45 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు మెనూ. ప్యాంక్రియాస్ అరిగిపోతుంది

ఈ కథనం 45 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై సిఫార్సులను అందిస్తుంది, మనం పెద్దయ్యాక బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం - ఇది వాస్తవం. ఒక స్త్రీ ఏ వయస్సులోనైనా అందంగా మరియు సన్నగా ఉండాలని కలలు కంటుంది, కానీ సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ మీ ఫిగర్‌ను ట్రాక్ చేయడం మరింత కష్టమవుతుందని రహస్యం కాదు మరియు చాలా నిరంతర మరియు పట్టుదలగల మహిళలు మాత్రమే 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గగలుగుతారు. 20-25 సంవత్సరాల వయస్సులో సులభంగా మరియు త్వరగా పోయిన వాటిని దీర్ఘకాలిక మరియు కొన్నిసార్లు కష్టమైన బరువు తగ్గించే చర్యల సహాయంతో తొలగించాలి.

40-45 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళల విషయానికొస్తే, ఈ కాలంలో హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా వారి పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, చాలా మంది బరువు పెరుగుతారు మరియు కిలోగ్రాములు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

మీరు అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, బరువు కీలకమైన స్థానానికి చేరుకునే వరకు వేచి ఉండకుండా, వెంటనే నటించడం ప్రారంభించండి.

45 సంవత్సరాల తర్వాత స్త్రీ ఎందుకు బరువు పెరుగుతుంది?

వయస్సుతో, లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలందరూ వారి జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తారు, అనగా కేలరీలు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి మరియు 25 ఏళ్ల మహిళ రోజుకు 1600-1800 కిలో కేలరీలు తినడానికి అనుమతిస్తే, 40 సంవత్సరాలకు సరసమైన సెక్స్ యొక్క పాత ప్రతినిధి 1300-1000 కిలో కేలరీలు 1400 కిలో కేలరీలు (అదే బరువుతో) సరిపోతుంది.

తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి

మహిళల్లో 30-35 సంవత్సరాల తరువాత, ఇది సంవత్సరానికి 2-2.5 కిలోల తగ్గుతుంది మరియు - చెత్త విషయం - ఇది కండరాల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ మొత్తంలో కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది!

ప్యాంక్రియాస్ అరిగిపోతుంది

ఇన్సులిన్ తక్కువ మరియు తక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాబట్టి చాలా మందులు వినియోగిస్తారు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుప్రాసెస్ చేయబడదు, కానీ కడుపు, తొడలు మరియు కాళ్ళపై కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది.

ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి

ఈస్ట్రోజెన్ కూడా పాల్గొంటుంది కొవ్వు జీవక్రియ, ఇది నడుముపై కొవ్వును నిక్షిప్తం చేయడానికి అనుమతించదు మరియు స్త్రీని మరింత చురుకుగా చేస్తుంది, జీవక్రియ మరింత "నిదానం" అవుతుంది.

తగినంత శారీరక శ్రమ

మీరు మీ యవ్వనంలో క్రీడలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, వయస్సుతో పాటు, కీళ్ల కదలిక, కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, ఇది వ్యాయామాలు చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మానసిక కారణాలు

చాలా మంది మహిళలు తమ యవ్వనాన్ని కోల్పోవడం చాలా కష్టం - ముడతలు కనిపిస్తాయి, శరీరంపై చర్మం తక్కువ సాగేదిగా మారుతుంది, బరువు పెరుగుతుంది, మొదలైనవి. దీని కారణంగా, కొందరు అధిక కేలరీల ఆహారాలలో తమ "మోక్షాన్ని" కనుగొంటారు, ఎందుకంటే ఆహారం ఆనందం యొక్క మూలం.

పైన పేర్కొన్న అన్ని కారకాలు ప్రారంభంలో కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి సన్నని స్త్రీలుమరియు ఇంతకుముందు బరువు తగ్గడం కష్టతరంగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయడం చాలా సాధ్యమే, మీరు ఎప్పుడైనా బరువు తగ్గవచ్చు, పద్ధతులు మరియు సమయ వ్యవధి మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటాయి.

కొన్ని అద్భుత ఆహారం, వ్యాయామ యంత్రం, మాత్రలు మొదలైన వాటి వల్ల మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గగలరని ఆశించడం ఫలించలేదు. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గించే మందులను మీ స్వంతంగా ఉపయోగించడం మరియు వివిధ "సోమరితనం" పద్ధతులను ఆశ్రయించడం ఎవరికీ సిఫారసు చేయబడలేదు.

45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అనేక ఇతర పరిమితులు ఉన్నాయి:

మీరు నెలకు 2-3 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోలేరు.

ఈ నియమాన్ని ఉల్లంఘించకపోవడమే మంచిది:

• మొదట, వేగంగా బరువు తగ్గడం కష్టం;
• రెండవది, కొవ్వుకు బదులుగా, కండర ద్రవ్యరాశి అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, వీటిలో మహిళలకు ఇప్పటికే చాలా తక్కువ;
• మూడవదిగా, చర్మం కుంగిపోతుంది, ఇది వేగంగా కరుగుతున్న వాల్యూమ్‌లను అనుసరించి కుంచించుకుపోవడానికి “సమయం లేదు”.

మినహాయించండి:

• అసమతుల్యత, తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

మీరు కూరగాయలపై బరువు కోల్పోకూడదు, రోజుకు 1000 Kcal కంటే తక్కువ తినండి మరియు మార్పు లేకుండా తినండి.

ఆహారంలో చాలా పదునైన తగ్గింపు జీవక్రియలో మరింత మందగించడంతో నిండి ఉంది, మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ తినలేరు మరియు బరువు తగ్గలేరు!

మీరు ప్రోటీన్‌ను కూడా వదులుకోకూడదు - ఇది ఏ వయస్సులోనైనా ప్రోటీన్ లేకుండా మీరు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది; ఫ్లాబీ కండరాలుమరియు శ్రద్ధ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత ఆరోగ్యం మరియు రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రదర్శన.

వారు స్లిమ్నెస్ని కనుగొనడానికి లేదా పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు సమతుల్య ఆహారంమరియు తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ. 80% విజయం మీరు ఎంత బాగా తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ ఆహారం సమృద్ధిగా ఉండాలి:

ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ద్రవం.

రోజూ కనీసం 400-500 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లను తినండి - బరువు తగ్గడానికి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ద్రవం కోసం అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, అవి కడుపుని బాగా నింపుతాయి మరియు సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి.

తేలికైనది ప్రోటీన్ ఆహారం(చేపలు, మత్స్య, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, గుడ్లు, చికెన్) కణాల పునరుద్ధరణకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు, కానీ వారానికి 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ మాంసం తినడం మంచిది - ఇది జీర్ణం చేయడం కష్టం.

సహజ కాల్షియం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవసరం నిర్మాణ పదార్థం 45 ఏళ్ల తర్వాత పెళుసుగా మారే ఎముకలకు.

జీవక్రియ ఉత్పత్తులను తొలగించి స్థాపించడానికి సరైన మార్పిడిపదార్థాలు, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: సాదా నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు (అన్నీ చక్కెర లేకుండా).

"నిషిద్ధ" ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు సాస్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ మరియు "ఖాళీ" కేలరీల ఇతర వనరులు.

ఉప్పుతో జాగ్రత్తగా ఉండండి - ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది, అలాగే కొన్ని ఆకలిని పెంచే వాస్తవం కారణంగా సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉంటుంది.

కొవ్వులు పూర్తిగా తొలగించబడవు, కానీ వాటిని తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం. మహిళలకు అత్యంత విలువైనది లిన్సీడ్ నూనె, ఇది చైతన్యం నింపుతుంది మరియు సాఫీగా సహాయపడుతుంది హార్మోన్ల మార్పులు. సాధారణంగా, మితంగా తినండి.

పొందింది వదిలించుకోవటం గుర్తుంచుకోండి అదనపు కేలరీలుఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తక్కువ మరియు ఎక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.

మీ బరువు తగ్గించే మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

అల్పాహారం:చక్కెర లేకుండా పాలతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, పెరుగు చీజ్‌తో గ్రెయిన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, 1 పండు ముక్క.

చిరుతిండి: 150-200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని పెరుగు మరియు చిన్న బ్రష్ద్రాక్ష

డిన్నర్: కూరగాయల సూప్కొవ్వు లేకుండా (మీరు చేపలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు), కాల్చిన చికెన్ ముక్క మరియు సుమారు 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం లేదా బుక్వీట్.

చిరుతిండి:కూరగాయల సలాడ్ (ఏదైనా పిండి లేని కూరగాయలు మరియు మూలికలు) తో నిమ్మరసంమరియు 1 స్పూన్. కూరగాయల నూనె.

డిన్నర్:పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, 1-2 కాల్చిన ఆపిల్లతో 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

పడుకునే ముందు:ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలు.

శక్తి శిక్షణ ఒక మహిళ 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది శక్తి శిక్షణ, ఎందుకంటే ఏరోబిక్స్ కండరాల విచ్ఛిన్నతను మరింత వేగవంతం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ, మీరు పరుగును పూర్తిగా వదులుకోకూడదు, కానీ మీరు దాని వ్యవధిని 20-30 నిమిషాలకు తగ్గించాలి మరియు మిగిలిన సమయాన్ని వ్యాయామాలకు కేటాయించాలి. కండరాలు. యు శక్తి శిక్షణచాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంది - వారు బలోపేతం అస్థిపంజర వ్యవస్థ, కండరాలను నిర్వహించడం లేదా నిర్మించడం మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా అటువంటి రకాల ఫిట్‌నెస్‌లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు శక్తి ఏరోబిక్స్, శక్తి యోగా, పైలేట్స్. మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గించే ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు, మీ "సమస్య" ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు బరువుగా పుస్తకాలు లేదా నీటి సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే స్త్రీకి ఎలా బరువు తగ్గాలనే దానిపై ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

45 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులకు పోషకాహారంతో సహా జీవనశైలి సర్దుబాట్లు అవసరం. సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అందంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.

45 ఏళ్ల మహిళకు పోషకాహారం: శరీరం యొక్క కీలక అవసరాలు

స్త్రీ జీవితంలో మూడవ కీలక కాలం రుతువిరతి రాక. ఇది 10 సంవత్సరాల వరకు పట్టే ప్రక్రియ. దీని ప్రారంభం అండాశయాల పనితీరులో తగ్గుదల మరియు హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల ద్వారా సూచించబడుతుంది. దాని లోపం క్రింది పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:

• పరిపక్వ గుడ్ల సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఋతుస్రావం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు తక్కువ తరచుగా అవుతుంది.
• కాల్షియం పేలవంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఎముక కణజాలం నుండి కడిగివేయబడుతుంది. ఇది ఎముకలు పెళుసుగా మారడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
• ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం కొవ్వు కణజాలంలో దాని ఉత్పత్తి ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. ఈ కారణంగా, శరీర బరువు పెరుగుతుంది, కడుపు మరియు వైపులా కనిపిస్తాయి.

చిత్రం శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడితో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది, ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియ నేపథ్యంలో, ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శనలో గణనీయమైన మార్పులకు దారితీస్తుంది.

కాల్షియం లేకపోవడం మరియు పేలవమైన శోషణ ఎముకలు పెళుసుగా మారడానికి దారితీస్తుంది. 50-55 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు వారి మగవారి కంటే పగుళ్లతో ఆసుపత్రికి వెళ్లే అవకాశం 4-7 రెట్లు ఎక్కువ.

50 ఏళ్ల మహిళగా ఎలా తినాలి: హేతుబద్ధమైన పోషణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

లో మార్పులు స్త్రీ శరీరంపోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క పునర్నిర్మాణం అవసరం, ఎందుకంటే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల యొక్క గణనీయమైన మొత్తం ఇక్కడ నుండి వస్తుంది. తినడానికి ప్రధాన నియమాలు ఉండాలి:

• 45-48 సంవత్సరాల తర్వాత పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మన జీవితమంతా వైద్యులు మమ్మల్ని పిలిచే జీవితం, పూర్తిగా సమానంగా ఉంటుంది. వారి ముఖ్య అంశాలు 4-5 భోజనం, అతిగా తినకుండా.
• ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ప్రత్యేక భోజనం, ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
• కార్సినోజెనిక్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం: పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.
• మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే మీరు తినాలి. లేకపోతే, ఇంకా వినియోగించని కేలరీలు కొత్త వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది కొవ్వు కణజాలం రూపంలో జమ చేయబడుతుంది.
• ప్రధాన భోజనం మధ్య మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు లేదా కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.

ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఏమిటి మరియు ఏ ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో మరింత ప్రత్యేకంగా తెలుసుకుందాం.

ఆహారంలో ప్రధాన "నిషిద్ధాలు"

50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళ యొక్క ఆహారం వారమంతా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరైన తీసుకోవడం నిర్ధారించాలి. కానీ ఆమె తన జీవిత కాలంలో అలవాటు పడిన కొన్ని ఉత్పత్తులు ప్రారంభమవుతాయి ప్రతికూల ప్రక్రియలు. ఈ కారణంగా, కింది వాటిని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా తొలగించాలి:

• సంతృప్త కొవ్వులు. ఇవి, ఉదాహరణకు, జంతు ఉత్పత్తులపై ఆధారపడిన వివిధ రకాల నూనెలు (కండెన్స్డ్ పాలు, కొవ్వు మాంసం, వెన్న) వారు రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. కానీ మీరు వాటిని పూర్తిగా మినహాయించకూడదు; అదనపు పదార్థాలు. యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కాఫీ. ఈ పానీయం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను (కెఫీన్) ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థపై వారి హానికరమైన ప్రభావాలు ప్రపంచంలోని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడ్డాయి.
• సెలవుదినాల్లో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్‌కు పరిమితం చేయండి, దానిని నివారించడం అసాధ్యం. ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ల శోషణను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• మిఠాయి మరియు కాల్చిన వస్తువులు, యువ శరీరానికి కూడా, మితంగా అనుమతించబడతాయి. కారణంగా గొప్ప కంటెంట్ 45-60 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న మహిళలకు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ జీవక్రియ, అటువంటి వంటకాలు ఫిగర్ మీద హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం

అనుభూతి చెందడానికి మరియు అందంగా కనిపించడానికి, మీరు అనేక ఆహారాలను వదులుకోవాలి.

ఒక స్త్రీ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే హేతుబద్ధమైన పోషణరుతువిరతి ప్రారంభానికి ముందు, ఆమె పెద్దగా మారవలసిన అవసరం లేదు. కానీ మెజారిటీ చాలా కానప్పటికీ, వివిధ కొనుగోలు చేయగలదు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు. 45 సంవత్సరాల తరువాత, శరీరం దానిలోకి ప్రవేశించే పదార్థాలకు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ మెనుని సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా ఇది క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

• సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. అవి సులభంగా జీర్ణమయ్యే శాకరైడ్‌లు, విటమిన్లు, ఖనిజాల మూలాలు, సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మాంసాన్ని వదులుకోకూడదు, ఈ వయస్సులో చాలామంది మహిళలు చేస్తారు. మీరు ఇంతకు ముందు నమ్మిన శాఖాహారం కాకపోతే, రుతువిరతి సమయంలో ఒకరిగా మారడం పూర్తిగా నిషేధించబడింది. గొడ్డు మాంసం, సన్నని పంది మాంసం, చికెన్, కుందేలు: ఆహార, తక్కువ కొవ్వు రకాలకు మారడం సరిపోతుంది.
• ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి అన్ని పదార్ధాల సమతుల్య సరఫరా, కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. అవి శక్తికి ప్రధాన వనరు. కానీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి గంజి మరియు నల్ల రొట్టెలో ఉంటాయి. ప్రత్యేక ప్రయోజనంధాన్యపు రొట్టెని తెస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను "శుభ్రం" చేస్తుంది, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.
• కోడి గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము యొక్క విలువైన మూలం. స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్ అభివృద్ధి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
• స్త్రీ శరీరానికి ముఖ్యమైన కాల్షియం, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, సెలెరీ మరియు బాదంపప్పులలో లభిస్తుంది. పెరుగు, కేఫీర్ త్రాగడానికి మరియు ప్రతిరోజూ కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి ఇది ఒక నియమాన్ని రూపొందించడం విలువ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తులు కనిష్ట కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి (జంతువుల కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల రూపంలో రక్త నాళాల గోడలపై జమ చేయబడతాయి). ప్రత్యామ్నాయం 20 గ్రా హార్డ్ జున్ను, దీనిని సరిగ్గా సాంద్రీకృత పాలు అని పిలుస్తారు. ఈ మొత్తం 500 గ్రా వరకు ద్రవ పాల ఉత్పత్తులను భర్తీ చేస్తుంది.
• గుండె కండరాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, పొటాషియం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. వీటిలో అరటిపండ్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి.
• వెల్లుల్లి ఒక సహజ యాంటీబయాటిక్. ఇది బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది మరియు అద్భుతమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ ఉపయోగంతో, ప్రాణాంతక కణితులు మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యత తగ్గుతుంది.
• సోయా ఉత్పత్తులు ఈస్ట్రోజెన్‌లో భాగమైన పదార్ధం యొక్క మూలం. హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి అవి ఉపయోగపడతాయి.
• సీఫుడ్ పనితీరుకు అవసరమైన అయోడిన్ యొక్క మూలం థైరాయిడ్ గ్రంధి. ఆమె వ్యాధులు కూడా గర్భాశయ రక్తస్రావం కారణం కావచ్చు.

కఠినమైన ఆహారాలు, మోనో-డైట్స్ 45 సంవత్సరాల తర్వాత ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. ఆరోగ్యం కోసం, శరీరం అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను అందుకోవాలి.

50 ఏళ్ల మహిళగా ఎలా తినాలి: విటమిన్ తీసుకోవడం

ఈ సున్నితమైన వయస్సులో, విటమిన్లు అవసరం పెరుగుతుంది. వాటిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం తగిన ఆహారాన్ని తినడం. మేము అన్ని విటమిన్ పదార్ధాల గురించి మాట్లాడుతున్నామని దయచేసి గమనించండి; జాబితాను ఈ క్రింది విధంగా రూపొందించవచ్చు:

• A - యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉండటం వల్ల వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఇది ఎముక కణజాలం, చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుమ్మడికాయ, బఠానీలు, క్యాబేజీ, సోయాబీన్స్, టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు ప్రూనేలలో లభిస్తుంది.
• సి - రక్త నాళాల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. మీరు సిట్రస్ పండ్లు, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు క్యాబేజీ నుండి పొందవచ్చు.
• ఈ సమూహం యొక్క B విటమిన్లు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, సరైన కణ విభజనను ప్రోత్సహిస్తాయి, కణజాలాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అవి హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, గింజలు, బఠానీలు మరియు కాలేయంలో కనిపిస్తాయి.
• E - యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కణ త్వచాల నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఫలితంగా చర్మం మరియు జుట్టు ఏర్పడుతుంది చక్కని దృశ్యం. ఇందులో చాలా ఉన్నాయి కూరగాయల నూనెలు, గింజలు.
• D - ముఖ్యమైన విటమిన్, ఇది కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. ఇది సముద్ర చేపలలో పెద్ద పరిమాణంలో చూడవచ్చు.

శరీరంలోకి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడంపై పోషకాహారం భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల ఆహారం గురించి కొన్ని మాటలు

"మీరు తినేది మీరే" అనే సామెత చాలా కాలంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. శరీరానికి అందకపోతే తగినంత పరిమాణం, తక్కువ-నాణ్యత ఉత్పత్తులు, అప్పుడు అతను గణనీయమైన సంఖ్యలో వ్యాధులతో హోస్టెస్‌కు త్వరగా స్పందిస్తాడు, అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, ప్రదర్శించలేని ప్రదర్శన.

జాబితా మాత్రమే కాకుండా, వేడి చికిత్స పద్ధతులను కూడా సమీక్షించాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు పచ్చిగా తినడం మంచిది. ఈ విధంగా, వాటిలో ఉన్న అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సంరక్షించబడతాయి. అలాగే, వేయించడానికి బదులుగా, ఓవెన్, మైక్రోవేవ్ లేదా మరిగేలో బేకింగ్కు మారడం మంచిది. విషయం ఏమిటంటే వంట ప్రక్రియలో కొవ్వులు మరియు చక్కెరను చేర్చడం వల్ల డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

పోషకాహార నిపుణుడు 45-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి సహాయం చేస్తాడు. అతను మీ ఆరోగ్య స్థితిని, ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులను అంచనా వేస్తాడు మరియు ప్రతిరోజూ మెనుని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయం చేస్తాడు.

50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు ఉప్పు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఇది హానిచేయని ఉప్పు, దీని పరిమాణం శరీరం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. దాని ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, రోజువారీ ప్రమాణం 3-4 గ్రాములు మించకూడదు. దయచేసి సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు ఊరగాయలు వాటిని కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి, కాబట్టి దీన్ని ఇంట్లో మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి సర్దుబాట్లు చేయడం విలువ. దాని లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, వంట సమయంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి;

ఉప్పు ప్రమాదం పెరుగుతుంది రక్తపోటు, మరియు హైపర్ టెన్షన్ అభివృద్ధి చెందుతున్న నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా పెద్ద పరిమాణంలేడీస్, ఇది ప్రమాదకరంగా మారుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం మరియు స్ట్రోక్‌ను రేకెత్తిస్తుంది. అలాగే, సోడియం క్లోరిన్ ప్రభావంతో, పొటాషియం కోల్పోవడం, బాధ్యత వహించే ఖనిజం సాధారణ పనిగుండె కండరాలు. మరియు ద్రవం చేరడం బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యం మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక

పాత స్త్రీ, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్(పొందిన రూపం). ఈ కారణంగా ముఖ్యమైన ప్రమాణంకూరగాయలు మరియు పండ్ల ఎంపిక అటువంటి సూచిక గ్లైసెమిక్ సూచిక. దాని అధిక విలువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క ఏకాగ్రత తీవ్రంగా పెరుగుతుందని సూచిస్తుంది, ఇది ప్యాంక్రియాస్కు "బ్లో" చేస్తుంది.

ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు ముందుగా వండిన వాటితో పోలిస్తే తక్కువ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. పిండి పదార్ధాలను ఎక్కువగా వండటం కూడా గమనించాలి ( పాస్తా, బంగాళదుంపలు) గ్లైసెమిక్ సూచికను పెంచుతుంది. అల్ డెంటే వంట స్థాయికి శ్రద్ధ వహించండి.

ఆహారంలో మద్యపానం పాలన

శుభ్రమైన నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటితో శరీరం యొక్క సంతృప్తత - ముందస్తు అవసరంనీటి సంతులనం మరియు సెల్ సంతృప్తతను నిర్వహించడం. ఇది మాత్రమే కాదు క్షేమం, కానీ కూడా మంచి చర్మం, అంతర్గత అవయవాలు సరైన పనితీరు. సగటున, మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (శరీర బరువు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి). కాఫీ, బ్లాక్ టీ, కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి పానీయాలు నిర్జలీకరణాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, అప్పుడు కట్టుబడి ఉండండి తదుపరి నియమం: ఒక కప్పు టీ (కాఫీ, సోడా)కి అదనంగా ఒక కప్పు నీరు అవసరం.

కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీని ఆకుపచ్చతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ఈ పానీయంలో కాటెచిన్ మరియు కెఫిన్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. మొదటి పదార్ధం కొవ్వు కణాల గ్రాహకాలపై పనిచేస్తుంది మరియు వాటి విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. రెండవది, ఇది శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తిన్న మరియు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను సమతుల్యం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సరైన, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం మహిళల యువత మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది!

8066 1 0

కొంతమంది మహిళలు కలలు కంటారు స్లిమ్ ఫిగర్మరియు లోపల పరిపక్వ వయస్సు, లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే ఆశను కోల్పోలేదు. ఎంచుకోవడం సమర్థవంతమైన ఆహారాలు 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం కోసం, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అధిక బరువు, రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ లక్షణాలు. ఇది వదిలించుకోవడమే కాకుండా సుదీర్ఘ ప్రక్రియ అధిక బరువు, కానీ మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా అవసరం.

45 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీ శరీరంలో మార్పులు

వయస్సుతో, శరీరంలో కోలుకోలేని ప్రక్రియలు సంభవిస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయి హార్మోన్ల స్థాయిలు, మరియు సరసమైన సెక్స్ వ్యక్తిగతంగా ప్రగతిశీల మెనోపాజ్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంది. ఇది శరీర బరువులో వేగంగా పెరగడమే కాకుండా, తరచుగా మైగ్రేన్ దాడులు, తరచుగా మైకము మరియు పెరిగిన చెమట. 45 తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అవసరం, ఇది అంతర్గత సమతుల్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

స్త్రీ శరీరంలో జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది - జీవక్రియ ప్రక్రియలువేగాన్ని తగ్గించండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిమందమైన కొవ్వు పొరతో భర్తీ చేయబడింది. త్వరగా బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నాలు విజయంతో కిరీటం చేయబడవు మరియు ఒకరి మునుపటి వ్యక్తిని పునరుద్ధరించలేకపోవడం అంతర్గత అసౌకర్యం, బ్లూస్ మరియు నిరాశకు కారణం అవుతుంది. మీ ఫిగర్ అధ్వాన్నంగా కనిపించడానికి మరొక కారణం శారీరక శ్రమ తగ్గడం. 45 సంవత్సరాల తరువాత, ఒక స్త్రీ నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని ఇష్టపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలను క్రమపద్ధతిలో ఉల్లంఘిస్తుంది.

వయస్సు ఆధారంగా మహిళలకు బరువు ప్రమాణాలు

అటువంటి ఆధునిక వయస్సులో స్లిమ్నెస్ యొక్క ప్రమాణాన్ని నిర్ణయించడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది, ఎందుకంటే ప్రధాన మూల్యాంకన ప్రమాణం మహిళ యొక్క ఎత్తు. మొదటి దశ స్టేడియోమీటర్ ఉపయోగించి ఈ సంఖ్యా విలువను కనుగొనడం, ఆపై దాని నుండి స్థిరమైన సంఖ్య “100” తీసివేయడం. ఇదే జరుగుతుంది ఆదర్శ బరువుమహిళలు, ఆమె విషయంలో ప్రత్యేకంగా సంబంధించినది. ఫలితం స్ఫూర్తిదాయకంగా లేకుంటే, సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతులను ఉపయోగించి దాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సమయం - సరైన పోషణ, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమ.

45 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం సహాయం చేయదు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది. తలెత్తిన సమస్యకు సంబంధించిన విధానం సమగ్రంగా ఉండాలి. 45 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీ సమతుల్య మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు ఆమె ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, శిక్షణ యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన ప్రభావం విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు పంప్-అప్ శరీరానికి బదులుగా, చికిత్స అవసరం అవుతుంది. మహిళలు మరియు పురుషులు 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడాన్ని పోషకాహార నిపుణుడితో సమన్వయం చేసుకోవడం మంచిది మరియు దానిని ప్రొఫెషనల్ నుండి దాచకూడదు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుసొంత శరీరం.

మహిళలకు 40 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన పోషకాహారం

ఉపవాస పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంది. 45 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు కఠినమైన ఆహారం కూడా హానికరం, అయితే ఇక్కడ సూత్రాలు ఉన్నాయి సరైన పోషణఏకకాలంలో ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, దైహిక జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించండి, ప్రోత్సహించండి త్వరిత విమోచనఅదనపు పౌండ్ల నుండి. విటమిన్ల మూలం కొన్ని ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా వైద్య సామాగ్రి, వయస్సు ప్రకారం. బరువు తగ్గడానికి 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు సరైన పోషకాహారం కోసం ఇక్కడ విలువైన సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. ఎక్కువ ద్రవం త్రాగాలి - 2 లీటర్ల వరకు స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు, ఎడెమా లేకపోవడాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు.
2. కొవ్వు పదార్ధాలుఆహారాన్ని తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో భర్తీ చేయాలి మరియు ఒకే మరియు రోజువారీ భాగాల వాల్యూమ్లను నియంత్రించాలి.
3. నిద్రపోయే ముందు దైహిక జీర్ణక్రియను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా బరువు తగ్గడం కోసం అల్పాహారాన్ని సమృద్ధిగా మరియు సంతృప్తికరంగా చేయండి మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు ఉపవాసంగా చేయండి.
4. డైట్‌లో బేసల్ మెటబాలిజంను బలోపేతం చేయండి మరియు దీన్ని చేర్చండి రోజువారీ మెనుసహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కొవ్వు బర్నర్స్, సహజ మూత్రవిసర్జన.
5. బరువు తగ్గడానికి, పడుకునే ముందు తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది మరియు భోజనం లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండి సమయంలో పెరుగు లేదా తియ్యని పండ్లను తినడం మంచిది.
6. అధిక బరువు కోల్పోవడానికి, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి మరియు దీని కోసం మీరు నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు నీటి సంతులనం, కానీ కూడా శారీరక శ్రమ.

బరువు తగ్గడానికి స్త్రీకి 45 సంవత్సరాల తర్వాత ఆహారం

45 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీ బరువు కోల్పోయే ముందు, దాచిన వ్యాధులను గుర్తించడానికి ఆమె వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి తప్పిపోయినట్లయితే, సరిదిద్దడమే కాదు రోజువారీ ఆహారంబరువు నష్టం కోసం, కానీ కూడా తెలిసిన చిత్రంజీవితం. ప్రారంభించడానికి, ధూమపానం మానేయండి మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలను పూర్తిగా వదిలివేయండి, సరిగ్గా తినండి మరియు మీ కడుపు ఆకలితో ఉండకండి. 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు నమ్మదగిన ఆహారం క్రింద ఉంది, ఇది హాని చేయదు, కానీ బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:

1. అల్పాహారం: నీటితో వోట్మీల్, తియ్యని గ్రీన్ టీ.
2. చిరుతిండి: ఆపిల్ లేదా పిండి లేని కూరగాయలు.
3. లంచ్: కూరగాయల రసం, భాగం ఉడికించిన ఫిల్లెట్.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కొవ్వును కాల్చే పండు.
5. డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కూరగాయలు లేదా ఉడికించిన చేప ఒక భాగం లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తో గ్రీన్ టీ.

శారీరక శ్రమ

క్రీడల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా 45 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనడం అసాధ్యం. ఇది గురించిఅలసిపోవడం గురించి కాదు, ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తిని ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడే సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాల గురించి కండరాల కార్సెట్. 45 సంవత్సరాల తర్వాత క్రీడలు స్త్రీకి సులభం కాదు, కాబట్టి వయోజన శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి. కార్డియో వ్యాయామాలు అవసరం; ఉదర వ్యాయామాలు, స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, యోగా మరియు పైలేట్స్ బాధించవు. పైన వివరించిన అన్ని వాదనలను పరిగణనలోకి తీసుకొని నిజమైన ప్రోగ్రామ్‌ను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం మంచిది.

40 సంవత్సరాల తర్వాత జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి

వయసు పైబడిన ఎవరైనా బరువు పెరగవచ్చు. "మిమ్మల్ని మీరు పరిమితుల్లో ఉంచుకోవడం" ముఖ్యం మరియు ఇప్పటికే "వదిలివేయడం" కాదు సమస్యాత్మక వ్యక్తి. బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను పెంచడం, బలహీనమైన కండరాల కోర్సెట్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ప్రధాన లక్ష్యం. జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది హైకింగ్న దూరాలు, రోజుకు 8 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు, రోజువారీ మెనుకి వేడి సుగంధాలను జోడించడం, వాయురహిత వ్యాయామం, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినకూడదు.

45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు ఎలాంటి ఆహారం మంచిది

శరీరంలోకి ఆహారం మీద వయోజన మహిళతగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, మొక్క ఫైబర్ మరియు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. వారి సరైన కలయికతో, 40 తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రపంచ ప్రశ్న ఎప్పటికీ పరిష్కరించబడదు. క్రింద జాబితా ఉంది తప్పనిసరిగా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి 45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు:

• తాజా టమోటాలు;
• లిన్సీడ్ నూనె;
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• తక్కువ కొవ్వు చేప;
• అక్రోట్లను;
• లీన్ ఎరుపు మాంసం;
• స్ట్రాబెర్రీ, క్రాన్బెర్రీ.

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి

చదువుకున్నా నిజమైన ఫోటోలుదిద్దుబాటు తర్వాత మార్చబడింది అధిక బరువుమహిళలకు, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకునే సమస్య 45 సంవత్సరాల తర్వాత ముఖ్యంగా తీవ్రంగా మారుతుంది. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే ఇతరులు ఇతర, తక్కువ ఉత్పాదక పద్ధతుల ఎంపికను మినహాయించరు. 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది, ఇది వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు మరియు సూచించిన సిఫారసులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం వలన, స్థిరమైన ఫలితాలు లభిస్తాయి:

• ప్రత్యేక భోజనం;
• రక్త రకం ఆహారం;
• "7 రేకులు" ఆహారం.

వారానికి మెనూ

45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, స్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడం గురించి మరచిపోకూడదు. ఇది చేయుటకు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్లు మాత్రమే కాకుండా, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి, ముడుతలను తొలగించడానికి మరియు కుంగిపోయిన ప్రాంతాలను నివారించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా చేర్చండి. ఉజ్జాయింపు మెనుబరువు తగ్గడానికి 45 మంది మహిళలు క్రింద ఇవ్వబడిన వారం తర్వాత, ఈ సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం మంచిది:

1. సోమవారం: అల్పాహారం కోసం గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్, భోజనం కోసం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కూరగాయల సలాడ్, రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలతో కాల్చిన చేపల భాగం.
2. మంగళవారం: అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు, తియ్యని కాఫీ; భోజనం - ఉడికించిన అన్నంతో చేప; విందు - కూరగాయల క్యాస్రోల్లేదా సలాడ్.
3. బుధవారం: అల్పాహారం కోసం - కేఫీర్‌తో బుక్వీట్, భోజనం కోసం - ఉడికించిన కూరగాయలు, భాగం లీన్ మాంసం, విందు కోసం - రేకులో చేప, తియ్యని టీ.
4. గురువారం: అల్పాహారం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు, బ్లాక్ బ్రెడ్, తాజా సలాడ్, భోజనం - చికెన్ లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఆవిరి కట్లెట్, బ్లాక్ బ్రెడ్, డిన్నర్ - కూరగాయల సలాడ్.
5. శుక్రవారం: అల్పాహారం కోసం - పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, భోజనం కోసం - ఉడికించిన బుక్వీట్తో చికెన్, రాత్రి భోజనం కోసం - తియ్యని పండ్లు, స్మూతీస్.
6. శనివారం: వారంవారీ మెను నుండి మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను ఎంచుకోండి, రోజు మొదటి భాగంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, రెండవ భాగంలో ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం.
7. ఆదివారం: బరువు నష్టం ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు కేఫీర్ మరియు పుల్లని ఆపిల్ల మీద ఉపవాసం రోజు ఏర్పాటు చేయాలి.

వీడియో: 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల కారణంగా, 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు తరచుగా బరువు పెరుగుతారు. రీసెట్ చేయడానికి అదనపు పౌండ్లుఈ వయస్సులో, మీరు మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ కృషి చేయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ మీపై పని చేయాలి మరియు ప్రేరణను కోల్పోకండి. ఇప్పుడు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం తక్కువ కేలరీల ఆహారం, విటమిన్లతో శరీరాన్ని ఉదారంగా మెరుగుపరచండి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచండి. స్త్రీ ఏదైనా చేయగలదు! మరియు 45 తర్వాత కూడా ఆమె అద్భుతంగా కనిపించవచ్చు.

మీరు 45 ఏళ్లు పైబడి ఉన్నారా మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఎల్లప్పుడూ తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు. శరీరాన్ని నింపేటప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి పోషకాలు. ఈ ఉత్పత్తులు పని చేయడానికి సహాయపడతాయి జీర్ణ వ్యవస్థ, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ధాన్యపు తృణధాన్యాలతో సిద్ధం చేయండి. బుక్వీట్, వోట్, మొక్కజొన్న మరియు గోధుమ గంజి- అత్యంత ఉత్తమ ఎంపికలుఅల్పాహారం కోసం. ధాన్యాలలో ఉండే విటమిన్లు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఎంపికకు మీ గట్ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

అన్నం, బ్రెడ్ మరియు పాస్తాను తక్కువ పరిమాణంలో తినండి. వారానికి 4-5 సార్లు మించకూడదు.

టీలు తాగండి. తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు మరియు నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోండి. దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, పాలకూర, పుచ్చకాయ - తేమ ప్రభావంతో ఆహారాన్ని తినండి.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది 45 ఏళ్ల మహిళ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారి శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించే ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

బరువు మరియు ఆల్కహాల్ కోల్పోయే ప్రక్రియ సరిగ్గా సరిపోదు. సమస్య ఏమిటంటే ఒక గ్లాసు వైన్‌లో 70 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల, తక్కువతో సంతృప్తి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. ఒక ముఖ్యమైన కుటుంబ కార్యక్రమం లేదా పనిలో సాధించిన విజయాన్ని జరుపుకోవడానికి, కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని అనుమతించండి - 150 గ్రా పొడి తెలుపు. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ గ్లాసు పక్కన ఒక గ్లాసు నీటిని కలిగి ఉండండి. 45 తర్వాత, తీపి వైన్లు, ఆర్డర్ కాక్టెయిల్స్ మరియు ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలను కొనుగోలు చేయకపోవడమే మంచిది.

అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు అధిక కేలరీల బన్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. తెల్లటి పిండితో చేసిన బేకింగ్ ఇంకా ఒక్క స్త్రీ బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయలేదు.

కాల్షియం ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినండి. ఒక గ్లాసు తాగండి చెడిపోయిన పాలులేదా పెరుగు కనీసం రోజుకు ఒకసారి. ఇది రుతువిరతి సమయంలో బలహీనంగా మారిన ఎముకలకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది 50 గ్రాముల తాజా జున్ను తినడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. పులియబెట్టిన పాలను ఉపయోగించకూడదా? ఒక మార్గం ఉంది! కాల్షియం యొక్క నాన్-డైరీ మూలాలలో సోయా పాలు, టోఫు, తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, నారింజ రసం మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

అందంగా కనిపించడానికి, చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి. ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సంవత్సరాలు వారి టోల్ పడుతుంది, కానీ ఇది మరణ శిక్ష కాదు. వయస్సు-సంబంధిత పోషణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో క్రమంగా తగ్గింపు మరియు దానిని తిరస్కరించడం కాదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, పూర్తిగా ప్రతిదీ నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించకండి. మితంగా తినండి మరియు రాత్రిపూట కాదు.

సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం.

ప్రోటీన్ ఆహారం 45 ఏళ్ల వయస్సు వారికి అత్యంత సరైనది. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత జాబితా కారణంగా దీనిని సున్నితంగా కూడా పిలుస్తారు.

ప్రోటీన్ మూలాలలో లీన్ రెడ్ మీట్, చికెన్, సీఫుడ్ మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి. ఎందుకంటే తక్కువ కంటెంట్కొవ్వులు, అవి గుండె పనితీరుకు హాని కలిగించవు. అవి జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు కాంప్లెక్స్ బి విటమిన్ల మూలంగా కూడా ఉన్నాయి. మీ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను పెంచడానికి సాల్మన్ చేపలు మరియు ఇతర చేపలను వారానికి చాలా సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. వారు కొలెస్ట్రాల్ మరియు తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు రక్తపోటు. సోయా ఉత్పత్తులు కూడా మీకు సరిపోతాయి. బీన్స్ మరియు టోఫు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ఆహారం యొక్క కావలసిన వ్యవధిని ఎంచుకోండి.

45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మెను.

ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తినవద్దు. ఆల్కహాల్, సోడా తాగడం మానుకోండి మరియు రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడం చాలా రుచికరమైనది! మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మెనుని సృష్టించండి. మీ దృష్టికి సాధ్యమయ్యే పోషకాహార నమూనా ఇక్కడ ఉంది.

అల్పాహారం ఎంపికలు:

• ఫ్లాక్స్, టొమాటో ముక్కలు మరియు కొన్ని చుక్కలతో 2 బ్రెడ్ ముక్కలు ఆలివ్ నూనె, సహజ పెరుగు, కివి.
• మీకు ఇష్టమైన బెర్రీలతో తియ్యని కాటేజ్ చీజ్.
• బచ్చలికూర మరియు ఫెటా చీజ్‌తో గిలకొట్టిన గుడ్లు.

మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలు:

• కూరగాయలతో బియ్యం మరియు ఉడికించిన టర్కీ.
• గొడ్డు మాంసం స్టీక్ + కూరగాయలు.
• మస్సెల్స్, రొయ్యలు మరియు ఇతర మత్స్యలతో సలాడ్.
• హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు 2 స్లైస్‌లు తక్కువ కొవ్వు చెడ్డార్ చీజ్‌తో వెజ్జీ బర్గర్.

డిన్నర్:

• ఓవెన్లో కాల్చిన సాల్మన్ + బార్లీ గంజి.
• ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ఆలివ్ నూనె మరియు ఉడికిస్తారు కుందేలు ఒక teaspoon లో వేయించిన.
• ఉడికిస్తారు చికెన్ ఫిల్లెట్+ కూరగాయల సలాడ్.
• వేయించిన కూరగాయలు + టమోటా ముక్కలతో ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్ + సహజ పెరుగు.

స్నాక్ ఎంపికలు:

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్ మరియు 6 గోధుమ క్రాకర్లు
• డార్క్ చాక్లెట్.
• చీజ్.
• సహజ పెరుగు + ద్రాక్షపండు.

డైట్ ఫలితాలు.

ఈ ఆహారం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, మీరు వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోతారు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అధిక సంఖ్యలను వెంబడించకూడదు. మీరు బరువు కోల్పోయే మరొక పద్ధతిని ఎంచుకుని, వదిలించుకుంటే, ఉదాహరణకు, 7 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాములు, మీరు మీ శరీరానికి గణనీయంగా హాని కలిగిస్తారు.

ప్రతిపాదించారు ప్రోటీన్ ఆహారంసమర్థవంతమైన, సురక్షితమైన మరియు, చాలా ముఖ్యమైనది, దీర్ఘకాలం. పూర్తయిన వెంటనే మీరు బాగుపడరు. ప్రత్యేక ఆహారం. వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట తరచుగా ఇతర, మరింత తీవ్రమైన ఆహారాల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.

నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారంమీలో పాక్షికంగా విలీనం చేయవచ్చు రోజువారీ జీవితం. ఇది మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని పాడు చేసే అంశాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు కోల్పోయే కాలంలో, వ్యాపార పర్యటనలలో సరిగ్గా తినండి, సెలవుల్లో కూడా మద్యం సేవించకండి, ఒత్తిడిని తినకండి, మొదలైనవి.

45 సంవత్సరాల తర్వాత శారీరక శ్రమ.

45 సంవత్సరాల తరువాత, మీరు రెగ్యులర్‌గా హృదయపూర్వకంగా ప్రేమించాలి శారీరక శ్రమ. మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. మీరు వారానికి చాలాసార్లు చాలా ఆనందంతో చేయగలిగిన పనిగా ఉండనివ్వండి: బైక్ నడపండి, ఈత కొట్టండి, నృత్యం చేయండి, స్క్వాట్ చేయండి. సాధారణంగా, టీవీ ముందు పడుకోవడం తప్ప దాదాపు ఏదైనా చేస్తుంది.

క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి మీ ఆరోగ్యం మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, రోజుకు 40 నిమిషాలు వేగవంతమైన వేగంతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. సుదీర్ఘ నడకలు తాజా గాలి"45 తర్వాత బరువు తగ్గడం" అనే చిత్రంలో ఒక ముఖ్యమైన పజిల్.

యోగా చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో నెం వయస్సు పరిమితులు. కానీ, వాస్తవానికి, మీ తలపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించవద్దు మరియు క్రాస్ స్ప్లిట్స్ చేయండి. ముడిలో మెలితిప్పడం కూడా అవసరం లేదు. కేవలం ఒక డైలాగ్ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి సొంత శరీరం, ఆలోచనలతో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కేవలం 3-4 సెషన్ల తర్వాత, మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడిందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కదలిక మరియు అనుభూతుల సౌలభ్యం కనిపించింది.

ఒక స్త్రీ తన కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

45 సంవత్సరాల తర్వాత, మహిళలు పునర్నిర్మాణానికి గురవుతారు హార్మోన్ల వ్యవస్థ. దీని కారణంగా, శరీరం యొక్క ఆకారం మారుతుంది, చాలా తరచుగా కడుపు పెరుగుతుంది, దీనిలో కొవ్వు కణాలు వలస వచ్చాయి. శాశ్వత నివాసం కోసం అక్కడ ఉండకుండా నిరోధించడానికి, ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు మెనుని మెరుగుపరచండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుమరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి.

మీ కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చడానికి, ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

• ఐదు నిమిషాల పాటు రోజుకు మూడు సార్లు హోప్‌ను తిప్పండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ కటిని పెంచండి మరియు అదే సమయంలో మీ ఉదర కండరాలను మరియు అదే సమయంలో మీ పిరుదులను బిగించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, వర్చువల్ పెడల్స్‌ను తిప్పండి. బైక్ రైడింగ్‌ని అనుకరించండి. దాదాపు ఒక నిమిషం పాటు ఇలా "రైడ్" చేయండి.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, అదే సమయంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. 4 సెకన్ల పాటు పడవ స్థానంలో మీ శరీరాన్ని పరిష్కరించండి.
• ప్రసిద్ధ కత్తెర వ్యాయామం చేయండి (4 సార్లు).
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పెంచండి. దానిని తగ్గించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ మోచేతులపై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో నిలబడండి. ఇది మీ పొట్టను చక్కబెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, 20-30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. రోజులో 5 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

ఇవి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఒక నెలలో మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ సామర్థ్యాలను ఒక్క క్షణం కూడా అనుమానించకండి. జస్ట్ టేక్ అండ్ డూ!

మీ ఫారమ్‌లను సర్దుబాటు చేయడానికి స్పష్టమైన నిర్ణయం తీసుకోండి. మీ లక్ష్యానికి దారిలో దూరాన్ని వదలకండి.

• మీరు ఎన్ని కేలరీలు అందుకున్నారు మరియు ఎంత ఖర్చు చేశారో పర్యవేక్షించండి. మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల పని, అప్పుడు తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి. అనుసరించండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుమీ వయస్సు కోసం.
• ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని చూసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు ఎప్పటికీ కొవ్వు క్లబ్‌లో చేరలేరు.
• మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందేలా చూసుకోండి. అవసరమైతే అదనపు మందులు తీసుకోండి.
• ఇంట్లోనే కాదు, బయట కూడా శిక్షణ ఇవ్వండి. కింద తరగతులు బహిరంగ గాలికాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• 45 తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సర్దుబాటు చేయండి. నుండి ఉడికించాలి సహజ ఉత్పత్తులు, సంరక్షించబడిన ఆహారం మరియు ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి. తేనెకు అనుకూలంగా చక్కెరను ఎక్కువగా తినండి. ఉడకబెట్టినట్లు గుర్తుంచుకోండి చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా టర్కీ ఎల్లప్పుడూ అన్నింటి కంటే మెరుగైనదిసాసేజ్‌లు.
• ప్రోటీన్ ఆహారం - నిజమైన అవకాశంవారానికి ఒక కిలోగ్రాము వదిలించుకోండి. అభివృద్ధి చేయండి ఆసక్తికరమైన మెనుమరియు ఆనందంతో బరువు తగ్గండి.
• తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు నీటిని దుర్వినియోగం చేస్తే, మీ శరీరం వాపుతో మీకు బహుమతి ఇస్తుంది.
• క్రమంగా బరువు తగ్గండి. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల మీ చర్మం కుంగిపోతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, యవ్వనంగా మరియు తాజాగా కనిపించడం కష్టం.

ఎలైట్ జిమ్‌లను సందర్శించడం, ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం కోసం ప్రపంచంలోని మొత్తం డబ్బును ఖర్చు చేయవద్దు.

మీరు దానిని సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే దశల వారీ బరువు తగ్గించే వ్యూహం పని చేస్తుంది. కేవలం ఆహారం లేదా వ్యాయామం మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రీడలు ఇప్పుడు ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ పోకడలు మీ ప్రకాశవంతమైన, ఆనందంతో నిండిన జీవితంలో భాగం కానివ్వండి.

40 సంవత్సరాల తరువాత, హార్మోన్ల మార్పులు స్త్రీ శరీరంలో ప్రారంభమవుతాయి, ఇది జీవక్రియలో మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా మారుతుంది.

దీని అర్థం మీరు అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: 45 సంవత్సరాల తర్వాత స్త్రీ ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

మీరు ఏ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు మీ ఆహారం నుండి మీరు మినహాయించాలి?

45 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. రుతువిరతి సమయంలో ఇది ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది.

గతంలో హానిచేయని అనేక ఉత్పత్తులు ఇప్పుడు మీ ఆరోగ్యంపై మాత్రమే కాకుండా, మీ ప్రదర్శనపై కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొన్ని ఆహారాలు అధిక ఉత్తేజాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, మరికొన్ని ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి.

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు ఆహార నియమాలు

సమతుల్య ఆహారం అంటే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు వంటి పదార్థాలు సహేతుకమైన పరిమాణంలో ఉండాలి. ఆహారంలో చాలా విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా అవసరం.

మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు అనేక నియమాలను అనుసరించి మీ ఆహారాన్ని మీరే ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు:

• ఆహారం ప్రధానంగా ఉండాలి తాజా పండుమరియు కూరగాయలు. మీరు మాంసాన్ని వదులుకోలేరు, కానీ దాని వినియోగం సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉండాలి.
• IN రోజువారీ మెనుకార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి వనరులు కాబట్టి వాటిని తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలకు మారడం మంచిది. నుండి ఉత్పత్తులు మొత్తం ధాన్యంరక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రాళ్ళు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది పిత్తాశయం, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం.
• అతిగా తినడం మానుకోండి, ఇది చాలా తరచుగా రుతువిరతి సమయంలో ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు గొప్ప ప్రయోజనం 45 సంవత్సరాల తర్వాత, ఉపయోగం కోడి గుడ్లు. ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం. గుడ్లు తినడం, ముఖ్యంగా రుతువిరతి సమయంలో, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మహిళల ఆరోగ్యం, స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాల క్యాన్సర్ ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. గుడ్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం సంబంధితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి కాల్షియం యొక్క మూలం. అయితే, మీరు ఉత్పత్తి యొక్క కొవ్వు పదార్థానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. చీజ్, బాదం, సెలెరీ, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు సార్డినెస్ కూడా కాల్షియం యొక్క మూలాలు.
• మాంసం అనేది ఆహారంలో ఉండవలసిన అవసరమైన ఉత్పత్తి. చికెన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ప్రోటీన్ మరియు సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది ప్రాణాంతక కణితుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. చికెన్ మాంసంలో తగినంత మొత్తంలో B విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును ఉత్తేజపరిచేవి మరియు శక్తికి మూలం.
• పొటాషియం-కలిగిన ఆహారాలు: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అరటిపండ్లు, కాయధాన్యాలు 45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళ యొక్క మెనులో ఉండాలి. శరీరంలోని పొటాషియం తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె కండరాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• వెల్లుల్లి వంటి ఉత్పత్తి పోషకాహారంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది తప్పనిసరిగా సహజ యాంటీబయాటిక్, ఇది అద్భుతమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• బచ్చలికూర ఇనుము, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు A మరియు C యొక్క మూలం, ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బచ్చలికూర ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• సోయా ఉత్పత్తులు 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే సోయాలో ఈస్ట్రోజెన్‌లో భాగమైన పదార్ధం ఉంటుంది.

వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు అందువల్ల అదనపు పౌండ్లను పొందే ప్రమాదం వేగంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది.

• మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినాలి.
• అంతేకాకుండా, ఆకలి అనుభూతి కనిపించినప్పుడు మాత్రమే తినడం ప్రారంభించండి మరియు దానిని శాంతపరచడానికి తగినంతగా తినండి.
• ప్రధాన భోజనం మధ్య, మీరు కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు, పండ్లు, లేదా మీరు కాటేజ్ చీజ్తో స్నాక్స్ తినవచ్చు.

ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచి, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి మీరు సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలి.
• మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఆహారం నుండి కాఫీ వినియోగాన్ని మినహాయించండి.
• బదులుగా మీ ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు (పార్స్లీ మరియు మెంతులు) జోడించడం ద్వారా మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కెచప్, గ్రేవీ మరియు సాస్‌ల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.
• వీలైతే, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటి వినియోగం విటమిన్ల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు పొడి రెడ్ వైన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు, కానీ చాలా పరిమిత పరిమాణంలో.
• చక్కెర మరియు తీపి ఆహారాలను కనిష్టంగా ఉంచండి ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగవచ్చు.
• మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వులు (కొవ్వు మాంసం, చీజ్, ఐస్ క్రీం) ఉన్న ఆహారాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. కానీ మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి.

ఎలెనా మలిషేవా ప్రకారం, 45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళ యొక్క మెనులో ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు ఉండాలి:

• రెడ్ బీన్స్.ఇది కొవ్వు లేని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. ఇది అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది సరైన ఆపరేషన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ. దీనికి ధన్యవాదాలు, టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి మరియు కార్యాచరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి నాడీ వ్యవస్థ. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 40 నుండి 50 గ్రాముల రోజుకు తినడానికి సరిపోతుంది.
• ఎర్ర చేప.రోజుకు 100 గ్రాముల ఎర్ర సాల్మన్ చేపలను తినడం వల్ల ఒమేగా-3 శరీరానికి పూర్తిగా సరఫరా అవుతుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇది కార్యాచరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, దృష్టి యొక్క అవయవం మరియు శరీరంలో జీవక్రియపై.
• టోఫు చీజ్.ఇది సోయా పాలతో తయారు చేయబడింది. E. Malysheva ప్రకారం, రోజుకు 100 g చీజ్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరియు ముడుతలతో రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.