పెరుగు మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? పెరుగు ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

7 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 700 కిలో కేలరీలు.

పెరుగు అత్యంత ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఉపయోగకరమైన జాతులుపులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. యువకులు మరియు పెద్దలు చాలా మంది అతనిని చాలా ప్రేమిస్తారు. మీరు పెరుగు ప్రేమికుల వర్గానికి చెందినవారు మరియు మీ ఫిగర్‌ను కొద్దిగా మార్చాలనుకుంటే, మీరు ఈ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకదానిని ఆశ్రయించవచ్చు.

మూడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలు వరుసగా 3, 7 మరియు 10 రోజులు. మీ ఎంపిక మీరు నో చెప్పాలనుకుంటున్న ఇబ్బందికరమైన పౌండ్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం సమయంలో బరువు తగ్గడం అనేది నియమం ప్రకారం, 2 నుండి 6 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

పెరుగు ఆహారం యొక్క అవసరాలు

ఈ ఆహారాన్ని జర్మనీకి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు జైక్ అభివృద్ధి చేశారు. మూలాల ప్రకారం, ఇది 70 సంవత్సరాల క్రితం జరిగింది. ప్రారంభంలో, స్విట్జర్లాండ్‌లోని ఎలైట్ శానిటోరియం సందర్శకులు దీనిని పరీక్షించారు, వారు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందారు. తరువాత, పెరుగు ఆహారం మధ్య వ్యాప్తి చెందడం ప్రారంభమైంది సాధారణ ప్రజలుమరియు విజయవంతంగా మా సమయం చేరుకుంది.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, పెరుగు కోసం దుకాణానికి వెళ్లవద్దు. వివిధ రకాల పండ్లను వదులుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క, వారు సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున, ఇది ఈ పద్ధతి ద్వారా నిషేధించబడింది. మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించే అవకాశం లేదు. చివరి ప్రయత్నంగా, ఖాళీ తక్కువ కొవ్వు లేదా కొనుగోలు చేయండి తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తిమరియు అందులో చక్కెర ఉండదని జాగ్రత్తగా నిర్ధారించుకోండి.

కానీ ఉత్తమ మార్గంపెరుగు మీరే తయారు చేసుకోవడం పరిస్థితి. ఇక్కడ అతని రెసిపీ ఉంది. మీకు 1-3 లీటర్ల పాశ్చరైజ్డ్ పాలు అవసరం (మీరు ఒక సమయంలో ఎంత ఉత్పత్తిని సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది) మరియు ఎండిన పెరుగు సంస్కృతి (ఇది చాలా ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు). ఈ పాలను క్రిమిరహితం చేసిన కంటైనర్‌లో పోయాలి, ఉడకబెట్టండి, సుమారు 40 డిగ్రీల వరకు చల్లబరచండి. ఇప్పుడు పెరుగు సంస్కృతితో కొద్దిగా పాలు కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని ప్రధాన మొత్తంలో ద్రవానికి జోడించండి.

ఇది పెరుగు మేకర్ లేదా థర్మోస్‌లో ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగును చొప్పించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. దానిలో ద్రవాన్ని ఉంచే ముందు, థర్మోస్ వేడినీటితో వేయాలి మరియు పూర్తిగా తుడిచివేయాలి. భవిష్యత్ పెరుగు యొక్క తాత్కాలిక నివాసాన్ని గట్టిగా మూసివేసిన తరువాత, మీరు దానిని 12 నుండి 14 గంటలు కాయడానికి అనుమతించాలి. పెరుగు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, అది మరింత పుల్లగా మారుతుందని గమనించండి. ఇప్పుడు ఈ మిశ్రమాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి, తద్వారా అది రెండు గంటలు నిలబడి చిక్కగా ఉంటుంది.

మార్గం ద్వారా, లైవ్ పెరుగును మాత్రమే తినవచ్చు ఆహారం సమయం. మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ త్రాగవచ్చు, సీజన్ వోట్మీల్ మరియు దానితో వివిధ సలాడ్లు. పెరుగు అధిక కేలరీలు మరియు స్పష్టంగా అనారోగ్యకరమైన మయోన్నైస్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి! మీరు అనేక హాలిడే విందులలో అనారోగ్యకరమైన ఇష్టమైన వాటికి తిరిగి వెళ్లకూడదనుకునే అవకాశం ఉంది.

పెరుగుకు కొంత పిక్వెన్సీ ఇవ్వడానికి, మీరు కూరగాయలు లేదా మాంసం సలాడ్‌ను సీజన్ చేయబోతున్నట్లయితే, నిమ్మరసం లేదా సోయా సాస్‌తో కొద్దిగా కరిగించండి. సాధారణంగా, దాని ఉపయోగం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ ఊహను ఉపయోగించండి.

ఇప్పుడు మేము పెరుగు ఆహారం యొక్క రకాలు గురించి నేరుగా మరింత వివరంగా మాట్లాడాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. చిన్నదైన మూడు-రోజుల వెర్షన్‌లో, మీరు ప్రతిరోజూ 500 గ్రా వరకు పెరుగు మరియు ఏదైనా రకమైన ఆపిల్‌లను (ఒక్కొక్కటి 3 ముక్కలు) తీసుకోవాలి. ఇదే స్వల్పకాలిక పెరుగు బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో మరింత సున్నితమైన ఉప రకం కూడా ఉంది. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, ఉదయం పెరుగును పండ్లతో, భోజనంలో మాంసం ఉత్పత్తులతో మరియు సాయంత్రం కూరగాయలు, పండ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్తో కలిపి ఉండాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఉప్పును వదులుకోవడం విలువ. మరియు ద్రవాలలో, పెరుగుతో పాటు, మీరు తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు శుభ్రమైన నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అప్పుడప్పుడు మీరు ఒక కప్పు కాఫీని అనుమతించవచ్చు, కానీ ఎలాంటి సంకలనాలు లేకుండా కూడా.

ఇక పెరుగు ఆహారం ఒక వారం పాటు ఉంటుంది. IN రోజువారీ ఆహారం 500 గ్రా పెరుగు, 400 గ్రా పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు, 150 గ్రా. లీన్ మాంసంలేదా చేపలు/సీఫుడ్, 2 గ్లాసుల తాజాగా పిండిన రసం, ఆకుకూరలు, ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలుమరియు కషాయాలను. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినడానికి చివరి సమయం.

సుదీర్ఘమైన ఆహార ఎంపిక 10-రోజుల పరివర్తన కోర్సు. మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, ప్రాతిపదికగా తీసుకోండి తదుపరి నియమం. ప్రతిరోజూ మీరు 500 గ్రా సహజ పెరుగు, ఆపిల్ మరియు వివిధ సిట్రస్ పండ్లు (300 గ్రా వరకు), కొన్ని బెర్రీలు, అనేక పిండి లేని కూరగాయలు, 100 గ్రా లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా మత్స్య తినవచ్చు. తాజాగా పిండిన అనేక గ్లాసులతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది పండు రసం(ద్రాక్ష తప్ప).

మీరు పెరుగు ఆహారం యొక్క ఏదైనా సంస్కరణను చాలా సజావుగా మరియు కొలిచే విధంగా నిష్క్రమించాలని గుర్తుంచుకోండి, క్రమంగా నిషేధించబడిన ఆహారాలను జోడించడం మరియు 1400-1500 కేలరీలకు మించి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడం లేదు. లేకపోతే మీరు ప్రమాదం అదనపు పౌండ్లువడ్డీతో తిరిగి.

డైట్ మెను

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం (ఎంపిక 1)

గమనిక. దిగువ మెను ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతుంది. రోజుకు వినియోగించే పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన 500 గ్రా మించకుండా చూసుకోండి ఈ సాంకేతికతశరీరం సులభంగా తట్టుకోగలదు, మరియు మీరు మీ ఫిగర్‌ను మరికొంత ఆధునీకరించాలని మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలని కోరుకుంటారు, దానిని 5 రోజుల వరకు పొడిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు.

అల్పాహారం: పెరుగు యొక్క వడ్డన.
లంచ్: ఆపిల్.
డిన్నర్: పెరుగు యొక్క వడ్డన.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్.
డిన్నర్: పెరుగు యొక్క వడ్డన.
లేట్ డిన్నర్: ఆపిల్.

3 రోజులు పెరుగు ఆహారం (ఎంపిక 2)

గమనిక. దిగువ వివరించిన ఉత్పత్తులతో పాటు, ప్రతి భోజనంలో 150 గ్రాముల సహజ పెరుగును తినండి.

రోజు 1
అల్పాహారం: 1 మధ్య తరహా ఆపిల్; తాజా పండ్లు లేదా ఒక కప్పు ఖాళీ గ్రీన్ టీ నుండి పిండిన రసం 150 ml వరకు.
డిన్నర్: 100 గ్రా లీన్ మాంసం, నూనె జోడించకుండా వండుతారు; చిన్న భాగంకూరగాయల సలాడ్ (ఉత్తమ టమోటా-దోసకాయ, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది); ఒక గ్లాసు దానిమ్మపండు రసం, దీనిని నీటితో కరిగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మీకు ఇష్టమైన పండ్ల నుండి సలాడ్, కేవలం పిండి పదార్ధాలను ఉపయోగించవద్దు.
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కాని పిండి కూరగాయలు ఒక భాగం; 200 ml ఒత్తిడి నారింజ రసం.

రోజు 2
అల్పాహారం: 1 పెద్ద నారింజ; గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: మాంసం 100 గ్రా, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన; 200 ml గాఢత లేని (జోడించిన నీటితో) దానిమ్మ రసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: తాజా క్యాబేజీ గొడ్డలితో నరకడం మరియు నిమ్మ రసం తో అది చల్లుకోవటానికి; నారింజ రసం 200 ml త్రాగడానికి.

రోజు 3
అల్పాహారం: మీకు ఇష్టమైన కొన్ని బెర్రీలు మరియు 50 గ్రా వరకు పిస్తా లేదా ఇతర గింజలు.
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ 100 గ్రా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 కివీస్ మరియు గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(100 గ్రా) ఒక ఆపిల్ తో.

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం మెను

అల్పాహారం: ఏదైనా పండు మరియు గ్రీన్ టీ లేదా మూలికా కషాయం.
చిరుతిండి: పెరుగు 150 గ్రా, మీరు కొద్దిగా తృణధాన్యాలు లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు; 100 గ్రా వరకు బరువున్న కూరగాయలు లేదా పండ్లు.
డిన్నర్: లైట్ వెజిటబుల్ పురీ సూప్ (లేదా కేవలం సూప్) ప్లస్ వెజిటబుల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్, కొద్దిగా పెరుగుతో ధరించాలి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మీకు ఇష్టమైన పండు నుండి తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు.
డిన్నర్వ్యాఖ్య : 150 గ్రా వరకు పరిమాణంలో చేపలు లేదా మాంసం, కొవ్వు జోడించడం లేకుండా వండుతారు; కూరగాయల సలాడ్; పెరుగు కొన్ని స్పూన్లు (మీరు దానిని మీరే ఉపయోగించవచ్చు, మీరు సలాడ్ వేషం చేయవచ్చు).

10 రోజులు పెరుగు ఆహారం మెను

అల్పాహారం: 150 గ్రా పెరుగు, మీకు ఇష్టమైన ఎండిన పండ్లలో 20 గ్రా వరకు జోడించవచ్చు; 100 ml తియ్యని పండ్ల రసం.
డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం; టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, మూలికల సలాడ్; 100 ml పెరుగు మరియు మీకు నచ్చిన అదే మొత్తంలో రసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగుతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్.
డిన్నర్: 100 ml ప్రతి పెరుగు మరియు తాజాగా పిండిన రసం; ఉడికిస్తారు క్యాబేజీఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలతో.

పెరుగు ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

ఈ ఆహారంలో సాపేక్షంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు.

• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, యుక్తవయస్కులు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు ఈ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే అనుసరించవచ్చు.
• ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి లేదా ఇతర సహాయక ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనం ఉన్న వ్యక్తులకు పెరుగుపై బరువు తగ్గడం నిషేధించబడింది. వివిధ ఎంపికలుఆహారాలు.

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ ఆహారం అనేక నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

1. మొదట, సమతుల్య ఆహారం, మేము వారపు మరియు పది రోజుల ఎంపికల గురించి మాట్లాడినట్లయితే.
2. ఈ ఆహారాన్ని రుచి అని పిలవలేమని కూడా గమనించాలి. అన్ని తరువాత, ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఇతర రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఆహారంలో ఉన్నారని మీరు బహుశా గమనించలేరు, మరియు సరైన మానసిక స్థితిలోమీరు మీ బొమ్మను రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మార్చవచ్చు.
3. మీరు అనుభూతిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చే అవకాశం లేదు తీవ్రమైన ఆకలి, మీరు పెరుగు రూపాంతరం కాకుండా కఠినమైన మొదటి ఎంపికను ఎంచుకున్నప్పటికీ. పెరుగు, కూడా కాదు పెద్ద పరిమాణంలో, కడుపుని కప్పివేస్తుంది, మెదడును త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆహార నియంత్రణను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
4. రోజుకు 200 గ్రాముల సహజ పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. పెరుగులో ఉండే పదార్థాలు సహాయకులుగా పనిచేస్తాయి జీర్ణ వాహిక. వారు దానిని నియంత్రిస్తారు సరైన పనిమరియు త్వరగా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం సహాయం అంటు వ్యాధులువివిధ రకాల.
5. పెరుగు కూడా పేగు మైక్రోఫ్లోరాపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైనది రోగనిరోధకఫంగల్ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా.
6. మరియు పెరుగులో క్యాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల క్షయాలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి రాకుండా చేస్తుంది మరియు హైపర్‌టెన్షన్ రాకుండా చేస్తుంది.
7. పెరుగు తీసుకోవడం ఆహారంతో పాటు వచ్చే ఇతర పదార్థాలను బాగా గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా మేము గమనించాము. ఇందులో ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ మనం త్రాగే పాలు నుండి ఉపయోగకరమైన కాల్షియంను తీసివేయడంలో మరియు శరీరానికి దాని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందేలా చేయడంలో చాలా బాగుంది.
8. పెరుగు మన శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

బాగా, మీ ఆహారంలో స్థిరంగా స్థిరపడే హక్కు పెరుగుకు ఉందని మీరు ఇప్పటికీ అనుమానిస్తున్నారా?

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులకు ప్రత్యేకమైన అభిరుచిని కలిగి ఉంటాయి. దానిపై దీన్ని చేయడం కష్టం కాదు. పేర్కొన్న కాలాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం ఎంపికలను కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మరింతకిలోగ్రాము, కానీ ఇది జీవక్రియ వైఫల్యం మరియు శరీరానికి సాధారణ దెబ్బతో నిండి ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల పెద్ద సంఖ్యలో బహుశా తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క సిఫార్సు వ్యవధిని మించకూడదని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.
• అనేక అనుభవజ్ఞులైన బరువు తగ్గించే డైటర్లకు పెరుగు ఆహారం యొక్క ఇబ్బందులు మీరు ఈ ఉత్పత్తిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి లేదా నిజంగా అధిక-నాణ్యత అనలాగ్ కోసం వెతకాలి. దీనికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు ఈ విధంగా రూపాంతరం చెందకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
• మీరు ఇంతకుముందు చాలా ఉదారంగా తిన్నట్లయితే, మీరు ఆహారంలో మొదటి లేదా రెండు రోజులలో ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉంటారు. అయితే, బరువు తగ్గుతున్న వారు గమనించినట్లుగా, మీరు పాల్గొంటారు. మొదట్లో ఓర్చుకుంటే అంతా సవ్యంగా సాగుతుంది.

పునరావృత పెరుగు ఆహారం

వచ్చే నెలలో ఈ ఆహారం యొక్క వారంవారీ లేదా పది రోజుల సంస్కరణను పునరావృతం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. కానీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఉపవాస రోజులకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక రకమైన మూడు రోజుల పెరుగు బరువు తగ్గడం నెలకు 2 సార్లు చేయవచ్చు. అధిక బరువు(వాస్తవానికి, ఉంచడం ఆధునిక పోషణఅన్ని ఇతర సమయాల్లో).

అన్ని రకాల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో, పెరుగు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గాలనుకునే తీపి ప్రేమికులకు పెరుగు ఆహారం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయవచ్చు మరియు మీ పనిని మెరుగుపరచవచ్చు జీర్ణ వ్యవస్థ. బరువు తగ్గడానికి మూడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిని 3, 7 మరియు 10 రోజులు రూపొందించారు. రెండవ ఎంపిక సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, మీరు ఆనందంతో మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 5-10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

అన్నీ చూపించు

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పులియబెట్టిన పెరుగు యొక్క ప్రత్యేకత దాని కారణంగా ఉందిపోషకాలు

, ఇవి శరీరం సులభంగా శోషించబడతాయి. ఇది పాలు చక్కెరను కలిగి ఉండదు, ఇది ఫిగర్పై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం ఉన్న బిఫిడోబాక్టీరియా కాల్షియం శోషణకు ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి ఇటువంటి పోషణ ప్రత్యేకంగా సూచించబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో కూర్పు విటమిన్లు మరియు ఖనిజ భాగాలతో నిండి ఉంటుంది. ద్వారాపోషక విలువ

గ్యాస్ట్రోనమిక్ జాబితాలో పెరుగు అగ్రస్థానంలో ఉంది. అందులో 40% కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉన్నట్లయితే పెరుగు ఉత్పత్తులు ముఖ్యంగా అవసరం;రోజువారీ కట్టుబాటు

. పట్టణ నివాసితులకు, విటమిన్ డి అనేది ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణం కాదు, మరియు లాక్టోబాసిల్లి మరియు ప్రోటీన్లు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు అవసరమైన ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాపై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

1. పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
2. 1. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
3. 2. రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.
4. 4. మలినాలను మరియు టాక్సిన్స్ ను శుభ్రపరుస్తుంది.
5. 5. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరిస్తుంది.
6. 6. ప్రేగులలో ఆహార వ్యర్థాలు కుళ్ళిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది.
7. 7. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు క్షయాల అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది.
8. 8. శక్తి మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. 9. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి రోజుకు 200 గ్రాముల ఏదైనా పెరుగు ఉత్పత్తిని తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

డైట్ అవసరాలు

ఆ కారణంగానే ఈ డైట్‌కి పేరు వచ్చింది ఆహార రేషన్ప్రాధాన్యత పెరుగుపై ఉంది. మీరు రంగులు లేదా వివిధ సంకలనాలు లేకుండా, సహజమైన ట్రీట్ తీసుకోవాలి. మంచి ప్రత్యామ్నాయం పెరుగు ఇంట్లో తయారు, ప్రయోజనాలు నేరుగా షెల్ఫ్ జీవితంపై ఆధారపడి ఉంటాయి (3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు). ఈ విధంగా మీరు క్రమం తప్పకుండా తాజా భాగాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. విడిచిపెట్టాలి స్టోర్ ఎంపికలు, పండ్ల ముక్కలను చేర్చడంతో, అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. చివరి ప్రయత్నంగా, స్వచ్ఛమైన మరియు తక్కువ కొవ్వును కొనుగోలు చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

పెరుగు ఆహారంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

1. 1. 3 రోజుల పాటు.బాటమ్ లైన్ అల్పాహారం కోసం మీరు పెరుగుతో తింటారు తాజా పండు, భోజనం కోసం - మాంసం లేదా చేపలతో, రాత్రి భోజనం కోసం - సలాడ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ దానితో రుచికోసం. అటువంటి తక్కువ వ్యవధిలో మీరు 2 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు.
2. 2. 7 రోజుల పాటు. రోజువారీ ఆహారం వివరించబడింది, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: 0.5 లీటర్ల పెరుగు, తియ్యని పండ్లు (400 గ్రా), లీన్ మాంసాలు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు (150 గ్రా), తాజాగా పిండిన రసం (2 గ్లాసులు). భోజనం 5 సార్లు విభజించబడింది, చివరిది నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు కాదు. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగవచ్చు. వారు రోజంతా కూడా చాలా తాగుతారు: గ్రీన్ టీ, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, హెర్బల్ టీలు. ఒక వారంలో వారు 8 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతారు.
3. 3. పెరుగు మరియు పెరుగు ఆహారం. ఇది రోజులో 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 550-600 ml స్వచ్ఛమైన పెరుగును తీసుకుంటుంది. ఆమోదయోగ్యమైన ఆహార సమితి 5 భోజనంగా విభజించబడింది. 3 రోజుల్లో మీరు 2-3 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.
4. 4. ఆపిల్-పెరుగు ఆహారం. కఠినమైన వాటిలో ఒకటి, పగటిపూట మీరు 500 గ్రాముల పెరుగు మరియు మూడు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఫలితంగా, ఫిగర్ 3 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది.
5. 5. పండు మరియు పెరుగు ఆహారం. 3-4 అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి 500 గ్రాముల మొత్తంలో పెరుగు మరియు తియ్యని పండ్లను తినడం ఆమోదయోగ్యమైనది. సాధారణంగా అరటిపండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ నింపి ఉంటాయి, అప్పుడు ఫలితం అంత ఎక్కువగా ఉండదు. మీరు రోజుకు 500 గ్రా బరువును మాత్రమే కోల్పోతారు.
6. 6. వోట్మీల్ మీద.ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంహానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంతో పాటు. రోజువారీ రేషన్ 500 గ్రాముల సహజ పెరుగు మరియు 300-320 గ్రాముల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది వోట్మీల్నీటిపై (నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా). గంజి యొక్క ఒక వడ్డన పరిమాణం 150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు, ఇది సాధారణంగా అల్పాహారం మరియు భోజనంలో తింటారు. ఫలితంగా 3-4 రోజుల్లో 4 కిలోలు తగ్గుతాయి.
7. 7. కేఫీర్ మీద. రోజుకు పంపిణీ చేయబడింది: 600 గ్రా పులియబెట్టిన పాల పానీయం (తక్కువ కొవ్వు) మరియు అదే మొత్తంలో పెరుగు. ఈ రెండు ఉత్పత్తులను ఏకాంతరంగా 6 సార్లు తీసుకోవడంగా విభజించండి.

ఉప్పు మరియు తీపి పానీయాలను పూర్తిగా నివారించండి. కొన్నిసార్లు మీరు స్వచ్ఛమైన కాఫీలో మునిగిపోవచ్చు (ఏ సంకలితం లేకుండా). వేయించిన, ఉప్పు, పొగబెట్టిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మినహాయించబడ్డాయి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మత్స్య;
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• గుడ్లు (రోజుకు 1 ముక్క);
• ఊక;
• తృణధాన్యాలు: బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్స్;
• కూరగాయలు, తో తక్కువ కంటెంట్స్టార్చ్: బచ్చలికూర, సెలెరీ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ;
• పండ్లు, మినహా: ద్రాక్ష, బేరి, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు;
• బెర్రీలు మరియు ఎండిన పండ్లు;
• తాజా మూలికలు;
• తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు;
• చక్కెర లేకుండా టీ;
• మూలికా కషాయాలు మరియు కషాయాలను.

రోజంతా సుమారు రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు తీసుకోవడం మంచిది.



నిష్క్రమించు

ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఏమైనప్పటికీ, నిష్క్రమణ సజావుగా ఉండాలి - కొత్త ఉత్పత్తులు క్రమంగా పరిచయం చేయబడతాయి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గమనించబడుతుంది. మీరు రోజుకు 1500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినే ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచలేరు, లేకుంటే కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

పొందిన ఫలితాలను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి, మీరు దృష్టి పెట్టాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(తృణధాన్యాలు) మరియు ఫైబర్ (పండ్లు మరియు కూరగాయలు). కొవ్వులు కనిష్టంగా ఉంచబడతాయి. ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి, తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

వారు గొప్ప రొట్టెలు, వివిధ స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లలో మునిగిపోకూడదని ప్రయత్నిస్తారు. ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహార పదార్థాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ బిగువుగా ఉండేలా మీరు క్రీడలు ఆడటం మానేయకూడదు. ఒక నెల తర్వాత కంటే ముందుగా బరువు తగ్గించే కోర్సును పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.



7 రోజులు మెను

ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం భోజనానికి అరగంట ముందు ద్రవ పెరుగును త్రాగాలి. వేడి పానీయాలతో ఆహారాన్ని కడగవద్దు, ఎందుకంటే bifidobacteria ప్రభావంతో చనిపోతాయి అధిక ఉష్ణోగ్రత. మద్యపాన పాలనకూడా మారుతుంది: స్వచ్ఛమైన నీరుపెరుగు తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగండి, ఆహారాన్ని దేనితోనూ కడగవద్దు. ఈ కొలత మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు భాగాలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7 రోజులకు సూచిక మెను:

వారంలోని రోజు	అల్పాహారం	రెండవదిఅల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం	టీ, బ్లాక్ ప్లమ్స్ (2 PC లు.)	యోగర్ట్ డెజర్ట్ (100 గ్రా), ముయెస్లీ, బ్రోకలీ సలాడ్	బీట్‌రూట్ సూప్, దోసకాయ సలాడ్, పెరుగుతో ధరిస్తారు	తాజాగా తాజాగా	ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కాడ్ (150 గ్రా), దోసకాయలు, పెరుగు మరియు పండ్ల మిశ్రమం
మంగళవారం	తియ్యని టీ, 140-150 గ్రా బెర్రీ జెల్లీ	100 ml పండ్ల రసం	పెరుగు క్రీమ్ సూప్, దోసకాయ సలాడ్ ఆలివ్ నూనెమరియు పెరుగు, తరిగిన మూలికలు, రుచి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఆవిరితో ఉడికించిన నవగ (150 గ్రా), ఆపిల్-క్యారెట్ రసం	టమోటాలు మరియు పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్(1 గాజు)	తియ్యని టీ (1/2 కప్పు), పెరుగుతో ఉడికించిన గ్రీన్ బీన్స్, 1:1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించిన దానిమ్మ రసం
బుధవారం	రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, ఆప్రికాట్లు	ఎండిన పండ్లు (100 గ్రా), ఆలివ్ డ్రెస్సింగ్‌తో పాలకూర	కూరగాయల సలాడ్(టమోటాలు, దోసకాయలు, మూలికలు, ఉల్లిపాయలు) పెరుగుతో, 150 గ్రా కోడి మాంసంకాల్చిన, మూలికా క్యాబేజీ సూప్ (250 ml), నారింజ రసం	రకరకాల పండ్లు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్	గుమ్మడికాయ మరియు బ్రోకలీ వంటకం, 2 ఆపిల్ల, గ్రీన్ టీ
గురువారం	బెర్రీలు - 100 గ్రా, ఎండిన పండ్లు - 50-60 గ్రా	పైనాపిల్ - 3 ముక్కలు	పెరుగు సూప్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 150 గ్రా, ఆపిల్సాస్పెరుగు తో	పెరుగుతో ధరించిన ఉడికించిన కూరగాయలు	సగం ద్రాక్షపండు, కాల్చిన పొలాక్ - 150 గ్రా, ఉడికిన బ్రోకలీ
శుక్రవారం	హెర్బల్ టీ, ఎండుద్రాక్ష - 100 గ్రా, ఎండిన పండ్లు - 60-70 గ్రా	సీఫుడ్ - 150-200 గ్రా	కుందేలు మాంసం - 200 గ్రా, అరుగూలాతో సలాడ్, పెరుగు, నిమ్మ-నారింజ రసంతో ధరించి	పండ్ల మిశ్రమం	కూరగాయల వంటకం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 120 గ్రా
శనివారం	రేగు పండ్లు	పెరుగుతో ముయెస్లీ	సూప్, వేసవి సలాడ్, ఫెటా చీజ్ - 2 ముక్కలు, తాజా ఆపిల్ లేదా బెర్రీ	చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ, కివి - 2 PC లు.	నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్, క్యారెట్ స్మూతీతో క్యాబేజీ సలాడ్
ఆదివారం	ద్రాక్షపండు లేదా దానిమ్మ, మూలికా కషాయం	ఎండిన పండ్లు	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, చికెన్ ఉడికించిన ఫిల్లెట్- 200 గ్రా, టమోటాలు మరియు దోసకాయలతో సలాడ్	గింజలు (వేరుశెనగలు తప్ప) - 30 గ్రా	నూనె లేకుండా బుక్వీట్ గంజి, తాజా టమోటాలు - 2 PC లు., పైనాపిల్ పానీయం

ఇలాంటి డైట్ పాటిస్తే వారంలో 5-7 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. వద్ద మంచి అనుభూతిమరో మూడు రోజులు ఆహారం పొడిగించండి. మీరు అదనపు శారీరక వ్యాయామం చేస్తే ప్రక్రియ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

రెండవ ఎంపిక

• అల్పాహారం:ధాన్యపు రొట్టె ముక్క + ఉడికించిన గుడ్డు + గ్రీన్ టీ పానీయం.
• లంచ్:తక్కువ కేలరీల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క గాజు.
• డిన్నర్:పెరుగుతో కూరగాయల సూప్ మరియు ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
• డిన్నర్: 0% కొవ్వు పెరుగు తాగడం.

రెండవ రోజు మీకు అవసరం: 1 లీటరు ద్రవ పెరుగు ఉత్పత్తి, 60-70 గ్రా ఎండిన పండ్లు, 150 గ్రా ముయెస్లీ, ఆపిల్ మరియు ద్రాక్షపండు. ఈ ఆహార సమితి 5 మోతాదులుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ముందుగా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కలిగిన వ్యక్తులకు ఈ మెను విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

పెరుగు ఆహారం చాలా సున్నితమైన వాటిలో ఒకటి, అయితే జాగ్రత్త వహించాల్సిన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• కూర్పులోని కొన్ని భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• నాడీ రుగ్మతలు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• అధిక ఆమ్లత్వంతో పొట్టలో పుండ్లు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. కానీ దీర్ఘకాలం బసఅటువంటి ఆహారంలో జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. రుచికరమైన మరియు సమృద్ధిగా తినడానికి ఇష్టపడే వారు మొదటి రోజుల్లో తీవ్రమైన ఆహార కొరతను అనుభవించవచ్చు, కానీ త్వరలో కొత్త పాలనకు అలవాటుపడతారు.

వంటకాలు

కోసం ఇలాంటి ఆహారంసహజమైన పెరుగు మాత్రమే సరిపోతాయి. ఉత్పత్తి స్వతంత్రంగా మరియు ఇంట్లో తయారు చేయబడితే నాణ్యత హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

పెరుగు మేకర్ లేదా స్లో కుక్కర్‌లో వంట చేయడానికి ఒక రెసిపీ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, కానీ అవి లేకుండా కూడా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగు.

పెరుగు మేకర్ లో




కావలసినవి:

• పాశ్చరైజ్డ్ పాలు - 3 లీటర్లు;
• పొడి స్టార్టర్ - 1 ప్యాకేజీ.

వంట పద్ధతి:

1. 1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఉడికించాలనుకుంటున్న వంటలను క్రిమిరహితం చేయండి.
2. 2. పాలు పోసి మరిగించాలి.
3. 3. 35-42 °C ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరుస్తుంది.
4. 4. స్టార్టర్ ఒక చిన్న మొత్తంలో విడిగా కరిగించబడుతుంది.
5. 5. తర్వాత ఒక సన్నని ప్రవాహంలో పోయాలి మొత్తం బరువుమరియు మిక్సర్‌తో తీవ్రంగా కొట్టండి.
6. 6. జాడిలో పోయాలి మరియు పెరుగు మేకర్లో ఉంచండి. అక్కడ స్టార్టర్ సుమారు 9 గంటలు వేడి చేయబడుతుంది (సూచనల ప్రకారం).
7. 7. ప్రక్రియ ముగింపులో, బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధిని ఆపడానికి 60 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్లో వాటిని తీసివేసి ఉంచుతారు.
8. 8. మీరు థర్మోస్ను ఉపయోగించవచ్చు. పాలు మిశ్రమం చల్లబడకుండా నిరోధించడానికి, వెంటనే దానిని పోసి గట్టిగా మూసివేయండి. 10-11 గంటలు నిలబడండి.

ఉపయోగం ముందు, తరిగిన పండ్లు మరియు బెర్రీలను జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. మీరు దీన్ని ప్రారంభంలో చేయకూడదు, ఇది ఉత్పత్తి యొక్క ఆమ్లీకరణకు కారణమవుతుంది.

లైవ్ పెరుగు వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది: దాని స్వంత, సలాడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కోసం డ్రెస్సింగ్గా. పిక్వెన్సీ కోసం జోడించండి నిమ్మరసంలేదా సోయా సాస్మాంసాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి అవసరమైనప్పుడు మరియు కూరగాయల వంటకాలు. తదుపరి ఉత్పత్తి కోసం, ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు 1 లీటరు పాలకు 150 గ్రాముల చొప్పున ఉపయోగించబడుతుంది.

నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో




సన్నాహక ప్రక్రియ పెరుగు తయారీదారు వలె ఉంటుంది.

ఎలా ఉడికించాలి:

1. 1. ఫలితంగా మిశ్రమం పరికరం యొక్క గిన్నెలో లేదా ప్రత్యేక జాడిలో పోస్తారు.
2. 2. బి తరువాతి కేసుఒక మృదువైన రుమాలు తో దిగువన లైన్, అది జాడి ఉంచండి మరియు జోడించండి వెచ్చని నీరుమెడ స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన.
3. 3. చేర్చండి తగిన మోడ్: "పెరుగు" లేదా "వేడిచేసిన". ఉష్ణోగ్రత 40 °C లోపల ఉంచడం ముఖ్యం.
4. 4. కేటాయించిన సమయం గడిచిన తర్వాత, 1-2 గంటలు చిక్కగా ఉండటానికి పెరుగును చల్లగా ఉంచండి.

ఒక కూజా లేదా పాన్ లో




వంట పద్ధతి:

1. 1. ఇన్ఫ్యూషన్ కంటైనర్ను పూరించడానికి ముందు, బాక్టీరియల్ పాలు మిశ్రమం 38 ° C కు తీసుకురాబడుతుంది.
2. 2. పోయడం తర్వాత, ఒక వెచ్చని టవల్ లో అది వ్రాప్ మరియు రేడియేటర్ మీద ఉంచండి.
3. 3. 8-9 గంటల తర్వాత, దానిని చల్లని ప్రదేశానికి తరలించండి.

అన్ని సందర్భాల్లో, ఉత్పత్తి 1-2 గంటల తర్వాత వినియోగించబడుతుంది. మీరు దీన్ని వెంటనే చేస్తే, ఇది అనివార్యంగా జీర్ణవ్యవస్థను కలవరపెడుతుంది.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడతలు మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

పెరుగు ఆహారంఇది ఆరోగ్యకరమైన, అత్యంత రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారం మీరు అనేక ఆహారాలను తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం పరిమితుల నుండి ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించదు. అదే సమయంలో, ఆహారం తేలికగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, పెరుగు ఆహారం యొక్క తీవ్రమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని ఉపయోగం. అదనంగా, పెరుగు చాలా మంది ప్రేమిస్తారు, కాబట్టి ఆహారం ప్రయోజనం మరియు ఆనందంగా మారుతుంది.

పెరుగు ఆహారాల రకాలు

ఈ ఆహారంలో వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఆహారం పెరుగు తాగడం, పెరుగు మరియు పండ్లపై ఆహారం, 7 రోజులు పెరుగు ఆహారం, 3 రోజులు పెరుగు ఆహారం.

అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు మాంసాన్ని కూడా చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు, సహజ పెరుగుతో పాటు, ఆహారం రకంతో సంబంధం లేకుండా. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఒక సాధారణ ఉంది సానుకూల ప్రభావంమొత్తం శరీరం కోసం. ఈ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు లేని వ్యక్తి దానిని అనుసరిస్తే దాని ఆచారం హాని చేయదు.

అధికారిక నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెరుగు ఆహారం సమయంలో శరీరం దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోదు. అటువంటి ఆహారాలు ఆహారం నుండి తొలగించబడనందున ఇది జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులువంటివి: కూరగాయలు, మాంసం, పండ్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు మరియు పండ్ల రసాలు.

పెరుగు ఆహారం యొక్క తిరుగులేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది కొత్తది కాదు, అన్యదేశ పండ్లను నమ్మశక్యం కాని మొత్తంలో తినే ధోరణితో, శరీరానికి అలవాటుపడకపోవచ్చు. మానవ శరీరంపై ఈ పండ్ల ప్రభావం ఇంకా పూర్తిగా శాస్త్రవేత్తలచే నిర్ధారించబడలేదు; పెరుగు విషయంలో, ఉత్పత్తి చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులచే స్పష్టంగా మరియు పరీక్షించబడింది.

ఈ ఆహారంలో ఇతర ఆహారాల యొక్క అనేక లోపాలు లేవని మేము నిర్ధారించగలము.

పెరుగు ఆహారం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపాలంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుల నుండి కొన్ని సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి.

భోజనం మధ్య తక్కువ పరిమాణంలో త్రాగడానికి మంచిది. ఇది టీ లేదా తాజాగా పిండిన రసాలు కావచ్చు.

మీ నుండి తప్పక మినహాయించబడాలి ఆహారం మెనుతీపి పండ్లు: బేరి, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు. మీరు సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆపిల్లను తినవచ్చు. మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్లు త్రాగడానికి అవసరమైన ద్రవ మొత్తాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం అవసరం.

రోజుకు కనీసం 500 గ్రాములు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెరుగు. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన భాగాలు సాధారణంగా 125 గ్రాములు. దీని అర్థం శరీరం రోజుకు 4 ప్యాక్‌లను తినాలి, వాటిని నాలుగు సార్లు విభజించాలి. తినడానికి ముందు, వెచ్చని ద్రవం త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

ఈ ఆహారం చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడదు, గరిష్టంగా రెండు వారాలు, తర్వాత 2-3 నెలలు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మీ ఆహారం కోసం సరైన పెరుగును ఎలా ఎంచుకోవాలి?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు సహజ పెరుగు మాత్రమే తినాలి. మరియు పెరుగు ఇంట్లో తయారు చేయబడి, మీరే సిద్ధం చేసుకుంటే మంచిది. ఇటువంటి ఉత్పత్తి సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాల మొత్తం శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తి యొక్క ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి, లేకపోతే మీరు కోల్పోకుండా ఉండటమే కాకుండా, కిలోగ్రాములు కూడా పొందవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

చాలా మంది తయారీదారులు, లాభం కోసం, వారి ఉత్పత్తుల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచుతారు. ఇది చేయుటకు, వారు పెరుగులకు సంరక్షణకారుల రూపంలో అన్ని రకాల సంకలితాలను జోడిస్తారు. అదనపు కొనుగోలుదారులను ఆకర్షించడానికి, వారు రుచి లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాబట్టి వారు రుచులు మరియు రుచి పెంచేవారిని ఉపయోగిస్తారు. దుకాణాల అల్మారాలు పగిలిపోతున్నాయి వివిధ రకాల ఎంపికలుపెరుగు, ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో పాటు, గట్టిపడేవారు మరియు అనేక ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని గురించి వినియోగదారుడు కనుగొనలేరు, ఎందుకంటే ఇది తయారీదారుల వాణిజ్య రహస్యం. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పెరుగులో పాల పొడి లేదా కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉండవచ్చు. నిజానికి, దుకాణంలో విక్రయించబడేది వాస్తవానికి పెరుగు అని చాలా అరుదు. అనే వాస్తవాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోవడం కూడా అవసరం పెరుగు ఆహారంపంచదార కలిగి ఉన్నవి ఏవీ తీసుకురావు సానుకూల ఫలితాలు, దానికి విరుద్ధంగా - బరువు వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మెండలీవ్ యొక్క మొత్తం ఆవర్తన వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయడానికి ఈ పెరుగుల కూర్పును ఉపయోగించవచ్చని చెప్పడం సురక్షితం, కాబట్టి ప్రామాణిక దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పెరుగుపై ఆధారపడిన ఆహారం మానవ శరీరాన్ని నయం చేయదు.

నిపుణులు తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితంతో పెరుగుని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ పెరుగులు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పోషకాహార నిపుణులు సల్ఫేట్‌లతో సంతృప్తమై ఉన్నందున, ఆహారం కోసం గది ఉష్ణోగ్రతతో సహా నెలల తరబడి నిల్వ చేయగల ఆ పెరుగులను సిఫార్సు చేయరు.

వారి లో పెరుగు ఆహారం గురించి సమీక్షలునిపుణులు సహజ పెరుగులను ఇష్టపడతారు స్వల్పకాలికనిల్వ అదనంగా, పెరుగు యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, దాని శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి సహజ పెరుగు అని పోషకాహార నిపుణులు క్రమం తప్పకుండా చెబుతారు. మా సూపర్ మార్కెట్‌లలో విక్రయించబడే మాస్ మార్కెట్ ఉత్పత్తి కాదు, కానీ వ్యవసాయ ఉత్పత్తి లేదా సేంద్రీయ పెరుగులు, సాధారణంగా ప్యాకేజింగ్‌పై వ్రాయబడతాయి.

ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

పెరుగు ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నమ్ముతున్నప్పటికీ, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అవి ఉన్నాయని మనల్ని ఒప్పించారు. ఈ ఆహారం సున్నితమైన వాటిలో ఒకటి అని శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడింది, అయితే, ఆహారంలో ఏదైనా పరిమితి శరీరంపై భారం.

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు పెరుగు ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు. జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి ఈ ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం మంచిది కాదు.

గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం ఏదైనా ఆహారం కోసం తీవ్రమైన వ్యతిరేకత అని గుర్తుచేసుకోవడం విలువ. ఒకవేళ మీరు పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు ఈ ఆహారంహాజరైన వైద్యుడు సూచించలేదు. పెన్షనర్లు స్వతంత్ర ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ఒక వైద్యుడు మాత్రమే ఆహారంలో వ్యతిరేకతలను గుర్తించగలడు.

నుండి ప్రతికూల సమీక్షలుపెరుగు ఆహారం గురించి, ఫిర్యాదులను హైలైట్ చేయడం విలువ స్థిరమైన ఆకలి, అలాగే జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో రుగ్మతలు.

కొందరు ప్రయత్నించారు ఈ రకంపెరుగు ఆహారం కడుపు అసౌకర్యానికి ఫిర్యాదు చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, "పెరుగు బరువు తగ్గడం" ప్రారంభించే ముందు మీరు ముందుగానే వ్యతిరేకతలను తెలుసుకోవాలి.

చాలా మందికి తగినది కాదు 7 రోజులు పెరుగు ఆహారం. చాలా మంది మూడు రోజులు పెరుగు ఆహారాన్ని తట్టుకోగలుగుతారు. కొందరికి మరింత అనుకూలం పెరుగు ఆహారం తాగడం, మరియు ఎవరికైనా పెరుగు మరియు పెరుగు ఆహారం. ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది. ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క మరొక ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది పాల ఉత్పత్తులను ఇష్టపడే వారికి మాత్రమే సరిపోతుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు సాధారణంగా చాలా సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఆహార సిఫార్సులను పాటించే వారు సాధారణంగా ఆకలిని అనుభవించరు. దీని ప్రకారం, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు. పెరుగు ఆహారం గురించి చాలా సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

పెరుగు ఆహారం 5 - 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని పోషకాహార నిపుణులు సాక్ష్యమిస్తున్నారు. సంబంధం లేకుండా తుది ఫలితంబరువు తగ్గడం పరంగా, ఈ ఆహారం తర్వాత మీ స్వంత శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుందని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. పెరుగు ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ విషయాన్ని అమెరికా శాస్త్రవేత్తలు తాజాగా ధృవీకరించారు.

మీరు పెరుగు ఆహారంలో మరియు ఇతరులపై బరువు తగ్గే రేటును పోల్చినట్లయితే, దానిపై మీరు ఇతరుల కంటే 22% ఎక్కువగా కోల్పోతారు. 10 రోజుల్లో మీరు 6 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. చాలా మంది ఆహారాన్ని ఉత్తమమైన మరియు రుచికరమైన వాటిలో ఒకటిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ ఆహారం ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగు ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆహారం ఫలితంగా, శరీరం ప్రోటీన్తో సంతృప్తమవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో సమృద్ధిగా ఉన్న కాల్షియంతో సంతృప్తత, ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మానవ శరీరానికి, పెరుగు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలం. ఇందులో భాస్వరం, అయోడిన్, విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) మరియు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇది అంతా కాదు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. అదనంగా, పెరుగు ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

పెరుగులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన సమతుల్యత ఉందని నిపుణులు పదేపదే పేర్కొన్నారు. ఈ ఉత్పత్తి ఇతర వాటిని కలిగి ఉంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఉదాహరణకు, అదే కాల్షియం. పెరుగు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా యొక్క క్యారియర్. ఇది కలిగి ఉన్న బ్యాక్టీరియా ప్రేగులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి దాని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. పెరుగు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ఎంజైమ్‌ల తగ్గింపును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిని తీసుకున్న తర్వాత, పెరిస్టాల్సిస్ వేగవంతం అవుతుంది. మైక్రోఫ్లోరా యొక్క స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఇది ప్రేగులలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ బైండింగ్ మరియు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా ఇతర పాల ఉత్పత్తుల వలె కాకుండా, పెరుగులో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు అందుచేత కలిగి ఉంటుంది పోషక విలువ. పర్యవసానంగా, శరీరం అవసరమైన ప్రోటీన్లను స్వీకరించడం కొనసాగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో నిర్మాణ పదార్థంకండరాల కణజాలం కోసం.

అందువల్ల, ఈ ఆహారం యొక్క ఉపయోగం కోసం ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, దాని ఫలితం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం యొక్క మెరుగుదల కూడా. సాధారణంగా, ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము.

అనేక రకాల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లలో పెరుగు ఆహారం ఒకటి. ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వారంలో 3 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.

ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం కారణంగా చాలా మోనో-డైట్‌లు వర్గీకరణపరంగా సిఫార్సు చేయబడనప్పటికీ, పెరుగు ఆహారం శరీరంపై చాలా సులభం.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు ఆహారం 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రారంభంలో, ఈ ఆహారం స్విట్జర్లాండ్‌లోని ఉన్నత స్థాయి శానిటోరియం యొక్క ఖాతాదారుల కోసం ఉద్దేశించబడింది; దీని వ్యవస్థాపకుడు జర్మన్ వైద్యుడు సీక్.

ఈ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల, రోగులు వారానికి 3 - 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

పెరుగు ఆహారం యొక్క సారాంశం

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ప్రతిరోజూ 500 గ్రాముల వరకు పెరుగు తినడం. ఇది చక్కెర లేకుండా తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు అయి ఉండాలి.

స్వీటెనర్లు మినహాయించబడ్డాయి, అలాగే రెడీమేడ్ స్టోర్-కొన్న పెరుగు ఉత్పత్తులు. పెరుగు యొక్క పేర్కొన్న మొత్తాన్ని అనేక భోజనంగా విభజించాలి, ప్రాధాన్యంగా ఆరు వరకు.

పెరుగుతో పాటు, పెరుగు ఆహారంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం ఇతర ఆహారాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు:

పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

పెరుగు అన్నింటికంటే ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, మేము సహజ గురించి మాట్లాడటం ముఖ్యంగా ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుసువాసన సంకలనాలు లేకుండా.

దాని ప్రధాన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలలో:

పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగులో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగం యొక్క ప్రయోజనాల ఆధారంగా, మొత్తంమీద ఈ ఆహారం చాలా ఆనందం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని తెస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

అదనంగా, ముందు చెప్పినట్లుగా, ఆహారం ఇతర ఆరోగ్యకరమైన గూడీస్‌తో భర్తీ చేయబడుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం పెరుగు ఆహారం యొక్క వ్యవధి

తరచుగా అడిగే ప్రశ్న పెరుగు ఆహారం యొక్క వ్యవధి. దీనికి ఒక సాధారణ సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యపై ఆధారపడి కోర్సు ఉంటుంది కొత్త మోడ్పోషణ.

అయితే, ఆహారం యొక్క వ్యవధి 10 రోజులకు మించకుండా ఉండటం మంచిది. అత్యంత లాభదాయకమైన ఎంపిక 3 నుండి 5 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, ఒక నెల తర్వాత మాత్రమే ఈ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం మంచిది. మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే, మీరు కోర్సును ఆపాలి.

అలాగే, మీరు పెరుగు ఆహారంలో కొద్దిగా బరువు తగ్గిన తర్వాత మరింత కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు ఉపవాస రోజులులేదా ఇతర ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

పెరుగు ఆహారం, ఇతర తాత్కాలిక ఆహారాల మాదిరిగానే, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది కారకాలను కలిగి ఉంటాయి:

కానీ ఆహారంలో కూడా తక్కువ నష్టాలు ఉన్నాయి:

• ఇది దీర్ఘకాలిక మార్గాన్ని మినహాయిస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం;
• ఆకస్మిక విచ్ఛిన్నాలు మరియు పోషకమైన ఆహారానికి పరివర్తనలను అనుమతించదు.

యోగర్ట్ డైట్ మెను

ముందే చెప్పినట్లుగా, పెరుగు ఆహారంలో ఉండవచ్చు వివిధ నిబంధనలుఉత్తీర్ణత. అత్యంత సాధారణ కోర్సు వ్యవధి మూడు రోజులు లేదా ఒక వారం.

3 రోజులు మెను

రోజు సంఖ్య/భోజనం	అల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
1	1. 150 గ్రా పెరుగు; 2. ఆపిల్.	1. 150 గ్రా పెరుగు; 2. కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా; 3. నారింజ రసం.		1. 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; 2. నారింజ రసం.
2	1. 150 గ్రా పెరుగు; 2. బెర్రీలు మరియు గింజలు.	1. 100 గ్రా చికెన్; 2. క్యాబేజీపై కూరగాయల సలాడ్; 3. 70 గ్రా పెరుగు.	1. 2 టాన్జేరిన్లు; 2. గ్రీన్ టీ.	2. ఆపిల్.
3	1. 150 గ్రా పెరుగు; 2. 2 టాన్జేరిన్లు; 3. గ్రీన్ టీ.		1. ఆపిల్; 2. గ్రీన్ టీ.	1. 100 గ్రా పెరుగు; 2. క్యాబేజీపై కూరగాయల సలాడ్; 3. దానిమ్మ రసం.

7 రోజులు మెను

రోజు సంఖ్య./ తినడం	అల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
1	1. పెరుగు తాగడం; 2. ఆపిల్; 3. గ్రీన్ టీ.	1. మాంసం 150 గ్రా; 2. టొమాటో సలాడ్.	1. బెర్రీలతో 100 గ్రా పెరుగు.	1. 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; 2. పెరుగు తాగడం;
2	1. 100 గ్రా పెరుగు; 2. ఆరెంజ్; 3. దానిమ్మ రసం.	1. కూరగాయల సూప్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండుతారు.	1. ఆపిల్;	1. 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; 2. 2 టాన్జేరిన్లు.
3	1. పెరుగు తాగడం; 3. కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా.	1. సాస్ లేదా ఆలివ్లను జోడించకుండా గ్రీక్ సలాడ్.	1. గింజలతో ఎండిన పండ్లు; 2. నారింజ రసం.	1. 70 గ్రా కుందేలు మాంసం; 2. నారింజ.
4	1. 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, త్రాగే పెరుగుతో రుచికోసం;	1. పెరుగు పానీయం (మూలికలు మరియు దోసకాయతో) ఆధారంగా సూప్.	1. ఆపిల్.	1. 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; 2. దానిమ్మ రసం.
5	తాజా పండ్ల ముక్కలతో 100 గ్రా పెరుగు.	1. 150 గ్రా పెరుగు; 2. మాంసం 100 గ్రా; 3. కూరగాయల సలాడ్; 4. దానిమ్మ రసం.	1. గింజలు.	1. పెరుగు తాగడం;
6	1. పెరుగు తాగడం; 2. 100 గ్రా పెరుగు ద్రవ్యరాశిఎండుద్రాక్షతో.	1. పెరుగు ఉత్పత్తితో రుచికోసం చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్.	1. ఆపిల్.	1. అవిసె గింజల నూనెతో రుచికోసం చేసిన కూరగాయల సలాడ్.
7	1. పెరుగుతో పెరుగు ద్రవ్యరాశి 150 గ్రా; 2. ఆపిల్.	1. త్రాగే పెరుగుతో ఫ్రూట్ మరియు బెర్రీ సలాడ్.	1. 100 గ్రా పెరుగు; 2. 5 పండిన స్ట్రాబెర్రీలు.	1. 70 కుందేలు మాంసం; 2. ఆపిల్.

ఈ రోజు మనం పండ్లు మరియు పెరుగుల ఆధారంగా ఆహారం గురించి మీకు చెప్తాము, దానితో మీరు ఒక వారంలో అనేక కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవచ్చు. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దాని ప్రాప్యత మరియు సరళత, ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా రుచిలేని, మార్పులేని ఆహారాన్ని తినకూడదు. బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి పండు మరియు పెరుగు ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు కఠినమైన ఆంక్షలు, మోనో-డైట్‌ల విషయంలో వలె. అదనంగా, పెరుగు అవసరమైన వాటిలో ఒకటి సాధారణ ఆపరేషన్ప్రేగులు, కాబట్టి పెరుగు ఆహారం మీరు దానిని అనుసరిస్తే శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

పెరుగు మరియు పండ్లపై బరువు తగ్గడం ఎలా

పెరుగు మరియు పండ్ల ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, ఆహారంలో అదనంగా తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి, వీటిని నిర్వహించడానికి అవసరం. సాధారణ పనితీరువ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు.

ఆపిల్ల మరియు పెరుగుపై ఈ ఆహారం యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీకు సాధారణ పండ్లు అవసరం, మరియు అన్యదేశమైనవి కాదు, కొన్నిసార్లు జరుగుతుంది. సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితాలుతప్పక సేవించాలి ఎక్కువ నీరుపగటిపూట, మరియు మీరు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి కూడా అనుమతించబడతారు.

మీరు పడుకునే నాలుగు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి - అది సరిపోతుంది ముఖ్యమైన నియమంవ్యవస్థలు. పగటిపూట మీరు కనీసం 500 ml సహజ పెరుగుని త్రాగాలి, మీరు సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి డైటరీ పెరుగును ఎలా ఎంచుకోవాలి?

పెరుగు మరియు పండ్ల ఆధారంగా ఆహారం కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది సహజ ఉత్పత్తి, ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు మేకర్‌లో తయారు చేస్తారు. మీకు అలాంటి వంటగది ఉపకరణాలు లేకపోతే, సహజ పెరుగు కోసం దుకాణానికి వెళ్లండి.

లేబుల్‌ని తప్పకుండా చూడండి. మీరు కనీస రంగులు మరియు సంరక్షణకారులతో ఉత్పత్తిని కనుగొనాలి. షెల్ఫ్ జీవితం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, పెరుగు సహజంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఉత్పత్తి 1 gకి కనీసం 107 CFUని కలిగి ఉండాలి - ఇది ఏకాగ్రతకు సూచిక లాక్టిక్ యాసిడ్ బాక్టీరియా. పండ్లతో మీ ఆహారం కోసం తీపి పెరుగులను కొనుగోలు చేయవద్దు. కొవ్వు పదార్థానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా ఇది 1.5 శాతం లోపల ఉంటుంది.

పండ్లు మరియు పెరుగుతో డైట్ మెను

ఆపిల్ మరియు ఇతర పండ్లతో పెరుగుపై ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు శరీరం యొక్క తయారీ అవసరం. మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, కానీ ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి కొన్ని నియమాలు. ఉదయాన్నే 100-150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు త్రాగండి మరియు కొన్ని తీయని పండ్లను తినండి. యాపిల్స్ మరియు ద్రాక్షపండ్లు బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు భోజనం చేయవచ్చు పండు సలాడ్ఆపిల్, కివి మరియు పైనాపిల్ తో, మరియు అది పెరుగుతో రుచికోసం చేయాలి.

రాత్రి భోజనం కోసం, కొన్ని కూరగాయలతో 100 గ్రాముల టర్కీ లేదా చికెన్ తినండి మరియు ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగండి. పెరుగు ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు సరిగ్గా జరిగితే, ఆహారం కొనసాగించండి.

ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు పెరుగు, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం అవసరం. ఐదు లేదా ఆరు భోజనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగాలి మరియు రెండు ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండు, ఒక పియర్ (ప్రధాన విషయం అరటి లేదా ద్రాక్ష కాదు) తినాలి.

మూడో రోజు పెరుగు తాగి పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినాలి. మీరు ఈ పదార్థాలతో ఉడికించాలి కాంతి సలాడ్. ఇది తక్కువ కొవ్వుతో ఆహారాన్ని కరిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది ఉడికించిన మాంసం (చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం), ఇది మీ ప్రోటీన్ సరఫరాను తిరిగి నింపుతుంది. డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి మరియు క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ యొక్క కూరగాయల విటమిన్ సలాడ్‌ను కలిగి ఉండాలి.

పది రోజులు, పైన పేర్కొన్న పోషక ప్రణాళికలను కలపడం ద్వారా పెరుగు మరియు పండ్ల ఆహారాన్ని కొనసాగించండి. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు మినహా కొత్త కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మెనుని వైవిధ్యపరచండి. ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక నెల విరామం తీసుకోవాలి, మరియు మీరు దానిని పునరావృతం చేయవచ్చు.