బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి? సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

మన శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఖర్చుల మధ్య సమతుల్యత చెదిరినప్పుడు, వివిధ భాగాలుశరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు నిల్వల స్థానాలు జన్యు కారకం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. తరచుగా స్త్రీలు మరియు పురుషులలో ఈ ప్రదేశాలు ఉదరం యొక్క పార్శ్వ భాగాలు.

తొలగించడానికి అదనపు పౌండ్లుఈ ప్రాంతంలో, మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి. ఆహారం మాత్రమే సహాయం చేయదు అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. ఆహారం శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి. చివరి ప్రయత్నం, ఇది శరీరానికి అత్యవసర రిజర్వ్ (ES) కాబట్టి. అందువల్ల, కొంతమంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు సాధారణంగా బాగా నిర్మించబడ్డారు, కానీ వైపులా కొవ్వు కారణంగా నడుము లేకపోవడం ప్రతిదీ పాడు చేస్తుంది. కొవ్వు మడతలను తొలగించడానికి, శారీరక శ్రమ అవసరం. కానీ లేకుండా కూడా సరైన పోషణమీరు ఫలితాలు పొందలేరు. మీరు అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, అధిక కేలరీల ఆహారాలతో శక్తి వినియోగాన్ని భర్తీ చేసినప్పటికీ, మీ నడుము చుట్టుకొలత అలాగే ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు.

ఉదరం వైపులా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సమగ్రంగా ఉండాలి: సరైన పోషణ ( తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, సాస్‌లు, మయోన్నైస్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పగా మరియు వేయించిన ఆహారాలు), వదిలించుకోవటం చెడు అలవాట్లు(జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి) మరియు, కోర్సు యొక్క, ఉదర కండరాలకు శిక్షణ. అంతేకాకుండా, పొత్తికడుపు వైపులా కొవ్వు విషయంలో, వాలుగా ఉండే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉదరభాగాలు, దీనిలో రోజువారీ జీవితంఆచరణాత్మకంగా ప్రమేయం లేదు.

దిగువ వ్యాయామాల సమితి ఇంట్లో శిక్షణ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్ని వ్యాయామాలను ఒకే వ్యాయామంలో చేర్చడం అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి చాలా మంది దీన్ని చేయలేరు. 5 - 6 వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం మంచిది.

వ్యాయామాలు వారానికి 4-5 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పొత్తికడుపు వైపుల నుండి కొవ్వును కాల్చడం, అయితే, ఇతర చోట్ల వలె, అనేక పునరావృత్తులు అవసరం. ఈ పద్ధతిని కార్డియో లేదా అంటారు ఏరోబిక్ శిక్షణ. అటువంటి శిక్షణ యొక్క సాధారణ స్వభావం అధిక తీవ్రతవద్ద కనీస లోడ్. అందువల్ల, ప్రతి వ్యాయామం మీ స్థాయిని బట్టి 15 - 30 సార్లు, చిన్న విరామాలతో 3 - 4 విధానాలు నిర్వహిస్తారు. శారీరక శిక్షణ. కార్డియో శిక్షణ యొక్క మొదటి 20 నిమిషాలలో, శరీరం రక్తం నుండి చక్కెరను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు అప్పుడే కొవ్వును కాల్చే విధానం ప్రారంభమవుతుంది, అంటే కొవ్వు మడతల నుండి అపఖ్యాతి పాలైన NZ ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు కనీసం వ్యాయామం చేయాలి. 30 నిమిషాలు.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. గాలిలో ఆక్సిజన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత చురుకుగా ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఆధారం.

ఏదైనా వ్యాయామం సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా కండరాలు వేడెక్కుతాయి మరియు మరింత పని చేయడానికి సిద్ధమవుతాయి కష్టమైన వ్యాయామాలు. మా విషయంలో, వేడెక్కడానికి హోప్ ఉత్తమం. హోప్ మంచి సహాయకుడువైపులా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, దాని ప్రభావం మసాజ్ సెషన్‌కు సమానం. కానీ, మీరు బరువున్న హోప్ తీసుకుంటే, అదనపు పౌండ్లు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి. మొదట, మేము హోప్‌తో డ్యాన్స్ చేయడానికి 5 నిమిషాలు కేటాయిస్తాము, ఆపై లోడ్‌ను 15 నిమిషాలకు పెంచుతాము. హోప్‌తో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగాలి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.

తదుపరి మేము కొనసాగండి నిర్ణయాత్మక చర్య. పొత్తికడుపు వైపుల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు చాలా చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మనం బద్ధకంగా ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలం లేనప్పుడు మన కోసం ఒక శక్తివంతమైన వాదనను కనుగొని, దానితో మనల్ని మనం ప్రేరేపించుకుందాం.

కోసం వ్యాయామాల సమితి పార్శ్వ కండరాలునిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రెస్ ప్రదర్శించబడుతుంది.

మిల్లు

ఇది పాఠశాల నుండి అందరికీ తెలిసిన సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ కాళ్లు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి; 90 డిగ్రీలు ముందుకు సాగండి - ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీ వెనుకభాగం అనుభవించదు అదనపు లోడ్. మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి, మీ ఎడమ చేతిని క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను తిప్పడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, క్రింద ఉన్న చేయి వ్యతిరేక కాలు యొక్క బొటనవేలు వైపుకు చేరుకోవాలి. దయచేసి అన్ని కదలికలు మీ పెరిటోనియం యొక్క పార్శ్వ కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా మాత్రమే నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతి వైపు 20 - 30 పునరావృత్తులు చేయండి.

సైడ్ వంగి.

మీరు శ్రద్ధతో ఈ వ్యాయామం చేస్తే, రేపు మీకు ఏటవాలు (వైపు) ఉదర కండరాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు - అవి బాధిస్తాయి మరియు ఇది సాధారణం. వాస్తవం ఏమిటంటే, క్లాసిక్ సైడ్ బెండ్‌ల యొక్క ఈ సంస్కరణ వెనుక చేయితో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది ఇస్తుంది గరిష్ట వ్యాప్తిపార్శ్వ కండరాల సంపీడనం మరియు సాగదీయడం కోసం.
ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి.

మేము వంగి, మా కుడి చేతితో ఒక ఊహాత్మక గోడను నెట్టివేసి, మా ఎడమ చేతిని మా వెనుకవైపు ఉంచుతాము.

మేము తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం. అప్పుడు మేము కుడి వైపున ఇలాంటి వంపుని చేస్తాము.

ట్విస్టింగ్.

ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ తల వెనుక చేతులు. మోచేయి మోకాలిని తాకేలా ఏకకాలంలో లెగ్‌ను వంచి, మేము ఎడమ వైపుకు 15-20 వంపులను చేస్తాము. అప్పుడు మేము 15 - 20 వంపులను కుడి వైపుకు చేస్తాము.

చేయి చాచి వంగి.

ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా డంబెల్స్‌తో నిర్వహిస్తారు. బిగినర్స్ బరువు లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం: భుజాల కంటే అడుగుల వెడల్పు, కుడి చేతిపైభాగంలో డంబెల్స్‌తో లేదా లేకుండా, ఎడమ చేతిడంబెల్స్‌తో లేదా లేకుండా తగ్గించబడింది. మేము ఎడమ వైపుకు 15 వంపులను నిర్వహిస్తాము, మా ఎడమ చేతితో పాదాన్ని తాకడం, పెరిగిన చేతిని చూస్తున్నప్పుడు. అప్పుడు మేము కుడి వైపున 15 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వైపులా కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాల సమితి, నేలపై ప్రదర్శించబడుతుంది.

సైడ్ క్రంచెస్.

మీ వైపు పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేయి. మీ కాళ్ళతో అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.

మీ మరో చేతిని ఎల్లప్పుడూ విస్తరించి ఉంచండి - ఇది మీ అబ్స్‌పై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ తల వెనుక నుండి మీ మోచేయిని ఎత్తవద్దు మరియు మీ మోకాళ్ళను కలిసి నొక్కి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామంలో, పార్శ్వ ఉదర కండరాలకు డబుల్ దెబ్బ ఉంది - శరీరం నుండి పై నుండి, కాళ్ళను పెంచడం నుండి క్రింద నుండి. వ్యాయామం ఒక చిన్న వ్యాప్తిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి.

కూర్చున్నప్పుడు పక్కకు తిరుగుతుంది.

నేలపై కూర్చోండి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి. మీ ఎడమవైపున మీ పిడికిలి చేతులతో నేలను తాకండి, ఆపై చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ కుడివైపు నేలను తాకండి. వ్యాయామం, వీలైతే, వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు. శరీరం వెనుకకు నియంత్రిత వంపు కారణంగా, ఉదర కండరాలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. ప్రక్కకు తిరగడం వల్ల రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ నుండి వాలుగా ఉండే అబ్స్‌కు లోడ్ బదిలీ అవుతుంది.

వికర్ణ ట్విస్ట్.

ప్రారంభ స్థానం: పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, పాదాలను నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. మీ తల కింద చేతులు మరియు మోచేతులు వైపులా.

మీ ఎడమ మోచేయి మీ కుడి మోకాలిని తాకేలా ట్విస్ట్ చేయండి, ఆపై మీ కుడి మోచేయి మీ ఎడమ మోకాలిని తాకుతుంది.

ప్రతి పునరావృతం తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పరిశోధన నిర్వహించారు రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయంశాన్ డియాగో (USA)లో, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన అన్ని వ్యాయామాలలో ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పిలువబడుతుంది.

ఫిట్‌బాల్‌పై వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాల కోసం క్రంచెస్.

వ్యాయామ బాల్‌ను గోడ లేదా ఇతర మద్దతు దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిపై పక్కకి పడుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలు గోడకు ఆధారం. మీ వైపు, మీ ఏటవాలు లేదా తొడపై స్థిరత్వ బంతిపై పడుకోండి. మీ శరీరం మీ తల వెనుక నుండి మీ పాదాల వరకు ఒక సరళ రేఖగా ఉండాలి. మీ తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. స్థిరత్వం కోసం, మీరు పట్టుకోవచ్చు దిగువ చేతిఫిట్బాల్

మీ పెంచండి పై భాగంశరీరం పైకి, మెలితిప్పినట్లు, కదలిక ఎగువన ఉన్న వాలులను పూర్తిగా కుదించడం. 1-2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి. పునరావృతం చేయండి. సెట్ పూర్తయిన తర్వాత, వైపులా మారండి. మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌ని పట్టుకోవడం ద్వారా లేదా గోడకు ఆధారం లేకుండా చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా చేయవచ్చు. 2 - 3 సెట్లలో మీ కోసం సాధ్యమయ్యే గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి.

వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి సైడ్ ప్లాంక్.

ఈ వ్యాయామం మీ వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సహాయక చేయి నిఠారుగా ఉండాలి, నేలకి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంచాలి, కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి నిఠారుగా ఉంచాలి, కాళ్ళతో ఉన్న శరీరం నేలకి వికర్ణంగా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

అవును, పొత్తికడుపు వైపుల నుండి కొవ్వును తొలగించడం అంత సులభం కాదు. మీ కోసం ప్రేరణగా, మీరు సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ నుండి మరికా మాటెసోవిచ్ యొక్క ఉదాహరణను తీసుకోవచ్చు, దీని శరీరం, ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు ముందు, ఒక పెద్ద సమస్య ప్రాంతం. కానీ శిక్షణ, ఆహారం మరియు ద్వారా ఆమె ఏమి చూడండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

పొత్తికడుపు ప్రాంతం మరియు భుజాలను ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి, స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ చాలా కృషి చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు శరీర బరువును పెంచుతుంది మరియు గుండెపై తీవ్రమైన భారాన్ని కూడా ఉంచుతుంది, గణనీయంగా చెడిపోతుంది ప్రదర్శనబొమ్మలు. ? మొదట మీరు కుడివైపు శ్రద్ధ వహించాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రెగ్యులర్ ఇన్‌స్టాల్ చేయండి శిక్షణ మోడ్.

ఇంట్లో వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

నిర్మాణాత్మక లక్షణాల కారణంగా స్త్రీ శరీరంసైడ్ ఏరియాలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం సరసమైన సెక్స్ కోసం చాలా కష్టం. త్వరగా ముడతలు తొలగించి యజమాని కావడానికి సన్నని నడుము, మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి. మొదట, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సుసంపన్నం చేయాలి.

కొవ్వు నిల్వలుఊహించని పరిస్థితుల విషయంలో శరీరం యొక్క ఒక రకమైన నిల్వను సూచిస్తుంది. ఇంట్లో పడిపోయే వైపులా తొలగించడానికి, మీరు ఇప్పుడు నిల్వలను ఖర్చు చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయాలి. భర్తీ చేస్తోంది వేయించిన బంగాళదుంపలుకొవ్వు మాంసంతో తేలికపాటి కూరగాయకాటేజ్ చీజ్ తో సలాడ్, మీరు శరీరం కోసం నిర్వహించడానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, అతను కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు.

వైపు ప్రాంతంలో కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు కూడా చేయాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. మీరు ఏటవాలు ఉదర కండరాల పనికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి. ప్రారంభకులకు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు కనీసం అరగంట శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇంట్లో చదువుకున్నా లేదా హాజరవుతున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామశాల, మీరు సోమరితనం లేదా వ్యాయామాలను దాటవేయలేరు.

ఆహారం మరియు ఆహారం

భుజాల నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించడం మొదటి దశ. నియమం ప్రకారం, వైపులా అదనపు కొవ్వు నుండి కనిపిస్తుంది గొప్ప ప్రేమపిండి, తీపి. పొత్తికడుపును తొలగించడానికి, మీరు కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, బీర్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినడం మానేయాలి. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. భోజనానికి ముందు మీరు ఏదైనా తృణధాన్యాలు తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి - సాదా నీరు లేదా మూలికా టీలు. రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తరచుగా, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా అధిక కొవ్వు శరీరంలో తీవ్రమైన స్లాగింగ్, అలాగే పేగు పనిచేయకపోవడం యొక్క పరిణామం. రెగ్యులర్ ఉపయోగం స్వచ్ఛమైన నీరువిషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది, అనగా సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళనశరీరం.

ఉబ్బిన వైపులా తొలగించడానికి, నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, దానిపై మీరు బుక్వీట్ మరియు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి. అటువంటి కూరగాయల సలాడ్ఇది జీర్ణక్రియను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును కూడా తొలగిస్తుంది.

వైపులా తగ్గించడానికి ఇంటి చికిత్సలు

సరైన పోషకాహారంతో పాటు మరియు శారీరక శ్రమ, వదిలించుకోవటం కోసం సహాయక పద్ధతులు ఉన్నాయి అదనపు కొవ్వువైపులా. మసాజ్ అనేది వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడే అద్భుతమైన సాధనం అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద, కానీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ స్వీయ మసాజ్ సెషన్‌లను నిర్వహించండి, ప్రతి సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి కనీసం ఐదు నిమిషాలు శ్రద్ధ వహించండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన మూటలు - మరొకటి సమర్థవంతమైన మార్గంమీ శరీర ఆకృతిని పొందండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కాఫీ, తేనె కలపండి, కొద్దిగా వేడి గ్రౌండ్ పెప్పర్ జోడించండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఉదరం మరియు వైపులా వర్తించండి, చుట్టూ తిరగండి అతుక్కొని చిత్రం, మిమ్మల్ని మీరు దుప్పటిలో చుట్టుకోండి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 40 నిమిషాలు. పేర్కొన్న సమయం ముగిసిన తర్వాత, స్నానం చేసి, మీ చర్మాన్ని కాస్మెటిక్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్‌తో తేమ చేయండి.

పైన వివరించిన కాస్మెటిక్ విధానాలను కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వైపులా తొలగించడానికి, తీసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్ప్రతి రోజు 1-5 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు చిన్న ఉష్ణోగ్రత మార్పులతో శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా విరుద్ధంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాలతో భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం

సరైన పోషకాహారం మరియు సహాయకాలతో పాటు సౌందర్య ప్రక్రియలుక్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేకంగా నిర్వహించాలి శారీరక వ్యాయామంప్రెస్ మీద లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఈ సందర్భంలోటోర్షన్ ఉంటుంది జిమ్నాస్టిక్ హోప్నడుము వద్ద. భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ఒకేసారి 20-30 నిమిషాలు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి. చాలా ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని క్రమబద్ధంగా అమలు చేయడం కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు స్లిమ్ బాడీని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. అందమైన నడుము.

మహిళల కోసం వ్యాయామాల సమితి

స్త్రీ శరీరం యొక్క నిర్మాణం యొక్క విశిష్టత వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. పొడుచుకు వచ్చిన మడతలను తొలగించడానికి, మీరు మీ మీద కష్టపడి పనిచేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించకూడదు. నిపుణులు వైపులా తగ్గించడం, అలాగే ఆకృతి చేయడం లక్ష్యంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనేక వ్యాయామాలను గుర్తిస్తారు అందమైన ఉపశమనంనొక్కండి.

• చాప లేదా ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోచేతులను లోపలికి ఉంచండి వివిధ వైపులా. ఉపరితలం నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తకుండా, మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి.
• మునుపటి వ్యాయామంలో వివరించిన అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి, ఒకే తేడాతో - మీ కాళ్ళను సస్పెండ్ చేయండి, లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం పనిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది ఎగువ ప్రెస్.
• చాప మీద పడుకో. నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి లంబ కోణం, ఆపై వాటిని తిరిగి తగ్గించండి. మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వాటిని ఉపరితలం దగ్గరగా పరిష్కరించడం.

వైపులా మరియు పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకున్న వీడియో శిక్షణ

అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు సాధారణంగా మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. అదనంగా, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. అధిక బరువు లేదా కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడం కష్టం. బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ఉపాయాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు ప్రత్యేక ఆహారాలు. ఉత్తమ పద్ధతికొవ్వు తగ్గడం అంటే చాలా కాలం పాటు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడం. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

దశలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.చాలా అధ్యయనాలు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం అని చూపించాయి ఉత్తమ మార్గంఅదనపు కొవ్వును వదిలించుకోండి మరియు ఈ పద్ధతి చాలా త్వరగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ప్రతి భోజనంతో 1-2 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ తినండి.తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో పాటు, తినడం మరింతబరువు తగ్గడంలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుందని తేలింది.

పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లతో 5-9 సేర్విన్గ్స్ తినండి తక్కువ కంటెంట్చక్కెరలుపిండి పదార్ధం లేని కూరగాయలు మరియు తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఈ సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి.అందుకు విశ్వసనీయమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి అదనపు వినియోగంచక్కెర మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి, ముఖ్యంగా నడుము మరియు తుంటి చుట్టూ. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవచ్చు.

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ ఫుడ్‌లు తరచుగా ఎక్కువగా ఉండవు శరీరానికి అవసరమైనఫైబర్, ప్రొటీన్లు, పోషకాలు. ఈ ఆహారాలు మొత్తం ఆహారాల కంటే చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా స్తంభింపచేసినవి పూర్తి ఉత్పత్తులు, ఐస్ క్రీం, చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్, అలాగే కేకులు మరియు కుకీలు.
• అటువంటి ఆహారాల వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా అలాంటిదే తినాలనుకుంటే, వీలైనంత వరకు భాగాన్ని తగ్గించండి.

1. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఆల్కహాల్ వల్ల శరీరంలో ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

   భోజనం మానేయకండి.సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ - భోజనం మానేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.

   12 గంటల పాటు ఏమీ తినవద్దు.భయపడవద్దు - ఈ సమయంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు రాత్రి నిద్ర. మీ రోజును రెండు 12-గంటల పీరియడ్స్‌గా విభజించండి మరియు వాటిలో ఒకదానిలో ఏమీ తినకండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. మీరు ఇంకా మీకు కావలసినది తినాలి రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు, కానీ 12 గంటల వ్యవధిలో మాత్రమే: చెప్పండి, మీరు 7:00 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, ఆపై మామూలుగా తినవచ్చు, కానీ 19:00 తర్వాత ఏమీ తినకూడదు. మెకానిజం పూర్తిగా స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, 12 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం నుండి కొవ్వును కాల్చే స్థితికి మారుతుంది.

   శిక్షణ మోడ్

   1. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ చేయండి.హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది మరింత కొవ్వుఇతర రకాల శిక్షణలతో పోలిస్తే. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. అధిక బరువు.

      జోడించు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. HIITతో పాటు, మీ వ్యాయామ నియమావళిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడంతో సహా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

      శక్తి శిక్షణను వారానికి 2-3 సార్లు జోడించండి.మీ వ్యాయామ నియమావళిలో చేర్చండి శక్తి వ్యాయామాలు. లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

      • మీరు డంబెల్స్ ఎత్తవచ్చు లేదా పని చేయవచ్చు శక్తి శిక్షణ పరికరాలుమీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయని రోజుల్లో. మీరు కొంచెం తక్కువ కార్డియో సెషన్‌ల తర్వాత కొంత తేలికపాటి శక్తి శిక్షణను కూడా జోడించవచ్చు.
      • శక్తి శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇవి ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి.
      • మీరు శక్తి శిక్షణలో చేర్చవచ్చు వివిధ వ్యాయామాలుస్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, పుష్-అప్స్ మరియు జంపింగ్ జాక్స్ వంటి శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలు. విరామ శిక్షణ మరియు కార్డియోతో పాటు మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ నియమావళికి ఈ వ్యాయామాలను జోడించండి.

   2. వారానికి 1-2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. 24-48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. విశ్రాంతి వెల్లడిస్తుంది ముఖ్యమైన భాగంశిక్షణ నియమావళి.

      • మీ విశ్రాంతి రోజులను చురుకుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలాంటి రోజులలో ఎక్కువగా కూర్చోవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడిలో ఉంటే. నిశ్చల చిత్రంజీవితం.
      • ఈ రోజుల్లో వివిధ పునరుద్ధరణ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, మీరు యోగా చేయవచ్చు, నడవవచ్చు లేదా బైక్‌ను నడపవచ్చు.

   3. తక్కువ కూర్చోండి.మీరు కంప్యూటర్ మరియు టీవీ స్క్రీన్ ముందు గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఎక్కువ కేలరీలురోజు సమయంలో.

   జీవనశైలి మార్పు

   1. ఒత్తిడిని నివారించండి.దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది ఉదర ఊబకాయంమరియు పెరిగిన స్థాయిలావు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వల్ల మీరు బాగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

      • ఊబకాయానికి కారణం కావడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉండవచ్చు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంది.
      • మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించే కార్యాచరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, నడవవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు, స్నేహితులతో చాట్ చేయవచ్చు లేదా డ్రా చేయవచ్చు.
      • మీరు మీ స్వంతంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మానసిక వైద్యునిని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. సైకోథెరపిస్ట్ మీకు సలహా ఇస్తారు మరియు బోధిస్తారు ప్రత్యేక సాంకేతిక నిపుణులుఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తక్కువ అంచనా వేయకండి సానుకూల ప్రభావంనిద్ర మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం నుండి. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి వల్ల పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి పడుకునే ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎప్పుడూ సాధన చేయకపోతే శక్తి శిక్షణ, సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. మీరు నిజంగా చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ ఎత్తవద్దు మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ జీవనశైలి, ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ ప్రణాళికలను మీ వైద్యునితో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే మీరు ఎంచుకున్న బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం మీకు సురక్షితంగా ఉంటుందని నిర్ధారించుకోండి.

వేసవి కాలం ఓపెన్ T- షర్టులు మరియు దుస్తులు కోసం సమయం. ఉంటే సమస్య ప్రాంతాలుఛాతీ క్రింద ఒక స్కర్ట్ కింద దాచవచ్చు, అప్పుడు చేతులపై కొవ్వును దాచడం అంత సులభం కాదు. కానీ అదనపు కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది - శిక్షణ. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించడం, వాటిని టోన్ చేయడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కానీ సరైన పోషణ గురించి మనం మరచిపోకూడదు. సమతుల్య మరియు సరైన ఆహారంబరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చర్యల సమితిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మేము మరింత కనుగొంటాము.

చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

ఎగువ మొండెంలో అదనపు కొవ్వు చేరడం సాధారణంగా అతిగా తినడం మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రవేశం పొందిన తరువాత పెద్ద పరిమాణం అదనపు కేలరీలువాటిని ఖర్చు చేయడానికి శరీరానికి సమయం లేదు. కాబట్టి ఉచిత శక్తి రిజర్వ్లో నిల్వ చేయబడుతుంది, కొవ్వు "డిపో" కి వెళుతుంది.

తరచుగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క అక్రమ పంపిణీ మీ శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, "పియర్" రకం మరింత ఉచ్ఛరిస్తారు వంకరతుంటి ప్రాంతంలో, తదనుగుణంగా, కొవ్వు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో మొదట జమ చేయబడుతుంది మరియు చివరిగా అక్కడ కాలిపోతుంది. మరియు "యాపిల్" రకం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది మరియు భుజం నడికట్టు. ఈ ప్రాంతాలు ముఖ్యంగా అవాంఛిత సెంటీమీటర్ల ఉనికికి అనువుగా ఉంటాయి.

కానీ "పియర్" ఆకారం కూడా కొవ్వు అధికంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో నిల్వలను పొందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పగటిపూట మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ. స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చక్కెరను తొలగించండి.

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

మేము శ్రద్ధ వహించే మొదటి విషయం:

• ఆహారం నుండి తొలగించండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, మేము రోజు మొదటి సగం లో తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు వదిలి, రెండవ మేము ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు తినడానికి;
• మేము వారానికి 2-3 సార్లు చేయి వ్యాయామాలు చేస్తాము. కండరాలకు 1 - 2 రోజుల విశ్రాంతి ఇవ్వడం అత్యవసరం;
• వ్యాయామాల సంఖ్య 15 పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మరిన్ని భారీ వ్యాయామం 15 - 20 సార్లు, తేలికపాటి వ్యాయామాలు 25 సార్లు చేయండి. అటువంటి అనేక పునరావృతాల నుండి, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు లాభం పొందదు కండర ద్రవ్యరాశి, మహిళలు సాధారణంగా దేనికి భయపడతారు.

పుష్-అప్స్

సుత్తి

1. మేము నిలబడి లేదా బెంచ్ మీద కూర్చొని నిర్వహిస్తాము;
2. మేము రెండు చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకుంటాము, శరీరం వెంట మా చేతులను పట్టుకోండి, మోచేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ మోచేతులను వంచి, మీ కండరపుష్టిని వడకట్టండి, డంబెల్స్ ఎత్తండి, చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి, చేతిని తిప్పవద్దు;
4. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ కండరపుష్టిని విశ్రాంతి తీసుకోండి;
5. మేము నిర్వహిస్తాము గరిష్ట పరిమాణంబర్నింగ్ సంచలనం వరకు. మరో 2 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తల వెనుక నుండి చేతులు పొడిగింపు

1. సాంకేతికతను సులభతరం చేయడానికి మేము నిలబడి లేదా కూర్చొని నిర్వహిస్తాము;
2. మేము రెండు చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకుంటాము, హ్యాండిల్ చుట్టూ మా చేతులను చుట్టాము;
3. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ మోచేతులను మీ తల దగ్గర ఉంచండి, మీ మోచేతులను విస్తరించవద్దు, మీ భుజం యొక్క స్థానాన్ని సురక్షితంగా ఉంచండి;
4. పీల్చుకోండి: మీ మోచేతులు వంగి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి;
5. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేస్తూ, ట్రైసెప్స్ బ్రాచీని ఉపయోగించి మీ చేతులను విస్తరించండి;
6. 20 - 25 సార్లు, మొత్తం 3 విధానాలను అమలు చేయండి.

మీరు పుల్-అప్‌లను చేయవచ్చు సొంత బరువులేదా తక్కువ క్రాస్‌బార్‌పై. రెండవ ఎంపికను పరిశీలిద్దాం:

చేయి మరియు చంక శిక్షణ

అరచేతి ఒత్తిడి

చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. పెక్టోరల్ కండరాన్ని బిగించి, చంక ప్రాంతం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. మీ అరచేతుల స్థాయిని ఉంచండి సోలార్ ప్లెక్సస్, కనెక్ట్ చేయండి అంతర్గత వైపులాఅరచేతులు, వేళ్లు పైకి చూస్తున్నాయి;
2. ఆవిరైపో: చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాల గరిష్ట ప్రయత్నంతో, అరచేతులను పిండి వేయండి. మేము మా శ్వాసను పట్టుకోకుండా చాలా సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటాము. మేము ప్రశాంతంగా ఊపిరి కొనసాగిస్తాము;
3. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ అరచేతులను తగ్గించకుండా. కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి;
4. మేము చక్రం 15 - 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

క్రాస్‌ఓవర్‌లో చేతులు కలపడం

లో ప్రదర్శించారు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్- క్రాస్ఓవర్. హ్యాండిల్స్ రెండు వైపులా ఎగువన ఇన్స్టాల్ చేయబడ్డాయి.

1. మేము మధ్యలో నిలబడి, రెండు చేతులతో రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి;
2. మీ మోచేతులు పైకి మారేలా మీ చేతులను కొద్దిగా వంచండి;
3. మీ భుజాలతో మీ మెడను పిండకుండా, మీ అరచేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి;
4. ఆవిరైపో: చేతుల ప్రయత్నం వల్ల మరియు ఛాతీ కండరాలు, మోచేతుల వద్ద కోణాన్ని మార్చకుండా హ్యాండిల్‌లను క్రిందకు తీసుకురండి. శరీరం కదలకుండా ఉంది, వెనుక భాగం గుండ్రంగా లేదు. పక్కటెముకమీ చేతులతో కలిసి ఈ స్థితిని కొనసాగించడం, బంతిలాగా ఉబ్బుతుంది. పక్కటెముకలు లోపలికి పడవు;
5. పీల్చుకోండి: మేము మా చేతులను విస్తరించాము, వాటిని భుజం స్థాయికి పెంచడం;
6. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

1. నడుము స్థాయిలో ఇన్స్టాల్ చేయబడిన క్రాస్ బార్లో మేము దానిని నిర్వహిస్తాము. అరచేతులు బార్ భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేలపై పాదాలు పెల్విస్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి;
2. పీల్చుకోండి: శరీరం యొక్క సరళ రేఖతో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కడం;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: పుష్-అప్స్ చేయండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. మేము తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగకుండా పెరుగుతాము.
4. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రివర్స్ పుష్-అప్స్

1. మేము బెంచ్‌కు మా వెనుకభాగంతో కూర్చుంటాము, మా భుజాల క్రింద ఉన్న బెంచ్ అంచున మా నిటారుగా చేతులను ఉంచడం, మా అరచేతులు మా శరీరం వెనుక;
2. మీరు మీ కాళ్ళను సులభతరం చేయవచ్చు, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. మేము నేలపై మా పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను వైపులా విస్తరించకుండా మీ మోచేతులను వంచండి. మోచేతులకు అనుగుణంగా భుజాలు;
4. ఉచ్ఛ్వాసము: చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలపై పుష్-అప్స్ చేయండి;
5. 15-20 సార్లు జరుపుము.

అబద్ధం డంబెల్ ఫ్లై

1. ఒక స్ట్రెయిట్ బెంచ్ మీద పడుకుని, మేము మా భుజాల పైన డంబెల్స్‌తో రెండు చేతులను పెంచుతాము. మేము మా మోచేతులను కొద్దిగా వంగి, పెద్ద బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా వాటిని వైపులా తిప్పండి;
2. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వాటిని భుజం స్థాయికి తగ్గించండి. మేము ఛాతీని చుట్టుముట్టాము, ఛాతీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాము;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఛాతీ మరియు చేతులను ఉపయోగించి, మేము భుజాల మీదుగా డంబెల్స్ని తీసుకువస్తాము. 15-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

భుజం కండరాలకు వ్యాయామాలు

1. నిలబడి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, చేతుల్లో డంబెల్స్. శరీరం వెంట చేతులు;
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ తుంటి నుండి భుజం స్థాయికి పెంచండి, మీ చేతుల మధ్య అదే దూరాన్ని కొనసాగించండి. మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి. మేము శరీరాన్ని రాక్ చేయము. వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
3. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ తుంటికి తగ్గించండి;
4. మేము ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో దీన్ని చేస్తాము. ఇది కష్టంగా మారితే, మీరు చేతులు మార్చుకోవడం ద్వారా కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి చేతికి 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కూర్చున్న డంబెల్ రైజ్

1. మేము ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, వెన్నెముక యొక్క నేరుగా స్థానం నిర్వహించడం;
2. మేము గడ్డం స్థాయిలో భుజాల పైన డంబెల్లను పట్టుకుంటాము. మోచేతులు క్రిందికి చూపుతాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మోచేతులను నిఠారుగా చేస్తూ, తల పైన భుజం మరియు చేతుల కండరాలను ఉపయోగించి డంబెల్స్‌ను ఎత్తండి. బ్రష్‌ల మధ్య ఒకే దూరాన్ని నిర్వహించండి;
4. పీల్చుకోండి: డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. మేము కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

డంబెల్ ఫ్లై

1. వెన్నెముక యొక్క సరళ రేఖను ఉంచుతూ, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మేము దానిని నిర్వహిస్తాము. ఆర్మ్ రైజ్ చేస్తున్నప్పుడు మేము స్వింగ్ చేయము;
2. చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి, భుజం స్థాయికి డంబెల్లను ఎత్తండి, మీ మోచేతులు వంగి ఉంచండి;
4. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ తుంటికి తగ్గించండి. మేము కనీసం 15 సార్లు చేస్తాము.

వెనుక డెల్టాయిడ్ కోసం డంబెల్ ఫ్లై

1. మేము బెంచ్ ప్రెస్ను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచుతాము, మా కడుపుని బెంచ్ మీద ఉంచుతాము;
2. నేరుగా చేతులు నేల పైన వేలాడుతున్నాయి. చేతిలో లైట్ డంబెల్స్;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను పైకప్పు వైపుకు చేరుకోండి. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మోచేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి;
4. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని నేలకి తగ్గించండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వెనుక మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

నడుము వరకు దిగువ కప్పి

1. మేము బెంచ్ మీద కూర్చున్నాము బ్లాక్ సిమ్యులేటర్, ఒక ఇరుకైన పట్టుతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి;
2. మీ పాదాలను నాటండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి, హ్యాండిల్ మీద వంగవద్దు;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: హ్యాండిల్‌ను బెల్ట్‌కు లాగండి, మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. మేము భుజం బ్లేడ్లను వీలైనంత వరకు తీసుకువస్తాము, వెనుక కండరాలను పని చేస్తాము. ఛాతీ కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది;
4. పీల్చుకోండి: కుదుపు లేకుండా, హ్యాండిల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి విడుదల చేయండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుస

1. పెల్విక్ స్ప్లింట్ వెంట పాదాలు, నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని వంచి, భుజాలు కటి కంటే కొంచెం ఎత్తులో ఉంటాయి. మోకాలు వంగిపోయాయి. వెనుక భాగం కదలకుండా ఉంటుంది, మేము నిరంతరం వెన్నెముక యొక్క సరళ రేఖను నిర్వహిస్తాము;
2. చేతులు సడలించబడ్డాయి, నేలకి వేలాడుతున్నాయి. రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: డంబెల్స్‌ను బెల్ట్‌కు లాగండి, భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి, మీ వెనుకభాగంతో బరువును లాగండి. మోచేతులు శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా పెరుగుతాయి;
4. పీల్చుకోండి: కుదుపు లేకుండా డంబెల్స్‌ను తగ్గించండి. వెనుక భాగం కదలకుండా ఉంటుంది. కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్

1. మేము కడుపుతో శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి, పాదాలను సురక్షితంగా ఉంచడానికి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో ఉంచుతాము;
2. పీల్చడం: గరిష్టంగా నేరుగా తిరిగివెన్నెముకను వీలైనంత వరకు సాగదీయడం ద్వారా మనల్ని మనం నేలకి తగ్గించుకుంటాము;
3. ఆవిరైపో: దిగువ వీపును ఉపయోగించి, మేము శరీరాన్ని తుంటితో సరళ రేఖకు పెంచుతాము. వంపు లేకుండా తక్కువ వీపు. 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కింది వీడియోలో మీ చేతుల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు సాధారణ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు:

మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు మీ శిక్షణలో చేర్చాలి అదనపు కండరాలు: వెనుక, ఛాతీ, డెల్టాయిడ్. వారి సహాయం లేకుండా, మీ చేతులు టోన్ పొందవు మరియు వారి స్వంత బరువును కోల్పోవు. సరైనది మరియు సాధారణ వ్యాయామాలుసరైన పోషకాహారం లేకుండా అవి కూడా పనికిరావు. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ఏదైనా అమ్మాయి మనోహరంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు దీని కోసం ఆమె తన బలాలను నొక్కి చెబుతుంది మరియు ఆమె లోపాలను దాచిపెడుతుంది. కానీ బీచ్ సీజన్ సమీపిస్తున్నప్పుడు, అధిక బరువు మరియు శరీర కొవ్వును దాచడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ప్రకాశవంతమైన స్టోర్ విండోలను చూడటం, ఓపెన్ మరియు అద్భుతమైన స్విమ్సూట్లతో నిండిన, అమ్మాయిలు కలత చెందుతున్నారు, అది వారి ఫిగర్కు సరిపోదని గ్రహించారు. అదంతా నిందించాల్సిందే బొడ్డు కొవ్వుమరియు దానితో ఏమీ చేయాలనే కోరిక లేదు.

నేడు, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి తగినంత కంటే ఎక్కువ పద్ధతులు ఉన్నాయి. సోమరి వ్యక్తులు ఆధునిక శస్త్రచికిత్స యొక్క అద్భుతాలను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, కానీ ఎక్కువ డిమాండ్ మరియు ఉద్దేశ్యము గల స్త్రీలు తమను తాము ఎంచుకోవచ్చు తగిన ఆహారంమరియు అవసరమైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. ప్రధాన విషయం కోరికస్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మారండి మరియు మీపై నమ్మకం ఉంచండి. పురుషుల హృదయాలను గెలుచుకునే మరియు ముఖ్యంగా ఆనందం మరియు ఆరోగ్యంతో మెరుస్తున్న ఆత్మవిశ్వాసం, సన్నగా ఉండే మేడమ్‌గా మారకూడదనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ముందుకు సాగండి, మనమే పని చేద్దాం!

కడుపులో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

నిస్సందేహంగా, చాలా మంది దీని గురించి ఆలోచించారు, ఎందుకంటే, ఒకరు ఏది చెప్పినా, వందలాది మంది ప్రముఖ కడుపు గురించి "ప్రగల్భాలు" చేయవచ్చు. చాలా బాధించే విషయం ఏమిటంటే, కొవ్వు కడుపు మరియు తొడలపై పేరుకుపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది నిల్వ చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు అనుకూలమైన ప్రదేశం. బాగా, అతను అక్కడ సుఖంగా ఉన్నాడు. ఫన్నీ, ఫన్నీ కాదు, కానీ నిజం. కొంతమంది తమ పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు గురించి పెద్దగా చింతించరు, కానీ ఫలించలేదు, ఎందుకంటే అక్కడ దాచిన కొవ్వు అంత సులభం కాదు. విషయం ఏమిటంటే కొవ్వు ద్రవ్యరాశిమధ్య మాత్రమే కాకుండా వాయిదా వేయబడతాయి చర్మంమరియు కండరాలు, కానీ కూడా న అంతర్గత అవయవాలు . ఇది ఇప్పటికే ఆందోళన కలిగిస్తోంది.

విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది లోపలి భాగాలను కప్పి ఉంచే కొవ్వు పేరు, ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఆల్కహాల్ రెండింటితో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. దాని ఉనికి చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులను సూచిస్తుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, స్ట్రోక్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు. ఇది రేకెత్తించే వ్యాధుల మొత్తం జాబితా కాదు విసెరల్ కొవ్వుకడుపు మీద. గొప్ప విలువఉంది మరియు వంశపారంపర్య సిద్ధత.

కడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఇప్పుడు గుర్తించడం విలువ, ఎందుకంటే ఇది అంత తేలికైన పని కాదు!

కాబట్టి ఒక చిత్రాన్ని గీయండి ఆధునిక మహిళతనను తాను చూసుకునేవాడు. ఆమె ఆర్సెనల్‌లో మీరు ఫెరోమోన్స్ మరియు మెగా-లెంగ్థెనింగ్ మాస్కరాతో కూడిన పెర్ఫ్యూమ్‌లను మాత్రమే కాకుండా, క్రీమ్‌లతో కూడిన చాలా జాడి మరియు ట్యూబ్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు. అవి చర్మాన్ని తేమగా మార్చడానికి మరియు ముడతలను ఎదుర్కోవడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది బాలికలు మరియు మహిళలు శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తులను అస్సలు నిల్వ చేయరు. యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు, వివిధ స్క్రబ్‌లు మరియు గట్టిపడే లోషన్‌లు అల్మారాల్లో లేవు, అయితే ప్రగతిశీల కొవ్వు పండ్లు మరియు పొట్టపై స్థిరపడటం కొనసాగుతుంది.

వాస్తవానికి, సారాంశాలు మరియు జెల్లు అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు, కానీ చిన్న డిగ్రీభరించలేని కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇంట్లో మరియు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా పోరాటం సులభంగా నిర్వహించబడుతుందని నేను ప్రత్యేకంగా సంతోషిస్తున్నాను సెలూన్ చికిత్సలు, ఇది కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తుంది.

చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ ఉద్దీపన మరియు చర్మం బిగించి. అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రసిద్ధ కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు సీవీడ్ మూటలు. చౌకైన మరియు టానిక్‌ని పరిశీలిద్దాం - కాఫీ.

కూర్పు సిద్ధం చేయడానికి మీరు సహజ గ్రౌండ్ కాఫీ, కొద్దిగా అవసరం ఆలివ్ నూనెమరియు నీరు. మందపాటి ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు కాఫీలో కొంత భాగాన్ని నీటితో కలపాలి, ఆపై నూనె (సుమారు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు) వేసి బాగా కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని పొత్తికడుపు మరియు తొడలకి వర్తింపజేయాలి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టి 2-3 వెచ్చని దుప్పట్ల క్రింద పడుకోవాలి. చుట్టే సమయం 1 గంట. ఈ సమయంలో, విచ్ఛిన్నానికి బాధ్యత వహించే ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు శరీరం ఆకులు అదనపు ద్రవకొంత కొవ్వుతో.

బాగా - 10-15 విధానాలు. వాటిని చేయడం విలువైనది ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారిమరియు ఫలితంగా ఆలస్యం కాదు, చర్మం చాలా మృదువైన మరియు గట్టి అవుతుంది, ఎందుకంటే కాఫీ అద్భుతమైన నివారణ peeling కోసం. ఒక సమయంలో ఒక సెంటీమీటర్ ఖచ్చితంగా మొదటిసారి కడుపు నుండి అదృశ్యమవుతుంది.

వ్యాయామంతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ పొట్ట మరియు తుంటిపై కొవ్వును తొలగిస్తారని మరియు వారికి సన్నని నడుమును ఇస్తుందని నమ్మకంగా ఉంటారు. ఇది చాలా పెద్ద దురభిప్రాయం, ఎందుకంటే ఉదర వ్యాయామాలు ఉపశమనాన్ని హైలైట్ చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కడుపు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉంటాయి, కానీ కొవ్వు "లైఫ్ ప్రిజర్వర్" నుండి ఉచితం కాదు.

పొట్ట మరియు తొడల కొవ్వు తగ్గడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో, మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కాదు, అయితే ఒకదానితో మరొకటి జోక్యం చేసుకోదు. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి, ఇది నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది జీవక్రియ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మితమైన భంగిమలతో సరళంగా ఉంటుంది స్థిర కదలికలుఅదనపు కొవ్వు ఎప్పటికీ పొత్తికడుపు ప్రాంతం వదిలి సహాయం చేస్తుంది.

వారు చాలా బాగా సహాయం చేస్తారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు బరువు తగ్గడం మరియు వారి ఫిగర్ మీద పని చేయడం కోసం దీనిని ఎంచుకున్నారు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించవచ్చు. మొదటి రోజుల నుండి ఫలితం గుర్తించదగినది, మరియు మీ శ్రేయస్సు గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేస్తారు మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

ఉపవాస రోజులు

బాధించే కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒక ఆహారం సహాయపడుతుందని చెప్పడం మూర్ఖత్వం, ఎందుకంటే “గుడ్డి” చేయడానికి అందమైన శరీరంతో సన్నని నడుము, ఫ్లాట్ కడుపు మరియు బిగుతుగా ఉన్న చర్మంమీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి. అదనపు 2-3 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి అవి గొప్పవి. ఉపవాస రోజులు, ఇవి స్తబ్దత ద్రవాన్ని తొలగించగలవు మరియు శరీరానికి హాని లేకుండా కొవ్వును తొలగించగలవు. అవును, ఇది కొవ్వు, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో, ఇకపై శరీరం యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన ప్రదేశాలలో స్థిరపడదు - కడుపు మరియు పండ్లు.

కానీ అది సరిగ్గా చేయాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. ఒకటి ఎంచుకోండి సహజ ఉత్పత్తి, ఇందులో కొవ్వు లేదా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవు మరియు రోజంతా తినండి. ఇది కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్, కేఫీర్, దోసకాయలు, ప్రయోజనకరమైన ఏదైనా కావచ్చు మరియు ముఖ్యంగా మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే అప్పుడు వైఫల్యం సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. అన్‌లోడ్ చేయడాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు, వారానికి ఒకసారి సరిపోతుంది. కడుపు చిన్నగా ఉంటే, మరుసటి రోజు ఉదయం ఫలితం కనిపిస్తుంది.

సరైన పోషకాహారంతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

ఏది సరైనది మరియు ఇస్తుంది అనే దాని గురించి అద్భుతమైన ఆరోగ్యంమరియు మంచి ఆత్మలు చాలా మందికి తెలుసు, కానీ, అయ్యో, ప్రతి ఒక్కరూ దానికి మారడానికి ప్రయత్నించరు. మెత్తటి రొట్టెలు, మయోన్నైస్‌తో కాల్చిన పంది మాంసం మరియు బామ్మల పైస్ మనస్సును మబ్బుగా చేస్తాయి మరియు తక్షణమే భారీ భాగాలలో మ్రింగివేయబడతాయి. సహజంగానే, బొడ్డు అప్పుడు పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వుతో నిండిపోతుంది. కానీ అది రుచికరమైన, తీపి, కొవ్వు మరియు మీ ఫిగర్ దెబ్బతినకుండా అది జరగదు.

మీరు సాధించాలనుకుంటే ఫ్లాట్ కడుపుకొవ్వు వాటా లేకుండా, మీరు అన్ని హానికరమైన వస్తువులను వదులుకోవాలి మరియు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి. నిజమైన సహచరులుగా మారాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(ప్రాధాన్యంగా ఇంట్లో తయారు), తోట నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ మాంసాలు, పొడి రూపంలో కనీస కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన వివిధ చీజ్లు, గింజలు, గుడ్లు, మత్స్య మరియు కూరగాయల నూనెలు. చాలా మందిని భయపెడుతుంది ఈ జాబితా, ఎందుకంటే ఎవరూ తమను తాము నింపుకోవాలనుకోరు ఉడికించిన గుడ్లు, బదులుగా రుచికరమైన సలాడ్"ఒలివర్." కానీ పై ఉత్పత్తుల నుండి మీరు చాలా సులభంగా అధ్వాన్నంగా లేని సలాడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు. మీ ఊహను ఉపయోగించి, మీరు ఉడికించాలి చేయవచ్చు రుచికరమైన సూప్‌లుమరియు ప్రత్యేకంగా స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, అదే సమయంలో, ఫిగర్ రూపాంతరం చెందుతుంది, ఆకలి పుట్టించే వక్రతలను పొందుతుంది మరియు దాని యజమాని యొక్క మానసిక స్థితి, అటువంటి శరీరాన్ని చూసేటప్పుడు, నిస్సందేహంగా మెరుగుపడుతుంది.

ప్రయత్నించండి ఉప్పు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, పొగబెట్టిన మాంసాలతో సహా నూనెలో వేయించి వండిన ప్రతిదీ. స్వీట్లు, కేకులు మరియు బన్స్ పూర్తిగా నిషిద్ధం.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడానికి కొన్ని సూత్రాలు ఉన్నాయి. మొదట్లో కొంత అలవాటు పడుతుంది. తినండి చిన్న భాగాలలో నిర్దిష్ట వ్యవధిలో. సగటు సర్వింగ్ 200-250 గ్రాములు ఉండాలి మరియు సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మాత్రమే తయారు చేయబడుతుంది. అతిగా తినవద్దు, కానీ ఆకలితో ఉండకండి, ఎందుకంటే 5-6 గంటల ఉపవాసం తర్వాత, ఎక్కువ ఆహారం తింటారు.

నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినవద్దు. 18.00 తర్వాత సూత్రం కొద్దిగా అసంపూర్ణమైనది కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా 21.00 గంటలకు విశ్రాంతి తీసుకోరు మరియు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొంటారు. ఆలస్యంగా పడుకోవడానికి ఇష్టపడే వారు సాయంత్రం తొమ్మిది లేదా పదికి తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు దాని చిన్న భాగాలు.

సరైన పోషకాహారం "కడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్నను సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో పరిష్కరిస్తుంది.

మేము మద్యపానాన్ని వదులుకుంటాము

ఆల్కహాల్‌లో కొవ్వులు లేవని అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా కేలరీలు. “అది సరే, నేను దానిని తరువాత వదిలించుకుంటాను మరియు ఈ రోజు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాను” - చాలా మంది తమను తాము ఈ విధంగా ఓదార్చారు. కానీ నిజానికి, ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ ఫిగర్‌కు కూడా శత్రువు. మీరు మీ శరీరం యొక్క అందమైన వక్రతలను పొందాలనుకుంటే, మీరు ఆల్కహాల్ గురించి పూర్తిగా మరచిపోవాలి. ప్యాక్ చేసిన రసాలతో పాటు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఇందులో చాలా చక్కెర ఉంటుంది.

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలో సర్జన్లకు తెలుసు - లిపోసక్షన్ యొక్క అద్భుతాలు

అత్యంత నిరాశాజనకమైన లేడీస్, పనికిరాని పోరాటంతో విసిగిపోయారు చర్మము క్రింద కొవ్వు, సర్జికల్ టేబుల్‌పై "కత్తి కింద" పడుకోండి. లైపోసక్షన్ అనేది కొవ్వు నిల్వలను తొలగించే ఒక ఆపరేషన్, ఇది సాధారణ అనస్థీషియా కింద నిర్వహించబడుతుంది. కొవ్వు పీల్చడం సమస్య ప్రాంతంసర్జన్లు, అవసరమైతే, తొలగించండి మరియు అదనపు చర్మం, ఇది వేలాడదీయడం ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు అన్ని ప్రాంతాలు కఠినతరం చేయబడతాయి మరియు భద్రపరచబడతాయి. ఈ అన్ని అమలుల తరువాత, రోగి ఆసుపత్రిలో మరో 2-3 రోజులు గడుపుతాడు. కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు పునఃప్రారంభించవచ్చు క్రియాశీల కార్యకలాపాలుక్రీడలు.

కానీ లిపోసక్షన్ తర్వాత, తీవ్రమైన సమస్యలు సంభవిస్తాయి, మరియు అది సాధ్యమే మరణం. అటువంటి బాధ్యతాయుతమైన చర్య తీసుకునే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. బహుశా మీరు మీ మీద మరింత చురుకుగా పని చేయాలి.

అనేవాళ్ళలో చాలామంది " బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో నాకు తెలుసు"దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వారికి కనీస ఆలోచన కూడా లేదు. కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ హేతుబద్ధమైనవి మరియు ప్రమాదకరం కాదు. మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయకుండా అందమైన బొమ్మను పొందడానికి మేము కృషి చేస్తాము. కేవలం వినండి ఆచరణాత్మక సలహా , మరియు శరీరం మరియు ఆత్మ రెండూ మీకు బాగానే ఉంటాయి.