లియాష్కి. అదనపు తొలగించడం మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించడం ఎలా

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం అనే సమస్య అన్ని వయసుల అమ్మాయిలు మరియు మహిళలను వేధిస్తుంది. మరియు అసలు సమస్య "పియర్" ఫిగర్, దీనిలో తొడలు కొవ్వును కోల్పోతాయి చివరి ప్రయత్నం. అలాంటి స్త్రీలు సాధారణంగా సన్నని చేతులు కలిగి ఉంటారు, సన్నని నడుముమరియు చదునైన కడుపు. బరువు తగ్గినప్పుడు ఎగువ భాగంఅన్ని కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోతుంది మరియు దిగువ తొడలు అలాగే ఉంటాయి.

అసహ్యించుకున్న కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి లోపలసాధారణంగా పండ్లు మరియు తొడలు? ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు ఈ విషయానికి సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవాలి. కాలక్రమేణా సరైన పోషణమరియు వ్యాయామాలు తమను తాము అనుభూతి చెందుతాయి.

పురాతన కాలం నుండి, మహిళలు తమ తొడలలో అధిక కేలరీలను నిల్వ చేసుకుంటారు. తెలివైన స్వభావం ప్రతిదానికీ అందించింది - బిడ్డను భరించడానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి, శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా నిల్వ చేస్తుంది. అందుకే కాబోయే తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుతారు.

లోపలి తొడలపై కొవ్వు పొర స్త్రీ శరీరంలో అత్యంత సాధారణ "స్టోర్‌హౌస్". అయితే, మీ శరీర రకం పియర్ అయితే, మీ కాళ్ళ గురించి మీ కాంప్లెక్స్‌లు రెట్టింపు.

యువతులకు కూడా ఇది ఉంది శరీర కొవ్వుతుంటి మీద. సహజంగానే, వారు గర్భం మరియు పిల్లల పుట్టుక నుండి కాదు, కానీ నుండి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మరియు మంచి పోషణ.

కాళ్లు ఉంటే చాలా కాలం పాటులోడ్ అందుకోవద్దు, వాటిపై కండరాలు క్షీణిస్తాయి మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడతాయి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు తరచుగా నడవాలి మరియు పరుగెత్తాలి. తాజా గాలి, క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనండి.

తొడలు, బట్ మరియు కడుపులో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు కోరుకున్న ఒకే చోట బరువు తగ్గలేరు! శరీరం, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించి, శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.

ఉన్న వ్యక్తులలో వ్యక్తిగత లక్షణాలు(ఉదాహరణకు, ప్రధానంగా నడుము, వీపు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిక్షేపణ) నిక్షేపాలు కూడా సమానంగా వినియోగించబడతాయి, కానీ చాలా వరకు పెద్ద నిల్వలుశరీరం చివరిగా ప్రారంభమవుతుంది. బరువు తగ్గడం ప్రారంభంలో, పియర్ శరీర రకం ఉన్న అమ్మాయి అసమానంగా మరియు ఇబ్బందికరంగా కనిపిస్తుంది.

మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు చాలా వరకు కొవ్వు వరకు వేచి ఉండాలి సమస్య ప్రాంతాలు. బరువు తగ్గడానికి, ప్రసిద్ధ నియమాలు వర్తిస్తాయి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు.

పోషణ

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి: సాధారణ వాటితో సహా కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి; మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి మరియు మరింత ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి.

ప్రోటీన్ త్వరణంలో పాల్గొంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు కండరాల పోషణ. దాని తగినంత పరిమాణం హామీలు పెరిగిన వేగంబరువు తగ్గడం మరియు మంచి పనితీరు.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు:

1. లీన్ మాంసం. ఖచ్చితంగా తక్కువ కొవ్వు, లో వలె కొవ్వు పదార్ధాలుప్రోటీన్ అదనపు కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది;
2. గింజలు. గింజలు, అవి ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో నూనెల కారణంగా కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ;
3. కాటేజ్ చీజ్. అన్ని పాల ఉత్పత్తులలో, తక్కువ కొవ్వు 5% కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌ను కొనుగోలు చేయవద్దు - స్వీటెనర్‌లు తరచుగా ఈ కూర్పుకు జోడించబడతాయి (అటువంటి కాటేజ్ చీజ్ స్వచ్ఛంగా తినబడదు కాబట్టి) లేదా పలుచన. నీటితో;
4. గుడ్లు. పెద్ద పరిమాణంలోగుడ్డులోని తెల్లసొనలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అయితే పచ్చసొనలో ఎక్కువగా కొవ్వు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, గుడ్డు తెల్లసొనతక్కువ కేలరీలు;
5. చేప. తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఎంచుకోండి - ఎందుకు అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. వీటిలో కాడ్, హేక్, నవగా, హాడాక్, మిటై, వైటింగ్, పెర్చ్ మరియు రోచ్ ఉన్నాయి.

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ అంటే మంచి జీవక్రియ, అధిక పనితీరు మరియు బరువు తగ్గడంలో 70% విజయం. మిగిలిన 30% క్రీడల నుండి వస్తుంది.

ఇంట్లో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీరు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. చేస్తున్నప్పుడు మీరు తెలుసుకోవాలి శక్తి వ్యాయామాలుకాళ్ళు మరింత ప్రముఖంగా మరియు మరింత మనోహరంగా మారతాయి, కానీ అదే సమయంలో పరిమాణం పెరుగుతుంది. మీ కాళ్ళను పైకి లేపిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారానికి కట్టుబడి మరియు అనారోగ్య స్వీట్లను తొలగించాలి.

అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు స్థిరంగా ఉత్తమ వ్యాయామాలుగా గుర్తించబడతాయి. ఇవి స్క్వాట్‌లు (బార్‌బెల్‌తో మరియు లేకుండా), ఊపిరితిత్తులు (డంబెల్స్‌తో మరియు లేకుండా) మరియు బెంచ్ ప్రెస్.

మీ కడుపులో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, లేకపోతే మీ కడుపు పరిమాణంలో మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఉత్తమ వ్యాయామం- ప్లాంక్.

కాబట్టి, ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం విలువ.

అదే సమయంలో కొవ్వు మరియు కండరాల కారణంగా ఆమె తొడలపై బరువు తగ్గడం ఒక మహిళ యొక్క లక్ష్యం అయినప్పుడు, మీరు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పాటించాలి. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు(బుక్వీట్, వోట్మీల్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు) మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మినహాయించి. అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి - రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్.

కాళ్ళ బరువు తగ్గడంలో పాల్గొంటుంది: గ్లూటయల్ కండరాలు. వారు సరైన లోడ్ అందుకోకపోతే, అప్పుడు బట్ ఫ్లాట్ మరియు ఫ్లాబీ అవుతుంది, మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది.

ఉత్తమ శత్రువు వికారమైన పిరుదులు- ఇవి ఒకే స్క్వాట్‌లు, కానీ ఇన్ వివిధ వైవిధ్యాలు: ఒక కాలు మీద; భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉన్న పాదాలతో. మీ బట్ పైకి పంపడం మీ లక్ష్యం అయితే, డంబెల్స్ లేదా నీరు లేదా ఇసుక సీసాలు వంటి బరువులను తీయడానికి సంకోచించకండి.

సౌందర్య చికిత్సలు

బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోతున్న చర్మాన్ని బిగించడానికి, మీరు చుట్టలను ఆశ్రయించవచ్చు, ముఖ్యంగా వేడెక్కడం.

ఫుట్ ర్యాప్ వంటకాలు:

మసాజ్

తొడలకు అందమైన ఆకారాన్ని మరియు కాళ్ళ చర్మం స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి, మీరు హార్డ్ వాష్‌క్లాత్ లేదా హ్యాండ్ మసాజర్‌తో మసాజ్ చేయవచ్చు.

మీ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, స్నానం చేసిన తర్వాత వారానికి రెండుసార్లు మీ పాదాలను వాష్‌క్లాత్‌తో రుద్దండి. చర్మం ఎర్రగా మరియు కొద్దిగా జలదరించే వరకు రుద్దండి.

మీ తొడలకు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి రోలర్ మసాజర్ మంచి మార్గం. మీరు దీన్ని కనీసం ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, తద్వారా గాయాలు రాకూడదు.

తప్ప ఇంటి మసాజ్మీరు LPG మసాజ్, కప్పింగ్ మరియు ఆశ్రయించవచ్చు తేనె మసాజ్. వాస్తవానికి, ఒక నిపుణుడు ఇంట్లో చేయలేని విధంగా మసాజ్ అందించగలడు.

మూటలు మరియు మసాజ్ ఉపయోగించి, మీరు కొవ్వును కోల్పోలేరు, ఎందుకంటే ఆవాలు లేదా తేనె వాటిపై ప్రభావం చూపవు. కొవ్వు పొర. మంచిగా మారే ఏకైక విషయం సెల్యులైట్.

తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా (ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు)

ఒక నెలలోపు తొడల బరువు తగ్గడం అవాస్తవం - కొవ్వు శరీరంలో అంత త్వరగా విచ్ఛిన్నం కాదు. స్తబ్దత నీరు మరియు కండరాల కారణంగా వాల్యూమ్‌లు దూరంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు అత్యవసరంగా మీ కాళ్ళలో వాల్యూమ్లను తీసివేయవలసి వస్తే, మీరు ఎక్స్ప్రెస్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

1 రోజులో

రోజుకు వాల్యూమ్లను తొలగించడానికి, మీరు మొదట శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించాలి. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు ఒక రోజు కొవ్వును కాల్చే మరియు నీటిని తొలగించే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. తెల్ల క్యాబేజీ - ఒకటి రెండు. ఈ ఆకు కూర ఉత్తమ మరియు అత్యంత సాధారణ కొవ్వు బర్నర్‌గా గుర్తించబడింది. అదనంగా (అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి) క్యాబేజీ ఉత్పత్తి చేస్తుంది అదనపు ద్రవమరియు శుభ్రపరుస్తుంది జీర్ణాశయం, అంటే ఆన్ మరుసటి ఉదయంమీరు ఫ్లాట్ కడుపుతో మేల్కొంటారు;
2. కాఫీ. ఈ ఉత్పత్తి ఉత్తేజితం చేయడమే కాకుండా, సహజ మూత్రవిసర్జన కూడా. ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గే రోజున, ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ తాగి ఉత్సాహంగా మరియు మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి;
3. కాటేజ్ చీజ్ అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి, మరియు అన్ని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, తెలిసినట్లుగా, జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది (అందువలన బరువు తగ్గడం) మరియు అదనపు తేమను తొలగించడం. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్చక్కెర లేకుండా, విందు కోసం సరైనది.

మీరు మెనులో ఇతర పిండి లేని కూరగాయలను కూడా చేర్చవచ్చు (ఉదాహరణకు, తీపి మిరియాలు, తాజా దోసకాయలు, క్యారెట్లు, తాజా దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ). పగటిపూట మీరు జాబితా నుండి ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది, అయితే దూరంగా ఉండాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్షణమే కొవ్వు మరియు నిలుపుకునే ద్రవంలో జమ చేయబడుతుంది.

నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో పండ్లు, పాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో తేలికపాటి చక్కెరలు ఉంటాయి.

బదులుగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కూరగాయల రోజుమీరు ఒక రోజు మోనో డైట్ చేయవచ్చు. మీరు రోజంతా ఒకే ఆహారాన్ని తినాలి - కాదు వేయించిన బంగాళదుంపలు, కోర్సు యొక్క, కానీ, ఉదాహరణకు, బియ్యం, బుక్వీట్ లేదా పానీయం కేఫీర్.

3 రోజుల్లో

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒకటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ రోజులు ఉంటే, మీరు చాలా సాధించవచ్చు.

లోబడి మోనో డైట్ 3 రోజులు లేదా ఒక వారం పాటు మీరు అదే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, దానికి జోడించడం ఆలివ్ నూనెలేదా అవోకాడో. మోనో డైట్‌ని అనుసరించండి ఒక వారం కంటే ఎక్కువఆరోగ్యానికి హానికరం!

వాస్తవానికి, ఆహారం మాత్రమే దీన్ని చేయలేము. మీరు ఒక రోజులో బరువు తగ్గాలంటే, మీరు వార్మింగ్ అప్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి వేగవంతమైన వేగం, ఇది మీకు చెమట పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిలో:

అన్ని వ్యాయామాలు తేలికపాటి బరువును నొక్కిచెబుతాయి మరియు గరిష్ట పరిమాణంపునరావృత్తులు ఒక వారం పాటు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటు పడకుండా నిరోధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చాలి.

ఒక వారంలో

మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని పునరావృతం చేయకుండా ప్రతిరోజూ మార్చండి.

బరువు కోల్పోవడం మరియు ఒక వారంలో వాల్యూమ్లను తీసివేయడం చాలా సాధ్యమే, ప్రధాన విషయం అన్ని సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

టీనేజర్స్ తొడలపై బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి

కౌమారదశ చాలా సున్నితమైన కాలం, ఈ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయడం చాలా సులభం మరియు హార్మోన్ల నేపథ్యంఅసమతుల్య ఆహారాలు.

యుక్తవయస్కుడికి ఉత్తమ పరిష్కారం సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం, ఇందులో ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు సమతుల్య మొత్తం ఉంటుంది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువును నిర్వహించడానికి, ఒక యువకుడు కేవలం శుద్ధి చేయని మరియు తినాలి తాజా ఉత్పత్తులు(ఉదాహరణకు, తెల్ల రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి).

మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి: కండరాలను పంపింగ్ చేయడం లేదా కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం రెండింటినీ కాల్చడం. యువకులకు, మొదటి ఎంపిక ఉత్తమం, ఎందుకంటే బాగా అభివృద్ధి చెందిన కాలు కండరాలు అందంగా కనిపించడమే కాకుండా, మంచి జీవక్రియకు కీలకం.

కాబట్టి, మీరు చాలా నెలలు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తే మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు చాలా కాలం పాటు తొడ కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు.

చాలా తరచుగా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఆశ్రయించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచిది!

తదుపరి వీడియోలో బరువు తగ్గడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఇంప్రెషనిస్ట్‌ల చిత్రాలను మెచ్చుకుంటూ, ఈ రోజు స్త్రీ అందం గురించి ఆలోచనలు ఎలా మారిపోయాయో మేము అర్థం చేసుకున్నాము: ముందు ఉంటే వంకరవాటిని కాన్వాస్‌పై బంధించడానికి ప్రయత్నించారు, ఆధునిక అందగత్తెలు వాటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఆదర్శ వ్యక్తి, నేటి దృష్టిలో, సన్నని నడుము, లష్ ఛాతీమరియు సన్నని పండ్లు. అందువల్ల, తొడలు, పిరుదులు మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న పరిపూర్ణంగా కనిపించాలనుకునే చాలా మంది మహిళలను చింతిస్తుంది మరియు వారు ప్రయత్నిస్తారు వివిధ మార్గాలుఅదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి.

మీ సంఖ్యను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలను ఆశ్రయించడం ద్వారా మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. మహిళలకు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు చాలా తరచుగా సమస్యాత్మక ప్రాంతం - ఇది వారి స్వభావం. అన్నింటికంటే, సంతానోత్పత్తికి, పండ్లు, బొడ్డు మరియు బట్‌పై కొవ్వు పేరుకుపోవడం అవసరం - శిశువును భరించడానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి ఇది అవసరం. అత్యంత సాధారణ కారణంకొవ్వు నిల్వలు - హార్మోన్ల రుగ్మతలు, కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి!

తొడల బరువు తగ్గడానికి ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అయినప్పటికీ, తొడల నుండి సెంటీమీటర్లను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా తొలగించడంలో సహాయపడే నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన అనేక కార్యక్రమాలు నిజంగా ఉన్నాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అధిక అని పిలవబడే ఆహారాన్ని తీసివేయాలి గ్లైసెమిక్ సూచిక" ఈ పిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, అన్ని రకాల బంగాళదుంపలు, మయోన్నైస్ మరియు మొదలైనవి. జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగంగా జరిగేలా చేసే మీ డైట్ ఫుడ్స్‌కు జోడించండి: దాల్చినచెక్క, గ్రీన్ టీ.

మీ తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి తినవచ్చు?

తొడలలో అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, మరియు అదే సమయంలో కడుపు మరియు వైపులా, మీరు మెను నుండి మినహాయించాలి:

• స్వీట్లు,
• కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు,
• ప్రీమియం మరియు 1వ గ్రేడ్ పిండితో తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులు,
• అన్ని రకాల పొగబెట్టిన మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు,
• మయోన్నైస్,
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం,
• తీపి పానీయాలు,
• మద్యం.

ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు: అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, వివిధ రకాల ఆకుకూరలు, బెర్రీలు.

తృణధాన్యాలకు కూడా చోటు కల్పించాలి రోజువారీ మెను. బుక్వీట్ గంజి, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్ పాస్తాకు తగిన ప్రత్యామ్నాయం మరియు మెత్తని బంగాళదుంపలు. ముఖ్యంగా సాధారణ వోట్మీల్ నుండి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అల్పాహారం కోసం నీరు మరియు ప్రూనేతో కూడిన వోట్మీల్ జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది.

మీరు మెను నుండి చేపలు మరియు లీన్ మాంసం, ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు, అలాగే తియ్యని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మినహాయించలేరు.

తీపి లేని మరియు తక్కువ కేలరీల పానీయాలను ఎంచుకోవడం కూడా మంచిది - తాజాగా తయారుచేసిన రసాలు, మినరల్ వాటర్, ఆరోగ్యకరమైన మూలికా టీలు.

మీరు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, వాటిని ఉడికించడం లేదా ఆవిరి చేయడం మంచిది.

తొడల బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

తుంటి యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో అనేక కండరాలు ఉన్నాయి, వాటిని పని చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలు అవసరం:

1. ప్రత్యామ్నాయంగా "మీ వెనుక పడి" స్థానం నుండి కాళ్ళను ఎత్తండి.
2. మహి. మీ వైపు పడుకోవడం, మీ కడుపు మీద పడుకోవడం, నిలబడి ఉండటం.
3. ఒక కుర్చీ దగ్గర పక్కకి నిలబడి, ఒక చేత్తో పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు ఎత్తండి.
4. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో స్లో స్క్వాట్‌లు. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, మడమలను నేల నుండి ఎత్తకూడదు, చేతులు మీ ముందు విస్తరించాలి.
5. మీ వైపు పడుకోండి దిగువ కాలువంగి, మరియు నెమ్మదిగా పైభాగంతో నేరుగా స్వింగ్ చేయండి: దానిని అన్ని విధాలుగా తగ్గించకుండా మరియు సస్పెండ్‌గా ఉంచకుండా. మరొక వైపు వ్యాయామం చేయండి.
6. ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ కాళ్ళు చాచు. చతికిలబడి, మీ చేతులపై వాలండి, ఆపై తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం.

తొడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీరు మీ రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను మెరుగుపరచాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు అత్యవసరంగా అమలు చేసి జిమ్ మెంబర్‌షిప్ కొనాలని దీని అర్థం కాదు. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇంట్లో మరియు వీధిలో నిర్వహించడానికి అనుకూలమైనది.

మీరు నిజంగా ఒక వారంలో ఏదైనా ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు మీ తొడలను "బర్న్" చేయాలి, వాటిని పంప్ చేయకూడదు. దీన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? ఇది బాగా తెలిసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

మీకు ట్రెడ్‌మిల్ లేకుంటే మరియు మీ కిటికీ వెలుపల మంచు ఉంటే భయపడవద్దు. నేను మీకు జాబితాను అందిస్తున్నాను ఏరోబిక్ వ్యాయామం, దీని నుండి ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి ఏదైనా ఉంది:

• క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్;
• క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్;
• రేస్ వాకింగ్;
• జంపింగ్ తాడు;
• ఐస్ స్కేటింగ్;
• బరువులు లేకుండా స్క్వాట్స్;
• తైబో

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుగా ఉండాలి, కానీ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను పంప్ చేసే వ్యాయామాలు మినహాయించబడవు.

నేను మీ దృష్టికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన టాప్ 3ని అందిస్తున్నాను:

1. క్లాసిక్ లంగ్స్. వాటిని చేయడం ద్వారా. మీ భంగిమను పర్యవేక్షించడం మరియు మోకాలి మరియు తొడ మధ్య కోణం 90% ఉండేలా చేయడం మర్చిపోవద్దు;
2. కంబైన్డ్ వ్యాయామం: స్క్వాట్స్ + సైడ్ స్వింగ్స్. మోకాలు కాలి దాటి వెళ్లకూడదని స్క్వాట్‌లలో మరచిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం - మేము పెల్విస్‌ను వెనక్కి కదిలిస్తాము;
3. వ్యాయామం "సిజర్స్", ఇది నుండి నిర్వహించబడుతుంది సుపీన్ స్థానంమరియు నేరుగా కాళ్ళు మొదట వైపులా వ్యాపించి, ఆపై దాటుతాయి. దిగువ వెనుకభాగం నేలకి గట్టిగా నొక్కినప్పుడు మరియు కాళ్ళు నేరుగా ఉండటం ఇక్కడ ముఖ్యం. మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయాలి! ఇది 20 నిమిషాల తాడు జంపింగ్ కావచ్చు, కానీ స్థిరత్వం కీలకం.

తొడల ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి సౌందర్య సాధనాలు

తొడల ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఔషధం ఇంట్లో తయారుచేసిన సహజ స్క్రబ్. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సముద్రపు ఉప్పు, గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర మరియు కాఫీ మైదానాలతో అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను సమాన నిష్పత్తిలో కలపాలి. ఇది ప్రతి ఇతర రోజు షవర్ ముందు ఉపయోగించాలి, వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి సమస్య ప్రాంతాలను పూర్తిగా రుద్దడం.

అటువంటి సహజ ఉపయోగం కాఫీ స్క్రబ్చర్మం యొక్క స్ట్రాటమ్ కార్నియంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, దీని కారణంగా సెల్యులైట్ క్రమంగా సున్నితంగా ప్రారంభమవుతుంది. మరిన్ని మెరుగైన ప్రభావంముందుగా ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించడం ద్వారా మరియు చర్మాన్ని సరిగ్గా ఆవిరి చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు. ఫలితంగా, మీ చర్మం ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది, అదనపు పోతుందికణజాలం నుండి నీరు, మరియు దానితో శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు.

Zalmanov యొక్క టర్పెంటైన్ స్నానాలు (మీరు వాటిని ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు) మరియు చుట్టలు తక్కువ ప్రభావవంతమైనవి కావు. తరువాతి వాడవచ్చు సముద్రపు పాచిసహజ తేనె, కాఫీ మైదానాలు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్మొదలైనవి

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాలు మీ కోసం

మసాజ్‌తో తొడల బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆదర్శ ఎంపిక ప్రత్యేక మసాజ్, ఇది ఇప్పుడు అనేక బ్యూటీ సెలూన్లలో అందించబడుతుంది. కానీ తప్పనిసరిగా ఇదే విధానాన్ని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు. అన్ని రకాల సిమ్యులేటర్‌లు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి - వాక్యూమ్, రోలర్, స్పైక్డ్, మొదలైనవి. మెరుగుపరచబడిన మార్గాలను కూడా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ కోర్సులో ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. రోజుకు రెండుసార్లు మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఉదయం (ఖాళీ కడుపుతో, మేల్కొన్న తర్వాత) మరియు సాయంత్రం (భోజనానికి ముందు).

మసాజర్ లేకపోతే, మీరు అవకతవకలు చేయాలి నా స్వంత చేతులతో- ఇది కూడా మంచి ఎంపిక. సవ్యదిశలో మీ అరచేతులు లేదా పిడికిలితో తొడలను త్వరగా రుద్దాలి. పిండిని పిసికినట్లుగా కొవ్వు మడతలు చిక్కుకొని ముడతలు పడతాయి. ముగింపులో, ప్రతి మడత ఒక చేత్తో పట్టుకుని, మరొకదానితో "తరిగిన" కదలికలు నిర్వహిస్తారు. సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించి ప్రక్రియను నిర్వహించడం మంచిది.

ఇంట్లో తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళు మరియు తొడలలో (పండ్లు) త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

లోపలి తొడలు చాలా మంది మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతం. రోజువారీ జీవితంలో ఈ ప్రాంతాన్ని ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించని వారిచే ఇది తీవ్రతరం అవుతుంది అదనపు పౌండ్లుమరియు cellulite ఇక్కడే జమ చేయడానికి కృషి చేస్తుంది మరియు ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా లేదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేయాలి సమస్య ప్రాంతం, మరియు సరిగ్గా తినండి. అదనంగా, మీరు కొన్ని కాస్మెటిక్ విధానాలను ఆశ్రయించవచ్చు. తొడల లోపలి నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మరియు దీనికి మీకు ఏమి అవసరమో చూద్దాం.

మీరు శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించలేరని చెప్పాలి. సాధారణ బరువు దిద్దుబాటు అవసరం, మరియు సాధారణంగా మహిళల్లో ఎగువ భాగం మొదట వెళుతుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కాళ్ళు. ప్రారంభంలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడానికి శ్రద్ధ వహించాలి. దాని నుండి బయటకు తీయండి హానికరమైన ఉత్పత్తులుస్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర అనారోగ్య సాస్‌లు వంటి కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలు. అలాగే, చాలా నీరు త్రాగడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి - జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి ఉదయం ఒక గ్లాసు ఖచ్చితంగా.

మీరు నెలకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోలేరు, లేకుంటే అది పోతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి. క్రమంగా బరువు తగ్గండి - ఈ విధంగా మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా శాశ్వత ఫలితాలను సాధిస్తారు.

రహస్య ఆహారం, ఎలా తొలగించాలి అంతర్గత కొవ్వుతొడల నుండి కూడా, ఏ. మీరు సరైన విషయానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది అదనపు డిపాజిట్లుసాధారణంగా, ఆపై సమస్య భాగంవెళ్లిపోతారు కూడా. అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• తెల్ల చక్కెర మరియు తెల్ల పిండిని కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.సరిగ్గా ఇలాగే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుచాలా త్వరగా కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి. తీపి కోసం, తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు మార్ష్మాల్లోలు చిన్న పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి.
• ఆహారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉండాలి: లీన్ మాంసంమరియు చేపలు, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు, పాస్తా నుండి దురుమ్ రకాలుగోధుమ, అలాగే తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.ఇది జీవక్రియ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్నాక్స్ వారి స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి సరిగ్గా ఉండాలి.ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, తక్కువ మొత్తంలో గింజలు, ఉడికించిన గుడ్లు కావచ్చు. మీరు తరచుగా ఇంటి నుండి దూరంగా ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీతో అలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - ఇది నిషేధించబడిన వాటిని తినడానికి టెంప్టేషన్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
• అల్లం మరియు గ్రీన్ టీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.మీరు కాఫీని త్రాగవచ్చు, కానీ రోజుకు 1-2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు - ఈ పరిమాణంలో, సంకలితాలు లేకుండా సహజ బ్లాక్ కాఫీ మాత్రమే జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది.

స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు, పిండి ఆహారాలు, మెరినేడ్లు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, అన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల ఆహారంలో మొత్తాన్ని తగ్గించడం మంచిది. మీరు ఉడికించిన, కాల్చిన మరియు ఉడికించిన వంటలలో మీ ఆహారాన్ని నిర్మించాలి.

తొడల లోపలి భాగాన్ని ఎలా తొలగించాలి: వ్యాయామాలు

తొడల లోపలి ఉపరితలం తొలగించడానికి మరియు బిగించడానికి, మీరు ఈ ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేయాలి. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది కొవ్వు నిల్వలను ఏకరీతిగా కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

తొడల లోపలి భాగంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• స్క్వాట్స్. వాడుకోవచ్చు వివిధ ఎంపికలు: క్లాసిక్ స్క్వాట్స్, కాళ్ళతో స్క్వాట్‌లు వెడల్పుగా ఉంటాయి ఇరుకైన అమరిక, ప్రతి కాలు మీద, సగం స్క్వాట్స్ మరియు మొదలైనవి.
• బైక్. అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామం, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించే కదలికలను చేయండి. ఇది మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• కత్తెర. మీ కాళ్ళలో టెన్షన్‌ను అనుభవించడానికి మీ కాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించి మీ వైపు పడుకోండి. ముందుగా లేవండి ఎగువ కాలు, ఆపై మరొక వైపు దిగువన ఒకటి. చివరి స్థానం మీ వెనుకభాగంలో ఉంది. మీ కాళ్ళను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని దాటండి.
• ఊపిరితిత్తులు. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. కుడి కాలుమీ మోకాలిని వంచి, దానిని వెనక్కి లాగండి, తద్వారా అది మీ పిరుదులకు చేరుకుంటుంది. అవతలి వైపు కూడా అదే పునరావృతమవుతుంది.
• బాల్ బిగింపు. గొప్ప వ్యాయామంతొడల లోపలి భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి. మీ కాళ్ళ మధ్య ఉంచండి రబ్బరు బంతి IRమరియు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలపై కూర్చోవడం, కాళ్లు మీ ముందు విస్తరించి ఉంటాయి.మీ కాళ్ళను వంగకుండా మీ వేళ్ళతో మీ కాలి వేళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• చతికిలబడు, మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి గట్టి ఉపరితలం. మీ చేతులు నేలను వదలకుండా పైకి లేవండి. ఈ వ్యాయామం అంతర్గత మరియు పని చేయడంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది వెనుక భాగాలుపండ్లు

సమర్థవంతమైనది కూడా లోపల తొడలపై బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు రబ్బరు పట్టీ . అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• సాగే బ్యాండ్ యొక్క చివరలను కనెక్ట్ చేయండి, మోకాలి స్థాయిలో మీ కాళ్ళపై టోర్నీకీట్ ఉంచండి. మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు ఉంగరాన్ని కొద్దిగా విస్తరించండి. బ్యాండ్‌ను లాగుతున్నప్పుడు మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలబడి, ముందుకు అడుగులు వేయండి. 2-3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
• ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం. మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను ఉంచండి. సాగే బ్యాండ్‌ను బిగిస్తూ ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను ముందుకు తీసుకురండి. మీ కండరాలను సరిగ్గా పని చేయడానికి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ కాళ్ళను పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• బ్యాండ్‌ను మోకాలి స్థాయిలో ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు బ్యాండ్‌ను గట్టిగా లాగండి. మీ వీపును వంచకుండా సగం స్క్వాట్‌లు చేయండి.

తొడల లోపలి భాగంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: కాస్మెటిక్ విధానాలు

కొందరు వ్యక్తులు మీ తొడల లోపలి నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు. సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, చుట్టలు. వారు శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది, చర్మం టోన్ మెరుగుపరచడానికి, మరియు కొవ్వు నిల్వలను బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభించడానికి. మూటగట్టి సెలూన్లో మరియు ఇంట్లో రెండు చేయవచ్చు. దీని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు కాఫీ, తేనె, మట్టి మరియు అనేక ఇతరమైనవి.

మీరు ఇంట్లో బాడీ ర్యాప్‌లు చేస్తుంటే, ముందుగా గోరువెచ్చని స్నానం చేసి, మీ చర్మాన్ని వేడెక్కించడానికి స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించండి. అప్పుడు తయారుచేసిన మిశ్రమం చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై వర్తించబడుతుంది, కాళ్ళు కప్పబడి ఉంటాయి అతుక్కొని చిత్రందుప్పటి కూర్పు 30-50 నిమిషాలు వయస్సు. అప్పుడు మీరు దానిని కడగాలి వెచ్చని నీరుమరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌తో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి. ప్రతి 2-3 రోజులకు 10-15 విధానాల కోర్సులో చుట్టలు జరుగుతాయి.

చుట్టడం కోసం, మీరు తాజా మిశ్రమాలను ఉపయోగించాలి, కాబట్టి అప్లికేషన్ ముందు వెంటనే వాటిని సిద్ధం చేయండి.

ఇక్కడ కొన్ని మంచి వంటకాలుమూటగట్టుకుంటుందిలోపలి తొడ కోసం:

• 100 గ్రాముల కెల్ప్‌ను ఒక లీటరు నీటితో పోసి అరగంట కొరకు కాయనివ్వండి. స్క్రబ్‌తో తలస్నానం చేసి, మీ శరీరమంతా మిశ్రమాన్ని పూయండి మరియు మీ తొడలను ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి మరియు వెచ్చని ప్యాంటుపై ఉంచండి. గంట తర్వాత తలస్నానం చేసి కాళ్లకు యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్ రాయండి.
• మీరు ద్రవ తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. తేనె ఉత్పత్తి యొక్క 0.5 లీటర్ల వేడి, పొడి ఆవాలు మరియు గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు ఒక చిటికెడు జోడించండి. మీరు నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు లేదా రోజ్మేరీ ముఖ్యమైన నూనెను కూడా జోడించవచ్చు. ర్యాప్ మునుపటి రెసిపీలో అదే విధంగా వర్తించబడుతుంది.
• మీరు తేనెను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని వేడెక్కించి, మీ తొడలకు అప్లై చేయండి. అప్పుడు వాటిని చలనచిత్రంతో చుట్టండి మరియు వెచ్చని, గట్టిగా అమర్చిన ప్యాంటుపై ఉంచండి. మంచానికి వెళ్ళండి, మరియు ఉదయం, వెచ్చని షవర్లో మిగిలిన తేనెను కడగాలి.

తొడల లోపలి భాగంలో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే మరొక ప్రక్రియ మసాజ్. సెలూన్లలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, కానీ సూత్రప్రాయంగా ఇది ఇంట్లో కూడా సాధ్యమే.

మీరు మీ చేతులతో ప్రత్యేక మసాజ్ లేదా మసాజ్ని ఉపయోగించవచ్చు.మీ తొడలను బలమైన కదలికలతో రుద్దండి, ముందుగా మీ అరచేతులతో ఆపై మీ పిడికిలితో సవ్యదిశలో రుద్దండి. ఇది కొవ్వు నిల్వలను బాగా వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక చేత్తో కొవ్వు మడతను పట్టుకోండి మరియు మరొకదానితో "ఛపింగ్" కదలికలను నిర్వహించండి. మసాజ్ కోసం ప్రత్యేకమైన యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావంతో కొన్ని చుక్కల సుగంధ నూనెలను జోడించడం ద్వారా మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయల నూనెల ఆధారంగా.

తొడల లోపలి భాగాన్ని త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడే మరొక ప్రక్రియ స్క్రబ్స్. ఉదాహరణకు, మీరు ఉప్పు మరియు కేఫీర్లను ఉపయోగించవచ్చు, వాటిని 2: 1 నిష్పత్తిలో కలపడం మరియు మసాజ్ కదలికలతో సమస్య ప్రాంతానికి వర్తింపజేయడం. ఉప్పు, దాల్చిన చెక్క, కాఫీ నుండి స్క్రబ్‌లను తయారు చేయవచ్చు, కూరగాయల నూనె. స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని టవల్‌తో ఆరబెట్టండి మరియు మీ తొడలకు యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్‌ను వర్తించండి.

మీరు స్క్రబ్ షవర్ చేసిన తర్వాత, మీరు స్నానానికి చికిత్స చేయవచ్చు. నీటితో నింపండి, నారింజ ఈథర్, 60 గ్రాముల కొన్ని చుక్కలను జోడించండి సముద్ర ఉప్పు, క్రీమ్ లేదా పాలు. నీటిని బాగా కదిలించి, 20 నిమిషాలు స్నానం చేయండి.

స్నానాలకు అదనంగా, పూల్, ఆవిరి, స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిలో పాదాల మసాజ్ బాగా పనిచేస్తుంది.

తొడల లోపలి భాగాన్ని తొలగించడం అంత సులభం కానప్పటికీ, ఇది సాధ్యమే, కానీ మీరు మీపై క్రమం తప్పకుండా పని చేయాలి. సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తాత్కాలిక కొలతగా మారకూడదు, కానీ జీవన విధానం. మరియు మీరు విజయం సాధించినప్పుడు కూడా ఆశించిన ఫలితం, మీరు దానిని నిర్వహించడానికి పని చేయాలి. ఇది ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ అందమైన, టోన్డ్ ఫిగర్ విలువైనది.

మీ తొడల లోపల కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఉపయోగకరమైన వీడియో

నా ప్రియమైన అమ్మాయిలు మరియు ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్ అమ్మాయిలు, మిమ్మల్ని మళ్లీ స్వాగతిస్తున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను! చిర్రుబుర్రులాడడానికా? అదీ ప్రశ్న :). ఇది మొదటిది అని నేను అనుకుంటున్నాను. మరియు దీనికి కారణం చాలా, చాలా విలువైనది, అవి, ఈ రోజు మా వ్యాసం యొక్క అంశం - తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ఈ కథనాన్ని చివరి వరకు చదివిన మరియు ఆచరణలో సమాచారాన్ని వర్తింపజేసిన ఎవరైనా వారి తుంటి యొక్క స్థితిలో గుణాత్మక మెరుగుదలను లెక్కించే హక్కును కలిగి ఉంటారు. నాటకం పురోగమిస్తున్నప్పుడు, మేము లోపలి తొడపై కొవ్వు కనిపించడానికి/నిక్షేపణకు ప్రధాన కారణాలను విశ్లేషిస్తాము, అనాటమీ సమస్యలపై స్పర్శిస్తాము మరియు ముఖ్యంగా జిమ్ మరియు ఇంట్లో నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమాలను విశ్లేషిస్తాము.

కాబట్టి, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు నిర్దేశించబడ్డాయి, వాటిని అమలు చేయడం ప్రారంభిద్దాం.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మీరు ఇప్పటికీ ఆకారంలో లేరా మరియు చేయి కొవ్వు, వెన్ను కొవ్వు లేదా బట్ అసమానత వంటి వంకర సమస్యలను కలిగి ఉన్నారా? మీరు ఈ అంశాలపై మా ఆచరణాత్మక సృష్టిలను చదివారా? కాకపోతే, వారికి మీ నివాళులు అర్పించడానికి మీకు స్వాగతం, వారు ఇక్కడ నివసిస్తున్నారు - , , . ప్రశ్నకు వివరంగా మరియు వివరంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము మరింత ముందుకు వెళ్తాము - తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

సాధారణంగా, ఈ అంశం, లేదా స్త్రీ చిత్రంలో భాగం, అత్యంత అసహ్యకరమైనది, హానికరమైనది అని చెప్పాలి. (దానిపై పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం పరంగా)మరియు చాలా త్వరగా "చివరికి పడిపోతుంది." ఈ సమస్య ప్రాంతం వయస్సు మరియు పరిమాణం ()తో సంబంధం లేకుండా దాదాపు అన్ని వర్గాల మహిళలకు సంబంధించినది. మీరు అధిక బరువు లేని యువతి కావచ్చు, కానీ తొడ ప్రాంతం (లోపలి భాగం)మీరు డిస్టర్బ్ అవుతారు. లేదా మీరు ఆచరణాత్మకంగా నివసించే ప్రపంచ తెలివైన మహిళ కావచ్చు వ్యాయామశాలమరియు, ఏమైనప్పటికీ, మీదే లోపలి తొడ, చాలా మటుకు, కావలసిన చాలా వదిలి. అందువల్ల, మీ సమస్యలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని అనుకోకండి - మీరు కాదు.

అయితే, అంశం యొక్క ఔచిత్యం ఉన్నప్పటికీ, ఈ పంక్తుల రచయిత ఇంకా ఎదుర్కోలేదు (ఇంటర్నెట్‌లో)కొంత కాలానికి వివరణాత్మక గైడ్నిర్దిష్ట తొలగింపు శిక్షణ కార్యక్రమాలతో. మరియు అది ఉనికిలో లేనందున, దీన్ని వ్రాసి, ఈ ప్రశ్నను ఒక్కసారి మూసివేయడం బాధ కలిగించదని నేను భావిస్తున్నాను - తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి.

కానీ మొదట, మా సంభాషణ మరింత ముఖ్యమైనది మరియు మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీరు అర్థం చేసుకోండి, మీ శత్రువును వ్యక్తిగతంగా అధ్యయనం చేయండి.

ఈ సమస్య మీకు సంబంధితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, బాత్‌రూమ్‌లోని అద్దం వద్దకు వెళ్లి, దాని ముందు నిలబడి, మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, బాత్‌టబ్‌పై ఒక కాలు వేసి, మీతో పనులు ఎలా జరుగుతున్నాయో చూడండి. అంతర్గత భాగంపండ్లు - ఆమె వాటిని కలిగి ఉందా? కొవ్వు మడతలు, చర్మంపై కండరాలు వదులు మరియు పెరుగు అలలు ఉన్నాయా. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే మరియు ఏదీ వేలాడదీయడం/కోల్పోవడం మరియు కండరాలు బిగువుగా మరియు సాగేవి అయితే, దయచేసి నా హృదయపూర్వక అభినందనలను అంగీకరించండి. లేకపోతే, మేము గమనికను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉంటాము.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

నా తొడల మీద కొవ్వు ఎందుకు ఉంది? ప్రధాన కారణాలు.

వాటిలో ప్రధానమైనవి:

నం. 1. హార్మోన్లు

యుక్తవయస్సు సమయంలో (యుక్తవయస్సు)ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు కొవ్వు కణాలను చురుకుగా "వారి ఇంటి కోసం వెతకడానికి" సూచిస్తాయి మరియు తద్వారా రిజర్వ్ శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ఒక స్వర్గధామం (గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఇది పక్కన పెట్టబడుతుంది)శరీరంలోని వివిధ భాగాలు పొడుచుకు వస్తాయి (శరీర రకాన్ని బట్టి). కొవ్వు నిల్వలు ఉన్న అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రదేశాలకు స్త్రీ మూర్తిఉన్నాయి - నడుము, పార్శ్వాలు, పిరుదులు మరియు తొడలు (అంతర్గత మరియు బాహ్య భాగాలు). ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క సంతులనం (మరియు కూడా సరైన పరస్పర చర్యవాటిని కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్‌తో), తొడల కొవ్వును తగ్గించడంలో కీలకం.

సంఖ్య 2. గర్భం

తొడ కొవ్వు సమస్య ఉన్న అనేక సమూహాలలో యువ తల్లులు ఒకరు. సరిగ్గా గర్భధారణ తర్వాత ఆడ తుంటి"ఫ్లోట్" ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా, మొదటి గర్భం తర్వాత ఒక అమ్మాయి త్వరగా ఆకారంలోకి రాగలిగితే, రెండవ మరియు తరువాతి తర్వాత ఆమె దీన్ని చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. ప్రతి సంతోషకరమైన సంఘటన ఫిగర్‌కు దోహదం చేస్తుందని మరియు ప్రతి తదుపరి బిడ్డతో పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుందని ఇది మారుతుంది (చిత్రంలో మార్పులు ఒక స్నోబాల్ లాగా ఒకదానిపై మరొకటి అమర్చబడి ఉంటాయి). స్థిరమైన హార్మోన్ల ఉప్పెన కొవ్వు నిక్షేపాలకు దారితీస్తుంది, తొడలలో, బాహ్య మరియు అంతర్గత భాగాలతో సహా.

సంఖ్య 3. సెల్ గ్రాహకాలు

రెండు రకాల సెల్ గ్రాహకాలు ఉన్నాయి - ఆల్ఫా మరియు బీటా అడ్రినెర్జిక్ గ్రాహకాలు. కొన్ని (బీటా) కొవ్వు విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, మరికొన్ని (ఆల్ఫా) దాని చేరడం ప్రేరేపిస్తాయి. పురుషులు దిగువ శరీరంలో ఎక్కువ బీటా గ్రాహకాలను మరియు మొండెం (నడుము)లో ఆల్ఫా గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటారు. మహిళలు వారి దిగువ శరీరంలో ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటారు, అందుకే వారికి పెల్విస్ విస్తరించి ఉంటుంది. గుండ్రని పండ్లుమరియు వాటిలో కొవ్వు అధిక సాంద్రత.

సంఖ్య 4. అధిక బరువు

మీ శరీర రకం ప్రకారం అధిక కొవ్వు మరియు దాని నిక్షేపణ కూడా తుంటి మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, పియర్ ఆకారంలో ఉన్న అమ్మాయికి, సమస్య ప్రాంతాలు పిరుదులు మరియు పండ్లు, మరియు వారు ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని "ఆకర్షిస్తారు" అధిక బరువు. అంతేకాక, ఒక అమ్మాయి తరచుగా బొద్దుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు 1-2 తొడలు కొవ్వు కణజాలంతో పెరగడం ప్రారంభించడానికి కట్టుబాటు కంటే కిలోలు సరిపోతాయి.

సంఖ్య 5. కూర్చొని ఆఫీసు పని

ఒక వ్యక్తి తన రోజులో ఎక్కువ భాగం పనిలో గడుపుతాడు. ఇది సమావేశాల స్వభావంలో ఉంటే (ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో ఒక అమ్మాయి సెక్రటరీ), అప్పుడు ఇది చివరికి మీ తుంటిలో ప్రతిబింబిస్తుంది - కండరాలు టోన్ కోల్పోతాయి మరియు కొవ్వు వాటి స్థానంలో ఉంటుంది.

గమనిక:

కొవ్వు పొరల వారీగా ఆకులు అని అర్థం చేసుకోవడం విలువ, మరియు స్థానికంగా కొన్ని ప్రాంతం నుండి కాదు. మరియు మొదటిది (కొవ్వు పెరుగుదల దానితో మొదలవుతుంది అనే వాస్తవం పరంగా)దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీ భాగం చివరిది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక పియర్-ఆకారపు స్త్రీ చాలా పొడి పైభాగాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఆమె తొడలకు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం అవసరం.

ఇప్పుడు దాని గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పుకుందాం ...

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: బరువు తగ్గడం = కొవ్వు తగ్గడం?

మీరు ఒక అమ్మాయి అయితే మరియు కనీసం ఒక్కసారైనా సందర్శించండి సమూహ తరగతులుఫిట్‌నెస్, అప్పుడు "జంపింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు" ముగిసిన తర్వాత స్కేల్స్‌పై క్రూరమైన లేడీస్ గుంపు ఏమిటన్నది మీకు తెలుసని నేను అనుకుంటున్నాను. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆమె ఎంత బరువు కోల్పోయిందో మరియు ఈ నరకాన్ని భరించడానికి ఆమె ఎంతకాలం మిగిలిపోయిందో అందరూ తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు :).

నిజానికి, కొవ్వు నష్టం మరియు బరువు నష్టం పూర్తిగా భిన్నమైన విషయాలు. మొదటిది హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది మరియు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి కొవ్వు కణజాలంశరీరంలో, హార్మోన్ల ఉప్పెన జరగాలి. బలం పని తర్వాత రెండోది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది (ప్రాథమిక మరియు వ్యాయామాలతో ఉచిత బరువు) లేదా మొత్తం శరీరానికి అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ. మీరు సమూహ వ్యాయామాలలో “అమర్చినట్లయితే”, ఆపై స్కేల్‌పై అడుగుపెట్టి, బాణం ఎడమ వైపుకు కదులుతున్నట్లు చూసినట్లయితే, సంతోషించడానికి తొందరపడకండి: అది పోయింది కొవ్వు కాదు, కానీ మీరు నీటిని కోల్పోయారు మరియు కణాలు మారాయి. మరింత నిర్జలీకరణం. కొవ్వు మీలో అలాగే కూర్చుంటుంది.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వు తగ్గడం లాంటిది కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది కొన్నింటిలో చేయలేము 30- నిమిషాల నిడివి గల "గ్యాంగ్‌బ్యాంగ్స్" మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే విధంగా ట్యూన్ చేయడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన మార్గంలో.

ముగింపు:సమూహ తరగతులు పోరాడటానికి అసమర్థమైన మార్గం అదనపు కొవ్వుమరియు సమస్య ప్రాంతాల దిద్దుబాటు (ముఖ్యంగా మేము మాట్లాడుతున్నాములోపలి తొడ గురించి).

హిప్స్: అనాటమీ ప్రశ్నలు

తొడలపై కొవ్వును ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు తొడ కండరాల నిర్మాణం పరంగా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు వారు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు (వాటి ప్రధాన యూనిట్లు ఈ ఆర్టికల్ టాపిక్ కీలో ఉన్నాయి)అనుసరించడం.

నం. 1. అడిక్టర్ సమూహం

కింది కండరాలు అడిక్టర్ సమూహాన్ని ఏర్పరుస్తాయి:

• షార్ట్ అడక్టర్ (అడక్టర్ బ్రీవిస్, 1 ) ;
• లాంగ్ అడక్టర్ (అడక్టర్ లాంగస్, 2 ) ;
• అడక్టర్ మాగ్నస్ 3 ) ;
• దువ్వెన (పెక్టినియస్, 4 ) ;
• సన్నని (గ్రాసిలిస్, 5 ) .

కండరాల సమూహం (వాటిని ఇంగువినల్ అని కూడా అంటారు)తొడను మధ్యస్థ సమతలానికి తీసుకురండి.

సంఖ్య 2. ఇలియోప్సోస్ సమూహం

• ఇలియస్ (ఇలియాకస్, 1 ) ;
• నడుము (ప్సోస్ మేజర్, 2 ) .

ఈ గుంపు యొక్క కండరాలు హిప్ యొక్క వంగుట మరియు సూపినేషన్‌ను నిర్వహిస్తాయి హిప్ ఉమ్మడి, మరియు స్థిర కాలుతో వారు వంగి ఉంటారు నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక.

సంఖ్య 3. పార్శ్వ రొటేటర్లు మరియు అపహరణల సమూహం

ఈ అంతర్గత సమూహంకింది కండరాలు కటి కండరాలను ఏర్పరుస్తాయి:

• పియర్ ఆకారంలో (పిరిఫార్మిస్, 1 ) ;
• ఎగువ జంట (గెమెల్లస్ సుపీరియర్, 2 ) ;
• తక్కువ జంట (గెమెల్లస్ ఇన్ఫీరియర్, 3 ) ;
• బాహ్య ఆబ్ట్యురేటర్ (ఎక్స్‌టర్నస్ అబ్చురేటర్స్, 4 ) ;
• అంతర్గత అబ్ట్యురేటర్ (ఇంటర్నస్ అబ్చురేటర్స్, 5 ) ;
• చతురస్రం (క్వాడ్రాటస్ ఫెమోరిస్, 6 ) .

సమూహం యొక్క కండరాలు హిప్ జాయింట్ మరియు అపహరణలో తొడ యొక్క బాహ్య/పార్శ్వ భ్రమణాన్ని నిర్వహిస్తాయి (మధ్య రేఖ అపహరణ).

సంఖ్య 4. తొడ ముందు/వెనుక ఇతర కండరాలు

ముందు తొడ యొక్క కండరాలలో, ఒక ముఖ్యమైన స్థానం వీరిచే ఆక్రమించబడింది:

• టైలరింగ్ (కండరాల సార్టోరియస్, 1 ) ;
• సెమిమెంబ్రానోసస్ (మస్క్యులస్ సెమిమెంబ్రానోసస్, 2 ) ;
• సెమిటెండినోసస్ (మస్క్యులస్ సెమిటెండినోసస్, 3 ) .

ఈ కండరాలు హిప్ వద్ద కాలును వంచుతాయి మరియు మోకాలి కీళ్ళు- షిన్‌ను లోపలికి మరియు తొడను బయటికి తిప్పండి, తొడను నిఠారుగా చేయండి.

ధ్వంసమయ్యే సంస్కరణలో కండరాల అట్లాస్పండ్లు (పైన జాబితా చేయబడింది 4 -x సమూహాలు + హామ్ స్ట్రింగ్స్)ఇలా కనిపిస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

రకాలకు సంబంధించి కండరాల ఫైబర్స్, అప్పుడు తొడ యొక్క పూర్వ ఉపరితలం చాలా వ్యక్తిగతమైనది కండరాల సమూహం, దీనిలో కండరాల ఫైబర్స్ రకాలు m/y వేగవంతమైన నుండి నెమ్మదిగా మిశ్రమంగా మారుతూ ఉంటాయి. రెక్టస్ ఫెమోరిస్ కండరం ప్రధానంగా వేగవంతమైన మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ యొక్క ఫైబర్‌లు ప్రకృతిలో మధ్యస్థంగా ఉంటాయి.

తొడ కండరాలతో పనిచేసేటప్పుడు శిక్షణా వ్యూహం మిశ్రమ విధానాన్ని ఉపయోగించడం - పని చేయడం 1 ఒకసారి వెంటనే 2తో ఫైబర్స్ రకాలు వివిధ పరిమాణాలుసెట్లు/ప్రతినిధులు మరియు విశ్రాంతి సమయం. ఉదాహరణకు, ఇది బహుళ ఉమ్మడి ఉద్యమం అయితే (ఉదాహరణకు, ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్), అప్పుడు విధానాలు/పునరావృతాల ఎంపిక ఇలా ఉంటుంది 3 ద్వారా సెట్ 6-8 పునరావృత్తులు. మీరు వివిక్త వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, ఉదాహరణకు, కూర్చున్నప్పుడు / పడుకున్నప్పుడు కాలు బెండింగ్ / పొడిగింపు, అప్పుడు విధానం / పునరావృతం ఎంపిక క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 5-6 యొక్క సెట్లు 15-20 పునరావృత్తులు. ఇవన్నీ ఒకే శిక్షణా సెషన్‌లో నిర్వహించడం మంచిది.

వాస్తవానికి, మేము సిద్ధాంతాన్ని కనుగొన్నాము మరియు ఇప్పుడు మనం నేరుగా...

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపు

లోపలి తొడపై అధికం కండరాల-కొవ్వు నిష్పత్తి యొక్క ఉల్లంఘన, తరువాతి పెరుగుతున్న దిశలో. క్రాస్ సెక్షన్‌లో, ఈ అవమానం ఇలా కనిపిస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడం అనేది మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టడం అనేది చాలా స్పష్టంగా ఉంది. (ముఖ్యంగా - అంతర్గత మరియు ముందు భాగాలు). ఆ. "లీన్" తొడలను పొందడానికి ఏకైక మార్గం వారికి సరైన లోడ్/వ్యాయామం ఇవ్వడం మరియు దానిని నిర్దిష్ట రకమైన కార్డియోతో కలపడం.

మేము చివరి రెండు ప్రశ్నలను మరింతగా అన్వేషిస్తాము మరియు దీనితో ప్రారంభిస్తాము...

గమనిక:

వారి తొడలకు సంబంధించి, యువతులు కొవ్వు లేదా కండరాలతో ఉంటారని తెలుసుకోవాలి. ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు, ఏదైనా వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉన్న మహిళలలో రెండవ రకం చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది. శారీరక శ్రమ, ఇందులో కాళ్లు కష్టపడి పనిచేశాయి. ఉదాహరణకు, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్ లేదా స్ప్రింటింగ్‌లో పాల్గొన్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీకు కండరాల తొడలు ఉన్నాయి, ఇవి ఫిట్‌నెస్‌కు వచ్చి కాళ్ళపై తగిన వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, భారాన్ని తీసుకుంటాయి మరియు పెరుగుతాయి. (వాల్యూమెట్రిక్ పరంగా)ఇంకా ఎక్కువ. అలాంటి అమ్మాయి తన మొదటి క్రీడను ఆపివేసినట్లయితే, ఆమె తొడలు తరచుగా వాపు మరియు కండరాల కొవ్వుగా మారుతాయి.

నం. 1. కార్డియో

మా విషయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన నియమం ఏదో ఒక విధంగా కాళ్లు/పండ్లను కలిగి ఉండే (సహా) ఉండాలి. "కొవ్వును తగ్గించడానికి" ఉపయోగించే కార్డియో యొక్క ప్రధాన రకాలు:

• కాళ్ళు విస్తరించి మరియు వైపుల నుండి పైకి/తగ్గిన చేతులతో దూకడం;
• దూకుతున్నప్పుడు కాళ్లు మరియు చేతులతో సమాంతర కత్తెర;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కాలు పాదాల వద్ద ఉన్న మీ తుంటితో ఫిట్‌బాల్‌ను పిండడం;
• వైపుకు కదిలే కాళ్ళతో చతికిలబడటం;
• సిమ్యులేటర్ ఆల్టర్నేటింగ్ మెట్లు/హై స్టెప్పర్‌పై నడవడం (అడుగుల స్థానం - కాలి కొద్దిగా వైపులా తిరిగింది);

సంఖ్య 2. శిక్షణ కార్యక్రమం

బాగా, డెజర్ట్ కోసం మేము ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండు ముఖ్యాంశాలను కలిగి ఉన్నాము :), అనగా. తొడలను ఎండబెట్టడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక PTలు (అంతర్గత భాగంతో సహా).

వ్యాయామశాల కోసం శిక్షణ పారామితులు:

• వారానికి పరిమాణం - 2 ;
• తీవ్రత - మితమైన / సాధారణ;
• m/b విధానాలకు విశ్రాంతి సమయం - 45 సెకన్లు;
• కార్డియో - ముందు శిక్షణ పొందిన వెంటనే నిచ్చెన/హై స్టెప్పర్ మెషీన్‌పై నడవడం 20 నిమిషాలు;

ఇంటి వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం - 3 ;
• తీవ్రత - అధిక;
• m/b విధానాలకు విశ్రాంతి సమయం - 30 సెకన్లు;
• విధానాలు/పునరావృతాల సంఖ్య - పేర్కొనబడింది;
• కార్డియో - ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ఒక జంప్‌లో కాళ్లు మరియు చేతులతో సమాంతర కత్తెర, 1 సెషన్ = 3 నిమిషాలు;
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత తొడ కండరాలను సాగదీయడం.

ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాల అట్లాస్ క్రింది చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి.

ఇక్కడ రెండు వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది - మీ తొడలను పొడిగా మరియు సన్నగా చేయడానికి.

మేము ముఖ్యమైన భాగాన్ని పూర్తి చేసాము, దీనికి కొనసాగండి...

అనంతర పదం

ప్రతి శుక్రవారం మేము ఫిగర్ కరెక్షన్‌పై ఇరుకైన అంశాలను పరిశీలిస్తాము, ఈ రోజు మీ తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. ప్రతి పాఠకుడు, మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతి కార్యకర్త, త్వరలో ఆమె తుంటిని గుర్తించలేరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. సరే, మీకు నిజంగా అవసరం లేకపోయినా, “కొత్త దిగువ” తో మీరు ఖచ్చితంగా మగ శ్రద్ధ లేకుండా ఉండరని చెప్పనవసరం లేదు :).

అంతే, విజయం, నా అందాలు, త్వరలో కలుద్దాం!

PS:మీరు మీ తుంటితో సంతృప్తి చెందారా లేదా ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా ఉందా?

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా కనిపించడం అనేది కష్టమైన రోజువారీ పని, దీనికి చాలా కృషి మరియు సమయం అవసరం. ఆహారం, క్రీడలు, స్వీట్లు వదులుకోవడం, పోట్లాడటం చెడు అలవాట్లు- ఇది అమలు చేయబడిన చర్యల యొక్క అసంపూర్ణ జాబితా. ప్రతిరోజూ ఇలాంటి త్యాగాలు చేయగల సమర్థుడు ఎవరు? చాలా మటుకు, కొన్ని!

సహజమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? సమస్య ప్రాంతాల నుండి సెల్యులైట్ ఎలా తొలగించాలి? దీని ఆవిర్భావానికి ఏది దోహదం చేస్తుంది సౌందర్య లోపం?

సరిగ్గా కప్పలు ఎందుకు?

లోపలి తొడలపై కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయే విధంగా స్త్రీ శారీరకంగా రూపొందించబడింది. పురుషులకు, ఒక నియమం వలె, ఈ కోణంలో చిత్రం కొంత భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, వారికి తక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది.

తొడలపై కండరాలు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందకపోతే, చర్మం త్వరగా దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, మెరుపు వేగంతో సెల్యులైట్ రూపాలు - ఇది కంటితో కనిపిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు చాలా సమస్యాత్మకం. అందువల్ల, కొవ్వుతో పోరాడటం కంటే, పరిస్థితిని నివారించడానికి, రెచ్చగొట్టడం మంచిది కాదు.

కానీ దీనిని నివారించలేకపోతే, తొడలపై అదనపు కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది గమనించాలి:

శ్రద్ధ వహించండి! సెల్యులైట్, ఊబకాయం, బరువు పెరుగుట - ఇవన్నీ శరీర వ్యాధుల వల్ల సంభవించవచ్చు. వారి ఉనికిని మినహాయించడానికి, వైద్యుడిని సందర్శించండి, అప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి.

కొవ్వుతో పోరాడే పద్ధతులు

ప్రస్తుత పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం; చాలా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఎక్కువగా ప్రదర్శించబడుతుంది సమర్థవంతమైన చర్యలుతొడలపై అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

పోషణ

ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూచిక సరైన పోషకాహారం, గుర్తుంచుకోండి, సరైన పోషకాహారం. అలసిపోయే మరియు క్షీణించే ఆహారాలు అర్థం కాదు. మీరు మీ తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటున్నారా? పట్టిక మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఈ నియమాలను పాటించడం కష్టమా? మీ కడుపుకి ఎక్కువ అవసరమా? కొంచెం నీరు త్రాగండి!

శారీరక శ్రమ

ఎప్పుడు అనేది రహస్యమే కదా శారీరక వ్యాయామంఅధిక బరువు కోల్పోతున్నారా? నేను అనుకుంటున్నాను - లేదు! ఈ రోజు మా అంశం లోపలి తొడపై అధిక కొవ్వుకు సంబంధించినది, కాబట్టి శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు తగినవి.

1. నడుస్తోంది. అవును, ఆశ్చర్యపోకండి. ఉదయం జాగింగ్‌కు వెళ్లండి ఈ పాఠంత్వరగా తొడల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు మొత్తంగా ఫిగర్ను సరిదిద్దుతుంది.
2. స్క్వాట్స్. దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ పాదాలను సుమారు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. స్క్వాట్స్ చేసినప్పుడు, మేము మా మడమలను నేల నుండి పైకి ఎత్తకుండా, నేలకి సమాంతరంగా మా చేతులను ముందుకు కదిలిస్తాము. మీ కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణానికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు ఆ స్థానంలో (5-10 సెకన్లు) ఆలస్యమైతే ఈ చర్య మరింత వ్యక్తీకరణగా ఉంటుంది. (బయటి తొడలు చేరి ఉన్నాయి).
3. తదుపరి చర్యను "ప్లీ" (బాలేరినా వ్యాయామం) అంటారు. మన పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంలో ఉంచుదాం, బెల్ట్ మీద చేతులు వేసి, మా మోకాలు మరియు పాదాలను వైపులా (బయటికి) తిప్పండి. మేము జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా మనల్ని మనం తగ్గించుకోవడం ప్రారంభిస్తాము, మా కటిని ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము కూడా జాగ్రత్తగా లేచి ప్రారంభ స్థానం తీసుకుంటాము. (అంతర్గత తొడ కండరాలు పని చేస్తాయి).
4. మేము మా కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తరలిస్తాము - భుజం వెడల్పు వేరుగా, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది (ఎల్లప్పుడూ). మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మా కాళ్ళను వంచి, ముందుకు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. స్థానంలో మిగిలి ఉన్న కాలు నేరుగా ఉండాలి.
5. స్థానం: కుర్చీపై కూర్చొని, వెనుకకు నేరుగా, కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. మీ లోపలి తొడలతో రబ్బరు బంతిని పట్టుకుని, 1 నిమిషానికి వీలైనంత వరకు పిండి వేయండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. వ్యాయామాలను 2 సెట్లలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మేము శరీరం వెంట మా చేతులను చాచి, నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను 30 డిగ్రీల ఎత్తుకు పెంచుతాము.

• ఈ స్థితిలోనే ఉంటాం గరిష్ట సమయం. మీ కాళ్ళను సున్నితంగా తగ్గించండి.
• "సైకిల్" తయారు చేయడం అనేది కిండర్ గార్టెన్ నుండి చాలా మందికి తెలిసిన విషయం.

(మేము 10 సార్లు 2 సెట్లలో దశలను పునరావృతం చేస్తాము).

మసాజ్

శారీరక శ్రమకు మసాజ్ జోడించండి, ఇది అవకాశాలను రెట్టింపు చేస్తుంది తక్కువ సమయంతొడ కొవ్వును వదిలించుకోండి. మసాజ్ విధానాన్ని ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు, వృత్తిపరమైన విధానానికి లోబడి ఉంటుంది. ప్రక్రియ ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది మరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

వృత్తిపరమైన విధానం లేదా ఇంటి పరిస్థితులు?

అదనపు కొవ్వు సమస్యలో వృత్తిపరమైన జోక్యం యొక్క వాస్తవాన్ని మీరు విస్మరించలేరు. సౌందర్య ప్రక్రియలు చాలా వరకు సమస్యను తొలగిస్తాయి వీలైనంత త్వరగా, కానీ నిర్దిష్ట ద్రవ్య వ్యయాలను కలిగి ఉంటుంది.

LPG మోడలింగ్ నేడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఏమిటి? మరో మాటలో చెప్పాలంటే - వాక్యూమ్ మసాజ్ అని పిలవబడేది. దాదాపు 45 నిమిషాల సమయం పట్టే 1 విధానం 9 కి.మీ రేసుకు సమానమని నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు. మీరు ప్రక్రియ చేయించుకోవాలనుకుంటున్నారా? డబ్బును నిల్వ చేసుకోండి.

1. పైన పేర్కొన్న అవకతవకలకు ప్రత్యామ్నాయం కప్పులతో వాక్యూమ్ స్వీయ మసాజ్. ప్రక్రియ, కోర్సు యొక్క, అటువంటి వేగవంతమైన చర్య అందించడానికి లేదు, కానీ అది ప్రక్రియ యొక్క ధర మీ ప్రయత్నాలు తక్కువ కాదు;
2. మూటగట్టి, వాటిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి: మట్టి, ఉప్పు, నూనె మొదలైనవి. చాలా సెలూన్లు ఈ విధానాన్ని అందిస్తాయి, అయితే ఇంట్లో దీన్ని చేయడం మాకు హాని కలిగించదు, సరియైనదా?

"స్వీట్" చాక్లెట్ ర్యాప్	కోకో పౌడర్ - 150 గ్రా, వేడినీరు (500 మి.లీ) పోయాలి, పూర్తిగా కలపండి, గడ్డలను నివారించండి. సస్పెన్షన్ వెచ్చని స్థితికి చల్లబడినప్పుడు, ఉదారంగా వర్తించండి సమస్య ప్రాంతం. మేము సెల్లోఫేన్తో పైభాగాన్ని చుట్టి, బట్టలతో ఇన్సులేట్ చేస్తాము. 20 నిముషాల పాటు అలాగే ఉంచి, ఎప్పటిలాగే శరీరం నుండి కడగాలి.
నూనె-తేనె చుట్టు	మేము 200 గ్రా తీసుకుంటాము. ఒక ద్రవ స్థితిలో తేనె (అవసరమైతే కరుగు), ద్రాక్షపండు నూనె (5 చుక్కలు) జోడించండి. కలపండి. పై పథకం ప్రకారం మేము దానిని ఉపయోగిస్తాము. 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి
సీవీడ్ చుట్టు	బాగా వేడిచేసిన నీటితో (వేడినీరు కాదు) పొడి సముద్రపు పాచి (100 గ్రా) పోయాలి. ఉబ్బడానికి 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి. మేము మునుపటి రెండు సందర్భాలలో వలె సస్పెన్షన్‌ని ఉపయోగిస్తాము.

చివరగా

తొడ ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వును ఎలా ఎదుర్కోవాలో వ్యాసం ప్రధాన అంశాలను అందిస్తుంది. అది మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి సమీకృత విధానంవాస్తవానికి సమస్యకు ఫలితాలను తెస్తుంది. అన్నింటికంటే, మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడుతూ, అదే సమయంలో బన్స్, కేకులు తింటే ... ఏమి ఊహించండి? అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!