బొడ్డు నుండి పురుషుల కోసం మెను. పురుషుల కోసం 7-రోజుల మొక్కల ఆధారిత ఆహారం

గతంలో, గుండ్రని కడుపు లేకుండా గౌరవనీయమైన వ్యక్తిని ఊహించడం కష్టం. నడుము మరియు వైపులా కొవ్వు అనేది మగతనం యొక్క మూలకం కాదని ఈ రోజు అందరూ బాగా అర్థం చేసుకున్నారు. బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి యొక్క జీవనశైలి మరియు పోషణ సరైనది కాదని మరియు అతని ఆరోగ్యం ముఖ్యంగా చెడ్డదని అతను స్పష్టం చేశాడు.

పురుషుల కోసం క్రీడలు మరియు ఆహారం వారి జీవితంలో భాగం కావాలి, "నరాల బంప్" ఇప్పుడే ఉద్భవిస్తున్నప్పుడు కూడా, అది వదిలించుకోవటం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క గణన

అక్షర క్రమంలో ఉత్పత్తులు

మగ బొడ్డు కనిపించడానికి కారణాలు

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం మహిళల కంటే పురుషులకు తక్కువ సమస్య కాదని తేలింది. "హాయిగా" బొడ్డు మరియు బీర్ మముత్‌లు వయోజన పురుషులు మరియు యువకులలో కనిపిస్తాయి. దీనికి అనేక వివరణలు ఉన్నాయి:

1. అతిగా తినడం వల్ల అధిక బరువు. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కడుపుపై ​​మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా, అలాగే అంతర్గత అవయవాలపై కూడా పంపిణీ చేయబడుతుంది. బొడ్డు మరియు పురుషుల కోసం ఆహారంతో మీరు ఆకృతిని పొందవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణక్రీడలు.
2. బీర్ బొడ్డు. ఈ అధిక కేలరీల పానీయం పెరగడమే కాదు శక్తి విలువ రోజువారీ రేషన్పురుషులు 400-800 కిలో కేలరీలు (మీరు 1-2 లీటర్ల మత్తు పానీయం తాగితే ఇది మీకు ఖచ్చితంగా లభిస్తుంది), కానీ ఇది కూడా ఉల్లంఘిస్తుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం. బీర్ టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది; స్త్రీ రకం: శరీర కొవ్వుకడుపు, వైపులా మరియు ఛాతీపై వేగంగా పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం అవుతుంది.
3. హార్మోన్ల ఊబకాయం. వారసత్వం, చెడు పర్యావరణం, ఒత్తిడి - అన్ని ఈ కారణం కావచ్చు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు, దీని ఫలితంగా కొవ్వు జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత. బరువు తగ్గడానికి, పురుషులకు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించే ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. ఊబకాయానికి దారితీసిన కారణాలను శోధించడం మరియు తొలగించడం అవసరం.

ఆహారంతో మాత్రమే ఇంట్లో బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడం సాధ్యమేనా?

మనిషికి పొత్తికడుపు రావడానికి కారణం ఏమైనప్పటికీ, అతని ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా దానిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు పొందాలి. ముఖ్యంగా, ఇది సరిగ్గా ఉండాలి. కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి మరియు ఇతరులను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి; పెద్ద బొడ్డుమరియు వైపులా.

కాబట్టి, ఆహార ఆహారంఆధారంగా ఉంది:

1. సాధారణీకరణ మద్యపాన పాలన. త్రాగునీరు పెరిగిన మొత్తం శరీరం నుండి జీవక్రియ వ్యర్థ పదార్థాలను వేగంగా తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
2. ఆహారం యొక్క సాధారణీకరణ. వీలైతే, పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అతను ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు, తద్వారా బరువు సమానంగా పడిపోవడమే కాకుండా, ప్రధానంగా నడుము చుట్టూ కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా.
3. సాధారణంగా జీవనశైలి యొక్క సాధారణీకరణ. అతను వదులుకోవాల్సిన వాస్తవం కోసం ఒక మనిషి సిద్ధంగా ఉండాలి చెడు అలవాట్లు, ప్రధానంగా మద్యపానం నుండి. దినచర్య సరిగ్గా ఉండాలి, ప్రతి రోజూ వ్యాయామం తప్పనిసరి. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం నేర్చుకోవాలి.
4. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ. ఇది కేవలం ఒక క్రీడ కాదు, కానీ నిరంతర మరియు సాధారణ అమలుపొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, నడుము మరియు వైపులా ఏర్పడిన అధిక కొవ్వు పొరను కాల్చడం.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఎలా తినాలి: వారానికి మెనుని రూపొందించడానికి ఆహార లక్షణాలు మరియు సూత్రాలు

పురుషులకు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా ఎటువంటి మోనో-డైట్ ఉండదు. ఒక వారంలో ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం అసాధ్యం. మీరు మీరే పొడిగా మరియు ఒక ప్రత్యేక లో కొవ్వు ప్యాడ్ తొలగించవచ్చు ప్రోటీన్ పోషణ, ఇది రెండు వారాల నుండి ఒకటిన్నర నెలల వరకు అనుసరించాలి.

బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి జీవితం, పని, క్రీడలు మరియు విశ్రాంతి కోసం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2800-3000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.

ఆహారం - బొడ్డు మరియు భుజాలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి. సరిగ్గా బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా. బరువు తగ్గడం

అధిక బరువు మహిళలను మాత్రమే కాకుండా, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. గతంలో ఒక చిన్న పొత్తికడుపు ఉండటం మనిషికి దృఢత్వాన్ని ఇస్తే, ఇప్పుడు అది ఒక వ్యక్తి యొక్క సోమరితనం మరియు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మాట్లాడుతుంది. కాబట్టి, మనిషికి ఆహారం: ఇంట్లో బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించండి, నమూనా మెనుమరియు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులు- వ్యాసంలో మరింత. ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ఎలా మరియు ఎందుకు సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలు:

• అతిగా తినడం, లేకపోవడం శారీరక శ్రమ. ఇది అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. అదే సమయంలో, అది కనిపించడమే కాదు అదనపు కొవ్వువైపులా, నడుము తేలుతుంది, కానీ కూడా అంతర్గత అవయవాలుకొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది;
• బీర్ దుర్వినియోగం. సొంతంగా బీర్ అధిక కేలరీల ఉత్పత్తిప్లస్ కొవ్వు స్నాక్స్. పానీయాలు తక్కువ సమయంఅనేక లీటర్ల పానీయం కడుపుని బాగా విస్తరించింది;

ముఖ్యమైనది! బీర్ పురుష హార్మోన్ - టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, నురుగు పానీయం యొక్క ప్రేమికులు వారి పొట్టతో పాటు రొమ్ములు మరియు తుంటిని పెంచుతారు.

• హార్మోన్ల అసమతుల్యత. ఇది స్థిరమైన ఒత్తిడి, పేద జీవావరణ శాస్త్రం మరియు వంశపారంపర్యత వలన కలుగుతుంది. నిపుణుడి సహాయం లేకుండా మీరు దీన్ని చేయలేరు.

స్థూలకాయానికి కారణం అతిగా తినడం మరియు బీర్ అయితే, ఇంట్లో “బొడ్డు” ను మీ స్వంతంగా తొలగించడం చాలా సాధ్యమే.

ఒక మనిషి కోసం ఆహారంతో పాటు (ఇంట్లో బొడ్డు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలో వ్యాసంలో వివరించబడింది), మీరు ప్రాథమిక సిఫార్సులకు కూడా కట్టుబడి ఉండాలి.

మద్యపాన పాలన

త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన! ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి మందగిస్తుంది, ఇది అల్పాహారం కోసం తక్కువ భాగాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం

సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, చిన్న భాగాలు, పాక్షిక భోజనం.

చెడు అలవాట్లు

చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం.

శారీరక శ్రమ

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ. వ్యాయామాలు వెనుక మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి: నుండి ఉదర పంపింగ్ వివిధ నిబంధనలు; పుష్-అప్స్ మరియు పలకలు; స్క్వాట్స్, కీళ్ళతో సమస్యలు లేనట్లయితే.

స్నానం

వారానికి 1-2 సార్లు సందర్శించడం సరైనది, ఆవిరి తర్వాత బాగా త్రాగాలి మూలికా టీ; మీరు 1-1.5 గంటలు తినడం మానుకోవాలి.

ముఖ్యమైనది! మీ దినచర్యను సాధారణీకరించండి. మీరు ఖచ్చితంగా తగినంత నిద్ర పొందాలి. నిద్ర లేకపోవడం, వైద్యులు ప్రకారం, ఊబకాయం కూడా దారితీస్తుంది.

పురుషులకు ఆహారం

ఆహారం మాత్రమే శరీర కొవ్వును తొలగించదు. కానీ "పొడి" అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము సహాయపడుతుంది ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితి, మొత్తాన్ని బట్టి 2 వారాల నుండి 1 నెల వరకు అనుసరించబడుతుంది అదనపు పౌండ్లు ov.

ముఖ్యమైనది! పురుషులకు, సగటున 2800 కిలో కేలరీలు అవసరం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. ఇది సహాయం చేస్తుందా?

ఆహారంలో చేర్చాలి పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. ఇది:

• గుడ్లు;
• మాంసం;
• కూరగాయలు;
• పండ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• గింజలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• ధాన్యపు గంజి;
• మత్స్య.

ఈ కాలంలో, మీరు జంతు మూలం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను వదులుకోవాలి: ప్రీమియం గోధుమ పిండి, పాస్తా, స్టార్చ్-కలిగిన మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర, సోడాతో తయారు చేసిన కాల్చిన వస్తువులు.

రోజు కోసం నమూనా మెను

ఇంట్లో తన బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి మనిషికి ఉజ్జాయింపు డైట్ మెను అస్సలు కష్టం కాదు.

అల్పాహారం కోసం - ఆవిరి ఆమ్లెట్, క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ వెల్లుల్లి-నిమ్మ సాస్, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, చక్కెర లేని బ్లాక్ కాఫీ లేదా 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికల సలాడ్, రుచికోసం నిమ్మరసం, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు పెరుగు, కాఫీ లేదా టీ.

భోజనం కోసం - లీన్ బఠానీ సూప్, ఉడికించిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం, తాజా పండు (పండు రసం) లేదా కూరగాయల సూప్, ఆస్పరాగస్ లేదా బీన్స్, రసంతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

ఎన్మరియు మధ్యాహ్నం టీ - కూరగాయల క్యాస్రోల్జున్ను, ఆవిరితో చికెన్ కట్లెట్లేదా క్యాబేజీ లాసాగ్నా.

విందు కోసం - ఉడికించిన కూరగాయల వంటకం, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, తియ్యని టీ లేదా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తియ్యని టీ.

50 సంవత్సరాల తర్వాత ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి

చాలా మంది పురుషులు 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. 50 సంవత్సరాల తర్వాత పురుషుల కోసం ఆహారం (ఇంట్లో బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించండి) అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. చాలామంది మహిళలకు, అది ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించాలి.

50 సంవత్సరాల తరువాత, ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తం తగ్గిపోతుంది, మాంసం ఉడికించిన మరియు కాల్చిన చేపలతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మాంసం వంటకాలువారానికి 2-3 సార్లు 70 గ్రా తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

ముఖ్యమైనది! మీ ఆహారంలో ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చండి.

టేబుల్ మీద పెద్ద సంఖ్యలో ఉండాలి తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. కూరగాయల నుండి వివిధ రకాల సలాడ్లు తయారు చేస్తారు, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేస్తారు.

50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కోసం నమూనా రోజువారీ మెను:

1. అల్పాహారం - వోట్మీల్పాలతో, ఎండుద్రాక్షతో కాటేజ్ చీజ్ సుమారు 200 గ్రా;
2. రెండవ అల్పాహారం - పండ్లు, బెర్రీలు (300 గ్రా);
3. భోజనం - కూరగాయల సూప్ లేదా లీన్ క్యాబేజీ సూప్, కాల్చిన చేప, తాజా కూరగాయల సలాడ్;
4. రాత్రి భోజనం (200 గ్రా) మెత్తని బంగాళదుంపలులేదా వెనిగ్రెట్, గుమ్మడికాయ లేదా క్యారెట్ వడలు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

ఒక మనిషి కోసం ఆహారం సహాయంతో, ఇంట్లో కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది (వీడియో వ్యాసంలో ప్రదర్శించబడింది). కానీ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు.

50 ఏళ్ల తర్వాత జీవక్రియ మందగించడం తెలిసిందే. ప్రధాన పని జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, ఇది సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన దహనంలావు అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

శారీరక శ్రమ ఉండాలి, కానీ మతోన్మాదం లేకుండా. ఉదయం 20-25 నిమిషాలు రేసు వాకింగ్లేదా తేలికపాటి జాగింగ్. వద్ద ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళుకాళ్ళు - స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు, డంబెల్స్‌తో చేతులు ఊపడం. మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది క్రియాశీల కాలక్షేపం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది - సైక్లింగ్, బంతితో ఆడటం, ఈత కొట్టడం, హైకింగ్. ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, ఒక మనిషి బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, అతని జీవితాన్ని కూడా పొడిగించుకుంటాడు.

సమస్య అధిక బరువుఈ రోజుల్లో పురుషులకు ఇది ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. జోన్ దగ్గరి శ్రద్ధబాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం అధిక బరువుశరీరం కడుపు. వదిలించుకోవడానికి అదనపు సెంటీమీటర్లుఈ ప్రాంతంలో, దత్తత తీసుకోవడం అవసరం సమగ్ర చర్యలు. వీటిలో ఆహారం, సరైన మోడ్పోషణ, అలాగే ప్రత్యేక శారీరక శ్రమ.

పురుషులకు బొడ్డు కొవ్వు ఆహారం మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రధాన మెనూలో తేడాలు, బరువు తగ్గే సమయంలో మరియు తదుపరి సమయంలో రోజువారీ ఆహారంపోషణ, కారణంగా శారీరక లక్షణాలు. కాబట్టి, మనిషి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు పూర్తిగా ఉండాలి. పరిమితులు కొవ్వులకు మాత్రమే వర్తిస్తాయి. సురక్షితమైన ఆహారంతగ్గింపును ఊహిస్తుంది రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు గరిష్టంగా 20% మరియు క్రియాశీల బరువు తగ్గే కాలంలో మాత్రమే.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం సమయంలో, పురుషులు మల్టీవిటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం తీసుకోవాలి. నీటి వినియోగం యొక్క రోజువారీ రేటు రోజుకు 2 లీటర్లు. అదనంగా, మీరు రసాలను, టీ, ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు, కానీ అదనపు పానీయాలు తీవ్రమైన సందర్భాలలో చక్కెర కలిగి ఉండకూడదు, అది తేనె యొక్క స్పూన్ ఫుల్ తో భర్తీ చేయవచ్చు; కాఫీ తాగడం మంచిది కాదు.

ఆహారం ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మినహాయించదు, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో. రోజువారీ ఆల్కహాల్ పరిమితి 300 ml బీర్‌గా పరిగణించబడుతుంది. సాల్టెడ్ గింజలు, చిప్స్ మరియు ఇతర విషయాల రూపంలో సాధారణ అనుబంధాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి. మీరు ప్రతిరోజూ మద్యం తాగకూడదు, వీలైతే, దానిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది.

పురుషుల అబ్స్ కోసం ఆహారాన్ని అనుసరించే కాలంలో, శారీరక శ్రమ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. చేరుకున్న తర్వాత వారి తీవ్రత ఆశించిన ఫలితంకోచ్‌తో చర్చించాలి.

ఆహారం సుమారు 2 - 4 వారాలు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత భాగం పరిమాణం ప్రామాణిక రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం (1700 - 2400 కిలో కేలరీలు, శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను బట్టి) పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యం క్షీణించడం లేదా పనితీరు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు గమనించినట్లయితే ఆహారం ముందుగానే నిలిపివేయాలి.

స్త్రీల ఆహార ప్రణాళికలను పురుషులు అనుసరించలేరు. ఇది గణనీయమైన భాగాన్ని కోల్పోవడంతో నిండి ఉంది కండర ద్రవ్యరాశి, లైంగిక రంగంతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలు.

పురుషులకు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఆహారం

బొడ్డు కొవ్వు నుండి పురుషులకు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ కోసం ఎంపికలలో ఒకటి నాలుగు రోజుల ఆహారం. ఇది సాపేక్షంగా సున్నితంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది, పగటిపూట మీకు ఆకలి అనిపించదు.

మీరు ఒక విషయానికి కట్టుబడి ఉండాలి ముఖ్యమైన పరిస్థితి- ఒక గ్లాసు తాగండి సాధారణ నీరుతినడానికి ముందు.

రోజువారీ మెనూలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఉంటాయి.

• జోడించిన పండ్లతో సహజ వోట్మీల్;
• శాండ్విచ్ (200 గ్రా బ్రెడ్, చీజ్ ముక్క, ఉడికించిన చికెన్);

• గంజి (బియ్యం లేదా బుక్వీట్) ఒకటి;
• ఉడికించిన మాంసం, 300 గ్రా (దూడ మాంసం, చికెన్ లేదా చేప);
• ఒక గాజు రసం.

• కాటేజ్ చీజ్, 125 గ్రా;
• ఊక బన్ను;
• చక్కెర లేకుండా టీ, లేదా తేనెతో.

పురుషులకు ఈ ఆహారాన్ని నాలుగు రోజులు ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఇది కొన్ని వారాల తర్వాత పునరావృతం కావచ్చు. ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ అనుమతించబడవు.

మగ అబ్స్ కోసం ఆహారం

బొడ్డును తొలగించడం కంటే ఎక్కువ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, మనిషికి ఆహారం ప్రోటీన్ ఆధారితంగా ఉండాలి. ఈ విధంగా, కొవ్వు కాలిపోతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోదు.

ప్రతిపాదిత మెనుకి మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. కడుపు నుండి పురుషులకు ఈ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ పనితీరుతో సమస్యలు.

మగ అబ్స్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం 10 రోజులు అనుసరించబడుతుంది. మొదటి మరియు రెండవ రోజుల మెను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. తలనొప్పి కనిపించినట్లయితే, ఆహారం నిలిపివేయాలి.

మొదటి రోజు మెను

• టమోటాలు, 2 PC లు;
• ఉడికించిన గుడ్లు, 2 - 3 PC లు;
• పెరుగు, 300 గ్రా;
• చక్కెర లేదా కాఫీ లేకుండా టీ.

• సైడ్ డిష్‌గా, పుట్టగొడుగులు మరియు పచ్చి బఠానీలలో కొంత భాగం;
• ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;
• ద్రాక్షపండు.

• బఠానీ సూప్ యొక్క ఒక భాగం;
• ఉడికించిన బంగాళాదుంపలలో ఒక చిన్న భాగం;
• నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్;
• చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

రెండవ రోజు మెను

• ఉడికించిన దూడ మాంసం, 300 గ్రా;
• ఉడికించిన బియ్యం యొక్క ఒక భాగం;
• క్యారెట్ సలాడ్;
• చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

• ప్రూనే తో చికెన్ వంటకం;
• గింజ మరియు వంకాయ సలాడ్;
• పెరుగు;
• ఒక గ్లాసు పాలు.

• ఉడికించిన బంగాళాదుంపలలో ఒక భాగం;
• చికెన్ కాలేయం;
• కూరగాయల సలాడ్, నూనెతో నింపబడి;
• ఒక గాజు రసం.

రోజు సమయంలో, ఏ రకమైన గింజల రూపంలో స్నాక్స్ ఆమోదయోగ్యమైనవి, కానీ చిన్న భాగాలలో. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మన దగ్గర ఉన్నా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, మేము ఇంకా నడుస్తాము - అన్ని తరువాత, మనకు ...

604762 65 మరిన్ని వివరాలు

10.10.2013

ఫెయిర్ సెక్స్ కోసం యాభై సంవత్సరాలు అనేది ఒక రకమైన మైలురాయి, ప్రతి సెకను దాటుతుంది...

444185 117 మరిన్ని వివరాలు

కొంతమంది పురుషులకు, అధిక బరువు ప్రమాణం, కానీ ఇతరులకు ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. కానీ ఇప్పటికీ, కొంతమంది బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ దీన్ని ఎలా ఉత్తమంగా చేయాలో తెలియదు. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు మొదట ప్రాథమిక సూత్రాలను పాటించాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

• హృదయపూర్వక అల్పాహారం.అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు
• మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు మినహాయించలేరు.వారానికి రెండు సార్లు మీరు కేక్ ముక్క, వేయించిన మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు తినవచ్చు
• మంచి నిద్ర.నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక, ప్రధాన మగ హార్మోన్లురాత్రి ఉత్పత్తి
• గరిష్టం ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
• తగ్గించు వినియోగం

"బీర్ బొడ్డు" గురించి పురాణం కేవలం ఒక పురాణం. బీర్ తాగడం మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదని సైన్స్ నిరూపించింది. మరో విషయం ఏమిటంటే, ఆల్కహాల్ సంపూర్ణత్వ భావనను నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆకలిని పెంచుతుంది. ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారంతో మద్యంతో చిరుతిండికి అలవాటు పడ్డారు - అందుకే అదనపు కేలరీలు.

ప్రాథమిక ఆహారం

పగటిపూట, 3 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ ధాన్యం ఉత్పత్తులు, 2 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు 4-5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక ప్రణాళిక తయారు చేయడం సమతుల్య ఆహారం, గుర్తుంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు:

• తృణధాన్యాలు- బుక్వీట్, గోధుమ గంజిలేదా పాస్తానుండి దురుమ్ రకాలుగోధుమ, బియ్యం
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు- పౌల్ట్రీ, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు తెల్లసొన
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మయోన్నైస్ కలిపి అదే సలాడ్ మరియు ఉదాహరణకు, గుర్తుంచుకోండి. ఆలివ్ నూనె- అది రెండు వివిధ వంటకాలు. మయోన్నైస్ను పూర్తిగా తొలగించడం మరియు కూరగాయల నూనెకు మారడం మంచిది.

మినహాయించాల్సిన అవసరం ఏమిటి

మీ వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి మరియు కాలక్రమేణా, ఈ క్రింది ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయండి:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్ (బర్గర్స్, హాట్ డాగ్స్)
• స్వీట్లు (కేకులు, రోల్స్, చాక్లెట్)
• కొవ్వు మాంసం
• చక్కెర, తీపి పదార్థాలు
• చిప్స్, క్రోటన్లు

పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడానికి డైట్

కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు:

• మీరు నిద్రవేళకు మూడు గంటల కంటే ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి. తక్కువ సమయంలో వారు శోషించబడటానికి సమయం ఉండదు, మరియు ఉదయం మీరు మీ కడుపులో భారాన్ని అనుభవిస్తారు
• అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది, ఇది కండరాలు మరియు మెదడుకు శక్తిని ఇస్తుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా, అదనపు శక్తి అవసరం లేదు - అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు) మరియు కూరగాయలతో తియ్యని బెర్రీలు తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు (బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఉల్లిపాయలు)
• పండ్లు (ఆదర్శంగా తాజావి) ప్రధాన భోజనం నుండి విడిగా తీసుకోవాలి
• భోజనానికి ముందు ద్రవాన్ని తాగడం మంచిది, తద్వారా ఇప్పటికే పూర్తి కడుపుని మరింత సాగదీయకూడదు. తిన్న తర్వాత కనీసం గంటన్నర పాటు తాగడం మానుకోండి

ప్రోటీన్ ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం 10 రోజులు. ఆహారం నుండి మినహాయించబడింది కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులుమరియు ఉత్పత్తులు అధిక కంటెంట్లావు అవి ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు భాగంతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు క్రీడల తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్ డైట్ మెను, మొదటి రోజు ఉదాహరణ:

• అల్పాహారం కోసం- 2 ఉడికించిన కోడి గుడ్లు, 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు
• భోజనం వద్ద- పచ్చి బఠానీలతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కనీసం ఆలివ్ నూనె మరియు ద్రాక్షపండుతో కూరగాయల సలాడ్
• విందు కోసం- ఒక గిన్నె బఠానీ సూప్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపల భాగం మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ

తుంటి లేదా పిరుదులపై కొవ్వు నిల్వల కంటే బొడ్డు కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరం. ఉదర కొవ్వుగుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధికి కారణం కావచ్చు.

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం కోసం- దూడ మాంసంతో ఉడికించిన అన్నం మరియు వెల్లుల్లితో క్యారెట్ సలాడ్
• భోజనం కోసం- ఉడికిస్తారు చికెన్ బ్రెస్ట్తో, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. మీరు ఒక కప్పు పాలతో కడగవచ్చు
• డిన్నర్ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, చికెన్ కాలేయం, కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు జ్యూస్ ఉన్నాయి

ఆహారం సమయంలో, మెను తప్పనిసరిగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మంచిది.

పురుషుల ఆహారం 2 నెలలు

2 నెలల ఆహారం మీకు మరింత అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన సూత్రాలు:

• మీరు ఇష్టపడే పానీయాలు గ్రీన్ టీ, కాఫీ మరియు నీరు
• చక్కెర వినియోగం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: ఇది టోన్డ్ కడుపు యొక్క ప్రధాన శత్రువు.
• నిమ్మరసంతో సలాడ్లను సీజన్ చేయడం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం మంచిది
• మయోన్నైస్ మరియు కూరగాయల నూనెలు contraindicated

నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

అల్పాహారం

• చక్కెర లేకుండా వోట్మీల్, ఆపిల్
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఊక రొట్టె ముక్క, తేనె యొక్క టీస్పూన్
• హామ్ మరియు కూరగాయలతో లెంటెన్ శాండ్‌విచ్
• సగం ద్రాక్షపండు ఉడికించిన గుడ్డు, బ్రెడ్ ముక్క
• ఫిష్ zrazy, పుట్టగొడుగులు, పండు రసం

డిన్నర్

• ఉడికించిన బంగాళాదుంపల భాగం (200 గ్రా), ముక్క లీన్ మాంసం, తురిమిన చీజ్ ముక్క
• ఛాంపిగ్నాన్స్, టొమాటోతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• జాకెట్ బంగాళదుంపలు మరియు పంది మాంసం చాప్ (200 గ్రా)
• సాస్, గొడ్డు మాంసం కట్లెట్, టమోటాతో పాస్తా యొక్క చిన్న భాగం

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

• టమోటాతో గుడ్డు ఆమ్లెట్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బ్రెడ్ ముక్క
• ఊరవేసిన కూరగాయలు, 40 గ్రా. మోజారెల్లా చీజ్
• వెజిటబుల్ సలాడ్, కొద్దిగా లీన్ హామ్, ఆపిల్

డిన్నర్

• ధాన్యపు రొట్టె యొక్క కొన్ని ముక్కలు, చికెన్ ముక్క
• ఉడికించిన బీన్స్ (130 గ్రా), తురిమిన చీజ్, పియర్‌తో కూడిన ఊక రొట్టె యొక్క శాండ్‌విచ్
• కూరగాయల సూప్, 100-150 గ్రా. హేక్, సగం ద్రాక్షపండు

రుచికరమైన వంటకాలు

కొన్ని రుచికరమైన వంటకాలు ఆహార వంటకాలుఅది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది!

కూరగాయలతో బియ్యం

మీకు ఇది అవసరం:

• బియ్యం - 200 గ్రా
  క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు - 1 పిసి.
  తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న మరియు పచ్చి బఠానీలు - ఒక్కొక్కటి 150 గ్రా
  పసుపు
  ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్

ప్రజలు ఇబ్బంది పడుతున్న సంగతి తెలిసిందే అధిక బరువు, మీరు వీలైనంత తరచుగా గుమ్మడికాయ తినాలి.

తయారీ:

1. బియ్యం కొద్ది మొత్తంలో నీటిలో ఉడకబెట్టడం అవసరం.
2. వేయించడానికి పాన్ లోకి కొద్దిగా నూనె పోయాలి, రింగులు లోకి తరిగిన ఉల్లిపాయ జోడించండి
3. సుమారు 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి
4. ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు జోడించండి
5. సగం సిద్ధంగా తీసుకురండి
6. పాన్లో బియ్యం ఉంచండి. ప్రతిదీ కలపండి మరియు మరో 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
7. జోడించు పచ్చి బఠానీలుమరియు మొక్కజొన్న, ద్రవ పారుదల తర్వాత
8. 5-7 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి
9. శాంతముగా డిష్ కదిలించు మరియు సర్వ్

గుమ్మడికాయ సూప్

మీకు ఇది అవసరం:

• తాజా గుమ్మడికాయ - 250 గ్రా
• నల్ల మిరియాలు
• వెల్లుల్లి - 3 లవంగాలు
• టొమాటో, బంగాళదుంపలు - ఒక్కొక్కటి 2 పిసిలు
• క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు - 1 పిసి.
• బే ఆకు
• ఆకుకూరలు, ఉప్పు

తయారీ:

1. నీటిని మరిగించి, అందులో బంగాళాదుంపలను (ముందుగా ముక్కలుగా చేసి) ఉంచండి.
2. అది మరిగే వరకు వేచి ఉండండి మరియు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి
3. క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను సన్నగా కోయండి. గుమ్మడికాయ - చాలా పెద్ద ఘనాల కాదు
4. వేయించడానికి పాన్లో నూనె పోయాలి, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను వేయించాలి
5. సొరకాయ వేసి మరో 10 నిమిషాలు వేయించాలి
6. టొమాటోలను మెత్తగా కోసి, పాన్‌లో వేసి, మరో 5 నిమిషాలు అన్నింటినీ కలిపి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి
7. సూప్ లోకి వేయించడానికి పాన్ యొక్క కంటెంట్లను పోయాలి
8. మరిగే తర్వాత, 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి
9. పెట్టండి బే ఆకు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వెల్లుల్లి జోడించండి, మళ్ళీ కాచు మరియు గ్యాస్ ఆఫ్
10. సూప్‌ను సుమారు 10 నిమిషాల పాటు కప్పి ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఒక మనిషి డైట్‌లో ఉండగలడనే వాస్తవం ఎవరికీ ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఈ రోజుల్లో, బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు: స్లిమ్, ఫిట్ మరియు కండరాల శరీరంఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తి సాధించాలనుకునే ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి. పురుషులలో బీర్ బెల్లీ సమస్య చాలా మంది పురుషులకు ప్రధానమైనది. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, కొందరు వ్యక్తులు సరిగ్గా తినాలి మరియు అంత సులభంగా బరువు కోల్పోలేని వారికి వ్యాయామం చేయాలి, పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు ప్రత్యేక ఆహారంఒక మనిషి కోసం - బొడ్డు తొలగించడానికి. అటువంటి ఆహారం యొక్క వివిధ రకాలు చాలా పెద్దవి, మరియు మీ కోసం సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, అయితే ప్రాథమిక సూత్రాలు అన్ని రకాల ఆహారాలకు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

పురుషులు ఎందుకు అధిక బరువు పెరుగుతారు?

కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, పేద పోషణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు నిశ్చలమైనజీవితం.

• ఆహారం తీసుకోవడం, వినియోగాన్ని పాటించకపోవడం పెద్ద పరిమాణంలోవేయించిన, కొవ్వు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి.
• ఉంటే పేద పోషణనిశ్చల జీవనశైలితో కలిపి, బొడ్డు మరింత వేగంగా "పెరుగుతుంది" మరియు ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ హాని ఉంటుంది. ప్రమాదానికి గురైంది కార్యాలయ ఉద్యోగులువ్యాయామం చేయడానికి తరచుగా సమయం దొరకని వారు, డ్రైవర్లు మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం లేని ఉద్యోగాలు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు.
• బీర్ ఒక ప్రత్యేక అంశం కావచ్చు. చాలామంది పురుషులు ఈ పానీయాన్ని ఇష్టపడతారు, కానీ ఈ పానీయం - ముఖ్యంగా పెద్ద పరిమాణంలో - "బీర్" బొడ్డు అని పిలవబడే ఏర్పాటుకు దారితీస్తుంది. బీర్‌లో ఉండే ఈస్ట్ కారణంగా, కొవ్వు కణజాల కణాలు త్వరగా పెరుగుతాయి మరియు తరువాత అదే బొడ్డును ఏర్పరుస్తాయి. అదనంగా, బీర్ దాని కోబాల్ట్ కంటెంట్ కారణంగా గుండె కండరాల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది: గుండె గోడల గట్టిపడటానికి దారితీసే పదార్ధం.
• అధిక బరువు పెరగడానికి కారణాలలో ఒకటి ఉల్లంఘన కావచ్చు జీవక్రియ ప్రక్రియలుఏదైనా వ్యాధుల కారణంగా శరీరంలో, కడుపు నుండి మనిషికి ఆహారం ఎంచుకోవడానికి ముందు, వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. వివిధ హార్మోన్ల రుగ్మతలు, గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు.

ఏ ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి మరియు ఏవి అనుమతించబడవు?

బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట మీకు ఇష్టమైన బీర్‌ను వదులుకోవాలి మరియు ఆల్కహాల్ కూడా పరిమితం. వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు మినహాయించాలి లేదా కనిష్టంగా పరిమితం చేయాలి. మీరు కెచప్ లేదా మయోన్నైస్ వంటి సాస్‌లను నివారించాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా సోర్ క్రీంతో మీ వంటకాలను సీజన్ చేయండి. మసాలా మసాలాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించాలి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే చక్కెర మరియు ఉప్పు గురించి కూడా మర్చిపోవాలి.

మీరు ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు, ముఖ్యంగా క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు (బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ). బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకు కూరలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - సహజంగా, మితమైన పరిమాణంలో: అవి చాలా కలిగి ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుమరియు ప్రోటీన్లు; లీన్ మాంసాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది: చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం. చాలా కాలం పాటుఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు) మీకు ఆకలిగా అనిపించకుండా సహాయపడతాయి. కాటేజ్ చీజ్‌తో సహా అన్ని పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచివి.

పురుషుల కోసం డైట్ మెను

చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఆహారాలుఉదరం నుండి పురుషులకు. వారిలో కొందరు మరింత కఠినంగా ఉంటారు, మరికొందరు మరింత ఉదారంగా ఉంటారు. క్రింద వాటిలో ఒకటి - సాధారణ ఆహారంపొట్ట కొవ్వును తొలగించడానికి పురుషులకు:

అల్పాహారం కోసం:

• చక్కెర లేకుండా గంజి, మీరు పండు జోడించవచ్చు. మీరు తీయని టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు
• 2-3 గుడ్ల ఆమ్లెట్ (లేదా తెల్లసొన మాత్రమే).
• పండ్లు లేదా బెర్రీలు, రొట్టెతో కాటేజ్ చీజ్.
• కూరగాయలతో తేలికపాటి శాండ్‌విచ్, లీన్ మాంసం మరియు జున్ను ముక్క. కూరగాయల సలాడ్

• తేలికపాటి సూప్: చికెన్ లేదా కూరగాయలు.
• ఉడికించిన లీన్ మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క, కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చెంచాతో ఉడికించిన బుక్వీట్ లేదా బియ్యం.
• ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయలు
• స్టఫ్డ్ మిరియాలు
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు కూరగాయలు

మధ్యాహ్నం టీ కోసం:

• పెరుగు, కేఫీర్
• ఉడికించిన గుడ్డు
• పండ్లు, కూరగాయలు లేదా బెర్రీలు
• కాటేజ్ చీజ్
• గింజలు

• కూరగాయల సలాడ్
• కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసంతో శాండ్విచ్
• కాటేజ్ చీజ్, టోస్ట్
• ఉడికించిన కూరగాయలు
• ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్
• ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, చికెన్ కాలేయం

పోషక సంస్కృతికి అదనంగా, గమనించడం అవసరం సాధారణ సిఫార్సులు, ఒక మనిషి కోసం వైపులా ఎలా తొలగించాలో అన్ని చిట్కాలను కలపడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు త్వరగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ బొడ్డును వదిలించుకోవచ్చు.

• ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి: తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. అందువలన, మీ పొట్ట పరిమాణం తగ్గుతుంది. మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు తినే అనుమతి ఉంది.
• మీరు నీటిని త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవాలి: ప్రతి రోజు కనీసం 2.5 లీటర్లు.
• మీరు బీర్‌ను పూర్తిగా వదులుకోవాలి లేదా, అది పని చేయకపోతే, నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల కంటే తక్కువ పరిమాణంలో త్రాగాలి. డేటా నివేదికల ప్రకారం ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్యం, రోజుకు బీర్ యొక్క సురక్షిత మోతాదు 0.33 లీటర్లు.
• ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్) కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి
• మీరు ఆకలితో ఉండలేరు.
• విద్యుత్ వ్యవస్థను ఆకస్మికంగా మార్చడం అసాధ్యం; ఆహార రేషన్క్రమంగా.
• క్రీడలు ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి, అవి లేకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరు. ప్రతిరోజూ శిక్షణతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు, అది సరిపోతుంది ఉదయం వ్యాయామాలుమరియు తగినంత మోటార్ సూచించేరోజు సమయంలో.