స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువును ఎలా కనుగొనాలి. బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క సరైన నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి సూత్రాలు

మీరు మీ ఆదర్శ వ్యక్తిని "శిల్పాన్ని" ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ శరీర బరువు ప్రమాణం మరియు మీ బరువును ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలో వివరించే అనేక సూత్రాలను కనుగొనడం విలువ. వారిలో చాలా మంది వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఈ ప్రమాణాలు ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనవి, అయితే ఒకే సూచికలతో వ్యక్తులు భిన్నంగా కనిపిస్తారు. ఇది అన్ని ఫిగర్ వాల్యూమ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనిలో ఎక్కువ కొవ్వు లేదా కండరాలు ఉన్నాయి. మీ బరువు ప్రమాణాన్ని లెక్కించడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి. దిగువన ఉన్న సమాచారం వాటిని అధ్యయనం చేయడానికి మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మహిళలకు బరువు ప్రమాణం

ఒక మహిళ యొక్క సాధారణ బరువును నిర్ణయించడానికి, ఇది ఒక నిర్దిష్ట శరీర రకం కోసం మారుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. వాటిలో మూడు ఉన్నాయి:

హైపర్స్టెనిక్. విశాలమైన ఛాతీ, పొట్టి చేతులు మరియు కాళ్లు మరియు పెద్ద ఎముకలతో సగటు లేదా కొంచెం తక్కువ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి.
నార్మోస్టెనిక్. చేతులు మరియు కాళ్ళ సగటు పొడవు, ఛాతీ వెడల్పు ఉన్న వ్యక్తి.
అస్తెనిక్. పొడవాటి వ్యక్తి, పొడవాటి కాళ్ళు, ఇరుకైన ఛాతీ, సన్నగా, పైకి "సాగినట్లు" ఉంటాడు.

ప్రతి శరీర రకానికి దాని స్వంత సరైన బరువు ఉంటుంది. ఖచ్చితమైన ఫిగర్ ఇవ్వడం అసాధ్యం. కట్టుబాటు నిర్ణయించబడిన ప్రమాణాలను మాత్రమే మేము వివరించగలము:

అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధుల సంభావ్య ప్రమాదాలు కనిపించవు;
ఫిగర్‌కు సంబంధించి ఇతర వ్యక్తులతో తనను తాను పోల్చుకునే క్షణం లేదు;
జీవితం యొక్క సాధారణ లయకు ఎటువంటి అడ్డంకులు లేవు, అవకాశాలు పరిమితం కావు, ముఖ్యంగా కదలిక.

కట్టుబాటును నిర్ణయించడానికి అటువంటి ప్రమాణాలు కూడా సరిపోకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీర బరువు (ఇకపై "BW"గా సూచిస్తారు) మరియు ఎత్తు (ఇకపై "P"గా సూచిస్తారు) మధ్య సంబంధాన్ని నిర్వచించే ప్రత్యేక పట్టికను ఉపయోగించాలి:

మనిషికి సరైన బరువు

అదే శరీర రకాలు పురుషులకు విలక్షణమైనవి. మీరు దీన్ని చాలా సులభమైన పరీక్షతో నిర్ణయించవచ్చు - మీరు మీ పని చేతి యొక్క మణికట్టు యొక్క చుట్టుకొలతను కొలవాలి. హైపర్‌స్టెనిక్స్‌లో ఇది 18.5 సెంటీమీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. నార్మోస్టెనిక్స్ కోసం, ఈ విలువ 16 నుండి 18.5 వరకు ఉంటుంది. ఆస్తెనిక్స్ కోసం, మణికట్టు చుట్టుకొలత ఎల్లప్పుడూ 16 సెం.మీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, పురుషులకు ఆదర్శవంతమైన బరువు ఒక స్కేల్ రూపంలో ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది. స్త్రీల విషయంలో ఉన్నటువంటి డిపెండెన్సీలు ఇక్కడ కూడా ఉంటాయి.

మీ ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలి

శరీర బరువు కోసం సూత్రం మారవచ్చు. ఒక సంస్కరణలో, ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎదిగాడో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు, మరొకటి - వయస్సు, మరియు మూడవ - వాల్యూమ్లలో. ఫలితం దాదాపు అదే ఫలితం. మీ బరువును ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలో వివరించే చాలా సూచనలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ద్రవ్యరాశి ఉన్న పరిధిని త్వరగా నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సమస్యలు ఇప్పటికే కనిపించినప్పుడు అవి విరామాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తాయి. ఫలితం, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు కష్టపడాల్సిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య, ఎందుకంటే ఇది వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎత్తు ద్వారా బరువును ఎలా లెక్కించాలి

ఆదర్శ బరువును లెక్కించడానికి ప్రధాన మార్గం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును ప్రధాన సూచికగా ఉపయోగించడం. ఇది చాలా సులభం మరియు మీ శరీర రకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది అనే వాస్తవం కారణంగా ఈ పద్ధతి ప్రజాదరణ పొందింది. ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తు కోసం సాధారణ బరువు ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

అస్తెనిక్ రకం కోసం - P (సెం.మీ)-110;
నార్మోస్టెనిక్ రకంతో - P (cm) -103;
హైపర్స్టెనిక్ రకం కోసం - P(సెం.మీ.)-100.

వయస్సు ఆధారంగా సరైన బరువును ఎలా లెక్కించాలి

మీ బరువు (B)ని లెక్కించే తదుపరి పద్ధతి కూడా చాలా సులభం. దానిలో మాత్రమే రెండు విలువలు ప్రధాన వేరియబుల్స్గా ఉపయోగించబడతాయి - ఎత్తు మరియు వయస్సు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి ఒక కారణం ఉంది. సంవత్సరాలలో కొంత బరువు పెరగడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అదనపు పౌండ్లు "అదనపు" కాకపోవచ్చు. గణనలలో సంక్షిప్త సంకేతాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఫలితంగా సరైన శరీర బరువు ఉంటుంది. వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆదర్శ బరువు యొక్క గణన క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

50 + 0.75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

ఆదర్శ బరువు సూత్రం

మీ బరువును సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారిలో చాలా మంది ఎత్తు మరియు వయస్సును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. వాటిని బట్టి కొన్ని సవరణలు ప్రవేశపెడతారు. ఉపయోగించిన మరొక ప్రమాణం ప్రత్యేక గుణకం - బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, లేదా BMI. ఈ సూచికకు ధన్యవాదాలు, ఊబకాయం లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అనోరెక్సియా ప్రారంభం గురించి ముగింపులు తీసుకోబడ్డాయి. దిగువ సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించడానికి మీకు ఏ ఫార్ములా సరైనదో ఎంచుకోండి.

క్వెట్లెట్ సూచిక

మొదటి సూచన కేవలం వ్యక్తి యొక్క శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను ఉపయోగిస్తుంది. గణన 18 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల కోసం నిర్వహించబడుతుంది, అనగా. పెద్దలకు. BMIని కనుగొనడానికి, మీరు క్రింది గణనను చేయాలి - MT / (P^2). "^2" సంజ్ఞామానం విలువ స్క్వేర్ చేయబడిందని సూచిస్తుంది. తర్వాత, మీరు మీ BMI విలువ ఆధారంగా మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు:

అనోరెక్సియా (అత్యవసరంగా వైద్యుడిని చూడండి) -
సరిపోని - 17.5-18.5;
కట్టుబాటు - 19-23 (18-25 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే);
కట్టుబాటు - 20-26 (25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి);
సాధారణం కంటే - 23-27.5 (18-25 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే);
అధిక బరువు - 26-28 (25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి);
ఊబకాయం యొక్క ప్రారంభ దశ - 27.5-30 (18-25 సంవత్సరాలు) లేదా 28-31 (25 సంవత్సరాలకు పైగా);
ఊబకాయం యొక్క రెండవ డిగ్రీ - 30-35 (18-25 సంవత్సరాలు) లేదా 31-36 (25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు);
ఊబకాయం యొక్క మూడవ డిగ్రీ - 35-40 (18-25 సంవత్సరాలు) లేదా 36-41 (25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు);
ఊబకాయం యొక్క నాల్గవ డిగ్రీ -> 40 (18-25 సంవత్సరాలు) లేదా 41 (25 ఏళ్లు పైబడిన వారికి).

శరీర వాల్యూమ్ ద్వారా బరువు

ఇతర పద్ధతుల ద్వారా మీ ఫిగర్ సాధారణమైనప్పటికీ, మీరు కొంత బొద్దుగా ఉన్నట్లు గమనించినట్లయితే, నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. వాటిని ఉపయోగించి మీరు ఎంత బరువు ఉండాలో తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ నిష్పత్తులు ఎలా ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, నడుము చుట్టుకొలత (WC) నాభి స్థాయిలో కొలుస్తారు. మీకు హిప్ వాల్యూమ్ (HV) కూడా అవసరం. ఫలితంగా, బాలికలకు ప్రమాణం 0.65-0.85 పరిధిలో విలువ ఉంటుంది మరియు పురుషులకు - 0.85-1.0. గణన కూడా ఇలా కనిపిస్తుంది:

సరే(సెం.మీ)/ఓబీ(సెం.మీ).

Dukan ప్రకారం ఆదర్శ బరువు

ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు డుకాన్ కూడా తన స్వంత సూత్రాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. అతను క్వెట్‌లెట్ పద్ధతి వలె సరైన ద్రవ్యరాశిని లెక్కిస్తాడు. వ్యక్తిగత గణన ఆహారం యొక్క ప్రతి దశ యొక్క వ్యవధికి సంబంధించినది - దాడి, క్రూయిజ్ మరియు ఏకీకరణ. ఇది వ్యక్తి వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, కిలోగ్రాములు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమతో కలిపి లెక్కించబడుతుంది. ఇక్కడ ఒక నిర్దిష్ట రకం గణనను ఇవ్వడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

Dukan ప్రకారం సరైన బరువును లెక్కించేందుకు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి అధికారిక వెబ్‌సైట్‌కి వెళ్లాలి. శోధన ఇంజిన్‌లో తగిన ప్రశ్నను అడగడం ద్వారా ఇంటర్నెట్‌లో ఇటువంటి కాలిక్యులేటర్‌ని కనుగొనవచ్చు. తరువాత, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ పారామితులను నమోదు చేసి, "లెక్కించు" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి. కాలిక్యులేటర్ మీ సరైన బరువు, BMI, అదనపు పౌండ్ల సంఖ్య మరియు బరువు తగ్గే ప్రతి దశ వ్యవధితో సహా మీకు ఫలితాలను అందిస్తుంది.

బ్రోకా సూత్రం

శరీర రకం ఆధారంగా ఆదర్శ బరువు బ్రాక్ పద్ధతిని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. మణికట్టు ద్వారా మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించడం ఇప్పటికే పైన వివరించబడింది. తరువాత, మీరు గణనను స్వయంగా ప్రారంభించవచ్చు. దీని అల్గోరిథం ఇలా ఉంటుంది:

మీరు 40 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే - P(cm)-110. మీరు పెద్దవారైతే - P (సెం.మీ.)-100.
ఫలిత సంఖ్యను తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయాలి. ఆస్తెనిక్ రకానికి, హైపర్‌స్టెనిక్ రకానికి 1/10 లెక్కించబడుతుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, 1/10 జోడించబడుతుంది.

మెకల్లమ్ ఫార్ములా

మీ ఆదర్శ మణికట్టు బరువును సరిగ్గా లెక్కించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి జాన్ మెక్కల్లమ్ పద్ధతి. అతను మణికట్టు చుట్టుకొలతను ప్రమాణంగా ఉపయోగించాడు. ఫిగర్ యొక్క మిగిలిన సగటు పారామితులను లెక్కించడానికి ఇది ఆధారం. అందువల్ల, ఇది ఇక్కడ నిర్ణయించబడే సరైన ద్రవ్యరాశి కాదు, కానీ అది ప్రయత్నించడం విలువైన నిష్పత్తులు. ప్రతి భాగం యొక్క నాడా ఈ క్రింది విధంగా నిర్ణయించబడుతుంది:

మణికట్టు చుట్టుకొలతలో 6.5% = ఛాతీ చుట్టుకొలత (BC);
85% OG = పిరుదు వాల్యూమ్;
70% OG = నడుము చుట్టుకొలత;
53% TG = ఒక హిప్ యొక్క వాల్యూమ్;
37% OG = మెడ చుట్టుకొలత;
36% OG = కండరపుష్టి వాల్యూమ్;
34% OG = ఒక షిన్ చుట్టుకొలత;
29% OG = ముంజేయి వాల్యూమ్.

లోరెంజ్ ఫార్ములా

సరళమైన వాటిలో ఒకటి లోరెంజ్ బరువు సూత్రం. అంతేకాక, ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. హోదాలు అలాగే ఉంటాయి. గణన క్రింది విధంగా ఉంది:

(P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

ఆన్‌లైన్ బరువు కాలిక్యులేటర్

ఆధునిక సాంకేతికతలు మీ ఆదర్శ బరువును ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కించడాన్ని సాధ్యం చేస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ బ్రౌజర్‌ని తెరిచి శోధన ఇంజిన్ పేజీకి వెళ్లాలి. తరువాత, మీరు తగిన అభ్యర్థనను నమోదు చేయాలి. ఫలితంగా మీరు అనుసరించాల్సిన లింక్‌ల జాబితాను మీరు అందుకుంటారు. మీరు కేలరీలు, సరైన బరువు, శరీర పరిమాణం మొదలైన వాటి కోసం కాలిక్యులేటర్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

అటువంటి కాలిక్యులేటర్ల కోసం అనేక రకాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొందరు ఎత్తును మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు, మరికొందరికి గణన వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. BMI కాలిక్యులేటర్ ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది. మీరు మీ శరీర రకాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు. లింగం లేదా జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకునే ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా కిలోగ్రాములు పెరగాలనుకుంటే, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ కాలిక్యులేటర్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది కేవలం మీ జీవనశైలి ఆధారంగా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించే క్యాలరీ కౌంటర్.

వీడియో: మీ సరైన బరువును ఎలా కనుగొనాలి

ఇప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఫ్యాషన్‌గా మారింది, కాబట్టి ప్రజలు ఎత్తు మరియు వయస్సుకు సంబంధించి వారి బరువును పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించారు, దానిని ఆదర్శంగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మీ సేవలో మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం, అబ్బాయిలు మరియు బాలికల కోసం అలాగే టీనేజ్ పిల్లల కోసం ఆన్‌లైన్ BMI (ఆదర్శ శరీర బరువు) కాలిక్యులేటర్ ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలను పెంచాలనుకునే తల్లిదండ్రులు పిల్లల బరువును - శిశువు మరియు పెద్దవారి నుండి - అతని బరువు యొక్క నిష్పత్తి నుండి లింగం, వయస్సు మరియు శరీర పొడవు వరకు కూడా లెక్కించవచ్చు.

మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ యొక్క గణన ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మానవ మనస్తత్వం మరియు భౌతిక శాస్త్రం మొత్తం ఒకటి, కాబట్టి, ఎవరైనా వారి ఆదర్శ బరువు (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)తో సమస్యలను కలిగి ఉంటే - తినే రుగ్మత, ఆహార వ్యసనం, అనోరెక్సియా, బులీమియా లేదా భావోద్వేగ రుగ్మతలు మీ ఆదర్శ బరువును ఇరువైపులా ప్రభావితం చేయగలవు - మనస్తత్వవేత్త ఆన్‌లైన్ సైకోథెరపిస్ట్ మీ శరీరాన్ని సాధారణీకరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. మాస్ ఇండెక్స్, మీ వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అలసిపోని ఆహారాలు లేకుండా, వ్యాయామశాలలో అధిక శ్రమ మరియు శీఘ్ర ఫలితాలు.

0 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి

ఏదైనా సాధారణ తల్లిదండ్రులు - అమ్మ మరియు నాన్న - పిల్లలను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెంచాలని కోరుకుంటారు. శిశువు యొక్క సరైన సంరక్షణలో అతని బరువు, శరీర పొడవు, సాధారణ అభివృద్ధి గురించి జ్ఞానం ఉంటుంది - ఇది క్రమానుగతంగా శిశువైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్‌లో తనిఖీ చేయబడుతుంది.

19 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్న పిల్లల (బాలికలు మరియు అబ్బాయిలు) BMIని లెక్కించండి

టీనేజ్ అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు, టీనేజ్ అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు సమాజంలో అత్యంత మానసికంగా మరియు మానసికంగా హాని కలిగించే లింక్. యుక్తవయస్సు, "హార్మోన్ల పెరుగుదల" మరియు వ్యక్తిగత అపరిపక్వత కారణంగా, అలాగే మనస్సు మరియు గరిష్ట ఆలోచనపై శరీరం యొక్క అధునాతన అభివృద్ధి కారణంగా, టీనేజ్ పిల్లలు వారి ప్రదర్శన గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు, ముఖ్యంగా వారి ఫిగర్, బరువు మరియు ఎత్తు.

మీరు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ప్రదర్శన ఫ్యాషన్, అప్పుడు BMI ఫలితాల కోసం మీ అంచనాలను అందుకోలేకపోవచ్చు. ఆరోగ్య ఫ్యాషన్.
టీనేజ్ సైకాలజిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు (తల్లిదండ్రులతో మాత్రమే).

వయస్సు (20 నుండి 69 సంవత్సరాలు) మరియు శరీర రకం ఆధారంగా వయోజన మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కాలిక్యులేటర్

ఈ ఆన్‌లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి, మీరు 20 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు మరియు శరీర రకాన్ని (అస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్ మరియు హైపర్‌స్టెనిక్) పరిగణనలోకి తీసుకొని స్త్రీలు మరియు పురుషుల బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను సులభంగా లెక్కించవచ్చు.

సహజమైన శరీర రకాల గురించి క్లుప్తంగా.అస్తెనిక్ (ఎక్టోమోర్ఫ్) - సన్నని శరీరం, అవయవాల యొక్క ఇరుకైన మరియు పొడుగుచేసిన ఎముకలు, సన్నని కొవ్వు కణజాలం; నార్మోస్టెనిక్ (అథ్లెట్, మెసోమోర్ఫ్) - అనుపాత శరీరం, సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు; హైపర్స్టెనిక్ (పిక్నిక్, ఎండోమోర్ఫ్) - వెడల్పు ఎముకలు, పొట్టి పొట్టి, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు... కొన్నిసార్లు అధిక బరువు ఉండే ధోరణి.

శ్రద్ధ!గర్భం, చనుబాలివ్వడం, వృత్తిపరమైన క్రీడలు (శారీరక విద్య కాదు) మరియు నియోప్లాజమ్‌లకు సంబంధించిన వ్యాధులు (కణితులు, హెర్నియాలు... మొదలైనవి) విషయంలో ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించే ఫలితాలు వక్రీకరించబడవచ్చు.

మహిళలు, పురుషులు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు BMI (ఆదర్శ శరీర బరువు) పట్టికలు

ఆధునిక ప్రపంచంలో, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను నిర్ణయించడం మరియు మీ ఆదర్శ బరువును పాత పద్ధతిలో లెక్కించడం, ఎత్తు మైనస్ 100 వంటివి ఇకపై తగినవి కావు. ఈ రోజుల్లో, ఎత్తు, శరీరాకృతి మరియు వయస్సు మరియు లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే వైద్య బరువు ప్రమాణాలను చూపించే ప్రత్యేక BMI పట్టికలు ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

పట్టిక ప్రకారం 0 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికల బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ యొక్క గణన

0 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిల శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించడానికి పట్టిక

మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించడానికి పట్టికలు, వయస్సు మరియు శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి

వయస్సు ప్రకారం ఎగోరోవ్ మరియు లెవిట్స్కీ యొక్క BMI పట్టిక

శరీర రకం ద్వారా పురుషులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శ బరువు యొక్క పట్టిక

కెగ్లే ఇండెక్స్ ప్రకారం ఆదర్శ బరువు మరియు ఊబకాయం పట్టిక
కెగ్లే ప్రకారం BMIని లెక్కించడానికి సూత్రం: శరీర బరువు (kg) ఎత్తు (m) స్క్వేర్డ్‌తో భాగించబడుతుంది.

ఉదాహరణకు: 50 కిలోల బరువు మరియు 1.62 మీటర్ల ఎత్తు ఉన్న 25 ఏళ్ల యువతి 50/(1.62*1.62)=19.05 సూచికను గణిస్తుంది - ఇది సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, కానీ తక్కువ అంచనాకు దగ్గరగా ఉంటుంది (19 కంటే తక్కువ - లోపం బరువు).

మీ ఆదర్శ శరీర బరువుతో మీకు సమస్యలు ఉంటే: అతిగా తినడంతో సమస్యలు, అనోరెక్సియా నెర్వోసాలేదా బులీమియా, లేదా స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ఎలా ఒప్పించాలో మీకు తెలియదు -

కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి, ప్రతి ఆత్మగౌరవం ఉన్న అమ్మాయి తన బొమ్మతో ఏదైనా చేయాలని కోరుకుంటుంది. అదే సమయంలో, మీ కళ్ళ ముందు ఒక ఆదర్శం యొక్క నిర్దిష్ట అస్పష్టమైన భావన ఉంది, అది అన్ని ఖర్చులతో సాధించాలి. నిర్దిష్ట ఎత్తుకు అనువైన బరువు ఎంత? మార్గం ద్వారా, మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ దీనిపై చాలా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. లెక్కల కోసం వివిధ పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం

ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీరు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఆదర్శ బరువును పరిగణించాలి. కానీ ఈ సంఖ్య కోసం స్థిరంగా కృషి చేయాలని దీని అర్థం కాదు. వయస్సు-సంబంధిత మరియు హార్మోన్ల మార్పులతో పాటు, శక్తి వ్యయం వ్యక్తి యొక్క బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. చిన్న వయస్సులో వారు ఎక్కువగా ఉంటారు, కానీ ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు - శారీరక శ్రమలో సాధారణ క్షీణతతో - శక్తి వినియోగం సుమారు 10% తగ్గుతుంది మరియు బరువు అదే శాతానికి అనులోమానుపాతంలో పెరుగుతుంది. అకస్మాత్తుగా అదనపు వదిలించుకోవటం అసాధ్యం. తద్వారా వారు తర్వాత తిరిగి వచ్చి అదనంగా కిలో స్నేహితులను పట్టుకోరు. మీరు నిజమైన మరియు పూర్తిగా సాధించగల ఆదర్శం కోసం ప్రయత్నించాలి, ఇది దిగువ సూత్రాలలో ఒకదాని ద్వారా సూచించబడుతుంది.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, మీరు సహజ బరువు హెచ్చుతగ్గులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కొవ్వు కంటే కండరాల బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి జిమ్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి బదులు పెరిగినప్పుడు ఆశ్చర్యపోకండి. ఫలితంగా చెక్కబడిన, సన్నని శరీరం ఉంటుంది.

జాబితా చేయబడిన పద్ధతుల్లో ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మేము వాటి గురించి కూడా మాట్లాడుతాము.

శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక

తరచుగా, BMI డేటా ఆధారంగా మీ ఫిగర్ గురించి ఏదైనా మార్చడానికి ఇది సమయం అని నిర్ణయాలు తీసుకోబడతాయి. టేబుల్‌లో సూచించిన వాటికి బరువు సరిపోవడం మానేసిన వెంటనే, చురుకుగా కేకులు తినడం లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై గాలితో రేసింగ్ చేయడం వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సూచికను లెక్కించడం చాలా సులభం:

కిలోలో బరువు / (ఎత్తు మీ * 2).

మేము ఫలితాలను పట్టికతో పోల్చాము

BMI ఆధారంగా ఆరోగ్య పరిస్థితుల వర్గీకరణ	BMI		ఆరోగ్య ప్రమాదం	ఏం చేయాలి?
BMI ఆధారంగా ఆరోగ్య పరిస్థితుల వర్గీకరణ	18 - 25 సంవత్సరాలు	25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ	ఆరోగ్య ప్రమాదం	ఏం చేయాలి?
అనోరెక్సియా నాడీ. అనోరెక్సియా అటారాక్సిక్.	ఊహించిన దానిలో 15% కంటే తక్కువ బరువు, 17.5 కంటే తక్కువ BMI		అధిక	ఇది శరీర బరువును పెంచడానికి మరియు అనోరెక్సియా చికిత్సకు సిఫార్సు చేయబడింది.
తక్కువ బరువు	18.5 కంటే తక్కువ		గైర్హాజరు
కట్టుబాటు	19,5-22,9	20,0-25,9
అధిక శరీర బరువు	23,0-27,4	26,0-27,9	ఎలివేట్ చేయబడింది
ఊబకాయం I డిగ్రీ	27,5-29,9	28,0-30,9	ఎలివేట్ చేయబడింది	బరువు తగ్గడం సిఫార్సు చేయబడింది
ఊబకాయం II డిగ్రీ	30,0-34,9	31,0-35,9	అధిక
ఊబకాయం III డిగ్రీ	35,0-39,9	36,0-40,9	చాలా పొడవు	బరువు తగ్గడం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది
ఊబకాయం IV డిగ్రీ	40.0 పైన	41.0- పైన	విపరీతంగా ఎక్కువ	తక్షణమే బరువు తగ్గడం అవసరం

మీరు ప్రామాణికంగా ఉన్నారా? కాబట్టి, సూత్రాల ప్రకారం, వికర్ణంగా అమలు చేయండి. కాదా? అప్పుడు మేము బరువు ఎంత ఉండాలో లెక్కిస్తాము.

సోలోవియోవ్ సూచిక

గణితాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు తగినంత మొత్తంలో ప్రారంభ డేటాను నిల్వ చేసుకోవాలి. మీ ఎత్తును తనిఖీ చేయండి, మీ వయస్సును గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ మణికట్టును సన్నని పాయింట్ వద్ద కొలవండి. ఈ విధంగా ఎముక వాల్యూమ్ నిర్ణయించబడుతుంది, దీని నుండి ప్రసిద్ధ వైద్యుడు సోలోవివ్ మూడు శరీర రకాల భావనను పొందాడు:

అస్తెనిక్: పురుషులలో 18 సెం.మీ కంటే తక్కువ, మహిళల్లో 15 సెం.మీ.
నార్మోస్టెనిక్: పురుషులలో 18-20 సెం.మీ., మహిళల్లో 15-17.
హైపర్స్టెనిక్: పురుషులలో 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ, మహిళల్లో 17 సెం.మీ.

లోరెంజ్ ఫార్ములా

X-100-(X-150)/2

లేదా సరళీకృత సంస్కరణ:

ఇక్కడ X అనేది సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు.

పద్ధతి యొక్క స్పష్టమైన సరళత సానుకూల మరియు ప్రతికూల వైపు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. లోరెంజ్ ఫార్ములా ప్రజలను రకం (అస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్, హైపర్‌స్టెనిక్) ద్వారా వేరు చేయదు, వయస్సు మరియు ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు శారీరక శ్రమ. ఫలితం చాలా సగటుగా పరిగణించబడుతుంది.

బ్రోకా సూత్రం

వారి యవ్వనంలో, ప్రతి ఒక్కరూ బ్రాక్ ప్రకారం వారి ఆదర్శ బరువును లెక్కించారు:

పురుషులకు X-100,

మహిళలకు X-110, ఇక్కడ X అనేది సెంటీమీటర్‌లలో ఎత్తు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇక్కడ ఫలితం కూడా సగటున ఉంటుంది, ఎందుకంటే వృద్ధి కాకుండా ఇతర పారామితులు పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు.

శాస్త్రవేత్తలు ఈ సూత్రాన్ని కొద్దిగా సవరించారు, వ్యవకలనం ఫలితంగా పొందిన ఫలితాన్ని 1.15 కారకంతో గుణించాలని ప్రతిపాదించారు:

(X-100)*1.15 పురుషులకు,

(X-110)*1.15 మహిళలకు.

ఈ రూపంలో, సూత్రం వాస్తవికత వలె కనిపించడం ప్రారంభించింది. ఉదాహరణకు, గతంలో 168 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న మహిళ యొక్క బరువు 58 కిలోల "ఉండాలి" అయితే, కొత్త లెక్కల ప్రకారం (168-110) * 1.15 = 66.7.

ప్రజలు 18-25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎదుగుదల ఆగిపోతారని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పాత సూత్రం చాలా సంవత్సరాల క్రితం మీరు ఎంత ఆదర్శంగా ఉన్నారో మొండిగా తిరిగి ఇస్తుంది.

Broca-Brugsch సూత్రం

మునుపటి ఫార్ములా శరీర రకం మరియు ప్రామాణికం కాని ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుని సవరించబడింది. కాబట్టి, హైపర్‌స్టెనిక్స్ ఫారమ్‌కు 10% జోడిస్తుంది మరియు ఆస్తెనిక్స్ 10% తీసివేస్తుంది. వృద్ధికి సంబంధించి, వారు ఇప్పుడు దానిని ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించాలని ప్రతిపాదించారు:

165 సెం.మీ కంటే తక్కువ: X - 100
165-175 సెం.మీ: X - 105
175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ: X - 110.
ఇప్పటికే ఈ రూపంలో ఫలితం మరింత సరైనది. కాబట్టి, నార్మోస్టెనిక్ ఫిజిక్ మరియు 168 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న అమ్మాయి బరువు ఉండాలి: 168-105 = 63 కిలోలు.

కూపర్ సూత్రం

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, మహిళలకు,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, పురుషులకు,

ఇక్కడ X అనేది సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు.

ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ టేబుల్

మీ ఎత్తుకు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన బరువును తెలుసుకోవడానికి, మీకు ఫార్ములాలు అవసరం లేదు. ఎత్తు, లింగం మరియు వయస్సు ఖండన వద్ద, దాటకూడని సంఖ్య సూచించబడుతుంది.

ఎత్తు, సెం.మీ	20-29 ఏళ్లు		30-39 సంవత్సరాలు		40-49 సంవత్సరాలు		50-59 సంవత్సరాలు		60-69 సంవత్సరాలు
	ఎం	మరియు	ఎం	మరియు	ఎం	మరియు	ఎం	మరియు	ఎం	మరియు
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

బహుశా, కనీస బరువు పరిమితి సూచించబడనందుకు మాత్రమే ఈ పట్టికను నిందించవచ్చు. అయితే, అదనపు పౌండ్లను తీసుకెళ్లకూడదనుకునే వారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పట్టిక శరీర కూర్పు మినహా అన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఇది కంప్యూటింగ్‌కు అత్యంత సమతుల్య విధానాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

బోర్న్‌హార్డ్ట్ ఇండెక్స్ (1886)

ఇక్కడ X అనేది cm లో ఎత్తు, Y అనేది cm లో ఛాతీ చుట్టుకొలత.

డెవిన్ ఫార్ములా

మహిళలకు 45.5 + 2.3 * (X - 60),

పురుషులకు 50 + 2.3 * (X – 60),

ఇక్కడ X అంటే అంగుళాల ఎత్తు.

మిల్లర్స్ ఫార్ములా (1983)

మిల్లర్ డెవిన్ యొక్క ప్రస్తుత గణిత సూత్రానికి మార్పులు చేసాడు, ఇది గణాంక డేటా తప్ప మరేదీ ఉపయోగించలేదు. ఔషధ మోతాదులను సరిగ్గా లెక్కించడానికి ఇది ఉపయోగించబడింది. మిల్లర్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీ ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ ఎత్తు (అంగుళాలలో) తెలుసుకోవాలి:

53.1 + 1.36 * (X - 60), మహిళలకు,

56.2 + 1.41 * (X - 60), పురుషులకు,

ఇక్కడ X అంటే అంగుళాల ఎత్తు.

Kref సూత్రం

బ్రోకా ఫార్ములా ఆధారంగా, కానీ శరీర రకం మరియు వయస్సు కలిపి:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

ఇక్కడ X అనేది cm లో ఎత్తు, Y అనేది వయస్సు, Z అనేది శరీర రకాన్ని బట్టి గుణకం.

గుణకం = 0.9 మణికట్టు చుట్టుకొలత 15 సెం.మీ కంటే తక్కువ

గుణకం = 1 మణికట్టు చుట్టుకొలతకు 15 సెం.మీ నుండి 17 సెం.మీ

గుణకం = 1.1 మణికట్టు చుట్టుకొలత 17 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ

సూత్రప్రాయంగా, విధానం చాలా సరైనది, ఎందుకంటే ఇది ప్రాథమిక పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

నాగ్లర్ సూత్రం

ఈ సూత్రం ఎత్తు మరియు లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది, కానీ బరువు మరియు వయస్సును మినహాయిస్తుంది.

మహిళలకు 45.3 + 2.27 * (X - 60),

ఇక్కడ X అంటే అంగుళాల ఎత్తు.

Küttl సూత్రం (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)

ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులచే గుర్తించబడిన ఈ గణన పద్ధతి:

BMI = బరువు (కిలో): (ఎత్తు (మీ))2

పొందిన ఫలితం పట్టికలోని డేటాతో పోల్చబడుతుంది:

మహమ్మద్ ఫార్ములా (2010)

ఈ ఫార్ములా గణనల కోసం ఎత్తును మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది:
X * X * 0.00225,

ఇక్కడ X ఎత్తు సెం.మీ.

రాబిన్సన్ ఫార్ములా (1983)

ఫార్ములా ఇలా కనిపిస్తుంది:

49 + 1.7 * (X - 60) మహిళలకు,

పురుషులకు 52 + 1.9 * (X – 60),

ఇక్కడ X అంటే అంగుళాల ఎత్తు.

ఫార్ములా యొక్క వ్యతిరేకులు పురుషులకు ఇది సరికాదని వాదించారు.

మొన్నెరోత్-డుమైన్ ఫార్ములా

ఇది గణన కోసం సోలోవియోవ్ సూచిక మరియు పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది:

X - 100 + (4*మణికట్టు చుట్టుకొలత)/2,

ఇక్కడ X ఎత్తు సెం.మీ.

ఫార్ములా హంవీ (1964)

ఇంటర్నెట్‌లోని ఆన్‌లైన్ వెయిట్ కాలిక్యులేటర్‌లు “ఉపయోగించేవి” ఇదే:

మహిళలకు 45.5 + 2.2 * (X - 60),

పురుషులకు 48 + 2.7 * (X – 60),

ఇక్కడ X అంటే అంగుళాల ఎత్తు.

అన్ని రకాల సూత్రాలు ఒకే ప్రారంభ డేటాతో విభిన్న ఫలితాలను అందిస్తాయి. ఆదర్శ బరువు ఆరోగ్యకరమైన బరువు అని చెప్పడం ద్వారా బహుశా వాటిని కలపవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించని మరియు రూపానికి దారితీయనిది వివిధ వ్యాధులు.

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా డైట్ లేదా వ్యాయామ చక్రాన్ని ప్రారంభించే ముందు, దాని ఫలితంగా మీరు ఏ బరువును సాధించాలనుకుంటున్నారో మీరు ముందుగా నిర్ణయించుకోవాలి. అంటే, ప్రయత్నించడానికి అంతిమ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఈ లక్ష్యం తరచుగా ఆదర్శవంతమైన బరువు. ఇది మీరు భౌతికంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండే బరువు లేదా బాహ్య పారామితుల పరంగా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరిచే సూచిక.

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునేటప్పుడు చాలా దూరం వెళ్లకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేస్తే, మీరు దానిని ఎప్పటికీ సాధించలేరు. మీరు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవలసి వస్తే, లక్ష్యాన్ని అనేక దశలుగా విభజించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఆరు నెలల పాటు ప్రతి నెలా 1.5 కిలోలు కోల్పోతారు. చదవడం మర్చిపోవద్దు.

మీ ఆదర్శ బరువు ఏమిటో నిర్ణయించుకోవడంలో మీరే ఎలా సహాయపడగలరు? అన్ని తరువాత, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ పుట్టినప్పటి నుండి వారి రాజ్యాంగం కారణంగా కందిరీగ నడుము కలిగి ఉండలేరు, కానీ మీ బరువు సాధారణమైనట్లయితే మీరు ఏ వ్యక్తితోనైనా మంచిగా చూడవచ్చు.

మీ ఆదర్శ బరువును గణితశాస్త్రంలో నిర్ణయించడానికి, మీరు అనేక పారామితులను లెక్కించాలి. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రింద ప్రధానమైనవి.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని ఉపయోగించి బరువు ప్రమాణాల గణన

ఇది సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: బరువు (కిలోల్లో) ఎత్తు (మీలో) స్క్వేర్డ్ ద్వారా విభజించబడింది. ఉదాహరణకు, బరువు 167 సెం.మీ ఎత్తుతో 64 కిలోలు ఉంటే, అప్పుడు IMI ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 64/1.67 2 = 22.9. దిగువ పట్టికను ఉపయోగించి మీరు మీ సూచిక సాధారణమైనదో కాదో నిర్ణయించవచ్చు:

మా విషయంలో, IC సాధారణమైనది, ఎందుకంటే 22.9 ఫలితం 18.5 - 25 పరిధిలో వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ బరువు ఇప్పటికీ దాని యజమానిని సంతృప్తిపరచకపోవచ్చు. దీని ప్రకారం, మీరు కనీస IMS ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించి మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించవచ్చు. దీన్ని చేద్దాం: 19.5 x 1.67 2 = 54 కిలోలు.

బ్రోకా సూచిక

మీ ఎత్తు 155-170 సెం.మీ మధ్య ఉంటే గణన సూత్రం: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) మైనస్ 100 మరియు మైనస్ 10. ఇది మారుతుంది: (167 - 100) - 10 = 57 కిలోలు.

బ్రీట్‌మాన్ సూచిక

గణన సూత్రం: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) 0.7 మరియు మైనస్ 50 కిలోలతో గుణించాలి. మేము 167 x 0.7 - 50 = 66.9 కిలోలు పొందుతాము

బోర్న్‌హార్డ్ట్ సూచిక

మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించేందుకు మీరు సూత్రాన్ని వర్తింపజేయాలి: ఎత్తు (సెం.మీ.) ఛాతీ చుట్టుకొలత (సెం.మీ.)తో గుణించి, ఫలితాన్ని 240తో భాగించండి. మా సంస్కరణలో (ఛాతీ 92 సెం.మీ అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే) ఇది: 167 x 92 / 240 = 64 కిలోలు

నూర్డెన్ సూచిక

మీ సాధారణ బరువును అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) 420తో గుణించి 1000తో భాగించండి. మనకు లభిస్తుంది: 167 x 420 / 1000 = 70 కిలోలు

టాటోన్యా సూచిక

సాధారణ శరీర బరువు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: ఎత్తు (సెం.మీ.లో) మైనస్ (100 + (ఎత్తు మైనస్ 100) 20తో విభజించబడింది). ఇది కొంచెం గందరగోళంగా ఉంది, ఒక ఉదాహరణను చూద్దాం: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 కిలోలు

ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ ఆదర్శ బరువు

ఆదర్శ బరువును లెక్కించడం ఎల్లప్పుడూ సమస్యాత్మకమైనది, ఎందుకంటే దానిని నిర్ణయించడానికి అనేక పద్ధతులు ప్రస్తుతం ఆమోదించబడ్డాయి. డెవలపర్‌ల ప్రకారం అవన్నీ సరైనవి, కానీ మహిళలు ఆదర్శం కోసం ప్రయత్నిస్తారు, కాబట్టి సగటు విలువను ఇచ్చే పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. దీన్ని లెక్కించడానికి, మీరు దీన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఉపయోగించవచ్చు బరువు కాలిక్యులేటర్, ఇది క్రింద ప్రదర్శించబడింది.

<ఇన్‌పుట్ id="sexMale" type="radio" checked value="ఎం" name="sex">

<ఇన్‌పుట్ id="weighttype2" type="radio" value="కె" checked name="weighttype">

చూడండి

శారీరక శ్రమ

బేసల్ మెటబాలిజం కనీస/భౌతిక లేకపోవడం. వారానికి 3 సార్లు వారానికి 5 సార్లు వారానికి 5 సార్లు (ఇంటెన్సివ్‌గా) ప్రతి రోజు ప్రతిరోజూ ఇంటెన్సివ్‌గా లేదా రోజుకు రెండుసార్లు రోజువారీ భౌతికంగా లోడ్ అవుతుంది. లోడ్ + భౌతిక ఉద్యోగం

ఫలితంగా

బరువు మారకుండా:

బరువు తగ్గడం:

వేగంగా బరువు తగ్గడం:

మానవ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మూడు రకాల మానవ బొమ్మలు ఉన్నాయి, ఇవి రూపాన్ని మరియు సాధ్యం బరువును వర్ణిస్తాయి - అస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్, హైపర్స్టెనిక్.

ఆస్తెనిక్ వ్యక్తి పొడవుగా మరియు బరువు తక్కువగా ఉంటాడు - ఇవి చాలా తినే ప్రామాణిక వ్యక్తులు, కానీ బరువు పెరగవు. ఆస్తెనిక్ యొక్క బొమ్మ కోణీయంగా ఉంటుంది, ఎముకలు "అవుట్", ఇది కొంతవరకు దాని ఆకర్షణను కోల్పోతుంది.
నార్మోస్టెనిక్ - సగటు ఎత్తు మరియు ప్రామాణిక బరువు. వారి ఆరోగ్యం ఉత్తమమైనది, అటువంటి వ్యక్తులు బరువు పెరుగుటకు లోబడి ఉండరు కాబట్టి, వారి సంఖ్య బాగా సమతుల్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
హైపర్‌స్టెనిక్ - సగటు కంటే ఎత్తు, మరియు బరువు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ. సమర్పించబడిన శరీరం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో గమనించిన మాదిరిగానే కొంచెం గుండ్రంగా ఉంటుంది. హైపర్‌స్టెనిక్ శరీరం ఉన్న వ్యక్తి చాలా బరువు కోల్పోతే, అతని ప్రదర్శన ఆకర్షణీయంగా ఉండదు.

పై నిబంధనల నుండి, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని మొదట అధ్యయనం చేయడం చాలా ముఖ్యం అని అనుసరిస్తుంది, ఆపై మాత్రమే బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఆశ్రయించండి. బహుశా బరువు తగ్గడం అస్సలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఎత్తు మరియు బరువు నిష్పత్తికి కాకుండా, ఫిగర్ రకానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. తప్పులు బలవంతంగా, అలసిపోయే ఆహారాలకు దారి తీస్తాయి, ఇది ఆదర్శం కోసం పోరాడుతున్న మహిళలు, కానీ వారి ఆరోగ్య లక్షణాలతో తక్కువ బరువును కొనసాగించలేకపోతారు.

మీ శరీర రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

పై డేటాకు అనుగుణంగా, మీ శరీర రకాన్ని గుర్తించడం అవసరం, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యమైనది.

గుర్తించడానికి, కింది కొలతలు అవసరం:

అద్దం దగ్గరకు వెళ్లి మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
తరువాత, మీరు దిగువ పక్కటెముకలను తాకాలి మరియు ఒకదానికొకటి సంబంధించి వాటి స్థానాన్ని అంచనా వేయాలి. ఇది ఇంటర్కాస్టల్ కోణాన్ని లెక్కించడం అని పిలుస్తారు - మానవ శరీరం మధ్యలో పక్కటెముకల కనెక్షన్ యొక్క ఎగువ స్థానం.
కోణం 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు ఫిగర్ మత్తుగా ఉంటుంది. ఇది లంబ కోణానికి దగ్గరగా ఉంటే, అది నార్మోస్టెనిక్. కోణం 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మేము హైపర్‌స్టెనిక్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము - అవి విస్తరించిన ఎముక స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి సాధారణ సూచికలతో కూడా బొద్దుగా కనిపిస్తాయి.

మహిళలకు ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దానిని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం సాధ్యం కాదని స్పష్టం చేయబడింది. ప్రతి వ్యక్తి మరియు వ్యక్తికి, కట్టుబాటు వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది, ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడు, కానీ అతని రూపాన్ని ప్రత్యేకంగా చూస్తాడు.

ఆదర్శ బరువు గురించి

సాధారణ బరువును లెక్కించడం అనేది పూర్తిగా ఖచ్చితమైన ప్రక్రియ కాదు. పొందిన ఫలితాలతో సంబంధం లేకుండా, ప్రజలు సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, పురుషులు సన్నగా మరియు మరింత ప్రముఖంగా ఉంటారు.

ఒక వ్యక్తికి సరైన బరువు క్రింది కారకాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది:

మానవ శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న బరువు మరియు కొవ్వు మొత్తం సురక్షితం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించదు;
సరైన సూచిక మానవ కదలికలను పరిమితం చేయదు;
ఒక స్త్రీ లేదా పురుషుడు వారి ప్రదర్శనతో సంతృప్తి చెందారు;
ఇతర వ్యక్తులతో పోలిక లేదు.

ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క సూచికలు ఏమిటో పట్టింపు లేదు, కానీ మీ ఎత్తుకు అనువైన బరువును లెక్కించేందుకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా, ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యం మధ్య ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం ఉంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా సాధారణ బరువును లెక్కించడం మరియు ట్రాక్ చేయడం (వీలైనంత వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండటం) సిఫార్సు చేయబడింది. సమర్పించిన విలువలు ప్రజలకు వారి ఆహారాన్ని సరిచేయడానికి మరియు పాథాలజీల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి ఇవ్వబడ్డాయి, ప్రధానంగా అధిక బరువు నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి.

నిపుణుల అభిప్రాయం

ఎగోరోవా నటల్య సెర్జీవ్నా
డైటీషియన్, నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్

అవును, ఆదర్శ బరువు అనేది సాపేక్ష మరియు పూర్తిగా వ్యక్తిగత భావన. దానిని లెక్కించేటప్పుడు, అనేక అంశాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI), రాజ్యాంగ రకం, శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణం, జీవక్రియ లక్షణాలు మొదలైనవి. మరియు అవును, హైపర్‌స్టెనిక్స్ సాధారణ శరీర బరువును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ అస్తెనిక్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తిరిగి సోవియట్ కాలంలో, ఆదర్శ బరువు సూత్రం చాలా సులభం. ఎత్తు నుండి 100 తీసివేయబడింది మరియు ఫలిత సంఖ్య ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు ఉండాలో చూపిస్తుంది. సహజంగానే, అటువంటి లెక్కలు సరికానివి, తక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెచ్చిపెట్టాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా వాస్తవికతతో సంబంధం లేదు. అయినప్పటికీ, నేటికీ చాలా మంది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ద్వారా "సాధారణ" బరువును కొలుస్తారు. నేను ఈ విధానాన్ని ఆమోదించను.

అంతేకాకుండా, మీ స్వంతంగా లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయంతో మీ "ఆదర్శ బరువు"ని నిర్ణయించాలని నేను సిఫార్సు చేయను. అన్నింటికంటే, మీరే ఖచ్చితమైన సంఖ్యను లెక్కించలేరు. మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి మీరే సిఫార్సులు ఇవ్వరు. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు నిపుణుడు పరిగణనలోకి తీసుకునే అన్ని అంశాలను ఈ వ్యాసం సూచించదు. నిజానికి, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. మరియు మీరు అనేక పరీక్షలు చేయించుకోవాల్సిన వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఉనికిని ఎలా గుర్తించాలి

అదనపు కొవ్వు ఉనికిని గుర్తించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో దాని ఉనికి అధిక ఒత్తిడి కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఉమ్మడి పాథాలజీల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, కాళ్ళు ప్రభావితమవుతాయి, కానీ మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు - osteochondrosis మరియు వెన్నెముక హెర్నియాస్.

ప్రమాణాలను ఉపయోగించడం

ఆదర్శ సూచికలను లెక్కించడానికి ప్రామాణిక మరియు సాధారణ ఫార్ములా మీ ఎత్తు నుండి 110 మొత్తాన్ని లెక్కించడం, మీరు ఇంట్లో స్కేల్‌ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, సూచికలను లెక్కించడం సులభం. మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు టాయిలెట్కు వెళ్లిన తర్వాత బరువు ఉండాలి.

కడుపు మీద మడతలు

నిర్వచించండి పెద్ద సంఖ్యలోశరీరంలో కొవ్వు, ఊబకాయం మరియు శరీరం యొక్క పనితీరు క్షీణతకు దారితీస్తుంది, పొత్తికడుపుపై మడతలో చూడవచ్చు. పురుషులకు, ఆమోదించబడిన కట్టుబాటు 1-2 సెం.మీ., మహిళలకు - 5 సెం.మీ పైన ఉన్న అన్ని సూచికలు ఊబకాయం ఉనికిని సూచిస్తాయి. ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించడానికి మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి అని లెక్కించడానికి ఈ పద్ధతి సాధ్యం కాదు, కానీ ఇది ఆరోగ్య సమస్యల ఉనికిని సూచిస్తుంది.

శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉపయోగించి కట్టుబాటును లెక్కించడానికి ఒక మార్గం ఉంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫార్ములాని ఉపయోగించాలి: మీటర్లలో బరువు/ఎత్తు 2.

ఇక్కడ క్రింది నిర్వచనం ఉంది:

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 18.5 కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి లోపంతో ఉంటాడు;
24 వరకు సాధారణం;
29 వరకు - అదనపు;
30 కంటే ఎక్కువ స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తుంది.

ఫలిత విలువను పట్టికలోని సూచికలతో పోల్చాలి.

కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించడం

గణనలను సరళీకృతం చేయడానికి, మేము ఎత్తు మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఆదర్శవంతమైన బరువు కాలిక్యులేటర్‌ను అందిస్తాము.

కొవ్వు గణనతో ప్రమాణాలు

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సూచికలు గణిత విలువలను మాత్రమే అందిస్తాయి. ఇప్పటికే ఉన్న స్ప్రెడ్ మానవ శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణంలో మరియు ప్రదర్శనలో గణనీయమైన తేడాలను కలిగి ఉండటం గమనార్హం. మీరు మీ పనిని సరళీకృతం చేయవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తిలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని లెక్కించే ఫంక్షన్‌తో కూడిన ప్రమాణాలను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రేరణ శరీరం గుండా వెళుతుంది, ఇది సులభంగా నీరు మరియు కండరాల గుండా వెళుతుంది. కొవ్వు ద్వారా కష్టతరమైన మార్గం సూచికల గణనకు దారితీస్తుంది.

నిజమైన సూచికలను ఎలా నిర్ణయించాలి

తరచుగా, పురుషులు మరియు మహిళలు అధిక స్థాయిలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించాలని ఆశించారు.

మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేయకుండా ఉండటానికి, మీ సాధ్యమైన విజయాన్ని లెక్కించడానికి క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది:

ప్రతి cm ఎత్తుకు 45 kg + 1 kg, ఇది 25 సంవత్సరాలలో ప్రతి సంవత్సరానికి 150 cm + 0.5 kg కంటే ఎక్కువ, కానీ 7 kg కంటే ఎక్కువ కాదు.
తదుపరి మీరు పొందిన విలువకు 4-7 కిలోలను జోడించాలి.
ప్రస్తుతం 90 కిలోల బరువు ఉంటే మరో 4-7 కిలోలు జోడించండి.
ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుతం 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, మరికొన్ని కిలోగ్రాములు జోడించండి.

ఉదాహరణగా, మేము 82 కిలోల బరువు, 165 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 31 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీని తీసుకోవచ్చు. ఆమె కోసం, సాధారణ సూచికలు ఇలా లెక్కించబడతాయి: 45+15+3+7 = 70 కిలోలు. విలువను 67కి తగ్గించవచ్చు - మీరు 4 కిలోలను జోడిస్తే మొత్తం పొందబడుతుంది.

ఇది ఒక మహిళ 67 నుండి 70 కిలోల వరకు బరువు ఉండాలి అని మారుతుంది. లేకపోతే, ఆమె సాధించిన బరువును నిర్వహించలేరు (ఉదాహరణకు, ఆమె 55 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతే), మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి.

ముఖ్యమైనది! బరువు కోల్పోవడం లేదా సూచికలను లెక్కించేటప్పుడు, మీ స్వంత ఆశయాలకు కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అవసరానికి శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు మరియు ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది, ఇది సమయం అంతటా పర్యవేక్షించబడాలి. మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించేటప్పుడు ప్రతి 2 రోజులు లేదా వారానికి ఒకసారి - మీరు నిరంతరం బరువు కలిగి ఉండాలి. సాధించిన ఆదర్శ ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, వారపు ఉపవాస రోజులను నిర్వహించడం సరిపోతుంది. అవి శరీరంలోని అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.