కుంగ్ ఫూ టెక్నిక్‌ల శిక్షణ. ఇంట్లో కుంగ్ ఫూ ఎలా నేర్చుకోవాలి

కుంగ్ ఫూ ఒక పురాతన చైనీస్ యుద్ధ కళ. మీరు ఈ కళను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, సమీపంలో ఎవరూ లేరు క్రీడా పాఠశాల, లేదా మీరు తరగతులకు చెల్లించే స్థోమత లేదు, లేదా మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు, మీరు మీ స్వంతంగా కుంగ్ ఫూ నేర్చుకోవచ్చు. ఇది సులభం కాదు, కానీ అది విలువైనదిగా ఉంటుంది.

దశలు

పార్ట్ 1

బేసిక్స్

1. మీ వ్యాయామాలకు చోటు కల్పించండి.మీరు చాలా ఎగరడం మరియు తన్నడం మరియు గుద్దడం జరుగుతుంది కాబట్టి, మీకు కొంత స్థలం కావాలి. 3 నుండి 3 మీటర్ల విస్తీర్ణం సరిపోతుంది.

   • మీకు శిక్షణా గది ఖాళీగా లేకుంటే, ఏదైనా గది మూలల్లో ఒకదానిని క్లియర్ చేయండి (మీరు విచ్ఛిన్నం చేయకూడదనుకునే మరియు మిమ్మల్ని గాయపరిచే ఏవైనా వస్తువులను ఈ మూల నుండి తరలించండి).

2. పంచింగ్ బ్యాగ్ కొనండి.మొదట మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు (మీరు గాలిలో పంచ్‌లు విసురుతారు కాబట్టి), కానీ మీరు ఇంకా పంచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది అవసరం.

   • మీరు పైకప్పు నుండి బల్బును వేలాడదీయవచ్చు లేదా నేలపై కూర్చున్న బల్బును కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. సూచనలను కనుగొనండి.వాస్తవానికి, శిక్షకుడితో శిక్షణ ఉత్తమ మార్గంకుంగ్ ఫూ నేర్చుకోండి, కానీ మీరు మీ స్వంతంగా ఈ యుద్ధ కళలో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు (మీరు పట్టుదలతో ఉంటే మరియు ఉద్దేశపూర్వక వ్యక్తి) DVDని కొనుగోలు చేయండి, ఆన్‌లైన్ వీడియోలను చూడండి లేదా కుంగ్ ఫూ పాఠశాల వెబ్‌సైట్‌లలో శిక్షణ సూచనల కోసం చూడండి. పాఠశాల వెబ్‌సైట్‌లలో మీరు ప్రాథమిక కదలికలను బోధించే చిన్న వీడియోలను కనుగొంటారు.

   • బహుళ మూలాల నుండి సూచనలను కనుగొనడం ఉత్తమం. కుంగ్ ఫూ యొక్క వివిధ పాఠశాలలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీకు బాగా సరిపోయే శిక్షణా పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ఆన్‌లైన్‌లో చాలా మంది కుంగ్ ఫూ "నిపుణులు" ఉన్నారు, వారు నిజానికి కుంగ్ ఫూ నిపుణులు కాదు. బహుళ మూలాధారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీ కదలికలు మరియు సమ్మెలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని మీరు నిర్ధారిస్తారు.

4. మీరు మొదట దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో ఎంచుకోండి.మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి తీసుకోకూడదు - ఇది చాలా కష్టమైన పని. మీరు కొన్ని స్థానాల్లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు దూకడం, తన్నడం లేదా గుద్దడం నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి.

   • శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, సోమవారాలు, బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాల్లో మీరు వైఖరి మరియు కిక్‌లను అభ్యసిస్తారు. మరియు మంగళవారాలు మరియు గురువారాల్లో మీరు సంతులనం మరియు వశ్యతపై పని చేస్తారు.

   పార్ట్ 2

   ప్రాథమిక శిక్షణ

   1. మీ బ్యాలెన్స్ మరియు వశ్యతపై పని చేయండి.సరైన వైఖరిని తీసుకోవడానికి కుంగ్ ఫూలో సమతుల్యత అవసరం. మీ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి, యోగా చేయండి. ఇవి చిన్న వ్యాయామాలు అని అనుకోకండి - ఇవి కుంగ్ ఫూ నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

      • వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, ప్రతి వ్యాయామాన్ని సన్నాహక మరియు సాగతీత వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. వార్మ్-అప్‌లో రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు పుష్-అప్‌లు ఉండవచ్చు. అప్పుడు కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. ఇది మిమ్మల్ని గాయపరచకుండా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది, మీరు ఎత్తుకు తన్నడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగ్గా వంగడానికి అనుమతిస్తుంది.

   2. బహుళ వైఖరిలో నైపుణ్యం సాధించండి.సరైన వైఖరి ఏదైనా యుద్ధ కళకు పునాది. మీ వైఖరి తప్పుగా ఉంటే మీరు సరిగ్గా కదలలేరు. వివరించిన మొదటి మూడు స్థానాలు పోరాటానికి ఉద్దేశించినవి కావు; అవి అభ్యాసం కోసం రూపొందించబడ్డాయి సాంప్రదాయ కుంగ్ ఫూమరియు ఆయుధాలను ఉపయోగించి పోరాటానికి.

      • రైడర్ యొక్క భంగిమ. మీ మోకాళ్లను 30 డిగ్రీలు వంచి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను మీ శరీరం వైపుకు నొక్కండి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి (మీరు గుర్రంపై కూర్చున్నట్లుగా).
      • ముందు స్తంభం. మీ మోకాళ్లను వంచి అపహరించు ఎడమ కాలుతిరిగి. మీ కుడి పిడికిలిని మీ ముఖం ముందు మరియు మీ ఎడమ పిడికిలిని ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకోండి. మీ ఎడమ కాలు ముందు ఉండేలా మీ కాళ్లను క్రమాన్ని మార్చుకోండి. దీని తరువాత, మీ చేతులను తదనుగుణంగా అమర్చండి.
      • "చీటింగ్ లెగ్" పోజ్. మీ కుడి కాలును కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ కాలితో మాత్రమే నేలను తాకండి. మీ పిడికిలిని మీ ముఖం ముందు ఉంచండి (బాక్సింగ్‌లో వలె). ఎవరైనా మీపై దాడి చేస్తే, మీరు మీ ఎడమ పాదంతో రక్షించుకుంటారు.
      • పోరాట వైఖరి. బాక్సర్ యొక్క వైఖరికి చాలా పోలి ఉంటుంది: ఒక కాలు మరొకదాని ముందు కొద్దిగా, ముఖం స్థాయిలో పిడికిలి, మోకాలు సడలించింది.

   3. పంచ్‌లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.దెబ్బ యొక్క శక్తి పండ్లు యొక్క స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బాక్సింగ్ లాగానే, కుంగ్ ఫూలో జబ్స్, అప్పర్‌కట్‌లు మరియు హుక్స్ ఉన్నాయి.

      • జబ్. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి ముందు ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని మీ ప్రత్యర్థి వైపు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పిడికిలిని విసిరివేయండి, ఆపై వెంటనే మీ కుడివైపు (మీ కుడి తుంటిని తిప్పేటప్పుడు).
      • హుక్. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి ముందు ఉంచండి, మీ తుంటిని వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి చేతిని మోచేయి వద్ద వంగి ఎడమవైపు కొట్టండి.
      • అప్పర్‌కట్. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, మీ పిడికిలిని తగ్గించండి మరియు ప్రత్యర్థి గడ్డం పైకి కొట్టండి. అదే సమయంలో, మీ తుంటిని కొద్దిగా తిప్పండి.

   4. ప్రాక్టీస్ బ్లాక్స్.మీరు నిరోధించే సమ్మెను బట్టి బ్లాక్‌లు మారుతూ ఉంటాయి. ఏదైనా దాడి దెబ్బ పోరాట వైఖరిలో నిరోధించబడుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ ముఖాన్ని రక్షించుకోగలరు మరియు మీ ప్రత్యర్థి దెబ్బల ప్రభావాన్ని తగ్గించగలరు.

      • జబ్స్, అప్పర్‌కట్‌లు మరియు హుక్స్‌లను నిరోధించడం బాక్సింగ్‌లో చాలా పోలి ఉంటుంది. ఈ షాట్‌లను బ్లాక్ చేయండి వంగిన చేయి; మరొక చేత్తో మీరు తిరిగి కొట్టవచ్చు.
      • మోచేతులు మరియు కిక్‌లను నిరోధించడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి. వాటిని ముఖ స్థాయిలో వంగి ఉంచండి మరియు ప్రత్యర్థి సమ్మె వైపు మీ తుంటిని తిప్పండి. ఇది మీ ముఖాన్ని కాపాడుతుంది మరియు మీ ప్రత్యర్థిని దెబ్బతీస్తుంది.

   5. మీ కిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.ఇటువంటి సమ్మెలు కుంగ్ ఫూ యొక్క అత్యంత ఉత్తేజకరమైన అంశాలలో ఒకటి. ఇక్కడ మూడు ప్రాథమిక కిక్‌లు ఉన్నాయి.

      • కిక్-స్టెప్. పంచింగ్ బ్యాగ్ ముందు నిలబడండి. మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు బ్యాగ్ యొక్క కుడి వైపున కొట్టండి. లోపలి ఉపరితలంఅడుగులు. మీ కుడి కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
      • కిక్-స్టాంప్. పంచింగ్ బ్యాగ్ ముందు నిలబడండి. మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి, ఆపై మీ కుడి కాలును (మీ శరీరం ముందు) ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. దరఖాస్తు చేసుకోండి పదునైన దెబ్బపియర్ మీద (దానిపై "స్టాంప్").
      • సైడ్ ఇంపాక్ట్. మీ ఎడమ పాదం ముందుకు ఉంచి పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ బరువును మీ ఎడమ పాదానికి మార్చండి మరియు భుజం స్థాయిలో బ్యాగ్‌ని తన్నడానికి మీ కుడి పాదాన్ని ఉపయోగించండి. బ్యాలెన్స్ సాధన చేయడానికి ఈ స్థితిలో ఉండండి (కుడి కాలు పైకి లేపండి).

   6. పంచ్‌ల కలయికలను (గాలిలో మరియు పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై) విసరడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.మొదట, సరిగ్గా గాలిలో పంచ్‌లను ఎలా విసరాలో నేర్చుకోండి, ఆపై బ్యాగ్‌ను గుద్దడానికి వెళ్లండి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

      • మీరు పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని బాగా ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, స్పారింగ్ భాగస్వామిని కనుగొనండి. రక్షణను ధరించడం మర్చిపోవద్దు (మీకు ఒకటి ఉంటే), లేదా మీ భాగస్వామిని ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు ధరించమని అడగండి, తద్వారా మీరు వారితో పంచ్‌లు (చేతులు మరియు కాళ్ళు) ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

      పార్ట్ 3

      ప్రాథమిక కదలికలు

      1. "డ్రాగన్".ఈ ఉద్యమం ప్రత్యర్థిని భయపెట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రత్యర్థిని నేరుగా చూడాలి. ఇది ఎలా చేయబడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

         • గుర్రపు స్థితికి చేరుకోండి, కానీ మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మరింత వంచండి (లోతుగా చతికిలబడండి).
         • మీ మణికట్టును బయటికి విసిరేయండి (మీరు జబ్‌తో చేసినట్లుగా), కానీ మీ వేళ్లను పిడికిలిలా కాకుండా పంజా ఆకారంలో వంచండి.
         • స్క్వాట్ నుండి బయటకు వచ్చి ప్రత్యర్థి కడుపు ప్రాంతానికి సైడ్ కిక్ అందించండి.

      2. "పాము".ఇది కొట్టినప్పుడు తల పైకి లేపడం (పాము లాగా) వెనుకకు వెళ్లడం.

         • మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ వెనుకకు ఉంచండి. మీ బరువును మార్చండి వెనుక కాలు. మీ మోకాళ్లను వంచి ఉంచండి.
         • మీరు మీ ప్రత్యర్థిపై పంచ్ చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ కుడి చేతిని ముందుకు వేయండి.
         • మీ ప్రత్యర్థిని అతని చేయి పట్టుకోవడం ద్వారా నిరోధించండి మరియు స్టాంప్‌ను అందించండి.

      3. "చిరుతపులి".ఈ ఉద్యమం అవసరమైతే మీరు వెనక్కి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.

         • పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, కానీ మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ వెనుక కాలుకు మార్చండి.
         • ఒక పంచ్ విసిరేటప్పుడు, మీ శరీర బరువును మీ ముందు కాలుకు మార్చండి మరియు మీ తెరిచిన చేతి పిడికిలితో (మీ పిడికిలితో కాదు) పంచ్ చేయండి. ఈ సమ్మెను జాగ్రత్తగా నిర్వహించండి, లేదంటే మీ చేతికి గాయం అవుతుంది.

      4. "క్రేన్".శత్రువు మీ వద్దకు వచ్చినప్పుడు నిష్క్రియాత్మక చర్య ఉపయోగించబడుతుంది.

         • "చీట్ లెగ్" భంగిమలోకి ప్రవేశించండి, కానీ "చీట్" లెగ్‌ను దాచడానికి మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి.
         • మీ ప్రత్యర్థి దృష్టి మరల్చడం, వైపులా మీ చేతులను పెంచండి.
         • మీ ప్రత్యర్థి సమీపిస్తున్నప్పుడు, "నకిలీ" కాలుతో కొట్టండి (అంటే, కాలి వేళ్ళతో నేలపై మాత్రమే ఉండే కాలు).

      5. "టైగర్".వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన కదలిక.

         • పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, కానీ మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచండి. సాధారణంగా, మీరు క్రిందికి వంగి ఉండాలి.
         • మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి; మీ వేళ్లను పంజా ఆకారంలో మడవండి (ఇది బయటికి చూపుతుంది).
         • జబ్-జబ్ కాంబోను విసిరి, ప్రత్యర్థి మెడకు సైడ్ కిక్ వేయండి.

      భాగం 4

      తత్వశాస్త్రం

      1. కుంగ్ ఫూలో రెండు ప్రధాన పాఠశాలలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.శిక్షణ లేని రోజుల్లో, క్లాసిక్ కుంగ్ ఫూ మరియు సన్ త్జు, బ్రూస్ లీ, తక్ వా ఎంగ్, డేవిడ్ చౌ మరియు లామ్ సాయి వింగ్ వంటి యుద్ధ కళల సాహిత్యాన్ని చదవండి. మీరు కుంగ్ ఫూ యొక్క రెండు పాఠశాలల ఆలోచనను పొందుతారు.

         • షావోలిన్. ఇది పురాతన కుంగ్ ఫూ పాఠశాల. ఆమె కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన "బాహ్య" కదలికలు మరియు వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. కుంగ్ ఫూ గురించి చాలా మంది ఏమనుకుంటున్నారో ఈ పాఠశాల సూచిస్తుంది.
         • వు డాంగ్. అది అలా కాదు పాత పాఠశాల, ఇది కుంగ్ ఫూ యొక్క అసలు భావనలను వివరిస్తుంది. ఆమె "అంతర్గత" కదలికలు మరియు బలపరిచే మరియు నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది తేజము(చి). ఈ పాఠశాల ధ్యానం, ధ్యానం (జెన్) మరియు అంతర్గత బలంపై దృష్టి పెడుతుంది.
      2. ఊహించుకోండి కారు ప్రమాదం. ఇది జరిగినప్పుడు, సమయం మందగించినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది ధ్యాన స్థితి. ఈ ప్రశాంత స్థితి సంకోచం సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ప్రతిదీ మందగిస్తుంది మరియు మీరు వేగంగా స్పందించవచ్చు.

   7. శిక్షణ, శిక్షణ మరియు మరికొన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి.కుంగ్ ఫూలో విజయం సాధించాలంటే ఇదొక్కటే మార్గం. ఉద్యమాలు పనికిరానివిగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే, ధ్యానం చేస్తే, సాహిత్యం చదివితే, ఇది మీ జీవన విధానం అవుతుంది (అప్పుడు మీరు కుంగ్ ఫూ లేకుండా ఎలా జీవించారు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు).

      • గాలిలో, పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై మరియు స్పారింగ్ భాగస్వామితో పంచ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
      • ఉద్యమాలు మరియు సమ్మెలలో తప్పులను సరిదిద్దండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సూచనలను చూడండి. లేకపోతే మీరు కుంగ్ ఫూ కాకుండా మరేదైనా నేర్చుకుంటారు.
   • పోరాట సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ ఉపయోగించండి. మీ అవయవాల యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని గ్రహించండి.
   • మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమకాలీకరించడానికి మరియు వేగంగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా మారడానికి ప్రతి కదలికను పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రతి కదలిక మరియు స్ట్రోక్ యొక్క దశల వారీ అమలును చూపే వ్యాయామ సూచనలను కనుగొనండి.
   • కనుగొనండి మంచి సూచనలుశిక్షణకు.
   • గోల్డెన్ రూల్ గుర్తుంచుకో - ఏదైనా టెక్నిక్ పరిపూర్ణతకు తీసుకురావాలి మరియు దీనికి నిరంతర అభ్యాసం అవసరం.
   • స్థిర స్థానాలు మరియు పునరావృత కదలికలపై ఆధారపడవద్దు; వాటిని కలపండి, సృజనాత్మకతను పొందండి.
   • మీ స్థానిక లైబ్రరీని సందర్శించండి (ఇంటర్నెట్ అనేది ఇంటర్నెట్, కానీ పుస్తకాలను వ్యక్తిగతంగా చదవడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది) మరియు వారి వద్ద మార్షల్ ఆర్ట్స్ గురించి పుస్తకాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి - బహుశా వారి వద్ద కుంగ్ ఫూ గురించిన పుస్తకాలు కూడా ఉండవచ్చు.
   • కుంగ్ ఫూ నేర్చుకునేటప్పుడు, బ్లాక్‌లు, స్ట్రైక్‌లు, స్టాన్సులు మరియు కదలికలను అభ్యసించడంపై దృష్టి పెట్టండి; పొందడానికి సరిగ్గా తినండి మరింత శక్తి. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ధ్యానం కూడా చేయండి. "పాము", "పులి", "డ్రాగన్", "చిరుతపులి", "క్రేన్" (ఇది అంత సులభం కాదు) కదలికలను నేర్చుకోండి. Howcast లేదా YouTubeలో వ్యాయామ వీడియోలను చూడండి లేదా DVD/CDని కొనుగోలు చేయండి. బ్రూస్ లీ తరహాలో నంచక్‌లతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు కిక్‌లు మరియు పంచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

   హెచ్చరికలు

   • ఇతరులపై దాడి చేయవద్దు! కుంగ్ ఫూని ఆత్మరక్షణ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
   • గొప్పగా చెప్పుకోకు. కుంగ్ ఫూలో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీ ప్రధాన లక్ష్యం ఇతరుల ముందు ప్రదర్శించడం అయితే, ఈ యుద్ధ కళను అస్సలు అధ్యయనం చేయకపోవడమే మంచిది.
   • వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి.

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

గత శతాబ్దం మధ్యకాలం వరకు, "కుంగ్ ఫూ" అనే పదాన్ని ఒక దేశంలో మాత్రమే ఉపయోగించారు - చైనా. ఇది 1960ల వరకు కొనసాగింది. అప్పుడే నటించిన సినిమాలు ప్రసిద్ధ క్రీడాకారుడుమరియు కళాకారుడు బ్రూస్ లీ దీని గురించి మాట్లాడారు పురాతన వ్యవస్థప్రపంచవ్యాప్తంగా పోరాట వ్యవస్థలు. కానీ కుంగ్ ఫూ, ఐకిడో మరియు జూడో వంటి భావనలు ఒకటే అని నమ్మడం పెద్ద తప్పు. ఇది ఎందుకు అలా అని క్రింద చదవవచ్చు.

కుంగ్ ఫూ: పదం యొక్క అర్థం మరియు దాని మూలం యొక్క చరిత్ర

3వ మరియు 6వ శతాబ్దాల మధ్య కాలం చైనా చరిత్రకు అత్యంత కష్టతరమైనది. ఒకప్పుడు శక్తివంతమైన సామ్రాజ్యం ఛిన్నాభిన్నమైంది, ఆర్థిక వ్యవస్థ నాశనమైంది మరియు టర్కీ గుంపు నుండి అనాగరికులు దేశంపై దాడి చేసే ప్రమాదం ఉంది. 5 వ శతాబ్దం చివరలో, మొదటి తావోయిస్ట్ మఠాలు చైనా ప్రావిన్స్ హెనాన్‌లో నిర్మించడం ప్రారంభించాయి, ఇది రాష్ట్ర ఏకీకరణకు ఆధారం.

అత్యంత ప్రసిద్ధ బౌద్ధ విహారం ఈ విధంగా కనిపించింది - షావోలిన్. దాని మొదటి పితామహుడు, బోధిధర్మ (వయస్సు 440–528), దాదాపు అందరు సన్యాసులు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నారని గమనించారు. అతను షావోలిన్ వుషు అని పిలిచే ధ్యానం మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే విధానం కుంగ్ ఫూ బోధనలకు ఆధారం.

చైనీస్ నుండి అనువదించబడింది, కుంగ్ ఫూ – వ్యక్తిగత విజయందేనిలోనైనా. ఈ పదానికి రెండవ అర్థం యుద్ధ కళ.

అత్యంత ప్రసిద్ధ శైలులుకుంగ్ ఫూ:

• షావోలిన్క్వాన్- విన్యాస పద్ధతులు మరియు జంప్‌లు శక్తివంతమైన దెబ్బలతో కలుపుతారు;
• తైజిక్వాన్- ఇక్కడ కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనవి;
• వింగ్ చున్- చేతులు ఉపయోగించి తక్షణ దాడులు. పోరాటం దగ్గరి పరిధిలో జరుగుతుంది;
• టాంగ్లాంగ్క్వాన్- టెక్నిక్ ప్రార్థన మాంటిస్ యొక్క కదలికను కాపీ చేస్తుంది: స్వింగ్‌లు మరియు వాలులు హై-స్పీడ్ "హుక్"-టైప్ హ్యాండ్ హోల్డ్‌లతో కలిపి ఉంటాయి.

కుంగ్ ఫూ యొక్క ఏదైనా పోరాట శైలి మూడు స్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - సాంకేతికత, బలం, వేగం. వాటిని సమానంగా అభివృద్ధి చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఒక ఫైటర్ అద్భుతమైన టెక్నిక్ మరియు వేగం కలిగి ఉంటే, కానీ అతని శరీరం శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు అతను శత్రువుపై గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగించలేడు.

ఇంట్లో కుంగ్ ఫూ ఎలా నేర్చుకోవాలి

సమస్య యొక్క నైతిక మరియు మానసిక పార్శ్వాన్ని పరిశీలిద్దాం. మీకు కుంగ్ ఫూ ఎందుకు అవసరం? మీ శరీర భౌతిక శాస్త్రాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇతర పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాయా? దాదాపు చాలా మందికి, లక్ష్యం అస్పష్టంగా ఉంది. కానీ ఏ సందర్భంలో, సాధించడానికి సానుకూల ఫలితంకొంత సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించాలి.

మీరు జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలి:

• స్టడీ స్పేస్. ఆదర్శ శిక్షణా స్థలం ఖాళీ గది. ఒకటి కనుగొనబడకపోతే, మీరు 2 నుండి 2 మీటర్ల కొలిచే స్థలాన్ని ఖాళీ చేయాలి;
• క్రీడా పరికరాలు. పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీకు పంచింగ్ బ్యాగ్ అవసరం. మొదటి దశలో సమ్మెలను "గాలి ద్వారా" పంపిణీ చేయవచ్చు;
• సూచనలు.గురువు లేదు, కాబట్టి మెటీరియల్స్ గురించి శిక్షణ ప్రక్రియమీరు దానిని మీరే వెతకాలి. ఒక ఎంపికగా - YouTube ఛానెల్‌లలో ఒకదానిలో వీడియోలు;
• సాంకేతికత ఎంపిక.అనేక రకాల కుంగ్ ఫూ శైలులు ఉన్నాయి. బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీపై దృష్టి సారించే డిఫెన్సివ్ పాఠశాలలు ఉన్నాయి మరియు అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుని దూకుడు పద్ధతులు ఉన్నాయి. కండర ద్రవ్యరాశిమరియు ఓర్పు. ఏది ఎంచుకోవాలో మీ ఇష్టం.

సన్నాహక ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు క్రింద చదువుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో, ఒక చిన్న సలహా - స్పారింగ్ కోసం మీరే భాగస్వామిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఒక పంచింగ్ బ్యాగ్ మంచిది, కానీ అది జీవించి ఉన్న వ్యక్తిని భర్తీ చేయడానికి అవకాశం లేదు.

చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్స్: సరిగ్గా శిక్షణ

ముందుగా ఆలోచించాల్సిన విషయం మీ లెసన్ ప్లాన్. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అనుభవశూన్యుడు వాటి మధ్య విరామం కనీసం 48 గంటలు ఉండాలి. ప్రారంభిద్దాం:

1. వేడెక్కడం. అతి ముఖ్యమైన దశఏదైనా క్రీడలో. మెడ నుండి ప్రారంభించి చీలమండ ప్రాంతంతో ముగుస్తుంది, ఫైటర్ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను వేడెక్కుతుంది. రిథమిక్ కదలికలు అథ్లెట్‌కు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవని జాగ్రత్త తీసుకోవాలి;
2. ప్రధాన రాక్లు. వివిధ బ్లాక్‌లు మరియు స్ట్రైక్‌లు స్టాన్స్ ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. మీరు లెక్కించినట్లయితే అవన్నీ ప్రాథమిక స్థానాలు, సుమారు డజను. మీరు "మాబు" వైఖరి నుండి ప్రారంభించాలి ( రైడర్ స్థానం- కాళ్ళు విస్తృతంగా ఖాళీ చేసి మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, పాదాలు నేలతో పూర్తిగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు నడుము స్థాయిలో ఉంటాయి), ఆపై, స్థానం పని చేసినప్పుడు, “గాంగ్-బు” ( కాక్డ్ విల్లు), మొదలైనవి.
3. సమ్మెల సాధన. లెగ్ స్ట్రైక్స్ (స్ట్రెయిట్ లెగ్, సర్క్యులర్ స్వీప్, సైడ్ స్వింగ్, హీల్ స్ట్రైక్ మొదలైనవి), హ్యాండ్ స్ట్రైక్స్ (వెనుక పిడికిలి, స్లాష్, స్ట్రెయిట్ పామ్ స్ట్రైక్ మొదలైనవి) కుంగ్ ఫూ వ్యవస్థకు ఆధారం. స్ట్రైక్స్ చేసే టెక్నిక్, గాయాలను నివారించడానికి, కండరాలు వేడెక్కినప్పుడు వ్యాయామం చివరిలో సాధన చేయాలి.

గుర్తుంచుకోండి, కుంగ్ ఫూ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక కదలికలు జంతు ప్రపంచం యొక్క ప్రవర్తన ద్వారా నిర్దేశించబడతాయి: పులి, క్రేన్, ప్రార్థన మాంటిస్, పాము మొదలైనవి. శిక్షణ సమయంలో, జంతువు, క్రిమి లేదా సరీసృపాలతో (పరిస్థితిని బట్టి) మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు అనుబంధించండి మరియు మీ శిక్షణ మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.

కరాటే నుండి కుంగ్ ఫూ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

తెలియని వారికి, కుంగ్ ఫూ మరియు కరాటే సరిగ్గా ఒకేలా కనిపించవచ్చు. రెండూ ఆసియన్ మార్షల్ ఆర్ట్స్, మరియు రెండూ సినిమాల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని వేరుచేసే అనేక తేడాలు ఉన్నాయి:

	కరాటే	కుంగ్ ఫూ
మూలం మరియు మాతృభూమి	జపాన్, 19వ శతాబ్దం.	చైనా, 5వ శతాబ్దం.
సంక్షిప్త వివరణ	నిరాయుధ యుద్ధ కళ యొక్క ఒక రూపం.	మాత్రమే కాదు పోరాట శైలులు, కానీ ఏకాగ్రత మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు కూడా.
విలక్షణమైన లక్షణాలు	పదునైన కిక్స్, మోకాలు, మోచేతులు మరియు చేతులు.	జంతువుల దాడులను అనుకరించే అనేక శైలులను కలిగి ఉంటుంది. చాలా శైలులు కొట్టడం మరియు నిరోధించడాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
పర్యాయపదాలు	కరాటే-డూ
ఉద్యమాలు	సరళ మరియు ఖచ్చితమైన	వృత్తాకార మరియు వృత్తాకార

క్లుప్తంగా, మేము గమనించండి: కుంగ్ ఫూ అనేది ఒక అందమైన మరియు సౌందర్య పోరాట రకం, మరియు కరాటే ఒక కఠినమైన శైలిని కలిగి ఉంటుంది. రెండు మార్షల్ ఆర్ట్స్ చాలా విభిన్నంగా ఉంటాయి, ఏదీ మరొకదానిపై ప్రయోజనం లేదు.

కుంగ్ ఫూ యొక్క పురాతన బోధనలు చైనీయులకు తక్కువ యుద్ధ కళగా మరియు జీవితంలోని ఏ అంశంలోనైనా స్వీయ-అభివృద్ధి శాస్త్రంగా మారే విధంగా అభివృద్ధి చెందాయి. "ప్రయత్నం" మరియు "సహనం" ఒకదానితో ఒకటి కలపడం ద్వారా, మీరు ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు అతని నైపుణ్యానికి మాస్టర్ కావచ్చు. అది స్వీయ-అభివృద్ధి, వ్యాపారం చేయడం, అభిరుచులు లేదా అదే మార్షల్ ఆర్ట్స్ పద్ధతులు: పూర్తి చేసిన తర్వాత గొప్ప పనిమరియు ఏదైనా విషయంలో అధిక విజయాలు సాధించిన తరువాత, చైనీయులు కేవలం "కుంగ్ ఫూ" అని చెబుతారు.

వీడియో: కుంగ్ ఫూ శైలి యొక్క నిజమైన అవకాశాలు

ఈ స్టైల్‌ను అభ్యసిస్తున్న ఫైటర్ సామర్థ్యం ఏమిటో ఈ వీడియో చూపుతుంది:

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter. మేము దానిని త్వరగా పరిష్కరిస్తాము!
ధన్యవాదాలు!

నేను తగినంత "వాంగ్ ఫీ హంగ్ - మాస్టర్ ఆఫ్ కుంగ్ ఫూ" x)

"కుంగ్‌ఫు విద్యార్థి రూపం ఉన్నదాని నుండి జాడ లేని దాని వైపుకు వెళతాడు, ఈ హెవెన్లీ ఆర్ట్‌లో అంతర్లీన శుద్ధి సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకుంటాడు."

చెన్ జిన్ - కుంగ్‌ఫు మాస్టర్ (19వ శతాబ్దం)

కుంగ్ ఫూ, చైనాలో "గాంగ్ఫు" మరియు జపాన్లో "కాంగ్ఫు" అని కూడా పిలుస్తారు.

కుంగ్ ఫూపై అత్యంత ప్రసిద్ధ గ్రంథాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది "కండరాల్లో మార్పులపై ట్రీటీస్" ("యిజిన్జింగ్"), పురాణాల ప్రకారం, బోధిధర్మ స్వయంగా సంకలనం చేశారు.

యి జిన్ జింగ్ జిమ్నాస్టిక్ సిస్టమ్ పన్నెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, మొత్తం అరగంట నుండి గంట వరకు నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం యొక్క వివరణ చాలా క్లుప్తంగా ఇవ్వబడింది: ఒక పంక్తికి సమాన సంఖ్యలో చిత్రలిపితో ఒక డ్రాయింగ్ మరియు రీసిటేటివ్, ఇది వ్యాయామం చేసే ముందు వాటిని ఉచ్చరించడాన్ని సాధ్యం చేసింది మరియు ఒక ధ్యానం. మొదటి మూడు వ్యాయామాలు ఒకే విధంగా పిలువబడతాయి: “వీ టువో క్లబ్‌ను విస్తరిస్తుంది”, మిగిలినవి - “నక్షత్రాలను తీయడం మరియు బిగ్ డిప్పర్‌ను కలపడం”, “తొమ్మిది ఆవులను తోకతో లాగడం”, “పంజాలను విస్తరించండి మరియు రెక్కలను విస్తరించండి”, “పది డెవిల్స్ గుర్రపు కత్తితో తిరుగుతాయి”, “మూడు స్థాయిల స్క్వాటింగ్”, “నల్ల డ్రాగన్ తన గోళ్లను వదులుతుంది”, “అబద్ధం పులి ఆహారం వద్దకు పరుగెత్తుతుంది”, “విల్లులు”, “తన తోకను ఊపుతుంది”.

టెక్నిక్ అనేది ఒక బ్లాక్ లేదా దెబ్బ మాత్రమే కాదు, ఇది అనేక వ్యక్తిగత భాగాలతో కూడిన కదలిక. ఉదాహరణకు, "రెండు డ్రాగన్లు నీటి నుండి బయటకు వస్తాయి" అనే సాంకేతికత - ఒక జత మోచేతులు వివిధ వైపులా, మాబు ("రైడర్") వైఖరి నుండి ఉత్పత్తి చేయబడింది; "ఒక క్రూరమైన పులి గుండెను చీల్చివేస్తుంది" - కడుపుపై ​​నేరుగా పంచ్‌తో వేగంగా దూసుకుపోతుంది. “కౌంటర్ పామ్ ఆఫ్ ది అర్హత్” - శరీర బరువును వెనుక కాలుకు బదిలీ చేయడంతో అరచేతితో ఒక పుష్:

కుంగ్ ఫూలో చేతి స్థానాలు:

1) క్వాన్ (పిడికిలి) - మొత్తం ఐదు వేళ్లు గట్టిగా పట్టుకున్నాయి, పిడికిలి యొక్క స్థానం స్థాయి, బొటనవేలుచూపుడు వేలుపై నొక్కి, మధ్య వేలు కొనతో చేరుతుంది.

2) జాంగ్ (అరచేతి) - బొటనవేలు బాహ్యంగా లేదా వంగి ఉంటుంది, చేతి యొక్క మిగిలిన వేళ్లు నేరుగా మరియు కొంత వెనుకకు విస్తరించబడతాయి.

3) గో (హుక్) - మణికట్టు క్రిందికి తగ్గించబడింది, అన్ని వేళ్లు కలిసి ఉంటాయి. సాధ్యమైన ఎంపిక: బొటనవేలు, సూచిక మరియు మధ్య వేళ్లుఒక భయంకరమైన హుక్ ఏర్పడటానికి కలిసి మూసివేయబడింది.

4) జావో (పంజాలు):

ఎ. డ్రాగన్ క్లావ్స్ (లాంగ్జావో) - అరచేతి క్రిందికి, మణికట్టు క్రిందికి: సూచిక, మధ్య, ఉంగరపు వేళ్లుమరియు చిటికెన వేలు కలిసి ఉంచబడి, చేతి వెనుక వైపుకు విస్తరించి ఉంటాయి. బొటనవేలు నేరుగా తిప్పబడింది మరియు ముంజేయి వైపు తిరిగి చూపబడుతుంది.

బి. టైగర్ క్లావ్స్ (హుజావో) - మొత్తం ఐదు వేళ్లు విస్తరించి, అరచేతి వైపు రెండవ మరియు మూడవ ఫాలాంగ్స్‌లో వంగి ఉంటాయి.

వి. డేగ పంజాలు (యింగ్జావో) - ఇండెక్స్, మధ్య, ఉంగరం మరియు చిన్న వేళ్లు కలిసి మూసివేయబడతాయి, వేళ్ల యొక్క రెండవ మరియు మూడవ ఫాలాంగ్స్ వంగి ఉంటాయి. బొటనవేలు వంగి ఉంటుంది, మొదటి మరియు రెండవ ఫాలాంగ్స్ వక్రంగా ఉంటాయి.

పంజా పట్టుకుంటుంది:

1) జువాజావో (పంజా పట్టు) - మొత్తం ఐదు వేళ్లు ప్రత్యర్థి ముఖం లేదా ఛాతీపై గట్టిగా ఉంటాయి. ప్రారంభంలో, సాంకేతికత యింగ్జావో సహాయంతో నిర్వహించబడుతుంది, తరువాత పోరాట సమయంలో, అది హుజావోకు వెళుతుంది.

2) Tuizhao (పుష్) - చేతి బెల్ట్ నుండి లేదా వైపు నుండి మెరుపు వేగంతో ముందుకు విసిరివేయబడుతుంది. మొదట, హుజావో టెక్నిక్ నిర్వహిస్తారు. ప్రధాన విషయం ముందుకు నెట్టడం.

3) నజావో (పంజా పట్టు) - బొటనవేలు మరియు ఇతర వేళ్ల సహాయంతో (లేదా ప్రధానంగా బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు) చేతులు, మణికట్టు, భుజాలు, గొంతు, తల వెనుక మరియు ఇతరులను పట్టుకుంటారు. దుర్బలత్వాలుప్రత్యర్థి, ఉదాహరణకు, శ్వాసకోశ అవయవాలు.

4) లుజావో (పట్టు నుండి నిష్క్రమించు) - యింగ్‌జావో టెక్నిక్‌తో, ప్రత్యర్థి మణికట్టు లేదా ముంజేతిని పట్టుకుని, వెనుకకు, పైకి లేదా క్రిందికి కదలడం ద్వారా మోసపూరిత ఎర ప్రదర్శించబడుతుంది.

5) డయాజో (గ్రాబ్) - యింగ్‌జావో టెక్నిక్‌తో, ప్రత్యర్థిని చేతులు, మణికట్టు, ముంజేతులు, భుజాలు, వెంట్రుకలు పట్టుకుని పైకి లేపుతారు, ఇది ఆకర్షించడానికి ప్రయోజనకరమైన స్థానాన్ని సృష్టిస్తుంది (ఉదాహరణకు, మోకాలితో కొట్టడం).

6) అంజావో (గ్రాబ్‌ను ఆపడం) - టాప్-డౌన్ మూవ్‌మెంట్ (యింగ్‌జావో టెక్నిక్)తో, ప్రత్యర్థి చేయి స్ట్రైక్‌కి సిద్ధమైంది.

“షన్బు చున్‌క్వాన్” (లాంజ్ స్ట్రైక్):

రెండు కాళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంతో, శరీరం నైరుతి దిశలో కుడివైపు 180 ° వైపుకు మారుతుంది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కుడి వైపుకు, కొద్దిగా వంగిన కాలు, బొటనవేలు బయటికి మారుతుంది. ఎడమ బొటనవేలు లోపలికి తిరిగింది, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అదే సమయంలో, శరీరం తిరిగేటప్పుడు కుడి ముంజేయి లోపలికి మారుతుంది, వంగిన మోచేయి పైకి లేస్తుంది మరియు కుడి చేతి యొక్క "పంజాలు" కుడి వైపున తలపై ఒక గ్రిప్పింగ్ కదలికను చేస్తాయి. కుడి అరచేతి పైకి తిరిగింది. ఎడమ ముంజేయి వృత్తాకార కదలికలోబాహ్యంగా క్రిందికి వెళుతుంది మరియు "పంజాలు" కుడి పక్కటెముకలకు దిగుతాయి. ఎడమ అరచేతి పైకి తిరిగింది. శరీరం కొద్దిగా కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది, తల ఎడమ వైపుకు తిరిగింది, కళ్ళు ఎడమ వైపుకు చూస్తాయి.

వ్యాయామం యొక్క కొనసాగింపు: ఎడమ కాలు ఎడమ వైపుకు (ఆగ్నేయ దిశలో), కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద సగం వంగి మరియు బాన్మాబు టెక్నిక్ (గుర్రం సగం అడుగు) చేయండి. అదే సమయంలో, ఎడమ “పంజాలు” పిడికిలిలో బిగించి, ముంజేయిని లోపలికి తిప్పడంతో, ఎడమ వైపు (ఆగ్నేయ దిశలో), పులి గొంతు (బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉన్న ప్రదేశం) బలమైన దెబ్బ వేయబడుతుంది. ) పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. కుడి చేతి యొక్క "పంజాలు" ఒక పిడికిలిలో బిగించబడి ఉంటాయి, ముంజేయి బయటికి కుడి మరియు క్రిందికి తిరుగుతుంది మరియు పిడికిలి నడుము యొక్క కుడి వైపున, మధ్యలో ఉంటుంది. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, తల ఎడమ వైపుకు తిప్పబడుతుంది, చూపులు ఎడమ వైపుకు మళ్లించబడతాయి

"Lianhuan sanquan" (మూడు నిరంతర సమ్మెలు):

ఎడమ బొటనవేలు బయటికి తిప్పబడింది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఎడమ కాలుకు కొద్దిగా వంగి మోకాలి వైపుకు కదులుతుంది మరియు శరీరం ఎడమ వైపుకు మారుతుంది. కుడి కాలు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో వెనుకబడి ఉంది. అదే సమయంలో, దరఖాస్తు చేయడానికి ముంజేయితో పాటు కుడి పిడికిలి తిరుగుతుంది ప్రత్యక్ష దెబ్బ(ఆగ్నేయ దిశలో), పులి యొక్క నోరు పైన ఉంది, పిడికిలి భుజం ముందు వెళుతుంది. ఎడమ పిడికిలి, మోచేయి వంగి, వెనుకకు తిరిగి వచ్చి కుడి భుజం ముందు ఆగుతుంది. మొండెం సహజంగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చూపులు నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి

వ్యాయామం యొక్క కొనసాగింపు: ఆగ్నేయ దిశలో మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలు వంగి పెద్ద అడుగు వేయండి. ఎడమ కాలు మోకాలి నేలను తాకుతుంది. అదే సమయంలో, ఎడమ చేతి పిడికిలి, ముంజేయితో కలిసి, లోపలికి తిరుగుతుంది మరియు ముంజేయితో నేరుగా దెబ్బ తీస్తుంది, అరచేతి పైన ఉన్నప్పుడు, పిడికిలి భుజం ముందు వెళుతుంది. కుడి చేతి పిడికిలి, ముంజేయితో కలిసి, బయటికి మారుతుంది, మోచేయి వంగి, అది తిరిగి వచ్చి కుడి వైపున నడుము వద్ద ఆగుతుంది, అరచేతి పైకి ఉంటుంది. మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చూపులు ముందుకు మళ్లించబడతాయి

వ్యాయామం యొక్క కొనసాగింపు: బెంట్ ముంజేయితో కుడి పిడికిలి ప్రత్యక్ష దెబ్బను అందిస్తుంది, చేయి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, శక్తి యొక్క కేంద్రం పిడికిలి యొక్క అద్భుతమైన ఉపరితలంపై వస్తుంది; ఎడమ ముంజేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది, ఎడమ చేతి యొక్క పిడికిలి కుడి వైపున భుజానికి తిరిగి లాగబడుతుంది. మొండెం సహజంగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కళ్ళు ఎదురు చూస్తాయి

పరిగణించబడే మూడు దెబ్బలు నిరంతరంగా మరియు తక్షణమే నిర్వహించబడాలి, నడుము వద్ద తిరగడం మరియు భుజాల నుండి శక్తిని వర్తింపజేయడం ద్వారా దెబ్బ తీవ్రతరం అవుతుంది.

"జిబు టెంకున్ ఝాంగ్చి" (రెక్కలు చాచి గాలిలోకి ఎగురుతున్నప్పుడు కొట్టండి).

గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కొద్దిగా పైకి కదులుతున్నప్పుడు ఎడమ బొటనవేలు బయటికి ఒక అడుగు ముందుకు మరియు కుడి వైపుకు పడుతుంది. అదే సమయంలో, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది, మరియు "పంజాలు" పట్టుకోవడం కోసం క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి మరియు బెల్ట్ వైపు ఉంటాయి. కుడి "పంజాలు" పట్టుకోడానికి ముందుకు వెళుతుంది, చేయి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది మరియు కుడి భుజం ముందుకు కదులుతుంది. శరీరం సహజంగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చూపులు కుడి "పంజాలు" వైపు మళ్ళించబడతాయి

కుడి పాదం కుడివైపుకి ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. అదే సమయంలో, కుడి చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, కుడి "పంజాలు" క్రిందికి పట్టుకుని బెల్ట్ వద్ద ఆపివేస్తాయి. ఎడమ "పంజాలు" దాటిపోతున్నాయి వెనుక వైపుకుడి అరచేతి, ముందు నుండి పట్టుకోండి, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, ఎడమ భుజంముందుకు పనిచేశారు. శరీరం సహజంగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చూపులు ముందుకు మళ్లించబడతాయి

ఎడమ పాదంఎడమవైపుకి ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది, శరీరం నైరుతి దిశలో సుమారు 45°కి మారుతుంది.

కుడి పాదం యొక్క శక్తితో ఒక పుష్ సహాయంతో, రెండు కాళ్ళతో ముందుకు దూకడం జరుగుతుంది, మరియు శరీరం గాలిలో ఉన్నప్పుడు, కుడి కాలు తన్నడం, ఎడమ పాదం యొక్క మడమను తాకి నేలపై పడటం. ఎడమ పాదం ముందు ఉంచబడుతుంది. అప్పుడు కుడి పాదం చేస్తుంది కొత్త అడుగుముందుకు, దూకడానికి సిద్ధంగా ఉంది. అదే సమయంలో, చేతుల “పంజాలు” ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు పట్టుకుంటాయి: మొదట కుడి “పంజాలు”, ఆపై ఎడమ

కుడి పాదం యొక్క శక్తితో నెట్టడం, శరీరం గాలిలోకి ఎగురుతుంది, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు గాలిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, చేతులు "పంజాలు" డ్రాగన్ యొక్క "పంజాలు" (అంటే, బొటనవేలు ఇతర వేళ్ల నుండి వేరు చేయబడుతుంది) స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి; ఎడమ చేయి క్రిందికి వెళ్లి, శరీరం వెంట ఎడమ వైపుకు వెళుతుంది మరియు ఎడమ వైపుకు పెరుగుతుంది. కుడి చేయి పైకి మరియు కుడి వైపుకు ఎగురుతుంది, రెండు ముంజేతులు హోరిజోన్ స్థాయిలో సుమారుగా వెనుకకు మరియు పైకి తిప్పబడతాయి, రెండు చేతుల మణికట్టులు పుటాకారంగా ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. శరీరం ముందుకు వంగి ఉంది పక్కటెముకకంప్రెస్డ్, చూపులు ముందుకు

నుండి అత్యంత ఆసక్తికరమైన పుస్తకంషి జింగ్యింగ్ "స్ట్రీట్ కుంగ్ఫు"

నింఘై కౌంటీ (నింగ్‌బో సిటీ, జెజియాంగ్ ప్రావిన్స్)లోని ఒక సాధారణ పర్వత గ్రామంలో ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున యుద్ధ కళను శ్రద్ధగా అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క సిల్హౌట్‌ను మీరు చూడవచ్చు. ఇది జాంగ్ హెక్సియాంగ్, మరియు ఆమెకు ఇప్పటికే 94 సంవత్సరాలు. ఈ ప్రాంతంలో ఆమె గురించి తెలియని వారు ఎవరూ లేరు: "ఆమె ఈ గ్రామంలో అన్ని సమయాలలో నివసిస్తుంది, ఆమె ప్రతిరోజూ కుంగ్ ఫూ శిక్షణ ఇస్తుంది, గ్రామస్తులందరికీ ఆమె తెలుసు."

జాంగ్ హెక్సియాంగ్ తన తండ్రి మార్గదర్శకత్వంలో 4-5 సంవత్సరాల వయస్సులో మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించింది. ఆమె తొమ్మిది దశాబ్దాలుగా శ్రద్ధతో రోజురోజుకు తనను తాను మెరుగుపరుచుకుంటూ మరియు నిగ్రహించుకుంది, ఫలితంగా, ఆమె వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, ఆమె చురుకుగా, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంది.

ఉదయం శిక్షణకు ముందు, అమ్మమ్మ జాంగ్ మొదట తన చేతులను కడుక్కొని, పూర్వీకులు మరియు శైలిని స్థాపించినవారిని ఆరాధించే వేడుకను నిర్వహిస్తుంది, ఆపై గుర్రపు స్వారీ యొక్క వైఖరిని ఊహిస్తుంది మరియు పిడికిలిని పట్టుకునే కళను శ్రద్ధగా అభ్యసించడం ప్రారంభిస్తుంది.

మరియు ప్రతి రోజు, చిన్న వయస్సు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక్కసారి మాత్రం ఆగవలసి వచ్చింది తీవ్రమైన శిక్షణచేతి గాయం కారణంగా. బహుశా అలాంటి స్థిరత్వం ఈ దృఢ సంకల్ప మహిళ నుండి నేర్చుకోవాలి.

జాంగ్ హెక్సియాంగ్ పూర్వీకులు ఫుజియాన్ ప్రావిన్స్ నుండి ఈ గ్రామానికి వెళ్లారు. నాన్‌క్వాన్ యుద్ధ కళ జాంగ్ కుటుంబంలో తొమ్మిది తరాలుగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న ఈ చిన్న ప్రాంగణం ఒకప్పుడు కుంగ్ ఫూ "పాఠశాల". ఇక్కడి ఖ్యాతిని చూసి ఆకర్షితులై మార్షల్ ఆర్ట్ నేర్చుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ నిరంతర ఊరేగింపుగా ఇక్కడికి వచ్చారు.

"1980లలో, చాలా మంది వ్యక్తులు కుంగ్ ఫూ నేర్చుకోవడానికి వచ్చారు మరియు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం ఇంటి వెలుపల శిక్షణ పొందేవారు" అని జాంగ్ హెక్సియాంగ్ స్వంత కుమారుడు పింగ్ చువాన్ యింగ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు.

జాంగ్ హెక్సియాంగ్ మరియు అతని కుమారుడు పోల్ టెక్నిక్‌ని అభ్యసించారు.

ఇంట్లోకి ప్రవేశించే ముందు పైకి వెళ్లే వంపుతో కూడిన వంకర రోడ్డు ఉంది. పైకి క్రిందికి వెళుతూ, బామ్మ జాంగ్, ఆమె 94 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ అలసిపోలేదు లేదా ఊపిరి పీల్చుకోలేదు.

ఒక వృద్ధ మహిళ పర్వతం మధ్యలో నివసిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఆమె అనేక ఏటవాలులను అధిరోహిస్తుంది.

జాంగ్ హెక్సియాంగ్ తన కుమారుడి కొత్త ఇంటికి వెళ్లడానికి నిరాకరించింది మరియు ఒంటరిగా జీవించడాన్ని ఎంచుకుంది. తన పాత ఇంట్లో ఆమె ఖాళీగా కూర్చోదు, ఆమె ప్రతిదీ స్వయంగా చేస్తుంది.

ఆమె ఆహారం మరియు గృహోపకరణాలు కొనడానికి పొరుగు పట్టణానికి కూడా వెళ్తుంది. అయితే ఇది 6 కిలోమీటర్ల పొడవునా దారి! బహుశా ప్రతి వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ కాదు చిన్న వయస్సుకాలినడకన అంత దూరాన్ని అధిగమించగలుగుతుంది.

"నా కంటే 2-3 సంవత్సరాలు చిన్నవారు చెరకును ఉపయోగిస్తారు, నేను దానిని ఇంకా ఉపయోగించను," బామ్మ జాంగ్, అలవాటు లేకుండా, ఒక వెదురు కుర్చీపై తన కాళ్ళను ఉంచి, సంభాషణ సమయంలో అడ్డంగా కూర్చుంది. తొంభై ఏళ్ల వయసులో అలాంటి ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెచ్చుకోవాల్సిందే.

జాంగ్ హెక్సియాంగ్ ఇప్పటికీ స్పష్టమైన స్వరంతో మాట్లాడుతుంది మరియు ఆమె కరచాలనంలో గణనీయమైన బలం ఉంది. ఆమెకు వైద్య పరీక్షలు నిర్వహించగా ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు.

“కుంగ్ ఫూ సాధన చేయని వ్యక్తులు పడిపోతే గాయపడవచ్చు, కానీ నేను పడిపోతే, నేను వెంటనే లేస్తాను. శరీరం మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేయడం - దీని వల్ల ప్రయోజనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఎటువంటి ప్రతికూలతలు ఉండవు, ”అని ఆరోగ్యంపై శిక్షణ ప్రభావం గురించి బామ్మ జాంగ్ చెప్పారు. ఆపై తీవ్రమైన ముఖంతో అతను ఇలా అంటాడు:

“మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ కూడా నైతిక శిక్షణ. మీ సద్గుణాలను మెరుగుపరచుకోవడం అత్యంత ప్రధానమైనది ముఖ్యమైన అభ్యాసంఒక వ్యక్తి జీవితంలో."

చాలా మంది సందర్శకులు మరియు కొంతమంది విద్యార్థులు కుంగ్ ఫూ నేర్చుకోవాలని కోరుకున్నారు, ఎలా పోరాడాలో తెలుసుకోవడానికి, కానీ జాంగ్ హెక్సియాంగ్ ఈ రకమైన ఆలోచనకు వ్యతిరేకం. ఆమె క్వాన్షు యొక్క రికార్డులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది, ఇక్కడ పూర్వీకులు "రక్షణ కోసం మాత్రమే మార్షల్ ఆర్ట్స్ అధ్యయనం చేయమని, మీరు వెళ్లి ఇతరులను అణచివేయకూడదు, కానీ మీ పొరుగువారికి సహాయం చేయాలి" అని నిర్దేశిస్తారు.

బామ్మ ఝాంగ్ ఒకప్పుడు ఒక వ్యక్తి తన భార్యను కొట్టడం ఎలా చూసింది అనే కథను గుర్తుచేసుకుంది. ఆమె ముందుకొచ్చి నిరుపేద మహిళకు అండగా నిలిచిందని వేరే చెప్పనవసరం లేదు.

మార్షల్ ఆర్ట్స్‌తో పాటు, జాంగ్ హెక్సియాంగ్‌కు మరో ప్రత్యేక నైపుణ్యం ఉంది - పిల్లలను ప్రసవించడం. యువతిగా పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించి లైసెన్స్ పొందింది. తన జీవితాంతం, అమ్మమ్మ జాంగ్ కనీసం 1,000 మంది పిల్లలను ప్రసవించడంలో సహాయపడింది.

ఆమెకు ఎంబ్రాయిడరీ చేయడం కూడా తెలుసు. ఒకసారి ఆమె "ఎంబ్రాయిడరీ ఛాంపియన్" టైటిల్ కూడా గెలుచుకుంది. పియోనీలను ఎంబ్రాయిడరీ చేయడం ఆమె ప్రత్యేక నైపుణ్యం. గ్రామంలోని చాలా మంది ప్రజల బట్టలు ఆమె చేతికి అందుతాయి.

వంటగదిలో, అమ్మమ్మ ఝాంగ్ కూడా ఆమె చేతిపనులలో మాస్టర్. ఆమె మంచి పాక సామర్థ్యాలు మరియు తగినంత శారీరక బలానికి ధన్యవాదాలు, ఆమె ఒకప్పుడు గ్రామ విందులో చెఫ్‌గా కూడా ఉంది, 20-30 టేబుల్‌లకు ఒంటరిగా బాధ్యత వహించింది మరియు దానిని సులభంగా ఎదుర్కొంది.

మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ ఇతర రంగాలలో మానవ అభివృద్ధికి దోహదపడుతుందనే వాస్తవాన్ని ఇవన్నీ రుజువు చేస్తున్నాయి.

ఝాంగ్ హెక్సియాంగ్‌కు "ఉమెన్ ఆఫ్ ఎ నైట్" హృదయం ఉందని గ్రామస్తులు చెబుతారు. “ఆమె గ్రామంలో ఏదైనా వ్యాపారంలో సహాయం చేస్తుంది. ఆమె చాలా మంచి వ్యక్తి." నిజమే, ప్రతిరోజూ భోజనం తర్వాత, బామ్మ జాంగ్ ఎల్లప్పుడూ గ్రామంలో ఎవరికి సహాయం కావాలి అని చూడటానికి వెళ్తుంది. పింగ్ చువాన్ యింగ్ ఇలా అంటాడు: “తల్లి ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది.”

గత సంవత్సరం, చైనా సెంట్రల్ టెలివిజన్ మరియు BBC కూడా కుంగ్ ఫూ ప్రాక్టీస్ చేసే ఒక అమ్మమ్మను ఇంటర్వ్యూ చేయడానికి ఒక పర్వత గ్రామానికి వచ్చారు. చాంగ్ హెక్సియాంగ్ ఇంటర్నెట్‌లో ఆమెను "కుంగ్ ఫూ గ్రాండ్‌మా" అని ముద్దుగా పిలుస్తారు; మీడియా ఒకరి తర్వాత ఒకరు రావడం మొదలైంది. ప్రతి యువకుడు రెండు నుండి మూడు గంటల రిపోర్టింగ్‌ను నిర్వహించలేడు, కానీ అమ్మమ్మ జాంగ్ ఎప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితిలో లేరు. ఆమె ఎప్పుడూ ఎనర్జిటిక్‌గా ఉంటుంది మరియు తన పనిని సీరియస్‌గా తీసుకుంటుంది.

ప్రస్తుతం గ్రామంలో సాయంత్రం పూట ఖాళీ ప్రదేశంలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణ ఇచ్చేవారు ఇప్పటికీ ఉన్నారు. అయితే గతంలోలా కాకుండా వీరిలో ఎక్కువగా వృద్ధులు, యువకులు తక్కువ. పింగ్ చువాన్ యింగ్ ఇలా అన్నాడు: “ఇప్పుడు మరిన్ని మార్గాలుగత కాలాలతో పోలిస్తే వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, బాల్ ఆడటం, చతురస్రంలో నృత్యం చేయడం. కానీ ఇప్పుడు జీవిత ఒత్తిడి మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ. ప్రతి ఒక్కరూ డబ్బు సంపాదించాలని కోరుకునే భౌతిక సమాజంలో మనం జీవిస్తున్నాము. మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకునే సంప్రదాయం కూడా గుర్తించలేని విధంగా మారిపోయింది.

వాస్తవానికి, ఈ రోజు గతంతో పోల్చదగినది కాదు. కానీ అమ్మమ్మ జాంగ్ ఇప్పటికీ ఆ ఆశతో ఉంది ఎక్కువ మంది వ్యక్తులువుషును ఇష్టపడతారు మరియు యుద్ధ కళల సంప్రదాయం తరం నుండి తరానికి బదిలీ చేయబడుతుంది.

సూర్యుని యొక్క మొదటి కిరణాలు జాంగ్ కుటుంబం యొక్క నిశ్శబ్ద ప్రాంగణాన్ని ప్రకాశవంతం చేశాయి మరియు వుషును శ్రద్ధగా అభ్యసిస్తున్న "ఉమెన్ నైట్" యొక్క సిల్హౌట్‌ను తాకాయి. యుద్ధ కళల సంప్రదాయం కొనసాగుతోంది...

కుంగ్ ఫూ, తాయ్ చి చువాన్ మరియు కిగాంగ్ అనేవి పురాతన విజ్ఞాన వ్యవస్థలు మరియు ఉన్నతమైన వాటిని తటస్థీకరించడానికి ఉపయోగించే ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాలు శారీరక బలంప్రతీకార భౌతిక శక్తిని ఉపయోగించకుండా శత్రువు, అలాగే శరీరం యొక్క వైద్యం, బలోపేతం మరియు శారీరక పునరుజ్జీవన పద్ధతులు, తెలివితేటలు, అంతర్ దృష్టి మరియు స్పృహ యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించడం. మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే, మీ పనిలో విజయాన్ని సాధించడానికి మరియు మీ జీవిత అవకాశాలను విస్తరింపజేసే వ్యాయామాల సెట్‌లను క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి మా పుస్తకం మీకు మార్గాలను పరిచయం చేస్తుంది. దీనిలో మీరు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కనుగొంటారు, ఈ వ్యాయామాల ద్వారా పొందిన ప్రశాంతత మీ పనిలో మరియు వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు పద్ధతులు నేర్చుకుంటారు ఆచరణాత్మక అప్లికేషన్పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు, అలాగే వ్యక్తులకు వ్యాయామాలు శారీరక సమస్యలుమరియు పేద ఆరోగ్యం.

సిరీస్ నుండి:తూర్పు యొక్క వైద్యం పద్ధతులు

* * *

లీటర్ల కంపెనీ ద్వారా.

ఆరోగ్య వ్యాయామాలు కుంగ్ ఫూ

కుంగ్ ఫూ - పరిపూర్ణతకు మార్గం

కుంగ్ ఫూ ఉపాధ్యాయుని నుండి విద్యార్థికి బదిలీ చేయబడిన పురాతన జ్ఞానం యొక్క ఏకీకృత వ్యవస్థ. మీరు కుంగ్ ఫూ నేర్చుకోవడానికి ఎలాంటి పుస్తకాలు లేవు. కుంగ్ ఫూ ఒకదానికొకటి మిళితం చేసే మరియు పూర్తి చేసే పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి మార్షల్ ఆర్ట్స్ టెక్నిక్స్, న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్స్, యోగాలోని వివిధ రంగాలు, సైకోటెక్నిక్స్ మరియు మెడిసిన్.

అన్నింటిలో మొదటిది, కుంగ్ ఫూ అనేది జీవన విధానం, ప్రపంచాన్ని గ్రహించే మార్గం, వ్యక్తులతో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సంబంధాల యొక్క నీతి.

కుంగ్ ఫూ వ్యాయామాల సెట్లు బలం మరియు సామరస్యాన్ని పొందడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రకృతి యొక్క లయలకు ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. పరిసర స్థలంతో, ప్రకృతితో సామరస్యంగా జీవించే వ్యక్తి, దాని లయలను అనుభవించవచ్చు మరియు దాని నుండి దాని అత్యున్నత అర్థాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. కానీ శిక్షణ ప్రారంభ దశలో అతను ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సమతుల్యతను సాధించాలి.

కుంగ్ ఫూ వ్యాయామాలలో మానవ కండర వ్యవస్థ, అతని స్నాయువు ఉపకరణం ఉంటుంది. మా కండరాల వ్యవస్థశక్తిని నిల్వ చేయగల మరియు విడుదల చేయగల సామర్థ్యం. శక్తిని తీసుకునే మరియు ఇచ్చే సామర్థ్యం బయటి ప్రపంచంతో పూర్తిగా సంకర్షణ చెందడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఈ సామర్థ్యం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి హామీ ఇస్తుంది.

కుంగ్ ఫూ సాధన ప్రక్రియలో, ఆత్మవిశ్వాసం ప్రధానంగా పొందబడుతుంది ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి, తన శరీరాన్ని ఆత్మకు లోబడి, దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు.

మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించడం నేర్చుకోకుండా మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం అసాధ్యం. కాబట్టి, కుంగ్ ఫూలో ప్రధాన ప్రత్యర్థి మన బలహీనతలు: చెడు అలవాట్లు, సోమరితనం, మగత.

టావోయిస్ట్‌లు కుంగ్ ఫూ (గన్‌ఫు) అనేది మానవ శక్తిని కూడగట్టడం, మార్చడం మరియు నిర్వహించడం కోసం సాంకేతికతలను నైపుణ్యంగా మరియు నైపుణ్యంగా వర్తింపజేయడానికి వెచ్చించే సమయం మరియు కృషి అని చెప్పారు.

టావోయిజం క్రీస్తుపూర్వం 3వ శతాబ్దంలో ఉద్భవించింది. ఇ. పురాతన ఆరాధనలు, వివిధ నమ్మకాలు మరియు తాత్విక బోధనలు. టావోయిస్ట్ కుంగ్ ఫూ మాస్టర్లు మన శరీరాన్ని సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థగా భావించారు శక్తి ఛానెల్‌లు, కేంద్రాలు మరియు రిజర్వాయర్లు. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మానవ శరీరం అంతర్గత మార్గాల యొక్క మూడు వ్యవస్థలను కలిగి ఉంది: ప్రసరణ వ్యవస్థ, నీటి వ్యవస్థ మరియు శక్తి వ్యవస్థ, ఇది శరీర ఉపరితలాన్ని అంతర్గత అవయవాలతో కలుపుతుంది.

క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, తావోయిస్ట్ అభ్యాసాల సారాంశం ఏమిటంటే, తనను తాను వెల్లడించుకున్న వ్యక్తి భూమి మరియు స్వర్గం మధ్య మధ్య లింక్‌లో ఉంటాడు. భూమి యిన్, ఆకాశం యాంగ్. మనం నిరంతరం ఈ శక్తి ప్రవాహాలలోనే ఉంటాం.

తేడా ఆరోగ్యం కుంగ్ ఫూపోరాటం నుండి ఇక్కడ సాంకేతికతలు అధ్యయనం చేయబడవు లేదా అభ్యాసం చేయబడవు చేతితో చేయి పోరాటంమరియు లోడ్ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు శారీరక శిక్షణశిక్షణ.

అందువల్ల, 25 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన కుంగ్ ఫూను అభ్యసించవచ్చు. వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం అధిక బరువుమరియు భర్తీ చేయండి కొవ్వు పొరసాగే మరియు సాగే కండరాల కణజాలం.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కుంగ్ ఫూ వ్యాయామాల సమితి పురుషులు మరియు మహిళల కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఇది వారి ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సౌకర్యవంతమైన మరియు మనోహరంగా మారడానికి ఉద్దేశించబడింది.

మీరు నిరంతరం ఒత్తిడి స్థితిలో జీవించవలసి వస్తే, మీరు బాధపడుతుంటే దీర్ఘకాలిక అలసటమరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోలేరు, కుంగ్ ఫూ ప్రయత్నించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, బలాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు సాధించడానికి మీ అంతర్గత శక్తి నిల్వలను సరిగ్గా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటారు గరిష్ట ఫలితాలుజీవితంలో. కుంగ్ ఫూ అభ్యాసం చేయడం ద్వారా, మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యంగా జీవించడం అంటే ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

కుంగ్ ఫూలో ధ్యాన వ్యాయామాలు

టావోయిస్ట్ ఋషులు దృష్టి, వినికిడి మరియు జ్ఞాపకశక్తితో పని చేయడంతో ధ్యాన వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై క్రమంగా లోడ్ని పెంచుతారు, ఇతర ఇంద్రియాలను కూడా కలిగి ఉంటారు.

ముఖ్యంగా, ఒక పుస్తకం లేదా వార్తాపత్రిక చదువుతున్నప్పుడు, దానితో పాటు రెండు పద్యాలను చదవడానికి ప్రయత్నించండి - ఒకటి మీకు మరియు మరొకటి బిగ్గరగా. మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో మెమరీ నుండి రెండు వేర్వేరు పాఠాలను ఏకకాలంలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కుడి మరియు ఎడమ పాదాలతో వేర్వేరు రేఖాగణిత ఆకృతులను గీయండి మరియు అదే సమయంలో ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు మాట్లాడే వ్యక్తుల ప్రసంగాన్ని వినండి మరియు అర్థం చేసుకోండి.

ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, కాబట్టి మొదటి దశలో ఒకేసారి మూడు కంటే ఎక్కువ పనులు చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, టీవీ చూడండి, కవిత్వం చదవండి మరియు హులా హూప్‌ను తిప్పండి. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ మెదడు మరియు శరీరం రెండూ ఒకే సమయంలో పని చేస్తాయి.

స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత

మొదటి దశలో, స్పృహను తగ్గించడం, అంతర్గత సంభాషణను కేంద్రీకరించడం మరియు ఆపడం వంటి వ్యాయామాలు మంచివి.

ప్రారంభించడానికి, కొన్ని సాధారణ వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, 5-10 నిమిషాలు, అదనపు ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా, పెన్సిల్, ఫోర్క్, కప్పు గురించి ఆలోచించండి.

అప్పుడు మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. గత రోజు లేదా సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి గత వారంప్రత్యక్షంగా మరియు రివర్స్ ఆర్డర్. లేదా మీరు మానసికంగా కొన్ని యంత్రాంగాలను భాగాలుగా విడదీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కలాష్నికోవ్ అస్సాల్ట్ రైఫిల్ లేదా ఐదు-స్పీడ్ గేర్‌బాక్స్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ యంత్రాంగాలను సరిగ్గా సమీకరించడం మర్చిపోకూడదు, ఒక చిన్న స్క్రూ కూడా గమనింపబడకుండా ఉండదు.

మేల్కొలుపు అంతర్గత శక్తి

సక్రియం చేయడానికి అంతర్గత శక్తి, షావోలిన్ సన్యాసులు నిమిషానికి 120 నుండి 200 వైబ్రేషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీలో అవయవాలను లేదా మొత్తం శరీరాన్ని వణుకుతున్న వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తారు. అదనంగా, వారు ప్యాటింగ్, ట్యాపింగ్ మరియు అన్ని రకాల శరీర ప్రకంపనలను అభ్యసించాలని సలహా ఇస్తారు.

ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, శక్తి "ట్రాఫిక్ జామ్లు" విభజించబడ్డాయి, శక్తి సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు "మురికి" శక్తి "క్లీన్" మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి నుండి వేరు చేయబడుతుంది.

గట్టిగా రుద్దితే చర్మంశరీరంలోని ఏ భాగానైనా, శక్తి అక్కడ సక్రియం చేయడం మరియు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇచ్చిన ప్రదేశంలో మీరు వెచ్చదనం, భారం మరియు పల్స్ బీట్‌లను అనుభవిస్తున్నట్లు ఊహించడం ద్వారా శక్తి చేరడం మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు. కొన్ని శబ్దాలు మరియు ధ్వని కలయికలను ఏకకాలంలో ఉచ్చరించడం వల్ల ప్రభావం పెరుగుతుంది.

ఈ రకమైన ధ్యానం చేసేటప్పుడు, సరైన శ్వాస గురించి గుర్తుంచుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఆధ్యాత్మిక శక్తి యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారు మరియు మన శరీరం యొక్క కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం "గాలి రుచి"

ఈ ధ్యానం జరుగుతుంది తాజా గాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం, సౌకర్యవంతమైన మరియు వెచ్చని బట్టలు బాగా చెమట గ్రహిస్తుంది.

కార్యాచరణ వాతావరణంలోకి ప్రవేశించడానికి సాగదీయడం మరియు ఆవలించడం సహజమైన కోరికను ఉపయోగించి, శరీరం అనుభవించే ఆనందాన్ని పొందేందుకు ప్రయత్నించండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు నిరంతరం ఆవలించడం, సాగదీయడం మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఈ క్షణాల్లో మీరు స్థిరపరచాలనుకుంటున్న భంగిమలను సరిగ్గా తీసుకొని మీ అంతర్ దృష్టికి లొంగిపోండి. ఇవి లోతైన వంపులు కావచ్చు, చేతులను వీలైనంత వెనుకకు లేదా పక్కలకు తరలించడం, దిగువ వీపు వద్ద వంగడం లేదా పైభాగాన్ని వంచడం, కాళ్లను వెనుకకు లేదా ప్రక్కలకు తరలించడం మరియు మరెన్నో చేయడం ద్వారా బలోపేతం చేయబడతాయి.

భంగిమను పరిష్కరించే సమయంలో, ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత శ్వాస జరుగుతుంది. ఇక్కడ మీరే డిజ్జి చేయకుండా ఆలస్యం యొక్క సరైన వ్యవధిని అనుభవించడం ముఖ్యం. శరీరం యొక్క అకారణంగా ఆమోదించబడిన “తాళాల” ద్వారా శ్వాసను పట్టుకోవడం నిర్ధారిస్తుంది (ఉదాహరణకు, మెడను వడకట్టేటప్పుడు లేదా పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు), దీనిని నివారించడానికి సజావుగా విడుదల చేయడం మంచిది. ఆకస్మిక మార్పులుఅంతర్గత శక్తి ప్రవాహాలు.

కొంత సమయం తర్వాత, మీరు కొన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడితో మసాజ్ కదలికలు (కొన్ని ప్రాంతాలను రుద్దడం లేదా నొక్కడం) లేదా కొన్ని రకాల వేలి ఒత్తిడిని చేయవచ్చు. మీ దృష్టి క్రింది వీపుపై, ఆపై చేతులపై, ఆపై కాళ్ళపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు తదనుగుణంగా కార్యాచరణ మండలాలు మారుతాయి.

మీరు మసాజ్ చేసినప్పుడు క్రియాశీల మండలాలు, మీ కదలికలు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా మారతాయి, మీరు లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, బహుశా మీరు ఊగడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఈ ఊగడానికి కారణమయ్యే మీలోని సాగే ప్రవాహాలను అనుభూతి చెందుతారు.

ఈ దశలో, గాలి మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు స్వేచ్ఛగా వెళుతుందని మీకు అనిపించవచ్చు, కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క లోతైన పొరలను కూడా సంతృప్తపరుస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలుమరియు ఎముకలు.

మీరు అలసిపోతే, మీరు కూర్చోవచ్చు సౌకర్యవంతమైన స్థానంముందుగా సిద్ధం చేసిన ప్రదేశానికి వెళ్లి ధ్యానానికి వెళ్లండి. ఈ సమయానికి, మీ తలలో ఎటువంటి ఆలోచనలు ఉండకూడదు.

మీరు పిండం స్థానం వంటి అబద్ధాల స్థానాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు నిద్రపోతే, మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు. అలాంటి నిద్ర, 15 నిమిషాలు కూడా, అనేక గంటల సాధారణ నిద్ర కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు పనిని మాత్రమే ప్రభావితం చేయవచ్చు వివిధ అవయవాలుమరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంధులు, కానీ మానవ మనస్సుపై కూడా, ఒకరి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి. శరీరం యొక్క జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు, ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు వివిధ మోటారు వ్యాయామాలపై ప్రభావాలతో కలిపి శ్వాస వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

న్యూరోసైకిక్ స్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, అలాగే క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో, షావోలిన్ సన్యాసులు ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తారు.

ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు శ్వాసను పట్టుకునే వ్యవస్థ అయిన ఈ వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ అవయవాలపై మాత్రమే కాకుండా, కేంద్రాలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నాడీ వ్యవస్థ, ప్రసరణ, జీర్ణ, విసర్జన అవయవాలు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శరీరం, దాని విధులు ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా శ్వాసకు సంబంధించినవి కాబట్టి.

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క సారాంశం శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, లోతు మరియు లయపై చేతన నియంత్రణ. పురాతన కాలం నుండి, టిబెట్ శ్వాసపై తీవ్రమైన శ్రద్ధ చూపింది మరియు ఇది సమగ్ర అధ్యయనానికి సంబంధించిన అంశం. ఈ అధ్యయనాల ఫలితం ఆధునిక ఆలోచనలుకుంగ్ ఫూలో ఉపయోగించే పద్ధతుల గురించి.

అనాటమీ నియమాల ప్రకారం, నుండి సోలార్ ప్లెక్సస్రెక్టస్ కండరాలు దిగువ ఉదరం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. రెండింటిలో ఉన్న వాటితో కలిపి దిగువ వైపులాఉదరం మరియు పార్శ్వ కండరాలు శరీరంలో ఒకే భాగాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. రెండు పక్కన రెండు వైపులా తక్కువ పొత్తికడుపులో దిగువ భాగాలుడయాఫ్రాగమ్ అనేది కండరాలు కనెక్ట్ అయ్యే ప్రదేశం, మరియు అది అక్కడే ఉంటుంది నిలువు స్థానంశరీరం యొక్క పై భాగం శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం. కుంగ్ ఫూ శ్వాస పద్ధతి దిగువ ఉదరంలో మీ బలాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మీకు నేర్పుతుంది.

యు ఆధునిక ప్రజలుశ్వాస తీసుకోవడం సరికాదు, ఎక్కువగా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

కడుపు మరియు ప్రేగులు, అధిక ఊబకాయం, అధిక వ్యాధులు రక్తపోటుమరియు హైపోటెన్షన్, న్యూరోసెస్, మొదలైన దృగ్విషయాలు సహాయంతో ఎక్కువగా నిరోధించబడతాయి శ్వాస వ్యాయామాలుకుంగ్ ఫూ.

కుంగ్ ఫూ శ్వాస పద్ధతి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అందానికి ఉపయోగపడుతుంది, అతని ఆత్మలో సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో ఎంతో అవసరం.

ఈ పద్ధతి దాడుల సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది శ్వాస యొక్క లయను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అదనంగా, ఇది కుంగ్ ఫూ కోసం చాలా ముఖ్యం.

మానసిక స్థితిపై స్థిరమైన నియంత్రణ మరియు శ్వాస యొక్క సరైన నియంత్రణ అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలుఅధిక పోరాట లక్షణాలను సాధించడంలో విజయం. శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది. టిబెటన్ దేవాలయాలలో కాపలాదారుల శిల్పాలు మూసి మరియు తెరిచిన నోరు కలిగి ఉండటం ఏమీ కాదు, ఇది నిష్క్రియాత్మక (ఉచ్ఛ్వాసము) మరియు క్రియాశీల సూత్రం (ఉచ్ఛ్వాసము) సూచిస్తుంది.

మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పెదవులు కొద్దిగా విడిపోతాయి. ఉచ్ఛ్వాసము కండరాల సడలింపుకు దారితీస్తుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము వారి ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, పోరాట సమయంలో, ఉచ్ఛ్వాసము సడలింపు మరియు అమలు కోసం తయారీ దశతో సమానంగా ఉండాలి. సాంకేతిక చర్యలు, మరియు ఆవిరైపో - దాడి లేదా రక్షణ చర్యల క్షణంతో.

మంచి ఫైటర్శత్రువు యొక్క శరీరంతో సంబంధం ఉన్న సమయంలో లేదా ఏదైనా అడ్డంకిని అణిచివేసేటప్పుడు తన శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట బిందువు వద్ద తన బలాన్ని కేంద్రీకరించగలడు. ఇది ఒక ప్రత్యేక క్రైతో పాటు బలమైన, కేంద్రీకృతమైన ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా సహాయపడుతుంది.

"పంచ్ శ్వాస" వ్యాయామం చేయండి

ప్రభావ శ్వాస రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: పీల్చడం (యిన్), ఇది ముక్కు ద్వారా త్వరగా (0.5–1 సె), మరియు నిశ్వాసం (యాంగ్), ఇది నోటి ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా (సుమారు 5 సెకన్లు) మరియు అంతటా తీవ్ర ఉద్రిక్తతతో జరుగుతుంది. శరీరం.

ఈ రకమైన శ్వాస అనేది యుద్ధానికి తక్షణమే సిద్ధం చేయడానికి, శరీరం యొక్క రిజర్వ్ సామర్థ్యాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడింది. మనోబలంలేదా శ్వాస వైఫల్యం విషయంలో ఉపయోగిస్తారు, కోసం త్వరిత తొలగింపుమానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి, విజయవంతం కాని పతనం లేదా బలమైన దెబ్బ తర్వాత "స్వీయ పునరుజ్జీవనం", అలాగే అణచివేయడం తీవ్రమైన నొప్పి, సెమీ మూర్ఛ స్థితి నుండి కోలుకోవడం లేదా మత్తును తొలగించడం.

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి తిప్పండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ వేళ్లను పిడికిలిగా బిగించండి (Fig. 1, ఎ).

కింది క్రమంలో మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపి, మీ చేతులను పైకి లేపండి: మొదట, పొత్తికడుపు ప్రాంతం, తరువాత డయాఫ్రాగమ్ మరియు చివరకు ఊపిరితిత్తుల థొరాసిక్ ప్రాంతం.

విస్తృత ఆర్క్‌లో, మీ ఛాతీ ముందు మీ ముంజేతులను దాటండి, బ్రొటనవేళ్లుమీ చేతులతో మీ చెవులను కప్పుకోండి (Fig. 1, బి) మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు డయాఫ్రాగమ్ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు ఉదర కుహరం. ముందుగా మీ పొత్తికడుపు కండరాలను, తర్వాత మీ చంకలను, చివరకు మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల చిట్కాలను బిగించండి. మీ శరీరం వణుకుతున్నంత వరకు మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

అన్నం. 1

మీరు మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి మరియు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మీ నాభి క్రింద వీలైనంత వరకు బిగించండి.

మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ క్రాస్డ్ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి.

వ్యాయామం ముగింపులో, ఒక పదునైన చిన్న నిశ్వాసంతో, వాటిలో మిగిలిన గాలి యొక్క ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి.

ఉచ్ఛ్వాసము చాలా శక్తివంతంగా ఉండాలి. ఇది పాము యొక్క కోపంతో కూడిన ఈలని పులి గర్జనతో మిళితం చేస్తుంది. అయితే స్వర తంతువులుఈ ధ్వనిలో పాల్గొనలేదు. మొదట ఇది నిశ్శబ్దంగా నిర్వహించబడుతుంది, క్రమంగా శక్తిని పెంచుతుంది.

"శ్వాస కూడా" వ్యాయామం చేయండి

స్మూత్ శ్వాస అనేది శుభ్రపరిచే మరియు పునరుద్ధరణ శ్వాస యొక్క ఒక పద్ధతి, ఇది పెరుగుతుంది శారీరక పనితీరు, విధులను సాధారణీకరిస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, మానసిక సంతులనాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో బాగా నింపుతుంది మరియు పెరుగుతుంది కీలక శక్తి.

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి తిప్పండి.

మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ముందుకు చాచి, మీ అరచేతులను మీ చిటికెన వేళ్లతో బయటికి మరియు మీ బొటనవేళ్లను పైకి మరియు లోపలికి తిప్పండి (Fig. 2, ఎ).

అన్నం. 2

మీ అరచేతులతో మీ చేతులను పైకి తిప్పండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ మోచేతులను వెనుకకు కదిలించండి, శరీరంలోని ఉదర మరియు డయాఫ్రాగమ్ భాగాలను స్థిరంగా గాలితో నింపండి మరియు ఈ కదలికతో పాటు ముక్కు ద్వారా త్వరగా మరియు లోతైన శ్వాసను తీసుకోండి.

మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి (Fig. 2, బి), గరిష్ట కండరాల ప్రయత్నాన్ని ఉపయోగించి, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించేటప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు లోతుగా వీలైనంత ఊపిరి పీల్చుకోండి. నాలుక కొన దంతాల మధ్య ఉంటుంది.

పీల్చడం మరియు నెమ్మదిగా నిశ్వాసం యొక్క పెద్ద లోతు కారణంగా, డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, ఇది క్రమంగా తగ్గిస్తుంది నాడీ ఉద్రిక్తతపోరాట పరిస్థితి కారణంగా. ఈ శ్వాస పద్ధతి పోరాటంలో మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి దాడి లేదా దూకుడును నివారించడానికి అవసరమైన సందర్భాలలో శ్వాసను కూడా నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

"ప్రశాంతమైన శ్వాస" వ్యాయామం చేయండి

ప్రారంభ స్థానం: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరు చేసి లోపలికి తిప్పి నిటారుగా నిలబడండి.

మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి (Fig. 3, ఎ).

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మోచేతులను వంచి, రెండు అరచేతులను మీ ఛాతీకి లాగండి (Fig. 3, బి).

అన్నం. 3

మీ సంకల్ప ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడానికి 4-5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి మరియు అదే సమయంలో, శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసముతో, వాటిని ముందుకు నెట్టండి (Fig. 3, వి).

మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ చేతులను తిప్పండి, వాటిని మీ తుంటికి తగ్గించండి, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానంమరియు విశ్రాంతి.

శత్రువు దాడిని ఊహించినప్పుడు ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి ఈ శ్వాస పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది.

అలసట నుండి త్వరగా ఉపశమనం

సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను మాస్టరింగ్ చేయడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మ మరియు భౌతిక శరీరంపై అతని పరిమాణం, శారీరక బలం లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలసటను త్వరగా తొలగించడానికి మరియు అలసిపోయిన పని లేదా పోరాటం తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, క్రింది శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి:

3-7 శ్వాసలు షాక్ శ్వాస(ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మరియు శ్వాస సాధారణీకరణ కోసం);

3-7 శ్వాసలు శ్వాస కూడా(శ్వాస మరియు నెమ్మది హృదయ స్పందనను స్థిరీకరించడానికి);

3-7 శ్వాసలు నిర్మలమైన శ్వాస(నాడీ వ్యవస్థను సమీకరించడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు).

సమతుల్య వ్యాయామాలు

కుంగ్ ఫూలో, శత్రువుల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, వాటిని కొట్టేటప్పుడు మరియు కొట్టేటప్పుడు రెండింటినీ సంతులనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు అధ్యయనం ప్రారంభించే ముందు ప్రారంభ కాంప్లెక్స్కుంగ్ ఫూ, మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచుకోవడం నేర్చుకోండి.

"చిత్తడిలో హెరాన్" వ్యాయామం చేయండి

ఒక కాలు మీద నిలబడి, చతికిలబడి, మీ కాళ్ళను దాటండి, ఒక కాలును మరొకటి మోకాలిపై ఉంచండి.

"హెరాన్ ఇన్ ది చిత్తడి-2" వ్యాయామం చేయండి

మొదటి వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం ఏమిటంటే, ఒక కాలు మీద చతికిలబడి, మరొక కాలును మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి ఉంచడం.

వ్యాయామం 7-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం "సన్యాసి విల్లు"

ముందుకు వంగి, మీ చీలమండను పిండి వేయండి కుడి కాలురెండు చేతులతో. ఈ సమయంలో, మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు పైకి విస్తరించి ఉంచండి.

ప్రతి కాలుకు 7-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీకు బ్యాలెన్స్‌లో సమస్యలు ఉంటే, మీరు భాగస్వామి సహాయాన్ని పొందవచ్చు లేదా కుర్చీ లేదా గోడను కూడా మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాయామం "గ్లాసు నీరు"

మీరు మీ సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు, ఒక చుక్క నీరు చిందకుండా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సేపు ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ చాచిన చేతిలో ఒక గ్లాసు నీటిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకాంతరంగా 7-12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

“ఈవిల్ బీస్ట్‌కు నీరు పెట్టడం” వ్యాయామం చేయండి

తదుపరి వ్యాయామం- మునుపటి వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట సంస్కరణ. గాజును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి చాచిన కాలుమరియు దానిని పోయవద్దు.

వ్యాయామం "రెండు గ్లాసుల నీరు"

మునుపటి వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్నప్పుడు, కదలికలో సమతుల్యతను సాధించడం ప్రారంభించండి. సరళమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీరు మీ అరచేతులపై రెండు గ్లాసుల నీటిని పట్టుకుని సరళ రేఖలో నడవడం.

మీ పని నేరుగా తరలించడం మరియు నీరు చిందకుండా వైపులా మరియు చుట్టూ మలుపులు చేయడం.

ప్రతి దిశలో 7-12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

"కాళ్ళు-రెక్కలు" వ్యాయామం చేయండి

ఒక కాలు మీద నిలబడి, మీ చేతుల్లో నీటి గ్లాసులను పట్టుకుని, మీ మరో కాలును ముందుకు, వెనుకకు మరియు ప్రక్కలకు ఊపుతూ ప్రయత్నించండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నీటి చుక్కను చిందించడం కాదు!

వ్యాయామాన్ని 7-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను ఏకాంతరంగా చేయండి.

వ్యాయామం "భూమి యొక్క భ్రమణ"

నిలబడి ఉండగా, మీ ముందు ఒక కాలు ముందుకు చాచండి. ఈ కాలుతో నిర్వహించండి వృత్తాకార భ్రమణాలువి హిప్ ఉమ్మడి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.

వ్యాయామాన్ని 7-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళను ఏకాంతరంగా చేయండి.

ఆరోగ్య సముదాయంకుంగ్ ఫూ

పాఠకుల దృష్టికి సమర్పించబడిన వ్యాయామాలు కుంగ్ ఫూ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక సముదాయాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, ఇది టావోయిస్ట్ పాఠశాలలో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు బౌద్ధ పద్ధతుల మూలకాలచే మద్దతు ఇవ్వబడింది. ఇది నిర్వహించడం కష్టం కాదు మరియు ఆత్మ మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు కదలికలో సరళమైనవి మరియు ఏ వయస్సు వారికి అందుబాటులో ఉంటాయి. అవి చాలా సహజమైనవి మరియు విజయం మరియు నిరంతర అభ్యాసంపై విశ్వాసంతో, క్రమంగా వ్యాధుల నుండి ఒక వ్యక్తిని ఉపశమనం చేస్తాయి, మేధావితో సహా సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శాంతి, ఆనందం, ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును తెస్తాయి.

వ్యాయామం 1 “డిటాచ్‌మెంట్ పోజ్”

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మీ పాదాలు కలిసి మరియు మీ చేతులు రెండు వైపులా నిటారుగా వేలాడదీయండి (Fig. 4).

అన్నం. 4

మీ కళ్ళు మూసుకోండి, కానీ మీ కనురెప్పలను వక్రీకరించవద్దు. మీ అన్ని దురదృష్టాలు మరియు సమస్యల గురించి మరచిపోండి. మీ నుండి కూడా మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. మీలో ముఖ్యమైన శక్తి ప్రవాహాన్ని మీరు అనుభవించేంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మీ "నేను" మరచిపోగలిగితే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు అనుభూతి చెందగలరు అంతర్భాగంస్థలం.

వ్యాయామం 2 "డ్రాగన్ మరియు టైగర్ యొక్క స్వరూపం"

మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని మీ నడుముకు తీసుకురండి.

మొదట, మీ కుడి మరియు ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు కదిలించండి, ఎడమ వైఖరిని తీసుకోండి « తప్పుడు కాలు». ఈ స్థితిలో, ఒక సగం-వంగిన కాలు నేలపై ఉంటుంది, మరియు మరొక సగం-వంగిన కాలు పైకి మరియు కొద్దిగా ప్రక్కకు ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, ఎడమ అరచేతి మరియు కుడి పిడికిలి సాధారణ షావోలిన్ గ్రీటింగ్ సంజ్ఞలో ఛాతీ ముందు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి (Fig. 5).

అన్నం. 5

వ్యాయామం 3 "తెల్ల పాము తన శక్తిని స్ప్లాష్ చేస్తుంది"

మీ ఎడమ కాలును ఎడమ వైపుకు ముందుకు తరలించండి "విల్లు మరియు బాణం""కుడి కాలు వెనుకకు వేయబడినప్పుడు మరియు ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉన్నప్పుడు. అదే సమయంలో, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి.

అదే సమయంలో, మెడ స్థాయిలో మీ కుడి చేతిని ముందుకు విసిరి, మీ వేళ్లతో కొట్టండి (చేతి యొక్క అన్ని వేళ్లు గట్టిగా బిగించి, బొటనవేలు లోపలికి వంగి ఉంటుంది, అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది, చేతివేళ్లతో కొట్టే ఉపరితలం ఏర్పడుతుంది) (Fig. 6).

అన్నం. 6

వ్యాయామం 4 “రెండు పులులు దూకేందుకు సిద్ధమవుతున్నాయి”

తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం, మొదటి వ్యాయామంలో వలె, నడుము వద్ద పిడికిలి (Fig. 7).

అన్నం. 7

కుంగ్ ఫూ రూపాల్లో, ఉపయోగించని చేతి వేళ్లను నడుము వద్ద పిడికిలిలో బిగించి ఉంచబడుతుంది.

వ్యాయామం 5 "ఒక విలువైన డ్రేక్ కమలం మీదుగా తేలుతుంది"

మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు భంగిమలో ఒక వైఖరిని తీసుకోండి "రైడర్", ఎప్పుడు వంగిన కాళ్ళువిస్తృతంగా విస్తరించింది.

అదే సమయంలో, మీ ఎడమ పిడికిలితో నాభి ప్రాంతాన్ని కొట్టండి (Fig. 8).

మీ ఎడమ చేతితో దెబ్బపై మీ చూపులను పరిష్కరించండి.

అన్నం. 8

వ్యాయామం 6 “నల్లపులి హృదయాన్ని దొంగిలిస్తుంది”

మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ శరీరాన్ని ఒక వైఖరిలో ముందుకు తిప్పండి "విల్లు మరియు బాణం"మరియు మీ కుడి చేతి పిడికిలితో దవడ ప్రాంతాన్ని కొట్టండి (Fig. 9).

పొత్తికడుపులో మీ కీలక శక్తిని కేంద్రీకరించండి, మీ చూపులు మీ కుడి చేతితో దెబ్బపై స్థిరంగా ఉండాలి మరియు మీ స్పృహ మీ కదలికపై దృష్టి పెట్టాలి.

స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత యొక్క మూడు ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక సమయంలో విలీనం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు స్పృహ, శక్తి మరియు శరీరం యొక్క ఐక్యతను సాధిస్తారు.

అన్నం. 9

వ్యాయామం 7 "తెల్ల పాము తన శక్తిని స్ప్లాష్ చేస్తుంది-2"

మీ కుడి పాదాన్ని (అది మీ వెనుక ఉండాలి) సరైన వైఖరికి ముందుకు తరలించండి "విల్లు మరియు బాణం"", శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలిస్తుంది.

అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతి వేళ్లతో కొట్టండి (Fig. 10). ఈ వ్యాయామం వ్యాయామం 3 మాదిరిగానే ఉంటుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానంలో మార్పుతో మాత్రమే.

మీరు మీ కుడి కాలును ముందుకు కదిలిస్తున్నప్పుడు, శారీరకంగా దాని కదలికను అనుభవించకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ మీ కాలు, శరీరం, కాలి సమ్మె, శక్తి మరియు మానసిక దృష్టితో సహా మీ మొత్తం జీవి ఉద్రిక్తత లేకుండా ముందుకు ప్రవహిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.

అన్నం. 10

వ్యాయామం 8 "ఒక విలువైన డ్రేక్ లోటస్-2 దాటి తేలుతుంది"

భంగిమలో మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి "రైడర్"మరియు అదే సమయంలో మీ కుడి చేతి పిడికిలితో నాభి ప్రాంతాన్ని కొట్టండి (Fig. 11). ఈ వ్యాయామం వ్యాయామం 5 కి వ్యతిరేకం.

మీ కదలిక సున్నితంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఉండాలి.

గుద్దడంపై దృష్టి పెట్టండి.

అన్నం. 11

వ్యాయామం 9 “నల్లపులి హృదయాన్ని దొంగిలిస్తుంది-2”

సరైన వైఖరిలో ముందుకు సాగండి "విల్లు మరియు బాణం"మరియు దవడ ప్రాంతంలో మీ ఎడమ పిడికిలితో కొట్టండి (Fig. 12).

ఉద్యమం మృదువైన, అప్రయత్నంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం వ్యాయామం 6కి వ్యతిరేకం.

మీరు మీ శరీరం యొక్క ఉనికిని మరచిపోవాలి, మీ స్పృహ మీ పంచ్‌పై దృష్టి పెట్టాలి.

అన్నం. 12

వ్యాయామం 10 “అందం అద్దంలో కనిపిస్తుంది”

మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ పాదాల మధ్య కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, ఎడమ వైపుకు తిరగండి, ఎడమ వైఖరిని ప్రదర్శించండి "విల్లు మరియు బాణం"».

మీ ఎడమ చేతిని కదిలించడం ద్వారా, మీ ఎడమ చేతి భుజం పక్కన ఉన్న మీ కుడి చేతితో ముఖ స్థాయిలో ఒక బ్లాక్‌ను ఏర్పరుచుకోండి (Fig. 13).

స్పృహ, శక్తి మరియు కదలికల యొక్క ఒక సమన్వయ ప్రవాహంగా అన్ని కదలికలను అనుభూతి చెందండి.

అన్నం. 13

వ్యాయామం 11 “ఫాల్స్ లెగ్” స్టాన్స్ నుండి ఆర్మ్ స్వింగ్”

మీ ఎడమ కాలు (ముందుగా ఉన్నది) కొద్దిగా వెనుకకు తరలించండి, తద్వారా అది మీ వెనుక కుడి కాలు ముందు ఉంటుంది, ఎడమ వైఖరిని తీసుకోండి "తప్పుడు కాలు"

మీ శరీరం కుడి వైపున ఉంది.

అదే సమయంలో, క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి ఎడమ చేతికుడి భుజం నుండి ఎడమ కాలు ముందు స్థానం వరకు (Fig. 14).

మీ చేతి స్వింగ్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి - మీరే ఈ స్వింగ్ అని భావించండి.

అన్నం. 14

వ్యాయామం 12 “గ్రీన్ డ్రాగన్ రాపిడ్‌ల మీదుగా దూకడం”

మీ ఎడమ పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు ముందుకు తరలించండి "విల్లు మరియు బాణం"" మీ కుడి చేతి అరచేతితో దవడ ప్రాంతాన్ని కొట్టండి (Fig. 15).

అన్నం. 15

మీ కుడి చేతి యొక్క శక్తిని ఆకుపచ్చ డ్రాగన్ లాగా దూకినట్లు అనుభూతి చెందండి.

వ్యాయామం 13 "గోల్డెన్ డ్రాగన్ నీటిలో ఉల్లాసంగా ఉంటుంది"

మీ ఎడమ పాదంతో ఒక చిన్న అడుగు వెనక్కి వేయండి, అయితే దానిని మీ కుడి పాదం ముందు ఉంచండి (అది వెనుక ఉంది), ఎడమ వైఖరిని ఏర్పరుస్తుంది " తప్పుడు కాలు."

మీ శరీరం కుడి వైపున పావు మలుపుకు ఎదురుగా ఉండాలి. మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు చాచండి, తద్వారా అది డ్రాగన్ బొమ్మను పోలి ఉంటుంది.

మీరు సూది మరియు దారాన్ని లాగినట్లుగా, మీ వేళ్లను ముందుకు చాచి ఆర్సింగ్ మోషన్ చేయండి. "డ్రాగన్ ముఖం" చిన్న, రింగ్ మరియు బెండింగ్ ద్వారా ఏర్పడుతుంది బొటనవేలు, ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి (Fig. 16).

మీరు ఒక డ్రాగన్ అని ఊహించుకోండి.

అన్నం. 16

వ్యాయామం 14 “పసుపు ఒరియోల్ నీరు త్రాగుతుంది”

మీ కుడి పాదం అడుగుతో కొట్టండి.

అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతిని, ఇప్పుడు డ్రాగన్-వంటి స్థితిలో, కంటి స్థాయికి ముందుకు, మీ ఎడమ చేతిని, ఇప్పటికీ డ్రాగన్-వంటి స్థితిలో, మీ కుడి చేతి భుజం పక్కన ఉంచండి (Fig. 17).

పరిచయ భాగం ముగింపు.

* * *

పుస్తకం యొక్క పరిచయ భాగం ఇవ్వబడింది షావోలిన్ యొక్క శక్తి. కుంగ్ ఫూ, తాయ్ చి చువాన్, కిగాంగ్. పురాతన రహస్యంఅమరత్వం (ఐ-షెన్, 2008)మా పుస్తక భాగస్వామి అందించిన -