కొవ్వు సరైన ప్రదేశాల్లో జమ చేసినప్పుడు. కొవ్వు: ఇది ఎలా పేరుకుపోతుంది మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఈ వ్యాసం మహిళల్లో పొత్తికడుపు కొవ్వు రూపాన్ని మరియు నిక్షేపణకు 7 కారణాలను చర్చిస్తుంది, కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు మరియు మార్గాలను అందిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సూత్రాలను కూడా చర్చిస్తుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవాలని లేదా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోవాలని చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు. కొన్నిసార్లు లక్షణాలు చికిత్స చేయడం ఆచరణాత్మకం కాదు ఎందుకంటే సమస్య చాలా లోతుగా ఉండవచ్చు. సాధారణంగా చిన్నది శాతంశరీర కొవ్వు శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.

ఊబకాయం లేని వ్యక్తిలో, కొవ్వు పొర యొక్క మందం శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. పొట్ట మీద అధిక కొవ్వు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే చాలా హానికరం, ఎందుకంటే ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

గుండె మరియు ఇతర అవయవాల సమస్యల కారణంగా భారీ బొడ్డు కనిపిస్తుంది.

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు సక్రమంగా ప్రేగు కదలికల సమస్యల కారణంగా. వ్యర్థాలు ఒక వ్యక్తిలో పేరుకుపోతాయి మరియు శరీరం, రక్షణలో, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

అని చాలా మంది నమ్ముతున్నారు శరీర కొవ్వు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఇది సౌందర్యంగా ఉండదు, కానీ కొంతమందికి అది కూడా అని తెలుసు ప్రమాదకరమైన:

1 . టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

2 . గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

3 . విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాదం. ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రమాదకరమైన రకంకొవ్వు పొర, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై కనిపిస్తుంది మరియు తరచుగా వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల రూపానికి దారితీస్తుంది:

• క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరిగింది
• శ్వాస ఉపకరణాలతో సమస్యలు సంభవించవచ్చు.

స్త్రీలు సక్రమంగా ఋతుస్రావం అనుభవించవచ్చు మరియు గర్భాశయం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు చాలా పెద్దగా చేరడం మరియు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను గమనించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

1. ప్రతికూలతతో కూడిన జీవనశైలి మోటార్ సూచించే. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి సోఫా శత్రువు.

2. ఒత్తిడి, ఇది నుండి మాత్రమే ఉత్పన్నమవుతుంది నాడీ పనిలేదా కుటుంబంలో సమస్యలు, కానీ కేవలం న్యూస్ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం ద్వారా కూడా.

3. కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం.

అత్యంత హానికరమైనవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు.

4 .

అతిగా తినడం మరియు భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు. ఉపయోగించండిపెద్ద వాల్యూమ్‌లు

5. భారీ మరియు అసహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం స్లాగింగ్.

మీరు దరఖాస్తు చేస్తే నడుములోని అదనపు వాల్యూమ్ ఇంట్లో తొలగించబడుతుంది సమీకృత విధానంసమస్యను పరిష్కరించడానికి. మీ కడుపుని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక పాయింట్ మాత్రమే అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు చర్య తీసుకున్న మొదటి రెండు వారాల తర్వాత కొవ్వు తగ్గకపోతే చింతించకండి.

బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలనే దానిపై ప్రాథమిక సూత్రాలుఉదర ప్రాంతం

I.చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కొవ్వు నిల్వల కారణాలను గుర్తించడం మరియు ఇది వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి వాటిని చికిత్స చేయడం.

II.పోషకాహారాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలో జీవక్రియను పెంచండి.

III.కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దానితో జోక్యం చేసుకునే హార్మోన్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి.

నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి

వీలైనంత వరకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణ నడకలు, ఇంటి పని కావచ్చు, నోర్డిక్ వాకింగ్(అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన లుక్మోటార్ కార్యకలాపాలు). మీరు ఏరోబిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రత్యేక ఆహారానికి అనుగుణంగా క్రమానుగతంగా (రోజుకు చాలా సార్లు) చేయడం మంచిది.

మీ ఆహారం మార్చుకోండి

రోజుకు కనీసం నాలుగు భోజనం ఉండాలి. ఉదయాన్నే తినడం మంచిది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు ఫైబర్, మరియు సాయంత్రం కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి మీరు రోజంతా సమానంగా తినాలి.

వినియోగించు ఎక్కువ నీరుమరియు ఫైబర్

టాక్సిన్స్ మరియు బురద యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఫైబర్ మరియు నీరు అవసరం. రోజుకు నీటి వినియోగం రేటు సుమారు 1.5-2.5 లీటర్లు. ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి మీరు భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మరియు 1.5 గంటల తర్వాత త్రాగకూడదు. మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి ఫైబర్ కూడా అవసరం.

ఆహారం అనుసరించండి

మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి సాధారణ జీవితంమరియు కార్యకలాపాలు మరియు బరువు నష్టం సమయంలో ఈ పరిమితిని మించకూడదు.

మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా రికార్డ్ చేయండి

హార్మోన్లతో పని చేయడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మేము కార్బోహైడ్రేట్లను, ముఖ్యంగా వేగంగా వాటిని తినేటప్పుడు ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది.

నిద్రలో ఇన్సులిన్ కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినకుండా ఉండటం మంచిది. 12 నుండి 2 గంటల వరకు శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది గరిష్ట పరిమాణంకొవ్వును కాల్చే గ్రోత్ హార్మోన్.

నిద్ర లేవగానే తినకూడదనుకుంటే తినకూడదు. వంపులో ఎక్కువసేపు నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా భారీ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మంచివి. శారీరక వ్యాయామం, దీనిలో మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు.

డౌసింగ్ ద్వారా కొవ్వు కూడా కరిగిపోతుంది చల్లని నీరులేదా పొడి ఆవిరి. సానుకూల వైఖరి మరియు అధిక పని లేకపోవడం నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది సరైన సంతులనంశరీరంలో హార్మోన్లు.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం.

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

పాల ఉత్పత్తులు- వినియోగించినప్పుడు, కానీ పాలు కాదు, శరీరం కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ కాల్సిట్రియోల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అల్లం - జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్యాబేజీ - టాక్సిన్స్ శుభ్రపరచడం.

దోసకాయలు - కణజాలంలో ద్రవ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

దాల్చిన చెక్క - రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

ద్రాక్షపండు - ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

రాస్ప్బెర్రీ - కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఆవాలు - కడుపుని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

బాదం ఎలాంటి అదనపు భారాన్ని వదిలిపెట్టదు.

యాపిల్స్ రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల పండు, ఫైబర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

బొప్పాయి - భోజనానికి ముందు తింటే, అది ఆహారంతో పొందిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

అల్పాహారానికి ఓట్ మీల్ చాలా మంచిది.

IN ఈ విభాగంమహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వు కనిపించడానికి ప్రధాన 7 కారణాలు పరిగణించబడతాయి మరియు ప్రదర్శించబడతాయి సమర్థవంతమైన సిఫార్సులుమరియు నడుము ప్రాంతంలో బాధించే మడతలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మార్గాలు.

శరీరంలో కొవ్వుల జీవక్రియ.
మన శరీరం పోషకాహారం యొక్క అన్ని ప్రధాన భాగాలను రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయడం నేర్చుకుంది - కేవలం సందర్భంలో. ఇది కాలేయంలో చక్కెరను, కడుపులో ప్రోటీన్లను నిల్వ చేస్తుంది, అయితే కొవ్వుల కోసం ఎంచుకున్న ప్రదేశం చర్మం కింద ఉంటుంది.
కొవ్వులు... అది ఏమిటి? వారు ఎక్కడ నుండి వచ్చారు? అవి చర్మం కింద ఎందుకు పేరుకుపోతాయి? మరియు సాధారణంగా, అవి ఎందుకు అవసరం? లేదా వాటిని తినకూడదా? ఇది సహేతుకమైనదిగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు మన ఫిగర్‌తో చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది!
కొవ్వు మార్పిడి యొక్క మొదటి దశ: తినడం
ప్రతిదీ స్పష్టంగా కనిపించింది: మేము టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నాము మరియు ఆహారంతో మమ్మల్ని లోడ్ చేసాము. కాబట్టి, లాలాజల గ్రంథులు ప్రత్యేక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లతో సంతృప్త లాలాజలాన్ని స్రవించినప్పుడు, శరీరం ద్వారా కొవ్వుల "ప్రాసెసింగ్" మీ నోటిలో ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, కడుపు ఈ పనిలో చేరాలి అని అనిపిస్తుంది. విచిత్రమేమిటంటే, కొవ్వులు అతని ప్రొఫైల్ కాదు. కాబట్టి అతను వాటిని తన గుండా పంపిస్తాడు మరియు వాటిని మరింత ప్రేగులలోకి పంపుతాడు. మరియు ఇక్కడ కొవ్వులు జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలోకి శోషించబడతాయి. మార్గం ద్వారా, మనకు ఇదే కొవ్వులు ఎందుకు అవసరం? మరి వాటిని అస్సలు తినకపోవడమే మంచిది కాదా?

శాస్త్రానికి పెద్దపీట వేద్దాం
కొవ్వులు శరీరం యొక్క శక్తి "ఇంధనం"
చర్మం, వెంట్రుకలు, గోళ్ల నిర్మాణ అంశంగా కొవ్వులు కీలకం...
కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి "ముడి పదార్థాలు".

కొవ్వు మార్పిడి యొక్క రెండవ దశ: విచ్ఛిన్నం
కొవ్వులు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా నీటిలో కరగవు. నీటిని ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని తేలింది, సరియైనదా? మన శరీరం కొవ్వుల కోసం ప్రత్యేకంగా పిత్తాన్ని స్రవిస్తుంది. కొవ్వులు పూర్తిగా కరిగిపోవడం ఆమెకు చాలా కష్టం. కానీ కొవ్వులను మైక్రోస్కోపిక్ చుక్కలుగా - ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా ఎలా విభజించాలో ఆమెకు తెలుసు. మరియు ప్రేగులు వాటిని తట్టుకోగలవు.

శాస్త్రానికి పదం
ట్రైగ్లిజరైడ్ అనేది గ్లిసరాల్ అణువుకు "అతుక్కొని" మూడు కొవ్వు ఆమ్లాల అణువులు. ప్రేగులలో, కొన్ని ట్రైగ్లిజరైడ్లు ప్రోటీన్లతో మిళితం అవుతాయి మరియు వాటితో కలిసి శరీరం గుండా తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తాయి.

కొవ్వు మార్పిడి యొక్క మూడవ దశ: ప్రయాణం
అవును, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వాటంతట అవే ప్రయాణించలేవు. వారికి ఖచ్చితంగా అవసరం వాహనం, దీనిని "లిపోప్రొటీన్" అంటారు. లిపోప్రొటీన్లు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి దాని స్వంత పని ఉంటుంది.

కొవ్వులు మరియు క్యారియర్ ప్రోటీన్ల నుండి ప్రేగులలో కైలోమైక్రాన్లు ఏర్పడతాయి. ఆహారం నుండి పొందిన కొవ్వును ప్రేగుల నుండి కణజాలం మరియు కణాలలోకి బదిలీ చేయడం వారి పని.
చాలా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ("పని చేసే చీమలు") కొవ్వును వివిధ కణజాలాలకు మరియు కణాలకు రవాణా చేస్తాయి, అయితే దానిని కాలేయంలో ప్రత్యేకంగా తీసుకుంటాయి.
తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు కూడా కాలేయం నుండి శరీర కణజాలాలకు కొవ్వులను అందజేస్తాయి. తేడా ఏమిటి? మరియు వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ (ఇప్పటికే హానికరమైన) లిపోప్రొటీన్లు ప్రేగుల నుండి (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను “పట్టుకుని” శరీరమంతా పంపిణీ చేస్తాయి. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ రక్తం గడ్డకట్టడం మీ నాళాలలో ఎక్కడా ఏర్పడి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ముప్పు కలిగిస్తే, అప్పుడు అపరాధి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు.
అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ఒక విధిని కలిగి ఉంటాయి - సరిగ్గా వ్యతిరేకం. ఈ లిపోప్రొటీన్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం అంతటా కొలెస్ట్రాల్‌ను సేకరించి, దానిని నాశనం చేయడానికి కాలేయానికి తీసుకువెళతాయి. చాలా ఉపయోగకరమైన కనెక్షన్లు.

శాస్త్రానికి పదం
కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్వయంచాలకంగా పెరగవని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వివరాలు సహాయపడతాయి. శరీరంలో చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లు (కొలెస్ట్రాల్‌ను నిల్వ చేయడంలో సహాయపడేవి) మరియు తగినంత అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లు (కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించే బాధ్యత కలిగినవి) లేనప్పుడు ప్రమాదకర పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మరియు ఇది పూర్తిగా జన్యుపరమైన అంశం. అంకగణిత అంశం కూడా ఉంది. మీరు ఈ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, దానిని తొలగించడానికి లిపోప్రొటీన్లు సరిపోవు. ఇక్కడ మరొక శాస్త్రీయ ఆవిష్కరణ ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ ముఖ్యంగా జంతువుల కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించబడింది. కానీ కూరగాయల కొవ్వులుఈ కోణంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మనం తక్కువ జంతువుల కొవ్వులు మరియు ఎక్కువ కూరగాయల కొవ్వులు తినాలని అనిపిస్తుంది. అది ఎలా ఉన్నా! కూరగాయల కొవ్వుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే అనుభూతి చెందుతుంది: మీరు జంతువులను వాటితో పూర్తిగా భర్తీ చేస్తే.

కొవ్వు మార్పిడి యొక్క నాల్గవ దశ: మనం కొంత కొవ్వును పక్కన పెట్టాలా?
శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ వస్తే, లైపేస్ అనే ఎంజైమ్ పనిలోకి వస్తుంది. కొవ్వు కణాల లోపల అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని దాచడం దీని పని.

శాస్త్రానికి పదం
లైపేస్ అనేది ఒక రకమైన కీ, ఇది కొవ్వు కణాల తలుపులను కొవ్వుల వైపు తెరుస్తుంది. కొవ్వు కణాలు చాలా కొవ్వును తీసుకుంటాయి మరియు బెలూన్ లాగా ఉబ్బుతాయి. మీరు లావు అవుతున్నారనడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సమాధానం. ఒకటి పెరిగితే కొవ్వు కణంలేదా వంద కూడా, అప్పుడు ఎవరూ గమనించరు. అయితే, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును తింటే, చర్మం కింద పడి ఉన్న కొవ్వు కణాలు ఒక్కసారిగా ఉబ్బుతాయి. మరియు మీరు దీన్ని వీక్షణ నుండి దాచలేరు. పైగా, లైపేస్ కొవ్వు కణాలను గుణించటానికి ఆదేశాన్ని ఇవ్వగలదు. మరియు అతను వాటిని సామర్థ్యానికి కొవ్వుతో నింపుతాడు. చెత్త భాగం ఏమిటంటే కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయలేము. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, లిపేస్ కొవ్వు కణాలను "తెరిచింది" మరియు కొవ్వును విడుదల చేస్తుంది, ఆపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అది "కాలిపోతుంది". మీరు అద్దంలో చూడండి: కొవ్వు చుక్క కాదు! ఇంతలో, అన్ని కొవ్వు కణాల స్థానంలో ఉన్నాయి, కానీ అవి కుట్టినట్లుగా కనిపిస్తాయి బెలూన్లు. ఒకసారి మీరు క్రీడలను వదులుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, లిపేస్ వాటిని మళ్లీ కొవ్వులతో నింపడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఎందుకు చాలా కొవ్వు ఉంది?
శరీరం కొవ్వులను మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నిల్వ చేస్తుంది. మీరు 100 కేలరీల విలువైన కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నారని అనుకుందాం. కాబట్టి, మిగిలిన 77 కేలరీలను ఆదా చేయడానికి శరీరం దాదాపు 23 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కానీ 100 అదనపు "కొవ్వు" కేలరీలను ఆదా చేయడానికి, మీకు 3 కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. మిగిలిన 97 కేలరీలు మీవే! కాబట్టి కొవ్వు నిల్వలు ఎల్లప్పుడూ అతిపెద్దవి అని తేలింది.

శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడే అంశాలు:
వయస్సు - జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది (మీరు పెద్దవారైతే, మరింత సులభంగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది).
లింగం (మహిళలు వేగంగా కొవ్వు పేరుకుపోతారు).
అతిగా తినడం (మీరు ఎక్కువగా తింటారు).
నిశ్చల జీవనశైలి (మీకు కొవ్వు శక్తి అవసరం లేదు).
అదనపు లిపేస్ (వంశపారంపర్య కారకం).
నాడీ ఒత్తిడి (ప్రజా నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది).
కొవ్వు పదార్ధాలు తినే అలవాటు (మేము జాతీయ వంటకాల యొక్క విశేషాంశాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము).
జన్యుపరమైన కారకాలు (బరువు వారసత్వంగా వస్తుంది).

దశ ఐదు: సరఫరాలను ఉపయోగించడం
మీరు వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు? మరియు ఇక్కడ ఉంది. మొదట, శరీరం గ్లైకోజెన్, ముందుగా నిల్వ చేసిన చక్కెరను తీసుకోవడం ద్వారా శారీరక వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. మరియు అప్పుడు మాత్రమే, అతను తన "చక్కెర" నిల్వలను ఖర్చు చేసినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు ఆటలోకి వస్తాయి. ఇది ప్రారంభమైన అరగంట తర్వాత జరుగుతుంది ఏరోబిక్ శిక్షణ, అంటే చాలా మంది సాధారణంగా మడతపెట్టినప్పుడు.

ఫిగర్ మార్చడం
జన్యుశాస్త్రం గురించి చాలా చర్చ ఉంది! మీ అమ్మ లావుగా ఉంటే, మీరు అదే విధి నుండి తప్పించుకోలేరు. నిజానికి, ప్రతిదీ అంత భయానకంగా లేదు. జన్యువులు మీ శరీర కూర్పులో 25% నిర్ణయిస్తాయి. పావు వంతు మాత్రమే! ఇది కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు అవి ఎక్కడ పేరుకుపోతాయి (నడుము వద్ద లేదా తుంటి మరియు పిరుదులపై) సంబంధించినది. కాబట్టి, మీరు నిజంగా మీ తల్లిలా ఉంటే, మీరు ఆమెతో సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లను పంచుకోవడం వల్ల ఇది చాలా మటుకు కావచ్చు: మీరు ఆమెలాగే అతిగా తింటారు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు. మార్గం ద్వారా, శక్తి వ్యాయామాలుసిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. కండరాలు రాష్ట్రంలోని స్థితి. మెదడులాగే, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు కూడా అవి మేల్కొని ఉంటాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల ఖర్చు ఎక్కువ. మీరు పురుష బాడీబిల్డర్‌గా మారడానికి భయపడుతున్నారా? 12-25 కిలోల కండరాల పెరుగుదల దృశ్యమానంగా గమనించవచ్చు. అయితే, బాడీబిల్డర్లు దశాబ్దాలుగా దీన్ని చేస్తున్నారు. దేవుడు మీకు కనీసం 5-8 కిలోల బరువు పెరిగేలా చేస్తాడు!

మహిళలు - "ఆపిల్స్" దూరంగా నడపడం అదనపు కొవ్వుబేరి కంటే సులభం. నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పండ్లు మరియు పిరుదుల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది. కానీ "పియర్" ఫిగర్ ఉన్న మహిళలు కూడా వారి స్వంత పద్ధతులను కలిగి ఉన్నారు. మొదట, మీరు "బర్నింగ్" కొవ్వు మీ భాగం అని అర్థం చేసుకోవాలి సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు. జీవక్రియ నిదానంగా మరియు కొవ్వు త్వరగా "కాలిపోతుంది" అని ఇది జరగదు. కాబట్టి ఇదిగో మీ మొదటి ట్రిక్. తరచుగా తినండి - ప్రతి 2-2.5 గంటలు, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఈ సాంకేతికత నిజంగా జీవక్రియ రేటును "స్పిన్ చేస్తుంది" మరియు అందువలన "కొవ్వు దహనం." రెండవది. మరిన్ని ఏరోబిక్స్! ఇవన్నీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం 40-45 నిమిషాలు మీ కోసం కాదు. వారానికి కనీసం 4-5 రోజులు, ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల పాటు ఏరోబిక్స్ చేయండి! మరియు మరొక విషయం. కొవ్వు ఆక్సిజన్ "బర్న్స్". మీకు ఏరోబిక్స్ అవసరమా తాజా గాలి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో మాత్రమే! మూడవది. 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ "కఠినమైన" ఆహారం తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు! అటువంటి ఆహారాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తాయని నిరూపించబడింది, ఇది స్వయంచాలకంగా "కొవ్వు దహనం" రేటును తగ్గిస్తుంది!

శరీరానికి శక్తి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
మీరు బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడానికి లేదా క్రాస్ కంట్రీ కోర్సును నడపడానికి అవసరమైన శక్తి రెండు మూలాల నుండి రావచ్చు. ఇవి గ్లైకోజెన్, (కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు కొవ్వు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయేలా ఎలా బలవంతం చేయవచ్చు? ద్వారా మరింత కొవ్వు? జీవి యొక్క "ఎంపిక"ను ప్రభావితం చేసే కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు తిన్న ఆహారం (మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న ఏదైనా తింటే కూరగాయల సలాడ్గంజి, పండు లేదా చాక్లెట్, అప్పుడు శరీరం శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా కొవ్వును ఎంచుకుంటుంది, కానీ ముందుగా నిల్వ చేసిన చక్కెర - గ్లైకోజెన్.)
శిక్షణ వ్యవధి (మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే అంత ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది)
వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత (ఎక్కువ లోడ్, ఎక్కువ గ్లైకోజెన్ వినియోగించబడుతుంది)
వ్యాయామం రకం (ఏరోబిక్స్ ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, వ్యాయామ పరికరాలు ఎక్కువ గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చేస్తాయి)
స్థాయి శారీరక శిక్షణ(మీకు ఎంత ఎక్కువ “క్రీడా అనుభవం” ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు)
శిక్షణ సమయంలో తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్లు (మీరు ఏదైనా తీపిని త్రాగాలని లేదా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎక్కువ గ్లైకోజెన్ ఖర్చు చేస్తారు).
ఇవి సాధారణ భావనలుఓ కొవ్వు జీవక్రియశరీరంలో. మీ బరువు 5-7 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామం చేయండి క్రియాశీల జాతులుక్రీడలలో తొందరపడకండి. ఇది ఒక నియమం చేయండి - మీరు ఎక్కడ నడవవచ్చు, నడవవచ్చు. హైకింగ్- ఇది కూడా ఒక క్రీడ.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
- మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు. వీటిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరానికి మేలు జరుగుతుంది. అవి చాలా గింజలు, ఆలివ్‌లలో కనిపిస్తాయి. ఆలివ్ నూనె. వారి వినియోగం శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పెద్ద పరిమాణంఈ కొవ్వులు దేనిలోనైనా కనిపిస్తాయి జిడ్డుగల చేప, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. ఈ కొవ్వులు సంభవించకుండా నిరోధిస్తాయి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. మీ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ నార్మల్ గా ఉండాలంటే వారానికి 3 సార్లు చేపలు తింటే సరిపోతుంది.

తరచుగా మరియు అధిక వినియోగంసంతృప్త కొవ్వులు శరీరానికి హానికరం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు కూడా శరీరానికి హానికరం. అవి కృత్రిమంగా సృష్టించబడతాయి మరియు సంతృప్త కొవ్వులకు చాలా సారూప్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. "మృదువైన వెన్న" మరియు వనస్పతి అని పిలవబడే వాటిని కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి కొవ్వులు మాత్రమే హానికరం, మరియు వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించడం మంచిది.
కాబట్టి, మన శరీరంలో కొవ్వుల పాత్రను మేము నేర్చుకున్నాము మరియు అవి పూడ్చలేనివి అని నిర్ధారించాము! మరియు వారి అధిక వినియోగం మాత్రమే ఊబకాయం మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

మహిళలు తమాషాగా బొడ్డు కొవ్వు అంటారు" ప్రాణవాయువు" కానీ, అయ్యో, ఈ "లైఫ్‌సేవర్" చాలా మందికి సమస్య. అంతేకాక, కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఏ వయస్సులోనైనా జరుగుతుంది. అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే వ్యాధులు శాస్త్రవేత్తలను రివర్స్ చేయవలసి వచ్చింది ప్రత్యేక శ్రద్ధఊబకాయం సమస్యపై. ఈ విధంగా వైద్యంలో మోర్ఫోమెడిసిన్ అనే దిశ కనిపించింది. అధ్యయనం ఫలితంగా, మహిళల్లో కొవ్వు నిక్షేపణ కారణాలు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు గుర్తించబడ్డాయి. అనేక "ఎందుకు" సమాధానం ఇవ్వబడింది.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మరియు

అతిగా తినడం అనేది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ప్రధాన కారణంకొవ్వు నిల్వలు, కానీ బరువు కోల్పోవడం ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. స్త్రీలలో దాదాపు 20% శరీర కొవ్వు ఉండాలని నిర్ధారించబడింది. అన్ని వ్యర్థ ఉత్పత్తులు మానవ శరీరంఆహారం ద్వారా వస్తాయి. విటమిన్లు లేదా మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం ప్రమాదకరం. జీవక్రియ వైఫల్యం సంభవిస్తుంది.

• గురించి చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము

బరువు పెరగడాన్ని లిపోజెనిసిస్ అంటారు, మరియు రివర్స్ ప్రక్రియ- లిపోలిసిస్.

ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసోన్ అనే హార్మోన్లు స్త్రీలకు లైఫ్‌లైన్‌ను ఎందుకు అభివృద్ధి చేస్తాయి అనేదానికి ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తాయి. శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి అడ్రినలిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆడ్రినలిన్‌లో పదునైన జంప్ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. మరియు ఇది ఆహారం ద్వారా రక్తంలోకి కొవ్వులుగా ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పాక్షిక లేదా పూర్తి పునఃస్థితికి దారితీస్తుంది.

తరచుగా అతిగా తినడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. లిపోజెనిసిస్‌కు దారితీస్తుంది, అనగా. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడంలో నెమ్మదిగా ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వు రకాలు

మహిళల్లో కొవ్వు లోతుగా మరియు ఉపరితలంగా విభజించబడింది.

ప్రధాన కారణాలు కావచ్చు:

• సరికాని భంగిమ.చాలా తరచుగా ఎప్పుడు కనిపిస్తుంది నిశ్చల పనిమరియు నిశ్చల జీవనశైలి. వెన్నెముక మరియు కదలికలో కొంచెం స్థానభ్రంశం ఉంది అంతర్గత అవయవాలు. ఉదరం అసంకల్పితంగా పెరుగుతుంది. మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోతే, కొవ్వు చాలా త్వరగా జమ అవుతుంది.
• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుఈస్ట్రోజెన్ అని పిలవబడే స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుదల మరియు పూర్తి విరమణకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా కొవ్వుల జీవక్రియ మరియు విచ్ఛిన్నం చెదిరిపోతాయి.
• తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కారణం ప్రతికూల భావోద్వేగాలుమరియు బలమైన ఆడ్రినలిన్ రష్. ఉల్లంఘించారు హార్మోన్ల నేపథ్యం, జీవక్రియ. అందుకే శరీరంలోని నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు ఆకస్మికంగా ఏర్పడుతుంది.
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడంమరియు అతిగా తినడం త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది కొవ్వు పొరఉదర ప్రాంతంలో. స్త్రీల బరువు పెరుగుతుంది. నడక భారంగా మారుతుంది. కాళ్లు, గుండె మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి.
• గర్భధారణ సమయంలోమహిళల్లో, కడుపు సాగుతుంది. చర్యలు తీసుకోకపోతే, ప్రసవ తర్వాత సబ్కటానియస్ మడతలు త్వరగా సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో నింపుతాయి. అందుకే ప్రసూతి ఆసుపత్రులలో వైద్యులు చేయమని సలహా ఇస్తారు సాధారణ వ్యాయామాలుప్రసవం తర్వాత, కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
• హార్మోన్ల లోపాలువ్యాధులు మరియు తీసుకోవడం వలన ఉత్పన్నమవుతుంది మందులు. ఈ కారకాన్ని సరిదిద్దవచ్చు, కానీ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే. ఇక్కడ ప్రమాదాలు మరియు స్వీయ వైద్యం అవసరం లేదు.
• జన్యుశాస్త్రానికి సంబంధించిన సమస్యలు. IN ఈ సందర్భంలోఊబకాయం అనేది వంశపారంపర్యంగా వచ్చే వ్యాధి కాదు. కొవ్వు ఏర్పడటానికి ముందస్తు వ్యాధుల కారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. వీటిలో ఉన్నాయి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, జీవక్రియ లోపాలు మరియు ఇతరులు.
• పేద పోషణస్త్రీలు. అనే అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా సరైన పోషణమూడు సార్లు ఒక రోజు, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సుమారు 6 గంటలు అవసరం; మీరు రోజుకు 5 సార్లు ఎక్కువగా తినవచ్చు, కానీ కొంచెం కొంచెంగా తినవచ్చు. అదే సమయంలో, మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి మొక్క ఆహారాలు. హానికరం మితిమీరిన వాడుకస్వీట్లు.
• స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం.వాయిదా వేయడం వల్ల సమస్యలు ఎక్కువవుతాయి పెద్ద సమస్యలుఆరోగ్యంతో. అటువంటి సందర్భాలలో, కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి.
• నిద్ర లేకపోవడం.కోసం సాధారణ పనితీరుమానవ శరీరం రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే మరింత మంచిది. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? శరీరం ఒత్తిడి నుండి తనను తాను రక్షిస్తుంది.

లైఫ్‌లైన్‌ను నిరోధించడానికి మహిళలు ఈ ప్రమాద కారకాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

IN ఇటీవల వ్యాయామశాలలువీలైనంత త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోవడానికి ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులతో "సామర్థ్యానికి పూరించబడింది". అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులువారు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంపై సలహా ఇస్తారు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదపడే మరిన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.

మొదట, ఈ మొత్తం ప్రక్రియ చాలా మనోహరమైనది, ఔత్సాహిక అథ్లెట్లు ప్రత్యేక ఉత్సాహంతో క్రీడలలో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. వాస్తవానికి, అక్కడ ప్రధానంగా అందమైన, తెలివైన బోధకులు ఉన్నందున, క్రీడలు మరింత ఎక్కువగా ఆడమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. వారి బొమ్మను ఒక్కసారి చూడండి - అంతే, మీరు అదే ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా ఈ కలలు "రసాయన" విధానం లేకుండా నిజమైనవి కావు.

కొవ్వు ఎక్కడ మరియు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

కొవ్వు ఎక్కడ ఉందని మీరు ఎవరినైనా అడిగితే, సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంటుంది - చర్మం కింద. కొవ్వు అనేది చర్మంపై వికారమైన "ఉరి", ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల నుండి దుస్తులతో దాచబడాలి (కనీసం స్మార్ట్ వ్యక్తులు దీన్ని చేస్తారు). కూడా ఉంది విసెరల్ కొవ్వు, అంటే, అంతర్గత అవయవాలను ఆవరించే కొవ్వు. చివరి ఎంపిక మానవ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఈ నేపథ్యంలో వివిధ వ్యాధులు కనిపించవచ్చు.

మనం ఆహారంతో మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీ ఆహారం నుండి దానిని తీసివేయడం విలువైనది కాదు. అన్నింటికంటే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ల వలె, ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. కానీ మీరు మీ కోసం "సరైన" కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోగలగాలి. అన్ని తరువాత, వేయించిన కొవ్వు పదార్ధాలు జంక్ ఫుడ్. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా మొదలైనవి. t - కూడా ఏదీ లేదు సానుకూల ప్రభావంవారు దానిని తీసుకురారు. కాబట్టి వాటిని ఎందుకు ఉపయోగించాలి?

ఈ రోజుల్లో, ప్రజలలో ఊబకాయం ఇప్పటికే ఒక సాధారణ దృగ్విషయం. అమెరికా (USA) ముఖ్యంగా దానితో బాధపడుతోంది, కానీ మన దేశం "వెనుక ఉన్నవారిని మేపదు." ప్రతి సంవత్సరం మీరు వీధిలో ఎక్కువ మంది స్థూలకాయులను, ముఖ్యంగా యువకులను చూస్తారు. అన్ని సంస్థలు చాలా ఎక్కువ ఎందుకంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు వచ్చారు, బన్ను లేదా హాంబర్గర్‌ని తింటూ, కోకాకోలాతో కడిగి - మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.

అటువంటి ఆహారం నుండి కొవ్వులు మాత్రమే అక్షరాలా వెంటనే చర్మం కింద జమ చేయబడతాయి. అదే పేరుతో ఆహారంతో ముందుకు వచ్చిన డాక్టర్ అట్కిన్స్, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వు నిల్వలకు కారణమని ప్రకటించారు, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్షణమే పెంచుతాయి. మరియు ఇది "హోర్డింగ్"ని రేకెత్తిస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు. మరియు, తదనుగుణంగా, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, స్కేల్‌పై ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది.

మేము ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గురించి ఎందుకు ఖచ్చితంగా మాట్లాడతాము? అవును, ఎందుకంటే కొవ్వు ట్రైగ్లిజరైడ్స్, అలాగే నిర్దిష్టమైనది కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇది కేవలం ఒక మూలకం కాదు, గ్లిసరాల్ (దాని కణం) ద్వారా కట్టుబడి ఉన్న మూలకాల యొక్క మొత్తం తరగతి. ప్రతిగా, ఈ తరగతి మూలకాలు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. మనం మరింత లోతుగా పరిశీలిస్తే, “రసాయన” భాషలో ఇంకా చాలా చెప్పవచ్చు, కానీ మనం ఏమి మాట్లాడుతున్నామో చాలామందికి అర్థం కాలేదు. మేము మాట్లాడుతున్నాము. అందువల్ల, మేము చాలా ముఖ్యమైన విషయాలను వివరిస్తాము.

కొవ్వు ఆమ్లాలు మన ఆహారంలో, అలాగే సబ్కటానియస్ కొవ్వులో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఆహారంతో, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. వాటిని జీర్ణం చేయడానికి, పిత్త ఆమ్లాలు అని పిలవబడేవి స్రవిస్తాయి (అవి స్రవిస్తాయి పిత్తాశయం) జీర్ణక్రియ ఎంజైమ్‌ను లిపేస్ అంటారు. లైపేస్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను చిన్న కణాలుగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది, ఇవి చిన్న ప్రేగులలోకి శోషించబడిన తర్వాత తిరిగి ట్రైగ్లిజరైడ్‌లుగా మార్చబడతాయి. అప్పుడు వారు కొలెస్ట్రాల్ మరియు లిపోప్రొటీన్లతో ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తారు.

కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి కొన్ని మూలకాలు వెంటనే రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించగలవు, శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలలోకి శోషించబడతాయి. అలాగే, చురుకైన కణజాలాలు (ఉదాహరణకు, గుండె) అవసరమైనప్పుడు వాటిని త్వరగా ఉపయోగించడానికి కొన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలను నిల్వ చేయగలవు. కొవ్వు కణాలలోకి ప్రవేశించే ముందు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ట్రైగ్లిజరైడ్ కణాలు మొదట కాలేయంలోకి ప్రవేశించి, ఆపై మళ్లీ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లుగా రూపాంతరం చెందుతాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు లిపోప్రొటీన్ లైపేస్ అనే ఎంజైమ్ ద్వారా తిరిగి కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మార్చబడతాయి.

శరీరంలో ఇన్సులిన్ అధిక మోతాదులో ఉంటే, కొవ్వు కణాలలో మరియు పెద్ద పరిమాణంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. లిపోప్రొటీన్ లైపేస్ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, దానిని శక్తిగా ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిలేదా గుండె కండరాలు.

ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా తిన్నట్లయితే మరియు వారి కేలరీల తీసుకోవడం గమనించి మరియు తక్కువగా తింటారు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అప్పుడు ఊబకాయం మరియు నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కనిపించే ఇతర వ్యాధులతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు అధిక బరువు. కొవ్వును "వదలడం" చాలా సులభం, కానీ దానిని ఎలా తొలగించాలి? మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు దృఢంగా మార్చుకోవడం ఎలా? శిక్షణ ద్వారా మాత్రమేనా? కష్టంగా.

అసహ్యించుకున్న సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఓడిపోవడానికి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కొవ్వు కణాలకు కొన్ని హార్మోన్ల ప్రభావం అవసరం. ఈ హార్మోన్లు:

• పెరుగుదల హార్మోన్;
• గ్లూకోగాన్;
• అడ్రినలిన్;
• థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్.

పైన పేర్కొన్న హార్మోన్ల ద్వారా సక్రియం చేయబడిన అనేక ఎంజైమ్‌ల కారణంగా ట్రైగ్లిజరైడ్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క విధానం చాలా ఉంది సంక్లిష్ట ప్రక్రియ, కాబట్టి శాస్త్రవేత్తలు మాత్రమే దాని గురించి వివరంగా మాట్లాడగలరు. కానీ దానిని కొద్దిగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

కొవ్వు కణాలు లిపోసైట్లు. వాటిలో కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది. కొవ్వు విడుదలైన తర్వాత, అది కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరాల్ వంటి మూలకాలుగా విభజించబడింది.

కండర కణందాని స్వంత మైటోకాండ్రియాను కలిగి ఉంది - కొవ్వు ఆమ్లాలు విడిపోయిన తర్వాత అక్కడికి వెళ్తాయి. అప్పుడు అవి ఆక్సీకరణం చెంది శక్తితో విడుదలవుతాయి. ప్రతి కొవ్వు కణంలో గ్రాహకాలు ఉంటాయి. వారు వివిధ హార్మోన్ల పరిచయానికి ప్రతిస్పందిస్తారు. హార్మోన్లు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి? పిట్యూటరీ గ్రంధి మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల ద్వారా హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి.

కాబట్టి, కొవ్వు బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల ప్రభావంతో కాలిపోతుంది, లిపోలిటిక్ ప్రభావంతో హార్మోన్లు రక్తంలోకి ప్రవేశించి వాటి “పని” ప్రారంభించినప్పుడు. ప్రసరణ వ్యవస్థ గుండా వెళుతున్నప్పుడు, హార్మోన్లు కొవ్వు కణాల గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఫలితంగా వాటి నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరాల్ విడుదల అవుతాయి. చివరకు, కొవ్వు ఆమ్లాలు కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి - మైటోకాండ్రియా - అవి కాలిపోతాయి.

కొవ్వును రెండు సందర్భాలలో కాల్చవచ్చు: ఎప్పుడు దీర్ఘ ఉపవాసం, లేదా ఒక వ్యక్తి వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు.

మొదటి సందర్భంలో, అనేక గంటల ఉపవాస సమయంలో, శరీరంలోని కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. అతను హైలైట్ చేస్తాడు రసాయన పదార్ధం, ఇది పనిచేస్తుంది నరాల ముగింపులు. ఒక వ్యక్తి నిండినప్పుడు, అప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్ గురించి సిగ్నల్ అదృశ్యమవుతుంది.

ప్రోస్టాగ్లాండిన్ హార్మోన్

ప్రోస్టాగ్లాండిన్ శరీరంలోని వివిధ సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించే కొవ్వు కణంలో ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చక్రీయ అడెనోసిన్ మోనోఫాస్ఫేట్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. చక్రీయ AMP విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభిస్తే, కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది.

అందువల్ల, మీరు ఈ మొత్తం సిద్ధాంతంలోకి వస్తే, ఒక విషయం స్పష్టమవుతుంది: శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు కాల్చడం ప్రక్రియలో, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు మరియు అన్ని రకాల వైద్య సామాగ్రి. కానీ మీరు కేవలం మాత్రలతో మీరు సాధించాలనుకున్న ఫలితాలను సాధించవచ్చని మీరు అనుకోకూడదు.

ఈ కథనం శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం/విచ్ఛిన్నం గురించిన సమాచారంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. నిబంధనలు అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యవస్థ కూడా చాలా క్లిష్టమైన విషయం. ఒక విషయం చెప్పవచ్చు: మీరు తినేదాన్ని మీరు చూడాలి, వ్యాయామం చేయాలి, ఆపై ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం గురించి వీడియో:

దాదాపు ఏదైనా, అత్యంత కూడా సన్నని స్త్రీ, ఆమె శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై అసంతృప్తిగా ఉంది - ఉబ్బిన బొడ్డు, పూర్తి తుంటి, బొద్దుగా ఉన్న మోకాలు, విస్తృత నడుములేదా ఆకారం లేని భుజాలు. కొంతమంది ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవటానికి స్థిరపడతారు, మరికొందరు వాటిని వదులుకుంటారు, ఇది సరిదిద్దలేనిది అని భావించారు, అయితే సమస్యను పరిష్కరించడం కొన్నిసార్లు చాలా సులభం అని తేలింది.

ఇటీవలి వరకు, శరీరం అంతటా కొవ్వు నిల్వల నిర్దిష్ట పంపిణీకి జన్యువులు కారణమని భావించారు. వారు, చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక భాగంలో కొవ్వు కణాల సంఖ్యకు బాధ్యత వహిస్తారు. కానీ ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రయోగశాలలలో నిర్వహించిన అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు జన్యుశాస్త్రం ఇక్కడ పాక్షికంగా మాత్రమే పాల్గొంటుందని తేలింది - చాలా వరకు, కొవ్వు పేరుకుపోవడం జీవనశైలి మరియు పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తప్పు ఆహార రేషన్మరియు రోజువారీ దినచర్య హార్మోన్ల అసమతుల్యత, టాక్సిన్స్ మరియు ఒత్తిడి, ఇవి మా కొవ్వు యొక్క ప్రధాన "పంపిణీదారులు".

మీరు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకుంటే: "నేను నా కాళ్ళలో లేదా కడుపులో మాత్రమే ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాను?", మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే: "నేను ఎందుకు సమానంగా బరువు కోల్పోవడం లేదు?", బహుశా ఈ వ్యాసం ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. .

కడుపులో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

సమస్య యొక్క సారాంశం:

రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తుంది

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కూడా మీ పొట్ట ఫ్లాట్‌గా మారదు

ఏదైనా బరువు పెరుగుట ప్రధానంగా కడుపుని ప్రభావితం చేస్తుంది

సాధ్యమైన కారణాలు

బెల్లీ ఫ్యాట్ ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు ప్యాడ్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

యేల్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్‌ఎ) శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కూడా తేలింది స్లిమ్ మహిళలువారు క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు సాధారణ సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కార్టిసాల్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ప్రధాన స్థానం అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ మరియు ఉదర కుహరంలో ఉంటుంది.

అందుకే పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు ఉంటుంది ప్రధాన సమస్యమెగాసిటీల నివాసితులు, ఇక్కడ ఒత్తిడి స్థాయి చిన్న పట్టణాలు మరియు గ్రామీణ ప్రాంతాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయకూడదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే అవి కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి ఉబ్బిన బొడ్డు, ఎందుకంటే రక్తంలో కార్టిసాల్ అధికంగా సృష్టించవచ్చు (భారీ శారీరక శ్రమ కూడా శరీరానికి ఒత్తిడి). మీ అబ్స్‌ను పెంచడంలో కూడా ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. IN ఉత్తమ సందర్భం, ఉదర కండరాలు కారణంగా, మీరు మీ పిండి వేయవచ్చు ఉదర కుహరం, దృశ్యమానంగా తగ్గించడం, కానీ కొవ్వును వదిలించుకోవడం లేదు. అదనంగా, సంపీడన, కొవ్వు అవయవాలలో, రక్త ప్రసరణ బలహీనపడవచ్చు.

దీని ఆధారంగా, అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన రకాలు శారీరక శ్రమనడక మరియు యోగా.

పేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క అసమతుల్యత వల్ల కూడా పొత్తికడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. చక్కెర, ధాన్యాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ప్రేగులలో బలమైన కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు దోహదం చేసే కాఫీ, ఉప్పు, ఆల్కహాల్ వంటి ఆహారాలు కూడా అవాంఛనీయమైనవి.

కానీ చేపలు లేదా చికెన్, బీట్‌రూట్, చిలగడదుంపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్‌లు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో కార్టిసాల్ సమతుల్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీకు మందపాటి షిన్‌లు ఉన్నాయి (మీ సైజులో బూట్‌లను బిగించడం కష్టం)

మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంది

మీరు మీ కాళ్ళలో నిరంతరం భారంగా భావిస్తున్నారా?

సాధ్యమైన కారణాలు

వాపు, బరువైన కాళ్ళురాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడం, నిద్రలో తరచుగా మేల్కొనడం లేదా తగినంత నిద్ర లోతు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. గాఢ నిద్రఇది కలలు కనే దశ ( వేగవంతమైన కదలికలుకన్ను), ఈ సమయంలోనే శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది. మీరు రాత్రి మేల్కొని మీ కలలను గుర్తుంచుకుంటే, మీరు గాఢమైన నిద్రలో ఉన్నారని అర్థం.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

నిద్ర కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం లేదు, ఈ విషయంలో ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది. కానీ చాలా మందికి, 7-9 గంటల నిద్ర సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు కొన్ని గంటలు తినడం మానేయాలి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ముఖ్యంగా తీపి కోసం, ఇది సూచించే ఉద్దీపన. కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు - కాఫీ, చాక్లెట్, టీ, కోకో మొదలైనవి కూడా నిషేధించబడతాయని చెప్పడం బహుశా విలువైనది కాదు. పడుకునే ముందు ప్రమాదకరం కాని నీటిని కూడా తాగకపోవడమే మంచిది, లేకపోతే మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది. మూత్రాశయంప్రశాంతమైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ బి లేకపోవడం వల్ల పేద నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం చేపలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలతో నిండి ఉండాలి.

పడుకునే ముందు టీవీ స్క్రీన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, ఫోన్‌లు మొదలైనవాటిని చూడటం మానుకోండి, పుస్తకం చదవడం లేదా స్నానం చేయడం మంచిది.

పైభాగంలో కొవ్వు ఎందుకు నిల్వ చేయబడుతుంది

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీ వైపులా కొవ్వు రెక్కలు ఉన్నాయి

నీ భుజాలు నిండుగా ఉన్నాయి

ఛాతీ మరియు చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది

సాధ్యమైన కారణాలు

చాలా సందర్భాలలో, కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఈ పంపిణీ శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఆధునిక ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లో కనుగొనబడిన టాక్సిన్ బిస్ ఫినాల్ A పై ఇటీవలి పరిశోధన (ఉదా. ప్లాస్టిక్ సీసాలు), కొవ్వు నిక్షేపణ అని చూపించారు సైడ్ ఎఫెక్ట్బైఫినాల్ A. యొక్క విష ప్రభావం. అంతేకాకుండా, శరీరానికి అసహజమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో, మూడు రోజుల పాటు స్వచ్ఛంద సేవకుల ఆహారం నుండి అన్ని ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తొలగించడం వలన BPA స్థాయిలు 77% తగ్గాయి.

నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బిక్రమ్ యోగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది 40 0 ​​C వరకు వేడి చేయబడిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు "రెక్కలు" మరియు కొవ్వు చేతులను వదిలించుకోవడానికి బాగా సరిపోతుంది మరియు అధిక చెమట విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

నడుము వద్ద కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నారు కానీ పూర్తి నడుముతో ఉన్నారు

మీరు జీన్స్ ధరించినప్పుడు, వాటి పైన వైపులా కొవ్వు పూస ఏర్పడుతుంది.

మీరు ప్రశాంతంగా మీ చేతులతో మీ వైపు నుండి కొవ్వును పట్టుకోండి

సాధ్యమైన కారణాలు

చాలా మటుకు మీరు చాలా స్వీట్లు తింటారు.

నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు సాధారణంగా శరీరం ఇన్సులిన్‌ను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు లేదా ఇన్సులిన్‌ను తట్టుకోలేకపోతుందనే సంకేతం. పెద్ద సంఖ్యలోఆహారం నుండి చక్కెర.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

మీరు స్వీట్‌ల వినియోగాన్ని తొలగిస్తే లేదా కనీసం తగ్గించినట్లయితే, మీరు నిర్వహించినప్పటికీ, నడుము కొవ్వును 50% తగ్గించవచ్చు. మొత్తం కేలరీలుఆహారం.

అలాగే, విసెరల్ ఫ్యాట్ వంటి ఒత్తిడి వల్ల ఈ రకమైన ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించాలి.

ప్రకాశవంతమైన రంగుల కూరగాయలు, బెర్రీలు లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గ్రీన్ టీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ కణాలలోని గ్రాహకాలతో ఇన్సులిన్‌ను బంధించగలదు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో జింక్-రిచ్ ఫుడ్స్ - గొడ్డు మాంసం లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చడం మంచిది.

హైకింగ్ మరియు తగినంత పరిమాణంద్రవాలు నడుము చుట్టూ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మిగిలిన విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

నా ముఖం ఎందుకు నిండుగా ఉంది?

సమస్య యొక్క సారాంశం:

నీకు చంద్ర ముఖం ఉంది

మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, అది ప్రధానంగా మీ ముఖంపై ప్రతిబింబిస్తుంది.

మీకు పూర్తి మెడ మరియు డబుల్ గడ్డం ఉంది

సాధ్యమైన కారణాలు

మీరు చాలా తరచుగా మద్యం సేవించే అవకాశం ఉంది.

ఉబ్బిన, పూర్తి ముఖం ఒక సంకేతం అదనపు వినియోగంశరీరంలో మద్యం లేదా ద్రవం నిలుపుదల. క్రమం తప్పకుండా తాగే వ్యక్తులు సాధారణంగా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు నిండు ముఖాలు. అదనంగా, మద్యం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది చర్మం, ఇది కుంగిపోయిన మెడలో ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు దాని పైన - డబుల్ గడ్డం.

ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, ఆల్కహాల్, ఒక వైపు, డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మరోవైపు, శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలకు మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది దాదాపు తక్షణమే శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రదర్శనముఖాలు. మీరు ప్రత్యేక మసాజ్ క్రీములు మరియు నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు.

తొడలపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

సమస్య యొక్క సారాంశం:

మీరు కలిగి ఉన్నారు చదునైన కడుపు, సన్నని నడుముకానీ మందపాటి తొడలు

ఎగువ మరియు దిగువ పరిమాణంలో వ్యత్యాసం కారణంగా ప్రామాణిక సూట్లు మీకు సరిపోవు

మీ బిల్డ్ పియర్‌ని పోలి ఉంటుంది

సాధ్యమైన కారణాలు

దాదాపు 100% జన్యుపరమైన కారణాన్ని కలిగి ఉన్న ఏకైక కేసు ఇది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, తొడల మీద కొవ్వు నిల్వ చేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత సురక్షితమైన ప్రాంతంగా అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది. మీకు మధుమేహం లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.

దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పరిస్థితిని కొంతవరకు మెరుగుపరచడానికి ఏకైక మార్గం సోయా ఉత్పత్తులను (బహుశా చిక్కుళ్ళు) ఆహారం నుండి మినహాయించడం, అలాగే స్వచ్ఛమైన గాలిలో చాలా గంటలు నడవడం.