ఏ రకమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి? పని చేసే క్రీడా పోషణ! ఉత్తమ అభ్యాసాలు

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తే, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేసే ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

ఏ బాడీబిల్డర్‌కైనా కెరాటిన్ తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన సప్లిమెంట్

కొన్ని ఉన్నాయి కీలక నియమాలుఅభివృద్ధిపై పనిచేసే ఏ అథ్లెట్ అయినా తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమాలు కండర ద్రవ్యరాశి. మొదట, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ ప్రకారం శిక్షణ పొందాలి; రెండవది, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే అవసరమైన అంశాలను శరీరానికి అందేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

తప్పనిసరి సప్లిమెంట్లలో ఒకటి క్రియేటిన్. ఇందులో లభించే సహజ పదార్ధానికి ఈ పేరు పెట్టారు కండరాల కణాలువ్యక్తి. ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే క్రియేటిన్, కాబట్టి కఠినమైన శిక్షణను ఇష్టపడే అథ్లెట్ల కోసం దీన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ క్రియేటిన్ కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ల యొక్క విస్తృత ఎంపికను అందిస్తుంది. మీరు ఉత్పత్తి చేసే ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌లను విశ్వసించాలి నాణ్యమైన ఉత్పత్తి. క్రియేటిన్ యొక్క ప్రధాన చర్యలను గమనించండి:

• కండరాల పెరుగుదల త్వరణం;
• కండరాల చర్య యొక్క తీవ్రతను పెంచడం;
• కండరాల కణ పరిమాణంలో పెరుగుదల మొదలైనవి.

నేను క్రియేటిన్‌ను ఏ పరిమాణంలో మరియు క్రమంలో తీసుకోవాలి? నిపుణుడు మీ ఆధారంగా ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇస్తారు భౌతిక సూచికలు, కాబట్టి మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు సంప్రదింపులు పొందడం విలువైనదే.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం

మరొకటి ఉపయోగకరమైన అనుబంధం- ఇది వెయ్ ప్రోటీన్, ఇది శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. ప్రోటీన్ ఒక విలువైన సేంద్రీయ పదార్ధం, దీనిని నిర్మాణ పదార్థం అంటారు కండరాల కణజాలం, కాబట్టి, శరీరం దాని లోపాన్ని అనుభవిస్తే, సాధించండి సమర్థవంతమైన ఫలితాలుమీరు ఎంత తీవ్రంగా శిక్షణ ఇచ్చినా మీరు చేయలేరు. ప్రోటీన్‌తో పాటు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి.

మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు - ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. మీరు వివిధ బ్రాండ్ల నుండి ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద ఎంపికను అందిస్తారు. ఉదాహరణకి, మంచి అభిప్రాయం BSN ప్రోటీన్‌ను అందుకుంటుంది - ఇది బాగా తెలిసిన బ్రాండ్, దీని కింద ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది విస్తృత కాంప్లెక్స్కండరాల పెరుగుదలకు సప్లిమెంట్స్.

ప్రయోజనాల కోసం ఈ ఉత్పత్తి యొక్కవేగవంతమైన శోషణకు మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. నిపుణులు అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు (మీరు ఒక ప్రత్యేక దుకాణంలో ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తే, మీరు విక్రేతతో సంప్రదించవచ్చు). ప్రోటీన్ తినడం ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

అవును, అవును, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి బరువులతో పనిచేయడానికి ఆసక్తి ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన సహచరులకు కూడా తరచుగా తెలియని నిజమైన రహస్యాలు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు ఖరీదైనవి. కానీ అదే సమయంలో అవి చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన సాధనాలుకండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లు పని చేయవని మరియు అవి పాక్షికంగా సరైనవని కొందరు చెప్పినప్పటికీ.

అనుచితంగా ఉపయోగించినట్లయితే మరియు ఉపయోగం కోసం సమర్థవంతమైన ప్రోటోకాల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా అవి పని చేయవు. అంటే, మీరు మ్యాజిక్ పౌడర్‌లు మరియు క్యాప్సూల్స్‌తో అందమైన జాడి కోసం చాలా డబ్బు చెల్లించినప్పుడు మరియు చివరికి మీరు జిల్చ్ పొందినప్పుడు పరిస్థితి చాలా వాస్తవమైనది.

ఎవరో "జన్యుశాస్త్రం" అని నిందిస్తారు, ఎవరైనా విక్రేత వైపు వంక చూస్తాడు, అతను నకిలీలో పెట్టాడని ఎవరైనా ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఇది మేజిక్ మాత్రలు మరియు ఇంజెక్షన్ల గురించి. ఏదైనా జరగవచ్చు, కానీ తెలివిగా ఉపయోగించినప్పుడు, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు చాలా సందర్భాలలో పని చేస్తాయి మరియు బాగానే ఉంటాయి. మరియు మేము ఇక్కడ కొన్ని అన్యదేశ విషయాల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ ప్రోటీన్ లేదా క్రియేటిన్ వంటి ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తుల గురించి.

వారు అందరికీ తెలుసు, కానీ వివరంగా ప్రశ్న సమర్థవంతమైన అప్లికేషన్కొద్ది మంది మాత్రమే దీనిని అధ్యయనం చేస్తారు. వారు ఎక్కువగా ఉపరితలంపై ఉన్న వాటిని ఉపయోగిస్తారు. తరచుగా ఇది అర్ధ శతాబ్దం క్రితం డేటా (ఒకేసారి 30 గ్రా కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ గ్రహించబడదు), లేదా పూర్తిగా అర్ధంలేనిది (మీరు ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే అంత మంచిది). అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు అత్యంత ఉపయోగించిన ప్రశ్నకు వద్దాం సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్స్మరింత సహేతుకమైనది. ఇది మీ డబ్బు, సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు చాలా త్వరగా గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

అందమైన శరీరాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడంలో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ చిన్న భాగం మాత్రమే. దీని ప్రకారం, ఇతర ఉపయోగకరమైన విషయాల గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండటం విలువ. ముందుగా, మీరు ఈ క్రింది సాధారణ కథనాలను చదవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను:

ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లం శోషణ సిద్ధాంతం

ఒక సమయంలో శోషించబడిన ప్రోటీన్ మొత్తం చాలా మందికి ఇప్పటికీ చీకటిగా ఉన్నప్పటికీ, బాగా అరిగిపోయిన అంశంపై మళ్లీ వెళ్దాం. కానీ దానిని మరింత వివరంగా మరియు శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి చూద్దాం.

ఒక సమయంలో 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ గ్రహించబడదని నమ్ముతారు. ప్రతి కోణంలోనూ ఒక విచిత్రమైన ప్రకటన. 45 కిలోగ్రాముల చిన్న అమ్మాయి మరియు 100 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ఒకేసారి ఒకే మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడం సాధ్యమేనా? లాజిక్ లేదు. ఈ డేటా అర్ధ శతాబ్దం క్రితం సంబంధితంగా ఉంది, "వెస్ట్" బాడీబిల్డింగ్‌పై ఆసక్తి చూపినప్పుడు, కానీ శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, కొంతమంది ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు. మేము మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను గ్రహించడానికి ప్రేగుల యొక్క రోజువారీ సామర్థ్యం యొక్క సగటు విలువను తీసుకున్నాము, రెండుగా విభజించి పది భోజనంగా విభజించాము. కాబట్టి అది 30 సంవత్సరాల వయస్సు అని తేలింది.

పేగులు రోజుకు 500 గ్రాముల కొవ్వు, 600-700 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 20 లీటర్ల నీటిని గ్రహించగలవని బయోకెమిస్ట్రీ పాఠ్యపుస్తకాలు చెబుతున్నాయి. ఇదంతా నిజం, కానీ ఆదర్శవంతమైన "శూన్యంలోని గోళాకార ప్రేగు" కోసం. సంపూర్ణంగా పనిచేసే శరీరం గురించి ఎవరు గొప్పగా చెప్పుకోగలరు? ఎవరూ లేరని అనుకుంటున్నాను. మీరు పైన ఉన్న సంఖ్యలను సురక్షితంగా 0.7–0.8తో గుణించి నిజమైన చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. కానీ, దయచేసి గమనించండి, మేము శరీరం యొక్క రోజువారీ సామర్థ్యాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఒక సమయంలో ఎంత ప్రోటీన్ శోషించబడుతుందనే దానిపై మేము ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము.

ఇక్కడ త్రవ్వడం విలువ కొంచెం లోతుగా. కడుపు యొక్క ఆమ్ల వాతావరణంలో మరియు ఎంజైమ్‌ల చర్యలో శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం దాని ప్రాథమిక భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ప్రోటీన్ విషయంలో, ఇవి అమైనో ఆమ్లాలు. అప్పుడు అవి చిన్న ప్రేగులలో శోషించబడతాయి మరియు వివిధ సమూహాలుఅమైనో ఆమ్లాలు వివిధ రవాణా వ్యవస్థలను ఉపయోగిస్తాయి.

ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అన్ని తరువాత, అమైనో ఆమ్లాలు ప్రక్రియలో ప్రతి ఇతర పోటీ చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, BCAA అనుబంధం వీటిని కలిగి ఉంటుంది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలులూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. మొదటిది అధిక సాంద్రతలో ఉన్నట్లయితే, రెండవ మరియు మూడవ శోషణ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గుతుంది - అవి రవాణా వ్యవస్థ కోసం పోటీపడతాయి. అందుకే క్లాసిక్ కూర్పు BCAA - 2:1:1 వరుసగా. ఈ నిష్పత్తిలో, అమైనో ఆమ్లాలు ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోవు. ఎంపికలు 4:1:1, 8:1:1 మరియు ఇతర వక్రీకరణలు కేవలం మార్కెటింగ్ చేయడం మరియు క్లయింట్‌ల డబ్బును టాయిలెట్‌లో ఫ్లష్ చేయడం.

కాబట్టి, సగటున, చిన్న ప్రేగు యొక్క గోడలు ఒక సమయంలో ఒక అమైనో ఆమ్లం యొక్క 3 నుండి 5 గ్రా వరకు పాస్ చేయగలవు. జంతు మూలం యొక్క పూర్తి ప్రోటీన్ (అదే ప్రోటీన్ నుండి) 20 అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అంటే సగటున, ప్రేగుల సామర్థ్యాన్ని బట్టి 60 నుండి 100 గ్రా ప్రోటీన్లు ఒకేసారి గ్రహించబడతాయి..

BCAA (3 అమైనో ఆమ్లాలు) 15 నిమిషాల్లో ఒకేసారి 15 గ్రా, అర్జినైన్ - 5 గ్రా, మొదలైన వాటిని సారూప్యత ద్వారా గ్రహిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ సర్కిల్‌లలో బాగా తెలిసిన వ్యక్తి తన సెమినార్లలో (మూసివేయబడిన వాటితో సహా) ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు దీని గురించి మాట్లాడారని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను. స్టానిస్లావ్ లిండోవర్, ఎవరి అభిప్రాయాన్ని నేను వ్యక్తిగతంగా విశ్వసిస్తాను.

ఒకేసారి 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమస్యాత్మకం, కాబట్టి మీరు ఇకపై ఈ సమస్యతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ ప్రేగులలో వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాల శోషణ రేటు గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది ముఖ్యం మరియు మేము ఈ క్రింది కొన్ని విభాగాలలో గుర్తుంచుకుంటాము.

నేను "వెర్బోసిటీ"తో పూర్తి చేసాను మరియు అనవసరమైన అక్షరాలతో పాఠకుల సున్నితమైన మెదడుపై భారం పడకుండా మరింత క్లుప్తంగా మాట్లాడటం కొనసాగిస్తాను. అయితే, మీరు ఈ పాయింట్ వరకు కథనాన్ని దాటవేస్తే, దాన్ని చదవమని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను పెద్ద ముక్కపైన వచనం. దిగువ అంశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం.

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం

ఎంపిక

సరళమైన సప్లిమెంట్ దాదాపు దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ అని అనిపిస్తుంది. కానీ అది అంత సులభం కాదు. ముందుగా, ఇది ఎల్లప్పుడూ కనిపించే విధంగా లేదా విక్రయదారులు దానిని చిత్రించినంత అధిక నాణ్యతతో ఉండదు. రెండవది, వివిధ రకాల ప్రోటీన్లను ఉపయోగించడంలో అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, మరియు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అదనపు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా, సుమారుగా చెప్పాలంటే, "టాయిలెట్లో".

నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ధ విదేశీ బ్రాండ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాను ( సూర్యుడు, ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్, యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్, BSN, ఒలింప్మొదలైనవి) మరియు దేశీయ వాటిని విశ్వసించలేదు, తరువాతి వైపు నుండి దూకుడు మార్కెటింగ్ మరియు ఆఫ్రికాలో ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ అని హామీ ఇచ్చినప్పటికీ మరియు పెద్ద కంపెనీలు పేరు కారణంగా మాత్రమే ధరను పెంచుతాయి. ఇప్పుడు యూట్యూబ్‌లో వివిధ బ్రాండ్‌ల ప్రొటీన్‌ల పరీక్షలు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి ఎంచుకోవడంలో సరైన సూత్రాలను నిర్ధారిస్తాయి, కానీ అవి లేకుండా కూడా మీరు స్పష్టమైన తార్కిక ముగింపులను తీసుకోవచ్చు.

ముఖ్యంగా, జీవశాస్త్రపరంగా అత్యంత విలువైన ప్రొటీన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది పాలవిరుగుడు, ఇది అనేక రకాల జున్ను ఉత్పత్తి యొక్క ఉప ఉత్పత్తి. ఈ ఉత్పత్తి జున్ను వినియోగం పరిమాణంతో పరిమితం చేయబడింది మరియు ఏటా 2-3 శాతం పెరుగుతోంది. అదే సమయంలో, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం గ్లోబల్ ఫ్యాషన్ నేపథ్యంలో ముఖ్యంగా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్ల వినియోగం సంవత్సరానికి 30-40% పెరుగుతోంది. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఆలస్యంగా మాకు చేరుకుంది. కాబట్టి, పాలవిరుగుడు, అంటే ప్రాథమిక ముడిసరుకు కొరత ఏర్పడటం ఇది మొదటి సంవత్సరం కాదు. మరియు కొరత ఉన్నందున, ధర పెరుగుతుంది. అదనంగా, అన్ని కర్మాగారాలు విదేశాలలో ఉన్నాయి - ప్రధానంగా USA మరియు యూరోప్.

అందువలన, ముడి పదార్థాల కోసం ఒక నిర్దిష్ట ధర స్థాపించబడింది, ఇది కొనుగోలు చేయడం అంత సులభం కాదు. తరచుగా మొత్తం ఉప ఉత్పత్తులుఒక నిర్దిష్ట చీజ్ ఫ్యాక్టరీ ఒప్పందం ప్రకారం 100% ముందుగానే కొనుగోలు చేయబడుతుంది.

ఉదాహరణకు, USAలోని ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్ దాని స్వంత చీజ్ ఉత్పత్తి కర్మాగారం మరియు దాని స్వంత ముడి పదార్థాలను కలిగి ఉంది, అయితే దీనికి అదనంగా, కంపెనీ యూరోపియన్ ఫ్యాక్టరీలలో ఒకదాని నుండి ఒప్పందం ప్రకారం అన్ని ముడి పదార్థాలను కొనుగోలు చేస్తుంది.

కాబట్టి, సగటు ధర 1 కిలోల పాలవిరుగుడు గాఢత కోసం, దీని నుండి ఈ లేదా ఆ రకమైన ప్రోటీన్ తయారు చేయబడుతుంది €13–14 . అంటే, 2.2-కిలోగ్రాముల ప్రోటీన్ డబ్బా కోసం ముడి పదార్థాలు మాత్రమే €25 కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతాయి, ప్యాకేజింగ్, సువాసన సంకలనాలు, లాజిస్టిక్స్, తయారీదారు మరియు విక్రేత యొక్క ఆదాయాన్ని జోడించండి.

బేస్ ముడి పదార్థాల కంటే ఎక్కువ అందుబాటులో ఉండే మరియు చౌకగా ఉండే వివిధ పదార్ధాలతో పాలవిరుగుడును పలుచన చేయడం ద్వారా ఉత్పత్తి చౌకగా చేయబడుతుంది. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ నుండి అద్భుతమైన ప్రోటీన్ గ్యాస్పరి న్యూట్రిషన్, ఇది గత కొన్ని సంవత్సరాలలో దాని కూర్పులో సుమారు 10% బియ్యం ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంది. విక్రయదారులు అరుస్తున్నారు, " ఇది బాగుంది - మెరుగైన ఫార్ములా, మెరుగైన శోషణ, వివిధ అమైనో ఆమ్లాల మూలాలు" నిజానికి, కొరత కారణంగా, ఉత్పత్తి కేవలం చౌకగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ ఎంపికకు సంబంధించి తీర్మానం:

• ప్రోటీన్ చాలా చౌకగా ఉంటే మరియు అది BB.comలో లేదా మరెక్కడైనా ప్రమోషన్ కాకపోతే, అక్కడ ఏదో చేపలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అద్భుతాలు లేవు.
• మీరు అధిక-నాణ్యత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలనుకుంటే, దాని కూర్పును చూడండి. ఆదర్శవంతంగా, పాలవిరుగుడు మాత్రమే ప్రోటీన్ ఉండాలి, రుచి మరియు స్థిరత్వం కోసం కొన్ని విషయాలు. సోయా ప్రోటీన్ లేదా వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు వంటి ఏదైనా ఫిల్లర్లు ఉత్పత్తి వ్యయాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నం. ప్రోటీన్‌లో 20 అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో దేనినైనా మోతాదు పెంచడం వినియోగదారునికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు (వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాల శోషణ రేటును గుర్తుంచుకోండి), కానీ అది వాలెట్‌ను తాకుతుంది. అన్నింటికంటే, కూర్పులో చాలా ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉంది మరియు మరింత చౌకగా ఉన్న పలుచనలు ఉన్నాయి.
• అదేవిధంగా సంక్లిష్ట ప్రోటీన్లతో వివిధ రకములుఉడుత మరియు వివిధ వేగంతోసమీకరణ. ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు చౌకైన ముడి పదార్థాలతో కరిగించబడతాయి. కనిష్ట పాలవిరుగుడు, ఎక్కువ సోయా, ఇంకా కొంచెం కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన, కొన్నిసార్లు కేసైన్, కానీ ఖరీదైన ఇతరాలు కాదు, కానీ చౌకగా మరియు శోషణ పరంగా ఉత్తమమైనది కాదు మరియు జీవ విలువసోడియం/కాల్షియం కేసినేట్.

అప్లికేషన్

నేను నాణ్యతను అత్యంత లాభదాయకంగా భావిస్తున్నాను పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. నిధులు అనుమతిస్తే, మీరు పడుకునే ముందు తీసుకోవడానికి మంచి కేసైన్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ తరువాతి సందర్భంలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. ఇది కొనడానికి అర్ధమే ఇతర కేసైన్, పాలు అల్ట్రాఫిల్ట్రేషన్ ద్వారా పొందబడుతుంది. ప్రక్రియ ఖరీదైనది మరియు అటువంటి ప్రోటీన్ కూడా చౌకగా ఉండదు. ఇది హైడ్రోలైజేట్ (అత్యంత ఖరీదైన మరియు వేగవంతమైన శోషక రకం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్) కంటే ఉత్పత్తి చేయడం చాలా ఖరీదైనది. 200 కిలోల కేసైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి దాదాపు 5 టన్నుల పాలు అవసరం.

ఇతర కేసైన్ అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉందిమరియు కడుపులో దట్టమైన ఆహార బోలస్ ఏర్పడటం వలన 4-6 గంటలలో క్రమంగా శోషించబడుతుంది. ఈ ప్రాంతంలో తాజా ఆన్ డెవలప్‌మెంట్ (గతంలో మైకెల్లార్ కేసైన్‌ను విడుదల చేసిన మొదటి సంస్థ ఇదే) శోషణ సమయాన్ని 6-8 గంటలకు పెంచింది.

దాని మలుపులో సోడియం/కాల్షియం కేసినేట్ఉత్పత్తి చేయడానికి గణనీయంగా చౌకగా ఉంటుంది. ఇది వివిధ ఆమ్లాలతో పాలు యొక్క అధిక-ఉష్ణోగ్రత చికిత్స ద్వారా పొందబడుతుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రత అంటే ప్రోటీన్ యొక్క తీవ్రమైన డీనాటరేషన్ మరియు ఫలితంగా, జీవ విలువలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోతుంది. రెండవ స్వల్పభేదం ఏమిటంటే, సోడియం లేదా కాల్షియం కేసినేట్లు 1.5 గంటల్లో శోషించబడతాయి. నేను వాటిలో పాయింట్ "రాత్రి ప్రోటీన్లు" గా చూడను. మరియు వాటి కోసం ధర తరచుగా మైకెల్లార్ కేసైన్ స్థాయిలో ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి బ్రాండ్ ప్రచారం చేయబడితే.

ఇప్పుడు క్లుప్తంగా:

• ఒక రాత్రి ప్రోటీన్గా, అది మాత్రమే ఉపయోగించడానికి అర్ధమే ఇతర కేసైన్.
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రభావవంతంగా ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఉపయోగిస్తారు. కారణం రక్తంలో అనాబాలిక్ హార్మోన్ల గరిష్ట స్థాయి, దీని ప్రభావంతో కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది.
• ఉదయం భాగం యొక్క వాల్యూమ్- వాలెట్ యొక్క మందం మరియు ప్రేగుల ద్వారా అమైనో ఆమ్లాల శోషణ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ఇది పైన వ్రాయబడింది). పోస్ట్-వర్కౌట్ సర్వింగ్ పరిమాణంకొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ యొక్క భాగం ఏ సందర్భంలోనైనా శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. 1 కిలోల శరీర బరువుకు 0.5 గ్రా ప్రొటీన్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు. అంటే, 100 కిలోగ్రాముల అథ్లెట్ శిక్షణ తర్వాత 50 గ్రాముల భాగాన్ని తీసుకోవడం అర్ధమే.
• శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి(అరటిపండ్లు, చాక్లెట్లు, రోల్స్) గ్లైకోజెన్ నిల్వలను త్వరగా నింపడానికి పనికిరావు. ఈ నిల్వలు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో క్రమంగా భర్తీ చేయబడతాయి. ప్రతిచర్యను వేగవంతం చేయడం అసాధ్యం. ఒకే ఒక ప్రభావం ఉంటుంది - రక్తంలోకి ఇన్సులిన్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని విడుదల చేయడం, ఇది శిక్షణ ప్రక్రియలో విడుదలయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని నిరాకరిస్తుంది. అదే కారణంతో, తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలునిద్రవేళకు ముందు. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల, ఇది నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు ఉపయోగిస్తే హైడ్రోలైజేట్, అది నీటిలో మాత్రమే కదిలించాలి. ఈ సందర్భంలో, ఇది 10 నిమిషాల్లో గ్రహించబడుతుంది (పెప్టైడ్ భాగానికి ధన్యవాదాలు). మీరు దానిని పాలలో కలిపితే, శోషణ 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది, అంటే, ఇది సాధారణ పాలవిరుగుడు వలె అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు హైడ్రోలైజేట్ కోసం మీరు చాలా డబ్బు ఎందుకు చెల్లించారు?

BCAA యొక్క ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం

ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే అత్యంత ముఖ్యమైన అనుబంధం కాదు (మూడు అమైనో ఆమ్లాలు వర్సెస్ 20, అదే BCAAతో సహా). అంటే, నిధులు చాలా పరిమితంగా ఉంటే, మంచి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది.

అయినప్పటికీ, నేను వ్యక్తిగతంగా BCAA యొక్క ప్రభావాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను (వేగవంతమైన రికవరీ, ఎండబెట్టడం సమయంలో కండరాలను "పట్టుకుంటుంది"). కానీ ఇక్కడ ముఖ్యమైన నియమాలు కూడా ఉన్నాయి:

• నిష్పత్తిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆర్థికంగా సమర్థించదగిన BCAA 2:1:1. ఏదైనా ఇతర నిష్పత్తి కేవలం మార్కెటింగ్; అమైనో ఆమ్లాలు అధ్వాన్నంగా శోషించబడతాయి (కారణం మొదటి విభాగంలో వివరించబడింది).
• ఒక సమయంలో (అంటే 10-15 నిమిషాలలోపు) BCAA యొక్క 15 g కంటే ఎక్కువ గ్రహించబడదు. ఒక సమయంలో 50 గ్రా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చూర్ణం చేసే అథ్లెట్లు కేవలం టాయిలెట్ కోసం పని చేస్తున్నారు.
• శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మాత్రమే BCAAని ఉపయోగించడం అర్ధమే(ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా పడుకునే ముందు తీసుకోవడం పనికిరానిది). డబ్బు అనుమతిస్తే, మీరు దీన్ని ఇలా ఉపయోగించవచ్చు. కాకపోతే, శిక్షణకు 10 నిమిషాల ముందు 10-15 గ్రా BCAA తీసుకోవడం మంచిది, ఆపై ప్రోటీన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే BCAA ఉపయోగించినట్లయితే, అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకున్న తర్వాత 10-15 నిమిషాల కంటే ముందుగా ప్రోటీన్ తాగాలి.
• కలిసి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత BCAA బాగా పని చేస్తుంది గ్లుటామైన్(క్రింద ఈ అమైనో ఆమ్లం గురించి చదవండి).

BCAA ఫారమ్‌లకు సంబంధించి- అత్యంత లాభదాయకమైన పొడి. మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్‌లో ఇది అదే పొడి, కానీ ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. రుచితో లేదా రుచి లేకుండా తీసుకోవాలా అనేది ముఖ్యం కాదు మరియు మీ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అక్కడ కొన్ని ఆహార రసాయనాలు ఉన్నాయి, దాని నుండి ఎటువంటి హాని లేదు (ముఖ్యంగా సాధారణ ప్రజలు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహార చెత్తతో పోల్చినప్పుడు), కాబట్టి నేను వ్యక్తిగతంగా రుచితో పొడి BCAA ను ఎంచుకుంటాను. నేను ద్రవ BCAA లో పాయింట్ చూడలేదు - అవి పనికిరాని వాటితో సమృద్ధిగా కరిగించబడతాయి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.

గ్లుటామైన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం

కండరాల ఫైబర్స్ (వాటిలో 60% గ్లూటామైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి) సంశ్లేషణలో దాని ఉపయోగం గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క 5 గ్రాములు ఒకేసారి గ్రహించబడతాయి. కానీ ఇది కాకుండా, ఈ ఉత్పత్తి చిన్న ప్రేగులకు ఇంధనం(దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది) మరియు రోగనిరోధక శక్తికి బాధ్యత వహించే కణాల కోసం.

అందువలన, శోషణ సమయంలో, స్వచ్ఛమైన గ్లూటామైన్ పాక్షికంగా ప్రేగులు మరియు రోగనిరోధక శక్తి అవసరాలకు వెళుతుంది. ఈ కాంతిలో, ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క 10 గ్రాములు ఒకసారి తీసుకోవడం అర్ధమే.

BCAAతో పాటు శిక్షణ పొందిన వెంటనే తీసుకోవడానికి మంచి సమయం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు సాయంత్రం మంచానికి ముందు.

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తున్నాను, ప్రభావం బాగానే ఉంది.

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం

పదార్ధం చాలా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ దాని అనువర్తనంలో సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

బలాన్ని పెంచడానికి మరియు ఫలితంగా త్వరణం కోసం ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. కండరాల పెరుగుదల. క్రియేటిన్ సమయంలో కండరాల కణాల పోషణలో పాల్గొంటుంది శక్తి శిక్షణ. అంటే, 1 నుండి 8 పునరావృత్తులు పరిధిలో పనిచేసేటప్పుడు దాని ప్రభావం గమనించవచ్చు. అప్పుడు ఇతర సెల్ పోషణ యంత్రాంగాలు సక్రియం చేయబడతాయి. సాధారణంగా, క్రియేటిన్ చాలా ఉంది సానుకూల ప్రభావాలు, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనగలిగే సమాచారం. ఈ ఆర్టికల్‌లోని ముఖ్యమైన అంశాలపై దృష్టి సారిద్దాం.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో క్రియేటిన్ యొక్క ఉత్తమ రూపం - క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్. ఇతర ఎంపికలు వేర్వేరు ఆమ్లాలతో ఒకే మోనోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు: క్రియేటిన్ సిట్రేట్, మలేట్ మొదలైనవి. అంటే, ఇది కేవలం పలుచన ఉత్పత్తి - ఎక్కువ చెల్లించండి, తక్కువ పని పదార్థాన్ని పొందండి.

క్రియేటిన్ కోర్సు యొక్క క్లాసిక్ ప్రభావవంతమైన వ్యవధిసగటున 6-8 వారాల వరకు (తర్వాత 4-6 వారాల విశ్రాంతి). పదార్ధం యొక్క ప్రభావం సంచితం మరియు శరీరం నిర్దిష్ట మొత్తానికి మించి ఉపయోగించలేనందున, దీన్ని ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. అంటే, మీరు టాయిలెట్లో పని చేస్తారు.

ఒక వారం (రోజుకు 20 గ్రా వరకు తీసుకోండి) క్రియేటిన్తో లోడ్ చేయడం అని పిలవబడే పాయింట్ లేదు. ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే భారం చేస్తుంది. మొత్తం కోర్సు సమయంలో, పదార్ధం 5-6 గ్రాములు తీసుకోబడుతుంది:

• రక్తంలో అనాబాలిక్ హార్మోన్ల స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నందున, శిక్షణ పొందిన వెంటనే శిక్షణ రోజున;
• నాన్-ట్రైనింగ్ పీరియడ్స్ సమయంలో - మేల్కొన్న వెంటనే, పైన పేర్కొన్న అదే కారణంతో ఉదయం.

క్రియేటిన్ నీటిలో కరిగించకూడదు.. ద్రవంలో కరిగిపోయినప్పుడు, అది త్వరగా క్రియేటినిన్ (కిడ్నీల ద్వారా శరీరం నుండి త్వరగా తొలగించబడే ఒక క్రియారహిత రూపం) లోకి విచ్ఛిన్నమవుతుందని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అటువంటి ప్రభావం కనుగొనబడని ఇతర అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ. నేను దానిని సురక్షితంగా ప్లే చేస్తాను మరియు 200-250 ml నీటితో పొడి రూపంలో లేదా క్యాప్సూల్స్‌లో తీసుకుంటాను.

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన శోషణలో కార్బోహైడ్రేట్ల పాత్ర చాలా అతిశయోక్తి చేయబడింది. దానిని సమీకరించటానికి, మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు, కానీ ఇన్సులిన్ మరియు దానిలో చాలా తక్కువ మొత్తం. ప్రోటీన్‌కు కూడా ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన (ఈ హార్మోన్ విడుదల) మరియు అమైనో ఆమ్లాలకు కూడా ఉంటుంది. అంటే, క్రియేటిన్ ప్లస్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా సరిపోతుంది.

అలాగే, గ్రోత్ హార్మోన్ గురించి మర్చిపోవద్దు, దీని స్థాయిలు శిక్షణ తర్వాత మరియు ఉదయం పెరుగుతాయి. కాలేయంలో, ఇది ఇన్సులిన్-వంటి వృద్ధి కారకాలు 1 మరియు 2 (IGF-1 మరియు IGF-2)కి మార్చబడుతుంది, ఇవి అదే డెలివరీ పాత్రను అందిస్తాయి. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుకణాలలోకి.

బీటా అలనైన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం

బాడీబిల్డింగ్ కోసం ఉపయోగకరమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది చాలా భాగం వ్యాయామానికి ముందు సముదాయాలు, అందుకే ఆమె పాత్ర తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. దాని గురించి చాలా తక్కువ సమాచారం ఉంది, కాబట్టి నేను ఈ వ్యాసంలో దాన్ని తాకాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అంతేకాకుండా, క్రియేటిన్‌తో పాటు బీటా-అలనైన్‌ను ఉపయోగించడం అర్ధమే.

బీటా-అలనైన్ అనేది కండరాల కణంలోని బఫర్ (కండరాల్లో కార్నోసిన్ సాంద్రతలను పెంచుతుంది) మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ న్యూట్రలైజర్. సరళంగా చెప్పాలంటే, కండర కణం విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మెదడు నుండి సంకోచం కోసం సిగ్నల్‌ను పొందలేనప్పుడు ఇది ఆమ్లీకరణ యొక్క థ్రెషోల్డ్‌ను వెనక్కి నెట్టివేస్తుంది. అంటే, ఇది బలం ఓర్పును పెంచుతుంది. 400 మీటర్ల రేసులు, ఈత, అలాగే బాక్సింగ్ మరియు ఇతర పరిచయ క్రీడలలో ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

బాడీబిల్డింగ్‌లో, క్రియేటిన్‌తో కలిసి, ఇది బలం, బలం ఓర్పు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లం సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు 4-5 వారాలలో దాని సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విరామం లేకుండా ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. గొప్ప ప్రభావంక్రియేటిన్‌తో కలిపి ఉన్నప్పుడు సాధించవచ్చు. చికిత్స యొక్క కోర్సు తర్వాత విశ్రాంతి 2-4 వారాలు. మోతాదు - రోజుకు 3-4 గ్రా. రిసెప్షన్ రోజువారీ మోతాదుబీటా-అలనైన్‌ను 8 గంటల విరామంతో రెండు మోతాదులుగా విభజించడం మంచిది.

జ్ఞానం శక్తి

అవును మిత్రులారా. జ్ఞానం సమయం, కృషి, డబ్బు ఆదా చేస్తుంది మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది గరిష్ట సామర్థ్యం. లేకపోతే, బుష్ చుట్టూ తిరుగుతూ, వనరులను వృధా చేయడం మరియు చివరికి ఒకదానిలో లేదా మరొకటి నిరాశ చెందే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

క్రీడలు మరియు మానవ కార్యకలాపాల యొక్క ఏదైనా ఇతర రంగాలలో "పట్టణ పురాణాలకు" ఇది ఖచ్చితంగా కారణం. అది నెరవేరినట్లు అనిపిస్తుంది సాధారణ పరిస్థితులుమరియు ఫలితం ఉంటుంది. కానీ అలాంటి మూడు నుండి ఐదు పరిస్థితులు ఉన్నప్పుడు, అవి పరస్పరం అనుసంధానించబడినప్పుడు, మనకు కారకం వస్తుంది. అంటే, పెద్ద సంఖ్యలో కలయికలు దారితీయవు కావలసిన ప్రభావం. మీరు వాటిని యాదృచ్ఛికంగా ప్రయత్నించే వరకు, మీరు ప్రపంచంలోని ప్రతిదానిలో నిరాశ చెందుతారు.

కాబట్టి ఏదైనా చేసే ముందు సిద్ధాంతాన్ని క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయడం మంచిది. వాస్తవానికి, ఏమీ చేయకుండా కనీసం ఏదైనా చేయడం ముఖ్యం, కానీ ఎల్లప్పుడూ చర్య కోసం సిద్ధం చేయండి, కానీ ప్రతిచోటా నియంత్రణ ఉండాలి.

అదే ప్రోటీన్ - మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు త్రాగవచ్చు, కానీ సున్నా ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది చాలా వరకు టాయిలెట్‌లోకి వెళ్తుంది. లేదా మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు మరియు కనీస ధరతో గరిష్టంగా పొందవచ్చు. ఇతర పదార్థాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

సాధారణంగా, శిక్షణ మరియు స్వీయ-శిక్షణను తగ్గించవద్దు. ఖర్చు చేసిన కృషి, సమయం మరియు డబ్బు ఎల్లప్పుడూ విలువైనది, అది ఆర్థిక పొదుపు, మంచి తుది ఫలితం మరియు దానిని సాధించడానికి కనీస సమయం అయినా చక్కగా చెల్లించబడుతుంది.

పి.ఎస్.చదవడం కంటే చూడటానికి ఇష్టపడే వారి కోసం, స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్‌లపై ఆధారపడని అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి నుండి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారం ఇక్కడ ఉంది. అభిప్రాయం, వారు చెప్పినట్లు, కోతలు లేకుండా - మీరు చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను:

ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో నడవండి మరియు మీరు కండరాల కణజాలాన్ని పెంచడానికి మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించిన టన్నుల పోషక పదార్ధాలను కనుగొంటారు. సాధారణంగా, ఈ సప్లిమెంట్లు పని చేస్తాయి, కానీ అవన్నీ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవు వివిధ వ్యక్తులు. ప్రతి శరీరం యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాల కారణంగా, అథ్లెట్లు కొన్ని సప్లిమెంట్లకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. కానీ ఈ తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రదర్శించే అనేక ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి ఉత్తమ సామర్థ్యంమరియు అందరికీ గరిష్ట ఫలితాలు. నేను ఐదు గురించి మాట్లాడతాను ఉత్తమ సప్లిమెంట్లుఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది.

1. క్రియేటిన్

అనేది మన కండరాల కణాలలో, ప్రధానంగా అస్థిపంజర కండర కణజాలంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన పదార్ధం, ఇక్కడ శరీరం యొక్క క్రియేటిన్ సరఫరాలో దాదాపు 95% ఉంటుంది. మిగిలిన 5% శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

పోషణలో ఉపయోగం కోసం, ఈ సహజ మెటాబోలైట్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ రూపంలో సంశ్లేషణ చేయబడింది. ఇది సెల్యులార్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మాడ్యులేట్ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• లీన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది
• పెరిగిన కండరాల సెల్ వాల్యూమ్
• శిక్షణ తర్వాత వేగవంతమైన రికవరీ
• పెరిగిన గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణ
• అధిక-తీవ్రత కండరాల లోడ్ల ప్రభావాన్ని పెంచడం

క్రియేటిన్

సాధారణంగా, అథ్లెట్లు బరువు శిక్షణ మరియు బాడీబిల్డింగ్ కార్యకలాపాల సమయంలో క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించడాన్ని ఇష్టపడతారు. వేగవంతమైన వేగంలీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. అదేవిధంగా, చాలా మంది అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మానేయడం సులభం ఎందుకంటే ఇది సహజంగామన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడింది. ఒక క్రీడాకారుడు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, శరీరంలోని క్రియేటిన్ స్థాయిలు 3-4 వారాలలో సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

2. బీటా-అలనైన్

ఇది సహజంగా లభించే అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది ఆహారంతో మన శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, పౌల్ట్రీ మాంసం వంటివి. ఇంట్రామస్కులర్ స్థాయిలను పెంచే ఈ పదార్ధం యొక్క సామర్థ్యం కారణంగా సహాయంతో మెరుగైన కండర కణజాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. సప్లిమెంట్ ద్వారా బీటా-అలనైన్ యొక్క ఈ పెరిగిన తీసుకోవడం కేవలం 4 వారాలలో 60% కంటే ఎక్కువ కార్నోసిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని సూచిస్తుంది.

రన్‌టైమ్ ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇది ముఖ్యం తీవ్రమైన వ్యాయామంమన శరీరం పేరుకుపోతుంది పెద్ద సంఖ్యలోహైడ్రోజన్, ఇది అంతర్గత వాతావరణం యొక్క pH లో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది (దాని ఆమ్లతను పెంచుతుంది). ఈ ఆమ్లత్వం (లాక్టిక్ యాసిడ్) పెరుగుదల తీవ్రమైన అలసటను కలిగిస్తుంది, కండరాల పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు నరాల కార్యకలాపాలను అడ్డుకుంటుంది, ఫలితంగా కండరాలు పని చేయలేక పోతాయి. సపోర్టింగ్ ఉన్నతమైన స్థానంకార్నోసిన్ బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా, బాడీబిల్డింగ్ అథ్లెట్ హైడ్రోజన్ చేరడం మరియు ఆ తర్వాత ఆమ్లత్వం పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది క్రమంగా దాని రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. కండరాల అలసటమరియు అలసట.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం హైడ్రోజన్‌ను సంచితం చేస్తుంది, దీని వలన అంతర్గత వాతావరణం యొక్క pH తగ్గుతుంది.

బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనాలు:

• సత్తువ పెరిగింది
• పెరిగిన కండరాల బలం
• తక్కువ అలసట
• శరీర కణజాల కూర్పును మెరుగుపరచడం
• పదార్ధం క్రియేటిన్‌తో పరిపూరకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• శిక్షణ తీవ్రత మరియు వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా అథ్లెట్లకు మెరుగైన పనితీరు

3. వెయ్ ప్రొటీన్

బాడీబిల్డింగ్ అథ్లెట్లు మరియు వారి కోచ్‌లు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్‌లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా వారి శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించవచ్చని చాలా కాలంగా సిద్ధాంతీకరించబడింది. శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో సరఫరా చేస్తుంది మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఖనిజాల సాంద్రత పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇవి సులభంగా ద్రవ రూపంలో శోషించబడతాయి.

కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి సీరం సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్ తర్వాత తీసుకోబడుతుంది. మీరు కండరాలను పెంచుకోవడానికి డైటింగ్ చేస్తున్నా లేదా శరీర కొవ్వును తగ్గించడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నా, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను జోడించడం ప్రక్రియ లేదా కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ యొక్క కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.

సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది
బిజీ శిక్షణా షెడ్యూల్‌తో ఉన్న శిక్షకులు మరియు అథ్లెట్‌లు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే వెయ్ ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం ద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు వేగంగా గ్రహించే పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఎందుకంటే ఇవి పోషక పదార్ధాలుమన రోజువారీ భోజనంలో లభించని అనేక విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌తో ఏ అథ్లెట్‌కైనా గొప్ప సప్లిమెంట్.

లాక్టోజ్ అసహనం
లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా తెలుసు అసహ్యకరమైన పరిణామాలుమరియు మిల్క్‌షేక్‌ల రోజువారీ వినియోగం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం. తో కాక్టెయిల్స్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్సాధారణంగా గుడ్డులోని తెల్లసొన, సోయా ప్రోటీన్లు మరియు కలిపి ఉంటాయి. దీని అర్థం లేదు దుష్ప్రభావాలు, మొత్తం పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్నప్పుడు సంభవించే వాటిని పోలి ఉంటుంది.

వేగవంతమైన కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణ
బరువులు లేదా పాల్గొనడంతో తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత క్రీడా కార్యక్రమంశరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకోవాలి. ఈ పనిని నిర్వహించడానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. కండర కణజాల పునరుద్ధరణలో ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్ ప్రోటీన్; ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు సప్లిమెంట్లలో తయారుచేసిన రూపంలో కనుగొనబడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తీసుకున్నప్పుడు, ప్రోటీన్ వేగవంతమైన కండరాల రికవరీని ప్రేరేపిస్తుంది.

కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి సీరం సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్ తర్వాత తీసుకోబడుతుంది.

సహజ ఆకలిని అణిచివేసేది
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తినడం ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, చాలా ఆకలిగా అనిపించకుండా తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం చేస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు సప్లిమెంట్లను భోజనం స్థానంలో లేదా భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.

అమైనో ఆమ్లాలు
జీవిత ప్రక్రియలో, మన శరీరానికి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల గణనీయమైన మొత్తం అవసరం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనే అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది.

మెరుగైన జీవక్రియ
పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం మన శరీరానికి ఇంధనం. రోజంతా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది శక్తి యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా పనిచేస్తుంది, మీ జీవక్రియను అగ్నిలో ఉంచుతుంది. పెరిగిన జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, కేలరీలు మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయబడతాయి మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు:ఒక సమయంలో 30-40 గ్రా వెయ్ ప్రోటీన్ తీసుకోండి. ఇది వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తర్వాత ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది; అదనంగా, తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది అవసరమైన మొత్తంమీరు సరిగ్గా తినడానికి అవకాశం లేనప్పుడు ప్రోటీన్. కానీ ఎప్పుడూ షేక్స్‌పై మాత్రమే ఆధారపడకండి-అయితే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం ఆదర్శ నివారణవర్కౌట్ తర్వాత తిరిగి నింపడం, అయితే మీరు రోజంతా తగిన పోషకాహారాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి.

4. బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA)

బాడీబిల్డింగ్‌పై ఆసక్తి ఉన్న మరియు సాధించాలనుకునే శిక్షకులు మరియు క్రీడాకారులు మరొక సాధారణ అనుబంధం ఉత్తమ ఫలితాలు- ఈ . మన శరీరంలో ఉన్న 21 అమైనో ఆమ్లాలలో, మూడు శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాల సమూహానికి చెందినవి: , ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు, ఇవి కలిసి మన శరీరంలోని అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశిలో 30% వరకు ఉంటాయి.

BCAAలు

శరీరం కండరాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ వలె, BCAA కండరాల కణజాలానికి పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకుంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం BCAAలను కాల్చేస్తుంది, కాబట్టి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం తీవ్రమైన వ్యాయామ సమయంలో ఉపయోగించిన ఈ పోషకాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది కండరాల అలసట వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది.

డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించిన BCAA సరఫరాను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఉంది అదనపు ప్రయోజనం BCAA తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, అటువంటి అమైనో ఆమ్లాలు నిరంతరం ఇంధనాన్ని సరఫరా చేయడం ద్వారా కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించే వ్యక్తులకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, హైకింగ్ లేదా దీర్ఘ పరుగులు(మారథాన్‌లు), సుదూర స్విమ్మింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర సుదీర్ఘ శారీరక శ్రమ.

5. గ్లుటామైన్

తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలకు మైక్రో-డ్యామేజ్ ప్రక్రియను మందగించే సామర్థ్యానికి విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వెయిట్ లిఫ్టర్లు ఎక్కువ సమయం పాటు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తగలరని మరియు మరింత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వగలరని కనుగొంటారు. పరిహార యంత్రాంగంగా, పరిమితులను పెంచడం కండరాల ఓర్పుమరింత లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టించడానికి శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రేరేపిస్తుంది.

గ్లుటామైన్

అదనంగా, గ్లుటామైన్ అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• కండర కణజాలాన్ని నిర్వహించడం వలన మీ శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది-మీ శరీరం ఎంత లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటే, మీ జీవక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన శిక్షణ సమయంలో, శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతుంది, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
• అదనంగా, డేటా ఉంది సానుకూల ప్రభావంగ్లుటామైన్ ఆన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థచాలా మంది వ్యక్తులు ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారు. ప్రక్రియ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ- ఇది కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా భారం. గ్లూటామైన్ కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, మొత్తం శరీరం యొక్క వేగవంతమైన రికవరీని నిర్ధారిస్తుంది.
• గ్లూటామైన్ శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. కండరాల పెరుగుదలపై దృష్టి సారించే వారికి ఇది అతిపెద్ద ప్రయోజనం, ఎందుకంటే సప్లిమెంట్‌లో 2g గ్లుటామైన్ గ్రోత్ హార్మోన్ సాంద్రతలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• కండరాల కణజాలానికి నత్రజని అవసరం, మరియు గ్లుటామైన్ (L-గ్లుటామైన్) సప్లిమెంట్ 20% నైట్రోజన్, ఇది కండరాలకు నత్రజని యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటిగా మారుతుంది. క్రియేటిన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు బాధ్యత వహించే ఇతర పదార్ధాలతో కలిపినప్పుడు, అథ్లెటిక్ ఫలితాలను త్వరగా సాధించే సంభావ్యతలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది.

ముగింపులు

వాస్తవానికి, సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఫలితాలను ఎల్లప్పుడూ సాధించవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. నా సలహా ఏమిటంటే, మీరు మొదట మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. ఎంత అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మెరుగైన శరీరంమీ పోషణ సముచితమైన తర్వాత బరువు శిక్షణకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు నేను సిఫార్సు చేసిన పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మెరుగైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

సప్లిమెంటేషన్ నుండి మీరు పొందే ఫలితాలు మారవచ్చు, ప్రత్యేకించి ప్రతి అథ్లెట్ వారి స్వంత శిక్షణా విధానాన్ని కలిగి ఉంటారు. వివిధ స్థాయిలుతీవ్రత మరియు వ్యవధి. మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉంటే మరియు మీరు తీవ్ర తీవ్రతతో శిక్షణ పొందినట్లయితే, ఈ సప్లిమెంట్లు దానిని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడంలో మీకు సహాయపడతాయని నేను విశ్వసిస్తున్నాను.

మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్వ్యాయామాలు మరియు త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ధన్యవాదాలు వేగవంతమైన పునరుత్పత్తికండరాలు మరియు మెరుగైన పోషణ, మీరు కండరాల పెరుగుదలకు ఐదు ఉత్తమ సప్లిమెంట్లను పరిగణించాలి: పాలవిరుగుడు, బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు, క్రియేటిన్, గ్లుటామైన్ మరియు బీటా-అలనైన్.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం: స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ అనేది మార్కెటింగ్ చట్టాలు వర్తించే అదే ట్రేడింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్. "అధునాతన ఫార్ములా," "రహస్య పదార్ధం" లేదా కేవలం మెరుస్తున్న ప్యాకేజింగ్ కోసం మీరు చెల్లించేలా చేయడానికి తయారీదారులు ఏదైనా చేస్తారు.

ఔత్సాహిక అథ్లెట్లు గుర్తుంచుకోవలసిన రెండవ విషయం ఏమిటంటే, ఏ సప్లిమెంట్ హార్డ్ వర్క్‌ను భర్తీ చేయదు. వ్యాయామశాల, స్విమ్మింగ్ పూల్, స్టేడియం, టెన్నిస్ మైదానంలేదా రింగ్ - ఫలితాలను పొందడానికి మీరు చాలా కష్టపడాలి. ఆహారం యొక్క నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం కూడా అంతే ముఖ్యం, క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కూర్పు పనులను బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

చివరగా, మీరు సంకలనం చేసిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మళ్లీ చూడాలి. ఈ పాయింట్లు పునాది. అది వేయబడిన తర్వాత మాత్రమే మీరు కొనసాగవచ్చు.

ప్రొటీన్

తమ వ్యాయామాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ సీరియస్‌గా తీసుకునే అథ్లెట్లందరూ ఉపయోగించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్ ప్రోటీన్. "డబ్బా నుండి" అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, గాయపడిన కండరాల ఫైబర్‌లను త్వరగా రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అన్ని పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కేసైన్, ఏకాగ్రత, ఐసోలేట్ మరియు హైడ్రోలైసేట్‌గా విభజించబడింది. కేసీన్ శరీరం ద్వారా చాలా పొడవుగా గ్రహించబడుతుంది, ఏకాగ్రత - కొంత వేగంగా, వేరుచేయడం - 15-20 నిమిషాలలో, హైడ్రోలైజేట్ - పరిపాలన తర్వాత దాదాపు వెంటనే.

కాసేన్ రాత్రిపూట త్రాగడానికి మంచిది, ఏకాగ్రత వంట కోసం ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ ఐస్ క్రీం తయారు చేయడం), కానీ ఐసోలేట్ మరియు హైడ్రోలైజేట్ వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది, నీరు లేదా పాలతో కరిగించబడుతుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ కండరాలను క్యాటాబోలిజం నుండి కాపాడతారు మరియు వాటిని వేగంగా కోలుకోవడంలో సహాయపడతారు.

వాస్తవానికి, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందినట్లయితే సాధారణ ఆహారంలేదా మీ మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు కృత్రిమ ప్రోటీన్‌పై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కనీసం 1.5-2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను శరీరం స్వీకరించినప్పుడు మాత్రమే కండరాలు నిర్మించబడతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

చేప కొవ్వు

ఇది అత్యంత బహుముఖ సప్లిమెంట్, అత్యంత విలువైనది కొవ్వు ఆమ్లంమరియు సహజ మూలం యొక్క శక్తివంతమైన ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్. ఫిష్ ఆయిల్ నివారణకు కార్డియాలజిస్టులచే సూచించబడుతుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్ల నివారణకు సహాయక ఔషధాల జాబితాలో చేర్చబడింది.

ఫిష్ ఆయిల్, మీరు క్రీడలలో పాల్గొనకపోయినా మరియు సాధారణ విద్యా ప్రయోజనాల కోసం ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో ఉత్తమంగా కొనుగోలు చేయబడుతుంది మరియు మీరు దానిపై ఆదా చేయలేరు. ఒక వయోజన పురుషుడు లేదా స్త్రీకి, ఐకోసాపెంటెనోయిక్ మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్స్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు (అవి ఇందులో ఉంటాయి చేప నూనె) 2.5-3 గ్రాములు ఉండాలి.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు

ఫాస్ట్, లేదా, వాటిని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని "మూటగట్టాలి", అయితే, ఇది ఇంటెన్సివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటే తప్ప. అంటే మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత వెంటనే జామ్, తేనె, అరటిపండ్లు లేదా తీపి పెరుగులను తినవచ్చు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్ యొక్క వేగవంతమైన పునఃసంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తాయి.

మీరు శిక్షణకు మీతో ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు పొడిని కొనుగోలు చేయవచ్చు కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం- ఇది పూర్తి భోజనాన్ని భర్తీ చేయనప్పటికీ, సాధారణ చిరుతిండి కంటే ఎక్కువ పోషకమైనదిగా ఉండే ఒక గెయినర్.

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది బలమైన ఆధారాలతో కూడిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. దీని సాధారణ ఉపయోగం బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, క్రియేటిన్ అనేది మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయగల చౌకైన సప్లిమెంట్. నేడు వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి, అయితే, మీరు అందమైన ప్యాకేజింగ్ కోసం overpay ఇష్టం లేకపోతే, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కొనుగోలు ఉత్తమం - విడుదల యొక్క పురాతన మరియు అత్యంత సమయం-పరీక్షించిన రూపం.

మల్టీవిటమిన్లు

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అథ్లెట్లకు మాత్రమే అవసరం: విటమిన్ లోపం లేదా ఖనిజ అసమతుల్యత మరింత తీవ్రమవుతుంది సాధారణ స్థితిశరీరం, ఏకాగ్రత అసమర్థత ఉంది మానసిక పనిమరియు సాధారణ బద్ధకం.

పూర్తి, సమతుల్య ఆహారంతో, మీరు టాబ్లెట్ విటమిన్ల గురించి మరచిపోవచ్చని నమ్ముతారు. నేల పరిస్థితి, పర్యావరణ సమస్యలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల వేగవంతమైన పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇటువంటి ప్రకటనలు చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.

జాబితా చేయబడిన అన్ని సప్లిమెంట్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా (లేదా మీ అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలు మరియు శిక్షణకు అత్యంత సముచితమని మీరు భావించేవి), మీరు వేగంగా కోలుకోవచ్చు, మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. లేకుండా సంకలితాలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం సమతుల్య పోషణమరియు కఠినమైన శిక్షణతీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితం. కానీ మీరు పాలనను అనుసరిస్తే మరియు సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు స్తబ్దతను అధిగమించవచ్చు మరియు మీ అథ్లెటిక్ పురోగతిని వేగవంతం చేయవచ్చు.

హలో మిత్రులారా! మీ నూతన సంవత్సర మూడ్ ఎలా ఉంది? ప్రతి ఒక్కరూ చాలా మంచు కలిగి ఉన్నారా?) వాగ్దానం చేసినట్లుగా, ఈ రోజు నేను అత్యంత ఆచరణాత్మక కథనాన్ని వ్రాశాను. ఇనుమును ఇష్టపడే అబ్బాయిలకు మరియు కలలు కనే అమ్మాయిలకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అందమైన గాడిద. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క వివిధ అపారమయిన రంగురంగుల పాత్రల ఆర్సెనల్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా టాయిలెట్‌లో డబ్బును ఫ్లష్ చేయడానికి ప్రకటనలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవు, స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇచ్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల గురించి నేను మీకు చెప్తాను. ఇక్కడ స్పష్టమైన వ్యత్యాసం ఉండదు. కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉంటుంది, అలాగే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన ప్రమాణంనా ఎంపిక ఫలితం.

చిన్న మార్గం వేగవంతమైనది కాదు మరియు పొడవైన మార్గం పొడవైనది కాదు. చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ఎక్కువ స్పోర్ట్స్ పోషణను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా వారు వెంటనే అవాస్తవ పురోగతిని చూపించడం ప్రారంభిస్తారని నేను దీన్ని చెప్తున్నాను.

చాలా విరుద్ధంగా తరచుగా జరుగుతుంది. పురోగతి మారదు, కానీ డబ్బు మరుగుదొడ్డిలోకి వెళుతుంది. ఇది ఒక నియమం వలె, కొత్తవారి తప్పు లేకుండా జరుగుతుంది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారుల ప్రకటనలను ఎలా నమ్మకూడదు, ఇది ఉపయోగం నుండి నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలను ఇస్తుంది వివిధ సంకలనాలు? గ్రహం మీద ఉన్న టాప్ బాడీబిల్డర్ల చిత్రాలతో మరియు "సూపర్ ప్రోటీన్", "మెగా పంప్" మొదలైన పేర్లతో కూడా ప్రకాశవంతమైన పాత్రలు. వారు కొనమని అడుగుతారు.

నేను ఒక డైగ్రెషన్ చేయాలనుకుంటున్నాను:

క్రీడా పోషణఇది సాధారణ, సమతుల్య ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది ప్రధాన ఆహారానికి అదనంగా మాత్రమే.

ఇది అదనంగా పని చేయవచ్చు. కానీ మీరు సాధారణ ఆహారానికి బదులుగా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ మాత్రమే తింటే, ఒక వారంలో మీరు హల్క్ లాగా మారతారని అనుకోకండి.

మీరు తినడం మానేస్తే సాధారణ ఆహారం, అప్పుడు మీ శరీరం దానిని జీర్ణం చేయడానికి ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ పోషణ చాలా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, అవి లేకుండా శోషించబడతాయి. అందువలన, మితంగా ఆల్ ది బెస్ట్.

పని చేసే క్రీడా పోషణ

ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పనిచేస్తుంది? అంతా! కానీ చాలా సప్లిమెంట్లు తయారీదారులు అడిగే డబ్బుకు విలువైనవి కావు. కొన్ని సప్లిమెంట్ల ప్రభావం చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటుంది మరియు స్పష్టంగా, తరచుగా పూర్తిగా గుర్తించబడదు.

ఇక్కడ కొన్ని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి, అవి నిజంగా దృష్టి పెట్టాలి:

1. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్.
2. ప్రొటీన్.
3. BCAA అమైనో ఆమ్లాలు.
4. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.
5. కొవ్వు బర్నర్స్.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్

నేను వ్యాసంలో ఈ సంకలితం గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడాను: . మీరు దీన్ని చదవమని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

క్రియేటిన్ మన కండరాలు, గ్రంథులు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంలో క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ రూపంలో కనిపిస్తుంది. ఇది ప్రతిరోజూ మన రక్తంలో సుమారు మూడు గ్రాముల వరకు తిరుగుతుంది.

మేము క్రియేటిన్ యొక్క కొన్ని నైరూప్య హానికరం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది ఇమ్మిన్స్ తరగతికి చెందిన ఒక సంపూర్ణ సహజ పదార్ధం, అనగా. ఒక ప్రొటీన్.

మన కండరాలలో దాదాపు 98% క్రియేటిన్ కనిపిస్తుంది. క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు, కండరాలు మరింత భారీగా, భారీగా మరియు బలంగా మారుతాయి. క్రియేటిన్ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ వాటి గోడలపై అదనపు ప్రోటీన్ నిక్షేపణ కారణంగా చిక్కగా ఉంటాయి, అనగా. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

కేవలం గందరగోళం చెందకండి. కండర ఫైబర్స్ మధ్య నీరు పేరుకుపోదు, స్టెరాయిడ్లు లేదా కార్టిసోన్ తీసుకున్నప్పుడు జరుగుతుంది, కానీ కండరాల ఫైబర్స్ లోపల, ఇది కండరాల కణాలలో అనాబాలిజం (పెరుగుదల) ప్రోత్సహిస్తుంది.

క్రియేటిన్ ఇలా పనిచేస్తుంది: ATP అణువు (అడెనోసిన్ ట్రై-ఫాస్ఫేట్) ఆక్సీకరణం చెందినప్పుడు, శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది. ఆక్సీకరణ ఫలితంగా, ATP అణువు ఒక ఫాస్ఫేట్ అణువును కోల్పోతుంది మరియు ADP అణువు (అడెనోసిన్ డై-ఫాస్ఫేట్) గా మారుతుంది.

కండరాలలో ఉన్న ATP మొత్తం 10-15 సెకన్లు మాత్రమే సరిపోతుంది క్రియాశీల పని. దీని తరువాత, ATP నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి క్రియేటిన్ అవసరం. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ కారణంగా ATP భర్తీ జరుగుతుంది, ఇది విరిగిన ఫాస్ఫేట్ బంధాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ADPని ATPగా మారుస్తుంది.

ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ తీసుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరికి ATP ఉందా?))) ఇది దాదాపు 70% మందికి పని చేస్తుంది. దాదాపు 30% మంది సహజంగా వారి రక్తంలో క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడమే దీనికి కారణం.

ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం గరిష్ట స్థాయిలో ఇంటెన్సివ్ పనిలో ఎందుకు పాల్గొనలేడు?

చాలా సింపుల్! ఇది ప్రధానంగా క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నిల్వలు వేగంగా క్షీణించడం వల్ల వస్తుంది. ఇది సరళమైన, తార్కిక ముగింపుకు దారితీస్తుంది: అదనపు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం సాధారణం కంటే కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు సాధారణ ఆహారం నుండి క్రియేటిన్ పొందగలరా?

అవును! చెయ్యవచ్చు! ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, రోజువారీ క్రియేటిన్ (రోజుకు 5-6 గ్రా) పొందడానికి మీరు 4 కిలోల మాంసం తినాలి. ఇది చాలా హానికరం ఎందుకంటే... క్రియేటిన్‌తో పాటు, మీరు మీపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు జీర్ణ వ్యవస్థ, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచుతారు మరియు మీ కిడ్నీలు శరీరం గ్రహించలేని ఇతర ప్రోటీన్లతో కూడా ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి. రోజూ ఇలాగే జరుగుతుందా అని ఊహించగలరా?

అందుకే క్రియేటిన్‌ను ఏకాగ్రత రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.

క్రియేటిన్ ఏ రూపంలో తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా, క్రియేటిన్ ఏ రూపంలో మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుందో తేడా లేదు. ప్రధాన విషయం overpay కాదు, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కొనుగోలు! ఇది మోనోహైడ్రేట్.

ఏ రూపంలో ఉన్నా అది పట్టింపు లేదు. ఇది తెలుపు, వాసన లేని పొడి మరియు క్యాప్సూల్స్‌లో లభిస్తుంది, ఉదాహరణకు. పౌడర్‌లో తీసుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది చౌకగా మారుతుంది.

నేను మోనోహైడ్రేట్‌పై ఎందుకు ఎక్కువ దృష్టి సారిస్తున్నాను ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు ఇప్పుడు కొత్త పేర్లు మరియు పనికిరాని "సూపర్-వర్కింగ్" రవాణా వ్యవస్థలతో తమ మెదడులను మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

రవాణా వ్యవస్థ అనేది క్రియేటిన్‌ను రక్తంలోకి వీలైనంత త్వరగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ట్రిక్ ఏమిటంటే, రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు క్రియేటిన్ ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు రవాణా చేయబడుతుంది.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్ (రవాణా హార్మోన్) ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఆ. అన్ని "ట్రాన్స్పోర్టర్లు" (రవాణా వ్యవస్థలు) నిజానికి, క్రియేటిన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచే వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (చక్కెరలు).

సంక్షిప్తంగా, మీరు రవాణా వ్యవస్థలతో క్రియేటిన్‌ను కొనుగోలు చేస్తే, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌కు గ్లూకోజ్‌ను జోడించడం కోసం మీరు 2-3 రెట్లు ఎక్కువ చెల్లించాలి. మీకు ఇది అవసరమా?

చాలా మంది వ్యక్తులు క్రియేటిన్ అని పిలవబడే దశ నుండి తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. "డౌన్‌లోడ్‌లు". ఆ. ఒక వారం పాటు రోజుకు 20 గ్రా క్రియేటిన్ తీసుకోండి, ఆపై రోజుకు 5 గ్రా (ఒక టీస్పూన్) త్రాగడం ద్వారా మీ క్రియేటిన్ స్థాయిని నిర్వహించండి.

దీని అవసరం లేదని నేను భావిస్తున్నాను! స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు, దీని సారాంశం ఏమిటంటే వారు రెండు సమూహాలను సేకరించారు, ఒక సమూహం క్రియేటిన్‌ను లోడింగ్ దశతో తీసుకుంది, మరొకటి అది లేకుండా. ఒక నెల తరువాత, రెండు సమూహాల నుండి ప్రజలందరి రక్తంలో క్రియేటిన్ స్థాయి ఒకే విధంగా ఉంది, 20% పెరిగింది.

నేనే నీకు చెప్తాను. నేను క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ రెండు విధాలుగా తీసుకున్నాను. నాకు ఎలాంటి తేడా అనిపించలేదు. అప్పుడు ఉత్పత్తిని అనువదించడంలో ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?

క్రియేటిన్ మోతాదు నియమావళి:

1. క్రియేటిన్ 5 గ్రా (ఒక టీస్పూన్) వెంటనే ఉదయం, తీపి (ద్రాక్ష) రసంతో ఖాళీ కడుపుతో లేదా శిక్షణ తర్వాత 30-60 నిమిషాల తర్వాత తీసుకోండి.
2. మీరు క్రియేటిన్ యొక్క ఒక మోతాదును కోల్పోయినట్లయితే, అది ఫర్వాలేదు, ప్రణాళిక ప్రకారం దానిని మరింత ముందుకు తీసుకోవడం కొనసాగించండి. ఇది శరీరంలో సంచితంగా పేరుకుపోతుంది మరియు 2 వారాలలో అవసరమైన ఏకాగ్రతను (సుమారు 8 గ్రా) చేరుకుంటుంది.
3. ఇది చక్రాల రూపంలో తీసుకోవాలి. క్రియేటిన్ అణువు చాలా చిన్నది మరియు మూత్రపిండాలకు సమస్యలను కలిగించే అవకాశం లేనప్పటికీ, తెల్లటి కోటులో ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ 6-8 వారాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై 2 వారాలు విరామం తీసుకుంటారు. నేను అదే చేస్తాను.

ప్రొటీన్

నేను ఈ వ్యాసంలో ప్రోటీన్‌ను వివరంగా వివరించను, ఎందుకంటే... మేము ఈ సమస్యను ఇప్పటికే పరిగణించాము. సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో ఆలోచించడం మంచిది.

ఇప్పుడు నా లక్ష్యం ఏమిటంటే, ప్రొటీన్ ఎందుకు ఫలితాలను తెచ్చే పని సప్లిమెంట్ అని మీకు చెప్పడమే.

పాలవిరుగుడు నుండి మిగిలిపోయిన పాలవిరుగుడు నుండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్, ఎండబెట్టి, రుచిగా మరియు రంగురంగుల జాడిలో లేదా సంచులలో పోస్తారు. నిజానికి, ఇది కేవలం ప్రోటీన్, కానీ జీర్ణం చేయడం సులభం.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో కొంత భాగానికి బదులుగా, పాలు లేదా నీటిలో ప్రోటీన్ కదిలించు మరియు రుచికరమైన కాక్టెయిల్ త్రాగాలి.

మీరు "డబ్బా నుండి" ప్రోటీన్‌తో ఆహారాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయకూడదు, కానీ ప్రధాన ఆహారంలో అదనంగా, ఇది మంచి సహాయకుడు.

అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు ఇద్దరూ త్రాగవచ్చు. సహజంగానే, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. తరచుగా తినండి మరియు రోజుకు రెండు సార్లు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగండి.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నియమావళి:

1. త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (పాలవిరుగుడు - WHEY) లేచిన 2 గంటల తర్వాత మరియు శిక్షణ పొందిన వెంటనే, 200-300 ml నీరు లేదా పాలతో 1-2 స్కూప్‌లు (30-60 గ్రా) త్రాగాలి. నాది చదవమని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను శక్తివంతమైన వ్యాసందాని గురించి.
2. రోజులో భోజనం మధ్య మధ్యస్తంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం) త్రాగాలి.
3. నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (కాటేజ్ చీజ్ (కేసిన్) నుండి) రాత్రి, పడుకునే ముందు త్రాగాలి.

వాస్తవానికి, చాలా సందర్భాలలో, పైన పేర్కొన్న అన్ని రకాల ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్ మీకు సరిపోతుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు BCAA

BCAA శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు. ఎండబెట్టడం మరియు శాఖాహారులకు ముఖ్యంగా ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే వారి ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల వారు వారి అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మరింత దగ్గరగా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది.

BCAA లు వ్యాయామం తర్వాత సెల్ యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి, తద్వారా సెల్ కొత్త సంకోచ మూలకాల యొక్క "నిర్మాణం" ప్రారంభించవచ్చు.

ఈ అమైనో ఆమ్లాలలో మూడు అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి:

• లూసిన్;
• వాలైన్;
• ఐసోలూసిన్;

దాని నిజమైన ప్రభావాన్ని నిరూపించిన అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. BCAA అమైనో ఆమ్లాలు, అవి:

ముగింపు నుండి కోట్:

"రోజువారీ ప్రోటీన్ సేర్విన్గ్స్‌కు BCAA (76% లూసిన్) జోడించడం ద్వారా, మేము లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచగలిగాము, పెంచగలిగాము బలం సూచికలుఅథ్లెట్లలో, కండరాల ప్రోటీయోలిసిస్ స్థాయి తగ్గింది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం తగ్గింది” అధ్యయనానికి సంబంధించిన లింక్ ఇక్కడ ఉంది.

ఒక అధ్యయనం నుండి మరొక ఆసక్తికరమైన ముగింపు ఇక్కడ ఉంది:

ముగింపు నుండి కోట్:

"అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తాయి కండరాల ప్రోటీన్, అయితే, ఈ ప్రయోజనాల కోసం అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల పరిచయం, ప్రయోగం చూపినట్లుగా, అవసరం లేదు. నిర్వహించబడే BCAA అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ఎక్కువ మోతాదు, ఎక్కువ అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందన పొందబడింది. అధ్యయనానికి సంబంధించిన లింక్ ఇక్కడ ఉంది.

నియమం ప్రకారం, అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్న బ్యాంకులపై ఒకదానికొకటి సంబంధించి ఈ అమైనో ఆమ్లాల నిష్పత్తి సూచించబడుతుంది.

ఉదాహరణకు, చాలా సాధారణమైన 2:2:1 నిష్పత్తి 2.5 గ్రా ఐసోలూసిన్‌కి సంబంధించి 5 గ్రా ల్యూసిన్ మరియు వాలైన్‌కు సంపూర్ణ పరంగా అనువదిస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి జీర్ణక్రియ మరియు సమీకరణ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, ప్రతి ఒక్కరికీ పనిచేసే సార్వత్రికమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం అసాధ్యం. BCAA అనుబంధం, కానీ ఇప్పటికీ ఉంది సాధారణ సిఫార్సులువారి రిసెప్షన్ యొక్క విశేషాంశాల ప్రకారం, నేను తరువాత చర్చిస్తాను.

BCAA అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం నియమావళి:

1. ఖాళీ కడుపుతో BCAA తీసుకోకండి!
2. శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత 15-20 గ్రా BCAA తీసుకోండి, నీటిలో కరిగిన పొడి రూపంలో అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
3. కొన్నిసార్లు మీరు కాలేయ కణాలలో తగినంత గ్లైకోజెన్ యొక్క సంభావ్యతను తొలగించడానికి శిక్షణకు ముందు BCAA తీసుకోవాలి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. మనం వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఆహారం నుండి పొందటానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ ప్రస్తుతం అవి ఆహారంలో చాలా లేవు, ఎందుకంటే... కూరగాయలు మరియు పండ్లు పాస్ వేరువేరు రకాలుశుభ్రపరచడం మరియు క్రిమిసంహారక. వాటిని పెరగడానికి వివిధ గ్రోత్ స్టిమ్యులేట్లు కూడా ఉపయోగించబడతాయి, కానీ ఇప్పుడు దాని గురించి కాదు.

నియమం ప్రకారం, క్రీడలలో పాల్గొన్న ప్రతి వ్యక్తి అదనపు మూలాల నుండి ఈ మైక్రోలెమెంట్లను తీసుకోవాలి.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో విక్రయించబడే అథ్లెట్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యేకమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి. మరొక విషయం ఏమిటంటే అవి ఎక్కువగా నకిలీ చేయబడుతున్నాయి, కాబట్టి పెద్ద, ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో లేదా ఫార్మసీలో విటమిన్లు కొనండి.

ఫార్మసీ విటమిన్లు ప్రత్యేకమైన వాటి కంటే చాలా తక్కువ గాఢతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది వారి మోతాదును రెట్టింపు చేయడానికి అర్ధమే.

విటమిన్లలో ముఖ్యమైనది. రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యం వల్ల మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే... దాని లోపం వల్ల స్కర్వీ (సోర్బట్) వస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది:

1. ప్రతిదీ చాలా సులభం. ప్రధాన నియమం: ఉదయం విటమిన్లు మరియు రాత్రి మినరల్స్ త్రాగాలి.
2. పెద్ద ప్రత్యేక దుకాణాలు లేదా ఫార్మసీలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కొనండి.

అడాప్టోజెన్‌లు, గ్లుటామిక్ యాసిడ్ మరియు ఎంజైమ్‌లు వంటి దాదాపు ప్రతి ఫార్మసీలో చాలా బాగా పని చేసే మరియు అందుబాటులో ఉండే కొన్ని ఇతర ఆసక్తికరమైన అనుబంధాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటి గురించి నా వ్యాసంలో చాలా వివరంగా చదవగలరు.

కొవ్వు బర్నర్స్

సరైన పోషకాహారంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు అవి నిజంగా బాగా పనిచేస్తాయి. ఖచ్చితంగా కలయికలో! ఫ్యాట్ బర్నర్స్ మిమ్మల్ని భర్తీ చేయవు సరైన పోషణశరీర కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యంతో. వారు నిజంగా పని చేస్తారు, కానీ అదే సమయంలో మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి. నియమం ప్రకారం, ఇది బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. మరియు ఉన్నాయి ఉత్తమ ఎంపికలునా అభిప్రాయం లో.

కొవ్వు బర్నర్స్ పని చేస్తాయి, కానీ తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. మీరు వాటిని తీసుకునేటప్పుడు మాత్రమే అవి ఫలాలను ఇస్తాయి, కాబట్టి మీకు బహుశా అవి అవసరం లేదు!

వారు ఒక నియమం వలె, ఎండబెట్టడం కోసం, స్వల్పకాలిక ఫలితాన్ని చూపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా వాటిని తీసుకోవడం మంచిది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుపోటీ ఆకృతిని సాధించడానికి.

రష్యన్ చట్టం ద్వారా నిషేధించబడిన మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, ఎఫెడ్రిన్). నేను వాటిని పరిగణించను. మీతో జోక్యం చేసుకునే మందులను కూడా నేను పరిగణించను ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. నేను మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైన వాటిని మాత్రమే పరిశీలిస్తాను మరియు కావాలనుకుంటే, ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

• కెఫిన్ మరియు గ్వారానా

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది (కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ) మరియు నార్-అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి, ఇది మన శరీరంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

గ్వారానా కాఫీతో సమానం, గ్వారానా బీన్స్‌లో మాత్రమే కాఫీ గింజల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కెఫీన్ ఉంటుంది.

ఈ సప్లిమెంట్ల యొక్క సానుకూల "ఉత్తేజపరిచే" ప్రభావం నిరూపించబడింది, కాబట్టి రక్తంలో ఉంటే ఒలింపిక్ అథ్లెట్కెఫీన్ యొక్క పెరిగిన మోతాదును కనుగొంటే, అతను డోపింగ్ కోసం అనర్హుడవుతాడు.

• ఎల్-కార్నిటైన్ (ఎల్-కార్నిటైన్)

మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో ఈ సప్లిమెంట్‌ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. కార్నిటైన్ కొవ్వును స్వయంగా కాల్చదు, కానీ మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రక్రియను బాగా సులభతరం చేస్తుంది (ఆహారం లేకుండా ప్రయోజనం ఉండదు).

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో పాల్గొనే ఎంజైమ్‌ల స్రావాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆహారం యొక్క జీర్ణతను కూడా పెంచుతుంది.

కొవ్వు బర్నర్లను తీసుకునే నియమావళి:

కెఫిన్: శిక్షణకు 30-60 నిమిషాల ముందు శరీరానికి కిలోగ్రాముకు 3-6 mg కాఫీ.

ఎల్-కార్నిటైన్: రోజు మొదటి భాగంలో రోజుకు 0.5 నుండి 5 గ్రాముల వరకు (ఉదయం, భోజనం మరియు శిక్షణకు ముందు)

ముగింపులు

• స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనేది ప్రధాన ఆహారానికి అదనంగా మాత్రమే;
• క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కొనడం విలువైనది ఎందుకంటే... ఇది చవకైనది (500 రబ్. 500 గ్రా, సగటున), కానీ చాలా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది;
• ప్రోటీన్ తిరిగి నింపడంలో మంచి సహాయంగా ఉంటుంది రోజువారీ ప్రమాణంప్రోటీన్, కానీ మీరు బాగా తినగలిగితే (రోజుకు 6-8 సార్లు), అప్పుడు ప్రోటీన్ కోసం ప్రత్యేక అవసరం లేదు;
• BCAA అమైనో ఆమ్లాలు గొప్పగా పనిచేస్తాయి, కానీ అవి గ్రాముకు చాలా ఖరీదైన ప్రోటీన్. వారు ఎండబెట్టడం మరియు శాఖాహారులకు ప్రత్యేకంగా అవసరం;
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎవరికీ హాని కలిగించవు. ఒక మంచి విషయం, అయినప్పటికీ "టాబ్లెట్" సప్లిమెంట్ల జీర్ణక్రియ గురించి చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి;
• కొవ్వు బర్నర్స్ ఆహారంతో కలిసి మాత్రమే పని చేస్తాయి. ఆహారం లేకపోతే, బరువు తగ్గడాన్ని ఆశించవద్దు;

అంతే మిత్రులారా. ఇప్పుడు, మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా కండరాల పెరుగుదల లేదా బరువు తగ్గడానికి క్రీడా పోషణను ఎంచుకోగలరని నేను భావిస్తున్నాను. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాఖ్యలలో అందరికీ సమాధానం ఇవ్వడానికి నేను సంతోషిస్తాను.

మీ కండరాలను నిర్మించండి, మీ శరీరం మరియు జీవితాన్ని మార్చండి.

పి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది.

గౌరవం మరియు శుభాకాంక్షలు,!