పద్దతి అభివృద్ధి "ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలు: శ్వాస వ్యాయామాలు." ప్రాథమిక పాఠశాలలో పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యం అంతా ఇంతా కాదు
కానీ ఆరోగ్యం లేని ప్రతిదీ ఏమీ లేదు.

మానవుడు ప్రకృతి యొక్క అత్యున్నత సృష్టి. కానీ దాని సంపదను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి, అతను కనీసం ఒక అవసరాన్ని తీర్చాలి - ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

ఇటీవలి దశాబ్దాలలో, శారీరక విద్య యొక్క ప్రాముఖ్యత ముఖ్యంగా పెరిగింది. కదలికలు మానవ శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉద్దీపన అని తెలుసు. శారీరక వ్యాయామాలు మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతాయి మరియు సక్రియం చేస్తాయి రక్షణ దళాలుశరీరం. లోపం మోటార్ సూచించే- పాఠశాల పిల్లల శరీరం యొక్క అనుకూల వనరులు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. తరగతిలో ఉండటం, హోంవర్క్ సిద్ధం చేయడం, కంప్యూటర్ వద్ద చదువుకోవడం, టీవీ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, పుస్తకాలు చదవడం, ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణించడం - ఈ రకమైన కార్యకలాపాలన్నీ కదలికలో పరిమితులతో కూడి ఉంటాయి.

మనస్సు మరియు మేధస్సు అభివృద్ధికి కదలికల పాత్ర చాలా గొప్పది. పని చేసే కండరాల నుండి, ప్రేరణలు నిరంతరం మెదడులోకి ప్రవేశిస్తాయి, కేంద్రాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి నాడీ వ్యవస్థమరియు తద్వారా దాని అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది. పిల్లవాడు ఎంత సూక్ష్మమైన కదలికలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అతను సాధించిన కదలికల సమన్వయం యొక్క ఉన్నత స్థాయి, అతని మానసిక అభివృద్ధి ప్రక్రియ మరింత విజయవంతమవుతుంది. పిల్లల శారీరక శ్రమ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను కూడా పెంచుతుంది.

ఉద్యోగం అస్థిపంజర కండరాలుపిల్లల శారీరక వ్యవస్థల అభివృద్ధికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. పెరుగుతున్న జీవిలో, ఖర్చు చేయబడిన శక్తి యొక్క పునరుద్ధరణ గణనీయమైన అదనపుతో సంభవిస్తుంది, అనగా, దానిలో కొంత అదనపు సృష్టించబడుతుంది. అందుకే ఎక్కువ వాల్యూమ్ మరియు ఇంటెన్సిటీ లోడ్‌లను నిర్వహించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం అవసరం.

శాస్త్రవేత్తలు పిల్లల మోటారు కార్యకలాపాల స్థాయి మరియు వారి పదజాలం, ప్రసంగం అభివృద్ధి మరియు ఆలోచనల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నారు. శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం నిద్రను మెరుగుపరిచే జీవశాస్త్ర క్రియాశీల సమ్మేళనాల సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, పిల్లల మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వారి మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును పెంచుతుంది.

శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో కదలికల జీవ సమృద్ధి అనే భావన ఉంది. సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, ఇది పిల్లల సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన కదలికల సంఖ్య. సహజంగా, వయస్సు మీద ఆధారపడి, ఈ మొత్తం మారుతుంది: కంటే పెద్ద పిల్లవాడు, అది సాధారణ తదుపరి నిర్మాణం కోసం మరింత కదలికలు చేయాలి.

శానిటరీ మరియు ఎపిడెమియోలాజికల్ నియమాలలో SanPiN 2.4.2 1178-02 "సాధారణ విద్యా ప్రక్రియ యొక్క పాలన కోసం అవసరాలు" విభాగంలో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

విద్యార్థుల శారీరక శ్రమ యొక్క ఉజ్జాయింపు పరిమాణం

	రోజువారీ సమయం, h	వారానికి శారీరక విద్య పాఠాలు	వారానికి పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు, h	స్వతంత్ర అధ్యయనాలుశారీరక విద్య, నిమి

వినోద కార్యకలాపాల రకాలు:

1. తరగతులకు ముందు జిమ్నాస్టిక్స్.
2. తరగతి గదిలో శారీరక విద్య నిమిషాలు.
3. కదిలే మార్పు.
4. క్రీడా గంటపొడిగించిన రోజు సమూహాలలో.
5. విద్యా సంవత్సరంలో పోటీలలో పాల్గొనడం.
6. ఆరోగ్యం మరియు క్రీడల రోజులు.

నిష్క్రియ జీవనశైలి పెద్దలలో వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది మరియు పిల్లలలో మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీల మెరుగుదల కాలం. పిల్లల ఎముకలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు సరికాని శరీర స్థానంతో సులభంగా వైకల్యానికి గురవుతాయి.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజిత-నిరోధక ప్రక్రియల అసమతుల్యత వేగవంతమైన అలసట మరియు స్వల్పకాలిక క్రియాశీల శ్రద్ధకు కారణమవుతుంది, ఇది దృష్టి అవయవాలతో సహా ఎనలైజర్ల కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అవయవంగా కన్ను దాని నిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక నిర్మాణాన్ని 11-12 సంవత్సరాలలో మాత్రమే పూర్తి చేస్తుంది. 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో, అంటే పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే సమయానికి, పిల్లల దృశ్య అవయవం ఇంటెన్సివ్ డెవలప్‌మెంట్ దశలో ఉంటుంది. పిల్లల శరీరం, ఫిజియాలజిస్టులు మరియు పరిశుభ్రత నిపుణుల యొక్క ఈ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, అలసట, బలహీనమైన భంగిమ, దృష్టి, అలాగే పనితీరును పెంచడానికి మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడానికి, శారీరక విద్య, కంటి వ్యాయామాలు మరియు మధ్యలో డైనమిక్ పాజ్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు. పాఠం (ఇది కనీసం 40 నిమిషాలు ఉంటే). పాఠాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు మీరు దీనిపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే దాని పరిశుభ్రమైన హేతుబద్ధత స్థాయి ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది క్రియాత్మక స్థితిపురోగతిలో ఉన్న పాఠశాల పిల్లలు విద్యా కార్యకలాపాలు, చాలా కాలం పాటు మానసిక పనితీరును నిర్వహించగల సామర్థ్యం అధిక స్థాయిమరియు అకాల అలసటను నివారిస్తుంది.

అలసట యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలు పరధ్యానంలో పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ, ఆసక్తి మరియు శ్రద్ధ కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం, చేతివ్రాత బలహీనపడటం మరియు పనితీరు తగ్గడం.

అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలు శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సంకేతంగా పనిచేస్తాయి. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను ఉపాధ్యాయులందరూ ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా తక్కువ తరగతులలో. శారీరక విద్య సెషన్‌లు మెదడు యొక్క విశ్లేషణాత్మక మరియు సింథటిక్ కార్యకలాపాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తాయి, అంతర్గత అవయవాలకు రక్త సరఫరా మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రారంభ సమయం శారీరక విద్య నిమిషంగురువు స్వయంగా నిర్ణయించారు. శారీరక విద్యకు శారీరకంగా సహేతుకమైన సమయం పాఠం యొక్క 15వ - 20వ నిమిషం. మొదటి తరగతిలో, ప్రతి పాఠంలో రెండు భౌతిక నిమిషాలు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 2 - 4 తరగతులలో, తరగతిలోని విద్యార్థులలో గణనీయమైన భాగం మానసిక అలసట యొక్క మొదటి దశ అభివృద్ధి కారణంగా 2 వ లేదా 3 వ పాఠం నుండి ప్రారంభించి, ఒక్కొక్కటి ఒక శారీరక విద్య పాఠాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శారీరక విద్య నిమిషాల వ్యవధి సాధారణంగా 1-5 నిమిషాలు. ప్రతి భౌతిక నిమిషంలో మూడు నుండి నాలుగు సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి ఉంటుంది, 4-6 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. దీని కోసం తక్కువ సమయంసాధారణ లేదా స్థానిక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు పిల్లల శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

శారీరక విద్య సెషన్లను నిర్వహించడానికి అవసరాలు:

• పాఠం రకం మరియు దాని కంటెంట్ ఆధారంగా కాంప్లెక్స్‌లు ఎంపిక చేయబడతాయి. వ్యాయామాలు వైవిధ్యంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మార్పులేని వాటిపై ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, వాటి ప్రభావం.
• శారీరక వ్యాయామాలు అలసట యొక్క ప్రారంభ దశలో నిర్వహించబడాలి, తీవ్రమైన అలసటతో వ్యాయామాలు చేయడం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.
• సానుకూల భావోద్వేగ మానసిక స్థితిని నిర్ధారించడం ముఖ్యం.

అలసిపోయిన కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

• శారీరక విద్య నిమిషాల రకాలు:

• సాధారణ లేదా స్థానిక అలసట నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామాలు:

చేతులకు వ్యాయామాలు:

నా చేతులు కడుక్కోవడం

• పిల్లలు చేతులు కడుక్కోవడానికి తెలిసిన కదలికలను పునరావృతం చేస్తారు.

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్:

ముక్కుతో గీయడం

• పిల్లలు గుర్తును చూసి పదం లేదా అక్షరాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముక్కు చిహ్నానికి చేరుకునేంత పొడవుగా మారిందని ఊహించుకోండి. మీరు ఎంచుకున్న మూలకాన్ని మీ ముక్కుతో వ్రాయాలి. కళ్ళు తెరవండి, గుర్తును చూడండి.

వినికిడి మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్స్: చెవులను ముందుకు వంచి, ఆపై లోపలికిరివర్స్ సైడ్

• (20 సార్లు).

చదునైన పాదాలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు:

ఒక వృత్తం గీయండి అబ్బాయిలు చేస్తున్నారువృత్తాకార కదలికలు ఒక మార్గం మరియు మరొకటిబ్రొటనవేళ్లు

• కాళ్ళు

భంగిమను సరిచేసే వ్యాయామాలు:
పిల్లి కిరణం తాకింది.

పిల్లి తీయగా సాగదీసింది.

పిల్లవాడు నిటారుగా కూర్చుని, తన భుజాలను నిఠారుగా చేసి, అతని తలపై డైరీ లేదా నోట్బుక్ని ఉంచుతాడు. తన తలపై వస్తువు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అతను పదికి లెక్కించాడు.

• శ్వాస వ్యాయామాలు:

గంజి ఉడికిపోతోంది

మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటాము మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మనం "పఫ్" అనే పదాన్ని ఉచ్చరించాము. కనీసం 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సాధ్యమయ్యే లోపాలు:

• ఇచ్చిన పాఠంలోని కార్యాచరణ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా వ్యాయామాల ఎంపిక;
• వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచడం లేదా తగ్గించడం (పిల్లల అలసట స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా);
• తగినంత వ్యాప్తితో కదలికలను చేయడం.

పాఠం యొక్క నిర్మాణంలో శారీరక విద్య నిమిషాల పరిచయం, వివిధ వ్యాయామాలను కలపడం ఒక అవసరమైన పరిస్థితిఅధిక పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి. అదే సమయంలో, నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు ఉదయం వ్యాయామాలుతరగతులకు ముందు మరియు క్రియాశీల విరామాలను నిర్వహించడం.

మరియు, పాఠశాల యొక్క ప్రధాన పని అవసరమైన విద్యను అందించడం అని సాంప్రదాయకంగా నమ్ముతున్నప్పటికీ, తక్కువ కాదు ముఖ్యమైన పని- అభ్యాస ప్రక్రియలో పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి. సూత్రం "హాని చేయవద్దు!" వైద్యులు మాత్రమే కాకుండా ఉపాధ్యాయుల పనిలో ప్రాథమికంగా మారాలి.

సాధారణ లేదా స్థానిక అలసట నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామాలు

ఎ) మౌస్ స్నీక్స్ (టిప్టోస్‌పై కదలిక);
బి) మౌస్ పరుగులు (కదలిక మడమ నుండి కాలి వరకు నిర్వహించబడుతుంది);
c) మౌస్ నృత్యాలు (వివిధ నృత్య కదలికలు).

చలిలో

హ్యాండిల్స్ అప్, హ్యాండిల్స్ డౌన్.
మీ కాలి మీద పైకి లాగండి.
మేము హ్యాండిల్స్ వైపు ఉంచాము,
మీ కాలి మీద, స్కోక్-స్కోక్-స్కోక్.
ఆపై మేము చతికిలబడ్డాము
మేము ఎప్పుడూ స్తంభింపజేయము.

వైపులా చేతులు - ఫ్లై
మేము విమానాన్ని పంపుతున్నాము.
కుడి వింగ్ ముందుకు
ఎడమ వింగ్ ముందుకు.
ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు -
మా విమానం బయలుదేరింది.

చేతులకు వ్యాయామాలు

కోడి ధాన్యాలను ఎలా పీక్ చేస్తుందో చూపించండి.

చేతులకు వ్యాయామాలు:

పిల్లలు చేతులు కడుక్కోవడానికి తెలిసిన కదలికలను పునరావృతం చేస్తారు.

వేళ్లు ఇంటర్‌లాక్ అవుతాయి. అప్పుడు వేళ్లు పైకి క్రిందికి వెళ్తాయి. ఇది క్రిస్మస్ చెట్టుగా మారుతుంది.

వేళ్ల నుండి అండాకారాలను తయారు చేయడం.

స్నో బాల్స్ తయారు చేద్దాం

పిల్లలు స్నో బాల్స్‌ను ఎలా తయారు చేస్తారో చూపుతారు మరియు వాటిని సరిగ్గా లక్ష్యం వైపు విసిరారు.

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

ఒక పెద్ద వృత్తాన్ని ఊహించుకోండి. మీ కళ్ళను దాని చుట్టూ తిప్పండి, మొదట సవ్యదిశలో, తరువాత అపసవ్య దిశలో.

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్:

పిల్లలు గుర్తును చూసి పదం లేదా అక్షరాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముక్కు చిహ్నానికి చేరుకునేంత పొడవుగా మారిందని ఊహించుకోండి. మీరు ఎంచుకున్న మూలకాన్ని మీ ముక్కుతో వ్రాయాలి. కళ్ళు తెరవండి, గుర్తును చూడండి.

మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు తిప్పడం ప్రారంభించండి. ఎడమ వేలు సవ్యదిశలో మరియు కుడి వేలు అపసవ్య దిశలో ఉంటుంది. మీ కళ్ళతో మీ వేళ్లను అనుసరించండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ చేతి యొక్క చూపుడు వేలు యొక్క కదలికను అనుసరించండి, ఆపై కుడివైపు.

వినికిడిని మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

క్రిందికి వంగి పై భాగంచెవి డౌన్. మేము విప్పుతాము, వంగి, బయటకు రోలింగ్ మరియు చెవి పైకి చుట్టినట్లు. చెవులు వెచ్చగా ఉండాలి.

చెవిలోబ్స్ మీద వేళ్లతో నొక్కేసి మసాజ్ చేసి వదులుకున్నారు.

చెవులను ముందుకు వంచి ఆపై వ్యతిరేక దిశలో (20 సార్లు).

భంగిమను సరిచేసే వ్యాయామాలు

ఎ) అక్కడికక్కడే;
బి) మీ కాలి మీద, చేతులు పైకి;
సి) మీ మడమల మీద, మీ తల వెనుక చేతులు.

మేము మీ భంగిమను తనిఖీ చేసాము
మరియు వారు తమ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగారు.
మేము మా కాలి మీద నడుస్తాము
మేము మా మడమల మీద నడుస్తున్నాము.

భంగిమను సరిచేసే వ్యాయామాలు:
పిల్లి కిరణం తాకింది.

పిల్లి తీయగా సాగదీసింది.

కూర్చుని మరియు నిలబడి రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు.

పిల్లవాడు నిటారుగా కూర్చుని, తన భుజాలను నిఠారుగా చేసి, అతని తలపై డైరీ లేదా నోట్బుక్ని ఉంచుతాడు. తన తలపై వస్తువు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అతను పదికి లెక్కించాడు.

చదునైన పాదాలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు

ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాలి మరియు మడమలను పెంచడం; కాలి మరియు మడమల విభజన.

పిల్లలు బీచ్‌లో కాలి వేళ్లతో ఇసుకను పట్టుకున్నట్లు నటిస్తారు.

చదునైన పాదాలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు:

అబ్బాయిలు ఒక దిశలో వృత్తాకార కదలికలు చేస్తారు మరియు మరొకటి వారి పెద్ద కాలితో చేస్తారు.

సంతోషకరమైన కాళ్ళు

కూర్చున్నప్పుడు ప్రదర్శన చేయండి. మడమ మీద, కాలి మీద ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, కుర్చీ కింద ఉంచండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

ఉపాధ్యాయుడు పిల్లలను బుడగలు అని ఊహించుకోమని అడుగుతాడు. గణనలో: ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు, పిల్లలు నాలుగు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు మరియు వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు. అప్పుడు, 1-8 గణనలో, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

గంజి ఉడికిపోతోంది

మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటాము మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మనం "పఫ్" అనే పదాన్ని ఉచ్చరించాము. కనీసం 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ తల పైకి ఎత్తండి, పీల్చుకోండి. మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి (నిశ్శబ్దమైన గాలి వీస్తుంది).
మీ తల పైకి ఎత్తండి, పీల్చుకోండి. మీ తలను క్రిందికి దించి, "మెత్తటి" (తేలికపాటి గాలి వీస్తుంది) ఊదండి.
మీ తల పైకి ఎత్తండి, పీల్చుకోండి. మీ తలను తగ్గించి, కొవ్వొత్తులను ఊదండి (బలమైన గాలి వీచింది).

శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస నైపుణ్యాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. స్థిరమైన శ్వాస వ్యాయామాలుఅవయవాలు మరియు మొండెం యొక్క కదలిక లేకుండా నిర్వహించబడతాయి, అయితే డైనమిక్ వాటిని కదలికలతో కలిసి ఉంటాయి.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శ్వాస నియమాలు

వారు తమ చేతులను పైకి మరియు వైపులా పెంచారు; మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకొని ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు చేర్చండి మరియు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి - ఆవిరైపో.

మీ మొండెం ముందుకు, ఎడమ, కుడికి వంచండి - ఆవిరైపో.

నిఠారుగా లేదా శరీరాన్ని వెనుకకు వంచండి - పీల్చుకోండి.

మీ కాలును ముందుకు లేదా ప్రక్కకు పైకి లేపండి, చతికిలబడండి లేదా మీ ఛాతీ వైపు మీ కాలును వంచండి - ఆవిరైపో.

మేము మా కాలును తగ్గించాము, దానిని వెనక్కి తీసుకున్నాము, చతికలబడు నుండి దాన్ని సరిచేసి, పీల్చాము.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ప్రారంభాన్ని నిర్ణయించడం కష్టంగా ఉంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

పై నుండి గాలి వచ్చింది, చెట్టు కొమ్మను విరిగింది: "V-v-v-v!"

అతను చాలా సేపు ఊదాడు, కోపంతో గొణుగుతున్నాడు మరియు చెట్లను కదిలించాడు: "f-f-f-f" (ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

ఆవిరి లోకోమోటివ్ విజిల్

ముక్కు ద్వారా శబ్దంతో పీల్చుకోండి, 1-2 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, శబ్దంతో నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పెదవులు ఒక ట్యూబ్‌లోకి మడవండి, "u" (ధ్వని పొడవుగా ఉంటుంది). 3-6 వేగంతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం. 1-3 గణనల కోసం పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి (1-6 గణనలు).

క్లియరింగ్‌లో వాకింగ్

చురుకైన చేతులతో నడవడం; మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నడక యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రకాలు (మీ కాలి మీద, మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచడం, "బంప్ నుండి బంప్ వరకు," అడుగు వేయడం).

శ్వాస వ్యాయామాలు

మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "mm-mm" శబ్దాలను గీయండి మరియు అదే సమయంలో మీ ముక్కు రెక్కలపై మీ వేళ్లను నొక్కండి. ఆవలింత మరియు కొన్ని సార్లు సాగదీయండి. ఆవలింత స్వరపేటిక ఉపకరణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మెదడు కార్యకలాపాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస ధ్యానం

నిటారుగా కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకో. మీరు ఒక పువ్వులోని సువాసనను... పువ్వులోని సువాసనను పీల్చుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి.. దానిని మీ ముక్కుతో మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరం మొత్తం పీల్చే ప్రయత్నం చేయండి. పీల్చుకోండి. విష్చోఖ్. శరీరం ఒక స్పాంజిగా మారుతుంది: మీరు పీల్చినప్పుడు, అది చర్మం యొక్క రంధ్రాల ద్వారా గాలిని గ్రహిస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి బయటకు వస్తుంది. పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము.

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుందాం

ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, (పీల్చేటప్పుడు చేతులు పైకెత్తండి.)

మరియు మీ నోటితో, (మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి - మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు.)

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుందాం

(ఉచ్ఛ్వాసము) (ఉచ్ఛ్వాసము) (ఉచ్ఛ్వాసము) (ఉచ్ఛ్వాసము)

(ఉచ్ఛ్వాసము.) (ఉచ్ఛ్వాసము.)

ఆపై - అక్కడికక్కడే మార్చి, నెమ్మదిగా, వాతావరణం బాగుంటే!

కారు స్టార్ట్ చేశాడు

కారు స్టార్ట్ చేశాడు

టైరుకి గాలి వేశాడు

మేము మరింత ఉల్లాసంగా నవ్వి వేగంగా డ్రైవ్ చేసాము,

ష్-ష్-ష్-ష్-ష్-ష్.

శ్వాస వ్యాయామాల సమితి "ఎవరు మరియు ఎలా?"

1. పిండి ఎలా పఫ్ చేస్తుంది? "పఫ్-పఫ్-పఫ్..."

2. లోకోమోటివ్ ఆవిరిని ఎలా విడుదల చేస్తుంది? "నుండి-నుండి..."

3. గూస్ హిస్ ఎలా చేస్తుంది? "స్స్స్..."

4. మనం ఎలా నవ్వుతాము? "హ హహ..."

5. బెలూన్ నుండి గాలి ఎలా వస్తుంది? "S-S-S..."

6. డాండెలైన్ మీద బ్లో చేయండి. మేము ఓపెన్ అరచేతులపై ఊదండి. "F-f-f..."

మీరు రెండుసార్లు లోతుగా పీల్చాలి మరియు వదులుకోవాలి, ఆపై, మూడవ లోతైన శ్వాస తర్వాత, "నీటి కింద డైవ్" చేసి, మీ ముక్కును మీ వేళ్ళతో పట్టుకుని ఊపిరి పీల్చుకోకూడదు. పిల్లవాడు ఇకపై "నీటి కింద కూర్చోలేడని" భావించిన వెంటనే, అతను బయటపడతాడు.

పిల్లలు కళ్ళు మూసుకుంటారు. వేటగాళ్ళు తమ ముందు ఎలాంటి వస్తువు ఉందో (నారింజ, పెర్ఫ్యూమ్, జామ్ మొదలైనవి) వాసన ద్వారా గుర్తించాలి.

ఎంపిక 1. ఉపాధ్యాయుడు మొదట ప్రతి పంక్తి తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ, ఆపై ప్రతి ఇతర పంక్తిని మరియు నిశ్వాసను వదులుతూ క్రమంగా మాట్లాడటం నేర్చుకోవాలని సూచిస్తాడు.

లోకోమోటివ్ అరుస్తుంది: “డూ-డూ-ఊ!

నేను వెళుతున్నాను, నేను వెళ్తున్నాను, నేను వెళ్తున్నాను!

మరియు చక్రాలు కొట్టుకుంటున్నాయి

మరియు చక్రాలు ఇలా చెబుతున్నాయి:

“అలాగే, బాగా, అలాగే, అలాగే.

చఫ్-చఫ్, చఫ్-చఫ్.

ష్, ఓహ్!

మేము వచ్చాము!" 2. రిసిటేటివ్‌ను గరిష్ట టెంపోకు వేగవంతం చేయండి, దానితో పాటు స్థానంలో నడవడం, రన్నింగ్‌గా మారుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా వెళ్లి, చివర్లో "పఫ్" అనే ధ్వనితో ఆపి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నేను లోకోమోటివ్, చగ్, చగ్, చగ్ లాగా ఊపిరి తీసుకోగలను.

చగ్, చగ్, చగ్ అనే చక్రాల శబ్దానికి నేను పఫ్ మరియు పఫ్ చేస్తాను.

నేను పఫ్, పఫ్, పఫ్, పఫ్, చగ్, చగ్, చగ్.

నేను శ్వాస, చగ్, చగ్, చగ్ అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నాను.

పక్షి రెక్కలు విప్పి, నిశ్శబ్దంగా "పీప్-పీ-పీ" అని అరిచింది. (ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

నేను సూర్యుని వైపు చేతులు ఎత్తాను

నేను నా చేతులను సూర్యుని వైపుకు పైకి లేపుతాను, మరియు నేను నిట్టూర్పు, మరియు నేను నిట్టూర్పు, నేను నా చేతులను క్రిందికి దించాను, ఊపిరి పీల్చుకుంటాను - లోకోమోటివ్ యొక్క విజిల్. నలుగురిలో - ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు. (నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో శ్వాస తీసుకోవడానికి (మోతాదు అవసరం). నాలుగు గణనల కోసం పీల్చుకోండి, నాలుగు గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

నాలుక ట్విస్టర్లు

మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు ఒక శ్వాసలో నాలుక ట్విస్టర్ అని చెప్పాలి. గాలి అయిపోయినప్పుడు, పిల్లవాడు ఎన్ని యెగోరోక్ పేరు పెట్టాడని గుర్తుంచుకోవాలి.

స్లయిడ్ దగ్గర కొండపై

ముప్పై మూడు యెగోర్కాస్ నివసించారు:

ఒక యెగోర్కా, రెండు యెగోర్కా, మూడు యెగోర్కా...

కదలకుండా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుందాము

కదలకుండా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుందాము.

వ్యాయామం ప్రారంభిద్దాం (నిఠారుగా చేయండి, మీ గడ్డం పైకి లేపండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలపండి.)

మన చేతులను పైకి లేపుదాం, (చేతులు లోపలికి పైకి వంపుగా ఉంటాయి - పీల్చుకోండి.)

అప్పుడు మేము వేరు చేస్తాము (చేతులు వైపులా - ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

మరియు చాలా లోతైన

ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము. (చేతులు క్రిందికి, ఆపై మీ తల వెనుక.)

మేము ఒకసారి ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు రెండుసార్లు ఊపిరి, (మీ తల వెనుక చేతులు, వంగి, మీ కాళ్ళను ముందుకు వంచండి - పీల్చుకోండి, ముందుకు వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - ఆవిరైపో.)

మేము పని చేయడానికి ఇది సమయం.

ఒక గుడ్లగూబ ఒక కొమ్మ మీద కూర్చుని, "బూ-బూ-బూ-బూ" అని అరుస్తుంది. (ఊపిరి పీల్చుకోండి. శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

కేటిల్ స్టవ్ మీద ఉంది, (పీల్చుకోండి.)

అతను తన ముక్కు ద్వారా ఆవిరిని వదిలాడు: (ఉచ్ఛ్వాసము.)

"బ్యాంగ్-బ్యాంగ్-బ్యాంగ్-బ్యాంగ్."

ఎంత హాలిడే కవాతు

ఎంత ఉత్సవ కవాతు, (ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

బంతులు ఇక్కడ ఎగురుతూ ఉన్నాయి, (ఉచ్ఛ్వాసము.)

జెండాలు రెపరెపలాడుతున్నాయి, (పీల్చుకోండి.)

ప్రజలు నవ్వుతున్నారు. (ఉచ్ఛ్వాసము.)

మేము మెల్లగా గాలిని గీస్తాము, (పీల్చుకోండి.)

ఎర్ర బెలూన్‌ను పెంచండి. (ఉచ్ఛ్వాసము.)

అతన్ని మేఘాలకు ఎగరనివ్వండి, (పీల్చుకోండి.)

నేనే అతనికి సహాయం చేస్తాను!

నేను నా ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను, నేను స్వేచ్ఛగా, లోతుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను. నేను దీన్ని చేస్తాను, నేను నా శ్వాసను పట్టుకుంటాను... ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు - మళ్లీ ఊపిరి: లోతుగా, వెడల్పుగా.

ఉపాధ్యాయుడు పిల్లలను బుడగలు అని ఊహించుకోమని అడుగుతాడు. గణనలో: ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు, పిల్లలు నాలుగు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు మరియు వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు. తర్వాత 1-8 చొప్పున నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఎరుపు బంతి

మేము మెల్లగా గాలిలోకి తీసుకుంటాము, ఎర్రటి బెలూన్‌ను పెంచుతాము, బెలూన్ నెట్టివేస్తుంది, పఫ్స్ చేస్తుంది, అది పగిలిపోతుంది మరియు ఈలలు వేస్తుంది: "Shhhhhh!" (ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.)

I. p. - నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేతులు.

1 - మీ మోచేతులను వెనుకకు తరలించండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, వంగండి.

2-3 - మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

4 - I. p., ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో.

గ్రహాంతర సంభాషణ

I. p. - కూర్చోవడం.

ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నాసికా ధ్వని "mm-mm" ను ఉచ్చరించండి, మీ ముక్కు రెక్కలపై మీ వేళ్లను తేలికగా నొక్కండి. మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని క్రమంగా పొడిగించండి.

I. p. - భుజాల కంటే విస్తృత కాళ్ళు, బెల్ట్ మీద చేతులు.

1 - వంపు కుడి కాలు, ఎడమ చేతిపైకి, ఆవిరైపో.

2 -I. p., పీల్చుకోండి.

3 - ఇతర కాలుకు అదే, ఆవిరైపో.

4 -I. p., పీల్చుకోండి.

గాలి చెట్లను కదిలిస్తుంది

I. p. - నిలబడి, చేతులు పైకి.

తో ప్రత్యామ్నాయ వైపు వంగి ఉంటుంది మృదువైన కదలికలుచేతులు (కొమ్మల వంటివి); ముక్కు ద్వారా శ్వాస.

పాఠాలలో శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాథమిక పాఠశాల- ఇది అద్భుతమైన నివారణఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితివిద్యార్థులు. దిగువ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా నిర్వహించబడతాయి.

విద్యార్థులకు శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ప్రాథమిక తరగతులు. ఈ రకమైన వ్యాయామం శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పిల్లవాడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకుంటే, అతను కష్టం లేకుండా తనను తాను నియంత్రించుకోగలడు. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం అంటే గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, జీర్ణాశయం, సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్, మీ నరాలను శాంతపరచండి. గాలి నిదానంగా వదులుతున్నప్పుడు, పిల్లవాడు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్, ఆస్తమా మరియు తరచుగా జలుబులను కలిగి ఉన్న పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. న్యుమోనియా ఉన్నవారికి పునరావాసం వంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం.

ప్రాథమిక పాఠశాల పాఠాలలో శ్వాస వ్యాయామాలు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను త్వరగా ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, దీని ఫలితంగా తరగతి గదిలో కార్యాచరణ మెరుగుపడుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయడం మంచిది మరియు గాలి ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి విండోను తెరవడం మంచిది.

శ్వాస వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి

"అద్భుతమైన ముక్కు"

"మా ఊపిరిని పట్టుకోండి" అనే పదాలు చెప్పబడ్డాయి. ఒక లోతైన శ్వాస తర్వాత, శ్వాస ఉంచబడుతుంది.

అప్పుడు, ప్రాంప్ట్ అనుసరించి, ఒక వ్యాయామం జరుగుతుంది:

"నా అద్భుతమైన ముక్కు లోతుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది,

అప్పుడు నా పని నా శ్వాసను పట్టుకోవడం,

ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు,

నేను లోతుగా, విస్తృతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను.

వ్యాయామం మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు అధిక ఉత్తేజాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"వేటగాడు"

వద్ద కళ్ళు మూసుకున్నాడుపిల్లలు వస్తువు యొక్క వాసనను గుర్తించాలి, కానీ అది ఉచ్ఛరించాలి (సిట్రస్ పండు, పెర్ఫ్యూమ్ మొదలైనవి). అదే సమయంలో, ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.

"డైవర్స్"

మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ వేళ్ళతో మీ ముక్కును కప్పి ఉంచుతూ "నీటి కింద డైవ్ చేయండి". పిల్లవాడు శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయం చేయలేడు మరియు "ఉద్భవించే" వరకు ఆలస్యం అనుమతించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామంమెదడును ఆక్సిజన్‌తో చురుకుగా సంతృప్తపరుస్తుంది, కానీ మీరు దానిని ఇతర వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి, ఎందుకంటే ఇది మైకము కలిగిస్తుంది.

"బెలూన్"

పిల్లలు బుడగలు లాగా "పెరిగిపోతారు", ఉపాధ్యాయుడు లెక్కించినట్లుగా 4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు (1 నుండి 4 వరకు). అప్పుడు వారు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు - "డిఫ్లేట్" (ఉపాధ్యాయుడు 1 నుండి 8 వరకు గణిస్తారు).

ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

"వంట గంజి"

లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో పఫ్ అనే పదాన్ని 8 సార్లు ఉచ్చరించండి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది.

"గాలి వీస్తోంది"

కాగితపు స్ట్రిప్‌ను సిద్ధం చేయండి. లోతైన శ్వాస తర్వాత, నెమ్మదిగా ఒక కాగితపు స్ట్రిప్ మీద ఊపిరి పీల్చుకోండి. గుండె కండరాలు మరియు సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది.

ఇవి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు – ముఖ్యమైన భాగంపాఠశాలలో సాధారణ విద్యా ప్రక్రియ. వారు పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు అభ్యాస ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియలో ప్రధాన సూత్రం "హాని చేయవద్దు" అనే ప్రతిపాదనగా ఉండాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఆకలిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు పనిని సాధారణీకరిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం జీర్ణ వ్యవస్థపిల్లలు. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత అది గమనించవచ్చు సానుకూల ఫలితం.

ఉపాధ్యాయులందరూ తమ విద్యార్థులతో తరగతులకు ఈ లేదా ఏదైనా ఇతర శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. పిల్లలు దీన్ని చేయడానికి సులభంగా అంగీకరిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది వారి మనస్సును పాఠాల నుండి తీసివేయడానికి మరియు చైతన్యం మరియు శక్తిని అద్భుతమైన బూస్ట్ పొందడానికి గొప్ప మార్గం. మరియు మీరు సంగీతాన్ని కూడా ఆన్ చేస్తే, తరగతులు ముఖ్యంగా సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ సానుకూల ఫలితాలు నమ్మశక్యం కానివిగా ఉంటాయి.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యత గొప్పది. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, మీరు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవడంలో వారి ఆసక్తిని పెంచవచ్చు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. మెదడు చర్యమరియు శ్రద్ధ.

KOU VO "TsLPDO"

పద్దతి అభివృద్ధి

"ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలు: శ్వాస వ్యాయామాలు"

పూర్తి చేసినవారు: O.V. షోస్టాకోవ్స్కాయ, సంగీత దర్శకుడు, సంగీత ఉపాధ్యాయుడు

వోరోనెజ్ ప్రాంతం యొక్క రాష్ట్ర విద్యా సంస్థ “సెంటర్ ఫర్ క్యూరేటివ్ పెడగోగి అండ్ డిఫరెన్సియేటెడ్ ఎడ్యుకేషన్” (వోరోనెజ్)

వోరోనెజ్, 2016

శ్వాస వ్యాయామాలు – ఇది శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల వ్యవస్థ.

శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది సమస్యలను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి:

ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం;

పిల్లల మొత్తం తేజము, ప్రతిఘటన మరియు వ్యాధుల నిరోధకతను పెంచడం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ;

శరీరం యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి యొక్క సాధారణీకరణ మరియు మెరుగుదల;

బలం, మృదుత్వం మరియు ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధి అభివృద్ధి.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, పిల్లలకి హైపర్‌వెంటిలేషన్ లక్షణాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం (వేగవంతమైన శ్వాస, ఆకస్మిక మార్పుఛాయ, చేతులు వణుకు, చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి).

మీ తల తిమ్మిరిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి ("గరిట లాగా"), వాటిని మీ ముఖానికి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు వాటిని చాలాసార్లు (2-3 సార్లు) లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీని తరువాత, శ్వాస వ్యాయామాలు కొనసాగించవచ్చు.

1 - 4 తరగతులలో శ్వాస వ్యాయామాలు.

ప్రాథమిక పాఠశాల పాఠాలలో శ్వాస వ్యాయామాలు విద్యార్థుల ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం. దిగువ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా నిర్వహించబడతాయి. ప్రాథమిక పాఠశాల విద్యార్థులకు శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ రకమైన వ్యాయామం శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పిల్లవాడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకుంటే, అతను కష్టం లేకుండా తనను తాను నియంత్రించుకోగలడు. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అంటే గుండె, జీర్ణాశయం, సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ మరియు నరాలను శాంతపరచడం వంటి పనితీరును మెరుగుపరచడం. గాలి నిదానంగా వదులుతున్నప్పుడు, పిల్లవాడు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్, ఆస్తమా మరియు తరచుగా జలుబులను కలిగి ఉన్న పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. న్యుమోనియా ఉన్నవారికి పునరావాసం వంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం. ప్రాథమిక పాఠశాల పాఠాలలో శ్వాస వ్యాయామాలు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను త్వరగా ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, దీని ఫలితంగా తరగతి గదిలో కార్యాచరణ మెరుగుపడుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయడం మంచిది మరియు గాలి ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి విండోను తెరవడం మంచిది. పెద్ద సంఖ్యలో శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

"అద్భుతమైన ముక్కు" . "మా ఊపిరిని పట్టుకోండి" అనే పదాలు చెప్పబడ్డాయి. ఒక లోతైన శ్వాస తర్వాత, శ్వాస ఉంచబడుతుంది. అప్పుడు, ప్రాంప్ట్ అనుసరించి, ఒక వ్యాయామం జరుగుతుంది:

"నా అద్భుతమైన ముక్కు లోతుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది,

అప్పుడు నా పని నా శ్వాసను పట్టుకోవడం,

ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు,

నేను లోతుగా, విశాలంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను.

వ్యాయామం మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు అధిక ఉత్తేజాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"హంటర్". వారి కళ్ళు మూసుకుని, పిల్లలు వస్తువు యొక్క వాసనను గుర్తించాలి, కానీ అది ఉచ్ఛరించాలి (సిట్రస్ పండు, పెర్ఫ్యూమ్ మొదలైనవి). అదే సమయంలో, ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.

"డైవర్స్". మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ వేళ్ళతో మీ ముక్కును కప్పి ఉంచుతూ, మీ శ్వాసను పట్టుకొని "నీటి కింద డైవ్ చేయండి". పిల్లవాడు ఇకపై శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయం చేయలేడు మరియు "ఉద్భవించే" వరకు ఆలస్యం అనుమతించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మెదడును ఆక్సిజన్‌తో చురుకుగా సంతృప్తపరుస్తుంది, అయితే మీరు దానిని ఇతర వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి ఎందుకంటే ఇది మైకము కలిగించవచ్చు.

"బెలూన్" పిల్లలు బుడగలు లాగా "పెంపి", ఉపాధ్యాయుడు లెక్కించినట్లుగా 4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు (1 నుండి 4 వరకు). అప్పుడు వారు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

"వంట గంజి" . లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంలో "పఫ్" అనే పదాన్ని 8 సార్లు చెప్పండి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది.

"గాలి వీస్తోంది" . కాగితపు స్ట్రిప్‌ను సిద్ధం చేయండి. లోతైన శ్వాస తర్వాత, నెమ్మదిగా ఒక కాగితపు స్ట్రిప్ మీద ఊపిరి పీల్చుకోండి. గుండె కండరాలు మరియు సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది.

మీరు "వైకల్యాలున్న పిల్లలతో పని చేయడంలో శ్వాస వ్యాయామాలు" విభాగం నుండి వ్యాయామాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు పాఠశాలలో సాధారణ విద్యా ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. వారు పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు అభ్యాస ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియలో ప్రధాన సూత్రం "హాని చేయవద్దు" అనే ప్రతిపాదనగా ఉండాలి. శ్వాస వ్యాయామాలు ఆకలిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత, సానుకూల ఫలితం గమనించవచ్చు.

మూలం:http://

5-9 తరగతులలో శ్వాస వ్యాయామాలు.

శ్వాస వ్యాయామాలు అబ్బాయిలు మరియు బాలికలు ఒకే సమయంలో నిర్వహిస్తారు. ప్రతిపాదిత సముదాయాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు పిల్లలచే నిర్వహించబడవచ్చు వివిధ వయసుల- ప్రాథమిక మరియు మాధ్యమిక (పూర్తి) పాఠశాలలు రెండూ. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మీరు చాలా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది ప్రతికూల దృగ్విషయాలుసంబంధించిన జలుబు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ బలహీనపడటం, వేగవంతమైన అలసట.

పూర్తి శ్వాస . ప్రధాన స్థానం స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు వదలండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కడుపు "పెరిగిపోతుంది", ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది మరియు ఛాతీ విస్తరిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, ఛాతీ వీలైనంత వరకు కుదించబడుతుంది. వ్యాయామం 30-40 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు.

శ్వాసను శుభ్రపరుస్తుంది. ప్రధాన స్టాండ్. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 2-3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా "భాగాలలో" ఊపిరి పీల్చుకోండి, కేవలం పూర్తి చక్రంఊపిరి పీల్చుకోండి, 3-4 "భాగాలు" ఖర్చు చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాల సంక్లిష్టత

శ్రద్ధ! బ్రీత్ హోల్డింగ్స్‌తో ప్రతిపాదిత కాంప్లెక్స్‌లు బాగా సిద్ధమైన ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల పిల్లలచే మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. తగినంత శిక్షణ లేని పాఠశాల విద్యార్థులు ఊపిరి ఆడకుండా వ్యాయామాలు చేస్తారు.

. వ్యాయామం సంఖ్య 1

మీ చేతులతో మీ వైపులా నేరుగా నిలబడండి.

మీ ముక్కు ద్వారా పూర్తి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ చేతులు మీ తలపై ఉండే వరకు వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.

2-3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ తలపై మీ చేతులను పట్టుకోండి.

మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా నెమ్మదిగా తగ్గించండి, అలాగే మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా వదలండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.

మీ చేతులను వీలైనంత వరకు వెనక్కి తరలించండి, మీ పిడికిలిని భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, ఆపై వాటిని తిరిగి వారి మునుపటి స్థానానికి తీసుకురండి మరియు ఈ కదలికను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి, మీ శ్వాసను ఎప్పటికప్పుడు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

నిటారుగా నిలబడండి, మీ ముందు చేతులు విస్తరించండి.

మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 2-3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

మీ చేతులను త్వరగా స్వింగ్ చేయండి, ఒక వృత్తాన్ని వెనుకకు చేయండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులతో అదే కదలికను చేయండి, మీ శ్వాసను అన్ని సమయాలలో పట్టుకోండి.

మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్‌పై పడుకుని, మీ అరచేతులను బెంచ్‌కు ఎదురుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా ఉంచండి.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కొనసాగించండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించి, మీ చేతులపై పైకి లేపండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి చిట్కాలపై మద్దతు ఇస్తుంది.

మీ మునుపటి స్థితికి నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఈ కదలికను 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5

నేరుగా గోడ ముందు నిలబడి, మీ అరచేతులను దానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.

మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కొనసాగించండి, మీ ఛాతీని గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి, మీ బరువు మొత్తాన్ని మీ చేతుల్లో ఉంచుకోండి.

నెమ్మదిగా వెనుకకు కదలండి, చేయి కండరాల సహాయంతో ఇలా చేయడం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం.

మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, మీరు విద్యార్థుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవడంలో వారి ఆసక్తిని పెంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది.

మూలం:

వైకల్యాలున్న పిల్లలకు శ్వాస వ్యాయామాలు.

వైకల్యాలున్న పిల్లలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం.

వైకల్యాలున్న పిల్లలతో దిద్దుబాటు మరియు అభివృద్ధి పనులను నిర్వహించేటప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాల ఉపయోగం, అలాగే పిల్లల కోసం అత్యంత వైవిధ్యమైన, ఆసక్తికరమైన అభివృద్ధి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, న్యూరోసైకిక్ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పిల్లల పనితీరు మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు అని నమ్ముతారు ఏకైక పద్ధతి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇలాంటి తరగతులను ప్రారంభించాలి:

మొదటి రోజు, మొదటి మూడు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు వాటిని రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి, ఆపై ప్రతిరోజూ ఒక వ్యాయామాన్ని జోడించండి. మొదట ఇది కష్టంగా ఉంటే, వ్యాయామాలలోని విరామాలు మూడు నుండి ఐదు సెకన్లు కాదు, పదికి పెంచబడతాయి. వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి (తద్వారా ఇది పదునైన మరియు ధ్వనించేది - ఇది ఈ పద్ధతి యొక్క ఆధారం), ఉచ్ఛ్వాసము నిష్క్రియంగా ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా నోటి ద్వారా. అలాగే, ఉచ్ఛ్వాసము కదలికలతో పాటు నిర్వహించబడాలి మరియు అన్ని కదలికలు నిమిషానికి 100 నుండి 120 ఫ్రీక్వెన్సీలో నిర్వహించబడతాయి. ఒక పాఠం అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు మీ జీవితమంతా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, కనీసం రోజుకు ఒకసారి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాల కోసం సూచనలు

ఈ పద్ధతి ప్రభావం చూపుతుంది మానవ శరీరం చికిత్సా ప్రభావంకాంప్లెక్స్‌లో:

ప్రతిదానిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, అవయవాలకు, ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తులకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది;

రోగలక్షణ ప్రక్రియల కారణంగా అంతరాయం కలిగించిన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల నాడీ నియంత్రణను పునరుద్ధరిస్తుంది;

బ్రోంకి యొక్క పారుదల పనితీరును మెరుగ్గా చేస్తుంది;

ముక్కు ద్వారా బలహీనమైన శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది;

తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది పదనిర్మాణ మార్పులుఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల వ్యవస్థలో (ఉదాహరణకు, సంశ్లేషణలు),

వివిధ అననుకూల పర్యావరణ పరిస్థితులకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది,

టోన్ పెంచుతుంది;

న్యూరోసైకియాట్రిక్ రుగ్మతలకు ఆరోగ్య మెరుగుదలను అందిస్తుంది;

వివిధ వైకల్యాలను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది (చిన్న) ఛాతీమరియు వెన్నెముక;

దారితీసేందుకు సహాయపడుతుంది మంచి పరిస్థితిప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని బలహీనమైన విధులు, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం;

ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇన్‌ఫిల్ట్రేట్‌ల పునశ్శోషణంలో సహాయపడుతుంది, ఊపిరితిత్తుల కూలిపోయిన ప్రాంతాలను నిఠారుగా చేస్తుంది,

శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది,

స్థానిక రద్దీని తగ్గిస్తుంది.

ఫంక్షనల్ అధ్యయనాల ఆధారంగా ఈ సానుకూల ప్రభావాలు నిర్ణయించబడ్డాయి బాహ్య శ్వాసక్రియ: స్పిరోమెట్రీ, గెంచె యొక్క పరీక్ష; రక్త వాయువు కూర్పు, ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రఫీ సూచికలు, ఛాతీ రేడియోగ్రఫీ, రక్తపోటు, రోగి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు ఇతర పద్ధతుల అంచనా.

ఉపయోగించండి ఈ పద్ధతిమే ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు(ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది కాబట్టి సానుకూల ప్రభావంమొత్తం శరీరంపై మరియు వ్యాధుల నివారణకు దోహదం చేస్తుంది), మరియు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ:

క్షయవ్యాధి యొక్క వివిధ రూపాలు,

బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా యొక్క వివిధ స్థాయిల తీవ్రత,

తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్, అలెర్జీ స్వభావంతో సహా

తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక రినిటిస్.

పద్ధతి ఔషధ చికిత్సతో సమాంతరంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు:

అధిక జ్వరంతో తీవ్రమైన పరిస్థితులు,

ఏదైనా అవయవ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీ,

తీవ్రమైన థ్రోంబోఫేబిటిస్,

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు ఉపాధ్యాయుడు పాఠశాల ఆరోగ్య నిపుణులను కూడా సంప్రదించాలి.

స్ట్రెల్నికోవా ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలు

1. "అరచేతులు" వ్యాయామం చేయండి

I.p ( ప్రారంభ స్థానం) – నిలబడి:

నిటారుగా నిలబడండి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి (మోచేతులు క్రిందికి), మరియు అరచేతులు ముందుకు - "మానసిక భంగిమ." ఈ స్థితిలో నిలబడి ఉండగా, మీరు మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగిస్తూ మీ ముక్కు ద్వారా చిన్నగా, లయబద్ధంగా, ధ్వనించే శ్వాసలను తీసుకోవాలి (గ్రాస్పింగ్ కదలికలు అని పిలవబడేవి. పాజ్ చేయకుండా, మీ ముక్కు ద్వారా 4 రిథమిక్, పదునైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఆపై మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు 4-5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో 4 శబ్దాలు, చిన్న శ్వాసలు తీసుకోండి.

సాధారణంగా, మీరు 4 శ్వాసలను 24 సార్లు తీసుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామం ఏదైనా ప్రారంభ స్థానంలో చేయవచ్చు. క్లాస్ ప్రారంభంలోనే మీకు కళ్లు తిరగడం అనిపించవచ్చు, అది సరే! మీరు కూర్చుని కూర్చోవడం కొనసాగించవచ్చు, పాజ్‌ను 10 సెకన్లకు పెంచండి.

2. వ్యాయామం "Epaulettes"

I.p - నిలబడి, చేతులు పిడికిలిలో బిగించి, నడుము స్థాయిలో కడుపుకు నొక్కడం. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ పిడికిలిని నేల వైపుకు గట్టిగా నెట్టాలి (మీ భుజాలను వక్రీకరించవద్దు, మీ చేతులను చివరి వరకు నిఠారుగా ఉంచండి, నేల వైపుకు చేరుకోండి). ఆపై బ్రష్‌లను IPలో నడుము స్థాయికి తిరిగి ఇవ్వండి. వరుసగా 8 శ్వాసలను తీసుకోండి.

సాధారణంగా 12 సార్లు 8.

3. “పంప్” (“టైర్‌ను పెంచడం”) వ్యాయామం చేయండి

I.p - నిలబడి, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైన కాళ్ళు, క్రింద చేతులు (os. - ప్రాథమిక వైఖరి). కొంచెం వంపుని చేయండి (మీ చేతులను నేల వైపుకు చేరుకోండి, కానీ తాకవద్దు), వంపు యొక్క రెండవ భాగంలో మీ ముక్కు ద్వారా చిన్న మరియు ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము వంపుతో పాటు ముగుస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా పెంచుకోండి, కానీ పూర్తిగా కాదు, మళ్లీ వంగి + పీల్చుకోండి. మీరు కారులో టైర్‌ను పెంచుతున్నారని మీరు ఊహించవచ్చు. వంగి సులభంగా మరియు లయబద్ధంగా నిర్వహిస్తారు, మీరు చాలా తక్కువగా వంగకూడదు, కేవలం నడుము స్థాయికి వంగి ఉండాలి. మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, మీ తలను తగ్గించండి. ముఖ్యం!! కవాతు దశ యొక్క రిథమ్‌లో "టైర్‌ను పంపు".

సాధారణంగా, వ్యాయామం 12 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

పరిమితులు:

వెన్నెముక మరియు తల గాయాలు, దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు రాడిక్యులిటిస్, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్, ఆర్టరీ మరియు ఇంట్రాకోక్యులర్ ప్రెజర్, కాలేయ రాళ్ళు, మూత్రాశయం, మూత్రపిండాలు - తక్కువ వంగి లేదు. వంపు కొద్దిగా గమనించవచ్చు, కానీ చిన్న మరియు ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసములు తప్పనిసరి. నోరు వెడల్పుగా తెరవకుండా, నోటి ద్వారా పీల్చిన తర్వాత నిష్క్రియంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఆపవచ్చు గుండెపోటు, కాలేయ దాడి మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.

4. వ్యాయామం "పిల్లి" (భ్రమణంతో సగం స్క్వాట్)

I.p – o.s. (వ్యాయామం సమయంలో, అడుగుల నేల నుండి రాదు). మీ మొండెం కుడివైపుకు తిప్పి డ్యాన్స్ స్క్వాట్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో చిన్న, పదునైన శ్వాస తీసుకోండి.

అప్పుడు ఎడమవైపు తిరగడంతో అదే చేయండి. ఉచ్ఛ్వాసములు ఆకస్మికంగా జరుగుతాయి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి మరియు నిఠారుగా ఉంటాయి (కఠినంగా చతికిలబడకండి, కానీ తేలికగా మరియు వసంతకాలం). ఎడమ మరియు కుడి వైపున చేతులు పట్టుకునే కదలికలను చేస్తాయి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, నడుము వద్ద తిరగండి.

సాధారణ మాజీ. 12 సార్లు ప్రదర్శించారు.

5. వ్యాయామం "మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి"

I.p - నిలబడి, మీ చేతులను వంచి, వాటిని భుజం స్థాయికి పెంచండి. మీరు మీ భుజాల ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీరు మీ చేతులను చాలా బలంగా విసిరేయాలి. మరియు ప్రతి కదలికతో శ్వాస తీసుకోబడుతుంది. "హగ్" సమయంలో చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి; మీరు దానిని చాలా వైపులా విస్తరించకూడదు.

సాధారణంగా, వ్యాయామం 12 సార్లు నిర్వహిస్తారు - 8 శ్వాసలు-కదలికలు. వివిధ ప్రారంభ స్థానాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు.

6. "పెద్ద పెండ్యులం" వ్యాయామం చేయండి

I.p - నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే ఇరుకైనవి. ముందుకు వంగి, నేల వైపు మీ చేతులను చేరుకోండి - పీల్చుకోండి. వెంటనే, ఆపకుండా (నడుము వద్ద కొద్దిగా వంగి), వెనుకకు వంగి, మీ చేతులతో మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి. అలాగే - పీల్చుకోండి. శ్వాసల మధ్య యాదృచ్ఛికంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

సాధారణం: 12 సార్లు. కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

పరిమితులు:

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, వెన్నెముక గాయాలు, స్థానభ్రంశం చెందిన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు.

ఈ వ్యాధులతో, మీరు మీ కదలికలను పరిమితం చేయాలి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, వెనుకకు వంగేటప్పుడు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

మీరు మొదటి 6 వ్యాయామాలను బాగా నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు మిగిలిన వాటికి వెళ్లాలి.

మీరు కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ భాగం నుండి ప్రతిరోజూ ఒక వ్యాయామాన్ని జోడించవచ్చు, మీరు మిగిలిన అన్నింటిలో నైపుణ్యం సాధించే వరకు.

7. వ్యాయామం "హెడ్ టర్న్స్"

I.p - నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే ఇరుకైనవి. మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి - మీ ముక్కు ద్వారా చిన్న, ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి. ఎడమవైపు అదే విషయం. తల మధ్యలో ఆగదు, మెడ టెన్షన్ లేదు.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం! ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

సాధారణం: 12 సార్లు.

8. వ్యాయామం "చెవులు"

I.p - నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే ఇరుకైనవి. తలని కుడి వైపుకు, చెవిని కుడి భుజానికి కొద్దిగా వంచి - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. ఎడమవైపు అదే విషయం. మీ తలను కొద్దిగా ఆడించండి, ఎదురు చూస్తున్నాము. వ్యాయామం "చైనీస్ డమ్మీ" మాదిరిగానే ఉంటుంది.

కదలికలతో పాటు ఉచ్ఛ్వాసములు నిర్వహిస్తారు. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవవద్దు!

సాధారణం: 12 సార్లు.

9. "మీ తలతో లోలకం" (క్రిందికి మరియు పైకి) వ్యాయామం చేయండి

I.p - నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే ఇరుకైనవి. మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి (నేల వైపు చూడండి) - ఒక చిన్న, పదునైన శ్వాస. మీ తలను పైకి లేపండి (పైకప్పు వైపు చూడండి) - పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసాలు ఉచ్ఛ్వాసాల మధ్య మరియు నోటి ద్వారా ఉండాలని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను.

సాధారణం: 12 సార్లు.

పరిమితులు:

తల గాయాలు, ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, మూర్ఛ, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్, ఇంట్రాకోక్యులర్, రక్తపోటు, cervicothoracic ప్రాంతం యొక్క osteochondrosis.

ఈ వ్యాధులతో, మీరు "చెవులు", "హెడ్ టర్న్స్", "హెడ్ లోలకం" వంటి వ్యాయామాలలో మీ తలతో ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు. మీ తలను కొద్దిగా తిప్పండి, కానీ శబ్దంతో మరియు చిన్నగా పీల్చుకోండి.

10. వ్యాయామం "రోల్స్"

1) I.p. - నిలబడి, ఎడమ కాలు ముందుకు, కుడి కాలు వెనుకకు. శరీరం యొక్క బరువును ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి. శరీరం మరియు కాలు నేరుగా ఉంటాయి. మీ కుడి కాలును వంచి, సమతుల్యత కోసం మీ కాలి వేళ్ళపై ఉంచండి (కానీ దానిపై మొగ్గు చూపవద్దు). మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలు మీద కొద్దిగా కూర్చోండి (ఎడమ కాలు చతికిలబడిన వెంటనే నిఠారుగా ఉండాలి). వెంటనే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మరొక కాలుకు మార్చండి (శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి) మరియు పీల్చేటప్పుడు కొంచెం క్రిందికి చతికిలండి (ఎడమ కాలు మీద వాలకండి).

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

1 - ఉచ్ఛ్వాసముతో కలిసి స్క్వాట్లు చేయబడతాయి;

2 - స్క్వాట్ నిర్వహించబడే కాలుకు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బదిలీ చేయండి;

3 - చతికిలబడిన తర్వాత, కాలును వెంటనే నిఠారుగా చేయాలి, ఆపై పాదం నుండి పాదానికి ఒక రోల్ నిర్వహిస్తారు.

సాధారణం: 12 సార్లు.

2) వ్యాయామం పైన వివరించిన విధంగానే నిర్వహించబడుతుంది, మీరు మీ కాళ్ళను మాత్రమే మార్చుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మాత్రమే చేయవచ్చు!!!

11. వ్యాయామం "దశలు"

1) "ముందుకు అడుగు."

I.p - నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కంటే ఇరుకైనవి. బెంట్ ఎడమ కాలును పొత్తికడుపు స్థాయికి పెంచండి (మోకాలి నుండి కాలు నిఠారుగా చేయండి, బొటనవేలు లాగండి). అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలు మీద కొద్దిగా కూర్చుని, చిన్న, ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి. చతికిలబడిన తరువాత, కాళ్ళు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అదే చేయండి, ఇతర కాలును ముందుకు పెంచండి. శరీరం నిటారుగా ఉండాలి.

సాధారణం: 8 సార్లు - 8 శ్వాసలు.

ఈ వ్యాయామం ఏదైనా ప్రారంభ స్థానంలో చేయవచ్చు.

పరిమితులు:

ఇస్కీమిక్ వ్యాధిగుండె జబ్బు హృదయనాళ వ్యవస్థ, మునుపటి గుండెపోటు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు.

మీరు కాలు గాయాలు మరియు థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా కూర్చొని మరియు పడుకుని వ్యాయామం చేయాలి. పాజ్‌ను 10 సెకన్లకు పెంచవచ్చు. అటువంటి వ్యాధితో, సర్జన్తో సంప్రదింపులు అవసరం!

గర్భధారణ సమయంలో మరియు యురోలిథియాసిస్మీ మోకాలిని పైకి ఎత్తవద్దు!

2) "వెనుక అడుగు."

I.p - అదే. ఎడమ కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, వెనుకకు లాగబడుతుంది, కుడి కాలు మీద కొద్దిగా చతికిలబడినప్పుడు మరియు పీల్చడం. మీ కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి - ఆవిరైపో. ఇతర కాలు మీద కూడా అదే చేయండి. మేము నిలబడి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం చేస్తాము.

సాధారణం: 4 సార్లు - 8 శ్వాసలు.

మూలం:

పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు, పొడిగించిన, మెరుగైన ఉచ్ఛ్వాసము (ముక్కు ద్వారా పీల్చడం) తో శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ కండరాలు, స్పీచ్ ఉపకరణం, కదలికల సమన్వయం, చేతులు మరియు వెన్నెముక కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు సరైన ప్రచారం చేస్తాయి. లయబద్ధమైన శ్వాసమరియు శబ్దాలు చేయడం.

వ్యాయామం 1. బుడగలు.
మీ శిశువు తన ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అతని "బుడగల బుగ్గలను" బయటకు తీయండి మరియు అతని కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. పంపు.

పిల్లవాడు తన బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచుతాడు, కొద్దిగా చతికిలబడ్డాడు - పీల్చడం, నిఠారుగా - ఆవిరైపో. క్రమంగా స్క్వాట్‌లు తగ్గుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. మాట్లాడటం.

మీరు ప్రశ్నలు అడగండి, పిల్లవాడు సమాధానం ఇస్తాడు.
రైలు ఎలా మాట్లాడుతుంది? Tu-tu-tu-tu.
యంత్రం ఎలా హమ్ చేస్తుంది? ద్వి-ద్వి. ద్వి-ద్వి.
పిండి ఎలా "ఊపిరి" చేస్తుంది? పఫ్ - పఫ్ - పఫ్.
మీరు అచ్చు శబ్దాలను కూడా పాడవచ్చు: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

వ్యాయామం 4. CLOCK.

నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ, "టిక్-టాక్" అని చెప్పండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5. SKIER.

1.5-2 నిమిషాలు స్కీయింగ్ యొక్క అనుకరణ. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "mm-mm-mm" అని చెప్పండి.

వ్యాయామం 6. స్వింగ్.

అబద్ధం స్థానంలో ఉన్న పిల్లల కోసం, డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతంలో అతని కడుపుపై ​​ఒక కాంతి బొమ్మ ఉంచబడుతుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి. ఒక పెద్దవాడు ఒక ప్రాసను ఉచ్చరిస్తాడు:

పైకి స్వింగ్ (పీల్చడం)
క్రిందికి స్వింగ్ (ఉచ్ఛ్వాసము),
మిత్రమా, గట్టిగా పట్టుకోండి.

వ్యాయామం 7. గంజి ఉడకబెట్టడం.

I.p కూర్చొని, ఒక చేతి కడుపు మీద, మరొకటి ఛాతీ మీద ఉంటుంది. మీ కడుపులో గీయడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని గీయడం - పీల్చడం, మీ ఛాతీని తగ్గించడం (గాలిని పీల్చడం) మరియు మీ కడుపుని బయటకు తీయడం - ఆవిరైపో. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "f-f-f-f" ధ్వనిని బిగ్గరగా ఉచ్చరించండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 8. హిప్పోపొటామస్ (మునుపటి నియంత్రణ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్).

I.p అబద్ధం లేదా కూర్చోవడం. పిల్లవాడు తన అరచేతిని డయాఫ్రాగమ్‌పై ఉంచి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది. వ్యాయామం కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు మరియు ప్రాసతో కూడి ఉంటుంది:

హిప్పోలు కూర్చుని వాటి బొడ్డులను తాకాయి.
అప్పుడు కడుపు పెరుగుతుంది (పీల్చడం),
అప్పుడు కడుపు పడిపోతుంది (ఉచ్ఛ్వాసము).

వ్యాయామం 9. CLOCK.

I.p నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ, "టిక్-టాక్" అని చెప్పండి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 10. ఒక బంతిని పెంచండి.

I.p పిల్లవాడు కూర్చున్నాడు లేదా నిలబడి ఉన్నాడు. “బంతిని పేల్చడం”, తన చేతులను వైపులా వెడల్పుగా విస్తరించి లోతుగా పీల్చుకుని, నెమ్మదిగా తన చేతులను ఒకచోట చేర్చి, అతని అరచేతులను అతని ఛాతీ ముందు చేర్చి, గాలిని బయటకు పంపుతుంది - “f-f-f”.

వ్యాయామం 11. "బాల్ బర్స్ట్."

“బంతి పగిలింది” - మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి, “బంతి నుండి గాలి బయటకు వస్తుంది” - పిల్లవాడు ఇలా అంటాడు: “sh-sh-sh”, తన ప్రోబోస్సిస్‌తో తన పెదవులను చాచి, చేతులు తగ్గించి, బెలూన్ లాగా స్థిరపడుతుంది దాని నుండి గాలి విడుదల చేయబడింది.

వ్యాయామం 12. "ట్రంపెటర్".

I.p కూర్చొని, చేతులు గొట్టంలోకి బిగించి, పైకి లేపారు. "p-f-f-f-f" అనే శబ్దాన్ని బిగ్గరగా ఉచ్చరిస్తూ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 13. "క్రో" .

I.p పిల్లవాడు నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా మరియు చేతులు క్రిందికి ఉంచాడు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ చేతులను రెక్కల వలె వెడల్పుగా విస్తరించి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఇలా చెప్పండి: “kar-r-r”, ధ్వని [r]ని వీలైనంత వరకు సాగదీయండి.

వ్యాయామం 14. "చికెన్".

I.p పిల్లవాడు నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, చేతులు క్రిందికి, రెక్కల వంటి వైపులా తన చేతులను వెడల్పుగా విస్తరించి - పీల్చుకోండి; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ తలను తగ్గించి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి: "తహ్-తహ్-తహ్" అని చెప్పండి, అదే సమయంలో ఒకరి మోకాళ్లను తట్టండి.

వ్యాయామం 15. "బీటిల్".

పిల్లవాడు తన చేతులను తన ఛాతీపై దాటి నిలబడి లేదా కూర్చున్నాడు. అతను తన చేతులను వైపులా విస్తరించి, తల పైకెత్తాడు - పీల్చడం, అతని ఛాతీపై చేతులు దాటి, అతని తలని తగ్గించడం - ఊపిరి పీల్చుకోవడం: "హుహ్-ఉహ్-ఉహ్," రెక్కలుగల బీటిల్ చెప్పింది, నేను కూర్చుని సందడి చేస్తాను."

వ్యాయామం 16. "కాకర్".

I.p నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీ చేతులను ప్రక్కలకు పైకి లేపండి (ఊపిరి పీల్చుకోండి), ఆపై వాటిని మీ తొడలపై కొట్టండి (ఉచ్ఛ్వాసము), "కు-కా-రే-కు" అని చెప్పండి.

వ్యాయామం 17. "డాండెలైన్ మీద ఊదండి."

పిల్లవాడు నిలబడి లేదా కూర్చున్నాడు. తన ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటుంది దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసమునోటి ద్వారా, అతను డాండెలైన్ నుండి మెత్తనియున్ని ఊదాలని కోరుకుంటున్నట్లు.

వ్యాయామం 18. "స్టీమ్ లాట్".

నడవడం, మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు చేయడం మరియు ఇలా చెప్పడం: "చుహ్-చుహ్-చుహ్." నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీరు ఆగి, "చాలా-చాలా-ఊ-ఊ" అని చెప్పవచ్చు. వ్యవధి - 30 సెకన్ల వరకు.

వ్యాయామం 19. "పెద్దగా ఎదగండి."

I.p నేరుగా నిలబడి, పాదాలు కలిసి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, బాగా సాగదీయండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి - ఆవిరైపో. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "u-h-h-h" అని చెప్పండి! 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 20. "గీస్ ఎగురుతున్నాయి."

నెమ్మదిగా నడవడం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా పెంచండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి, "g-u-u-u" అనే సుదీర్ఘ ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.

వ్యాయామం 21. "బాల్ త్రో చేద్దాం."

I.p నిలబడి, పైకి లేచిన బంతితో చేతులు. పొడవైన "ఓహ్-హ్-హ్" అని ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఛాతీ నుండి బంతిని ముందుకు విసిరేయండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 22. "బాలన్".

I.p నేలపై పడుకుని, పిల్లవాడు తన కడుపుపై ​​చేతులు పెట్టాడు. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మీ కడుపుని పెంచి, మీ పొట్టను పెంచుతున్నట్లు ఊహిస్తుంది బెలూన్. మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, కడుపు ఉబ్బుతుంది. మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వరుసగా 5 సార్లు ప్రదర్శించారు.

వ్యాయామం 23. "వేవ్".

I.p నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు కలిపి, చేతులు మీ వైపులా ఉంచాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, నేలను తాకండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటు, పిల్లవాడు "Vni-i-i-z" అని అంటాడు. చైల్డ్ మాస్టర్స్ తర్వాత ఈ వ్యాయామం, మాట్లాడటం రద్దు చేయబడుతుంది.

వ్యాయామం 24. "గాలిలో చెట్టు."

I.p నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్లు దాటడం (ఐచ్ఛికాలు: మీ మోకాళ్లపై లేదా మీ మడమల మీద కూర్చోవడం, కాళ్లు కలిసి). వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో వాటిని మీ ముందు నేలపైకి దించండి, మీ మొండెం కొద్దిగా వంచి, చెట్టును వంచినట్లు.

వ్యాయామం 25. "కత్తెరలు".

I.p నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్లు దాటడం (ఐచ్ఛికాలు: మీ మోకాళ్లపై లేదా మీ మడమల మీద కూర్చోవడం, కాళ్లు కలిసి). స్ట్రెయిట్ చేతులు భుజం స్థాయిలో ముందుకు లేదా వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఎడమ చేయి పైకి లేస్తుంది, కుడి చేయి క్రిందికి వెళుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఎడమ చేతిని క్రిందికి, కుడి చేయి పైకి. పిల్లవాడు ఈ వ్యాయామాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని మార్చవచ్చు: చేతులు భుజం నుండి కదలవు, కానీ చేతులు మాత్రమే.

వ్యాయామం 26. "చిట్టెలుక".

చిట్టెలుకలా బుగ్గలు ఉబ్బి, తన బుగ్గలపై తేలికగా చప్పరిస్తూ, కొన్ని అడుగులు (10-15 వరకు) నడవడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి - అతని నోటి నుండి గాలిని విడుదల చేయండి మరియు కొంచెం ఎక్కువ నడవండి, అతని ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.

వ్యాయామం 27. "డైవర్స్".

సముద్రగర్భంలో ఒక అందమైన ముత్యం ఉందని ప్రకటించారు. ఊపిరి పీల్చుకోగలిగిన ఎవరైనా దానిని పొందవచ్చు. పిల్లవాడు, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, రెండు ప్రశాంతమైన శ్వాసలను మరియు రెండు ప్రశాంతమైన శ్వాసలను ముక్కు ద్వారా తీసుకుంటాడు మరియు మూడవ లోతైన శ్వాసతో తన నోటిని మూసివేసి, తన వేళ్ళతో తన ముక్కును చిటికెడు మరియు అతను ఊపిరి పీల్చుకునే వరకు చతికిలబడతాడు.

వ్యాయామం 28. "లెట్స్ బ్లో ఆన్...".

I.p పిల్లవాడు నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, చేతులు క్రిందికి, శ్వాస తీసుకుంటాడు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - అతని తలను కుడి వైపుకు తిప్పుతుంది మరియు అతని పెదవులను ట్యూబ్‌గా చేసి, అతని భుజంపై దెబ్బలు తగులుతుంది. నేరుగా తల - మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. ఎడమవైపు తల - ఆవిరైపో; తల నేరుగా - పీల్చే. ఈ సమయంలో మేము ఇలా అంటాము:

"నీ భుజం మీద ఊదుకుందాం,
ఇంకేదో ఆలోచిద్దాం
ఎండలో వేడిగా ఉంది
పగటిపూట వేడిగా ఉంది."

పిల్లవాడు తన తలని తగ్గించి, తన గడ్డంతో తన ఛాతీని తాకి, మళ్ళీ ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, తల నేరుగా - తన ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటాడు. ముఖాన్ని పైకి లేపుతుంది - ట్యూబ్‌లోకి ముడుచుకున్న పెదవుల ద్వారా ఆవిరైపో. పెద్దవాడు ఇలా అంటాడు:

“మన బొడ్డు మీద ఊదుకుందాం,
నీ నోరు పైపులా అవుతుంది,

బాగా, ఇప్పుడు - మేఘాలకు
మరియు ప్రస్తుతానికి ఆగుదాం. ”

పిల్లలు ఈ క్రింది శ్వాస వ్యాయామాలను ఆనందించవచ్చు:

ఒక (ఎడమ, ఆపై కుడి) నాసికా రంధ్రం ద్వారా మాత్రమే శ్వాసించడం.

తన చేతులతో కూర్చొని, పిల్లవాడు త్వరగా శ్వాస తీసుకుంటాడు, తన చేతులను తన చంకలకు లాగడం, అరచేతులు పైకి లాగడం. అప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, అతను తన చేతులను శరీరంతో పాటు, అరచేతులను క్రిందికి తగ్గించాడు.

మీ ఊపిరిని పట్టుకొని. పిల్లవాడు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాడు మరియు అతను చేయగలిగినంత కాలం తన శ్వాసను పట్టుకుంటాడు.

పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు బాగా ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు అదనపు కదలికలను ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా వాటిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు ( వేలు వ్యాయామాలు, ఓక్యులోమోటర్, మొదలైనవి). ఆన్ చివరి దశనిలబడి ఉన్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

అదనంగా, పిల్లలకు బోధించేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించవచ్చు శ్వాస ఆటలు. వారు పిల్లలను మాత్రమే కాకుండా విజ్ఞప్తి చేస్తారు. వయోజన పిల్లల సంస్థలో, ఈ ఆటలు కూడా కొంత విజయాన్ని సాధించాయి.

"గుర్గ్లింగ్".

పిల్లవాడు కూర్చుని ఉన్నాడు, అతని ముందు ఒక కాక్టెయిల్ కోసం ఒక గడ్డితో ఒక గ్లాసు నీరు ఉంది. ఒక గడ్డి ద్వారా గ్లాసులోకి ఎలా ఊదాలి అని మీ పిల్లలకు నేర్పండి, తద్వారా ఒక ఉచ్ఛ్వాసంలో మీకు పొడవైన గజ్జి వస్తుంది (మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ట్యూబ్‌లోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి: "గ్లగ్-గ్లగ్-గ్లగ్"). మీ బుగ్గలు ఉబ్బిపోకుండా మరియు మీ పెదవులు కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి).

"భారతీయుల యుద్ధ కేకలు"

భారతీయుల యుద్ధ కేకను అనుకరించడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి: నిశ్శబ్దంగా అరవండి, త్వరగా మీ అరచేతితో మీ నోరు కప్పి, తెరవండి. ఇది పిల్లలకు వినోదభరితమైన అంశం, ఇది పునరావృతం చేయడం సులభం. ఒక వయోజన తన చేతితో "నిశ్శబ్దంగా మరియు బిగ్గరగా" అని ప్రత్యామ్నాయంగా సూచించడం ద్వారా "వాల్యూమ్‌ను నిర్వహించవచ్చు".

"సబ్బు బుడగలు".

ఈ సరదా అందరికీ తెలిసిందే. సబ్బు బుడగలు ఊదడం మీ బిడ్డకు నేర్పండి: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు పొడవాటి మరియు మృదువైన పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అప్పుడు బబుల్ పెద్దదిగా మరియు అందంగా మారుతుంది.

"గుడ్లగూబ" లేదా "గుడ్లగూబ".

పగలు - పిల్లవాడు నిలబడి నెమ్మదిగా తన తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాడు, రాత్రి - అతను ముందుకు చూస్తూ తన రెక్కల చేతులను తిప్పి, వాటిని క్రిందికి దించి, “u-uf-f-f” అని చెబుతాడు. ఆట శ్రద్ద మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

టేబుల్ వద్ద మీ పిల్లలతో కూర్చోండి, మీ ముందు రెండు కాటన్ బాల్స్ ఉంచండి (బహుళ-రంగు వాటిని సూపర్ మార్కెట్లలో కనుగొనడం సులభం, మరియు తెల్లటి వాటిని కాటన్ ఉన్ని నుండి మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు). బంతులను వీలైనంత గట్టిగా బ్లో చేయండి, వాటిని టేబుల్ నుండి పేల్చివేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

"ద్వంద్వ".

దూది ముక్కను బంతిగా చుట్టండి. గేట్ - 2 ఘనాల. పిల్లవాడు "బంతి" మీద కొట్టాడు, "గోల్ స్కోర్" చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు - దూది ఘనాల మధ్య ఉండాలి. కొంచెం అభ్యాసంతో, మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆడే సూత్రంపై ఒక కాటన్ బాల్‌తో పోటీలను నిర్వహించవచ్చు.

"మెత్తనియున్ని."

ఒక తీగకు తేలికపాటి ఈకను కట్టండి. దానిపై ఊదడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చేలా చూసుకోవాలి మరియు పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

"విండ్మిల్".

ఒక పిల్లవాడు ఇసుక సెట్ నుండి స్పిన్నింగ్ బొమ్మ లేదా విండ్‌మిల్ యొక్క బ్లేడ్‌లపై వీస్తాడు.

"హిమపాతం".

కాగితం లేదా పత్తి ఉన్ని (వదులుగా ఉండే గడ్డలు) నుండి స్నోఫ్లేక్స్ చేయండి. హిమపాతం అంటే ఏమిటో పిల్లలకి వివరించండి మరియు అతని అరచేతి నుండి "స్నోఫ్లేక్స్" ఊదడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి.

"ఆకు పతనం."

వివిధ రకాల రంగుల కాగితాన్ని కత్తిరించండి శరదృతువు ఆకులు. మీ బిడ్డను ఆకులపై ఊదమని ఆహ్వానించండి, తద్వారా అవి ఎగురుతాయి. దారిలో ఏ చెట్టు నుంచి ఏ ఆకులు పడ్డాయో చెప్పొచ్చు.

"ఎగురుతున్న సీతాకోకచిలుకలు"

కాగితం నుండి సీతాకోకచిలుకలను కత్తిరించండి మరియు వాటిని దారాలపై వేలాడదీయండి. పిల్లవాడిని సీతాకోకచిలుకపై ఊదడానికి ఆహ్వానించండి, తద్వారా అది ఎగురుతుంది (పిల్లవాడు సుదీర్ఘమైన, మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసాన్ని చేసేలా చూసుకోవాలి).

ప్రసంగ శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1.

అసైన్‌మెంట్: ఓ.

సూచనలు: "విజేత కోసం నేను ఒక పనిని అందిస్తాను. స్టాండ్ అప్, మీ భుజాలు నిఠారుగా; చేయి పెట్టు ఉదరభాగాలు; లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (సంకేతం); O అనే శబ్దాన్ని వీలైనంత వరకు ఉచ్చరించండి (సంకేతం)."

మొదట, ఉపాధ్యాయుడు కండక్టర్ కావచ్చు: చేతి యొక్క నెమ్మదిగా కదలికతో, ఉచ్ఛ్వాస వేగాన్ని సెట్ చేయండి. వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: వాహకతను తీసివేయండి, ఇచ్చిన ధ్వనిని వీలైనంత వరకు బిగ్గరగా, నిశ్శబ్దంగా ఉచ్చరించమని ఆఫర్ చేయండి, క్రమంగా బిగ్గరగా నిశ్శబ్దంగా, నిశ్శబ్దం నుండి బిగ్గరగా మారుతుంది; ఇచ్చిన ధ్వనిని ఉపయోగించి పిల్లలకు తెలిసిన మెలోడీని పాడండి...

టాస్క్: UUUUU.

సూచనలు: “లేచి నిలబడు; మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి; మీ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి; లోతైన శ్వాస తీసుకోండి; ఒక ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ప్రతిసారీ ఖచ్చితమైన శబ్దాల సంఖ్యను క్లుప్తంగా ఉచ్చరించండి.

లో పిల్లలు ఈ సందర్భంలోనాలుగు అక్షరాల పదాన్ని చదవడం వంటి చర్యను రూపొందించండి. వీక్షించిన అక్షరాల సంఖ్యను పెంచడం మరియు వాటి ఉచ్చారణను వేగవంతం చేయడం పనిని క్లిష్టతరం చేయడం. విద్యార్థులు తాము విజేతలుగా మారగల పరిస్థితులను అంచనా వేస్తారు: వారు వ్రాతపూర్వకంగా వ్రాసిన అక్షరాలను త్వరగా పరిశీలించి, వాటిలో ప్రతిదానికి లోపాలు లేదా చేర్పులు లేకుండా పేరు పెట్టాలి.

పిల్లలు అనేక సంకేతాలను ఉచ్చరించడం కంటే వేగంగా స్కాన్ చేస్తారని చెప్పాలి. అందువల్ల, మీరు పని యొక్క సంస్థను మార్చవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇలా: ఉపాధ్యాయుడు త్వరగా అక్షరాల శ్రేణిని ఉచ్చరిస్తాడు, వాటి సంఖ్యను పెంచడం లేదా తగ్గించడం. పిల్లలు, వారి కళ్ళతో అనుసరిస్తూ, పని యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ణయిస్తారు, లేదా మొత్తం తరగతి అక్షరాల వ్రాత శ్రేణిని కోరస్‌లో ధ్వనిస్తుంది, లయను నాయకుడు సెట్ చేస్తారు - బలమైన విద్యార్థి లేదా ఉపాధ్యాయుడు.

ఇతర అచ్చులతో ఇలాంటి పనులు చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు:

వ్యాయామం 2. "ఇది మండుతున్న వాసన" - శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శిక్షణ. మీ ముక్కు ద్వారా ఒక చిన్న, బలమైన శ్వాస తీసుకోండి - "ఇది మండుతున్నట్లు వాసన" - మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3. "పూల దుకాణంలో" - నెమ్మదిగా మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు దీర్ఘ నిష్క్రియ ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శిక్షణ. గాలిని నెమ్మదిగా కానీ బలంగా పీల్చుకోండి (1 నుండి 5 వరకు మీరే లెక్కించండి), 1-3 గణన కోసం పట్టుకోండి, ప్రశంసలతో ఘనీభవిస్తుంది మరియు "a-a-ah" (1 నుండి 5 వరకు లెక్కించడం) అనే అంతరాయంతో నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 4. “కొవ్వొత్తి” - ఊహాత్మక కొవ్వొత్తి మంటలోకి ఊదుతూ నెమ్మదిగా నిశ్వాసను అభ్యసించడం. నెమ్మదిగా "మంట" మీద ఊదండి. ఇది వైదొలగుతుంది, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మంటను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

కొవ్వొత్తికి బదులుగా, మీరు 2-3 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు మరియు 10 సెంటీమీటర్ల పొడవు గల కాగితాన్ని తీసుకోవచ్చు కుడి చేతిమరియు దానిపై ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఊదండి. పేపర్ తిరస్కరించబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము సాఫీగా ఉంటే, అది చివరి వరకు వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంటుంది. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5. "మొండి కొవ్వొత్తి" - ఇంటెన్సివ్ ఉచ్ఛ్వాస శిక్షణ. కొవ్వొత్తిని ఊహించుకోండి పెద్ద పరిమాణం. చల్లారడం కష్టం, కానీ అది చేయాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఒక సెకను పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు "కొవ్వొత్తి" మీద ఊదండి. మంట ఆగిపోయింది కానీ ఆరిపోలేదు. ఇంకా గట్టిగా, ఇంకా గట్టిగా ఊదండి! మరిన్ని! మరిన్ని!

వ్యాయామం 6. "టైర్‌ను పెంచండి" . మీ మొండెం టిల్ట్ చేయండి - చిన్నగా, చాలా శబ్దంతో పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు - ఆవిరైపో. "టైర్‌ను పెంచండి" లయబద్ధంగా, సులభంగా, అన్ని విధాలుగా నిఠారుగా చేయవద్దు. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 7. "ఒనోమాటోపియా". వారు ఎలా సందడి చేస్తారో గుర్తుంచుకోండి మరియు పునరుత్పత్తి చేయండి: ఒక తేనెటీగ- zhzhzh..., బంబుల్బీ - zzzzzhzh..., ఫ్లై vvvv..., దోమల రింగులు zzzz..., గాలి విజిల్స్ - ssss..., ఫారెస్ట్ రస్టల్స్ - shhhh... .

వ్యాయామం 8. "సా". ధ్వనులతో మీ చేతి కదలికలతో పాటు, చెక్కను కత్తిరించడాన్ని అనుకరించండి: ssss - మీ వైపు శక్తితో చేయి, ssss - మీ నుండి శక్తితో చేయి, మొదలైనవి.

వ్యాయామం 9. "కాల్". ఎలక్ట్రిక్ బెల్ బటన్‌ను నిరంతరం నొక్కండి:rryr… rryr.

వ్యాయామం 10. "ఆల్ఫాబెట్". (పిల్లలకు అన్ని అక్షరాలు తెలిసినప్పుడు) లోతైన శ్వాస తీసుకోండి: నెమ్మదిగా, భాగమైన ఉచ్ఛ్వాసంతో, వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలు మినహాయించి ఉచ్ఛరిస్తారుజె, బి, బి (నిశ్వాసం ప్రారంభం - అక్షరంఎ , ఉచ్ఛ్వాసము ముగింపు – అక్షరంనేను).

వ్యాయామం 11. "కొవ్వొత్తిని ఊదండి." లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మొత్తం గాలిని ఒకేసారి వదలండి. ఒక పెద్ద కొవ్వొత్తిని పేల్చండి.

మీ చేతిలో మూడు కొవ్వొత్తులు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మూడు శ్వాసలలో ఆవిరైపో. ప్రతి కొవ్వొత్తిని ఊదండి.

మీ ముందు పుట్టినరోజు కేక్ ఉందని ఊహించుకోండి. దానిపై చాలా చిన్న కొవ్వొత్తులు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వీలైనన్ని చిన్న కొవ్వొత్తులను పేల్చివేయడానికి ప్రయత్నించండి గరిష్ట పరిమాణంచిన్న నిశ్వాసలు.

వ్యాయామం 12." లాండ్రీని నీటితో పిచికారీ చేయండి"(ఒక దశలో, మూడు, ఐదు). లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ లాండ్రీపై స్ప్లాషింగ్ నీటిని అనుకరించండి.

వ్యాయామం 13." పూల దుకాణంలో". మీరు పూల దుకాణానికి వచ్చి పుష్పించే మొక్కల సువాసనను ఆస్వాదించారని ఊహించుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా (2-3 సార్లు) ధ్వనించే శ్వాస తీసుకోండి.

వ్యాయామం 14. "ఎగోర్కి". లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు గాలి అయిపోయే వరకు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బిగ్గరగా లెక్కించండి.

నాలుక ట్విస్టర్‌లను ఉపయోగించడం (ఏకగీతంలో)

కొండ మీద, కొండ మీద లాగా

ధర 33 ఎగోర్కి (లోతైన శ్వాస)

ఒక ఎగోర్కా, రెండు ఎగోర్కాలు... (మొదలైనవి పూర్తి నిశ్వాసం వరకు)

కొన్ని తరగతుల తర్వాత తగినంత గాలి ఉందని గమనించాలి మరింతయెగోర్.

చాలా కష్టమైన వ్యాయామంకిందిది, కదలిక, శ్వాస మరియు ప్రసంగాన్ని కలుపుతుంది:

వ్యాయామం 15. "జంప్ తాడు". 48 స్టాప్‌ల కోసం - 48 జంప్‌లు. పద్యాలు అక్షరం ద్వారా ఉచ్ఛరిస్తారు, నొక్కిచెప్పబడిన అక్షరం స్పష్టంగా వేరు చేయబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము - పంక్తి ప్రారంభం, ఆవిరైపో - లైన్ ముగింపు (పంక్తికి 4 జంప్స్). జంప్స్ సమయంలో శ్వాస జరగదు.

నేను స్కిప్పింగ్ తాడుతో దూకుతాను,

నేను నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను

కాబట్టి మీ శ్వాసను నియంత్రించండి

ఇది ధ్వనిని పట్టుకోగలదు:

ఇది లోతైనది, లయబద్ధమైనది

మరియు అది నన్ను నిరాశపరచలేదు

నేను విరామం లేకుండా దూకుతున్నాను

మరియు నాకు ఊపిరి ఆడటం లేదు

మరియు నేను దూకినట్లు అనిపించడం లేదు,

ఒకటి - రెండు, ఒకటి - రెండు, ఒకటి - రెండు, ఒకటి!

మీరు ఒక గంట పాటు దూకవచ్చు ...

• ఎలుగుబంటి పిల్లలు.

మీరు చిన్న పిల్లలు అని ఊహించుకోండి మరియు తల్లి ఎలుగుబంటిని ఆహారం కోసం అడగండి. పదాలను డ్రాయింగ్‌గా, బాస్ వాయిస్‌లో, స్పష్టంగా [m] ఉచ్చరించాలి.

అమ్మా, మనం కొంచెం తేనె కావాలా?

అమ్మ, మనం కొంచెం పాలు తాగగలమా?

• ఎలివేటర్‌లో.

మేము ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించి అంతస్తులను ప్రకటిస్తున్నామని ఊహించుకోండి. ఫ్లోర్ ఎక్కువ, వాయిస్ ఎక్కువ, మరియు వైస్ వెర్సా. మేము మొదటి నుండి తొమ్మిదవ వరకు, ఆపై క్రిందికి వెళ్తాము.

• దంతాలలో నిర్వహించండి.

గాలిలో నిశ్శబ్దంగా మీ పేరు రాయండి.

మీ దంతాలు మరియు పెదవుల మధ్య పెన్ను పట్టుకుని మీ పేరు చెప్పండి.