క్సేనియా సెలెజ్నెవా పోషకాహార నిపుణుడు వ్యక్తిగత జీవితం. సురక్షితమైన, సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన డ్రేక్ ఆహారం

స్మార్ట్ బరువు నష్టంనిర్దిష్ట జ్ఞానం మరియు పట్టుదల అవసరమయ్యే సంక్లిష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ. పోషకాహార నిపుణుడు, వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి మరియు ప్రసిద్ధ టీవీ షో నిపుణుడు " వివాహ పరిమాణం"క్సేనియా సెలెజ్నెవా తరచుగా అదనపు పౌండ్లతో పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు అనుసరించాల్సిన నియమాల గురించి మాట్లాడతారు. మేము ఈ పదార్థంలో సేకరించాము ఉత్తమ చిట్కాలుపోషకాహార నిపుణుడు, మీరు అందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి బరువు తగ్గించే ఆహారం పూర్తి మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నుండి అధిక బరువుతీవ్రమైన పరిమితులు లేకుండా దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే. మీరు మెను నుండి ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులను తీసివేయలేరు, ఎందుకంటే అవి అన్నింటికీ ముఖ్యమైనవి సాధారణ ఆపరేషన్శరీరం.

మీరు మీ ఆహారంలో అన్ని రకాల నాణ్యమైన తృణధాన్యాలు చేర్చుకోవాలి. పాస్తా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. తప్పక త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంద్రవాలు. ఇది సాధారణంగా చల్లని కాలంలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి క్సేనియా సముద్రపు బుక్‌థార్న్ లేదా అల్లం నుండి కషాయాలను తయారు చేయాలని, వాటిని సాధారణ టీ లాగా తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. పానీయాలు శరీరాన్ని విటమిన్లతో నింపడమే కాకుండా, దాని పనితీరుకు ముఖ్యమైన ద్రవంతో కూడా సరఫరా చేస్తాయి.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి 8 వారాల ఆహారం ఇస్తుంది సానుకూల ఫలితంఎప్పుడు మాత్రమే సరైన డ్రాఫ్టింగ్ఆహారం. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు వ్యక్తిగత వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును భంగపరచవచ్చు.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం నుండి విచలనాలు సాధ్యమేనా?

విచిత్రమేమిటంటే, క్రింద వివరించబడే మెనుతో క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి బరువు తగ్గించే ఆహారంలో, కొన్ని విలాసాలు అనుమతించబడతాయి. పోషకాహార నిపుణుడు వాటిని లేకుండా, చాలా మంది సగం వరకు విచ్ఛిన్నం అవుతారు మరియు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు.

మీరు నిజంగా వేసవి రోజున ఐస్ క్రీం లేదా టీతో మీకు ఇష్టమైన కప్‌కేక్ కావాలనుకుంటే, మీ ఆనందాన్ని తిరస్కరించవద్దు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మరుసటి రోజు పెరిగిన అదనపు కేలరీలను భర్తీ చేయడం శారీరక శ్రమతద్వారా అవి నడుముకు అతుక్కుపోకుండా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని అతిగా ఉపయోగించకూడదు మరియు వారానికి 1-2 సార్లు మించకూడదు, లేకుంటే మీరు చాలా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో కూడా బరువు తగ్గలేరు.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి ఆహారంలో మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి కొన్ని ఉత్పత్తులు. ప్రత్యేక శ్రద్ధకూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఫైబర్ అందిస్తాయి. డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు ముఖ్యమైనది. క్రమం తప్పకుండా ఊక లేదా తృణధాన్యాల రొట్టె తినడం కూడా మీకు అవసరమైన ఫైబర్ మొత్తాన్ని ఇవ్వదు, కాబట్టి మీకు కూరగాయలు అవసరం!

మంచి పాస్తాను మాత్రమే కొనుగోలు చేయండి దురుమ్ రకాలుగోధుమలు, వోట్మీల్, బుక్వీట్ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు తినండి మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి:

• గొడ్డు మాంసం, చికెన్, కుందేలు;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

Ksenia Selezneva శక్తివంతమైన ఉపయోగించి సలహా ఇస్తుంది శక్తి పానీయం- రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్. మీరు బెర్రీలను వేడినీటితో కాకుండా, 80 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో కాయాలి మరియు థర్మోస్‌లో 10-12 గంటలు వదిలివేయాలి.

పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా నిబంధనల ప్రకారం మీరు ఎలా తినాలి?

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటం మంచిది, ఉడికించిన గుడ్లు, చీజ్‌కేక్‌లు. మీరు కొన్ని తియ్యని పానీయం కూడా త్రాగాలి: టీ, కాఫీ, రసం.

అల్పాహారం తర్వాత, తాజా పండ్లు లేదా బెర్రీలతో కూడిన చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు కొన్ని ఉప్పు లేని గింజలను తినవచ్చు లేదా చిన్న భాగంకాటేజ్ చీజ్.

మీరు రోజు మధ్యలో తినాలి కూరగాయల సూప్, కొన్ని చేపల వంటకం, మాంసం లేదా చికెన్, కాల్చిన లేదా ఆవిరి. మీరు ఈ ఆహారాలను కూడా గ్రిల్ చేయవచ్చు. అదనంగా, సలాడ్‌లో కొంత భాగాన్ని తినడం మరియు తియ్యని పానీయం తాగడం మంచిది.

మధ్యాహ్నం మేము పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్), గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా గింజలు తింటాము.

చివరి ప్రధాన భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు ఉండాలి. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలు, చేపలు, గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీని గ్రిల్ మీద లేదా ఓవెన్ నుండి తినడం మంచిది. మీరు చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన టీని కూడా త్రాగవచ్చు.

మీరు ఆకలితో ఉన్నందున మీరు నిద్రపోలేకపోతే, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా సిద్ధం చేసిన రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ తాగండి.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి 8 వారాల ఆహారంలో, ప్రజలు చాలా కష్టం లేకుండా 3 నుండి 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

01.04.2016 13:00

వసంత రాకతో, బరువు తగ్గడం బూమ్ ప్రారంభమవుతుంది. పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నెవా, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, డాక్టర్ నుండి సలహా వైద్య కేంద్రంఅట్లాస్ మీకు ఆకృతిని పొందడానికి మరియు ఏడాది పొడవునా దానిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు

"వేసవి నాటికి బరువు తగ్గడం" ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ సెలవులకు లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ పెళ్లికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా మీ కోసం మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం సమయాన్ని కనుగొనాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శరీర బరువులో స్థిరమైన హెచ్చుతగ్గులు శరీరానికి హానికరం, ప్రధానంగా మనకు హార్మోన్ల స్థాయిలు. వసంతకాలంలో మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా విపరీతాలకు వెళ్లకూడదు మరియు వైద్యుల పర్యవేక్షణ లేకుండా ఉపవాసం ప్రారంభించకూడదు, మీరే సూచించండి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. మీరు శీతాకాలంలో మూడు నుండి ఐదు అదనపు పౌండ్లను (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పొందినట్లయితే, మీ లక్ష్యాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క అన్ని లక్షణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుని, వ్యక్తిగత పోషక సిఫార్సులను అందించే సమర్థ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. . అవి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం బరువును స్థిరీకరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ఆఫీసులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

పూర్తి సమయం పని చేయడానికి తమకు ఎప్పుడూ తగినంత సమయం లేదని కార్యాలయ ఉద్యోగులు ఫిర్యాదు చేస్తారు. భోజన విరామం. మరియు దీని అర్థం ఇది సరిపోదు సొంత ఆరోగ్యం. అత్యంత హేతుబద్ధమైన నిర్ణయం- మీరు పగటిపూట ఏమి తింటారో ముందుగానే జాగ్రత్త వహించండి మరియు అనియంత్రిత ఆకలి కోసం వేచి ఉండకండి, చేతికి వచ్చే ప్రతిదీ ఉపయోగించినప్పుడు లేదా కడుపుకి పంపబడుతుంది. కేఫ్‌లు, రెస్టారెంట్లు, క్యాంటీన్‌లు పరిస్థితి నుండి బయటపడవు: అక్కడ ఎవరూ మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఉడికించరు, మీ సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. నియమం ప్రకారం, చాలా ఉప్పు వంటలలో కలుపుతారు మరియు తక్కువ-నాణ్యత నూనె వంట కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఇంట్లో అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత, మధ్యాహ్న భోజనానికి చేపలు లేదా టర్కీని సలాడ్‌తో తీసుకోవడం, మొదటి చిరుతిండికి పండు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి లేదా గింజలు తీసుకోవడం అంత కష్టం కాదని నా చాలా బిజీగా ఉన్న వందలాది మంది రోగులను చూసుకున్న అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు. రెండవదానికి ఉప్పు.

"స్ప్రింగ్ టేబుల్"కి మారండి

మనలో చాలా మందికి ఏడాది పొడవునా విటమిన్లు లేవు, ఇంకా ఎక్కువ ప్రారంభ వసంత. ఆకుకూరల మొత్తాన్ని పెంచడం మంచిది మరియు తాజా కూరగాయలు, ఆకులతో సహా (నాకు ఇష్టమైనవి కాలే, బచ్చలికూర మరియు అరుగూలా). మీరు వాటిని సలాడ్ల రూపంలో తినవచ్చు మరియు గ్రీన్ స్మూతీస్ త్రాగవచ్చు - ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ల స్టోర్హౌస్. మరియు వాస్తవానికి, విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ ఆహారం ఎంత హేతుబద్ధంగా ఉన్నా, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీకు వంద శాతం అందించడం అసాధ్యం అని ప్రముఖ విటమిన్లజిస్టులు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. వాస్తవానికి, మోతాదు మరియు ఉపయోగం యొక్క వ్యవధిని డాక్టర్ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. చాలా బిజీగా ఉన్నవారికి లేదా సమయానికి సరైన క్యాప్సూల్ తీసుకోవడం మర్చిపోయే వారికి, విటమిన్ డ్రాపర్స్ సరైనవి. ఈ విటమిన్ కాక్‌టెయిల్స్‌లో కొన్ని మాత్రమే, ఇంట్రావీనస్‌గా ఇవ్వబడి, చాలా కాలం పాటు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించగలవు.

పార్టీలు మరియు రిసెప్షన్‌లకు బాగా తిండికి వస్తారు

వ్యాపార వ్యక్తుల యొక్క బిజీ జీవితంలో సాయంత్రం ఈవెంట్‌లకు హాజరవుతారు, ఇక్కడ బఫే టేబుల్ కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు: దానిపై ఉన్నప్పుడు ఏ పానీయాలు మరియు ఆహారాన్ని నివారించాలి? ఆకలితో ఉండకూడదని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, లేకుంటే అతిగా తినడం నిరోధించడం కష్టం. పార్టీకి ముందు, మీరు తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, అవోకాడో, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ధాన్యపు రొట్టె. ఈవెంట్ సమయంలో, ప్రధానంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి - జున్ను, తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలు, ఆలివ్లు, లేకుంటే మరుసటి రోజు ఉదయం వాపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. బఫేలు అనేక రకాల వంటకాలను అందిస్తాయి. ఆహ్లాదకరమైన సాయంత్రం జంటతో అసహ్యకరమైన ఉదయంగా మారకుండా నిరోధించడానికి అదనపు పౌండ్లుమరియు కడుపులో వికారం మరియు భారం యొక్క భావన వంటి డైస్పెప్టిక్ లక్షణాలు, నేను ప్రతిదానిలో కొంచెం ప్రయత్నించకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కానీ రెండు లేదా మూడు అంశాలను ఎంచుకోవడం. ఒక భోజనంలో శరీరంలోకి ఎన్ని ఎక్కువ పదార్థాలు ప్రవేశిస్తే, మన జీర్ణవ్యవస్థ వాటన్నింటినీ గ్రహించడం అంత కష్టం. కలపకూడదనే నియమం గురించి అందరికీ తెలుసు వివిధ రకాలఒక సాయంత్రం మద్యం. ఆహారం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.

"క్లాసిక్స్ ఆఫ్ ది జానర్" - చీజ్ మరియు వైన్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మన శరీరంలో హిస్టమైన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది చాలా మందిని నియంత్రిస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలు. ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన పరిమాణంలో ఇది హానికరం కాదు, కానీ దాని ఏకాగ్రత పెరిగినప్పుడు అవాంఛనీయ ప్రభావాలు (ఉదాహరణకు, అలెర్జీ ప్రతిచర్య) సాధ్యమవుతుంది. చీజ్ మరియు రెడ్ వైన్ కూడా విడివిడిగా హిస్టామిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఒకదానికొకటి ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఏదైనా జున్ను చాలా ఉప్పగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తి, మరియు మీరు వారానికి రెండుసార్లు మరియు ఉదయం కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. కాబట్టి, దురదృష్టవశాత్తు, వైన్తో దాని కలయిక రుచికరమైనది, కానీ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

సిద్ధంగా ఉన్న భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయడంతో బాధపడకండి

నా రోగులలో కొంతమందికి డెలివరీ సేవలను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యక్తిగత భోజన ప్రణాళికల ఆధారంగా భోజనం తయారు చేసేవారు. నియమం ప్రకారం, వారి సేవలు చాలా ఉపయోగించబడతాయి బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు, చాలా తరచుగా సింగిల్. కిరాణా సామాను కొనుగోలు చేయడం మరియు సొంతంగా వంట చేయడం కంటే ఆర్డర్ కోసం చాలా డబ్బు చెల్లించడం వారికి సులభం. కానీ ఇది తాత్కాలిక చర్య అని నేను ఎల్లప్పుడూ అందరినీ హెచ్చరిస్తాను, జీవితాంతం ఎవరూ తెచ్చిన వంటలను తినరు. త్వరలో లేదా తరువాత మీరు నెమ్మదిగా కుక్కర్, డబుల్ బాయిలర్ లేదా వ్యక్తిగత చెఫ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవాలి. లేదా శ్రద్ధగల భార్య.

ఆహార నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించండి

బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ కోసం సరైన పోషకాహారం క్షేమంమీరు కేవలం ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాకుండా ఉపయోగిస్తున్నారని ఊహిస్తుంది నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇప్పుడు నాణ్యతతో సమస్యలు తరచుగా తలెత్తుతాయి. యాపిల్స్ మరియు బేరిలో పురుగుమందులు ఉంటాయి, ద్రాక్షపండులో చక్కెర జోడించబడింది మరియు చికెన్ ఉత్పత్తిదారులు హార్మోన్లను ఉపయోగిస్తారు. ఇక్కడ రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: గ్రామానికి వెళ్లి, నేల మరియు నీటి విశ్లేషణ నిర్వహించండి మరియు సేంద్రీయ కూరగాయలు మరియు పండ్లను పెంచడం ప్రారంభించండి, సేంద్రీయ కోళ్లను కొనుగోలు చేయండి మరియు మొదలైనవి. లేదా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉన్న వాస్తవికత నుండి కొనసాగండి. అంటే, తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి సంభావ్య హాని: ఉత్పత్తులపై ఆదా చేయవద్దు, వాటిని విశ్వసనీయ దుకాణాలలో మరియు విశ్వసనీయ రైతుల నుండి కొనుగోలు చేయండి, సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలకు కట్టుబడి ఉండండి. సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు సమగ్ర కార్యక్రమాలుమెట్రోపాలిస్‌లోని ప్రతి నివాసికి అవసరమైన నిర్విషీకరణలు మరియు తనిఖీలు. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జీవితాన్ని ప్రేమించడం.

రెస్టారెంట్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి

కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు ఖరీదైన రెస్టారెంట్ల రెగ్యులర్‌లు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రియుల కంటే తక్కువ కాకుండా వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారని నమ్ముతారు. కానీ నేను ఉన్నత స్థాయి సంస్థలు మరియు అవుట్‌లెట్‌లలోని వంటల నాణ్యతను పోల్చను ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ప్రధాన ప్రమాదం తక్కువ-నాణ్యత నూనె, ఇది తరచుగా పదేపదే ఉపయోగించబడుతుంది. తమ కీర్తికి విలువనిచ్చే కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్‌లు తమను తాము ఇలా చేయడానికి అనుమతించవు. కనీసం, నేను నిజంగా నమ్మాలనుకుంటున్నాను.

సరైన రాత్రి భోజనం చేయండి

జీర్ణం కావడానికి సులభమైన ఆహారం సాయంత్రం సమయం- ఇవి థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేయబడిన కూరగాయలు (ఆవిరిలో, కాల్చిన, కాల్చిన) లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు. కూరగాయలు ఒంటరిగా లేదా కొన్ని ఫైబర్ కలిగిన లీన్ ప్రోటీన్తో కలిపి తినవచ్చు: చేపలు, మత్స్య. జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే మాంసాలు, సలాడ్‌లు మరియు తృణధాన్యాలు మధ్యాహ్న భోజనంలో తినడం మంచిది.

మూస పద్ధతులను తిరస్కరించండి

ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణ తప్పుదారి పట్టించే నియమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అతిపెద్ద భోజనం ఉదయం (వాస్తవానికి, భోజనంలో) ఉండాలని మీరు తరచుగా వింటారు. కానీ అత్యంత స్థిరపడిన అపోహ, బహుశా, "సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినవద్దు." ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత కట్టుబాటు ఉన్నప్పటికీ, నిద్రవేళకు మూడు నుండి నాలుగు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం ఉత్తమం. రోజూ రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలనే సలహా కూడా చాలా వర్గీకరిస్తుంది. ఇక్కడ నుండి మనం కొనసాగాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం: సాధారణంగా, ఒక కిలోగ్రాము శరీరానికి రోజుకు 30-40 మిల్లీలీటర్ల నీరు ఉంటుంది. మరియు నాకు ఇష్టమైన డైట్ క్లిచ్: "మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బంగాళదుంపలను తొలగించండి." నిజానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పంది మాంసం, సాసేజ్, మయోన్నైస్, ఆల్కహాల్ మరియు స్వీట్లను మొదట నిషేధించాలి - అవి ఖచ్చితంగా బంగాళాదుంపల కంటే హానికరం. లంచ్‌టైమ్‌లో తినే హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రాన్ బ్రెడ్ లేదా దురుమ్ వీట్ పాస్తాలో కూడా నాకు ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రమాదం కనిపించలేదు.

కొన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి ఆహారపు అలవాట్లు

కోసం తహతహలాడుతున్నారు జంక్ ఫుడ్ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగాలు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. తరచుగా, ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల, ఒక వ్యక్తి తెలియకుండానే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు బానిసగా మారడం ప్రారంభిస్తాడు - స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు. ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన మూలకాలు తగినంత మొత్తంలో ఉంటే "కాటు" కోరిక తగ్గుతుంది. ఇందులో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, గుడ్లు), చాలా కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు, బెర్రీలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు(అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ నూనె), తృణధాన్యాలు - సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు (అమరాంత్, క్వినోవా, అడవి బియ్యం). ఒక వ్యక్తి ఫాస్ట్ ఫుడ్కు అలవాటుపడితే, అప్పుడు "సాధారణ" ఆహారం, అంటే, లేకుండా పెద్ద పరిమాణంఉప్పు, రంగులు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు అతనికి చప్పగా అనిపించవచ్చు. కానీ మాది రుచి మొగ్గలుత్వరగా కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా - ఒక నియమం వలె, పునర్నిర్మాణం ఒక నెల పడుతుంది. మనం ఓపికపట్టాలి మరియు ఈ కాలం వరకు వేచి ఉండాలి. గ్రాహకాలు మరింత సున్నితంగా మారతాయి, మీరు అన్ని రుచులను మరింత స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అవసరం అదృశ్యమవుతుంది.

మీరే అర్థం చేసుకోండి

మన మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి తినే ప్రవర్తనతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. నా ఆచరణలో, ఒక వ్యక్తి "ఇబ్బందులను తింటున్నప్పుడు" ఒత్తిడికి హైపర్ఫాజిక్ ప్రతిచర్య అని పిలవబడేదాన్ని నేను తరచుగా ఎదుర్కొంటాను. కొంతవరకు ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం తినడం. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మనం విపరీతాలను నివారించాలి. హఠాత్తుగా ఉన్న వ్యక్తులు హఠాత్తుగా తినే అవకాశం ఉంది, కానీ ఏదైనా భావోద్వేగ ప్రేరేపణ మిమ్మల్ని ఏదైనా తినమని ప్రేరేపించినప్పుడు, ఇది అధిక బరువు పెరుగుటతో నిండి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినడానికి నిరాకరించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఇది కూడా తప్పు. మన తినే ప్రవర్తన అనేది శరీరంలో చాలా క్లిష్టమైన ప్రతిచర్యల గొలుసు, ఇది చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో ముడిపడి ఉంటుంది: చిన్ననాటి నుండి ఏర్పడిన అలవాట్లు, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క సైకోటైప్, పర్యావరణం. సాధారణంగా, రుగ్మత ఉన్న రోగి తినే ప్రవర్తనకనీసం ఇద్దరు నిపుణులచే నిర్వహించబడాలి - పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మానసిక వైద్యుడు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తరచుగా తినాలి - ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలు. మీరు తరచుగా తింటూ ఉంటే, మీరు అనియంత్రిత ఆకలిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదించడానికి మీకు సమయం ఉండదు. భోజనం మధ్య అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు చిన్న చిరుతిళ్లు ఉండాలి.

స్నాక్స్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ ప్రధాన భోజనంలో మీ కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధించడమే వారి లక్ష్యం. రెండవ అల్పాహారం కోసం, నేను పండ్లు, బెర్రీలు తినడం లేదా స్మూతీ తాగడం సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు మధ్యాహ్నం టీ కోసం - పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఉప్పు లేకుండా గింజలు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని దాటవేయండి - రాత్రి భోజనం కోసం ఎక్కువ తినండి - తనిఖీ చేయబడింది!

మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎంత ఉందో కూడా గమనించండి. తక్కువ ఎక్కువ. మనం దుకాణంలో కొనుగోలు చేసే దాదాపు అన్ని ఆహార పదార్థాలలో ఉప్పు మరియు చక్కెర లభిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. వంట సమయంలో మీ ఆహారానికి ఉప్పు వేయకుండా ప్రయత్నించండి; మీరు భోజనానికి నేరుగా ప్లేట్‌లో కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు. రాత్రి భోజనం కోసం, వీలైనంత వరకు ఉప్పును తొలగించండి, తద్వారా వాపు మరియు నీటి నుండి పొందిన అదనపు పౌండ్లతో మేల్కొనకూడదు (ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది). టీ మరియు కాఫీలలో చక్కెరను కలపవద్దు. ఇది మీ దీర్ఘకాలిక అలవాటు అయినప్పటికీ, జోడించిన చక్కెర పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు దానిని విడిచిపెట్టడం ప్రారంభించండి. తేనెను ఉపయోగించడం మంచిది. మరియు మోసపోకండి - బ్రౌన్ షుగర్ ఇప్పటికీ చక్కెర, తగ్గిన సోడియం ఉప్పు, అయోడైజ్డ్ లేదా సోయా సాస్- ఇది ఇప్పటికీ ఉప్పు.

మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ద్రవంగా కూడా మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది తప్పు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి. అదే సమయంలో, ఈ ద్రవం ఆలస్యం చేయకుండా మీరు చాలా ఉప్పు తినకూడదు. శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని వెంటనే తొలగించడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలకు నీరు అవసరం - అన్ని జీవక్రియ ఉత్పత్తులు. ఉచిత ద్రవం అంటే నీరు, ఆకుపచ్చ, మూలికా టీచక్కెర మరియు పాలు లేకుండా, సూప్, రసం లేదా కేఫీర్ కాదు. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత కట్టుబాటు ఉంది - శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు సుమారు 30-40 ml. ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన కాఫీ బలహీనమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది), కాబట్టి ప్రతి 1 కప్పు కాఫీకి మీరు కనీసం 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఇంకా ఏ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలనే దాని గురించి సమాచారం కోసం, కథనాన్ని చూడండి:

బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్పత్తులు

జనపనార నూనె

వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, విటమిన్లు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అవసరం.

బ్రోకలీ

మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, ఫైబర్ యొక్క భర్తీ చేయలేని మూలం. సలాడ్లు, పురీ సూప్‌లు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లకు జోడించండి.

చేపలు మరియు మత్స్య

ఒక అద్భుతమైన పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిబరువు కోల్పోయేటప్పుడు. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి చాలా తినడం ప్రారంభిస్తాడు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు బరువు పెరుగుతాయి.

స్పెల్లింగ్

డైటరీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్వీయ-శుభ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి బరువు తగ్గే సమయంలో చర్మ స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

క్రాన్బెర్రీ

ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించే గుణం కలిగి ఉంటుంది. విదేశీ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు: జంతువులతో ఆహారం సూచించబడింది పెద్ద సంఖ్యలోహానికరమైన కొవ్వు, ఒక సమూహం ఆంథోసైనిన్లు కలిగిన ఆహారాలు జోడించబడింది, ఇతర కాదు. ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని సమూహం ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని వారి కంటే 25% తక్కువ శరీర బరువును పొందింది.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం యొక్క ఆధారం క్రమంగా పరివర్తనఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం. ఇది ఒక-పర్యాయ సంఘటనగా కాకుండా, దానిలాగా భావించండి కొత్త విధానంజీవితానికి. మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయాలి. భయపడాల్సిన అవసరం లేదు కఠినమైన నియమాలుక్సేనియా సెలెజ్నెవా యొక్క పోషక పద్ధతి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ ఆహారంలో మీరు తీపి లేదా వేయించిన వంటకాన్ని కొనుగోలు చేయలేరు.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆహారం. క్సేనియా సెలెజ్నెవా, అనేక ఇతర పోషకాహార నిపుణుల మాదిరిగానే, దానిని నమ్ముతారు పాక్షిక భోజనం- ఇది ఉత్తమ ఎంపిక.తరచుగా తినడం మంచిది, కానీ చిన్న భాగాలలో. భోజనం మధ్య విరామం మూడు గంటలు మించకూడదు. ఆకలి మితంగా ఉంటుంది. ఒక మంచి ఎంపికఆహార పంపిణీ షెడ్యూల్ ఉంటుంది: అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం, చిరుతిండి. మీరు పడుకునే ముందు కూడా తినవచ్చు.
2. ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స. క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారంలో, మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ ఇది మంచిది కాదు. డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఉడికించడం మంచిది. ఫలితంగా వంటకాలు తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉన్న ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తినాలనుకుంటే, మీ ఆనందాన్ని తిరస్కరించవద్దు. మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే చాక్లెట్, కేకులు మరియు ఇతర గూడీస్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు ఒక వారంలో ట్రిపుల్ పోర్షన్ కంటే ఈ రోజు చిన్న ముక్క తినడం మంచిది.
3. నీటి మోడ్. నీరు లేకుండా ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్‌నెస్ గురించి మాట్లాడలేమని పోషకాహార నిపుణుడు పేర్కొన్నాడు. నీటికి ధన్యవాదాలు, శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కొవ్వులు మరియు జీవక్రియ ఉత్పత్తులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణంప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంతం ఉంది, 1 కిలోల బరువుతో 35 ml గుణించడం ద్వారా లెక్కించడం సులభం.ఈ వాల్యూమ్‌లో స్వచ్ఛమైన నిశ్చల నీరు, గులాబీ పండ్లు, సీ బక్‌థార్న్, తియ్యని కషాయాలు ఉన్నాయి గ్రీన్ టీ. రసాలు మరియు రసం లెక్కించబడవు. క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం ప్రకారం, మీరు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరుమేల్కొన్న తర్వాత. పగటిపూట, భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి.
4. శారీరక శిక్షణ. అందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండటానికి, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. Ksenia Selezneva మీరు వ్యాయామశాలలో అలసిపోయే వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. హైకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, యాక్టివ్ క్రీడలు ఆటలు- మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఏదైనా రకాన్ని ఎంచుకోండి శారీరక వ్యాయామంమీకు ఏది బాగా నచ్చిందో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దారి తీయవద్దు నిశ్చల చిత్రంజీవితం.
5. కల. కోసం మంచి ఆరోగ్యంమరియు సరిపోయే వ్యక్తిమీరు రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నేవా ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఇతర అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులచే ధృవీకరించబడింది. సరైన సమయంరాత్రి విశ్రాంతి కోసం రాత్రి 11 గంటల నుండి ఉదయం 5 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: ఒక గంట నిద్ర పురుషులు కిలోగ్రాము బరువుకు 1 కిలో కేలరీలు మరియు మహిళల్లో 0.5 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. నిద్ర లేకపోవడం, దీనికి విరుద్ధంగా, రోజులో ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది. ఇటువంటి డేటాను ఒట్టావా ఇన్స్టిట్యూట్ మరియు క్యూబెక్ లావల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు అందించారు.
6. బరువు తగ్గేటప్పుడు మానసిక వైఖరి. సమయానికి ముందే ఆహార నియంత్రణలో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టవద్దు. క్సేనియా సెలెజ్నెవా అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార వ్యవస్థకు మీ నుండి ఎటువంటి విజయాలు లేదా త్యాగం అవసరం లేదు. మీరు మీ పునరుద్ధరించబడిన శరీరం గురించి సానుకూల ఆలోచనలతో దానికి మారాలి. అదే సమయంలో, మీ కోసం అవాస్తవ లక్ష్యాలను పెట్టుకోవద్దు. మీ సహజ డేటా నుండి ప్రారంభించండి మరియు ఫ్యాషన్ మోడల్‌ల రూపాల నుండి కాదు.
7. విటమిన్లు. ఇది చాలా సమతుల్య ఆహారం కూడా మల్టీవిటమిన్ల శరీర అవసరాన్ని వంద శాతం తీర్చదని నిరూపించబడింది. క్సేనియా సెలెజ్నెవా మరియు ఇతర పోషకాహార నిపుణులు సీజన్ మరియు బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

Ksenia Selezneva నుండి ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత ఎంపిక. బరువు తగ్గడానికి మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, జాబితాలో చేర్చండి:

• గంజి;
• కూరగాయలు, పండ్లు;
• సన్నని మాంసాలు: చికెన్, గొడ్డు మాంసం, కుందేలు;
• చేపలు, మత్స్య;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు;
• దురుమ్ గోధుమతో చేసిన పాస్తా.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తాడు:

• జనపనార నూనె విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విలువైన మూలం;
• అవోకాడో - బరువు నష్టం సమయంలో చర్మం బిగుతుగా ప్రోత్సహిస్తుంది;
• బ్రోకలీ - ఫైబర్ మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది;
• స్పెల్లింగ్ (గోధుమ రకం) - టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటుంది;
• క్రాన్బెర్రీ - సాధారణ బరువును నిర్వహిస్తుంది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

క్సేనియా సెలెజ్నెవా వినియోగాన్ని తగ్గించమని సలహా ఇస్తుంది క్రింది ఉత్పత్తులుబరువు తగ్గే సమయంలో, ఇది బరువును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:

• చక్కెర. ఇవి స్వచ్ఛమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, బరువు తగ్గే వ్యక్తికి అవసరం లేదు. దీనిని తేనె, స్టెవియాతో భర్తీ చేయవచ్చు. చక్కెరను జోడించకుండా కంపోట్ మరియు ఇతర పానీయాలను సిద్ధం చేయండి.
• ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. ఫలితంగా, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపు నిరోధించబడుతుంది. మెను నుండి ఉప్పగా ఉండే చీజ్‌లు, ఊరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
• జంతు కొవ్వు. ఈ ఉత్పత్తి వైపులా మరియు ఇతర వాటిపై జమ చేయడానికి "ఇష్టపడుతుంది" సమస్య ప్రాంతాలు, మరింత "సున్నితంగా" విరుద్ధంగా కూరగాయల కొవ్వు.
• అధిక కేలరీల సాస్. ఇవి మయోన్నైస్, టార్టార్, చీజ్ మరియు క్రీమ్ సాస్‌లు.
• స్నాక్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఈ ఉత్పత్తులను ఆహారం "చెత్త" అని పిలవడం ఏమీ కాదు. వాటి ఉపయోగం ఫిగర్‌కు హాని కలిగించడమే కాకుండా, కారణమవుతుంది పెద్ద నష్టంఆరోగ్యం.

Ksenia Selezneva నుండి మెను

మీరు ఆహారం సమయంలో వివిధ రకాల వంటకాలను నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మూడు రోజుల పాటు క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి మెను క్రింద ఇవ్వబడింది:

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు:

• అల్పాహారం: వోట్మీల్ఎండిన పండ్లతో, గ్రీన్ టీ, జామ్ తో టోస్ట్.
• రెండవ అల్పాహారం: కొన్ని గింజలు, పండ్ల రసం;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు కుందేలు, దాల్చినచెక్క మరియు తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్ల, సముద్రపు buckthorn కషాయాలను.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: అరటి లేదా ఆపిల్, కొన్ని క్రాన్బెర్రీస్.
• డిన్నర్: టమోటాలతో రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్, కూరగాయల రసం.
• చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్గుమ్మడికాయ, బలహీనమైన కాఫీతో.
• రెండవ అల్పాహారం: కొన్ని ఖర్జూరాలు, రసం.
• లంచ్: చికెన్ పురీ సూప్, కూరగాయలతో పాస్తా, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గ్రీన్ టీ, చీజ్ శాండ్‌విచ్.
• విందు: స్క్విడ్ మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్, బియ్యం గంజి, కూరగాయల రసం.
• చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తియ్యని పెరుగు.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం: పాలతో ఆమ్లెట్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు మూలికలతో టోస్ట్, గ్రీన్ టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: పండు మరియు బెర్రీ స్మూతీ.
• లంచ్: గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో స్పెల్లింగ్ సూప్, ఫిష్ మీట్‌బాల్స్, అవోకాడో మరియు జనపనార నూనెతో కూరగాయల సలాడ్, నిమ్మకాయతో అల్లం ఇన్ఫ్యూషన్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్‌లతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి.
• డిన్నర్: బంగాళాదుంప మరియు బ్రోకలీ వంటకం చికెన్ ఫిల్లెట్, పండ్ల రసం.
• చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పుల్లటి పిండి.

క్సేనియా సెలెజ్నేవా నుండి వంటకాలు

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ వంటకాలుక్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారంలో చేర్చబడిన రుచికరమైన వంటకాలు. ఉదాహరణకు, తో చికెన్ తో అప్ పురీ:

ఉప్పునీటిలో చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్కను ఉడకబెట్టండి. ఉడకబెట్టిన పులుసుకు బంగాళాదుంపలు, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ రూట్ మరియు క్యారెట్లు జోడించండి. మాంసాన్ని తీసివేసి, దానిని గొడ్డలితో నరకండి, దానిని సూప్కు తిరిగి ఇవ్వండి. బ్లెండర్‌తో ప్రతిదీ కలపండి. వడ్డించే ముందు, మూలికలు మరియు కొద్దిగా జనపనార నూనె జోడించండి.

స్క్విడ్ మరియు ఉల్లిపాయలతో సలాడ్:

స్క్విడ్ మృతదేహాన్ని కరిగించి, వేడినీటిలో 5 నిమిషాలు ఉంచండి, చల్లబరచండి, ఆపై ఉడికించిన సీఫుడ్‌ను స్ట్రిప్స్‌గా కత్తిరించండి. ఉల్లిపాయ ఊరగాయ, సగం రింగులు కట్. సగం రింగులుగా రుబ్బు తాజా దోసకాయ. మెంతులు మరియు పార్స్లీ కలిపి పదార్థాలను కలపండి. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో సలాడ్ సీజన్.

బెర్రీ-ఫ్రూట్ స్మూతీ:

తీసుకో కాలానుగుణ పండ్లుమరియు బెర్రీలు. వేసవిలో ఇది ఆపిల్, బేరి, స్ట్రాబెర్రీలు, పీచెస్, శీతాకాలంలో - ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, కివీస్, క్రాన్బెర్రీస్ కావచ్చు. ప్యూరీ అయ్యే వరకు వాటిని బ్లెండర్‌తో కొట్టండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఏదైనా రసంతో కరిగించండి. ఒక గ్లాసులో పోసి నిమ్మకాయ ముక్కతో అలంకరించండి. చిట్కా: పండ్ల పురీని కప్పులలో స్తంభింపజేయవచ్చు, మీరు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించని రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఐస్ క్రీం పొందుతారు.

క్సేనియా సెలెజ్నెవా ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆహారం ఎంచుకోవడం గురించి మీకు సందేహం ఉంటే, క్సేనియా సెలెజ్నెవా పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• వారానికి 2-3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం;
• ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదల, జీర్ణక్రియ సాధారణీకరణ;
• వ్యతిరేకతలు లేవు;
• ఆరోగ్య భద్రత;
• పెద్ద ఎంపికఉత్పత్తులు;
• కలిగించదు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, క్సేనియా సెలెజ్నెవా నుండి ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు.

వీడియో

ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలా: పోషకాహార నిపుణుడు క్సేనియా సెలెజ్నేవా నుండి సలహా

నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి - ఈ ప్రశ్న తరచుగా మహిళల ఫోరమ్‌లు మరియు బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన సోషల్ నెట్‌వర్క్ సమూహాలలో అడగబడుతుంది. మరియు ఇది సరైనది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి తప్పు విధానం, ఆహారాలు లేదా వ్యాయామాలు మహిళలకు కావలసిన అదనపు పౌండ్ల నష్టాన్ని తీసుకురావడానికి దారితీసే స్పష్టమైన ప్రోగ్రామ్ లేకపోవడం. కాబట్టి బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో డైటీషియన్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి క్సేనియా సెలెజ్నేవా. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారు అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలను వివరించింది.

ఆహారం
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తరచుగా తినాలి - ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలు. మీరు తరచుగా తింటూ ఉంటే, మీరు అనియంత్రిత ఆకలిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదించడానికి మీకు సమయం ఉండదు.

ఇది ముఖ్యం: మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ భోజనంలో విరామాలు హానికరం.
మొదట, తీవ్రంగా పెరిగిన ఆకలి మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
మరియు రెండవది, దీర్ఘ విరామాలు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు మీరు ఏమి తిన్నా, ఆహారం శోషణం జరగదు. శరీరం తనకు లభించే దానిలో కొంత భాగాన్ని ఖర్చు చేయకుండా పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - అన్ని తరువాత, అది సగం రోజులు ఆహారం ఇవ్వలేదు, యుద్ధం జరిగితే మరియు ఆహారం లభించదు. రాబోయే కొద్ది రోజులు?

భోజనం మధ్య అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు చిన్న చిరుతిళ్లు ఉండాలి.

స్నాక్స్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ ప్రధాన భోజనంలో మీ కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధించడమే వారి లక్ష్యం. రెండవ అల్పాహారం కోసం, నేను పండ్లు, బెర్రీలు తినడం లేదా స్మూతీ తాగడం సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఉప్పు లేని గింజలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని దాటవేయండి - రాత్రి భోజనం కోసం ఎక్కువ తినండి - తనిఖీ చేయబడింది!

మీ క్రమరహిత షెడ్యూల్ మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుందా?

మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ "డ్యూటీలో" ఆహారాన్ని చేతిలో ఉంచండి: ఉప్పు లేని గింజలు, తాజా బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు, మెత్తని చీజ్ మరియు మూలికలతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె లేదా తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలు, సహజ పెరుగు, ఉదాహరణకు గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిపి.

మేము అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం సరిగ్గా తింటాము

బరువు తగ్గినప్పుడు, రోజువారీ మెనులో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరు అల్పాహారం తినకపోయినా లేదా అల్పాహారం తప్పుగా తినకపోయినా, మీరు వెంటనే మీ శరీరానికి రోజంతా "ఆజ్ఞ" ఇస్తారు.

ఏమిటి సరైన అల్పాహారం? ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఇది మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది: గంజి, తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, వివిధ రకాల వంటకాలుధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో కాటేజ్ చీజ్, ఆమ్లెట్ లేదా సలాడ్.

అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు నిద్రలేచిన ఒక గంటలోపు తీసుకోవాలి. మీరు మేల్కొన్నాను, 1 లేదా 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగి, మీ సిద్ధం చేసుకోండి జీర్ణ వ్యవస్థపని చేయడానికి మరియు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగిన 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనంలో, మాంసం, పౌల్ట్రీలలో లభించే కొవ్వు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినడం మంచిది. కొవ్వు రకాలుచేప.

మీరు తాజా కూరగాయలు, మూలికలు, ఆకు కూరలు (ఉదాహరణకు, అరుగులా లేదా బచ్చలికూర, కాలేయానికి చాలా మంచివి), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం సలాడ్‌తో ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయాలి. దీనికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలం లిన్సీడ్ నూనె, పెద్ద మొత్తంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పరిస్థితికి కారణమవుతాయి నాడీ వ్యవస్థమరియు చర్మ ఆరోగ్యం. మీరు గుమ్మడికాయ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పురుషులకు (ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి) చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రాత్రి భోజనంలో వీలైనంత తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం ఉండాలి: వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయలు (ముడి రూపంలో ఉన్న ఆహారం సాయంత్రం తక్కువ జీర్ణమవుతుంది) మరియు లీన్ ప్రోటీన్- మత్స్య లేదా చేప.

తెలివిగా వంట చేస్తున్నారు

అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం ఏమిటంటే, స్టీమింగ్. స్టీమర్, మల్టీకూకర్ - ఇవి స్నేహితులు హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు ఆరోగ్యకరమైనజీవితం.

కానీ స్టీమర్ ఉపయోగించి మాత్రమే ఆహారం తినడం బోరింగ్. కాబట్టి మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. వేయించడం మినహా అన్ని రకాల వంటలు అనుమతించబడతాయి. కలయిక ఉండకూడదు: వేడి ఉపరితలం, నూనె మరియు ఆహారం. అంటే, ఇది అనుమతించబడుతుంది: డబుల్ బాయిలర్, మరిగే, బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం మరియు గ్రిల్లింగ్ కూడా.

“మానవ పోషణ వైవిధ్యంగా మరియు రుచికరంగా ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మినహాయించలేరు, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అదే బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాను సరిగ్గా తయారు చేసి, రోజు మొదటి సగంలో తింటే అవి ఖచ్చితంగా హానిచేయనివి.
దురం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను మరియు దానికి క్రీమ్ లేదా కొవ్వు చీజ్ ఆధారంగా అధిక కేలరీల సాస్‌లను జోడించవద్దు. బంగాళదుంపల విషయానికొస్తే, మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే కాల్చినవి ఎటువంటి హాని చేయవు.

మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎంత ఉందో గమనించండి. తక్కువ ఎక్కువ.
మనం దుకాణంలో కొనుగోలు చేసే దాదాపు అన్ని ఆహార పదార్థాలలో ఉప్పు మరియు చక్కెర ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.
వంట చేసేటప్పుడు మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయకుండా ప్రయత్నించండి; మీరు భోజనానికి నేరుగా ప్లేట్‌లో కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కోసం, ఉప్పును వీలైనంత వరకు తొలగించండి b, కాబట్టి వాపు మరియు నీటి నుండి పొందిన అదనపు పౌండ్లతో మేల్కొనకూడదు (ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది).
టీ మరియు కాఫీలలో చక్కెరను కలపవద్దు. ఇది మీ దీర్ఘకాల అలవాటు అయినప్పటికీ, జోడించిన చక్కెర మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు దానిని విడిచిపెట్టడం ప్రారంభించండి. తేనెను ఉపయోగించడం మంచిది.
మరియు మోసపోకండి - బ్రౌన్ షుగర్ ఇప్పటికీ చక్కెర, తక్కువ సోడియం, అయోడైజ్డ్ లేదా సోయా సాస్ ఇప్పటికీ ఉప్పు.

మద్యపాన పాలన

మన శరీరంలో ద్రవం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీర బరువులో 70% నీరు ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియలో ముఖ్యమైన భాగస్వామి, ప్రతి కణంలో భాగం మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ఖాళీలను నింపుతుంది.
ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావం నేరుగా వినియోగించే ద్రవం మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు తగినంత ఉచిత ద్రవం ఎందుకు త్రాగాలి?
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ద్రవంగా కూడా మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది తప్పు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు వీలైనంత వరకు ఆహారంలో దాని మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, బహిరంగంగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు (జున్ను, తేలికగా సాల్టెడ్ చేపలు, ఊరవేసిన దోసకాయలు, పుట్టగొడుగులు, సౌర్క్క్రాట్ మొదలైనవి) , వంట సమయంలో ఉప్పు వేయవద్దు మరియు ఆహారంలో ఉప్పు వేయవద్దు.

శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని వెంటనే తొలగించడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలకు నీరు అవసరం - అన్ని జీవక్రియ ఉత్పత్తులు.

ప్రారంభించడానికి, సూప్‌లు, కేఫీర్ మరియు జ్యూస్‌లు జీర్ణక్రియకు అవసరమయ్యేవి అని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం, కాబట్టి మీరు రోజుకు త్రాగడానికి అవసరమైన మొత్తం ఉచిత ద్రవ పరిమాణంలో మేము వాటిని చేర్చము. మరియు ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన కాఫీ సాధారణంగా కొద్దిగా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు త్రాగే ప్రతి 1 కప్పు కాఫీకి, మీరు కనీసం 1 గ్లాసు నీటిని ఉచిత ద్రవం యొక్క అవసరమైన వాల్యూమ్‌కు జోడించాలి.

ఉచిత ద్రవం అంటే నీరు, గ్రీన్ టీ, చక్కెర లేదా పాలు జోడించని మూలికా టీ.

ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత కట్టుబాటు ఉంది - శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు సుమారు 30-40 ml. ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన కాఫీ బలహీనమైన మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది), కాబట్టి ప్రతి 1 కప్పు కాఫీకి మీరు కనీసం 1 గ్లాసు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి?

1. నీరు - డిటాక్స్ యొక్క అనివార్యమైన భాగం - శరీరం నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
2. జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. ఆహారంలో ద్రవం లేకపోవడంతో, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, పిత్తం చిక్కగా ఉంటుంది పిత్తాశయం, ఇది పిత్తాశయం యొక్క తదుపరి తొలగింపుతో రాళ్ల ఏర్పాటుతో నిండి ఉంటుంది.
4. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.
5. స్కిన్ టోన్ మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. చెమట ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది.

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా భోజనం చేసిన గంట తర్వాత నీరు త్రాగడం మంచిది. భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే నేరుగా ద్రవం తాగడం వలన ఆహారం శోషణ మందగిస్తుంది మరియు జీర్ణ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది.

విటమిన్లు తీసుకోవడం

మీరు ఎలా తిన్నా, మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో 100% అందించడం అసాధ్యం. మరియు మరింత ఎక్కువగా శరీరానికి వసంతకాలం లేదా వంటి కష్టమైన కాలాలలో ప్రారంభ వసంతమనమందరం విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, హైపోవిటమినోసిస్ నుండి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యక్తిగత కోర్సు మరియు మోతాదును ఎంచుకోవడం మంచిది. కానీ మనం విటమిన్లు తీసుకోవాలి - మనకు తగినంతగా లేవు.

“ఒక వ్యక్తి ఆహారం 5,000 కిలో కేలరీలు అయినప్పటికీ, అతని శరీరంలో కొన్ని మూలకాల లోపం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు విటమిన్లను కోర్సుగా కాకుండా, దాదాపు స్థిరమైన ప్రాతిపదికన, నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి, మీ బరువును కావలసిన పరిధిలో నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి మంచి ఆహారాలు.

జనపనార నూనె
వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, విటమిన్లు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అవసరం.

బ్రోకలీ
మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, ఫైబర్ యొక్క భర్తీ చేయలేని మూలం. సలాడ్లు, పురీ సూప్‌లు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లకు జోడించండి.

చేపలు మరియు మత్స్య
ఒక అద్భుతమైన పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చేస్తుంది. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మరియు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు.

స్పెల్లింగ్
డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్వీయ-శుభ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

అవకాడో
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి బరువు తగ్గే సమయంలో చర్మం స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

క్రాన్బెర్రీ
ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించే గుణం కలిగి ఉంటుంది. విదేశీ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు: జంతువులకు పెద్ద మొత్తంలో హానికరమైన కొవ్వు ఉన్న ఆహారం సూచించబడింది, ఒక సమూహంలో ఆంథోసైనిన్లు కలిగిన ఆహారాలు జోడించబడ్డాయి, మరొకటి కాదు. ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని సమూహం ఆంథోసైనిన్‌లను స్వీకరించని వారి కంటే 25% తక్కువ శరీర బరువును పొందింది.

మొత్తం కుటుంబం కోసం స్ప్రింగ్ మెను

1. వసంతకాలం నాటికి, గత పంట నుండి నిల్వ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇప్పటికే కనీస మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అయితే, పెద్దలు, పిల్లలు వంటి, వాటిని మెను నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వీలైనంత వరకు టేబుల్‌పై కూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్ల ఎంపికను వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించాలి. అన్నింటికంటే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మన శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ టేబుల్‌పై ధాన్యపు రొట్టె లేదా ఊక రొట్టెని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ జీవక్రియకు అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్ మొత్తం సరిపోదు - కూరగాయలు తప్పనిసరి.

2. కూరగాయలు మరియు పండ్లను బాగా వాడండి వివిధ రంగులు- అవి కలిగి ఉంటాయి వివిధ సెట్విటమిన్లు మరియు పోషకాలు.

3. మీరు తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. రసంలో ఎక్కువ గుజ్జు ఉంటే, అది ఆరోగ్యకరమైనది, అంటే స్మూతీ (కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు బ్లెండర్‌లో కొరడాతో మరియు కొద్ది మొత్తంలో నీటితో కరిగించబడతాయి) చాలాసార్లు వడకట్టిన రసం కంటే చాలా మంచిదని దయచేసి గమనించండి - పారదర్శకంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ విలువైనది.

4. పండ్ల రసాలను వారానికి రెండుసార్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని నీటితో కరిగించడం మంచిది. విషయం ఏమిటంటే పండ్ల రసాలుచాలా అధిక ఏకాగ్రతచక్కెర, మరియు ఒక వ్యక్తి దానిని త్రాగిన వెంటనే, అతని రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి కూడా తీవ్రంగా పడిపోతుంది - ఇటువంటి మార్పులు ఆరోగ్యానికి హానికరం. కూరగాయలు లేదా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మిశ్రమం నుండి రసాలను తయారు చేయడం మంచిది - మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ త్రాగవచ్చు. ఇవి మీకు నచ్చిన ఏవైనా కలయికలు కావచ్చు: ఆపిల్, నారింజ, సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు (చిన్న పరిమాణంలో), అలాగే ఏదైనా ఆకుకూరలు (ఆకుకూరలతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే ప్రతి జ్యూసర్ వాటిని "తీసుకోదు").

5. మీరు క్యారెట్ జ్యూస్‌ను ఇష్టపడితే, విటమిన్ ఎ, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కొవ్వులో కరిగేది అని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అంటే మీరు ఈ రసాన్ని కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వుతో కలిపి త్రాగాలి - ఒక చెంచా క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీం. మీరు స్వచ్ఛమైన క్యారెట్ రసాన్ని కూడా ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు. క్యారెట్‌లను కలపడం సురక్షితం, ఉదాహరణకు, సగం మరియు సగం ఆపిల్‌తో.

6. వసంతకాలం తీవ్రమైన విటమిన్ లోపం యొక్క కాలం, కాబట్టి మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, శరీరం యొక్క నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు మీరు ఈ సమయంలో తీసుకోవాలి. మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గిపోయి, అనారోగ్యం కేవలం మూలలో ఉంటే, మీరు పెంచవచ్చు రోజువారీ ప్రమాణంవిటమిన్ సి - ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అక్షరాలా మీకు శక్తినిస్తుంది.

7. అత్యంత ఉపయోగకరమైన "శక్తి పానీయం" రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్. ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడుతుంది. రోజ్‌షిప్ చాలా సరిఅయినది పర్వత రోజ్‌షిప్, అది నేల కాదు, మొత్తంగా ఉంటే మంచిది.
రోజ్‌షిప్ వేడినీటితో కాదు, 80 సి వద్ద నీటితో తయారు చేయబడుతుంది మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది (థర్మోస్‌లో ఉత్తమమైనది).
లేదా మీరు పండ్లను తక్కువ మొత్తంలో నీటిలో 15-20 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉంచవచ్చు, ఆపై గోరువెచ్చని నీటిని జోడించి చాలా గంటలు థర్మోస్‌లో ఉంచండి.

రోజ్‌షిప్ కషాయాలను తయారు చేయడానికి రెసిపీ

• ఎండిన గులాబీ పండ్లు - 20 గ్రా
• నీరు - 200 ml

తయారీ:

1. ఎండిన గులాబీ పండ్లు శుభ్రం చేయు చల్లని నీరు.
2. కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బు.
3. 10 నిమిషాలు వేడినీరు మరియు వేసి పోయాలి.
4. చల్లని ప్రదేశంలో 4 గంటలు వదిలివేయండి.
5. అప్పుడు వక్రీకరించు.

8. వసంతకాలంలో చాలా మంది ప్రజలు కష్టపడటం ప్రారంభిస్తారు అధిక బరువు- శీతాకాలంలో "పోగుచేసిన" కిలోగ్రాములు. కానీ మిమ్మల్ని, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ శరీరాన్ని గౌరవంగా చూసుకోవడం ప్రధాన సిఫార్సు.
అతిగా తినడం మరియు ఆకలితో ఉండకండి, కానీ నిరంతరం ఆకారంలో ఉండండి మరియు సరిగ్గా తినండి. అప్పుడు 2-3 అదనపు పౌండ్లు, కనిపించినా వెళ్లిపోతారు.
హఠాత్తుగా కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారం, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు తినాలి. ఆదర్శ ఎంపికమెను ఇలా కనిపిస్తుంది: అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం, మంచానికి ముందు అల్పాహారం. మేము సాధారణ మరియు సిద్ధం చేసాము రుచికరమైన వంటకాలు, బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తుల ఆహారంలో ఇది చేర్చబడాలి.

అల్పాహారం
అల్పాహారం ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి ముఖ్యమైన పద్ధతులుఆహారం. ఈ సమయంలో, అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, చీజ్‌కేక్‌లు తినడం మంచిది. చక్కెర రహిత పానీయంతో మీ అల్పాహారాన్ని ముగించండి.

వంటకాలను చూడండి ఆహార వంటకాలుఅల్పాహారం కోసం:

1. ఉడికించిన ఆమ్లెట్

• గుడ్లు - 2 PC లు.
• పాలు - 50 మి.లీ
• వెన్న - 7 గ్రా
• ఉప్పు - రుచికి

ఆమ్లెట్‌ను ఆవిరి చేయడం ఎలా:

1. గుడ్లు పగలగొట్టి ఒక గిన్నెలో పోయాలి.
2. రుచికి ఉప్పు మరియు పాలు జోడించండి.
3. పూర్తిగా కలపండి మరియు తరువాత కొట్టండి.
4. ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని ఒక greased రూపంలో పోయాలి.
5. పూర్తయ్యే వరకు ఒక మూత మరియు ఆవిరితో కప్పండి. మీరు డబుల్ బాయిలర్ లేదా స్లో కుక్కర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
6. కావాలనుకుంటే, వడ్డించేటప్పుడు, మీరు ఆమ్లెట్ మీద కరిగించిన వెన్నని పోయవచ్చు.

2. ఓవెన్‌లో డైట్ చీజ్‌కేక్‌లు

• కాటేజ్ చీజ్ (5% వరకు కొవ్వు) - 250 గ్రా
• గుడ్డు - 1 పిసి.
• సెమోలినా- ½ కప్పు
• చక్కెర - రుచికి
• కూరగాయల నూనె- సరళత కోసం కొన్ని చుక్కలు

ఓవెన్లో డైట్ చీజ్‌కేక్‌లను ఎలా ఉడికించాలి:

1. మృదువైనంత వరకు గుడ్డుతో కాటేజ్ చీజ్ను పూర్తిగా కలపండి, క్రమంగా 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. సెమోలినా యొక్క చెంచా. నిరంతరం కదిలించు (బంతులను రూపొందించడానికి తగినంత జోడించండి).
2. కావాలనుకుంటే, మిశ్రమానికి చక్కెర జోడించండి.
3. కాటేజ్ చీజ్ బంతులను సులభంగా రోల్ చేయడానికి నూనెతో మీ చేతులను గ్రీజ్ చేయండి.
4. చీజ్‌కేక్‌లకు క్లాసిక్ ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రతి బంతిని (సుమారు 1 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు-గుడ్డు మిశ్రమం) కొద్దిగా నొక్కండి.
5. చీజ్‌కేక్‌లను పార్చ్‌మెంట్ మీద ఉంచండి మరియు ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద సుమారు 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

3. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి

ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజి ఒక అద్భుతమైన ఆహార వంటకం, దీనికి చాలా అవసరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఏదైనా వ్యక్తి. మీరు దాదాపు ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్‌లో ఫ్లాక్స్ సీడ్ పిండిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా కాఫీ గ్రైండర్‌లో అవిసె గింజలను గ్రైండ్ చేయడం ద్వారా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.

• పాలు - 1/2 కప్పు
• అవిసె గింజల భోజనం- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు
• తరిగిన ఎండిన పండ్లు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
• పైన్ లేదా ఇతర గింజలు - 1 టీస్పూన్
• చక్కెర - 1/2 టీస్పూన్
• ఉప్పు - 1 చిటికెడు

ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజిని ఎలా ఉడికించాలి:

1. పాలను మరిగించి, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మీల్ వేసి, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి. ముద్దలు ఉండకుండా బాగా కలపండి.
2. రెండు నిమిషాలు వదిలివేయండి.
3. అవిసె గింజల పిండి ఉబ్బినప్పుడు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు గింజలతో గంజిని వేయండి.
4. ప్రతిదీ కలపండి.
4. వడ్డించే ముందు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజికి ఎండిన పండ్లను జోడించండి - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్ల లేదా ప్రూనే రుచి.
5. వంట చేసిన వెంటనే అవిసె గింజల గంజిని సర్వ్ చేయండి.

2వ అల్పాహారం

రెండవ అల్పాహారం సమయంలో మీరు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, చక్కెరతో సమస్యలు లేని వారు మార్మాలాడే, చాక్లెట్, మార్ష్మాల్లోలు, గింజలు (కేవలం ఉప్పు లేకుండా) తినవచ్చు;

డిన్నర్

మధ్యాహ్న భోజనంలో వెజిటబుల్ సూప్ (ఐచ్ఛికం), చేపలు, మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వంటకాలు, ఆవిరిలో ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఓవెన్‌లో, కొన్ని ఉండాలి. కూరగాయల సలాడ్మరియు ఏదైనా చక్కెర రహిత పానీయం.

భోజనం కోసం ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. కూరగాయలు మరియు మూలికల లైట్ సలాడ్

• టమోటాలు - 50 గ్రా
• తాజా దోసకాయలు - 30 గ్రా
• తీపి బెల్ పెప్పర్ - 30 గ్రా
• ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు - 30 గ్రా
• పార్స్లీ మరియు మెంతులు - 10 గ్రా
• కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా గుమ్మడికాయ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్) - 10 ml

ఎలా ఉడికించాలి కాంతి సలాడ్కూరగాయలు మరియు మూలికల నుండి:

1. టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. దోసకాయలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
3. తీపి బెల్ పెప్పర్‌ను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
4. పాలకూర ఆకులు మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు సరసముగా గొడ్డలితో నరకడం.
5. మిక్స్ ప్రతిదీ, ఉప్పు మరియు నూనె జోడించండి.

2. బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల సూప్

• బంగాళదుంపలు - 50 గ్రా
• గుమ్మడికాయ - 50 గ్రా
• టమోటాలు - 20 గ్రా
• క్యారెట్లు - 15 గ్రా
• ఉల్లిపాయ - 10 మి.లీ
• పార్స్లీ రూట్ - 5 గ్రా
• పార్స్లీ - 5 గ్రా
• కూరగాయల నూనె - 5 ml

బరువు తగ్గడానికి కూరగాయల సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి:

1. అన్ని కూరగాయలు సిద్ధం: పై తొక్క మరియు కడగడం.
2. క్యారెట్లు, పార్స్లీ రూట్ మరియు ఉల్లిపాయలను మెత్తగా కోసి, కూరగాయల నూనెతో కలిపి కొద్ది మొత్తంలో నీటిలో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. కూరగాయల రసంలో మెత్తగా తరిగిన బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు వేసి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. ఉడికిస్తారు మూలాలు జోడించండి.
5. ఉప్పు వేసి పూర్తి అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
6. అందిస్తున్నప్పుడు, మూలికలతో చల్లుకోండి.

3. మూలికలతో ఉడికించిన వ్యర్థం

• వ్యర్థం - 1 ముక్క (150-200 గ్రా)
• పార్స్లీ మరియు మెంతులు - ఒక్కొక్కటి 10 గ్రా
• ఉప్పు - రుచి మరియు కోరిక

మూలికలతో ఉడికించిన కాడ్ ఎలా ఉడికించాలి:

1. కాడ్ పీల్, శుభ్రం చేయు మరియు భాగాలుగా కట్.
2. ఒక saucepan లో చేప ఉంచండి, చల్లని నీరు మరియు వేసి తీసుకుని.
3. ఫలితంగా నురుగు తొలగించండి.
4. రుచికి ఉప్పు వేసి, పార్స్లీ, మెంతులు మరియు టెండర్ వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు 2% వరకు కొవ్వు), గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఉప్పు లేని గింజలను ఎంచుకోండి.

డిన్నర్
నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. వంటల కోసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (మీరు వాటిని పోయవచ్చు నిమ్మరసం), మరియు చేపలు, పౌల్ట్రీ లేదా మాంసాన్ని ఆవిరిలో ఉడికించాలి, కాల్చాలి లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చాలి.
మరియు చక్కెర రహిత పానీయంతో మీ రాత్రి భోజనాన్ని ముగించండి.
మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల వంటకాలన్నీ నూనెలో వేయించకూడదు!

విందు కోసం ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలను చూడండి:

1. స్క్విడ్ తో గ్రీన్ సలాడ్

• స్క్విడ్ - 0.5 కిలోలు
• పచ్చి ఉల్లిపాయలు- 200 గ్రా
• తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం - 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు
• పార్స్లీ మరియు మెంతులు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
• నల్ల మిరియాలు - 5-6 PC లు.
• బే ఆకు- 2-4 PC లు.
• లవంగాలు - 2 PC లు.
• ఉప్పు - 1 చిటికెడు

ఎలా ఉడికించాలి ఆకుపచ్చ సలాడ్స్క్విడ్ తో:

1. తేలికగా సాల్టెడ్ మరిగే నీటిలో సుగంధ ద్రవ్యాలు (నల్ల మిరియాలు, బే ఆకు మరియు లవంగాలు) జోడించిన తర్వాత స్క్విడ్‌ను 5-7 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
2. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు సిద్ధం: పై తొక్క, శుభ్రం చేయు మరియు చిన్న ముక్కలుగా 2-3 సెం.మీ.
3. చల్లబడిన స్క్విడ్‌ను సన్నని ముక్కలు లేదా రింగులుగా కట్ చేసి పచ్చి ఉల్లిపాయలతో కలపండి.
4. మీ స్వంత రుచికి తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించండి.
5. సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు చల్లుకోండి.

2. ఒక కుండలో కుందేలు

• కుందేలు మాంసం - 100 గ్రా
• బల్గేరియన్ తీపి మిరియాలు- 200 గ్రా
• వెల్లుల్లి - 1 లవంగం
• బే ఆకు - 1 పిసి.
• జీలకర్ర - రుచికి సరిపడా
• టమోటాలు - 1 పిసి.
• సెలెరీ - 2-3 కాండాలు
• ఛాంపిగ్నాన్స్ - 100 గ్రా
• ఎరుపు వేడి మిరియాలుమిరపకాయ - రుచి మరియు ఐచ్ఛికం (స్పైసీ ప్రేమికులకు)

ఒక కుండలో కుందేలును ఎలా ఉడికించాలి:

1. కుందేలు ఫిల్లెట్ ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. బెల్ పెప్పర్‌లను స్ట్రిప్స్‌గా, టొమాటోలను ముక్కలుగా, సెలెరీ, ఛాంపిగ్నాన్స్, వెల్లుల్లి, మిరపకాయలు (ఐచ్ఛికం) కట్ చేసుకోండి.
3. ప్రతిదీ కలపండి మరియు ఒక కుండలో ఉంచండి, జీలకర్ర మరియు బే ఆకు జోడించండి.
4. కొన్ని నీటిలో పోయాలి. మరియు తక్కువ వేడి మీద పూర్తయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

3. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం

• లీన్ గొడ్డు మాంసం - 90 గ్రా
• క్యారెట్లు - 5 గ్రా
• ఉల్లిపాయ - 5 గ్రా
• పార్స్లీ రూట్ - 3 గ్రా
• ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ లేదా పచ్చి ఉల్లిపాయలు) - 5-10 గ్రా

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఎలా ఉడికించాలి:

1. సిద్ధం చేసిన లీన్ మాంసాన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. చల్లటి నీటిలో ఉంచండి మరియు ఒక మూతతో కప్పి ఉడికించాలి.
3. మాంసం ఉడకబెట్టినప్పుడు, ఏర్పడిన ఏదైనా నురుగును తీసివేయండి.
4. ఉప్పు వేసి, ఒలిచిన క్యారెట్లు, పార్స్లీ రూట్ మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించి, లేత వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
5. ఒక ప్లేట్ మీద ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఉంచండి మరియు మూలికలతో చల్లుకోండి.

మంచం ముందు
ఇదే చివరి చిరుతిండి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (1%), రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ లేదా హెర్బల్ టీని త్రాగవచ్చు.

మహిళలందరికీ సలహాలు: తగినంత నిద్ర పొందండి! ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - ముఖ్యమైన అంశం, ప్రభావితం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, అతను తన సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చకపోయినా, త్వరగా బరువు పెరుగుతాడు.

ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు మీరు మంచి నిద్రను పొందాలనుకుంటున్నారా?
అప్పుడు సాయంత్రం మాంసం తినవద్దు: ఇది పెద్ద మొత్తంలో జీర్ణం కాని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. వారి సమీకరణపై, శరీరం సాధారణంగా పూర్తి రికవరీ కోసం ఖర్చు చేయాల్సిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, రోజులో అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయలతో రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది.

నేడు, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యంలో పోషకాహారాన్ని ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారు. కానీ ఇది ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి సాధారణ పనితీరుశరీరం.

ఆహారం మనకు ఔషధం మరియు విషం రెండూ కావచ్చు, ఇది అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. పైగా మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రసిద్ధ ఆహారం "చెత్త" గురించి మాత్రమే కాదు: ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్ మరియు తీపి సోడా. ఆరోగ్యకరమైన (మొదటి చూపులో) కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు కూడా తింటారు శరీరానికి అనవసరంపరిమాణం, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు క్షయం ప్రక్రియలకు కారణమవుతుంది మరియు లోపల నుండి విషం చేస్తుంది.

కారణం ఏంటని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా దీర్ఘకాలిక అలసట, తగ్గిన పనితీరు, నిద్రలేమి, పెరిగిన రక్తపోటు, వంధ్యత్వం, శక్తి సమస్యలు పేద పోషకాహారం వలన సంభవించవచ్చు? కష్టంగా. మనలో చాలా మందికి ఈ సమస్యలను మహానగర జీవితం, తీవ్రమైన పని మరియు ఒత్తిడికి ఆపాదించడం అలవాటు.

ఇంతలో, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి మరియు మందులు లేకుండా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి!
finparty.ru నుండి పదార్థాల ఆధారంగా