) ఎత్తండి. నేల నుండి వస్తువులను తీయేటప్పుడు, వంగి కాకుండా చతికిలబడండి.
4. మీ బిడ్డను రాకింగ్ చేసినప్పుడు, ధరించండి ప్రసవానంతర కట్టులేదా మీ పొట్టను బిగించండి సాగే కట్టు.
5. మీ వైపు / వెనుక (మీ ఛాతీ కాదు!) పడుకోండి.
6. మంచం మీద నుండి లేవడానికి లేదా దానిపై పడుకోవడానికి ముందు, మీ వైపుకు వెళ్లండి. మరియు "మీ వైపు పడుకోవడం" స్థానం నుండి లేవండి.
7. కుర్చీ నుండి లేవడానికి ముందు, మీరు మీ బరువును మీ ఎడమ లేదా కుడి పిరుదులకు మార్చాలి మరియు మీ కడుపులోకి లాగాలి. మీ అబ్స్‌ను ఒత్తిడి చేయకుండా, ప్రధానంగా మీ కాళ్లను ఉపయోగించి లేచి నిలబడండి. మీరు మీ చేతులతో నెట్టవచ్చు.

వ్యాయామం

ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపు కండరాలు వదులుగా మారితే ఏం చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. ప్రసవ తర్వాత డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ శ్వాసకు చెల్లించాలని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో మీ కడుపుని ఎక్కువగా పెంచకండి. మరియు మీరు 2 లేదా 3 డిగ్రీల డయాస్టాసిస్తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు కట్టులో వ్యాయామాలు చేయాలి.

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం "పిల్లి"

1. అన్ని ఫోర్లు (మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి).
2. మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో లాగండి మరియు పిల్లిలా మీ వీపును వంచండి.
4. అప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొట్టను లోపలికి లాగుతూ మీ వీపును కొద్దిగా వంచండి.
5. 10-15 పునరావృత్తులు జరుపుము.

"పిల్లి" చాలా ఎక్కువ మంచి అభ్యాసండయాస్టాసిస్‌ను తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముక వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి కూడా.

ఉపసంహరణ

1. మీరు మీ నాభితో మీ వెన్నెముకను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ కడుపుని లాగండి.
2. అతనికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
3. సంకోచాలు మరియు సడలింపుల మధ్య త్వరగా ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు పల్సేటింగ్, వేగవంతమైన కదలికలను పొందాలి.
4. ప్రతి సెట్‌లో 100 పప్పులతో రోజుకు 5 సెట్లు చేయండి. అదే సమయంలో, శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ శ్వాస వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఏ స్థితిలోనైనా (అబద్ధం, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి) మరియు ఏ సమయంలోనైనా (పనిలో లేదా సినిమా చూస్తున్నప్పుడు ఇంట్లో) చేయవచ్చు.

మరింత ఉపయోగకరమైన శ్వాస పద్ధతులు వీడియోలో ప్రదర్శించబడ్డాయి:

కెగెల్ వ్యాయామం

1. మీ పెరినియల్ కండరాలను సుమారు 10 సెకన్ల పాటు బిగించండి.
2. వాటిని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. 5 పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రతిసారీ వాటి సంఖ్యను 25కి పెంచండి.

ఈ వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది పెల్విక్ ఫ్లోర్మరియు అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్ నిరోధిస్తుంది. పైన వివరించిన శ్వాస అభ్యాసంతో కలిపి నిర్వహించినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కుదింపులు, జూలియా టుప్లర్ యొక్క సాంకేతికత

1. నేలపై పడుకో.
2. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
3. మీ దిగువ వీపు కింద ఒక టవల్ ఉంచండి, మీ నడుము వద్ద దాని చివరలను దాటండి మరియు వాటిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ తల మరియు భుజాలను కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ నడుమును టవల్‌తో గట్టిగా పిండండి.
5. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
6. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం.
7. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతి, అమెరికన్ మంత్రసాని జూలియా టుప్లర్ కనుగొన్నారు, ఇది ఉదర గోడను బిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఫలితంగా కొన్ని వారాల్లో గమనించవచ్చు సాధారణ మరణశిక్షలువ్యాయామాలు.

షోల్డర్ బ్రిడ్జ్ వ్యాయామం

1. నేలపై పడుకో.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచండి (పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, మీ తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి).
3. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచండి.
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును నేలపై నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, మీ కడుపులో లాగుతూ, మీ అబ్స్ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
5. పీల్చేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామంతో మీరు మీ దిగువ వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను పెంచుకోవచ్చు.

వ్యాయామం "వంద"

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచండి.
2. మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు మీ కడుపులో గీయడం మర్చిపోకుండా, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కవచ్చు. మేము కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉంటాము.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
4. మేము 10-15 విధానాలను చేస్తాము.

ముఖ్యమైన తేడా ఈ వ్యాయామంప్రెస్ యొక్క క్లాసిక్ పంపింగ్ నుండి మనం తల మరియు కొద్దిగా భుజాలను మాత్రమే పెంచుతాము, మరియు మొత్తం శరీరాన్ని కాదు, మరియు వీలైనంత వరకు కడుపులో డ్రా చేస్తాము. ఇది ఉదర కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లెగ్ కర్ల్

1. ప్రారంభ స్థానంమార్పులు లేవు.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వంచి, నిఠారుగా చేయండి. పాదం నేలపై జారాలి.
3. ప్రతి కాలుకు పునరావృతాల సంఖ్య 10-15 సార్లు.

నడుము సాగదీయడం

1. మేము ప్రారంభ స్థానాన్ని అదే విధంగా వదిలివేస్తాము.
2. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి మరియు మీ తలను ఒక వైపుకు మరియు మీ మోకాళ్ళను మరొక వైపుకు వంచండి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
4. తరువాత, మేము అదే చర్యలను చేస్తాము, కానీ అద్దం చిత్రంలో, కడుపుని ఉపసంహరించుకుంటాము.
5. ప్రతి వైపు మేము 10-15 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

లెగ్ స్ట్రెయిటెనింగ్

1. మేము నేలపై పడుకుంటాము.
2. మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని ఎత్తండి, తద్వారా మీ మోకాలు నేరుగా మీ పెల్విస్ పైన ఉంటాయి. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా మీ శరీరం పొడవునా విస్తరించవచ్చు.
3. నెమ్మదిగా ఒక కాలును నేలపైకి దించి, దానిని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాన్ని నేలపైకి జారండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. ఇతర కాలుతో అదే చర్యలను చేయండి.
6. ప్రతి కాలు - 15 పునరావృత్తులు.

లాగుతుంది

1. నాలుగు కాళ్లపై ఎక్కి, మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి.
2. అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతిని ముందుకు మరియు కొద్దిగా పైకి విస్తరించండి మరియు ఎడమ కాలు.
3. ఒక్క క్షణం స్తంభింపజేయండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. మీ ఎడమ చేతితో అదే దశలను పునరావృతం చేయండి మరియు కుడి పాదం.
6. ప్రతి వైపు 10-15 విధానాలు చేయండి.

మరింత స్పష్టత కోసం, వీడియోలో రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలను పరిగణించండి:

అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి ఉపసంహరించుకున్న ఉదరం. అప్పుడే సాధించడం సాధ్యమవుతుంది గరిష్ట సామర్థ్యంశిక్షణ.

నివారణ వ్యాయామాలు:

• భంగిమ.
  నిర్వహణ సరైన భంగిమమరియు వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రత గొప్ప వ్యాయామం, విలోమ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి పిండి వేయండి మరియు వాటిని పైకి ఎత్తండి ఛాతీ, మీ పొత్తి కడుపులో గీయండి.
• మీ కడుపుని పీల్చుకోండి.

రోజంతా, మీ కడుపుని ఉపసంహరించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలను తరచుగా బిగించండి.

మీరు డయాస్టాసిస్ కోసం పైన వివరించిన వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా (కనీసం 2 రోజులకు ఒకసారి), అలాగే నివారణ పద్ధతులను చేస్తే, 6-10 వారాలలో మీరు మీ ఉదర కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలుగుతారు మరియు మీ టోన్డ్ పొట్టను తిరిగి పొందగలుగుతారు. స్టాటిక్ ( శ్వాస పద్ధతులు, సాగదీయడం) మరియు ఊపిరితిత్తులు డైనమిక్ వ్యాయామాలుపుట్టిన కొద్ది రోజులకే చేయవచ్చు (ఒకవేళ సహజ జన్మ) ప్రసవించిన 2 వారాల తర్వాత మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

1 మరియు 2 డిగ్రీల డయాస్టాసిస్ కోసం ఈ వ్యాయామాల సమితి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గమనించాలి. దశ 3 డయాస్టాసిస్ నిర్ధారణ అయినట్లయితే, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కండరాల వైవిధ్యం 10 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామాలు అసమర్థంగా ఉండవచ్చు మరియు శస్త్రచికిత్స మరియు అర్హత కలిగిన వైద్య జోక్యం అవసరం కావచ్చు.