వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? వేడి మిరియాలు - డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే పాత వంటకం

లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా శారీరక శ్రమ?

బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయాలని మనం తరచుగా వింటుంటాం.

ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

వర్కవుట్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు కష్టపడి పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

శిక్షణ అవసరమైన అంశం కాదు. ఈ ఆర్టికల్లో, ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక సాధారణ రోజువారీ జీవిత అలవాట్లు ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు.

మరియు వాటిలో కొన్నింటితో సంబంధం లేదు సాధారణ మార్గాల్లోఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి బరువు తగ్గడం.

అదనంగా, కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టమని మీకు బహుశా తెలుసు.

డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డజన్ల కొద్దీ నిరూపితమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇది మీకు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. అయితే, మీరు డైటింగ్ లేకుండా సులభంగా బరువు తగ్గలేరు మరియు శారీరక వ్యాయామంపాత ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం.

శాస్త్రీయంగా ప్రభావవంతమైన ఈ మార్గాలు మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.

క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

కాబట్టి, మరింత శ్రమ లేకుండా, డైటింగ్ లేదా వర్కవుట్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సైన్స్ ఆధారిత 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం

డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఆరోగ్యంగా తినడం బహుశా ఒకటి.

మీరు సహజంగా రీసెట్ చేస్తారు అధిక బరువు, మీరు జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేసిన వెంటనే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

ప్రాథమికంగా మీ ప్లేట్ పూరించడానికి ప్రయత్నించండి తాజా పండు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లుమరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.

చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే కాదు తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు, కానీ ఫైబర్ సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తి మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది.

ముఖ్యంగా ఒక రకమైన ఫైబర్ (జిగట ఫైబర్) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

పాక్షికంగా ఎందుకంటే జిగట పీచు నీటికి చేరిన తర్వాత జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.

ఈ జెల్ శోషణకు అవసరమైన సమయాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి దారితీస్తుంది పోషకాలుమరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తుంది.

ఇది క్రమంగా, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, తద్వారా భోజనం సంఖ్య మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.

ఈ రకమైన ఫైబర్ ఆహారంలో మాత్రమే ఉంటుంది మొక్క మూలం. ఇవి బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, నారింజ మరియు అవిసె గింజలు.

మరోవైపు, మీరు ఎప్పుడైనా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని, మీ శరీరం తింటారు సహజంగావాటిని గ్లూకోజ్‌గా విభజించి, రక్తంలో చక్కెర అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రక్రియలో ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

ఇన్సులిన్ శరీరానికి శత్రువు కాదు, కానీ దాని స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడం అవసరం.

మీరు పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం వాటిని చాలా త్వరగా రక్తంలో గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది, దీని వలన ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది.

మరొకటి సైడ్ ఎఫెక్ట్నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు- మానసిక స్థితి, అలసట మరియు ఆకలి.

మీరు తినడం వల్ల కలిగే సంతృప్తి కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిఆహారం, 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

ఒక గంటలోపు, మీరు తినడానికి వంటగదికి తిరిగి వస్తారు, దీని వలన అతిగా తినడం, బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.

ఈ ఇన్సులిన్ స్పైక్‌ను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు అధిక చక్కెర మరియు తృణధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. పాస్తామరియు బ్రెడ్.

బదులుగా, తినండి తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి.

మీ శరీరం ఇప్పటికీ మొత్తం ఆహారాన్ని రక్తంలో గ్లూకోజ్‌గా విడదీస్తుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం పాటు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మొత్తం మీద, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- రీసెట్ చేయడానికి మార్గం అదనపు పౌండ్లు.

2. నీరు త్రాగండి

తాగునీరు ఉంది సరైన మార్గండైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి.

అధిక కేలరీల లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను సాదా లేదా మెరిసే నీటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు.

చాలా రోజువారీ పానీయాలలో డబ్బా లేదా సీసాలో 150 కేలరీలు ఉంటాయి.

మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కనిపించే కొన్ని మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నాయి!

• 0.5 లీటర్ కోకాకోలా: 240 కేలరీలు
• 281 ml Starbucks Frappuccino Mocha కాఫీ డ్రింక్: 180 కేలరీలు
• 0.4 L స్నాపిల్ పీచ్ టీ: 160 కేలరీలు
• 0.4 లీటర్ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్: 274 కేలరీలు
• 0.3 లీటర్ల బీర్: 155 కేలరీలు
• 0.2 లీటర్ల రెడ్ వైన్: 175 కేలరీలు

మీరు సాధారణంగా ఈ పానీయాలలో ఎన్ని తాగుతారని ఇప్పుడు ఆలోచించండి?

రెండు, మూడు లేదా నాలుగు డబ్బాలు?

ఈ డ్రింక్స్‌కు నో చెప్పడం వల్ల రోజుకు కనీసం 300-400 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కూడా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు మద్యపానం చేసే వ్యక్తులను చూపించాయి ఎక్కువ నీరు, ఒక నియమం వలె, సాధారణంగా వినియోగిస్తారు తక్కువ కేలరీలు.

SFGate కథనం మెలోడీ అన్నే ప్రకారం, ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు కొన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మీ తీసుకోవడం 75 కేలరీలు తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే నీరు మీ కడుపుని నింపుతుంది, మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని తక్కువ ఉత్సాహం చేస్తుంది.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం ఉత్తమం కాదు ఆకర్షణీయమైన మార్గంబరువు తగ్గడం, కానీ మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు చేస్తే, మీరు మీ తీసుకోవడం 150 కేలరీలు తగ్గించవచ్చు రోజువారీ మోతాదు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో 7 కిలోల నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఇప్పుడు ఇది మరింత ఉత్సాహంగా ఉంది!

అన్ని సందర్భాల్లో, నీరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, సంతృప్తి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలను పెంచడం మరియు (బహుశా) జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు సాధారణ నీటిని తాగలేరు.

మీరు కార్బోనేట్ జోడించవచ్చు! కానీ నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించడం ఇంకా మంచిది, తాజా అల్లంమరియు/లేదా చిటికెడు కారపు మిరియాలు! ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.

8 గ్లాసుల తాగునీరు - మంచి ప్రారంభం, కానీ కొన్ని కొత్త పరిశోధనల ప్రకారం, ప్రజలు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం వారి శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ ప్రస్తుత బరువు x 0.5 x 30 = సాధారణ రోజు మీరు త్రాగవలసిన నీటి ml సంఖ్య.

అధిక కార్యాచరణ రోజు (శిక్షణ రోజు), రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

మీ ప్రస్తుత బరువు x 0.75 x 30 = మీ వ్యాయామం రోజున మీరు త్రాగవలసిన నీటి ml సంఖ్య.

3. గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.

కానీ ఎలా గ్రీన్ టీడైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

ఇదంతా గ్రీన్ టీలో ఉండే కెఫిన్ వల్లనే.

1 కప్పు గ్రీన్ టీలో ఒక కప్పు కాఫీ కంటే చాలా తక్కువ కెఫిన్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ శరీరంపై చాలా తేలికపాటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కెఫీన్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ ఉద్దీపన, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచడానికి మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

అటువంటి అధ్యయనం ISSAలో నిర్వహించబడింది ( అంతర్జాతీయ సంఘంక్రీడా శాస్త్రాలు).

4 వారాలలో కెఫిన్ లేని గ్రీన్ టీ వల్ల శరీరంలో కొవ్వు 1.63% తగ్గిందని ఇది చూపిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి పరిశోధనా బృందం కెఫిన్ కాకుండా "డీకాఫిన్ చేయబడిన గ్రీన్ టీ"ని ఉపయోగించిందని కూడా గమనించాలి.

గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మరియు వీటిలో ముఖ్యమైనది EGCG (epigallocatechin gallate), జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పదార్ధం.

బాటమ్ లైన్: గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పదార్థాలు లోడ్ అవుతాయి. కొవ్వు కణాలుమరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, అవి కొవ్వును జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడతాయి, హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

4. మెట్లు ఎక్కండి

వ్యాయామం మరియు ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి కావలసినవన్నీ.

మిమ్మల్ని కదిలించే ఏదైనా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా మెట్లపైకి నడవడం అనేది ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. అదనపు కేలరీలుమరియు చురుకుగా ఉండండి.

ఇది దాదాపు ఎవరైనా చేయగల కార్యకలాపం, కానీ దీని ప్రభావం తరచుగా చాలా మంది తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది.

కాబట్టి మీరు మెట్లు చూసినప్పుడల్లా కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

మెట్లు ఎక్కడం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేసే గొప్ప ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గ్లూటయల్ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్మరియు తొడ కండరాలు.

ఇంకా మంచిది, మీరు కిరాణా సంచులను కలిగి ఉంటే, అవి అదనపు బరువుగా పని చేస్తాయి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

మీరు నిజంగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది.

సగటున 68 కిలోల బరువున్న మహిళ మెట్లపై నడిచే 15 నిమిషాల్లో 137 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

మరియు అదే మహిళ కూడా రెండు కిరాణా సంచులను కలిగి ఉంటే, ఇది కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

5. 20 బ్లాక్ వ్యాసార్థంలో ఎక్కడైనా నడవండి

మీకు వీలైన చోట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంకా మంచిది, మీరు 20-బ్లాక్ వ్యాసార్థంలో నడవాలని మీ కోసం ఒక నియమాన్ని రూపొందించుకోండి.

అత్యవసర సమయంలో లేదా బిజీ షెడ్యూల్‌లో మాత్రమే యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.

ఇది గ్యాస్‌పై మీకు డబ్బును ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీరు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిబరువు తగ్గడంతో సహా ఆరోగ్యం.

మీరు ఇప్పుడే కిరాణా దుకాణానికి వెళుతున్నట్లయితే, మీ పరిసరాల్లో నడవండి.

ఇంకా మంచిది, పొరుగువారిని పిలిచి, కలిసి నడవడానికి వెళ్లండి.

LIVESTRONG.COM ప్రకారం, 58 కిలోల బరువున్న స్త్రీ ఒక మోస్తరు వేగంతో నడిస్తే గంటకు 120 మరియు 140 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.

వేగంగా నడవడం లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం ద్వారా, అదే వ్యక్తి గంటకు 240 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

అదనంగా, వాకింగ్ ఆరుబయటఉంది గొప్ప మార్గంలోనడవండి, తాజా గాలి మరియు సూర్యుని పీల్చుకోండి, ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, నడక వల్ల మీ సంఖ్యను పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి శారీరక శిక్షణ, తక్కువ రక్తపోటుమరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం.

ScienceDaily ప్రకారం, నడక హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

అనేక ఉన్నాయి అదనపు చిట్కాలుశిక్షణ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా:

ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను పూరించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఇది విజయానికి మొదటి మెట్టు మరియు మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దానిపై మీకు నియంత్రణను ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడం మరియు నోట్స్ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం.

బరువు తగ్గించే జర్నల్‌ను ఉంచే మహిళలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కోల్పోతారు ఎక్కువ బరువులేని స్త్రీలు.

ఒక సహోద్యోగి మీకు ఇచ్చిన చిన్న శనగపిండి వంటి చిన్న చిన్న విషయాలు మా మనస్సులలో "అదనపు క్యాలరీ తీసుకోవడం"గా నమోదు కాకపోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం ద్వారా, మీ అసలు ఆహారం గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది.

జీవనశైలి, ఆహారం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సాధారణ మార్పులు బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే మీరు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

ధ్యానం మరియు సాధన ప్రయత్నించండి సాధారణ యోగాఉదయం మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి, సృష్టించండి సానుకూల శక్తిమరియు మరొక రోజు పోరాటానికి సిద్ధం అధిక బరువు.

కాబట్టి మీరు దీన్ని కలిగి ఉన్నారు, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి 5 మార్గాలు మరియు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కొన్ని బోనస్ చిట్కాలు.

బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. సొంతంగా ఎందుకు వెళ్లకూడదు? సాధారణ మార్గం- మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలా? పడుకోవడానికి ఖర్చు చేసిన మొత్తం తినే మొత్తం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందా? ఎందుకంటే చాలా పురాతన కాలం నుండి, మన పూర్వీకులు గుహలలో నివసించినప్పుడు మరియు దృష్టిలో సోఫాలు లేనప్పుడు, ఆహారం చాలా అరుదైన మరియు అనూహ్యమైన ఆనందం.

అందువల్ల, పోషణలో అంతరాయాల సమయంలో, శరీరం ప్రతి అదనపు (మరియు చాలా కాదు) క్యాలరీని రిజర్వ్‌గా నిల్వ చేస్తుంది - కొవ్వు రూపంలో, మరియు ఈ విధానం ఇప్పటికీ పనిచేస్తుంది. మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాహారం అందకపోతే, అది ఈ పురాతన మనుగడ యంత్రాంగాన్ని ఆన్ చేస్తుంది - మేము చాలా అవసరం లేని అన్ని ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాము మరియు వర్షపు రోజు కోసం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

అందువల్ల, కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడమే మనకు మిగిలి ఉన్న ఏకైక మార్గం, అంటే జీవక్రియను పెంచడం. మేము దీన్ని ఎలా చేయగలము?

అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.అల్పాహారం మీ శరీరాన్ని మరియు మీ జీవక్రియను జంప్-స్టార్ట్ చేస్తుంది. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, మీరు అల్పాహారాన్ని జీర్ణం చేయడం ద్వారా కేలరీలను చురుకుగా బర్న్ చేయగల సగం రోజును కోల్పోతారు.

నిద్ర గురించి మర్చిపోవద్దు.అలసిపోయిన శరీరం ఆశించిన విధంగా పనిచేయదు మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది 7-8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది.

బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లండి.శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించవలసి వచ్చినప్పుడు, జీవక్రియ పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఆవిరి స్నానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తారు.

మీ శరీరాన్ని మోసం చేయండి. ఆసక్తికరమైన ఫలితంవారానికోసారి వినియోగం ఇస్తుంది వివిధ పరిమాణాలుకేలరీలు - ఒక వారం ఎక్కువ, తదుపరిది తక్కువ. మీ శరీరం, ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోకుండా, కేలరీల సంఖ్య క్రిటికల్ కంటే తక్కువగా పడిపోయినప్పటికీ, నిల్వలను ఉంచదు మరియు నిరుపయోగంగా ఉన్న వాటిని రిజర్వ్‌లో ఉంచదు.

మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి.ముఖ్యంగా బీర్, వోడ్కా మరియు లిక్కర్ల నుండి.

మరింత తరచుగా తినండి.ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలు అవసరం శక్తి ఖర్చులు, మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మినహాయింపు కాదు. మేము ప్రతి 2-3 గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటే, శరీరం నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఆహారం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించండి.అయితే, మనం ఏమి మరియు ఎంత తింటున్నామో మనం గమనించాలి (గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ తినండి). చాలా ఉత్తమ పద్ధతిడిన్నర్ ప్లేట్‌లకు బదులుగా డెజర్ట్ ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం. ప్లేట్ నిండి ఉంది మరియు ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ లేదా మానిటర్ భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు.

"సరైన" ఆహారాన్ని తినండి.అవి - కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులు (మీ తల్లి చెప్పినట్లు - పిండి మరియు స్వీట్లు తినవద్దు). ప్రతి భోజనం వద్ద, మీ ప్లేట్ శరదృతువు ప్రకృతి దృశ్యం వలె కనిపించాలి-ఆకుపచ్చ నుండి ఊదా వరకు సాధ్యమయ్యే ప్రతి రంగు.

అదనంగా, కొన్ని ఆహారాలు జీవక్రియను పెంచే అదనపు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీ; వోట్మీల్; పెరుగు; ఆపిల్ల, బేరి మరియు ద్రాక్షపండ్లు; చేప; లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ; గింజలు మరియు గింజలు (ముఖ్యంగా బాదం మరియు గుమ్మడికాయ); మిరియాలు (మసాలా, ముఖ్యంగా ఎరుపు); గ్రీన్ టీ.

మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌లను వర్గీకరణపరంగా నిషేధించవద్దు.నిషేధించబడిన పండు తీపి, మరియు ఏదో ఒక సమయంలో అది మిమ్మల్ని మీరు అరికట్టడం అసాధ్యం అవుతుంది, మరియు మొత్తం కేక్ 5 నిమిషాల్లో రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి అదృశ్యమవుతుంది! లేనిదే జీవితం బాగుండదని ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి.

"ఆహారం" అనే పదం ఒక్కసారి కూడా ఉపయోగించబడలేదని గమనించండి, ఎందుకంటే ఈ సూత్రాలు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయే తాత్కాలిక మార్గం కాదు, కానీ శాశ్వత జీవిత మార్గం. ఈ సందర్భంలో, మీరు సామరస్యాన్ని కొనసాగించగలరు చాలా సంవత్సరాలు. ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ఏదైనా మార్పుతో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉండండి!

వ్యాయామం లేకుండా అధిక బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

అది అందరికీ తెలుసు అధిక బరువు- సమస్య సౌందర్యం మాత్రమే కాదు. అదనపు పౌండ్లు మొత్తం శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. పెరిగింది రక్తపోటు, హృదయనాళ, ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు- ఇది చాలా దూరంగా ఉంది పూర్తి జాబితాసంపూర్ణతతో కూడిన సమస్యలు. బరువు తగ్గడం ఒక వ్యక్తికి తిరిగి వస్తుంది క్షేమంమరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, క్రీడలకు సమయం లేనప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా అధిక బరువుతో పోరాడాలి. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

అన్ని ఖర్చులతో బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వ్యక్తి, కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే అవకాశం లేదు, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే నిజమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటాడు. పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు సాధించాల్సిన ప్రధాన విషయం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం. సరిగ్గా చెడు మార్పిడిపదార్థాలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి రహస్యాలు మరియు మార్గాలు:

• అల్పాహారం మానేయకండి. ఇది శరీరం మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది ఉదయం మొదటి భోజనం ధన్యవాదాలు ఉంది, కేలరీలు ఆహారం జీర్ణం ఖర్చు, ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ దోహదం.
• మీ రాత్రి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రతిదీ నెమ్మదిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు.
• బాత్‌హౌస్ మరియు ఆవిరిని సందర్శించడం వ్యాయామశాల లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాలలో ఒకటి. ఈ విధానాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ విషయాన్ని దాటవేయాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు ఇది నిషేధించబడిన ఇతర వ్యాధులు అధిక ఉష్ణోగ్రతలు.
• మీరు మీ శరీరాన్ని మోసం చేస్తే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కట్టుబడి ఉండవలసిన మొదటి వారం తక్కువ కేలరీల ఆహారం, మరియు న వచ్చే వారంఅధిక కేలరీల ఆహారాలను మీరే అనుమతించండి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కొవ్వు పేరుకుపోదు.
• తరచుగా తినండి చిన్న భాగాలలో. మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తింటే, ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరం కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఈ ప్రక్రియ రోజంతా కొనసాగుతుంది.
• వ్యాయామం చేయని వారికి, శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు కేలరీలు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి కాబట్టి, భాగాలను తగ్గించడం అవసరం. బరువు తగ్గినప్పుడు ఉంది బంగారు నియమం- మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. అందువల్ల, పెద్ద ప్లేట్లు మరియు కప్పులను చిన్న వాటితో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. మీరు ఒక గ్లాసు తాగితే వెచ్చని నీరుఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు (30 నిమిషాల ముందు), ఇది జీవక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే దాహం తరచుగా చిరుతిండి కోరికతో గందరగోళం చెందుతుంది.
• మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి. ఈ ప్రక్రియలో, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడే లాలాజలంతో పాటు ఎంజైమ్‌లు విడుదలవుతాయి. నిదానంగా నమలడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన వేగంగా వస్తుంది మరియు వ్యక్తి తక్కువ తింటాడు.
• ఉపవాసం ఉండకూడదు. దీర్ఘ విరామాలుభోజనం మధ్య అవి ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. అలాగే, భోజనం దాటవేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి చాలా నష్టపోతాడు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఇది అవసరం సాధారణ పనితీరుశరీరం. అదనంగా, ఇది రక్తంలోకి విడుదల అవుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోఉపవాస సమయంలో ఇన్సులిన్. అప్పుడు గ్లూకోజ్ శక్తిగా కాదు, కొవ్వుగా మారుతుంది.
• రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు ముందుగానే ఉండాలి. మంచానికి ముందు వెంటనే తినడం నిషేధించబడింది మరియు రాత్రి స్నాక్స్ ముఖ్యంగా హానికరం.
• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. ఎక్కడం వల్ల నడక కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మెట్లు ఎక్కడం మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ పద్ధతికి ఏకైక వ్యతిరేకత హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు మోకాళ్లతో సమస్యలు మరియు చీలమండ ఉమ్మడి. అందువల్ల, వాటిని ఆచరించవచ్చో లేదో మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• ఉదయం మరియు భోజనం తర్వాత వాకింగ్ మరింత దోహదం చేస్తుంది వేగవంతమైన దహనంకేలరీలు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి, శక్తిని ఇవ్వండి, నిద్రను సాధారణీకరించండి. ఒక అరగంట నడక వ్యాయామశాలలో పనిని భర్తీ చేస్తుంది.

అనేక విధాలుగా, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఒక వ్యక్తి తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన ఆహారంక్రీడలు లేకుండా వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం ఎలా:

మెనులో ఫైబర్ ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా ఉండాలి	ఫైబర్‌తో కూడిన ఉత్పత్తులు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతాయి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. చాలా ఫైబర్ కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు మరియు తృణధాన్యాలలో లభిస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ఒక కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్ తినడం మంచిది, ఉదాహరణకు, హాంబర్గర్ కంటే, పోషక విలువలు లేవు.
రోజూ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తినండి	శరీరం ప్రోటీన్ యొక్క శోషణపై చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే ప్రోటీన్ ఆహారంకడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండడు. ఆహారంలో గ్రీకు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, పంది మాంసం, ట్యూనా మరియు కాయధాన్యాలు ఉండాలి.
తినండి మొక్క ఆహారాలు	మెనులో కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి.
అనారోగ్య స్వీట్లను నివారించండి	స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవడం కష్టం. పోషకాహార నిపుణులు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే పైస్, కుకీలు మరియు కేక్‌లను కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు, డ్రైఫ్రూట్స్, మార్ష్‌మాల్లోలు, నాణ్యమైన మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు ధాన్యపు కాల్చిన వస్తువులతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
స్టోర్ నుండి సోడాలు మరియు రసాలను మానుకోండి	దుకాణాల నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు రసాలు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడవు. హానికరమైన పానీయాలకు బదులుగా, గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. ఇది సేకరించిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి, అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హృదయ మరియు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, అలాగే దంత సమస్యలు.
మీ ఆహారం నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించండి	ఆహారం నుండి మినహాయింపు జంక్ ఫుడ్, స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ఉత్పత్తులు వంటివి తక్షణ వంటవారు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.
నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి	నిమ్మ నీరుసంపూర్ణ దాహం quenches మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది.
వంటలలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి	ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం స్తబ్దతకు కారణమవుతుంది, ఇది బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది.
మద్యం వదులుకోండి	మద్య పానీయాలుఅవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి	సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. లవంగాలు, నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, ఒరేగానో మరియు మిరపకాయలు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి. అవి తగ్గిస్తాయి హానికరమైన ప్రభావాలుశరీరం మీద కొవ్వు.

క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గినప్పుడు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

క్రీడలు లేకుండా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు కొన్ని ప్రతికూల అంశాలను తెలుసుకోవాలి.

• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్లీహము మరియు కాలేయం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పైన పేర్కొన్న అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం కూడా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు సాధ్యమయ్యే ఫలితాలకు దారితీయదు.
• సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి వెళ్ళినప్పుడు సాధారణ పోషణఆహారం తర్వాత, మీరు మీ సన్నగా ఉన్న వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు ఆస్వాదించాల్సిన అవసరం లేదు. కోల్పోయినది త్వరగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు కిలోగ్రాములు ఆహారం కంటే ముందు కంటే ఎక్కువగా మారతాయి.
• వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే మీ శరీరానికి టోన్డ్ రూపాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. జిమ్‌కి వెళ్లకుండా త్వరగా బరువు తగ్గిన అమ్మాయి సంతృప్తి చెందడం అసంభవం విస్తరించిన చర్మంమరియు కుంగిపోయిన బొడ్డు.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. కానీ భౌతిక విద్య మానవ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైనది మరియు ముఖ్యమైనది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ లేదా రన్నింగ్), “ఆనందం” యొక్క హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. క్రీడ అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువలన, మీరు స్పోర్ట్స్ లేకుండా బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేయాలి మరియు మీ కోసం ఎంచుకోవాలి ఉత్తమ ఎంపిక.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా.

మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి సరైన పోషణ. ఇది మానవ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పూర్తి అల్పాహారం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజంతా జీవక్రియను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, అల్పాహారం మానేసి, అంటిపెట్టుకుని ఉండే వ్యక్తులు హేతుబద్ధమైన పోషణ, బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఎన్నుకోవడంలో ఆగిపోవద్దు కొన్ని ఉత్పత్తులుపోషణ, మీరు నిరంతరం మీ ఆహారంలో వివిధ కలిగి ఉండాలి. ముఖ్యంగా జననేంద్రియ, హృదయ మరియు రక్తనాళాలు ఉన్నవారిలో తీవ్రమైన వాపు వచ్చే అవకాశం ఉన్నందున మీరు త్రాగే స్వచ్ఛమైన నీటి పరిమాణంతో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. హార్మోన్ల వ్యవస్థలు.

మరియు బహుశా చాలా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరాన్ని మోసగించడం కాదు. ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో తరచుగా ప్రయోగాలు చేస్తే, అతను తన శరీరాన్ని ఎక్కువగా ధరిస్తాడు మరియు భవిష్యత్తులో బరువు తగ్గడం అతనికి మరింత కష్టమవుతుంది. ఆహార భాగాలను మీరే తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం; అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

స్లిమ్‌గా ఉండటం సౌందర్య కోణం నుండి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్య కోణం నుండి కూడా అద్భుతమైనది. ఆధునిక మనిషితరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తుంది: తినడం హానికరమైన ఉత్పత్తులు, మన శరీరానికి అజాగ్రత్తగా ఉండటం వలన మన బరువు క్రమంగా పెరుగుతూ ఉంటుంది, ఇది అనవసరమైన పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ పనిలో ఒక రోజు తర్వాత, జిమ్‌కు వెళ్లడం ఒక ఫీట్‌కి సమానం, మరియు మనం తరచుగా మనల్ని మనం మునిగిపోతాము మరియు దానిని మరచిపోతాము. మేము వ్యాయామం చేయాలి. అప్పుడు ఒక వ్యక్తి క్రీడలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం ఎలా మరియు అది కూడా సాధ్యమేనా అని ఆశ్చర్యపోతాడు. ఇంతలో, అధిక బరువు మనకు అపచారం చేస్తుంది: ఆత్మగౌరవం పడిపోతుంది, మన మునుపటి సంఖ్యను మనం తిరిగి పొందలేమని అనిపిస్తుంది మరియు దీనికి అదనంగా, ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి: రెండు రకాల మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్నిసార్లు క్యాన్సర్.

మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతూ, మీ బరువు పెరుగుతూ ఉంటే మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు. ఈ వ్యాసంలో వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము వ్యాయామశాల.

అధిక బరువు నేరుగా మన ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. ఉదాహరణకు, మీరు బాధపడుతుంటే అధిక ఒత్తిడి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం ద్వారా, మీరు దానిని తగ్గిస్తారు మరియు మీ జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తారు. అనవసరమైన పౌండ్లను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యం పరంగా మాత్రమే కాకుండా, మానసికంగా కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు - మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. అందువల్ల, బరువు సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా పరిష్కరించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవడం విలువ శారీరక సమస్యలు, కానీ మానసికంగా కూడా.

మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పాలి?

మీరు ఊబకాయంతో బాధపడుతుంటే మరియు మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి అని ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించాలి. సాధారణ పదాలలో, ఈ సూచిక ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క నిష్పత్తి. ఇండెక్స్ మీరు తక్కువ బరువు, సాధారణ, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారా అని చూపుతుంది. ఈ సూచికను తీసివేయడం చాలా సులభం. ఫలిత సంఖ్య 25 నుండి 29.5 వరకు ఉంటే, అప్పుడు మీకు అనవసరమైన కిలోగ్రాములు ఉన్నాయి, మరియు అది 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు రోగనిర్ధారణ విచారంగా ఉంటుంది - ఊబకాయం.

శారీరక శ్రమ లేకుండా కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీ పని కారణంగా మీరు డ్రైవ్ చేయాలి నిశ్చల చిత్రంజీవితం? శిక్షణ సమయంలో మీరు చాలా అలసిపోతున్నారా? మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ ఆపరేటింగ్ గంటలతో సంతృప్తి చెందలేదా? మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, కానీ అస్సలు వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటున్నారా, డైటింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా లేదా వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి అనే ప్రశ్నతో మీరు వేధిస్తున్నారా? ఒక మార్గం ఉంది. శారీరక శ్రమతో పాటు, వ్యాయామం లేదా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 18 పాయింట్లు:

1. సాధించగల బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడం ద్వారా, మీ వద్ద ఎన్ని అదనపు కిలోగ్రాములు ఉన్నాయో మీరు కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు మరొక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఈ కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? చాలా మంది వ్యక్తులు అవాస్తవిక లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకుంటారు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో వంద కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారు విఫలమవుతారు మరియు వదులుకుంటారు. ఫలితంగా, బరువు అదే స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు ఒకరి బలంపై విశ్వాసం కోల్పోతుంది. పరిశోధన ఈ వాస్తవాన్ని రుజువు చేస్తుంది: మీరు మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి, అప్పుడు బరువు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు డైటింగ్ లేదా శిక్షణ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి, మీరు చాలా దూరం వెళ్ళాలి. మీరు క్రమంగా బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పాలి, క్రీడలు లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నను మీరు అడగవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు క్రమంగా దాని వైపుకు వెళ్లాలి. ప్రారంభించడానికి, మేము 2-5 కిలోల బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాము. అంచెలంచెలుగా బరువు తగ్గే దిశగా అడుగులు వేస్తున్న కొద్దీ శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ విజయం సాధించేందుకు సిద్ధంగా ఉంటాం.

2. వ్రాతపూర్వకంగా లక్ష్యాన్ని సూచించడం మంచిది

కాబట్టి, మీరు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్న కిలోగ్రాముల సంఖ్యను మీరు నిర్ణయించుకున్నారు, ఇప్పుడు వాటిని వ్రాయడం మంచిది. నియమం ప్రకారం, కాలక్రమేణా, మనకు మనం చేసిన వాగ్దానాలు మరచిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్వీయ-సమర్థనలు వాటి స్థానంలో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వదిలించుకోవలసిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయడం మరియు సమాచారాన్ని క్రమం తప్పకుండా నవీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిష్టాత్మకమైన సంఖ్య పక్కన, మీరు ప్రతిరోజూ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య, నడక వ్యవధి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను సూచించవచ్చు. ఈ రోజువారీ ప్రోగ్రెస్ షీట్ ప్రేరణగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

మీరు అదనపు కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, కానీ క్రీడలు మీ విషయం కానట్లయితే, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ సహాయానికి వస్తాయి. మానవ శరీరం కాలిపోతోంది ఎక్కువ కేలరీలుఇది కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు కంటే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసినప్పుడు. ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు తద్వారా కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే మన కడుపు మరియు ప్రేగులలో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ప్రొటీన్‌ని నెమ్మదిగా జీర్ణం చేసుకోవడం వల్ల మనకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనకు ఆకలి తక్కువగా అనిపిస్తుంది. డైటింగ్ సమయంలో ప్రొటీన్ తినడం వల్ల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి. గ్రీకు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, పంది మాంసం, ట్యూనా మరియు పొడి కాయధాన్యాలు అత్యంత ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్.

4. మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి

మీ రోజువారీ నీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చని మీకు తెలుసా? తాజాగా తాగునీరుఅలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, మరియు జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం మరియు నిర్జలీకరణానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మానికి మెరుపును ఇస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 500 ml నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, అంటే మీరు తక్కువ తింటారు.

5. భోజనం మానేయకండి

వ్యాయామం చేయకుండానే త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది కొన్ని భోజనం మానేయడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఇది మంచి ఆలోచన కాదని నిపుణులు, శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. అంతిమంగా, ఈ ప్రవర్తన నడుము చుట్టూ కొత్త సెంటీమీటర్ల రూపాన్ని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది. భోజనాన్ని దాటవేయడం వల్ల కలిగే మరో ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మీరు తదుపరి భోజనం సమయంలో విపరీతంగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినడం ముగించారు. మానవ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. భోజనం మానేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకుండా చేస్తాం. ఇది శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, ఇక్కడ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మనకు అలసట, చికాకు మరియు చిరాకుగా అనిపిస్తుంది.

6. ఒక పెద్ద భోజనానికి బదులుగా అనేక చిన్న భోజనం

మరింత ప్రాధాన్యమైనవి తరచుగా నియామకాలుఆహారం, అప్పుడు మీరు ఆకట్టుకునే పరిమాణంలో ఒక హృదయపూర్వక భోజనం కంటే ఎక్కువ ఆకలితో అనుభూతి చెందరు. అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనం మానేయడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అందువలన, గ్లూకోజ్ శక్తి కంటే కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక స్థాయిరక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు అసమతుల్య జీవక్రియ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

7. నెమ్మదిగా తినండి

మీరు రుచికరమైన, అందంగా అందించిన మరియు ఆకలి పుట్టించే ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు, మీరు దానిని పూర్తిగా మింగాలనుకుంటున్నారు. కానీ మీరు కర్ర ఎంచుకుంటే సరైన చిత్రంజీవితం, అప్పుడు ఈ వ్యూహం సరైనది కాదు. అనేక అధ్యయనాలు ఆహార శోషణ యొక్క నెమ్మదిగా ప్రక్రియ మరియు పూర్తిగా నమలడంఅవి మీ ఆకలిని నాశనం చేయవు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అవి మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. త్వరగా తినే వారు కూడా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడం నేరుగా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8. చిన్న ప్లేట్లు మరియు కప్పులను ఉపయోగించండి

వడ్డించడానికి పెద్ద ప్లేట్లు లేదా గిన్నెలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మనం ఉపచేతనంగా గ్రహిస్తాము పెద్ద భాగాలు, మరియు మనం అవసరం కంటే ఎక్కువ తినడం ముగించాము. మరోవైపు, ఒక చిన్న ప్లేట్ లేదా గిన్నె ఆ భాగాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది, కాబట్టి మేము తక్కువ తినడం ముగించాము. మన ప్లేట్, కప్పు, టీస్పూన్ మరియు సర్వింగ్ చెంచా ఉపయోగించి మనం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మీరు రెండు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు చిన్న వంటలను కొనుగోలు చేయాలి. పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే చిన్న ఉపాయం!

9. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు గుడ్ బై చెప్పండి

జంక్ ఫుడ్ అంటే, మనం ఫుడ్స్ తో అని అర్థం అధిక మొత్తంకొవ్వు, చక్కెర మరియు సాధారణంగా కేలరీలు. సూపర్ మార్కెట్లలో లభించే జంక్ ఫుడ్స్, స్నాక్స్ మరియు షుగర్ సిరప్‌లలో కొవ్వు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటి కమ్మని, నోరూరించే సువాసన కారణంగా, మనం అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తింటాము. ఈ ఆహారాల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన రుచి ఓదార్పునిస్తుంది రుచి మొగ్గలు, ఆ క్షణంలో మనల్ని మరింత సంతోషపెట్టేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మనం మానసికంగా భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు, మనం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తింటాము. కూడా ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శనఆహార ప్యాకేజింగ్ మనకు ఆకలిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, మీరు ఈ మితిమీరిన వాటికి వీడ్కోలు చెప్పాలి.

10. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

పగటిపూట మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, రుచికరమైన హాంబర్గర్ కంటే ఒక కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. రాస్ప్బెర్రీస్, అనేక ఇతర అధిక ఫైబర్ ఆహారాలతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు. అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు చివరికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. రాస్ప్బెర్రీస్, ఆపిల్స్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బేరి, వోట్మీల్, అలాగే ఉడికించిన బఠానీలు - ఇవి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా రుచికరమైన ఆహారంమీ కోసం మరియు మీ కుటుంబం కోసం.

11. మరియు ఒక చిరుతిండి కోసం - పిస్తాపప్పులు

మీరు తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు పిస్తాపప్పులపై శ్రద్ధ వహించాలి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, అవి మంచి మూలంరాగి, ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు, అలాగే విటమిన్ ఇ మరియు కెరోటిన్లు. పిస్తాపప్పులు జీవక్రియ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి కూడా మంచివి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎర్ర రక్త కణాలు.

12. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా గ్రీన్ టీని ఎంచుకోండి

సోడా మరియు ఇతర శీతల పానీయాలు వంటి ఈ రోజుల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన చక్కెర పానీయాలలో చక్కెర గణనీయమైన మోతాదులో ఉంటుందనేది రహస్యం కాదు. అటువంటి పానీయాలకు వ్యసనం ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది మరియు అన్నింటికీ అవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. బరువు సమస్యలతో పాటు, దంతక్షయం, అలాగే వివిధ గుండె జబ్బులు మరియు రెండు రకాల మధుమేహం వంటి దంత సమస్యలు సంభవించవచ్చు. మీరు విపరీతమైన దాహంతో ఉన్నప్పుడు సోడాను ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు? సమాధానం: గ్రీన్ టీ. ఇది ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ అని పిలువబడే ప్రత్యేకమైన కాటెచిన్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది అసహ్యించుకునే పౌండ్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీ మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, దంత వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మనం దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము? అద్భుతమైన గ్రీన్ టీ ప్యాక్‌ల కోసం మీ వాలెట్‌ని తీసుకుని, సమీపంలోని సూపర్‌మార్కెట్‌కి వెళ్లండి.

13. మనకు అవసరమైనంత మేం నిద్రపోతాం

ఈ రోజుల్లో ప్రపంచంలో చాలా వినోదం ఉంది, నిద్రించడానికి సమయం లేదు మరియు మేము అర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకుంటాము. మరియు మీ సహోద్యోగులు మరియు యజమానుల నిందల చూపులను పట్టుకోకుండా ఉదయం మీరు త్వరగా లేవాలి. అందుకే నిద్రను త్యాగం చేస్తున్నాం. అయితే నిద్రపోయే వారు త్వరగా బరువు తగ్గుతారని చెబుతున్న అధ్యయనాలు వినడం విలువైనదే అవసరమైన పరిమాణంగంటలు. మరియు నిద్రను తగ్గించే వారు చాలా నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు. మనం రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని కలిగిస్తుంది. మేము రాత్రి పూట చిరుతిండి మరియు నిండుగా ఉండాలనే కోరికను అనుభవిస్తాము. నిర్ణీత సమయం పాటు నిద్రపోయే వారు జ్ఞాపకశక్తిని మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తారు. వారు ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు భయపడరు.

14. మేము ఎలివేటర్ల కంటే మెట్లను ఇష్టపడతాము

ఎలివేటర్ కార్యాలయానికి వెళ్లే మార్గంలో విలువైన నిమిషాలను ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుందని అనిపిస్తుంది తేజము, కానీ దాని వల్ల మన ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. మనం ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించేటప్పుడు, మనం ఒక్క క్యాలరీని కోల్పోము, కానీ అదే సమయంలో, మనం మెట్లు ఎక్కితే, మనం సాధారణ నడకలో కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము. మీ కార్యాలయం చాలా ఎత్తులో ఉన్నట్లయితే, ఎలివేటర్‌లో వెళ్లి, ముందుగా కొన్ని అంతస్తుల నుండి నిష్క్రమించి, వాటి మీదుగా నడవండి. కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, మెట్లు ఎక్కడం కాళ్ల కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
గమనిక:గుండె, మోకాలు లేదా చీలమండ సమస్యలు ఉన్నవారు అలాంటి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి లేదా మెట్లు ఎక్కడం అనేది వారి రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యగా ఎంచుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

15. ఉదయం మరియు భోజనం తర్వాత నడక తీసుకోండి

నియమం ప్రకారం, అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉన్నవారు భిన్నంగా ఉంటారు చెడు మానసిక స్థితి, బలం కోల్పోవడం మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు. అందువల్ల, ఉదయాన్నే లేచి నడకకు వెళ్లడం విలువైనది, ఇది రాబోయే రోజు మొత్తం శక్తిని మీకు ఛార్జ్ చేస్తుంది. మీకు సమయం లేకపోతే రోజువారీ కార్యకలాపాలువ్యాయామశాలలో, అప్పుడు అరగంట నడక వాటిని భర్తీ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి తోడు తాజా గాలిమీ మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రోజు మరింత ఫలవంతంగా ఉంటుంది. మంచి ఉదయం నడకమీరు బరువు తగ్గడానికి, అలాగే మీ ఆకలిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది రాత్రి నిద్ర. భోజనం చేసిన వెంటనే నడక ఎంత ముఖ్యమో మార్నింగ్ వాక్ కూడా అంతే ముఖ్యం. తిన్న వెంటనే అరగంట పాటు నడవడం వల్ల బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల, మానవ శరీరం నిల్వ ఉంటుంది మరింత కొవ్వు, మరియు లంచ్ తర్వాత నడవడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
గమనిక: తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల కాస్త అలసట లేదా ఇతర సమస్యలు ఉన్నవారు లంచ్ తర్వాత అరగంట నడకకు వెళ్లవచ్చు.

16. కొద్దిగా మసాలా బాధించదు.

కొన్ని మసాలా దినుసులు లవంగాలు, నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, ఒరేగానో మరియు మిరపకాయలతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. వారు స్థాయి ప్రతికూల ప్రభావంఆహారంలో ఉన్న కొవ్వు. ఆహార ఉత్పత్తి, కొవ్వు చాలా కలిగి, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మొత్తం పెరుగుదల బాధ్యత. మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మసాలాలు జోడించడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

17. రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో తినండి: ఎలక్ట్రానిక్స్ లేదు!

సాయంత్రం టీవీ ముందు కూర్చుని, పాప్‌కార్న్ మరియు కోక్‌ల భారీ బ్యాగ్‌ని పట్టుకుని, చతురస్రాకార స్నేహితుడి సహవాసంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ఎంత తిన్నారో నియంత్రణ కోల్పోవడం చాలా సులభం. చాలా అధ్యయనాలు తినేటప్పుడు (కంప్యూటర్, టీవీ, మొదలైనవి ముందు) అజాగ్రత్తగా తినే ఆహారాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, "చెవిటి మరియు మూగ" అనే మంచి పాత సూత్రం ఈ రోజు వరకు దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోలేదు, కాబట్టి టీవీ మరియు భోజనం లేదా విందు సమయంలో ఫోన్‌లో స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం లేదు.

18. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

కొన్నిసార్లు ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం. ఆకలిని మౌంట్ చేయడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తి యొక్క మనస్సును తరచుగా ఆక్రమిస్తుంది. మీరు పోషకాహార ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించినట్లయితే ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడం సులభం. పోషకాహారం యొక్క ఈ సూత్రం అతిగా తినడం గురించి చింతించే మానసిక ఉచ్చులో పడకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే మార్గంలో నమ్మకమైన తోడుగా మారుతుంది.

అసహ్యించుకునే పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ప్రశ్న అడుగుతారు: "వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు అది సాధ్యమేనా?" క్రీడలు మరియు వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని మరియు ఫిగర్‌ను త్వరగా పెంచడంలో సహాయపడతాయని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్ మరియు వారంలో సాధారణ పనిభారం కారణంగా జిమ్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేదు.

ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం చాలా సులభం - మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు మీ మొత్తం ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునర్నిర్మించాలి. క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు ఇది సమాధానం.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: ప్రాథమిక సూత్రాలు

మానవ శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలంటే, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండాలి. క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది కీలకం. సరళమైనది ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది: కేలరీల తీసుకోవడం సమూలంగా పరిమితం చేయండి మరియు కిలోగ్రాములు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదైనా కఠినమైన ఆహారంఒక పురాతన మనుగడ యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది - కూడబెట్టుకోవడానికి శరీర కొవ్వువర్షపు రోజు కోసం, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడమే కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. ప్రయత్నం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు వెంటనే కలిగి ఉన్న ఎంపికలను విస్మరించాలి కఠినమైన ఆహారం, ఇంకా ఎక్కువగా నిరాహార దీక్ష.

కాబట్టి, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే ఏకైక మార్గం. కింది చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులు శరీరంలో జీవక్రియను పెంచే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి:

• మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలి. మొదటి భోజనం శరీరం మరియు జీవక్రియను "ప్రారంభిస్తుంది". అల్పాహారం యొక్క క్రియాశీల జీర్ణక్రియ కారణంగా, కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి;
• మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తికి నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంటుంది;
• ఆవిరి స్నానానికి లేదా బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లండి. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్న వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సిఫార్సు, ఎందుకంటే స్నానంలో ఒక వ్యక్తి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు విషాలను కూడా తొలగిస్తాడు;
• మీ శరీరాన్ని మోసం చేయండి. మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, కేలరీల తీసుకోవడం క్లిష్టమైన స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయదు;
• తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి. ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియకు శక్తి వ్యయం అవసరం, అనగా కేలరీలు దాదాపు నిరంతరం కాలిపోతాయి;
• మీరు మీ భాగపు పరిమాణాలను గమనించాలి. క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్న వారికి ఈ సలహా చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ లేకుండా, క్యాలరీ బర్నింగ్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అంటే మీరు మీ వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి, ఉదాహరణకు, సాధారణమైనది కాకుండా డెజర్ట్ ప్లేట్ నుండి తినండి;
• సరైన పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ మాంసాలు ఆహారంలో ప్రబలంగా ఉండాలి. వీలైతే, మీరు పిండి మరియు తీపి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి;
• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మరియు ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు, అల్పాహారం ముందు ఉదయం త్రాగి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, దాహం యొక్క భావన తరచుగా ఆకలికి తప్పుగా భావించబడుతుంది.

జాబితా చేయబడిన అన్ని సిఫార్సులు ఆహారం లేదా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి తాత్కాలిక పరిష్కారం కాదు. ఈ సూత్రాలు జీవిత మార్గంగా మారాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు వారు సమాధానం ఇస్తారు.

క్రీడలు మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆపదలు

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో కనుగొన్న తరువాత, నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క కొన్ని ఆపదలను ప్రస్తావించడం విలువ.

మొదట, శారీరక శ్రమ లేదా ఉపవాసం లేనప్పుడు, ముఖ్యమైన అవయవాలు - ప్లీహము మరియు కాలేయం - బాధపడతాయి.

రెండవది, చాలా సిఫార్సులతో కూడా, శారీరక వ్యాయామ సమయంలో జీవక్రియ పని చేసే విధంగా ప్రారంభించబడదు. మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మార్గం ఉపవాసం అయితే, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శరీరం వివిధ కొవ్వు డిపోలలో నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

మూడవదిగా, ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఆహారానికి మారిన తర్వాత, ఉదాహరణకు, తర్వాత మరొక ఆహారం, బరువు తిరిగి, మరియు తరచుగా మానవ శరీరంఅతను ఆహారం ముందు బరువు కంటే ఎక్కువ పొందుతుంది.

నాల్గవది, ప్రతి తదుపరి ఆహారం జీవక్రియను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ చిత్రం చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగుతుంది. అందువల్ల, ప్రయత్నం లేకుండా బరువు తగ్గడం, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, చాలా కష్టం మరియు తుది ఫలితంఎల్లప్పుడూ స్వాగతం లేదు.

అందువల్ల, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించే ముందు, మీరు లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేయాలి. వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు తరువాత వయస్సు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

కథనం యొక్క అంశంపై YouTube నుండి వీడియో: