మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు? మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

వేసవి కాలం దగ్గర పడుతోంది, త్వరలో మీరు పొట్టి షార్ట్‌లు, స్కర్టులు మరియు తేలికపాటి దుస్తులు ధరించగలరు. మరియు ఇప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: శీతాకాలంలో వ్యాయామశాలకు ఎవరు వెళ్ళారు? కిటికీ వెలుపల ఉష్ణోగ్రత నీడలో 25 ° C మించి ఉంటే, మరియు మీరు ఇప్పుడే ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, మీరు స్పష్టంగా అక్కడ లేరు. ఇది పట్టింపు లేదు, మీ బాధ్యతను స్వీకరించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను ఎలా బలోపేతం చేయాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం, వాటిని సాగే మరియు టోన్ చేయండి.

అన్నింటినీ పరిశీలిద్దాం సమస్య ప్రాంతాలు, మేము కనుగొంటాము ఉత్తమ ఎంపికమీ బీచ్ సీజన్‌ను ఆదా చేసే ఇంటి వ్యాయామాలు.

దృఢమైన పిరుదులు

కాబట్టి పై నుండి క్రిందికి సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభిద్దాం. బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి గ్లూటయల్ కండరాలుమీ బట్‌కు గుండ్రని, ఆహ్లాదకరమైన ఆకారాన్ని అందించిన తర్వాత, ఈ క్రింది వ్యాయామాల సమితి సరైనది:

• మొదటిదానికి మీకు కుర్చీ అవసరం. కూర్చోండి, వీలైనంత వరకు మీ భంగిమను నిర్వహించండి. శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా మీ కాలును మీ కడుపు వైపుకు లాగడం ప్రారంభించండి. ప్రతి కాలుతో కనీసం 10 సార్లు చేయండి.
• తదుపరి వ్యాయామం నిలబడి నిర్వహిస్తారు. మీ చేతులు పైకి విస్తరించి, నెమ్మదిగా నేలకి వంగడం ప్రారంభించండి. మీ చీలమండల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి మరియు మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో మీరు 10 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు తిరిగి రావాలి ప్రారంభ స్థానం. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మరియు కోర్సు యొక్క స్క్వాట్స్. నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా చతికిలబడండి. పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉండాలి, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, ప్రతి పునరావృతంతో మన చేతులను ముందుకు సాగండి. కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

స్మూత్, టోన్డ్ తొడలు

పరిష్కరించాల్సిన తదుపరి సమస్య అసంపూర్ణ పండ్లు. ప్రత్యేక శ్రద్ధదృష్టి పెడదాం లోపలి ఉపరితలంపండ్లు. ఈ ప్రాంతం ఒత్తిడి లేకుండా చాలా త్వరగా ఫ్లాబీ అవుతుంది. తదుపరి కాంప్లెక్స్తొడలను మృదువుగా మరియు బిగువుగా చేయడానికి కాళ్ల నాళాలు మరియు కేశనాళికలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో వ్యాయామాలు చూపుతాయి:

• "హీల్స్ కలిసి, కాలి వేరుగా." మోకాలు కాలి యొక్క చిట్కాలతో స్థాయికి చేరుకున్న క్షణం వరకు మేము చాలా నెమ్మదిగా, చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తాము. కనీసం 20 సార్లు చేయండి.
• నిలబడి, మీ తల వెనుక ఒక చేతిని ఉంచండి మరియు సమతుల్యత కోసం మరొక చేతిని ముందుకు సాగండి. ఒక కాలును చేయి స్థాయికి పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. మీ పాదాలతో నేలను తాకకుండా, ప్రతి కాలుకు 20 సార్లు చేయండి.
• బాగా, కత్తెరను ఎలా తయారు చేయాలో అందరికీ తెలుసు కిండర్ గార్టెన్. మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి (కూర్చుని లేదా పడుకుని) మరియు ప్రారంభించండి. కనీసం 20-25 సార్లు.

ఉపశమన దూడలు

ఇది చాలా సమస్య లేని ప్రాంతం, అయినప్పటికీ మీ కాళ్ళను మీరే బలోపేతం చేయడం మీ దూడలపై పని చేయకుండా చేయగలదని మీరు అనుకోకూడదు. గోడ, కిటికీ లేదా ఇతర మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి మేము వ్యాయామం చేస్తాము. మీ పాదాల క్రింద ఒక చిన్న స్టాండ్ చేయండి (ఉదాహరణకు, అనేక మ్యాగజైన్లు) మరియు మీ మడమ కింద ఉంచండి, మీ ఇతర కాలును టక్ చేయండి. మీపై మీకు నమ్మకం ఉంటే, అదనపు బరువు తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ మడమ స్టాండ్‌ను తాకకుండా చూసుకోండి. ప్రతి కాలు మీద 30 పునరావృత్తులు చేయండి. అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు.

మీ లెగ్ కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఆలోచించవద్దు, దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి. వీటిని చేయండి సాధారణ వ్యాయామాలుపని తర్వాత ఇంట్లో, లోపల భోజన విరామంలేదా ఉదయం మీరు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు.

ఏదీ అసాధ్యం కాదు, మీ స్వంత సోమరితనం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం మాత్రమే ఉంది. మీరు దానిని మీ కోసం మాత్రమే అధిగమించగలరు, ఎందుకంటే మీరు తర్వాత షార్ట్స్ ధరించేవారు. ఇప్పుడు మీ స్వంత కళ్ళతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా చూడటానికి మీ కాలు కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలనే దానిపై వీడియో పాఠాలను చూడండి.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి మరియు ఎప్పుడూ ఆపకండి! దిగువ నక్షత్రాలను రేట్ చేయండి మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి!

మనలో చాలామంది మన కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి నిరంతరం శ్రద్ధ వహిస్తారు, ఎందుకంటే అవి అందంగా మరియు బలంగా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. అందం కోసం పాటుగా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు పనితీరులో కాళ్ళు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతాయి.

మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడిపినా: కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం, మీ కాళ్ళు అలసిపోతాయి, బలహీనపడతాయి మరియు కోల్పోతాయి కండరాల టోన్మరియు అనారోగ్యం పొందడం ప్రారంభమవుతుంది, అసౌకర్యం మరియు సమస్యలను గణనీయమైన మొత్తంలో సృష్టించడం. చాలా సందర్భాలలో, ఇది రక్త నాళాలు మరియు మైనర్ యొక్క అధిక కుదింపు వలన సంభవిస్తుంది మోటార్ సూచించేఇది ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, వాపు మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలు.

ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి, మీరు రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, సమర్థవంతమైన ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకాళ్ళను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం ఎందుకు మంచిది?

కలిగి అందమైన కాళ్ళుసౌందర్య కారణాల వల్ల మాత్రమే కాదు. వాటిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మేము మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాము. మీ కాళ్ళపై పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• మన కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మేము వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచుతాము. ఫలితంగా, చీలమండలు మరియు తొడలపై కండరాల ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది.
• ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా సిరలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శోషరస పారుదలఏమిటి ఒక అవసరమైన పరిస్థితిశరీరంలో నిలుపుకున్న టాక్సిన్స్ మరియు ద్రవాలను తొలగిస్తుంది.
• వ్యాయామం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మంచి మానసిక స్థితిమరియు గాయాలు నిరోధించడానికి, ఉమ్మడి చైతన్యం పెంచడానికి మరియు, సాధారణంగా, మొత్తం శరీరం శక్తి జోడించండి.
• మీ కాళ్ళు తక్కువ అలసిపోతాయి ఎందుకంటే అవి బలంగా మరియు చురుకైనవిగా మారతాయి.
• తరగతులు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి, ఎందుకంటే సాధించింది మంచి ఫలితాలు, మీరు మంచి మరియు అద్భుతమైన అనుభూతి చెందుతారు.

మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

ముందుగా, సాధ్యమయ్యే గాయాన్ని నివారించడానికి ముందుగా మీ కండరాలను వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం ముఖ్యం. మీ వ్యాయామం ముగింపులో సాగదీయడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

• స్క్వాట్స్

ఇది ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలుమీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు, ఎందుకంటే సులభంగా చేయడంతో పాటు, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• మొదటి స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వెనుక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.
• వ్యాయామం: శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ తుంటిని క్రిందికి తగ్గించండి, తద్వారా మీ పిరుదులు మీ చీలమండల వైపుకు కదులుతాయి. మీరు మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా పట్టుకోవచ్చు లేదా వాటిని మీ తల వెనుకకు వంచవచ్చు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• లంజ్

ఇది మీ కాళ్ళను బలపరిచే ఇంట్లో చేసే మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం.

1. మొదటి స్థానం: నిలబడి, పాదాలను కలిపి, తుంటిపై చేతులు, మీ తల మరియు వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
2. వ్యాయామం: మీరు క్రమంగా 90 డిగ్రీలకు చేరుకునే వరకు ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి మరియు రెండు కాళ్లను తేలికగా వంచండి. ఈ స్థితిలో రెండు లేదా మూడు సెకన్లపాటు ఉంచి మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• దశ వేదిక

వ్యాయామం కాళ్ళ టోన్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనువైనది, కానీ ప్రతి ఇంటికి అలాంటి యంత్రం లేదు. బదులుగా, మీరు సాధారణ మెట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

1. మొదటి స్థానం: నిలబడండి పై భాగంస్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, మీ తల మరియు వీపును నిటారుగా ఉంచడం.
2. వ్యాయామం: మెట్టుపై ఉన్న కాలు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు నేలపై నిలబడి ఉన్నది పైకి లేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• స్థానంలో నడుస్తోంది

ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం మరియు మీ సాధారణ దినచర్యకు జోడించడానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

• మొదటి స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు వంచు.
• వ్యాయామం: మీ పిరుదులను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ మడమలను ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి. రిథమిక్‌గా 30 సార్లు రిపీట్ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది పిరుదుల ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

• మొదటి స్థానం: చాప లేదా అలాంటిదేమీ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై ఉంచండి.
• వ్యాయామం: మీరు బ్రిడ్జ్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు మీ పెల్విస్‌ను పైకి లేపండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మరియు - శ్రద్ధ, కాలిబాటలు మరియు పర్వత పరుగు ప్రేమికులు: మీ పాదాలను బలోపేతం చేయడం కఠినమైన భూభాగాలపై నడుస్తున్నప్పుడు మీ సాంకేతికతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, మీ కాళ్ళను మెలితిప్పకుండా నిరోధిస్తుంది.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న బూట్లు అవసరం, కానీ సరిపోని పరిస్థితినడుస్తున్న సమయంలో మరియు శిక్షణ తర్వాత సరైన శరీర అమరిక కోసం. పాదం యొక్క స్నాయువులు మరియు కండరాలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో మాత్రమే బలోపేతం అవుతాయి.

మరియు ఈ ప్రక్రియ లెగ్ కండరాల అభివృద్ధి కంటే చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, రన్నింగ్ యొక్క సామర్థ్యం నేరుగా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అవి మిమ్మల్ని "నెమ్మదిగా" చేయవచ్చు, మీకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది లేదా మీకు అనుకూలంగా పని చేయవచ్చు.

మొత్తం కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడానికి సుమారు 10 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఏదైనా 3-4 వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు వారానికి 2-3 సార్లు - పూర్తి చక్రం.

1. మీ పాదాలను మీ వైపుకు మరియు మీ నుండి దూరంగా లాగడం

నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగేటప్పుడు బొటనవేలు, చిన్న బొటనవేలు మరియు మడమ ఒకే విమానంలో ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే కండరాలు బలపడతాయి మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో విస్తరించబడతాయి, ఇది బయటికి కూలిపోకుండా నిరోధిస్తుంది (లేదా తగ్గిస్తుంది). లోపలి భాగంనడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అడుగులు.

మీ పాదాలను మీ నుండి దూరంగా లాగేటప్పుడు, మీ కాలి వంపు కింద వంకరగా కాకుండా, వాటిని పొడిగించినట్లుగా సాగదీయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. అడుగుల వృత్తాకార కదలికలు

పూర్తి 10 వృత్తాకార కదలికలుఅడుగులు లోపలికి, ఎముకలతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాయి బ్రొటనవేళ్లు, మరియు 10 - బాహ్యంగా, నేలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది బయటచిటికెన వేలు.

3. మీ మోకాళ్లపై కూర్చోవడం

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, ఆపై మీ మడమల మీద, ఎముకలపై కూర్చోండి బొటనవేలుమరియు రెండు అడుగుల మడమలు ఒకదానికొకటి "అతుక్కొని ఉంటాయి". ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి.

4. మెటాటార్సోఫాలాంజియల్ కీళ్ల వంగుట

ఇప్పుడు మీ కాలి బాల్స్‌ను నేలపై ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ మెటాటార్సోఫాలాంజియల్ కీళ్లను వీలైనంత వరకు వంచడం ద్వారా మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి. మీ మడమలను, అలాగే మీ కాలి బొటనవేళ్లను కలిపి ఉంచడం, మీ వీపును అందించండి నిలువు స్థానంమరియు 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

5. పడవలా దొర్లడం

మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ పాదాలను మీకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కలకు తెరవండి, మీ పాదాలను "అతుక్కొని" చేయండి. మీ కాళ్ళ యొక్క ఈ స్థానాన్ని నిర్వహించడం మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచడం (విశ్వాసం ఉన్నవారికి, మీరు మద్దతు లేకుండా చేయవచ్చు), మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ కటిని నేలపైకి ఎత్తండి, కొంత సమయం పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మీలో సంభావ్యతను అనుభవిస్తే, మీరు మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను కౌగిలించుకుని, ఎడమ మరియు కుడికి (పడవలాగా) తిప్పవచ్చు.

6. అడుగుల వేవ్ లాంటి కదలికలు

కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. ఈ క్రమంలో మీ పాదాలతో వేవ్ లాంటి కదలికలను చేయండి: మెటాటార్సస్ డౌన్ → కాలి క్రిందికి మరియు ముందుకు → కాలి మాత్రమే పైకి → మొత్తం పాదం మీ వైపు.

పాదం యొక్క సాధారణ వశ్యతను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి, ప్రతి కాలు మీద 15 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

7. మీ కాలితో టవల్ పైకి లాగడం

నేలపై ఒక టవల్ ఉంచండి మరియు దాని సమీప అంచున నిలబడండి. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, క్రమంగా మీ కాలితో మీ కింద ఉన్న టవల్‌ను రేక్ చేసి, ఆపై దాన్ని తిరిగి వేయండి.

మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించి ఫుట్ మసాజ్ పాదాల కండరాలను సంపూర్ణంగా సాగదీస్తుంది. మీరు చిన్న బంతులు, రోలింగ్ పిన్స్, సీసాలు మొదలైనవాటిని రోల్ చేయవచ్చు. మీ కాలితో చిన్న వస్తువులను తీయడం మరియు మీ పాదాలతో అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ సాక్స్లను సేకరించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

8. వేళ్లపై ఆరోహణ మరియు అవరోహణలు

సాంప్రదాయకంగా, వారు దశల్లో చేయాలని సూచించారు, కానీ వాటిని ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై నెమ్మదిగా చేయడం అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది.

రన్నింగ్‌లో మీ శరీరం యొక్క స్థిరత్వం ఎంత ముఖ్యమైనది అనే దాని గురించి మేము తరచుగా మాట్లాడుతాము, కాబట్టి నడుస్తున్న వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు మీ కోర్ మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయాలి, ఇవి స్థిరత్వానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మోకాళ్లు మరియు చీలమండలపై పని చేయడంపై చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు, కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే పాదాలపై శ్రద్ధ చూపుతారు.

మన పాదం పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి పొరలుగా అమర్చబడి ఉంటాయి. తినండి పెద్ద కండరాలు, ఇది చీలమండ నుండి మొత్తం పాదం అంతటా నడుస్తుంది. వారు పాదాల కదలికకు చాలా బాధ్యత వహిస్తారు మరియు వారిపైనే మేము బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడతాము. కానీ వాటితో పాటు, మరో 11 చిన్నవి ఉన్నాయి, ఇవి పాదంలో కొంచెం లోతుగా ఉన్నాయి. మీ పాదం భూమిని తాకినప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు దూరంగా నెట్టడం వలన అవి శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. అవి శక్తిని గ్రహించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి మరియు పాదాల వంపుకు మద్దతివ్వడానికి కూడా వికృతమవుతాయి.

podolog.dp.ua

మీరు మీ కాలులో బలహీనమైన కోర్ కలిగి ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? కాలు యొక్క దిగువ భాగంలో పాదాల వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే నాలుగు కండరాల పొరలు ఉంటాయి. ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలానికి వెళుతుంది. అందువల్ల, మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ను వదిలించుకోవాలనుకుంటే లేదా దాని సంభవనీయతను నిరోధించాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా బలోపేతం చేయాలి అంతర్గత కండరాలుఅడుగులు. శరీరంలోని ప్రతిదీ అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు బలహీనమైన అరికాళ్ళు అసాధారణ కదలికలకు దారితీయవచ్చు, ఇది చివరికి మోకాలి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

మీ పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక ప్రామాణిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ పాదాలతో చిన్న టవల్‌ను నలిగించడం: మీరు మీ పాదాల కండరాలను ఉపయోగించి టవల్‌ను నేలపైకి లాగండి. లేదా “పాలరాయి పికప్‌లు” - మీ పాదాలతో నేల నుండి పాలరాయి బంతులను ఎత్తడం. కానీ ఈ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా పాదం యొక్క పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఆచరణాత్మకంగా చిన్న వాటిని ప్రభావితం చేయకుండా.

అధ్యయన రచయితలు ఇతర వ్యాయామాలను సూచిస్తారు. మీ పాదాన్ని తటస్థ స్థితిలో నేలపై ఉంచండి మరియు మీ లోపలి వంపు కండరాలను ఉపయోగించి దాన్ని పిండి వేయండి. అదే సమయంలో, మీ వేళ్లు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు వాటిని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై దానిని మరింత కష్టతరం చేసి, నిలబడి, ఆపై ఒక కాలు మీద చేయవచ్చు.

సాగతీత శిక్షణ సమయంలో మేము ఇదే విధమైన వ్యాయామాన్ని చేసాము: మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చొని, మీరు మీ పాదాన్ని వంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా ఒక వంపు ఏర్పడుతుంది, కానీ మీ కాలి వేళ్లు మీ వైపుకు ఉండాలి.

మరొక ఎంపిక మినిమలిస్ట్ రన్నింగ్ షూస్ లేదా బేర్ఫుట్ రన్నింగ్. మొదటి సానుకూల మార్పులు తర్వాత గమనించవచ్చు నాలుగు నెలలు: పాదం కొద్దిగా పొట్టిగా మారుతుంది, పాదాల వంపు పెరుగుతుంది. ఈ మార్పులే కండరాలు నిజంగా బలంగా మారాయని చూపిస్తుంది. మరొక ప్రయోజనం పాదం యొక్క పెరిగిన ఇంద్రియ సున్నితత్వం. ఇది స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

స్క్వాట్స్ మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనవి. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు అందిస్తాము వివిధ ఎంపికలుస్క్వాట్‌లు, సూపర్-స్లో స్క్వాట్‌లు మరియు వ్యాయామం యొక్క వేగవంతమైన సంస్కరణలతో సహా.

ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో, కడుపు, పిరుదులు మరియు చేతులు సాధారణంగా పొందుతాయి మరింత శ్రద్ధకాళ్ళ కంటే.తరచుగా చాలా మంది వ్యక్తులు వారి మొత్తం వ్యాయామం వారి పైభాగం లేదా కోర్ మీద కేంద్రీకరిస్తారు., సరైన లెగ్ శిక్షణపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకుండా.ఇది పొరపాటు ఎందుకంటే కాళ్లు శరీరం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనేక రోజువారీ క్రియాత్మక కదలికలకు కీలకం. అందువలన, మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం అభివృద్ధికి కీలకం క్రీడా యూనిఫాంమరియు మీ వయస్సులో స్వతంత్రతను కాపాడుకోవడం.

మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడం అనేది ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ వయస్సులో స్వతంత్రతను కాపాడుకోవడానికి కీలకం.

బలమైన కాళ్లు శరీరానికి అదనపు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి, పడిపోవడం మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.అదనంగా, అనేక లెగ్ వ్యాయామాలు పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలుగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం వలన మీరు మొత్తంగా బలంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది.

బలమైన, లీన్ కాళ్ల కోసం స్క్వాట్‌ల శక్తిని ఉపయోగించడం

మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్స్ అసాధారణమైనవి.(క్వాడ్‌లు, తొడలు మరియు దూడలతో సహా), మరియు వారు ప్రోత్సహించే అనాబాలిక్ వాతావరణాన్ని కూడా సృష్టిస్తారు సాధారణ బలోపేతంకండరాలు.

ముఖ్యంగా, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, స్క్వాట్‌లు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, అవి టెస్టోస్టెరాన్ మరియు హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మానవ ఎత్తు, ఇవి కండరాల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,మీరు కాళ్ళతో పాటు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు.

అందువలన, స్క్వాట్స్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటినీ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.మీ కాళ్లు బరువుగా కనిపించేలా స్క్వాట్‌ల గురించి చింతించకండి (ఇది స్త్రీలలో ఒక సాధారణ అపోహ).

స్క్వాట్‌లు ప్రధానంగా మహిళల కాళ్ల కండరాలను వాటికి పెద్దమొత్తంలో జోడించకుండా బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వచించడంలో సహాయపడతాయి.(ఎందుకంటే స్త్రీలలో పురుషుల మాదిరిగానే కండరాలు పెరగడానికి తగినంత టెస్టోస్టెరాన్ లేదు). విషయాలను మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు బరువు జోడించవచ్చు(ఉదాహరణకు, డంబెల్స్) స్క్వాట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు. చివరి రెప్స్‌ని పూర్తి చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించేంత బరువు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు మీ కండరాలు కొనసాగడానికి చాలా అలసిపోతాయి.

కండరాలు అలసటకు గురయ్యేంత వరకు దూకుడుగా పని చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల అనుసరణలను ప్రేరేపిస్తారు, ఇది కండరాల జీవక్రియ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ఈ అసాధారణ కాలు-బలపరిచే స్క్వాట్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

ప్రాథమిక స్క్వాట్ ఇలా నిర్వహించబడుతుంది:

1. వేడెక్కండి.

2. ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా అడుగుల.

3. మీ వెనుకభాగాన్ని తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ కాళ్ళ మధ్యలో ఉంచండి.

4. మీ మోకాళ్లను, తుంటిని మరియు చీలమండలను నెమ్మదిగా వంచి, మిమ్మల్ని 90-డిగ్రీల కోణానికి తగ్గించండి.

5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి - 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రారంభకులకు 2-3 సెట్లు (వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయండి).

6. మీరు క్రిందికి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ముఖ్యంగా కోసం మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని మరింత టోన్ చేయడానికి, 4 రకాల స్క్వాట్‌లు అందించబడతాయిఫిజియాలజిస్ట్ బ్రాడ్ స్కోన్‌ఫెల్డ్ నుండి ప్రతి వ్యాయామం 15-20 పునరావృత్తులు రెండు నుండి మూడు సెట్ల కోసం రూపొందించబడింది.

1. స్ప్లిట్ స్క్వాట్:చాలు ఎడమ పాదంమీ వెనుక ఉన్న కుర్చీపై, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ కుడి మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండే వరకు చతికిలబడండి. కాళ్ళు మార్చండి. వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేయడానికి, dumbbells జోడించండి.

2. సిస్సీ స్క్వాట్:స్థిరత్వం కోసం కుర్చీని ఉపయోగించి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి మీద నిలబడండి. అదే సమయంలో మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండే వరకు మీ మొండెం వంచండి. మీ మోకాలు మరియు భుజాల మధ్య సరళ రేఖను నిర్వహించండి.

3. "పిస్టల్":మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఎత్తండి, కాలి వేళ్లు పైకి చూపుతాయి. మీరు మీ ఎడమ మోకాలిని 90-డిగ్రీల కోణానికి వంచి, మీ కుడి మడమ నేలకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

4. డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు:మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి చూపించండి. మీ మోచేతులను వైపులా ఉంచి మీ ఛాతీ దగ్గర డంబెల్స్‌ని పట్టుకోండి. మీ మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండే వరకు స్క్వాట్ చేయండి. మీరు పైకి లేచినప్పుడు, కొద్దిగా దూకుతారు.

కాలక్రమేణా, వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి అస్థిర ఉపరితలంపై స్క్వాట్‌లు (ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లు) చేయడాన్ని పరిగణించండి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ స్క్వాట్‌లను నెమ్మదించండి.

కదలికను మందగించడం ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా స్క్వాట్‌లను అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంగా మారుస్తున్నారు.అంటారు అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, లేదా HIIT, ఎ తాజా పరిశోధనఇది తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణ కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది అని నిర్ధారించండి-సాధారణంగా మొత్తం HIIT రొటీన్ కోసం 12 నుండి 20 నిమిషాలు.

సూపర్-స్లో మూమెంట్ మైక్రోస్కోపిక్ స్థాయిలో కండరాలను యాక్సెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది గరిష్ట సంఖ్యకండరాలలో కదలికను ఉత్పత్తి చేసే ప్రోటీన్ల తంతువుల మధ్య వంతెనలను దాటుతుంది.

స్వీకరించడానికి గరిష్ట ఫలితాలువ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి, గరిష్ట తీవ్రతతో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు శిక్షణ ఇవ్వడం సహేతుకమైనది, తర్వాత 90-సెకన్ల పునరుద్ధరణ వ్యవధి.

HIIT సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా లెక్కించిన స్థాయికి తీసుకురావడం మీ లక్ష్యం.. అత్యంత సాధారణ గణన సూత్రం మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి.

సూపర్ స్లో కాంప్లెక్స్‌లోకి అధిక తీవ్రత వ్యాయామంమీరు స్క్వాట్‌లను చేర్చవచ్చు, అలాగే అనేక ఇతర సమ్మేళన కదలికలు (వరుసలు, బెంచ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్ కాంపౌండ్ రో లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ వంటివి).

ఇప్పుడు మీరు మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మెకానిక్స్ మరియు స్క్వాట్‌ల విలువ గురించి అవగాహన కలిగి ఉన్నారు, స్క్వాట్‌లను చూద్దాం అత్యధిక డిగ్రీ: మొత్తం శరీర కంపన శిక్షణతో కలిపి స్క్వాట్‌లు.

మీ కాళ్ళను సరిగ్గా వంచి మరియు నిఠారుగా ఎలా చేయాలి

కాళ్ళను వంచేటప్పుడు, కండరాలపై దృష్టి పెడతారు వెనుక ఉపరితలంపండ్లు a అనేవి మోకాళ్ల పైన, కాలు వెనుక భాగంలో ఉండే పెద్ద కండరాలు. వారు ముఖ్యమైన వాటిని సూచిస్తారు కండరాల సమూహం, ఇది హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్ మరియు మోకాలి ఫ్లెక్సర్‌గా పనిచేస్తుంది.

వాటిని బలంగా ఉంచడం మీ వయస్సులో మీ పాదాలపై అక్షరాలా సహాయం చేస్తుంది.బలమైన చతుర్భుజాలతో కలిపి, బలమైన కండరాలుహామ్ స్ట్రింగ్స్ తరచుగా శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే తుంటి మరియు మోకాలి గాయాలను నిరోధించగలవు.

నెమ్మదిగా పునరావృతమయ్యే లెగ్ కర్ల్స్ యొక్క లక్ష్యం మీరు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు ఒక సెట్‌లో 10-12 పునరావృత్తులు చేయడం.అంటే మీరు ఒక సెట్‌లో 10-12 పునరావృత్తులు నిర్వహించగలిగే గరిష్ట బరువుతో వ్యాయామం చేయడం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసట అనేది మీరు ఇకపై సరిగ్గా చేయలేరు లేదా బరువును ఎత్తలేరు. అలా లెక్కించండి మీ ప్రతిఘటన మీ 10 రెప్ గరిష్టంలో 80% ఉంటుంది. శిక్షణ పొందుతోంది శక్తి శిక్షణ యంత్రం, హ్యాండిల్స్‌ను చాలా గట్టిగా పట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే అవి అవసరం. హ్యాండిల్స్‌పై మీ పట్టు వదులుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు బలమైన హ్యాండిల్ యొక్క బలాన్ని "అరువుగా తీసుకోవడం" కంటే వ్యాయామం యొక్క హామ్ స్ట్రింగ్‌లను ఉపయోగిస్తారు.

మరొక లెగ్ వ్యాయామం, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, ఎగువ కాలు మరియు తొడ యొక్క నాలుగు కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది - క్వాడ్రిస్ప్స్. ఇది స్నాయువు కండరాలతో సంకర్షణ చెందే మరొక కండరాల సమూహం. వారు కాలు, తుంటి మరియు మోకాలి బలాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. కండరాలు అన్ని వేళలా పని చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, పైభాగంలో కొద్దిసేపు మాత్రమే పాజ్ చేయండి మరియు దిగువన ఆపకుండా ఉండండి.

ఈ లెగ్ వ్యాయామం మీ పొత్తికడుపు కండరాలను కూడా పని చేస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ మీ వెనుకభాగంలో పని చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే ఇది మీకు అవసరమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీరు డాక్టర్‌ను చూడాల్సిన అవసరం ఉన్న జాతులకు కూడా దారితీయవచ్చు.

మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి 5 అదనపు వ్యాయామాలు

ఇంకా ఉన్నాయి సంక్లిష్ట శిక్షణస్క్వాట్‌లు, ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు మరియు స్ట్రెచ్‌ల కంటే తక్కువ శరీరం! కింది 5 వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను మరింత పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి అందమైన ఆకారంమరియు వాటిని బలోపేతం చేయండి:

1. మూడు దిశలలో ఊపిరితిత్తులు:మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి. మీ మోకాలు ప్రతిసారీ 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండేలా మూడు ఊపిరితిత్తులు చేయండి: ఒకటి ముందుకు, ఒకటి పక్కకి మరియు మరొకటి వెనుకకు.

2. శుభోదయం:మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో డంబెల్ అంచులను పట్టుకోండి. మీ గడ్డం కింద బరువు ఉంచండి. నడుము వద్ద 90 డిగ్రీలు వంగడానికి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ బట్‌ను వెనక్కి నెట్టండి.

3. డెడ్ లిఫ్ట్ఒక కాలుతో:మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ తుంటిని వంచి, పొడిగించండి కుడి కాలుమీ వెనుక మరియు మీ కడుపు లాగడం. మీ చేతులు క్రిందికి వేలాడుతూ మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు వంగండి.

4. వంతెనలు:నేలపై పడుకుని, మీ మడమల కింద చిన్న టవల్ ఉంచండి. మీ శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, మీ మడమలను నేలపైకి నొక్కండి మరియు మీ మోకాళ్ల నుండి మీ భుజాల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.

5. మీ కాలి వేళ్లను మూడు దిశల్లో పెంచడం:మీ మడమలు అంచుపై వేలాడదీయడంతో పెట్టె లేదా స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడండి. అప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి తిప్పండి మరియు మీ మడమలను ఎత్తండి. ఇలా 2-3 విధానాలు చేసిన తర్వాత, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి తిప్పి, ఆపై నేరుగా చూపిస్తూ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

లెగ్ స్ట్రెంగ్థనింగ్: న్యూట్రిషన్ కాంపోనెంట్

స్క్వాట్స్ వంటి ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి కండర ద్రవ్యరాశి , కానీ అది ఎంత - పోషకాహారంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తీవ్రమైన ప్రదర్శన చేసినప్పుడు శక్తి వ్యాయామాలు , పైన వివరించిన విధంగా, శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాలలోపు తినడం చాలా ముఖ్యం మరియు భోజనంలో త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఒక ఉపయోగకరమైన ఎంపిక ఉంటుంది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, ఇది వినియోగం తర్వాత 10-15 నిమిషాల తర్వాత కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు కండరాలను ఇస్తుంది సరైన పోషణసరైన సమయంలో.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే శరీరం కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు తినే ప్రోటీన్‌లను పూర్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది అని సాధారణంగా నమ్ముతారు - అందుకే వ్యాయామం తర్వాత పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది..ప్రచురించబడింది .

© జోసెఫ్ మెర్కోలా

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి అడగండి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్