పాదాలు మరియు కాళ్ళ యొక్క శారీరక స్థితి. ఫుట్ వ్యాయామాలు

1297 0

మీ పాదాలను వెచ్చగా, మీ తల చల్లగా మరియు మీ కడుపుని ఆకలితో ఉంచుకోండి...

కాళ్ళు అన్ని వ్యాధులకు బలమైన "మార్గదర్శిని", అవి వాటి దిగువ భాగం- అడుగులు. అవి మానవ శరీరంలో రెండు ప్రధాన విధులను నిర్వహిస్తాయి: శరీర బరువును పట్టుకోవడం మరియు అంతరిక్షంలో తిరగడం. మేము మీకు రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తున్నాము సాధారణ అభివృద్ధికాళ్ళు, అడుగుల పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు చీలమండ కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం.

మీరు తక్కువ అవయవాలను ఎందుకు బలోపేతం చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తి 5-6 కిలోమీటర్లు నడుస్తాడు, తరచుగా అతను ఎంచుకున్న బూట్ల సౌలభ్యం మరియు నాణ్యత గురించి కూడా ఆలోచించకుండా, తదనంతరం గడ్డలు, వివిధ వైకల్యాలు కనిపించడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు. ఈ లక్షణాల వెనుక మొత్తం జీవికి తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు అనే వాస్తవం గురించి కూడా ఆలోచించకుండా.

కాళ్ళకు చికిత్సా మరియు నివారణ జిమ్నాస్టిక్స్ - సమర్థవంతమైన నివారణనుండి, వేళ్ల మధ్య నరాలను పిండడం, మెటాటార్సల్ ఎముకల తలల ప్రాంతంలో న్యూరోమా మరియు స్క్వీజింగ్ బ్యాగ్‌లు, అలాగే ఆర్థరైటిస్ నివారణకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పాదాలు మరియు చీలమండల కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, చివరికి ఇది కాళ్ళ అందం మరియు బలాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామాల సమితి

తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్న, ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్కాళ్ళకు వ్యాయామాలు, ఇది చీలమండ ప్రాంతం యొక్క కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని సందర్భాలలో TOP 11 లెగ్ వ్యాయామాలు:

కాంప్లెక్స్ వృద్ధులు మరియు యువకులు మరియు మొబైల్ కోసం రూపొందించబడింది.

కొనసాగే ముందు

కాళ్ళకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క నియమాలు సరళమైనవి, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా వాటికి కట్టుబడి ఉండటం అత్యవసరం. అమలు ప్రక్రియ జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ఆనందం మరియు ప్రయోజనం మాత్రమే తీసుకురావాలి.

వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, శరీరాన్ని సాగదీయడానికి చాలా సోమరితనం చేయవద్దు: పై నుండి క్రిందికి, అంటే తల నుండి కాలి వరకు ప్రారంభించండి. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ తలను ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పడం. అప్పుడు మీ భుజాలు, చేతులు, చేతులు మరియు ఖచ్చితంగా వేళ్లు చాచు, మొండెం మరియు మోకాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. అప్పుడు మాత్రమే కాళ్ళపై వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.

కొన్నింటిని నెరవేర్చడానికి సన్నాహక వ్యాయామాలుకూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి. ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో కుర్చీని తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కుర్చీని ఉపయోగించవద్దు. మీరు కింద ఊయల అనుభూతిని కలిగి ఉండలేరు.

మీకు సౌకర్యంగా ఉండే దుస్తులలో అన్ని కదలికలను నిర్వహించండి, ఇది నిర్బంధించదు మరియు మీకు ఎక్కువగా సరిపోదు. లెగ్గింగ్స్ లేదా లెగ్గింగ్స్ సరైనవి.

మీరు మీ పరిస్థితిని ఎలా తగ్గించగలరు?

మృదుత్వం మరియు అదనపు సడలింపు కోసం, మీరు ఫుట్ స్నానాలు చేయవచ్చు ముఖ్యమైన నూనెలుటీ ట్రీ లేదా లావెండర్. నీటిని వెచ్చగా చేయండి, కానీ +40 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కాదు. వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రతఅడుగుల కోసం + 30-35 డిగ్రీల సెల్సియస్.

ప్రకృతిలో ఎక్కువగా ఉండండి మరియు ఇసుకపై చెప్పులు లేకుండా నడవండి (స్క్రబ్బర్ ప్రభావం). అంతేకాకుండా, తాజా మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరానికి కూడా చైతన్యాన్ని ఇస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు గురించి మర్చిపోవద్దు మరియు. తక్కువ అంత్య భాగాల వ్యాధుల భారీ "గుత్తి" తప్పు బూట్లు ద్వారా రెచ్చగొట్టింది! 20 సెం.మీ హీల్స్, బిగుతుగా ఉండే స్నీకర్లు మరియు "2 సైజులు చాలా చిన్నవిగా ఉండే మంచి బూట్లు" గురించి మర్చిపోండి.

పురుషులు కూడా వారు ధరించే వాటిని గమనించాలి. తరచుగా పురుషుల బూట్లు, స్పష్టమైన ప్రాక్టికాలిటీ ఉన్నప్పటికీ, పెద్ద ఎత్తున సమస్యగా మారుతుంది. కానీ వెంటనే అమలు మరియు ఒక ఫ్లాట్ వేదికపై బూట్లు కొనుగోలు లేదు - ఇది కూడా తప్పు. అత్యంత సరైన వేదిక 2 నుండి 5 మిల్లీమీటర్ల వరకు ఉంటుంది.

ముగింపులో, దీనికి ఉత్సాహం లేకపోతే వైద్యులు, మంత్రగత్తెలు లేదా షమన్లు ​​నయం చేయడానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేయరని చెప్పాలి. ఏదైనా అద్భుత నివారణల కోసం ఫోరమ్‌లను శోధించడం కూడా పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం కాదు, కాబట్టి రేపు వరకు వాయిదా వేయకండి - ఈరోజే ప్రతిదీ చేయండి.

పాదాల స్నానం చేయండి, మీ పాదాలకు ఔషధతైలం చేయండి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించండి! అన్నీ కలిసి రోజుకు నలభై నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, మరియు ఫలితం సంవత్సరాలుగా ఆనందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ, కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే నిర్వహించబడదు, మొత్తం శరీరానికి సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి. కాబట్టి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండండి.

అడుగుల ఏదైనా పాథాలజీని తొలగించడానికి, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం అవసరం. మాత్రమే సాధారణ తరగతులువక్రతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు కాళ్ళ యొక్క అందమైన రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.ఏ రకమైన ఫుట్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది ఏ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడు నిర్వహించాలో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

అడుగుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు

పాదాలను ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, దీని కోసం దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రింది రకాలుజిమ్నాస్టిక్స్:

• చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకంగా;
• మడమ స్పర్స్ చికిత్స కోసం;
• కోసం ;
• పాదం యొక్క తొలగుట తొలగించడానికి;
• పగులు తర్వాత పునరావాసంగా;
• దిగువ అంత్య భాగాల తిమ్మిరితో;
• ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం;
• అలాగే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ప్రతి రకమైన కార్యాచరణ దాని స్వంతమైనది కొన్ని వ్యాయామాలుఇది ప్రతిరోజూ మరియు ఖచ్చితంగా పేర్కొన్న క్రమంలో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాదాలపై మాత్రమే క్రమబద్ధమైన పని ఏదైనా పాథాలజీని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చికిత్స విజయవంతంగా పూర్తవుతుంది.

ఫుట్ పాథాలజీలను తొలగించడానికి వ్యాయామాల సమితి

పాదాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వారి విధులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, వివిధ పాథాలజీల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు ఉన్నాయి. ఇది వివిధ వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో వ్యక్తిగతంగా రోగి యొక్క పాథాలజీ యొక్క లక్షణాల ప్రకారం ఎంపిక చేయబడుతుంది.

ఫ్లాట్ అడుగులతో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఫ్లాట్ అడుగులతో జిమ్నాస్టిక్స్ సమస్యను తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, వ్యాధిని నివారించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పిల్లవాడు స్వతంత్రంగా లేదా పెద్దల మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని నిర్వహించగలడు. ఇది పెద్దలకు తమను తాము జోక్యం చేసుకోదు.

1. కార్పెట్‌పై మీ కాలిపై చెప్పులు లేకుండా నడవండి. మీ కాలి వేళ్లపై వీలైనంత ఎత్తుకు ఎదగడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ కాలి వేళ్లపై 8 సార్లు నడవండి, ఆపై మీ మడమల మీద అదే సంఖ్యలో మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపండి. మీరు చిన్న దశల్లో నడవాలి, నిఠారుగా మోకాళ్లతో, హిప్ కీళ్లతో పని చేయాలి.
3. నెమ్మదిగా వెనుకకు నడవండి. ఎడమ అవయవాన్ని వెనుకకు పెట్టి, మొదట బొటనవేలుపై నిలబడండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మొత్తం పాదానికి తగ్గించండి. అలాగే అడుగు కుడి పాదము.
4. మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కడం, పాదం వెలుపల ఉన్న గది చుట్టూ నడవండి.
5. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, నెమ్మదిగా మీ మడమలకి తగ్గించండి. 8 సార్లు రోల్ చేయండి.
6. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మడమలు కలిసి ఉంటాయి మరియు కాలి వైపులా ఉంటాయి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. మీ మడమలపై తిరిగి పొందండి. 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. కుర్చీకి పక్కకు నిలబడి, మీ చేతితో దాని వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. కాలును ఎత్తడం (కుర్చీ పక్కన కాదు), మోకాలి వద్ద వంగి, ఇతర లింబ్ లోపలి భాగంలో పాదాల వేళ్లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శక్తితో మీ వేళ్లను నొక్కండి.
8. మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ చేతివేళ్లతో నేలపై గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు తరలించాలి.
9. కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, ఒకదానికొకటి నొక్కండి, ఒక అడుగు వేళ్లు మరియు మడమలను రెండవదానికి గట్టిగా తాకండి.
10. అన్ని ఫోర్ల మీద, లేదా బదులుగా, మీ వేళ్ల మీద మరియు పైన కూర్చోండి. ఈ చర్య, చాలా సులభం కానప్పటికీ, ఇది పాదాలను బాగా బలపరుస్తుంది.

చదునైన పాదాలతో జిమ్నాస్టిక్స్ పాదాల వంపులు మరియు పాదాల ఎముకలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలకు స్వరాన్ని అందిస్తుంది సరైన స్థానం. తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి, అలసట, చిరాకు మరియు ఇతర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

ఒక మడమ స్పర్ తో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

కాల్కానియల్ ట్యూబెరోసిటీ ప్రాంతంలో ఉన్న అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క సూక్ష్మ చీలికల కారణంగా కాల్కానియల్ స్పర్ సంభవిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో పాదం కోసం, మడమ స్పర్స్ కోసం క్రింది జిమ్నాస్టిక్స్ సిఫార్సు చేయబడింది:

1. మీ పాదాలను ఒకదాని వెనుక ఒకటి ఉంచండి. మీ అరచేతులతో గోడపై పట్టుకోండి. గాయపడిన కాలు వెనుకకు ఉంచాలి. మీ దిగువ కాలు దిగువన సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా కూర్చోండి. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. చర్యను పునరావృతం చేయండి.
2. మీ మడమలు క్రిందికి వేలాడదీయడానికి బార్‌పై నిలబడండి. ట్రైనింగ్ కోసం, మీరు బార్‌ను మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ థ్రెషోల్డ్ లేదా పుస్తకాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ అరచేతులతో గోడపై పట్టుకోండి. దిగువ కాలు విస్తరించే వరకు గోడ వైపు వాలు. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకొని నిటారుగా నిలబడండి. మీరు ఒకేసారి రెండు అడుగులతో కాలి మీద 15 సార్లు ఎక్కవచ్చు.
3. ఫుట్ రోలర్లు, సీసాల వంపు వెంట వెళ్లండి, టెన్నిస్ బంతులు. హీల్ స్పర్ నొప్పితో కూడి ఉంటే, సీసాలు చల్లటి నీటితో నింపవచ్చు.
4. కుర్చీపై కూర్చొని, బకెట్‌లో మీ పాదాలతో నేల నుండి చిన్న భాగాలు లేదా బొమ్మలను తీయండి.
5. కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. బ్యాండ్ లేదా చేతులతో పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. అదే సమయంలో, పాదాలను వీలైనంత వరకు వంచడం ముఖ్యం వెనుక వైపుమరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి.

వివరించిన చర్యలు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలానికి శిక్షణ ఇస్తాయి, దీని కారణంగా ఇది సాగే, సాగే మరియు బలంగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో మైక్రో చీలికలు మరియు నొప్పి జరగదు.

వరస్ పాదాల కోసం వ్యాయామాలు

• కూర్చొని పాదాలను 20 సార్లు వంచి, వంచండి.
• మీ పాదాలను సర్కిల్‌లలో 20 సార్లు తిప్పండి.
• చతికిలబడు. మీ మడమలు మీ వైపులా ఉండేలా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని పూర్తిగా నేలపైకి దించండి.
• కుర్చీని పట్టుకుని చతికిలబడండి. కొంతకాలం తర్వాత, కుర్చీ వెనుకకు బదులుగా, మద్దతు కోసం గోడను తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగంతో దానిపై వాలండి.
• కాగితపు షీట్ల నుండి ఒకటిన్నర మీటర్ల పొడవున్న క్రిస్మస్ చెట్టును వేయండి. దాని వెంట నడవండి, తద్వారా ప్రతి అడుగు, పాదాలు ప్రతి "కొమ్మ" మీద పడతాయి.
• నిలబడి, ఆపై చతికిలబడినప్పుడు మీ మడమల మీద నడవండి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ మడమల మీద నిలబడండి.
• మడమ నేలను తాకేలా తక్కువ అడుగుల పుస్తకంపై నిలబడండి. మీ పాదాన్ని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.
• మీ కాలి మీద నడవండి.
• చిన్న భాగాలను సేకరించండి, తక్కువ లింబ్ యొక్క వేళ్ళతో నేల నుండి ఒక టవల్.

వరస్ పాదాలను నయం చేయడానికి, నెమ్మదిగా, అధిక నాణ్యతతో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అన్ని చర్యలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

హాలక్స్ వాల్గస్ కోసం వ్యాయామాలు

వద్ద హాలక్స్ వాల్గస్అడుగుల అటువంటి చర్యలకు సహాయం చేస్తుంది. కార్పెట్ మీద నడవండి, మీ కాలి మీద పైకి లేస్తుంది. అప్పుడు మీ కాలి మీద నడవండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వైపులా విస్తరించండి. బైక్ వ్యాయామం చేయండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ చీలమండలను నిఠారుగా మరియు వంచండి.

AT కూర్చున్న స్థానంమీ వేళ్లను ఫ్యాన్ చేయండి. మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

కాలి నుండి మడమ వరకు రోల్ చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. జిమ్నాస్టిక్స్ రూపంలో ఇటువంటి చికిత్స పాదం యొక్క వల్గస్ పాథాలజీని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

1. నేలపై పడుకో. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి వివిధ వైపులా.
2. మీ కాళ్ళను మీ ముందు సాగదీయడం, కుర్చీపై కూర్చోవడం, నెమ్మదిగా మీ పాదాలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
3. తక్కువ కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి. నడక యొక్క అనుకరణకు సమానమైన కదలికలను చేయండి. మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు. పునరావాస కాలంలో అడుగుల సాధారణ కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి, ఇతర వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. వారి సంక్లిష్టత వైద్యునిచే సంకలనం చేయబడుతుంది, వ్యక్తిగతంగా రోగి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత అవయవాలు మొద్దుబారడం ప్రారంభిస్తే, అదనంగా ఇతర మార్గాల్లో చికిత్స చేయించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

విరిగిన పాదంతో జిమ్నాస్టిక్స్

పాదం పగుళ్లు ఉంటే, దానిపై ప్లాస్టర్ వేయడం అవసరం. పగులు నయం అయినప్పుడు, వైద్యుడు పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాడు మరియు ప్లాస్టర్ బూట్ను తొలగిస్తాడు. పాదం యొక్క తొలగుట వంటి దృగ్విషయంతో పగులును గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో చికిత్స పూర్తిగా భిన్నమైన పద్ధతి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

తారాగణాన్ని తొలగించిన తర్వాత పునరావాసం మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలను చేయడంలో ఉంటుంది:

1. కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. మొదట చురుకుగా దిగువ అవయవాలపై మీ వేళ్లను వంచి, వంచండి, ఆపై మీ చేతుల సహాయంతో, అలాగే మసాజ్ థెరపిస్ట్. దశలను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. అదే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, పాదాల వెనుక మరియు అరికాలి వంగడాన్ని 10 సార్లు చేయండి.
3. ఒక గొంతు కాలుతో పడుకుని, ఆరోగ్యకరమైన లింబ్ యొక్క మోకాలిపై ఉంచండి, మోకాలి వద్ద సగం వంగి ఉంటుంది. చీలమండ ఉమ్మడిచుట్టూ తిరగండి.
4. మీ వెనుక పడుకోండి. పాదం యొక్క డోర్సిఫ్లెక్షన్ 10 సార్లు చేయండి.
5. మునుపటి స్థానంలో ఉండటం వలన, దిగువ అంత్య భాగాల వేళ్ళతో చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు లోపల మరియు వెలుపల అడుగు మలుపులు కూడా చేయవచ్చు.
6. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళతో బంతిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ పాదాలతో చుట్టండి.
7. స్టాప్‌ల అభివృద్ధికి కూడా దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్. పెడల్ మెషీన్‌పై మీ పాదాన్ని ఉంచండి. వివిధ బలాల నిరోధకతతో పాదం బెండ్.
8. మీ చేతులతో బార్ పట్టుకోండి జిమ్నాస్టిక్ గోడ. మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి. పాదం లోపలి వంపుని ఎత్తండి మరియు శరీరం యొక్క బరువును బయటి వంపుకు బదిలీ చేయండి.
9. దగ్గరవుతోంది గోడ బార్లు, పిసికి కలుపుట ఆపండి.

వ్యాయామాలు మరియు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ పగులుతో బాధపడుతున్న పాదం యొక్క వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే దాని వైకల్యాన్ని నిరోధించడానికి మరియు మద్దతు సహాయం లేకుండా కదలకుండా కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాల సహాయంతో ఫుట్ పాథాలజీలు ఎలా చికిత్స చేయబడతాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో మరియు క్రింద నిర్వహించబడితేనే పాదం యొక్క రోగలక్షణ పరిస్థితుల తొలగింపు విజయవంతంగా పూర్తవుతుంది. కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంవైద్యులు.

ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ ఉమ్మడి వ్యాధులలో ఒకటి ఆర్థ్రోసిస్. 45 సంవత్సరాల వయస్సులో, జనాభాలో 15% వరకు, అరవై సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రతి మూడవ వ్యక్తి ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు మరియు డెబ్బై సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రతి రెండవ వ్యక్తి. వాస్తవానికి, మినహాయింపులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మూలికలు, ఇది చిన్న వయస్సులోనే ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధికి రెచ్చగొట్టే కారకంగా మారుతుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ అనేది జనాభాలో వయస్సు భాగాన్ని అనివార్యంగా అధిగమించే అనేక వ్యాధులలో ఒకటి.

కీళ్లలో నొప్పి కదలిక సమయంలో వ్యక్తమవుతుంది, మరియు విశ్రాంతి సమయంలో, వారు ఆచరణాత్మకంగా ఇబ్బంది పడరు. నియమం ప్రకారం, నొప్పి నివారణలు అసమర్థమైనవి. వివిధ వార్మింగ్ లేపనాలు, కంప్రెస్‌లు మరియు మట్టి అన్నింటికంటే ఉత్తమంగా సహాయపడతాయి. రక్త పరీక్షలు సాధారణంగా కనిపించే మార్పులను చూపించవు. x- కిరణాలు లేదా MRI సహాయంతో వ్యాధిని గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ కీలు యొక్క మృదులాస్థి కణజాలానికి క్షీణించిన నష్టం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. వయస్సుతో లేదా గాయం ఫలితంగా, న్యూక్లియస్లో ద్రవం మొత్తం తగ్గుతుంది. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, దీని కారణంగా కీళ్ల యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు చలనశీలత తగ్గుతుంది. చాలా తరచుగా ఆర్థ్రోసిస్ మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సర్వసాధారణం బొటనవేలుకాలు మీద అడుగులు. ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న మోకాలి తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు, చతికిలబడినప్పుడు నొప్పితో బాధపడుతుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క ప్రభావవంతమైన చికిత్స

కీళ్ల యొక్క ఈ వ్యాధి చికిత్సకు సంబంధించిన విధానం సమగ్రంగా ఉండాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వ్యాధి యొక్క మొదటి వ్యక్తీకరణలలో క్లినిక్ని సంప్రదించాలి. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయగలడని మరియు తగిన చికిత్సను సూచించగలడని గుర్తుంచుకోండి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క అనేక లక్షణాలు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధుల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ వాటి కారణాలు మరియు చికిత్సలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, స్వీయ-ఔషధం పనికిరానిది కాదు, కానీ కూడా ప్రతికూల ప్రభావంవ్యాధి యొక్క కోర్సులో.

ఔషధ చికిత్స, ఫిజియోథెరపీ, ఆహారం మరియు వ్యాయామ చికిత్స నుండి ఒక వైద్యుడు మాత్రమే చర్యల సమితిని సూచించగలడు, ఇది ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క మరింత అభివృద్ధిని ఆపగలదు. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మోకాలి కీలు వ్యాధి యొక్క మొదటి లక్షణాలలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఒకటి సహాయాలుఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో, చికిత్సా వ్యాయామాలు. దాని ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి "హాని చేయవద్దు"! వ్యాధి యొక్క దశపై ఆధారపడి, వ్యాయామాల సమితి కూడా ఏర్పడుతుంది. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో, తీవ్రమైన కదలికలు ఉంటాయి అద్భుతమైన సాధనంఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి.

ఉమ్మడి ఇప్పటికే కూలిపోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, తీవ్రమైన వ్యాయామం రోగి యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. అందువల్ల, మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం కాంప్లెక్స్ అమలుతో కొనసాగడానికి ముందు, సమర్థ నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

ఫిజియోథెరపీ శిక్షకుడు ఎంపిక చేస్తారు వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్మీకు సహాయపడే మరియు మీ కీళ్లకు హాని కలిగించని వ్యాయామాలు. వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కాలానికి, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఉమ్మడికి రక్త సరఫరా, దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి.

ఉపశమన దశలో, ఉమ్మడి యొక్క మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు దాని విధులను పునరుద్ధరించడంపై ఉద్ఘాటన ఉంటుంది.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నియమాలు

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాథమికంగా మూడు సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది - జాగ్రత్త, క్రమబద్ధత మరియు క్రమంగా. అన్ని వ్యాయామాలు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఏదీ లేదు బలమైన వ్యాయామం"నొప్పి ద్వారా" కాంప్లెక్స్‌లో ఉండకూడదు. మోషన్ పరిధి వలె లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాల వ్యవధి కొన్ని సెకన్లు ఉండాలి, కానీ మీరు వాటిని రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఏదైనా ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి వైద్య సముదాయం, దాని అమలు యొక్క క్రమబద్ధత. కాలానుగుణంగా తరగతులు ఫలితాలను తీసుకురావడమే కాకుండా, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీని వలన వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం అవుతుంది.

మోకాలి వ్యాయామాలు

చికిత్సా ప్రభావాల కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఆకస్మిక కదలికలను సహించవు, అవి సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి:

• నేరుగా కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ సాక్స్‌లను సాగదీయకుండా మీ మడమలతో సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామం కండరాలలో ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు మోకాలి కీలులో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మొండెం వెంట మీ చేతులను చాచండి. నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నేరుగా కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి. వెనుక మరియు తక్కువ వెనుకభాగం నేలకి గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు. మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును కడుపు వైపుకు పెంచండి;
• వ్యాయామం "సైకిల్";
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, క్షితిజ సమాంతర విమానంలో నేల నుండి 20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో నేరుగా కాళ్ళతో స్వింగ్ చేయండి;
• మీ వైపు పడుకుని, లిఫ్ట్‌లు నిర్వహిస్తారు ఎగువ కాలున చిన్న ఎత్తు. దిగువ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. వివిధ వైపులా జరుపుము;
• కడుపు మీద పడి, శరీరం వెంట చేతులు. మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ల ప్రత్యామ్నాయ వంపుని జరుపుము;
• కడుపు మీద పడి, శరీరం వెంట చేతులు. నేల నుండి 15-20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వరకు నేరుగా కాలుతో లిఫ్టులు చేయడానికి, బొటనవేలు "దానిపైనే". ఈ వ్యాయామంలో, పెల్విస్ మరియు ఛాతీ నేలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం, మరియు తొడల కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా లిఫ్ట్ నిర్వహించబడుతుంది;
• కుర్చీపై కూర్చొని, కాలును రిలాక్స్‌గా ఊపుతూ, మోకాలి కీలును వంచి, వంచకుండా చేయండి.

స్టాటిక్ మోకాలి వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు పది సెకన్ల విరామంతో చాలాసార్లు నిర్వహించబడతాయి:

• కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కాలును పైకి లేపండి, మోకాలి కీలు వద్ద దాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి;
• ఒక కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ "కాలి" పైకి లేచి 60 సెకన్ల వరకు నిలబడండి. ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు చేసిన తరువాత, మీరు దానిని డైనమిక్ వెర్షన్‌లో పునరావృతం చేయవచ్చు;
• కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ "మడమల" మీద వాలండి మరియు 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం డైనమిక్ వెర్షన్‌లో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా, స్థానాన్ని మరింత త్వరగా మార్చడానికి;
• కుర్చీ వెనుక నిలబడి, తరంగాలలో ఉన్నట్లుగా "మడమ" నుండి "బొటనవేలు" వరకు మృదువైన మార్పులను చేయండి మృదువైన కదలికలు, మోకాలి కీలుకు రక్తం మరింత చురుకుగా పెరుగుతుంది.

స్వీయ మసాజ్

వ్యాయామాల యొక్క చికిత్సా సమితిని ప్రదర్శించిన తరువాత, తొడలు, దాని ముందు మరియు ప్రక్క ఉపరితలాల స్వీయ మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల పాటు దిగువ నుండి పైకి, మోకాలి నుండి గజ్జ వరకు తీవ్రంగా రుద్దడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. వెచ్చగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. నొప్పి అనుమతించబడదు.

మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న రోగులకు పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులు

ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే కారకాల్లో ఒకటి అధిక బరువు. మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సపై బరువు తగ్గడం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, రోగి యొక్క బరువును తగ్గించడం మాత్రమే ఆర్థ్రోసిస్‌ను నయం చేయదు.

చికిత్సా చర్యల సంక్లిష్టతకు అనుసంధానించబడి ఉండాలి సమతుల్య ఆహారం. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులు తమ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. కొవ్వుల మధ్య ప్రబలంగా ఉండాలి కూరగాయల నూనెలుఆలివ్, నువ్వులు మరియు వెన్నచిన్న పరిమాణంలో. మాంసం నుండి చికెన్, టర్కీ మరియు దూడ మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం. ఏదైనా చేప సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ వేయించబడదు.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులకు, ముఖ్యంగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు సహజ పెరుగుకు చెల్లించాలి. తృణధాన్యాలలో, బుక్వీట్ ఉత్తమంగా సరిపోతుంది. బేకరీ ఉత్పత్తులను తృణధాన్యాలు మాత్రమే తినవచ్చు.
ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా విటమిన్ల సముదాయంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. కొండ్రోప్రొటెక్టర్స్‌తో పాటు, బి విటమిన్ల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం.ఇవన్నీ మీ వైద్యుడు, వ్యాధి యొక్క మీ దశ, మీ శారీరక స్థితి మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

వీడియో - మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మోకాలి కీళ్లకు చికిత్సా వ్యాయామాలు

మోకాలి కీలు మానవ శరీరంలో అత్యంత క్లిష్టమైన మరియు మొబైల్ ఒకటి. అతను తీసుకువెళతాడు భారీ లోడ్నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, దూకేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, స్టాటిక్ లోడ్లు. గాయాలు, మోకాలి కీళ్ల యొక్క తాపజనక మరియు క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ వ్యాధులు, రక్త సరఫరా మరియు కణజాల పోషణ క్షీణించడం ఫలితంగా, ఎముకల ఇంట్రాఆర్టిక్యులర్ ఉపరితలాల యొక్క మృదులాస్థి పొర సన్నగా మారుతుంది, నెలవంక నాశనమవుతుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరు అంతరాయం కలిగింది.

ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థ్రోసిస్, ఎముకలు మరియు స్నాయువుల సమగ్రతలో మార్పులు దీర్ఘకాలిక ప్రగతిశీల మంట మరియు మోకాళ్ల కదలిక బలహీనతకు దారితీస్తాయి. వ్యాధుల చికిత్సకు మందులు వాడతారు, శస్త్రచికిత్స పద్ధతులుమోకాలి కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి చికిత్స, ఫిజియోథెరపీ మరియు వ్యాయామాలు. చికిత్సా శారీరక విద్య (LFK) కోసం సూచించబడింది వివిధ దశలువ్యాధులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

శిక్షణ నిర్వహించడానికి విధులు మరియు నియమాలు

రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క స్వభావం మరియు తీవ్రత, సారూప్య వ్యాధులు మరియు రోగి వయస్సుపై ఆధారపడి చికిత్సా వ్యాయామాల సముదాయం వైద్యునిచే సూచించబడుతుంది. పూర్తి వ్యాయామాలువ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశ యొక్క ఉపశమన కాలంలో ప్రారంభమవుతుంది - నొప్పిని తగ్గించడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణీకరించడం, స్థానిక శోథ వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడం. ప్రధాన విధిజిమ్నాస్టిక్స్ అంటే:

• మోకాలి యొక్క స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క పెరిగిన స్థితిస్థాపకత;
• బలపరచడం కండరాల సమూహాలుమోకాలి కీలు యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాల ప్రక్రియలో పాల్గొన్న తొడలు మరియు తక్కువ కాళ్ళు;
• రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ, దీని ఫలితంగా జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, సైనోవియల్ ద్రవం సంశ్లేషణ సక్రియం చేయబడుతుంది, మృదులాస్థి కణజాల కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి;
• అభివృద్ధి సాధారణ శ్రేయస్సుమరియు భావోద్వేగ నేపథ్యం, ​​ఇది రికవరీని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామ చికిత్సను సమూహాలలో చేయవచ్చు

వద్ద రోజువారీ పనితీరువ్యాయామాల సమితి, శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాల ఉల్లంఘనల స్థాయిని బట్టి మోకాలి కీళ్ల పనితీరు పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి, చికిత్స యొక్క కోర్సు 14 నుండి 30 రోజుల వరకు ఉంటుంది;
• జిమ్నాస్టిక్స్ 10-15 నిమిషాలు రోజుకు 2-3 సార్లు చేయాలి, మొత్తం సమయంవ్యాయామం 30-45 నిమిషాలు;
• మోకాళ్ల కీళ్లపై లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి, వ్యాయామాల పునరావృతాల ఫ్రీక్వెన్సీ 3-4 నుండి ప్రారంభమవుతుంది, ఒక విధానంలో 10-15 వరకు తీసుకువస్తుంది;
• జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ ముగింపులో పెరుగుదలతో వ్యాయామం ప్రారంభంలో వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటుంది;
• ప్రతి వ్యాయామం జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడుతుంది, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బాగా పని చేస్తాయి;
• శారీరక విద్య తర్వాత, మీరు మోకాళ్లను వంచి గట్టి ఉపరితలంపై పీల్చుకున్న స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఇది శిక్షణ పొందిన కీళ్లలో రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• వ్యాయామాల సమితి తర్వాత, మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవచ్చు, ప్రభావిత ఉమ్మడి మరియు చుట్టుపక్కల మృదు కణజాలాల స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు;
• జిమ్నాస్టిక్స్ అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని తీసుకురాకూడదు, అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే, మీరు శిక్షణను నిలిపివేయాలి;
• తదుపరి వ్యాయామాల సమయంలో నొప్పి సిండ్రోమ్‌కు వైద్యుడిని సందర్శించడం అవసరం.

వేగంగా ఆశించవద్దు సానుకూల ప్రభావం, వ్యాయామ చికిత్స తరగతులుఇతర రకాల చికిత్సలను మినహాయించకుండా, దీర్ఘకాలిక రోగి చికిత్స ఫలితంగా ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్‌లో మోకాళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి.

ఎవ్డోకిమెంకో పద్ధతి ప్రకారం వ్యాయామాల సమితి

ప్రభావవంతమైనది వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్మోకాలి కీళ్ల యొక్క తాపజనక మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల పునరావాసం కోసం రష్యన్ విద్యావేత్త, రుమటాలజిస్ట్ మరియు మనస్తత్వవేత్త ఎవ్డోకిమెంకో పావెల్ వాలెరివిచ్ సృష్టించారు. అతని అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ఆధారంగా, అతను మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి భావోద్వేగ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచాడు.

చాలా తరచుగా, మోకాలు యొక్క పనిచేయకపోవడం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో సంభవిస్తుంది, ఇది మృదులాస్థి మరియు ఎముక కణజాలం నాశనం, సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కదలికల పరిధిలో తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ వ్యాధి గాయం తర్వాత అభివృద్ధి చెందుతుంది, జీవక్రియ పాథాలజీ ఫలితంగా, మోకాలి కీలు యొక్క నిర్మాణాల యొక్క శోథ ప్రక్రియ (ఆర్థరైటిస్, పెరియార్థరైటిస్, బర్సిటిస్).

మోకాలి కీలు యొక్క సంక్లిష్ట నిర్మాణం మరియు దాని చలనశీలత తరచుగా పాథాలజీ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది

మీరు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తరగతులకు వ్యతిరేక సూచనల జాబితాతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

• ధమనుల రక్తపోటు;
• పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి;
• ఉదర హెర్నియా మరియు ఇంగువినల్ హెర్నియా;
• తీవ్రమైన రక్త వ్యాధులు;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• అంతర్గత అవయవాలలో తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియ;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల;
• ఋతు రక్తస్రావం;
• పునరుద్ధరణ శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంఒక నెల లోపల.

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క సంక్లిష్టత ప్రతిపాదిత క్రమంలో తప్పనిసరిగా 9 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

1. కడుపు మీద పడి, చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా నిఠారుగా ఉన్న కాలును నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల దూరం వరకు పెంచండి మరియు 40 సెకన్ల పాటు బరువు మీద పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పొత్తికడుపు గట్టిగా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల కారణంగా కదలికలు నిర్వహించబడతాయి.
2. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి కీలు వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, నెమ్మదిగా నేల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు పెంచండి, కనీసం 10 సెకన్ల పాటు బరువు మీద పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కుడి పాదంతో వ్యాయామం చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానం అదే. నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు పెంచండి, ఆపై సజావుగా, కుదుపు లేకుండా, మీ కాళ్లను వేరుగా విస్తరించి, వాటిని కలపండి. వ్యాయామం మెరుగుపరచవచ్చు రక్తపోటుకాబట్టి బాధపడుతున్న రోగులలో జాగ్రత్తగా వాడాలి ఇస్కీమిక్ వ్యాధిగుండె మరియు రక్తపోటు.
4. కుడి వైపున పడి ఉన్న స్థితిలో, అదే పేరు యొక్క లెగ్, మరియు ఎడమవైపు వంచు తక్కువ అవయవంనిఠారుగా మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు ఎడమ వైపున వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
5. ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయంగా నిఠారుగా మరియు మీ కాలును ఎత్తండి, ఒక నిమిషం వరకు బరువులో పట్టుకోండి. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో మీ మోకాలు చాలా బాధించినట్లయితే, అసౌకర్యం ఆగిపోయే వరకు కదలిక పరిధిని తగ్గించండి.
6. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ ముఖంతో కుర్చీ వెనుకకు తిరగండి మరియు దానిని మీ చేతులతో పట్టుకుని, మీ కాలి వేళ్ళపై శాంతముగా పైకి లేచి, 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి.
7. ప్రారంభ స్థానం అదే. ఇప్పుడు మీరు మీ మడమల మీద నిలబడాలి, మీ పాదాలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి.
8. ప్రారంభ స్థానం అదే. కుడి కాలును స్థిరంగా ఉంచి ఎడమ కాలును బొటనవేలు వరకు పెంచండి, ఆపై ఇతర కాలుతో ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఇది ఒక అడుగు నుండి మరొకదానికి రోల్ అవుతుంది. మీ మోకాళ్లకు రక్తం కారుతున్న అనుభూతి.
9. జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ చివరిలో, మోకాలి కీలు నుండి గజ్జ వరకు తొడ యొక్క పూర్వ-పార్శ్వ ఉపరితలం 5 నిమిషాలు స్వీయ మసాజ్ చేయండి. మొదటి, చర్మం రుద్దు, అప్పుడు కండరాలు మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు, ప్రక్రియ చివరిలో, స్ట్రోక్. మసాజ్ తర్వాత, ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం అనుభూతి చెందాలి.

ఎవ్డోకిమెంకో పద్ధతి ప్రకారం ఆర్టిక్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని వయసుల రోగులకు అందుబాటులో ఉంది

మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామాలు దానిని మెరుగుపరుస్తాయి మోటార్ ఫంక్షన్మరియు తరగతుల మొదటి రోజుల నుండి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి, అయితే, సానుకూల ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, ఉత్తీర్ణత సాధించడం ముఖ్యం పూర్తి కోర్సుఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు. కోసం సరైన అమలుజిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణా పద్ధతిని ఉంచడంలో సహాయపడే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, మోకాలి కీలు యొక్క వ్యాధుల కోసం వ్యాయామాల లక్షణాలను వివరంగా వివరించే అనేక దృశ్య వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేయబడ్డాయి.

మోకాళ్లకు వ్యాయామ చికిత్స వారి ఫంక్షనల్ కార్యకలాపాలను సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఉంటాయి ముఖ్యమైన భాగంమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల సంక్లిష్ట చికిత్స. సరైన విధానంమరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు నిపుణుడి సిఫార్సులను అనుసరించడం మోకాలి కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క పురోగతిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాల సమితి

గోనార్త్రోసిస్ తో సంభవిస్తుంది క్షీణించిన మార్పులునొప్పి వ్యక్తీకరణలతో కీలు మృదులాస్థి మరియు ఉమ్మడి చలనశీలతలో తగ్గిన కార్యాచరణ. ప్రక్రియ రోగలక్షణ మార్పులుమృదులాస్థి కోలుకోలేనిది, కానీ మరింత అవాంఛనీయ పరిణామాలు మరియు ఉద్భవిస్తున్న సమస్యలను నివారించడానికి, ప్రత్యేక చికిత్సా చర్యల సమితి అందించబడుతుంది.

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క నిర్మాణం యొక్క ఉల్లంఘనల ప్రక్రియను ఆపడానికి మరియు సంతృప్తికరమైన జీవన నాణ్యతను నిర్వహించడానికి అవసరమైన మోటారు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శారీరక విద్య బాధాకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగించకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు ఉంటే సిఫారసు చేయబడదు. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో చికిత్స మరియు నివారణ విధానాల యొక్క సానుకూల ప్రభావం యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామాలు.

శారీరక వ్యాయామాలుఉమ్మడిపై బాధాకరమైన భారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రధానంగా కూర్చొని మరియు పడుకున్న స్థితిలో ప్రదర్శించబడుతుంది. వ్యాయామాల సమితితో నిర్వహించాలి క్రమంగా పెరుగుదలలోడ్, పదునైన నొప్పిని తప్పించడం. అనారోగ్య ఉమ్మడి పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడిన లోడ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్వీయ మసాజ్ తర్వాత, తరగతులు పూర్తయిన 25-30 నిమిషాల తర్వాత ఉమ్మడి యొక్క అన్ని సాధారణ కదలికల పునరుద్ధరణ ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

ప్రతి వ్యాయామాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడం ద్వారా చికిత్సా వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు (5 పునరావృత్తులు ప్రారంభించి క్రమంగా 20 సార్లు వరకు పెరుగుతుంది). ఛార్జింగ్ క్రమం తప్పకుండా చేయాలి: 20 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు.

1. సుపీన్ పొజిషన్‌లో, రెండు కాళ్లను మోకాలి మరియు హిప్ జాయింట్ వద్ద ఒకే సమయంలో వంచి ఉండాలి. కదలికలను నిర్వహించండి: ప్రత్యామ్నాయంగా వంగడం మరియు ఆపై కాళ్ళను వంచడం.
2. పోజ్, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. ఒక కాలు యొక్క మోకాలి వంగి ఉండాలి మరియు 5 సెకన్ల పాటు స్థానం యొక్క స్థిరీకరణతో పాదం ఉపరితలం పైకి కొద్దిగా పైకి లేపాలి. వ్యాయామం చేసే కాలు మార్చండి.
3. స్థానం మార్చకుండా, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, ఒక లెగ్ పెంచండి. కదలికలను జరుపుము - వంగడం మరియు తరువాత కాలు వంచడం. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం చేయండి.
4. ప్రాథమిక ప్రారంభ స్థానం అలాగే ఉంటుంది. కాలును వంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు బెంట్ పొజిషన్‌లో ఉంచి, శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి, సడలింపుతో మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రారంభ స్థానం. కాళ్ళ మార్పుతో పునరావృతం చేయండి.
5. ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చకుండా, నేరుగా కాలును సుమారు 30 సెం.మీ (మడమ నుండి ఉపరితలం వరకు) ఎత్తుకు ఎత్తండి మరియు 5-8 సెకన్ల పాటు లెగ్ పట్టుకోండి. రెండు కాళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కొనసాగించండి మరియు లెగ్ రొటేషన్ వ్యాయామం చేయండి - “సైకిల్”. వేగాన్ని నిర్వహించడం అవసరం: నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా వరకు.
7. మడమను పిరుదుల వరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపుపై ​​తిరగండి, ఆపై మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచండి. కాళ్ళు మార్చడం ద్వారా పరుగెత్తండి.
8. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాలును నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న స్థానానికి నేరుగా పాదంతో పైకి లేపండి మరియు తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలలో ఒక నిర్దిష్ట ఉద్రిక్తత వచ్చే వరకు 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా జరుపుము.
9. ఒక కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ చేతులను దాని వెనుకభాగంలో ఉంచండి. ప్రతి కాలును వైపులా తీసుకోండి, కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
10. కుర్చీకి పక్కకి తిరగండి, ఒక చేతితో కుర్చీ వెనుకకు వంగి, శరీరాన్ని ఇవ్వండి స్థిరమైన స్థానం. పునరావృతం చేయండి స్వింగ్ కదలికలుప్రతి అడుగు ముందుకు మరియు వెనుకకు.
11. కుర్చీ లేదా తగిన క్యాబినెట్‌పై కూర్చుని (నిర్దిష్ట ఎత్తు అవసరం) మరియు రిలాక్స్డ్ కాళ్లతో చాట్ చేయండి. మరింత కోసం వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది తరచుగా అమలుప్రతి రోజు సమయంలో.

బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం చికిత్స

వివిధ మధ్య వైద్య పద్ధతులురచయిత యొక్క చికిత్స వ్యవస్థ ద్వారా ఒక ప్రత్యేక స్థానం ఆక్రమించబడింది, MD చే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు పేటెంట్ చేయబడింది. సీఎం. బుబ్నోవ్స్కీ. పద్ధతి యొక్క సారాంశం మందులు లేకుండా చికిత్సలో ఉంటుంది, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు కదలికలను ఉపయోగించడం చికిత్సా ప్రభావం(కినిసియోథెరపీ - కదలిక ద్వారా చికిత్స), మరియు ఫిజియోథెరపీ.

చికిత్స ప్రక్రియలో అనాటమీ, బయోకెమిస్ట్రీ, ఫిజియాలజీ, హ్యూమన్ సైకాలజీ మరియు బోధనా శాస్త్రం యొక్క లోతైన జ్ఞానం యొక్క అధ్యయనం మరియు ఆచరణాత్మక ఉపయోగంపై కినిసియోథెరపీ ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిశోధన యొక్క ఈ శాస్త్రీయ దిశలో గోనార్త్రోసిస్, తగినంత రక్త సరఫరా, కండరాల క్షీణత, ఉమ్మడి ద్రవం కోల్పోవడం వంటి ప్రక్రియల వల్ల కలిగే వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది. సంభవించిన మార్పులను భర్తీ చేయడం మరియు పునరుద్ధరించడం ద్వారా, రోగి యొక్క పరిస్థితి యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ సాధారణీకరణను సాధించడం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం నుండి సౌకర్యవంతమైన జీవిత అనుభూతులను సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి మరియు ప్రతి సందర్భంలోనూ అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామాల సమితిని సంకలనం చేయడానికి క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలువ్యక్తిగత చికిత్స ప్రణాళిక ఎంపిక కోసం అందిస్తుంది. ఈ సాంకేతికతలో, వార్మింగ్ లేపనాలు (జెల్లు) ఉపయోగించడం మినహాయించబడుతుంది. నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, ఉమ్మడి యొక్క శీతలీకరణను బహిర్గతం చేయడం ద్వారా అందించబడుతుంది చల్లటి నీరులేదా మంచు, వైద్య ప్రక్రియల కాలంలో.

అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడం, ఫిక్సింగ్ సానుకూల ఫలితాలుమరియు సేకరించిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, MTB చికిత్సా అనుకరణ యంత్రాలు (MTB - మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్బుబ్నోవ్స్కీ). ఈ రకమైన సిమ్యులేటర్ ఉపయోగం ఇంట్లోనే సాధ్యమవుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్సకు అదనంగా మసాజ్ ఉపయోగం

ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ ట్రీట్మెంట్ కోర్సును ప్రత్యేక వైద్య శిక్షణ ఉన్న నిపుణుడు మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు. మసాజ్ ఉమ్మడి ప్రక్కనే ఉన్న కణజాలాలలో మైక్రోప్రాసెసెస్‌ను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది: కేశనాళిక రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, సెల్యులార్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, దెబ్బతిన్న మృదులాస్థి నిర్మాణాల పోషణను మెరుగుపరచండి.

మీరు చాలా విజయవంతంగా స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు - దీనికి ముఖ్యమైన సహాయకం ఉంది వైద్యం ప్రభావం. వారి స్వంత మసాజ్ కదలికలు స్ట్రోకింగ్ మరియు రుబ్బింగ్ కదలికల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. రెండు మోకాలి కీళ్ల ప్రాంతం (ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యం) వరుసగా మసాజ్ పాస్‌లకు లోబడి ఉంటుంది.

స్వీయ మసాజ్ యొక్క పురోగతి క్రింది వరుస దశల ద్వారా సూచించబడుతుంది:

1. మంచం మీద ఒక కాలు అడ్డంగా విస్తరించి, మరో కాలును రిలాక్స్‌గా ఉంచి మంచం మీద కూర్చోండి.
2. మంచం మీద ఉన్న కాలు మీద, చేతులు క్రింద మరియు పైన ఉమ్మడికి దగ్గరగా ఉంటాయి, కుడి చేయి ఉమ్మడి పైన ఉంటుంది మరియు ఎడమ చేయి క్రింద ఉంటుంది.
3. స్ట్రోకింగ్ రెసిప్రొకేటింగ్ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.
4. చేతులను రెండింటికీ కదిలించండి వైపులామోకాలి కీలు మరియు వేళ్లు కాలుకు సంబంధించి పైకి క్రిందికి చురుకుగా రుద్దడం కదలికలను నిర్వహిస్తాయి.
5. తరువాత, పార్శ్వ పెరియార్టిక్యులర్ ఉపరితలాల యొక్క ఇలాంటి రుద్దడం కదలికలు చేతుల పామర్ ఉపరితలాలతో నిర్వహిస్తారు.
6. అంగీకరించిన తరువాత సూచన స్థానంకోసం బ్రొటనవేళ్లుఉమ్మడి పైభాగంలో, మిగిలిన వేళ్లు ఉమ్మడి వైపులా తీవ్రమైన భ్రమణ-వృత్తాకార కదలికలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
7. చేతులు మారకుండా, వారు రెండు చేతుల మూడు వేళ్లతో (ఇండెక్స్, మిడిల్, రింగ్) కదలికలను (చర్మం ప్రాంతాల స్థానభ్రంశంతో) నిర్వహిస్తారు.
8. రెండు చేతుల అరచేతులతో ఉమ్మడిపై తుది కదలికలను స్ట్రోకింగ్ చేయండి.

ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి కనీసం 15 నిమిషాలు ఉండాలి. 2-3 సార్లు పునరావృతం సందర్భంలో, రోజులో, మీరు ప్రతి సెషన్ యొక్క 10 నిమిషాల వ్యవధి నుండి కొనసాగవచ్చు.

చికిత్స యొక్క ఊహించిన ఫలితాలు

అన్ని సందర్భాల్లో, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ మసాజ్ ఉపయోగం ఫలితంగా, విధానాల క్రమబద్ధమైన స్వభావానికి లోబడి, క్రింది సానుకూల మార్పులు గుర్తించబడతాయి:

• కీలు మూలకాలు మరియు ప్రక్కనే ఉన్న కణజాలాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• నొప్పి సిండ్రోమ్ నిలిపివేయబడింది;
• ఉమ్మడి యొక్క మోటార్ ఫంక్షనల్ సూచికలు మెరుగుపరచబడ్డాయి;
• ప్రదర్శించిన కదలికల వ్యాప్తి పెరుగుతుంది;
• మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• వ్యాధి పునరావృతం నిరోధించబడుతుంది.

TreatmentSpiny.ru

హిప్, మోకాలి, భుజం, మోచేయి మరియు ఇతర కీళ్ల కోసం ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్

• వ్యతిరేక సూచనలు

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, ఇది ఏమిటి - కీళ్ళ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది తరచుగా వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. కీళ్లలో చలనశీలతను పునరుద్ధరించడం మరియు వారి పనిని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించిన శారీరక వ్యాయామాల సముదాయం యొక్క పేరు ఇది. ఏ వయస్సు మరియు ఛాయతో ఉన్న వారైనా వాటిని ప్రదర్శించడం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! వైద్యులు మూగబోయారు! కీళ్ల నొప్పులు శాశ్వతంగా పోతాయి! ఇది పడుకునే ముందు మాత్రమే అవసరం… మరింత చదవండి—>

సూచనలు మరియు అమలు నియమాలు

ఉమ్మడి వ్యాయామాలు వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, మరియు హిప్ ఉమ్మడిపై శస్త్రచికిత్స తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించడంతో సహా దాని పునరావాసం.అన్ని తరువాత, ఇది నిర్వహించినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, ఉమ్మడి కదలిక పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు విస్తరించబడతాయి.

ఇలా కూడా వర్తిస్తుంది రోగనిరోధకరుమాటిజం, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్ వంటి అనారోగ్యాల నుండి. నవజాత శిశువులకు కూడా ఇలాంటి ఛార్జింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, హిప్ డైస్ప్లాసియా కోసం వీడియోలో సమర్పించబడిన జిమ్నాస్టిక్స్ దాని చికిత్సలో అద్భుతమైన సహాయంగా ఉంటుంది.

అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు, స్లైడింగ్ లాగా, కదలిక పరిధిలో క్రమంగా పెరుగుదలతో. మీరు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి 5 నుండి 15 సార్లు చేయాలి - లోడ్ ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

వ్యాయామ సముదాయాలు

కీళ్ళ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కాంప్లెక్స్ వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఫిగర్ అందంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది. అవసరమైనవి ఇస్తాడు కండరాల లోడ్, స్నాయువులను బలపరుస్తుంది మరియు అదనంగా, అనవసరమైన వాటిని తొలగిస్తుంది శరీరపు కొవ్వు. కానీ అన్ని మొదటి, కోర్సు యొక్క, మొత్తం వైద్య తరగతులుకీళ్ళను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, అదనపు లవణాల నుండి వాటిని విముక్తి చేస్తుంది. వీడియోలో: కీళ్ల జిమ్నాస్టిక్స్ - కీళ్ల యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక సమూహాలకు వ్యాయామాలు.

భుజం కీళ్ల కోసం వ్యాయామాల సమితి

నొప్పులు సర్వసాధారణం వివిధ మూలాలుభుజంలో - ఇది తాత్కాలిక ఓవర్‌లోడ్ మరియు తీవ్రమైన సమస్యలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. ఈ సందర్భాలలో ఏదైనా, భుజం కీలు కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు అవసరం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలుగా, కింది వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది:

• మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని చాచు;
• ఒకటి లేదా మరొక చేతిని పైకి చాచు;
• శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి;
• మీ భుజాలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి;
• మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని వెనుకకు వంచి, మీ అరచేతులతో మీ మోచేతులను పట్టుకోండి;
• మలుపు ఎడమ చెయ్యికుడివైపు మరియు వైస్ వెర్సా;
• మీ ఛాతీ ముందు మీ మోచేతులను కనెక్ట్ చేయండి, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు వాటిని ట్విస్ట్ చేయండి;
• బరువులు తీసుకోండి మరియు భుజాల స్థాయికి అవయవాలను పెంచండి;
• మీ చేతులను స్థాయికి కనెక్ట్ చేయండి: ఛాతీ, ముఖం, మీ తల పైన - మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి నొక్కండి.

చేతుల కీళ్ల కోసం వ్యాయామాల సమితి

చేతులు కీళ్ల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - శరీరం యొక్క అత్యంత మొబైల్ భాగాలలో ఒకటి, అనేక మందికి వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, సహాయంతో ఉపరి శారీరక భాగాలురోజువారీ పని జరుగుతుంది, అందువల్ల వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ ప్రయోజనం కోసం, వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి:

• మీ పిడికిలి బిగించి, మణికట్టు ఉమ్మడి వద్ద వాటిని వంచి, వంచండి;
• ఒక చేత్తో మరొకటి పట్టుకుని, వైపులా తిప్పండి, ఆపై పైకి క్రిందికి;
• ఒక బ్రష్‌ను ఒకదానిపై ఒకటి గట్టి ఉపరితలంపై ఉంచండి మరియు దిగువ భాగాన్ని ప్రయత్నంతో ఎత్తండి;
• మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై అమర్చండి మరియు వాటిని వేరుగా నెట్టి, బ్రష్‌లను కనెక్ట్ చేయండి మరియు తగ్గించండి;
• మీ అరచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచడం, మీ వేళ్లను పైకి క్రిందికి తరలించండి;
• ఎగువ నుండి ప్రారంభించి, మీ వేళ్లను చురుకుగా పిండి వేయండి;
• "లాక్" చేయండి మరియు వ్యతిరేక దిశలలో మీ చేతులను విస్తరించండి;
• స్పర్శ బొటనవేలుఇండెక్స్ నుండి చిటికెన వేలు మరియు వైస్ వెర్సా వరకు;
• ఒక చిన్న బంతిపై మీ అరచేతిని నొక్కండి.

హిప్ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాల సమితి

హిప్ ఉమ్మడి భారీ లోడ్ తీసుకుంటుంది, కదలికను అందిస్తుంది మరియు సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, దానితో చిన్న సమస్యలు కూడా చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి మరియు జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.

సమర్పించిన వీడియోలో - చికిత్సా వ్యాయామాలు తుంటి ఉమ్మడి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి నొక్కండి మరియు నేలకి తగ్గించండి;
• చేయండి వృత్తాకార భ్రమణాలుహిప్ ఉమ్మడి లో లెగ్;
• మోకాలి వద్ద కాలును వంచి, మీ అరచేతితో పాదాన్ని పట్టుకోండి;
• పెరిగిన కాలు యొక్క బొటనవేలును ముఖం వైపుకు లాగండి;
• ఎడమ మోకాలిపై కుడి మడమ ఉంచండి;
• అప్పుడు తక్కువ అవయవాన్ని ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు దానిని నిఠారుగా చేయండి;
• మీ కుడి తొడను ఎడమకు తగ్గించండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ దాని మోటార్ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడానికి హిప్ ఆర్థ్రోప్లాస్టీ తర్వాత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, సులభమైన వ్యాయామాలతో క్రమంగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

మోకాలి కీళ్ల కోసం వ్యాయామాల సమితి

మోకాలి అత్యంత క్లిష్టమైన మరియు హాని కలిగించే నిర్మాణాలలో ఒకటి మానవ శరీరం, ఇది తరచుగా వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతోంది. లెగ్ మొబిలిటీ యొక్క పరిమితి చాలా బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నందున వారు సమయానికి చికిత్స చేయాలి.

వీడియోలో - జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మోకాలి కీళ్ళు, కువీటిలో ప్రధాన వ్యాయామాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• పడుకుని, మీ చేతులను పైకి మరియు కాళ్ళను క్రిందికి లాగండి;
• మీ మడమలను ప్రత్యామ్నాయంగా క్రిందికి చాచు;
• మీ కాలు ఎత్తండి మరియు మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు మరియు దూరంగా ఉంచండి;
• ఒక "బైక్" తయారు;
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని విస్తరించండి మరియు మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి;
• మీ మోకాలిని మీ కడుపుకు నొక్కండి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు మీ నుదిటిని మీ మోకాలికి చాచు;
• మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాళ్ళను లోపలికి తగ్గించండి;
• మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని ఉంచండి మరియు పిండి వేయండి;
• మీ వైపు తిరగండి, మీ కాలు ఎత్తండి మరియు గుంట పైకి లాగండి;
• కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి మరియు, పాదాలను కలుపుతూ, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.

మోకాలి ఆర్థ్రోప్లాస్టీ తర్వాత హీలింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది - కృత్రిమ ప్రొస్థెసెస్‌తో దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను భర్తీ చేయడం. ఇది ఆపరేషన్ తర్వాత 3-4 నెలల తర్వాత ఒక వ్యక్తి పునరావాసం మరియు క్రియాశీల జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

కీళ్లకు సంబంధించిన ఏదైనా చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్‌లో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ప్రాథమికమైనవి తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు మరియు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. అదనంగా, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వైకల్యాలు, తీవ్రమైన సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు మరియు గుండె వైఫల్యంతో చేయలేము. మూర్ఛ మరియు యురోలిథియాసిస్ ఉన్న రోగులకు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించాలి.

కండరాల-కీళ్ళ జిమ్నాస్టిక్స్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సంక్లిష్ట వ్యాధుల చికిత్సకు మాత్రమే కాకుండా, వారి నివారణగా కూడా సూచించబడుతుంది. నిజమే, ఆమె స్పష్టమైన తేలిక వెనుక ఒక ముఖ్యమైన ఫలితం ఉంది - శరీరం తేలికగా మారుతుంది మరియు మానసిక స్థితి అద్భుతంగా ఉంటుంది. మరియు అసాధారణమైన పాథాలజీలు దాని వ్యతిరేకతలుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, నిపుణులతో వ్యాయామాల సమితిని సమన్వయం చేయడం ఇప్పటికీ అవసరం.

చికిత్సా వ్యాయామం: కీళ్లకు వ్యాయామాలు

మేము మీకు ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు కోక్సార్థ్రోసిస్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సముదాయాలను అందిస్తున్నాము.

చేతులు కీళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు

అన్ని వ్యాయామాల ప్రారంభ స్థానం టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడం.

మీ చేతులను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా టేబుల్ అంచున ఉంచండి. మీ అరచేతులను పైకి క్రిందికి తిప్పండి (8-10 సార్లు చేయండి).

మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి. బ్రష్‌లను పెంచండి మరియు తగ్గించండి, మొదటి వేలును ప్రక్కకు తరలించండి (8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

బ్రష్‌లు టేబుల్‌పై ఉన్నాయి. మీ వేళ్లను పెంచండి మరియు తగ్గించండి, అరచేతులను టేబుల్‌కి నొక్కి ఉంచాలి (8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి. క్రమంగా మీ వేళ్లను ఒక పిడికిలిలోకి పిండి వేయండి: మొదట ఫలాంగెస్, తరువాత పూర్తిగా పిడికిలిలో బిగించండి (8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

మీ అరచేతులను మీ పక్కటెముకల మీద ఉంచండి. ప్రతి వేలితో, బొటనవేలుతో, ఒక ఉంగరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది (8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

మీ అరచేతులను గట్టిగా రుద్దండి (10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీ మోచేతులను టేబుల్ నుండి ఎత్తకుండా మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలను నెమ్మదిగా చేయండి. చేసిన తర్వాత వృత్తాకార కదలికలుమీ చేతితో ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు, ఆపై ముందుకు వెనుకకు లోలకం స్వింగ్ చేయండి. వ్యాయామాలను 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై క్రమంగా వాటిని 30కి పెంచండి.

కాలు వ్యాయామాలు

అన్ని లెగ్ వ్యాయామాలు 6-7 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను నేలపైకి జారండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచు. గణన 1 న - మీ మోకాలిని మీ కడుపుకి లాగండి, కౌంట్ 2 న - తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, 3 ఖర్చుతో - ఇతర లెగ్తో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, 4 ఖర్చుతో - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచు. మీ మోకాళ్లను క్రమంగా స్వింగ్ చేయండి: కుడి మరియు ఎడమకు.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి. మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు విడుదల చేయండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. మీ పిరుదులను క్రమంగా బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. నెమ్మదిగా మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి.

“ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు నొప్పిని అధిగమించి వ్యాయామం చేయకూడదు! »

వృత్తాకార కదలికల తరువాత, మీరు మీ చేతితో లోలకాన్ని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తిప్పడం మరియు ముందుకు వెనుకకు కదలడం ప్రారంభించాలి. వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి, సెషన్‌కు 15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించి, క్రమంగా వాటిని 30కి పెంచండి.

భుజం వ్యాయామాలు

లేచి నిలబడి ముందుకు వంగండి మంచి చేతిఒక కుర్చీ మీద. గాయపడిన చేతిని క్రిందికి దించి, ముందుగా సవ్యదిశలో ఆపై అపసవ్య దిశలో స్వింగ్ చేయండి. భ్రమణం యొక్క చిన్న వ్యాప్తితో వ్యాయామం ప్రారంభించండి, నొప్పి కనిపించే వరకు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడండి, మొండెం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి నిలువు స్థానంమరియు వాటిని వదలండి. 15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి, కానీ క్రమంగా ప్రతి రోజు చేతిని పెంచే సంఖ్యను పెంచండి.

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక లాక్‌లో కలపండి. మోచేతులు నేలపై ఉండాలి. కుడి మోచేయిని కుడి చెవి వైపుకు మరియు ఎడమ మోచేయిని ఎడమ చెవి వైపుకు పెంచండి. మొదట పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 10-15, ఆపై వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ చేతులతో సర్కిల్‌లను వివరించండి, క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరానికి 90 డిగ్రీల కోణంలో గాయపడిన మీ చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించండి. అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. మీ మోచేయిని లంబ కోణంలో వంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు పైకి చూపుతాయి. అప్పుడు మీ చేతిని మీ తొడ వైపుకు తగ్గించి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. ఆ తరువాత, మీ చేతిని మీ చెవి వైపుకు తగ్గించి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. సెషన్‌కు 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా 15 వరకు పని చేయండి.

Coxarthrosis కోసం వ్యాయామాలు

ఈ కాంప్లెక్స్ పెద్ద కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్స కోసం రూపొందించబడింది: హిప్, మోకాలి, చీలమండ.

మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకోండి, చేతులు జోడించిన మీ ముఖాన్ని ఉంచండి. మీ పొట్టపై దొర్లుతూ మీ తుంటిని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు కొద్దిగా రాక్ చేయండి. ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి 3 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు వ్యాయామం 10 నిమిషాలు భోజనం ముందు రోజుకు 3 సార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నేలపై పడుకోండి లేదా వాలుగా ఉన్న లేదా సగం కూర్చున్న స్థితిని తీసుకోండి. సాగదీసిన మరియు కొద్దిగా దూరంగా ఉన్న కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా బయటికి మరియు లోపలికి మారుతాయి. కదలికల వ్యాప్తి 1 cm కంటే ఎక్కువ కాదు.

భుజం-వెడల్పు వేరుగా మీ మోకాళ్లతో కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కండి. ప్రారంభ దశలో, చేతి యొక్క కదలిక పరిధిని నియంత్రించడానికి, మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం మంచిది. సులభంగా మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా మీ మోకాళ్లను 1 సెంటీమీటర్ల వ్యాప్తితో తీసుకురండి మరియు విస్తరించండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు సులభంగా, ఉద్రిక్తత లేకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మడమలను నేల నుండి 1-2 సెం.మీ.

health.wild-mistress.ru

మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామాలు

ఆర్థ్రోసిస్ వంటి కీళ్ల వ్యాధులు ఇటీవలి కాలంలోమరింత విస్తృతంగా మారుతోంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రధానంగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు. కానీ నిజానికి అది కాదు. ఈ వ్యాధిఅన్ని వయసుల ప్రజలు ప్రభావితమవుతారు. ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధిని రేకెత్తించే ప్రధాన కారకాలు:

• అధిక బరువు;
• అధిక శారీరక శ్రమ;
• ఎముకలు మరియు కీళ్ల పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు.

తో పాటు ఔషధ చికిత్సఆర్థ్రోసిస్, చికిత్సా వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఇది వ్యాధి నాళాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చికిత్స యొక్క ప్రభావంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి సజావుగా, కుదుపు లేకుండా మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి. మోకాలి కీళ్ళు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు ఎక్కువగా గురవుతాయి. ఈ వ్యాధి సంకేతాలు కీళ్ల క్రంచింగ్, నొప్పితో కూడి ఉంటాయి. వాకింగ్ సమయంలో గణనీయంగా పెరిగిన అలసట, కదలికలు నిర్బంధించబడతాయి.

మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మోకాలి కీళ్ల ఆర్థ్రోసిస్ చికిత్సలో ఉపయోగించే వ్యాయామాల సమితి అబద్ధం లేదా కూర్చున్న స్థితిలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాధి ఉమ్మడిపై లోడ్ తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గించబడుతుంది. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు వాటిని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. కానీ వైద్యునితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు ఇంకా కావాల్సినవి. వ్యాయామాల సమితి:

• ఒక టేబుల్ మీద కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచాలి. మోస్తరు శ్రేణి కదలికను ఉంచుతూ, మీ పాదాలను కదిలించండి. ఈ వ్యాయామం వీలైనంత తరచుగా చేయండి.
• వ్యాయామం అదే స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని 3 సెకన్ల పాటు నేలకి సమాంతరంగా పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, అడుగు దిగువ కాలుకు లంబ కోణంలో ఉండాలి.
• నేలపై నిలబడి, మీ పిరుదులను ఉపరితలంపైకి వంచండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వేరుగా విస్తరించండి. మీ వీపును వంచకుండా ముందుకు వంగండి.
• మీ వెనుకభాగంతో నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను చాచు. అప్పుడు, మోకాలిని వంచి, నేల పైన పాదం ఎత్తండి, కాలును 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం కనీసం ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• సుపీన్ స్థానం నుండి, రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, కడుపుకు నొక్కి, ఆపై, నిఠారుగా, నెమ్మదిగా కాలును నేలకి తగ్గించండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును మీ చేతులతో పట్టుకుని, కడుపుకు లాగండి. మీ పాదాన్ని లంబ కోణంలో ఉంచండి. 5-7 సెకన్ల పాటు కాలును ఇలా పట్టుకోండి. మడమతో కాలును నేలకి తగ్గించండి, ఆపై మాత్రమే దాన్ని విస్తరించండి. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి.
• మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండుతో మీ కుడి వైపున పడుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి, మీ కుడి చేతిని దిండు కింద ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఎడమ కాలును వంచి, దానిని కడుపులోకి తీసుకురండి మరియు వీలైనంత వరకు, దానిని వెనక్కి తీసుకోండి.
• కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, నేలపై ఉంటుంది. మీ కుడి కాలు విస్తరించి చిన్న స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, మీ ఎడమ పాదంతో ఈ స్వింగ్‌లను పునరావృతం చేయండి.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని మరియు నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంచండి. కుదుపు లేకుండా, నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని మరియు నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా, ప్రతి కాలును మోకాలి వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా వంచి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్థ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అలాగే ఫుట్ ఆర్థ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పాదం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

శారీరక చికిత్సతో పాటు, పాదాల ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్న రోగికి అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారం సూచించబడుతుంది, ఇది చాలా తరచుగా ఈ వ్యాధికి కారణం మరియు దానికి దోహదం చేస్తుంది. మరింత అభివృద్ధి. అదనంగా, రోగి ఎప్పటికీ ఇరుకైన బూట్లు మరియు హై హీల్స్ వదులుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యాధి యొక్క కోర్సును బాగా పెంచుతుంది. పాదం యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో, మృదువైనది క్రీడా బూట్లులేదా మృదువైన ఏకైక మరియు వెడల్పు మడమతో బూట్లు, రెండు సెంటీమీటర్ల ఎత్తు. పాదం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం కాదు మరియు రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు.

• నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో మీ పాదాలతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి.
• ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి, మీ పాదాలను తిప్పండి.
• ఈ వ్యాయామం ఒక కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు కూడా నిర్వహిస్తారు, కుర్చీ మాత్రమే తక్కువగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, అడుగుల నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. నడకను అనుకరించే కదలికలను చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా పాదాలను పెంచడం మరియు తగ్గించడం.

నివారణ చర్యలు

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం ఉపయోగించే వ్యాయామాలు ఈ వ్యాధిని గుర్తించనప్పుడు కూడా చేయవచ్చు మరియు చేయాలి. ఇది అద్భుతమైన నివారణ అవుతుంది, ఇది ఆర్థ్రోసిస్ సంభవించడాన్ని కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది. స్విమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కానీ సరైన పోషణమరియు తిరస్కరణ చెడు అలవాట్లుఉమ్మడి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఉన్నట్లయితే, చికిత్స ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామాలు కీళ్ల చుట్టూ కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి, నొప్పిని తొలగిస్తాయి మరియు ఉమ్మడికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి. శారీరక వ్యాయామం కలిపి చురుకుగాజీవితం ఆర్థ్రోసిస్‌ను నిరోధించడమే కాకుండా, ఇతర వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది.

పాదం యొక్క వక్రత "హానిచేయని" సమస్య నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది, కానీ రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను తగ్గించే మరియు సూచించే రంగాన్ని ఎంచుకోవడంలో అతనిని పరిమితం చేసే తీవ్రమైన వ్యాధి. వైకల్య చికిత్స కోసం

వ్యాయామాలు చదునైన పాదాల కోసం ఉపయోగించబడతాయి, వీటిలో కాంప్లెక్స్ హాజరైన వైద్యుడిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది. అభ్యాసం అది చూపిస్తుంది ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్వ్యాధి యొక్క ఏ దశలోనైనా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ప్రారంభ నుండి తీవ్రమైన మరియు నిర్లక్ష్యం. క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, ఇది స్పష్టమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఇస్తుంది.

చదునైన పాదాలను ఎలా నిర్వచించాలి?

గణాంకాల ప్రకారం, 50% కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలలో పాదాల వైకల్యం గమనించబడింది. 3% కేసులలో మాత్రమే సమస్య పుట్టుకతో వస్తుంది, చాలా తరచుగా ఇది జీవనశైలి యొక్క విశిష్టతలకు సంబంధించి కొనుగోలు చేయబడుతుంది.

వైద్య విద్య లేని వ్యక్తికి కూడా చదునైన పాదాలను గుర్తించడం చాలా సులభమైన పని.

కింది లక్షణాలు సమస్యను సూచిస్తాయి:

ఇంట్లో చదునైన పాదాలను గుర్తించడానికి, సాధారణ వేగవంతమైన పరీక్షను నిర్వహించడం సరిపోతుంది. నూనె లేదా పెయింట్‌తో పాదాల అరికాళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడం మరియు తెల్లటి కాగితంపై నిలబడటం అవసరం. ఫలిత ముద్రణ ఆధారంగా, మీరు సమస్య ఉనికిని నిర్ధారించవచ్చు. "చిత్రం" లోపలి భాగంలో గీత లేకుంటే లేదా అది చాలా చిన్నదిగా ఉంటే అది ఉంటుంది.

అన్ని సంకేతాలు వైకల్యం యొక్క ఉనికిని సూచిస్తే, మీరు స్వీయ వైద్యం చేయలేరు. వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం: అతను చదునైన అడుగుల కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఇతర ప్రభావ పద్ధతులకు అనుగుణంగా ఎంపిక చేస్తాడు. వ్యక్తిగత లక్షణాలుకేసు.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి

మానవ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క బలహీనత, శిక్షణ లేకపోవడం మరియు శారీరక శ్రమ కారణంగా విలోమ చదునైన పాదాలు చాలా తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతాయని తెలుసు. శారీరక విద్య, లేదా బదులుగా, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్, ఈ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. పాదాల వైకల్యం ఉన్న పిల్లలలో, అది సరిదిద్దడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా పనిచేస్తుంది. చదునైన పాదాల నివారణకు పెద్దలు వ్యాయామాల సమితిని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇటువంటి శిక్షణ డాక్టర్ సూచించిన ఇతర చికిత్సా చర్యలకు అదనంగా ఉంటుంది.

నిపుణులు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క క్రింది పనులను గుర్తిస్తారు:

• రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల మరియు కాళ్ళ శోషరస ప్రవాహం;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
• ఉమ్మడి సాధారణీకరణ;
• ఉమ్మడి కుహరాన్ని నింపే మందపాటి పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం;
• సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, శక్తిని ఇవ్వడం.

చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయడం సులభం అనిపిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి, కానీ తీవ్రమైన వైకల్యంతో బాధపడుతున్న వారికి కష్టం. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నివారించడానికి లేదా వైకల్యంతో పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది మోస్తరు. మొదటి ఫలితాలను చూడటానికి, మీరు చాలా నెలలు ప్రతిరోజూ వ్యాయామ చికిత్సకు సమయం కేటాయించాలి.

చదునైన పాదాల చికిత్స కోసం వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు

పెద్దవారిలో చదునైన పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స క్రమం తప్పకుండా చేస్తేనే ఫలితాలను ఇస్తుంది

వ్యాయామాలు. నిపుణులు ఉదయం దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే. ఈ కాలంలో, కండరాలు ఇంకా అలసిపోవడానికి సమయం లేదు. మీరు తక్షణ ఫలితాన్ని ఆశించకూడదు: మొదటి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీకు కనీసం ఆరు నెలలు అవసరం.

ఇవ్వకూడదు గరిష్ట లోడ్భౌతిక చికిత్స యొక్క మొదటి సెషన్ల నుండి. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత క్రమంగా పెరగాలి. అలసట యొక్క భావన కనిపించే వరకు ప్రతి చర్య అనేక సార్లు నిర్వహించబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు 2-4 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

చదునైన పాదాల నుండి వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, కాంప్లెక్స్ చేసే ముందు పాదం యొక్క స్వీయ మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి, రద్దీని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మాన్యువల్ థెరపీలో స్ట్రోకింగ్, చిటికెడు, రుద్దడం, వంగుట-పొడిగింపు మరియు వేళ్లు సాగదీయడం ఉంటాయి. ప్రభావం పాదాల అడుగు నుండి చీలమండ ప్రాంతం వరకు వ్యాపిస్తుంది.

చదునైన పాదాల కోసం వ్యాయామాల సమితి నిలబడి, పడుకోవడం మరియు కూర్చోవడం నుండి చేసే చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి రకానికి చెందిన కార్యకలాపాలతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు: అవి పాదాలకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

పాదం యొక్క దిద్దుబాటు కోసం ఏదైనా శారీరక శ్రమ బూట్లు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది. జలుబును పట్టుకోకుండా ఉండటానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ప్రత్యేకమైన అల్లిన రగ్గును కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు శీతాకాలంలో, మీ పాదాలకు సహజ పదార్థంతో చేసిన సన్నని సాక్స్లను ఉంచండి.

తరగతులు ఉంటే శారీరక విద్యసాయంత్రం నిర్వహిస్తారు, సెషన్ ముగింపులో చల్లటి నీటితో పాదాలను కడగడం మరియు చిన్న స్వీయ మసాజ్ చేయడం మంచిది.

పెద్దవారిలో చదునైన పాదాల నుండి ఒక అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి వ్యాయామ చికిత్స

నుండి అమలు చేయబడింది అబద్ధం స్థానం, అత్యంత సాధారణ మరియు సున్నితమైన పరిగణించబడుతుంది. సాధారణంగా, శిక్షణ అటువంటి కార్యకలాపాలతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు నేలపై అల్లిన రగ్గు వేయాలి మరియు పాఠాన్ని ప్రారంభించాలి.

• ఒక పాదం యొక్క అరికాళ్ళను మరొకటి చీలమండపై కొట్టండి.
• చాప నుండి 2-3 సెంటీమీటర్ల దూరం వరకు మీ మడమలను పెంచండి మరియు ఈ స్థానం నుండి మీ కాలితో దాని ఉపరితలం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు అదే సమయంలో మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి.
• మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, మీ పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు నేల నుండి పైకి లేపకుండా మీ మడమలను కొట్టండి.

పెద్దవారిలో చదునైన పాదాల నుండి కూర్చున్న స్థానం నుండి వ్యాయామ చికిత్స

ఈ ఫ్లాట్ ఫుట్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు సరైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి 30-40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి.

కింది వాటిని చేయండి:

• నేల నుండి రాత్రులను కూల్చివేయండి (మొదట ఒకేసారి, తరువాత ప్రత్యామ్నాయంగా);
• మడమలతో ఇలాంటి అవకతవకలు చేయండి;
• అదే సమయంలో నేల నుండి ఒక అడుగు యొక్క బొటనవేలు మరియు మరొకటి మడమను చింపివేయండి;
• ఒక కాలును మరొకదానిపైకి విసిరి, మీ బొటనవేలుతో గాలిలో వృత్తాలు గీయండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు;
• నేలపై స్కాటర్ బటన్లు, వాటిని మీ కాలితో పట్టుకుని ఒక కుప్పలో ఉంచండి;
• మీ పాదాలతో గొంగళి పురుగు కదలికను చేయండి (వేళ్లు వంగడం, మడమ లాగడం, పొడిగింపు).

చదునైన పాదాల కోసం వ్యాయామ చికిత్సను రగ్గుపై కూర్చున్న స్థానం నుండి నిర్వహించవచ్చు. కాళ్ళు నిటారుగా మరియు ముందుకు సాగాలి.

కింది కార్యకలాపాలను చేయండి:

పెద్దలలో చదునైన పాదాల కోసం వ్యాయామాల యొక్క పైన పేర్కొన్న అన్ని ఉదాహరణలు పిల్లలగా మార్చబడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా పిల్లలతో ఉండాలి, వారు ఒక ఉదాహరణను సెట్ చేస్తారు మరియు సరైన అమలును పర్యవేక్షిస్తారు. శిశువు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ఆట యొక్క అంశాలను పాఠం యొక్క కోర్సుకు జోడించాలి.

పెద్దవారిలో చదునైన పాదాల నుండి నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వ్యాయామ చికిత్స

వ్యాయామాలు రేఖాంశ ఫ్లాట్ఫుట్నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహించవచ్చు. కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, బెల్ట్ మీద చేతులు ఉండాలి. ఇది చాలా కష్టమైన ఎంపిక, కాబట్టి అతను సాధారణంగా జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి చేస్తాడు.

• మీ కాలి మీద నిలబడండి, పైకి చాచు;
• కాలి మీద స్థానం నుండి, శరీర బరువును తరలించండి బయటి భాగంఅడుగులు, ఆపై మీ కాలి మీద మళ్లీ పెరగడం;
• పాదం యొక్క బయటి అంచున నిలబడండి, అర నిమిషం ఆలస్యము చేయండి;
• స్క్వాట్స్ చేయండి, కాలి మీద నిలబడి, చేతులు ముందుకు లాగవచ్చు లేదా పైకి లేపవచ్చు;
• శరీరాన్ని ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపుకు తిప్పండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సంబంధిత పాదానికి బదిలీ చేయండి.

యువకులు, పిల్లలు మరియు పెద్దల కోసం ఫ్లాట్ అడుగుల నుండి అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ముందు చురుకుగా ఉండాలి ఊపిరితిత్తుల రూపాన్నిఅలసట యొక్క భావాలు.

వీడియో

వీడియో - చదునైన పాదాలకు వ్యాయామ చికిత్స

చదునైన పాదాల కోసం ఇతర కార్యకలాపాలు

చదునైన పాదాల నివారణకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు ఆమోదయోగ్యమైన రకంవ్యాయామాలు. ఈత మరియు నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ వికృతమైన కాళ్ళకు గొప్ప ప్రయోజనం.

చదునైన పాదాలతో నిమగ్నమవ్వడానికి ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం కొన్ని రకాలుక్రీడలు: డ్యాన్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్కేటింగ్, లాంగ్ జంప్ మరియు హైజంప్.

వ్యాయామాలు విలోమ ఫ్లాట్ఫుట్తప్పనిసరిగా చేర్చండి వివిధ రకములునడక:

• కాలి మీద;
• మడమల మీద;
• పాదం యొక్క బయటి అంచున;
• వేళ్లు లోపలికి వంగి ఉంటాయి;
• పెరిగిన వేళ్లతో;
• వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై ముందుకు వెనుకకు.

అడుగుల కోసం ప్రివెంటివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ గృహ వస్తువులతో కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలతో ఔషధ బంతిని తరలించవచ్చు. మీరు ఒక రకమైన చిత్రాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీ చేతితో కాదు, కానీ మీ కాలి సహాయంతో మరియు వాటిలో శాండ్విచ్ చేయబడిన పెన్సిల్తో.

వ్యాధి చికిత్సకు సాధారణ వ్యాయామాలు - అసమాన ఉపరితలంపై నడవడం. వ్యాధి యొక్క ఆగమనాన్ని లేదా దాని పురోగతిని నివారించడానికి, మీ బూట్లు మరింత తరచుగా తీసివేసి, ఇసుక, గడ్డి, రాళ్లపై నడవడం సరిపోతుంది. వేసవి కాలంలేదా ప్రత్యేక రగ్గుశీతాకాలంలో గడ్డలతో.

ఫ్లాట్ అడుగుల చికిత్స కోసం ఇటువంటి రగ్గు చేతితో తయారు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, కార్డ్‌బోర్డ్ లేదా ఫాబ్రిక్ యొక్క మందపాటి షీట్‌పై గృహోపకరణాలను అతికించండి: నలిగిన ప్లాస్టిక్ సంచులు, బాటిల్ క్యాప్స్, బటన్లు, రాళ్ళు మొదలైనవి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, నడుస్తున్నప్పుడు, ఈ అంశాలు పాదాల చర్మాన్ని గాయపరచలేవని నిర్ధారించుకోవడం.

చికిత్స మరియు నివారణ కోసం ఒక అనివార్య సాంకేతికతగా పరిగణించబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ మెరుగుపడుతుంది సాధారణ స్థితిరోగి, కండరాలను టోన్లోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, పాదం యొక్క వైకల్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ డాక్టర్ సూచించిన వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

పిల్లలలో చదునైన పాదాల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వ్యాయామాల కోసం మార్గదర్శకాలు

ఈ చాలా సాధారణ వైకల్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, ఇది చిన్ననాటి నుండి నిరోధించబడాలి, ప్రత్యేకించి మొదటి మూడు సంవత్సరాలలో పాదం ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఏర్పడుతుంది. ఉత్తమ నివారణ కొలత రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్. ప్రీస్కూల్ మరియు పాఠశాల వయస్సులో, రోజువారీ సముదాయాలలో రెండింటినీ చేర్చడం అవసరం ఉదయం వ్యాయామాలు, అలాగే లో శారీరక విద్య తరగతులుపాదం యొక్క వంపును బలోపేతం చేసే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, చదునైన పాదాలతో పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్ కాళ్ళ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉండకూడదు. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ పాదాల కండరాల అలసటను కలిగిస్తుంది.

పాదాలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఎగువ అవయవాలు, భుజం నడికట్టు, తక్కువ అవయవాల కండరాలకు సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించాలి, ముఖ్యంగా బలహీనమైన పిల్లలలో చదునైన పాదాలు ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. తరచుగా, చదునైన పాదాలు పార్శ్వగూని లేదా రోగలక్షణ భంగిమ యొక్క సహచరుడు.

పాదం మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాల-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి, ఇది అవసరం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకూర్చొని మరియు పడుకున్న స్థితిలో. చదునైన పాదాల కోసం చేసే వ్యాయామాలలో ప్రధాన రకాలు అరికాలి వంగుట (సాక్స్‌లను క్రిందికి లాగడం) మరియు పాదాల సూపినేషన్ (లోపలికి తిరగడం). పాదాల ఉచ్ఛరణను నివారించాలి: ఈ కదలిక పాదాలు మరియు కాళ్ళ యొక్క స్నాయువు-కండరాల ఉపకరణం యొక్క రోగలక్షణ స్థితిని పెంచుతుంది.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో పాటు కిండర్ గార్టెన్, పాఠశాల లేదా పిల్లల క్లినిక్, ఇంట్లో రోజువారీ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అన్ని వ్యాయామాలు చెప్పులు లేకుండా చేయాలి.

1. వ్యాయామం "స్కేటింగ్ రింక్" - పిల్లవాడు ఒక బంతిని, రోలింగ్ పిన్ లేదా బాటిల్‌ను ముందుకు వెనుకకు తిప్పాడు. వ్యాయామం మొదట ఒకదానితో, తరువాత మరొక కాలుతో నిర్వహిస్తారు.

2. వ్యాయామం "దోపిడీ" - పిల్లవాడు వంగిన కాళ్ళతో నేలపై కూర్చున్నాడు. ముఖ్య విషయంగా నేలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో దాని నుండి బయటకు రాదు. కాలి కదలికలతో, అతను నేలపై వేయబడిన టవల్ (లేదా రుమాలు) మడమ కింద లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, దానిపై ఒక రకమైన లోడ్ ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, ఒక రాయి). వ్యాయామం మొదట ఒకదానితో, తరువాత మరొక కాలుతో నిర్వహిస్తారు.

3. వ్యాయామం "పెయింటర్" - పిల్లవాడు, కాళ్ళను చాచి, మోకాళ్లను నిఠారుగా నేలపై కూర్చోబెట్టి, ఒక కాలు యొక్క పెద్ద బొటనవేలు మరొక కాలు యొక్క ఇన్స్టెప్ వెంట బొటనవేలు నుండి మోకాలి వరకు నడుస్తుంది. "స్ట్రోకింగ్" 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. వ్యాయామం మొదట ఒకదానితో, తరువాత మరొక కాలుతో నిర్వహిస్తారు.

4. "కలెక్టర్" వ్యాయామం - పిల్లవాడు, వంగిన మోకాళ్లతో నేలపై కూర్చొని, నేలపై వేయబడిన వివిధ చిన్న వస్తువులను (బొమ్మలు, బట్టల పిన్‌లు, క్రిస్మస్ చెట్టు శంకువులు మొదలైనవి) ఒక అడుగు వేళ్లతో సేకరించి వాటిని కుప్పలుగా ఉంచాడు. ఇతర కాలుతో, అతను అదే పునరావృతం చేస్తాడు. అప్పుడు, చేతుల సహాయం లేకుండా, అతను వస్తువులను ఒక కుప్ప నుండి మరొకదానికి మారుస్తాడు. కదిలేటప్పుడు వస్తువులను పడేయడం మానుకోండి.

5. వ్యాయామం "కళాకారుడు" - పిల్లవాడు తన కాలితో బిగించిన పెన్సిల్‌తో కాగితంపై వివిధ బొమ్మలను గీస్తాడు, షీట్‌ను తన ఇతర పాదంతో పట్టుకుంటాడు. వ్యాయామం మొదట ఒకదానితో, తరువాత మరొక కాలుతో నిర్వహిస్తారు.

6. వ్యాయామం "గొంగళి పురుగు" - పిల్లవాడు నేలపై కూర్చుని మోకాళ్లను వంచి, మడమలను నేలకి నొక్కి ఉంచాడు. కాలి వేళ్లను వంచడం ద్వారా, అతను మడమను కాలి ముందుకు లాగి, వేళ్లు మళ్లీ నిఠారుగా మరియు కదలిక పునరావృతమవుతుంది (గొంగళి పురుగు యొక్క కదలిక యొక్క ఇమ్మెటేషన్). కాలి వేళ్లను వంచడం మరియు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మడమ ముందుకు సాగడం కాలి నేలను తాకే వరకు కొనసాగుతుంది. వ్యాయామం ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్ళతో నిర్వహిస్తారు.

7. "పడవ" వ్యాయామం - పిల్లవాడు, వంగిన మోకాళ్లతో నేలపై కూర్చొని, పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానికొకటి నొక్కడం ద్వారా, కాళ్ళ యొక్క కాలి మరియు మడమలు ఒకదానికొకటి నొక్కబడే వరకు క్రమంగా మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (పాదాలకు ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒక పడవ).

8. వ్యాయామం "మిల్లు" - పిల్లవాడు, నిఠారుగా కాళ్ళతో నేలపై కూర్చొని, తన పాదాలతో రెండు దిశలలో వృత్తాలను వివరిస్తాడు.

9. "కొడవలి" వ్యాయామం - పిల్లవాడు, వంగిన మోకాళ్లతో నేలపై కూర్చొని, పాదాల అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచాడు (వాటి మధ్య దూరం 20 సెం.మీ.). వంగిన కాలి మొదట కలిసి వస్తాయి, ఆపై మడమలు ఒకే చోట ఉంటాయి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

10. వ్యాయామం "డ్రమ్మర్" - పిల్లవాడు, వంగిన మోకాళ్లతో నేలపై కూర్చొని, తన మడమలతో నేలను తాకకుండా, తన పాదాలను పైకి క్రిందికి కదిలిస్తాడు, తన కాలితో మాత్రమే నేలను తాకుతాడు. వ్యాయామం సమయంలో, మోకాలు క్రమంగా నిఠారుగా ఉంటాయి.

11. వ్యాయామం "విండో" - పిల్లవాడు, నేలపై నిలబడి, నేల నుండి అరికాళ్ళను ఎత్తకుండా, విస్తరించి, నిఠారుగా కాళ్ళను తీసుకువస్తాడు.

12. వ్యాయామం "మడమల మీద నడవడం" - పిల్లవాడు మడమల మీద నడుస్తాడు; వేళ్లు మరియు అరికాళ్ళతో నేలను తాకకుండా.

ఈ సెషన్ల వ్యవధి 10 నిమిషాలు. వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు మీ కాలి మీద నడవాలి, ఆపై రోలింగ్ పిన్ మీద మీ కాలి మీద దూకుతారు - ఒకటి మరియు రెండు కాళ్లపై.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది చదునైన పాదాలకు లేదా దాని నివారణకు అత్యంత ముఖ్యమైన పద్ధతి.

తల్లిదండ్రుల నుండి అన్నింటిలో మొదటిది, పిల్లవాడు పాఠాలను ఎలా గ్రహిస్తాడనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అతనికి వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని మాత్రమే ఇవ్వాలి, మీరు అతనిలో కదలికపై ప్రేమను కలిగించాలి.

మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ప్రత్యేక పరిస్థితులను సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం, ఈ కదలికలను అలవాటుగా మార్చడం.

చదునైన పాదాలతో, పాదాన్ని వంగి ఉండే కండరాలను మరియు (ముఖ్యంగా పాదాల ప్లానో-వాల్గస్ వైకల్యంతో) పాదాన్ని అరికాలి లోపలికి తిప్పే కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం.

కాళ్ళ యొక్క బలహీనమైన కండరాలపై గణాంక భారాన్ని తొలగించడానికి, కూర్చొని లేదా అబద్ధం స్థానంలో చేసే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది. ఆపై మాత్రమే, మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఉపకరణం బలపడినప్పుడు, మీరు నిలబడి లేదా నడకలో వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు.

అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, కొద్దిగా అలసట కనిపించే వరకు జాగ్రత్తగా చేయాలి. పిల్లల వయస్సు మరియు శారీరక అభివృద్ధిని బట్టి కదలికల సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

కూర్చునే వ్యాయామాలు:

పాదాలను కలిసి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా వంగడం మరియు పొడిగించడం;

నేలకి ప్రత్యామ్నాయ కిక్స్ మరియు హీల్స్;

రెండు దిశలలో గరిష్ట చుట్టుకొలతతో పాటు అడుగుల వృత్తాకార కదలికలు;

గుండ్రని వస్తువు యొక్క అరికాళ్ళతో రోలింగ్;

మీడియం పరిమాణంలో బంతిని తిప్పడం;

వేళ్లతో చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవడం మరియు ఎత్తడం;

చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవడం మరియు విసిరేయడం;

వేళ్లతో నేలపై పడి ఉన్న కణజాలాన్ని తీయడం;

బైకింగ్;

ఫింగర్ వంగుట మరియు పొడిగింపు.

వీలైతే, మీ పిల్లవాడిని ఏడాది పొడవునా బైక్‌ని నడపనివ్వండి లేదా వ్యాయామ బైక్‌ను తయారు చేయండి. అయినప్పటికీ, పిల్లవాడు పెడల్స్ను సరిగ్గా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోవడం అవసరం, అనగా. కాలి, పాదం మధ్యలో కాదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఫాస్ట్నెర్లను ఉపయోగించవచ్చు.

సాక్స్‌లను లోపలికి లేదా బయటికి తిప్పడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఈ సందర్భాలలో, పాదం యొక్క లోడ్ తప్పుగా ఉంటుంది.

ఒక పిల్లవాడు తన పాదాలను లోపలికి తిప్పుతూ (క్లబ్‌ఫుట్) నడుస్తుంటే, మీరు అతని సాక్స్‌లను కొద్దిగా తిప్పడం ద్వారా అతని పాదాలను ఉంచడం నేర్పించవచ్చు (బ్యాలెట్ ప్రకారం). ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక మార్గాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి ఇటుకలు లేదా ఇతర మెరుగుపరచబడిన పదార్థాల నుండి వేయబడతాయి.

సరైన నడక యొక్క నైపుణ్యం ఒక రోజులో ఏర్పడదు, కాబట్టి అతి ముఖ్యమైన విషయం పెద్దల నుండి స్థిరమైన పర్యవేక్షణ మరియు శ్రద్ధ. అదనంగా, పిల్లవాడు సులభంగా మరియు లయబద్ధంగా నడవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇది అతని సాధారణ శారీరక స్థితి, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల పని యొక్క సమన్వయం మరియు సమన్వయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.