యోగా చేయడం వల్ల ఎవరికి లాభం? బరువు తగ్గడానికి యోగా ప్రభావవంతంగా ఉందా - ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలతో సమీక్షలు జోడించబడ్డాయి
పదేళ్ల క్రితం నేను నా మొదటి ఇన్‌స్ట్రక్టర్ సర్టిఫికెట్‌ని అందుకున్నాను... ప్రాథమిక ఏరోబిక్స్. నా యవ్వనంలో దేశంలో ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ అభివృద్ధిలో బూమ్ కొత్త నాగరీకమైన వృత్తిని నేర్చుకోవాలనే నా కోరికను ప్రభావితం చేసింది. యంగ్ మరియు ఎనర్జిటిక్, నేను నా క్లయింట్‌ల కోసం ఎంచుకున్నాను క్రియాశీల జాతులుశిక్షణలు: ఏరోబిక్స్, స్టెప్, లాటిన్, ఆధునిక నృత్యాలు. బాలికలు అటువంటి కార్యకలాపాల నుండి సానుకూల శక్తిని పొందారు మరియు చాలా వరకు ఉత్తమ ఫలితంవారికి మరియు నాకు ఎడమ వైపున స్కేల్స్ బాణాలు పడ్డాయి ...
పూర్తి యోగా "బోధకుడు కానివాడు"
ఆ సమయంలో యోగా క్లాసుల వల్ల నాకు బోర్‌, తికమక పడేవి. మొట్టమొదట, పెద్దగా సంగీతం లేని, చెమటలు పట్టని క్లాసులు ఏవి? మరియు, ముఖ్యంగా, మీరు అక్కడ బరువు తగ్గడం ఎలా? రెండవది, యోగా తరగతులకు సోవియట్ చిత్రాల నుండి స్త్రీల వలె కనిపించే స్త్రీలు హాజరయ్యారు (వారు యవ్వనంగా కనిపించారు, కానీ ...). మరియు బోధకుడు, నా అవగాహన ప్రకారం, పూర్తిగా “బోధకుడు కానివాడు”: తెలియని వయస్సు గల ఒక బొద్దుగా ఉన్న స్త్రీ, క్లాస్‌కి అదే టైట్ టీ-షర్టు మరియు లెగ్గింగ్స్ ధరించింది... నా క్లాస్ కోసం వేచి ఉండగా, నేను క్లయింట్‌ల వైపు చూశాను. యోగా క్లాస్‌లో నేను గుర్తించాను, అవి అన్ని రకాలుగా ఉంటాయి... కొన్నిసార్లు నిర్జీవంగా మరియు ఉదాసీనంగా ఉన్నాయి.
ఐదేళ్ల తర్వాత నేనెంత తప్పు చేశానో అర్థమైంది. నిజమే, కొలిచిన యోగా తరగతులకు ధన్యవాదాలు, ఫలితం ఖచ్చితంగా మనకు జీవితంలో లేని ప్రశాంతత. ఆధునిక జీవితం. ప్రమాణాల యొక్క "పడే" బాణాలు తమలో తాము ముగింపు కాదని; యోగాను ఎంచుకునే వ్యక్తులు, మొదటగా, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వచ్చినవి (అంటే, వారు మానసిక స్వభావం కలిగి ఉంటారు, మరియు వారు స్వయంగా పని చేయడం ద్వారా చికిత్స పొందాలి. ) మరియు యోగా అనేది మీపై పని చేయడం, మీ అంతర్గత ప్రపంచం మరియు అనుభూతులపై సాధన సమయంలో పూర్తి ఇమ్మర్షన్ మరియు ఏకాగ్రత.
సహజమైన యోగా కోరిక - పై నుండి ఒక సంకేతం
ఎక్కువగా చురుకైన శిక్షణ రకాలు ఎంపిక చేయబడతాయి ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఓర్పు పెంచడానికి, సాధించడానికి భౌతిక సూచికలు, పనిని మెరుగుపరచండి కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. యోగాకు హాజరయ్యే మెజారిటీ క్లయింట్లు తమ ఆరోగ్య నాణ్యతపై అసంతృప్తితో ఉన్నారని మరియు తత్ఫలితంగా వారి జీవన నాణ్యతపై ఇప్పటికే గణాంకపరంగా వెల్లడైంది. యోగా తరగతులకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ "శారీరక" కారణాలు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, వెన్ను మరియు కాళ్ళలో నొప్పి, మైకము మరియు స్థిరమైన అలసట. యోగా సాధన చేయాలనుకునే వారికి వారి సమస్య గురించి తెలుసు, ఇది కొనసాగించలేమని అర్థం చేసుకుంటారు, యోగాకు అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకుంటారు (వాటిలో చాలా మంది తగిన పరీక్ష తర్వాత న్యూరాలజిస్ట్ చేత Pilates తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు). మరియు యోగా చేయాలనే సహజమైన కోరిక గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం, ఒక వ్యక్తి దీన్ని నేర్చుకోవాలనే ఆకస్మిక కోరికను కలిగి ఉన్నప్పుడు పురాతన అభ్యాసం, దాని తర్వాత అతని జీవితమంతా మారిపోతుంది?!
ప్రజలు యోగాను ఎంచుకోవడానికి ఇది మరొక కారణం: వారు తమ జీవితాలను మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో. ఒక వ్యక్తి యోగా ఆసనాలు చేసినప్పుడు, అతను తన దృష్టిని తనపై మాత్రమే కేంద్రీకరిస్తాడు మరియు వ్యాయామాల అమలును నియంత్రిస్తాడు. మరియు పదం యొక్క విస్తృత అర్థంలో నియంత్రణ ఒక వ్యక్తి జీవితంలో తన ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సరైన ఎంపిక చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ట్రావెలింగ్ స్టాట్యూస్క్ యోగా ట్రైనర్
సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ వీధిలో ఆమె నన్ను సంప్రదించినప్పుడు నా ఆశ్చర్యాన్ని ఊహించుకోండి స్లిమ్ స్త్రీ 45 ఏళ్ల అపురూపం నేరుగా తిరిగి, టోన్డ్ తొడలు మరియు అందమైన ఓవల్ముఖాలు.
హలో, ఇరినా, మీరు నన్ను గుర్తు పట్టారా? - ఆమె నా వైపు తిరిగింది.
నేను ఆమె లక్షణాలను చూశాను - అవి నాకు సుపరిచితం, కానీ ఈ గంభీరమైన స్త్రీ నాకు ఎలా తెలుసు అని నాకు గుర్తులేదు.
మీరు మరియు నేను ఒకే బెలారసియన్ ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లో కలిసి పనిచేశాము. మీరు ఏరోబిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ నేర్పించారు, నేను యోగా నేర్పించాను.
మరియు అది నాకు అర్థమైంది! అదే మహిళ, పదేళ్ల క్రితం, నిజమైన బోధకుడు ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి నా ఆలోచనలన్నింటినీ నాశనం చేసింది. మునుపటి సంపూర్ణత యొక్క జాడ లేదు! ఈ పదేళ్లలో, ఆమె యోగా శిక్షకురాలిగా పని చేయడం కొనసాగించింది, ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లోకి వెళ్లింది మరియు ఆరు నెలలు ప్రయాణం చేసింది. ఆమె ప్రకారం, యోగా పట్ల కొంచెం మక్కువ, అది తరువాత ఆమెకు ఇష్టమైన ఉద్యోగంగా పెరిగింది, ఆమె తన మాట వినడానికి ఆమెకు అవకాశం ఇచ్చింది మరియు ఆమె నిజమైన కోరికలను అర్థం చేసుకోవడం నేర్పింది.
యోగా తరగతుల నుండి ఇంప్రెషన్‌లను పంచుకోవడం
డిమిత్రి బాబ్రిక్, జర్నలిస్ట్: “జీవితంలో చాలా సందడి ఉంది, కాబట్టి స్నేహితుల సిఫార్సుపై నేను యోగాకు వెళ్లాను , వారు చురుకైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటారు మరియు పారడాక్స్ ఏమిటంటే మీరు అలసిపోయి తరగతికి చేరుకుంటారు, మరియు మీరు ఉన్నత స్థితికి చేరుకుంటారు.
ఉలియానా వోరోంట్సోవా, ప్రయాణికుడు: “ఐదేళ్ల క్రితం నేను యోగా శిక్షకుడిచే ప్రేరణ పొందాను - నేను ఎప్పుడూ ప్రయాణించాలని కలలు కన్నాను సన్నటి అమ్మాయి, ప్రశాంతత ప్రసరిస్తుంది. కాలక్రమేణా, యోగాభ్యాసం నాకు విశ్వాసాన్ని ఇచ్చింది మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సులభం అయింది. నేను ఆఫీసు వదిలి ప్రయాణం మొదలుపెట్టాను!
Evgenia Morozova, ఆర్థికవేత్త: “నాకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉంది, అనేక తరగతుల తర్వాత నేను యోగాకు వెళ్లాను మరియు అదే సమయంలో నా రక్తపోటు పెరగలేదు , ఇది నాకు చాలా ముఖ్యమైనది."
ఇరినా మషెజోవా
చర్చ
సాధారణ ఫిట్నెస్ యోగాకు దగ్గరగా లేదు!
కానీ ఈ కథనం ఒక పాఠశాల విద్యార్థి నుండి అర్ధంలేనిది
“సుమారుగా 45 ఏళ్ల వయసున్న సన్నటి స్త్రీ వెన్నుముకతో, టోన్డ్ హిప్స్ మరియు అందమైన ఓవల్ ముఖంతో నా దగ్గరకు వచ్చింది” - ఇది యోగా యొక్క ఫలితం, ఫిట్నెస్ కాదు. యోగా, సాగదీయడం మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై ఒత్తిడి, కానీ ఏ విధంగానూ "మీ మాట వినగల సామర్థ్యం"
ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు యోగా ఒక గొప్ప సాధన.
సాధారణ ఫిట్నెస్ యోగా దానిని ఎప్పటికీ భర్తీ చేయదు, నాకు ఇది సమయం వృధా అవుతుంది :)
"ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యోగా మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది" అనే కథనంపై వ్యాఖ్యానించండి
పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా ఉన్నాడు, బలం లేదు, ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు సహాయపడవు. పీడియాట్రిక్ న్యూరాలజిస్ట్ మరియు శిశువైద్యుని సందర్శన మీకు తెలిసినట్లుగా, శిశువు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అతని అన్ని పారామితులు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటాయి.
అందువల్ల, అతను కిండర్ గార్టెన్‌కు వెళ్లకపోవచ్చనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటం మంచిది. లేదా మీరే ప్రశ్నించుకోండి - మీకు ఇది కావాలా? నేను యోగాకు వెళ్లి ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను లేదా నేను వెళ్లి జెల్లీగా మారకూడదనుకుంటున్నాను టిన్ వుడ్‌మాన్, తుప్పు పట్టిన...
చర్చ
నేను యోగాకు వెళ్తాను, సాగదీయడం మరియు అదే విధంగా డ్యాన్స్ చేస్తాను, నేను బలవంతంగా వెళ్తాను, కానీ అది ఏమీ అనిపించదు. కానీ నేను ఇప్పటికీ నా గడియారాన్ని చూస్తున్నాను - నేను ఇక్కడ ఎంతకాలం గడపాలి?) కానీ ఇది స్పష్టంగా నా క్రీడ కాదు, కాబట్టి నేను శక్తి శిక్షణ కోసం పరిగెత్తాను. బహుశా యోగా మీకు కూడా ఒకేలా ఉండదా?
లేదు, నాకు నిజంగా నచ్చినది మరియు అవసరమైనది - నేను పరిగెత్తుతాను, నా చెప్పులు పోగొట్టుకుంటాను మరియు నా బొచ్చు కోటు ప్రతిసారీ చుట్టబడుతుంది.
చర్చ
కాబట్టి మీరు కలిగి ఉంటే వ్యక్తిగత శిక్షణ, వ్యక్తిగతంగా యోగాను కనుగొనండి. అప్పుడు అది ఉంటుంది సరైన సమయంమరియు స్థలం.
నేను మూడు సంవత్సరాలుగా ఫిట్నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శిస్తున్నాను. దీనికి ముందు, నేను యోగా స్టూడియోకి రెండుసార్లు వెళ్ళాను, అక్కడ తరగతులు నిర్వహించబడతాయి వివిధ దిశలుయోగా ఇష్టపడ్డారు. కానీ అక్కడ అది ఒక జీవన విధానం అని నాకు అనిపించింది. ఏదో ఒక శాఖ లాంటిది) మరియు నేను ఆకట్టుకునే అమ్మాయిని)
నేను ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లో యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించాను. ఏ దిక్కు అనేది నాకు మిస్టరీగా మిగిలిపోయింది. "యోగా ఎముకలను బలపరుస్తుంది" అనే బోధకుడి నుండి నేను పదబంధాన్ని వినే వరకు నేను రెండు సార్లు వెళ్ళాను. నేను ఫూల్‌లో ఉన్నాననే భావన కలిగింది. నాన్సెన్స్! నడవడం మానేశాను...
నేను ఇప్పుడే అలవాటు పడుతున్నాను మరియు అది తర్వాత మెరుగుపడుతుందా? మరియు ఇది నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉందా, 40+ సంవత్సరాల వయస్సులో శరీరం యొక్క అటువంటి "విచ్ఛిన్నం"? నేను చాలా కాలం క్రితం వంతెనను రద్దు చేసాను, కానీ నేను టెన్షన్ లేకుండా ప్రశాంతంగా నా తలపై నిలబడగలను. Ege :)) ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా యోగాకు వస్తారు (నాకు అనిపిస్తుంది).
చర్చ
మీలాంటి సమస్య ఉన్న ఒక అమ్మాయి పని వద్ద ఉంది. ఆమె ఆయుర్వేద యాత్ర కోసం భారతదేశానికి వెళ్ళింది. నేను శరీర ప్రక్షాళన కోర్సు తీసుకున్నాను, ఇందులో రోజువారీ యోగా తరగతులు ఉన్నాయి.
కాబట్టి ఇక్కడ ఏమి ఉంది. ఆమె తల దించుకుని భంగిమలు చేయడం నిషేధించబడింది. సరే, వారు దీన్ని అస్సలు సిఫారసు చేయలేదు - దీన్ని ఈ విధంగా ఉంచుదాం. మెడ మరియు తల యొక్క నాళాలతో ఏదో కనెక్ట్ చేయబడింది.
యోగాపై పుస్తకాలను సిఫార్సు చేయండి. సంగీతం, పుస్తకాలు, టీవీ, సినిమా. మీ గురించి, మీ అమ్మాయి గురించి. కుటుంబంలో, పనిలో, పురుషులతో సంబంధాలలో స్త్రీ జీవితం గురించి సమస్యల చర్చ.
చర్చ
నేను ప్రాణ క్లబ్‌లో చదువుతున్నాను, అక్కడ నేను యోగాలో మొదటి దశలపై ఒక కోర్సు తీసుకున్నాను మరియు ఉపాధ్యాయుడు “యోగాలో మొదటి దశలు” అనే పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు మరియు ఇది నేను బోధించేది, అక్కడ రంగు చిత్రాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి ... కానీ ఇది బహుమతి కాదు. మార్గం ద్వారా, ఫోరమ్ విభాగంలో వారి వెబ్‌సైట్‌లో, అతని రెండవ పుస్తకం ఉంది, మీరు దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.. అతను దానిని స్వయంగా సృష్టించాడు.. చూడండి..
ఈ స్త్రీ దానిని బాగా మరియు స్పష్టంగా వివరిస్తుంది - సారా ఇవాన్హో.
నేను పరీక్షలు చేయించుకున్నాను మరియు నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. కానీ బలం లేదు, లేదు మరియు లేదు. పుష్కలంగా నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? యోగా చాలా సహాయపడింది. సమీపంలోనే కొత్త ఫిట్నెస్ సెంటర్ నిర్మించబడింది, నేను తిరిగి రావాలని ఆలోచిస్తున్నాను.
చర్చ
మునుపటి కంటే చాలా తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడానికి యోగా నాకు సహాయపడింది. మరియు సాధారణంగా, నేను దీన్ని చాలా ఇష్టపడతానని నేను ఊహించలేదు - ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేనట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ తరగతుల తర్వాత అనుభూతి అదే సమయంలో అలసిపోతుంది మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది, అది ఏదో! కానీ నేను ఆస్తెనిక్ కాదు, మునుపటి రెండు శీతాకాలాలు నేను నిద్రపోయే ఫ్లైలా ఉన్నాను ...
ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉందా (అంతర్లీనంగా తక్కువ శక్తి సామర్థ్యం) లేదా కొన్ని సంఘటనల తర్వాత, క్రానిక్ ఫెటీగ్ ఉండవచ్చు (ఇది శారీరక శ్రమ నుండి చాలా అరుదు, తరచుగా - మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతుంది) అని నేను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తాను ఉత్తమం - అవి ఎందుకు మరియు ఎలా పని చేస్తాయి. బహుశా అణచివేయబడిన ఒత్తిడి ఉంది, ఇది మీ మొత్తం శక్తిని సేవకు తీసుకుంటుంది; ఆధునిక మనిషి. అంతేకాకుండా, మీరు దీన్ని ఎక్కువగా గుర్తుంచుకోలేరు, మెదడు శక్తి మొత్తం బాధాకరమైన అనుభవాన్ని "మర్చిపోవడానికి" వెళుతుంది, ఇది అపరిమితమైన శక్తిని తీసుకుంటుంది - ఇది వారి లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఆపై అది మూలకారణంపై పని చేస్తుంది. ఏదైనా ఉత్ప్రేరకాలు (ఎలుథెరోకాకస్ మరియు ఇతర మందులు వంటి అడాప్టోజెన్‌లు) మూలల గుర్రాన్ని పురికొల్పడం లాంటివి - అది కొరడా కింద కొంతసేపు పరుగెత్తుతుంది, కానీ తర్వాత కూలిపోతుంది. నడక, క్రీడలకు బలం ఉంటే బాగుంటుంది, కానీ అవి కూడా తాత్కాలిక ప్రభావం, వ్యతిరేక దిశలో పనిచేయడమే కారణం.
యోగా దుర్మార్గం! భార్య మరియు భర్త. కుటుంబ భాందవ్యాలు. యోగా దుర్మార్గం! నేను చేసాను - నా భర్త నన్ను విడిచిపెట్టాడు! లేదు, అతను విడాకులను ప్రతిపాదించలేదు మరియు అతని వస్తువులను ప్యాక్ చేయలేదు, కానీ రెండు గంటల క్రితం అతను బయలుదేరుతున్నట్లు ప్రకటించాడు ...
ఫిట్‌నెస్‌ని యోగాతో కలపవచ్చా? నేను చాలా కాలంగా ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేస్తున్నాను; నేను యోగాపై సాహిత్యం చదివాను, నేనే ఒక పుస్తకం కొన్నాను...
చర్చ
కాబట్టి, చివరికి, మీరు స్కిఫర్స్ చేస్తారా? అది మారుతుంది? దయచేసి నాకు చెప్పండి, లేకపోతే నేను కోరుకుంటున్నాను నిజమైన సమీక్షలు, మరియు కేవలం ఊహాగానాలు మరియు అన్ని ^^ కాదు
అవును, మీరు చేయగలరు, కానీ ఇప్పటికీ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, మొదట మీ కీళ్లను కనీసం ఒక నెల పాటు సాగదీయడానికి నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
విభాగం: ఫిగర్ (మొదట జిమ్, తర్వాత యోగా లేదా వైస్ వెర్సా). ఫిట్నెస్ మరియు శిక్షణ క్రమం గురించి ప్రశ్న. నేను క్లబ్ కార్డ్‌ని కొనుగోలు చేసి, నాకు సరిపోయే క్లబ్‌ను ఎంచుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నాను...
చర్చ
నా అనుభవం గురించి రాస్తాను.
నాకు అత్యంత సమర్థవంతమైన అనుకరణ యంత్రంకేలరీల బర్నింగ్ పరంగా, ఇది లింక్‌లో ఉన్నట్లుగా దీర్ఘవృత్తాకారంగా ఉంటుంది. రెండు సంవత్సరాల క్రితం నేను ఫ్లాబీ మరియు వైపులా వేలాడుతున్న ప్రతిదాన్ని తీసివేసాను మరియు సాధారణంగా (నాకు అదే వయస్సు పిల్లలు ఉన్నారు, నేను నా చిన్నవాడికి ఆహారం ఇవ్వడం పూర్తి చేసిన వెంటనే, నేను దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాను). సమర్థుడైన శిక్షకుడితో, ఆరు నెలల్లో అంతా పోయింది, ఇప్పుడు నేను కాలేజీలో ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నాను)
కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు "తినకూడదు", కానీ సరిగ్గా తినాలి. సాయంత్రం క్లాసులు తర్వాత నేను కూరగాయలు + మాంసం + బంగాళదుంపలు తిన్నాను :) అని కోచ్ ఆదేశించాడు. అంటే, నేను అస్సలు ఆకలితో లేను. నేను రోజుకు దాదాపు 1200 కిలో కేలరీలు తిన్నాను, ఎక్కువగా ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగాను. మొదట నేను వారానికి 5 సార్లు 30 నిమిషాలు కార్డియో చేసాను (ఎక్కువగా అదే దీర్ఘవృత్తం), శక్తి శిక్షణ వారానికి 2 సార్లు జరిగింది. ఈ మార్గం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ఖచ్చితంగా ఉంది, ఎందుకంటే మీరు అన్ని రకాల రుచికరమైన చెత్తను తినే అలవాటు నుండి బయటపడతారు :) మరియు మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు, మీరు క్రీడల నుండి ఆడ్రినలిన్‌కు అలవాటు పడతారు. ఇప్పుడు నాకు ట్రయాథ్లాన్ ఉంది: సుదీర్ఘ రోజు, కార్డియో + బలం రోజు, ఈత రోజు, ఒక రోజు సెలవు. కూడా బావుంది.
కొవ్వును తొలగించే మార్గంగా యోగా గురించి నేను ఏమీ చెప్పను - నేను దానిని ప్రయత్నించలేదు.
అదృష్టం!
సాధారణంగా, ఏదైనా యోగాభ్యాసం సడలింపు మరియు శవసానాతో ముగుస్తుంది, యోగా తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడం దోసకాయల తర్వాత పాలు తాగడం లాంటిది)) కాబట్టి, మొదట బలం శిక్షణ, తర్వాత యోగా చేయడం మరింత తార్కికం.
మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి - మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ శరీరంలోని కొన్ని నిర్దిష్ట భాగాలను పెంచాలనుకుంటున్నారా? మీరు బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు కార్డియోకు వెళ్ళే మార్గంలో ఉన్నారు. మరియు యోగా బరువు తగ్గడం కోసం కాదు, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని సమన్వయం చేయడం కోసం)) సరే, వారానికి 5 సార్లు మాత్రమే అష్టాంగ ఉంటే, వావ్, ఎంత భారం, కానీ ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లలో అష్టాంగ సాధారణంగా బోధించబడదు(
సహాయం చేశారు మంచి మసాజ్, తల నుండి కాలి వరకు, కోర్సు ప్రసవించిన కొన్ని నెలల తర్వాత జరిగింది, నేను ఇప్పుడు దానిని పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్నాను. పిల్లలలో సాధారణ వెన్నెముక వశ్యత చిన్న వయస్సుఆరోగ్యకరమైన పెద్దల కంటే ఎక్కువ మరియు స్పృహతో ఆకర్షణీయంగా మారడం సాధ్యమేనా...
పైలేట్స్? నేను ఒక సమయంలో దీన్ని ఇష్టపడ్డాను - యోగా యొక్క అంశాలు చాలా ఉన్నాయి, బాగా, యోగా కోర్సు, మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి - ఒక బోలు ఎముకల వ్యాధి - తోటలో అదే విషయం - Savelyev
తర్వాత యోగా. దీని తర్వాత మీరు తినడం ఇష్టం లేదు (మరియు ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు). 1-2 గంటల తర్వాత నేను మసాలా టీ తాగుతాను (క్రింద ఉన్న రెసిపీ. నేను నా కోసం టీ తయారు చేసుకుంటాను మరియు నేను పని చేయని రోజుల్లో, ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనది.
ఫోరమ్ సభ్యుల అభిప్రాయం చాలా ముఖ్యమైనది: మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తితో కుటుంబాన్ని ప్రారంభిస్తారా (అర్థం చేసుకున్న వారికి - అతనికి ACS ఉంది, లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్)??? ఇది స్కిజోఫ్రెనియా కాదు, అయితే ఇది డిప్రెషన్ అంత సులభం కాదు. మరియు అతని సమస్య గురించి అతనికి తెలుసు ...
చర్చ
మరియు అలాంటి కుటుంబంలో పిల్లలకి ఏమి జరుగుతుందో నేను ఆలోచిస్తాను. అయితే, ఒకటి ఉంటే. శిశువు యొక్క ఆరోగ్యంతో ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుందని మరియు ఈ "ఏదో" కొన్ని సంవత్సరాలలో కనిపించదని ఎవరు హామీ ఇస్తారు, మరియు అది ఒక తరం ద్వారా పంపబడినప్పటికీ. మరోవైపు, మీరు సిద్ధాంతపరంగా మాత్రమే పిల్లలను కలిగి ఉండగలిగితే, కానీ ఆచరణలో మీరు భయపడుతున్నారా లేదా భయపడుతున్నారా, పిల్లలు లేకుండా ఇది ఎలాంటి కుటుంబం? మరియు మీరు చాలా ముందుకు చూస్తే - మీలో ఎవరు వృద్ధాప్యంలో మరొకరికి నర్సుగా ఉంటారు, అన్ని చింతలు మరియు ఇబ్బందులను ఎవరు భరించాలి? నా కోసం, ప్రశ్న కూడా అలా ఉండదు - అలాంటి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేను భయపడుతున్నాను, నేను వారిని తప్పించుకుంటాను. ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా చుట్టూ చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి లేదా ఇంకా మంచిది, పేజీని తిరగండి.
వ్యక్తిగతంగా, నాకు ఇది 300 సంవత్సరాలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే నేను అహంకారిని - ఏదైనా నన్ను బాధపెడితే, అప్పుడు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి - ఆ వ్యక్తి మారతాడు, లేదా వీడ్కోలు. మరియు ప్రజలు (ముఖ్యంగా మహిళలు) కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు, ...హ్మ్, ప్రేమ, తమను తాము మార్చుకోవడానికి, స్వీకరించడానికి, భరించడానికి. వారు చాలా త్యాగం చేయడానికి ఇష్టపడతారు, "ఇదిగో నేను మీ కోసం!"
సరే, జెండా వారి చేతుల్లో ఉంది, దాని కోసం నేను జాలిపడను.
మీ భుజాలు సమతలంగా ఉన్నాయని, మీ చేతులు కూడా సమంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దం ముందు ఇలా చేయడం మంచిది. మరియు అన్ని సమయాలలో, మర్చిపోవద్దు, మీరు అన్ని సమయాలలో మీలో "నొక్కడం" అవసరం, మీకు మంచి ఊహ ఉంటే, మీరు ప్రతి సెకను చిత్రీకరించబడతారని మరియు రికార్డింగ్ ప్రాసెస్ చేయకుండా ప్రసారం చేయబడుతుందని ఊహించుకోండి.
చర్చ
వూ-షు. నేను ఒక సాధారణ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేయగలను. ఐతే అంతే. నిటారుగా నిల్చుంది. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. మీ వేళ్ళతో మీ అరచేతులను పైకి లేపండి, అనగా. చేతికి 90 డిగ్రీల కోణంలో చేతి పైకి మళ్లించబడుతుంది. మరియు ఈ స్థితిలో, మీరు మీ అరచేతులను మీ చేతులతో మీలోకి నొక్కాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ శక్తితో వడకట్టండి. మరియు ఈ స్థితిలో, మీరు మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపడం ప్రారంభించండి. మొదట, స్వింగ్ చేయండి, ఆపై మీ బొటనవేలుతో వృత్తాన్ని వివరించండి - కొన్నిసార్లు సవ్యదిశలో, కొన్నిసార్లు అపసవ్య దిశలో. మీ భుజాలు సమతలంగా ఉన్నాయని, మీ చేతులు కూడా సమంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దం ముందు ఇలా చేయడం మంచిది. మరియు అన్ని సమయాలలో, మర్చిపోవద్దు, మీరు మీ పెరిగిన అరచేతులను మీలోకి "నొక్కడం" అవసరం. 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు ఒకేసారి 40 చేయలేరు :), కనీసం 10 తో ప్రారంభించండి. వెన్నెముక వెంట నడిచే కండరాలు బలపడతాయి.
మరియు మరింత. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ఎలా. మీకు మంచి ఊహ ఉంటే, మీరు ప్రతి సెకను చిత్రీకరించబడుతున్నారని మరియు రికార్డింగ్ ప్రాసెస్ చేయకుండా ప్రసారం చేయబడుతుందని ఊహించుకోండి. మరియు మీది వెనక్కి వంగిపోయాడుప్రపంచవ్యాప్తంగా కనిపిస్తుంది :) ప్రతి సెకను అందంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి.
ముప్పు వస్తే యోగా గురించి... లైఫ్ స్టైల్. గర్భం మరియు ప్రసవం. ముప్పు ఉన్నప్పుడు యోగా గురించి.. అమ్మాయిలు, నేను ఇక్కడ పడుకుని ప్రొజెస్టెరాన్ తీసుకుంటున్నాను, కానీ నేను ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను - నేను యోగా చేస్తాను, నాకు...
చర్చ
తినండి ప్రత్యేక కార్యక్రమాలుగర్భవతి కోసం. నేను యోగాకు వెళ్లినప్పుడు, చాలా మంది గర్భిణీ బాలికలు సమూహాలకు వచ్చి ప్రత్యేక కార్యక్రమం ప్రకారం సాధన చేశారు. కానీ బెదిరింపు సమయంలో, నేను ఏమైనప్పటికీ దీన్ని సిఫార్సు చేయను. (యోగా అనేది కూల్ మరియు ఉపయోగకరమైన విషయం అయినప్పటికీ)... ఇప్పటికీ, నేను మొదట ముప్పును తొలగించాలి మరియు తరువాత షరతు ప్రకారం. ఇప్పటికీ ఇది శారీరక వ్యాయామం.
మరియు మీరు గర్భవతి అని బోధకుడికి హెచ్చరించండి, అతను ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయనివ్వండి
ఇది సాధ్యమే, ఇది సాధ్యమే, అయినప్పటికీ ఇది ముప్పు ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను నా మొదటి ప్రెగ్నెన్సీలో ఉన్నాను (నేను కేవలం హైపర్‌టోనిక్‌గా ఉన్నాను మరియు హార్మోన్‌లతో కొంత సమస్య ఉంది థైరాయిడ్ గ్రంధి) నేను దాదాపు మొత్తం గర్భాన్ని అధ్యయనం చేసాను మరియు ఎటువంటి తయారీ లేకుండానే సమూహానికి వచ్చాను. మరియు నేను దాదాపు పుట్టిన వరకు సాధన చేసాను. నేను గానీ, నా గుంపులోని అమ్మాయిలు గానీ తమకు ఎలాంటి హాని చేయలేదు. మరియు 2వ గర్భధారణ సమయంలో (హైపర్‌టోనిసిటీ + ప్లాసెంటా ప్రెవియా), నేను రెండవ త్రైమాసికంలో సుమారు 2 నెలల పాటు పని చేసాను, ప్రయోజనం తప్ప మరేమీ లేదు:
టెన్షన్, చిరాకు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చాలా మంచిది,
- నుండి మితమైన లోడ్మీ కండరాలు "సంతోషిస్తాయి", మీరు ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు
- అంతర్గత అవయవాలు (ఉదాహరణకు, అదే ప్రేగులు) విలోమ భంగిమల తర్వాత మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎందుకంటే పిల్లల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు వారికి ఆక్సిజన్ బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది,
- మితమైన విక్షేపం అనేది సాగిన గుర్తుల నివారణ, ఎందుకంటే చర్మం ముందుగానే సాగుతుంది, పిల్లవాడు దానిని సాగదీయడానికి వేచి ఉండకుండా.
- ఈ సమయంలో పిల్లలకి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది శ్వాస వ్యాయామాలు(ప్రాణాయామం, గర్భధారణకు ముందు ప్రావీణ్యం పొందకపోతే, సిఫార్సు చేయబడదు)
- కండరాలు బలపడతాయి పెల్విక్ ఫ్లోర్ఇది ప్రసవ సమయంలో మరియు తదుపరి కోలుకునే సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
- బలవంతంగా కండరాల సడలింపు యొక్క నైపుణ్యం కనిపిస్తుంది, అనగా. మీరు మీ స్వంత అభ్యర్థనపై ఏకపక్షంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు (కటి కుర్చీలో పరీక్షల సమయంలో ఇది నాకు ఉపయోగకరంగా ఉంది)
నా స్వంత పరిశీలనల ప్రకారం, తర్వాత మంచి సమయం గడపండిఅధిక-నాణ్యత గల శవాసనాతో, హైపర్‌టోనిసిటీ ఎటువంటి మాత్రలు లేకుండా దానంతట అదే వెళ్లిపోయింది. చివరికి, మీరు ఉంటే వ్యక్తిగత సెషన్లుపునరుద్ధరణ భంగిమలను నొక్కి చెప్పమని మీరే బోధకుడిని అడగవచ్చు. కానీ సరిగ్గా పడుకుని శ్వాస తీసుకోవడం - ఇది నా అభిప్రాయం ప్రకారం, బాధించదు. కానీ నిజంగా ఎలాంటి యోగా విన్యాసాలు చేయడంలో అర్థం లేదు.
సాధారణంగా, ఇప్పుడు నాకు యోగా చేసే అవకాశం లేదని నేను నిజంగా చింతిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మేము నానీతో విడిపోయాము మరియు నా పెద్ద బిడ్డను విడిచిపెట్టడానికి నాకు ఎవరూ లేరు. కానీ మీరు ఇంట్లో స్వంతంగా చదువుకోలేరు, ఎందుకంటే మీరు హాయిగా ఉన్న వెంటనే, ఎవరైనా ఫోన్ చేస్తారు, లేదా మంచం కింద దుమ్ము చూస్తారు, లేదా మీరు పాస్తా వండడానికి పెట్టినట్లు మీరు గుర్తుంచుకుంటారు, లేదా ఇరుగుపొరుగు డ్రిల్లింగ్ ప్రారంభమవుతుంది, లేదా పిల్లవాడు మేల్కొంటాడు. సాధారణంగా, రియాలిటీ నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేయడం అసాధ్యం:((
12/06/2005 22:43:06, సాష్కా తల్లి (36)యోగా తర్వాత కండరాలు బాధిస్తాయి. అనుభవజ్ఞులైన యోగులారా, చెప్పండి! నేను యోగాకు వెళ్లడం ప్రారంభించాను, రెండు పరిచయ తరగతులకు (వారానికి ఒకసారి) హాజరయ్యాను, అదే సమయంలో యోగా తరగతులకు వెళ్లడం ప్రారంభించవచ్చని శిక్షకుడు చెప్పారు. మొదటి స్థాయి. నిన్న నేను వెళ్లి నచ్చి, ఎనర్జిటిక్ గా క్లాస్ నుండి బయలుదేరాను.
యోగా కనీసం ఐదు వేల సంవత్సరాలుగా ఉనికిలో ఉన్నప్పటికీ, నేడు మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ వైద్యం అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉన్నారు.
యోగా తరగతులు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి శారీరక సామర్థ్యాలుశరీరం, వశ్యత మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం, అలాగే ధ్యానంలో ఇమ్మర్షన్ ద్వారా ఆధ్యాత్మిక మెరుగుదల మరియు ఫలితంగా, జ్ఞానోదయం, ఆత్మ, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క విలీనం.
యోగా తరగతులు ఏ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయగలవు? యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
జాయింట్ మొబిలిటీ మరియు వెన్నెముక వశ్యత
తెలిసినట్లుగా - కంటే మరింత సౌకర్యవంతమైన వెన్నెముక, ఆ సుదీర్ఘ జీవితం. ఈ సత్యం ఎప్పటి నుంచో తూర్పు ప్రజలకు తెలుసు. చాలా మంది వ్యక్తులు వశ్యతను పెంపొందించుకునే అవకాశం లేదని తప్పుగా నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వారి జీవితమంతా వారి కీళ్ల కదలిక తగ్గింది మరియు వారు యోగా ఆసనాలు చేయలేరు.
ఇది చాలా సాధారణ దురభిప్రాయం. ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఏ వయస్సులోనైనా విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. భారీ ప్రయోజనంయోగా తరగతులు దీనికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఆసనాలు కండరాలను సాగదీయడం, ఉమ్మడి ద్రవం ఉత్పత్తి మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అలసట, భారం మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావనకు మూలం.
అధ్యయనం ఫలితంగా, ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల తర్వాత యోగా సాధన ప్రారంభించిన వ్యక్తులు వెన్నెముక వశ్యత మరియు కీళ్ల కదలికలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించినట్లు వెల్లడైంది.
బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం
IN ఆధునిక యోగావివిధ సామర్థ్యాలను పెంపొందించే లక్ష్యంతో అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అష్టాంగ యోగా అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. యోగా యొక్క ఈ దిశ అభివృద్ధికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శారీరిక శక్తి. తరగతులు భంగిమ నుండి భంగిమకు పరివర్తనలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవి కావాలి శారీరక శ్రమ. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస (ప్రాణాయామం) మాత్రమే నియంత్రించబడుతుంది, కానీ దృష్టి యొక్క దిశను ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన పాయింట్లు - దృష్టి. శక్తివంతమైన మనస్సు మరియు బలమైన, శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందిన శరీరం ఉన్నవారికి అష్టాంగ యోగా చాలా విలువైనదని నమ్ముతారు.
అయ్యంగార్ యోగా కదలికల సమన్వయం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే ఈ యోగా పాఠశాల కూడా అభివృద్ధి చేయగలదు. శారీరక ఓర్పుమరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల, మీరు బలంగా మారడమే కాకుండా, సరైన, అందమైన భంగిమను కూడా పొందుతారు.
శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యం
శ్వాసను నియంత్రించే సామర్థ్యం (ప్రాణాయామం) ఒకటి ప్రధానాంశాలుయోగా ఆసనాలు చేసేటప్పుడు మరియు సడలింపుల సమయంలో (షవస్సన్) చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. సరైన శ్వాస- సరైన ప్రసరణకు కీ అంతర్గత శక్తిమరియు ఫలితంగా - శరీరం యొక్క మెరుగుదల మరియు జ్ఞానోదయం యొక్క స్థితిని సాధించడం, జీవితంలో ఆనందం యొక్క అనుభూతి, మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమరియు చాలా సంతోషంగా. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం
IN ఆధునిక ప్రపంచంపని వారంలో వెర్రి వేగం, ఆర్థిక అనిశ్చితి, అధిక పోటీ మరియు తీవ్రమైన పనితో, ప్రజలు గతంలో కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది, ప్రభావితం చేస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలుశరీరం, దీనివల్ల నాడీ రుగ్మతలుమరియు మొత్తం వ్యాధుల సమూహాలు.
ఒక ఆధునిక వ్యక్తి కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించగలగాలి. 
ఇక్కడే యోగా రక్షణకు వస్తుంది.
ధ్యాన అభ్యాసాలు మరియు విశ్రాంతి యోగాలో అంతర్భాగం. కలిపి దీర్ఘ శ్వాసమరియు దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యం సరైన అమలుఆసనాలు మరియు అతని శరీరం, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఒక సమగ్ర ప్రపంచంగా భావించడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది పరిసర విశ్వంలో భాగమైంది.
నిష్ఫలమైన క్షణిక సమస్యల గురించి చింతించడం మానేస్తుంది, ప్రతిరోజూ ప్రతిదానికీ డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో శాంతి మరియు సామరస్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు, భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంలో మరేదీ ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు ధ్యాన అభ్యాసాలుయోగా చేస్తున్నప్పుడు.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ (శవాసనా)లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ద్వారా, మీరు మీ స్పృహను పూర్తిగా ఆపివేయడం మరియు అన్ని కండరాల గరిష్ట సడలింపును సాధించడం నేర్చుకుంటారు. సమాచార ఓవర్‌లోడ్ యుగంలో, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం, గత్యంతరం లేని విధంగా, మెదడును దాని పనిని ఓవర్‌లోడ్ చేసే సమాచార ప్రవాహం నుండి విముక్తి చేయగలదు మరియు రాత్రి నిద్రలో కూడా మనం నిరంతరం టాసు మరియు తిరగడానికి దారితీస్తుంది. ఏదో గొణుగుతున్నప్పుడు, మన నిద్రలో పగటిపూట ఒత్తిడిని అనుభవించడం.
బయోకెమికల్ అధ్యయనాలు యోగా అభ్యాసకులు శరీరం యొక్క "ఒత్తిడి హార్మోన్ల" ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు - కాటెకోలమైన్లు.
అలాగే, హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆసనాలు చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. యోగా వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం
ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత మార్గంలో యోగాకు వస్తారు. ఆమెలో ఎవరో ఒకరు మోక్షం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు దీర్ఘకాలిక అలసటమరియు నిరాశ, కొన్ని వెన్ను లేదా కీళ్ల నొప్పులను వదిలించుకోవడానికి, కొన్ని అనారోగ్యం తర్వాత పునరావాసం కోసం, మొదలైనవి.
కానీ ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం సమూలంగా మారుతుంది. అంతకుముందు అతను లంకెలో మనిషిని గోళ్లపై కూర్చోబెట్టే కార్టూన్ల నుండి మాత్రమే యోగా తరగతులను ఊహించినట్లయితే, యోగా అభ్యాసంతో పరిచయం ఏర్పడిన తరువాత, అతను ఐక్యత ద్వారా ఈ స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రపంచం ఎంత ఆసక్తికరంగా, అపరిమితంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాడు. ఆత్మ మరియు శరీరం మరియు కొత్త స్పృహ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడం.
IN ఇటీవలచాలా మంది వైద్యులు బదులుగా లేదా కలిసి మందులుచికిత్సలు ఎక్కువగా వారి రోగులు యోగాను ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, దాని గురించి తెలుసుకోవడం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావందాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై.
అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు, యోగాలో ఉపయోగించబడుతుంది, అక్షరాలా అద్భుతాలు చేయగలదు.
ఇది హృదయనాళ మరియు రక్తనాళాల పనితీరులో మెరుగుదల మాత్రమే కాదు శోషరస వ్యవస్థలు, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు భౌతిక అభివృద్ధి, పైన వివరించిన విధంగా.
వ్యాయామం అంతర్గత అవయవాలపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది - కొన్ని ఆసనాలను తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన ప్రేగుల నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని అక్షరాలా పిండి వేస్తాడు. దీని కారణంగా, ఇతర అవయవాలు స్తబ్దత నుండి విముక్తి పొందవచ్చు - అన్ని తరువాత, నిఠారుగా చేసిన తర్వాత, వారు స్పాంజి వంటి తాజా రక్తం యొక్క ఉప్పెనను గ్రహిస్తారు.
యోగా వల్ల ప్రయోజనం పొందని వ్యక్తి లేడు, కాబట్టి ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. మినహాయింపు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రశ్నించే కొన్ని వ్యాధులు మరియు దాని అభ్యాసం హానికరం కూడా కావచ్చు: మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క అంటువ్యాధులు, ప్రాణాంతక కణితులు, మానసిక అనారోగ్యము, తీవ్రమైన వ్యాధులు అంతర్గత అవయవాలు. ఇతర సందర్భాల్లో క్రమబద్ధమైన తరగతులుయోగా శరీరంలోని అన్ని శారీరక ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీరం శ్రావ్యంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది, బహుశా, బాల్యంలో మాత్రమే, యువ శరీరం ప్రకృతి ద్వారా పూర్తిగా సహాయం చేయబడినప్పుడు.
యోగా నుండి అభ్యాసకులు ఎలా ప్రయోజనం పొందుతారు? పక్క నుంచి చూస్తే జనం కూర్చున్నారు సౌకర్యవంతమైన స్థానాలుమరియు వారు ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయరు... అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన పని స్థిరమైన స్థితిలో జరుగుతోంది. సంక్షిప్తంగా, శ్వాసను కలపడం ద్వారా కండరాల ఒత్తిడిమరియు శరీరం యొక్క సడలింపు.
శ్వాస మీ దృష్టిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఆసనం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. కండరాల ఉద్రిక్తత లోతైన కండరాలలో (నిష్క్రియాత్మకంగా) కదలికలో అమర్చబడుతుంది మరియు అవి ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలలో చేరుకోలేని అంతర్గత అవయవాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. మరియు చివరకు, తర్వాత మంచి వోల్టేజ్మొత్తం శరీరం యొక్క లోతైన మరియు అధిక-నాణ్యత సడలింపు ఉంది.
పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు: చరిత్రలోకి ఒక విహారం
పురాతన భారతదేశంలో, యోగా, సాధారణంగా చెప్పాలంటే, భౌతిక విషయాల నుండి పూర్తి విముక్తి మరియు కర్మ కార్యకలాపాల నుండి శుద్ధి చేసిన తర్వాత, సంపూర్ణమైన, తన గురించిన ఉన్నతమైన జ్ఞానాన్ని సాధించడానికి మరియు సృష్టికర్తతో విలీనం చేయడానికి ఒక మార్గంగా, సాధారణంగా పురుషులకు మాత్రమే సూచించే చర్యగా పరిగణించబడింది. విముక్తిని సాధించడం అనేది మనిషి యొక్క ప్రత్యేక హక్కు.
మానవ స్పృహ అభివృద్ధి యొక్క కొన్ని దశల గుండా వెళుతుంది ఖనిజ ప్రపంచం, మొక్కలు మరియు జంతువులతో కొనసాగడం మరియు మానవ స్వరూపాన్ని పొందడం. ఒక వ్యక్తి జన్మించినప్పుడు, అతను స్పృహ అభివృద్ధి దశల ద్వారా కూడా వెళతాడు మరియు ఈ దృక్కోణం నుండి, ఒక స్త్రీ ఒక నిర్దిష్ట దశ. యోగ గ్రంధాల ప్రకారం, తమ భూసంబంధమైన విధులను చక్కగా నిర్వర్తించే, భర్త మరియు కుటుంబానికి సేవ చేసే స్త్రీలు మాత్రమే పురుషుడిగా జన్మించే హక్కును పొందగలరు. ఇంకా, వారి స్పృహ యొక్క పరిణామం కొనసాగుతుంది పురుష శరీరం, ఇది చాలా ఎక్కువ అవకాశాలను కలిగి ఉంది.
మానవ స్పృహ యొక్క క్రమమైన అభివృద్ధి సిద్ధాంతం ద్వారా చక్కగా వివరించబడింది శక్తి కేంద్రాలువి మానవ శరీరం- చక్రాలు - మరియు వాటి ప్రకారం కులాలుగా విభజన. తక్కువ స్థాయి అభివృద్ధి ఉన్న వ్యక్తులు, ప్రత్యేకంగా వారి స్వంత అవసరాలను సంతృప్తి పరచడం, శూద్రులు (కార్మికులు), షరతులతో దిగువ కేంద్రాల ద్వారా నివసిస్తున్నారు: చక్రాలు మరియు స్వాధిష్టానం. వైశ్యుల (వ్యాపారుల) స్పృహ మణిపూర చక్రానికి పెరుగుతుంది: తమతో పాటు, వారు ఇప్పటికే ఇతరులను, ఉదాహరణకు, కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు సమాజానికి ఏదైనా ఉత్పత్తి చేస్తారు. పాత రోజుల్లో, యోగా ఈ స్థాయి నుండి అనుమతించబడింది.
అనాహత చక్రం యొక్క తదుపరి స్థాయి క్షత్రియ (యోధుడు) కులానికి చెందినది, వారు ప్రతి ఒక్కరికీ శ్రద్ధ వహించడానికి తమను తాము అంకితం చేసుకున్నారు. వారు బలం, ఓర్పు, సహనం మరియు తెలివిని పెంపొందించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక యోగాను అభ్యసించారు. చాలా క్షత్రియ యోగా ప్రస్తుత అభ్యాసాలలోకి ప్రవేశపెట్టబడింది, ఇది అంతులేని ఆధునిక ప్రపంచంలో మనుగడ సాగించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
విశుద్ధ చక్రం అత్యున్నత కులాల మధ్య అభివృద్ధి చేయబడింది - బ్రాహ్మణులు (ఋషులు). వీరు సంస్థల నాయకులు, ప్రజాప్రతినిధులు, నిర్వాహకులు, రాజకీయ నాయకులు మరియు రాజులు. ఈ స్థాయిలో, స్పృహ పరిణామం చెందుతుంది, నేను ఒక ఆత్మను, శరీరం కాదు. శూద్రుడు, వైశ్యుడు లేదా క్షత్రియుని పాత్రను పోషించిన వ్యక్తి తన ఆధ్యాత్మిక స్వభావం యొక్క జ్ఞానానికి వస్తాడు మరియు అతను యోగా మరియు ధ్యానం చేయమని సూచించబడ్డాడు.
నుదిటి మరియు కిరీటంలోని రెండు ఎగువ చక్రాలు - అజ్నా మరియు సహస్రరా - మానవ స్పృహ యొక్క పరిమితికి మించిన నిష్క్రమణ మరియు కాస్మోస్‌తో కమ్యూనికేషన్‌కు బాధ్యత వహిస్తాయి. తన అభివృద్ధిలో, ఒక మనిషి కూడా ఈ దశలన్నింటిని దాటి వెళ్తాడు. అందువల్ల, ఇక్కడ మనం పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఈ పరిణామం సాధించే పునాది అనే వాస్తవం గురించి మాట్లాడవచ్చు.
యోగా చేయడం ప్రారంభించే చాలా మంది వ్యక్తులు రెండు విషయాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు:
- ఆరోగ్యం
- అధిక బరువు కోల్పోవడం
సరే, అవును, వాస్తవానికి, జీవితానికి అర్థాన్ని కనుగొనాలని, వారి సమస్యలను పరిష్కరించాలని కోరుకునే వారు ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ తమ కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి అని అడుగుతారు.
సాంప్రదాయకంగా రీసెట్ చేయడానికి అని నమ్ముతారు అధిక బరువు, మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ అవసరం, ఇది మండుతుంది అదనపు కేలరీలు. ఇవన్నీ నిజం, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది ఏకైక మరియు అసంపూర్ణ మార్గం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా చాలా చెమట పట్టాల్సిన యోగా రకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, బిక్రమ్ యోగా లేదా అష్టాంగ విన్యాసా. కానీ "క్లాసికల్" హఠా యోగా కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మనం ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకుంటుంది.
అధిక బరువు అనేది ఒక విధంగా, మన శరీరంలో మరియు/లేదా జీవితంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని సూచించే సూచిక (సూచికలలో ఒకటి), సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది, సామరస్యం లేదు - మరియు ఇవి కొన్ని “అసాధ్యమైన” మరియు అశాశ్వతమైన భావనలు మాత్రమే కాదు. . నం. ఇవన్నీ నేరుగా వ్యాధులు మరియు ఊబకాయం (లేదా కేవలం అదనపు పౌండ్లు) రెండింటికి సంబంధించినవి.
ఉదాహరణకు, యోగా టీచర్లలో ఒకరు తనతో కలిసి చదువుకున్న మహిళల్లో ఒకరు వారంలో దాదాపు 5 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు ఒక కథనాన్ని పంచుకున్నారు. అతను స్త్రీని అడిగినప్పుడు, ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి బరువు తగ్గడానికి కారణం ఏమిటి, ఆమె చాలా కాలం తర్వాత మొదటిసారిగా సమాధానం ఇచ్చింది. చాలా కాలం వరకుఆమె తన దైనందిన సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండి కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోగలిగింది.
తరచుగా, అటువంటి "సరళమైన" సడలింపుకు ధన్యవాదాలు, శరీరం మరియు స్పృహ మధ్య కనెక్షన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కోల్పోయిన సంతులనం మాకు తిరిగి వస్తుంది. మరియు సమతుల్యత (అంతర్గత మరియు బాహ్య) ఉన్నప్పుడు, బరువుతో సహా ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
కాబట్టి ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి మొదటి కారణం, ఏది మంచిదో చూపిస్తుంది - ఇది మనల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో విడిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది, దానికి కృతజ్ఞతలు మన శరీరం మరియు మనస్సుతో కనెక్షన్‌ని పునరుద్ధరించడానికి, ప్రతిదీ సమతుల్యతలోకి రావడానికి మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఇది సాధ్యం అవుతుంది ధన్యవాదాలు సాధారణ సాధనయోగా
యోగా శుభ్రపరుస్తుంది
రెండవ కారణంబరువు తగ్గడానికి యోగా ఎందుకు సహాయపడుతుంది - ఇది టాక్సిన్స్ నుండి విడుదల.
సాధారణంగా, అధిక బరువుశరీరంలో చాలా వ్యర్థాలు పేరుకుపోయిందనడానికి ఇది సంకేతం. వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును కూడా వదిలించుకుంటారు. ఇది మొదటి కారణం నుండి వేరు అని అనుకోకండి. లేదు, అవి సంబంధించినవి. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేనప్పుడు, ఇది శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలపై అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, అవి తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఫలితంగా, కణాల యొక్క అన్ని వ్యర్థ ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి విజయవంతంగా తొలగించబడవు మరియు టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి. ఇది ప్రత్యేకంగా మా అంతర్గత "ఫిల్టర్లకు" వర్తిస్తుంది: కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.
సాధారణ యోగాభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు, మన అవయవాలు బాగా టోన్ చేయబడ్డాయి, వాటి నుండి వివిధ డిపాజిట్లు తొలగించబడతాయి, ఇది వాటిని మళ్లీ పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది గరిష్ట సామర్థ్యం. ఉదాహరణకు, ఇది మూత్రపిండాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేస్తుంది, వారి పనిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాలేయంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మెలితిప్పిన భంగిమలు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న నరాలు మరియు కణజాలాలను టోన్ చేస్తుంది, ఉడ్డియాన బంధ ప్రేగుల నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
చాలా యోగా కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, ముఖ్యంగా, విషాన్ని తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
యోగా అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది
మూడవ కారణంయోగా సహాయంతో బరువు తగ్గడం ఎందుకు జరుగుతుంది అంటే బరువు తగ్గడానికి “సరైన” మార్గాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది సాధారణంగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు - ఇది భావోద్వేగ గోళం.
"ఎమోషనల్ ఈటింగ్" వంటి దాని గురించి చాలా మంది బహుశా విన్నారు? దాని సారాంశం ఏమిటంటే, మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా (తరచుగా తప్పు సమయంలో మరియు తప్పు పరిమాణంలో) లేదా మన ఇతర బలహీనతలలో మునిగిపోవడం ద్వారా ప్రతికూల భావాలను లేదా భావోద్వేగాలను "అణచివేయడానికి" ప్రయత్నిస్తాము.
అటువంటి పరిస్థితులలో ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, అది నిజంగా, ఒక కోణంలో, అసహ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి దూరంగా చింపివేస్తుంది. అయితే, సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగ శక్తి ఎక్కడికీ వెళ్లదు, శరీరంలో మిగిలి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా అంతర్గత సంతులనం చెదిరిపోతుంది మరియు వ్యక్తి లావుగా మారతాడు.
మీరు గమనిస్తే, ఈ మూడవ కారణం మొదటి రెండింటికి సంబంధించినది. యోగా ద్వారా మనం ఈ అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవచ్చు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది?సంక్షిప్తంగా: యోగాభ్యాసం ద్వారా, మీరు మొదట మంచి అనుభూతి చెందుతారు. సొంత శరీరం, అప్పుడు మనస్సు; అప్పుడు మీరు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మన ఆలోచనలు మరియు భావాలు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - శరీరం యొక్క స్థితి మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొన్నిసార్లు భంగిమల యొక్క చాలా పనితీరు యోగా ఆసనాల యొక్క లోతైన ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు, అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల "విస్ఫోటనం"కి దారి తీస్తుంది. ఒక మహిళ తాను భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన తలను మెల్లగా చివరి స్థానంలోకి వంచిందని, ఆ సమయంలో ఆమె కళ్ల నుండి కన్నీళ్లు ఆకస్మికంగా ప్రవహించాయని మరియు ఆమె భుజాలపై నుండి భారీ భారం ఎత్తివేయబడినట్లు అనిపించిందని అనుభవాన్ని పంచుకుంది. దీని తరువాత, ఆమె అసాధారణ తేలిక మరియు శాంతిని అనుభవించింది.
యోగా అభ్యాసం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రతిదీ ఎలా అనుసంధానించబడిందో అనుభూతి చెందుతుంది: మన శరీరంలో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో. మీ లోపల మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఈ ప్రక్రియలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు కాలక్రమేణా, వాటిని నిర్వహించండి.
యోగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
కాబట్టి, ఇక్కడ మూడు కారణాలు ఉన్నాయి (అయితే, వాస్తవానికి, అవి మాత్రమే కాదు) మీరు యోగా సహాయంతో ఎలా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రతిరోజూ చాపను వేయాలని గుర్తుంచుకోండి. అదృష్టం!
అన్నీ పెద్ద పరిమాణంప్రజలు నాయకత్వం వహించడం ప్రారంభించారు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఇందులో ఉంటుంది సరైన పోషణ, పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క హేతుబద్ధమైన సంస్థ, శారీరక శ్రమ. శోధిస్తున్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికచాలా మంది ప్రజలు ఎంచుకునే చివరిది యోగా. ఈ ఎంపిక ప్రమాదవశాత్తూ కాదు: ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. యోగా అంటే ఏమిటి మరియు దానిని మంచి కోసం మరియు హాని కోసం ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు ఈ కథనంలో నేర్చుకుంటారు.
మీరు యోగా ఎందుకు ప్రారంభించాలి
ప్రారంభంలో, యోగా బోధనగా ఉద్భవించింది, దాని లక్ష్యం విశ్రాంతి మరియు సాధన అంతర్గత సామరస్యం. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే వ్యక్తులు యోగా వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను వివరించడానికి ఇష్టపడతారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వెన్నెముక యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది - అనేక వ్యాయామాలు - ఆసనాలు - అది మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం. యోగా దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆసనాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు సంభవించే అంతర్గత అవయవాల మసాజ్‌కు ధన్యవాదాలు.
యోగా సాధన చేసే వారు నిద్ర సమస్యలు ఏమిటో మర్చిపోయారు, శిక్షణ తర్వాత వారు సులభంగా మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు.
వృద్ధాప్యం గురించి ఆలోచించే వారికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఏకాగ్రతను కొనసాగించడంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు, అలాగే నివారించడం వంటి బలమైన వాదన భయంకరమైన వ్యాధిఅల్జీమర్స్.
యోగా వ్యతిరేక పోరాటంలో సహాయపడుతుంది చెడు అలవాట్లు, వాటిని తిరస్కరించడం ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా స్వయంగా సంభవిస్తుంది.
మహిళలు వారి ఫిగర్ కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను అభినందిస్తున్నారు. ఆమె, వాస్తవానికి, అలాంటిది ఇవ్వదు శీఘ్ర ఫలితాలు, ఫిట్నెస్ వంటిది, కానీ అది అధిక అలసట ద్వారా శరీరానికి హాని కలిగించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అది శక్తినిస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. అధిక బరువుక్రమంగా వెళ్లిపోతుంది, కానీ దాదాపుగా మార్చలేని విధంగా, మరియు దాని స్థానంలో వశ్యత మరియు దయ కనిపిస్తుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత పెరుగుతుంది.
యోగా ఎవరు మరియు ఎలా చేస్తారు?
వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా యోగా చేయవచ్చు శారీరక శిక్షణ. అనేక వ్యాయామాల నుండి దీన్ని సృష్టించడం సులభం వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, మీకు తగినది.
పిల్లలు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా యోగాను అభ్యసించవచ్చు, అయితే అనేక ఇతర విభాగాలు వారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
శిక్షణ కోసం, మీకు ప్రత్యేక సంక్లిష్ట పరికరాలు అవసరం లేదు, వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, మరియు వెచ్చని సీజన్లో, తాజా గాలిలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఆపై ఇరవై నిమిషాలు సరిపోతుంది, లేదా ప్రతి రోజు, వ్యాయామాలపై గంట గడపండి. శిక్షణ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక ఉదయం సమయం, మేల్కొలుపు తర్వాత, కానీ రోజు చివరిలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సాయంత్రం తరగతుల ఎంపిక కూడా సాధ్యమే.
యోగా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది
యోగా చాలా వాటిలో చేర్చబడింది క్షేమ కార్యక్రమాలువివిధ లక్ష్య సమూహాల కోసం. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మరియు దాని తర్వాత త్వరగా వారి ఫిగర్‌ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పని చేసే వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పని ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. తేలిక అనుభూతి వంటి సాధారణ ప్రభావాన్ని యోగా ద్వారా సాధించవచ్చు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడం మరియు స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.
ఆధునిక మనిషి యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలలో ఒకటి ఒత్తిడికి నిరంతరం గురికావడం. యోగాకు ధన్యవాదాలు, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు దానితో పాటుగా వెళుతుంది నాడీ ఉద్రిక్తత, దాని ప్రతికూల పరిణామాలు తగ్గించబడతాయి, శరీరం యొక్క శక్తి సంరక్షించబడుతుంది.
యోగాభ్యాసం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణీకరణలో యోగా యొక్క అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు రక్తపోటు: ఇది రక్త నాళాల గోడల యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి, గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
యోగా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, కండరాల ఉద్రిక్తతతో శారీరక విశ్రాంతిని కలపడం ద్వారా దాదాపు అన్ని కండరాలను, లోతైన వాటిని కూడా బలోపేతం చేయడం.
యోగా ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మను ఎలా ప్రోత్సహిస్తుంది
తూర్పున వారు నమ్ముతారు భౌతిక స్థితిశరీరం ఆత్మ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అకాల వృద్ధాప్య కారణాలతో పోరాడటానికి యోగా సహాయపడుతుంది - ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. తర్వాత రోజు చేసే కార్యకలాపాలు రోజువారీ సమస్యలుసమస్యలు ఇకపై చాలా క్లిష్టంగా మరియు పరిష్కరించలేనివిగా అనిపించవు మరియు ధ్యానం సమయంలో మీరు చాలా బాధించే ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.
యోగా యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్పుతుంది, ఇది ఆధునిక జీవితంలో అవసరమైన ప్రశాంతత, సమతుల్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసం వంటి లక్షణాలను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వారు ఎందుకు వాదిస్తారు?
శరీరానికి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవడం మరియు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, కానీ తప్పుగా తీసుకున్న ఏదైనా ఔషధం వలె ఇది హాని కలిగిస్తుంది. యోగాభ్యాసం ప్రారంభించాలనుకునే వారు ముందుగా ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించాలి:
వ్యాయామాల సరికాని అమలు గాయాలు మరియు బెణుకులకు దారితీస్తుంది; మీరు సరళమైన వాటితో ప్రారంభించాలి మరియు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఇది మంచిది;
యోగా తరగతులు తొందరపాటు లేదా ఆకస్మిక కదలికలను సహించవు మరియు క్రమబద్ధత అవసరం;
యోగా అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడినప్పటికీ, ఇది చికిత్సకు సమర్థవంతమైన అదనంగా మాత్రమే, మరియు దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు;
మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడి నుండి అనుమతి పొందాలి, కొన్ని సందర్భాల్లో యోగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
యోగా ఎలాంటి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది? ప్రయోజనం లేదా హాని ప్రధానంగా మీరు వ్యాయామం చేసే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజంగానే, మీరు వెంటనే ప్రారంభించినట్లయితే కష్టమైన వ్యాయామాలుతయారీ లేకుండా, మీరు పొందవచ్చు తీవ్రమైన గాయాలు, కానీ మీరు ప్రశాంతంగా సాధన చేసి, మీ శరీర స్థితిని వినండి, అప్పుడు సానుకూల ప్రభావంతరగతుల నుండి చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది.
యోగా యొక్క ప్రారంభ దశ
విస్తృత కోణంలో, యోగా అంటే శారీరక మరియు మానసిక సామరస్యానికి దారితీసే ఏదైనా చర్య అది అనేక రకాలు మరియు బోధనలను కలిగి ఉంటుంది. హఠ యోగా అభ్యాసం పరిగణించబడుతుంది ప్రారంభ దశ. సాహిత్యపరంగా, "హ - థ" అనే అక్షరాలు "ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము"గా అనువదించబడ్డాయి మరియు చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక శక్తుల మధ్య, పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం అని అర్థం. హఠ యోగా ఉద్రిక్తత లేకుండా కార్యాచరణను మరియు ఉదాసీనత లేకుండా విశ్రాంతిని బోధిస్తుంది. తరగతుల నుండి వచ్చే ప్రయోజనాలు దాదాపు వెంటనే గుర్తించబడతాయి మరియు ఆసనాలు చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క శక్తి నిర్మాణాల అభివృద్ధి ద్వారా సాధించబడతాయి - కొన్ని స్థిరమైన శరీర భంగిమలు.
హఠా యోగా అనేది వ్యాయామంతో పాటుగా, ధ్యానం, ఆధ్యాత్మిక ప్రక్షాళన మరియు సరైన పోషణను కలిగి ఉంటుంది. కానీ అది కేవలం ప్రారంభ దశ, ఇది మీరు ఆపకూడదు మరియు మాస్టరింగ్ తర్వాత మరింత క్లిష్టమైన అభ్యాసాలకు వెళ్లడం మంచిది.
ఎక్కువ మంది మహిళలు యోగాతో ఫిట్‌నెస్‌ను ఎందుకు భర్తీ చేస్తున్నారు?
తన బాహ్య ఆకర్షణ గురించి చింతించని మరియు ఆమె శరీరం స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇష్టపడని స్త్రీని కనుగొనడం చాలా కష్టం. ఫిట్నెస్ శిక్షణ మంచిది, కానీ ఇది శరీరాన్ని చాలా ధరిస్తుంది, ముఖ్యంగా లక్ష్యం అయితే వేగవంతమైన బరువు నష్టం. యోగా, దీనికి విరుద్ధంగా, బలం మరియు శక్తిని జోడిస్తుంది, మాత్రమే కాకుండా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు, కానీ మానసిక చెత్త నుండి, మరియు వారితో పాటు వ్యాధుల నుండి.
స్త్రీలు స్వతహాగా పురుషుల కంటే ఎక్కువ అనువైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు, కాబట్టి వారికి తరగతులు లేకుండానే ఇవ్వబడతాయి ప్రత్యేక కృషి, ఎ సానుకూల ఫలితంచాలా త్వరగా వస్తుంది: దయ మెరుగుపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితి అద్భుతంగా మారుతుంది మరియు ప్రదర్శన పునరుజ్జీవింపబడుతుంది.
యోగా చేయడం సులభం, మరియు ఫిట్నెస్ వలె కాకుండా, మరుసటి రోజు నొప్పి కండరాలతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు, కదలికలో సౌలభ్యం ఉంటుంది.
అనారోగ్య సిరలు, రుతుక్రమం సమస్యలు, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన రుగ్మతలు వంటి వారిని హింసించే సాధారణ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మహిళలకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి - ఈ సందర్భాలలో ఫిట్నెస్ శక్తిలేనిది.
మీరు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి అనంతంగా వాదించవచ్చు, కానీ ఆరోగ్య కారణాల కోసం తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, అది శరీరం మరియు మానసిక స్థితిని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరే ప్రయత్నించడం మంచిది.
