బైక్ నడపడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. రన్నింగ్ కోసం ఎంచుకోవడానికి ఏది మంచిది: ట్రెడ్‌మిల్ లేదా మెషిన్? ట్రెడ్‌మిల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సూచనలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది తక్కువ అవయవాలువాటిలో ఒకదానిపై భారాన్ని కేంద్రీకరించకుండా. ట్రెడ్‌మిల్ కాలి కండరాలను వాటి ద్రవ్యరాశిని పెంచకుండా టోన్‌గా ఉంచుతుంది.

రెండు రకాల ట్రెడ్‌మిల్స్ ఉన్నాయి: మెకానికల్ మరియు ఎలక్ట్రిక్. మెకానికల్ సిమ్యులేటర్‌లు డ్రైవ్‌తో అమర్చబడలేదు. రన్నింగ్ బెల్ట్ కాళ్ళ కార్యకలాపాల ద్వారా కదలికలో అమర్చబడుతుంది. ఇది శారీరకంగా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులు, మరియు కేవలం కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారికి కాదు.

ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్‌తో, ఎస్కలేటర్ యొక్క మెట్ల వలె మీ పాదాల క్రింద బెల్ట్ కదులుతుంది. ఈ సిమ్యులేటర్కాన్వాస్ యొక్క భ్రమణ వేగాన్ని సెట్ చేయడానికి, కదలిక వేగం, ప్రయాణించిన దూరం మరియు "నాశనమైన" కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేయడం వల్ల స్టేడియంలో నడుస్తున్నట్లే లేదా అదే సంఖ్యలో కేలరీలు ఖర్చవుతాయి రేసు వాకింగ్. నిజమైన కొండ ఎక్కడం కంటే అనుకరణ ఇంక్లైన్ క్లైక్‌ను అధిరోహించడం కొంచెం సులభం. కానీ అవరోహణ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో దాదాపు పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంటుంది.

ట్రెడ్‌మిల్స్‌కు ప్రత్యేక డిమాండ్ ఉంది ప్రధాన నగరాలు, పరిగెత్తడానికి స్థలాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, మరియు గాలి కూడా ఎగ్జాస్ట్ వాయువులతో నిండి ఉంటుంది. వారు అవసరం లేని కారణంగా ప్రారంభకులకు బాగా సరిపోతారు ప్రాథమిక తయారీ. అదనంగా, ట్రెడ్‌మిల్‌లు కావలసిన మోడ్‌ను సెట్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది పదవీ విరమణ చేసినవారు మరియు గాయాలు లేదా అనారోగ్యాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు కూడా వాటిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై శిక్షణ కోసం మీకు అవసరం లేదా బలమైన సంకల్పం, లేదా కఫ స్వభావము. మరికొందరు విరామాలతో పాటు అరగంటకు పైగా కాన్వాస్‌పై ఉండడం కష్టంగా ఉంటుంది. కోసం క్రియాశీల వ్యక్తులు ఈ రకంతరగతులను బ్యాకప్ ఎంపికగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. అంతేకాకుండా ట్రెడ్మిల్, తో పోలిస్తే, పడుతుంది మరింత స్థలంఅపార్ట్మెంట్లో, తరలించడం చాలా కష్టం.

వ్యాయామ బైక్‌లు నిలువు సీటు స్టాండ్ మరియు వంపుతిరిగిన ఒకదానితో వస్తాయి. మొదటివి సాధారణ సైకిళ్లకు చాలా పోలి ఉంటాయి, ఒకే తేడా ఏమిటంటే అవి ఎక్కడికీ వెళ్లవు. రెండవ వాటిని పోలి ఉంటాయి పెడలోఫార్వర్డ్ పెడల్స్ మరియు మాన్యువల్ డ్రైవ్‌తో. వంపుతిరిగిన వ్యాయామ బైక్‌ల యొక్క ప్రయోజనం వెనుకభాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్ధ్యం, ఇది వెన్ను మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం సాధారణంగా తుంటి మరియు కాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నై భారీ లోడ్పిరుదుల కండరాలపై శిక్షణ సమయంలో గమనించవచ్చు ఇంక్లైన్ ట్రైనర్. ఈ వద్ద లెగ్ కండరాలపై గణనీయమైన లోడ్తో క్రీడా పరికరాలు, మోకాలి కీళ్ళు కొన్ని ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.

ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ - బరువు తగ్గడానికి ఏ కార్డియో మెషిన్ మంచిది అనే దానిపై చాలా సంవత్సరాలుగా అంతులేని చర్చ జరుగుతోంది. నిజం ఏమిటంటే రెండు యంత్రాలు మంచివి. ఇదంతా మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు మీ శరీర అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు సిమ్యులేటర్లను చూద్దాం: అవి ఎలా పని చేస్తాయి, వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి. మీరు వాటి కోసం ధరలను చూడవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇక్కడ: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - ఆన్‌లైన్ స్టోర్ sportiv.ru లో ఇంటి కోసం కార్డియో పరికరాలు.

ట్రెడ్‌మిల్

ట్రెడ్మిల్ ఉంది సమర్థవంతమైన అనుకరణ యంత్రంరన్నింగ్, వాకింగ్, హిల్ రన్నింగ్ మరియు ఇతర సారూప్య కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం కోసం శారీరక శ్రమ. కదలిక వేగాన్ని మార్చడానికి అవకాశం నడుస్తున్న బెల్ట్మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్ వంపు యంత్రాన్ని బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా చేస్తుంది. ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్‌లు వర్చువల్ మోడ్ వంటి వివిధ ఫాన్సీ ఫీచర్‌లతో పెద్ద టచ్‌స్క్రీన్ కన్సోల్‌తో వస్తాయి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో ప్రభావితం చేసే కారకాలు మీ బరువు, వ్యాయామ వ్యవధి, వేగం మరియు వంపు వంటివి.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

బహుముఖ ప్రజ్ఞ. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తవచ్చు, నడవవచ్చు మరియు హిల్ స్ప్రింట్లు చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి, ప్రీసెట్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
కదలికల సహజత్వం. ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్‌లు వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు స్ప్రింటింగ్ వంటి సహజ కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
శిక్షణ ప్రభావం. శరీరాన్ని తరలించడానికి అధిక వేగంఇది చాలా కృషిని తీసుకుంటుంది, ఇది చివరికి చాలా కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తుంది. ప్రీసెట్ ప్రోగ్రామ్‌లు క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి, ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
భద్రత. చాలా ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్స్‌లో ఆటోమేటిక్ షట్-ఆఫ్ ఫీచర్ ఉంటుంది.
పోరు దినచర్య. ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్స్ పెద్ద స్క్రీన్ కన్సోల్‌తో వస్తాయి, ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన చలనచిత్రాలు లేదా టీవీ షోలను చూడవచ్చు. మీరు బ్లూటూత్ టెక్నాలజీ ద్వారా మీ గాడ్జెట్‌ను కన్సోల్‌కి కనెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రతికూలతలు

కీళ్లపై లోడ్ చేయండి. ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రతికూలత కీళ్ళు (మోకాళ్ళతో సహా) మరియు వెన్నెముకపై షాక్ లోడ్. కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్స్ షాక్ శోషణ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇవి కూడా షాక్‌ను పూర్తిగా తొలగించలేవు.
భద్రతా పరిగణనలు. తో శిక్షణ అధిక తీవ్రత, అధిక వేగంతో పరుగెత్తడం మరియు కొండలపైకి పరుగెత్తడంతో సహా, తరచుగా మొదటి చూపులో కనిపించేంత సురక్షితం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే.
పేద భంగిమ. కండరాలపై అసమాన ఒత్తిడి కారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు వ్యక్తి యొక్క సహజ భంగిమ మారుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

వ్యాయామం బైక్

ట్రెడ్‌మిల్స్‌తో పోలిస్తే వ్యాయామ బైక్‌లు చాలా కాలం క్రితం కనిపించలేదు, కానీ వారి జనాదరణ సంవత్సరాలుగా మాత్రమే పెరిగింది. వ్యాయామ బైక్‌లు చాలా భిన్నంగా లేవు సాధారణ సైకిళ్ళు, మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఇంటిలో ఇలాంటి యంత్రాన్ని ఉంచవచ్చని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు. స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కేలరీల వ్యయాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలు మీ బరువు, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, పెడలింగ్ వేగం మరియు ప్రతిఘటన స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

షాక్ లోడ్ లేదు. వ్యాయామ బైక్ మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, సరిగ్గా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన వ్యాయామ బైక్ మీ మోకాళ్లకు మరియు మీ శరీరానికి మద్దతునిస్తుంది చీలమండ కీళ్ళుఒత్తిడికి కూడా గురికావు. వినియోగదారుకు వెన్నుముక సమస్యలు ఉంటే, వద్ద తరగతులకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది తిరిగిన వ్యాయామ బైక్, ఇది అవసరమైన మద్దతుతో వెనుకకు అందిస్తుంది.
శిక్షణ ప్రభావం. ఒక వినియోగదారు ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు నడపలేకపోతే, అతను 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామ బైక్‌ను పెడల్ చేయగలడు మరియు ఖర్చు చేయగలడు. ఎక్కువ కేలరీలుశిక్షణ కోసం.
పోరు దినచర్య. హై-ఎండ్ వ్యాయామ బైక్‌లు పెద్ద స్క్రీన్‌తో కన్సోల్‌తో వస్తాయి, ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సినిమాలు లేదా టీవీ షోలను చూడవచ్చు. మీరు బ్లూటూత్ టెక్నాలజీ ద్వారా మీ గాడ్జెట్‌ను కన్సోల్‌కి కనెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రతికూలతలు

తక్కువ బహుముఖ ప్రజ్ఞ. రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క వేగాన్ని మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క వంపుని మార్చగల సామర్థ్యం ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్‌ల వలె కాకుండా, వ్యాయామ బైక్‌ల యొక్క ఏకైక విధి పెడల్స్ యొక్క ప్రతిఘటన స్థాయిని మార్చడం.
అసమాన లోడ్. వ్యాయామ బైక్ మిమ్మల్ని కాళ్ళ కండరాలను మాత్రమే లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మొత్తం శరీరం కాదు. కొంతమందికి కాళ్లు తప్ప శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కదలకుండా వ్యాయామం చేసే బైక్‌తో విసుగు చెందుతారు.
హ్యాండిల్స్. నిశ్చల బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోవడానికి ముందుకు వంగి ఉండటం వల్ల మీ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది.

కేలరీల బర్న్ పోలిక

ఒక గంట పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు సగటు కేలరీల ఖర్చు అని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి 705 నుండి 886 కిలో కేలరీలు. ఒక గంట పాటు వ్యాయామ బైక్‌పై శిక్షణ పొందినప్పుడు సగటు కేలరీల వినియోగం 550 కిలో కేలరీలు. ఈ ఫలితాల ఆధారంగా, ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామ బైక్‌పై ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, సగటున, ట్రాక్‌లకు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. మీరు వ్యాయామ బైక్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీరు ఆదా చేసిన డబ్బును అన్ని రకాల ఉపకరణాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు: బరువులు, సాగే బ్యాండ్లు, పుష్-అప్ సపోర్ట్‌లు మొదలైనవి, https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ చూడండి - ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రతిదీ. మరియు ఇది ఇప్పటికే చిన్నదిగా ఉంటుంది ఇంటి ఫిట్‌నెస్హాలు.

తీర్మానం

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, కార్డియో వర్కవుట్‌లను ఆస్వాదిస్తే బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎక్సర్సైజ్ బైక్ రెండూ మంచివి. సాధారణంగా, వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ ఎక్కువ కేలరీలు మరియు వ్యాయామాలను బర్న్ చేస్తుంది. మరింత కండరాలువ్యాయామ బైక్‌ను పెడలింగ్ చేయడంతో పోలిస్తే, ఇది కాలు కండరాలకు మాత్రమే పని చేస్తుంది. ఒక వ్యాయామ బైక్ సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్ కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. అంతిమంగా, మీ లక్ష్యం వదిలించుకోవడమే అయితే అదనపు కొవ్వు, మీకు నచ్చిన ఏదైనా పరికరాలను మీరు ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేసినప్పుడు, ఒక తార్కిక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మరింత ప్రభావవంతమైనది - వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్? సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఒకరు సానుకూలంగా పరిగణించాలి మరియు ప్రతికూల అంశాలురెండు ఎంపికలు.

ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, ముఖ్యంగా సైక్లింగ్ పట్ల ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన పరికరం. ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, అప్పుడు ఇంట్లో ఉంచడానికి సులభమైన వ్యాయామ బైక్ సహాయపడుతుంది. రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: నేరుగా మరియు వొంపు. మొదటివారు అనుకరిస్తారు క్లాసిక్ బైక్, మరియు రెండవది పెడల్స్ ముందుకు కదిలింది. అనే ప్రశ్నకు సమాధానానికి రావాలంటే - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్, రెండవదాని యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను గమనించండి.

ప్రోస్

• ఒక వ్యక్తి సాధన ప్రారంభించవచ్చు ఏ వయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయి.
• ప్రారంభ బరువు పట్టింపు లేదు. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు ఏదైనా ప్రారంభ బరువు విలువతో. ట్రాక్‌పై వ్యాయామం గణనీయమైన పరిమితులను కలిగి ఉండగా.
• బడ్జెట్ వ్యాయామ బైక్‌లు ఇప్పుడు అందుబాటులో లేవుఇ అదే వర్గానికి చెందిన ట్రెడ్‌మిల్స్.
• బాధపడుతున్న ప్రజలకు గొప్ప ఎంపిక కాళ్ళ అనారోగ్య సిరలు, వారు ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించబడరు. మరియు వెన్నెముక, కీళ్ళు మరియు పాదాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉన్నవారికి కూడా.

ప్రతికూలతలు

• వర్కవుట్‌లు ట్రాక్‌లో కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఇది అవసరం అవుతుంది మరింత చేయండిఇదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి. సగటున, 60 నిమిషాల శిక్షణ కాలిపోతుంది 400-500 కిలో కేలరీలు.
• కాళ్ళ కండరాలు ప్రధానంగా పాల్గొంటాయి. అలాగే ఎప్పుడు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణఉదర కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు నడుము ప్రాంతం. వెనుక మరియు భుజాల కండరాలను నిమగ్నం చేయడం కష్టం, ఇది ప్రముఖ వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనది నిశ్చల చిత్రంజీవితం. కండరాలు ఉన్నాయి స్టాటిక్ వోల్టేజ్, తలకు సాధారణ రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది.
• తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మోకాలి కీళ్ళువ్యాయామ బైక్‌లపై శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంది, అయితే చిన్న గాయాలకు వ్యాయామం వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ట్రెడ్‌మిల్

ఇది కార్డియో వ్యాయామ యంత్రం, దీని పని విధానం కదిలే బెల్ట్. ఇంట్లో అలాంటి పరికరాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రకృతి వైపరీత్యాలకు అనుగుణంగా ఉండకుండా మరియు ఏ వాతావరణంలోనైనా అమలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కానీ రన్నింగ్ ఔత్సాహికులు కూడా ఆశ్చర్యపోతున్నారు - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్? మార్గం యొక్క అన్ని వైపులా చూద్దాం.

ప్రోస్

• వారు ఆచరణాత్మకంగా ట్రాక్పై పని చేస్తారు అన్ని కండరాల సమూహాలు.
• కారణంగా ఎక్కువ తీవ్రతవదిలించుకోవటం అధిక బరువుజరుగుతోంది వేగంగా. 60 నిమిషాల శిక్షణలో కాలిపోయింది 600-700 క్కఎల్.
• గుండె శిక్షణమరియు ఇతరులు అంతర్గత అవయవాలువేగంగా జరుగుతుంది.
• మోకాళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయవచ్చు శాస్త్రీయ నడక.

ప్రతికూలతలు

• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, పరుగెత్తండి బాధాకరమైన, మోకాలి కీళ్లపై పెద్ద లోడ్ ఉంచబడుతుంది కాబట్టి. మరియు మీరు సాధారణ నడకతో ప్రారంభించాలి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
• ధరసాధారణంగా ట్రాక్స్ ఎక్కువవ్యాయామ బైక్‌ల కంటే.
• పాదాల వ్యాధులు, తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నవారికి తరగతులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి మోకాలి కీళ్ళు, వెన్నెముకతో అనారోగ్య సిరలు మరియు సమస్యల కోసం, నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నెముకపై షాక్ లోడ్ ఉంటుంది.
• సరికాని రన్నింగ్ టెక్నిక్ దారితీయవచ్చు ఉమ్మడి సమస్యలు.
• అధిక గాయం ప్రమాదంఅనుభవం లేని వ్యక్తుల కోసం.

కాబట్టి ఏ వ్యాయామ యంత్రం మంచిది - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్?

ఎప్పుడు ప్రధాన లక్ష్యం- వదిలించుకోవటం అధిక బరువు, అప్పుడు అది ఖచ్చితంగా ఒక ట్రెడ్మిల్ ఎంచుకోవడం విలువ. కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోకూడదు. లభ్యతకు లోబడి ఉంటుంది కొన్ని సమస్యలు, వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

శుభాకాంక్షలు, నా ప్రియమైన మిత్రులారా. బరువు తగ్గాలని, అందంగా కనిపించాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. నేను కూడా మినహాయింపు కాదు. మంచిగా నిర్వహించడానికి శారీరక దృఢత్వంఇంట్లో అవసరం క్రీడా పరికరాలు. వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ అద్భుతమైన ఎంపికలు. అవి బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి. కానీ ఒకేసారి 2 వ్యాయామ యంత్రాలు స్పష్టంగా చాలా ఎక్కువ :) అందువల్ల, చాలా మంది ఎంపికను ఎదుర్కొంటారు: ఏది మంచిది, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్?

ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రక్షేపకాలు మరియు లక్షణాల యొక్క ప్రధాన లక్షణాల ద్వారా వెళ్దాం. సమీక్షలు కూడా చదువుదాం.

రెండూ కార్డియో పరికరాల సమూహానికి చెందినవి. వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం ద్వారా, శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు ఫిగర్ సరిదిద్దబడుతుంది. కానీ మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటో గుర్తించడానికి, ప్రక్షేపకాలు ఏ కండరాలపై పనిచేస్తాయో చూద్దాం. మరియు వాటిపై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు గంటకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్

నేను దాని ప్రధాన లక్షణాల ద్వారా వెళ్తాను. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా వ్యాయామం చేయాలో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, దానిపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త నాళాలు మరియు గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

ఉపకరణం కదిలే మరియు హ్యాండ్‌రైల్స్ నడుస్తున్న ఉపరితలం కలిగి ఉంటుంది. లోడ్ పెంచడానికి, కాన్వాస్ పెరుగుతుంది, ఎత్తుపైకి మరియు ఇతర రకాల భూభాగాలను అనుకరిస్తుంది. ఆధునిక అనుకరణ యంత్రాలు అమర్చబడి ఉంటాయి వివిధ కార్యక్రమాలుమరియు లోడ్ సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

నుండి అతిపెద్ద ప్రభావం వస్తుంది దూడ కండరాలు, పిరుదులు మరియు తొడలు. ఈ ప్రక్రియలో పత్రికలు కూడా పాలుపంచుకుంటున్నాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, దానిని మంచి ఆకృతిలో ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ సిమ్యులేటర్ కేలరీల వినియోగంలో నాయకుడు. మీరు వెళ్ళండి ఉంటే వేగవంతమైన వేగం, మీరు 400 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. 60 నిమిషాల పాటు తీవ్రంగా పరిగెత్తడం వల్ల 500-900 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై చెక్కిన సిల్హౌట్‌ను పొందవచ్చని ఇది చెప్పడం లేదు. కానీ టోన్డ్ బాడీ- అవును.

సిమ్యులేటర్ పరిమాణంలో పెద్దది, అయితే నేటి నమూనాలు మడత డిజైన్‌లను కలిగి ఉన్నాయి. కాబట్టి దానిని మడతపెట్టి ఒక మూలలో దాచడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది :)

ప్రోస్	ప్రతికూలతలు
అనుకరణ సహజ పరుగు, లోడ్ మార్చగల సామర్థ్యం తీవ్రమైన కేలరీల బర్న్ దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి స్థిరీకరణ కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది వ్యాయామ బైక్ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... చేరి ఉంది మరింతకండరాలు 1 m2 కంటే ఎక్కువ విస్తీర్ణాన్ని ఆక్రమించే మడత నిర్మాణాలు ఉన్నాయి.	నడుస్తున్నప్పుడు వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ప్రభావం లోడ్ అవుతుంది. తో ప్రజలు భారీ బరువువెన్నెముక, తుంటి, మోకాలు, చీలమండ కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది శ్వాస, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలకు విరుద్ధంగా ట్రెడ్‌మిల్స్ వ్యాయామ బైక్‌ల కంటే ఖరీదైనవి మరియు చాలా పెద్దవి (పని చేసే స్థితిలో)

వ్యాయామం బైక్

ఈ ప్రక్షేపకం సైకిల్‌ను అనుకరిస్తుంది, మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు మాత్రమే అది నిశ్చలంగా ఉంటుంది. ట్రెడ్‌మిల్ ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు పొందుతారు సన్నని కాళ్ళుమరియు సాగే పండ్లు. ఎక్కువగా లోడ్ చేయబడింది హామ్ స్ట్రింగ్స్మరియు దూడ కండరాలు. అలాగే తొడలు, ఉదర కండరాలు, చతుర్భుజ కండరాలు.

మీ చేతుల్లో మద్దతుతో ప్రెస్ కోసం ఒక వ్యాయామం ఈ ఉపకరణంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ చేతులపై వాలండి, మీ బట్‌ను సీటు నుండి పైకి ఎత్తండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. మరియు ఈ స్థానంలో, పెడల్. ఇది మిమ్మల్ని మీరు కొండపైకి నెట్టడం లాంటిది. మొదట్లో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ సాగే కడుపుమీకు హామీ ఇవ్వబడింది :)

కేలరీల ఖర్చు మీరు ఎంచుకున్న బరువు మరియు వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా ముఖ్యం. మీరు కనీసం 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు 300-600 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. చాలా వద్ద ప్రొఫెషనల్స్ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ 800 కేలరీలు కూడా బర్న్ చేస్తాయి. గురించి నా కథనాన్ని చదవమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

ప్రక్షేపకాలు నిలువు, క్షితిజ సమాంతర, పోర్టబుల్ మరియు హైబ్రిడ్. వృద్ధులు మరియు వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు, తిరిగి వచ్చే వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనది?

వ్యాయామ యంత్రాల యొక్క ప్రధాన లాభాలు మరియు నష్టాలను మేము నిర్ణయించాము. ఇప్పుడు ట్రాక్ ఎవరికి కావాలి మరియు ఎవరికి వ్యాయామ బైక్ అవసరమో తెలుసుకుందాం.

ట్రాక్ చేయండిఅన్నింటిలో మొదటిది, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బిగించాలనుకునే వారికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు మీ తుంటిపై మాత్రమే కొవ్వు కలిగి ఉంటే మరియు మీరు ప్రతిచోటా బరువు తగ్గాలి. రన్నింగ్ బరువు తగ్గడానికి సమానమైన మరియు చాలా అనుపాతంలో హామీ ఇస్తుంది. పైభాగం బరువు కోల్పోయిందని ఇది పని చేయదు, కానీ బట్ నిండుగా ఉంది :)

వ్యాయామం బైక్బట్ మీద "చెవులు" సమస్యలు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ట్రెడ్‌మిల్ వంటి బాధాకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఈ ప్రక్షేపకాన్ని కోర్ల ద్వారా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. గుండె మరియు రక్త నాళాలపై లోడ్ ట్రెడ్‌మిల్ కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రసిద్ధ ట్రెడ్‌మిల్‌ల సమీక్ష

క్రీడా వస్తువుల మార్కెట్ అనేక ఆసక్తికరమైన నమూనాలను అందిస్తుంది. నాకు చాలా ఆసక్తి ఉన్న ఇద్దరిని నేను మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను.

డెండర్ T-1007 స్మార్ట్

ఇది కనిష్ట ఫంక్షన్‌లతో కూడిన మడత ట్రెడ్‌మిల్. నిపుణులకు తగినది కాదు, కానీ ప్రారంభకులకు అనువైనది. శిక్షకుడు ఎలక్ట్రిక్ మరియు చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉంటాడు. దీని ప్రయోజనం దాని కాంపాక్ట్‌నెస్. చాలా సాధారణ నియంత్రణలు. తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం గంటకు 10 కిమీ వేగంతో పరుగు సరిపోతుంది.

వినియోగదారు కోసం 12 ఆటోమేటిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. వాటిని అనుకూలీకరించడం సాధ్యం కాదు. కానీ అవి సరిపోతాయని నేను భావిస్తున్నాను పూర్తి వ్యాయామం. ప్రతికూలత ఏమిటంటే బ్లేడ్ యొక్క కోణం సర్దుబాటు కాదు. మీరు ఎత్తుపైకి పరుగెత్తలేరు, ఉదాహరణకు. అలాగే మార్గం పనిచేయదు పొడవైన వ్యక్తులుపెద్ద అడుగుతో - కాన్వాస్ పరిమాణం చిన్నది. అన్ని ఇతర అంశాలలో, ఇది పూర్తి స్థాయి సిమ్యులేటర్.

Fit Eco ET 16 AIని క్లియర్ చేయండి

ఈ వ్యాయామ యంత్రం ప్రొఫెషనల్ మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం అన్ని విధులను కలిగి ఉంది. వారికి అనుకూలంబరువు తగ్గడం లేదా ఆకారంలో ఉండటమే కాదు, ఫలితాల కోసం పరుగు తీయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు పోటీలకు సిద్ధం చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

మోడల్ కాంతి మరియు కాంపాక్ట్ అని పిలవబడదు, దాని బరువు 63 కిలోలు, కానీ అది ముడుచుకుంటుంది. కాన్వాస్ పరిమాణం విస్తృత స్ట్రైడ్స్ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంపు కోణం, అలాగే ప్రోగ్రామ్ శిక్షణను సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మంచి వ్యవస్థసౌకర్యవంతమైన పరుగు కోసం కుషనింగ్.

హృదయ స్పందన సెన్సార్, అలాగే కనెక్ట్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది వైర్లెస్ సెన్సార్. సిమ్యులేటర్ 16 km/h వేగంతో చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు కొలతలో లోపాలు మాత్రమే ప్రతికూలతలు. అలాగే, కొలతలు అందరికీ సరిపోవు.

ప్రసిద్ధ వ్యాయామ బైక్‌ల సమీక్ష

నేను మీకు నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర నమూనాలను పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను. డిమాండ్ ఉన్న అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలు ఇవి.

ఆక్సిజన్ పీక్ యు

కాంపాక్ట్ నిలువు మోడల్. బ్యాటరీలపై స్వయంప్రతిపత్తితో పనిచేస్తుంది. పిరుదులు మరియు కాళ్ళను ఆకృతిలో ఉంచాలనుకునే వారికి అనుకూలం. ఇక్కడ అయస్కాంత లోడ్ వ్యవస్థ ఉంది, ఫ్లైవీల్ యొక్క బరువు సరిపోతుంది సమర్థవంతమైన శిక్షణ. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలం. ప్రక్షేపకం 8 లోడ్ స్థాయిలను కలిగి ఉంది.

సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం సరసమైన ధరమరియు కాంపాక్ట్‌నెస్. ఎలక్ట్రానిక్ స్కోర్‌బోర్డ్‌లో మీరు ప్రయాణించిన దూరం మరియు వేగం చూడవచ్చు. అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉంది, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

పొడవాటి వ్యక్తులకు ప్రక్షేపకం తగినది కాదని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. 110 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకుంటుంది. కాబట్టి ఊబకాయం ఉన్నవారు మరింత స్థిరమైన, లేదా ఇంకా మెరుగైన, క్షితిజ సమాంతర నమూనాను నిశితంగా పరిశీలించడం మంచిది. వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి అవకాశం లేదు. కొన్ని సమీక్షలలో, ప్రజలు సీటు అసౌకర్యంగా ఉందని ఫిర్యాదు చేశారు. కానీ మొదట, "ఐదవ పాయింట్" అన్ని సీట్లపై బాధిస్తుంది. దాని కింద ఎవరూ దిండు పెట్టరు :)

హేస్టింగ్స్ వేగా RS4

ఈ వ్యాయామ బైక్‌లో క్షితిజ సమాంతర ల్యాండింగ్. ఇది ప్రధానంగా ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది పెద్ద ద్రవ్యరాశిశరీరాలు. మరియు వెన్నెముక గాయాలు ఉన్నవారికి కూడా. ఈ ప్రక్షేపకంపై వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఎటువంటి లోడ్ లేదు. ఇది 32 లోడ్ స్థాయిలు మరియు 24 శిక్షణా కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంది. ఆ. మీరు దానిపై పూర్తిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

నేను ఇష్టపడినది ఏమిటంటే, సిమ్యులేటర్‌లో "బాడీఫ్యాట్" ఫంక్షన్ ఉంది. ఇది ఒక అంచనా శాతంమీ శరీరంలో కొవ్వు. కొన్నిసార్లు బరువు చాలా నెమ్మదిగా వస్తుంది, కానీ ఈ సూచిక మన కళ్ళ ముందు కరుగుతుంది. శిక్షణ కొనసాగించడానికి ఇది మంచి ప్రేరణ :) అదనంగా, సీటు చాలా సౌకర్యవంతంగా అడ్డంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. అందువల్ల, ప్రక్షేపకం ఏదైనా ఎత్తుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బరువు 160 కిలోల వరకు తట్టుకోగలదు.

ప్రతికూలతలు కాకుండా పెద్ద పరిమాణం మరియు ఉన్నాయి భారీ బరువుసిమ్యులేటర్ - 57.5 కిలోలు. మీరు అలాంటి యూనిట్‌ను తరలించలేరు; మీరు దాని కోసం ప్రత్యేక స్థలాన్ని కేటాయించాలి. ఫలితాలు సాధించడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రత్యేక మూల ఉందని నేను భావిస్తున్నాను.

ఆచరణాత్మకంగా సార్వత్రిక శిక్షణా పద్ధతి లేదు. మరియు సాధారణంగా ఈ ప్రపంచంలో సార్వత్రికమైనది చాలా లేదు.

తరచుగా, ఒకటి లేదా మరొక కార్డియో యంత్రం మీ ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి సొంత లక్షణాలుమరియు లక్ష్యాలు. అందువల్ల, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్ (రెండు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ యంత్రాలు) పోల్చడం చాలా సందర్భోచితంగా కనిపిస్తుంది.

రెండు సిమ్యులేటర్ల సంక్షిప్త లక్షణాలు

ప్రారంభంలో, ఈ సిమ్యులేటర్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో భాగం కాదు, కానీ ఇది పెనిటెన్షియరీ సిస్టమ్‌లో భాగం, అంటే, ఇది జైళ్లు మరియు ఖైదీలు పని చేసే ఇతర ప్రదేశాలలో ఉపయోగించబడింది. ప్రత్యేకించి, వివిధ ఖైదీలు వ్యాయామ బైక్ లాగా తొక్కడం మరియు తద్వారా ఒక రకమైన ప్రదర్శన ఉపయోగకరమైన పని, యంత్రాంగాలను ప్రారంభించడం. జైళ్లు మరియు ఇతర దిద్దుబాటు సంస్థల వెలుపల కూడా సారూప్యతలు ఉన్నాయి, కానీ అక్కడ ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడ్డారు, ఉదాహరణకు, ఫోర్డ్ ప్లాంట్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్స్ వంటి వాటిపై నడిచే డ్రాఫ్ట్ జంతువుల ద్వారా కన్వేయర్‌లను నడపేవారు.

కాలక్రమేణా, చాలా మంది శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు సానుకూలంగా ప్రభావాన్ని అంచనా వేశారు ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు ఆధునిక అనుకరణ యంత్రాల నమూనాలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి, కానీ అవి యాంత్రికమైనవి. ఎలిప్సోయిడ్‌లు, వ్యాయామ బైక్‌లు మరియు ఎలక్ట్రిక్ మోటార్‌లతో కూడిన ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు యాక్టివ్ కంప్యూటర్ కంట్రోల్ సిస్టమ్ సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించడం ప్రారంభించాయి.

ఇప్పుడు ఈ యంత్రాలు ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు సాధారణంగా ఇలాంటి విధులు ఉంటాయి:

• కార్డియో శిక్షణ;
• పెరుగుతున్న ఓర్పు;
• వ్యాధి నివారణ;
• పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు;
• ఊపిరితిత్తుల శిక్షణ;
• శరీర బరువు సాధారణీకరణ;
• క్రీడా విజయాలు.

వాస్తవానికి, ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి; ఈ లోడ్‌లను పొందేందుకు ఈ సిమ్యులేటర్‌లు అత్యంత సాధారణ మార్గాలు, ఎందుకంటే అవి పూర్తిగా సహజమైన (కొద్దిగా సైకిల్) కదలిక పద్ధతులను అనుకరిస్తాయి.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అప్పుడు ప్రతి సిమ్యులేటర్ ధరలో దాదాపు ఒకేలా ఉంటుంది, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌ల కోసం ప్రొఫెషనల్ వ్యాయామ పరికరాల లభ్యత కారణంగా ట్రెడ్‌మిల్స్‌కు ఎగువ పరిమితి మాత్రమే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఖరీదైన వ్యాయామ బైకులు కూడా ఉన్నప్పటికీ, ఉదాహరణకు, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం వాక్యూమ్ వాటిని.

పట్టిక రూపంలో పోలిక

అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఈ పోలికపట్టిక రూపంలో.

ఆస్తి	వ్యాయామం బైక్	ట్రెడ్‌మిల్
కాంపాక్ట్నెస్	ఇది మరింత కాంపాక్ట్ మరియు ఒక చిన్న గది లేదా ఒక బాల్కనీ యొక్క అంతర్గత భాగం కావచ్చు.	ఇది పరిమాణంలో పెద్దది మరియు గణనీయమైన స్థలం అవసరం. అయితే, మీరు మీ గదిలో కూడా ఉంచగలిగే మడత ఎంపికలు ఉన్నాయి.
పరిమితులు	నియమం ప్రకారం, ఇది ఉంది తక్కువ పరిమితులుతరగతులకు, అది ఇస్తుంది తక్కువ లోడ్కీళ్ళు కోసం.	చాలా వరకు చాలా ముఖ్యమైన పరిమితులు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఉన్నాయి ఆధునిక వ్యవస్థలుతరుగుదల.
శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రారంభ స్థాయి	తక్కువ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలమైన ఎంపిక. శిక్షణ ప్రారంభించడానికి లేదా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది వృద్ధాప్యం. మొత్తం మీద, ఉత్తమ ఎంపికఫిట్‌నెస్ తరగతులను ప్రారంభించడానికి.	మరింత ముఖ్యమైన శిక్షణ అవసరం. ఉదాహరణకు, ఊబకాయం యొక్క అధిక దశలలో, నడక (బరువు కోల్పోయే ముందు) మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ అమలు కాదు. తరగతులు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు మరింత కృషి అవసరం.
శరీరంపై ప్రభావం	తొడలు మరియు కాలు కండరాలపై మరింత ఉచ్చారణ ప్రభావం. కార్డియో ప్రభావం కూడా.	శరీరాన్ని సమానంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది, మీరు మాత్రమే పొందలేరు అభివృద్ధి చెందిన కాళ్లు, కానీ కూడా పై భాగంశరీరాలు. కార్డియో ప్రభావం కూడా.
భద్రత	ఇక్కడ కాళ్ళు మాత్రమే కదులుతాయి మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి, దాదాపు పూర్తి భద్రత.	మీరు చురుకుగా కదులుతున్నారు మరియు ట్రాక్ ఉపరితలం కూడా కదులుతున్నందున ఇది తక్కువ సురక్షితమైన వ్యాయామ యంత్రం. వాస్తవానికి, సమ్మతికి లోబడి ఉంటుంది.
మోనోటోన్	నిజానికి, రెండు సిమ్యులేటర్లు చాలా మార్పులేనివి. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు సంగీతాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి లేదా వీలైతే టీవీ లేదా టాబ్లెట్‌ని చూడటానికి ఉపయోగిస్తారు. తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ విరామం శిక్షణమీరు విసుగు చెంది పరధ్యానంలో ఉండనివ్వరు.
ధర	10,000 రూబిళ్లు కోసం ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాధారణ మోడల్ను కొనుగోలు చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఖరీదైన ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.	ప్రారంభ ట్రాక్ కోసం కనీస ధర మంచి కంప్యూటర్మరియు తరుగుదల 10-20 వేల రూబిళ్లు. మరింత అధునాతన నమూనాలు చాలా ఎక్కువ ఖర్చు కావచ్చు. ఖర్చు ఆధారపడి ఉంటుంది

ఈ చిన్న పోలిక నుండి కూడా ఏ వ్యాయామ యంత్రానికి మంచిదని స్పష్టమవుతుంది వివిధ పనులుమరియు షరతులు, అప్పుడు మేము ప్రతి ఎంపిక యొక్క లక్షణాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

శ్రద్ధ!ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు అదనంగా పరికరాలు అవసరం, ప్రత్యేకించి ప్రత్యేక రన్నింగ్ స్నీకర్లు, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, ఏదైనా వ్యాయామ యంత్రం వలె, ట్రెడ్‌మిల్ ప్రయోజనం మరియు హాని రెండింటినీ తీసుకురాగలదు ().

వ్యాయామ బైక్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఈ సిమ్యులేటర్ గురించి సానుకూల వాస్తవం, వాస్తవానికి, చురుకుగా ఉండే అవకాశం ఏరోబిక్ శిక్షణఇంటి లోపల. అయినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్‌తో పోల్చినప్పుడు, వ్యాయామ బైక్ ఇప్పటికీ అసలైన కార్యాచరణను పూర్తిగా అనుకరించదు, అంటే సైకిల్ తొక్కడం. వ్యాయామ బైక్‌పై, చాలా వరకు మాత్రమే దిగువ భాగంశరీరం, రెండు చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు బైక్‌పై పని చేస్తున్నప్పటికీ.

పరిగణలోకి తీసుకుందాం ప్రధాన ప్రయోజనాలువ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవడం:

1. ఎక్కువ లభ్యత – మేము మాట్లాడుతున్నాముఅనారోగ్య సిరలు లేదా ఊబకాయం యొక్క ముఖ్యమైన దశలు ఉన్న వ్యక్తులు అనుకరణ సైకిల్‌ను నడపవచ్చు మరియు సాధారణంగా, క్రీడలు మరియు శారీరక విద్య అనుభవం లేని వారికి వ్యాయామ బైక్ మరింత సరైన ఎంపిక;
2. అధిక భద్రత- వ్యాయామ బైక్ నుండి పడిపోవడానికి, మీరు చాలా ప్రయత్నించాలి మరియు ఇక్కడ కీళ్ళు ముఖ్యమైన లోడ్‌కు లోబడి ఉండవు, ఎందుకంటే అవి ఎల్లప్పుడూ చర్యలో ఉంటాయి, కానీ సాధారణంగా ఒక-సమయం షాక్ లోడ్‌ను అందుకోవద్దు వ్యాయామ బైక్ సురక్షితమైన వాటిలో ఒకటి;
3. - ట్రెడ్‌మిల్ కోసం నిర్మాణాత్మకంగా కొత్తదాన్ని అందించడం కష్టం, అయితే వ్యాయామ బైక్‌లు భారీ రకాల మోడల్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, తక్కువ-స్థాన సీట్లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ వెన్నెముకపై లోడ్ దాదాపు పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది, కాంపాక్ట్ మరియు పెద్దవి ఉన్నాయి, వ్యాయామ బైక్‌ల ఖరీదైన మరియు సరసమైన నమూనాలు.

ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం ప్రధాన ప్రతికూలతలు:

- వాస్తవానికి, కార్డియో మరియు ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధి దీనికి జోడించబడింది, వాస్తవానికి, దీనికి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రసరణ సాధారణంగా మెరుగుపడుతుంది, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, కానీ పాక్షికంగా కండరాలు పనిచేయవు. కార్యాలయ ఉద్యోగులుమరియు ఎవరైనా వ్యక్తులతో నిశ్చల పని, మళ్ళీ సిమ్యులేటర్‌కు మాత్రమే బదిలీ చేయడం పూర్తిగా సహేతుకం కాదు, అటువంటి వ్యక్తులు (లేదా ఈ వ్యక్తుల శరీరం) ఇప్పటికే దిగువ శరీరం యొక్క నాళాలను క్రమం తప్పకుండా చిటికెడు అనుభవిస్తున్నారు, వారు తమ స్వంత వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేయాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి కాలర్ ప్రాంతం, ఒక వ్యాయామ బైక్ ఈ ప్రభావాన్ని పరోక్షంగా మరియు చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే ఇస్తుంది. అయితే, ఉపయోగించడం ప్రత్యేక పరికరాలుపెడలింగ్, ఈ సిమ్యులేటర్‌లో మరియు ప్రయత్నించండి;

పరిమితులు- అవి ఇక్కడ గణనీయమైన పరిమాణంలో మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులలో కూడా ఉన్నాయి అంటు వ్యాధులువ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం కూడా పరిమితం.

ముందే చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామ బైక్‌లకు ఆరోగ్య పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, ఈ ఎంపిక కొన్ని పరిస్థితులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఇప్పుడే జిమ్‌లో చేరిన ప్రారంభకులకు లేదా ఇంట్లో శరీర అభివృద్ధి కోసం వారి స్వంత ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వారికి, వ్యాయామ బైక్ మిమ్మల్ని త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు ఖచ్చితంగా పురోగతి సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభ దశ. కేవలం రెండు వారాలలో మీరు మీ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మరింత ముఖ్యమైన భారాన్ని తీసుకోగలుగుతారు. ఇది కాకుండా ఈ ఎంపికసురక్షితమైన మరియు అథ్లెట్లకు అనువైనది అనుకూలమైన మార్గంకండరాల యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

శ్రద్ధ!ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులకు వ్యాయామ బైక్ ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం (ఉదాహరణకు). అయితే, మీకు ముఖ్యమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, మీరు మొదట వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.

బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటి?

ముగింపులో, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను పరిశీలిద్దాం మరియు ఇక్కడ, ట్రెడ్‌మిల్ ముందంజలో ఉంది.

మీ స్వంత పనులు, షరతులు మరియు సామర్థ్యాలకు ఏది కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం మరియు ఏ ఎంపిక మరింత అనుకూలమైనదో నిర్ణయించుకోవడానికి ఈ సమాచారం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మేము ఆశిస్తున్నాము. ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా, మీ తరగతులను తెలివిగా వ్యవహరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తెలివిగా శిక్షణ ఇవ్వండి.