ఇంట్లో వారానికి సులభమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క చివరి రోజు కోసం నమూనా మెను

సాధారణ నియమాలుబరువు తగ్గడం: 2 వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

కేవలం రెండు వారాల్లోనే 5 కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది అంత తేలికైన పని కాదు. మూడు-రోజుల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మెనుని కనిష్టీకరించడం ద్వారా శరీర బరువు వేగంగా కరుగుతుంది, ఇక్కడ బరువు అంత తేలికగా రాదు - కొద్ది మంది వ్యక్తులు రెండు వారాల పాటు ఉపవాసం ఉండగలరు. రెండవ రోజున ఒక మహిళ రెండు కిలోగ్రాములు ఎలా కోల్పోయింది అనే దాని గురించి మీరు తరచుగా ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లలో ఫిర్యాదులను కనుగొనవచ్చు రెండు వారాల ఆహారం. ఆపై ఆమె బరువు ఒక కిలోగ్రాము తగ్గదు, మరియు మరింత బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో స్పష్టంగా లేదు.

బరువు తగ్గడాన్ని ఆపే రహస్యం ఏమిటంటే, శక్తిని ఆదా చేయవలసిన కష్ట సమయాల ప్రారంభానికి సంకేతంగా శరీరం కఠినమైన ఆహార పరిమితులను గ్రహిస్తుంది. వాటి శక్తిని ఎక్కువగా వినియోగించిన తర్వాత తినే కేలరీలు ఏవైనా అవసరమైన ప్రక్రియలుముఖ్యమైన విధులు రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడతాయి కొవ్వు కణజాలముమరియు కాల్చకూడదు.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

• గరిష్టంగా అనుమతించదగిన కేలరీలతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, 900 కిలో కేలరీలు/రోజు) మరియు మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు క్రమంగా తగ్గించండి శక్తి విలువమెను పదార్థాలు;
• ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమోదు చేయండి - ప్రారంభించడానికి రెండు రోజుల ముందు, స్వీట్లను వదులుకోండి లేదా వాటిని కనిష్టంగా తగ్గించండి;
• మీ మెనూని రోజుకు ముందుగానే లెక్కించండి. ఇది కేలరీలను నియంత్రించడంలో మరియు విచ్ఛిన్నాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది;
• సహేతుకంగా ఆలోచించండి శారీరక వ్యాయామం, ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

5 కిలోల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, దానిని కూడా తగ్గించాలనుకునే వారికి ఫలితాన్ని సాధించింది, సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం. బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రణను కొనసాగించాలి.

మీ ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా మరియు బరువు స్థిరీకరణతో 14 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి చాలా కాలం వరకు, మీరు ఉత్పత్తుల ఎంపికను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి మరియు ముందుగానే మెను ద్వారా ఆలోచించాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్లను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి (కిలోకి 0.8 గ్రా చొప్పున కావలసిన బరువు), కొవ్వులు (కనీసం 15 గ్రా, వీటిలో మూడవ వంతు జంతు మూలం). మిగిలిన కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి. ఉత్పత్తుల ఎంపికను వాటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ద్వారా నావిగేట్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ సూచిక తక్కువగా ఉంటే, తినడం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో హెచ్చుతగ్గులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం అందుకున్న శక్తిని రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయని అవకాశం ఎక్కువ.

కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటంపై వాస్తవంగా ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు- మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, గుడ్లు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్. కానీ మీరు తృణధాన్యాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పెర్ల్ బార్లీ మినహా దాదాపు అన్నింటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవు.

ఆహారాన్ని ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఉడికిస్తే రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మెను నుండి మీరు ఆకలిని ప్రేరేపించే వంటకాలను మినహాయించవలసి ఉంటుంది - వేయించిన, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్, కారంగా. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం తప్పనిసరిగా స్వీట్లు, మిఠాయి రొట్టెలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తాజా రొట్టెలను మినహాయిస్తుంది. స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసే పెరుగు, పెరుగు, సాస్‌లు, జ్యూస్‌లు మరియు సోడాల్లో చాలా కేలరీలు దాగి ఉంటాయి. వాటిని వదిలేయాలి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన 2 వారాల ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తి ఆనందంతో అనుసరించే పోషకాహార వ్యవస్థ. నుండి వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులు ఉంటే 2 వారాల్లో మైనస్ 5 కిలోల స్కేల్స్‌ను చూడడం సాధ్యమవుతుంది. రోజువారీ మెనుఅసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగించవద్దు, అతను వాటిని బలవంతంగా తినడు.

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార గణన యొక్క ఉదాహరణ:

రోజు	రోజువారీ ఆహారం
1వ	నుండి డ్రెస్సింగ్ తో 2 ఉడికించిన గుడ్లు, అపరిమిత ఆపిల్, తాజా కూరగాయల సలాడ్లు కూరగాయల నూనెఅపరిమిత
2వ	500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, l కేఫీర్, అపరిమిత ద్రాక్షపండ్లు
3వ	l కేఫీర్, l తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం, కూరగాయల నూనెతో క్యాబేజీ సలాడ్ అపరిమితంగా
4వ	1.5 కిలోల ఆపిల్ల, l తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్
5వ	500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, l రోజ్ హిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, l కేఫీర్
6వ	2 ధాన్యపు టోస్ట్‌లు, సగం అవోకాడో, పాలకూర, ధరించి నిమ్మరసం, అపరిమిత
7వ	150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 ముక్కలు రై బ్రెడ్, ఏ పరిమాణంలోనైనా కూరగాయల నూనెతో టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్
8వ	కిలోల దోసకాయలు, పార్స్లీ సమూహం - కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ల రూపంలో రోజంతా తినండి, l కేఫీర్
9వ	2 ఉడికించిన గుడ్లు, l కేఫీర్, దోసకాయ మరియు ముల్లంగి సలాడ్ కూరగాయల నూనెతో ధరించి, అపరిమిత
10వ	300 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు, అపరిమిత కూరగాయల నూనెతో క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, 2 నారింజ
11వ	4 బంగాళదుంపలు, "వారి జాకెట్లలో" ఉడకబెట్టడం, l కేఫీర్, 2 ద్రాక్షపండు
12వ	ఏదైనా పండ్లు మరియు ముడి కూరగాయలుఅవధులు లేవు
13వ	తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో 500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (50 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), l రోజ్ హిప్ రసం
14వ	2 ధాన్యపు టోస్ట్‌లు, 50 గ్రా హార్డ్ చీజ్, అపరిమిత దోసకాయలు మరియు టమోటాలు

ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినాలి మరియు మీరు తినే ఆహారాలు అన్ని భోజనంలో సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయక పద్ధతులు

బరువు తగ్గడానికి ఆహారంతో పాటుగా ఉండే మొదటి సహాయక పద్ధతి కట్టుబడి ఉంటుంది మద్యపాన పాలన. కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి నీరు మాత్రమే అవసరం లేదు. చాలా తరచుగా మేము చిరుతిండి కోరిక కోసం దాహం యొక్క అనుభూతిని పొరపాటు చేస్తాము - మరియు మేము ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము. అందువల్ల, మీరు 2 వారాలలో ఐదు కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి - నీరు లేదా గ్రీన్ టీ.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహాయక పద్ధతి శారీరక శ్రమ. ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలుకండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. శరీరం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు దాని ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, కొవ్వు నిల్వల నుండి గీయడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన లోడ్లు వేగవంతమైన బరువు నష్టంపరిగణలోకి విరామం శిక్షణ. ఇది వేర్వేరు వేగంతో నడుస్తుంది, జుంబా నృత్యం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ శైలులు భిన్నంగా ఉండవచ్చు ఫిట్నెస్ పరికరాలు- ఆనందాన్ని కలిగించే మరియు ఎక్కువ పని చేయని ప్రతిదీ. శిక్షణ కనీసం 30-40 నిమిషాలు వారానికి కనీసం 3 సార్లు తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం ప్రభావం గమనించబడుతుంది.

క్రీడలకు సమయం లేదా అవకాశం లేనట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి మంచి సహాయం ఉంటుంది హైకింగ్ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించి, శక్తివంతమైన వేగంతో, క్రియాశీల ఆటలువీధిలో పిల్లలతో. ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు తాజా గాలిలో కేలరీలు చాలా వేగంగా బర్న్ చేయబడతాయని పరిశోధన ఆధారాలు ఉన్నాయి (ఒక వ్యాయామశాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ).

బరువు తగ్గే రేటు కూడా వంట పద్ధతి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల క్యాబేజీ సలాడ్‌లో 25 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, అదే మొత్తంలో ఉడికించిన క్యాబేజీ 18, మరియు ఉడికిన క్యాబేజీలో 75 ఉంటుంది. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు 78 కిలో కేలరీలు/100 గ్రా, మరియు వేయించిన బంగాళదుంపలు 340 కలిగి ఉంటాయి.

ఆనందంతో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వంటకాల కోసం వంటకాలు

ఒకటి ముఖ్యమైన పరిస్థితులు విజయవంతమైన బరువు నష్టం- ఇది మంచి మూడ్. ఇది ఎక్కువగా ఆహారం ఏ భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తగ్గిన ఆహారం కారణంగా శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు రుచిలేని మరియు ఇష్టపడని ఆహారంతో దానిని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి, మీరు దానిని కూరగాయల వంటకాలతో వైవిధ్యపరచవచ్చు. అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, శరీరం విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందుకుంటుంది. మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కూరగాయల వంటకాలుపొడవుగా లేదు.

పెరుగుతో కూరగాయలు.మీకు 150 ml ఇంట్లో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, మెంతులు మరియు తులసి ఆకులు, 1 గుమ్మడికాయ, 1 తీపి మిరియాలు, 1 వంకాయ, 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ అవసరం. వంకాయలను పీల్ చేసి, ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఉప్పు వేసి అరగంట వదిలి, ఆపై చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసి ఆరబెట్టండి. ఉల్లిపాయ పీల్. మిరియాలు మరియు గుమ్మడికాయను కడగాలి మరియు పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. అన్ని కూరగాయలను వైర్ రాక్ మీద ఉంచండి మరియు ఓవెన్లో సుమారు 10 నిమిషాలు కాల్చండి. మూలికలను కడిగి మెత్తగా కోయండి, పెరుగుతో కలపండి. సిద్ధం చేసిన కూరగాయలను సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి, పెరుగు మరియు హెర్బ్ సాస్‌తో సీజన్ చేయండి.

స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయ.అనేక యువ, మధ్య తరహా గుమ్మడికాయను ఎంచుకోండి, వాటి నుండి కోర్ని సన్నని కత్తితో జాగ్రత్తగా తీసివేసి, వాటిని బోలు గొట్టాలుగా మార్చండి. కూరగాయలను మెత్తగా కోయండి: పెద్ద ఉల్లిపాయ, 2 మీడియం టమోటాలు, గుమ్మడికాయ కోర్లు తీసివేయబడ్డాయి, బెల్ మిరియాలు, 100 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్లు. కూరగాయలు తురిమిన చీజ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి మరియు ప్రతిదీ బాగా కలపాలి. గుమ్మడికాయను ముక్కలు చేసిన కూరగాయలతో నింపండి. 30 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చండి.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా. నెలవారీ బరువు తగ్గడం 4-5% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మొత్తం ద్రవ్యరాశిశరీరాలు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ అధిక నాణ్యతగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం కండరాల వల్ల కాదు, కొవ్వు వల్ల. కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య కూడా వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 100 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి, రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే, సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం. మీరు మోనో-డైట్స్ లేదా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఫలితం అంత అధిక నాణ్యతతో ఉండదు.

బరువు తగ్గేవారిలో పెద్ద దురభిప్రాయం ఏమిటంటే కొవ్వును వీలైనంత వరకు తగ్గించాలనే నమ్మకం. రోజువారీ రేషన్పోషణ. నిజమే, చాలా కొవ్వులు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు చాలా కాలం పాటు శరీరంలో ఉంటాయి. ప్రజలు వాటిని ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయలేరు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కలిగి ఉంటాయి కొవ్వు ఆమ్లం, అందజేయడం నిర్మాణ సామగ్రిహార్మోన్లు ఏర్పడటానికి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది లీన్ జంతువులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ మరియు కూరగాయల కొవ్వులు(శుద్ధి చేయని లేదా అదనపు పచ్చి నూనె).

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి, దిగువ వీడియో చూడండి.

ఐదు అదనపు పౌండ్లు- ఇది మొదటి చూపులో కొంచెం. కానీ ఒక వ్యక్తికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తి, ఎందుకంటే కనీసం కూడా అధిక బరువుపొట్టపై ఒక మడత లేదా తుంటి మీద అధిక పరిమాణంలో కుంగిపోతుంది. అపఖ్యాతి పాలైన ఐదు కిలోగ్రాముల కారణంగా, మీకు ఇష్టమైన దుస్తులపై చేతులు కలుపుట సరిపోదు మరియు మీరు కొన్ని నెలల క్రితం కొనుగోలు చేసిన జీన్స్ ఇప్పటికీ గదిలోని షెల్ఫ్‌లో దుమ్మును సేకరిస్తోంది.

మా సాధారణ రక్షకుడు - ఆహారం - ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో సహాయం చేస్తుంది. ఇది చాలా వేగంగా ఉంటుంది, అని పిలవబడేది అత్యవసర ఆహారం 5 కిలోలు, మరియు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఇది అన్ని కోరిక మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - త్వరగా బరువు కోల్పోవడం, కానీ కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు, లేదా క్రమంగా బరువు కోల్పోవడం, శరీరం తెలివిగా కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

అత్యవసర ఆహారం మూడు రోజులు మైనస్ 5 కిలోలు

ఇది చాలా కఠినమైన 5 కిలోల ఆహారం, దీని కోసం రూపొందించబడింది త్వరిత నష్టంబరువు - అక్షరాలా రోజుకు 1.5 - 2 కిలోలు. ఆహారం చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తక్కువ కాల వ్యవధిలో బరువును గణనీయంగా తగ్గించడం అసాధ్యం, సాధారణ పరిమాణంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని కూడా తీసుకుంటుంది.

మెను మూడు రోజుల ఆహారం 5 కిలోలు - ఎంపిక సంఖ్య 1:

• అల్పాహారం: ఒకటి ఉడికించిన గుడ్డు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ (గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు);
• రెండవ అల్పాహారం: గాజు టమాటో రసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్- 200 గ్రా;
• భోజనం: సలాడ్ కాలానుగుణ కూరగాయలు(ముడి) మూలికలతో, నిమ్మరసంతో రుచికోసం (ఉప్పు లేదు), ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్- 200 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్ లేదా ఇతర పుల్లని బెర్రీలు (సీజన్లో) - 150 గ్రా;
• విందు: వేడి మాత్రమే హెర్బ్ టీచక్కెర లేని.

మైనస్ 5 కిలోల ఆహారం యొక్క మూడు రోజులు ఈ ఆహారం మారదు. ఆహారాలు లేదా వాటి పరిమాణాన్ని మార్చడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు - ఆహారంలో ప్రతి క్యాలరీ లెక్కించబడుతుంది, ఇది విజయానికి కీలకం.

మూడు రోజుల్లో డైట్ మెనూ మైనస్ 5 కిలోలు – ఎంపిక సంఖ్య 2:

• అల్పాహారం: నిమ్మకాయతో తేనె పానీయం - 150 ml;
• 15 నిమిషాల తర్వాత: చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు వేడి కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: కాలానుగుణ కూరగాయలు లేదా ఉడికించిన ఫిల్లెట్టర్కీ - 200 గ్రా;
• డిన్నర్: ఒక కషాయాలను త్రాగడానికి తెల్ల క్యాబేజీ(ద్రవ మాత్రమే) - 150 ml.

5 కిలోల ఆహారం కోసం తేనె పానీయం సిద్ధం చేయడం: చల్లటి నీటిలో (150 మి.లీ.) ఏదైనా సహజ తేనె యొక్క టేబుల్ స్పూన్ను కరిగించండి. ఫలితంగా పానీయం లోకి నిమ్మకాయలో మూడవ వంతు రసాన్ని పిండి వేయండి. తయారీ తర్వాత 2-3 నిమిషాల్లో వెంటనే కదిలించు మరియు త్రాగాలి.

మైనస్ 5 కిలోల ఆహారం కోసం తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క కషాయాలను సిద్ధం చేయడం: 200 గ్రా క్యాబేజీని పోయాలి చల్లటి నీరు(200 ml), మరిగే తర్వాత 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఉప్పు ఉపయోగించవద్దు.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మూడు రోజుల ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• చాలా త్రాగండి మంచి నీరు- టీ మరియు జ్యూస్ మినహా రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు;
• చాలా నడవండి తాజా గాలి, రోజుకు కనీసం 2 గంటలు;
• ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించవద్దు;
• భారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు;
• విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది: విటమిన్ B, ఇనుము, పొటాషియం మరియు కాల్షియం.

బరువు తగ్గడానికి వారానికి 5 కిలోల ఆహారం

ఇక్కడ మెను చాలా కఠినంగా ఉన్నందున, మీకు గొప్ప కోరిక మరియు సంకల్ప శక్తి ఉంటే మీరు ఈ ఆహారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అని వెంటనే చెప్పాలి వారపు ఆహారంజీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (పునఃస్థితి సాధ్యమే), అలాగే బలహీనమైన, రక్తహీనత లేదా పెరిగిన అలసటతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు 5 కిలోలు సిఫార్సు చేయబడవు.

మీరు వసంతకాలంలో 5 కిలోల ఆహారాన్ని ఉపయోగించలేరు, సుదీర్ఘ శీతాకాలం తర్వాత శరీరం ఇప్పటికీ చాలా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు. ఉత్తమ సమయంఏదైనా ఆహారం కోసం - వేసవి ముగింపు మరియు శరదృతువు ప్రారంభం, సమృద్ధిగా ఉన్నప్పుడు తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, మరియు తక్కువ పోషక విలువ కలిగిన ఆహారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి శరీరం సిద్ధంగా ఉంది.

మొదటి ఆహారం ఎంపిక వారానికి 5 కిలోలు

సోమవారం: ఉడికించిన అన్నం (ఉప్పు లేకుండా) - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;

మంగళవారం: బంగాళదుంపలు, వాటి తొక్కలలో ఉడకబెట్టడం - 4 PC లు;

బుధవారం: కాటేజ్ చీజ్ - 300 గ్రా;

గురువారం: మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు - 3 PC లు., హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు - 3 PC లు;

శుక్రవారం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా బ్రెస్ట్ - 300 గ్రా;

శనివారం: ఏదైనా పరిమాణంలో పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా);

ఆదివారం: నీరు మాత్రమే (ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ సాధ్యమే).

అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగాలి గ్రీన్ టీచక్కెర లేని. పరిమాణం ఐచ్ఛికం. సహజ కాఫీమీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే త్రాగవచ్చు - 200 ml.

రెండవ ఆహారం ఎంపిక వారానికి మైనస్ 5 కిలోలు

మీరు తక్కువ వ్యవధిలో 5 కిలోల బరువు తగ్గుతారని హామీ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ఒక వారం పాటు ఆహారం ఎక్కువగా ఉంటుంది తగిన ఎంపిక. కానీ సులభమైనది కాదు, ఎందుకంటే 5 కిలోల ఆహారంలో ఏడు రోజులు మీరు చాలా తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందాలి.

కాబట్టి, ఆహారం యొక్క మొత్తం వారంలో మీరు ఈ పథకం ప్రకారం ప్రత్యేకంగా తినాలి:

• అల్పాహారం: చీజ్‌తో బ్లాక్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ (వెన్న లేదు), చక్కెర లేకుండా కాఫీ;
• రెండవ అల్పాహారం: ఏదైనా పరిమాణంలో పండు;
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్ (ఉప్పు మరియు కూరగాయల నూనె లేకుండా), ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప - 250 గ్రా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు;
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్లేదా కాటేజ్ చీజ్ - 300 గ్రా, బ్లాక్ బ్రెడ్ - 1 ముక్క, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

ఆహారం నిజంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నొక్కి చెప్పాలి, కానీ ఫలితం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అన్ని కఠినమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు, మరియు 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వారపు ఆహారం మినహాయింపు కాదు.

ఒక నెల ఆహారం 5 కిలోలు

నెలకు 5 కిలోల ఆహారం అత్యంత సున్నితమైనది మరియు సరైన వ్యవస్థమునుపటి ఆహారంతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడం. పోషకాహార కోణం నుండి, వారానికి 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, పిత్తాశయం, మూత్రపిండాలు మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కూడా కలిగిస్తాయి.

5 కిలోల నెలవారీ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

నెలకు 5 కిలోల ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

• ఆహారం నుండి అన్ని తీపి మరియు మిఠాయి, నిమ్మరసం, తెలుపు రొట్టె, నూడుల్స్, కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు నుండి తొలగించండి;
• వేయించిన ఆహారాల గురించి మరచిపోండి - ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు మరియు ఉడికించిన వంటకాలు మాత్రమే;
• కనిష్ట కొవ్వు - వెన్న మరియు పందికొవ్వును వారానికి ఒకసారి మాత్రమే తినవచ్చు - ఒక్కొక్కటి 20 గ్రా;
• భాగాలను మూడవ వంతు (2 వారాల తర్వాత - సగం) తగ్గించాలి మరియు భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు 5-6 సార్లు పెంచాలి;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారంలో ఆధిపత్యం వహించాలి (కనీసం 60%), అవి ప్రతిరోజూ తినాలి, మాంసం మరియు చేపలు వారానికి 2-3 సార్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి;
• టీ లేదా కాఫీ గ్లాసుకు 1 టీస్పూన్ చక్కెర ఉంచండి లేదా చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, చిప్స్, వేయించిన గింజలు మరియు క్రాకర్లు మెను నుండి అదృశ్యం కావాలి, బదులుగా - పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విత్తనాలు, ముడి గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు;
• 18.00 తర్వాత విందు చేయవద్దు;
• కాలానుగుణ కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి - చల్లని కాలంలో, రాత్రితో సహా తేనె మరియు అల్లంతో వేడి టీ త్రాగాలి; వెచ్చని వాతావరణంలో, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మరియు రాత్రిపూట కేఫీర్ తినండి;
• తాజా గాలిలో నడవడానికి మరియు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి;
• ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని నివారించడానికి, గింజలు, పండ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కలను అల్పాహారం చేయడం మంచిది - ఇది రోజంతా మీ కడుపుని సమానంగా లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, ఒక నెల ఆహారం అవసరం లేదు ప్రత్యేక మెను- ఈ నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం సరిపోతుంది.

ఒత్తిడికి భిన్నంగా శీఘ్ర పద్ధతులుసాధన చేయకూడని బరువు తగ్గడం చాలా కాలం, నెలవారీ ఆహారం 5 కిలోలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాన్ని సమతుల్యత అని పిలుస్తారు ఆహార రేషన్విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో క్షీణించబడదు మరియు మొత్తం సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటుంది శరీరానికి అవసరమైనపోషకాలు.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మన దగ్గర ఉన్నా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, మేము ఇంకా నడుస్తాము - అన్ని తరువాత, మనకు ...

604759 65 మరిన్ని వివరాలు

చాలా తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే ఆహారాలు నిర్దిష్ట సమయం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. వాటిలో ముఖ్యంగా జనాదరణ పొందినది 2 వారాలలో 5 కిలోల ఆహారం, ఇది మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను సాపేక్షంగా త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతించే ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్ యొక్క విధానం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, శరీరంపై దాని ప్రభావం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు బలంగా కనిపిస్తాయి.

రెండు వారాల ఆహారం యొక్క లక్షణాలు మరియు లక్షణాలు

రెండు వారాలు సరిపోతుంది దీర్ఘకాలికతక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం. సూత్రాలను ఉపయోగించినప్పుడు సరైన పోషణఈ కాలంలో, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒకటి లేదా రెండు కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం మరియు తిరిగి రావడం సాధ్యమవుతుంది బరువు కోల్పోయారు. 2 వారాలలో మైనస్ 5 కిలోల ఆహారం "సరైనది" వలె సమతుల్యం కాదు, కాబట్టి దాని ఫలితాలు మరింత ఆకట్టుకుంటాయి. మరోవైపు, ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, ఐదు కిలోగ్రాములను కోల్పోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుబరువు కోల్పోవడం మరియు అతని ప్రారంభ శరీర బరువు.

2 వారాలలో 5 కిలోల ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది తక్కువ కంటెంట్ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కొవ్వులు. అయినప్పటికీ, ఆమె ఆహారం శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నిల్వలను నిర్ణీత సమయంలో క్రమపద్ధతిలో తిరిగి నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.

కోర్సును నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం విలువైనదిగా చేయడానికి కోల్పోయిన పౌండ్లు, మీరు ఉపయోగించాలి క్రింది నియమాలుకోర్సు పూర్తి చేయడం:

1. ఆహారం ఆధారంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే ఆకుకూరలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. అవి అత్యల్ప క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ తినవచ్చు పెద్ద వాల్యూమ్‌లుమరియు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి.
2. మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి. ఆ ఉత్పత్తులు కూడా ఫాస్ట్ ఫుడ్, "లైట్" లేదా "డైటరీ" అని లేబుల్ చేయబడినవి ఆ వ్యక్తికి సంభావ్య ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కలిగి ఉంటాయి అధిక కేలరీల కంటెంట్. అదనంగా, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించవు.
3. మీరు చిన్న భాగాలలో (సుమారు 200 గ్రాముల) తినాలి, మరియు రోజువారీ భోజనం సంఖ్య ఐదుకి పెంచాలి.
4. ఆహారం ఫైబర్‌తో మాత్రమే కాకుండా సమృద్ధిగా ఉండాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ ప్రోటీన్లు కూడా, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించే ప్రక్రియపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
5. భోజనం ప్రారంభించడానికి పావుగంట ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు స్టిల్ వాటర్ తాగాలి. నీటికి నిమ్మరసం జోడించడం మంచిది.
6. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలకు తగ్గించాలి.
7. నిమ్మరసం లేదా సలాడ్లు ధరించడం ఉత్తమం సోయా సాస్. ఉప్పు, నూనెలు మరియు అధిక కేలరీల సాస్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.
8. అల్పాహారం లభ్యత - అవసరమైన పరిస్థితినిర్వహించడం ఉన్నతమైన స్థానంజీవక్రియ.
9. ఇది చివరి భోజనం ప్రోటీన్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కొవ్వు కణజాలం వలె అదనపు శక్తిని నిల్వ చేయదు.

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ అవసరం. అయినప్పటికీ, సాపేక్షంగా తక్కువ పోషక విలువలు ఉన్నందున, వ్యాయామాల సంఖ్య వారానికి మూడుకు తగ్గించబడుతుంది.

ఆహారంలో అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలు

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రోజువారీ ఆహారం క్రింది జాబితాలో చేర్చబడిన ఆహారాలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి:

• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు (క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ మరియు ఇతర పుచ్చకాయలు, వంకాయలు, దోసకాయలు, టమోటాలు);
• స్తంభింపచేసిన వాటితో సహా సీజనల్ బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, రాస్ప్బెర్రీస్);
• కొన్ని కొవ్వు రకాలుమాంసం (దూడ మాంసం, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్);
• తెలుపు తక్కువ కొవ్వు చేప (కాడ్, పొలాక్, సౌరీ, హేక్, హాలిబట్);
• తృణధాన్యాలు మరియు సైడ్ డిష్‌లు ( బ్రౌన్ రైస్, చుట్టిన వోట్స్, పెర్ల్ బార్లీ మరియు బుక్వీట్);
• చక్కెర మరియు అధిక క్యాలరీలు లేని తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తియ్యని మరియు జ్యుసి పండ్లు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప);
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• గ్రీన్ టీ;
• కూరగాయల నూనెలు (ఖచ్చితంగా పరిమితం);
• ఊక మరియు ఫైబర్.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు దానిని మెను నుండి మినహాయించాలి. క్రింది ఉత్పత్తులువిద్యుత్ పంపిణి:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు;
• సాసేజ్లు;
• పిండి మరియు బంగాళాదుంప స్నాక్స్, మినీ స్నాక్స్;
• స్వీట్లు మరియు మిఠాయి;
• పిండి, రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు;
• మెరినేడ్లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఊరగాయలు;
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన సాస్;
• చక్కెరతో ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• పీత కర్రలు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క ఆకట్టుకునే జాబితా ఉన్నప్పటికీ, మొదటి జాబితా యొక్క ఉత్పత్తుల నుండి ఉపయోగకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను సృష్టించడం సాధ్యమవుతుంది. సమతుల్య మెను, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజుకు రెండు వారాల ఆహారం కోసం నమూనా మెను

కంపోజ్ చేయండి రోజువారీ ఆహారం ఆహార పోషణఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన ఆహారాలను మాత్రమే ఉపయోగించి స్వతంత్రంగా చేయాలి. నమూనా మెను 2 వారాల 5 కిలోగ్రాముల ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

1. తో ఆవిరి ఆమ్లెట్ వెన్న తీసిన పాలుమరియు బచ్చలికూర, ఒక కప్పు కాలానుగుణ బెర్రీలు;
2. కూరగాయల నూనెతో కొన్ని గింజలు మరియు టమోటాలు మరియు మూలికల సలాడ్;
3. వెజిటబుల్ సూప్ ఆన్ చికెన్ బ్రెస్ట్. తక్కువ కేలరీల చీజ్తో ఆవిరి కట్లెట్;
4. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
5. ఉడికించిన కూరగాయలు, నూనె లేకుండా కాడ్ స్టీక్.

• నీరు మరియు పాలతో ధాన్యపు గంజి;
• టమోటాలు మరియు మూలికలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు;
• చీజ్ పాన్కేక్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్లు.

• కూరగాయలతో కూరగాయలు మరియు మాంసం సూప్;
• ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం;
• కట్లెట్స్ మరియు స్టీక్స్;
• కూరగాయలు మరియు మాంసం యొక్క వంటకం;
• చేపల సూప్‌లు.

• బెర్రీలు లేదా పండ్లతో ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్;
• కూరగాయల వంటకం;
• కూరగాయల కట్లెట్స్;
• మాంసం మరియు కూరగాయల క్యాస్రోల్స్;
• నూనె లేకుండా కట్లెట్స్ మరియు స్టీక్స్.

టేబుల్ సాల్ట్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా రుచి కోసం వంటకాలకు మసాలాలు జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. రెసిపీలో రెండోది కనిష్టంగా ఉండాలి.

కఠినమైన మరియు తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే కోర్సులను పూర్తి చేయడం అభివ్యక్తిని కలిగి ఉంటుంది ప్రతికూల పరిణామాలుమరియు సంక్లిష్టతలు. వాటిని నివారించడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• రోజువారీ మెను యొక్క ప్రారంభ క్యాలరీ కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు;
• తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రారంభంలో ఉపయోగించిన క్యాలరీ కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా తగ్గించవచ్చు;
• ఆహారాన్ని సులభంగా తట్టుకోవటానికి, మీరు దానిని ప్రారంభించే ముందు ఒక వారం ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి;
• సామర్థ్యాలు మరియు శక్తిని బట్టి బరువు తగ్గే కాలానికి శారీరక శ్రమ కోర్సు తప్పనిసరిగా రూపొందించబడాలి;
• మెనుని ముందుగానే ప్లాన్ చేసి నోట్‌ప్యాడ్ లేదా అప్లికేషన్‌లో వినియోగించే ఆహారాలు మరియు వంటకాలను వ్రాసి ఉంచడం ఉత్తమం.

2 వారాలలో 5 కిలోగ్రాముల ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలు బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి. ఈ కలయిక ఫిగర్ యొక్క ఉపశమనం మరియు సిల్హౌట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో వేగంగా కాలిపోతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షించడం.

కోర్సును ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు వ్యతిరేక సూచనల కోసం సమగ్ర వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

ఉపయోగంలో పరిమితులు

బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ రెండు వారాల ఆహారం సరిపోకపోవచ్చు. అందువలన, అన్నింటిలో మొదటిది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు. వీటితొ పాటు:

• వృద్ధాప్యం (ఎల్లప్పుడూ కాదు, నిపుణుల సంప్రదింపులు అవసరం);
• తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి, రక్తహీనత, విటమిన్ లోపం;
• అండర్ వెయిట్;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అంతర్గత అవయవాలుమరియు వారి ప్రకోపకాలు;
• హృదయ మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థల వ్యాధులు;
• కాలేయ వ్యాధులు, కోలిలిథియాసిస్.

వ్యతిరేకతలలో కనీసం ఒకటి ఉంటే, ఉపయోగించండి తక్కువ కేలరీల ఆహారం 2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా సాధ్యం కాదు. కార్యక్రమం బాల్యం మరియు కౌమారదశలో కూడా పరిమితం చేయబడింది.

దుష్ప్రభావాలు

అదనపు పౌండ్ల వేగవంతమైన నష్టం మీ పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, బరువు కోల్పోయే వారు తరచుగా కోర్సు సమయంలో బలహీనతను అనుభవిస్తారు, అలసట, మైకము మరియు తలనొప్పి.

ఒక కొత్త ఆహార వ్యవస్థకు ఆకస్మిక మార్పు జీర్ణ ప్రక్రియలలో ఆటంకాలు, మలబద్ధకం మరియు అతిసారం మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, శ్రేయస్సులో క్షీణత యొక్క డైనమిక్స్ను పర్యవేక్షించడం మరియు ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం మంచిది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోవడం మరియు సాగిన గుర్తులు కనిపించడం కూడా జరుగుతుంది. వాటిని నివారించడానికి, కొల్లాజెన్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ప్రత్యేకమైన వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది. సౌందర్య ముసుగులు, చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రీమ్‌లు మరియు స్క్రబ్‌లు.

మీరు 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి అనుమతించే ఇతర ఆహారాలు

ఆ క్రమంలో ఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగాఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు:

• కేఫీర్;
• బుక్వీట్;
• గుడ్డు;
• మద్యపానం;
• పెరుగు;
• ప్రోటీన్;
• ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు.

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థలు మరింత దృఢమైన సరిహద్దులు మరియు తక్కువ వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సమర్పించబడిన వాటిలో చాలా వరకు అసమతుల్యమైన మోనో-డైట్‌లు. నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ముగింపులు

2 వారాలలో 5 కిలోగ్రాముల క్లాసిక్ ఆహారం ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది హామీ ఫలితంబరువు నష్టం రూపంలో. గణాంకాల ప్రకారం, దాని సహాయంతో బరువు కోల్పోయే వారిలో ఎక్కువ మంది మొత్తం కోర్సులో సగటున ఐదు కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు.అందుకే దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. అయితే, అన్ని తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ సమతుల్య ఆహారాలు, రెండు వారాలు ఉన్నాయి సొంత ప్రయోజనాలుమరియు ప్రతికూలతలు, అలాగే ఉపయోగంలో పరిమితులు మరియు దుష్ప్రభావాలు.

మరియు తగ్గించడానికి ప్రతికూల ప్రభావం కొత్త వ్యవస్థశరీరంపై పోషణ, వైద్యులతో సంప్రదించి అత్యంత వైవిధ్యమైన రోజువారీ మెనుని సృష్టించడం అవసరం.

అధిక బరువు చాలా మంది మహిళలకు సమస్యగా ఉంటుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అనవసరమైన కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి చాలా దూరం వెళతారు. కాబట్టి, చాలా మందికి, 2 వారాలలో మైనస్ 5 కిలోలు నిజమైన మోక్షంగా మారిన అటువంటి ఆహారం - అన్ని తరువాత, ఇది పరిపూర్ణతకు మొదటి అడుగు. మా వ్యాసంలోని ప్రతిదాని గురించి మరిన్ని వివరాలు.

ప్రారంభించడానికి, అధిక బరువు అనేది ఎత్తు మరియు బరువు నిష్పత్తికి అనుగుణంగా లేని బరువును సూచిస్తుందని గమనించాలి. ఒక స్త్రీ సహజంగా పొడవుగా మరియు బలిష్టంగా ఉంటే, ఇది అధిక బరువు కాదు, కానీ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క లక్షణం.

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ తన ఆకారాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, కారణం కావచ్చు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మరియు ఆహారాలు కూడా ఇక్కడ సహాయపడవు. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేయాలి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో ఎలా నిర్ణయించాలి

• ఎత్తు మరియు బరువు నిష్పత్తి. ఈ ఉదాహరణచాలా సులభమైన మరియు సరసమైన. మీ ఎత్తు 160 అయితే, మీ బరువు 60 కిలోలు ఉండాలి. ఈ నిష్పత్తి మీకు సుఖంగా మరియు ఆకృతిలో కనిపించేలా చేస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. వ్యాధులు ఉంటే ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, అల్సర్లు, పొట్టలో పుండ్లు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అప్పుడు బరువు సమస్యలు ఈ వ్యాధుల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరమైనది లేదా కష్టం కావచ్చు, ఎందుకంటే... మీరు శరీరంలో ఒక రకమైన పనిచేయకపోవడాన్ని కలిగి ఉంటే అధిక బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం.
• ఇది అదనపు బరువు కాదు, ఇది చర్మం. మీరు మీ కుంగిపోయిన బొడ్డును బిగించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే లేదా మీ అబ్స్‌ను పైకి ఎక్కించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇది ఇకపై బరువు కాదు. ఆహారం ఈ సమస్యను పరిష్కరించదు మరియు దానిని భర్తీ చేయడానికి శిక్షణ అవసరం.

2 వారాలలో మైనస్ 5 ఆహారం యొక్క ఆధారం ఏమిటి

పైన పేర్కొన్నవన్నీ మీరు బరువు తగ్గాలని మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, మీకు అవసరమైనది ఆహారం. ఆహారం అనేది సమతుల్యతను అందించే పోషక వ్యవస్థ ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుఒక వ్యక్తి ఉపయోగించేది.

ఆహారం కోసం రూపొందించవచ్చు నిర్దిష్ట సమూహంపదార్థాలు మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం కట్టుబడి అవసరం. ఆదర్శంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, అప్పుడు ఆహారం 1 నుండి 7 భోజనం వరకు ఉంటుంది.

ఇది అన్ని అవసరమైన ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు ఏ ఓర్పు, మరియు భౌతిక స్థితిఆమె అనుచరుడి నుండి.

ఆహారం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

ఆహారంపై నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, మీరు ప్రతి రోజు మెనుని చూడాలి మరియు మీ సామర్థ్యాలను అంచనా వేయాలి. అప్‌డేటెడ్ డైట్‌లో ఉన్నవి తినగలరా అనేది ప్రశ్న కాదు.

నేను ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలి: నేను పాలనకు కట్టుబడి ఉండగలనా, ఉత్పత్తుల జాబితా లేదా ఏదైనా పరిమితులు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయా, మీరు మీ నగరంలో కొన్ని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయగలరా. పైన పేర్కొన్నవన్నీ మిమ్మల్ని భయపెట్టకపోతే, 14 రోజుల పాటు మెనుని రూపొందించడానికి సంకోచించకండి మరియు మీ కొత్త వ్యక్తిని కలవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

కొన్ని ఉత్పత్తి లేకపోవడం వల్ల మీ విందు జరగదని బెదిరించే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనకుండా ఉండటానికి మీరు రోజుల తరబడి తినే వాటిని పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు పాస్తా ప్యాక్ మోసపూరితంగా ఖాళీ కడుపుతో ఉంటుంది.

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి డైట్ ఎంపిక

పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి

ఒకేసారి 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం, కాసేపటి తర్వాత చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ తాగడం మరియు రోజంతా ఇలా చేయడం నియమం చేసుకోండి. నీరు స్వీయ-శుద్దీకరణ ద్వారా అదనపు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించండి

ఆహారం కొవ్వులను వదులుకోవడాన్ని సూచించదు, కానీ వాటి మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఒక రోజులో. కొవ్వు మాంసాలను (పంది మాంసం) టర్కీ లేదా చేపలతో భర్తీ చేయండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను పరిచయం చేయండి - ఇది పూర్తి ఉత్పత్తి, ఇందులో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కృత్రిమ లేదా పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం

వివిధ స్నాక్స్, చిప్స్, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఊరగాయలు చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వులు శరీరం నుండి పేలవంగా విసర్జించబడతాయి, కాబట్టి వాటిని ఆహారం నుండి తప్పక తొలగించాలి.

చిన్న వంటకాలు మరియు చిన్న భాగాలను ఉపయోగించండి

స్వీయ-వశీకరణ సరైన పోషకాహారంతో కలిసి పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ డిన్నర్‌ను సాసర్‌పై ఉంచినట్లయితే, భాగం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. మీరు భాగాన్ని దృశ్యమానంగా కొలవవచ్చు - ఇది మీ చేతితో పోల్చదగినది అయితే, ఇది అవసరమైన వాల్యూమ్.

శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతి పాలన

శీఘ్ర మరియు కోసం ఆదర్శంగా సమర్థవంతమైన ఫలితంవ్యాయామాలు చేయడం మరియు తక్కువ పరుగుల కోసం వెళ్లడం అవసరం, కానీ దీనికి సమయం లేకపోతే, అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి సరిపోతుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడం, ఇది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సరైన ఆహారాన్ని సరిగ్గా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి స్టార్ ఆహారాలు, ఇది దశల వారీగా వివరించబడింది మరియు ఇప్పటికే ఒక టెంప్లేట్ కలిగి ఉంది, దీని తర్వాత మీరు డైట్ కోర్సును ప్రారంభించడానికి మీ ప్రిపరేషన్‌ను సులభతరం చేయవచ్చు. అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో, మాయ ప్లిసెట్స్కాయ, మెరీనా పోరోషినా మరియు మరియా బర్మాకి యొక్క పద్ధతులు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

అందువల్ల, మీకు బరువుతో సమస్యలు ఉంటే మరియు వీలైనంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మేము వీలైనంత త్వరగా ఆహారాన్ని ప్రారంభిస్తాము. ఆహారం తినడానికి తిరస్కరణ కాదు, అది సమతుల్య ఆహారం, ఇది ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వినియోగించిన ఉత్పత్తుల నాణ్యతను ఖచ్చితంగా పాటించేలా అందిస్తుంది.

తన సొంత ఫిగర్‌తో 100% సంతోషంగా ఉన్న స్త్రీని కనుగొనడం చాలా కష్టం. చాలా మంది సరసమైన సెక్స్ వారి శరీరాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటారు. అత్యంత సరసమైన మార్గందీన్ని చేయడానికి బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం, ఇది ఇంట్లో అనుసరించడం సులభం.

ఒక వారం తిన్నా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి (ఉదాహరణకు: ఉదయం 1 గ్లాసు మాత్రమే త్రాగాలి), అప్పుడు ఆహారం చివరిలో మీరు ప్రమాణాలపై కొన్ని కిలోగ్రాముల మైనస్ను సులభంగా గమనించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు కఠినమైన పరిమితుల్లో ఉంచుకోకపోతే బరువు తగ్గడం హింసగా మారదు, కానీ మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి. వ్యాసంలో సేకరించిన ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణుల సలహా మీకు దీన్ని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక వారం పాటు సోమరితనం కోసం సులభమైన ఆహారం

అనుభవించకుండా సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి మరియు విముక్తి పొందాలనే కోరిక మరొక ఆహారం? బరువు తగ్గడానికి భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం మరియు దానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. జీర్ణ అవయవాలు మీరు సక్రమంగా తింటే, అవి తప్పుగా పని చేసే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి, ఆపై జీవక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. ప్రమాణాలపై అనేక కిలోగ్రాముల గౌరవనీయమైన మైనస్‌ను చూడటానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి సరైన మోడ్పోషణ.

వారం మొత్తం కొనసాగాలంటే, ఎంపిక చేసుకోవాలి తేలికపాటి ఆహారం, మిమ్మల్ని వదులుకోవడానికి అనుమతించదు. సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి ఇంటి పరిస్థితులు అనుకూలంగా ఉంటాయి, దానిపై మీరు ఏడు రోజుల్లో 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం, ప్రత్యేక పరిమితులు మరియు బరువు తగ్గడానికి అన్యదేశ మరియు ఖరీదైన ఉత్పత్తుల కొనుగోలు అవసరం లేదు:

• అంతా నీదే రోజువారీ రేషన్ 5 భాగాలుగా విభజించాల్సిన అవసరం ఉంది;
• మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు తినాలి;
• ఒక సర్వింగ్ 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు మరియు మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది;
• ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, తద్వారా బరువు తగ్గడం త్వరగా జరుగుతుంది;
• నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడింది తేలికపాటి ఆహారంఆహారాలు అధిక కేలరీల ఆహారాలుఅధిక శాతం కొవ్వు పదార్థంతో (కేకులు, స్వీట్లు, బన్స్, కేకులు);
• చక్కెరకు బదులుగా, సహజ తేనె తినండి;
• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి;
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని వదులుకోండి మరియు తాజా పదార్థాల నుండి మాత్రమే ఉడికించాలి;
• సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలను వదిలివేయండి, వాటిని చికెన్ లేదా బీఫ్ ఫిల్లెట్‌తో భర్తీ చేయండి.

ఈ విధంగా మీరు సులభంగా ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

అటువంటి నియమాలకు అనుగుణంగా ఒక వారం తర్వాత మైనస్ 3 కిలోలకు దారి తీస్తుంది. యువకుల కోసం ఇతర సులభమైన వారపు ఆహార నియమాలు ఉన్నాయి:

• వదులుకో తీపి సోడా, చిప్స్, సాల్టెడ్ గింజలు మరియు క్రాకర్లు;
• మరింత క్లీన్ వాటర్ త్రాగడానికి, తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు తయారు చేసిన ప్రేమ compotes;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ వదులుకోండి మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి;
• ఉదయం అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి - ఉదాహరణకు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్ వెన్న, చికెన్ ఫిల్లెట్, దోసకాయ మరియు టమోటా;
• ఉదయం స్వీట్లు తినండి;
• మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే డార్క్ చాక్లెట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలను చేర్చండి.

ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. తేలికపాటి ఆహారం కూడా, దానిని ఖచ్చితంగా పాటించినట్లయితే, ప్రమాణాలపై మైనస్ 3-4 కిలోల బరువును అందిస్తుంది.

మీరు చాలా కాలం పాటు (మరియు కేవలం ఒక వారం పాటు) మధ్యధరా ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

ప్రతి రోజు బరువు తగ్గించే మెనులో సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ఉంటుంది. తేలికపాటి ఆహారంతో వారంలో మైనస్ 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వడానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా వదులుకోవాలి. కింది వాటిని నిషేధించాలి:

• వేయించిన మరియు వండుతారు పెద్ద మొత్తంకొవ్వు వంటకాలు;
• మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సారూప్య అధిక కేలరీల సాస్;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లు;
• మిఠాయి, తెల్ల రొట్టె మరియు ఏదైనా కాల్చిన వస్తువులు;
• తీపి సోడా, స్వచ్ఛమైన చక్కెర;
• తీపి పండ్లు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు);
• పిండి కూరగాయలు (ప్రధానంగా బంగాళదుంపలు);
• పాస్తా, వైట్ రైస్ మరియు అన్ని తక్షణ తృణధాన్యాలు.

తర్వాత స్కేల్స్‌లో చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న మైనస్‌ని చూడటానికి తేలికపాటి ఆహారంఒక వారం పాటు, మీరు మీ ఆహారంలో క్రింది బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను చేర్చాలి:

• తాజా కాలానుగుణ కూరగాయలు;
• కాలానుగుణ తియ్యని పండ్లు మరియు బెర్రీలు;
• ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, పెర్ల్ బార్లీ, గోధుమ, వోట్మీల్);
• లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, కుందేలు) మరియు పౌల్ట్రీ (బాతు మరియు గూస్ మినహా);
• గుడ్లు మరియు వెన్న;
• ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె (శుద్ధి చేయని);
• విత్తనాలు మరియు గింజలు.

సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిఇంట్లో బరువు తగ్గడం - మీ సాధారణ భాగాన్ని రెండు రెట్లు చిన్నదిగా చేయండి. దాని నుండి చక్కెర మొత్తాన్ని తీసివేసి, రొట్టెని వదులుకోండి. ఇది ఒక వారంలో కనీసం మైనస్ 2 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సులభమైన ఆహారం.

వారానికి మెనూ

ఒక వారం పాటు సోమరితనం కోసం తేలికపాటి ఆహారం శరీరం బాగా తట్టుకోగలదు. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మైనస్ 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రతి రోజు సుమారుగా మెనుని సృష్టించాలి.

సోమరితనంతో కూడిన ఆహారంతో వారానికి మెనూ:

సోమవారం:

• అల్పాహారం - టమోటా మరియు హార్డ్ జున్నుతో బుక్వీట్ గంజి యొక్క ఒక భాగం;
• విందు - కోడి పులుసు, క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన ఫిల్లెట్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - బెర్రీలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• రాత్రి భోజనం - గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, కూరగాయల సలాడ్ మరియు పెరుగు.

మంగళవారం:

• ఒక భాగం వోట్మీల్పాలు మరియు ఆపిల్తో;
• బఠానీ పురీ, దోసకాయ సలాడ్ మరియు లీన్ హామ్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు;
• పండుతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ మరియు కూరగాయలు.

బుధవారం:

• ఫిట్‌నెస్ బ్రెడ్, హామ్ మరియు హార్డ్ చీజ్ యొక్క రెండు శాండ్‌విచ్‌లు;
• కూరగాయల వంటకం మరియు అన్నం గంజిమాంసంతో;
• పెరుగుతో ధరించిన ఫ్రూట్ సలాడ్;
• కాల్చిన కూరగాయలు మరియు చేపలు.

గురువారం:

• బెర్రీలు మరియు కేఫీర్తో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• మీట్‌బాల్ సూప్ మరియు కోల్‌స్లా;
• ఎండుద్రాక్ష మరియు తేనెతో చీజ్కేక్లు;
• ఉడికిస్తారు కుందేలు మరియు బియ్యం.

శుక్రవారం:

• ఒక భాగం పెర్ల్ బార్లీ గంజిమరియు ఆమ్లెట్;
• న బోర్ష్ట్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుమరియు కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
• ఎండిన ఆప్రికాట్లతో పెరుగు చిరుతిండి;
• ఉడికించిన చేప కట్లెట్స్ మరియు కూరగాయలు.

శనివారం:

• మోజారెల్లా మరియు టమోటాలతో ఫిట్‌నెస్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్‌లు;
• తో ఉడికిస్తారు బీన్స్ కోడి మాంసంమరియు కూరగాయలు;
• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ మరియు నారింజ;
• ముక్కలు చేసిన చికెన్ మీట్‌బాల్స్ మరియు బియ్యం.

ఆదివారం:

• పాలు మరియు పెరుగుతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం;
• కూరగాయల వంటకం మరియు కాంతి సలాడ్కూరగాయలతో మత్స్య;
• కొన్ని బెర్రీలు మరియు పెరుగు;
• నుండి పాన్కేక్లు వోట్మీల్మరియు కేఫీర్ తో తురిమిన ఆపిల్.

మీరు ఈ తినే పద్ధతికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి మరియు తేలికపాటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు కోల్పోయిన కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు మరియు ఒక వారంలో గుర్తించదగిన బరువును కోల్పోతారు. మీరు మీ ఇష్టాన్ని చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు.

మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

తేలికపాటి ఆహారంలో మీరు ఒక వారంలో ఎంత కోల్పోతారు? వారానికి మైనస్ 5 కిలోలు - అటువంటి బరువు తగ్గడం ఎంత వాస్తవికమైనది? ఒక వారంలో మైనస్ 7 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

కొంతమంది స్త్రీలు ఒక వారంలో మైనస్ 10 కిలోల స్కేల్‌ను చూడాలనే ఆశతో వీలైనంత వరకు తమను తాము ఆహారానికి పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు. వాస్తవానికి, తేలికపాటి ఆహారం అలాంటి ఫలితాలను ఇవ్వదు. మీరు లెక్కించగల గరిష్టంగా 7 రోజుల్లో మైనస్ 2-3 కిలోల నష్టం, తగినంతగా ఉంటుంది ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడిందిఆహారంలో. ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని వైద్యులు ఖచ్చితంగా నిషేధించారు, ఎందుకంటే అలాంటి బరువు తగ్గడం కొన్ని శరీర విధులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు హాయిగా బరువు తగ్గాలి, క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు, అప్పుడు తేలికపాటి ఆహారం ముగించిన తర్వాత అది తిరిగి రాదు. ఒక వారం పాటు సోమరితనం కోసం సులభమైన ఆహారం సన్మార్గంటాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచండి, కడుపుని కొద్దిగా తొలగించండి, కొన్ని కిలోల మైనస్‌ను తగ్గించండి మరియు శరీరానికి మరింత బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం - 2 వారాలలో 15 కిలోలు

మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని రూపొందించి, ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే 2 వారాలలో వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. అధిక బరువుమొదటి వారం చివరిలో వెళ్ళడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు రెండు వారాల తేలికపాటి ఆహారం తర్వాత మీరు మైనస్ 10-15 కిలోల గురించి చూడవచ్చు. ప్రమాణాలపై (ఖచ్చితమైన సంఖ్య బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

ఇంచుమించు కాంతి మెను 7 రోజులు ఆహారంఇది వరుసగా 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది :

సోమవారం:

• అల్పాహారం- నీరు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం;
• విందు- ఒక భాగం కూరగాయల వంటకంమరియు ఉడికించిన చికెన్;
• మధ్యాహ్నపు తేనీరు- ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• విందు- గ్రీకు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు బెర్రీలు.

మంగళవారం:

• బుక్వీట్ గంజి మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు;
• ఆవిరి చేప కేకులు మరియు కోల్స్లా;
• ప్రూనే తో పెరుగు చిరుతిండి;
• కాల్చిన వ్యర్థం.

బుధవారం:

• ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం;
• టమోటాలతో ఉడికిస్తారు బీన్స్;
• ద్రాక్షపండు;
• ఉడికించిన గుడ్డు మరియు టమోటా సలాడ్.

గురువారం:

• టమోటాలతో ఆమ్లెట్;
• క్రౌటన్లతో బఠానీ సూప్;
• కేఫీర్ ఒక గాజు;
• కాల్చిన కార్ప్ మరియు కూరగాయలు.

శుక్రవారం:

• ఎండిన ఆప్రికాట్లతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం;
• ఉడికించిన బియ్యం మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్;
• ఆపిల్;
• మత్స్య సలాడ్.

శనివారం:

• బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్లు;
• ఫిల్లెట్ మరియు కోల్స్లా ముక్కతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• ద్రాక్షపండు;
• బియ్యంతో ఉడికించిన చేప కట్లెట్.

ఆదివారం:

• చీజ్ తో క్యాస్రోల్;
• దూడ మాంసంతో కూరగాయల వంటకం;
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ధరించిన ఫ్రూట్ సలాడ్;
• కూరగాయలతో కాల్చిన దూడ మాంసం.

మీరు లైట్ డైట్ మెనుని వరుసగా రెండు సార్లు ఉపయోగిస్తే, రెండు వారాల చివరిలో మీరు మైనస్ 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయిలో చూడవచ్చు.

బరువు నష్టం ఫలితాలు

ఏదైనా సులభమైన ఆహారం సంకల్పం మరియు సహనం యొక్క కొంత ప్రయత్నం అవసరం. అదనపు పౌండ్‌లు వాటంతట అవే ఆవిరైపోతాయని మీరు ఆశించలేరు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తగ్గించాలి. ఎక్కువగా తినడం సాధారణ ఉత్పత్తులు, మరియు లైట్ డైట్ మెనులోని అన్ని హానికరమైన భాగాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు, వదిలించుకోవచ్చు అదనపు ద్రవమరియు ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

ఫలితాల ఫోటోలు: