కేఫీర్-బీట్‌రూట్ ఆహారం - బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. దుంప సలాడ్

ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు వాటి ప్రాథమిక సరళత మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీరు ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా మాత్రమే చిక్ ఆకృతులను సాధించవచ్చని వారు నిరూపిస్తారు. ఆకలి ఆహారాలు సమస్యను తొలగించకుండా స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి.

చిక్ ఆకారం మొదటి భోజనం వరకు ఉంటుంది. సరైన పరిష్కారం 3 రోజులు బీట్‌రూట్ ఆహారం. ఈ సమయంలో, శరీరం ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది. మరియు అదే సమయంలో అవి ప్రారంభమవుతాయి సహజ ప్రక్రియలుసేకరించిన కొవ్వును కాల్చడం.

మీరు ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి?

మోనో-డైట్స్ ప్రోటీన్ ఆహారంతక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి సమర్థవంతమైన ఆహారంబరువు తగ్గడం కోసం 3 రోజులు ఆహారం 10 రోజులు ఆహారం ఒక వారం ఆహారం ఒక నెల ఆహారం 5 రోజులు ఆహారం 2 వారాలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం 6 రేకుల ఆహారం

ఆహారం యొక్క మూడు రోజులలో మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. వైవిధ్యాలు రుచికరమైన వంటకాలుదుంపలు భారీ మొత్తంలో ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు దేనిలోనూ మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా కూరగాయల సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా తాజాగా పిండిన రసాలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

ఆహారం మొత్తం, దుంపలు కాదు ఏకైక ఉత్పత్తివినియోగం కోసం అందుబాటులో ఉంది. దాని నుండి తాజా రసాలను పండ్లతో కలపవచ్చు, వంట చేసేటప్పుడు కూరగాయలను కలపడం విలువ తాజా సలాడ్లు. చేరుకోండి ఆదర్శ రూపాలుబీట్‌రూట్ ఆహారంలో - సాధారణ మరియు శీఘ్ర.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క మరొక ప్రయోజనం అవకాశం అపరిమిత పరిమాణంలో ఏదైనా పానీయాలు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడానికి బీట్‌రూట్ ఆహారం - రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది

ఈ కూరగాయల ఆధారంగా బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో చాలా మంది మహిళలు గందరగోళానికి గురవుతారు. ఈ వైఖరికి ఒక కారణం కొంతవరకు జనాదరణ పొందకపోవడం. అయినప్పటికీ, దుంపల యొక్క సానుకూల లక్షణాల గురించి అజ్ఞానం కారణంగా ఇదంతా జరుగుతుంది.

కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ స్థిరీకరించబడుతుంది. ఇనుము, జింక్ మరియు కోబాల్ట్ యొక్క ముఖ్యమైన సాంద్రతలు ఇతర కూరగాయలలో చిన్న సాంద్రతలలో ఉండే ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తి చెందుతాయి.

అదే సమయంలో, దుంపలలో అయోడిన్ చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చాలా అవసరం సాధారణ ఆపరేషన్మెదడు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి. మార్గం ద్వారా, కూరగాయలు మాత్రమే ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ దాని టాప్స్ కూడా. అందువల్ల, సలాడ్లు తయారుచేసేటప్పుడు సహా మొక్క యొక్క అన్ని భాగాలను తినవచ్చు.

వాస్కులర్ వ్యాధుల నివారణకు, అలాగే రక్తహీనత మరియు శరీరం యొక్క బలహీనత కోసం దుంపల ప్రయోజనాలను పేర్కొనడం అసాధ్యం. అందుకే చిన్న ఆహారంఈ కూరగాయల ఆధారంగా ఉంటుంది ఫారమ్‌లను ఆదర్శంగా మార్చడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా.

అయితే, పోషకాహార నిపుణులు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫారసు చేయరు కఠినమైన ఆహారం 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ. కారణం చాలా సులభం - దుంపలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. మరియు శరీరం వదిలించుకున్న తర్వాత అదనపు సెంటీమీటర్లుఇది నిల్వలను చురుకుగా నింపడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ సూత్రం ఆధారంగా బరువు తగ్గడం యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటి బీట్రూట్ మరియు క్యారెట్ ఆహారం. మొత్తం బరువు తగ్గే కాలంలో, కూరగాయలు ముడి మరియు ఉడకబెట్టడం రెండింటినీ తీసుకుంటాయి. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల గురించి, తగినంత ఉన్నాయి కఠినమైన నిషేధాలు.

మూడు ప్రధాన విజయం కఠినమైన రోజులు కూరగాయల ఆహారందుర్బుద్ధి చెందుతాయి సరిపోయే ఆకారం. ఈ ఆహారం మీద ఐదు నుండి ఆరు కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

బీట్‌రూట్ ఆహారం: మెను

మొత్తం బరువు నష్టం కాలం అంతటా ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా. పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఒక దుంపను క్యారెట్ మరియు నారింజతో పిండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు రోజుకు రెండుసార్లు రసం తాగడం మంచిది.

నుండి ఒక సలాడ్ తాజా కూరగాయలు. 200-300 గ్రాముల దుంపలు మరియు క్యారెట్లను తీసుకోవడం, వాటిని సీజన్ చేయడం లేదా వాటిని జోడించడం సరైనది. పుల్లని ఆపిల్మరియు నీరు ఆలివ్ నూనె. అల్పాహారం కోసం, తెల్ల గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అనుమతించబడతాయి. టోస్ట్ కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ హోల్మీల్ లేదా ఊక రొట్టె తీసుకోవడం మంచిది.

మధ్యాహ్న భోజనంలో గంజిలో కొంత భాగం మరియు మాంసం లేదా చేపల చిన్న ముక్క ఉండాలి.

విందు కోసం, కేవలం ఒక కూరగాయల వంటకం చేయండి.

ఆహారం యొక్క రకాల్లో ఒకటి కేఫీర్-బీట్రూట్ ఆహారం. ఈ సందర్భంలో, కేఫీర్ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం అవుతుంది, ఇది తక్కువ కొవ్వును తీసుకోవడం మంచిది.

చాలా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రతిపాదిత మెనూని చూస్తే సరిపోతుంది ఇలా కిలోలు తగ్గడం విశేషం రుచికరమైన ఆహారం . మూడు రోజుల వ్యవధిలో, ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదని మీరు పూర్తిగా అనుకోవచ్చు.

సన్నని రూపాలుదాదాపు అప్రయత్నంగా సాధించబడతాయి, ఈ సమయంలో మీకు ఇష్టమైన వైనైగ్రెట్ సలాడ్ కొత్త వివరణను పొందుతుంది.

నిపుణుల సమీక్ష

కాబట్టి నేను వ్యాసం చదివి డబుల్ ఫీలింగ్ పొందాను. మీకు తెలుసా, ఎవరైనా నా కారును దొంగిలించి, దానిని క్రాష్ చేస్తే. నేను కారు కోసం జాలిపడుతున్నాను, మరియు దొంగ శిక్షించబడ్డాడు. ఇది దుంపలతో సమానంగా ఉంటుంది - అవి మీకు కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, కానీ, మొదట, అస్సలు కాదు, మరియు రెండవది, వివరించినంత ఎక్కువ కాదు.

అన్నీ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుదుంపల యొక్క ప్రయోజనాలు అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం, మీ కడుపు నింపడం, ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలు చాలా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ దుంపలను ఎక్కువ కాలం తినేటప్పుడు ఇది పనిచేస్తుంది. మూడు రోజుల పాటు, మీ కడుపుని కరగని ఫైబర్‌తో నింపడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, గమనించినప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుకొవ్వు విచ్ఛిన్నం రోజు 4-5 నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అప్పటి వరకు, శరీరం గ్లైకోజెన్ నిల్వలు, కొద్దిగా కండరాల ప్రోటీన్ మరియు, వాస్తవానికి, ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన పోషకాలను నాశనం చేస్తుంది. కాబట్టి దుంపలపై మూడు రోజులు స్పష్టంగా కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క విధానాలను ప్రారంభించడానికి కూడా సరిపోవు, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే.

ఈ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి:

• ప్రేగులలో మంట - ముతక ఫైబర్, యాంత్రికంగా శ్లేష్మ పొరను చికాకుపెడుతుంది, బాధాకరమైన దాడిని రేకెత్తిస్తుంది;


• యురోలిథియాసిస్ - దుంపలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఈ చర్య రాయి యొక్క స్థానభ్రంశం మరియు మూత్రపిండ కోలిక్ రూపానికి దారితీస్తుంది;


• కడుపు పుండు - ఈ రూట్ వెజిటేబుల్లో ఉన్న ఎరుపు వర్ణద్రవ్యం జీర్ణశయాంతర రక్తస్రావం యొక్క ఆగమనాన్ని ముసుగు చేస్తుంది, అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ యొక్క క్షణం వాయిదా వేయవచ్చు.

బీట్‌రూట్ డైట్‌లో ఖచ్చితంగా శరీర బరువు తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, దీనిని బరువు తగ్గడం అని పిలవలేము, ఎందుకంటే కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రారంభించడానికి సమయం లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరం కండరాలు మరియు కాలేయంలో ఉన్న గ్లైకోజెన్‌ను నాశనం చేసిన తర్వాత మాత్రమే శక్తి కోసం కొవ్వుగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అతను దీన్ని చేయడానికి కనీసం ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు కావాలి. అప్పుడు అది ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది అస్థిపంజర కండరాలుమరియు చాలా తక్కువ మేరకు చర్మము క్రింద కొవ్వు. క్రియాశీల లిపోలిసిస్ ఐదవ లేదా ఆరవ రోజున మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది, కానీ అప్పటికి మీరు ఇప్పటికే హాంబర్గర్ తింటారు. లేదా ఒక కేక్.

మరుగుదొడ్డికి ప్రతి సందర్శనతో మీ శరీర బరువు తగ్గుతుంది. అన్ని తరువాత, మలం ఖచ్చితంగా మరింత తరచుగా అవుతుంది, ఫైబర్ కృతజ్ఞతలు, ఇది మొత్తం ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది. సగటు వ్యక్తి 6 కిలోల కంటే ఎక్కువ మలం కలిగి ఉంటాడు. బరువు తగ్గేలా చూసే వారు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం లేదా?

దుంపలు ఒక అద్భుతమైన రూట్ వెజిటబుల్. తక్కువ కేలరీలు. ఫైబర్ మరియు మైక్రోఎలిమెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ టేబుల్‌పై ఉండాలి. కానీ దానితో ఆహారం తీసుకోవడం, లేదా, అధ్వాన్నంగా, అది మాత్రమే తినడం కేవలం మూర్ఖత్వం. మీరు బరువు తగ్గలేరు, కానీ మీరు మూడు రోజుల్లో పూర్తిగా మంచి ఉత్పత్తిని ద్వేషించవచ్చు.

మీకు వార్త నచ్చిందా? దీన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి:

బీట్‌రూట్ డైట్ వంటి బరువు తగ్గించే సాంకేతికత గురించి చాలా మంది మహిళలు బహుశా విన్నారు. ఇది అత్యంత సరసమైన వాటిలో ఒకటి మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులుతేలికపాటి ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడం. ఈ సాధారణ వ్యవస్థతో మీరు కేవలం కొన్ని రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. అధిక బరువు. ఈ టెక్నిక్ యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరానికి హాని కలిగించదు.

ఈ పోషణకు ధన్యవాదాలు, శరీరం పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. ఇది సమతుల్యం మరియు లక్ష్యంగా ఉంది సురక్షితమైన బరువు నష్టంఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. దుంపలు కూరగాయ ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి?

సారాంశం మరియు సూత్రాలు

దుంపలు, దాదాపు అన్ని ఇతర కూరగాయలు వంటి, అనేక ప్రయోజనకరమైన మరియు కలిగి శరీరానికి అవసరమైనపదార్థాలు: విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్, అమైనో ఆమ్లాలు. ఇది చాలా బీటైన్ కలిగి ఉంటుంది - సాధారణీకరణను ప్రభావితం చేసే పదార్ధం కొవ్వు జీవక్రియమరియు బేసల్ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.

పండులో ఫైబర్, అలాగే నియంత్రించే సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఉంటాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు. అదనంగా, కూరగాయలు మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది సహజ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

దుంపల రెగ్యులర్ వినియోగం రోగనిరోధక శక్తిని మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. రూట్ వెజిటబుల్ యొక్క ఈ లక్షణాలు బరువు తగ్గడానికి చాలా విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి.

అన్ని ఆహారాలు ఒక సాధారణ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి: ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండాలి. బీట్రూట్ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి మినహాయింపు కాదు. రోజులో, సగటు వ్యక్తి 2100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

100 గ్రాముల కూరగాయలు 40 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు రోజులో 2 కిలోగ్రాముల దుంపలను తినవచ్చు. అంటే, రోజుకు సుమారు 800 కిలో కేలరీలు. మీరు కూరగాయల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అప్పుడు మీరు చాలా విజయవంతంగా బరువు కోల్పోతారు. సగటున, మీరు శరీర లక్షణాలను బట్టి రోజుకు 0.5-1 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, దారితీసే వ్యక్తులు కూడా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం.

పేరు సూచించినట్లుగా, ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి దుంపలు. అదనంగా, ఇది ఏ రూపంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. కూరగాయల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలపై వేడి చికిత్స వాస్తవంగా ప్రభావం చూపదు. బీట్‌రూట్ రసం ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు వాసన కలిగి ఉంటుంది. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు నారింజ, ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లను జోడించవచ్చు.

ఇది చాలా మందిలో రసం వాంతి చేయాలనే కోరికను రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి త్రాగడానికి ముందు 3 గంటలు చొప్పించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వాంతిని రేకెత్తించే పదార్థాలు అదృశ్యం కావడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది.

ఈ వ్యవస్థలో రోజుకు మూడు సార్లు తినడం ఉంటుంది, కానీ భోజనాల సంఖ్యను 4కి పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఎంచుకున్న ఎంపికపై ఆధారపడి, మెనులో ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా నీరు త్రాగవచ్చు, అలాగే గ్రీన్ టీమరియు చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన కాఫీ. స్మోక్డ్ ఫుడ్స్, స్వీట్లు, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, అలాగే ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.

బీట్రూట్ ఆహారం యొక్క రకాలు

ఈ సాంకేతికతలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• 3 రోజులు ఆహారం;
• 7 రోజులు;
• కేఫీర్-బీట్రూట్;
• క్యాబేజీ-బీట్‌రూట్.

బీట్‌రూట్ మూడు రోజుల డైట్ మెను

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి చాలా కఠినమైనది మరియు బరువు తగ్గడం పరంగా విపరీతమైనదని ఒకరు చెప్పవచ్చు. మెనూ ఈ సందర్భంలోమార్పులేని మరియు చాలా తక్కువ. అదనంగా, సరఫరా పోషకాలుశరీరంలోకి, కాబట్టి మీరు 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు. మీరు దాదాపు 4ని కోల్పోవచ్చని సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి అదనపు పౌండ్లు.

అల్పాహారంలో తురిమిన ఉడికించిన లేదా పచ్చి దుంపలు, అలాగే ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ ఉంటాయి. మీరు బీట్ సూప్ మరియు అదే సలాడ్‌తో భోజనం చేయాలి. మధ్యాహ్నం - దుంప రసం. విందు కోసం, ప్రూనేతో బీట్ సలాడ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఏదైనా అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, దుంపలు అనుమతించబడతాయి, కానీ లోపలికి అనుమతించబడవు పెద్ద పరిమాణంలో. ఏదైనా ఇతర ఆహారం వలె, ఇది చూపబడుతుంది పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం. కూరగాయలు భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, వారాంతాల్లో బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమం.

7 రోజులు బీట్రూట్ ఆహారం

ఈ సందర్భంలో మెను మునుపటి సంస్కరణలో కంటే చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఇది మాంసం, చేపలు, పండ్లు, ఇతర కూరగాయలు, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్. మీరు ప్రతిసారీ భోజనానికి ముందు (20-40 నిమిషాలు) తాజాగా పిండిన దుంప రసం త్రాగాలి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు నారింజ, క్యారెట్ లేదా ఆపిల్తో కరిగించవచ్చు.

నమూనా మెను 7 రోజులు బీట్‌రూట్ ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం కోసం నీటితో వోట్మీల్;
• భోజన సమయానికి లెంటెన్ బోర్ష్ట్, ఆవిరి చేప లేదా మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - ద్రాక్షపండు;
• విందు కోసం - కూరగాయల కేవియర్ లేదా vinaigrette.

పట్టిక గణనీయంగా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, కాల్చిన కూరగాయలు, పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మత్స్య. ఏడు రోజుల బీట్‌రూట్ ఆహారం 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మెను చాలా సులభం, కానీ వైవిధ్యమైనది, కాబట్టి వారం సులభం.

కేఫీర్-బీట్రూట్ ఆహారం, 3 రోజులు రూపొందించబడింది

రోజువారీ ఆహారంలో 1 కిలోగ్రాము దుంపలు మరియు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ (1% వరకు కొవ్వు పదార్థం) ఉంటాయి. కూరగాయలను విడిగా తినవచ్చు లేదా బ్లెండర్లో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో కలుపుతారు. వంట పద్ధతి పట్టింపు లేదు. కేఫీర్-బీట్రూట్ ఆహారంకేవలం 3 రోజుల్లో 3 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీరు ఆహారాన్ని పొడిగించలేరు.

క్యాబేజీ-బీట్‌రూట్ ఆరు రోజుల ఆహారం

సాంకేతికతకు సమ్మతి అవసరం కొన్ని నియమాలు 6 రోజులు ఆహారం. ఈ కాలాన్ని మించకూడదు మరియు బరువు తగ్గించే కోర్సును తరచుగా పునరావృతం చేయడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ప్రతి కొన్ని నెలలకు ఒకసారి క్యాబేజీ-బీట్‌రూట్ ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం సరైనది.

అటువంటి వ్యవస్థకు కట్టుబడి, మీరు తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగాలి, మినరల్ వాటర్ఇప్పటికీ, గ్రీన్ టీ. కాఫీ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. కూడా సిఫార్సు చేయబడింది పాక్షిక భోజనం- రోజుకు సుమారు 5 భోజనం.

మెనులో ప్రధాన వంటకం క్యాబేజీ మరియు దుంపల మిశ్రమం. సిద్ధం చేయడానికి మీకు ½ కిలోల క్యాబేజీ, 2 దుంపలు, 1 ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి 5 లవంగాలు, 3 కప్పుల నీరు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం. ఎల్. కూరగాయల నూనె. దుంపలు నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడుగుతారు, తరువాత ఒలిచిన మరియు ముతక తురుము పీటపై కత్తిరించబడతాయి. ఉల్లిపాయ నుండి పై తొక్క తొలగించండి. క్యాబేజీ మరియు ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోయండి.

ఒక saucepan లో అన్ని పదార్థాలు ఉంచండి మరియు తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి. మిశ్రమాన్ని పావుగంట సేపు ఉడకబెట్టి, ఆపై వేడి నుండి తీసివేసి, మూసి మూత కింద మరో అరగంట సేపు కాయనివ్వండి. దీని తరువాత, డిష్ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

బరువు నష్టం కోసం Bolotova kvass

దుంప ఆధారిత పానీయం ఆకలిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు దానిని ఏ పరిమాణంలోనైనా త్రాగవచ్చు. మొదటి సంస్కరణలో, kvass ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది: 3 పెద్ద పండ్లను ఘనాలగా కట్ చేసి, వాటిని 3-లీటర్ కంటైనర్లో ఉంచండి, పోయాలి వెచ్చని నీరు, మూత మూసివేయండి, ఒక రోజు కోసం వదిలివేయండి. అప్పుడు 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. సహజ తేనె, మిక్స్ మరియు ఫిల్టర్.

పానీయం సిద్ధం చేసే రెండవ పద్ధతి: శుభ్రం చేయు, పై తొక్క మరియు 2 కిలోల దుంపలను తురుముకోవాలి; ½ లీటరు పాలవిరుగుడును ½ స్పూన్‌తో కలపండి. సోర్ క్రీం మరియు 100 గ్రా చక్కెర. ఒక కంటైనర్ (5 l) లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, గాజుగుడ్డతో కప్పండి. రెండవ లేదా మూడవ రోజు, అచ్చు పైన కనిపిస్తుంది, దానిని సేకరించడం అవసరం. ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయవలసి ఉంటుంది.

ఒక వారం తరువాత, kvass చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచబడుతుంది. మరో 10-14 రోజులు అక్కడే ఉంచుతారు. ఈ సమయం తర్వాత దుంప పానీయంఖాళీ కడుపుతో త్రాగడానికి, ఆపై భోజనం ముందు 2 గంటల, 50-80 ml మూడు సార్లు ఒక రోజు.

ఈ పోషకాహార విధానాన్ని అనుసరించడానికి వ్యతిరేకత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, తక్కువ రక్తపోటు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, మూత్రపిండ వైఫల్యం, దీర్ఘకాలిక సిస్టిటిస్, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, దుంపలతో బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఖరీదైనది కాదు, అందుకే ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, 3 రోజులు కూడా పట్టుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ ఫలితం విలువైనది.

బరువు తగ్గడం గమనించిన వాస్తవంతో పాటు, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, రంగు మెరుగుపడుతుంది మరియు తేలిక భావన కనిపిస్తుంది.

బీట్రూట్ ఆహారంఅన్నా

బీట్‌రూట్ డైట్ రేటింగ్

సమర్థత

భద్రత

వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు

మొత్తం:బీట్‌రూట్ ఆహారం వారంలో 4-5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రోస్: చౌకైన ఉత్పత్తులు, ఆహారం కోసం భోజనం సిద్ధం చేయడం సులభం, బాగా తట్టుకోవడం. ప్రతికూలతలు: కొన్ని రకాల ఆహారంలో చిన్న రకాల ఆహారాలు, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

3.2 మీరు ప్రయత్నించవచ్చు

ఒక వారంలో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు చౌకైన మార్గం బీట్‌రూట్ ఆహారం. ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉంటాయి, చౌకగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించవు. అదనంగా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని విముక్తి చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క సూత్రం చాలా సులభం: అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన వాటి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. బీట్‌రూట్ మినహాయింపు కాదు. లెక్కించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. కాబట్టి, 100 gr లో. దుంపలు - 100 కిలో కేలరీలు. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1800 - 2000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. పగటిపూట ఒక వ్యక్తి ఈ ఉత్పత్తిలో 2 కిలోల తినవచ్చని తేలింది. అంతే కాదు. దుంపలు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కూరగాయలు. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించినప్పటికీ, బీట్‌రూట్ ఆహారం రోజుకు 1 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి బీట్‌రూట్ రసం త్రాగాలి. ఇది వాంతికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, తయారీ తర్వాత రసాన్ని 2-3 గంటలు వదిలివేయాలి, తర్వాత అది కరిగించబడుతుంది. ఉడికించిన నీరు(గది ఉష్ణోగ్రత), రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ లేదా క్యారెట్ రసం.

ముఖ్యమైన:మీరు బరువు తగ్గడానికి బీట్‌రూట్ డైట్‌ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీకు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.

బీట్‌రూట్ బైజాంటియం నుండి కీవన్ రస్‌కు తీసుకురాబడింది. ఇప్పటికే ఆ రోజుల్లో, శాస్త్రవేత్తలకు అది విలువైనదని తెలుసు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. రుచికరమైన ఆహారం యొక్క ఆధునిక పరిశోధకులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఇది ధృవీకరించబడింది: కూరగాయలు నిజంగా ప్రత్యేకమైనవి, మానవ ఆహారంలో అవసరం. ఇది కలిగి ఉంటుంది:

• గ్లూకోజ్;
• సుక్రోజ్;
• ఫ్రక్టోజ్;
• పెక్టిన్లు;
• ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్;
• పాంతోతేనిక్, ఫోలిక్ యాసిడ్;
• మెగ్నీషియం, ఇనుము, పొటాషియం.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్.

దుంపలు మూత్రవిసర్జన, అనాల్జేసిక్ మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అద్భుతమైన సహాయకుడు, మంచి హ్యాంగోవర్ నివారణ. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ కూరగాయలను తినడం మంచిది. ఇది కలిగి ఉన్న ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రారంభ దశలో, ఆశించే తల్లికి మరియు బిడ్డకు అవసరం.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది: ఉత్పత్తిలో కనిపించే బీటైన్ ప్రాణాంతక కణితుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది.

బీట్రూట్ ఆహార నియమాలు

ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మొత్తం కాలానికి, మీ కొవ్వు తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించండి మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి. మీకు మాంసం కావాలా? సన్నగా తినండి.
2. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, స్వీట్లు, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు గురించి మర్చిపో.
3. పుష్కలంగా ద్రవాన్ని త్రాగాలి (రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు): దుంప రసం, శుభ్రమైన నీరు, గ్రీన్ టీ.
4. మీరు పండ్లు తినవచ్చు: ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు. ప్రస్తుతానికి జాబితా నుండి అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షలను దాటవేయండి.
5. వంటకాలు ముడి, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరిలో ఉడికించాలి.
6. బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నారా? మీ శరీరాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన చేప. ఊక రొట్టె ముక్క తినండి.
7. ఎప్పుడూ అతిగా తినకూడదు.

బీట్రూట్ ఆహారం - నమూనా మెను

ఆహారం కోసం బీట్ జ్యూస్ రెసిపీ:

బీట్రూట్ రసం ఈ ఆహారం యొక్క తప్పనిసరి లక్షణం, మీరు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు 1 గ్లాసు త్రాగాలి.

1 సర్వింగ్ రసం కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• 1 మధ్య తరహా బీట్‌రూట్;
• 2 క్యారెట్లు;
• 1 నారింజ;

అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను జ్యూసర్‌లో వేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు! జ్యూస్ రిజర్వ్ తో తయారు మరియు కురిపించింది చేయవచ్చు గాజు కూజాలేదా సీసా, 1-2 రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.

మీకు జ్యూసర్ లేకపోతే, మీరు కూరగాయలను చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకుని, ఆపై చీజ్‌క్లాత్ ద్వారా ప్రతిదీ పిండి వేయవచ్చు.

బీట్రూట్-కేఫీర్ ఆహారం

మీరు మీ శరీరానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు కేఫీర్ మరియు బీట్రూట్ ఆహారం ఒక గొప్ప ఎంపిక. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందరు. వినియోగానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే 7 రోజులు మీ మెను యొక్క ఆధారం దుంపలు మరియు కేఫీర్. బీట్‌రూట్ సూప్ మీకు నచ్చినంత తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది, మాంసం - వారానికి ఒకసారి.

గమనిక:మీకు ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, మరియు దుంపలు మరియు కేఫీర్ తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది, ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి.

7 రోజుల కోసం నమూనా డైట్ మెను:

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది:కేఫీర్ పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించగలదు, ఇది శరీరానికి ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి వికారం మరియు ఉబ్బరం నుండి బయటపడతాడు.

దుంపలు మరియు క్యాబేజీపై ఆహారం

దుంప మరియు క్యాబేజీ ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉన్నందున, వైద్యులు 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండమని సిఫారసు చేయరు. ఇది ఏమిటి? మీరు ఈ క్రింది మార్గాలలో ఒకదానిలో తయారుచేసిన సలాడ్లను తినాలి.

1. 100 గ్రా. క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దుంపలు + 100 gr తురిమిన అవసరం. సముద్రపు పాచిమరియు ఒక ఆపిల్. మీరు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ను ధరించవచ్చు, నిమ్మరసం. కావాలనుకుంటే ప్రూనే జోడించండి.
2. దుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు సమాన నిష్పత్తిలో + ఆపిల్లో కలుపుతారు. నిమ్మరసాన్ని డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించాలి.

ఈ సలాడ్ రోజులో అన్ని భోజనం వద్ద తింటారు. ఆహారం కఠినంగా ఉంటుంది కాబట్టి, 1-2 రోజులు ఉపవాసంగా ఉపయోగించడం మంచిది!

3 రోజులు బీట్రూట్ ఆహారం

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు ఈ సమయంలో 3 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతారు. ఆహారం కఠినమైనది, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

1. రోజువారీ ఆహారం - 700 కేలరీలు మించకూడదు.
2. మాత్రమే మూడు భోజనం ఒక రోజు. అన్ని భోజనాలు మరియు స్నాక్స్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి (పానీయాలు అనుమతించబడతాయి).
3. కాఫీ, చక్కెర లేని టీ, మూలికా కషాయాలు, స్వచ్ఛమైన నీరుఏ పరిమాణంలోనైనా అనుమతించబడుతుంది

రోజు కోసం నమూనా మెను:

ఆహారం మానేయడానికి నియమాలు

మీరు కోర్సు చివరిలో బరువు తగ్గడానికి (లేదా మరొక ఎంపిక) కేఫీర్‌తో దుంపలను ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడాలి. ఈ విధంగా, శరీరం ఒత్తిడికి గురికాదు మరియు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

• బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు తిన్న ఆహారాలను 7 రోజులు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు, కేఫీర్ లేదా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను త్రాగాలి.
• ఆహారం ముగిసిన 1-3 రోజులు, వేయించిన లేదా ఉడికించిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
• అతిగా తినవద్దు లేదా పిండి పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినవద్దు, లేకుంటే మీరు కోల్పోయిన దానికంటే వేగంగా బరువు పెరుగుతారు.

దుంప ఆహారం యొక్క లాభాలు, నష్టాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

దుంపలు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే ఉత్పత్తి. మీరు బీట్‌రూట్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు మూత్రపిండాలతో సమస్యలు;
• మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• గర్భిణీ మరియు నర్సింగ్ తల్లులు.
• దుంప అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు.

మీరు సమీక్షలను పరిశీలిస్తే, బరువు తగ్గడానికి బీట్‌రూట్ ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. ప్రజలు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

1. ఆహారం కఠినమైనది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దానిని తట్టుకోలేరు.
2. కేఫీర్ మరియు దుంపలను కలిపి తినేటప్పుడు, అజీర్ణం మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది.
3. మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందుకే ఈ సమయంలో ఇలా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే వారు దూర ప్రయాణాలకు ప్లాన్ చేసుకోకపోవడమే మంచిది.
4. ఈ తినే పద్ధతి ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువును త్వరగా కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. లభ్యత, ఉత్పత్తుల తక్కువ ధర. సూప్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు కాక్‌టెయిల్‌ల తయారీకి కావలసిన అన్ని పదార్థాలను మీ దగ్గరలోని సూపర్‌మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
6. నేను ఆహారం యొక్క వ్యవధితో సంతోషిస్తున్నాను. మీరు దానిపై 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు "కూర్చుని" చేయవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి దుంపలు, వీటిని పచ్చిగా లేదా ఉడకబెట్టి తినవచ్చు. కూరగాయలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి: చవకైన, అందుబాటులో, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బీట్‌రూట్ ఆహారాన్ని వైద్యం చేసే వ్యవస్థగా వర్గీకరించవచ్చు. కలిసి కోల్పోయిన పౌండ్లుపేగులు శుభ్రమవుతాయి. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు వ్యక్తి బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు.

కంటెంట్:

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

దుంపలలో ఫైబర్ మరియు విలువైన సేంద్రీయ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కూరగాయలు వివిధ విటమిన్లు మరియు చాలా ఉన్నాయి ఖనిజాలు. ఉత్పత్తి యొక్క భేదిమందు లక్షణాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. దానితో మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ప్రేగులను శుభ్రపరచవచ్చు, మలబద్ధకం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ అత్యంత విలువైన భాగాలలో ఒకటి బయోటిన్. ఇది విటమిన్ B7 లేదా H అనే పేర్లతో కూడా కనుగొనబడుతుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఈ పదార్ధం యొక్క ఉనికి చాలా ముఖ్యం:

• కాలేయ కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది;
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• ప్రోటీన్ జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరొక విలువైన భాగం కర్కుమిన్. ఈ పదార్ధం దానిలోని రక్త నాళాలను తగ్గించడం ద్వారా కొవ్వు కణజాలం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. బీటైన్ మరియు కర్కుమిన్ కణాలలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

బీట్‌రూట్ ఆహారంలో కిలోగ్రాములను కోల్పోవడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు, అనేక శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు.

వీడియో: బరువు నష్టం కోసం దుంపలను ఉపయోగించడం

డైట్ లక్షణాలు

బీట్‌రూట్ డైట్‌లో చాలా ఉన్నాయి సానుకూల అంశాలు. కానీ కూరగాయలలో చక్కెర ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, దీనిని ఉపయోగించాలి పరిమిత పరిమాణంలో. లేదంటే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 2 కిలోల దుంపలను తినవచ్చు. కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కేఫీర్, మాంసం, చేపలు: ఇది ఇతర ఉత్పత్తులతో కలపడానికి మరింత అర్ధమే.

బీట్‌రూట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. స్వచ్ఛమైన కొవ్వుల వినియోగం కనిష్టంగా ఉంచబడుతుంది. మెనులో అనుమతించబడితే, మీరు కూరగాయల నూనె లేదా గింజలను మీ ఆహారంలో చిన్న పరిమాణంలో జోడించవచ్చు.
2. నిషేధించబడిన ఉపయోగం మద్య పానీయాలు. తప్ప అధిక కేలరీల కంటెంట్, అవి ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతాయి మరియు తినే ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
3. 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.

ముఖ్యమైనది!ఒంటరిగా దుంపలతో చేసిన వంటకంతో భోజనాన్ని భర్తీ చేయడం మంచిది కాదు. ఉత్పత్తి త్వరగా సంతృప్తమవుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. 30-40 నిమిషాల తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా పడిపోతాయి, దీని వలన విపరీతమైన ఆకలి ఉంటుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, కూరగాయలను ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో కలపాలి.

మీరు ఎంత విసిరివేయగలరు?

బీట్‌రూట్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడం అనేది వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటం, ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, ఆహారం 3 రోజులు లేదా ఒక వారం ఉంటుంది. సగటున, ఇది 3 నుండి 5 కిలోల బరువును తీసుకోవచ్చు. వాటిలో కొన్ని మల నిక్షేపాలు మరియు పేగు గోడలపై శ్లేష్మం పేరుకుపోతాయి. ప్రారంభ డేటా గణనీయమైన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. తో మనిషి పెద్ద ద్రవ్యరాశిశరీరం వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది, ఫలితాలు మరింత ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు శుభ్రపరచడానికి, మీరు కేఫీర్తో దుంపలపై ఉపవాసం రోజు చేయవచ్చు. దీని ఉద్దేశ్యం ప్రేగులను శుభ్రపరచడం, ఇవ్వండి జీర్ణ వ్యవస్థవిశ్రాంతి, కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. అటువంటి రోజులో మీరు 1.5 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతారు. సమర్థత కూడా ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

దుంపలను సరిగ్గా ఎలా ఉడికించాలి

వేడి చికిత్సను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఓవెన్లో (రేకులో), బొగ్గుపై వంట చేయడం లేదా గ్రిల్లింగ్ చేయడం అనుమతించబడుతుంది; కూరగాయలలో నిల్వ చేయడానికి గరిష్ట పరిమాణంవిటమిన్లు, ఇది పై తొక్క లో ఉడికించాలి మరియు ఉపయోగం ముందు పై తొక్క మద్దతిస్తుంది.

ఏమి చేయకూడదు:

1. కూరగాయలను చిన్న మొత్తంలో నూనెతో కూడా వేయించాలి.
2. వారు ఆహారంలో చేర్చబడకపోతే డ్రెస్సింగ్ కోసం సాస్లను ఉపయోగించండి.
3. మెనులో లేదా సిస్టమ్ యొక్క నియమాలలో ఇది సూచించబడకపోతే, ఉడికించిన రూట్ కూరగాయలను పూర్తిగా ముడి వాటిని మరియు వైస్ వెర్సాతో భర్తీ చేయండి.
4. మీరు పూర్తిగా రసంతో కూరగాయలను భర్తీ చేయలేరు. శరీరానికి ఫైబర్ అవసరం, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఉప్పు మొత్తం రోజుకు 3 గ్రా వరకు తగ్గించబడుతుంది. ఉపవాసం రోజున ఇది నిషేధించబడింది.

సలహా!ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దుంపలను ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. రూట్ వెజిటబుల్‌ను 30 నిమిషాలు ఉడకబెట్టడం సరిపోతుంది, ఆపై దానిని నడుస్తున్న నీటిలో ఉంచండి చల్లని నీరు, పూర్తిగా చల్లబడే వరకు వదిలివేయండి. కూరగాయలు సిద్ధంగా ఉంటాయి.

వీక్లీ డైట్

మీరు ఖచ్చితంగా అనుసరించినట్లయితే మరియు ప్రతిపాదిత మెను నుండి వైదొలగకపోతే వారపు వ్యవస్థ 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది. ఆహారంలో రొట్టె ఉంటుంది, కానీ అది రై, ఆదర్శంగా ధాన్యం ఉండాలి, మీరు ఊక రొట్టెని ఉపయోగించవచ్చు. చిరుతిండికి, ఉడికించిన రూట్ కూరగాయలు లేదా తాజా దుంప రసం మాత్రమే సరిపోతాయి.

వారానికి మెనూ

మొదటి రోజు

అల్పాహారం:పాలతో కాఫీ, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు
డిన్నర్:ఉడికించిన దుంపలు, గోధుమ బియ్యం
డిన్నర్:దుంప సలాడ్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్

రెండవ రోజు

అల్పాహారం:వోట్మీల్, పెరుగు
డిన్నర్:ఉడికించిన దుంపలు, చికెన్ ఫిల్లెట్
డిన్నర్:కాల్చిన బంగాళాదుంప 0.5 ద్రాక్షపండు

మూడవ రోజు

అల్పాహారం: 2 ఆపిల్ల, పాలతో కాఫీ
డిన్నర్:ఉడికించిన చేప, మూలికలతో దుంప సలాడ్
డిన్నర్:కూరగాయల సూప్

నాల్గవ రోజు

అల్పాహారం:పెరుగు, తేనెతో టీ
డిన్నర్:ఉడికించిన మాంసం, దుంప సలాడ్
డిన్నర్:కాల్చిన కూరగాయలు, బీట్‌రూట్ లేదా ఇతర కూరగాయల రసం

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం:పాలు తో టీ, బ్రెడ్ 2 ముక్కలు
డిన్నర్:దుంప సలాడ్, ఉడికించిన బుక్వీట్
డిన్నర్:కేఫీర్, ఉడికించిన దుంపలు, ఏదైనా పండు

ఆరవ మరియు ఏడవ రోజుల మెను - పైన ఉన్న ఏవైనా ఎంపికలు. ఆహారం అంతటా, చక్కెర లేకుండా ఏదైనా పానీయాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు: టీ, కాఫీ, షికోరి, మూలికా టీలు. ఆకలి యొక్క ఆకస్మిక దాడి విషయంలో, ఉడికించిన దుంపలు తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు మీరు కేఫీర్తో ఉత్పత్తిని కలపవచ్చు.

3 రోజులు కేఫీర్తో బీట్రూట్ ఆహారం

కేఫీర్‌తో ప్రసిద్ధ ఆహార ఎంపిక. దుంపలు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి. పానీయం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. రెండు ఉత్పత్తులు ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు సాధారణంగా శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మూడు రోజులు మీరు నమూనా మెనుని అనుసరించాలి.

భోజనం మార్చుకోవచ్చు. మీరు కేవలం ప్రాథమిక నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి: రోజుకు కనీసం 1 లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి, కనీసం 1 కిలోల దుంపలు తినండి. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వంటలలో మూలికలు, నిమ్మరసం మరియు సుగంధాలను జోడించవచ్చు.

రోజు కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం: 1 tsp తో ఉడికించిన దుంప సలాడ్. నూనెలు, మూలికలు
చిరుతిండి:ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు
డిన్నర్:కేఫీర్, మూలికలు, నిమ్మరసంతో చల్లని ఉడికించిన దుంప సూప్
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:దుంప రసం లేదా ఉడికించిన రూట్ వెజిటేబుల్
డిన్నర్:క్యారెట్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో దుంప సలాడ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్
రాత్రి కోసం:కేఫీర్ గాజు

ఉపవాసం దుంప రోజు

బీట్‌రూట్ ప్రయోజనం ఉపవాస దినంశుభ్రపరిచేంత బరువు తగ్గడం కాదు. అటువంటి ఆహారం తర్వాత, శరీరంలో తేలిక కనిపిస్తుంది, కడుపు పరిమాణం తగ్గిపోతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకు మారడం చాలా సులభం.

1. దుంపలు ఉడికించిన రూపంలో మాత్రమే వినియోగించబడతాయి.
2. అన్నీ రోజువారీ ప్రమాణంఉత్పత్తిని 5-6 సమాన భాగాలుగా విభజించాలి.
3. భోజనం సమాన వ్యవధిలో ఉండాలి. మీరు 3 గంటల కంటే ఎక్కువ విరామం తీసుకోకూడదు.
4. రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి. ఆహారంతో నీటిని కలపకుండా ఉండటం మంచిది, తద్వారా జీర్ణక్రియను క్లిష్టతరం చేయకూడదు మరియు కడుపుని సాగదీయకూడదు.
5. తీవ్రమైన ఆకలి లేదా బలహీనత విషయంలో, మీరు 100-200 గ్రా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడికించిన గుడ్లు యొక్క శ్వేతజాతీయులు (సొనలు అనుమతించబడవు).

బీట్ డే డైట్‌లో 1.5 కిలోల ఉడికించిన వేరు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఇది ఒక బ్యాచ్లో తయారు చేయబడుతుంది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయబడుతుంది. కూరగాయలు తినడం తక్కువ బోరింగ్ చేయడానికి, మీరు మిరియాలు, మూలికలు, వెల్లుల్లి లేదా ఉల్లిపాయలతో ఉత్పత్తిని సీజన్ చేయవచ్చు. ఉప్పు నిషేధించబడింది. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది!ఉడికించిన రూట్ కూరగాయల భేదిమందు లక్షణాల గురించి మర్చిపోవద్దు. అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇంట్లో ఉపవాసం రోజు గడపడం మంచిది.

వీడియో: న్యూట్రిషనిస్ట్ లిడియా అయోనోవా దుంపల గురించి మాట్లాడుతుంది

వ్యతిరేక సూచనలు, సాధ్యమయ్యే హాని

అధిక కలిగి గ్లైసెమిక్ సూచిక, దుంపలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు చాలా జాగ్రత్తగా ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాలి. ఈ సందర్భంలో ఆహారం నిషేధించబడింది.

బీట్‌రూట్ డైట్‌కు ఇతర వ్యతిరేకతలు:

• పొట్టలో పుండ్లు, తీవ్రమైన దశలో పుండు;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం;
• అతిసారం;
• ప్రేగు శ్లేష్మం యొక్క వాపు;
• నెఫ్రోలిథియాసిస్;
• వ్యక్తిగత అసహనం.

అలర్జీ బాధితులు దుంపలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు. ప్రతిచర్య వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత మాత్రమే చికాకు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది.

దుంపలతో సహా బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం గర్భధారణ సమయంలో మరియు విరుద్ధంగా ఉంటుంది తల్లిపాలు. లో ఊబకాయం బాల్యంవైద్య పర్యవేక్షణలో చికిత్స చేయాలి. తీవ్రమైన మార్పులుఆహారంలో శరీరానికి ఒత్తిడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి. మీరు సమయంలో లేదా తర్వాత ఆహారంలో ఉండకూడదు జలుబు, ప్రయాణానికి ముందు, వాతావరణ మార్పు.

బరువు తగ్గడానికి బీట్‌రూట్ ఆహారం మోనో-డైట్‌ల వర్గానికి చెందినది, ఇక్కడ దుంపలు 3-7 రోజులు ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తి.

పురాతన కాలం నుండి, దుంపలు వాటి అద్భుతమైన లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. మా అమ్మమ్మలు మరియు ముత్తాతలు దీనిని భేదిమందు, అనాల్జేసిక్, మూత్రవిసర్జన మరియు శోథ నిరోధక ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించారు. అలాగే, దుంపలు వ్యాధులకు అవసరం జీర్ణ వాహిక. అందువలన, బీట్రూట్ ఆహారం మీరు కోరుకున్న ఆకృతిని సాధించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

దుంపల యొక్క భారీ ప్రయోజనం కొవ్వు బర్నింగ్‌ను ప్రోత్సహించే పదార్ధం యొక్క అధిక కంటెంట్. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: పదార్ధం కొవ్వు కణాల ఆక్సీకరణకు కారణమవుతుంది, అవి రక్త నాళాలతో సంబంధాన్ని కోల్పోతాయి మరియు చనిపోతాయి. అదనంగా, బీటైన్ శరీరంలోని అటువంటి అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీనికి కారణం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. అందుకే సాధారణ హెమటోపోయిసిస్‌లో పాల్గొనే సాధనంగా దుంపలు కూడా విలువైనవి.

అదనంగా, దుంపలలో పాలీఫెనాల్ ఉంటుంది కర్కుమిన్ , ఇది కొత్తగా ఏర్పడిన కొవ్వు కణాలను రక్త నాళాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ కూరగాయల యొక్క భారీ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇందులో గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తదనంతరం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, బీట్ ఫైబర్ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించే సామర్థ్యానికి విలువైనది.

మరియు ఇది ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఏ సాధారణ దుంపలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి! ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది సోడియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, అయోడిన్, భాస్వరం, రాగి, కాల్షియం, క్వార్ట్జ్, IN , B9 , RR , పెక్టిన్లు .

మీ ఆహారంలో దుంపలు ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

డైటర్లు తరచుగా అడుగుతారు: ఆహారంలో దుంపలు తినడం సాధ్యమేనా? మేము సమాధానం: ఖచ్చితంగా! అంతేకాకుండా, దుంపలను ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహారంలో తినవచ్చు - తాజా, ఉడికించిన, కాల్చిన - ఏదైనా. ఈ నిజంగా విలువైన కూరగాయలలో 43 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, చూడండి!

• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, విటమిన్ సి , అయోడిన్, ఇనుము మరియు భాస్వరం ఆహారం సమయంలో మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది: ఇది చాలా అవసరమైన కాలం. అన్ని తరువాత, ఇది తెలిసినది కొవ్వు కణజాలం మానవ శరీరం"వర్షాకాలం నిల్వ" వంటి కణాలను కలిగి ఉంటాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థ. మరియు బరువు కోల్పోవడం ద్వారా, మేము, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కూడా కోల్పోతాము. ప్రతి ఒక్కరి ఆనందానికి, దుంపలలో ఉండే విటమిన్ల శ్రేణి చాలా విస్తృతమైనది, దాని సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం దాదాపుగా నష్టం కలిగించదు.
• లో పాల్గొంటుంది అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రక్రియహెమటోపోయిసిస్. అవి, విటమిన్ B9 ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, దుంపలు భరించవలసి క్రమంలో ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలకు సూచించబడతాయి అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిమరియు సంకేతాలు రక్తహీనత .
• శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. దుంపలు, క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, మొత్తం శోషరస ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. ఇది, ఉప్పు నిక్షేపాల వేగవంతమైన తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది.

దుంపలపై బరువు తగ్గడం ఎలా?

బీట్‌రూట్ డైట్‌కు రెండవ పేరు కూడా ఉంది - బరువు తగ్గడానికి బీట్‌రూట్ డైట్. కానీ పేరుతో సంబంధం లేకుండా, దీనిని 3 రోజులు లేదా 7 రోజులు డిజైన్ చేయవచ్చు.

3 రోజులు బీట్‌రూట్ ఆహారం 5-6 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంత గొప్ప ఫలితాలు రావాలంటే ఆకలితో అలమటించాలని అనుకోకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, బీట్‌రూట్ డైట్ మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, స్నాక్స్ లేకుండా, మొత్తం 700 కిలో కేలరీలు.

లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం మీరు 200-300 గ్రా ఉడికించిన లేదా తాజా దుంపలు, అలాగే 100 గ్రా తెల్ల చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ మరియు డ్రెస్సింగ్ లేకుండా ఒక చిన్న కూరగాయల సలాడ్ తినాలి.

7 రోజులు రూపొందించిన ఆహారం మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు రిచ్ మరియు వైవిధ్యమైన మెను కారణంగా మునుపటి ఎంపిక వలె సులభంగా తట్టుకోగలదు.

బురియాక్‌ను పచ్చిగా, కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టి, రోజుకు కనీసం 0.5 కిలోలు, విడిగా లేదా కూరగాయల సలాడ్‌లలో భాగంగా తినవచ్చు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు దుంపలు మరియు క్యారెట్లను తినవచ్చు - వాటి కూర్పులు సమానంగా ఉంటాయి మరియు క్యారెట్లను కూడా ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా తాజాగా తినవచ్చు. ప్రధాన నియమం నూనె, ఉప్పు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు.

అదనంగా, మెను తప్పనిసరిగా తక్కువ కొవ్వు పాలను కలిగి ఉండాలి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: చీజ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్ మరియు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పాలు.

అలాగే, ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వులు ఉండాలి: మాంసం మరియు చేపలు. వారు తప్పనిసరిగా ఆహార పద్ధతులను ఉపయోగించి తయారు చేయాలి: నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా, ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టడం.

ఆహారంలో తృణధాన్యాలు కూడా ఉండవచ్చు. తేనె, చక్కెర జోడించకుండా, ఏదైనా భోజనంలో 100 గ్రాములు ఉపయోగించడం చాలా బాగుంది, వెన్న, మరియు గంజి నీటిలో వండాలి, పాలు కాదు.

మీరు ఇప్పటికే గమనించినట్లుగా, దుంప ఆహారం పూర్తయింది, సమతుల్య మెను, కాబట్టి మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి భయం లేకుండా దీన్ని ఆశ్రయించాలి. అదనంగా, ఒక వారం తర్వాత, మీరు ఫలితంతో కొంత సంతృప్తి చెందకపోతే, ఆహారాన్ని మరో రెండు రోజులు పొడిగించవచ్చు మరియు ఆహారం కూడా ప్రతి 2 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి బీట్‌రూట్

తాజా కేక్ కడుపు నుండి హానికరమైన లోహాలు, ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు క్యాన్సర్ కారకాలను బయటకు తీయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, కేక్ ప్రేగులలో కుళ్ళిన ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది, స్థాయిని తగ్గిస్తుంది క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు రక్తంలో.

దుంప గుజ్జు తీసుకోవడం వల్ల పేగుల యొక్క అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళనను అందించడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రహస్యం ఏమిటంటే ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి ముందు రోజుకు 2-3 సార్లు కడగకుండా 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల దుంప గుజ్జును తినడం సరిపోతుంది మరియు మీరు తినే భాగాల పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గిందని మీరు గమనించవచ్చు. కాబట్టి, మీ కడుపు నాన్-క్యాలరీ ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది, అది ప్రారంభమవుతుంది సంక్లిష్ట ప్రక్రియదానిని జీర్ణం చేసుకోండి మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు దుంప kvass తో ప్రేగులను కూడా శుభ్రపరచవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 1 కిలోల దుంపలు;
• 50 గ్రా చక్కెర;
• ¼ టీస్పూన్ ఉప్పు;
• 50 గ్రా రై బ్రెడ్;
• 3 లీటర్ల వెచ్చని ఉడికించిన నీరు.

దుంపలను పెద్ద కంటైనర్‌లో కోసి, అన్ని ఇతర పదార్థాలను జోడించండి. 2 రోజులు వెచ్చని ప్రదేశంలో వదిలివేయండి. అంగీకరించు దుంప kvassమీరు ఒక నెల భోజనం ముందు 30 నిమిషాల ఒక గాజు అవసరం.

బీట్‌రూట్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఒక వారంలో తయారీ అవసరం: మీరు తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి మొక్క ఆహారంమరియు చాలా లవణం, కారంగా, కొవ్వు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ వదిలివేయండి. తరువాత, మీరు ప్రక్రియను సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించడానికి ఒక రోజంతా కేటాయించాలి.

మధ్యస్థ-పరిమాణ దుంపలను తప్పనిసరిగా 3 లీటర్ల నీటితో నింపాలి మరియు 2/3 నీరు మరిగే వరకు ఉడికించాలి (సుమారు 1 లీటరు ద్రవం అలాగే ఉండాలి). అప్పుడు దుంపలు తొలగించండి, చల్లని, కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం మరియు మరొక 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన పులుసు లో వేసి పంపండి.

మేల్కొలుపు తర్వాత, మందపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసు (250 ml) యొక్క మొదటి భాగాన్ని త్రాగాలి. తరువాత, ఉడకబెట్టిన పులుసును హరించడం, 3 సేర్విన్గ్స్గా విభజించి, ప్రతి 4 గంటలు త్రాగాలి, కాలేయ ప్రాంతాన్ని తాపన ప్యాడ్తో వేడెక్కడం.

దుంప రసం ఉపయోగించి కాలేయ ప్రక్షాళన చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంలో. ఇది చేయుటకు, మీడియం-సైజ్ దుంప తీసుకొని, దానిని తురుము మరియు పిండి వేయండి లేదా జ్యూసర్ ద్వారా ఉంచండి. 2 గంటలు నిలబడటానికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఫలిత రసాన్ని ఉంచండి. మొత్తం ప్రక్షాళన కోర్సు 2 వారాలు ఉంటుంది. చిన్న భాగాలలో రసం తాగడం ప్రారంభించండి - 1 టీస్పూన్, ఆపై క్రమంగా ¼ గ్లాస్, ½ గ్లాస్ వరకు పెంచండి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా అటువంటి ప్రక్షాళనను నిర్వహిస్తే, సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు, ప్రేగులు మరియు కాలేయం రెండూ భవిష్యత్తులో మీకు గొప్ప కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపుతాయి!

అధీకృత ఉత్పత్తులు

ఏదైనా రూపంలో దుంపలతో పాటు, దుంపలు మరియు దుంప-క్యారెట్ రసాలు, ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్, పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి.

తినడానికి అనుమతించబడింది:

• రికోటా, మోజారెల్లా, ఫెటా వంటి తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లు (20% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు);
• కాటేజ్ చీజ్ 1.8% కొవ్వు;
• సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా పెరుగులు;
• 1.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాలు;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

రోజుకు రెండుసార్లు మీరు 100 గ్రా తినాలి లీన్ మాంసం(టర్కీ లేదా చికెన్) లేదా చేప. అయితే, ఉడికించాలి మాంసం వంటకాలునూనె అవసరం లేదు. వాటిని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా ఉప్పు లేకుండా, కానీ ఇది వివిధ సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను (రోజ్మేరీ, తులసి, పుదీనా) ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

బీట్‌రూట్ డైట్ సమయంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సైడ్ డిష్‌లు: బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, లెంటిల్ గంజి మరియు అల్పాహారం కోసం నిపుణులు తినమని సలహా ఇస్తారు. వోట్మీల్పండుతో. అటువంటి అల్పాహారం కోసం ప్రాథమిక నియమం: గంజి ఉండకూడదు తక్షణ వంట, చక్కెరతో. ఆదర్శవంతమైనది అత్యంత చవకైన వోట్మీల్, ఇది ఉడకబెట్టడం మరియు ఆవిరితో కాదు.

బీట్‌రూట్ డైట్ సమయంలో ద్రవపదార్థాల విషయానికొస్తే, బలహీనమైన గ్రీన్ టీలను త్రాగాలి, కార్బోనేటేడ్ నీరు కాదు. కాఫీ తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

	ప్రొటీన్లు, జి	కొవ్వులు, జి	కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్రా	కేలరీలు, కిలో కేలరీలు
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు
బ్రోకలీ	3,0	0,4	5,2	28
కొత్తిమీర	2,1	0,5	1,9	23
మొక్కజొన్న	3,5	2,8	15,6	101
పచ్చి ఉల్లిపాయ	1,3	0,0	4,6	19
ఎర్ర ఉల్లిపాయ	1,4	0,0	9,1	42
ఉల్లిపాయ	1,4	0,0	10,4	41
ఆలివ్లు	2,2	10,5	5,1	166
క్యారెట్	1,3	0,1	6,9	32
చిక్పీస్	19,0	6,0	61,0	364
దోసకాయలు	0,8	0,1	2,8	15
సలాడ్ మిరియాలు	1,3	0,0	5,3	27
పార్స్లీ	3,7	0,4	7,6	47
ముల్లంగి	1,2	0,1	3,4	19
తెల్ల ముల్లంగి	1,4	0,0	4,1	21
సలాడ్	1,2	0,3	1,3	12
దుంప	1,5	0,1	8,8	40
ఆకుకూరల	0,9	0,1	2,1	12
తోటకూర	1,9	0,1	3,1	20
టమోటాలు	0,6	0,2	4,2	20
వెల్లుల్లి	6,5	0,5	29,9	143
పప్పు	24,0	1,5	42,7	284
పండ్లు
అవకాడో	2,0	20,0	7,4	208
నారింజ	0,9	0,2	8,1	36
పుచ్చకాయ	0,6	0,1	5,8	25
చెర్రీ	0,8	0,5	11,3	52
ద్రాక్షపండు	0,7	0,2	6,5	29
పుచ్చకాయ	0,6	0,3	7,4	33
అత్తి పండ్లను	0,7	0,2	13,7	49
కివి	1,0	0,6	10,3	48
సున్నం	0,9	0,1	3,0	16
నిమ్మకాయలు	0,9	0,1	3,0	16
మామిడి	0,5	0,3	11,5	67
మకరందము	0,9	0,2	11,8	48
ఆపిల్స్	0,4	0,4	9,8	47
బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీ	0,8	0,4	7,5	41
మేడిపండు	0,8	0,5	8,3	46
సముద్రపు బక్థార్న్	1,2	5,4	5,7	82
ఎండుద్రాక్ష	1,0	0,4	7,5	43
పుట్టగొడుగులు
తాజా ఛాంపిగ్నాన్లు	4,3	1,0	1,0	27
గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు
వేరుశెనగ	26,3	45,2	9,9	551
అక్రోట్లను	15,2	65,2	7,0	654
ఎండుద్రాక్ష	2,9	0,6	66,0	264
జీడిపప్పు	25,7	54,1	13,2	643
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	5,2	0,3	51,0	215
బాదం	18,6	57,7	16,2	645
అవిసె గింజలు	18,3	42,2	28,9	534
తేదీలు	2,5	0,5	69,2	274
పిస్తాపప్పులు	20,0	50,0	7,0	556
ప్రూనే	2,3	0,7	57,5	231
తృణధాన్యాలు మరియు గంజి
బుక్వీట్ గంజి	4,5	2,3	25,0	132
వోట్మీల్	3,2	4,1	14,2	102
పెర్ల్ బార్లీ గంజి	3,1	0,4	22,2	109
గోధుమ బియ్యం	7,4	1,8	72,9	337
బార్లీ గంజి	3,6	2,0	19,8	111
చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్	6,2	35,4	48,2	539
ముడి పదార్థాలు మరియు చేర్పులు
తులసి	2,5	0,6	4,3	27
ఆవాలు	5,7	6,4	22,0	162
జీలకర్ర	12,0	5,0	32,0	112
అల్లం	1,8	0,8	15,8	80
కూర	12,7	13,8	25,0	352
కొత్తిమీర	1,5	0,0	5,0	25
దాల్చిన చెక్క	3,9	3,2	79,8	261
బే ఆకు	7,6	8,4	48,7	313
ఇంట్లో మయోన్నైస్ (సిద్ధంగా)	5,3	58,7	4,5	568
రోజ్మేరీ	3,3	5,9	20,7	131
ఉప్పు	0,0	0,0	0,0	-
ఋషి	3,7	0,4	8,0	49
కుంకుమపువ్వు	11,4	5,9	65,4	310
పాల ఉత్పత్తులు
పాలు 1.5%	2,8	1,5	4,7	44
కేఫీర్	3,4	2,0	4,7	51
సహజ పెరుగు 2%	4,3	2,0	6,2	60
చీజ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్
పర్మేసన్ జున్ను	33,0	28,0	0,0	392
ఫెటా చీజ్	17,0	24,0	0,0	290
పక్షి
ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్	29,8	1,8	0,5	137
టర్కీ	19,2	0,7	0,0	84
గుడ్లు
కోడి గుడ్లు	12,7	10,9	0,7	157
చేపలు మరియు మత్స్య
గులాబీ సాల్మన్	20,5	6,5	0,0	142
డొరాడో	18,0	3,0	0,0	96
తన్నుకొను	16,5	1,8	0,0	83
రొయ్యలు	22,0	1,0	0,0	97
సాల్మన్ చేప	19,8	6,3	0,0	142
ట్రౌట్	19,2	2,1	-	97

పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా పరిమిత ఉత్పత్తులు

మీరు బీట్‌రూట్ డైట్ ప్రకారం తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, డైస్, షుగర్, బేకింగ్ పౌడర్ లేదా ఈస్ట్ కలిపి కాల్చిన ఏదైనా బ్రెడ్‌ను మీ డైట్ నుండి తొలగించాలి. అయితే, అటువంటి రొట్టె మీ క్లాసిక్ డైట్ నుండి మినహాయించాలి.

అలాగే, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, మాంసం, తృణధాన్యాలు మినహాయించండి - మీరు మీరే ఉడికించే ప్రతిదానికీ తాజా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

అదనంగా, తీపి దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన డెజర్ట్‌లు, కుకీలు, క్యాండీలు, కేకులు మరియు పైస్ తినవద్దు. మినహాయింపు ఏమిటంటే, మీకు నిజంగా తీపి, వనిల్లా మార్ష్‌మాల్లోలు, ప్రూనే, ఖర్జూరాలు, చేదు ఏదైనా కావాలంటే డార్క్ చాక్లెట్లేదా చక్కెరతో టీ.

ఈ సందర్భంలో, మరియు ఈ ఆహారంతో, ఆల్కహాల్ ప్రారంభించడానికి ఒక వారం ముందు మరియు ఆహారంలోనే మర్చిపోండి. ఈ సమయంలో, శరీరం మరియు, ముఖ్యంగా, కాలేయం, సహజ ప్రక్షాళనకు లోనవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

	ప్రొటీన్లు, జి	కొవ్వులు, జి	కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్రా	కేలరీలు, కిలో కేలరీలు
స్నాక్స్
బంగాళదుంప చిప్స్	5,5	30,0	53,0	520
పిండి మరియు పాస్తా
గోధుమ పిండి	9,2	1,2	74,9	342
పాస్తా	10,4	1,1	69,7	337
బేకరీ ఉత్పత్తులు
ముక్కలు చేసిన రొట్టె	7,5	2,9	50,9	264
రొట్టె	7,5	2,1	46,4	227
మిఠాయి
మిఠాయిలు	4,3	19,8	67,5	453
కుక్కీ	7,5	11,8	74,9	417
ఐస్ క్రీం
ఐస్ క్రీం	3,7	6,9	22,1	189
చాక్లెట్
ఆల్పెన్ గోల్డ్ మిల్క్ చాక్లెట్	5,7	27,9	61,4	522
ముడి పదార్థాలు మరియు చేర్పులు
కెచప్	1,8	1,0	22,2	93
మయోన్నైస్	2,4	67,0	3,9	627
చక్కెర	0,0	0,0	99,7	398
పాల ఉత్పత్తులు
యాక్టివియా శీఘ్ర అల్పాహారం	4,8	3,1	14,4	107
చీజ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్
ఎండుద్రాక్షతో పెరుగు ద్రవ్యరాశి	6,8	21,6	29,9	343
మాంసం ఉత్పత్తులు
పంది మాంసం	16,0	21,6	0,0	259
సాలో	2,4	89,0	0,0	797
మటన్	15,6	16,3	0,0	209
సాసేజ్‌లు
ఉడికించిన సాసేజ్	13,7	22,8	0,0	260
పొగబెట్టిన సాసేజ్	28,2	27,5	0,0	360
సాసేజ్‌లు	10,1	31,6	1,9	332
సాసేజ్‌లు	12,3	25,3	0,0	277
నూనెలు మరియు కొవ్వులు
కూరగాయల నూనె	0,0	99,0	0,0	899
వెన్న	0,5	82,5	0,8	748
మద్య పానీయాలు
వైట్ డెజర్ట్ వైన్ 16%	0,5	0,0	16,0	153
వోడ్కా	0,0	0,0	0,1	235
బీరు	0,3	0,0	4,6	42
ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు
కోలా	0,0	0,0	10,4	42

* 100 గ్రా ఉత్పత్తికి డేటా

7 రోజులు బీట్‌రూట్ డైట్ మెను

ఆహార బీట్‌రూట్ వంటకాల కోసం వంటకాలు

బీట్‌రూట్ రెసిపీ

తక్కువ కొవ్వు, తేలికపాటి సూప్‌లను ఇష్టపడే వారికి బీట్‌రూట్ సూప్ గొప్పది. అదనంగా, ఈ వంటకం చాలా చౌకగా ఉంటుంది మరియు ఎవరైనా దానిని కొనుగోలు చేయవచ్చు!

ఈ బీట్‌రూట్ సూప్ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తయారు చేయబడుతుంది, అయితే దీనిని చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీకు ఇది అవసరం:

• 1 మీడియం దుంప;
• 1 క్యారెట్;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ టమోటా పేస్ట్;
• వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు;
• పార్స్లీ;
• మెంతులు;
• బే ఆకు;
• ఉప్పు, చక్కెర, మిరియాలు, వెనిగర్.

ఒక సాస్పాన్లో శుద్ధి చేసిన నీటిని మరిగించండి. దుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లను మెత్తగా కోసి, టొమాటో పేస్ట్, చక్కెర మరియు వెనిగర్ కలిపి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. దుంపలు సిద్ధమయ్యే వరకు మీరు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోవాలి. తరువాత, కూరగాయలను వేడినీటికి బదిలీ చేయండి, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు బే ఆకు జోడించండి. మెత్తగా తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు మూలికలతో చల్లుకోండి మరియు మరో 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. అటువంటి బీట్రూట్ సూప్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 35 కిలో కేలరీలు, మరియు ఉంటే చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, అప్పుడు 80 కిలో కేలరీలు.

ఆహార బీట్‌రూట్ కట్లెట్స్ కోసం రెసిపీ

లెంటెన్ బీట్ కట్లెట్స్ ఒక స్లావిక్ వంటకం, దీనిని తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు గంజి యొక్క సైడ్ డిష్‌తో బాగా వడ్డిస్తారు, లేదా కూరగాయల సలాడ్, లేదా మీ స్వంతంగా.

మీకు ఇది అవసరం:

• 3 మీడియం దుంపలు;
• 100 గ్రా సెమోలినా;
• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు;
• పచ్చదనం యొక్క సగం బంచ్;
• ఉప్పు, మిరియాలు

దుంపలను ముందుగానే సిద్ధం చేయండి: కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు చక్కటి తురుము పీటపై సిద్ధం చేసిన దుంపలను తురుముకోవాలి, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లిని మెత్తగా కోయాలి. మిక్స్ పదార్థాలు, జోడించండి సెమోలినాతద్వారా కట్లెట్స్ వేయించేటప్పుడు విడిపోకుండా ఉంటాయి. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కూరగాయల నూనెతో రెండు వైపులా కట్లెట్లను వేయించాలి.

ఆహార బీట్ సలాడ్

దుంపలతో సలాడ్ల కోసం వంటకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి: వాటిని తాజా లేదా ఉడికించిన దుంపల నుండి వివిధ కూరగాయల మరియు మాంసం సంకలితాలతో తయారు చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మేము దుంపల నుండి “వింటర్ సలాడ్” గురించి మీకు చెప్తాము, ఇందులో మనకు అవసరమైన చాలా విటమిన్లు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా శీతాకాల సమయంసంవత్సరం (దీనికి ఆ పేరు ఉండటం ఏమీ కాదు).

మీకు ఇది అవసరం:

• 1 దుంప;
• 1 క్యారెట్;
• 2 టమోటాలు;
• సలాడ్;
• కొత్తిమీర 3 కొమ్మలు;
• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు;
• తులసి;
• 50 గ్రా అల్లం రూట్;
• గుమ్మడికాయ గింజలు (ఐచ్ఛికం)

దుంపలను ముందుగానే సిద్ధం చేయండి: కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి. అలాగే, క్యారెట్లను ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు దుంపలు మరియు క్యారెట్లను ముతక తురుము పీటపై మరియు అల్లంను చక్కటి తురుము పీటపై రుద్దండి. తులసి, కొత్తిమీర, పాలకూర మరియు టొమాటోలను మెత్తగా కోసి, తరిగిన పదార్థాలన్నింటినీ కలపండి. చల్లి సర్వ్ చేయండి గుమ్మడికాయ గింజలు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల కంటెంట్ దుంప సలాడ్- 97 కిలో కేలరీలు.

వైఫల్యం విషయంలో

బీట్రూట్ ఆహారం, అనేక సమీక్షల ప్రకారం, బాగా తట్టుకోగలదు మరియు దానిపై వైఫల్యాలు చాలా అరుదు. చాలా తరచుగా ఇది ఆహారంపై ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక ఏకాగ్రత కారణంగా జరుగుతుంది: అతను ఆహారం సమయంలో ఆకలితో ఉంటాడని అతను నిరంతరం ఆలోచిస్తాడు. ఇక్కడ ఈ భావన దాదాపు మినహాయించబడింది, ఎందుకంటే దుంపలను తగినంతగా పొందడం సులభం.

అలాగే, మీరు ఆహారం ముందు రోజు అతిగా తినకూడదు. మీరు మునుపటి 5-7 రోజులు తేలికపాటి మెనుకి మారినట్లయితే, ఆల్కహాల్, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను తొలగిస్తే ఆహారం భరించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

చివరికి, మీరు విఫలమైతే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని నయం చేసే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తారని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

విచ్ఛిన్నం జరిగితే, 2-3 రోజులు విరామం తీసుకోండి మరియు బీట్‌రూట్ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి. కావాలనుకుంటే, దానిని రెండు రోజులు పొడిగించడం హానికరం కాదు.

మీకు అవసరమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ ముఖ్యమైన డైట్ నోట్స్ ఉన్నాయి:

• తప్పకుండా పాటించండి మద్యపాన పాలన. మీరు దుంప రసం తాగినప్పటికీ, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి అనే వాస్తవాన్ని ఇది మార్చదు. సాధారణ నీరుకూరగాయల మంచి భేదిమందు ప్రభావంతో సంబంధం ఉన్న నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి.
• నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు శారీరక శ్రమ. మీ బస సమయాన్ని పెంచండి తాజా గాలి, నడవండి, మెట్ల ద్వారా మీ అంతస్తు వరకు వెళ్లండి మరియు ఎలివేటర్ ద్వారా కాదు - ఇది ప్రాథమికమైనది. మీరు చేస్తుంటే శక్తి శిక్షణ, తేలికపాటి కార్డియో శిక్షణకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, లోడ్ని కొద్దిగా తగ్గించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
• మీరు ఆహారం సమయంలో తీపిని కోరుకునే అవకాశం ఉంది - ఇది చాలా సాధారణమైనది. మీరు 3-5 ముక్కల ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలతో చికిత్స చేయవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు: తగ్గాయి, పెరిగిన ఆమ్లత్వంకడుపు, మొదలైనవి

గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో

బీట్రూట్ ఖచ్చితంగా అనుమతించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, మరియు ఆహారం కూడా హాజరైన వైద్యుడి దగ్గరి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి.

బీట్‌రూట్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్

ప్రతికూలతలు

లభ్యత మరియు సరళత. ఆహారం చాలా చౌకగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడుతుంది మరియు ఎక్కువ సమయం లేదా శ్రద్ధ అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు మొత్తం 7 రోజుల ఆహారం కోసం అవసరమైన ఉత్పత్తులను మీ ఇంటికి సమీపంలోని స్టోర్‌లో ఏడాది పొడవునా చూడవచ్చు. భారీ ప్రయోజనం! బహుశా ఇది బీట్రూట్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం: బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు నయం చేయడం కూడా. కూరగాయల యొక్క శక్తివంతమైన భేదిమందు ప్రభావం కారణంగా పేగు సమస్యలు మరియు మలబద్ధకం యొక్క సంభావ్యత మినహాయించబడుతుంది.

అటువంటి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సాధ్యమైన పరిణామాలు: మైకము, బలహీనత, వికారం మొదలైనవి. ఆహారం చాలా జాగ్రత్తగా దరఖాస్తు చేయాలి, నిరంతరం మీ భావాలను మరియు పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి బీట్‌రూట్ ఆహారం: సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

• « ... దుంపలపై బరువు కోల్పోవడం అని నేను పూర్తి విశ్వాసంతో చెప్పగలను ఉత్తమ మార్గంబరువు తగ్గడం! నేను చాలా కాలం క్రితం ఆహారం గురించి తెలుసుకున్నాను మరియు గత 5 సంవత్సరాలుగా, స్థిరంగా, సంవత్సరానికి రెండుసార్లు, నేను వారం రోజుల పాటు దుంప శుద్ధి చేస్తున్నాను. నేను 7 రోజులు కనీసం 1 కిలోల దుంపలను తింటాను, చాలా తరచుగా ఉడకబెట్టి, కలిపి చికెన్ ఫిల్లెట్లేదా గంజి. ఒక వారంలో 6-7 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా మంచిది. కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి కేవలం ఆహ్లాదకరమైన బోనస్: దానిలో పేరుకుపోయిన హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. నేను అందరికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను»;
• « ... డైట్స్‌ని ఇష్టపడే స్నేహితురాలు బీట్‌రూట్ డైట్ గురించి నాకు చెప్పింది, ఆమె 7 రోజుల్లో 8 కిలోల బరువును వదిలించుకుంది. నేను దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ధైర్యం చేసాను మరియు ఇది చాలా అని నేను చెప్పగలను సమర్థవంతమైన ఆహారం! మీరు దీన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లు కూడా మీకు అనిపించదు మరియు మీ ఆహారాన్ని ఏదో ఒకవిధంగా పరిమితం చేయాలి. ఇది సులభంగా తట్టుకోగలదు, మీరు పండ్లు, మాంసం, వివిధ తృణధాన్యాలు తినవచ్చు, స్వీట్లు కూడా కొన్నిసార్లు టీతో తినవచ్చు. దుంప ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు చాలా మందికి సరిపోతుందని నేను ఖచ్చితంగా చెప్పగలను».

ఆహారం ధర

బీట్‌రూట్ ఆహారం యొక్క కాలానికి రోజువారీ మరియు వారపు భోజనం ఖర్చును లెక్కించడానికి, "మెనూ (డైట్)" విభాగంలో ఇవ్వబడిన మెను ఉదాహరణలు ప్రాతిపదికగా తీసుకోబడ్డాయి.

సగటున, ఆహారం యొక్క ఏదైనా రోజు సుమారు 300-500 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది: తప్పనిసరి సలాడ్దుంపల నుండి, మాంసం రూపంలో ప్రోటీన్, పాల ఉత్పత్తులు, ఏదైనా అనుమతించబడిన తృణధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి అదనపు ఫైబర్.

కోసం అవసరమైన మొత్తం వారపు భోజనందుంప ఆహారంలో 2000-3500 రూబిళ్లు.

అందువల్ల, బీట్‌రూట్ ఆహారం సరళమైన, ఆర్థిక మరియు, ముఖ్యంగా, రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీల వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.