మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ యోగా భంగిమలు. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ లేదా ఉత్తనాసన

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారి సంభాషణలు మరియు ఆలోచనలు వారు ఎంత కలిగి ఉన్నారనే దాని చుట్టూ మాత్రమే తిరుగుతాయి అధిక బరువుమరియు ఏమీ పని చేయకపోతే బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి. నేను ప్రతిదీ ప్రయత్నించాను సాధ్యం ఆహారాలు, శరీరం గురించి అన్ని కథనాలను 5 సార్లు చదవండి మరియు శిక్షణ గురించి అన్ని వీడియోలను వీక్షించారు. నీకు తెలుసా? ఇవేవీ పని చేయలేదు! కానీ అది జరిగినందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నిరాశతో నేను యోగా మరియు ఆసనాల వైపు మళ్లాను. మరియు అవును, నేను చాలా అధిక బరువు కోల్పోయాను.

యోగా వల్ల బరువు తగ్గుతుందా అనే సందేహం చాలా మందికి...

కానీ వారు యోగా గురించి సరిగ్గా చెప్పినట్లు,

యోగాతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా! మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆసనాల గురించి ఈ కథనంలో మాట్లాడుకుందాం.

మీకు అనుభవం లేకుంటే మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఎలా సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయాలో తెలియకపోతే, మేము దానిని టెక్నిక్ యొక్క పేర్లు మరియు వివరణలతో చిత్రాలలో కలిగి ఉన్నాము.

ముఖంపై బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు (సుమారు 2 నిమిషాలు)

1. సింహాసనం

అలాగే- సింహం భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈ ఆసనం ముఖ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. ఇది ప్రధాన మరియు సాధారణ భంగిమ, అందువల్ల వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు సింహం భంగిమను ఊహించి, మీ నాలుకను బయటికి లాగినప్పుడు, మీ ముఖ కండరాలు, ఛాతీ మరియు వెన్నెముకతో పాటు, విస్తరించి ఉంటాయి. మీరు మీ డబుల్ గడ్డం తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇది పరిపూర్ణ ఆసనంమీ కోసం.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

సంభావ్య ప్రమాదాలు లేవు. మీకు ఏదైనా ఉంటే అసౌకర్యంఈ స్థితిలో, మీరు దానిని నిర్వహించడానికి కుర్చీకి వెళ్లవచ్చు.

2. జలంధర బంధ

ఆపరేషన్ సూత్రం

ప్రారంభకులకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆసనాలలో ఇది ఒకటి. మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి, మీ కాలర్‌బోన్‌ల మధ్య, మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఈ యోగాసనం దవడకు పదును పెట్టడానికి కూడా పని చేస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీకు శ్వాస సమస్యలు ఉంటే, ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో ఈ ఆసనం చేయండి. మీకు ఎక్కువ ఉంటే దీన్ని ప్రయత్నించవద్దు రక్తపోటులేదా గుండె సమస్యలు.

మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాల సమితి (సుమారు 5-6 నిమిషాలు)

3. అధో ముఖ స్వనాసనం

అలాగే- క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఇది "బరువు" అని పిలవబడే భంగిమ. మీరు మీ ఎగువ శరీరం యొక్క బరువును మీ చేతుల్లోకి మార్చాలి. ఈ గొప్ప మార్గంమీ చేతి కండరాలు మరియు కండరపుష్టిని బిగించండి.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీరు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతుంటే ఈ ఆసనం వేయకండి.

4. చతురంగ-దండసన

అలాగే- సిబ్బంది నాలుగు సపోర్టులపై పోజ్, తక్కువ ప్లాంక్ పోజ్

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈ భంగిమలో మీరు నేలకు దూరంగా ఉండాలి, మీ శరీరాన్ని మీ చేతులపై ఉంచడం మరియు మీ కోర్ని పిండడం అవసరం. ఇది మీ చేతులను టోన్ చేయడమే కాకుండా, మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు ఈ స్థానం, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే లేదా మీకు భుజం లేదా తుంటి గాయం ఉంటే. వైవిధ్యాలతో మీకు సహాయం చేయగల ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం ఉత్తమం.

5. అర్ధ పించ మయూరాసనం

అలాగే- డాల్ఫిన్ భంగిమ

ఆపరేషన్ సూత్రం

మీరు "తేలుతూ ఉండటానికి" ప్రయత్నించినప్పుడు మీ చేతులు మీ మొత్తం పైభాగాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఆధారం అవుతాయి, అనగా. సంతులనం ఉంచడానికి. ఈ భంగిమ మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలిగే సాధారణ ఆసనం ఇది. అయితే, మీకు మెడ లేదా భుజానికి గాయాలు ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

6. ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసనం

అలాగే- పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఇంట్లో యోగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఉపయోగకరమైన కాలక్షేపం. మరియు ఈ ఆసనం మీ చేతులు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ టోన్ చేయడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది. ఇది చేయి కండరాలను సాగదీయడం మరియు శరీర బరువును సమతుల్యం చేయడం మరియు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

ఒకవేళ మీరు ఈ ఆసనం వేసినట్లయితే దూరంగా ఉండటం మంచిది తీవ్రమైన గాయాలుమెడ లేదా భుజం.

భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి ఆసనాలు (సుమారు 4-6 నిమిషాలు)

7. భరద్వాజసన

అలాగే- భరద్వాజ ట్విస్ట్

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఆసనం లోతైన మలుపును మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కష్టం స్థాయి చాలా సగటు. ప్రతి ఒక్కరూ అభ్యాసంతో సులభంగా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. ఈ భంగిమ ఎగువ శరీరం యొక్క సహజ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భుజం బ్లేడ్ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

8. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన

ఆపరేషన్ సూత్రం

ఈ భంగిమలో భుజాలు, మెడ మరియు వెన్నెముక యొక్క ఏకకాల కదలిక అవసరం. ఒక తీవ్రమైన ట్విస్ట్ (ఒక సమయంలో ఒక వైపు) వైపులా, ఎగువ శరీరం, అలాగే ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీకు ఉంటే దీన్ని ప్రయత్నించవద్దు తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా ఋతుస్రావం.

పొత్తికడుపు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌లో బరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమలు (సుమారు 5-7 నిమిషాలు)

9. నౌకాసనం

అలాగే- పడవ భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

మీరు ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు పడవతో సమాంతరంగా గీయండి. ఇది అదే విధంగా పనిచేస్తుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతం శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఆధారం అవుతుంది. మీరు ఒకదాన్ని కోల్పోవడంలో విఫలమైతే మొండి కొవ్వు, అది మీకు ఇస్తుంది కనిపించే ఫలితాలు. ఈ పెద్ద అడుగుఫ్లాట్ మరియు టోన్డ్ టమ్మీకి మీ మార్గంలో.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీరు నిద్రలేమి, హెర్నియాలు లేదా వెన్నెముక గాయాలతో బాధపడుతుంటే ఈ ఆసనం చేయవద్దు.

10. Matsiasan భంగిమ

అలాగే- చేపల భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఇది మీ దిగువ శరీరాన్ని సాగదీయడం గురించి, అనగా. తొడలు, ప్రేగులు మరియు ఉదర కండరాలు. మెలితిప్పడం మరియు సాగదీయడం వంటి అన్ని ఆసనాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కడుపు మరియు తొడల వంటి అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు "సమస్య" ప్రదేశాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీకు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది ధమని ఒత్తిడి, హెర్నియాస్ లేదా మైగ్రేన్లు, ఋతుస్రావం.

11. అనంతాసనం

అలాగే- విష్ణు భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈ భంగిమ టోన్లు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు సాగదీసినప్పుడు దృష్టి శరీరం యొక్క రెండు వైపులా మారుతుంది. ఈ ఆసనం రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ఈ ఆసనం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

12. భుజంగాసనం

అలాగే- నాగుపాము భంగిమ

ఆపరేషన్ సూత్రం

సూర్య నమస్కారంలో ప్రధాన భంగిమలో పని చేసే ఒక సొగసైన ఆసనం పై భాగంశరీరాలు. ఇది పొత్తికడుపు కండరాలను బాగా సాగదీస్తుంది మరియు అవాంఛిత కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీరు గర్భవతి అయితే లేదా హెర్నియా ఉన్నట్లయితే ఈ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించవద్దు.

తొడల కోసం (సుమారు 6-8 నిమిషాలు)

13. బద్ధ కోనాసనం

అలాగే- సీతాకోకచిలుక భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈ ఆసనం లోపలి మరియు బయటి తొడలపై పనిచేస్తుంది. సీతాకోకచిలుక రెక్కల చప్పుడును అనుకరించేలా మీ కాళ్లను కదిలించడం ఈ భంగిమ యొక్క ఆసక్తికరమైన వైవిధ్యం - అందుకే దీనిని సీతాకోకచిలుక భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ భంగిమ మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మంచిది.

14. మలసానా

అలాగే- దండ భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

రోజంతా కూర్చునే వారికి అత్యంత అనుకూలమైన భంగిమ. ఇది తుంటి, గజ్జ మరియు తొడ కండరాలను సాగదీస్తుంది. అలాగే వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లోపలి/బాహ్య తొడలను టోన్ చేస్తుంది.

15. ఆంజనేయాసనం

అలాగే- భంగిమ తక్కువ ఊపిరితిత్తులుముందుకు

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

యోగాతో బరువు తగ్గడం ఎలా? కేవలం! మరియు ఈ భంగిమ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆమె కాళ్ళు చాచింది హామ్ స్ట్రింగ్స్మరియు తొడలు, తద్వారా తుంటి నుండి చీలమండల వరకు కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా విడుదల చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది.

16. అర్ధ భేకాసన

అలాగే — సగం భంగిమకప్పలు

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

హాఫ్ ఫ్రాగ్ పోజ్ చాలా కష్టమైన భంగిమలలో ఒకటి, అయితే ఇది మీకు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది హిప్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు స్నాయువు కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీ మెడ, భుజాలు లేదా దిగువ వీపులో నొప్పి ఉంటే ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించే ముందు యోగా శిక్షకుడి నుండి పాఠం తీసుకోవడం కూడా మంచిది.

దూడలు, షిన్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఆసనాలు

17. పదంగుష్ఠాసనం

అలాగే- కాలి వేళ్ళతో వంగుతున్న భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పూర్తిగా విస్తరించి, దూడ కండరాలను టోన్ చేసే భంగిమ. ఇది మీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు మీ తుంటి, కాళ్ళు మరియు వీపును బలపరుస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

ఇది అత్యంత ప్రాథమిక భంగిమలలో ఒకటి మరియు ఎవరైనా చేయవచ్చు. అయితే, ప్రారంభకులకు కొన్ని అవసరం ఆచరణాత్మక తరగతులువారు తమ పూర్తి స్థాయికి విస్తరించడానికి ముందు.

18. పార్శ్వోత్తనాసన

అలాగే- పిరమిడ్ భంగిమ

ఆపరేషన్ సూత్రం

శరీరం యొక్క రెండు వైపులా లోతైన సాగదీయడం వలన దీనిని ఇంటెన్స్ లాటరల్ ఎక్స్‌టెన్షన్ భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ ఆసనం చతుర్భుజాలను బలపరుస్తుంది, దూడ కండరాలుమరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా కాలి కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

19. వీరభద్రాసనం 2

అలాగే- యోధుడి భంగిమ 2

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఇది మీ కాళ్ళలోని అన్ని కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా ఓర్పును పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడే భంగిమ. ఇది రెండవ స్థాయి యోధుల భంగిమ మరియు మీ కాళ్లను టోన్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం కంటే అనేక ప్రయోజనాలతో వస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీకు ఈ ఆసనం ఉంటే మానుకోండి దీర్ఘకాలిక నొప్పిమోకాలిలో, కీళ్ళనొప్పులు, అధిక రక్తపోటు లేదా అతిసారం.

20. ఉపవిష్ట కోనాసన

అలాగే- కాళ్లు వెడల్పుగా విస్తరించి కూర్చున్న స్థానం నుండి వంగడం

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈ భంగిమ స్ప్లిట్‌ను పోలి ఉంటుంది మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. డీప్ స్ట్రెచింగ్ ట్రంక్ మరియు హిప్ కండరాలలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు తొడలను టోన్ చేస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

ఇది అధునాతన భంగిమ, కానీ ఎటువంటి సంభావ్య ప్రమాదాలు లేవు. అయితే, మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, మీ మొండెం కింద మృదువైన దిండు లేదా దుప్పటిని ఉంచండి.

బరువు తగ్గడం కోసం ఇంట్లో యోగా (సుమారు 5-6 నిమిషాలు)

21. గరుడాసనం

అలాగే- డేగ భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈగిల్ పోజ్ అనేది మెలితిప్పిన భంగిమ, ఇది మీ శరీరం వెలుపల మీ మొండెంను నెట్టేటప్పుడు మీ తుంటి, కాళ్ళు మరియు చేతులను పని చేస్తుంది. బ్యాలెన్సింగ్ క్షణం మీ సమతుల్యతను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రక్రియలో, మీ కోర్ మరియు హిప్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. యోగా చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా! మరియు ఈ భంగిమ మీ ప్రధాన సహాయకుడు.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీకు మీ మోకాళ్లు, భుజాలు లేదా నొప్పి ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి చీలమండ కీళ్ళు. అలాగే, మీరు గర్భవతి అయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

22. ఆనంద బాలసన

అలాగే- సంతృప్తి చెందిన పిల్లల భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

యోగా చేస్తున్నప్పుడు మీరు సహజంగా బరువు కోల్పోతారు, అయితే ఈ భంగిమ మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని విస్తరించడం వలన ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమమైనది. ప్రధాన దృష్టి ఉంది తొడ ఎముక, ఇది నేలకి లంబంగా నడుస్తుంది కాబట్టి. ఈ ప్రక్రియలో లోపలి తొడ, గజ్జ మరియు స్నాయువులు కూడా బలపడతాయి.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీరు గర్భవతిగా లేదా రుతుక్రమంలో ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

23. రజకపోతాసనం

అలాగే- పావురం భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

కాళ్లు, వెన్నెముక మరియు ఛాతీని బలంగా సాగదీయడం వల్ల తొడ కండరాలు బలపడతాయి. ఈ ఆసనంలో, మొత్తం శరీరం ముందు ఉంటుంది, మరియు హిప్ ఉమ్మడివెనుక మిగిలి ఉన్న శరీరంలోని ఏకైక భాగం.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

ఈ ఆసనం క్షుణ్ణంగా ఉంది మరియు అసాధ్యమని అనిపిస్తుంది, కాబట్టి సర్టిఫికేట్ పొందిన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, ప్రత్యేకించి మీకు బాగా సాగదీయడం లేకపోతే.

24. సుప్త బద్ధ కోనాసన

అలాగే- వెనుకబడిన విచలనంతో కోణ భంగిమ

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఈ ఆసనం తుంటిని సాగదీస్తుంది మరియు లోపలి తొడలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. కాలి వేళ్లను నొక్కినప్పుడు కాళ్లను కనెక్ట్ చేసే బ్యాలెన్సింగ్ క్షణం హిప్ జాయింట్ యొక్క కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా రిలాక్సింగ్ ఆసనం - ఇది తొడ కండరాలలోని అన్ని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా మోకాలు లేదా గజ్జల్లో గాయాలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.

యోగా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? యోగా మతం కాదు; ఇది మీరు అనుసరించబోయే జీవనశైలి. లైఫ్ కోసం. ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ యోగా కేవలం జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు, పూర్తి స్థాయి క్రీడ అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి నిపుణులతో సంప్రదింపులు అవసరం.

కాబట్టి, యోగా ప్రపంచం గుండా మీ ప్రయాణంలో అదృష్టం!

యోగా మరియు ఇతర రకాలు మరియు రూపాల మధ్య వ్యత్యాసం శారీరక శ్రమ- శ్వాస, సాగదీయడం మరియు స్టాటిక్ కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రత్యేక పాత్ర. నేడు అనేక వ్యాయామాలు శిక్షణా సముదాయాలలో చేర్చబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ఫ్యాషన్ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన "ప్లాంక్" ఒక యోగా వ్యాయామం. మీరు మీ కోసం అలాంటి వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించినట్లయితే, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు కేవలం కొన్ని వారాలలో ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

హోమ్ యోగా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు సరళమైనవి, అనుసరించడం సులభం మరియు సురక్షితమైనవి. అవి అసమర్థమైనవి అని ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా ప్రతిరోజూ మెరుగైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ కండరాలను టోన్ చేస్తారు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు.

వ్యాయామం శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది:

కడుపు గట్టిగా ఉంటుంది;

అదృశ్యమవడం కొవ్వు రోల్స్వైపులా;

కాళ్ళు సన్నగా మరియు దృఢంగా మారతాయి;

తుంటి నుండి వాల్యూమ్ అదృశ్యమవుతుంది;

పెరిగిన పనితీరు మరియు మానసిక స్థితి;

చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;

శరీరం మరింత సరళంగా మారుతుంది;

రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది;

మలబద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది;

జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది;

రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించబడుతుంది, పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి.

బరువు తగ్గడానికి, మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి బలహీనపడటం వంటి సమస్యలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు వాటిని వదిలించుకుంటే, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. మరియు యోగా యొక్క నిరంతర అభ్యాసం ఒక అలవాటుగా మారితే, ఒక వ్యక్తి తన వృద్ధాప్యం వరకు శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు.

స్టాటిక్ వోల్టేజ్కండరాలను బాగా వేడెక్కుతుంది, కాబట్టి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. బరువు కోల్పోవడం ఒత్తిడి లేకుండా జరుగుతుంది, మరియు ప్రత్యేక ధన్యవాదాలు శ్వాస పద్ధతులుసముపార్జనతో కూడి ఉంటుంది అంతర్గత సామరస్యం. ఆసనాల ప్రదర్శన సమయంలో మృదువైన రుద్దడం జరుగుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా అంతర్గత అవయవాలు, ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు సాధారణ బలపరిచే, శ్రావ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. టాక్సిన్స్ వేగంగా మరియు మెరుగ్గా తొలగించబడతాయి, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు నిరాశ పోతుంది.

ఉదయాన్నే యోగా చేయడం మంచిదని నమ్ముతారు. అయితే, శ్రామిక ప్రజలకు దీనికి సమయం లేదు. మీరు పగలు లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తే చెడు ఏమీ జరగదు. అంతేకాకుండా, ఈ సమయంలో కండరాలు ఇప్పటికే మరింత సరళంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పగటిపూట టోన్ చేయబడ్డాయి మరియు అనేక ఆసనాలు చేయడం సులభం.

మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో కడుపు ఖాళీగా ఉండాలి, మీరు శిక్షణకు ఒక గంట ముందు కూడా నీరు త్రాగలేరు. వారానికి రెండుసార్లు గంటన్నర పాటు వ్యాయామం చేయడం కంటే ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

వ్యాయామాల ప్రధాన సెట్ ముందు సాగదీయడం

ఉదర కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు కలయిక వాటిని బలోపేతం చేయడానికి, నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అదే సమయంలో ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం అవసరం. సులువుగా నడవడంస్థానంలో, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగడం, దూకడం (మీరు పీల్చేటప్పుడు, చేతులు పైకి, కాళ్ళు వేరుగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వైపులా చేతులు, కాళ్ళు కలిసి) పని కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు చేయగలిగే అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

పీల్చేటప్పుడు, మీ వేళ్లను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ వెన్నెముకను కొద్దిగా వంచి, 3-5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి;

మీ చేతులను పైకి లేపి పక్కలకు వంచండి. బ్రొటనవేళ్లుపెనవేసుకుని, శరీరం పైకి ఉంటుంది, కాళ్ళు నేరుగా, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మొగ్గు వివిధ వైపులామీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రక్కకు సాగండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు పైకి లేవండి. ఈ వ్యాయామం సాగదీయడానికి చాలా బాగుంది. పార్శ్వ కండరాలువీపు, చేతులు, భుజం నడికట్టు;

"కుర్చీ భంగిమ" (ఉత్కటాసన) ఒక వ్యక్తి కూర్చున్నప్పుడు చేసే కదలికను అనుకరిస్తుంది. చేతులు తలపైకి, వెనుకకు నేరుగా. స్క్వాట్ చేసిన తర్వాత, మీరు 30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవాలి, ఆపై పైకి ఎదగండి ప్రారంభ స్థానం.

సన్నాహక బ్లాక్ నుండి ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 3-4 సార్లు చేయాలి. దీని తరువాత, మీరు ప్రధాన సముదాయానికి వెళ్లవచ్చు.

అబ్స్ కోసం యోగా వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి మీరు సరళమైన యోగా వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. ప్రారంభకులకు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన క్రింది ఆసనాలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

"ప్లాంక్" (దండసనం)

పడుకుని ప్రదర్శించారు. చేతులు విస్తరించి ఉంటే కాలి మరియు అరచేతులపై దృష్టి సారించి, శరీరాన్ని ఒక వరుసలో విస్తరించాలి.

మరొక ఎంపిక సాధ్యమే: మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి వంగిన మోచేతులు. శరీరం నేరుగా స్ట్రింగ్. మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు స్థానం కలిగి ఉండాలి. పై ప్రారంభ దశభంగిమ 20-30 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించబడింది, అప్పుడు అమలు సమయాన్ని 1-1.5 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ముఖ్యంగా అబ్స్, వీపు, చేతులు, కాళ్లు బలోపేతం అవుతాయి.

"పడవ" (నవసన)

నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని 50-60 ° కోణంలో పెంచండి. మీ మోకాళ్లను విస్తరించవద్దు. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, నెమ్మదిగా మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి. ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఆసనం బలపడుతుంది ఉదర ప్రెస్, వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళు, తుంటి కీళ్ళు.

క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసనం)

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి (మీరు "కొండ" పొందాలి). అరచేతులు మరియు కాలి నేలపై ఉంటాయి, తోక ఎముక ఆకాశం వైపు చూపుతుంది. ఒక నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకోండి, నేలకి తగ్గించండి. ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా వ్యాయామం సరళమైనది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇది పొత్తికడుపు దిగువ నుండి "ఆప్రాన్" ను సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

"బిర్చ్" (సర్వాంగాసనం)

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబరువు నష్టం కోసం యోగా. ప్రారంభకులకు, "బిర్చ్" ముఖ్యంగా కష్టం కాదు. ఇది విలోమ ఆసనం, ఇది కడుపుని సంపూర్ణంగా బిగించి, అబ్స్, వీపు, తుంటిని బలపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది స్త్రీ శరీరం.

ఇది చేయడం సులభం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళను పైకి నెట్టాలి, మీ మోచేతులు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లతో మీ వెనుక స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచి, 2-3 నిమిషాలు (వీలైతే) ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.

పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం యోగా వ్యాయామాలు

మీ తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు నిర్వహించడానికి చాలా కష్టంగా లేని మరికొన్ని ఆసనాలను నేర్చుకోవచ్చు.

“టేబుల్” (అర్ధ పూర్వోత్తనాసన)

కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ వీపు వెనుక నేలపై ఉంచండి, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది (మీ చేతులు మీ నుండి దూరంగా ఉంటాయి, మీ పాదాలు మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంటాయి). మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కటి మరియు తుంటిని పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులు మరియు పాదాలకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచవచ్చు. మోకాళ్లు మరియు తుంటి కాలి వేళ్లకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు వేరుగా ఉండకూడదు. భంగిమ నాలుగు కాళ్లపై టేబుల్‌ను పోలి ఉంటుంది. ఇది 1-2 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించబడాలి, ఆపై సజావుగా, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, మునుపటి స్థానంలో కూర్చోండి. వ్యాయామం కాళ్లు, చేతులు, వీపు, తుంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

"గాలిని విడుదల చేయడం" (పవన్ముక్తాసన)

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగండి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, మీ ముఖాన్ని మీ మోకాళ్లకు నొక్కండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. శ్వాస వదులుతూ, నిఠారుగా చేసి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా దించండి. వ్యాయామం కాళ్ళు, అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెడ కండరాలను సాగదీస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత, వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.

"లుంగే" (బనరాసన)

మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు ఉంచడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కుడి కాలు బొటనవేలుపై నొక్కి ఉంచి, విస్తరించి ఉండాలి. ఎడమ మోకాలి ఛాతీ కింద, నేలకి లంబంగా ఉంటుంది. షిన్ యొక్క రెండు వైపులా చేతులు, వేళ్లపై విశ్రాంతి. కుడి పాదం యొక్క మడమ వెనుకకు మరియు పైకి సాగుతుంది, తల ముందుకు మళ్లించబడుతుంది. కుడి కాలు మరియు శరీరం ఒక సరళ రేఖను సూచిస్తాయి. 40-60 సెకన్ల స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. వ్యాయామం స్నాయువులు మరియు కండరాలను సంపూర్ణంగా సాగదీస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని అనుకరిస్తుంది.

70° కోణంలో ఒక కాలుతో ఒక సాధారణ ఊపిరితిత్తులను తయారు చేయండి (ఒక మందమైన కోణం పొందబడుతుంది). చేతులు నిలువుగా పైకి లేపబడి, వేలిముద్రలు ఆకాశం వైపు చూపుతాయి. మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని సరిచేయాలి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

ఈ ఆసనం యొక్క రెండవ వెర్షన్ ఉంది: ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని వైపులా తిప్పండి, మీ చేతులను కూడా వైపులా విస్తరించండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. ఆసనం అబ్స్, పిరుదులు మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది.

"హీరో" (వీరభద్రాసనం 2)

ఆసనం "స్వాలో" ను పోలి ఉంటుంది, చేతులు మాత్రమే ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ముందుకు సాగాలి. బరువు ఒక కాలు (కుడి) మీద మద్దతు ఇస్తుంది, మరొకటి నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించబడుతుంది. మొదట బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. 30 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్‌ను పరిష్కరించండి. బలపడటానికి వ్యాయామం మంచిది ఉదర ప్రాంతం, కాళ్ళు మరియు చేతులను అందంగా చేస్తుంది.

త్వరగా ప్రభావం పొందడానికి మరియు బొడ్డు వదిలించుకోవటం కావలసిన అమ్మాయిలు బరువు నష్టం కోసం ఈ మొత్తం యోగా వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభకులకు, ఇది చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు 2-3 వ్యాయామాలు చేసి, మిగిలిన వాటిని జోడించవచ్చు.

"ట్రయాంగిల్" (ఉత్తిత త్రికోణాసనం)

నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను బిగించండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను 70 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న వైపులా విస్తరించండి, మీ చేతులను నేల ఉపరితలం వరకు అడ్డంగా విస్తరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ కుడి చేతితో మీ కుడి షిన్‌ను పట్టుకోండి లేదా మీ పాదాల దగ్గర నేలపై మీ వేళ్లను ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి, వేళ్లు ఆకాశం వైపుకు చేరుతాయి. తల ఎడమ అరచేతి వైపుకు తిరిగింది, కళ్ళు ఆకాశం వైపు చూస్తున్నాయి. రెండు చేతులు ఒకే లైన్‌లో ఉండాలి. బాహ్య భాగంఎడమ పాదం నేలపై ఆనించాలి. ఒక నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ఈ ఆసనం హిప్ జాయింట్‌ను బలపరుస్తుంది, కాళ్లను సన్నగా మరియు బలంగా చేస్తుంది మరియు కడుపు చదును చేస్తుంది.

పొందటానికి గరిష్ట ఫలితం, మీరు వ్యాయామాలను రోజుకు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఒక స్థానం లేదా మరొకదానిలో స్థిరీకరణ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. ఫలితాలు, ఇతరులకు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మూడు మరియు కొన్నిసార్లు రెండు వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి, ఈ సందర్భంలో యోగా జీవిత మార్గంగా మారుతుంది, మీ కండరాలు అందుతాయి అవసరమైన లోడ్, మరియు కొవ్వు త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు వదులుకోవలసి ఉంటుంది జంక్ ఫుడ్.

యోగా విరుద్ధమైనప్పుడు

దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామాలు చేయడం విలువైనది కాని కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు వెన్నెముక వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా గాయం కలిగి ఉంటే వెన్నెముక కాలమ్, అప్పుడు యోగా నుండి గణాంక లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, వ్యాయామాలు క్రింది సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి:

శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;

గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం;

అధిక పీడన(రక్తపోటు) లేదా పెరిగింది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;

ఇటీవలి స్ట్రోక్ (మొదటి సంవత్సరంలో);

గుండెపోటు మరియు ఇతర తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు;

ఆంకోలాజికల్ వ్యాధి.

మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినట్లయితే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. ఫ్లూ మరియు ARVI వ్యాయామాలు చేయడానికి వ్యతిరేకతలు. శిక్షణ తర్వాత మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఇది సాధారణం. కానీ మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసి డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి.

ముఖ్య గమనికప్రారంభకులకు: బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు ఋతుస్రావం యొక్క 1 వ-2 వ రోజున నిర్వహించబడవు. గర్భధారణ సమయంలో, నాల్గవ నెలలో శిక్షణను నిలిపివేయాలి.

ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి ఆధునిక మనిషిఉంది అధిక బరువు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ఉదాహరణకు, ఊబకాయం జనాభాలో 60% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మన దేశంలో పరిస్థితి, వాస్తవానికి, మెరుగైనది, కానీ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య అధిక బరువు, ఇప్పటికీ చాలా పెద్దది.

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది పేద పోషణమరియు నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం. పైగా, చాలా మందికి పూర్తి చేయడానికి తగినంత సమయం ఉండదు శారీరక వ్యాయామంనేపథ్యంలో ఏమి ఉంది చెడు జీవావరణ శాస్త్రంమరియు వినియోగం అధిక కేలరీల ఆహారాలువిచారకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

నేడు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి మార్గంలో ఉన్నారు. కొందరు కూర్చున్నారు కఠినమైన ఆహారం, ఇతరులు లో నమోదు చేయబడ్డాయి GYMలు, కొందరు ఇంట్లో చదువుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.

ప్రజలు తమ మంచి ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందే పద్ధతులు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. శరీర సౌస్ఠవం- ఇవి తరగతులు కావచ్చు సొంత బరువు, సిమ్యులేటర్లు, మసాజ్‌లు మొదలైన వాటిపై శిక్షణ. ఈ రోజు మనం అధిక బరువుతో పోరాడే మార్గాలలో ఒకదాని గురించి మీకు చెప్తాము ఇటీవలబాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది - యోగా గురించి.

యోగాతో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న కొంతమందిని కలవరపెడుతుంది. త్వరగా వదిలించుకోవడాన్ని వెంటనే గమనించండి అదనపు పౌండ్లుఆసనాలు వేయడం వల్ల పనికిరాదు.

యోగాలో బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు క్రియాశీల దహనంకొవ్వు నిల్వలు, కానీ మీ శరీరం యొక్క గుణాత్మక పునర్నిర్మాణం కారణంగా, దాని మెరుగుదల. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం అనేది మీ శరీరంలో సంభవించే మార్పుల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన పరిణామం సాధారణ సాధనయోగా

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక శక్తి యోగా కూడా ఉంది, వీటిలో వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి యోగా అనేక కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది అధిక బరువుతో పోరాడే ఇతర పద్ధతుల నుండి వేరు చేస్తుంది:

యోగా తరగతులకు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ఏ స్థాయి వ్యక్తులకైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి శారీరక శిక్షణమరియు ఆరోగ్యం.

యోగా సాధన నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిదనే ఏకైక కారణాలు వెన్నెముక వ్యాధులు, రక్త వ్యాధులు, ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. మీరు ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి అంటు వ్యాధులు, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ARVI.

ప్రతి వ్యక్తిగత సందర్భంలో ఉత్తమ మార్గంపరిస్థితి నుండి ఉంటుంది అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

సాధన కోసం గరిష్ట ప్రభావంయోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

మహిళలు గుర్తుంచుకోవాలిఋతుస్రావం సమయంలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో తేలికపాటి అభ్యాసాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

యోగా వీడియో పాఠాలు

ముఖ్యంగా మీ కోసం, ప్రియమైన పాఠకులారా, మేము ప్రారంభకులకు వీడియోలతో యోగా పాఠాలను ఎంచుకున్నాము, ఇది మీరు ఇంట్లో చేసే బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది.

30 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గడానికి యోగా

ఈ పాఠం ప్రారంభకులకు యోగా వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది, ప్రదర్శించడానికి అనువైనది ఉదయం సమయం.

వ్యాయామాలు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉండే విధంగా ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అన్ని వ్యాయామాలు వీలైనంత సరళంగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ యొక్క ఏ స్థాయి వ్యక్తులు అయినా చేయవచ్చు.

నిపుణుల సమీక్ష:

శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం లక్ష్యంగా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల యొక్క ప్రశాంతమైన మరియు సరళమైన సెట్.

ఉదయం దీన్ని అమలు చేయండి, స్పీకర్ యొక్క సిఫార్సులను వీలైనంత దగ్గరగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతం ద్వారా సృష్టించబడిన ప్రశాంత వాతావరణం మీరు వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు

ఈ వీడియో ప్రారంభకులకు అనువైన హఠా యోగా వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్‌ను అందిస్తుంది. యులియా లెమెష్కో, ఒక అనుభవజ్ఞుడైన హఠా యోగా టీచర్, తన ప్రతి చర్యను వివరిస్తూ, వ్యాయామాలు చేయడంలోని అన్ని చిక్కులను చూపుతుంది.

నిపుణుల సమీక్ష:

ఈ వ్యాయామాల సమితి జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి రూపొందించబడింది, ఇది సమ్మతికి లోబడి ఉంటుంది సరైన ఆహారంమీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, అలాగే శరీరం నుండి దానిలో పేరుకుపోయిన హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి బరువు తగ్గడానికి యోగా

ఈ వీడియో యోగా సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది. దాని రచయిత, డెనిస్ ఆస్టిన్, వివరణాత్మక వివరణలతో కాంప్లెక్స్ యొక్క అమలుతో పాటుగా, మరియు ఆమె ఇద్దరు సహాయకులచే కదలికల యొక్క నకిలీ వ్యాయామాలు చేయడంలో ఉన్న అన్ని చిక్కులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిపుణుల సమీక్ష:

డెనిస్ ఆస్టిన్ యొక్క వ్యాయామాల సమితి మంచిది ఎందుకంటే దానిలోని అన్ని వ్యాయామాలు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ఎంపిక చేయబడ్డాయి.

శిక్షణా కార్యక్రమం 4 భాగాలుగా విభజించబడింది: కొవ్వును కాల్చడం, కాలి కండరాలను స్లిమ్‌గా చేయడానికి బలోపేతం చేయడం, ఉదర ప్రాంతాన్ని పని చేయడం మరియు వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం. ఈ కలయిక గరిష్ట కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

Ekaterina Buida నుండి ప్రారంభకులకు యోగా

ఈ వీడియోలో, ప్రసిద్ధ యోగా టీచర్ కాటెరినా బుయిడా ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితిని ప్రదర్శించారు. కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా ఉన్నాయి సాధారణ బలోపేతంశరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలు, ఉదర మరియు కాలు ప్రాంతాలతో సహా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి.

నిపుణుల సమీక్ష:

ఈ వీడియో యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే ఇది “సూర్య నమస్కారం” వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంది - ప్రారంభకులకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన యోగా తరగతులలో ఒకటి, దీని అమలులో దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క స్వరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రారంభకులకు యోగా

యోగా సాధన ప్రారంభించిన వారి కోసం అద్భుతమైన వీడియో. సాధారణ వ్యాయామాలు, దానిలో ప్రదర్శించబడింది, అన్ని చర్యల యొక్క వివరణాత్మక వివరణతో కూడి ఉంటుంది.

నిపుణుల సమీక్ష:

బేసిక్స్ పని చేయడానికి మంచి కాంప్లెక్స్ కండరాల సమూహాలు. ఆసనాల యొక్క సాపేక్షంగా చిన్న స్థిరీకరణ వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను మెరుగుపరచడం. వివరణాత్మక వివరణప్రతి కదలిక సంక్లిష్టతను నిర్వహించడానికి అర్థమయ్యేలా చేస్తుంది.

మునుపెన్నడూ వ్యాయామం చేయని వ్యక్తి కూడా చేయగలిగే సులభమైన యోగా వ్యాయామాల సెట్‌లను మేము మీ కోసం ఎంచుకున్నాము. మీరు “ఇంట్లో ప్రారంభకులకు యోగా” అనే కథనాన్ని కూడా చదవవచ్చు.

మీరు మిమ్మల్ని పరిచయం చేయాలనుకుంటే పెద్ద మొత్తంప్రారంభకులకు యోగా సముదాయాలు, ఓల్గా బులనోవా, ఆండ్రీ సైడర్స్కీ, కరీనా ఖర్చిన్స్కాయ మరియు రవి కుమార్ వంటి ఉపాధ్యాయుల పాఠాలపై శ్రద్ధ వహించండి. యోగా సాధన ప్రారంభించే మహిళలకు, టీచర్ టాట్యానా బోరోడెంకో సలహా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

యోగా సహాయంతో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం సాధ్యమేనని మీరు అనుకుంటున్నారా? బహుశా మీరు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం యోగా సాధన చేస్తారా? వ్యాఖ్యలలో దాని గురించి మాకు చెప్పండి!

అవి ఉదరం, తొడలు మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాల కండరాలను బిగించి, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి - అందుకే బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి, ముఖ్యంగా ఈ ప్రాంతంలో ప్రారంభకులకు. శిక్షణ ప్రారంభమైన మొదటి వారాలలో శరీర బరువులో గణనీయమైన తగ్గుదల ఇప్పటికే గమనించవచ్చు. స్థిరీకరణతో పాటు శారీరక స్థితితరగతులు సాధించడానికి సహాయపడతాయి మరియు మనశ్శాంతి. రెండోది తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, ఎందుకంటే భావోద్వేగ భాగం కూడా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు మరియు వాటిని ఎలా చేయాలి అనే దాని గురించి దిగువ సమాచారం నుండి మీరు మరింత నేర్చుకుంటారు.

ఫిగర్ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

అదనపు బరువుతో సంబంధం ఉన్న అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ప్రధాన ప్రయోజనం ఖర్చు పెద్ద పరిమాణంకేలరీలు. ఖచ్చితమైన సంఖ్య రెప్స్ మరియు సెట్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, శక్తిని వృధా చేయడంతో పాటు, మనం గమనించవచ్చు:

• ఉద్దీపన జీవక్రియ ప్రక్రియలు;
• చర్మం స్థితిస్థాపకత పెంచడం;
• సెల్యులైట్ మరియు సాగిన గుర్తుల రూపాన్ని తగ్గించడం;
• సరిగ్గా తినే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం;
• పని మెరుగుదల జీర్ణ వ్యవస్థ;
• శరీర వశ్యతను పెంచడం;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క సాధారణీకరణ, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది;
• కండరాలను వేడెక్కడం, ఇది కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది;
• విశ్రాంతి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి.

బరువు తగ్గడానికి యోగా ఎలా చేయాలి

మీరు తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు, కొన్నింటిని అధ్యయనం చేయడం విలువ ముఖ్యమైన సిఫార్సులు. వారు శిక్షణ సమయం మరియు వ్యవధి, అలాగే పరికరాలు మరియు దుస్తులకు సంబంధించినవి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా ఉదయం వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీకు ఈ సమయంలో సమయం లేకపోతే, మీ శిక్షణను సాయంత్రం 7-8 గంటలకు వాయిదా వేయండి. ప్రధాన షరతు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం. మీరు ఫలితాలను సాధించగల ఏకైక మార్గం ఇది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి యోగా ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలకు తగినది కాదు. మొదటి మూడు రోజులు దాటవేయడం మంచిది, ఆపై శిక్షణకు తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర శిక్షణ చిట్కాలు:

1. వస్త్రం. ఉచితంగా ఆసనాలు వేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ట్రాక్సూట్. తేలికపాటి అల్లిన పదార్థం కూడా పని చేస్తుంది. తరగతులకు స్నీకర్లు మరియు స్నీకర్లు అవసరం లేదు. మీరు చెప్పులు లేకుండా లేదా సాక్స్లలో శిక్షణ పొందవచ్చు.
2. ఇన్వెంటరీ. మీరు ఒక చాప లేదా ప్రత్యేక యోగా మత్ మాత్రమే పొందవచ్చు. తరగతుల సమయంలో బెల్ట్ మరియు సపోర్ట్ బ్లాక్ ఉపయోగపడతాయి.
3. వేడెక్కేలా. వ్యాయామాలు చేయడానికి ముందు సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం. ఇది తేలికపాటి సాగతీత లేదా అనేకం కావచ్చు సాధారణ స్క్వాట్స్.
4. సమయం. తిన్న తర్వాత లేదా రెండు గంటల తర్వాత ఆసనాలు వేయడం మంచిది ఖాళీ కడుపుతో. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వ్యవధిని 1-1.5 గంటలకు పెంచండి.

నడుము మరియు బొడ్డు కోసం

చాలా మంది మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో ఒకటి కడుపు. ప్రసవం తర్వాత ఇది ఎక్కువగా గుండ్రంగా లేదా కుంగిపోయి ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో అనేక ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, దీని ఫలితాలు 1-2 వారాలలో కనిపిస్తాయి. ప్రారంభించడానికి ముందు, సన్నాహక పనిని నిర్ధారించుకోండి. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే యోగాలో ఒక నిమిషం పాటు స్థిరీకరణతో కూడిన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. సృష్టించడానికి కనీసం 2 విధానాలు ఉండాలి చదునైన కడుపుస్థానాలు:

1. ఉత్తానాసనం. నిటారుగా నిలబడి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి, ఆపై సగానికి మడతపెట్టినట్లుగా మీ పాదాల వైపుకు సజావుగా వంగండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, ఆపై, పీల్చేటప్పుడు, జాగ్రత్తగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. పడవ. ఇది చేయుటకు, మీరు చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, ఆపై వాటిని ఎత్తడం ప్రారంభించాలి, అదే సమయంలో మీ వెనుకభాగాన్ని 60 డిగ్రీల వెనుకకు వంచాలి. కాలి కంటి స్థాయిలో ఉండాలి మరియు చేతులు నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించాలి.
3. సిబ్బంది లేదా దిగువ స్టాప్. ఈ ఆసనం సాధారణ ప్లాంక్‌ను పోలి ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ మోచేతులు, అరచేతులు మరియు కాలి మీద వాలు, మరియు ఒక సరళ రేఖలో విస్తరించి, ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోవాలి. స్థానం ఫిక్సింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు ఆసనం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి రకం కండరాలను ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు క్రింది యోగా పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

• అష్టాంగ - శ్వాసను గమనిస్తూ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో స్థానాలను త్వరగా మార్చడం;
• శ్వాసకోశ - శ్వాస అభివృద్ధి కోసం ఒక సముదాయం, ఇది మీ శరీరం యొక్క స్థితిని సామరస్యానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది.
• కుండలిని - ఆసనాలు వేయడంతో పాటు, ధ్యానం మరియు గానం ద్వారా చక్రాలను శుభ్రపరచడం;
• బలం - ఎక్కువ ఓర్పు ఉన్నవారి కోసం రూపొందించబడింది మరియు అష్టాంగ మరియు ఏరోబిక్స్ కలయికను పోలి ఉంటుంది;
• వేడి - పెరిగిన గాలి ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులలో ఒకదానికొకటి భర్తీ చేసే 26 స్థానాల కలయికతో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.

కాళ్ళు మరియు తొడల కోసం

తుంటితో సహా అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. వారి వాల్యూమ్ను తగ్గించడంతో పాటు, వారి అంతర్గత వైపు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో శిక్షణ పొందడం చాలా కష్టం. అభివృద్ధి లేకుండా లోపలి భాగంతొడలు ఫ్లాబీ అవుతాయి. అదనంగా, సెల్యులైట్ కనిపిస్తుంది. కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి యోగా ఈ సందర్భంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కింది ఆసనాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి:

1. కుర్చీ. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ఉంచండి. పీల్చడం, క్రమంగా మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, జాగ్రత్తగా కూర్చోండి, కానీ వరకు కాదు లంబ కోణంమోకాళ్లలో. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
2. వంతెన. నేలపై ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని పెంచండి, తద్వారా మీ మోకాళ్ల వద్ద కోణం 90 డిగ్రీలు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీ పిరుదులను లోపలికి లాగండి మరియు మీ చేతులు మరియు మెడను బిగించండి. తొడ యొక్క స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేసిన ఒక నిమిషం తర్వాత, మీరు దానిని నేలకి తగ్గించవచ్చు.
3. యోధుడు లేదా వీరభద్రాసనం. ప్రతి కాలుపై ఒక్కొక్కటిగా ముందుకు సాగడం అవసరం, ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా వాటిని మడవండి. క్రమంగా నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

చేతులు కోసం

మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని కష్టతరమైనవి, కాబట్టి అలాంటి ఆసనాలను వెంటనే కాకుండా, కొంత సమయం తర్వాత ప్రారంభించడం మంచిది సాధారణ శిక్షణ. స్లిమ్మింగ్ చేతులు కోసం యోగా ప్రదర్శించబడింది క్రింది వ్యాయామాలు:

1. కుంభకాసనం. స్థానం తీసుకోండి క్లాసిక్ ప్లాంక్మోచేతులపై ఉద్ఘాటనతో, కానీ అరచేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని సమాంతరంగా ఉంచవద్దు. అబ్స్ ఉపసంహరించుకోవాలి. ఈ స్థానం తప్పనిసరిగా 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.
2. చతురంగ దండసనం. మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి మరియు మీ కాలిపై నొక్కండి. మీ ఛాతీని నేలకి వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ఆసనాలు

బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన యోగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం. అనేక ప్రమాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని నిర్దిష్ట రకాన్ని ఎంపిక చేస్తారు. వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నది. ఏది ముఖ్యం సమస్య ప్రాంతంవారు సరి చేస్తారు. ఓవరాల్ గా నిలుస్తాయి వివిధ రకములుమరియు భంగిమలు:

1. హఠ యోగా. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన దిశ, ఈ భారతీయ సంస్కృతి యొక్క అన్ని ఇతర రకాలను పెంచుతుంది. అభ్యాసం సంతులనం, ఏకాగ్రత, సడలింపు మరియు నిర్వహించడానికి లక్ష్యంగా ఉంది సరైన శ్వాస. కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక సమస్యలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
2. అయ్యంగార్. ఈ ఎంపిక యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం మద్దతుతో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి యొక్క స్టాటిక్ పనితీరు. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ కదలికలలో అరుదుగా పాల్గొనే కండరాలు కూడా ఉద్రిక్తంగా మారతాయి.
3. అష్టాంగ విన్యాస యోగం. ఈ రకం స్నాయువులను ఉపయోగించి ఒకదానికొకటి సజావుగా ప్రవహించే ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం కార్యాచరణ దాదాపు నాన్‌స్టాప్‌గా జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం కార్డియో తరగతులకు దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది శిక్షణ మాత్రమే కాదు కండరాల కార్సెట్, కానీ శ్వాస కూడా.

బరువు తగ్గడం అనేది లోడ్ రకం మరియు స్థానం ప్రకారం విభజించబడింది. ఎక్కువ కాళ్లను కలిగి ఉన్న నిలబడి ఆసనాలు ఉన్నాయి, దిగువ భాగంవెనుక, కడుపు విలోమ భంగిమలు మెడ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అవయవాలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదర కుహరం. ఇంక్లైన్లు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు విశ్రాంతితో మీ తరగతులను ముగించవచ్చు, ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

ట్విస్టింగ్

ప్రామాణిక వ్యాయామం 5-10 నిమిషాలు సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆ తర్వాత మీరు మెలితిప్పిన ఆసనాలను చేయవచ్చు. వారు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. వీటితొ పాటు:

1. భరద్వాజాసన. మీరు మీ కాళ్ళను మీ కింద ఉంచి కూర్చోవాలి, ఆపై మీ ఎడమ తొడపై కొద్దిగా వాలండి. ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి మోచేయి వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి, దాని అరచేతి మీ ఎడమ తొడపై పడుకోవాలి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
2. సేజ్ భంగిమ. మీరు సైడ్ ప్లాంక్ కోసం అదే స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. మీరు ఆధారపడినట్లయితే కుడి చెయి, ఆ ఎడమ కాలుమీరు మీ కంటే ముందు ఉంచుకోవాలి. అప్పుడు మీ కటిని పైకి నెట్టండి మరియు మీ మరో చేత్తో క్రిందికి చేరుకోండి.

నిలబడి

అవి ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి, తుంటి, వీపు, ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, రైలు సంతులనం - నెలవంక, పర్వతం లేదా త్రిభుజంతో సహా నిలబడి ఉన్న ఆసనాలు ఈ విధంగా పనిచేస్తాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు అదనంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆసనాలలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. తడసానా లేదా పర్వతం. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, తోక ఎముకను లాగండి, పిరుదుల కండరాలను బిగించి, ఆకాశాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని శ్వాసల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. త్రిభుజం లేదా ఉత్తిహిత. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పక్కలకు నిఠారుగా ఉంచాలి. తరువాత, కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంగి, మీ చేతుల స్థానాన్ని కొనసాగించండి.

విలోమ భంగిమలు

విలోమ ఆసనాలు ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. ఇవి థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో విలోమ భంగిమలు ఉండాలి, వీటిలో కిందివి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

1. నాగలి లేదా హలాసనం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ నేరుగా కాళ్ళను నిలువుగా పెంచండి. అప్పుడు క్రమంగా వాటిని తల వెనుకకు తీసుకురండి, కటిని చింపివేయండి మరియు ఛాతినేల నుండి. మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఈ స్థితిలో ఉండవచ్చు.
2. చేప లేదా మత్సియాసనం. అలాగే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. తరువాత, మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ ఛాతీని వంపు చేయండి. 15 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కోసం స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ముందుకు వంగి ఉంటుంది

కింది ఆసనాలను కూర్చోవడం మరియు నిలబడి రెండింటినీ చేయవచ్చు. వాలు పనులు జరుగుతున్నాయి కొన్ని ప్రాంతాలువ్యాయామం యొక్క రకాన్ని బట్టి శరీరం. సాధారణంగా, అవి శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, స్నాయువులను సాగదీస్తాయి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ ఆసనాలలో మీరు చేయాలి:

1. ముందుకు వంగి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, ఆపై వంగి, దాదాపు సగానికి వంగి, మీ కాళ్ళను మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి.
2. కుక్క క్రిందికి చూస్తోంది. నాలుగు కాళ్లపై ఎక్కి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి, ఆపై వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. తరువాత, క్రమంగా మీ బరువును మీ పాదం ముందు వైపుకు మార్చండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి, 1-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

వశ్యత మరియు సాగతీత కోసం

ఆసనాలు సాగదీయడం వల్ల మీరు శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయం చేస్తారు. వారు కూల్-డౌన్ పాత్రను పోషిస్తారు, ఎందుకంటే ఏదైనా వ్యాయామం ఆకస్మికంగా ముగించకూడదు. ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

1. బలాసన. అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు కలిసి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి. తరువాత, మీ మొండెం మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను వెనుకకు చాచండి. నుదురు నేలను తాకాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని రెండు నిమిషాలు అక్కడే పడుకోండి.
2. శవాసన. అత్యంత అనుకూలమైనది మరియు సాధారణ స్థానం. మీరు కేవలం పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చాచి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు సుమారు 15 నిమిషాలు ఇలా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

పవర్ యోగా

పవర్ యోగా యొక్క ప్రాధాన్యత ఖచ్చితంగా కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పని చేయడంపై ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఆసనాలు నిరంతరంగా నిర్వహించబడతాయి, వాటిని నిరంతర లింక్‌లతో కలుపుతాయి. ఫలితంగా, ఓర్పు కూడా శిక్షణ పొందుతుంది. పవర్ యోగాబరువు తగ్గడానికి ఒక సంఖ్య ఉంటుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

1. సుమో పోజ్. సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, మీ పాదాలను విస్తరించండి మరియు మీ ఛాతీపై మీ చేతులను మడవండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ల వద్ద 90-డిగ్రీల కోణంలో చతికిలబడాలి.
2. నాగుపాము. భుజాలు, వెన్నెముక, పిరుదులు శిక్షణ కోసం. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, ఆపై మీ అరచేతులపై వాలండి మరియు మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు వెంటనే సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు చేయకూడదు. ఇంకా అనేకం ఉన్నాయి సాధారణ ఆసనాలుఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా చేయగలడు. మీరు ఈ క్రింది వాటి నుండి ప్రారంభకులకు యోగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

• తడసనా లేదా పర్వతం;
• వృకాసనం లేదా చెట్టు;
• అధో ముఖ స్వనాసనం లేదా క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క;
• ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసనం లేదా పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క;
• వీరభద్రసన I లేదా యోధుడు I;
• వీరభద్రసన II లేదా యోధుడు II;
• ఉత్తిత త్రికోణాసనం లేదా విస్తరించిన త్రిభుజం;
• దండసనం లేదా సిబ్బంది;
• బద్ధ కోణాసనం లేదా సీతాకోకచిలుకలు.

శ్వాస వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి శక్తి వ్యాయామాలు, కానీ కూడా శ్వాస. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ప్రాణాయామం అంటారు. మరొక విధంగా ఇది శ్వాస నియంత్రణ లాగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లిఫ్ట్ చేస్తుంది సాధారణ టోన్శరీరం. కోసం లావు ప్రజలుశీతలీ ప్రాణాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

• అంగీకరించు సౌకర్యవంతమైన స్థానం, ఉదాహరణకు, లోటస్;
• మీ నాలుకను ఒక గొట్టంలోకి లాగండి;
• ఈ ట్యూబ్ ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి;
• అప్పుడు మీ నాలుకను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీ నోరు మూసివేయండి;
• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, గాలి అరుస్తున్నట్లుగా శబ్దం చేస్తుంది;
• 3 నుండి 5 చక్రాలను చేయండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

వ్యాయామాల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలతో కూడా, వాటికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని గాయాలు లేదా వ్యాధులతో మీరు ఆసనాలు చేయలేరు. ఎవరు యోగా చేయకూడదు అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, మనం ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:

• గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం;
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్;
• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స;
• ఆంకాలజీ;
• రక్తపోటు;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ARVI.

బరువు తగ్గడానికి యోగా గురించి వీడియో ట్యుటోరియల్స్

కేవలం వ్యాయామంతో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చెప్పే ఇలాంటి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లు తయారుచేసే వాణిజ్య ప్రకటనలకు మనం అలవాటు పడ్డాం. బరువు తగ్గడం ఫ్యాషన్. యోగా కూడా ఒక ఫ్యాషన్‌గా మారుతోంది, కానీ అలా కాకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, యోగా విభిన్నంగా ప్రచారం చేయబడింది. యోగా అంటే చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు మంచి ఎంపికఇంట్లో ఇలా చేస్తే బరువు తగ్గుతారా? జవాబు: అవును. కానీ చాలా మందికి బరువు తగ్గడం అంటే చెమట, శ్వాస కోల్పోవడం మరియు ఆహార నియంత్రణలు కూడా.

యోగా పాఠశాలల్లో, బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో వ్యవస్థీకృత సమూహాలలో యోగాను అభ్యసించవచ్చు, కానీ అత్యధిక స్కోర్లుఇంట్లో రోజూ ప్రాక్టీస్ చేసే వారిచే ఎల్లప్పుడూ చూపబడుతుంది.

ప్రారంభం ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం. మీకు ఇంకా అన్ని ఆసనాలు తెలియవు మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోలేదు. మీరు ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు చేసే అలవాటును పెంచుకోలేదు, మీరు సమీకరించడం కష్టం, మరియు చాలా మంది, యోగా చేయడానికి బదులుగా, టీవీ చూస్తూ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీరు యోగా ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని తీవ్రమైన పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. వ్యాయామం అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధించిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగి, ఇంట్లో మీ స్వంతంగా ఆసనాలు వేయడం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే ఇంట్లో మీ కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడంలో పురోగతిని సాధించడంలో ఇది మీకు సహాయపడే ఏకైక మార్గం.

ఒక నెల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మొదటి కనిపించే ఫలితాలు వస్తాయి, కానీ యోగాభ్యాసం యొక్క మొదటి రోజున మీరు ఆత్మలో కొంత మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది మీ శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మొదటి అడుగు అవుతుంది.

యోగా అనేది హిందూ ఋషులు కనిపెట్టిన వ్యాయామం. తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి మొదలైన వాటి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వివిధ యోగా స్థానాలు ఉపయోగించబడతాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మీరు యోగా వీడియోను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో, ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితిని నేర్చుకోవచ్చు.

మీపై ఆధారపడి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి భౌతిక సామర్థ్యాలుమరియు పరిస్థితి.

సొంతంగా యోగా చేయడం సాధ్యమేనా?

వాస్తవానికి ఇది సాధ్యమే, అవసరం కూడా. ప్రతిరోజూ మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు, మీ కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, అయితే రోజుకు 15 నిమిషాల యోగా వాటిని మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు ప్రతిరోజు సాగే శక్తి మెరుగుపడుతుంది.

కాలక్రమేణా, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంచుకుంటారు మరియు ఒక రోజు మీరు ఆసనాన్ని మిస్ చేస్తే, మీరు దానిని కోల్పోతారు.

యోగా అందానికి రహస్యం ప్రదర్శనఅనేక నక్షత్రాలు. ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు సంపన్నంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో యోగాకు ఎంత సమయం కేటాయించాలి?

వీలైనంత వరకు, కానీ రోజంతా యోగా సాధన చేసేవారు ఉన్నారు. మీరు అధ్యయనానికి ఎంత సమయం కేటాయించవచ్చో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి మరియు అప్పుడే మీ ప్రణాళికలను అమలు చేయండి. దయచేసి కొన్ని విషయాలను గమనించండి:

1. నిర్వచించండి నిజ సమయంలో, ఈ సమయంలో మీరు యోగా చేయవచ్చు.
2. చాలా గంటలు వారానికి ఒకసారి కంటే 15 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిదని మర్చిపోవద్దు.
3. యోగాను ఒక ఆహ్లాదకరమైన గేమ్‌గా ఆశ్రయించండి, అది మిమ్మల్ని పరిమితం చేయదు, కానీ ఆనందాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది.
4. మొదట చిన్న ఆసనాలను అభ్యసించడం మంచిది, మరియు కొన్ని వారాలు లేదా నెలల తర్వాత మీరు సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా: 15 నిమిషాలు, 30 నిమిషాలు, 45 నిమిషాలు, 1 గంట లేదా 1.5 గంటలు.

బరువు తగ్గడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

యోగా తరచుగా బోరింగ్ మరియు చాలా డిమాండ్ లేని వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉంటుంది. సత్యానికి మించి ఏమీ ఉండదు - శారీరక శ్రమఆసనాలు వేసేటప్పుడు, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ అభ్యాసం శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, బదులుగా గొప్పగా ఇస్తుంది తేజము. యోగా సెషన్ తర్వాత కండరాలు మరియు స్నాయువుల పునరుత్పత్తి వ్యాయామం చివరి నుండి చివరి వరకు ఉంటుంది మరుసటి రోజు. ప్రభావవంతమైన మార్పిడినిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది సరైన బరువు. యోగా స్థానాలు బలపడతాయి, పొడిగిస్తాయి, కండరాలను సడలించడం మరియు బొమ్మను సమర్థవంతంగా చెక్కడం.

ఇంట్లోనే తరగతులు ప్రారంభిస్తున్నారు

సరళమైనది ఏమీ లేదు, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆసనాలు వేయాలి. ప్రారంభంలో, ప్రతి సెషన్ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఇంట్లో ప్రారంభకులకు యోగా కోర్సును ఉపయోగించండి. అతను మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అలసిపోడు. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే, అది పట్టింపు లేదు. పశ్చాత్తాపపడకండి, యోగా అనేది సానుకూల ఆలోచనకు సంబంధించినదని గుర్తుంచుకోండి, మరింత సాధన కొనసాగించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.

మీరు మొదట 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే?

ఇది చాలా బాగుంది. ఇంట్లో యోగా కేవలం 15-25 నిమిషాల కొన్ని సెషన్లు. ఈ సెషన్లలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, వెనుక, మెడ, ఉదరం, కాళ్ళ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అనేక సెషన్‌లను ఒక పొడవైన సెషన్‌గా కలపవచ్చు. దీని తరువాత, శవాసనా (సడలింపు) చేయండి, ఇది ప్రతి ఆసనాల తర్వాత సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రారంభకులకు ఇంట్లో యోగా

యోగా శిక్షణ సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి ఎందుకంటే కొన్ని స్థానాలు ప్రజలు ప్రావీణ్యం పొందడం కష్టం. యోగా టెక్నిక్ అన్ని వయసుల వారి కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఫలితాలు ఒక నెల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి సాధారణ తరగతులు. రోజువారీ యోగాభ్యాసం కండరాలు మరియు కీళ్లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, తొలగిస్తుంది అదనపు కొవ్వుపిరుదులు మరియు ఉదరం నుండి, కండరాలను అనువైన మరియు సాగేలా చేస్తుంది, మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి యోగా మీరు మీరే ఎంచుకోగల అనేక ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.

ఆసనాల ప్రాథమిక సూత్రాలు

• ఆసనాలు ఖాళీ కడుపుతో లేదా తిన్న రెండు గంటల తర్వాత సాధన చేస్తారు.
• అతి ముఖ్యమైన విషయం శ్వాస. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
• బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో శిక్షణ నిర్వహిస్తారు.
• మీరు మంచం లేదా పరుపుపై ​​యోగా చేయలేరు.
• ఆసనాలు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా నిర్వహించబడతాయి; టీవీ ఆన్‌లో ఉంచి యోగా చేయడం మంచిది కాదు.
• దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించకూడదు.
• పాదాలు బేర్, శరీరం అలంకారాలు లేనిది.
• ముఖ కండరాలు సడలించబడ్డాయి, నుదిటి ముడతలు పడదు.
• యోగా స్థితిని ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించాలి.
• నొప్పి విషయంలో, వ్యాయామం వెంటనే నిలిపివేయాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కీలకమైన అంశాలు

మీరు ఇంట్లో యోగా సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు అనేక స్థానాల నుండి మొత్తం యోగా దినచర్యను ఎంచుకోవచ్చు. కానీ మీరు మరింత పొందడానికి ముందు కష్టమైన వ్యాయామాలు, మీరు మీ శరీరాన్ని చెక్కడం మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ప్రాథమిక వాటిని తప్పనిసరిగా నేర్చుకోవాలి.

సడలింపు స్థానం

1. మీ వెనుకభాగంలో, మడతపెట్టిన దుప్పటిపై పడుకోండి.
2. మీ శరీరంతో లంబ కోణం ఏర్పడేలా మీ కాళ్లను గోడపైకి ఎత్తండి.
3. మీ పిరుదులను గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
4. మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ కాలి క్రిందికి చూపుతుంది.
5. మూడు నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి.
6. మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

నరాల ఉపశమన స్థానం

1. మీ మడమల మీద కూర్చుని, పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, తద్వారా మీ మొండెం వాటి మధ్య సరిపోతుంది.
3. మీ చేతులను వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
4. అడుగులు నేలపై ఉన్నాయి. మీ నుదిటిని నేలకి తాకండి.
5. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

చెట్టు స్థానం

1. నిటారుగా నిలబడి.
2. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి, వీలైనంత వరకు వాటిని సాగదీయండి.
3. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ఛాతీని తెరవండి.
4. మీ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, మీ పాదాలను మీ తొడపై ఉంచండి.

ఆసనం సమతుల్యతను పెంచుతుంది మరియు సమతౌల్య భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

1. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు వంగండి.
2. మీ పాదాలను వెనుకకు తరలించండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తండి.
3. మీ అరచేతులు మరియు పాదాల మధ్య మీ శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
4. తల మోచేతుల క్రిందకు వంగి ఉంటుంది.

ఆసనం వీపును బలపరుస్తుంది మరియు భుజం నడికట్టు, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కాళ్ళను అందంగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది.

విల్లు భంగిమ

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ మొండెం వంచి, మీ చీలమండల చుట్టూ చేతులు కట్టుకోండి.
2. పీల్చే మరియు మీ ఎగువ మరియు దిగువ మొండెం ఒకదానికొకటి పైకి ఎత్తండి.
3. 30-40 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

ఆసనం "విల్లు భంగిమ" - బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం కోసం యోగా, చేస్తుంది సన్నని పండ్లు, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

కోబ్రా స్థానం

1. వ్యాయామ చాపపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.
2. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను నేలపై, ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి.
3. మీ తుంటిని భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కండి. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరం ముందు భాగాన్ని పైకి ఎత్తండి.
4. మీ తల పైకి ఎత్తండి. 1-2 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి.

కోబ్రా యోగా భంగిమ a ఉదయం కాంప్లెక్స్స్లిమ్నెస్ మరియు అందం కోసం, మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు.

కూర్చున్న స్థితిలో మొండెం యొక్క భ్రమణం

1. చాప మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.
2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. బెండ్ కుడి కాలుమోకాలిలో.
3. మీ మోకాలి చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి మరియు మీ ఛాతీకి వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి.
4. గజ్జ ప్రాంతం నుండి కనీస దూరంలో నేలపై మీ పాదాలను ఉంచండి.
5. మీ ఎడమ చేతితో, మీ మోకాలిని కౌగిలించుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి.
6. 1-1.5 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి.
7. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఇతర దిశలో తిప్పండి.

ఫార్వర్డ్ లీన్ స్థానం

1. చాప మీద కూర్చుని మీ కాళ్లు మరియు భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా ముందుకు సాగండి.
3. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, మీ తలతో మీ మోకాళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
4. 1-1.5 నిముషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

త్రిభుజ భంగిమ

1. నిటారుగా నిలబడి. మీ కాళ్ళను దూకుతారు, తద్వారా అవి నేలతో ఒక సమబాహు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
2. మీ కుడి పాదాన్ని బయటికి తిప్పండి, తద్వారా అది మీ కాలుతో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని 30 డిగ్రీలు లోపలికి తిప్పండి.
3. మీ పెద్దదానిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి కాలి ఎముకమరియు వీలైనంత వరకు మీ మొండెం కుడివైపుకి వంచండి.
4. డైరెక్ట్ ఎడమ చెయ్యిపైకి ఎత్తండి, మీ చూపులతో ఆమెను అనుసరించండి.
5. 1-2 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభించి, శరీరం యొక్క మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ఇచ్చిన ఆసనాలు చాలా పునరావృతాలను కలిగి ఉండకుండా ఆలోచించబడతాయి మరియు మీకు ఆకర్షణీయంగా ఉండటమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తాయి. ఫలితం సంకల్పం మరియు క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

యోగా తరగతులు మాత్రమే కాదు శారీరక శిక్షణమరియు మనస్సు యొక్క సడలింపు, కానీ కూడా బరువు కోల్పోవడం ఒక గొప్ప మార్గం.

యోగా ఆసనాలు శరీరాన్ని వంగడం వంటివి కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని సాగదీయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కానీ వ్యాయామాలు సృష్టించడానికి ఉపయోగించవచ్చని కొంతమందికి తెలుసు మంచి కాంప్లెక్స్బర్న్ సహాయం చేస్తుంది శరీరపు కొవ్వు. మీరు ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేస్తే, క్రమంగా ఆసనాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా, బలంగా, స్లిమ్‌గా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటుంది. స్వతంత్రంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, ఆసనాలు ఆనందాన్ని ఇస్తాయని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయని మర్చిపోవద్దు. మీరు ప్రతి అడుగు, ప్రతి కదలికను అనుభవించాలి మరియు పూర్తిగా ఆనందించాలి.