రాయల్ బేరింగ్. అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

రాయల్ బేరింగ్

భంగిమ అంటే ఏమిటి? ఇది అంతరిక్షంలో మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థానం. సరైన భంగిమ అని మనం దేనిని పిలుస్తాము?

సరైన భంగిమతో ఉన్న వ్యక్తి తన తలను మరియు శరీరాన్ని సులభంగా నిటారుగా ఉంచుతాడు, అతని భుజాలు కొద్దిగా తిప్పబడతాయి, అతని కడుపు టక్ చేయబడి ఉంటుంది, అతని కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచబడతాయి, అతని మోకాలు నిటారుగా ఉంటాయి.

అన్ని పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన, చురుకైన పిల్లలు కావాలని కలలుకంటున్నారు, కానీ మంచి ఆరోగ్యంహక్కు లేకుండా ఊహించలేము భౌతిక అభివృద్ధి, సరైన భంగిమ లేకుండా సహా.

తండ్రి మరియు తల్లి వంగి ఉంటే, పిల్లలకి అదే లోపం ఉంటుందని చాలా తరచుగా అపోహ ఉంది. మరియు జీవితంలో, సన్నని తల్లిదండ్రులు పేలవమైన భంగిమతో పిల్లలతో పెరుగుతారు మరియు పిల్లల లేదా అతని శారీరక విద్యను పట్టించుకోని పెద్దలు (తల్లిదండ్రులు, ఆరోగ్య కార్యకర్తలు, అధ్యాపకులు) మాత్రమే దీనికి కారణం.

మరియు వారు అన్ని వయసుల పిల్లలకు వ్యాయామాల సెట్ల ఆధారంగా పిల్లల పుట్టినప్పటి నుండి సాధన చేయాలి మరియు జీవితంలోని మొదటి సంవత్సరం పిల్లలకు కూడా మసాజ్ అవసరం, ఎందుకంటే సరైన భంగిమ స్వయంగా ఏర్పడదు. పాత రోజుల్లో, పిల్లలకు సరైన భంగిమను ఊయల నుండి నేర్పించేవారు. నానీలు మరియు గవర్నెస్‌లు పిల్లవాడు కుంగిపోకుండా, వంకరగా కూర్చోకుండా లేదా డైనింగ్ టేబుల్‌పై మోచేతులు వాల్చకుండా ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తారు: అందుకే వెన్నెముక ఉనికిలో ఉంది, ప్రతిదానికీ మద్దతుగా ఉంటుంది.

రెండు నుండి ఆరు సంవత్సరాల వరకు మేము భంగిమను ఏర్పరుస్తాము. భవిష్యత్ పాఠశాల విద్యార్థికి సరిగ్గా కూర్చోవడం నేర్పడం అతనికి మానసిక గణన మరియు అక్షరాలను చదవడంలో పాఠాలు ఇవ్వడం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. గత శతాబ్దాల కులీన కుటుంబాలలో, ఒక రౌండ్ బ్యాక్ చూపించడం కేవలం అగ్లీగా మాత్రమే కాకుండా అసభ్యకరంగా పరిగణించబడింది. ఆధునిక తల్లులు తమ బిడ్డను ట్రిఫ్లెస్ మీద ఇబ్బంది పెట్టరు. తన ఇష్టానుసారం స్థిరపడనివ్వండి. మరియు ఫలితంగా, నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు పార్శ్వగూని (వెన్నెముక యొక్క వక్రత) యొక్క అన్ని సంకేతాలను చూపుతారు: ఒక వంగి తిరిగి మరియు భుజాలు, ఒక షఫుల్ నడక, నిరంతరం తగ్గించబడిన తల. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క వెన్నెముక పెరుగుతున్న లోడ్లను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పార్శ్వగూని అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీరు మంచి భంగిమతో పుట్టాలని చాలా మంది నమ్ముతారు. అలాంటిదేమీ లేదు, పిల్లలకి పార్శ్వగూనికి వంశపారంపర్య సిద్ధత ఉన్నప్పటికీ లేదా బాల్యంలో పార్శ్వగూనితో సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ అది అభివృద్ధి చెందుతుంది. కండరాల టోన్, ఇది ఇప్పటికే మొదటి సంవత్సరంలో వెన్నెముక సక్రమంగా ఆకారాన్ని పొందింది. పేలవమైన భంగిమకు దారితీస్తుందని తెలుసు అధిక బరువు, ఇది పెళుసుగా ఉన్న పిల్లల వెన్నెముకను నేలకి వంచినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ అది కొందరికే తెలుసు అధిక సన్నబడటంతక్కువ ప్రమాదకరమైనది కాదు. మితమైన పొర చర్మము క్రింద కొవ్వుకండరాలతో కలిసి, ఇది ఎముక ఫ్రేమ్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది, పిల్లల వీపును చక్రంలా వంగకుండా నిరోధిస్తుంది. సన్నని పిల్లలు నిదానమైన భంగిమ అని పిలవబడతారు - కడుపు పొడుచుకు వచ్చింది, భుజాలు వేలాడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు రెక్కల వలె పొడుచుకు వస్తాయి.

ప్రయోజనాల గురించి చిన్న పిల్లవాడితో మాట్లాడటం పనికిరానిది నేరుగా తిరిగి. అంతులేని అరుపులు: "నిటారుగా కూర్చో!" మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు. అందువలన, తొట్టి కోసం ఒక ప్రత్యేక కీళ్ళ mattress కొనుగోలు ఉత్తమం. శిశువు మృదువైన, కుంగిపోయిన ఉపరితలంపై నిద్రిస్తే, వెన్నెముక ఆకారం చెదిరిపోతుంది. మీ బిడ్డను వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు కొలనుకు తీసుకెళ్లండి - ఈత భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ మీ బిడ్డతో వ్యాయామాలు చేయండి. గది యొక్క మూల నుండి మూలకు వెళ్లడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది బీచ్ బాల్, దానిని మీ తలతో నెట్టడం మరియు నాలుగు కాళ్లపై కదలడం, అలాగే మీ తల కిరీటంపై, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం వంటి తేలికపాటి భారంతో నడవడం. పిల్లవాడు ఈ పనిని సులభంగా ఎదుర్కొంటే, దానిని మరింత కష్టతరం చేయండి, సుద్దతో గీసిన వైండింగ్ లైన్ వెంట నడిచి, ఆపై నేల వెంట వెనుకకు నడవండి.

ఏడు సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు నుండి మేము వక్రతలను అనుసరిస్తాము. పార్శ్వగూని యొక్క ఆగమనాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి పిల్లల వెనుకవైపు చాలా శ్రద్ధ వహించండి. వారు పాఠశాలలో ప్రవేశించే సమయానికి, ప్రతి మూడవ బిడ్డలో పేద భంగిమ ఏర్పడుతుంది. మరియు మీరు ఈ సందర్భంలో మెరుగుదలని లెక్కించలేరు - శిశువు నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయకపోతే అందమైన భంగిమ, ఇది నుండి మాత్రమే క్షీణిస్తుంది చాలా సేపు కూర్చున్నాడుడెస్క్ వద్ద.

స్లోచింగ్ అనేది పిల్లల రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు, ఇతర అంతర్గత అవయవాలు మరియు దృష్టి పనితీరుపై కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శిశువు వంగి ఉంటే, నోట్‌బుక్‌పై చాలా తక్కువగా వంగి ఉంటే, రక్తం కంటి ఫండస్‌కి పరుగెత్తుతుంది, అదనంగా, దృశ్యమాన పనికి సరైన దూరం దెబ్బతింటుంది, అందుకే పిల్లల కళ్ళు అతిగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు త్వరగా మయోపిక్‌గా మారుతాయి.

వెంటనే చర్యలు తీసుకోండి. మీ బిడ్డను నమోదు చేయండి క్రీడా విభాగం, చదువుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ కొనండి. రోజుకు చాలా సార్లు, మీ భంగిమను నియంత్రించాలని నిర్ధారించుకోండి: బేస్‌బోర్డ్ లేకుండా మీ బిడ్డను తలుపు లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు అతను తన మడమలు, దూడలు, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు అతని తల వెనుక భాగంలో మద్దతును తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అతను ఈ స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దానిని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. యువ రాకుమారులు మరియు యువరాణులు సరిగ్గా ఇలాగే ఉంటారు ప్రారంభ సంవత్సరాలువారు మీ వెనుకకు పట్టుకోవడం నేర్పుతారు. మరియు మీ పిల్లవాడు ఈ నైపుణ్యాన్ని ఎప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటాడు.

సరైన భంగిమ కోసం సహాయపడుతుంది:

హ్యాండిల్‌బార్లు ఎత్తుగా ఉన్న సైకిల్‌ను నడపండి;

ఈత: వంగి ఉన్నప్పుడు - బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఫ్రీస్టైల్; ఒక రౌండ్ పుటాకార వెనుకతో - ఏదైనా శైలి; పార్శ్వ వక్రతతో - బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ (సుష్ట కదలికలు);

విల్లు నుండి షూట్ చేయండి, ముఖ్యంగా పార్శ్వ వక్రతలతో, కానీ వెన్నెముక వంకరగా ఉన్న వైపు నుండి కాదు;

గుర్రపు స్వారీ (ఎప్పుడు కాదు ఫ్లాట్ బ్యాక్) అదే సమయంలో, వెన్నెముక స్వీయ-విస్తరిస్తుంది, విశ్వసనీయతను సృష్టిస్తుంది కండరాల కార్సెట్;

గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయండి: మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా కదిలించండి, మీ కాలి మీద పైకి లేచి, చతికిలబడండి;

మీ తలపై ఉప్పు, ఇసుక లేదా సాడస్ట్‌తో నిండిన ఘనాల లేదా ప్యాడ్‌లను ధరించండి. మెత్తలు వదలకుండా, మీ కాలి మీద నడవండి, బెంట్ కాళ్ళపై, చతికిలబడి, అన్ని ఫోర్లపై క్రాల్ చేయండి, గోడ బార్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లండి;

కదలికల రైలు సమన్వయం: ఒక కాలు మీద స్టాండ్ చేయండి, "మింగండి", లాగ్ మీద నడవండి.

సరైన భంగిమకు హానికరం:

సైకిల్ తొక్కడం, హ్యాండిల్‌బార్‌లకు తక్కువగా వంగి ఉంటుంది;

స్కూటర్ నడపండి;

మీరు అసమాన కదలికలు (టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, ఫెన్సింగ్) చేయవలసిన క్రీడలలో పాల్గొనడం వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రతకు కారణమవుతుంది. బాక్సింగ్ కూడా చెడ్డది (బాక్సింగ్ వైఖరి వంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు రౌండ్ తిరిగి) మరియు విన్యాసాలు, కళాత్మక మరియు కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్మరియు పోరాడండి చిన్న వయస్సు- ఈ క్రీడలు వెన్నెముకను చాలా సరళంగా మరియు మొబైల్‌గా చేస్తాయి, ఇది తరువాత భంగిమపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;

ఒక కాలు మీద ఎక్కువసేపు నిలబడండి లేదా దూకడం;

కాలు బలాన్ని ఉపయోగించకుండా బెంట్ పొజిషన్‌లో బరువులు ఎత్తండి. మీ చేతులతో లోడ్‌ను పట్టుకోండి.

కాంప్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుపేద భంగిమ ఉన్న పిల్లలకు.

వ్యాయామం 1. ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, బెల్ట్‌పై చేతులు, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి పిండడంతో మోచేతులను పైకి లేపడం - పీల్చే, తిరిగి ప్రారంభ స్థానం- ఆవిరైపో. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, వైపులా చేతులు, రౌండ్అబౌట్ సర్క్యులేషన్చేతులు వెనుకకు (8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి), శ్వాస ఏకపక్షంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం 3. ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, భుజాలకు చేతులు, నేరుగా వెనుకకు శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం - ఆవిరైపో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం - పీల్చడం (4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

వ్యాయామం 4. ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, మీ వెనుక చేతులు, కుడి మరియు ఎడమకు శరీరాన్ని వంచి, స్వచ్ఛంద శ్వాస. 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5. ప్రారంభ స్థానం, మీ చేతుల్లో కర్రతో నిలబడి, ముందుకు సాగిన చేతులతో చతికిలబడటం (నేలకి సమాంతరంగా కర్ర) - పీల్చే, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి - ఆవిరైపో. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 6. ప్రారంభ స్థానం, మీ చేతుల్లో కర్రతో నిలబడి, కర్రను ముందుకు పెంచడం - పీల్చడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం - ఆవిరైపో. 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 7. ప్రారంభ వ్యాయామం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం (కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగవు). 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 8. ప్రారంభ స్థానం, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం, మీ నడుముపై చేతులు, శరీరం యొక్క పొడిగింపు (నేల నుండి శరీరాన్ని కూల్చివేసి, నేల వైపు చూసే ముఖం) - పీల్చే, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి - ఆవిరైపో. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 9. ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, నడుముపై చేతులు, జంపింగ్, తర్వాత వాకింగ్. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 10. ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, ఛాతీ ముందు చేతులు, వైపులా చేతులు పెంచడం - పీల్చడం, వాటిని క్రిందికి తీసుకురావడం - ఆవిరైపో. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మొదటి నియమం.
ఎల్లప్పుడూ మరియు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా, "మీ వెనుక ఉంచండి." మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. నేరుగా వెనుక - చిహ్నం మనశ్శాంతి, బెంట్ - క్షీణతను సూచిస్తుంది తేజము. గంభీరమైన భంగిమతో రాణిలా అనిపించడానికి, మీ తల వెనుక భాగం, దూడలు, పిరుదులు మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మొత్తం విమానం గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా కొన్ని నిమిషాలు నిలబడటానికి సరిపోతుంది. ఈ స్థితిని గుర్తుంచుకున్న తరువాత, నడుస్తున్నప్పుడు దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
రెండవ నియమం.
మీ భుజాలను తిప్పండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను క్రిందికి తగ్గించండి. మీ రొమ్ముల గురించి సిగ్గుపడకండి: అవి ఎంత పరిమాణంలో ఉన్నా, వాటిని చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇప్పుడు బూడిద, అస్పష్టమైన మౌస్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - మీ తలను తగ్గించి, మీ కళ్ళను నేలపై పాతిపెట్టండి. ఇది పని చేయదు! సరైన భంగిమమీ తల పైకెత్తి నడవడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధిస్తుంది.
మూడవ నియమం.
నడుము వద్ద వంగవద్దు. "వృద్ధాప్య" భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం. మీరు మీ దిగువ వీపు వంపుని మార్చకుండా కుర్చీ నుండి లేవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు అద్దంలో ఒక వృద్ధ మహిళను చూస్తారు. IN ఇటీవలవారు శరీరం అత్యంత నిఠారుగా ఉండేలా రూపొందించిన ప్రత్యేక సీట్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు.
నాల్గవ నియమం.
నడక తేలికగా ఉండాలి. "ది గ్రేస్ ఆఫ్ హిప్పోపొటామస్" - అడుగడుగునా, చిన్న భూకంపం - మంచిది కాదు. భారీ, భారీ నడక కీళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, బూట్ల పరిస్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లావుగా ఉండటం వల్ల ఎప్పుడూ బరువుగా ఉంటారని అనుకోకండి. అన్నా కరెనినా తన శరీరం యొక్క మనోహరమైన సంపూర్ణతను మరియు ప్రతి కదలిక యొక్క దయను ఎలా మిళితం చేసిందో గుర్తుంచుకోండి. ఒక అడుగు నుండి మరొక పాదానికి ఊగకుండా ఉండటానికి, మోడల్స్ వారి పాదాలను ఒక వరుసలో ఉంచడం నేర్పుతారు. "థ్రెడ్లో" అలాంటి వాకింగ్ కూడా తుంటి యొక్క మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఊగడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఒక లోలకం వలె మృదువైనది - ఎడమ, కుడి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ తుంటిని ట్విస్ట్ చేయకూడదు, అది అసభ్యంగా కనిపిస్తుంది.
ఐదవ నియమం.
కదిలేటప్పుడు, భుజాలు నేరుగా ముందుకు తేలుతాయి. పాఠశాలల్లోని జారిస్ట్ సైన్యం యొక్క భవిష్యత్తు అధికారులకు ఈ క్రింది విధంగా బేరింగ్ "ఇవ్వబడింది": వారు ఒక పొడవైన పాలకుడిని వారి వెనుకకు కట్టి, వారి భుజం పట్టీలపై కార్డ్‌బోర్డ్ స్టాండ్లలో కప్పులను ఉంచారు, అవి నడుస్తున్నప్పుడు చిందించబడవు. ఇంట్లో గ్లాసులు తాగే బదులు పుస్తకాన్ని తలపై పెట్టుకుని తిరగొచ్చు. ఇది, మార్గం ద్వారా, మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది, డబుల్ గడ్డం తొలగిస్తుంది మరియు తల గర్వంగా భంగిమను ఇస్తుంది.
ఆరవ నియమం.
దశ విస్తృత, నమ్మకంగా ఉండాలి, కానీ బొటనవేలు నుండి. మీరు నిజంగా మృదువైన ప్రయాణాన్ని సాధించాలనుకుంటే మాత్రమే, గర్వంగా మరియు బహిరంగంగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకువెళతారు, అప్పుడు మడమ నుండి లోడ్ని పాదం యొక్క మరొక భాగానికి బదిలీ చేయాలి - బొటనవేలు దగ్గరగా. మితమైన హై హీల్స్ దీనికి మీకు సహాయపడతాయి. మడమలు లేని పొడవాటి స్టిలెట్టో హీల్స్ మరియు బూట్లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఖచ్చితంగా మితంగా ఉంటాయి స్త్రీ నడకఅసహజమైన.
ఏడవ నియమం.
“ఆఫీస్ రొమాన్స్” చిత్రం నుండి ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకోండి - “అన్నీ!” మీ బొడ్డును గ్రహించండి, మీ పిరుదులను బిగించండి. ఒక రహస్యం ఏమిటంటే ఖాళీ కడుపుతో కడుపుని "గ్రహించడం" సులభం. సాధారణంగా అతిగా తినే భావన లేకపోవడం శరీరం అంతటా తేలికగా ఉండటానికి మరియు ఎగురుతుంది. అదనపు కేలరీలు, నడక.
ఎనిమిదవ నియమం.
సిగ్గుపడకు. తరచుగా వంగిపోవడానికి కారణం రాణిలా నడవడం మరియు వ్యక్తుల కళ్ళలోకి సూటిగా చూడటం మానసికంగా చాలా కష్టం. దాచడం సులభం, మీ తలను మీ భుజాలపైకి నొక్కండి మరియు ఎవరినీ మీ వైపుకు ఆకర్షించవద్దు అనవసరమైన శ్రద్ధ. గర్వించదగిన భంగిమ, కొంచెం సవాలుతో కూడిన ప్రత్యక్ష రూపం మరియు ప్రతి కదలికపై సంపూర్ణ విశ్వాసం మాత్రమే ఇతరులు చిరిగిన నిల్వను, పాత-కాలపు హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌ను గమనించకుండా నిరోధిస్తుంది, పొడవులేదా. ఇంకేం నీకు సిగ్గు?
తొమ్మిదవ నియమం.
బట్టలు ఎలా ధరించాలో తెలుసు. నడక మానసిక స్థితి, పర్యావరణం, దుస్తులు మరియు కేశాలంకరణపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. తల వెనుక భాగంలో భారీ ముడిలో సేకరించిన జుట్టు, అసంకల్పితంగా తలని కొద్దిగా వెనక్కి లాగుతుంది, అదే సమయంలో భుజాలు మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది. స్కర్ట్ మరియు క్లోక్ యొక్క తేలికపాటి "ప్రవహించే" బట్టలు కదలికను ఫ్లైట్ లాగా చేస్తాయి, దాని అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రదేశాలలో ముందు ఉన్న బొమ్మ చుట్టూ సజావుగా ప్రవహిస్తాయి.
పదవ నియమం.
చూడ్డానికి మాత్రమే కాదు, రాణి కూడా. ఆత్మగౌరవం మరియు అనుభూతి మాత్రమే ఆత్మగౌరవం, లోపల నుండి వస్తున్న, రాయల్టీ మీ శాశ్వత రాష్ట్రంగా చేయడానికి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి.

సరైన భంగిమ ఆరోగ్యానికి కీలకం. మనం కూర్చున్నామా, నిలబడి ఉన్నామా, పడుకున్నామా లేదా నడుస్తున్నామా అన్నది పట్టింపు లేదు, మన భంగిమను ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించాలి. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య స్థితిని అతని భంగిమను బట్టి నిర్ణయించవచ్చు. చిన్నప్పటి నుంచి మనం వేసుకున్నాం సరైన స్థానంమీ వెన్నెముక, ఇది మీ జీవితాంతం నిర్వహించబడాలి.

భంగిమ యొక్క అనేక వర్గీకరణలు ఉన్నాయి. మొదటిది మంచి భంగిమ, పండ్లు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, కడుపు చదునుగా ఉంటుంది, పక్కటెముకముందు, వెనుక కొద్దిగా విక్షేపం ఉంది. ఈ భంగిమ ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా మరియు జీవితంలో విజయవంతమవుతారు.

తదుపరి రకం సగటు భంగిమ, దీనిలో తల కొద్దిగా ముందుకు ఉంటుంది మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటుంది. ఈ భంగిమ యొక్క యజమానులు సాధారణంగా తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో లేదా తమతో సంతోషంగా ఉండరు.

మూడవ రకం భంగిమ చెడు భంగిమకడుపు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, తల శరీరం ముందు ఉంటుంది, భుజం బ్లేడ్లు చాలా బయటకు వస్తాయి. అటువంటి భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చూపరు, అందువల్ల ఇతర ప్రాంతాలలో సమస్యలు ఉంటాయి.

మీ భంగిమను గమనించండి

అందంగా కనిపించాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీ తుంటి మరియు భుజాలు తప్పనిసరిగా ఒక సరళ రేఖలో ఉండాలి, మీరు మానసికంగా పైకి చేరుకున్నట్లుగా, మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి. వాస్తవానికి, మొదట ఇది చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సమీప భవిష్యత్తులో మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో కూడా సరైన భంగిమను నిర్వహిస్తారు.

ఇది నడిచేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా నిర్వహించాలి. వంగడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులకు, ఇది చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వారి కండరాలు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండవు. ఇది సరైన భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, దానిపై చికిత్సా చర్యలను నిర్వహించడానికి ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

సరైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

మొదట, అద్దం ముందు మీ భంగిమను చూడండి మరియు దానిలో తప్పు ఏమిటో గుర్తించండి, గుర్తుంచుకోండి మరియు రోజంతా మీ శరీరాన్ని ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, మీ వెన్నెముకపై శ్రద్ధ వహించండి, ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు మరియు ఏదైనా వ్యాయామాన్ని చిరునవ్వుతో నిర్వహించాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలుమీ భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక స్టాండ్ పరిగణించబడుతుంది, దీనిలో శరీరం మొత్తం నిటారుగా ఉండాలి, కడుపుని లోపలికి లాగాలి, భుజాలు, తల వెనుక మరియు కాళ్ళు గోడకు తాకాలి, మెడ పైకి విస్తరించి ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ స్థితిలో నిలబడాలి, 10 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు, మీ శరీరం క్రమంగా దాని సరైన స్థానానికి అలవాటుపడాలి. అప్పుడు, కాలక్రమేణా, నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా సరైన భంగిమను నిర్వహిస్తారు.

రాజ భంగిమ లేదా పార్శ్వగూని?

బాల్యం నుండి నేరుగా వెనుకకు శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. పెద్దలలో, వెన్నెముక వక్రత నయం చేయబడదు. రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ అకాడెమీషియన్, ప్రొఫెసర్, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ఉరల్ స్టేట్ మెడికల్ అకాడమీలో డిజాస్టర్ మెడిసిన్ విభాగం అధిపతి మరియు పెయిన్ ట్రీట్మెంట్ సెంటర్ డైరెక్టర్ ఆండ్రీ అలెక్సాండ్రోవిచ్ గెరాసిమోవ్ పార్శ్వగూని సమస్య గురించి మాట్లాడుతున్నారు.
పార్శ్వగూని లేదా పార్శ్వగూని వ్యాధి చాలా సాధారణం. అదనంగా, ఈ వ్యాధి చాలా తరచుగా మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నేడు, ఇది పార్శ్వగూని లేదా పేలవమైన భంగిమ లేని అరుదైన అమ్మాయి. చాలా సందర్భాలలో, పార్శ్వగూని యొక్క దశ 1 లేదా 2 ఇప్పటికే ఉన్న 4 వాటిలో సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, బాధితుడు మరియు ఆమె తల్లిదండ్రులకు మాత్రమే పార్శ్వగూని ఉనికి గురించి తెలుసు, మరియు వ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలు ఇతరులకు కనిపించవు. పార్శ్వగూని యొక్క ప్రారంభ దశను నిపుణులు మాత్రమే నిర్ధారించగలరు.
అబ్బాయిలలో, పార్శ్వగూని కొంతవరకు అభివృద్ధి చెందుతుంది. కానీ వాటిలో కూడా వ్యాధి ప్రారంభ దశల్లో ఇలాంటి చికిత్స అవసరం. అదనంగా, అబ్బాయిలు కండరపుష్టిని సృష్టించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - వారి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, తద్వారా వారు కనీసం స్క్వార్జెనెగర్ లాగా కనిపిస్తారు. ఈ సందర్భంలో బలమైన కండరాలుపరిహారం బాధాకరమైన అనుభూతులు, మరియు రోగి ఏదైనా ఇబ్బంది పడడు.
అయినప్పటికీ, మరొక బాల్య వ్యాధి పార్శ్వగూనితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది అబ్బాయిలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది - కైఫోసిస్. ఇది పదునైన స్టూప్‌లో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది ఫిగర్‌ను పాడు చేస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, వంగిపోవడం వెన్నెముకను వైకల్యం చేస్తుంది, మరియు 20 సంవత్సరాల తర్వాత, వెన్నుపూసలో నొప్పి వస్తుంది.
పార్శ్వగూని నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చేయాలి ప్రారంభ దశ. అన్నింటికంటే, పార్శ్వగూని దశ 1 వద్ద ఆగిపోతుందా లేదా 3-4 దశలకు వెళుతుందో ఎవరికీ తెలియదు. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలలో వెన్నెముక వక్రత యొక్క సంకేతాలను గమనించినప్పుడు (ఒక భుజం నడికట్టు మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, భుజం బ్లేడ్ యొక్క ఒక మూల మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది), వారు అలారం ధ్వనిస్తారు. మరియు వారు సరిగ్గా చేస్తారు! పిల్లల వేగవంతమైన పెరుగుదల కాలంలో పార్శ్వగూని చాలా ప్రమాదకరమైనది. వెన్నెముక వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు వక్రత వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయినప్పటికీ, మాన్యువల్ థెరపీ ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు.
పార్శ్వగూని యొక్క తీవ్రమైన డిగ్రీలు ప్రత్యేక క్లినిక్లలో చికిత్స పొందుతాయి. చికిత్సకు కార్సెట్ ధరించడం అవసరం కావచ్చు. వారు వెన్నెముకను బాగా పునరుద్ధరిస్తారు, కానీ దీర్ఘకాలిక, అలసిపోయే చికిత్స అవసరం, ఎందుకంటే మీరు 12 నుండి 22 సంవత్సరాల వరకు అలాంటి కార్సెట్ను ధరించాలి. వారు సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలను కూడా ఆశ్రయిస్తారు, అయితే ఇవి కూడా వెన్నెముకను పూర్తిగా పునరుద్ధరించవు.
నొప్పి చికిత్స కేంద్రం ఇంటర్‌స్టీషియల్ ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. చికిత్సా ప్రభావం నేరుగా వ్యాధి యొక్క కారణానికి వెళుతుంది. మరియు పార్శ్వగూని యొక్క కారణం ఏమిటంటే, ఒక సహజ సిద్ధత ఫలితంగా, వెన్నుపూస యొక్క ఒక వైపున ఉన్న వెన్నుపూస యొక్క పెరుగుదల మండలాలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మరొక వైపు - మరింత నెమ్మదిగా. ఫలితంగా, వెన్నెముక యొక్క ఎముక అసమానత మరియు వక్రత ఏర్పడుతుంది. మేము ప్రత్యేక విద్యుత్ ప్రవాహంతో వెన్నుపూస యొక్క బలహీనమైన వృద్ధి మండలాలను చికాకుపరుస్తాము. వారి జీవక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది, పెరుగుదల వేగవంతం అవుతుంది మరియు వెన్నెముక సమలేఖనం చేయబడుతుంది.
అధునాతన పార్శ్వగూని క్రింది అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగి ఉంటుంది: వెన్నెముక యొక్క వక్రత యొక్క ప్రదేశంలో ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ సంభవిస్తుంది మరియు వెన్నుపూస నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మేము వేరొక కరెంట్తో చికిత్సను నిర్వహిస్తాము - వెన్నుపూసల మధ్య రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి. ఈ చికిత్స పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరికీ సిఫార్సు చేయబడింది.
పార్శ్వగూనిని సరిచేయడం మంచిది చిన్న వయస్సు. 22 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక వ్యక్తి యొక్క వెన్నెముక పూర్తిగా ఏర్పడుతుంది, మరియు పార్శ్వగూని సరిదిద్దే ఆశ ప్రతి సంవత్సరం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ బిడ్డలో స్డూప్‌ను గమనించిన వెంటనే సహాయం కోసం మమ్మల్ని సంప్రదించాలి. ఈ సందర్భంలో, మేము వక్రతను సరిచేయగలుగుతాము. మరియు వృద్ధి మండలాలు ఇప్పటికే అదృశ్యమయ్యాయి మరియు వెన్నెముక పూర్తిగా ఏర్పడినట్లయితే, మేము సహాయంతో విద్యుత్ ప్రవాహంమేము ప్రక్రియను స్థిరీకరిస్తాము మరియు దాని అభివృద్ధిని నిలిపివేస్తాము. పార్శ్వగూని అభివృద్ధి చెందడం ఆగిపోతుంది మరియు నొప్పి తొలగిపోతుంది.

ఈ రోజుల్లో, కొద్దిమంది మాత్రమే మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటారు. వీపు వంగడం అసహ్యంగా కనిపించడమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. వారి భంగిమను సరిదిద్దాలనుకునే వారు సాధారణంగా మొత్తం వ్యాయామాలను అందిస్తారు, దీని కోసం ప్రజలకు బలం, సమయం లేదా ఓపిక ఉండదు.

Boltai.com కేవలం 1 నిమిషం మాత్రమే తీసుకునే సాధారణ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం జపాన్ నుండి మాకు వచ్చింది.

కాబట్టి: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి గట్టిగా తాకేలా మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ చేతులు విప్పు వెనుక వైపుఒకరికొకరు, ఆపై మళ్లీ బయటబ్రష్లు

మొత్తంగా, మీరు అలాంటి 10 మలుపులు చేయాలి, ఆపై మీ చేతులను సజావుగా తగ్గించండి.

ముఖ్యమైనది: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ చేతులు నిఠారుగా ఉండాలి.

మొదటి విధానం తర్వాత, వెనుక అద్భుతంగా నిఠారుగా మరియు భుజాలు తిరుగుతాయి (మేము తనిఖీ చేసాము!). ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం రోజుకు ఒకసారి చేయండి మరియు ఫలితాలు రెండు వారాలలో గుర్తించబడతాయి.

రాయల్ భంగిమ వ్యాయామాలు. భంగిమ కోసం 5 కార్యాలయ వ్యాయామాలు

1. వెనుక నుండి లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందండి

వెన్నెముకను పట్టుకున్న కండరాలను సడలించడానికి, మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు మీ కుర్చీలోని టేబుల్ నుండి దూరంగా వెళ్లి, మీ చేతులను గాలిలో పెంచాలి, వారితో సర్కిల్‌లను వివరిస్తారు.

2. "కోట" తయారు చేయడం

"లాక్"లో మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి ఉంచేటప్పుడు వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, చేతులు మారండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పిండండి, కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బిగించి, మీ తలను వెనుకకు వంచండి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

4. సాగదీద్దాం

రోజుకు చాలా సార్లు, మీ డెస్క్ నుండి లేచి, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా సాగదీయండి. మీ చేతులు నేరుగా ఉండాలి.

5. హీల్స్ కలిసి, కాలి వేరుగా

టేబుల్ మీద నుండి లేచి, మీ కడుపులోకి లాగండి, మీ సాక్స్‌లను వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలు కండరాలను బిగించండి. మీ తల వెనుక చేతులు జోడించి, నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేచి, 5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి వ్యక్తి ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన భంగిమను కలలు కంటాడు. అయితే, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రగల్భాలు పలకలేరు సన్నని వీపుమరియు ఒక టోన్డ్ ఫిగర్.

వెన్నెముక వక్రత ఉన్నప్పుడు, కొన్ని అంతర్గత అవయవాలు: ఊపిరితిత్తులు, కడుపు, గుండె, క్లోమం. రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది మరియు ఈ అవయవాల పనితీరు క్షీణిస్తుంది. అదనంగా, వెన్నెముక యొక్క సరికాని స్థానం తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు సాధారణ గృహ కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీ భంగిమను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ రోజు నేను మీకు అందించడానికి సంతోషిస్తున్నాను - రాజ భంగిమ కోసం ఒక వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేయడం ద్వారా, మీరు చేయవచ్చు ప్రత్యేక కృషిమీ వీపును నిటారుగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మీ ఆకృతిని అందంగా మరియు టోన్‌గా చేయండి.

ఈ వ్యాయామంఅందమైన భంగిమ కోసం దీన్ని చేయడం చాలా సులభం, మరియు లేకుండా ప్రత్యేక శ్రమప్రతి వ్యక్తి, క్రీడలకు దూరంగా ఉన్నవారు కూడా, దానిని ప్రావీణ్యం పొందగలరు మరియు ప్రదర్శించగలరు. IN క్రీడా శిక్షణఇది వెనుక కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, గాయాలను నివారించడానికి, కోలుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు సాధారణ ఆపరేషన్మరియు వెన్నెముక యొక్క పనితీరు.

ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంది!

ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, ఇది పూర్తిగా సాధారణ వ్యాయామం, అనేక కండరాల సమూహాలు ఏకకాలంలో పనిచేస్తాయి: ఇలియోకోస్టాలిస్, స్పైనాలిస్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, వెనుక సమూహంతొడల కండరాలు, లాంగిసిమస్.

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ తలను క్రిందికి ఉంచండి, మీ నుదిటిని చాప లేదా నేల ఉపరితలంపై ఉంచండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి మరియు వాటిని మీ తుంటికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. మేము మా కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాము, మా కాలి వేళ్ళను కొద్దిగా లాగి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు దానిని నేల నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు కొద్దిగా ఎత్తండి. పై భాగంమొండెం: మొదట మన తలను కొద్దిగా పైకి లేపండి, ఆపై మన భుజాలు మరియు ఛాతీని సజావుగా పెంచుతాము, ఆపై మేము మా పొత్తికడుపును పైకి లేపుతాము.

శ్రద్ధ వహించండి!

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు మరియు కాళ్ళు వాటి అసలైన స్థితిలో ఉంటాయి;

అందువలన, మీరు అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామం యొక్క 10 - 15 పునరావృత్తులు చేయాలి. వెన్ను మరియు వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపు ఉదయాన్నే చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రోజు ఒత్తిడికి వెనుక కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు పని దినం అంతటా వారి సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంది!

రాజ భంగిమ కోసం వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు, దీనికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. అటువంటి రోజువారీ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా బాగుంటాయి: మీరు మీ ఫిగర్ మరియు భంగిమను మార్చుకుంటారు మంచి వైపు, మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఇది వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. పేలవమైన భంగిమను నివారించడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వారానికి నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

1. చేరుకోవడానికి మంచి ఫలితాలుస్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడంలో, ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
2. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చదునైన ఉపరితలంపై చేయాలి. మీరు లేకపోతే ప్రత్యేక రగ్గులేదా స్పోర్ట్స్ మత్, మీరు నేలపై మందపాటి మరియు వెచ్చని దుప్పటిని వేయవచ్చు, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట సౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది;
3. అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి అద్దం ముందు మొదటి వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది, ఇది మీకు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధ్యం లోపాలు: శరీరం యొక్క తప్పు స్థానం, అమలు సమయంలో కాళ్ళు లేదా చేతులు వంగడం. అటువంటి లోపాలను వెంటనే సరిదిద్దాలి;
4. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, 10 - 15 సెకన్ల పాటు మీ మొండెంతో ఆలస్యము చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మంచి లోడ్గరిష్ట కండరాల అభివృద్ధికి;
5. వ్యాయామం పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మరియు మీకు తేలికగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు మీ కాళ్ళను పెంచండి;

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• ప్రతిపాదిత వ్యాయామం వెనుక కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బలమైన కండరాలువెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు అందమైన భంగిమను అందిస్తుంది;
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం పండ్లు, ఛాతీ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు ప్రతిరోజూ పొడిగింపులు చేస్తే, అప్పుడు శరీరంలోని ఈ భాగాలు చాలా త్వరగా చెక్కబడి, సన్నగా మారతాయి;
• బాలికలు మరియు మహిళలకు, ఈ వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఛాతీ కండరాలను బలపరుస్తుంది, బస్ట్ టోన్డ్, మరింత భారీగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది;

అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామం చేయడం అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది, మినహాయింపు లేకుండా, చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే ప్రగల్భాలు పలుకుతారు స్లిమ్ ఫిగర్. ఆధునిక జీవితంమాకు దాని స్వంత నియమాలను నిర్దేశిస్తుంది, దీనిలో చాలా ఉన్నాయి ప్రతికూల కారకాలుమన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది ముఖ్యం!

నిశ్చల జీవనశైలి, చాలా బరువైన బ్యాగులు మరియు దీర్ఘకాలం మోసుకెళ్ళడం నిశ్చల పనికంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడటం, శరీర ఆకృతిలో మార్పులు మరియు వెన్నెముక వక్రత ఏర్పడతాయి. అటువంటి కారకాలు మీ జీవితంలో ఉంటే, మరియు మీరు మీ ఫిగర్ మరియు వెన్ను సమస్యలలో మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తే, రాజ భంగిమ కోసం ఒక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి మరియు అతి త్వరలో మీరు మంచి మార్పులను గమనించవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

వీడియో రోజుకి 1 నిమిషంలో రాజ భంగిమ! జపనీస్ వ్యాయామం

ప్రతి ఒక్కరూ ఆదర్శ భంగిమ గురించి కలలు కంటారు, కానీ వాస్తవానికి కొద్దిమంది దాని గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. అయితే మీ వీపు నిటారుగా, అందంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం ఒకటి ఉంది.

వ్యాయామం చాలా సులభం, కాబట్టి ఎవరైనా దీన్ని నేర్చుకోవచ్చు. ఇది తరచుగా స్పోర్ట్స్ శిక్షణలో వెనుకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి మరియు రికవరీ కోసం ఔషధం రెండింటిలోనూ ఉపయోగించబడుతుంది. సాధారణ పనితీరువెన్నెముక.

ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి, నేల లేదా చాప యొక్క ఉపరితలంపై మీ నుదిటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి మరియు వాటిని మీ తుంటికి గట్టిగా నొక్కండి. కాళ్లు కలుపుతూ, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా వెనక్కి లాగాలి.

1. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించండి: మొదట మీ తల, తరువాత మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ, ఆపై మీ ఉదరం. అదే సమయంలో, కాళ్ళు మరియు చేతుల స్థానం నిర్వహించబడాలి, కాబట్టి అవి ఇప్పటికీ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఇప్పుడు మీరు పీల్చుకోవాలి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మీ మొత్తం మొండెం మరియు తలను తగ్గించి, వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

మొత్తంగా మీరు కనీసం 10-15 పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఒత్తిడి కోసం వెనుక కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు రోజంతా వారి సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉదయం పొడిగింపులను చేయడం మంచిది.

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అటువంటి రోజువారీ వ్యాయామాలుమీ భంగిమను ఉత్తమంగా మార్చడానికి మరియు వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమ రుగ్మతలను నివారించడానికి, వారానికి 3-4 సార్లు సరిపోతుంది.

ప్రయోజనం

వ్యాయామం వెనుక కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది, అనగా, శారీరక దృక్కోణం నుండి వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కండరాలు సాధారణ భంగిమ. కానీ ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు, ఛాతీ, పిరుదులు మరియు తుంటి కండరాలు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి అవి కూడా బలంగా మారుతాయి. మరియు మీరు పొడిగింపులను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు ఈ భాగాలను మరింత సన్నగా మరియు ప్రముఖంగా చేయవచ్చు. మరియు సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చెందిన పెక్టోరల్ కండరాలు బాలికలు మరియు స్త్రీలను బిగించి, వారి ప్రతిమను మరింత భారీగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ రోజు ప్రజలు పరిపూర్ణ భంగిమఎక్కువ కాదు. అదనంగా, జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ దాని స్వంత నియమాలను నిర్దేశిస్తుంది, కాబట్టి అనేక ప్రతికూల కారకాలు ఉన్నాయి, దీని ప్రభావం వెన్నెముక యొక్క వక్రత మరియు భంగిమలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. వీటిలో ఉన్నాయి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, బరువైన సంచులు (ముఖ్యంగా ఒక భుజంపై లేదా చేతుల్లో), కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయంలో పని చేయడం మొదలైనవి. మరియు అలాంటి కారకాలు మీ జీవితంలో ఉంటే, లేదా మీ భంగిమ ఆదర్శానికి భిన్నంగా ఉందని మీరు ఇప్పటికే గమనించినట్లయితే, అన్ని విధాలుగా చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, అంటే వ్యాయామం చేయడం.

ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి?

ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అనేక కండరాలు ఒకేసారి పాల్గొంటాయి: గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, ఇలియోకోస్టాలిస్, స్పైనాలిస్, లాంగిసిమస్ మరియు తొడ కండరాల వెనుక సమూహం.

సరైన భంగిమ ఎందుకు అవసరం?

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భంగిమను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు మరియు దానిపై శ్రద్ధ చూపరు, కానీ ఫలించలేదు.

కాబట్టి మీ భంగిమను చూడటం ఎందుకు?

• ఇది అమ్మాయిలు మరియు మహిళలకు మరియు పురుషులకు అందంగా ఉంటుంది. మొదట, భుజాలను నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా వెనక్కి లాగినప్పుడు, అది స్వయంచాలకంగా ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు మరింత అవుతుంది చదునైన కడుపు. రెండవది, భంగిమ నడకను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవదిగా, ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి వెనుక స్థానాన్ని పర్యవేక్షించకపోతే, ఇది బలహీనపడటం, వాల్యూమ్ తగ్గడం మరియు "కుంగిపోవడానికి" దారితీస్తుంది. ఛాతీ కండరాలు, మరియు ఇది, ప్రతిగా, బస్ట్ యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. వెన్నెముక వంగినట్లయితే, అది ఊపిరితిత్తులు, గుండె, కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి కొన్ని అంతర్గత అవయవాలను అక్షరాలా కుదించడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ దెబ్బతింటుంది మరియు పనితీరు గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది. మరియు దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ భంగిమను చూడాలి.
• ఇది బాగుంది. తరచుగా సరికాని భంగిమతీవ్రమైన అసౌకర్యం మరియు ఉద్రిక్తత కలిగిస్తుంది. అటువంటి అసౌకర్యంవిశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు సాధారణ విధులను నిర్వహించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. మీ భంగిమ సరిగ్గా ఉంటే, మీ శరీరం అంతటా తేలిక కనిపిస్తుంది.

• మీకు చాప లేకపోతే, అది లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు గరిష్ట సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించాలనుకుంటే, మీరు నేలపై వెచ్చని మరియు చాలా మందపాటి దుప్పటిని వేయవచ్చు.
• వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలు ముఖ్యం. మరియు దానిని అంచనా వేయడానికి, మొదట మీరు అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఇది లోపాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (ఉదాహరణకు, మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను వంచడం, సరైన శరీర స్థానం) మరియు వాటిని వెంటనే సరిదిద్దండి.
• వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు చివరి స్థానంలో (అంటే, మీ మొండెం పైకి లేపి) చాలా సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, 10-15. ఇది మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• వ్యాయామం సులభం అయినప్పుడు, మీరు దానిని కొంచెం కష్టతరం చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు మీ కాళ్ళను కూడా పైకి లేపండి.

దీన్ని చాలా సరళంగా చేయడం ప్రారంభించండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామంనేడు!

రాయల్ భంగిమ ఇతరులు ఒక వ్యక్తి యొక్క "శిబిరాన్ని" ఆరాధించేలా చేస్తుంది మరియు దాని అదృష్ట యజమానికి విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. ఇది పుట్టుకతో వచ్చినది కాదు, కానీ జీవితంలో ఏర్పడుతుంది. దాని ఏర్పాటుకు మార్గం చాలా కష్టం, కానీ బహుమతిగా ఉంది. దాని సృష్టి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిశీలిద్దాం.

ఆరోగ్యానికి స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

మానవ శరీరం సమతుల్య వ్యవస్థ, దీనిలో ఒక నిర్మాణాత్మక లింక్ యొక్క స్థితి మిగతా వాటి కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీరం యొక్క నిలువు అక్షాన్ని నిర్వహించడంలో అనేక శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలు పాల్గొంటాయి:

• వెనుక మరియు అస్థిపంజర కండరాల సంతులనం తక్కువ అవయవాలు;
• ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితి;
• రక్త సరఫరా యొక్క లక్షణాలు;
• శరీర నిష్పత్తులు.

కండరాల కార్సెట్ మొండెం మరియు అవయవాలకు నిర్దిష్ట కదలికను అందిస్తుంది. ఇది రెండు వైపులా ఏకరీతిగా ఉండాలి మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏకకాలంలో పని చేయాలి. కండరాల టోన్ బలహీనంగా ఉంటే, రాజ భంగిమ మరింత అసంపూర్ణమైనదిగా మారుతుంది: స్టూప్, వెన్నుపూస మూపురం, ఫ్లాట్ లేదా ().

ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్ వ్యవస్థ ఇతర అవయవాల పరిస్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెన్నెముక వైకల్యాలు అసమకాలికతకు దారితీస్తాయి కండరాల సంకోచాలు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క అసమాన పంపిణీ, ఇది సృష్టిస్తుంది అదనపు లోడ్న వెన్నెముక కాలమ్మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్ళు.

వెన్నెముక కాలమ్‌కు బలహీనమైన రక్త సరఫరా ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లలో పగుళ్లు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది, హెర్నియా ఏర్పడటంతో వాటి చదును మరియు నష్టం. ప్రక్రియ యొక్క పర్యవసానంగా పార్శ్వగూని లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వంటి వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క అక్షం యొక్క వైకల్యం. వెన్నెముక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, రాజ భంగిమ ఒక వ్యక్తికి "ప్రకాశించదు", కానీ నొప్పి సిండ్రోమ్కటి ప్రాంతంలో జీవితంలో స్థిరమైన తోడుగా మారుతుంది.

శరీరం యొక్క నిష్పత్తులు అన్ని అవయవాల పనితీరును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పెద్ద బొడ్డుముందుకు లాగుతుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక. ఈ నేపథ్యంలో, వక్రత పెరుగుతుంది థొరాసిక్ ప్రాంతం("వెన్నుపూస మూపురం") ఈ రకమైన వెన్ను వైకల్యాన్ని ఊహించడం చాలా సులభం - మీరు మీ పొట్టను బయట పెట్టుకోవాలి, హుంచ్ చేయాలి మరియు కొద్దిగా మొహమాటపడాలి. ఫలితం కాస్త గర్వంగా ఉండే భంగిమ, దానిని "రాయల్ ఫిగర్"తో పోల్చలేము.

భంగిమను ఎలా అంచనా వేయాలి

రాయల్ బేరింగ్ రేట్ చేయబడింది నిలువు స్థానంగోడతో నిలువు మొండెం మరియు దిగువ అంత్య భాగాల దగ్గరి సంబంధంతో.

ఈ సందర్భంలో, కింది పారామితులను అంచనా వేయాలి:

• రెండు వైపులా ట్రాగస్ నుండి మెడ వరకు రేఖ యొక్క కుంభాకారం;
• కుడి మరియు ఎడమ వైపున భుజాల సమానంగా మరియు స్థాయి;
• భుజం బ్లేడ్లు మరియు వాటి స్థానం మధ్య దూరం;
• వెన్నెముక యొక్క వక్రత యొక్క తీవ్రత.

రాయల్ భంగిమ పైన వివరించిన పారామితుల యొక్క ఆదర్శాన్ని ఊహిస్తుంది, దీనిలో అవి శరీరం యొక్క రెండు వైపులా సుష్టంగా మరియు ఒకేలా ఉంటాయి. దానితో, వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలు (గర్భాశయ మరియు కటి లార్డోసిస్, థొరాసిక్ మరియు సాక్రల్ కైఫోసిస్) శారీరక పరిమితుల్లో ఉండాలి (రేడియోగ్రాఫ్‌ల ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది).

శరీరం యొక్క శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాల యొక్క సరైన స్థానం యొక్క పరోక్ష సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని అంచనా వేస్తారు ప్రదర్శనవ్యక్తి:

• ఛాతీకి ప్రోట్రూషన్లు లేదా డిప్రెషన్లు లేవు;
• ఉదరం సుష్టంగా ఉంటుంది, మరియు నాభి మధ్యలో ఉంటుంది;
• భుజం బ్లేడ్‌ల కోణాలు ఒకే క్షితిజ సమాంతర రేఖలో ఉంటాయి;
• ఇలియా సమరూపంగా ఉన్నాయి;
• రెండు వైపులా ఒకే నడుము గీతలు.

కలవడం కష్టం ఆదర్శ వ్యక్తి, కానీ భంగిమను అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు పై సూచికలపై దృష్టి పెట్టాలి.

"రాజ భంగిమ" ఎలా ఏర్పడుతుంది?

ప్రౌడ్ భంగిమ (రాజ, రాజ) తో ఏర్పడాలి బాల్యం ప్రారంభంలో. వెన్నెముక 24 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు నిరంతరం పునర్నిర్మాణానికి గురవుతుంది. దాని మృదులాస్థి నిర్మాణం క్రమంగా సంవత్సరాలుగా శాశ్వత ఎముక కణజాలంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఈ సమయంలో అతను అందుకుంటే తగినంత పరిమాణం పోషకాలుమరియు నష్టానికి లోబడి ఉండదు, కింది షరతులు నెరవేరినట్లయితే మీరు దాని సరైన నిర్మాణంపై ఆధారపడవచ్చు:

1. రోజువారీ శారీరక వ్యాయామంమరియు లోడ్లు;
2. కఠినమైన మంచం మీద పడుకోవడం;
3. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు నిలబడే నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండటం;
4. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క తగినంత తీసుకోవడం.

గర్వించే భంగిమ ఉంది శాశ్వత ఉద్యోగంమీ పైన. మనిషి అనేక శతాబ్దాలుగా అడవిలో నివసించలేదు కాబట్టి అతని వెన్నెముక తగినంతగా అందదు కాబట్టి ఇది అవసరం. శారీరక శ్రమ. అయినప్పటికీ, ప్రకృతి ఇప్పటికీ ముప్పు విషయంలో అస్థిపంజర కండరాల యొక్క "తీవ్రమైన" కార్యాచరణను నిర్వహిస్తుంది. ఆధునిక సమాజంలో, ఒక వ్యక్తి "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" సూత్రాన్ని ఉపయోగించి ముప్పుకు ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ప్రతిస్పందించడానికి ఈ విధానం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుకండరాల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సమయంలో ప్రబలంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, పగటిపూట సేకరించిన కండరాల ఉద్రిక్తత రాత్రి విశ్రాంతి ద్వారా తొలగించబడాలి.

నిద్రలో, వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి రోజులో తీవ్రమైన పనిని చేస్తాయి. శారీరక పని. ఈ సందర్భంలో, రెగల్ భంగిమ పోతుంది, నుండి అస్థిపంజర కండరాలు"విశ్రాంతి". లో నిలువు అక్షం నిర్వహించడానికి, ఒక హార్డ్ mattress అవసరం. మృదువైన మంచం మీద శరీరం కుంగిపోతుంది.

ఒక చిన్న మృదువైన ఆర్థోపెడిక్ దిండు ఛాతీని పట్టుకోవడం మరియు సాధ్యపడుతుంది గర్భాశయ సంబంధమైనశారీరక స్థితిలో వెన్నెముక.

శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం, దిండు లేకుండా నిద్రించడం వల్ల ముఖంపై ముడతలు తగ్గుతాయి. మీరు శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని మంచంలో మరొక భాగాన్ని పిండడానికి అనుమతించకూడదు. మీ చేతులను దిండు కింద పెట్టవద్దు.

రోజువారీ మితమైన లోడ్లుఅందిస్తాయి కండరాల వ్యవస్థమరియు వెన్నెముక కాలమ్ అవసరమైన పరిమాణంపెరిగిన రక్త సరఫరా కారణంగా పోషకాలు, వెనుక కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేస్తాయి.

ఉన్నాయి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఉదయం సంభవించే వెన్నుపూస తొలగుటలను సరిచేయడానికి. నిద్రలేచిన తర్వాత వాటిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి.

వ్యాయామం "ఎనిమిది":

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కటిని "8" రూపంలో తరలించండి;
• పురుషులు సవ్యదిశలో వ్యాయామం చేస్తారు, మరియు మహిళలు అపసవ్య దిశలో చేస్తారు;
• మంచం నుండి మీ కటిని ఎత్తవద్దు;
• అమలు యొక్క లయ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తూ ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత, రాజ భంగిమ మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక సాహిత్యంలో కనిపించే ఇతర వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. మీకు మంచి ఆరోగ్యం!

నడక దాగుంది అపరిమిత అవకాశాలు. ఒక క్షణం బస్ స్టాప్ వద్ద ఒక స్ట్రైకింగ్ మహిళ నిలబడి ఉంది, మరియు ఒక నిమిషం తర్వాత ఆమె హాస్యాస్పదంగా ఇబ్బందికరమైన నడకను కలిగి ఉందని తేలింది.

మరియు ఆమె పక్కన ఒక సాధారణ, గుర్తించలేని యువతి ఉంది, కానీ ఆమె చాలా గంభీరంగా మరియు క్రమబద్ధంగా ప్రవర్తిస్తుంది, మీరు ప్రేమలో పడకుండా ఉండలేరు ...

మీ నడకతో మీరు ఒక వ్యక్తిని మోహింపజేయవచ్చు లేదా దానికి విరుద్ధంగా, మీరు చేరుకోలేరని అతనికి చెప్పండి. శరీరం యొక్క సున్నితత్వం మరియు పాత్ర యొక్క ఉక్కు రెండింటినీ చూపించు. పురుషుల ప్రకారం, మృదువైన, సొగసైన కంటే ఎక్కువ ఏమీ స్త్రీని అలంకరించదు ట్రిప్పింగ్. నడక వేళ్లపై పాపిల్లరీ లైన్ల నమూనా వలె ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది చేసే ఉద్యమ విధానం ముఖ్యమైన భాగంమీది వ్యక్తిత్వం. అందమైన కాంతినడక సొగసైనదిగా ఉండాలి: అడుగు చాలా వెడల్పుగా ఉండదు మరియు మెత్తగా కత్తిరించబడదు, తుంటిపై కొంచెం ఊగడం మరియు చేతులు స్వేచ్ఛగా కదలికలు.
మరియు మరొక విషయం: తేలికపాటి నడక మృదువైనది మరియు సహజమైనది.

గురించి ఆలోచనలు స్త్రీ అందంమార్పు, కానీ సాధారణ అవసరాలునడకకు. మొదటి భాగం సులభమైన నడక- ఇది సరైన భంగిమ.

రాజ భంగిమ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి, భుజాలు తిరగాలి, తల గర్వంగా పైకి లేపాలి. అటువంటి భంగిమతో, ఒక వ్యక్తి తన మొత్తం ప్రదర్శనతో విశ్వాసం మరియు ఆశావాదాన్ని ప్రసరింపజేయడం గమనించబడదు, ఎందుకంటే ప్రజలు తమను తాము విజయవంతంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉన్న వారి వైపుకు ఆకర్షిస్తారని తెలుసు.

పేలవమైన భంగిమ మాత్రమే కాదు బలహీనమైన కండరాలు, కానీ ఖచ్చితంగా ఒక సంకేతం మానసిక సమస్యలు. వెనక్కి వంగింది, ఉద్రిక్త భుజాలు మరియు తగ్గించబడిన తల ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ఆలోచనల పట్టులో ఉంటాడని సూచిస్తుంది. వారు ఇలా అనడం యాదృచ్చికం కాదు: "దెయ్యం వంగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క భుజాలపై కూర్చుంటుంది." మరియు ఫలితంగా, నిరాశ మరియు వైఫల్యం అతని జీవితంలో స్థిరమైన నేపథ్యంగా మారాయి. దురదృష్టవశాత్తు, . అయితే, అతనితో.

మొదటి నియమం

ఎల్లప్పుడూ మరియు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా, "మీ వెనుక ఉంచండి."మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అనేది మానసిక సమతుల్యతకు చిహ్నం, వంగిన వీపు శక్తి క్షీణతను సూచిస్తుంది. గంభీరమైన భంగిమతో రాణిలా అనిపించడానికి, మీ తల వెనుక భాగం, దూడలు, పిరుదులు మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మొత్తం విమానం గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా కొన్ని నిమిషాలు నిలబడటానికి సరిపోతుంది. ఈ స్థితిని గుర్తుంచుకున్న తరువాత, నడుస్తున్నప్పుడు దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

రెండవ నియమం

మీ భుజాలను రోల్ చేయండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను క్రిందికి తగ్గించండి.మీ రొమ్ముల గురించి సిగ్గుపడకండి: అవి ఎంత పరిమాణంలో ఉన్నా, వాటిని చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇప్పుడు బూడిద, అస్పష్టమైన మౌస్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - మీ తలను తగ్గించి, మీ కళ్ళను నేలపై పాతిపెట్టండి. ఇది పని చేయదు! సరైన భంగిమ కోసం మీరు మీ తలని పైకెత్తి నడవాలి.

మూడవ నియమం

నడుము వద్ద వంగవద్దు. నిశ్చల జీవనశైలి "వృద్ధాప్య" భంగిమకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు మీ దిగువ వీపు వంపుని మార్చకుండా కుర్చీ నుండి లేవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు అద్దంలో ఒక వృద్ధ మహిళను చూస్తారు. ఇటీవల, ప్రత్యేక సీట్లు ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి, ఇవి శరీరం చాలా నిఠారుగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి.

నాల్గవ నియమం

నడక తేలికగా ఉండాలి."హిప్పోపొటామస్ యొక్క దయ" - అడుగడుగునా, చిన్న భూకంపం - మంచిది కాదు. భారీ, భారీ నడక కీళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, బూట్ల పరిస్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లావుగా ఉండటం వల్ల ఎప్పుడూ బరువుగా ఉంటారని అనుకోకండి. అన్నా కరెనినా తన శరీరం యొక్క మనోహరమైన సంపూర్ణతను మరియు ప్రతి కదలిక యొక్క దయను ఎలా మిళితం చేసిందో గుర్తుంచుకోండి. ఒక అడుగు నుండి మరొక పాదానికి ఊగకుండా ఉండటానికి, మోడల్స్ వారి పాదాలను ఒక వరుసలో ఉంచడం నేర్పుతారు. ఈ నడక "తీగపై" కూడా తుంటి యొక్క మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఊగడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఒక లోలకం లాగా మృదువైనది - ఎడమ, కుడి... మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ తుంటిని ట్విస్ట్ చేయకూడదు, అది అసభ్యంగా కనిపిస్తుంది.

ఐదవ నియమం

కదిలేటప్పుడు, భుజాలు నేరుగా ముందుకు తేలుతాయి.జారిస్ట్ సైన్యం యొక్క భవిష్యత్తు అధికారులకు ఈ క్రింది విధంగా పాఠశాలల్లో వారి బేరింగ్ ఇవ్వబడింది: వారు ఒక పొడవైన పాలకుడిని వారి వెనుకకు కట్టి, వారి భుజం పట్టీలపై కార్డ్‌బోర్డ్ స్టాండ్లలో కప్పుల నీటిని ఉంచారు, అవి నడుస్తున్నప్పుడు చిందించబడవు.

ఇంట్లో గ్లాసులు తాగే బదులు పుస్తకాన్ని తలపై పెట్టుకుని తిరగొచ్చు. ఇది, మార్గం ద్వారా, మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది, డబుల్ గడ్డం తొలగిస్తుంది మరియు తల గర్వంగా భంగిమను ఇస్తుంది.

ఆరవ నియమం

దశ విస్తృత, నమ్మకంగా ఉండాలి, కానీ బొటనవేలు నుండి.మీరు నిజంగా మృదువైన ప్రయాణాన్ని సాధించాలనుకుంటే, గర్వంగా మరియు బహిరంగంగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకువెళతారు, అప్పుడు మడమ నుండి లోడ్ని పాదం యొక్క మరొక భాగానికి బదిలీ చేయాలి - బొటనవేలు దగ్గరగా. మితమైన హై హీల్స్ దీనికి మీకు సహాయపడతాయి. సరిగ్గా మితంగా, ఎటువంటి మడమలు లేకుండా సమానంగా ఎత్తైన స్టిలెట్టో హీల్స్ మరియు బూట్లు స్త్రీ యొక్క నడకను అసహజంగా చేస్తాయి.

ఏడవ నియమం

“ఆఫీస్ రొమాన్స్” సినిమా నుండి ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకో - “ఆల్ ఇన్!” మీ బొడ్డులో టక్ చేయండి మరియు మీ పిరుదులను బిగించండి.ఒక రహస్యం ఏమిటంటే ఖాళీ కడుపుతో కడుపుని "గ్రహించడం" సులభం. అతిగా తినే భావన లేకపోవడం సాధారణంగా శరీరం అంతటా తేలికగా మరియు ఎగిరే నడకకు దోహదం చేస్తుంది, అదనపు కేలరీలతో భారం ఉండదు.

ఎనిమిదవ నియమం

సిగ్గుపడకు.తరచుగా వంగిపోవడానికి కారణం రాణిలా నడవడం మరియు వ్యక్తుల కళ్ళలోకి సూటిగా చూడటం మానసికంగా చాలా కష్టం. దాచడం సులభం, మీ తలను మీ భుజాలలోకి లాగండి మరియు అనవసరమైన దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు. కేవలం గర్వంగా ఉండే భంగిమ, కొంచెం సవాలుతో కూడిన ప్రత్యక్ష రూపం మరియు ప్రతి కదలికపై సంపూర్ణ విశ్వాసం ఉండటం వల్ల ఇతరులు చిరిగిన స్టాకింగ్, పాత-కాలపు హ్యాండ్‌బ్యాగ్, పొడవుగా ఉండటం లేదా... మీరు ఇంకేం ఇబ్బంది పడుతున్నారు?

తొమ్మిదవ నియమం

బట్టలు ఎలా ధరించాలో తెలుసు.నడక మానసిక స్థితి, పర్యావరణం, దుస్తులు మరియు కేశాలంకరణపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. తల వెనుక భాగంలో భారీ ముడిలో సేకరించిన జుట్టు, అసంకల్పితంగా తలని కొద్దిగా వెనక్కి లాగుతుంది, అదే సమయంలో భుజాలు మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది. స్కర్ట్ మరియు క్లోక్ యొక్క తేలికపాటి "ప్రవహించే" బట్టలు కదలికను ఫ్లైట్ లాగా చేస్తాయి, దాని అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రదేశాలలో ముందు ఉన్న బొమ్మ చుట్టూ సజావుగా ప్రవహిస్తాయి.

పదవ నియమం

చూడ్డానికి మాత్రమే కాదు, రాణి కూడా. కేవలం ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవం మాత్రమే రాచరికాన్ని మీ శాశ్వత రాష్ట్రంగా మార్చగలవు. ఈ అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి, గొప్ప బిరుదును పొందడం లేదా ప్రపంచంలోని పది మంది ధనవంతులైన మహిళల్లో ఒకరు కావడం అవసరం లేదు. మీ ఆత్మను పరిశోధించండి మరియు మీ గొప్ప బలాన్ని కనుగొనండి.

బహుశా మీరు చాలా సహేతుకమైన తల్లి? అద్భుతమైన ప్రేమికుడు? ఉన్నత స్థాయివృత్తి? అన్ని తరువాత, రగ్గులు అల్లడం యొక్క కళలో మీతో ఎవరూ పోల్చలేరు? వీధిలో నడవడం లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో కూర్చోవడం, ఈ ప్రాంతంలో మీ పరిపూర్ణతను తరచుగా గుర్తుంచుకోండి, కేవలం మనుషులు సాధించలేరు. అలాంటి ఆలోచనలతో, వంగి, మీ పాదాలను షఫుల్ చేయడం మరియు మీ ముక్కును వేలాడదీయడం అసాధ్యం.

సులభంగా నడవడం - ఇది సులభం

మంచి భంగిమ- ఇవి అన్నింటిలో మొదటిది, బలమైన వెనుక కండరాలు.వెనుకభాగం నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు పని చేస్తాయి, వెనుకభాగం తిరిగి వంకరగా ఉంటే, వెనుక కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నాయని మరియు బలోపేతం కావాలి.

సులభమైన నడక యొక్క రెండవ భాగం సరైన కదలికలు . మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు కదలాలి, మీ తల, తుంటి లేదా చేతులు కాదు. చేతులు ఊపడం టీనేజర్ల అలవాటు. మీరు వాటిని స్వేచ్ఛగా పట్టుకోవడం నేర్చుకోవాలి, తద్వారా మీ చేతుల కదలికలు సహజంగా ఉంటాయి మరియు మీ దశ యొక్క లయకు సంబంధించినవి. ప్రతి అడుగుతో మోకాలు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి. మీరు కాలి వేళ్లను నొక్కకుండా లేదా మీ మడమలను స్టాంప్ చేయకుండా, మీ పూర్తి పాదాలపై అడుగు వేయాలి. మీ స్ట్రైడ్ పొడవు మీ ఎత్తు మరియు మీ కాళ్ళ పొడవుతో సరిపోలాలి.

మీ పాదాలను లోపలికి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, లేకుంటే మీరు అలల మీద పడవలా ఊగిపోతారు. మరియు వైస్ వెర్సా, కు పాదాలు బలంగా మారినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది మరియు నడక బాతులాగా మారుతుంది...

మీరు ఎలా నడుస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి, నేలపై తాడును చాచి, సరిగ్గా సరళ రేఖలో నడవండి మరియు మీ పాదముద్రలను చూడండి.

సులభమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి, మానసికంగా గీసిన సరళ రేఖపై వారి పాదాలను ఉంచే ఫ్యాషన్ మోడల్స్ యొక్క దశను నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అది మీకు తెలుసా

స్లూచింగ్ అనేది సౌందర్యపరంగా మాత్రమే కాదు. స్లూచింగ్ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు హాని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి "స్క్వీజ్డ్" స్థితిలో పనిచేయవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, సరైన భంగిమ అందం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం కూడా!

ఇవి చదవండి సాధారణ నియమాలురాణి కావడానికి!

మొదటి నియమం.

ఎల్లప్పుడూ మరియు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా, "మీ వెనుక ఉంచండి." మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అనేది మానసిక సమతుల్యతకు చిహ్నం, వంగిన వీపు శక్తి క్షీణతను సూచిస్తుంది. గంభీరమైన భంగిమతో రాణిలా అనిపించడానికి, మీ తల వెనుక భాగం, దూడలు, పిరుదులు మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మొత్తం విమానం గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా కొన్ని నిమిషాలు నిలబడటానికి సరిపోతుంది. ఈ స్థితిని గుర్తుంచుకున్న తరువాత, నడుస్తున్నప్పుడు దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

రెండవ నియమం.

మీ భుజాలను రోల్ చేయండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను క్రిందికి తగ్గించండి. మీ రొమ్ముల గురించి సిగ్గుపడకండి: అవి ఎంత పరిమాణంలో ఉన్నా, వాటిని చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇప్పుడు బూడిద, అస్పష్టమైన మౌస్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - మీ తలను తగ్గించి, మీ కళ్ళను నేలపై పాతిపెట్టండి. ఇది పని చేయదు! సరైన భంగిమ కోసం మీరు మీ తలని పైకెత్తి నడవాలి.

మూడవ నియమం.

నడుము వద్ద వంగవద్దు. నిశ్చల జీవనశైలి "వృద్ధాప్య" భంగిమకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు మీ దిగువ వీపు వంపుని మార్చకుండా కుర్చీ నుండి లేవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు అద్దంలో ఒక వృద్ధ మహిళను చూస్తారు. ఇటీవల, ప్రత్యేక సీట్లు ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి, ఇవి శరీరం చాలా నిఠారుగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి.

నాల్గవ నియమం.

నడక తేలికగా ఉండాలి. "ది గ్రేస్ ఆఫ్ ఎ హిప్పోపొటామస్"-ప్రతి అడుగు, చిన్న భూకంపం - మంచిది కాదు. భారీ, భారీ నడక కీళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, బూట్ల పరిస్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లావుగా ఉండటం వల్ల ఎప్పుడూ బరువుగా ఉంటారని అనుకోకండి. అన్నా కరెనినా తన శరీరం యొక్క మనోహరమైన సంపూర్ణతను మరియు ప్రతి కదలిక యొక్క దయను ఎలా మిళితం చేసిందో గుర్తుంచుకోండి. ఒక అడుగు నుండి మరొక పాదానికి ఊగకుండా ఉండటానికి, మోడల్స్ వారి పాదాలను ఒక వరుసలో ఉంచడం నేర్పుతారు. ఈ నడక "తీగపై" కూడా తుంటి యొక్క మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఊగడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఒక లోలకం లాగా మృదువైనది - ఎడమ, కుడి... మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ తుంటిని ట్విస్ట్ చేయకూడదు, అది అసభ్యంగా కనిపిస్తుంది.

ఐదవ నియమం.

కదిలేటప్పుడు, భుజాలు నేరుగా ముందుకు తేలుతాయి. జారిస్ట్ సైన్యం యొక్క భవిష్యత్తు అధికారులకు ఈ క్రింది విధంగా పాఠశాలల్లో వారి బేరింగ్ ఇవ్వబడింది: వారు ఒక పొడవైన పాలకుడిని వారి వెనుకకు కట్టి, వారి భుజం పట్టీలపై కార్డ్‌బోర్డ్ స్టాండ్లలో కప్పుల నీటిని ఉంచారు, అవి నడుస్తున్నప్పుడు చిందించబడవు. ఇంట్లో గ్లాసులు తాగే బదులు పుస్తకాన్ని తలపై పెట్టుకుని తిరగొచ్చు. ఇది, మార్గం ద్వారా, మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది, డబుల్ గడ్డం తొలగిస్తుంది మరియు తల గర్వంగా భంగిమను ఇస్తుంది.

ఆరవ నియమం.

దశ విస్తృత, నమ్మకంగా ఉండాలి, కానీ బొటనవేలు నుండి. మీరు నిజంగా మృదువైన ప్రయాణాన్ని సాధించాలనుకుంటే, గర్వంగా మరియు బహిరంగంగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకువెళతారు, అప్పుడు మడమ నుండి లోడ్ని పాదం యొక్క మరొక భాగానికి బదిలీ చేయాలి - బొటనవేలు దగ్గరగా. మితమైన హై హీల్స్ దీనికి మీకు సహాయపడతాయి. సరిగ్గా మితంగా, ఎటువంటి మడమలు లేకుండా సమానంగా ఎత్తైన స్టిలెట్టో హీల్స్ మరియు బూట్లు స్త్రీ యొక్క నడకను అసహజంగా చేస్తాయి.

ఏడవ నియమం.

“ఆఫీస్ రొమాన్స్” సినిమా నుండి ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకో - “ఆల్ ఇన్!” మీ బొడ్డులో టక్ చేయండి మరియు మీ పిరుదులను బిగించండి. ఒక రహస్యం ఏమిటంటే ఖాళీ కడుపుతో కడుపుని "గ్రహించడం" సులభం. అతిగా తినే భావన లేకపోవడం సాధారణంగా శరీరం అంతటా తేలికగా మరియు ఎగిరే నడకకు దోహదం చేస్తుంది, అదనపు కేలరీలతో భారం ఉండదు.

ఎనిమిదవ నియమం.

సిగ్గుపడకు. తరచుగా వంగిపోవడానికి కారణం రాణిలా నడవడం మరియు వ్యక్తుల కళ్ళలోకి సూటిగా చూడటం మానసికంగా చాలా కష్టం. దాచడం సులభం, మీ తలను మీ భుజాలలోకి లాగండి మరియు అనవసరమైన దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు. కేవలం గర్వంగా ఉండే భంగిమ, కొంచెం సవాలుతో కూడిన ప్రత్యక్ష రూపం మరియు ప్రతి కదలికపై సంపూర్ణ విశ్వాసం ఉండటం వల్ల ఇతరులు చిరిగిన స్టాకింగ్, పాత-కాలపు హ్యాండ్‌బ్యాగ్, పొడవుగా ఉండటం లేదా... మీరు ఇంకేం ఇబ్బంది పడుతున్నారు?

తొమ్మిదవ నియమం.

బట్టలు ఎలా ధరించాలో తెలుసు. నడక మానసిక స్థితి, పర్యావరణం, దుస్తులు మరియు కేశాలంకరణపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. తల వెనుక భాగంలో భారీ ముడిలో సేకరించిన జుట్టు, అసంకల్పితంగా తలని కొద్దిగా వెనక్కి లాగుతుంది, అదే సమయంలో భుజాలు మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది. స్కర్ట్ మరియు క్లోక్ యొక్క తేలికపాటి "ప్రవహించే" బట్టలు కదలికను ఫ్లైట్ లాగా చేస్తాయి, దాని అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రదేశాలలో ముందు ఉన్న బొమ్మ చుట్టూ సజావుగా ప్రవహిస్తాయి.

పదవ నియమం.

చూడ్డానికి మాత్రమే కాదు, రాణి కూడా. కేవలం ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవం మాత్రమే రాచరికాన్ని మీ శాశ్వత రాష్ట్రంగా మార్చగలవు.

అందమైన భంగిమ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది ఔషధం మరియు క్రీడా శిక్షణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది:

ప్రారంభ స్థానం మరియు అమలు:
- మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచి, మీ కాళ్ళను సరిచేయండి.

ఉచ్ఛ్వాసము నమీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. పీల్చుకోండిమిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం వారానికి 3 సార్లు చేయండి మరియు మీ భంగిమ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది అదనంగా గ్లూటయల్ కండరాలను బిగిస్తుంది.

బాలికలకు అదనపు బోనస్:
- కాలక్రమేణా ఛాతీ కండరాలు తగ్గిపోతాయి, “దాచడం” మరియు వంగిపోవడం అందమైన ప్రతిమ. ఈ వ్యాయామం కూడా దీన్ని సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఆదర్శం.

ఈ గమనిక మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్నేహితులతో దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

మరియు ముగింపులో, ఏవ్ మారియాను ప్రదర్శించే చైనీస్ పియానిస్ట్ వినడానికి నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానించాలనుకుంటున్నాను మరియు నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అతను దానిని చాలా సొగసైనదిగా చేస్తాడు! చూసి ఆనందించండి!

లాంగ్ లాంగ్ - ఏవ్ మారియా

దయచేసి సోషల్ మీడియా బటన్‌లపై క్లిక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు - మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి! అందువలన, మీరు బ్లాగ్ అభివృద్ధిలో నాకు గొప్పగా సహాయం చేస్తారు.

• అలా చేస్తే ఏమవుతుంది...