గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులకు ఏ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వీడియో - గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది ఒక అవసరమైన పరిస్థితిరోగి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. ఆమె అతన్ని స్వతంత్రంగా పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది సాధారణ టోన్, వెన్నెముకకు అవసరమైన శారీరక శ్రమను ఇవ్వండి. మొదట, శారీరక విద్యను బోధకుడితో నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఆమె తగినంత ఆన్ చేస్తుంది సాధారణ కదలికలు, రోగలక్షణ ప్రక్రియను ఆపడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

Osteochondrosis గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నెముక ఎప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లుగణనీయమైన డిస్ట్రోఫిక్ మార్పులకు లోనవుతుంది, ఇది కండరాలు, రక్త నాళాలు మరియు నరాల మూలాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది ఎప్పుడు సంభవిస్తుంది గర్భాశయ osteochondrosis, దాని లక్షణాలు సాధారణంగా చాలా స్పష్టంగా ఈ వ్యాధిని సూచిస్తాయి. ఇది:

• తీవ్రమైన తలనొప్పి;
• కళ్ళు నల్లబడటం;
• కండరాల ఒత్తిడి;
• వేళ్లు తిమ్మిరి;
• టిన్నిటస్;
• అరిథ్మియా;
• సంతులనం లోపాలు;
• తల తిరిగేటప్పుడు బిగ్గరగా క్రంచింగ్ ధ్వని;
• మెమరీ బలహీనత;
• మైకము;
• నిద్రలేమి;
• కళ్ళు ముందు మచ్చలు;
• సాధారణ బలహీనత;
• అనారోగ్యం;
• ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం;
• అలసట.

చాలా తరచుగా ఈ లక్షణాలు రోగి గమనించకుండా అభివృద్ధి చెందుతాయి. అతను కదిలే కష్టాలు అతని గట్టి భుజాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయని మరియు అజాగ్రత్త కారణంగా తన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమని అతను భావిస్తాడు.

కండరాల నొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు తరచుగా సాధ్యమయ్యే జలుబు మరియు వేళ్లలో తిమ్మిరి సాధారణ ఘనీభవనానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు తన పరిస్థితికి శ్రద్ధ చూపడు మరియు తరచుగా వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తాడు. అందువల్ల, అటువంటి సంకేతాలకు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ దాని చికిత్సలో ప్రధాన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఇది సమర్థించబడుతోంది, ఎందుకంటే వ్యాధి అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి శారీరక నిష్క్రియాత్మకత. కంప్యూటర్ వద్ద లేదా చక్రం వెనుక ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, బిల్లులు లేదా టెక్స్ట్‌లపై వంగడం బలవంతంగా వారిలో పాథాలజీ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అందువల్ల, ఇది చాలా తరచుగా మేధో పని ఉన్న వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారిలో చాలామంది, టేబుల్ వద్ద ఉన్నప్పుడు, వారి చేతిపై వాలడం, అసౌకర్య కోణంలో వెనుకకు వంచడం లేదా తల వంచడం అలవాటు చేసుకుంటారు. సమయం ఎలా గడిచిపోతుందో గమనించకుండా గంటల తరబడి ఇలాగే ఉంటారు.

ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం, తొలగించడం లక్ష్యంగా ఉంది కండరాల నొప్పులు, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు పోషకాలు, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామాలు విశ్వసనీయంగా నొప్పి మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. తరగతులు వ్యాధి యొక్క పునఃస్థితిని నివారించడానికి, రోగి యొక్క చలనశీలతను ప్రేరేపించడానికి మరియు అతని వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి సూచించబడతాయి. ఇది మెడ మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు మృదులాస్థిని నాశనం చేస్తుంది.

చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత

ఈ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్సను పూర్తిగా గుర్తించడానికి, రేడియోగ్రఫీ, కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ మరియు మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ సాధారణంగా నిర్వహిస్తారు. కోసం అవకలన నిర్ధారణవైద్యుడు క్లినికల్ మరియు బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష, యాంజియోగ్రఫీ, అల్ట్రాసౌండ్, ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్, ECGని సూచించవచ్చు.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఇంట్లో చికిత్సతో కలిసి నిర్వహిస్తారు:

• అనాల్జెసిక్స్;
• కండరాల సడలింపులు;
• శోథ నిరోధక మందులు;
• యాంటిస్పాస్మోడిక్స్;
• ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్స్;
• కొండ్రోప్రొటెక్టర్లు;
• వెనోటోనిక్స్;
• B విటమిన్లు;
• ఖనిజాలు;
• బాహ్య మార్గాల (లేపనాలు, సారాంశాలు, జెల్లు, పరిష్కారాలు);
• మసాజ్;
• ఫిజియోథెరపీ.

దీని తరువాత, గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రధాన చికిత్సతో కలిపి సూచించబడతాయి. ఇది కండరాల-లిగమెంటస్ ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం, వెన్నెముక నిర్మాణాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వాస్కులర్ నెట్‌వర్క్ యొక్క పునరావాసంతో పాటు ఉండాలి.

ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు సులభంగా రోగి స్వయంగా నిర్వహించబడతాయి. కానీ ముందుగా, అతను ఇంకా తన వైద్యునితో వివరంగా సంప్రదించి చేయించుకోవాలి పూర్తి కోర్సురోగనిర్ధారణ విధానాలు. వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధి స్థాయిని గుర్తించడానికి, ఇదే విధంగా సంభవించే ఇతర పాథాలజీలను మినహాయించడానికి మరియు ఎంచుకోవడానికి ఇది అవసరం కావచ్చు. సరైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో గర్భాశయ osteochondrosis వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శన రోగి త్వరగా దాని అసహ్యకరమైన లక్షణాలు అనేక వదిలించుకోవటం అవకాశం ఇస్తుంది. ఇది చికిత్సా మరియు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం రెండింటికీ ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ వ్యాధికి వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

అందువలన, మెడ osteochondrosis కోసం వ్యాయామం పూర్తి స్థాయి చికిత్స పద్ధతి అవుతుంది. రోగుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి నిపుణులచే ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన మొత్తం సముదాయాలు ఉన్నాయి. వారు త్వరగా ఈ వ్యాధితో సహాయం చేస్తారు, ప్రభావిత వెన్నుపూస యొక్క పునరావాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు పాథాలజీ యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.

మహిళల్లో గర్భాశయ osteochondrosis కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖ్యంగా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది ఈ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా ఆచరణాత్మకంగా ఏకైక నివారణగా మిగిలిపోయింది. అటువంటి రోగులకు చికిత్స చేయడానికి అవి ఉపయోగించబడవు. మందులులేదా ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలు.

అందువల్ల, వ్యాయామ చికిత్స వారి పరిస్థితిని తగ్గించే ఏకైక సాధనంగా మారుతుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి, కండరాల కదలికను పెంచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి స్త్రీని అనుమతిస్తుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం సాధారణంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామాలు. నియమాన్ని అనుసరించాలి: వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పది సెకన్ల పాటు స్థిరపరచబడాలి మరియు పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉదాహరణకు:

1. కూర్చోండి, మీ అరచేతితో మీ నుదిటిని నొక్కండి మరియు ఏకకాలంలో మీ తలతో మీ చేతి నుండి దూరంగా నెట్టండి.
2. ఇదే విధమైన ఉద్యమం చేయాలి, ఉంచడం ద్వారా మాత్రమే ఎగువ లింబ్తల వెనుక భాగంలో.
3. అప్పుడు అదే వ్యాయామం రెండు దేవాలయాలపై ప్రత్యామ్నాయంగా ఒత్తిడితో పునరావృతమవుతుంది.
4. మీ తలను వెనుకకు వంచి, ఆపై జాగ్రత్తగా పక్కకు తిప్పండి, మీ చెవితో మీ భుజాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీని తరువాత, మీ తలను వ్యతిరేక దిశలో జాగ్రత్తగా తిప్పండి.
5. మీ తలను వెనుకకు వంచి, ఆపై నెమ్మదిగా దానిని ఒక ఆర్క్‌లో ముందుకు తరలించండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
6. మీ తల మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచండి. మీ మొండెంను రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా జాగ్రత్తగా తిప్పండి.
7. మీ తలను తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో మీ తలను నెమ్మదిగా తిప్పండి.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మొదటి వీడియోలో అధ్యయనం చేయవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో ఇలాంటి సినిమాలు చాలానే దొరుకుతాయి. వాటిలో చాలామంది ఈ లేదా ఆ వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో వివరంగా చూపుతారు. రికార్డింగ్‌ల ద్వారా చూస్తే, అటువంటి కదలికలను ఎంచుకోవడం అవసరం ఉత్తమమైన మార్గంలోప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా సరిపోతాయి.

అయితే, వాటిని నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి వివరణాత్మక సలహా పొందాలి.

వ్యాధి యొక్క పునఃస్థితిని నివారించడం

osteochondrosis కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలను ఉపయోగించినప్పుడు రోగ నిరూపణ సాధారణంగా అనుకూలమైనది. మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా, ప్రతి కదలికను వినాలని గుర్తుంచుకోవాలి. వారు మెడ యొక్క వివిధ మలుపులు, దాని వంపులు మరియు మద్దతులను మిళితం చేయాలి.

అందువల్ల, ఏదైనా అసహ్యకరమైన అనుభూతులు కనిపించినట్లయితే, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం మెడ వ్యాయామాలు తాత్కాలికంగా నిలిపివేయబడాలి.

అందువల్ల, అటువంటి వ్యాధి చాలా ఓపికగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా చికిత్స చేయాలి. గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్‌తో కలిసి, ఇది దుస్సంకోచాన్ని తొలగించడం సాధ్యం చేస్తుంది మెడ కండరాలు, వదిలించుకోండి నొప్పి సిండ్రోమ్, రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయండి, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందండి.

వ్యాయామాల ఫోటోలు:

అదనంగా, రోగి బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే మోతాదు లోడ్లను అందుకుంటాడు మృదులాస్థి కణజాలంమరియు సెరిబ్రల్ నాళాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఈ వ్యాధి పునరావృతమయ్యే స్థిరమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది. స్వల్పంగా గాయం, నాడీ ఒత్తిడి లేదా భారీ వస్తువులను ఎత్తడం తీవ్రమైన దాడిని రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, పనిలో మరియు ఇంట్లో నివారణ చర్యలను గమనించడం అవసరం. ఒక భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండడం, ఆకస్మిక తల కదలికలు మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు వంటి వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

మెడ వెన్నెముకలో అత్యంత చురుకైన భాగం, ఇది తలని తిప్పడానికి మరియు వంచి, దానిని తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రభావం కింద వివిధ పాథాలజీలుమరియు భారీ శారీరక శ్రమ, అలాగే కాలక్రమేణా మోటార్ సూచించేవెన్నెముక అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. అప్పుడు, ఏదైనా కదలికతో, దృఢత్వం, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి యొక్క భావన కనిపిస్తుంది. చాలా మంది గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు అటువంటి అసాధారణతలను నివారించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి, గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మెడ వెన్నెముకలో అత్యంత చురుకైన భాగం, తలను తిప్పడానికి మరియు వంచడానికి మరియు తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

మెడ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

గర్భాశయ వెన్నెముకకు చికిత్సా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

• మెడ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును పెంచండి;
• కంటి పనితీరును మెరుగుపరచండి;
• వెన్నుపూస చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
• ఇంట్రామస్కులర్ ఒత్తిడిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి;
• వినికిడిని సాధారణీకరించండి;
• మెడ కదలికను పునరుద్ధరించండి;
• చేతుల్లో తిమ్మిరి అనుభూతిని తొలగించండి;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క విధులను పునరుద్ధరించండి;
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి;
• మెదడులోకి పోషకాలు ప్రవేశించే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అలాగే, నొప్పిని తగ్గించే గర్భాశయ వెన్నుపూస కోసం వ్యాయామాలు అసౌకర్యానికి ప్రధాన కారణాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి, అవి:

• దుస్సంకోచాలతో;
• కండరాల ఓవర్‌స్ట్రెచింగ్‌తో;
• పించ్డ్ నరాలతో;
• మైయోసిటిస్తో - కండరాలలో ఒక తాపజనక ప్రక్రియ;
• వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశంతో;
• హెర్నియాలతో;
• గర్భాశయ ప్రాంతంలో osteochondrosis తో;
• కార్డియాక్ ఇస్కీమియాతో, నొప్పి మెడ ముందు స్థానీకరించబడినప్పుడు.

చాలా ఉన్నాయి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, వెనుక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. కొన్ని కోసం ఉపయోగిస్తారు రోగలక్షణ పరిస్థితులు, ఉపశమనం మెరుగుపరచడానికి ఇతరులు. ఇచ్చిన లక్ష్యాన్ని బట్టి, మీరు వ్యాయామాల యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఎంపిక ప్రతి వ్యక్తికి ఉంటుంది.

మెడ కోసం వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

మెడ నొప్పిని అధిగమించడంలో సహాయపడే వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు, అలాగే గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క విధులను పునరుద్ధరించడం, గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క అస్థిరత యొక్క తీవ్రతను బట్టి వివిధ సంక్లిష్టతలను కలిగి ఉంటుంది.

గమనిక: వ్యాయామాలు ప్రతి రోగికి అతని డిగ్రీతో సంబంధం లేకుండా సరిపోతాయి శారీరక శిక్షణ, అంటే, ఎవరైనా తగిన కాంప్లెక్స్‌లో పాల్గొనవచ్చు.

సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఇతర పాథాలజీల కోసం జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలకు తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు, కాబట్టి అవి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు నివారణ కోసం, వాటిలో కొన్ని పనిలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు.

• వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోండి, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచాలి. ఇవి తల మలుపులు, మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు చేయబడతాయి. గరిష్ట వ్యాప్తి. శరీర కదలికలను పదునుగా చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు మలుపుల యొక్క ఉద్దేశ్యం తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద ఉన్న గడ్డం నేరుగా భుజం పైన ఉండేలా చూసుకోవడం.
• తదుపరి వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి కూడా చేయబడుతుంది. మీరు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించాలి, తద్వారా వీలైతే, మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకుతుంది. 5-10 సార్లు చేయండి.
• ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఇప్పుడు మీ తల వెనుకకు వంగి ఉండాలి. అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు - 5 - 10.

వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం విజయానికి కీలకం.

• ప్రారంభ స్థానం నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, అది మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి. ప్రతి వైపు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామంప్రభావిత ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి మరియు అక్కడ పేరుకుపోయిన ఉప్పును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు చెల్లించాలి ప్రత్యేక శ్రద్ధశ్రేయస్సు మరియు నొప్పి. ఏదైనా అసౌకర్యం అభివృద్ధి చెందితే, వ్యాయామం నిలిపివేయాలి లేదా లోడ్ తగ్గించాలి.

అన్ని కదలికలు సజావుగా నిర్వహించబడాలి మరియు తొందరపడకూడదు. మెడ విభాగం మొత్తం వెన్నెముకలో అత్యంత మొబైల్గా ఉంటుంది, అంటే ఇది గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు ఆకస్మిక కదలికలు పరిస్థితి క్షీణతను రేకెత్తిస్తాయి.

గర్భాశయ వెన్నెముక కాలువలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఒక వ్యక్తిని కటి కంటే తక్కువ కాదు. మరియు ఇది ప్రమాదవశాత్తు కాదు, ఎందుకంటే కదలికల సమయంలో, కటి మాత్రమే కాదు, గర్భాశయ ప్రాంతం కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. హెర్నియేటెడ్ గర్భాశయ వెన్నెముక ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి. ప్రధాన లక్షణాలు మరియు చికిత్సను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క పునరుద్ధరణ కోసం బుట్రిమోవ్ కాంప్లెక్స్

వ్లాదిమిర్ అలెక్సాండ్రోవిచ్ బుట్రిమోవ్ ఒక మానసిక వైద్యుడు, వ్యాయామ చికిత్స బోధకుడు మరియు రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్. అతను చాలా సంవత్సరాలుఅత్యంత అధ్యయనం మరియు అభివృద్ధికి అంకితం చేయబడింది సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుచికిత్సా వ్యాయామాలను ఉపయోగించి osteochondrosis చికిత్స కోసం.

• మీరు మీ తలను మీ కుడి భుజం వైపుకు వంచి, విరుద్దంగా, ఎడమ వైపుకు సాగదీయాలి, ఆపై మీ భుజాన్ని మార్చండి.
• మీ మెడపై మీ గడ్డం ఉంచండి మరియు ఒక వృత్తంలో తిప్పడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ తలను కుడి భుజం నుండి ఎడమ మరియు వెనుకకు కదిలించండి. కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలను చూడటం ముఖ్యం;
• మీరు మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ భుజం మీదుగా క్రిందికి చూసేందుకు ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు అదే ఎడమ వైపుకు చేయబడుతుంది.
• తల వేర్వేరు దిశల్లో వంగి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక నియమం భౌతిక చికిత్సబుట్రిమోవా ఉంది పూర్తి విశ్రాంతిరోగి. గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా మెడను సడలించడం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ రాష్ట్రం మాత్రమే కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

కేవలం 10-15 సంవత్సరాల క్రితం, osteochondrosis "పాత వ్యాధి" గా పరిగణించబడింది. కానీ నేడు యువతలో కూడా వెన్నెముక వ్యాధులు ఎక్కువగా గుర్తించబడుతున్నాయని వైద్యులు నమ్మకంగా ప్రకటించారు. దీనికి కారణం నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, నిశ్చల పనిమరియు పేద పోషణ. ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ చికిత్సలో విస్తారమైన అనుభవం ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి అని రుజువు చేస్తుంది, దీని నుండి ఒక వ్యక్తి తన జీవితాంతం బాధపడవచ్చు, కాబట్టి చికిత్సను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి మరియు ఒకటి కాదు, కానీ వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

ఒకటి అత్యంత ముఖ్యమైన దశలుచికిత్స భౌతిక చికిత్స. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరమో మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం గర్భాశయ సంబంధమైన థొరాసిక్వెన్నెముక మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సలో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యత

మొదటిసారి కాదు, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కొన్న వారు, వ్యాధి సంకేతాలను సులభంగా గుర్తించి, తాపజనక ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేయడంలో ప్రాథమిక పని ఉపశమనం అని తెలుసు. బాధాకరమైన అనుభూతులుమరియు వాపు తగ్గించడం. వాస్తవానికి, ఈ దశలో, మొదటగా, తగిన మందులను తీసుకోవడం అవసరం, ఇది అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే సూచించబడుతుంది. ఔషధాల కోర్సు తర్వాత, రోగి యొక్క పరిస్థితి గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది, కానీ చికిత్స అక్కడ ముగియదు. నొప్పి నివారణలు మరియు శోథ నిరోధక మందులు నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలను తొలగిస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశను ఆపుతుంది, అయితే అవి ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను స్వయంగా నయం చేయలేవు.

మార్గం ద్వారా, ఎప్పటికీ osteochondrosis వదిలించుకోవటం దాదాపు అసాధ్యం. జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, అతను మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ గుర్తు చేసుకుంటాడు. కానీ వెనుక మరియు మెడలో నొప్పి యొక్క దాడులు సాధ్యమైనంత అరుదుగా సంభవించాలంటే, వ్యాయామ చికిత్స అమలుపై గొప్ప శ్రద్ధ ఉండాలి.

వ్యాధి తీవ్రమైన దశలో ఉంటే, చికిత్సా వ్యాయామాలు నిర్వహించబడవు. నొప్పి ఉపశమనం తర్వాత ఇది పునరావాస చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. బిగువు కండరాలను సడలించడం, కండరాలు మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడం. రోగి క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే, అతను చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతాడు మరియు వ్యాధి సంకేతాలు తగ్గుముఖం పడతాయని గమనించడం ప్రారంభిస్తాడు: అది పోతుంది. తలనొప్పి, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి, మైకము మరియు అధిక అలసట.

సెర్వికోథొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం కొన్నిసార్లు భౌతిక చికిత్స విరుద్ధంగా ఉండవచ్చని మనం మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్తో, వ్యాధి యొక్క కోర్సు మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీరు ఇంట్లో గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ అలా చేయడానికి ముందు, మీరు ఫిజికల్ థెరపీ బోధకుడితో సంప్రదించాలి, అతను వ్యాయామాల యొక్క సరైన సెట్‌ను ఎంచుకుని, వాటిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో వివరిస్తాడు.

చికిత్సా వ్యాయామం భారీ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది వివిధ సముదాయాలు, వెన్నెముకలో ఒకటి లేదా మరొక భాగాన్ని పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన నియమంవ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది గమనించాలి: ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు. అదనంగా, నుండి వ్యాయామ చికిత్స ఉత్తమంమీకు మెడ, భుజాలు మరియు చేతుల్లో నొప్పి అనిపిస్తే తిరస్కరించండి.

సరళమైన వాటిలో ఒకటి మరియు సమర్థవంతమైన సముదాయాలుకింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది:

1. కుర్చీపై కూర్చొని, తల యొక్క మృదువైన మలుపులు చేయండి, మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు (5-10 సార్లు). మీ మెడ మరియు వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా కుర్చీపై కూర్చోండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగిలేలా నెమ్మదిగా మీ తలను క్రిందికి దించండి. వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ మెడను వెనుకకు తరలించండి. అదే సమయంలో, గడ్డం ఉపసంహరించుకుంటుంది, కానీ మెడ నిఠారుగా లేదు. 10-12 కదలికలు చేయండి.
4. టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఒక చేత్తో మీ మోచేతులను టేబుల్‌పైకి వంచి, మీ అరచేతిపై మీ ఆలయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీని తరువాత, మీ తలని మీ చేతి వైపుకు వంచి, మీ అరచేతితో ప్రతిఘటించండి మరియు కొంచెం ఉద్రిక్తతను సృష్టించండి. 10 సెకన్ల విరామం తర్వాత, మరో చేత్తో అదే చేయండి. మొత్తంగా, మీరు కనీసం 8 తల వంపులను నిర్వహించాలి.
5. మీ స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ నుదిటిపై ఒక అరచేతిని ఉంచండి మరియు మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ చేతితో ప్రతిఘటనను పట్టుకోండి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, విరామం తీసుకోండి, చేతులు మార్చండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.
6. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ మొండెం వెంట మీ చేతులతో నిలబడండి. మీ భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. 10-12 సార్లు జరుపుము.
7. తల వెనుక భాగంలో మెడ కండరాలను త్వరిత, తీవ్రమైన మసాజ్ చేయడం ద్వారా తలనొప్పి బాగా ఉపశమనం పొందుతుంది. మీరు మీ వేలికొనలను మాత్రమే ఉపయోగించి సుమారు 3-4 నిమిషాలు దీన్ని చేయాలి.
8. గట్టి ఉపరితలంపై పడుకుని, భుజం బ్లేడ్లు మరియు వాటి పైన ఉన్న ప్రాంతం మధ్య కండరాలను రుద్దండి. మీరు దీన్ని చేయమని సహాయకుడిని అడగవచ్చు లేదా కూర్చున్న స్థితిలో రుద్దడం మీరే చేసుకోవచ్చు.
9. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి తాత్కాలిక ప్రాంతం యొక్క తేలికపాటి వృత్తాకార మసాజ్ చేయండి.

ఇవి సాధారణ వ్యాయామాలుగర్భాశయ వెన్నెముక మెడ కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది. వారు దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, ఇది వెన్నుపూసను పునరుద్ధరించే పనిని బాగా సులభతరం చేస్తుంది.

థొరాసిక్ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు

థొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ గర్భాశయ లేదా కటి ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కంటే కొంత తక్కువ తరచుగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది, ఇది థొరాసిక్ ప్రాంతం తక్కువ మొబైల్ మరియు కండరాల ద్వారా మరింత రక్షించబడుతుందనే వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. అయినప్పటికీ, క్రమంగా ఈ రకమైన ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఊపందుకుంది, కాబట్టి ఈ పాథాలజీ చికిత్స కోసం, ప్రత్యేక సముదాయాలు. థొరాసిక్ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌పై భారాన్ని తగ్గించడానికి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

ముందు వ్యాయామ చికిత్స చేయడంరాబోయే సెషన్ కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మీరు తేలికపాటి మెత్తని మసాజ్ చేయాలి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయాలి. దీని తరువాత, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, కాళ్ళు కొద్దిగా దూరంగా, వెనుకకు నేరుగా. మీ భుజాలను ముందుకు వంచి, మీ శరీరాన్ని వదిలి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ భుజాలను విస్తరించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ తలను సజావుగా వెనక్కి తిప్పండి. 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి. పునరావృతం చేయండి.
2. నేరుగా వీపుతో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా కుడివైపు మరియు పైకి లేపండి ఎడమ భుజం 10 సార్లు. దీని తరువాత, అదే సమయంలో మీ భుజాలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి, కనీసం 10 సార్లు కూడా.
3. కట్టుబడి వృత్తాకార కదలికలుభుజాలు, మీ చేతులను పైకి లేపకుండా, మొదట సవ్యదిశలో, తర్వాత అపసవ్య దిశలో. ప్రతి మార్గం 10 సార్లు.
4. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, కాళ్ళు కలిసి, శరీరం వెంట చేతులు, చేతి మోకాలికి తాకేలా వైపులా మృదువైన వంపులను చేయండి. రెండు దిశలలో కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. నిలబడి, మీ పిడికిలిని మీ భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద ఉంచండి మరియు వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగడం ప్రారంభించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నిఠారుగా ఉంచండి, ముందుకు వంగి మీ భుజాలను కొద్దిగా పిండి వేయండి. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఏదైనా చికిత్సా వ్యాయామాల మాదిరిగానే, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందిన తర్వాత ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడతాయి. ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన అవసరం ఉంది - కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు ప్రాంతం ఛాతీ- మందులు మరియు ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలతో పాటు చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది చాలా కాలం పాటు వ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శారీరక విద్యను బాధ్యతాయుతంగా పరిగణిస్తాడు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే షరతుపై మాత్రమే.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చాలా సాధారణ వ్యాధి, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. ఫిజికల్ థెరపీ నివారణకు ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది బలపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మెడ కండరాలను సాగదీస్తుంది, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. కండరాల నొప్పులు నొప్పికి కారణాలలో ఒకటి.

వ్యాయామ చికిత్స వెన్నెముక నుండి వెలువడే ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మరియు నరాల మూలాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామంమొత్తం జీవశక్తిని పెంచుతాయి మరియు మంచి క్రమశిక్షణను అందిస్తాయి. నిశ్చల జీవనశైలి - ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అభివృద్ధిలో కారణ కారకాన్ని ప్రభావితం చేయడం కూడా వారు సాధ్యం చేస్తారు.

వారి ఆరోగ్యాన్ని నిశితంగా పరిశీలించాలని నిర్ణయించుకున్న వారు సరిగ్గా ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు చికిత్సా వ్యాయామాలు, ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. మేము కూడా పరిశీలిస్తాము సుమారు కాంప్లెక్స్గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు.

తయారీ

వ్యాయామ చికిత్స కోసం తయారీలో వ్యాయామాలు, ఎంపిక కోసం వ్యతిరేకతలను తొలగించడం ఉంటుంది తగిన కాంప్లెక్స్మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించే నియమాలతో పరిచయం.

వ్యతిరేక సూచనలు:

1. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రతరం, విశ్రాంతి సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటుంది.
2. గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క అస్థిరత, ఇది వెన్నుపూస ధమనులలో ప్రసరణ ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది మరియు వైద్యపరంగా మైకము ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క x- కిరణాలలో కూడా అస్థిరత చూడవచ్చు.
3. ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియల తీవ్రతరం.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన కోర్సు.
5. ఆంకాలజీ.
6. థ్రాంబోసిస్.
7. రక్తస్రావం.
8. పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
9. పెరిగింది రక్తపోటు.
10. విషప్రయోగం.

పైవి సాధారణ సమాచారంనిషేధం ద్వారా శారీరక వ్యాయామం. అన్ని వివరాలు నిపుణుడిచే నిర్ణయించబడతాయి - ఒక న్యూరాలజిస్ట్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స వైద్యుడు. నిజంగా సాధించడానికి సానుకూల ఫలితంమీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని చూడటానికి వెళ్లాలి. మీరు పరీక్షలు చేయించుకోవాలి మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్-రే తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఫిజియోథెరపీ డాక్టర్ మీకు ఉపయోగపడే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు నిర్దిష్ట పరిస్థితివ్యాధి యొక్క దశ, తీవ్రతరం యొక్క ఉనికి లేదా లేకపోవడం, ఇతర వ్యాధుల ఉనికి మరియు సాధారణ శారీరక దృఢత్వం స్థాయిని బట్టి. తినండి ప్రత్యేక సమూహాలుచికిత్సా వ్యాయామాలలో, వెన్నెముకతో సారూప్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు నిర్దిష్ట సమయం వరకు సాధన చేస్తారు. మీరు ఇంట్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపికను ఎంచుకుంటారు.

మెడ కండరాలపై శారీరక వ్యాయామాల కోసం అనేక నియమాలు

నొప్పి ద్వారా దీన్ని చేయవద్దు. మరింత కండరాల ఒత్తిడికి కారణమైతే అసౌకర్యంఒక నిర్దిష్ట స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి మరియు తదుపరిదానికి వెళ్లాలి. శిక్షణ సమయంలో స్వల్ప అసౌకర్యం మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది.

1. కొన్ని కారణాల వల్ల అది అసాధ్యం అయితే నిర్దిష్ట వ్యాయామం, దానిని దాటవేయడం మంచిది.
2. కదలికలు కుదుపు లేకుండా మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి.
3. లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి, మరియు వ్యాయామాలు సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా సూత్రం ప్రకారం నిర్వహించబడాలి.
4. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, వారానికి కనీసం 4 సార్లు, మరియు ప్రతిరోజూ.
5. శారీరక విద్య సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, తినడం తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాల తర్వాత వెంటిలేషన్ గదిలో నిర్వహించబడుతుంది.

తయారీని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఏ వ్యాయామాలు హాని కలిగిస్తాయో చూద్దాం.

మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదు?

పెరిగిన నొప్పి లేదా సాధారణ శ్రేయస్సులో పదునైన క్షీణతకు దారితీసినట్లయితే, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రతరం సమయంలో మీరు ఏ వ్యాయామం చేయకూడదు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నిషేధించబడింది. భారీ ట్రైనింగ్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క కోర్సును మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు తీవ్రతరం చేస్తాయి.

మీరు వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కలిగి ఉంటే, అది అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు (ముఖ్యంగా ఆన్ తక్కువ దూరాలు), జంపింగ్, స్వింగింగ్, విసరడం మరియు మోపడం కదలికలు (ఉదాహరణకు, షాట్ పుట్). అవి వెన్నెముకపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉన్నవారు, చేతులు మరియు ఉరిపై విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలతో పనిచేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వెన్నెముకతో సమస్యలు కనుగొనబడటానికి ముందు ఒక వ్యక్తి క్రీడలలో పాల్గొంటే, అప్పుడు చాలా ఎక్కువ మంచి ఎంపికఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్‌తో కలిసి, మొత్తం శిక్షణను సమీక్షించండి మరియు వెన్నెముకకు ప్రమాదకరమైన పద్ధతులను తొలగించండి. ఇప్పుడు మనం జిమ్నాస్టిక్స్‌కు వెళ్తాము. తరువాత, గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఏ వ్యాయామాలు నిర్వహించాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాల ప్రాథమిక కోర్సు

గర్భాశయ వెన్నుపూస కలిగి ఉంటుంది ఎక్కువ చలనశీలతవెన్నెముక యొక్క ఇతర భాగాలతో పోలిస్తే. అందువల్ల, వారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. తదుపరి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం నం. 1 - "మీ చేతులతో మెడను నిమగ్నం చేయండి"

ఈ వ్యాయామం కూర్చుని లేదా నిలబడి నిర్వహిస్తారు. మీ మెడను పట్టుకోండి, తద్వారా మీ బ్రొటనవేళ్లు ముందు ఉంటాయి మరియు మీ మిగిలిన వేళ్లు వాటిపై ఉంటాయి వెనుక వైపు. ఇక్కడ చేతులు స్థిరీకరణ కోసం కాలర్‌గా పనిచేయాలి, ఇది గర్భాశయ ప్రాంతంలో స్థానికీకరించబడిన వ్యాధుల చికిత్సలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించబడుతుంది. మీ వేళ్లను వెంటనే తల వెనుక భాగంలో మరియు ముందు కోణంలో ఉంచండి దిగువ దవడ.

కార్సెట్ చేసిన తరువాత, వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది చేయుటకు, వైపులా వంచు. అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు వాలుపై ఉంచబడతాయి.

అప్పుడు మీరు మీ చేతులను కొద్దిగా తగ్గించి, అన్ని కదలికలను ఒకే విధంగా చేయాలి. తరువాత, మీ చేతులను మరింత దిగువకు తగ్గించి, మళ్లీ వంగండి.

చిట్కా: కార్యాలయంలో డెస్క్ మరియు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీ కార్యాచరణను నిర్వహిస్తే, సమర్పించిన వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ పనిలో విరామ సమయంలో చేయవచ్చు. వారి సహాయంతో, మీరు మీ మెడ కండరాలను గణనీయంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు నొప్పిని తొలగిస్తారు.

వ్యాయామం నం. 2 - "మేము మా చేతులతో టేబుల్‌పై వాలుతాము"

టేబుల్‌కి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ అరచేతులను దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము.

సాగదీయడం పూర్తయిన తర్వాత, మీకు సాధ్యమయ్యే స్థాయికి చతికిలబడండి. సాధ్యమయ్యే గరిష్ట స్క్వాట్‌కు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకున్న తర్వాత, మీ తలను ముందుకు వంచండి. ఇది మెడ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది.

చిట్కా: అందించిన వ్యాయామం కీలకం మరియు ఉపయోగకరమైన పాత్రకోసం భుజం నడికట్టుమరియు దిగువ మెడ. కంప్యూటర్‌లో కార్యాలయంలో పనిచేసేటప్పుడు ఈ ప్రాంతాలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా విరామ సమయంలో ప్రతిసారీ నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఈ ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల సాగతీత కలయిక గణనీయంగా సడలింపులో సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది.

వ్యాయామం నం. 3 - "మీ తలతో లోలకం"

కుర్చీపై కూర్చుని హార్డ్‌బ్యాక్ పుస్తకాన్ని తీయండి. మృదువుగా కిరీటం ప్రాంతంలో మీ తలపై ఉంచండి. పుస్తకం పడిపోకుండా మీ తల పైభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి.

సుమారు 5 నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే తక్కువ) మీ తల పైభాగంలో పుస్తకంతో కూర్చున్న స్థితిలో కూర్చోండి. ఈ స్థితిలో ఉండటం వల్ల మెడ యొక్క కండరాలు మరియు వెన్నుపూసలు వాటి సరైన స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

తరువాత చేయండి తదుపరి వ్యాయామం: మీ చేతులతో మీ తలపై ఒత్తిడి చేయండి. మీ ప్రతిఘటన 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. తలపై ఒత్తిడి ఒక చిన్న లోడ్తో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత క్రమంగా పెరుగుతుంది. సమయం ముగింపులో, లోడ్ క్రమంగా తగ్గించబడాలి.

చిట్కా: కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపిన సమయంలో, మెడ మారుతుంది మరియు చివరికి కైఫోటిక్ వైకల్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మీ తల యొక్క స్థానాన్ని నియంత్రించాలి, తద్వారా మీ చెవులు మీ భుజాల వలె ఒకే విమానంలో ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు సాధించవచ్చు సరైన భంగిమ. కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు క్రిందివి ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ. కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, పైన పేర్కొన్న నియమానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ మెడను నేరుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం నం. 4 - "మీ మెడను ముందుకు వంచండి, ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది"

అవసరమైన స్థానం తీసుకోండి - నేరుగా నిలబడండి లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ అరచేతిని మీ నుదిటి మధ్యలో ఉంచండి.

మీ తలపై నొక్కడానికి మీ అరచేతిని ఉపయోగించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ అరచేతితో ప్రతిఘటనను అందించండి. మీరు ఈ స్థితిలో 20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగం కండరాలను సాగదీయడం. ఇక్కడ మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, ఒక చేతిని మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు మరొకటి మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మీ మద్దతుపై రెండు చేతులను ఏకకాలంలో ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా మీరు ఈ వ్యాయామానికి ముందు ఉద్రిక్తంగా ఉన్న మెడ కండరాలను సాగదీయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు, ఇది నొప్పిని కలిగించకూడదు.

వ్యాయామం నం. 5 - "మెడను విస్తరించండి, ప్రతిఘటనను అందించండి"

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - నిటారుగా నిలబడండి లేదా కుర్చీపై కూర్చుని మీ తల వెనుక ఒక చేతిని ఉంచండి.

చేతి ఒత్తిడిని నిరోధించేటప్పుడు మీ తల వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీరు 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ టెన్షన్‌లో ఉండకూడదు.

మీ తల వెనుక భాగంలో నొక్కడం కొనసాగిస్తూ, మీ తలను ముందుకు వంచండి. ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూస మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది. సాగదీయడం ప్రక్రియలో అన్ని కదలికలు నొప్పిని కలిగించకూడదు, 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి.

వ్యాయామం నం. 6 - "మీ మెడను ప్రక్కకు వంచి, ప్రతిఘటనను అందిస్తోంది"

కుర్చీపై కూర్చొని లేదా నిటారుగా నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయాలి. ఒక అరచేతిని తల వైపు ఉంచాలి.

కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా తల యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి. 20 సెకన్ల పాటు మీ తలతో ప్రతిఘటనను కొనసాగించండి.

ఒత్తిడిని వర్తింపజేసిన తరువాత, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. ఇది చేయుటకు, మీ తలను ప్రక్కకు తగ్గించండి, ఒక చేతిని మీ తల క్రింద, మరొకటి మీ వైపు ఉంచండి. మీ ఉపరితలంపై ప్రతి వైపు వర్తించండి. ఈ విధంగా మీరు మెడ కండరాలు మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసలను సాగదీయవచ్చు. మొత్తం వ్యాయామం 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు, మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. మీరు ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించకూడదు.

వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, చేతులు మార్చండి మరియు మీ తలను మరొక వైపుకు వంచండి.

వ్యాయామం నం. 7 - "నిరోధకతను అందిస్తున్నప్పుడు మీ మెడ మరియు తలని తిప్పండి"

కుర్చీపై కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి - ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం. అప్పుడు మీ చేతిని ఉంచండి పార్శ్వ ఉపరితలంగడ్డం మరియు దిగువ దవడ ప్రాంతంలో ముఖం.

తరువాత, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. మీ చేతితో ఉపరితలాన్ని నొక్కండి మరియు మీ తలతో నిరోధించండి. ఈ ప్రభావంతో, మీ దంతాలను గట్టిగా పట్టుకోవడం అవసరం మరియు ఒత్తిడితో అతిగా చేయకూడదు. మొత్తం వ్యాయామం 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

అప్పుడు కండరాలు మరియు వెన్నుపూసలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. ఇక్కడ మీరు గడ్డం ప్రాంతంలో కూడా ఒక చేతిని వదిలి, రెండవదాన్ని ఉంచండి వైపుతల వెనుక మీ గడ్డం కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో ఉన్న చేతి వైపు మీ తలను తిప్పడం ప్రారంభించండి. సాగదీయడం 5 సెకన్లకు మించదు మరియు నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. చేతులు మార్చండి మరియు కదలికలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామంతో మీరు సాగదీయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు వెనుక కండరాలుమెడ మరియు సబ్‌సిపిటల్ ప్రాంతం.

చిట్కా: ఇటువంటి వ్యాయామాలు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సరైన భంగిమ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే, వారి సహాయంతో, మీరు త్వరగా తలనొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు, ఇది తరచుగా రోజులో ఆచరణాత్మకంగా మారని వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు అవసరమైన విధంగా మరియు ఎక్కడైనా నిర్వహించబడతాయి.

వ్యాయామం నం. 8 - "ఆలయాలపై అరచేతులు"

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వేళ్లు పైకి చూపిస్తూ మీ దేవాలయాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. తరువాత, పీల్చేటప్పుడు, మీ దంతాలను మూసివేసి ఉద్రిక్తంగా ఉండండి తాత్కాలిక కండరాలు. మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ దేవాలయాలపై చర్మాన్ని పైకి లాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని ఆపండి మరియు చర్మంపై లాగండి. అప్పుడు, పునరావృతం చేసేటప్పుడు, అదే పనిని చేయండి, మీ అరచేతులను కొద్దిగా పైకి కదిలించండి. ఈ కదలికలు కనీసం 5 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 9 "దేవాలయాల వద్ద వేళ్లు"

నేరుగా కుర్చీపై కూర్చొని ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ చెంప ఎముకలకు నొక్కండి, మొదట మీ వేళ్లను విస్తరించండి. వారు ఆలయ ప్రాంతంలో పడుకోవాలి.

చర్మంతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాలపై మీ వేళ్లతో కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు వాటిని జారడం ప్రారంభించండి. ఈ రకమైన మసాజ్ చేసే సమయంలో, మీ తలను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచండి.

మీ తల పైభాగానికి చేరుకోవడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు మీ తలను కదలకుండా ఆపవద్దు. ఈ వ్యాయామం చాలా సార్లు చేయాలి, కానీ 5 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు కాదు.

చిట్కా: ఆలయ ప్రాంతంలో కండరాల పొరను సాగదీయడానికి పైన అందించిన వ్యాయామాలు అద్భుతమైనవి. అందువలన, మీరు తలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతారు, ఇది నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - దీన్ని చేయడానికి, నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోండి లేదా మీ వెనుక మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచండి. రెండు చేతులు ఉంచండి వెనుక ఉపరితలంమెడ.

మీ మెడ వెంట మీ అరచేతులను జారడం గుర్తుకు తెచ్చే కదలికలను నెమ్మదిగా చేయడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, తల మరియు మెడ యొక్క లక్షణ వంగుటలను తయారు చేయడం అవసరం. చర్యలు 5 సార్లు మించకూడదు. ఈ ఉద్యమంతో మీరు తేలిక మరియు స్వేచ్ఛ యొక్క భావాన్ని అనుభవించవచ్చు.

కుర్చీపై కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులను ఛాతీ ప్రాంతంలో, స్వరపేటిక ప్రాంతం క్రింద ఉంచండి.

చేయండి శ్వాస వ్యాయామంమీ చేతులతో ఛాతీపై ఏకకాల ఒత్తిడితో. ఇది చేయుటకు, శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి, అక్షరాలా కొన్ని సెకన్ల పాటు, ఆపై, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. ప్రతి పునరావృతంతో మీరు మీ చేతులను కొద్దిగా క్రిందికి తగ్గించాలి. మహిళల్లో, క్షీర గ్రంధులు గరిష్ట బిందువుగా మారతాయి. సమర్పించిన వ్యాయామం సహాయంతో మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో తేలికను సాధించవచ్చు.

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - కుర్చీపై కూర్చోవడం లేదా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం. రెండు చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. తరువాత, ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతంపై కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి, ప్రభావాన్ని నిరోధించండి

అనేక సార్లు పునరావృతం చేసిన తర్వాత, కండరాలు మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ మెడ వైపు ఒక చేతిని ఉంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు ఏడవ గర్భాశయ వెన్నుపూసకు చేరుకుంటాయి, ఇది మెడ దిగువ భాగంలో చిన్న ట్యూబర్‌కిల్. స్లైడింగ్‌ను గుర్తుకు తెచ్చే అనేక కదలికలను చేయండి. అదే సమయంలో, మీ తల మరియు మెడను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచండి. రెండు వైపులా ఇదే కధనాన్ని జరుపుము. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

చిట్కా: సమర్పించిన వ్యాయామాలు స్పిన్నస్ ప్రక్రియకు అనుసంధానించబడిన కండరాలపై వైద్యం మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పనిలో నిరంతరం ఒకే స్థితిలో ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తి ఏడవ గర్భాశయ వెన్నుపూస ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. మరియు ఈ వ్యాయామాలు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సాధారణీకరిస్తుంది సరైన పనిమెదడు.

గర్భాశయ ట్రాక్షన్ గురించి మరింత చదవండి

భూమిపై ఉన్న ప్రజలందరికీ వేర్వేరు నిర్మాణాలు మరియు ఎత్తులు ఉన్నందున, వారు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క పొడవులో సంబంధిత వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంటారు. చాలా మందికి ఇది ఖచ్చితంగా సమస్యల వల్ల అని కూడా తెలియదు గర్భాశయ వెన్నుపూసవారు తీవ్రమైన తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు. కానీ ఈ వెన్నుపూస చాలా మొబైల్ మరియు చాలా తరచుగా వారితో వివిధ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ఈ వెన్నుపూసలో వెన్నుపూస ధమని ఉంటుంది, ఇది వెన్నుపూస యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు మెదడుకు పెరుగుతుంది. వెన్నుపూసకు దాని దగ్గరి స్థానం ఏ క్షణంలోనైనా పాత్ర పోషిస్తుంది క్రూరమైన జోక్. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఏదైనా వాపు లేదా హెర్నియా ఏర్పడినట్లయితే, వెన్నుపూస ధమని అనుభవిస్తుంది తీవ్రమైన నొప్పిఫలితంగా వచ్చే స్పామ్ కారణంగా.

మానవులలో టిన్నిటస్ మరియు మైకము వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. తరచుగా శబ్దం పదునైన మలుపు ఫలితంగా లేదా తల వెనుకకు విసిరిన తర్వాత సంభవిస్తుంది. దుస్సంకోచం ఫలితంగా, నాళాలలో రక్త ప్రవాహం యొక్క లక్షణ భంగం ఏర్పడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి సాయంత్రం కంటే ఉదయం కొంచెం పొడవుగా ఉంటాడనే వాస్తవాన్ని చాలామంది నమ్మరు. ఇలాంటి దృగ్విషయాలుఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క వివిధ ఎత్తుల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడింది, ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాయంత్రం, కనీసం 5 కిలోల బరువున్న తల, బలమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దూరం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, పగటిపూట వెన్నెముకను సాగదీయడం ముఖ్యమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది. ఇది పని వద్ద లేదా ఇంట్లో కనీసం రోజుకు ఒకసారి చేయాలి. ఇక్కడ మీరు లూప్‌లు లేదా బరువులు వంటి వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు.

అటువంటి పరికరాలు కూడా నొప్పిని కలిగించవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వారు జాగ్రత్తగా మరియు మీ వైద్యుని సలహాపై మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వయస్సు కారణంగా వారి వెన్నుపూస యొక్క స్థితిస్థాపకతను ఇప్పటికే కోల్పోయిన వృద్ధులకు ఇటువంటి వెన్నెముక ట్రాక్షన్ నియంత్రించడం కష్టం. ట్రాక్షన్ సమయంలో, వారు తమ అనుభూతులను జాగ్రత్తగా నియంత్రించాలి మరియు వెన్నుపూసపై లోడ్ స్థాయిని నియంత్రించాలి.

వృద్ధులకు, 1 మిమీ ట్రాక్షన్ సరిపోతుంది. పరిస్థితి మెరుగుపడినట్లయితే, అంటే, నొప్పి తొలగిపోతుంది, మీరు ట్రాక్షన్ను ఆపవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే వెన్నుపూస యొక్క ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించారు మరియు రక్త నాళాల టోన్ను సాధారణీకరించారు. పుర్రె నుండి సిరల ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో ట్రాక్షన్ అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దీని ఫలితంగా ఆలోచన మెరుగుపడుతుంది మరియు మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు సాగదీసేటప్పుడు కొన్ని తల కదలికలు కూడా చేయవచ్చు. ఇది ప్రభావాన్ని మాత్రమే మెరుగుపరుస్తుంది.

గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క ట్రాక్షన్ మీ స్వంతంగా అబద్ధం స్థానంలో కూడా చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక టవల్ పైకి చుట్టి మీ మెడ కింద కుషన్ గా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం సురక్షితమైనది మరియు నొప్పిని కలిగించకూడదు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దిగువ వీపు కింద కుషన్‌గా టవల్‌ను ఉంచండి. మీ మెడపై మీ చేతులను ఉంచండి. బ్రొటనవేళ్లు గడ్డం కింద ఉన్నాయి, మిగిలినవి తల వెనుక భాగంలో అల్లుకొని ఉంటాయి. మీ తలను కొద్దిగా వంచి, వెన్నెముక అక్షం యొక్క సరళ మార్గంలో మీ చేతులతో పైకి లాగండి. మీరు వంగి మాత్రమే కాకుండా, వైపులా చిన్న మలుపులు కూడా చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు 20 సెకన్లకు మించకూడదు. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగి లేదా డ్రైవర్ అయితే, మీరు మీ కార్యాలయంలో నుండి బయటకు వెళ్లకుండా కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఇలాంటి స్ట్రెచ్‌లను చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక కుర్చీపై సరి స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ మెడను పైకి చాచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 14 - "దిగువ దవడ ద్వారా మెడ ట్రాక్షన్"

మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - కుర్చీపై కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. మీ నోరు తెరిచి, దిగువ దవడ యొక్క దంతాల మీద మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు బ్రొటనవేళ్లుదిగువ నుండి మీ దవడను నొక్కండి. మీ దవడ ద్వారా మీ తలను ముందుకు లాగండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై తిరిగి వెళ్లండి. ఈ సాగతీత అనేక పునరావృతాలలో జరుగుతుంది.

ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, మీ తలని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి. అప్పుడు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క పృష్ఠ కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి. మీ తలను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా తగ్గించండి, తద్వారా నొప్పి ఉండదు. మీరు కూడా ఈ స్థితిలోనే ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం నం. 16 "నాలుగుల మీద నిలబడి మీ తలను పక్కకు తిప్పండి"

ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి ఉంటుంది.

అప్పుడు మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామం కూడా చేయండి. మీ తలను క్రిందికి దించి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం నం. 17 - "చేతుల సహాయంతో మెడను వంచడం"

అటువంటి నుండి ప్రారంభ స్థానంకొద్దిగా ముందుకు వంగడం ద్వారా మీ తలను పైకి లేపండి. అప్పుడు తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

సలహా: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా రోజువారీ జీవితంలో మీ తలపై ఆకస్మిక మలుపులు లేదా వంపులు చేయవద్దు. ఇలా చేయడం వల్ల నొప్పి తొలగిపోతుందనేది సాధారణ అపోహ. తరచుగా, సమర్పించిన చర్యలు నొప్పిని మాత్రమే పెంచుతాయి మరియు వాపును తీవ్రతరం చేస్తాయి. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలలో చేతులు ఉంచడం భద్రతను నిర్ధారించడానికి మెడ యొక్క స్థానం మరియు కదలికను స్పష్టంగా నియంత్రించవచ్చు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దిగువ వీపు కింద టవల్ కుషన్ ఉంచండి. మీ చేతులు కొద్దిగా వెనుకకు విసిరి, మంచం లేదా మంచం నుండి వేలాడదీయాలి. మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి, మీ మెడను కొద్దిగా తాకండి.

తరువాత, ముందు కండరాలను సాగదీయండి. ఇక్కడ మీరు మీ తలని వెనుకకు వంచాలి, తద్వారా అది మంచం లేదా మంచం నుండి కొద్దిగా వేలాడదీయబడుతుంది. అలాగే కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. చేతులను పైకి చాచి పక్కలకు విస్తరించాలి.

ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

నివారణ మరియు నొప్పి నివారణ కోసం పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ఇటువంటి చర్యలు తీవ్రతరం చేసే సమయంలో మందులను గణనీయంగా ఆదా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే శీఘ్ర ఫలితాలుఉండదు. మొదటిసారి అది మరింత దిగజారదు. కానీ ఇది ఇప్పటికే పురోగతి! అప్పుడు నొప్పి క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు ప్రకోపణల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది. చాలా వ్యాధి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి ఫలితాలు 2-3 నెలల తర్వాత మాత్రమే ఆశించబడతాయి మరియు ఇది సాధారణం.

వెన్నెముకకు రక్త సరఫరా క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు కండరాల నొప్పులు తొలగిపోతాయి. మొదట, మార్పులు మైక్రోస్కోపిక్ స్థాయిలో జరుగుతాయి మరియు ఇంకా అనుభూతి చెందవు. క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు శ్రేయస్సులో మెరుగుదల రాబోయే కాలం ఉండదు.

గర్భాశయ వెన్నెముక - ముఖ్యమైన భాగం వెన్నెముక కాలమ్. వెన్నెముక యొక్క ఈ భాగంతో సమస్యలు చాలా చెడు పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. అదనంగా, అధునాతన గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క అనివార్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. క్రింద సిఫార్సు చేయబడిన గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు గర్భాశయ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క నివారణ మరియు పునరావాసం కోసం ఈ వ్యాయామాల సమితిని ప్రముఖ వెన్నుపూస శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి చేశారు.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలను ఎలా నివారించాలి

మెడ మరియు స్టెర్నమ్లో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో అల్పోష్ణస్థితి చాలా ప్రమాదకరమైనది. ఇది అధిక కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, ఇది తరచుగా గర్భాశయ వెన్నెముకలో సమస్యలకు మూలం. అందువల్ల, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉన్నవారికి కండువా అనేది దుస్తులు యొక్క ఫ్యాషన్ మరియు స్టైలిష్ వస్తువు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరమైన వార్డ్రోబ్ అంశం కూడా. ఇది ఎంత పనికిమాలినదిగా అనిపించినా, చల్లని కాలంలో వెచ్చని కండువా మరియు టోపీ తప్పనిసరి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క ప్రకోపణల సమయంలో, నివారణ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు

గర్భాశయ వెన్నెముకను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాల సమితి ఉంది వివిధ స్థాయిసంక్లిష్టత, కాబట్టి ఏ వ్యక్తి అయినా, అతని పరిస్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, అతను చేయగల సంక్లిష్టతను ఎంచుకోవచ్చు.

సాధారణ వ్యాయామాల సమితి

ఈ వ్యాయామాలు, గర్భాశయ వెన్నెముకను లక్ష్యంగా చేసుకుని, ఎటువంటి తయారీ అవసరం లేదు మరియు ఏ వయస్సు వారైనా నిర్వహించవచ్చు. నివారణ చర్యగా, వాటిని కార్యాలయంలో కూడా నిర్వహించవచ్చు.

1. వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచడం జరుగుతుంది. ముందుగా మీ తలను కుడివైపుకి వీలైనంత వరకు ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద గడ్డం భుజం పైన ఉన్న కదలిక యొక్క అటువంటి వ్యాప్తిని సాధించడం లక్ష్యం. పునరావృతాల సంఖ్య 5 నుండి 10 సార్లు. అదే సమయంలో, గర్భాశయ వెన్నెముక స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను పొందుతుంది.
2. మేము మెడకు గడ్డం తగ్గిస్తాము. మేము మా తలలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము. పునరావృతాల సంఖ్య 5 నుండి 10 సార్లు. ఎగువ వెన్నెముకలో పేరుకుపోయిన లవణాలు ఈ విధంగా చూర్ణం చేయబడతాయి మరియు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.
3. వ్యాయామం కూర్చొని లేదా నిలబడి, చేతులు క్రిందికి కూడా నిర్వహిస్తారు. మేము మా తలను క్రిందికి దించాము, మా గడ్డంతో మా రొమ్ములను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 5 నుండి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. ప్రారంభ స్థానం అదే. మేము మా గడ్డం ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు, మా తలను వెనుకకు కదిలిస్తాము. పునరావృతాల సంఖ్య 5 నుండి 10 సార్లు.
5. కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ తలను వెనుకకు విసిరి, మీ కుడి చెవితో మీ కుడి భుజాన్ని తాకడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు అదే విధంగా ఎడమ వైపుకు ఉండాలి. పునరావృతాల సంఖ్య: ప్రతి దిశలో 5 సార్లు. ఈ వ్యాయామం తల వెనుక భాగంలో వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అక్కడ పేరుకుపోయిన లవణాలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మేము మా తలని ముందుకు వంచుతాము, మా అరచేతిని మా నుదిటిపై నొక్కినప్పుడు, మా తల కదలికను నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 10 సెకన్లలోపు పూర్తవుతుంది. 10 సార్లు వరకు పునరావృతాల సంఖ్య.
7. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ అరచేతిని మీ గుడిపై ఉంచండి. మేము మా తలను అరచేతి వైపుకు వంచుతాము, తల కదలికను నిరోధించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాము. వ్యవధి - 10 సెకన్లు. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
8. కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, ఆపై మీరు దానిని నెమ్మదిగా వెనక్కి వంచాలి. వీలైనంత వెనక్కి తిరిగి చూడడమే లక్ష్యం. పునరావృతాల సంఖ్య - 10 సార్లు వరకు.
9. వ్యాయామం కూర్చుని లేదా నిలబడి కూడా చేయవచ్చు. మేము మా వేళ్లను తల వెనుక భాగంలో కలుపుతాము మరియు మా మోచేతులను గడ్డం కిందకు తీసుకువస్తాము. మీ మోచేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపండి. అమలు వ్యవధి 10-15 సెకన్లు. పరిమాణం - 5-10 సార్లు. ఈ వ్యాయామం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, కానీ గర్భాశయ వెన్నెముకకు ఇది ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే మీరు మీ అనుభూతులపై దృష్టి సారించి వెన్నుపూస యొక్క సాగతీత స్థాయిని మీరే నియంత్రించవచ్చు.
10. వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచడం జరుగుతుంది. మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు పెంచండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ భుజాలను వదలండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 నుండి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

గర్భాశయ వెన్నుపూస కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులు. ఏవైనా అనారోగ్యాలు సంభవించినట్లయితే, వ్యాయామాలు నిలిపివేయాలి లేదా వాటి తీవ్రతను తగ్గించాలి. గుర్తుంచుకోండి, అన్ని కదలికలు సజావుగా, నెమ్మదిగా చేయాలి. గర్భాశయ వెన్నెముక దాని అత్యంత మొబైల్ భాగం, అందువలన అత్యంత బాధాకరమైనది. ఆకస్మిక కదలికలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.

అటువంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఅవి గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాల రద్దీని తగ్గించడానికి, వారి స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంలో నొప్పి స్థాయిని తగ్గించడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. ఇటువంటి శారీరక శ్రమ గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక రెండింటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ విభాగాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కనీస శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామాల సమితి

శారీరక శ్రమ యొక్క మునుపటి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు భౌతిక చికిత్స యొక్క ఈ వ్యవస్థకు ఆధారం. వారు అదే చికిత్సా మరియు నివారణ దృష్టిని కలిగి ఉంటారు. గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం ఈ వ్యాయామాల సమితిని ఉదయం నివారణ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలుగా ఉపయోగించడం మంచిది మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రతరం చేసే కాలంలో దీనిని ఉపయోగించకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరిగా ఫ్లాట్, హార్డ్ ఉపరితలంపై నిర్వహించాలి. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీకు కుర్చీ మరియు చాప అవసరం, అలాగే మీ చేతులు, మోకాలు మరియు మెడకు బోల్స్టర్లు అవసరం.

• మేము అన్ని కదలికలను నెమ్మదిగా, జెర్కింగ్ లేకుండా చేస్తాము;
• ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా నిర్వహిస్తారు;
• ప్రతి వ్యాయామం కనీసం మూడు సార్లు చేయండి;
• మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి.

కాబట్టి, గర్భాశయ వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేద్దాం:

1. మేము నేలపై పడుకుంటాము మరియు మా మెడ, చేతులు మరియు మోకాళ్ల క్రింద కుషన్లను ఉంచుతాము. విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ తలను వైపులా తిప్పండి. మేము నెమ్మదిగా చేతులు పైకెత్తి వాటిని వదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ తలను పైకెత్తి, ఎడమ వైపుకు చూడండి, మళ్లీ మీ తలని వదలండి, కుడి వైపుకు అదే చేయండి.
2. కూర్చున్న స్థితిలో, మేము మా భుజాలను కదిలిస్తాము.
3. పడుకున్నప్పుడు, మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.
4. కూర్చున్న స్థితిలో, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. మేము మా మోచేతులను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించాము, ఆపై మా చేతులను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. కూర్చున్న స్థితిలో, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, వాటిని మీ భుజాలపై ఉంచండి. మీ మోచేతులను దాటండి. మేము హక్కును ఉపసంహరించుకుంటాము వంగిన చేయిఎడమ వైపున, మరియు ఎడమ నుండి కుడికి, వెనుక భాగంలో కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడాలి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ థొరాసిక్ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ నివారణకు కూడా మంచిది.
6. మీ మోకాళ్లపై పడుకుని, మీ చేతులు మరియు చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ వెనుకకు వంపు, మీ చేతులను ముందుకు జారండి.
7. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. బోల్స్టర్ మీ తుంటి కింద ఉండాలి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వీలైనంత వరకు పిండవచ్చు.
8. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలు వంగి, మీ తుంటి వెంట చేతులు. నెమ్మదిగా మా భుజాలు, తలను పైకి లేపండి, తగ్గించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తలను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పవచ్చు.
9. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని ప్రదర్శించారు. కడుపు కింద దిండు పెట్టుకోవడం మంచిది. మీ తుంటి వెంట మీ పాదాలు, చేతులను పరిష్కరించండి. వెనుకకు వంపు లేకుండా మీ వీపును క్షితిజ సమాంతర రేఖకు పెంచండి.

రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ చాలా ముఖ్యం. అటువంటి వ్యాయామాలు కాలానుగుణంగా చేస్తే గర్భాశయ వెన్నెముక మీకు అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలను ఇస్తుంది, ఈ సందర్భంలో అవి హానిని మాత్రమే కలిగిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది!

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు డాక్టర్తో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగించాలి. కొన్ని పరిస్థితులలో ఇది చాలా ప్రమాదకరం. శోథ ప్రక్రియలు పదునైన నొప్పులు, అధిక రక్తపోటు - అటువంటి దృగ్విషయాలతో అన్ని శారీరక శ్రమఖచ్చితంగా contraindicated.