రోయింగ్ మెషీన్‌లో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? బరువు నష్టం కోసం రోయింగ్ యంత్రం

రోయింగ్ మెషిన్ అనేది స్పోర్ట్స్ రోయింగ్ యొక్క కదలికల యొక్క ఖచ్చితమైన అనుకరణ. సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో మరియు వివిధ రకాలదానిపై లోడ్లు, మీరు కాళ్ళు, పిరుదులు, వెనుక మరియు చేతుల్లో ఆదర్శవంతమైన కండరాల ఫ్రేమ్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. రోయింగ్ మెషీన్‌పై స్థిరమైన లోడ్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం “నిద్రలో ఉన్న” కండరాలను కూడా ఉపయోగించడం కోసం చాలా బాగుంది. ఇక్కడ వ్యాయామాలు అధిగమించడంపై ఆధారపడి ఉండవు సొంత బరువుఅందువల్ల, వ్యాయామ యంత్రం అధిక బరువు ఉన్న వినియోగదారులకు, అలాగే మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

రోయింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

అన్నింటిలో మొదటిది, రోయింగ్ వ్యాయామంలో పని ఉంటుంది పై భాగంశరీరాలు భుజాలు, వీపు, ఛాతీ మరియు ముంజేయి. శిక్షణ సమయంలో పనిలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాల విస్తృత కవరేజీకి ధన్యవాదాలు, మీరు కూడా స్వింగ్ చేస్తారు దూడ కండరాలు, చతుర్భుజంతొడలు, కండరాలు ఉదరభాగాలు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం మరియు అనేక ఇతరాలు. సాధారణంగా, రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామాలు చేసే విధానం సూత్రప్రాయంగా బెల్ట్‌కు బార్‌బెల్ రోయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది తెలిసినట్లుగా, అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రధాన వ్యాయామం. కండరాల ఫ్రేమ్వెన్నుపోటు. మీరు శిక్షణను క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించి, లోడ్‌లను సరిగ్గా పర్యవేక్షిస్తే, మీరు మీ వెనుక మరియు భుజాలను చాలా విస్తృతంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

సాధారణ అపోహలు

రోయింగ్ మెషిన్ మీ మొత్తం శరీరానికి విజయవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక ముఖ్యమైన లోడ్ భరించవలసి ఉంటుంది మోకాలి కీళ్ళుమరియు వెన్నెముక, మరియు ఇది అధిక బరువు లేదా గొంతు కీళ్లతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించే అవకాశాన్ని తక్షణమే తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఎప్పుడు సరైన అమలువ్యాయామాలు: సమ్మతి సరైన స్థానంశరీరం మరియు మృదువైన సాంకేతిక కదలికలు, గొంతు వెన్నెముక లేదా కీళ్లపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడం బాధించదు.

రోయింగ్ గురించి రెండవ సాధారణ దురభిప్రాయం సరసమైన సగంమానవత్వం ఈ క్రీడపై ఆధారపడిన శిక్షణ ఖచ్చితంగా మీ వీపును విశాలంగా మరియు మీ భుజాలను అగ్లీగా చేస్తుంది. ఈ అభిప్రాయం తప్పు, ఎందుకంటే రోయింగ్ యంత్రం వెనుక, ఛాతీ, పొత్తికడుపు, కాళ్ళు మరియు చేతుల మధ్య లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. మీరు మీ వీపు మరియు భుజాలను పైకి లేపడానికి వ్యాయామాలతో ప్రత్యేక విధానాలను చేయకపోతే, మనోహరమైన స్త్రీలు తమ శరీరాన్ని టోన్ చేసి కొన్నింటిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. అదనపు పౌండ్లు.

మేము కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేస్తాము

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగంలో శ్రద్ధ వహించండి: మీరు దానిని నిటారుగా ఉంచాలి మరియు ఇక్కడ ప్రధాన భారం పండ్లు మరియు పిరుదుల ద్వారా భరించవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి; మీ వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు దాని తర్వాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. అభివృద్ధి చేయడానికి కొన్ని సమూహాలుకండరాలు, మీరు వివిధ పట్టులతో వ్యాయామాలు చేయాలి. కాబట్టి, మీరు డైరెక్ట్ గ్రిప్‌ని ఉపయోగిస్తే, అంటే, మీ అరచేతులను క్రిందికి పాయింట్ చేస్తే, యంత్రం ప్రధానంగా ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలతో పనిచేస్తుంది. రివర్స్ పట్టుఅరచేతులు పైకి, ఛాతీ మరియు భుజం కండరాలు, ముఖ్యంగా, కండరపుష్టి.

శిక్షణ లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేయడం

1. మేము కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాము మరియు పంప్ చేస్తాము

రోయింగ్ మెషీన్‌లో కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు, ఈ సందర్భంలో, మొదట మీరు నెమ్మదిగా రోయింగ్ చేయాలి, కానీ బలమైన ప్రతిఘటనతో, ఆపై ఉపయోగించండి వేగవంతమైన వేగంమరియు తక్కువ లోడ్. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు నిమిషానికి 20 కంటే ఎక్కువ స్ట్రోక్‌లు చేయరు, రెండవది - సుమారు 80. ప్రతి 15 నిమిషాలకు శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోకండి. పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, చేయి కండరాలు మరియు బరువులతో స్క్వాట్స్ చేయడానికి విరామం ఉత్తమ సమయం. రెగ్యులర్ సమయంవిరామం - 1 నిమిషం.

2. బరువు తగ్గండి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు యూనిఫాం చేయాలి మృదువైన వ్యాయామాలుమధ్యస్థ నిరోధకతతో. మీరు సులభమైన నుండి కఠినంగా, చిన్న పాఠ్య సమయం నుండి సుదీర్ఘ ప్రక్రియ వరకు ప్రారంభించాలి. పల్స్ ఇక్కడ ఒక అద్భుతమైన గైడ్. కార్డియో రోయింగ్ యంత్రాల యొక్క అనేక నమూనాలు హృదయ స్పందన సెన్సార్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, కెట్లర్ ఫేవరెట్, హారిజోన్ ఆక్స్‌ఫర్డ్ II. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటు అనుమతించదగిన స్థాయిలో 60-70% మించకుండా చూసుకోవాలి. పెంచడానికి కండర ద్రవ్యరాశి, ఈ విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శిక్షణలో క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత విజయవంతమైన నిర్మాణానికి ప్రధాన కీ అందమైన శరీరం. ఇది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, ఆపై శిక్షణ ఫలితం స్థిరంగా ఉంటుంది చాలా సంవత్సరాలు.

అదే సమయంలో శరీరం అంతటా బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మల్టీఫంక్షనల్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఎంచుకోవాలనుకునే వారికి, రోయింగ్ మెషిన్ అనువైనది. దానిపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి, సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు మీ కోసం ఆదర్శవంతమైన మోడల్‌ను కూడా ఎంచుకోవడం వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

వివరణ

రోయింగ్ యంత్రంపనితీరును మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన క్రీడా సామగ్రి హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను సమగ్రంగా బలోపేతం చేయడం మరియు ముఖ్యంగా వెనుక, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు.

డిజైన్‌లో ఫ్రేమ్, పట్టాలపై కదిలే సీటు, ఫుట్‌రెస్ట్, వర్కింగ్ మెకానిజం (ఫ్లైవీల్), రోయింగ్ లివర్లు లేదా సౌకర్యవంతమైన హ్యాండిల్ ఉంటాయి. చాలా నమూనాలు అదనంగా ఎలక్ట్రానిక్ సెన్సార్ లేదా మల్టీఫంక్షనల్ అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి.

నిర్వహించడానికి శాస్త్రీయ వ్యాయామాలుతెడ్డు-లివర్ మరియు కేబుల్-సహాయక ప్రక్షేపకాల మధ్య చాలా తేడా లేదు. కానీ కేబుల్‌తో ఉన్న ఎంపిక ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని చాలా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు వ్యాయామాలుకండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు ఇతర చిన్న కండరాల సమూహాలపై.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

మెకానిజం యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం - ఒక వ్యక్తి సిమ్యులేటర్‌పై కూర్చుని, తన వైపుకు మీటలను లాగి, ప్రతిఘటనను అధిగమించి, తద్వారా ఓర్స్ పనిని అనుకరిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ యొక్క డిగ్రీ మరియు తీవ్రత మోడల్పై ఆధారపడి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

వ్యాయామ యంత్రంపై లోడ్ శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా, ఊబకాయం ఉన్నవారికి దాని ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి అధిక బరువు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచండి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో. ఎ సమర్థవంతమైన బలోపేతంవెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం అనేది కీళ్ళ సమస్యలకు మంచి నివారణ.

కీళ్లపై మృదువైన మరియు మృదువైన ప్రభావం ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థ్రోసిస్ వంటి అసహ్యకరమైన వ్యాధుల సంభవనీయతను రేకెత్తించదు.

రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం కోసం అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: ఉల్లంఘన సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్, గుండె యొక్క పనితీరులో తీవ్రమైన సమస్యలు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని రకాల వ్యాధులు. ఈ కారణంగా, క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి?

రోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తాయి. కానీ భారీ లోడ్వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలను పొందండి, భుజం నడికట్టు, డెల్టాయిడ్లు. పిరుదులు, అబ్స్, తొడ మరియు దూడ కండరాలు తక్కువ ప్రమేయం కలిగి ఉంటాయి, అయితే వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తే, అవి కూడా తగినంత భారాన్ని అందుకుంటాయి.

మీటలను అందించని ప్రక్షేపకంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, కానీ ఒక కేబుల్తో హ్యాండిల్, భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయవచ్చు.

• వద్ద నేరుగా పట్టుచేతులు హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి మరియు వెనుక వైపుఅరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి, ఈ సందర్భంలో వెనుక కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ పనిలో పాల్గొంటాయి;
• రివర్స్ గ్రిప్‌తో, అరచేతులు పైకి మళ్లించబడతాయి, హ్యాండిల్‌ను పిండుతాయి, ఆపై కండరపుష్టి, ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజం నడుము చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

తీవ్రమైన మరియు సాధారణ లోడ్లు 3-4 నెలల్లో, వెనుక మరియు భుజాల కండరాలు గమనించదగ్గ విధంగా బలోపేతం అవుతాయి, ఇది అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని సృష్టిస్తుంది.

బిగినర్స్ అపోహలు

"రోయింగ్ మెషీన్లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి, పరిమిత కార్యాచరణతో నేను ఖరీదైన పరికరాలను ఎందుకు కొనుగోలు చేస్తాను?" ఇది ఒక అపోహ, పైన చెప్పినట్లుగా, ఎప్పుడుసరైన సాంకేతికత

అమలు మరియు వివిధ విధానాలు, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. “వ్యాయామం సమయంలో ఇది చాలా ఉందిభారీ లోడ్

కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, నేను నా ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టాలనుకోవడం లేదు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు లేనట్లయితే, శరీరం యొక్క సరైన స్థానం మరియు మృదువైన కదలికను గమనించినట్లయితే, మోకాలి కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై భారం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా సురక్షితంగా ఉంటుంది. "రోయింగ్ మెషీన్‌లో మీరు మీ వెనుక మరియు భుజాల కండరాలను త్వరగా "వంచవచ్చు", మీ శరీరాన్ని అసమానంగా మార్చవచ్చు, కానీ నేను దానిని కోరుకోను." ఈ భయం తరచుగా యువతులలో ఉంటుంది. అయితే, అపోహ తప్పు. మంచి పొందడానికిఅభివృద్ధి చెందిన కండరాలు భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక, మీరు చాలా కాలం పాటు మరియు నిరంతరంగా కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించాలిప్రత్యేక వ్యాయామాలు . తీవ్రమైనవి మాత్రమేశక్తి లోడ్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆధారంగా హామీ ఇవ్వగలరువేగవంతమైన వృద్ధి కండర ద్రవ్యరాశి.ప్రాథమిక శిక్షణ

"పంపింగ్" లేకుండా అందమైన మరియు టోన్డ్ బాడీని అందిస్తుంది.

రకాలు

ప్రక్షేపకాల వర్గీకరణ చాలా సులభం మరియు ప్రధానంగా లోడ్ నియంత్రణ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

మెకానికల్ రోయింగ్ యంత్రం

• ప్రారంభకులకు ఈ ఎంపిక ఇంట్లో శిక్షణ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. నిపుణుల సేవలను ఆశ్రయించకుండా పరికరాలు సమీకరించడం సులభం.ఏరోడైనమిక్ సిమ్యులేటర్.

• ఒక ఆదిమ నమూనా, బ్లేడ్లు సృష్టించిన గాలి నిరోధకత కారణంగా ప్రక్షేపకం పనిచేస్తుంది. లోడ్ శక్తి వారి స్థానాన్ని మార్చడం మరియు మీటల పొడవును సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మానవీయంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. శిక్షణ సమయంలో సెట్టింగులను మార్చడం ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైనది కాదు మరియు అదనపు సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.షాక్ అబ్జార్బర్స్ (స్ప్రింగ్స్) యొక్క స్థితిస్థాపకత కారణంగా నిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది. కాకపోతే ఇది మునుపటి రకాన్ని పోలి ఉంటుంది.

మెకానికల్ వ్యాయామ యంత్రాలు చాలా ధ్వనించేవి మరియు సజావుగా పనిచేయవు, కానీ వాటి ప్రయోజనాలు వాటి కాంపాక్ట్‌నెస్, చవకైన ధర మరియు చాలా ఆమోదయోగ్యమైన నాణ్యత.

అయస్కాంత మరియు విద్యుదయస్కాంత రోయింగ్ మెషిన్

ఇటువంటి పరికరాలు ఇప్పటికే ప్రొఫెషనల్గా పరిగణించబడుతున్నాయి, కానీ అనుమతించినట్లయితే నగదుమరియు గది యొక్క ప్రాంతం, అప్పుడు అది పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది శిక్షణ సముదాయంఇంట్లో. అనేక నమూనాలు మెయిన్స్ మరియు బ్యాటరీల నుండి పనిచేయగలవు.

ప్రక్షేపకం యొక్క చర్య అయస్కాంత నిరోధకత యొక్క సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దానితో పనిచేసేటప్పుడు ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మృదు కండరాల కదలికను నిర్ధారిస్తుంది, ఆకస్మిక "జెర్క్స్" లేకుండా, గాయాన్ని నివారిస్తుంది.

శరీరం యొక్క ముందు భాగంలో ఉన్న బటన్లను నొక్కడం ద్వారా నిరోధక శక్తి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఒక ప్రొఫెషనల్ ప్రక్షేపకం చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, కానీ తగినంత ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోమడత నమూనాలు. అవి నమ్మదగినవి, ఆచరణాత్మకంగా విడదీయలేనివి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి, ఇది శిక్షణ సమయంలో మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

అదనపు వ్యాయామాలు

• ట్రైసెప్స్ కోసం. శరీరం ముందు భాగంలో మీ వెనుకభాగంతో సీటుపై కూర్చోండి (కేబుల్‌తో హ్యాండిల్ మీ వెనుక వెనుక ఉంది), మీ కాళ్లు నేలపై ఫ్రేమ్ వైపులా ఉన్నాయి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు సురక్షితంగా స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మొండెం. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ మోచేతులు వంచి, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి. మీ ట్రైసెప్స్‌ను లోడ్ చేస్తూ, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి.
• డెల్టాయిడ్ కండరాల కోసం. ఫ్రేమ్ యొక్క ఎదురుగా ఉన్న సిమ్యులేటర్ యొక్క శరీరం వెనుక నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో తాడుతో హ్యాండిల్‌ను తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను నేలకి అడ్డంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

అమలు సాంకేతికత

• సిమ్యులేటర్‌పై పని చేసే ముందు, 8-10 నిమిషాలు వేడెక్కేలా చూసుకోండి, ఇది కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతుంది;
• వ్యాయామాలు సజావుగా చేయాలి, “జెర్క్స్” లేదా స్టాప్‌లు లేకుండా, మీ మోకాళ్లను వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు, పండ్లు మరియు పిరుదుల పని కారణంగా కదలికలు జరగాలి;
• మీరు వెంటనే వేగాన్ని పెంచకూడదు, నెమ్మదిగా కానీ జాగ్రత్తగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం మంచిది;
• వ్యాయామాలు ఒక చిన్న నిరోధక శక్తి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యతో ప్రారంభం కావాలి, కండరాల కణజాలం బలపడటంతో లోడ్ పెరుగుతుంది;
• సహాయంతో అమలు సాంకేతికత మరియు పల్స్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం అవసరం, లేకపోతే శిక్షణ హానిని మాత్రమే కలిగిస్తుంది;
• మీరు ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, ఇది మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏకైక మార్గం.

మొదటి నెలలో ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం

శారీరకంగా సరిపోయే వ్యక్తుల కోసం లోడ్ల వాల్యూమ్

కొనుగోలు

సామగ్రి ఎంపిక

క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు నిర్ణయం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి మరియు క్రింది నియమాలను విస్మరించవద్దు:

• పరిమాణం.అనేక కాంపాక్ట్ నమూనాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎక్కువ ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు 2 మీటర్ల పొడవు వరకు స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. అందువల్ల, మడత వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
• ఉపయోగించడానికి సౌకర్యం.చాలా మంది తయారీదారులు సీటు యొక్క ఎత్తు, మీటల స్థానం, ఫుట్‌రెస్ట్ మరియు ఇతర సెట్టింగులను సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యంతో ఉత్పత్తులను ఉత్పత్తి చేస్తారు. నిస్సందేహంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకే పరికరంలో శిక్షణ పొందినట్లయితే ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• అనుకూలమైన లోడ్ స్థాయి సర్దుబాటు.ఇది ఒకటి ముఖ్యమైన పాయింట్లు, కాబట్టి, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు ఇష్టపడే మోడల్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు విక్రయాల అంతస్తులో ప్రధాన విధులను ప్రదర్శించడానికి కన్సల్టెంట్‌ను అడగాలి.
• ఎలక్ట్రానిక్ సెన్సార్.మధ్యస్థ అనుకరణ యంత్రాలు ధర పరిధిమరియు అధికమైనది, అంతర్నిర్మిత ప్రదర్శనతో అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామ సమయం, లోడ్ స్థాయి, పునరావృతాల సంఖ్య మరియు మరిన్నింటిని చూపుతుంది ఉపయోగకరమైన సమాచారం. కొన్ని నమూనాలు హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు అమర్చబడి ఉంటాయి రెడీమేడ్ కార్యక్రమాలుశిక్షణ.
• తయారీదారు విశ్వసనీయత.తక్కువ ధరకు కొనుగోలు చేయవద్దు క్రీడా పరికరాలు అంతగా తెలియని కంపెనీలు. కొనుగోలుపై ఆదా చేసిన తరువాత, మీరు భవిష్యత్తులో మరమ్మతుల కోసం చాలా ఖర్చు చేయవచ్చు. రోయింగ్ మెషీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడిన తయారీదారులు: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI మరియు ఇతరులు.

ధరలు

ఖర్చు నిర్మాణం రకం, లోడ్ స్థాయిల సంఖ్య మరియు అదనపు భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, కార్డియాక్ సెన్సార్, శిక్షణా కార్యక్రమాలతో కూడిన అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్ లేదా బ్లోయింగ్ (వెంటిలేషన్) వ్యవస్థ యొక్క ఉనికి వాలెట్ యొక్క కంటెంట్లను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, 2015 కోసం సెంట్రల్ డిస్ట్రిక్ట్ ఆఫ్ రష్యాలో అమలులో ఉన్న ధరలు క్రింద ఉన్నాయి బడ్జెట్ ఎంపిక, మరియు ప్రీమియం.

రోయింగ్ మెషిన్, ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌ల వలె కాకుండా, ప్రత్యేకంగా ప్రజాదరణ పొందలేదు. చాలా మటుకు, కారణం దానిపై శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, ప్రతి సంవత్సరం ఇటువంటి క్రీడా పరికరాలు దాని విస్తృత కార్యాచరణ కారణంగా మరింత ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించి మీరు మీ శరీరాన్ని లోపలికి తీసుకురావచ్చు మంచి ఆకారంమరియు బరువు కోల్పోతారు. ఈ రోజు మనం దానిని ఎలా ఎంచుకోవాలో కనుగొంటాము, తద్వారా ఇది గృహ శిక్షణలో నమ్మకమైన సహాయకుడిగా మారుతుంది.

రోయింగ్ యంత్రం దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?

ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? పాల్గొన్న వ్యక్తుల సంఖ్య పరంగా రోయింగ్ తక్కువ అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కండరాల సమూహాలుమాత్రమే స్కీ రేసింగ్. రోయింగ్ మెషీన్‌పై సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలలో 82% ఉపయోగించవచ్చు. ఇది దాదాపు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: భుజం నడికట్టు, అబ్స్, పిరుదులు, వెనుక మరియు కాళ్ళు. ఇది అన్ని అమలు సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

IN ఆధునిక ప్రపంచంప్రతి నిమిషం లెక్కించినప్పుడు, వ్యాయామ పరికరాల బహుముఖ ప్రజ్ఞ ముఖ్యంగా విలువైనది. అటువంటి పరికరాల యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఓర్పు అభివృద్ధి, అలాగే హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు. రోయింగ్ కదలికలు, వాటి ప్రభావం కోసం, సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల దాదాపు ఏ వ్యక్తికైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వెన్ను సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మాత్రమే మినహాయింపు.

అతను ఏమిటి?

రోయింగ్ మెషిన్ యొక్క ప్రాథమిక రూపకల్పనలో సీటు, హ్యాండిల్, ఫ్రేమ్ మరియు ఫ్లైవీల్ ఉంటాయి. దానిపై తరగతులు పడవలో ప్రయాణించడానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నాయి: అథ్లెట్ రైలును క్రిందికి దించి, ఆపై తిరిగి రావడానికి తన కాళ్ళు, వీపు మరియు భుజం నడికట్టును ఉపయోగిస్తాడు. ప్రారంభ స్థానం. ఎలక్ట్రానిక్స్ అమర్చారు ఆధునిక నమూనాలు, పల్స్, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు మరియు ఇతర సూచికలను కొలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోయింగ్ మెషిన్ గురించి అపోహలు

1. రోయింగ్ మెషీన్‌పై పని చేయడం ప్రధానంగా మీ చేతులను అభివృద్ధి చేస్తుంది.మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, ఇది నిజం కాదు. కావాలనుకుంటే, మీరు లోడ్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ వెనుక లేదా మీ కాళ్ళు మాత్రమే. మీరు ప్రమాణాన్ని ప్రదర్శిస్తే క్లిష్టమైన వ్యాయామం, దీని కోసం, సూత్రప్రాయంగా, సిమ్యులేటర్ రూపొందించబడింది, అప్పుడు లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
2. వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, శిక్షణ విరుద్ధంగా లేదు. ఇక్కడ, మళ్ళీ, ప్రతిదీ సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కావాలనుకుంటే, వెన్నెముక కొద్దిగా మాత్రమే లోడ్ చేయబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీ వెనుక వ్యాయామ యంత్రం యొక్క భద్రత గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. సిమ్యులేటర్ ప్రధానంగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఓర్పు శిక్షణ ఇస్తుంది, కానీ సమన్వయం మరియు కండరాల కంటే తక్కువ కాదు.
4. సిమ్యులేటర్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు బరువు తగ్గడం కాదు.వాస్తవానికి, రోయింగ్ మెషీన్‌పై శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, అయినప్పటికీ, ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (సుమారు 800 కేలరీలు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ) మార్గం ద్వారా, ఇటువంటి కార్యకలాపాలు మితమైన ఊబకాయం ఉన్నవారికి మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నవారికి సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ట్రాక్షన్ రకాలు

రోయింగ్ యంత్రం రెండు రకాల ట్రాక్షన్ కలిగి ఉంటుంది: స్కాండినేవియన్ మరియు సెంట్రల్. స్కాండినేవియన్ (అకా లాటిన్) క్లాసికల్ రోయింగ్‌కు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా వెనుక కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు ఈ రకమైన డెడ్ లిఫ్ట్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

ఇంటి అభ్యాసానికి సెంట్రల్ థ్రస్ట్ మంచిది. ఇది శరీరాన్ని సమగ్రంగా పని చేయడం మరియు దానిని టోన్ అప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

డిజైన్ ప్రకారం, రోయింగ్ యంత్రాలు యాంత్రికంగా లేదా అయస్కాంతంగా ఉంటాయి. ఒక్కో రకాన్ని చూద్దాం.

మెకానికల్ సిమ్యులేటర్

ధర పరంగా, ఇది అత్యంత సరసమైన రోయింగ్ యంత్రం. కండరాలపై లోడ్ అనేక డిజైన్ పరిష్కారాలను ఉపయోగించి సృష్టించబడుతుంది:

• మీటలు;
• హైడ్రాలిక్ సిలిండర్లు;
• గాలిని నిరోధించే బ్లేడ్లు.

ప్రతి ఎంపికలో నిరోధక శక్తి మానవీయంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. యంత్రం ఆపరేషన్ సమయంలో చాలా శబ్దాన్ని సృష్టిస్తుంది. అనేక నమూనాలు ఎదురుగాలిని అనుకరించే ఫ్యాన్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి. మెకానికల్ యూనిట్ మృదువైన కదలికను అందించదు మరియు దాని అయస్కాంత ప్రతిరూపంతో పోలిస్తే కండరాలను తక్కువ ప్రభావవంతంగా లోడ్ చేస్తుంది.

సాధారణంగా, మేము మెకానికల్ మోడల్ యొక్క క్రింది ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

1. తక్కువ ఖర్చు.
2. సాధారణ డిజైన్.
3. విద్యుత్ అవసరం లేదు.

మరియు ప్రతికూలతలు:

1. అధిక శబ్ద స్థాయి.
2. పరిమిత కార్యాచరణ.
3. కదలిక యొక్క పరిమిత ద్రవత్వం.

అయస్కాంత శిక్షకుడు

ఈ రకం ఎలక్ట్రానిక్‌గా సర్దుబాటు చేయగలదు మరియు కార్యాచరణను ఆపకుండా లోడ్‌ను సజావుగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీల వినియోగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు వ్యాయామ స్థాయిని పర్యవేక్షించడానికి ఎలక్ట్రానిక్స్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి. కదలిక యొక్క సున్నితత్వం మరియు పెద్ద వ్యాప్తికి ధన్యవాదాలు, వ్యాయామ యంత్రం మీ కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, సగటు పనిని పూర్తి చేస్తుంది.

ఈ రకం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. విస్తృత కార్యాచరణ.
2. స్మూత్ రైడ్.
3. సర్దుబాట్ల విస్తృత శ్రేణి.

లోపాలు:

1. అధిక ధర.
2. శక్తి అవసరం.
3. పెద్ద కొలతలు.

ఎంచుకునేటప్పుడు ఏమి చూడాలి?

రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

1. కాంపాక్ట్నెస్.రోయింగ్ యంత్రం ఒక గొప్ప ఎంపిక ఇంటి వ్యాయామం, కానీ ఇది ఆకట్టుకునే పొడవును కలిగి ఉంది. కొన్ని నమూనాలు నిలువు నిల్వకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది అద్భుతమైన పరిష్కారం చిన్న అపార్టుమెంట్లు. ఘనమైన వాటి కంటే ఖరీదైన మడత ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ నిల్వ పరంగా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అత్యంత కాంపాక్ట్ మోడల్ సుమారు 1.3 మీ పొడవు మరియు 0.4 మీటర్ల వెడల్పును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక సిమ్యులేటర్‌ను పరిమాణంలో ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఇది లోపలికి సరిపోయేలా ఉండటమే కాకుండా, శారీరక పారామితులకు కూడా అనుకూలంగా ఉండాలి. శిక్షణ పొందినవారి.
2. సర్దుబాటు.శిక్షణ యొక్క సౌలభ్యం నేరుగా ఫుట్‌రెస్ట్‌లు మరియు హ్యాండిల్స్ యొక్క స్థానం, అలాగే సీటు యొక్క ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్టాప్‌లు పాదాల పరిమాణానికి సరిపోలడం మంచిది. మరియు యూనిట్ మొత్తం కుటుంబం కోసం కొనుగోలు చేయబడితే, మీరు సర్దుబాటు పెడల్స్తో నమూనాలకు శ్రద్ద ఉండాలి.
3. ఫ్రేమ్ డిజైన్.మీ ఇంటిలోని స్థలం ఘన మెటల్ ఫ్రేమ్ మరియు అల్యూమినియం సీటుతో యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, ఈ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చాలా సంవత్సరాలు విశ్వసనీయంగా పనిచేస్తుంది. సాధారణంగా, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాయామ యంత్రంపై కూర్చుని, అది మీ బరువు కింద కుంగిపోకుండా చూసుకోవాలి.
4. ఒకరి నుండి ఒకరికి వ్యాధి ప్రబలడం.రోయింగ్ ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది అనేది దాని నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ సమయంలో అసౌకర్యాన్ని సృష్టించని కేబుల్స్ మరియు గొలుసులను ఎంచుకోవాలి. యంత్రం అనవసరంగా సాగదీయకుండా మరియు వేగవంతం చేసేటప్పుడు మంచి అభిప్రాయంతో పని చేయాలి. ప్రతిదీ ఊహించదగినదిగా ఉండాలి. కదలికలు అడపాదడపా మరియు లోడ్ నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంటే, మీరు అలాంటి మోడల్పై డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదు.
5. లోడ్ సర్దుబాటు.సిమ్యులేటర్‌లు అదనంగా స్టెప్‌వైస్ లోడ్ మార్పు ఫంక్షన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి నమూనాలు ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి హృదయ స్పందన రేటుమరియు సృష్టించు సరైన పరిస్థితులుకండరాల టోన్ కోసం.
6. కన్సోల్.ఆధునిక రోయింగ్ యంత్రం యొక్క దాదాపు ప్రతి మోడల్‌లో అంతర్నిర్మిత కన్సోల్ ఉంటుంది. ఇది పాఠం, ట్రాక్ యొక్క పురోగతిని అనుకూలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ప్రస్తుత సూచికలుమరియు వాటిని సేవ్ చేయండి. దాని సహాయంతో, మీరు శిక్షణ సమయం, దాని తీవ్రత, ప్రయాణించిన దూరం, స్ట్రోక్‌ల సంఖ్య మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
7. పల్స్ కొలత.హృదయ స్పందన రేటు వంటి సూచిక చాలా ముఖ్యమైనది విజయవంతమైన శిక్షణ. అనేక ఆధునిక రోయింగ్ యంత్రాలు దానిని అధిక స్థాయి ఖచ్చితత్వంతో కొలవగలవు. పల్స్ కొలత సెన్సార్లు హ్యాండిల్స్‌లో నిర్మించబడిన నమూనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వైర్‌లెస్‌తో అనుకరణ యంత్రాల ద్వారా మరింత ఖచ్చితమైన డేటా అందించబడుతుంది ఛాతీ సెన్సార్- కార్డియో బెల్ట్. చెవికి జోడించే వైర్డు పరికరాలు తక్కువ ఖచ్చితమైనవి.
8. కూర్చున్నది.సుదీర్ఘ శిక్షణ కూడా కలిగించని విధంగా ఉండాలి అసౌకర్యం. గైడ్ ఫ్రేమ్ వలె సీటు బేస్ ఆచరణాత్మకంగా మరియు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.
9. విద్యుత్ శక్తి.అంతర్నిర్మిత DC జనరేటర్‌తో మెకానికల్ ట్రైనర్‌లు మరియు మోడల్‌లకు పవర్ అందించబడదు. ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా కనెక్ట్ చేస్తారో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

ఏ రోయింగ్ యంత్రాలు మంచివో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం. ఇది అన్ని కొనుగోలుదారు యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి ఉంటుంది. అనేక ప్రసిద్ధ మోడళ్లతో పరిచయం చేసుకుందాం.

భావన 2

ఈ మోడల్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏకైక వ్యవస్థఏరోడైనమిక్ నిరోధకత. ఇది స్ట్రోక్స్ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పాఠం యొక్క అన్ని ప్రధాన పారామితులు అనుకూలమైన మానిటర్‌లో ప్రదర్శించబడతాయి. వెలికితీసిన అల్యూమినియం పూతతో చేసిన ఫ్రేమ్ స్టెయిన్లెస్ స్టీల్, వద్ద తక్కువ బరువుమంచి బలం లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కాన్సెప్ట్ 2 రోయింగ్ మెషిన్ నిల్వ స్థలాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి త్వరగా విడదీస్తుంది. మోడల్ ధర సుమారు $1,500.

కెట్లర్ ఇష్టమైనది

కెట్లర్ ఫేవరెట్ రోయింగ్ మెషిన్ హైడ్రాలిక్ డ్రైవ్‌తో మెకానికల్ లోడ్ సిస్టమ్‌ను కలిగి ఉంది మరియు అన్ని ప్రధాన శిక్షణా పారామితులను ప్రదర్శించే ప్రదర్శనతో అమర్చబడి ఉంటుంది. హైడ్రాలిక్ సిస్టమ్ సజావుగా మరియు దశలవారీగా ట్రైనీని లోడ్ చేస్తుంది, ప్రయత్నం స్థాయిని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యంతో. క్లిప్ సెన్సార్ ఆమోదయోగ్యమైన ఖచ్చితత్వంతో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి సిమ్యులేటర్ ధర సుమారు $400.

టోర్నియో గోల్ఫ్‌స్ట్రీమ్

ప్రారంభకులకు ఇది మంచి మోడల్. ఇది సరళమైనది మరియు పరిమాణంలో చిన్నది. పెద్ద సంఖ్యలో సర్దుబాట్లు సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి వివిధ నిర్మాణాల వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది. టోర్నియో గోల్ఫ్‌స్ట్రీమ్ రోయింగ్ యంత్రాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం తక్కువ ధర(సుమారు 200 డాలర్లు). ఇది ప్రధాన లోపానికి కూడా కారణమవుతుంది - అసెంబ్లీ మరియు భాగాల నాణ్యత. సిమ్యులేటర్ బాగా పని చేయడానికి, దానిని కొద్దిగా సవరించాలి. చేయవలసిన మొదటి విషయం సీటు యొక్క చెక్క ఆధారాన్ని భర్తీ చేయడం.

ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీ ఇంటికి రోయింగ్ మెషీన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు తెలుసు, అటువంటి యంత్రంపై శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను చూద్దాం.

1. తక్కువ వేగం మరియు ప్రతిఘటనతో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం విలువ. సగటు వేగం ప్రారంభ దశ- నిమిషానికి 20-25 స్ట్రోకులు.
2. మీరు ఏదైనా ఒక కండర సమూహాన్ని వక్రీకరించకూడదు మరియు దాని సహాయంతో మాత్రమే రోయింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఈ గుంపును పని చేయడం మీ ప్రధాన లక్ష్యం కాకపోతే), లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
3. మీ కీళ్లను వక్రీకరించవద్దు. మోకాలి కీలు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.
4. రోయింగ్ చేసేటప్పుడు ముందుకు వంగవలసిన అవసరం లేదు.
5. కదలికలు ఎటువంటి కుదుపులు లేదా ఆకస్మిక స్టాప్‌లు లేకుండా సాఫీగా ఉండాలి.
6. మరియు, వాస్తవానికి, మీరే ఎక్కువ పని చేయకండి!

తీర్మానం

ఈ రోజు మనం రోయింగ్ మెషిన్ అంటే ఏమిటో నేర్చుకున్నాము, రోయింగ్‌లో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి మరియు సరైన మోడల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో. ప్రతి సంవత్సరం, సిమ్యులేటర్లు సాంకేతిక పరంగా మరింత తీవ్రమైనవి మరియు ఆచరణాత్మక పరంగా మరింత సార్వత్రికమైనవి. అందువల్ల, ఇంటికి ఉత్తమమైన రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత కోరికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శుభ మధ్యాహ్నం, సంతోషకరమైన గంట, మిమ్మల్ని మాతో చూడటం మాకు సంతోషంగా ఉంది! ఈ శుక్రవారం మేము మా ఎపిక్ సిరీస్ నోట్స్ “ట్రైనర్‌లను పూర్తి చేస్తాము. కొనుగోలుదారుల గైడ్, ”మరియు రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే కథనంతో మూసివేయబడుతుంది.

చదివిన తర్వాత, మీరు ఈ కార్డియో మెషీన్ గురించి ప్రతిదీ నేర్చుకుంటారు - ప్రయోజనాలు, పనిలో కండరాలు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మేము ఒక మోడల్‌ను ఎంచుకుంటాము (అమ్మాయి అనే అర్థంలో కాదు :)), ఇది ధర-నాణ్యత పరామితికి ఉత్తమంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఆడిటోరియంలో మీ సీట్లను తీసుకోండి, మేము ప్రారంభిస్తున్నాము.

రోయింగ్ యంత్రం. మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

మరియు, ఎప్పటిలాగే, నేను చరిత్రకు సూచనతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను - మేము ఇంతకు ముందు పరిగణించిన గమనికలకు - గురించి, , . ఇవి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్డియో పరికరాలు, మరియు వారితో ఈ అంశంతో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మేము మరింత ముందుకు వెళ్తాము మరియు ఈ రోజు మనం రోయింగ్ మెషీన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలో కనుగొంటాము.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి

రోయింగ్ మెషిన్ అంటే ఏమిటి? రకాలు

GT - రోయింగ్ ఓడ యొక్క చర్యను అనుకరించడానికి ఉపయోగించే రోయింగ్ యంత్రం, రోయింగ్ కోసం వ్యాయామం లేదా శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడింది. ప్రారంభ రోయింగ్ యంత్రాలు మధ్య నుండి ఉనికిలో ఉన్నాయి 1800 యొక్క, మరియు లో 1872 సంవత్సరం W.B. కర్టిస్ ఒక నిర్దిష్ట హైడ్రాలిక్ డంపర్ డిజైన్ కోసం పేటెంట్ జారీ చేయబడింది. GT ఆధునిక రూపం, ఫ్లైవీల్ తో యాంత్రిక బ్రేక్ఘర్షణ రూపాన్ని పొందడం ప్రారంభించింది 60 యొక్క 20 శతాబ్దం. మొదటి వాణిజ్య GT మోడల్ కాన్సెప్ట్2 మోడల్స్ A మరియు B. కాన్సెప్ట్ బ్రాండ్ ఇప్పటికీ అత్యధిక తరగతి అనుకరణలను ఉత్పత్తి చేస్తోంది.

నిర్మాణాత్మకంగా, GT అనేది వీటిని కలిగి ఉన్న పరికరం:

• సీటు;
• కేబుల్ ట్రాక్షన్ - రోయింగ్ లివర్ల హ్యాండిల్స్;
• ఫ్లైవీల్;
• ఫ్రేమ్;
• ప్రదర్శన.

దానిపై తరగతులు పడవలో రోయింగ్ చేయడానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి.

రోయింగ్ యంత్రాలు ట్రాక్షన్ రకంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి - సెంట్రల్ (కేబుల్ ద్వారా) లేదా స్కాండినేవియన్ (పెన్నుల ద్వారా, రోయింగ్) , అలాగే డిజైన్ ద్వారా - యాంత్రిక మరియు అయస్కాంత. సృష్టించిన మొదటిది అధిక స్థాయిశబ్దం, కానీ చవకైనవి, రెండోది ఎలక్ట్రానిక్‌గా నియంత్రించబడుతుంది, మృదువైన రైడ్‌ను సెట్ చేస్తుంది, కానీ చాలా పెన్నీ ఖర్చు అవుతుంది.

ప్రతిఘటన రకాన్ని బట్టి, GTలు సాధారణంగా విభజించబడ్డాయి:

1. అయస్కాంత. ఫ్లైవీల్‌కు బ్రేకింగ్ నిరోధకతను అందించడానికి వారు విద్యుదయస్కాంతాలను ఉపయోగిస్తారు. లో ఇవి సర్వసాధారణమైనవి వ్యాయామశాలలునమూనాలు;
2. వాయుమార్గాన. ఫ్లైవీల్ ఒక స్థూపాకార ఫ్యాన్ బ్లేడ్‌ను పోలి ఉంటుంది. మీరు హ్యాండిల్‌బార్లు/హ్యాండిల్స్‌పై లాగినప్పుడు తెడ్డులు తిరుగుతాయి. మీరు లాగడం కష్టం, అవి వేగంగా తిరుగుతాయి మరియు మరింత నిరోధకత సృష్టించబడుతుంది;
3. జలచరాలు. వారు లోపల సస్పెండ్ చేయబడిన నీటి సంవృత రిజర్వాయర్ కలిగి ఉన్నారు. మీరు హ్యాండిల్‌బార్లు/హ్యాండిల్స్‌పై లాగినప్పుడు, నిజమైన రోయింగ్‌ను అత్యంత దగ్గరగా అనుకరించే ప్రతిఘటన రకాన్ని అందించడానికి బ్లేడ్‌లు నీటిని ఉపయోగించి తిరుగుతాయి.

ఇప్పుడు దాన్ని గుర్తించండి ...

రోయింగ్ మెషిన్: ప్రయోజనాలు

మీరు GT యొక్క “సేవలను” ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు ఎదురుచూసే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గుండె కండరాల అభివృద్ధి - ప్రతి సంకోచంతో పెద్ద రక్తాన్ని బయటకు నెట్టడం;
• తగ్గిన రక్తపోటు;
• మంచి స్థాయిని పెంచడం (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్)మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం;
• ఓర్పు అభివృద్ధి - ఎక్కువ కాలం పనిని చేయగల సామర్థ్యం;
• పెరిగిన ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్;
• పెరిగిన కండరాల బలం;
• పెరిగిన జీవక్రియ రేటు;
• శరీరం అంతటా కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది.

ఇది చాలా దూరంగా ఉంది పూర్తి జాబితా, అయితే, రోయింగ్ మెషిన్ మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి తెలివైన పెట్టుబడి అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది.

రోయింగ్ మెషిన్: పని వద్ద కండరాలు

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

రోయింగ్‌ను ఆస్వాదించే అథ్లెట్ల చెక్కిన, టోన్డ్ శరీరం అసూయ మరియు ప్రశంసల వస్తువు. అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నీటిపై ఓర్స్ వేయకూడదు. రోయింగ్ మిషన్‌పై వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

రోయింగ్ యంత్రాల రూపకల్పనలో రెండు చేతులకు హ్యాండిల్స్ మరియు ఫ్లైవీల్ ఉంటాయి. రెండు రకాల సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి: యాంత్రిక మరియు అయస్కాంత.

మెకానికల్ రోయింగ్ యంత్రాల ఉప రకాలు: అంతర్నిర్మిత ఫ్యాన్, హైడ్రాలిక్‌తో ఏరోడైనమిక్.మెకానికల్ రోయింగ్ యంత్రాల యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత వ్యాయామం సమయంలో కదలిక మరియు శబ్దం యొక్క సున్నితత్వం లేకపోవడం.

ఎడమ వైపున అంతర్నిర్మిత ఫ్యాన్‌తో ఏరోడైనమిక్ రోయింగ్ మెషిన్ ఉంది, కుడి వైపున హైడ్రాలిక్ రోయింగ్ మెషిన్ ఉంది.

అయస్కాంత శిక్షకులుఅవి చాలా ఖరీదైనవి, కానీ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవి సజావుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పనిచేస్తాయి. విద్యుదయస్కాంత రోయింగ్ యంత్రాలు అత్యంత అధునాతన యంత్రాలలో ఉన్నాయి. లోపల నిర్మించిన కంప్యూటర్ విద్యుదయస్కాంతం అందిస్తుంది సరైన లోడ్మరియు వ్యాయామ సాంకేతికత నియంత్రణ.

రోయింగ్ మెషీన్‌పై పని చేయడం వల్ల మీరు పని చేస్తారు వివిధ సమూహాలుకండరాలు. ఈ సిమ్యులేటర్‌లో శరీరం యొక్క మొత్తం పైభాగం ఉంటుంది - వెనుక, చేయి కండరాలు, అబ్స్, భుజం నడికట్టు మరియు ఛాతీ కండరాలు. కాళ్ళు మరియుగ్లూటయల్ కండరాలు

సిమ్యులేటర్‌పై రోయింగ్ యొక్క సాంకేతికతను 4 భాగాలుగా విభజించవచ్చు: తిరిగి వచ్చే దశ (రికవరీ దశ), హుక్ లేదా క్యాప్చర్ దశ, త్వరణం మరియు కదలిక దశ మరియు చివరి స్ట్రోక్ దశ.

మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, యంత్రం యొక్క బెల్ట్‌లు సురక్షితంగా అమర్చబడి ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ మడమలు యంత్రం యొక్క పెడల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా సున్నితంగా సరిపోతాయి. మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, వెనుక స్థాయి ఉంటుంది. రోయింగ్ టెక్నిక్ సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క అబ్స్ పని చేస్తాయి. వేగంగా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతారు.

1 తిరిగి వచ్చే దశ (రికవరీ దశ)

ఈ దశలో రోయింగ్ సమయంలో, ప్రధాన అంశం శరీర స్థానం. మీరు తప్పు స్థానం నుండి వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే, కండరాలు సరైన ఒత్తిడిని అందుకోలేవు. మీ చేతులు నేరుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాలు మీ తుంటికి సమానంగా ఉండకూడదు. గురుత్వాకర్షణ ప్రధాన కేంద్రం కాళ్లపై ఉంటే శరీర స్థానం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది: తెడ్డు పైకి కదిలేటప్పుడు, లోడ్ కాళ్ళ నుండి చేతులకు వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ చేతులను తగ్గించడం ద్వారా, "ఓర్‌తో నీటిని కొట్టడం" లాగా, పార్శ్వ మరియు ట్రాపజియస్ కండరాలు. క్యాచ్ దశలోకి వెళ్లినప్పుడు, మీరు కదలిక హిప్ నుండి వస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం 30 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగి ఉండాలి. తరువాత, మీరు మీ మొండెం కండరాలను బిగించి, మీ పాదాలపై లోడ్ని సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మీ షిన్‌లను నిలువుగా అమర్చిన తర్వాత, శరీరం మరియు తుంటి మధ్య అంతరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

3 త్వరణం మరియు డ్రైవింగ్ దశ

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామాలు ఇలా వర్గీకరించబడ్డాయి...

రోయింగ్ వ్యాయామాలు బలోపేతం:

• శ్వాసకోశ
• హృదయనాళ
• నాడీ వ్యవస్థ

రోయింగ్ మెరుగుపరచబడింది:

• కండరాల కార్సెట్
• శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచుతాయి
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి

30-40 నిమిషాల వ్యవధిలో ఒక సెషన్‌లో, ఒక అథ్లెట్ సుమారు 800 కిలో కేలరీలు గడుపుతాడు - అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అద్భుతమైన సూచిక.

ఆధునిక విద్యుదయస్కాంత అనుకరణ యంత్రాలు పూర్తి శిక్షణ ప్రక్రియను స్పష్టంగా నియంత్రించే ప్రత్యేక కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా తక్కువ వేగంతో రోయింగ్ యంత్రాలు సిఫార్సు చేయబడటం మరొక ప్రయోజనం.

రోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, నమ్మదగిన వ్యాధి నివారణ జరుగుతుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరియు వెన్నెముక, మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలతను కూడా పెంచుతుంది.

అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నట్లుగా, సాధారణ వ్యాయామాలుసిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల స్త్రీలు మరియు పురుషులలో లైంగిక చర్య పెరుగుతుంది.

మీరు రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు శారీరక వ్యాయామంశరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.

రోయింగ్ క్రింది వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• హైపర్ టెన్షన్
• థైరాయిడ్ వ్యాధులు
• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు
• అంటు వ్యాధులు (ARVI, ఇన్ఫ్లుఎంజా)
• వెన్నెముక యొక్క కొన్ని వ్యాధులు

తీర్మానం

ఉద్యమమే కీలకం టోన్డ్ బాడీ, ఆరోగ్యం మరియు సంకల్ప శక్తి. రోయింగ్ మెషీన్‌పై పని చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు అధిక బరువు, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, రక్తనాళ వ్యవస్థ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన గురించి మర్చిపో. రోయింగ్ మెషిన్ మీ కలలు, ఓజస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క బొమ్మను రూపొందించడానికి సార్వత్రిక సహాయకుడిగా మారుతుంది.

దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి