వ్యాయామశాలకు ఏ పరికరాలు అవసరం? కాళ్ళకు శక్తి శిక్షణ - స్లిమ్ మరియు సొగసైనది
వ్యాయామశాలకు వచ్చే ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటాడు: “మొదట ఏమి పట్టుకోవాలి?”, ఎందుకంటే టన్నుల కొద్దీ వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు వివిధ అపారమయిన డిజైన్‌లు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ ఏదో ఒకదాని కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు వాటి విధులను నిర్వహిస్తాయి మరియు తద్వారా మీరు "ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు" జ్ఞానోదయం, మేము చాలా అందిస్తాము పూర్తి సమాచారంవ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాల గురించి.
వ్యాయామ పరికరాలు. సృష్టి చరిత్ర.
ఎందుకంటే మనమందరం శిక్షణ పొందుతాము వివిధ మందిరాలు(కొన్ని అల్ట్రా-ఆధునిక మూడు-అంతస్తుల ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో ఉన్నాయి మరియు మరికొన్ని చిన్న పెట్టె వ్యాయామశాలలో ఉన్నాయి), కాబట్టి వ్యాయామశాలలోని నిర్మాణాత్మక విషయాల సెట్ భిన్నంగా ఉండవచ్చు, అయితే అవసరమైన “పెద్దమనిషి” వ్యాయామ పరికరాలు/సులభ పరికరాలు తరచుగా ఉంటాయి అదే. అందువల్ల, మేము అవసరమైన మరియు తగినంత కనిష్టంపై దృష్టి పెడతాము, ఇది మీరు ఎక్కడ సందర్శించినా దాదాపు ఏ వ్యాయామశాలలోనైనా కనుగొనవచ్చు.
నిజానికి, నేను సిమ్యులేటర్ల ఆవిర్భావం మరియు వాటి పరిణామంపై కొద్దిగా నేపథ్యంతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఆర్సెనల్ లో ఆధునిక మనిషిఅతని శరీరాన్ని సరైన రూపంలోకి తీసుకురాగల భారీ సంఖ్యలో యూనిట్లు ఉన్నాయి. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు, మరియు మా పూర్వీకులు కొండ భూభాగంలో పరుగెత్తడం మరియు వివిధ రకాల భారీ లోడ్లు మోయడం ద్వారా మాత్రమే సంతృప్తి చెందారు. వైద్యం మరియు రంగంలో సైన్స్ ఆగమనంతో ప్రతిదీ మారిపోయింది శారీరక శిక్షణప్రజలు, లేదా బదులుగా, "బలహీనమైన" అబ్బాయి (మరియు తరువాత ప్రసిద్ధ వైద్యుడు) రాకతో విల్హెల్మ్ సాండర్, ఎవరు మొదటి మాస్ సిమ్యులేటర్ల వ్యవస్థాపక తండ్రిగా పరిగణించబడ్డారు మరియు వ్యాయామశాలదాని ప్రస్తుత అవతారంలో.
గమనిక:
సిమ్యులేటర్ అనేది మెకానికల్ (లేదా ఎలక్ట్రికల్), దాని ఆపరేషన్‌ను అనుకరించే మిశ్రమ శిక్షణా పరికరం వివిధ లోడ్లు, పరిస్థితులు. స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ - కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు చేసే పరికరం స్నేహపూర్వకంగా- రక్తనాళ వ్యవస్థమరియు వివిధ సమన్వయ పని కండరాల సమూహాలుకొన్ని కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు.
1864లో సాండర్స్టాక్‌హోమ్‌లో ఒక సంస్థను స్థాపించాడు, అక్కడ అతను అభివృద్ధి చేసిన 27 యంత్రాలు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. ఈ సిమ్యులేటర్లు చాలా విభిన్నమైనవి: ఇంజిన్‌కు అనుసంధానించబడిన మెకానికల్ ఏరోబిక్స్ గుర్రం, ఇది రిథమ్‌ను సెట్ చేస్తుంది మరియు సిమ్యులేటర్‌తో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధించింది; స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ కోసం యంత్రాలు; పవర్ ఫ్రేమ్‌లు మొదలైనవి (చిత్రాన్ని చూడండి).
అప్పుడు లాఠీకైవసం చేసుకుంది హాన్రిచ్ క్లింగర్ట్,దీనిలో 19వ శతాబ్దంవ్యాయామ బైక్‌ను కొంతవరకు గుర్తుచేసే పరికరాన్ని సృష్టించింది. దీని రూపకల్పన చాలా సరళమైనది - హ్యాండిల్‌తో కూడిన బోర్డు జోడించబడిన కుర్చీ మరియు క్రింద పెడల్స్ జోడించబడ్డాయి. అప్పుడు, 1952లో, మొదటి ట్రెడ్మిల్ ప్రోటోటైప్ కనిపించింది మరియు మేము బయలుదేరాము: ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు, స్టెప్పర్లు మొదలైనవి. గతంలోని సిమ్యులేటర్ డిజైన్ల ఫ్రేమ్ ప్రధానంగా చెక్కతో తయారు చేయబడింది మరియు దాని స్వంత బరువును వెయిటింగ్‌గా ఉపయోగించారు, ఇది ఆధునిక వాటితో పోల్చితే సిమ్యులేటర్ యొక్క సామర్థ్యాలను గణనీయంగా పరిమితం చేసింది.
సాధారణంగా, చాలా సంవత్సరాల క్రితం నిర్దేశించిన ఆలోచనలు వాటి అసలు రూపంలో ఆధునిక సిమ్యులేటర్‌లకు చేరుకున్నాయని చెప్పడం విలువ, కానీ రూపం మరియు కంటెంట్ మారాయి మరియు అధ్వాన్నంగా కాదు (చిత్రం చూడండి).
వాస్తవాలు నేడువ్యాయామ పరికరాల రూపాన్ని దాదాపుగా గుర్తించలేనంతగా మార్చారు మరియు ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ గదులలో మనం పూర్తిగా భిన్నంగా చూడటం అలవాటు చేసుకున్నాము, ఇప్పటికే మనకు బాగా తెలుసు అనుకరణ యంత్రాల రకాలు. వారితో మనం తదుపరి అధ్యాయంలో పరిచయం చేసుకుందాం.
వ్యాయామశాల: వ్యాయామ పరికరాలు మరియు విధులు నిర్వహించబడతాయి
మేము మా కథనాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం అవసరం: "ఏ రకమైన సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి మరియు అవి దేని కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి?"
అన్నీ స్పోర్ట్స్ ఫిట్‌నెస్ గదులులోడ్ రకాన్ని బట్టి మండలాలుగా విభజించవచ్చు:
1) కార్డియో జోన్ (ఓర్పు పని, బరువు తగ్గడం)
2) (మాస్ పొందడం, కండరాల నిర్వచనం ఇవ్వడం). ఆ. లక్ష్యాలను బట్టి, ప్రతి జోన్ దాని స్వంత సిమ్యులేటర్లచే సూచించబడుతుందని ఇది మారుతుంది.
నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి (ఎవరు ఎక్కడికి వెళ్లాలి), మేము హాల్ ప్రేక్షకులను రెండు వర్గాలుగా విభజిస్తాము: 1) పురుషులు 2) మహిళలు. మొదటిది ప్రధానంగా వాల్యూమ్‌ను పెంచడం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం కోసం వెళుతుంది, రెండోది బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది. ఇక్కడ నుండి, చాలా తరచుగా లింగం ద్వారా హాళ్లలో విభజన ఉంది: "అమ్మాయిలు - కుడి వైపున, అబ్బాయిలు - ఎడమ వైపుకు," అయినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ జరగదు, మేము సాధారణ కేసును విశ్లేషిస్తాము, అనగా. ఏ గ్రంథులు మరియు యూనిట్లు ఎవరి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. సాధారణంగా, హాళ్లలోని అన్ని పరికరాలను విభజించవచ్చు:
- (సెట్‌లు, డిజైన్‌లు) ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు (స్లిమ్ ఫిగర్). ఉదాహరణకు: స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, హోప్స్, డంబెల్స్, జిమ్నాస్టిక్ రోలర్లు, బంతులు. ప్రధానంగా మహిళల కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే... తో పని చేయవద్దు భారీ బరువు;
- కండర సమూహాలను ప్రభావితం చేయడం మరియు బరువులతో పని చేయడం వంటి చర్యలు ఉండే పరికరాలు;
- (ప్లేట్లు, బార్బెల్స్, బార్లు).
అనుకరణ యంత్రాలు (పనిచేసిన పనిని బట్టి) వీటిని విభజించవచ్చు:
- కార్డియో పరికరాలు (ట్రెడ్‌మిల్స్, ఆర్బిట్రాక్‌లు, వ్యాయామ బైక్‌లు మొదలైనవి);
- (అంతర్నిర్మిత ప్రమాణాలతో, ఇది కదిలే పిన్ ద్వారా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది);
- (తో ఉచిత బరువులు, ఇది నిర్మాణంపై "తమను తాము త్రో");
- తో సొంత బరువుఅథ్లెట్ శరీరం;
- ("నామమాత్ర" అనుకరణ యంత్రాలు).
చివరి నాలుగు ప్రతినిధులు శక్తి శిక్షణా పరికరాలకు సంబంధించినవి. సాధారణంగా, ప్రతి లింగం దాని స్వంత రకమైన ఇనుప “యంత్రాలను” ఇష్టపడుతుంది మరియు ఒక రకమైన బరువు శిక్షణా యంత్రం దగ్గర సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధుల వరుసను చూడటం చాలా అరుదు, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది జరుగుతుంది.
సరే, మహిళల ఆర్సెనల్‌తో ప్రారంభిద్దాం.
స్త్రీలు
చాలా తరచుగా, వ్యాయామశాలలో దాదాపు ఏ స్త్రీ యొక్క లక్ష్యం ప్రత్యేకంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతాలు(తుంటి, పిరుదులు, నడుము) మరియు బరువు తగ్గుతాయి. అందువల్ల, అత్యంత ఇష్టమైన పరికరాలు (బరువులు తర్వాత :)): కార్డియో పరికరాలు, హోప్స్, ఉదర బెంచీలు, మాట్స్, చిన్న డంబెల్స్. సాధారణంగా, ప్రామాణిక మహిళల సెట్ ఇలా కనిపిస్తుంది (చిత్రం చూడండి).
వాటిలో కొన్ని "మగ" వ్యాయామ యంత్రాలు కూడా ఉన్నాయి - సీతాకోకచిలుక (ఛాతీ అభివృద్ధి) మరియు కాళ్ళకు పని చేయడానికి వ్యాయామ యంత్రాలు. పురుషుల విభాగంలో వారి గురించి మరిన్ని వివరాలు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అన్ని వ్యాయామ పరికరాలు మరియు పరికరాలు ఓర్పును పెంచడం, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు కేలరీలను కాల్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామ యంత్రాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. అటువంటి సిమ్యులేటర్లలో పనిని వివరించే ప్రధాన పరామితి మానవ పల్స్ (హృదయ స్పందన రేటు). సమర్థవంతంగా సాధన చేయడానికి మరియు అధిక పనిని నివారించడానికి మీరు దీన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. మా మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో, హృదయ స్పందన రేటు ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుందనే దాని గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము మరియు బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యం అయితే అది ఏ పరిమితుల్లో ఉండాలి. ఆధునిక కార్డియో యంత్రాలు మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించడానికి మాత్రమే కాకుండా, క్యాలరీ వినియోగం, దూరం, సమయం మరియు మరెన్నో వంటి పారామితులను పర్యవేక్షిస్తాయి, అవి సెన్సార్‌ల సమూహంతో అంతర్నిర్మిత ప్రత్యేక కంప్యూటర్ ఎనలైజర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. చేయాల్సిందల్లా ఈ ఉపకరణంపైకి ఎక్కి తీవ్రమైన శరీర కదలికలను ప్రారంభించడం.
కార్డియో పరికరాల యొక్క ప్రామాణిక సెట్ (అనగా ప్రతి వ్యాయామశాలలో కనుగొనబడింది) వీటిని కలిగి ఉంటుందని బాలికలు తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:
- వ్యాయామ బైక్‌లు;
- ట్రెడ్‌మిల్స్;
- ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు(ఆర్బిట్రెక్స్);
- స్టెప్పర్స్;
- రోయింగ్ యంత్రాలు.
జాబితాలోని ప్రతి సిమ్యులేటర్‌ని పరిశీలిద్దాం, తద్వారా మీరు, నా ప్రియమైన వారు ఎలా కనిపిస్తారు మరియు అవి దేనికి మంచివి అనే దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఉంటుంది.
వ్యాయామ బైక్‌లు
చాలా సమర్థవంతమైన లుక్కార్డియో పరికరాలు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలపై మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాల అభివృద్ధిపై కూడా దాని ప్రభావం యొక్క కోణం నుండి. నిరోధక వ్యవస్థ ఆధారంగా, ఈ అనుకరణ యంత్రాలు యాంత్రిక మరియు అయస్కాంతంగా విభజించబడతాయి. మొదటి వాటిలో బెల్ట్ లోడింగ్ సిస్టమ్ ఉంది, అనగా. లోడ్ యొక్క పరిమాణం బెల్ట్ టెన్షన్‌పై ఆధారపడి ఉన్నప్పుడు, రెండవ సందర్భంలో లోడ్ శాశ్వత అయస్కాంతాలు మరియు ఫ్లైవీల్ మధ్య దూరం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది (అటువంటి అనుకరణ యంత్రాల అమలు సున్నితంగా మరియు మరింత ఏకరీతిగా ఉంటుంది).
ట్రెడ్‌మిల్స్ 
బరువు నష్టం పరంగా కార్డియో వ్యాయామం యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం. ఉత్తమ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది అదనపు కేలరీలు. యాంత్రికమైనవి ఉన్నాయి - కాన్వాస్ వ్యక్తి స్వయంగా మోషన్‌లో సెట్ చేయబడింది మరియు ఎలక్ట్రిక్ వాటిని - అవి ఎలక్ట్రికల్ నెట్‌వర్క్‌కు అనుసంధానించబడి ఎలక్ట్రిక్ మోటారుల ద్వారా నడపబడతాయి. కాన్వాస్ యొక్క కోణాన్ని మరియు దాని కదలిక వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు శరీరంపై లోడ్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు.
ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు
ఇది రెండు వ్యాయామ యంత్రాలు, స్టెప్పర్ మరియు ట్రెడ్మిల్ యొక్క విధులను మిళితం చేసే అసాధారణమైన వ్యాయామ యంత్రం. ఈ రకమైన సిమ్యులేటర్ కూడా, హృదయనాళాలపై దాని సంక్లిష్ట ప్రభావంతో పాటు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు, ఉమ్మడి-లిగమెంటస్ ఉపకరణం మరియు కండరాలపై బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది మహిళలు ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు కారణం లేకుండా నేను చెప్పాలి, ఎందుకంటే ఇది కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. మోకాలి కీళ్ళు(చీలమండ) మరియు అదే సమయంలో ఎగువ శరీరాన్ని (చేతులు, భుజాలు మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు) బలపరుస్తుంది. సాధారణంగా, అమ్మాయిలు, మీరు మొదట సురక్షితంగా నైపుణ్యం పొందవచ్చు.
స్టెప్పర్స్ 
చాలా సరళమైన వ్యాయామ యంత్రం, దీని యొక్క అనలాగ్ మెట్లు పైకి ఎక్కవచ్చు. ఆపరేషన్ సూత్రం ఆధారంగా, అవి ఇంటర్‌కనెక్ట్ స్ట్రోక్‌తో మోడల్‌లుగా విభజించబడ్డాయి - పెడల్స్ ఒకే సిస్టమ్‌గా మరియు స్వతంత్రంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి - ప్రతి పెడల్‌కు విడిగా లోడ్ మార్చవచ్చు.
రోయింగ్ యంత్రం
కార్డియో పరికరాల శ్రేణికి అత్యంత బహుముఖ ప్రతినిధి. ప్రతి ఒక్కరినీ, ప్రతి ఒక్కరినీ, ప్రతిచోటా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోవర్లు మరియు వారికి ఎంత బలం మరియు ఓర్పు ఉందో ఆలోచించండి. కాబట్టి, ఈ సిమ్యులేటర్ ఖచ్చితంగా ఈ లక్షణాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మేము బాలికలకు కార్డియో పరికరాలు మరియు వ్యాయామ సామగ్రిని పూర్తి చేసాము, పురుషుల కోసం భారీ ఫిరంగి మరియు శక్తి శిక్షణా పరికరాలకు వెళ్దాం.
పురుషులు
వాస్తవానికి, మగ శరీరానికి పూర్తిగా భిన్నమైన లోడ్ అవసరం, అందుకే వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాలు మనకు మరింత "తీవ్రమైనవి". సిమ్యులేటర్ దేని కోసం ఉద్దేశించబడిందో ఏదో ఒకవిధంగా క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు కొంత నిర్మాణాత్మక వీక్షణకు తీసుకురావడానికి, వాటి ప్రభావం యొక్క కండరాల సమూహాల ప్రకారం వాటిని వర్గీకరించడం సముచితంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. మరియు మేము "తల నుండి కాలి వరకు" అన్ని వ్యాయామ యంత్రాల ద్వారా వెళ్తాము :).
కాలు వ్యాయామం చేసేవారు
లెగ్ కండరాలు అతిపెద్ద ప్రతినిధులలో ఉన్నాయి కండరాల కార్సెట్మానవ శరీరం. వారు గొప్ప లోతును కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల, వాటిని పని చేయడానికి, ఇది అవసరం అధిక తీవ్రత శిక్షణతో పెద్ద ప్రమాణాలుమరియు సగటు (10-15) పునరావృత్తులు.
ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, కింది అనుకరణ యంత్రాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి (చిత్రాన్ని చూడండి):
- Hackenschmidt సిమ్యులేటర్ (1);
- వేదిక శిక్షకుడు (2);
- కూర్చున్నప్పుడు మోకాలి పొడిగింపు (3);
- పడుకున్నప్పుడు మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచడం (4);
- దూడ వ్యాయామం చేసేవారు (5, 6).
గమనిక:
సిమ్యులేటర్ నిర్మాణాలు మాత్రమే పరిశీలనకు లోబడి ఉంటాయి.
ఉదర శిక్షకులు
ఉదర కండరాల యొక్క ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి కోర్ని స్థిరీకరించడం, మరియు ఇది "కోర్" కండరాలకు కూడా చెందినది. వారి శిక్షణలో చాలా మంది ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం గురించి మరచిపోతారు లేదా శిక్షణ కోసం 1-2 యంత్రాలను ఉపయోగిస్తారు, కానీ అవి ఉనికిలో ఉన్నాయి పెద్ద సంఖ్యలో, ఉదాహరణకు (చిత్రం చూడండి):
- వంపుతిరిగిన బెంచ్ (1);
- జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ (2);
- "రోమన్ కుర్చీ" (3);
- గోడ బార్లుబార్లతో (4).
కోసం వ్యాయామ పరికరాలు ఛాతీ కండరాలు 
ఛాతీ కండరాలు అథ్లెటిక్ రూపం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. ఆకారపు రొమ్ములను అభివృద్ధి చేయడానికి, దాని అంతర్గత మరియు బాహ్య భాగాలను రూపొందించడానికి శిక్షణ అవసరం. సిమ్యులేటర్లలో, ఈ కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి అత్యంత ప్రముఖ ప్రతినిధులు (చిత్రాన్ని చూడండి):
- "సీతాకోకచిలుక" సిమ్యులేటర్ (1);
- సుత్తి శిక్షకుడు (2);
- క్రాస్ఓవర్ (3);
ట్రైసెప్స్ శిక్షకులు
ట్రైసెప్స్ చేయి యొక్క ఉపరితలంలో 2/3ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఆకట్టుకునే "మాన్యువల్" వాల్యూమ్లను సాధించవచ్చు. ప్రాథమికంగా, అతని శిక్షణ బార్బెల్తో వ్యాయామాలను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు ఉచిత బరువు, బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ల వాడకంతో మరింత వివిక్త శిక్షణ జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు (చిత్రం చూడండి):
- బ్లాక్ ఫ్రేమ్ (1);
- బార్లు (2).
బైసెప్స్ శిక్షకులు 
కండరపుష్టి కూడా మీ చేతికి వాల్యూమ్‌ని జోడిస్తుంది - కండరపుష్టిభుజం ప్రారంభకులు హుక్ లేదా క్రూక్ ద్వారా "బాంబు" చేయడానికి ఇష్టపడే అత్యంత "సూచన" కండరం ఇది. ఇది ఉచిత బరువు పరికరాలతో బాగా పని చేస్తుంది, అయితే మీరు క్రింది వ్యాయామ యంత్రాల గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు, ఉదాహరణకు (చిత్రం చూడండి):
- స్కాట్ బెంచ్ (1);
- కండరపుష్టి యంత్రం (2).
వెనుక శిక్షకులు
వెనుకభాగం అనేక కండరాల ఉప సమూహాలను కలిగి ఉన్న పెద్ద కండరాల పొర. భారీ వెనుకకు ధన్యవాదాలు, వ్యక్తి దృశ్యమానంగా చాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తాడు. వెనుక భాగం ప్రధానంగా వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి ట్రాక్షన్ వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందుతుంది, ఉదాహరణకు (చిత్రం చూడండి):
- T-మెడ డిజైన్ (1);
- బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ (2);
- పొడిగింపు బెంచ్ (3).
భుజాలు మరియు ట్రాపెజియస్ కోసం వ్యాయామ పరికరాలు 
విశాలమైన, బాగా అభివృద్ధి చెందిన డెల్టాయిడ్ కండరాలు మ్యాన్లీ ఫిగర్‌కు కీలకం. ఎందుకంటే కండరం పెద్దది (3 కట్టలను కలిగి ఉంటుంది) మరియు మందంగా ఉంటుంది, అప్పుడు అది శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది విస్తృతమైన శిక్షణప్రతి వ్యక్తి కట్ట కోసం. ఉచిత బరువు వ్యాయామాలతో కండరాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి, అయితే కింది యంత్రాలు కూడా సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు (చిత్రం చూడండి):
- డెల్టాయిడ్ సీతాకోకచిలుక అనుకరణ యంత్రం;
- బరువులు (డంబెల్స్) తో shrugs;
నిజానికి, అంతే. మేము ఏదైనా వ్యాయామశాల కోసం ప్రాథమిక “పెద్దమనుషుల” వ్యాయామ పరికరాలను చూశాము, అయినప్పటికీ, వాటితో పాటు, ఉచిత బరువులతో (వివిధ బెంచీలు మొదలైనవి) పని చేయడానికి పరికరాలు (డంబెల్స్, బార్బెల్స్) మరియు పరికరాలు కూడా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ) అన్నీ కలిసి మీ శరీరాన్ని శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అనంతర పదం
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాలు మీరు సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే అటువంటి అపారమయిన విషయం కాదు, అనగా. ప్రాథమిక సమీక్ష. ఇప్పుడు, మీరు వ్యాయామశాలకు వచ్చినప్పుడు, మీరు దాని పరికరాలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు లేదా బదులుగా, ఏ సిమ్యులేటర్ దేని కోసం ఉద్దేశించబడిందో మరియు దేనిపై పని చేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది, అంటే మీరు దానితో విలువైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఎక్కువ ప్రయోజనం. ఈ ఇనుప “యంత్రాలలో” వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.
గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.
- వివిధ కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు చేయడానికి, గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక మెకానికల్ లేదా ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలు.
ఒక చిన్న చరిత్ర
1864లో మొదటిసారిగా, మొదటి "స్పోర్ట్స్ కార్లు" స్టాక్‌హోమ్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లో కనిపించాయి. వారిలో 27 మంది మాత్రమే ఉన్నారు, డెవలపర్ ప్రసిద్ధ వైద్యుడు విల్హెల్మ్ సాండర్. ఇప్పటికే 19వ శతాబ్దంలో, ఈ పనిని హాన్రిచ్ క్లింగర్ట్ కొనసాగించారు. అతను డిజైన్‌లో సరళమైన పరికరాన్ని సృష్టించాడు మరియు ఆధునిక వ్యాయామ బైక్‌ను పోలి ఉన్నాడు. త్వరలో, 50 లలో, మొదటి ట్రెడ్మిల్ మోడల్ కనిపించింది. సహజంగానే, ఆమె అలాంటిది కాదు ఆధునిక పరికరాలువ్యాయామశాల. 50 ల తరువాత, ఉత్పత్తి యుగం ప్రారంభమైంది వివిధ రకాలఅనుకరణ యంత్రాలు.
గతంలోని క్రీడా పరికరాలు యాంత్రికమైనవి మరియు సాధారణంగా చెక్కతో తయారు చేయబడ్డాయి. బరువులు ఇంకా కనుగొనబడలేదు కాబట్టి, అవి ట్రైనీ యొక్క స్వంత బరువు. సాధారణంగా, గత క్రీడా విభాగాల ఆలోచనలు ఆధునిక కాలానికి చేరుకున్నాయి. సిమ్యులేటర్ల రూపం మరియు కంటెంట్ మాత్రమే ఆధునికీకరించబడ్డాయి.
జిమ్ పరికరాల రకాలు
సాంప్రదాయకంగా, వ్యాయామశాలలోని వ్యాయామ పరికరాలు 2 ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:
- కార్డియో- శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- శక్తి- కండరాల పెరుగుదల మరియు వారి టోన్ మెరుగుదల కోసం రూపొందించబడింది.
పవర్ యూనిట్లు, క్రమంగా, విభజించబడ్డాయి:
- లివర్- ఉచిత బరువులు ఉపయోగించి నమూనాలు;
- నిరోధించు- ఇప్పటికే అంతర్నిర్మిత ప్రమాణాలతో పరికరాలు;
- వ్యాయామ పరికరాలుఅథ్లెట్ యొక్క సొంత బరువును ఉపయోగించడం;
- పవర్ ఫ్రేమ్‌లు.
ఈ పరికరాల సహాయంతో మీరు కొన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కార్డియో లోడ్
కార్డియో పరికరాల ఆపరేషన్‌ను వివరించే ప్రధాన పరామితి హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు). పరికరాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ పల్స్‌ని పర్యవేక్షించవచ్చు, కేలరీల వినియోగం, ప్రయాణించిన దూరం, మీ వేగం, వేగం మరియు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ అన్ని పారామితులను లెక్కించడానికి, యంత్రాలు కంప్యూటర్ ఎనలైజర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి.
కార్డియో పరికరాలు ఉన్నాయి క్రింది రకాలు:
శక్తి శిక్షణ
ఇది శక్తి శిక్షణ పరికరాలు మరియు వాటి ప్రయోజనం గురించి ప్రస్తావించాల్సిన సమయం.
ఇది చేయుటకు, ఒకటి లేదా మరొక కండరాల సమూహంపై వాటి ప్రభావం ప్రకారం యంత్రాలను విభజించడం సులభం:
ఏ రకమైన సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి, వాటి ప్రయోజనం ఏమిటి లేదా అవి ఏ విధులు నిర్వహిస్తాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.
మరియు నేను స్పోర్ట్స్ కార్ల యొక్క కొన్ని కొత్త మోడళ్లను కూడా గమనించాలనుకుంటున్నాను:
తీర్మానం
జిమ్‌కి వెళ్లేటప్పుడు శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని సరిచేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా, వ్యాయామ యంత్రాలు ఒకటి లేదా మరొక కండరాల సమూహంపై వివిక్త లోడ్‌ను అందిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఉచిత బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు బేసిక్స్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన వెంటనే, మీ సమస్య ప్రాంతాన్ని "పాలిష్" చేయడానికి యంత్రాన్ని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
జిమ్‌కు రావడం లేదా క్రీడా వస్తువుల దుకాణం, ఒక అనుభవశూన్యుడు తరచుగా వివిధ రకాల సిమ్యులేటర్లలో కోల్పోతాడు. మీ స్వంతంగా వాటిలో నావిగేట్ చేయడం మరియు అవసరమైన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి రూపొందించబడిన వాటిని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు. అందించిన శ్రేణిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో, ఈ లేదా ఇతర పరికరాలు దేనికి అవసరమవుతాయి మరియు వాటితో ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో మేము వ్యాసంలో మీకు తెలియజేస్తాము.
సృష్టి చరిత్ర
మానవ సంస్కృతి, ఈ భావన యొక్క సాధారణ అర్థంలో, శరీర సంస్కృతితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నాగరికతల ప్రారంభంలో కూడా, అందమైన, నిర్మాణాత్మక రూపాలు ప్రశంసలు మరియు అనుకరణకు సంబంధించినవి.
అవసరమైన వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రదర్శన, మానవుడు మన రోజుల్లో వలె అత్యంత ప్రాచీనమైన వాటి నుండి హైటెక్ వరకు అనేక రకాల వస్తువులు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించాల్సి వచ్చింది.
కాబట్టి, కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించే మొదటి అనుకరణ యంత్రాలు కనిపించాయి శారీరక వ్యాయామంనిర్దిష్ట విధులతో నిర్మాణాలను ఉపయోగించడం. ఈ ప్రాంతంలో మార్గదర్శకుడు 18వ శతాబ్దపు చివరిలో మరియు 19వ శతాబ్దపు ప్రారంభంలో జర్మన్ ఉపాధ్యాయుడు, క్రీడగా జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు భావజాలవేత్త ఫ్రెడరిక్ లుడ్విగ్ జాన్. అతను మొదటి వ్యాయామశాలలు మరియు రంగాలను తెరిచాడు.
అయినప్పటికీ, శిక్షణ ద్వారా వైద్యుడైన గుస్తావ్ విల్హెల్మ్ సాండర్ అనే అనుచరుడు ఈ ఆలోచనను మెరుగుపరచవలసి వచ్చింది. పెట్టుబడి పెట్టడం, పరివర్తన యొక్క కొత్త దశకు సిమ్యులేటర్‌గా అలాంటి భావనను తీసుకువచ్చిన వ్యక్తి కొత్త అర్థంతరగతికి. అతను మెకానికల్ మూలకాలను వర్తింపజేయడానికి మరియు స్వీకరించడానికి మొదటివాడు, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు వారి చర్యను నిర్దేశించాడు.
అప్పటి నుండి క్రీడా పరికరాలుసవరించబడింది, కొత్త ఫంక్షన్‌లతో భర్తీ చేయబడింది, ఈ రోజు వరకు.
రకాలు
అన్ని వ్యాయామ పరికరాలు రెండు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: కార్డియో (ఏరోబిక్) మరియు శక్తి వ్యాయామ పరికరాలు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరంపై భారం సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఏరోబ్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సంపూర్ణంగా నియంత్రిస్తుంది, రైలు ఓర్పును మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ప్రతిగా, అన్ని కార్డియో పరికరాలు క్రింది నమూనాల ద్వారా సూచించబడతాయి:
శక్తి శిక్షణ పరికరాలు
కార్డియో సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ సమయంలో లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడితే, పవర్ మాడ్యూళ్ళను ఉపయోగించే విషయంలో, శిక్షణ ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు, వాల్యూమ్ మరియు పరిమాణంలో మార్పును సూచిస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతీకరణను మారుస్తుంది. శక్తి శిక్షణ పరికరాలుప్రయోజనం మరియు ఉపయోగం యొక్క కష్టం ప్రకారం వర్గీకరించబడింది:
అంతర్నిర్మిత బరువులతో వ్యాయామ యంత్రాలు
అంతర్నిర్మిత బరువులతో సిమ్యులేటర్ యొక్క మార్పు కేవలం లక్ష్య లోడ్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మాడ్యూల్ యొక్క యంత్రాంగాలు రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా లోడ్ యొక్క పథం నిలువుగా, అడ్డంగా మరియు ఇతర దిశలలో కదులుతుంది. మీరు మాన్యువల్ మోడ్‌లో లోడ్ విలువను మీరే నిర్ణయించవచ్చు. లోడ్ కదిలే మార్గదర్శకాలు శిక్షణ యొక్క ఏ దశలోనైనా కదలికను రికార్డ్ చేయగలవు. అంతర్నిర్మిత బరువులతో వ్యాయామ యంత్రాల రకాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, అవి రూపొందించబడ్డాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు మరియు వాటి ఉపరితలాలు.
ఉచిత బరువు యంత్రాలు
ఈ భావన అంటే శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగం, మరియు. ఈ రకమైన కార్యాచరణ మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు, ఈ రకమైన లోడ్‌ను ఉపయోగించడంలో నిర్దిష్ట శిక్షణ మరియు అనుభవం అవసరం కాబట్టి.
శరీర బరువు శక్తి శిక్షణ పరికరాలు
సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీర బరువు శక్తి శిక్షణ పరికరాలు, మరియు వివిధ రకాల. ప్రారంభకులకు, పిల్లలకు మరియు వారి శరీరాన్ని సరైన టోన్‌లో ఉంచాలనుకునే వారికి అవి గొప్పవి. శరీరం యొక్క శిక్షణ ఉపయోగం ద్వారా జరుగుతుంది సొంత బరువు, దాన్ని పిండడం లేదా పైకి లాగడం.
సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా
వ్యాయామ సెషన్లను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయకూడని అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:
- వైద్యునితో సంప్రదింపులు వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలు లేకపోవడాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గాయాలు మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తొలగించడం;
- సహాయం చేయగల నిపుణుడి నుండి సిఫార్సులు సరైన ఎంపికమార్పులు మరియు లోడ్ల డిగ్రీలు;
- పర్యవేక్షణ శిక్షణ రక్తపోటుమరియు హృదయ స్పందన రేటు;
- తరగతులు ప్రత్యేకంగా జరగాలి క్రీడా దుస్తులుమరియు మందపాటి అరికాళ్ళతో ఫంక్షనల్ బూట్లు.
సాధన చేసేటప్పుడు ఏ తప్పులను నివారించాలి?
- మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించకూడదు;
- మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయలేరు;
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి;
- వ్యాయామం యొక్క క్లిష్ట స్థాయిని తీవ్రంగా పెంచవద్దు;
- ప్రత్యేక క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లలో మాత్రమే వ్యాయామ యంత్రాలపై (సహా) వ్యాయామం చేయండి.
శిక్షణ కోసం సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, పరిష్కరించాల్సిన లక్ష్యాలు మరియు పనులను విశ్లేషించండి. మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా చూపబడిన ఒత్తిడి యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్ణయించండి. ధర మరియు నాణ్యత మీ కోరికలను పూర్తిగా తీర్చే విధంగా మీ బడ్జెట్‌ను లెక్కించండి.
కొత్త తరం నమూనాలపై పని చేయడం సులభం మరియు అనుకూలమైనది. శిక్షణ ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం లేదు. ఆధునిక అనుకరణ యంత్రాల కంప్యూటరైజేషన్ మిమ్మల్ని కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు వాటిని విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
జిమ్‌లలో ఉపయోగించే వ్యాయామ పరికరాల రకాలు ఆపరేషన్ సూత్రం, కొన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి మరియు అదనపు కార్యాచరణతో సహా అనేక అంశాల ప్రకారం విభజించబడ్డాయి. తరువాత, మేము పంపింగ్‌పై దృష్టి సారించిన బ్లాక్‌లలో క్రీడా పరికరాలను పరిశీలిస్తాము వివిధ భాగాలుశరీరాలు.
పెక్టోరల్ కండరాల కోసం యూనిట్లు
ఈ దిశలో, క్రింది రకాల సిమ్యులేటర్‌లను వేరు చేయవచ్చు:
- ఒక కోణంలో పైకి నొక్కడం కోసం లోడ్ చేయబడిన లేదా బ్లాక్ వెర్షన్. వ్యాయామాలు ఉంటాయి పై భాగంరొమ్ములు బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్ ప్రెస్‌ని ఉపయోగించి ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్‌లను పని చేయడానికి ఈ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు (అదనపు బెలే అవసరం లేదు).
- వ్యాయామం కోసం బెంచ్ క్షితిజ సమాంతర ప్రెస్. పనిలో పూర్వ డెల్టా, ట్రైసెప్స్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు ఉంటాయి. స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై పని పైన పేర్కొన్న సంస్కరణకు సమానంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక కోణంలో కాకుండా ఖచ్చితంగా అడ్డంగా మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.
- "ఛాతీ యంత్రం, లేదా "సీతాకోకచిలుక". ఈ యూనిట్ పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు మైనర్ కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; చాలా ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు: మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచి, విస్తరించిన పై అవయవాలను ఒకచోట చేర్చి పని చేయండి.
"పులోవర్" మరియు "గ్రావిట్రాన్"
మొదటి రకమైన వ్యాయామ పరికరాలు, దీని ఫోటో క్రింద ప్రదర్శించబడింది, పెక్టోరల్ కండరాలు, వెనుక, డెల్టాలు మరియు అబ్స్ యొక్క మొత్తం సమూహం అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టింది. ఉపకరణంపై వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి, బెలేయింగ్ అసిస్టెంట్ అవసరం లేదు మరియు ప్రారంభకులకు అద్భుతమైనవి. డిజైన్‌లో హ్యాండిల్ ఫీడ్ లివర్ ఉంటుంది.
"గ్రావిర్ట్రాన్" పుల్-అప్‌లను ప్రదర్శించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది లాటిస్సిమస్, డైమండ్ ఆకారంలో, పెద్దదిగా "పంప్ అప్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రౌండ్ కండరాలువెన్నుపోటు. కండలు కూడా పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నాయి. సాధారణంగా, పరికరం ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీ యొక్క అనుకరణ, అమర్చబడి ఉంటుంది ప్రత్యేక వేదికమరియు తగినంత శిక్షణ లేని అథ్లెట్లు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే కౌంటర్ వెయిట్.
వెనుకకు వ్యాయామాలు
"బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్" అనేది జిమ్‌లోని ఒక రకమైన వ్యాయామ యంత్రం, దీని ఫోటో క్రింద ఉంది, వెనుక భాగంలోని రెక్టస్ స్పైనాలిస్ కండరాలను సక్రియం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఈ పరికరం తరచుగా గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు "హైపెరెక్స్‌టెన్షన్"కి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. బ్లాక్ రకం ఫ్రేమ్ లోడ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
ఒక కోణంలో T-బార్ వరుస. వెనుకభాగంలోని దాదాపు అన్ని ప్రాంతాలు ఇక్కడ కండరపుష్టి మరియు డెల్టాయిడ్లు కూడా పనిచేస్తాయి. క్రీడా పరికరాలుసమూహాన్ని వేరుచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది లాటిస్సిమస్ కండరాలు, పని నుండి ఎక్స్‌టెన్సర్‌ను మినహాయించి. మీ కాళ్ళు మరియు ఛాతీని సురక్షితంగా పరిష్కరించడానికి మద్దతు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ వెనుకభాగంలో పని చేయడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం సాధ్యం చేస్తుంది. అలాగే, ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం వంపుతిరిగిన స్థితిలో లోడ్‌ను లాగడానికి రూపాంతరం చెందుతుంది.
లివర్ లోడ్. పరికరం లాటిస్సిమస్ కండరాలు, ట్రాపెజియస్, కండరపుష్టి, డెల్టాను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రధాన లోడ్ లాటిస్సిమస్ కండరాలపై పని చేస్తూ, వెనుక భాగం యొక్క పొడిగింపు/వంగుటపై వస్తుంది. డిజైన్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను లాక్ చేసే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు ప్రత్యేక లివర్‌ను ఉపయోగించి హ్యాండిల్స్‌ను ఫీడ్ చేస్తుంది.
అడుగుల కోసం
హాక్ మెషిన్ తొడ ముందు మరియు వెనుక భాగాన్ని అలాగే పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన దృష్టి ముందు కండరాల సమూహం మరియు బయట. ఉపకరణాన్ని బార్‌బెల్ లేదా ఇతర వెయిటింగ్ మెటీరియల్‌తో స్క్వాట్‌ల కోసం ఉపయోగించవచ్చు. తాళం వేసే ఆయుధాలు ఉన్నందున బేల భాగస్వామి అవసరం లేదు.
స్మిత్ మెషీన్ ఒక నిర్దిష్ట డిజైన్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది చాలా కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా తరచుగా, ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం పండ్లు మరియు పిరుదులపై లోడ్ ఉన్న స్క్వాట్‌ల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. కౌంటర్ వెయిట్ పరికరం గైడ్ మూలకాల యొక్క మృదుత్వాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు బార్ యొక్క బరువును తగ్గిస్తుంది.
హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్ మరియు ఫ్లెక్సర్
జిమ్‌లోని మొదటి రకమైన వ్యాయామ పరికరాలు (ఎక్స్‌టెన్సర్) తొడ వెనుక భాగంలో పని చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. పనిలో మోకాలి పైన ఉన్న కన్నీటి కండరం కూడా ఉంటుంది. కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, ఉపకరణం పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం, అలాగే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగించబడుతుంది.
హిప్ ఫ్లెక్సర్ మీకు పని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది తిరిగిమరియు దూడ కండరాలు. ప్రధాన లోడ్ దిగువ కండరపుష్టి కంపార్ట్మెంట్పై వస్తుంది. ఔషధం లో, యూనిట్ కూడా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల పునరావాసం మరియు నివారణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
ఇతర జనాదరణ పొందిన వాటిలో క్రీడా పరికరాలుకాళ్ళ కోసం:
వ్యాయామ యంత్రాల రకాలు మరియు చేతులకు వాటి పేర్లు
కండరపుష్టి యంత్రం. సిమ్యులేటర్ చేతులు యొక్క నిర్దిష్ట భాగానికి శిక్షణను అందిస్తుంది (పేరు సూచించినట్లు). కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు, ఇది వెన్నెముకను అన్లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. హ్యాండిల్స్ వంపు కోసం సర్దుబాటు చేయబడతాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట సౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి అదే అనలాగ్ అందుబాటులో ఉంది.
కూర్చున్న ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. ఇక్కడ అంతర్గత మరియు మధ్యస్థ బన్నుట్రైసెప్స్. పట్టు కోణం వ్యాయామం యొక్క సౌకర్యవంతమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, యంత్రం యొక్క రూపకల్పనకు కృతజ్ఞతలు, తక్కువ వెనుకభాగం ఓవర్లోడ్ చేయబడదు.
బ్లాక్ ట్రైసెప్స్. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సంబంధిత కండరాలు పూర్తిగా పాల్గొంటాయి, అలాగే డెల్టా ముందు భాగం. మొండెం యొక్క స్థిర స్థానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, ఇది ట్రైసెప్స్ కండరాల గరిష్ట అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది.
బారులు తీరారు. సిమ్యులేటర్ పెక్టోరల్, భుజం కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను "పంప్ అప్" చేయడం సాధ్యపడుతుంది. సర్దుబాటు బరువుతో బ్లాక్ డిజైన్ అథ్లెట్లను అనుమతిస్తుంది వివిధ స్థాయిలుతయారీ.
రోలర్ బ్లాక్. ముంజేయి యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి ఈ ప్రక్షేపకం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రెస్ కోసం
కూర్చున్నప్పుడు క్రంచెస్ చేయడానికి బెంచ్. వ్యాయామాలు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాన్ని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి అదనపు లోడ్సెరేటెడ్ మరియు ఇంటర్‌కోస్టల్ ప్రాంతాలు. IN క్రీడా ఔషధంవెన్నెముక వ్యాధులను నివారించడానికి ప్రక్షేపకం ఉపయోగించబడుతుంది.
ట్విస్టర్. ఈ సిమ్యులేటర్ బాహ్య, అడ్డంగా మరియు అంతర్గత కండరాలునొక్కండి. అధిక సామర్థ్యంఅథ్లెటిక్ ఫిజిక్ నిర్మించడానికి పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి. వైద్యంలో - వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణకు.
భుజం నడికట్టు
ఈ విభాగంలో మూడు ప్రసిద్ధ అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి:
- కూర్చున్న ప్రెస్ మిమ్మల్ని మధ్య మరియు పూర్వ కట్టలను నిమగ్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది డెల్టాయిడ్ కండరం. అందమైన మరియు శక్తివంతమైన పైభాగాన్ని రూపొందించడానికి క్రీడా ఉపకరణం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది భుజం నడికట్టు. యూనిట్ యొక్క డిజైన్ లక్షణాలు వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి అధిక లోడ్, హ్యాండిల్ ఫీడ్ లివర్ మరియు ఎత్తు సర్దుబాటు చేయగల సీటు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన శిక్షణను అందిస్తాయి.
- కూర్చున్న ఫ్లై-త్రూ. ఈ సందర్భంలో, డెల్టా యొక్క మధ్య మరియు ముందు భాగాలు పని చేస్తాయి, పాఠంలో ఉద్ఘాటన కండరాల సమూహం మధ్యలో ఉంటుంది. డంబెల్స్‌ను పైకి లేపడానికి స్పోర్ట్స్ పరికరం తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది కూర్చున్న స్థానంలేదా నిలబడి.
- రివర్స్ వైరింగ్. సిమ్యులేటర్ డెల్టాయిడ్ కండరం యొక్క పృష్ఠ కట్టలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పరికరం ఛాతీ ప్రెస్ మరియు డంబెల్ అపహరణ వంటి వ్యాయామాల పనితీరును సులభతరం చేసే కలయిక కాన్ఫిగరేషన్‌ను కలిగి ఉంది. డిజైన్ మీటలు మరియు హ్యాండిల్స్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చడానికి అందిస్తుంది.
మల్టిఫంక్షనల్ మోడల్స్
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాల రకాలు, వాటిలో ఒక ఫోటో క్రింద ప్రదర్శించబడింది, సార్వత్రిక మార్పులు. ఇక్కడ రెండు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
కార్డియో పరికరాలు
ఈ విభాగంలో అనేక మార్పులు ఉన్నాయి:
బాటమ్ లైన్
అనుకరణ యంత్రాల రకాలు మరియు వాటి ప్రయోజనం పైన చర్చించబడ్డాయి. ఈ నమూనాలు ప్రధానంగా జిమ్‌లలో ఉపయోగించబడతాయి, వాటిలో చాలా బహుళమైనవి, వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సాంకేతికత అభివృద్ధితో, కొన్ని మార్పులు ఆధునికీకరించబడ్డాయి, మరికొన్ని మారవు మరియు వాడుకలో లేని సంస్కరణలు కేవలం నిలిపివేయబడతాయి.
ప్రాథమిక అనుకరణ యంత్రాలు
స్మిత్ యంత్రం - ఇది పవర్ ఫ్రేమ్, దీనిలో బార్ గైడ్‌ల వెంట కదులుతుంది. ఇది స్క్వాట్‌ల సమయంలో వెనుక భాగంలో భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కేవలం బార్‌బెల్ కంటే సురక్షితమైనదిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా స్క్వాట్‌ల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే చాలా మంది దానితో వివిధ ప్రెస్‌లను కూడా చేస్తారు.
లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్.
ట్రైన్స్ లెగ్ స్ట్రెంగ్త్, సప్లిమెంట్‌గా లేదా స్క్వాట్‌కి విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి స్క్వాట్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. శ్రద్ధ - అధిక రక్తపోటు వద్ద నిషేధించబడింది.
హ్యాక్ ట్రైనర్ - స్క్వాట్స్ కోసం
లెగ్ కర్ల్ మెషిన్.
రైళ్లు వెనుక ఉపరితలంతొడలు (బిసెప్స్ ఫెమోరిస్). కొన్నిసార్లు పడుకోవడం, కొన్నిసార్లు కూర్చోవడం
కాలు పొడిగింపు యంత్రం తొడ యొక్క ముందు ఉపరితలం (క్వాడ్రిస్ప్స్) శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రధానంగా స్క్వాట్‌లకు పూరకంగా పనిచేస్తుంది.
కాళ్లను తీసుకురావడానికి మరియు అపహరించడానికి వ్యాయామ యంత్రాలు.
"అమ్మాయి" అని ప్రసిద్ధి చెందింది. లోపలి మరియు బయటి తొడలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కనుగొనబడింది, అవి వాస్తవానికి పనికిరావు. మీరు ఒక అమ్మాయి అయితే మరియు ఇప్పటికీ దానిని ఆచరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పురుషుల దృష్టిలో చూడండి.
కాలు అపహరణ వ్యాయామ యంత్రాలు . ఒక్కోసారి వెనక్కు వెళ్తాయి, ఒక్కోసారి పక్కకు వెళ్తాయి.
రోమన్ కుర్చీ - ఇది స్లాంట్ బోర్డుప్రెస్ కోసం
ఉదర మద్దతు - సురక్షితమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామంబాడీ లిఫ్ట్‌ల కంటే. దయచేసి గమనించండి - మీ కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి (చాలా ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ కాదు). ఇది మీ వెనుక భాగాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
ఉదర శిక్షకులు ఉండవచ్చు వివిధ రూపాలుమరియు నిర్మాణాలు, కానీ మీకు నా సలహా ఏమిటంటే వాటిని నివారించడం. అదంతా అవాస్తవం
చేతులు ఒకచోట చేర్చే సిమ్యులేటర్, కొన్నిసార్లు "సీతాకోకచిలుక" లేదా "సీతాకోకచిలుక" అని పిలుస్తారు. . ఛాతీ మరియు కండరపుష్టిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. అద్భుతమైన సేవలందిస్తుంది సన్నాహక వ్యాయామంబెంచ్ ప్రెస్ ముందు. దయచేసి ఈ వ్యాయామ యంత్రాలు ఒక దుష్ట ఆస్తిని కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి - అవి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బయోమెకానిక్స్ పరంగా అవన్నీ ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి తగినవి కావు. మీ జిమ్‌లో ఈ మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేయడం మీకు సుఖంగా లేకుంటే, వ్యాయామం చేయకండి.
ఎగువ బ్లాక్ లాగండి.
అద్భుతమైన వ్యాయామం, మీ వెనుక మరియు చేతులను అభివృద్ధి చేస్తుంది. పుల్-అప్‌లు ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ బ్లాక్‌లో శిక్షణ పొందండి. ముఖ్యమైనది! మీకు బోధించడానికి బోధకుడిని అడగండి సరైన సాంకేతికత. అవును, మరియు మీ తల లాగవద్దు, ఇది ప్రమాదకరం! మీ ఛాతీ వైపు లాగండి.
హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్.
బట్ మరియు వెనుక కోసం. చాలా బాగుంది ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది చాలా పైకి వంగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, నేలకి సమాంతరంగా సరిపోతుంది. అలాగే బాగా పిండి చేస్తుంది కుడి కండరాలుడెడ్ లిఫ్టింగ్ ముందు.
