ఒక అమ్మాయి సన్నగా ఉండే కాళ్లను పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా? సన్నగా ఉండే కాళ్ళు: వాటిని సెడక్టివ్‌గా చేయడానికి ఏమి చేయాలి

సన్నని ఆడ కాళ్ళు జనాభాలోని మగ భాగానికి ప్రశంసలు మరియు అటువంటి అందం యొక్క సంతోషకరమైన యజమానుల గర్వం. అయితే అందరి కాళ్లు మనం కోరుకున్నంత ఆకర్షణీయంగా ఉండవు. మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఈ లోపాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి?

మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మొదట మీరు మీ కాళ్ళు చాలా సన్నగా ఉన్నాయని మరియు సర్దుబాటు అవసరమని నిర్ధారించుకోవాలి. చాలామంది అమ్మాయిలు తమ రూపాన్ని అంచనా వేయడంలో పక్షపాతంతో ఉంటారు. దీన్ని నివారించడానికి, మీ ఎత్తుకు అనుమతించబడిన కాళ్ల కనీస పరిమాణాన్ని లెక్కించండి. ఇది చేయుటకు, సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు తప్పనిసరిగా గుణకం ద్వారా గుణించాలి, దూడలకు ఇది 0.21, తొడలకు ఇది 0.32. ఫలితంగా వచ్చే వాల్యూమ్‌లు మీ వాస్తవ పరిమాణాల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు వేధించుకోవడం మానేయండి “నా దగ్గర ఉంది సన్నగా ఉండే కాళ్లు, ఏమి చేయాలి”, మీ కాళ్ళతో అంతా బాగానే ఉంది.

కానీ కాళ్ళ యొక్క వాస్తవ వాల్యూమ్లు ఫలిత సంఖ్యల కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు పరిస్థితిని సరిదిద్దాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు అతిగా తినకూడదు, కానీ మీ ఆహారంలో కొన్ని కేలరీలు జోడించండి. రోజువారీ ప్రమాణంచెయ్యవచ్చు. చాలా సన్నని కాళ్ళు విటమిన్ లోపం లేదా రక్తహీనతను సూచిస్తాయి. కాబట్టి మీకు పండ్లు కూడా అవసరం (రక్తహీనత కోసం, యాపిల్స్ తప్పనిసరి) లేదా విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు.

సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

సన్నని కాళ్ళ సమస్య మాత్రమే అని స్పష్టమవుతుంది మెరుగైన పోషణస్థిరపరచబడదు. మీరు సన్నని కాళ్ళను సన్నగా చేయాలనుకుంటే, ఎవరైనా ఏది చెప్పినా, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. సన్నని కాళ్ళ కోసం అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడాలి మరియు రేసుల వంటి అలసిపోయే వ్యాయామాలు చేయాలి దూరాలుమీ కోసం విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.

1. వరుసగా కనీసం 12 సార్లు స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీరు ఒక చేత్తో కుర్చీ వెనుకవైపు మొగ్గు చూపవచ్చు.
2. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక చిన్న బంతిని పట్టుకుని, పిండి వేయండి - కుదించడానికి 4 సెకన్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 1 సెకన్లు. కనీసం 20 పునరావృత్తులు ఉండాలి.
3. వెనుకకు ఎదురుగా, కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ చేతులతో మీ వీపును పట్టుకుని, మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తగ్గించుకోండి. 30 పునరావృత్తులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పాదాలు నేలను విడిచిపెట్టకూడదు, కాళ్ళు పైకి లేచినప్పుడు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి.
4. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, ఆపై కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. మీ కాలి మీద నడవడం కూడా మీ కాళ్లకు వాల్యూమ్‌ను జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నేరుగా వీపు మరియు కాళ్ళతో నడవాలి మరియు కనీసం 70 అడుగులు వేయాలి.
6. అందమైన ఆకారంవ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కాళ్లకు ఉత్సాహం లభిస్తుంది. ఇది ఇంకా అందుబాటులో లేకుంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి.

మీ కాళ్ళు సన్నగా ఉంటే ఎలా దుస్తులు ధరించాలి?

సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టల సహాయంతో దాదాపు అన్ని ఫిగర్ లోపాలు దాచబడతాయి. సన్నని కాళ్ళకు కొన్ని నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.

IN రోజువారీ జీవితంఒక మార్గం లేదా మరొకటి, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలు పాల్గొంటాయి. కానీ అలాంటి లోడ్లు చిన్నవి మరియు పొందేందుకు సరిపోవు కండరాల బరువుకాళ్ళలో. IN వ్యాయామశాలకాళ్లు వంగడం మరియు విస్తరించడం కోసం ఖచ్చితంగా పరికరాలు ఉంటాయి. కాలి కండరాలకు వ్యాయామాలు పడుకుని లేదా కూర్చొని చేయవచ్చు. మీ కాళ్లు ఒక నెల లేదా నెలన్నరలో కావలసిన ఆకారాన్ని పొందేందుకు వారానికి మూడు సార్లు సరిపోతుంది.

అబద్ధం స్థానంలో కాళ్ళ వంగుట మరియు పొడిగింపు తొడ వెనుక భాగంలో గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఫలితం చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం సులభం. గుర్తుంచుకోవడం అవసరం చిన్న రహస్యం: కాళ్ళు కీళ్ల వద్ద విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు, తొడ కండరాలపై మంచి లోడ్‌కు దోహదం చేస్తుంది. మీరు వారానికి 2 తరగతులను నిర్వహించవచ్చు, వ్యాయామం యొక్క 12 పునరావృత్తులు 4 సెట్లను నిర్వహించవచ్చు.

"సీతాకోకచిలుక" అని పిలువబడే ఒక యంత్రం ఇతర వ్యాయామాలతో (లంగ్స్, స్వింగ్స్, స్క్వాట్స్) కలిపి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామ యంత్రాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి మీరు మీ కాళ్ళను పైకి పంపలేరు. బరువును ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మీ సంసిద్ధత స్థాయిని తెలివిగా అంచనా వేయాలి.

మొదటి విధానాలు లేకుండా నిర్వహించినట్లయితే ప్రత్యేక కృషి, మరియు తరువాతి, వారు చెప్పినట్లుగా, "మీ దంతాలు నొక్కడం" అంటే బరువు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిందని మరియు అలాంటి వ్యాయామాలు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశి.

ప్రకృతి మీకు అందమైన కాళ్ళతో ఆశీర్వదించకపోతే, మీరు ప్రతిదీ పరిష్కరించవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడికి తన కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలుసు, కానీ సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, మీరు అతని సహాయాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అమర్చిన వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. కొన్ని వ్యాయామాలు కొన్ని నెలల్లో మీ దూడ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. కలిపి మాత్రమే రోజువారీ వ్యాయామంఅవసరమైన సమతుల్య ఆహారం. ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు తరగతుల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి.

వారు అనుకూలమైన సమయంలో క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు మీ కాళ్ళపై లేదా కాళ్ళ కండరాలపై శ్రద్ధ వహిస్తే, ఒక నెల తర్వాత ప్రభావం గమనించవచ్చు. వ్యాయామాల సమయంలో, వ్యసనం జరగకుండా వాటిని ఆధునీకరించడం, బరువులు జోడించడం అవసరం. ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు, ఎడమ వైపున మరియు ఇతర వ్యాధులలో జలదరింపును నివారించడానికి మొదట మీరు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించాలి. మసాజ్ కదలికలతో కాళ్ళను రుద్దాలి.

ఇక్కడ నడుస్తోంది అద్భుతమైన నివారణకండరాల శిక్షణ కోసం. IN ప్రాచీన గ్రీస్ప్రసిద్ధ నినాదం: "మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండాలనుకుంటే, పరుగెత్తండి." నిజానికి, రన్నింగ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏది మంచిది ఈ వ్యాయామం, ఇది లో వలె ప్రదర్శించబడుతుంది వ్యాయామశాల, మరియు న తాజా గాలి. భారీ లోడ్నడుస్తున్నప్పుడు అది దూడ కండరాలకు వెళుతుంది.

మీరు మీ మొదటి పాఠాన్ని పదిహేను నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా దాని వ్యవధిని ఐదు నిమిషాలు పెంచండి. గొప్ప ప్రయోజనంస్వల్పకాలిక త్వరణాన్ని తీసుకువస్తుంది మరియు తర్వాత అవి ఎక్కువ వేగంతో దూరాలను పరుగెత్తడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ దూడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి స్క్వాట్‌లు గొప్పవి. కానీ మీరు వ్యాయామాలను తప్పుగా చేస్తే మీరు ఎటువంటి ఫలితాలను సాధించలేరు.

పాదాలు నేల నుండి పైకి లేవకూడదు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మొదట, 20 స్క్వాట్‌లు సరిపోతాయి, అప్పుడు లోడ్‌ను ఒక విధానంలో 80-100 స్క్వాట్‌లకు పెంచవచ్చు. మీరు డంబెల్ లేదా బార్‌బెల్ రూపంలో ఈ వ్యాయామానికి బరువులు జోడించవచ్చు.

కిక్-అప్‌లు మీ కాలు కండరాలను పెంచడానికి కూడా మంచివి. మీ మడమలను నేల నుండి గరిష్ట ఎత్తుకు ఎత్తడం అవసరం.

నాలుగు లిఫ్టుల పది సెట్లు సరిపోతాయి. మీ మడమలకు బదులుగా మీ కాలి వేళ్లను పెంచడం ద్వారా ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే స్క్వాట్‌లు లేదా ఇతర వ్యాయామాల తర్వాత, వారి కాళ్ళు పురుష ఆకారాన్ని తీసుకుంటాయి. కానీ మాత్రమే మితమైన వ్యాయామాలుమరియు సరైన విధానం అటువంటి పరివర్తనలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఒక సాధారణ వ్యాయామం - మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు పెంచడం ఇంట్లో సులభంగా పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఒక కుర్చీ వెనుక అది పనిచేయగలదు మద్దతు కనుగొనేందుకు అవసరం; మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, కుర్చీపై వాలండి మరియు మీ వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ స్థితిలో, మీ కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి, పెరిగిన స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాలును తగ్గించండి. ప్రతి కాలుకు 12 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం అంతర్గత మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది బయటపండ్లు.

మీ కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి? జంపింగ్ మరియు స్క్వాట్‌లను కలిపి చేసే వ్యాయామాలు పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళ కండరాలకు పని చేస్తాయి. మోకాళ్ల వద్ద కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండేలా చతికిలబడడం అవసరం, ఆపై మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు.

మీరు 15-17 పునరావృత్తులు చేయాలి, ఆపై ఇతర వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. ఫిట్‌నెస్ బాల్ శారీరక వ్యాయామానికి సరైనది. మీరు బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మద్దతుని సృష్టించడానికి మీ చేతులను నేలపైకి వంచి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, అదే సమయంలో మీ పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి. 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, 5-6 విధానాలు చేయండి.

వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దుకాణంఒక ఉపయోగకరమైన జంప్ రోప్ ప్రక్షేపకం. మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించాలి శారీరక విద్య విచ్ఛిన్నంమరియు రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు తాడు జంప్ చేయండి. మీరు ఈ కార్యకలాపంలో పిల్లలను పాల్గొనవచ్చు;

వ్యాయామాలు చేయడం లేదా యంత్రాలు ఉపయోగించడం చాలా అలసటతో ఉంటే, మరియు కల అందమైన కాళ్ళువదిలి లేదు, అప్పుడు మీరు ఒక మసాజర్ కొనుగోలు చేయాలి. శరీరం యొక్క కావలసిన భాగంలో ధరించే పరికరాలు ఉన్నాయి ఈ సందర్భంలోప్రతి ప్రాంతానికి దూడ కండరము, మరియు కంపనం కండరాల పని చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా స్క్వాట్‌లుగా ఉన్నప్పుడు అదే లోడ్ సృష్టించబడుతుంది.

మీరు సరైన పోషకాహారంతో మీ లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులను మిళితం చేస్తే, సోమరితనంతో ఉండకండి మరియు రోజుకు ఒకసారి మీ కాళ్ళపై సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, చిన్న స్కర్ట్ కూడా మీ వార్డ్రోబ్లో సులభంగా కనిపిస్తుంది. వీధిలో పురుషుల నుండి చూపులు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.

ఇంట్లో అమ్మాయి సన్నగా ఉండే కాళ్లను పైకి లేపడం కష్టం కాదు, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట నమూనాను అనుసరిస్తే మాత్రమే - సరైన పోషణమరియు తీవ్రమైన లోడ్లు.

నిర్మాణం, డిజైన్‌తో సంబంధం లేకుండా పరిపూర్ణ శరీరంఖచ్చితంగా నిజం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వెనక్కి తగ్గడం కాదు మరియు వదులుకోకూడదు!

మొదటి నెల శిక్షణ తర్వాత మీరు ఏ ఫలితాలను గమనించకపోయినా, కలత చెందకండి మరియు ఆపకండి, ఫలితం 100% వస్తుంది, మీకు ఓపిక మరియు కృషి అవసరం.

కాబట్టి, ఇంట్లో సన్నని కాళ్ళను పంప్ చేయడానికి ఏది సహాయపడుతుంది:

. క్లాసిక్ వ్యాయామాలు (వివిధ స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, కాలు వైపులా స్వింగ్‌లు, జంప్‌లు, లెగ్ కిక్‌లు ప్రక్కకు, లైయింగ్ లెగ్ రైజ్‌లు మొదలైనవి). సలహా:మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి మరియు మీ పిరుదులను బిగించే నిరూపితమైన పద్ధతి - లోతైన squats 5-10 విధానాలు 20-25 సార్లు. వేర్వేరు బరువులు (డంబెల్స్, హెవీ బ్యాక్‌ప్యాక్, లెగ్ వెయిట్‌లు మొదలైనవి) ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు మరియు నిరంతరం వ్యాయామాలను మార్చడం మరియు కాలక్రమేణా లోడ్ పెంచడం.

. సన్నని కాళ్ళ కోసం ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు.మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా పాదాలను ఏదో ఒకదానిపై (సోఫా, గోడ మొదలైనవి) విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఆపై మా పాదాలను మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి బలమైన ఉద్రిక్తతకాళ్ళలో, 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఇలాంటి చర్యలను కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. రెండవది ప్రామాణికం కాని వ్యాయామం: మేము సరిగ్గా ఒక కాలు (సగం-స్క్వాట్ పొజిషన్) మీద నిలబడి, ఆపై ప్రతి కాలు మీద జంప్ చేస్తాము (కుడి కాలు నుండి ఎడమ మరియు వెనుకకు దూకుతారు), అయితే కాలు యొక్క కండరాలను వీలైనంత వక్రీకరించడం అవసరం. నేలను తాకగానే.

సన్నని కాళ్ళు కండరాలుగా మారడానికి, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు చాలా తినాలి శక్తి శిక్షణ, మొత్తం కండరాల సమూహం లక్ష్యంగా, మరియు కూడా కార్డియో వ్యాయామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.

వెంబడించవద్దు శీఘ్ర ఫలితాలు, మీరు దాదాపు 2-3 నెలల్లో నిజంగా కనిపించే ప్రభావాన్ని (మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తే) గమనించవచ్చు.

మీరు సన్నని మరియు టోన్డ్ కాళ్ళు కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? - అప్పుడు మేము సమయాన్ని వృథా చేయము, కానీ మా అందమైన “జంట” పై పని చేయడం ప్రారంభించండి!

స్త్రీ తన శరీరానికి మరియు రూపానికి అనుగుణంగా జీవించినప్పుడు జీవితం గొప్ప ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. కానీ, అయ్యో, చాలా తరచుగా అమ్మాయిలు తమ వద్ద లేనిదాన్ని కోరుకుంటారు. ఊహాత్మకంగా, బాలికలను రెండు సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: మొదటిది సన్నని కాళ్ళ గురించి నిట్టూర్పు, మరియు రెండవది అటువంటి శాపంగా వదిలించుకోవడానికి అన్ని రకాల పరిష్కారాలతో వస్తుంది.

మితిమీరిన సన్నని కాళ్ళు చాలా సాధారణం "పెయింటింగ్". ఇది సన్నని కాళ్ళు మరియు ఉన్న అమ్మాయిలకు చాలా కష్టం లావు బొడ్డు. పెద్ద రొమ్ములుమరియు విశాలమైన భుజాలుసన్నని కాళ్ళతో కూడా చాలా శ్రావ్యంగా లేదు. సన్నని కాళ్ళు ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు: "సన్నని కాళ్ళను మందంగా చేయడం ఎలా?"

ఈ సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, చాలా మంది అమ్మాయిలు చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేస్తారు - వారు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఫలితం వినాశకరమైనదిగా మారుతుంది. ప్రతిదీ ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది, అమ్మాయి వేగవంతమైన వేగంతోభారీ పొట్ట మరియు బరువైన వైపులా పెరుగుతుంది. కానీ సన్నని కాళ్ళ సమస్య పరిష్కరించబడదు. పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది; ఈ ఏర్పాటు సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఏ ప్రతినిధిని సంతోషపెట్టదు.

సన్నని కాళ్ళను మందంగా చేయడం ఎలా?

శారీరక శ్రమ- పోరాట ప్రధాన పద్ధతి సన్నని కాళ్ళు. మొదటి చూపులో, ఈ విధానం ఆశ్చర్యకరంగా ఉండవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు వాటిని పెంచడం కాదు. కానీ తో అమ్మాయిలు సన్నని శరీరంమరియు మందపాటి కాళ్ళతో, శారీరక శ్రమ సహాయంతో, వారు కొవ్వును కాల్చివేస్తారు మరియు కండరాలను పెంచుతారు, ఇది బొద్దుగా ఉండే కాళ్ళకు సంతోషకరమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది. మరియు సన్నని కాళ్ళతో ఉన్న బాలికలకు, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ కండరాలను నిర్మిస్తుంది, ఇది వారి కాళ్ళకు మరింత వాల్యూమ్ని ఇస్తుంది.
శిక్షణ యొక్క మొదటి నియమం వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించేటప్పుడు, కండరాలు పెరగడానికి ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి అవసరమని మీరు మర్చిపోకూడదు. అంటే, ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం నిషేధించబడింది. మధ్య విరామం శారీరక శ్రమకనీసం ఒక రోజు ఉండాలి.

కండరాల నిర్మాణానికి రెండవ నియమం బరువు శిక్షణ.

అంతేకాకుండా, ఈ పరిస్థితులను నెరవేర్చడానికి, ఫిట్నెస్ గదిలో పని చేయవలసిన అవసరం లేదు, శిక్షణతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోతుంది. సన్నని కాళ్ళను పెంచడానికి వ్యాయామాల కోసం, ఇంట్లో ఏదైనా గది స్థలం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని మోడల్‌లు మరియు ఔత్సాహిక బాడీబిల్డర్‌లు శిక్షణ డేటా సమితిని కూడా ఉపయోగిస్తారు.

చాలా సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు సరిగ్గా వేడెక్కడానికి ఏదైనా వ్యాయామానికి తప్పనిసరి ప్రారంభం సన్నాహకమైనది. వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో వామ్-అప్ కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది గాయాలను నివారించడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు 2-3 నిముషాల పాటు కవాతు చేయవచ్చు, టిప్టోస్ మరియు మీ మడమల మీద నడవండి. వైపులా వంగి మరియు స్వింగ్‌లు నిరుపయోగంగా ఉండవు. జంప్ రోప్ సన్నాహక కార్యకలాపాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. 7-10 నిమిషాల తర్వాత, మీరు సన్నాహక ప్రక్రియను పూర్తి చేసి, ప్రధాన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం అనేక పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యూహంలో పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ఉపయోగించబడతాయి - "కొవ్వు కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేయాలి". మాకు లోడ్ అవసరం, కానీ తక్కువ సంఖ్యలో విధానాలతో - లేకపోతే శిక్షణ నుండి ఎటువంటి ఉపయోగం ఉండదు. మీరు మీ చీలమండలకు జోడించగల బరువులను ఉపయోగిస్తే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు ఇచ్చిన బరువుమరియు అది మీకు తేలికగా అనిపిస్తుంది, అప్పుడు మీరు దానిని పెంచవచ్చు. కానీ మేము పునరావృతాల సంఖ్యను అలాగే ఉంచుతాము.

ఇంట్లో తగినంత పరికరాలు లేకపోతే ఏమి చేయాలి?

బరువులు ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం 1.5 కిలోల వరకు డంబెల్స్. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి డంబెల్స్ ఉండకపోవచ్చు, అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయాన్ని తీసుకోండి ప్లాస్టిక్ సీసాలునీటితో నిండిపోయింది. కంటైనర్ వాల్యూమ్‌ను మార్చడం ద్వారా అవసరమైన లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సులభం. మీరు ఫాబ్రిక్ కూడా చేయవచ్చు "డంబెల్స్". ఇది చేయుటకు, కుట్టిన ఫాబ్రిక్ సంచులను ఇసుకతో నింపాలి. చీలమండ బరువులు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో, బరువు 0.7-1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఈ బరువుకు అలవాటు పడ్డాక, బ్యాగుల బరువును పెంచండి.
భారీ బార్‌బెల్‌ను మీ భుజాలపై ఉన్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, భారీ పుస్తకాలు లేదా ఇతర వస్తువులతో నింపవచ్చు.

స్క్వాట్స్ లేకుండా మీ పిరుదులను ఎలా పంప్ చేయాలి (వీడియో):

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం.

1. ఒక లోడ్తో స్క్వాట్స్

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - "సరుకు బరువును సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలి?"ఇది చేయుటకు, పది స్క్వాట్లను నిర్వహించండి మరియు వాటిలో చివరి రెండు గొప్ప ప్రయత్నంతో అధిగమించబడితే, అప్పుడు బరువు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

విస్తృత స్క్వాట్‌లు ఎలా నిర్వహించబడతాయో చూద్దాం.

మేము మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మా కాలి వైపులా చూపబడుతుంది. ఆన్ లోతైన శ్వాస, మీ వీపును కొద్దిగా వంచండి, మీ ఉదర కండరాలను వక్రీకరించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మేము ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేస్తాము.

2. "పిస్టల్"

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి స్క్వాట్‌లు బరువు లేకుండా సాధ్యమవుతాయి. దీనికి ఉదాహరణ వ్యాయామం: "పిస్టల్". మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచకుండా, నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపి, నెమ్మదిగా మీ ఎడమ వైపున చతికిలబడి, గోడకు మీ వీపును వాల్చడం అవసరం. తరువాత, మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి. పది స్క్వాట్లు చేయండి.

3. కాలి మీద వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా మీ చేతుల్లో బరువుతో చేయాలి. మేము మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మా కాలి బయటికి తిప్పాము మరియు మా శరీరాన్ని పైకి లేపి, కాళ్ళపై నిలబడతాము. నుండి ఈ నిబంధన, మీ కాలి మీద నిలబడి, మేము చతికిలబడ్డాము. తరువాత, మీ మడమలను తగ్గించి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి (8-10 సార్లు సరిపోతుంది).

4. ఊపిరితిత్తులు

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి (మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి) ఒక ఊపిరి ఆడండి కుడి పాదం, మోకాలి వద్ద వంగేటప్పుడు, మేము వసంత కదలికలు చేస్తాము మరియు మొత్తం బరువును దీనికి బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము పని కాలు. మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, చేతులు డంబెల్స్ (బరువు 2-5 కిలోలు) పట్టుకుని క్రిందికి దించబడతాయి. ప్రతి కాలుతో లంగ్స్ సంఖ్య 15 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

బార్‌బెల్స్ మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు లేకుండా మీ కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి! కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాల సమితి (వీడియో):

5. మీ మడమలను పడవేయడం

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు నేల స్థాయికి కనీసం 5 సెం.మీ ఎత్తులో ఉన్న ఉపరితలం అవసరం, తద్వారా మా మడమలు సస్పెండ్ చేయబడతాయి. మేము నెమ్మదిగా మడమలను తగ్గించడం మరియు వాటిని కాలి మీద పెంచడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. దూడలలో అలసట ప్రారంభమయ్యే వరకు వ్యాయామం చేయండి.

6. మహి

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, కాళ్ళు కలిసి, మేము వివిధ ప్రదర్శనలు చేస్తాము స్వింగ్ కదలికలు(ప్రక్కకు, వెనుకకు, ముందుకు). వ్యాయామం కాళ్ళపై బరువుతో నిర్వహిస్తారు. ప్రతి కాలుతో 9-10 పునరావృత్తులు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు స్వింగ్‌లను మరింత నెమ్మదిగా చేస్తే ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.

7. స్వింగ్

వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచాలి. తరువాత, బెంట్ కాళ్ళతో, మేము మలుపులు బెండింగ్ (కుడి / ఎడమ) తీసుకుంటాము.

8. దూడలకు వ్యాయామం

మేము పెంచుతాము ఎడమ కాలునడుము స్థాయికి మరియు దానిని వంచడానికి మోకాలి కీలు. మేము కొద్దిగా కుడివైపుకు తరలించి, ఎడమవైపుకు మా కాలును స్వింగ్ చేస్తాము. కదలిక మడమ నుండి వస్తుంది. మేము ప్రతి కాలు మీద ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేస్తాము.

ఏదైనా శిక్షణ ముగింపులో, మేము స్థానంలో (3-4 నిమిషాలు) నడుస్తాము. 1.5-2 నెలల తర్వాత మీరు పురోగతిని చూస్తారు. సన్నని కాళ్ళను విస్తరించడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది సాధారణ నడక, ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లు పైకి ఎక్కడం. సోఫా మీద పడుకుని, మీరు మీ సన్నగా ఉన్న కాళ్ళను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. కానీ ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయకుడు అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ ఈ సమయంలో ఎవరైనా మీ చీలమండలను పట్టుకోవాలి. 30 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి (వీడియో):

లెగ్ కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు పరుగెత్తడం విరుద్ధమని కూడా గమనించాలి, ఎందుకంటే ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, రీసెట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది అధిక బరువు. మరియు బరువు పోతుంది శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కాదు, కానీ చాలా సన్నని కాళ్ళతో సహా ప్రతిదాని నుండి. కాబట్టి మీ హిప్ వాల్యూమ్ మీరు కోరుకున్న స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు రన్నింగ్‌కి తిరిగి రావాలి.


మీరు సన్నని కాళ్ళ పరిమాణాన్ని పెంచాలనుకుంటే ఒక సమగ్ర భాగం పోషణ. కానీ ఆహారం అధిక కేలరీలు ఉండకూడదు, కానీ ఉత్తమ సందర్భం- ప్రోటీన్, అంటే, అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం ఆధారంగా. అన్నింటికంటే, కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రధాన పాత్ర. ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయి: కోడి గుడ్లు(ప్రోటీన్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు సొనలు కొలెస్ట్రాల్‌కు మూలం కాబట్టి), పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పాలు), వివిధ రూపాల్లో మాంసం ( చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, లీన్ బీఫ్), అనేక చేపలు (సాల్మన్ మరియు స్టర్జన్ రకాలు) కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

క్లాసులకు గంట ముందు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. మరియు తరగతులు తర్వాత, ప్రోటీన్లు పాటు, గురించి మర్చిపోతే లేదు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది ఖర్చు చేసిన శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంలోశిక్షణ సమయంలో. కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇవి ఉన్నాయి: తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనవి), బ్రెడ్, సలాడ్లు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లు మరియు పండ్లు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ముఖ్యంగా విలువైనవి ఎందుకంటే, అదనంగా "సరైనది"కార్బోహైడ్రేట్లు అనేక విటమిన్లు కలిగి, మరియు కూడా శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి పని. గురించి మర్చిపోవద్దు ఆలివ్ నూనెమరియు గింజలు. భోజనాన్ని రోజుకు 4-5 భోజనంగా విభజించడం మంచిది.

ఏ రూపంలోనైనా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, కానీ పరిపూర్ణతకు పరిమితి లేదని గుర్తుంచుకోండి.

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి మహిళ యొక్క కల సన్నగా, మరింత నిర్వచించబడిన మరియు సెక్సీ కాళ్ళను కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ నిర్వచనం "సన్నని కాళ్ళు" అనే భావనను కలిగి ఉండదు, ఇది తరచుగా అహంకారానికి కారణం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైనది. కానీ సంబంధం లేకుండా ప్రారంభ పారామితులు, దారి గొప్ప ఆకారంప్రతి స్త్రీ దానిలో కొంత ప్రయత్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే తన స్వంత కాళ్ళను కలిగి ఉండటానికి అవకాశం ఉంది.

మొదట మీరు మీ కాళ్ళు సన్నగా లేదా మందంగా ఉన్నా, నిజంగా సర్దుబాటు అవసరమని నిర్ధారించుకోవాలి. అన్నింటికంటే, సమస్య ఊహాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు లేదా అది నిజంగా ఉనికిలో ఉన్నప్పుడు లైన్ను గుర్తించడం కష్టం. ఉదాహరణకు, అనోరెక్సియా ఉన్న నమూనాలు తమను తాము సన్నగా భావించవు. మందపాటి కాళ్ళు కేవలం వ్యక్తిగత అవగాహన లేదా “మంచి” స్నేహితుడి అభిప్రాయం అని కూడా ఇది జరుగుతుంది. మీ కాళ్ళు నిజంగా బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలను నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మొదట కొన్ని చిట్కాలను తీసుకోవడం మంచిది:

1. తక్కువ తినడం ద్వారా మీ లెగ్ ఆకారాన్ని స్లిమ్ చేయండి అధిక కేలరీల ఆహారాలుఅసాధ్యం - మీ మొత్తం శరీరం బరువు కోల్పోతుంది.
2. వ్యాయామంమీరు మీ కాళ్ళపై లేదా బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రాంతాలపై భారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయకూడదు - అన్ని కండరాలకు వేడెక్కడం కూడా అవసరం.
3. కండరాలు తప్పనిసరిగా రూపాంతరం చెందాలి, కానీ దీని కోసం వారికి ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, కొవ్వులు, మైక్రో- మరియు స్థూల మూలకాల యొక్క పూర్తి సరఫరా అవసరం.
4. శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని ఏర్పరచడం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, కాబట్టి మీరు శ్రమతో కూడిన పనికి సిద్ధంగా ఉండాలి. రెండు స్వింగ్‌ల తర్వాత మీకు సన్నని మరియు అందమైన చెక్కిన కాళ్లు ఉంటాయని మీరు అనుకోలేదా?
5. శరీర ఆకృతి ప్రతి వ్యక్తిలో జన్యుపరంగా అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు చూసిన కాలు ఆకారాన్ని సాధించాలని మీరు కలలుగన్నట్లయితే సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలుఒక పత్రికలో, ఫలితం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుందనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి: మీ కాళ్ళు సన్నగా మారవచ్చు, కానీ చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉండవు.
6. కాంప్లెక్స్ సృష్టించడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు, ఏ కండరాలను పంప్ చేయాలో మీరు వెంటనే నిర్ణయించుకోవాలి: దూడ, వెనుక ఉపరితలంపండ్లు లేదా ప్రతిదీ.
7. సరికాని అమలువ్యాయామం మాత్రమే దారితీస్తుంది ఊహించని ఫలితం, కానీ కాలికి గాయం కూడా. అందువల్ల, మీ విషయంలో ఎలాంటి లోడ్ మరియు వ్యాయామాలు అవసరమో మీరు కనీసం ప్రారంభంలో ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో సంప్రదించాలి.

సరైన పోషణ

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు పరిగణించవలసిన మొదటి విషయం మీ ఆహారం. మీ కాళ్లు సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా, మరియు మీ కడుపు చదునుగా చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి పొగబెట్టిన, కొవ్వు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను తీసివేయాలి మరియు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం, తాజా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, ఏ రూపంలోనైనా పండ్లు, పులియబెట్టిన పాలు మరియు తాజా పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు. శాండ్‌విచ్‌లతో కూడిన సాధారణ స్నాక్స్‌ను భర్తీ చేయాలి, ఉదాహరణకు, ఒక అరటిపండు, కాల్చిన టమోటా, టోస్ట్‌తో తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి, మీకు ప్రోటీన్ అవసరం, కాబట్టి చికెన్, చేపలు మరియు టర్కీ, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వాటిని తినండి. తీసుకోవడం మానుకోండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది జోడించవచ్చు సన్నని ఆకారంలోకాళ్ళలో సెల్యులైట్ కూడా ఉంటుంది మరియు అవి ఇందులో ఉంటాయి:

• కార్బోనేటేడ్, తీపి పానీయాలు;
• సిరప్‌లు, ఐస్‌క్రీం;
• స్వీట్లు, కేకులు;
• చక్కెర, జామ్.

తీపి పానీయాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం గ్రీన్ టీచక్కెర రహిత, చర్మ వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి మరియు అన్ని కేలరీలలో 60% కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు- ఇది:

• రేకులు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• పిండి కూరగాయలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• తృణధాన్యాలు, గంజి.

వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు అందంగా మార్చడానికి, మీరు మొదట మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి:

• ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్లవద్దు.

సాధ్యమైన చోటల్లా నడవండి. కాళ్ళు పని చేయాలి! నడుస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా క్రిందికి లేదా పైకి, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి మరియు మీరు మెట్లు పైకి దూకినట్లయితే (ఎవరూ చూడనప్పుడు), మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ముందుగానే ప్రభావం సాధించబడుతుంది. ఏదైనా అదనపు దశమీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యానికి మిమ్మల్ని చేరువ చేస్తుంది: సన్నగా, పంప్ చేయబడింది మరియు సెక్సీ కాళ్ళు.

• ఇంట్లో లేదా స్క్వాట్స్ భోజన విరామం- ఇది సార్వత్రిక వ్యాయామంమహిళల కాళ్ళ కోసం.

సరిగ్గా స్క్వాట్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మొదట మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించాలి: మీరు దేనినైనా పట్టుకోవాలా వద్దా, మీరు ఎన్ని విధానాలు చేయాలి మరియు ఎన్ని చేయాలి. సాధారణ సిఫార్సు: ఒక విధానంలో 12 స్క్వాట్‌లు.

• ఇంట్లో, నిపుణులు లెగ్ స్వింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

ఇది చేయుటకు, మీ వెనుక పడి, మీరు పెంచాలి వంగిన కాళ్ళుమరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని కుడివైపుకు, తర్వాత ఎడమవైపుకు వంచండి. చేతులు తల వెనుక ఉండాలి లేదా శరీరం వెంట విస్తరించి ఉండాలి. మీకు వ్యక్తిగత సిఫార్సులు లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఒక విధానంలో 12 సార్లు చేయాలి.

టోన్డ్ కాళ్ళు సన్నగా కనిపించేలా చేయడం ఎలా

మీరు ప్రయత్నించారు, నడిచారు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లారు, ఇంట్లో క్రీడలు ఆడారు మరియు ఫలితంగా మీరు సన్నబడరు మరియు సన్నని కాళ్ళు, కానీ చిత్రించబడి మరియు పెంచి. మీరు ఈ ఫలితంతో సంతృప్తి చెందకపోతే, మీరు ఏమి చేయాలి? ఈ సమస్యను సవరించిన శిక్షణా విధానంతో పరిష్కరించాలి. మీరు లోడ్ని తగ్గించకూడదు, కానీ వ్యాయామాలు అనేక సార్లు చేయండి: వ్యాయామాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకోకండి, కానీ 15 నిమిషాలు పేస్ ఉంచండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి బరువులతో వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు చిన్న బరువులు తీసుకోవాలి లేదా వాటిని వదిలివేయాలి, ఎందుకంటే మనం ఇకపై కండరాలను నిర్మించాల్సిన అవసరం లేదు.

ప్రత్యేక ఆహారం

సన్నని కాళ్ళపై కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి మీరు కొద్దిగా "ఎండిపోవాలి". తో ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం అవసరం అధిక కంటెంట్పొటాషియం: కివి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, క్యాబేజీ, అరటిపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు. మీరు వాటిని అన్నింటినీ కలిపి తినకూడదు, కానీ మీ మొత్తం ఆహారంలో వాటిని ప్లాన్ చేయండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎడెమా యొక్క సాధ్యమైన అభివ్యక్తిని తొలగించడానికి, మీరు ఆహారంలో అల్లం మరియు వెల్లుల్లి వంటి పదార్ధాలను పరిచయం చేయాలి.

శిక్షణ పొందిన వెంటనే, కొన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను త్వరగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత, ధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గిన కాలంలో మాంసం, ధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించాలి లేదా ఆహారం నుండి తీసివేయాలి. పేరుకుపోయిన కండరాలను తొలగించడం ద్వారా మీరు ఒక వారంలో మీ పంప్ అప్ కాళ్ళను సన్నగా చేయవలసి వస్తే తప్ప, మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు.

మనకు లేనిది మనం ఎప్పుడూ ఎందుకు పొందాలనుకుంటున్నాము? మిలియన్ల మంది మహిళలు సన్నని కాళ్ళ గురించి కలలు కంటారు, మరియు సన్నగా ఉన్నవారు మరియు సన్నని కాళ్ళువాటిని ప్రతికూలతగా పరిగణిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, నిజంగా సన్నని కాళ్ళతో ఉన్న అమ్మాయిలు నిర్మించకూడదు అదనపు పౌండ్లు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మంచిది, ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా చేస్తుంది అందమైన ఉపశమనం. అది గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే మంచిది రోజువారీ వ్యాయామం- ఇది మీ కోసం కాదు, ఎందుకంటే విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు పెరుగుతాయి. అందువల్ల, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది శిక్షణా నియమావళిని ఎంచుకోవాలి: మొదటి రోజు - ఇంటెన్సివ్ శిక్షణతో వివిధ రకాలవ్యాయామం, ఆపై విశ్రాంతి మరియు మొదలైనవి.

తీవ్రమైన సన్నబడటానికి కారణాలు

సన్నగా ఉండడానికి ప్రధాన కారణం ఆడ కాళ్ళువైద్యులు వెన్నెముక వంకరగా భావిస్తారు, మరియు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి ఇది ఉంటుంది, కానీ వారందరూ సన్నబడటానికి బాధపడరు. ఇది పార్శ్వగూని వలన సంభవిస్తుంది, ఇది పనికి బాధ్యత వహించే వెన్నెముకలోని కొన్ని భాగాలలో అభివృద్ధి చెందుతుంది జీర్ణ వాహికమరియు థైరాయిడ్ గ్రంథులు. జన్యుశాస్త్రం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - స్త్రీకి అది ఉంటే, అది సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది జన్యు సిద్ధత, అప్పుడు పార్శ్వగూనితో ఆమె బరువు కోల్పోయే సంభావ్యత అనేక సార్లు పెరుగుతుంది.

బాగుపడాలంటే ఏం చేయాలి

ప్రారంభంలో, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించి పార్శ్వగూని కోసం పరీక్షించబడాలి. వెన్నెముక యొక్క వక్రత సంభవిస్తే, అప్పుడు చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయించుకోవడం అవసరం. యోగా చేయడం కూడా బాధించదు - కొన్ని ఆసనాలు వెన్నెముకతో సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మరియు సమస్యను తొలగించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. సన్నని బొమ్మ. హౌసింగ్ మరియు సామూహిక సేవలలో సమస్యలు ఉంటే, ఈ కారణంగా, ఆహారం పేలవంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఆకలిని కోల్పోవచ్చు, మీరు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌తో కూడా తనిఖీ చేయాలి.

క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే డైట్‌కి మీరు వెంటనే మారకూడదు, ముఖ్యంగా నిరంతరం తినే వారికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. సన్నని కాళ్ళ సమస్యను సరిదిద్దడానికి ఇది మార్గం కాదు, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల తినే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉండదు, ప్రధాన విషయం ఎంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఆహారం తప్పనిసరిగా చిన్న వివరాలతో ఆలోచించబడాలి మరియు ఆహారంలో సరైన పరిమాణంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఆహారం ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామాలతో కలిపి కాళ్ళపై మాత్రమే కాకుండా, సన్నని శరీరంలో కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, తద్వారా ఉపశమనం శ్రావ్యంగా ఉంటుంది.

చాలా సన్నని కాళ్ళను ఎలా పంప్ చేయాలి

పెరిగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా సన్నని కాళ్ళ సమస్యను తొలగించవచ్చు. కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతాయి మరియు ఈ సందర్భంలో అన్ని రకాల సుదూర పరుగు మీ తొడలను మరింత సన్నగా చేస్తాయి. సాధారణ బైక్చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇవ్వాలని సన్నగా ఉండే కాళ్లుఇంట్లో ఆకర్షణీయమైన ఉపశమనం:

• వ్యాయామం సంఖ్య 1: నేరుగా, కాళ్ళు వేరుగా. ఒక బంతి మీ మోకాళ్ల మధ్య బిగించబడింది, దానిని 4 సెకన్ల పాటు పిండాలి మరియు 1 సెకనుకు విడుదల చేయాలి. కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• వ్యాయామం సంఖ్య 2: కుర్చీపై కూర్చొని, గోడకు ఎదురుగా, చేతులు వెనుకకు పట్టుకోండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా, మీరు కుర్చీ నుండి లేచి తిరిగి కూర్చోవాలి. కనీసం 30 సార్లు చేయండి.

• వ్యాయామం సంఖ్య 3: నేరుగా, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీరు మీ కాలి మీద పెరగాలి, ఆపై కూర్చుని మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. కోసం ఎక్కువ ప్రభావంఫోటోలో ఉన్నట్లుగా బరువులతో చేయండి:

మీ దూడలను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి

సన్నని కాళ్ళ దూడలకు అందం ఇవ్వడానికి, అవి బాగా సరిపోతాయి వివిధ వ్యాయామాలుగడ్డి మైదానంలో, దానిని అభ్యసించే ముందు, కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

1. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు.
2. మీ భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షించండి.
3. మీ పాదాలను ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై పూర్తిగా నాటాలి.
4. ప్రతి కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
5. ప్రతి కొత్త వ్యాయామానికి ముందు, మీరు నీరు త్రాగాలి.

స్టెప్ అనేది రిథమిక్ వ్యాయామం, కాబట్టి వేగవంతమైన సంగీతానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. మీరు మీ స్థాయిని బట్టి లోడ్‌లను ఎంచుకోవాలి శారీరక శిక్షణ. మీరు మీ స్వంతంగా చదువుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దానితో ప్రారంభించాలి కనీస లోడ్, క్రమంగా అది పెరుగుతుంది. స్నాయువులు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మరియు మీ మోకాలిని ఎక్కువగా వంచకుండా, గాయం అయ్యే అవకాశాన్ని నివారించకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ పాదాన్ని నేలపై తీవ్రంగా తగ్గించకుండా ఉండాలి.

బట్టలతో చాలా సన్నని కాళ్ళను ఎలా దాచాలి

మీరు సరిగ్గా తినడం మరియు మీ కండరాలను ఇంకా పూర్తిగా పంప్ చేయని వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే మరియు చాలా సన్నని కాళ్ళు మీకు సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తే, వాటిని దాచడానికి అవకాశం ఉంది. సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టలు దృశ్యమానంగా చాలా మందపాటి కాళ్ళను సన్నగా చేస్తాయి మరియు సన్నని కాళ్ళు - పూర్తి, దాని సహాయంతో మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు దృష్టిని మళ్లిస్తే.

• పొడవాటి సన్‌డ్రెస్‌లు మరియు స్కర్టులు.

మీరు సన్నని లేదా మందపాటి కాళ్ళను దాచాలనుకుంటే, ఏదైనా కలయికలో మినీని వదిలివేయాలి. పరోక్ష కట్ యొక్క పొడవాటి sundresses లేదా స్కర్టులు ఒక ఆసక్తికరమైన చిత్రం నొక్కి, మరియు చాలా సన్నని కాళ్లు కాదు.

• పెద్ద నమూనాలు లేదా అసమాన నమూనాలతో స్కర్టులు.

ఈ మోడల్ పరధ్యానంగా మారుతుంది - ప్రకాశవంతమైన సీక్విన్స్, బహుళ వర్ణ ప్రింట్లు మరియు అసాధారణ నమూనాలు త్వరగా మీ కళ్ళను సన్నని లేదా వంకర కాళ్ళ నుండి తీసివేస్తాయి.

• క్లాసిక్ ప్యాంటు.

సన్నని కాళ్ళతో ఉన్న వ్యాపారవేత్త క్లాసిక్-ఫిట్ ప్యాంటులో అద్భుతంగా కనిపిస్తారు. ఆమె వైడ్-లెగ్ ట్రౌజర్‌లను కూడా ధరించాలి మరియు లెగ్గింగ్‌లు మరియు టైట్ ప్యాంటుకు దూరంగా ఉండాలి.

• బూట్లు.

భారీ బూట్లు ఒక లా "గ్రైండర్లు" సన్నని మరియు సన్నని వ్యక్తులపై ఉంటాయి మహిళల కాళ్ళుచెప్పాలంటే తమాషాగా అనిపిస్తుంది. కూడా మినహాయించాలి అధిక మడమలేదా వేదిక. పంపులు మరియు తక్కువ ముఖ్య విషయంగా అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి.

వీడియో

కాంప్లెక్స్ ఉపయోగించి ఇంట్లో స్త్రీ కాళ్ళను చాలా సన్నగా కాకుండా ఆకర్షణీయంగా ఎలా తయారు చేయాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలువ్యాయామ పరికరాలపై డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా లేదా ఖరీదైన జిమ్‌లను సందర్శించకుండా, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీకు చెబుతారు: