ఒక రోజు పొడి ఉపవాసం నుండి ఎలా బయటపడాలి. నీటి ఉపవాసం

ఒక రోజు ఉపవాసం అనేది 24 గంటల పాటు ద్రవాలను త్రాగడానికి నిరాకరించడం ద్వారా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పద్ధతి. ఈ అభ్యాసం నేడు ప్రతిచోటా ఉపయోగించబడుతుంది, వైద్య పరిశోధనఅది ఏమిటో చూపించు మంచి మార్గంజీవసంబంధమైన వయస్సును తగ్గించడం, అధిక పోరాటం రక్తపోటు, అధిక బరువు. శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఈ ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా నిబంధనల ప్రకారం నిర్వహించబడాలి.

ప్రతి రోజు ఒక వ్యక్తి వినియోగిస్తాడు జంక్ ఫుడ్, మురికి గాలి పీల్చుకుంటుంది, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు. సంరక్షణకారులను, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, ఆహార సంకలనాలువిషం, అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును భంగపరుస్తుంది. ఫలితంగా ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది మరియు అధిక బరువు. ఒక రోజు ఉపవాసం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది.

ఒక రోజు స్వల్పకాలిక ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

• జీవక్రియ వేగవంతం;
• జీర్ణవ్యవస్థ ఒత్తిడి నుండి విరామం తీసుకుంటుంది;
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మెరుగుపరచబడింది;
• ప్రమోషన్ రక్షణ దళాలురోగనిరోధక వ్యవస్థ;
• ఆహార వ్యసనం వదిలించుకోవటం;
• క్రియాశీలత విసర్జన వ్యవస్థవ్యర్థాలు, లవణాలు, టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి.

ఆహారం మరియు ప్రక్షాళన యొక్క కాలానుగుణ తిరస్కరణ - శరీరం, ఆత్మ, దీర్ఘాయువు మెరుగుదల.

తినడం నుండి రోజువారీ విరామం గణనీయమైన నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. సూత్రాలను పాటించనప్పుడు మరియు నియమాలను ఉల్లంఘించినప్పుడు సిస్టమ్ హాని కలిగిస్తుంది. అన్‌లోడ్ పూర్తయిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు, కానీ ఇది కాదు కోల్పోయిన ద్రవ్యరాశి, మరియు ప్రేగులలోని విషయాలు నీరు. ఆకలి యొక్క పెరిగిన భావన ప్రమాదకరమైన అంశం. ప్రజలు తక్కువ అంచనా వేస్తారు సరైన మార్గం, వారు చాలా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. తరువాతి రోజుల్లో మీరు మీ కడుపుని ఆహారంతో నింపుకుంటే, పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాసం ఉండటం ప్రమాదకరం;

24 గంటల నీటి ఉపవాసం కోసం నియమాలు

అనేక అధ్యయనాలు మరియు అభ్యాసకుల అనుభవం ప్రకారం, వారానికి ఒకసారి ఆహారం వదులుకుంటే సరిపోదు. వ్యవస్థకు కొన్ని సూత్రాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:

• ఉపవాస దినాన్ని మొదటి రోజు సెలవులో గడపడం మంచిది. రెండవది - అనుకూలమైన సమయంప్రోగ్రామ్ నుండి సురక్షితంగా నిష్క్రమించడానికి. మానవ మనస్సు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో, ఏకాంతంలో పరిమితులను మరింత సులభంగా గ్రహిస్తుంది మరియు రోజువారీ పని ప్రక్షాళన ప్రక్రియకు సరిగ్గా సరిపోదు.
• ప్రారంభానికి 3 రోజుల ముందు, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి: చేపలు, మాంసం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా తిరస్కరించండి మద్య పానీయాలు. చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు మానుకోండి. రోజుకు రసం, నీటితో గంజి, కూరగాయలు, పండ్లు త్రాగాలి.
• ముందు రోజు రాత్రి శుభ్రపరిచే ఎనిమాతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి.
• నిషిద్ధ ఆహారాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండే రోజును గడపండి;
• టీ, కేఫీర్, రసం మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగడానికి ఇది నిషేధించబడింది.

ప్రమాదకరమైన క్షయం ఉత్పత్తులు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి క్రియాశీల శుద్దీకరణ పెద్ద మొత్తంలో నీటి వినియోగం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రతి కణాన్ని తేమతో నింపుతుంది, వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, పొడిని తొలగిస్తుంది చర్మం, బరువు నష్టం పెంచుతుంది మరియు మత్తు తగ్గిస్తుంది.

వ్యవస్థలోకి కొత్తగా వచ్చిన వ్యక్తి అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, తలనొప్పి. అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి, కింది రెసిపీని ఉపయోగించండి: 200 మి.లీ. 1 tsp నీరు జోడించండి నిమ్మ రసం లేదా సహజ తేనె. పానీయం మూత్రపిండాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆకలి బాధాకరంగా ఉంటే, కడుపు చాలా బాధిస్తుంది, అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది సాధారణ ఆరోగ్యం, ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు అభివృద్ధి చెందడానికి వేచి ఉండకుండా సిస్టమ్‌ను విడిచిపెట్టమని ఔషధం సలహా ఇస్తుంది.

పొడి 24 గంటల ఉపవాసం కోసం నియమాలు

తినడం మరియు త్రాగే నీరు నుండి పొడి ఒక రోజు విరామం చాలా కష్టం. ఇది మీ మొదటి అనుభవం అయితే, ఎంచుకోండి నీటి ఎంపిక. మెనులో కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి, పానీయం లేకపోవడం మాత్రమే, కానీ ఎక్కువ కాలం నీరు లేకుండా ఉండటం మానసికంగా చాలా కష్టం, మీరు మీ కడుపుని మోసం చేయాలనుకుంటున్నారు.

పొడి రోజువారీ ఉపవాసంమీరు క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే బదిలీ చేయడం సులభం:

• సమయాన్ని వెచ్చించండి తాజా గాలి, మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలు మరియు బరువు తగ్గడం కోసం నడవండి. మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, బలం కోల్పోవడం.
• ఆలోచనలు మరియు ఏకాంతానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ప్రియమైనవారు మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేషన్ తగ్గించండి. ఏదైనా చెడు సలహా లేదా సందేహం మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యం నుండి దారి తీయవచ్చు మరియు మీ ఉద్దేశాలపై మీ విశ్వాసాన్ని కదిలించవచ్చు.
• ఉపవాసం కోసం తయారీ చాలా రోజులు పడుతుంది. ఇది మాంసం, చేపలను వదులుకోవడం మరియు మొక్కల ఆహారాన్ని తినడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.

అన్లోడ్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ముందుగానే సిద్ధం చేయండి కఠినమైన ప్రణాళికచేయడానికి ఆసక్తికరమైన విషయాలు. ఇంటి పనులతో ప్రతి ఖాళీ గంటను తీసుకోండి మరియు ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా పని చేయండి. టీవీ మరియు రేడియోలను ఆన్ చేయవద్దు, రుచికరమైన బర్గర్లు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మొదలైన వాటి కోసం చాలా ప్రకటనలు ఉన్నాయి.

వీక్లీ డ్రై ఫాస్టింగ్ శరీరం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు మరియు పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ఆపివేసినప్పుడు, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ద్రవ ఇతర నిర్మాణాలలో కూడా ఉంటుంది. పొడి ఆకలి నేపథ్యంలో, కండరాల వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, ఇది బలాన్ని కొనసాగించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది పోషకాహారం- గ్లైకోజెన్, ఇది మొత్తం ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

బాడీబిల్డింగ్ ఆకలి యొక్క ఈ సంస్కరణను అభ్యసిస్తుంది. ఇది మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు విభజన ద్వారా శిల్పంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు. సుదీర్ఘ కాలం సంయమనం ప్రమాదకరం. సిస్టమ్ యొక్క అభ్యాసకుడు వైద్యునిచే పర్యవేక్షిస్తారు.

ఎప్పుడు దుష్ప్రభావాలుసరిగ్గా నిష్క్రమించడం అవసరం ఒక రోజు ఉపవాసం.

సరిగ్గా బయటకు వెళ్లడం ఎలా

ఆరోగ్యకరమైన 24 గంటల ఉపవాసం కనీసం సమయం ఉంటుంది, కానీ పెద్ద భోజనంతో దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడం హానికరం. అవుట్‌పుట్ ఆహారం ఉన్నంత వరకు సాగుతుంది. ఇది ప్రేగులను సున్నితంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణ వ్యవస్థ, అసౌకర్యం కలిగించవద్దు.

నీటిపై ఒక రోజు ఉపవాసం నుండి శరీరాన్ని ఎలా బయటకు తీసుకురావాలి:

• ఉదయం, శుభ్రపరచండి: 1 లీటరు నీటిలో 1 స్పూన్ కరిగించండి. ఉప్పు మరియు సోడా. ద్రవం తాగిన తర్వాత, వాంతులు ప్రేరేపించండి.
• ప్రక్షాళన తరువాత, పని జరుగుతుంది రుచి మొగ్గలు: మీ నోటిలో కొన్ని యాపిల్ ముక్కలను ఉంచి, నెమ్మదిగా నమలండి మరియు ఉమ్మివేయండి.
• 30-40 నిమిషాల తర్వాత, తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి మూలికా టీ, రసం త్రాగాలి. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి; పెద్ద సంఖ్యలోరసాయన భాగాలు వెంటనే రక్తం మరియు ప్రేగులలోకి శోషించబడతాయి.
• మొదటి రోజు మీరు భారీ ఆహారాన్ని తినకూడదు. క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్‌లతో కూడిన సలాడ్ తినడం ద్వారా మీ శరీరం బలాన్ని పొందడంలో సహాయపడండి. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, గంజి, కేఫీర్ లేదా పెరుగు అనుమతించబడతాయి. రెండవ రోజు, నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి సాధారణ ఆహారం, ప్రవేశిస్తోంది కొత్త ఉత్పత్తిప్రతి తదుపరి భోజనంతో.

నియమాన్ని ఉల్లంఘిస్తున్నారు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ, జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల తీవ్రతరం కావచ్చు.

1 రోజు పొడి ఉపవాసం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం ఎలా:

• పానీయంతో మీ నిష్క్రమణను ప్రారంభించండి. 500 ml లో. నిమ్మరసాన్ని కొద్ది మొత్తంలో నీటితో కరిగించండి. నెమ్మదిగా త్రాగాలి.
• 5 నిమిషాల తర్వాత అరటిపండు తింటారు. పండు కడుపు గోడలను కప్పి, ప్యాంక్రియాటిక్ రసాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది.
• అరగంట లేదా ఒక గంట తర్వాత అది అనుమతించబడుతుంది తేలికపాటి అల్పాహారంకూరగాయల నుండి.

ప్రక్రియ ఆకస్మిక అంతరాయాలు లేకుండా జరగాలి. నీరు మరియు ఆహారం లేకుండా 1-రోజు ఉపవాసంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం ఒక్కొక్కటి 1 రోజు వరకు ఉంటుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయాలు

వైద్య దృక్కోణం నుండి, 1 లేదా 2 రోజులు నీటిపై స్వల్పకాలిక ఉపవాసం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ చేసిన పరిశోధనలు, ప్రపంచంలోని వివిధ దేశాల శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన అనేక శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలో కోలుకోలేని మార్పులు మరియు అవాంఛనీయ పరిణామాలు దీర్ఘకాలం ఆహారం నుండి మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతాయని నిరూపించాయి.

ఆవర్తన రోజువారీ ఉపవాసం కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం ప్రభావంఅనేక వ్యాధుల కోసం. ఏ ఒక్క వైద్యుడు కూడా తన రోగిని 2 రోజులకు మించి ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడు, అప్పుడు శరీరం లోపల నుండి తినడం ప్రారంభిస్తుంది - ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థ నాశనం అవుతుంది మరియు కాలేయ కణాలు క్షీణిస్తాయి.

వారానికోసారి స్వల్పకాలిక ఉపవాసం గురించి వైద్యుల సమీక్ష: “మీరు వారానికి ఒకసారి ఒక సంవత్సరం పాటు ఉపవాసం పాటించినట్లయితే, ఇది వ్యాధుల నుండి బయటపడుతుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క రాజ్యాంగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ విరామాలు అంతర్గత అవయవాల నుండి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు మూడు నెలల పాటు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

అధ్యాయం 6. ఒక రోజు ఉపవాసం కోసం నియమాలు (36 గంటలు).

"ఈ రోజు ఉత్తమ రోజు"పాల్ బ్రాగ్

ఒక రోజు ఉపవాసం ప్రయత్నించండి మరియు దాని కంటే ప్రభావవంతమైనది, సురక్షితమైనది మరియు సరళమైనది మరొకటి లేదని మీరు చూస్తారు చిన్న నిబంధనలుఉపవాసం. ఒక రోజు లేదా 36 గంటల ఉపవాసం చివరిగా నీరు త్రాగిన తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది మరియు అంతటా కొనసాగుతుంది మరుసటి రోజుమరియు మరుసటి రోజు త్రాగునీటితో ముగుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు శుక్రవారం మీ ఉపవాస దినంగా ఎంచుకుంటే, చివరిసారిమీరు గురువారం సాయంత్రం నీరు త్రాగాలి మరియు శనివారం ఉదయం ఉపవాసం తర్వాత మీ మొదటి పానీయం తాగుతారు. అంటే, నేను “వన్-డే ఫాస్ట్” అని చెప్పినప్పుడు, నా ఉద్దేశ్యం రాత్రి + పగలు + రాత్రి, మొత్తం 36 గంటలు. ఈ రకమైన ఉపవాసం ప్రతి వారం క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి అనువైనది.

స్వల్పకాలిక రెగ్యులర్ వన్-డే ఉపవాసం వారానికి ఒకసారి మరియు 3-రోజుల ఉపవాసం నెలకు ఒకసారి శరీరాన్ని స్వీయ-స్వస్థపరిచే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, గరిష్టంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది మానసిక ప్రక్రియలుమరియు ఆధ్యాత్మిక సంభావ్యత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. పూర్వీకులు కూడా ఇలా అన్నారు: "ఆరు రోజులు తినండి, ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండండి."

ఉపవాసం యొక్క సరైన మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసం మీ ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు సమూలంగా మార్చగలదు మానసిక చర్య. నేను మిమ్మల్ని ఉపవాసం చేయమని ఆహ్వానిస్తున్నాను అంతర్భాగంమీ జీవితం, మీ ఆత్మ, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని చూసుకోవడానికి ఒక సాధారణ ప్రక్రియ, మరియు నేను సమర్థమైన, ఆచరణాత్మకమైన సిఫార్సులను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, పదేపదే నన్ను పరీక్షించాను.

వన్-డే డ్రై ఫాస్ట్ విజయవంతంగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఒకరోజు ఆహారం మరియు నీటికి దూరంగా ఉన్న సమయంలో, మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు వెళ్లవచ్చు - పనికి వెళ్లి మీరు ప్రతిరోజూ చేసే ప్రతి పనిని చేయండి. మీరు మీ సెలవు రోజున ఉపవాసం ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, మంచం మీద లేదా టీవీ ముందు పడుకోకుండా ఉండటం మంచిది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు తేలికగా పరుగెత్తడం, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు, మితమైన పరిమితుల్లో, ఉపవాస ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆనందించేలా చేస్తుంది.

జీవిత లయ ఆధునిక మనిషినిరంతరం వేగవంతం అవుతుంది, మీడియా మన స్పృహపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మేము అనేక సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించాలి మరియు మన దృష్టిని చెదరగొట్టే మరియు మన సమయాన్ని దొంగిలించే అనేక పనులను చేయాలి. మీ ఉపవాస దినాన్ని మీ ఏకాంత దినంగా చేసుకోవడం ఉత్తమం. రోజంతా మీకు, మీ ఆలోచనలు, కలలు మరియు మీ శరీరాన్ని చూసుకోవడానికి మాత్రమే కేటాయించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ఒక రోజు ఉపవాసం అనేది సాధారణ పనులు మరియు బాధ్యతల నుండి, ప్రత్యేకించి రిఫ్రిజిరేటర్‌ను తిరిగి నింపాల్సిన బాధ్యతల నుండి వైదొలగడానికి మీ అవకాశం. కానీ మీరు ఎక్కువ సమయం ఆలోచించడం, ప్రార్థన చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.

మనలో చాలా మంది ఆధ్యాత్మిక మెరుగుదల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించాలనుకుంటున్నారు, కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే ఆధ్యాత్మిక లక్ష్యాలు తరచుగా మనం చేయవలసిన పనుల జాబితాలో దిగువన ఉంటాయి. దానికి మాకు సమయం లేదు మరియు మేము దానిని సమర్థించుకుంటాము తగిన పరిస్థితులు. ఇతర సమస్యలు మరింత అత్యవసరంగా మరియు ఒత్తిడిగా మారతాయి. ఏకాంతంలో గడిపిన స్వల్పకాలిక ఉపవాసం, సృష్టిస్తుంది అవసరమైన పరిస్థితులుఆత్మను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి. మీకు ఆధ్యాత్మిక మెరుగుదల లక్ష్యం ఉంటే, మీరు మీ దినచర్యలో ప్రార్థన, తాత్విక ప్రతిబింబం లేదా ధ్యానానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవచ్చు.

మీ ఆలోచనలు, ఆలోచనలు, లక్ష్యాలు మరియు విజయాలను జర్నల్‌లో వ్రాయమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. మీరు అభివృద్ధి చేయవచ్చు సొంత కోర్సుఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక మెరుగుదలఒక సంవత్సరం, ఐదు సంవత్సరాలు మరియు అంతకు మించి. ఇది గొప్ప ఫలితాలను సాధించడంలో మరియు మీ మార్గం గురించి మీ అవగాహనను విస్తరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన రోజు, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు, మిమ్మల్ని మరియు మీ అంతరంగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీకు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ యొక్క దీర్ఘకాల మరియు శాశ్వత భావాలను ఇస్తుంది.

మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన రోజును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఫోన్ కాల్‌లు లేదా అనుకోని అతిథుల ద్వారా వీలైనంత తక్కువగా పరధ్యానంలో ఉంటారు (కాల్‌లు, సందర్శనల ద్వారా ఇబ్బంది పడకుండా ముందుగానే అడగండి లేదా ఆపివేయండి. మొబైల్ ఫోన్) పార్క్ లేదా అడవిలో కొన్ని తీరికగా నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ స్వంత నియమాలను ఏర్పరచుకోవడం, మీ స్వంత దినచర్యను రూపొందించుకోవడం మరియు మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో మీరే నిర్ణయించుకోవడం. మీరు దిగువన ఉన్న నమూనాను ప్రాతిపదికగా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ముందుగా మీరు అనుకున్నదానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటారని వాగ్దానం చేసుకోండి. ఈ రకమైన అంతర్గత నిబద్ధత మిమ్మల్ని క్రమశిక్షణలో ఉంచుతుంది మరియు మీరు సాధించడంలో సహాయపడుతుంది గొప్ప విజయంఉపవాసం యొక్క తదుపరి ఆచరణలో.

ఈ ఉపవాసం ఎక్కువ కాలం ఉండదు కాబట్టి, చాలా రోజులు ముందు మరియు తరువాత "వంతెన" ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. 36 గంటల సంయమనంతో, మీ శరీరం ఒక స్థితి నుండి మరొక స్థితికి సులభంగా మారడాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఉపవాసానికి ముందు మరియు తరువాతి రోజులలో ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరిపోతుంది. మొక్క మూలం(ముడి ఆహారం). ఉపవాసాన్ని భరించడం మరియు పొందడం సులభం చేయడానికి గరిష్ట ప్రభావం, ఆహారంలో నియంత్రణను గమనించండి, చిన్న మొత్తంలో ఆహారానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు 15:00 తర్వాత భోజనం చేయాలి మరియు చివరిసారి 18:00 గంటలకు నీరు త్రాగాలి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మంచిది (దీనితో ఇది మంచిది మంచి స్నేహితుడులేదా స్నేహితురాలు). ఈ సమయంలో మీరు సాధారణంగా టీవీ చూస్తుంటే మరియు అదే సమయంలో అల్పాహారం తీసుకుంటే, టీవీని ఆన్ చేయకపోవడమే మంచిది! త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిద్రపోలేకపోతే, చదవండి మంచి పుస్తకంలేదా సాధారణంగా మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా చేయండి.

ఇక్కడ మరికొన్ని ఉన్నాయి ఆచరణాత్మక సలహామరియు నమూనా రోజువారీ షెడ్యూల్.

ఉపవాసం సందర్భంగా, తాజాగా మాత్రమే తినండి ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు. వీలైతే, తాజా రసాలను లేదా ఆకుపచ్చ స్మూతీలను పుష్కలంగా త్రాగాలి. ముందు రోజు ఏమి చేయాలి?

1. కొనండి తాజా పండుమరియు ఉపవాసం తర్వాత రోజు కూరగాయలు. ఇవి ఈ సీజన్‌లో పండించే స్థానిక ఉత్పత్తులే కావడం మంచిది. నిమ్మకాయ కొనడం మర్చిపోవద్దు.
2. ఇంట్లో నీటి శుద్దీకరణ కోసం మీకు ఫిల్టర్ లేకపోతే, శుభ్రమైన, ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని నిల్వ చేయండి.
3. ప్రసారం చేయవద్దు, తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి మరియు జంతు ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రోజున ముడి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను తాగడం మంచిది.
4. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, తాజా, పచ్చి కూరగాయలు లేదా పండ్లను మాత్రమే తినండి.
5. రాత్రి భోజనం కోసం, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షను మినహాయించి, పండ్లకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి. కానీ నీరు త్రాగటం, తాజాగా పిండిన రసం లేదా వాటిని లేకుండా చేయడం మంచిది ఆకుపచ్చ స్మూతీ.
6. 18:00 - 21:00 గంటలకు మీరు నీరు త్రాగుతారు మరియు ఆ తర్వాత మీరు 36 గంటల పాటు ఏమీ తాగరు లేదా తినరు.

మనిషి ప్రలోభాలకు లోనయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు ఉపవాస సమయంలో రెండు అతిపెద్ద టెంప్టేషన్‌లు అతను ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు లేదా వాసన చూసినప్పుడు సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, ఉపవాసం రోజున, దాదాపు నిరంతర ఆహార ప్రకటనలతో టీవీని ఆన్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు దాని తయారీ సమయంలో ఉండకూడదు. నీరు మరియు ఆహారం గురించి ఆలోచనలు రోజంతా మిమ్మల్ని వెంటాడవచ్చు. అయితే, మీరు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే మరియు మీరు సృష్టించిన దినచర్యకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. మీ సంయమనం ఒక రోజు మాత్రమే ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కానీ ఈ రోజులో మీరు మీ ఆత్మ, శరీరం మరియు మనస్సు కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన పనులను చేయవచ్చు.

మీ సాధారణ సమయానికి ఉదయం లేచి, మీ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించి, యధావిధిగా కొనసాగించండి. ఏకాగ్రతతో ఉండండి, పని లేదా మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న కార్యకలాపంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. జిమ్నాస్టిక్స్ (శ్వాస, సాగదీయడం లేదా మరేదైనా) చేయడం మంచిది.

ఉపవాసం రోజు కోసం నమూనా షెడ్యూల్

06.00 - మంచం లో జిమ్నాస్టిక్స్.

06.15 — ఉదయం నియమం(ప్రార్థన లేదా ధ్యానం)

07.00 — ఉదయం నడకలేదా తేలికపాటి జాగింగ్

08.00 - షవర్

08.20 - శ్వాస వ్యాయామాలు

09.00 - విశ్రాంతి సంగీతం, ప్రార్థన లేదా ధ్యానం

10.00 - చదవడం, కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం

12.00 - స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి

14.00 - సంగీతం, విశ్రాంతి లేదా నిద్ర

15.00 - సాగతీత జిమ్నాస్టిక్స్

16.00 - చదవడం, కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటం

18.00 - స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి

20.00 - డైరీ (రోజు ఎలా గడిచింది)

20.30 - ప్రార్థన లేదా ధ్యానం

21.00 - పఠనం

22.00 - నిద్ర

మీరు పనిలో ఉంటే, అప్పుడు భోజనం సమయంసంభాషణలు, దృష్టి మరియు ఆహార వాసనల ద్వారా శోదించబడకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మంచిది. మీరు శక్తితో నిండి ఉండవచ్చు, కానీ పాక్షికంగా - ప్రతికూల (యుఫోరియా లేదా చిరాకు కనిపించవచ్చు). నడక మీకు వేడెక్కడం మరియు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది నాడీ ఉద్రిక్తత. మీ ఉపవాసం గురించి ఎవరికీ చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా క్లిష్టమైన వ్యక్తీకరణలు (అపార్థం, అపహాస్యం, ఒప్పించడం మొదలైనవి).

మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, కొన్ని ఇంటి పనులను చేయడం మంచిది (కానీ వంట చేయడం కాదు - మీ ప్రియమైనవారి కోసం మీరు దీన్ని ముందుగానే చేయాలి). కొన్ని ఇంటిపనులు చేయండి, మీ పత్రాలను క్రమంలో ఉంచండి, మీ డెస్క్ మరియు క్యాబినెట్‌లను క్రమంలో ఉంచండి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి (శ్వాస, సాగతీత లేదా మరేదైనా). టీవీ చూడకపోవడమే మంచిది, కానీ మంచి పుస్తకం చదవడం, అల్లడం, చెస్ ఆడటం మొదలైనవి.

నిద్రవేళ సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మీరు కొన్నింటిని అనుభవించవచ్చు భావోద్వేగ ఆకలి, కానీ ఆసన్న విజయం యొక్క భావన దానిని అధిగమించడం మంచిది. మీరు ఆహారం గురించిన ఆలోచనలతో చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు ఇప్పుడే ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, దీన్ని చేయకండి! రాత్రి సమయం తినడానికి చెత్త సమయం, మరియు మీరు తగినంత తింటే, మీరు ఈ రోజు ఇంత కష్టపడి సాధించిన ప్రతిదాన్ని మీరు తిరస్కరించవచ్చు. ఉదయం కోసం వేచి ఉండండి, ఇది చాలా త్వరగా వస్తుంది. అల్పాహారానికి ముందు కొన్ని గంటలు మిగిలి ఉన్నాయి.

మీరు విచ్ఛిన్నం అంచున ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. మీ మిగిలిన సగం, స్నేహితుడిని, పిల్లవాడిని లేదా నాలుగు కాళ్ల స్నేహితుడిని తీసుకొని నడకకు వెళ్లండి. ఇంటర్నెట్‌లో మీకు సంబంధించిన మరియు ఆసక్తికరంగా ఉండే కొన్ని అంశాల గురించి పరిశోధన ప్రచురణలు, దాని కోసం మీకు ఇంతకు ముందు సమయం లేదు. మీ స్వీయ చిత్రాన్ని గీయండి. ఇది మాస్టర్ పీస్ కాకపోవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని అలరిస్తుంది. చివరగా, మీరు కుండలను శుభ్రం చేయవచ్చు లేదా చివరకు క్యాబినెట్లను నిర్వహించవచ్చు (కేవలం తమాషా!).

మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ పట్టుదల కోసం మిమ్మల్ని ప్రశంసించడం మర్చిపోవద్దు, ఆపై మంచానికి వెళ్లండి. మీకు ఆకలిగా ఉన్నందున లేదా ఎక్కువ శక్తి ఉన్నందున మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయడం లేదా సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా చేయడం (ప్రార్థన, ధ్యానం, మృదువైన సంగీతం, ఆడియోబుక్‌లు మొదలైనవి. )

ఉపవాసం సమయంలో శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలకు ప్రజల ప్రతిచర్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, తలనొప్పి ఉండవచ్చు లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీరు దీనికి భయపడకూడదు. మీ శరీరం పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన సంచితాలను తొలగించే పనిని చేస్తున్నందున ఇదంతా జరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ లక్షణాలన్నీ అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఈ రోజు మీకు సులభంగా మరియు గుర్తించబడదు. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ రోజున మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉందని మీరు గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇంతకుముందు కనీసం 2-3 గంటలు ఆహారాన్ని తయారు చేసి తినడం జరిగింది.

మీ జర్నల్‌లో, మీ రోజు గురించి వ్రాయండి. మీరు ఊహించిన దాని కంటే సులభంగా ఉందా? మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రేరేపించినది ఏది? దీనికి ముందు మీకు ఎలా అనిపించింది? ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు బలహీనంగా భావించారా? మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడిందా? బలం పుంజుకుందా? లేక నిజంగా కష్టమైందా? మీరు దీన్ని మళ్లీ చేయాలనుకుంటున్నారా? భవిష్యత్తు కోసం మీ ప్రణాళికలు ఏమిటి? మీరు ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. భవిష్యత్తులో ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఉపవాసం తర్వాత మరుసటి రోజు, ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు 15 నిమిషాల తరువాత, తాజాగా పిండిన రసం లేదా ఆకుపచ్చ స్మూతీని త్రాగాలి. అల్పాహారం కోసం, తాజా క్యాబేజీ మరియు తురిమిన క్యారెట్‌లతో తయారు చేసిన “చీపురు” సలాడ్ తినడం మంచిది. మీరు మాత్రమే తినగలిగితే మంచిది తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, మీ ఆహారం నుండి జంతు ఉత్పత్తులను మాత్రమే కాకుండా, థర్మల్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూడా మినహాయించండి.

మరుసటి రోజు లేవండి సాధారణ సమయం, మీ నాలుకను శుభ్రం చేసుకోండి, దాని నుండి ఫలకం తొలగించండి మరియు నెమ్మదిగా, ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన, చల్లని నీరు త్రాగాలి. తరువాత, వెచ్చని స్నానం చేయండి, ఇది మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆనందించడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం కోసం, ఆకుపచ్చ స్మూతీని తాగడం మంచిది. నెమ్మదిగా తినండి మరియు త్రాగండి, ఏకాగ్రతతో, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. విజయవంతమైన ఉపవాసంలో మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోవడం మరియు మీకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు! మీకు ఇష్టమైన పండు లేదా ఆహారంతో సంబంధం లేని మరేదైనా ఉండవచ్చు, కానీ మీ ఆత్మకు ఆహారం ఇస్తుంది. తదుపరి ఆహారంలో పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముడి ఆహారం) కూడా ఉండాలి.

ఆపై మీ రోజుతో కొనసాగండి. ఇది ఖచ్చితంగా అద్భుతంగా ఉంటుంది!

మీ జీవితాన్ని నిజంగా మార్చాలనుకుంటున్నారా?
మీ కలలు నెరవేరడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా?
మీరు యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు పొడవుగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? సృజనాత్మకతచాలా సంవత్సరాలు?
ఐతే ఈ పుస్తకం మీకోసమే!!!

మీరు దీన్ని మొదటిసారిగా నిర్ణయించుకుంటే ఆరోగ్య ఉపవాసం, ఒక రోజు ఉపవాస పద్ధతిని ఎంచుకోండి. ఉపవాసం 24-36 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, మరియు అనుభవం లేని వ్యక్తి దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి సంయమనం 1 రోజు పునరుద్ధరించబడుతుందని పేర్కొన్నారు మానవ శరీరం 3 నెలల పాటు. ఉపవాస రోజులు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి అంతర్గత అవయవాలు, వదిలించుకోండి అధిక బరువుమరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. రెగ్యులర్ రోజువారీ ఉపవాసం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్పుతుంది, ఆపై దీర్ఘకాలిక ఆహారం తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

పొడి ఉపవాసంప్రత్యేకంగా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్య సముదాయాలులేదా శానిటోరియంలు. అన్ని దాని ప్రభావానికి, ఈ వ్యవస్థ వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది మరియు శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడిగా మారుతుంది. దయచేసి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి నుండి అన్ని సలహాలను అనుసరించండి.

తేదీని ముందుగానే తనిఖీ చేయండి ఉపవాస దినంమరియు ప్రశాంతమైన శానిటోరియంలో ఖర్చు చేయండి లేదా ఇంటి వాతావరణంమీ నుండి గొప్ప శారీరక మరియు మానసిక బలం అవసరమయ్యే విషయాల నుండి పరధ్యానంలో పడకుండా. ఒక రోజు ముందుగానే ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి - మద్య పానీయాలు త్రాగవద్దు, ధూమపానం చేయవద్దు మరియు ఆహారంలో మితంగా ఉండండి. కొంతమంది నిపుణులు రోజంతా కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు శాఖాహారం మెను. ఇది చేయుటకు, మీ ప్రాంతంలో పెరిగిన తాజా పండ్లను కొనండి - ఎంజైమ్ వ్యవస్థ వాటిని బాగా సమీకరించుకుంటుంది.

తాజాగా పిండిన రసాలను తీసుకోండి గ్రీన్ టీ, ఒక చిన్న మొత్తంతో ఫిల్టర్ చేసిన నీరు నిమ్మరసం. 18:00 తర్వాత మీరు ఒక గ్లాసు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు. మీకు మరేదైనా తినడానికి లేదా త్రాగడానికి అనుమతి లేదు (మరుసటి సాయంత్రం వరకు). "డ్రై డే" సాధారణంగా నీటి చివరి పానీయంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు 24-36 గంటల తర్వాత మొదటి గ్లాసు ద్రవంతో ముగుస్తుంది.

మరుసటి రోజు ఉదయం, ఆకలి ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించే ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను కనుగొనండి. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో తీరికగా నడవవచ్చు, ఉత్తేజకరమైన నవల చదవవచ్చు లేదా మీరు చూడాలని కలలుగన్న వీడియోను ప్లే చేయవచ్చు. మంచి ఎంపిక- అవసరం లేని ఇష్టమైన అభిరుచి అధిక వినియోగంశక్తి (ఎంబ్రాయిడరీ, అల్లడం, డ్రాయింగ్ మొదలైనవి). చివరగా, మరింత నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. శానిటోరియంలో, పొడి ఉపవాసం యొక్క కఠినమైన పాలనను భరించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అదే ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తులు మరియు వైద్యుల సంఘం మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఉపవాసం ఉన్న వెంటనే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు భారీ ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినకూడదు. విశ్రాంతి తీసుకున్న జీర్ణ అవయవాలు క్రమంగా “వేగవంతం” కావాలి, తద్వారా ఆకలి యొక్క ఒత్తిడి శరీరానికి చాలా తీవ్రమైన ఒత్తిడితో భర్తీ చేయబడదు - అతిగా తినడం. రోజును వెచ్చని షవర్‌తో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాసు నీరు లేదా రసం త్రాగండి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినండి.

క్రమంగా సాధారణ ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. పోషకాహార నిపుణులు ఈ నియమావళిని అనుసరించమని సలహా ఇస్తారు: మొదటి రోజు, నీరు మరియు రసాలను మాత్రమే త్రాగండి, పండ్లు తినండి (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా); రెండవ రోజు భోజనం కోసం, సలాడ్ జోడించండి కూరగాయల నూనె; మూడవ రోజు, మెనులో గంజిని జోడించండి. నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండు రసంతో తురిమిన క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్ ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరుస్తుంది. పొడి ఉపవాసం తర్వాత నాల్గవ రోజు, మీరు యథావిధిగా తినవచ్చు, కానీ మీరు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది సాధారణ నియమం- అతిగా తినవద్దు.

వైద్యులు నెలకు ఒకసారి ఒకరోజు పొడి ఉపవాసాన్ని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తరువాత (వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు) ప్రతి 1-2 వారాలకు. అటువంటి అన్‌లోడ్ యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ఉండాలి క్రమంగా పరివర్తనఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు.

ఒకరోజు ఉపవాసం గురించి రాయాలని చాలా కాలంగా అనుకుంటున్నాను. నేను అక్టోబర్ 2014 నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ఈ పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్నాను - ఆవర్తన ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను నాకు వివరించినప్పటి నుండి మరియు నేను దానిని ప్రయత్నించాను. అప్పటి నుండి నేను ఏకాదశి రోజు మిస్ కాలేదు! ఏకాదశి ఏ విధమైన మృగం, నేను మీకు ఇంకా చెబుతాను. 🙂

మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రియమైన పాఠకులారా, నేను డాక్టర్ లేదా జీవశాస్త్రవేత్తను కాదు. నా చదువు, వృత్తి ఇతర రంగాల్లో ఉన్నాయి. ఆరోగ్య మెరుగుదల విషయాలలో, నేను ఔత్సాహిక అభ్యాసకుడిని. మందులు మరియు సీసం లేకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేను వ్రాస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, మీ వ్యక్తిగత భావాల ఆధారంగా మరియు దాని ప్రకారం.

ఆరోగ్యం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు

ఆరోగ్యానికి ఏది ముఖ్యమైనది అనే దానిపై నా అవగాహన "క్లుప్తంగా" క్రింద ఉంది. (గమనిక: మరిన్ని వివరణాత్మక సంస్కరణ"ఎలా మరియు ఎందుకు అవసరం" అనే వ్యాసంలో చదవవచ్చు.)

1. మీ శరీరంలో ఎలాంటి అసహ్యకరమైన వస్తువులను ఉంచవద్దు. మరియు మీరు ఎలా తింటారు.
2. శరీరాన్ని సకాలంలో మరియు గరిష్టంగా శుభ్రపరచండి. అంటే, వ్యర్థ పదార్థాలు, టాక్సిన్స్ మొదలైన వాటిని తొలగించండి.
3. సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి, జీవితాన్ని మరియు ప్రజలను ప్రేమించండి, సంతోషంగా ఉండగలుగుతారు.

వ్యాసం ఉపవాసం గురించి కాబట్టి, రెండవ అంశం గురించి మాట్లాడుకుందాం - శుభ్రపరచడం.

శరీరాన్ని సహజంగా శుభ్రపరచడానికి ఏమి అవసరం?

శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్షాళన, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ క్రింది భాగాల ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది:

1. శుభ్రమైన, ఉడకబెట్టని నీటిని తాగడం, ఇది అన్ని అసహ్యతలను కరిగించి బయటకు తెస్తుంది. రోజువారీ నీటి పరిమాణం శరీర బరువు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ నియమం ప్రకారం ఇది ఎక్కడో 1.5-2 లీటర్లు. ఎలా .
2. రోజుకు కనీసం 40 నిమిషాలు కదలిక. మీరు కదిలినప్పుడు, శరీరంలో "క్లీనింగ్ మోటార్" వంటిది ఆన్ అవుతుంది. నేను ఇప్పటికే ఈ అంశంపై టచ్ చేసాను.
3. అడపాదడపా ఉపవాసం. ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
4. దీన్ని ఎలా రూపొందించాలో నాకు తెలియదు, కానీ ఇది రోజువారీ సెమీ-డైలీ ఫాస్టింగ్ లాంటిది. ఉదాహరణకు, రాత్రి 8 నుండి ఉదయం 8 గంటల వరకు తినవద్దు. మరియు ఇంకా మంచిది: ఉదాహరణకు, 7 pm నుండి 10 am వరకు.
5. ముడి పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికల వినియోగం. ఇది ఫైబర్, ఇది బ్రష్ లాగా, శరీరం నుండి అసహ్యకరమైన వస్తువులను మరియు విషాన్ని కరిగించే అన్ని రకాల పండ్ల ఆమ్లాలను తుడిచివేస్తుంది. అది మీకే తెలుసని అనుకుంటున్నాను... :)

సరే, ఇలాంటివి...

శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మార్గంగా ఉపవాసం

ఉపవాసం ఒక వ్యక్తికి ఏమి ఇస్తుంది? ఇది సులభం. మన శరీరానికి ఆహారం మరియు శుభ్రపరిచే రొటీన్ ఉన్నాయి. ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ఆపివేసిన వెంటనే, శుభ్రపరిచే విధానం ఆన్ అవుతుంది. ఇది ఒక స్విచ్ ఫ్లిప్పింగ్ వంటిది.

ఉపవాసం యొక్క ప్రక్షాళన, వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాల గురించి చాలా వ్రాయబడింది. నేను కాపీ-పేస్ట్ చేయను. ఇంటర్నెట్‌లో చదవండి మరియు ప్రాథమిక వనరులను (G.L. షటలోవా, ఆర్నాల్డ్ ఎహ్రెట్ మరియు ఇతర గౌరవనీయ రచయితల రచనలు) ఆశ్రయించాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

జంతువులు మరియు జ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు తినడానికి నిరాకరించడం ద్వారా చికిత్స పొందుతారు.

ఉపవాసం పొడిగా లేదా నీటిపై ఉంటుంది. డ్రై ఫాస్టింగ్ అంటే మీరు ఏమీ తినకుండా లేదా త్రాగకుంటే. నేను ఈ పద్ధతిని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు, కాబట్టి నేను నా సమీక్షను వదిలివేయలేను, క్షమించండి. డ్రై ఫాస్టింగ్ చర్య యొక్క భిన్నమైన యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉందని నాకు తెలుసు...

నేను నీటిపై ఒకరోజు ఉపవాసం పాటిస్తాను.

ఒక్కరోజు ఆకలితో ఉండడం కష్టమా?

ఒక్కరోజు తిండి లేకుండా ఉండడం కష్టం కాదు. మొదటి సారి, నేను భరించలేను లేదా నేను బాధపడతాను అని నేను భయపడ్డాను. కానీ వాస్తవానికి భయాలన్నీ ఫలించలేదని తేలింది. నేను ఈ ఈవెంట్‌ను ఆశ్చర్యకరంగా సులభంగా అధిగమించాను. ఆకలి దప్పులు లేవు. మూడు నాలుగు సార్లు కడుపులో రసం వచ్చినా నీళ్ళు తాగి అంతా సద్దుమణిగింది.

"హింస" 🙂 యొక్క కాలం పరిమితం అనే అవగాహన ఒక ముఖ్యమైన అంశం. నిరవధిక నిరాహార దీక్ష చేయడం కష్టం. ఇది శారీరక మరియు మానసిక హింస అని నేను అనుకుంటున్నాను. కాబట్టి రేపు మీరు ఆలస్యమైన గూడీస్ తినగలరని మీకు తెలుసు. 🙂

ఉపవాస రోజులలో కూడా, కుటుంబ సభ్యులకు ఆహారం సిద్ధం చేయడం, టేబుల్‌ వేయడం, టేబుల్‌ వద్ద భోజనం చేసే వారితో కూర్చోవడం (సహజంగా ఉండేందుకు), కానీ అదే సమయంలో నేనే నీళ్లు తాగడం వంటివి చేయడంలో నాకు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేదు. నొప్పి లేదు! దీన్ని ప్రయత్నించండి!

మేము "ఒక రోజు ఉపవాసం" అని చెప్పినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది ఒకటిన్నర రోజులుగా మారుతుంది. గణితం చేయండి. మనం తినకపోతే, మునుపటి రోజు సాయంత్రం 20:00 నుండి, రోజంతా, మరియు మరుసటి రోజు 8:00 గంటలకు మొదటి భోజనం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది 36 గంటలు అవుతుంది.

పైన పేర్కొన్నవి ఉన్నప్పటికీ, "ఒక రోజు ఉపవాసం" అనే పదాన్ని ఉంచాలని నేను ప్రతిపాదించాను. ఇది పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ అనుకూలమైనది మరియు సాధారణంగా ఆమోదించబడింది.

మీరు ఆహారాన్ని తిరస్కరించే రోజుల్లో, అదనపు ఖాళీ సమయం(మరియు తరచుగా అదనపు శక్తి), ఉపవాసం పాటించే ప్రతి ఒక్కరూ దీని గురించి ఆశ్చర్యం మరియు ఆనందంతో మాట్లాడతారు. ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగకరమైన వాటితో ఆక్రమించడం మంచిది. మీరు నడకకు వెళితే చాలా బాగుంటుంది. తాజా గాలిలో మరియు కదలికలో, ప్రక్షాళన ప్రక్రియ సులభం.

శరీరానికి రోజుకో పని ఇస్తాం

ఉపవాసం రోజున, మీరు శరీరం కోసం ఒక పనిని రూపొందించాలి. మీ శిక్షణ డైరీలో (నేను డైరీ గురించి మాట్లాడాను) లేదా మరెక్కడా (రిఫ్రిజిరేటర్‌లో షీట్‌ను వేలాడదీయడం ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం) లో వ్రాయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ పనుల ఉదాహరణలు ఉన్నాయి: "ఉపవాసం వదిలించుకోవడానికి అంకితం చేయబడింది ..." లేదా "ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం నయం చేయడం ...". ఎలిప్సిస్‌కు బదులుగా, మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న వ్యాధిని లేదా ఇబ్బంది కలిగించే అవయవం పేరును నమోదు చేయండి.

మొదటి చూపులో ఎంత హాస్యాస్పదంగా కనిపించినా, అది పని చేస్తుంది!

ఈ రోజు మీ భావాలను వినండి. మీరు మీ అవయవాలలో ఒకదానిలో కొంచెం నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఇది మంచిది. దీని అర్థం శరీరం తన పనిని చేస్తోంది, తనను తాను తనిఖీ చేసుకుంటుంది మరియు నయం చేయడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తుంది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి?

ఒక వ్యక్తి ఒక రోజు ఉపవాసాన్ని బాగా సహించకపోతే, ఇది చాలావరకు శరీరం కలుషితమైందని సూచిస్తుంది.

ఒక రోజు ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉండే వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులు ఉండవచ్చు. అవి నాకు తెలియవు. ఆందోళన కలిగించే మీ గురించి మీకు తెలిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కానీ ఒకరోజు ఉపవాసం అనేది చాలా సున్నితమైన ప్రక్షాళన మార్గం అని నాకు అనిపిస్తుంది, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

శుభ్రమైన, ఉడకబెట్టని నీరు ఒక రోజు ఉపవాసం నుండి జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

ఉపవాసం రోజు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి? ఉదాహరణకు, తలనొప్పి.

1. నీరు త్రాగడానికి (శుభ్రమైన, ఉడకబెట్టని).
2. స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి, చెరువులో ఈత కొట్టండి (చర్మం నుండి స్రావాలను కడగాలి).
3. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి బయటకు వెళ్లండి.
4. కదలిక అవసరమయ్యే కొన్ని సాధారణ పనిని చేయండి లేదా కొంత వ్యాయామం చేయండి.
5. ఎనిమా ఇవ్వండి. నీరు 37-38 డిగ్రీలు ఉండాలి. 2 లీటర్ల నీటికి మీరు ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు సోడాను జోడించవచ్చు. నేను చెంచా పరిమాణం గురించి తప్పుగా ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు టేబుల్ స్పూన్లు కొలిచేందుకు అవసరం. మీరు చమోమిలే యొక్క బలహీనమైన కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చని నేను విన్నాను ... ఇంటర్నెట్లో చూడండి. నిజం చెప్పాలంటే, నేను ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన రెండు సార్లు, నేను నీటికి ఏమీ జోడించలేదు.

ఎనిమా పాత కంప్రెస్డ్ మలం (అసహ్యకరమైన అంశానికి క్షమించండి) మరియు ప్రేగుల నుండి టాక్సిన్స్ నిక్షేపాలను తొలగిస్తుంది, తద్వారా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

పై పద్ధతుల్లో ఏదైనా ఉపశమనాన్ని తెస్తుంది.

ఉపవాసం నుండి ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ

శరీరం ఎంత శుభ్రంగా ఉంటే ఉపవాసం అంత సులభం అవుతుంది. అధిక స్థాయి స్లాగింగ్‌తో, శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలో విడుదలయ్యే పెద్ద మొత్తంలో శిధిలాలు తలనొప్పి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తాయి.

అందువల్ల, ఇంకా నాయకత్వం వహించని వారికి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం మంచిది. మెరుగైన తయారీకొన్ని రోజులు ఆహారం తీసుకుంటారు (మరింత పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, జంతువుల మూలం యొక్క ఆహారాన్ని నివారించడం).

మీరు అటాచ్ చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు చంద్ర క్యాలెండర్మరియు మీ స్వంత ప్రణాళిక ప్రకారం వేగంగా. కొంతమంది ఆచరిస్తారని నాకు తెలుసు వారపు రోజులుఆహారం నుండి విశ్రాంతి (ఉదాహరణకు, శనివారాలలో).

ఆ రోజు పని చేయలేమని భయపడే వారు (భయం, సాధారణంగా, నిరాధారమైనది, కానీ అర్థమయ్యేది) వారికి అనుకూలమైన రోజున సురక్షితంగా ఉపవాసం ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

సాధారణంగా, మీకు సరిపోయే షెడ్యూల్‌లో దీన్ని చేయండి. ప్రధాన విషయం దీన్ని చేయడమే! మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతతో సమాధానం ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

నేను ముఖ్యమైనది రాయడం మర్చిపోయినా లేదా ఏదైనా తప్పుగా భావించినట్లయితే, వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కథనాన్ని పంచుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ నేను కూడా కృతజ్ఞుడను! 🙂

వివిధ ఆహారాలు మేజిక్ మాత్రలుసహాయం చేయడం మానేశారా? అదనపు పౌండ్లుమీ వైపులా అసహ్యకరమైన చీలికలు ఉంటాయి, మీ కడుపు బయటకు వస్తుంది, మీరు అద్దంలో చూడకూడదనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఒక రోజు ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించడం విలువైనదే, అయినప్పటికీ మీరు దానిని మొత్తం సంక్లిష్టంగా గ్రహించవలసి ఉంటుంది, ఇది 1 రోజు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది ఉపవాసం యొక్క రోజు, మరియు దీనికి ముందు మీకు తయారీ మరియు రోజువారీ ఉపవాసం నుండి సరైన మార్గం అవసరం. కాబట్టి, నీరు లేదా పొడిపై 1 రోజు ఉపవాసం చూద్దాం: దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో, సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు ఈ వ్యాసంలో.

పేరు ఇక్కడ తనను తాను సమర్థిస్తుంది. ఇది ఒక రోజు ఉపవాసమా లేదా 3, 5, 7 రోజులు అయినా పట్టింపు లేదు. "ఆకలి" అనేది "ఆకలి" అనే పదం ద్వారా నిర్వచించబడింది. ఒక వ్యక్తి, సైన్స్ ప్రకారం, 45 రోజుల వరకు ఆహారం లేకుండా జీవించగలడు, నీటి వనరు ఉంటే ఇవి సగటు ఫలితాలు. ఆసక్తికరంగా, వారానికి 1 రోజు ఉపవాసం ఇప్పుడు తరచుగా ఆచరిస్తున్నారు, దీనిని ఉపవాస దినం అని పిలుస్తారు. ఇది కాలం పూర్తి తిరస్కరణఏదైనా ఆహారం నుండి. ఉపవాసం అనేక రకాలుగా ఉంటుంది:

పొడి (సంపూర్ణ) ఉపవాసం అత్యంత తీవ్రమైన ఉపవాసంగా పరిగణించబడుతుంది, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడమే కాకుండా, నీరు కూడా తాగడు. ద్రవంతో ఏదైనా పరిచయం మినహాయించబడింది: మీరు మీ చేతులు కడుక్కోలేరు, స్నానం చేయలేరు, పాత్రలు కడగలేరు లేదా మీ నోరు శుభ్రం చేయలేరు. ఒకరోజు కంటే ఎక్కువ కాలం ఆరబెట్టడం సురక్షితం అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు రోజువారీ పొడి ఉపవాసం కూడా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఉపవాసం, నీటి మీద - ఒక వ్యక్తి అపరిమిత పరిమాణంతినకుండా నీళ్ళు తాగుతాడు. ఇది టైమింగ్‌లో కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది:

1. చిన్నది (1-3 రోజులు);
2. సగటు (3-5, 7 రోజులు);
3. దీర్ఘకాలిక (7-15 రోజులు);
4. ఎక్స్‌ట్రీమ్ (21, 28 లేదా 40 రోజులు).
5. చివరి రకం అనుభవజ్ఞులచే మాత్రమే తట్టుకోగలదు చాలా కాలం పాటుఉపవాసం పాటించారు.

చాలా తరచుగా, ఒక రోజు ఉపవాసం ఉపయోగించబడుతుంది. శరీరంలోని టాక్సిన్స్ యొక్క అంతర్గత డబ్బాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు అన్‌లోడ్ చేయడానికి శరీరానికి ఒక రోజు సరిపోతుంది, కానీ ఏదైనా ఉపవాసం మొత్తం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. సరైన ప్రవేశం, అనగా తయారీ. ఇది పొడిగా ఉందా లేదా నీటిలో ఉందా అనేది పట్టింపు లేదు.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు

మీరు ఒక్కరోజు మాత్రమే లేచి, ఫలితం కోసం ఆత్రుతగా ఎదురుచూస్తూ, రేపు ఉదయం వరకు తినకూడదని నిర్ణయించుకోలేరు. ఏదైనా, ఒక-రోజు పొడి ఉపవాసానికి కూడా తయారీ మరియు వైఖరి అవసరం, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. ఇక్కడ ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేని ఆరోగ్యవంతులు మాత్రమే ఉపవాసం చేయవచ్చు (ఇతరులు తప్పనిసరిగా వారి వైద్యుని సమ్మతిని కలిగి ఉండాలి, లేకపోతే ఉపవాసం యొక్క ఫలితాలు ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగించవచ్చు). అవును, మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అదే సమయంలో, ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఉత్తమమో నిపుణుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. అన్ని తరువాత, ఉపవాసం శుభ్రపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది;
2. శరీరం కోసం, ఉపవాసం - చాలా ఒత్తిడి, అది నీటిపై ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కూడా. మీరు మందులతో అధ్వాన్నంగా చేయలేరు. అందువల్ల, మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేని ఆరోగ్యవంతులు మాత్రమే ఉపవాసం చేయవచ్చు.
3. ఉపవాసం సమయంలో, ఏదైనా మందులు తీసుకోవడం, విటమిన్లు కూడా నిషేధించబడ్డాయి;
4. 1 రోజు ఉపవాసం మరియు నీరు బరువు తగ్గడం పరంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చే అవకాశం లేదు; అవును, ఒక వ్యక్తి వారి బరువులో 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోవచ్చు, ఇది సాధారణ ప్రతిచర్య;
5. ఏదైనా ఉపవాస పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటి, శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుంది, ఏ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కొన్ని వ్యాధులకు (సోరియాసిస్, కడుపు పూతల మొదలైనవి) వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుందా;
6. ఒకరోజు కూడా నిషేధించబడిన వ్యక్తుల సమూహం ఉంది చికిత్సా ఉపవాసం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు జాబితాను గుర్తించడం విలువైనది, ఒకవేళ మీరు అక్కడికి చేరుకున్నట్లయితే;
7. ఉపవాసం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలు: సరైన ప్రవేశం, ప్రేరణ, సరైన నిష్క్రమణ, విధానం ఏమి ఇస్తుందో తెలుసుకోవడం, మీలో ఏవైనా మార్పులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం;
8. ఉపవాసం సమయంలో, అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ అవి రోజువారీ ఉపవాస సమయంలో చాలా అరుదుగా సంభవిస్తాయి, కానీ కొన్నిసార్లు అవి కనిపిస్తాయి. బలహీనత, మైకము, వికారం లేదా వాంతులు కూడా. దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలి.

ఎవరు అస్సలు ఉపవాసం ఉండకూడదు?

వ్యక్తులకు రోజువారీ ఉపవాసం కూడా నిషేధించబడింది (అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుని అభిప్రాయం):

• మెదడు యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలతో బాధపడటం (ఎన్సెఫలోపతి);
• వృద్ధులు (60 ఏళ్లు పైబడిన వారు);
• తీవ్రమైన అనారోగ్యాల తర్వాత మాత్రమే బయలుదేరేవారు (శస్త్రచికిత్స లేదా సుదీర్ఘ కోర్సుల తర్వాత);
• వ్యాధుల తీవ్రతను ఎదుర్కొంటున్న వారు (ఏదైనా);
• ఎవరికి కణితులు ఉన్నాయి (ఏదైనా ప్రదేశం, ఏదైనా స్వభావం);
• ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్నారు;
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు (వారి వైద్యుల సమ్మతితో మాత్రమే);
• థైరోటాక్సికోసిస్ ఉన్నవారు;
• రక్త వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు (వివిధ లుకేమియాలు, మైలోయిడ్ లుకేమియాస్);
• క్షయవ్యాధి ఎవరికి ఉంది?
• ఒకరోజు ఉపవాసం వల్ల ఎవరు ప్రయోజనం పొందలేరు:
• టీనేజర్స్ - వారు చురుకుగా పెరుగుతున్నారు మరియు ఏర్పడుతున్నారు. ఏదైనా ఆకలి కారణం అవుతుంది వేగవంతమైన అభివృద్ధిఆయాసం.
• నర్సింగ్, గర్భవతి;
• నలభై ఏళ్ల మహిళలు (హార్మోన్ల మార్పులు).

ఉపవాసం వల్ల ఎవరు ప్రయోజనం పొందగలరు?

• బాధపడుతున్నారు అధిక డిగ్రీలుఊబకాయం (ఇక్కడ ఉపవాసం దీర్ఘకాలం, 30 రోజులు, సమ్మతితో మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో, కోర్సు);
• శరీరం కోసం ప్రపంచ ప్రక్షాళన (ఉపవాసం 3, 7 లేదా 10 రోజులు);
• ఒక చిన్న ఉపవాసం (1-3 రోజులు) సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు, మాదకద్రవ్యాల అవశేషాలు మరియు ఇతర విషపదార్ధాలతో అడ్డుపడే మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను బాగా అన్‌లోడ్ చేస్తుంది. వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం, అడపాదడపా ఉపవాసం అని పిలుస్తారు, ఇది కూడా మంచి సహాయంగా ఉంటుంది. అప్పుడు శరీరం త్వరగా "డే ఆఫ్" కు అలవాటుపడుతుంది, ఇక్కడ మాత్రమే ప్రవేశ మరియు నిష్క్రమణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

తయారీ:

ముందుగా, రోజువారీ ఉపవాసం గురించి మరిన్ని విషయాలను అధ్యయనం చేయండి. మీరు ఉపవాసం ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట రోజును ఎంచుకోండి. ఇది మొదటిసారి అయితే, నిపుణులు వారాంతంలో దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తారు. ఉపవాసం ఉండే ఏ వ్యక్తికైనా మొదటి 1-2 రోజులు చాలా కష్టం మరియు శరీరం ఎలాంటి ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుందో తెలియదు. కొంతమందికి, శీతాకాలంలో ఉపవాసం అనుభవించడం సులభం, మరికొందరికి, వేసవిలో దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. X రోజు ముందు తయారీకి 1.5-2 వారాలు ఉండనివ్వండి.

అప్పుడు "ప్రవేశం" ప్రారంభమవుతుంది: క్రమంగా మీ ఆహారం నుండి స్పైసి, కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, మాంసం, చికెన్, గుడ్లు మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. తద్వారా 24 గంటల ఉపవాసం పూర్తి ఒత్తిడిగా మారదు మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, గత వారంఅది శాఖాహారం అవుతుంది ముందు. మరిన్ని తృణధాన్యాలు, కూరగాయల సలాడ్లు, పండ్లు. ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మరచిపోండి. సాధారణంగా, మీరు వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉంటే, తయారీకి తక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే... అది కాలానుగుణంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా 1-2 రోజులు.

మీరు డ్రై ఫాస్ట్ ప్లాన్ చేస్తుంటే, ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి. వేడి, ఉడికించిన నీరు లేదా స్వేదన, గ్యాస్ లేకుండా. రోజు X ముందు సాయంత్రం, ఒక ఎనిమాకు మిమ్మల్ని అంకితం చేయండి - మీరు ప్రేగులను శుభ్రపరచాలి. మీకు ఒక సాధారణ ఉప్పు ఎనిమా ఇవ్వండి లేదా భేదిమందు త్రాగండి ( ఉత్తేజిత కార్బన్) తద్వారా ప్రేగులు ఇప్పటికే ఉదయం క్లియర్ చేయబడతాయి.

ముఖ్యమైన: పొడి ఉపవాసం మరియు 36 గంటలు మాత్రమే సురక్షితం అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు వైద్య పర్యవేక్షణ. రోగులు ఉపవాసం ఉండే ప్రత్యేక డిస్పెన్సరీలు ఉన్నాయి, వారు పర్యవేక్షించబడతారు, వారు వారితో మాట్లాడతారు, అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తారు, ఉపవాసం వారి ప్రత్యేక సందర్భంలో ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో వివరిస్తుంది. ఇంట్లో, 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ పొడి ఉపవాసం ప్రమాదకరం.

తరువాత, ఉపవాసం ఉదయం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది నీటిపై ఉంటే, అప్పుడు త్రాగాలి సాదా నీరు, స్వీటెనర్లు లేకుండా, కానీ పరిమితులు లేకుండా, మీకు కావలసినంత. టాక్సిన్స్ వేగంగా వెళ్లిపోతాయి, ప్రేగులలోని స్తబ్దత నీటి ప్రభావంతో మృదువుగా ఉంటుంది. 24 గంటల ఉపవాసం నీటితో సులభంగా ఉంటుంది, అయితే డ్రై ఫాస్టింగ్‌కు మద్దతుదారులు వేరే విధంగా నమ్ముతారు. ఉపవాసం పొడిగా ఉంటే, అంతే, ద్రవంతో సంబంధం లేకుండా, ఉదయం, షవర్ లేకుండా, మీ పళ్ళు తోముకోవడం లేకుండా, సెట్ సమయం ముగిసే వరకు.

ప్రేరణ చాలా ముఖ్యం. ఆహారం లేకుండా 24 గంటలు ప్రశాంతంగా జీవించడానికి మరియు ఈ సమయాన్ని అంతులేని హింసగా ఊహించుకోకుండా, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. చికిత్సా ఉపవాసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఫలితాలను ఊహించండి, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, చర్మం పునరుద్ధరించబడుతుంది. మంచి సినిమాలను నిల్వ చేసుకోండి, మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేసుకోకండి శారీరక శ్రమ, ఉపవాసం యొక్క రోజు శరీరాన్ని బాగా అలసిపోయే అవకాశం లేదు, కానీ ఒత్తిడిని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.

నడక అవును, యోగా అవును, ఇంకేమీ లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ రోజును ప్లాన్ చేయడం, తద్వారా ఆలోచనలకు సమయం ఉండదు. అన్నింటికంటే, ఆకలి, తినాలనే కోరిక, ఆహారాన్ని కనుగొనాలనే కోరిక మిమ్మల్ని వెంటాడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విరామం తీసుకోవడం. అప్పుడు సమయం వేగంగా ఎగురుతుంది. మీరు కాలం ముగిసే వరకు వేచి ఉండలేరు, మీరు సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించాలి, లేకపోతే శరీరం 24 గంటల ఉపవాసాన్ని పరీక్షగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన విషయం కాదు.

నిష్క్రమించు

కాబట్టి, సెట్ సమయం ముగిసింది, ఉపవాసం యొక్క ఒక రోజు గడిచిపోయింది.

ముఖ్యమైన: పునరుద్ధరణ కాలం ఉపవాస కాలానికి సమానంగా ఉండాలి (లేదా అంతకంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ) ఉండాలి. ఉపవాసం ఒక రోజు కొనసాగితే, 2 రోజులు కోలుకోవడం శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది 24-గంటల డ్రై ఫాస్ట్ అయితే - బయటకు రావడానికి 48 పూర్తి గంటలు.

డ్రై ఫాస్టింగ్ మరియు ప్రారంభంలో రెగ్యులర్ ఫాస్టింగ్ నుండి బయటకు రావడానికి మధ్య వ్యత్యాసం. అది పొడిగా ఉంటే, ఒక రోజు ఉపవాసం నుండి బయటపడే మార్గం నీరు. "నిష్క్రమణ" అనేది ఆహార వినియోగం యొక్క ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు సంయమనం పాటించిన సమయానికి మీకు ప్రతిఫలమివ్వడానికి మీరు ఆతురుతలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినలేరు. సరిగ్గా ఉపవాసం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం, గుర్తుంచుకోవడం విలువ ఆరోగ్యకరమైన నిష్క్రమణ. లేకపోతే, ఉపవాసం యొక్క అన్ని ఫలితాలు విఫలమవుతాయి, ముఖ్యంగా ప్రతిదీ ఒకసారి జరిగితే.

కాబట్టి, పొడి ఉపవాసం సమయంలో, నెమ్మదిగా, చిన్న సిప్స్‌లో, ఒక గ్లాసు ఉడికించిన కానీ చల్లబడిన నీటిని ఖాళీ చేయడం ప్రారంభ మార్గం. ఆదర్శంగా వెచ్చగా, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద. నెమ్మదిగా మొత్తం గాజు త్రాగడానికి. అప్పుడు నీటితో కరిగించిన ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలను వస్తాయి. కూరగాయలు లేదా పండ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే కలపబడవు. లేదా వివిధ కూరగాయలు, లేదా వివిధ పండ్లు. ప్రతివారం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మరియు శరీరం దానికి అలవాటుపడినట్లు అనిపించినప్పటికీ, పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తున్నాయి.

అవుట్‌పుట్ రేఖాచిత్రం:

నీరు - పలచన ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలు - పలచని రసాలు - పండ్ల (కూరగాయలు) సలాడ్లు - కూరగాయల సూప్- ప్రధాన కోర్సులు, కూరగాయలు - గంజి (అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా).

పొడి ఉపవాసం కోసం. మీ మెనులో మాంసం, మసాలా లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడానికి తొందరపడకండి, ఈ ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉండనివ్వండి, అప్పుడు ఉపవాసం గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది. కొన్నిసార్లు అతని తర్వాత ప్రజలు శాకాహారులు కూడా అయ్యారు.

నిష్క్రమణ పథకం, ఉపవాసం సాధారణమైనట్లయితే, నీటిపై:

పలచబరిచిన ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలు - పలచని - పండు (లేదా కూరగాయల) సలాడ్లు - కూరగాయల సూప్‌లు, నీటితో గంజి - ప్రధాన కోర్సులు - పాల ఉత్పత్తులు - ఇప్పటికే పాలతో చేసిన గంజి.

మొదటి ఉత్పత్తి, నీటిని లెక్కించకుండా, కూరగాయలు లేదా పండ్లు. మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న కానీ తరచుగా సెషన్లలో తినాలి. నిండిన అనుభూతి లేకుండా. కడుపుని పూర్తిగా నింపుకోకు.

లేకుండా, మీ కోసం ఉపవాసం ఎలా రోజువారీ పరిమితులు? ముందుగా, ఎంట్రీ-ఎగ్జిట్ స్కీమ్‌ను గుర్తుంచుకోండి, ఆపై క్రమంగా మీ స్వంతంగా అభివృద్ధి చేయండి, ఇది మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు ప్రతిసారీ మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. నిరాహారదీక్షలు ఖచ్చితంగా చాలా ఆహ్లాదకరమైన విషయం కాదు, కానీ అవి ప్రాణాంతకం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులుమీరు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు ఒక ప్రయోగం కోసం ఒకసారి ఉపవాసం చేయవచ్చు మరియు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉంటే, కావాలనుకుంటే, ఆవర్తన ఉపవాసంగా మార్చండి.