ప్రతిరోజూ పరిగెత్తమని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి. లోడ్లు చాలా ఎక్కువ

మనలో ఎవరు ప్రారంభించలేదు? "కొత్త జీవితం- సహజంగా, తో వివరణాత్మక వివరణఇది ఎలా జరుగుతుందో దశల వారీగా. అటువంటి జాబితాలలో, "పరుగు ప్రారంభించండి" తరచుగా మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. మరియు అది సరైనది. ప్రాముఖ్యత మరియు అమలు సౌలభ్యం పరంగా, దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా సాధ్యమే. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, ఈ మంచి ఉద్దేశ్యం చాలా తరచుగా కాగితంపై ఉంటుంది. చేయవలసిన ముఖ్యమైన పనులు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి, ఆపై మనం మనకు ఇచ్చిన దానితో మనం భారం అవుతాము. నెరవేరని వాగ్దానం మరియు వైపులా బలపడుతుంది.కాబట్టి , పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? మహిళల సైట్ “అందమైన మరియు విజయవంతమైన” మీకు సహాయం చేయడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది!

పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఖచ్చితంగా - ప్రేరణతో! ఇది ఎందుకు అవసరమో మీకు మీరే వివరించలేకపోతే, మీరు ఏదో ఒకవిధంగా మిమ్మల్ని అమలు చేయమని బలవంతం చేయగలరు.

చాలా, బహుశా, "స్త్రీ" కారణాలు: అధిక బరువుమరియు ఫిగర్ లోపాలు.మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక బలమైన కారణం!

సమస్య ఏమిటంటే రన్నింగ్ బరువును తక్షణమే తొలగించదు మరియు లేకపోవడం శీఘ్ర ఫలితాలుమీ ఉత్సాహాన్ని గణనీయంగా చల్లబరుస్తుంది.

మరియు అది మీకు తెలిస్తే మంచి అలవాటు ఒక మిలియన్ డాలర్ల విలువ? నిబద్ధతను ఈ విధంగా కొలుస్తారు భౌతిక సంస్కృతిఅమెరికన్ వ్యాపారవేత్త మరియు నిపుణుడు వ్యక్తిగత వృద్ధిబ్రియాన్ ట్రేసీ. ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడానికి, బ్రియాన్‌ను చూడండి.

దాదాపు 70 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను చురుకైన, ఉల్లాసమైన, ఫిట్ మరియు ఓహ్-రిచ్ మనిషి. సంపూర్ణ సున్నా నుండి, అతను ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న ప్రతిదాన్ని సాధించిన వ్యక్తి.

అందమైన భౌతిక రూపం- రెగ్యులర్ ఫలితం క్రీడా కార్యకలాపాలు— అతను జీవితాన్ని అత్యంత సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, అతను ఇష్టపడే విధంగా జీవించడానికి అనుమతిస్తుంది! "ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు పరిగెత్తడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి" అనే దాని గురించి ఆలోచించడంలో వాదన ఏది కాదు?

ఎందుకు పరుగు?

ఎటువంటి సందేహం లేదు - ఏదైనా శారీరక శ్రమ మంచిది, ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడంమరియు మీ ప్రాధాన్యతలు. కానీ కేవలం నడుస్తున్న మరియు బహుశా ఆరోగ్య నడక ప్రాప్యత మరియు అమలు సౌలభ్యం కోసం అన్ని రికార్డులను బద్దలు కొడుతున్నాయి.

మరియు వారు ఇక్కడ ప్రయాణించే మార్గం లేదు అత్యంత సాధారణ సాకులు.

• క్రీడలు ఆడేందుకు నా దగ్గర డబ్బు లేదు. మరియు అది అవసరం లేదు! అయితే, ఐచ్ఛికం మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ ఖర్చులు ఉండవచ్చు. కానీ తరువాత దాని గురించి మరింత.
• నాకు సమయం లేదు. ఆమోదయోగ్యం కాదు! మీ ఆత్మగౌరవం ఈ సాకును విస్మరించాల్సిన అవసరం ఉంది. రోజుకి అరగంట నీకోసం దొరకలేదా? ఈ భర్తీ చేయలేని వనరు చుట్టూ ఎన్ని శోషకాలు ఉన్నాయో చూడండి: టీవీ, టెలిఫోన్, ఏమీ గురించిన సంభాషణలు... వాటి నుండి అందం కోసం సమయాన్ని తిరిగి పొందండి!
• దీనికి నాకు బలం లేదా ఆరోగ్యం లేదు. ప్రస్తుతానికి అలా అనిపిస్తోంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు కష్టంగా ఉంటాయి. ఇంకా, ప్రతి వర్కౌట్ మీకు తీపి, ఆత్మ-తాపాన్ని కలిగించే స్వీయ-సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. మరియు మీరు కూడా అనుభూతి చెందుతారు బలం యొక్క ఊహించని పెరుగుదల.అన్నింటికంటే, జాగింగ్ పనితీరును 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శాతం పెంచుతుందని తెలిసింది. మీరు నమ్మకంగా, చురుకుగా మరియు సానుకూలంగా ఉన్నారని దీని అర్థం! ఇంతకంటే ఏం కావాలి?
• స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కి వెళ్లాలంటే చాలా దూరం. ఆపై - అందం: అతను ఇంటిని విడిచిపెట్టి పరిగెత్తాడు! ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి చింతించకండి. ఎవరైనా వంక చూసినట్లయితే, నిశ్చింతగా ఉండండి, అతను మీ సంకల్పం మరియు సంకల్పం పట్ల అసూయపడతాడు.

అనుకున్న మార్గం నుండి ఎలా తప్పుకోకూడదు?

కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు అమలు చేయడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి అనే సమస్య ఇకపై ఉండదు. నిర్ణయం తీసుకోబడింది - చివరిది మరియు మార్చలేనిది. కానీ కు శిక్షణ ప్రక్రియవెళ్ళింది, సంకల్ప బలం మాత్రమే సరిపోదు.

సైట్ సలహా ఇస్తుంది: మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా నిర్వహించాలి.

1. తరగతులకు బట్టలుముందుగానే సిద్ధం చేసి ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో నిల్వ చేయాలి. విలువైన నిమిషాలు మరియు సరైన మానసిక స్థితి ఉంటుంది కోలుకోలేని విధంగా కోల్పోయిందివిండ్ బ్రేకర్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు, అదే రంగులో ఉండే స్నీకర్లు మరియు సాక్స్‌లను శుభ్రం చేయండి. క్రీడల కోసం బట్టలు ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
2. మార్గాన్ని ముందుగానే నిర్ణయించడం కూడా మంచిది - అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి. ముందు రోజు దాని గుండా నడవండి. బహుశా ఎక్కడో ఒక డెడ్ ఎండ్ ఉంది, ఎక్కడా ఎప్పుడూ ఎండిపోని సిరామరక లేదా అసమాన రహదారి ఉంది. అనుమానాస్పద సమూహాలు గుమిగూడే ప్రదేశాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఒంటరిగా పరుగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తే. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, రహదారి సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి.
3. మార్గం ద్వారా, మనస్సు గల వ్యక్తుల గురించి. స్నేహితులతో శిక్షణ పొందడం మంచిదనే అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది. చాలా మంది రన్నింగ్ ఔత్సాహికులు వారి వ్యాయామాలలో ఈ క్రింది వాటికి విలువ ఇస్తారు: మీతో ఒంటరిగా ఉండే అవకాశం- తరచుగా పగటిపూట మాత్రమే. అన్నింటికంటే, "సోలో రేసు"లో మీరు కమ్యూనికేషన్ ద్వారా పరధ్యానం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, వేరొకరి వేగానికి అనుగుణంగా మరియు సాధారణంగా బ్రాండ్‌ను కొనసాగించండి. మార్గం ద్వారా, దీనితో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రారంభకులకు వారి బలాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయడం, విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు చాలా కాలం పాటు తరగతులపై ఆసక్తిని కోల్పోవడం అసాధారణం కాదు.
4. బాధ్యత భావన నుండి దూరంగా ఉండటానికి, మీ శిక్షణను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు ఆట యొక్క టచ్ ఇవ్వడానికి, మీరు మీరే ఆయుధాలు చేసుకోవచ్చు ప్లేయర్ మరియు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ గాడ్జెట్‌లు.ఈ పరికరాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క వివిధ సూచికలను ట్రాక్ చేస్తాయి, అలాగే మైలేజ్, కదలిక మార్గం మరియు మరెన్నో.

సాధారణంగా, మీరు పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించిన వెంటనే, క్రీడా పరికరాలుమీకు చాలా ముఖ్యమైనది అవుతుంది.

అందమైన ఆకారం మరియు అన్ని రకాల ఆధునిక, స్టైలిష్ “విషయాలు” - ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క మూలం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి . వాస్తవానికి, ప్రతిదీ ఒకేసారి కొనుగోలు చేయడానికి అవసరం లేదు, మరియు కొన్నిసార్లు మార్గాలు కూడా.

కానీ అలాంటి కొనుగోలు మీ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలమివ్వడానికి గొప్ప మార్గం! ఇవి పైన పేర్కొన్న బోనస్ ఖర్చులు.

అన్ని తరువాత, ప్రకారం ద్వారా మరియు పెద్ద ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం.

మీ విజయాల నుండి ఆనందం, తాజా లుక్, ఫిట్‌నెస్, ఎనర్జీ, జీవితం యొక్క సంపూర్ణత యొక్క భావన - మరియు ఇటీవల మీరు “మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పరిగెత్తుకోవాలి” అనే ప్రశ్న అడుగుతున్నారని త్వరలో మీరు నమ్మలేరు. ? »

ఈ కథనాన్ని కాపీ చేయడం నిషేధించబడింది!

పరుగు ప్రారంభించి, ఆకృతిని పొందే సమయం వచ్చిందనే ఆలోచన మీ తలలో ఎన్ని వారాలుగా తిరుగుతోంది? మీ శరీరానికి తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి ఇది నిజంగా సమయం. సందడిలో ఉంటే ఏం చేయాలి రోజువారీ జీవితంలోదొరకడం కష్టం ఖాళీ సమయంప్రకృతిలో ట్రెడ్‌మిల్ లేదా జాగింగ్ కోసం మరియు మిమ్మల్ని మీరు పరిగెత్తడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలి?

అయితే ముందుగా నేను వారానికి పరుగుల సంఖ్యను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీరు ప్రతిరోజూ పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఎక్కడైనా కనిపిస్తే, ఈ సమాచారాన్ని మీ తల నుండి విసిరేయండి. కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుప్రతిరోజూ చక్రీయ పని చేయవద్దు. ఆదర్శ ఎంపికవారానికి 3-4 పరుగులు ఉంటాయి.

మిమ్మల్ని మీరు పరిగెత్తమని ఎలా బలవంతం చేయవచ్చు?

ప్రతిరోజూ వర్కవుట్ చేయడం లేదని మేము కనుగొన్నాము ముందస్తు అవసరంఫలితాలు సాధించడం. కానీ మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను వదిలి వ్యాయామం ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయవచ్చు? కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం చూద్దాం!

మీరు మీ కోసం మాత్రమే సమాధానం ఇస్తారు, కాబట్టి మీ నిజమైన ఉద్దేశాలను దాచాల్సిన అవసరం లేదు.

• అమ్మాయిలు/అబ్బాయిలు మిమ్మల్ని ఇష్టపడాలని మీరు అనుకుంటున్నారా?
• మీరు ఆత్మవిశ్వాసం పొందాలనుకుంటున్నారా?
• లేక బలపడతారా?

హృదయపూర్వకంగా సమాధానం ఇవ్వండి మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ శిక్షణ ఫలితాలు మీ సమాధానాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

1. నాకు చెప్పండి, శిక్షణ ఆలోచన మీ మనస్సులో ఎందుకు వచ్చింది?
2. మీరు సోమరితనంతో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
3. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు?
4. సమయం గురించి ఏమిటి?
5. మీరు మొదటి ఫలితాలను ఎంత త్వరగా ఆశించవచ్చు?
6. పరిపూర్ణత సాధించిన తర్వాత, మీరు సాధన కొనసాగిస్తారా?
7. చిన్నవాళ్లను, బలహీనులనూ కాపాడతావా?

మీరు నిజంగా చదువుకోవాలనుకుంటున్నారో లేదో నిర్ణయించండి? సమాధానం అవును అయితే, శిక్షణ ప్రారంభించండి. సోమవారం కోసం వేచి ఉండకండి!

నేను 5వ ప్రశ్నకు ఆచరణాత్మక దృక్కోణం నుండి సమాధానం ఇస్తాను. ప్రధమ కనిపించే ఫలితాలుసాధారణంగా ఒక నెలలోపు జరుగుతుంది సాధారణ శిక్షణ. అందువల్ల, ఒక వారం తర్వాత ఫలితం లేకుంటే నిష్క్రమించడానికి తొందరపడకండి.

మీరు ప్రతిరోజూ పరిగెత్తాలా?

దీన్ని గుర్తించండి, ప్రతిరోజూ అమలు చేయడం ఎంత ముఖ్యమైనది మరియు దానితో బాధపడటం విలువైనదేనా?

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వారానికి 7 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారని చాలా మంది విన్నారు. వారికి, క్రీడ డబ్బు సంపాదించే సాధనం మరియు అక్షరాలా జీవితానికి అర్థం. తనపై రోజువారీ లోడ్లు, అథ్లెట్ పోటీలలో అధిక ఫలితాలను సాధిస్తాడు.

అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి సమయంలో కండరాల పెరుగుదల మరియు బలోపేతం జరుగుతుందనే వాస్తవం కొద్ది మందికి తెలుసు. అంటే, శిక్షణ తర్వాత మరియు శిక్షణ లేని రోజున.

తార్కికంగా ఆలోచించి, మేము ముగించాము: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఐచ్ఛికం మాత్రమే కాదు, ప్రయోజనకరమైనది కూడా. అన్నింటికంటే, విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో బాగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సాపేక్షంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, ఇది కణాలను విభజించడానికి, కండరాలను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శిక్షణ లేని రోజు మంచిది!

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు నడుపుతారు?

మన కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తే, పరుగెత్తడం వల్ల మనకు రెట్టింపు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయనే నిర్ణయానికి వచ్చిన తరువాత, ప్రశ్న సరిగ్గా తలెత్తుతుంది, మనం వారంలో ఎన్నిసార్లు పరుగెత్తాలి?

కానన్ అనేది వారానికి కనీసం 3 వ్యాయామాల నియమం. అయితే, వరుసగా రెండు లేదా మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.

కింది పట్టిక ఒక వారం పాటు సుమారుగా శిక్షణా షెడ్యూల్‌గా ఉపయోగపడుతుంది:

ఆదివారం నాల్గవ రోజు శిక్షణ లేదా అదనపు విశ్రాంతిగా ఉపయోగపడుతుంది. అంటే, వారంలోని ఏడవ రోజు పూర్తిగా మీ కోరికలు మరియు ప్రణాళికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు - మొదటి ఆదివారం విశ్రాంతి, రెండవది శిక్షణ.

చివరగా, ప్రతిరోజూ కాదు, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అని సమాధానం ఇవ్వడం విలువ.

కండరాల ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

నేను మొదటిసారి ఈ భావనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నేను కొంచెం గందరగోళానికి గురయ్యాను. కండరాలు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి? ఇది డిప్రెషన్ లాగా అనిపిస్తుందా? కండరాల కణజాలంలో ఒత్తిడి ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

కండరాల ఒత్తిడి- ప్రభావం ఫలితంగా కండరాల కణజాలంఅందుకున్న లోడ్లకు శరీరం యొక్క బలవంతంగా అనుసరణ ఉంది. ఈ నిర్వచనం అంటే ఏమిటో కొంచెం వివరిస్తాను.

శిక్షణ తర్వాత ఉదయం ప్రభావితమైన ప్రాంతంలో నొప్పి ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం. ఈ నొప్పి కండరాల ఒత్తిడికి ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం. మరియు అది గొప్పది! అంటే నిన్న చేసిన పని వృధా కాదన్నమాట.

ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. ఈ సహజ ప్రక్రియఅభివృద్ధిని బలవంతం చేసే జీవి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు, అవగాహన, ఫాంటసీ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగాలు ఒత్తిడిని పొందుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం రోలర్ కోస్టర్‌పై చదవడం లాంటిది - మీరు ఏదైనా చదవగలరు, కానీ మీరు సమాచారాన్ని పొందగలరా? నం. చదివిన సమాచారం మెదడు ద్వారా సమీకరించబడాలి మరియు దీని కోసం తాత్కాలికంగా తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం కొత్త సమాచారం. మన కండరాలు కూడా అలాగే పనిచేస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ నడపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

జాగింగ్‌ను సరిగ్గా ఎలా చేరుకోవాలి?

శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజున భారీ లోడ్ చేయబడినప్పుడు చాలా సాధారణ తప్పు, ఇది తరువాత బలంగా వ్యక్తమవుతుంది కండరాల నొప్పి. బలం మరియు ఉత్సాహం పొంగిపొర్లుతున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది, కానీ మన శరీరం ఏమి జరుగుతుందో దాని స్వంత అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామంలో మీరు కోరుకున్నది సాధించలేరు, కాబట్టి తొందరపడకండి మరియు మీ కండరాలకు తగిన లోడ్ ఇవ్వండి.

సన్నాహకానికి సంబంధించి, జాగింగ్ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సెట్‌లను మీరు కనుగొనవచ్చు. అయితే ఈ విధానంఇది అవసరం లేదు, ఎందుకంటే రన్నింగ్ ఉంది మంచి నివారణవేడెక్కేలా.

బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం జాగింగ్‌కు పెద్ద ప్లస్ అవుతుంది. శిక్షణ ఫలితం 70% కంటే ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుందని తెలిసింది సరైన ఆహారంఅందువల్ల, పోషకాహార సమస్యపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం విలువ. ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో సంక్లిష్టతలను పరిశోధించకుండా, ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోవడం విలువ: పాక్షిక భోజనం, కనీస కొవ్వు, మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

పి.ఎస్. గొప్ప విజయాలు చిన్నవిగా ప్రారంభమయ్యాయి.

చాలా మంది ఉదయం పరుగెత్తాలని కోరుకుంటారు, ఇది వారి ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్‌కు ఎంత మంచిదో గ్రహించి. కానీ కొన్ని మాత్రమే నిజానికి అమలు. కొంతమంది ఉదయాన్నే జాగింగ్ చేయడానికి లేవడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ త్వరగా అలసిపోయి ఈ కార్యకలాపాలను వదులుకుంటారు. తదుపరి బరువు కొలత లేదా కార్డియాలజిస్ట్‌ను సందర్శించిన తర్వాత ఎవరైనా కాలానుగుణంగా పరిగెత్తారు, అతను తన వేలును హెచ్చరికగా కదిలించాడు. మరియు కొందరు వ్యక్తులు తమ వెచ్చని మంచం నుండి కొంచెం ముందుగానే బయటికి వచ్చి స్టేడియం లేదా పార్కుకు వెళ్లలేరు, అక్కడ చల్లగా, ఒంటరిగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

కానీ ఇప్పటికీ ప్రతి రోజు ఉదయం పరిగెత్తే మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించే వ్యక్తిగత హీరోలు మరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క దిగ్గజాలు ఉన్నారు. వారు ఎలా చేస్తారు?

ఫిట్‌నెస్-స్పేస్ వాటా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుఅది ఉదయం పరుగెత్తటం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. కర్టెన్లను తెరిచి ఉంచండి. సూర్యుని యొక్క మొదటి బాధించే కిరణాలతో, మీరు మీ కళ్ళు తెరవడం సులభం అవుతుంది.

2. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, లైట్ ఆన్ చేయండి. ఇది మళ్లీ మార్ఫియస్ చేతుల్లో పడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. గది యొక్క మరొక చివరలో అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు రెండు అడుగులు వేసిన తర్వాత, తిరిగి పడుకోవాలనే ఆలోచన అంత ఉత్సాహంగా ఉండదు.

4. మీకు నిజంగా కావాలంటే కాఫీ తాగండి. కెఫిన్ ముందు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది శారీరక శ్రమ. మునిగిపోవడానికి అరగంట సమయం ఇవ్వండి.

5. ఒక గంట నిరంతర పరుగు తర్వాత కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు శీఘ్ర మార్గంబరువు కోల్పోతారు.

మనలో చాలామంది ఏదో ఒక రకమైన క్రీడలను ఆడటం ప్రారంభించాలని భావిస్తారు. శారీరక శ్రమ, కానీ ఎల్లప్పుడూ చాలా సాకులు ఉన్నాయి: మేము చాలా పని చేస్తాము, మేము అలసిపోతాము, మాకు తగినంత సమయం లేదు, అయినప్పటికీ, మేము ఇప్పటికే మంచిగా ఉన్నాము, శారీరక శిక్షణతో మనల్ని మనం ఎక్కువగా పని చేయడం ఎందుకు ... ఓహ్, మరొక సోమవారం మళ్లీ గడిచిపోతుంది, మరియు " కొత్త జీవితం"ఎప్పుడూ ప్రారంభించలేదు. పరిగెత్తడం ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు (జిమ్‌కి వెళ్లడం, పూల్‌కి వెళ్లడం) గురించి నమ్మదగిన వాస్తవాల కోసం వెతకడం మానేయండి, కొత్తదానిలోని అన్ని “FOR”లను జాబితా చేద్దాం, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. నేటి వ్యాసంలో మన జీవితాల్లోకి పరిచయం చేసుకోవడానికి మనల్ని మనం ప్రేరేపిస్తాము ఉదయం జాగింగ్.

మార్నింగ్ జాగింగ్ ఎందుకు అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు మీరు కొంచెం ముందుగా లేవాలి అనే ఆలోచన పరుగెత్తాలనుకునే చాలా మంది సంభావ్య రన్నర్‌లను భయపెడుతుంది, కానీ మంచం నుండి లేవలేరు, ఎందుకంటే ఉదయం నిద్ర చాలా మధురంగా ​​ఉంటుంది... ఉదయం - అందమైన సమయంజాగింగ్ కోసం, ఈ కాలంలో అన్ని అవయవాలు సాధ్యమైనంత సజావుగా పని చేస్తాయి మరియు గాలి ముఖ్యంగా శుభ్రంగా ఉంటుంది, ఉదయం హానికరమైన ఉద్గారాల కనీస సాంద్రత ఉంటుంది. అదనంగా, మొదటి శిఖరం ఉదయం గంటలలో (6.30 నుండి 7.30 వరకు) సంభవిస్తుంది. కండరాల చర్య, శరీరం అధిక శ్రమ లేకుండా కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి మరియు మీరు అమలు చేయాలనుకుంటున్నారని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఎందుకు పరుగు?

గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది, గుండె జబ్బులు రాకుండా చేస్తుంది.

రన్నింగ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్సిజన్ భాగస్వామ్యంతో మాత్రమే కనిష్ట కండరాల నష్టంతో కొవ్వు భాగాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు రన్నింగ్ ఉంది ప్రాప్యత వీక్షణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కానీ రన్నింగ్ మీ కాళ్ళలో స్త్రీలింగ కండరాలు "పెరుగుతాయి" అనే వాస్తవం కేవలం ఒక పురాణం, అమలు చేయడం ప్రారంభించనందుకు మరొక అనుకూలమైన "సాకు". మీరు నిజంగా కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి (ఎగువ కండరాలు భుజం నడికట్టు, మెడ, అబ్స్, వీపు, పిరుదులు).

రన్నింగ్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది ఉదయం పరుగురోజంతా సానుకూలతతో మిమ్మల్ని ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, నిరాశ, నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

అరగంట ముందుగా మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి తగినంత వాదనలు ఉండవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ పరుగెత్తకూడదు, కండరాలకు కూడా విశ్రాంతి అవసరమని శిక్షకులు గమనించాలి, కాబట్టి వారానికి 3-4 సార్లు సరిపోతుంది (విరామ సమయంలో మీరు సాగదీయడం వంటి ఇతర శారీరక శ్రమలు చేయవచ్చు, అంటే, “సాగదీయడం” కండరాలు).

అనుకూలమైన రోజులు మరియు సమయాలను ఎంచుకోండి. కొంతమంది ఒంటరిగా పరుగెత్తడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, మరికొందరు కంపెనీలో దీన్ని ఇష్టపడతారు - మీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోండి. మీరే సెట్ చేసుకుంటే నిర్దిష్ట లక్ష్యం, ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి - మీరు తుది ఫలితాన్ని తప్పక చూడాలి (సంఖ్యలలో, మీరు ఏ స్కేల్‌ను చేరుకోవాలి), కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి - ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందో ఊహించుకోండి మీరు జాగింగ్ తర్వాత టైడ్ ఎనర్జీకి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ మీరు ఎన్ని కొత్త పనులను పొందగలుగుతారు. సోమరితనం తీసుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఊహించుకోండి తుది ఫలితాలుమరియు త్వరగా మీ స్నీకర్లను ధరించండి! పరుగు కూడా దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి: తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు, ఉబ్బసం, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలం.

ఒక ఆహ్లాదకరమైన మంచం నుండి బయటపడటం మరియు బయటికి వెళ్లడం అనేది మీరు క్రమం తప్పకుండా నడపడం ప్రారంభించకుండా నిరోధించే ప్రధాన ఇబ్బందులు. అందరి గురించి కూడా తెలుసు సానుకూల అంశాలుమన శరీరం మరియు మనస్సు అందుకుంటాయని, అలారం ఆఫ్ చేసి వెళ్లడం చాలా కష్టం. బయట వాతావరణం దిగులుగా ఉంది మరియు ఉదయం వేళలో ఉంది అనే ఆలోచన ఇంట్లో గడపడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని స్పష్టం చేస్తుంది. అయితే, ఇది అస్సలు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు! అందువల్ల, రన్నింగ్ మీకు సమస్యాత్మకం కాదు, కానీ ఆనందించేలా ఉంటుంది, సాధారణ పరుగుల కోసం సులభంగా వెళ్లడంలో మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము.

మీరు చింతించరు

భావోద్వేగాలను స్వీకరించారు మరియు సానుకూల ప్రభావం పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించే ఖర్చు కంటే పరుగు చాలా బలంగా ఉంటుంది. ఏ ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ అయినా అతను ఒక్క ల్యాప్‌కు చింతించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు చెబుతాడు, ఎందుకంటే ప్రభావం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: అద్భుతమైన ఆరోగ్యం , ఉల్లాసం, ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలు మొదలైనవి. కానీ పాఠాన్ని కోల్పోవడం, ప్రత్యేకించి మంచి కారణం కోసం కాకపోయినా, ఎల్లప్పుడూ అపరాధం మరియు అసంతృప్తి యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని వదిలివేస్తుంది. ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మరొక పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి చాలా సోమరిగా ఉన్న ప్రతిసారీ, వాటిని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని చాలా ప్రేరేపిస్తుంది.

పరుగు అనేది అలవాటుగా మారాలి

సాధారణంగా పళ్లు తోముకోవడం మానేయాలా లేక ఇప్పుడే చేయాలా అనే విషయంలో ప్రజలు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించరు. ఈ ప్రక్రియ ఇప్పటికే మీ ఉపచేతనలో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు మెలికల యొక్క అదనపు కదలికలు అవసరం లేదు. మీరు పరుగు కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేయండి:

• ప్రతిరోజూ చేయవలసిన అదే చర్యలను చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోగ్రామ్ చేసుకోండి. నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత, ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడుతుంది;
• పరుగు కోసం మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు. అన్నింటికంటే, ఈ విధంగా మీరు ఉదయం చాలా తక్కువ చిన్న కానీ దుర్భరమైన చింతలను కలిగి ఉంటారు, ఇది ఇప్పటికే పరుగును నిర్లక్ష్యం చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• మీ షెడ్యూల్‌లో నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. అధ్వాన్నమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక పరుగు నిరవధిక కాలానికి ప్లాన్ చేసినప్పుడు, కానీ అది ఎలా మారుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఖచ్చితమైన సమయం లేనప్పుడు, జాగింగ్‌ను "తరువాత" వరకు వాయిదా వేయవచ్చు, ఇది రోజు చివరిలో "ఈ రోజు అస్సలు పని చేయదు" అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది.

మీ కార్యకలాపాల ప్రయోజనం గురించి ఆలోచించండి

దురదృష్టవశాత్తు, మీ కోసం రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మీరే అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు ఎక్కువగా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు. కొన్ని రోజులు పరిగెత్తిన తర్వాత కూడా, మీరు దీన్ని త్వరగా చేయడం మానేస్తారు.

ఇది కూడా ముఖ్యం మీకు నిజంగా ఒక లక్ష్యం కావాలి. మీరు స్నేహితుడి సూచన మేరకు పరుగెత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు పరుగు కొనసాగించే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ స్నేహితుడిలా కాకుండా మీకు ఉండదు.

సాధ్యమయ్యే ప్రధాన లక్ష్యాలలో: పేరు వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, నివారణ మరియు చికిత్స, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు మరెన్నో. కాబట్టి ప్రధాన ప్రోత్సాహకం సాధారణ తరగతులురన్నింగ్ సామాజిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. మీ పరుగులలో మీకు ప్రేరణ లేకపోతే, మీరు ఇప్పటికే అలా చేయకపోతే కొనసాగించడం లేదా ప్రారంభించకపోవడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు విసుగు చెందుతారు మరియు మీరు సమయాన్ని వృథా చేసుకుంటారు.

ఏదేమైనా, రెగ్యులర్ రన్నింగ్ ప్రారంభమైన సుమారు రెండు నెలల తర్వాత, ఈ క్రీడ నుండి వ్యసనం లాంటిది పుడుతుంది మరియు శిక్షణ నిర్దిష్ట లక్ష్యాల వల్ల కాదు, మీ వల్ల జరుగుతుంది. నిజంగా ఇష్టంపరుగు.

మీ విజయాలను రికార్డ్ చేయండి మరియు మరిన్నింటి కోసం ప్రయత్నించండి

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఇంకా మంచిది. ఇది మీకు ఇస్తుంది అదనపు ప్రోత్సాహకంకోసం మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచండిపై తదుపరి శిక్షణ సెషన్. సమయానికి వ్యతిరేకంగా నిర్దిష్ట దూరాలను నడపండి. ఏడు రోజుల తర్వాత, అదే దూరం వద్ద పరుగెత్తడం ద్వారా ఆశువుగా పోటీని ప్రారంభించండి అత్యంత వేగంగా. ఈ విధంగా మీరు గమనించవచ్చు మీ నైపుణ్యాలు క్రమంగా మెరుగుపడతాయి.

ఈ పద్ధతి మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీకు సంబంధించి మాత్రమే మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

కంపెనీలో నడుస్తోంది

రన్నింగ్ అనేది చాలా ఆహ్లాదకరమైన విషయం జతగామీ మనస్సు గల వ్యక్తితో. నడుస్తున్నప్పుడు మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు స్వీకరించే ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయవచ్చు, ఇది మీ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. ఇది ఒక రకం మానసిక ట్రిక్, ఇది చాలా తరచుగా ఇది చాలా మాత్రమే కాదు అనే వాస్తవం ద్వారా కూడా నిరూపించబడింది ఓర్పు రన్నర్, కానీ మానసికంగా కూడా అత్యంత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, మీరు చివరి వరకు భరించాల్సిన ఆలోచనలు తలెత్తవు, ఎందుకంటే అవి తలెత్తే సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే ముగింపు రేఖలో ఉంటారు. కానీ పరుగు కొనసాగితే, అలసట గురించి ఆలోచించడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, శరీరం నిరంతరం ఆపడం అవసరం కావచ్చు. కాబట్టి ఓపికపట్టడం లేదా కంపెనీని పొందడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

అలాగే, సంస్థ యొక్క ఉనికి స్వల్ప పోటీ స్ఫూర్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుర్తించదగిన అధిక పనితో కూడా ఇతరుల కంటే కనీసం వెనుకబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీరు ఒంటరిగా నడుస్తున్నట్లయితే, మీరు బహుశా ఆగిపోతారు, లేకపోతే పరిగెత్తుతూ ఉండు, అలసటను అధిగమించడం.

సాయంత్రాలలో పరుగెత్తండి

గ్రహించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే సోమరితనం యొక్క ప్రాబల్యంతో పాటు, మీరు కూడా నిద్రతో పోరాడాలి. సాయంత్రం, శరీరం మేల్కొన్నప్పుడు, పరుగు కోసం నిష్క్రమణ నైపుణ్యం సులభం. కానీ మీరు ఉదయాన్నే లేవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, అది మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, సాయంత్రం ఒకటి కంటే ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

క్రీడల కోసం ప్రత్యేకంగా దుస్తులు ధరించండి

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది తరచుగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కొనుగోలు కోసం మీ డబ్బును ఎప్పుడు ఖర్చు చేస్తారు ట్రాక్సూట్మరియు, అప్పుడు మీరు వాటిని విస్మరించలేరు మరియు వారి ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం వాటిని ఉపయోగించలేరు.

నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి సాధారణం

క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని ఇది చాలా తరచుగా సూచిస్తుంది శారీరక శిక్షణ. నొప్పికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదువైపు లేదా . దృష్టి చెల్లించాల్సిన ఏకైక విషయం గుండె లేదా మైకము. పరిగెత్తేటప్పుడు మీ హృదయం మరియు మీ తల రెండూ సరిగ్గా ఉంటే, మీరు దేనితో సంబంధం లేకుండా సురక్షితంగా పరుగు కొనసాగించవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులు. వాస్తవానికి, మీకు ఏదీ లేదని దీని అర్థం