ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు మరియు పిరుదులను ఎలా తొలగించాలి. ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు: బొడ్డు వదిలించుకోవటం

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీకి ఉదర వ్యాయామాలు అవసరం. తిరిగి రావడానికి పాత రూపాలు, మీరు వీలైనంత త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించాలి - మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీ పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీ యొక్క చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, తద్వారా సాగిన గుర్తులు మరియు కుంగిపోయిన చర్మం తరువాత కనిపించవు. ప్రసవ తర్వాత, మీరు షేప్‌వేర్ ధరించాలి.

మొదటి 1.5-2 నెలల్లో. ప్రసవం తర్వాత, మీరు మీ శరీరంపై ఎటువంటి శారీరక ఒత్తిడిని పెట్టకూడదు. ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, తగినంత విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ఈ సమయాన్ని కేటాయించడం మంచిది. 2 నెలల తర్వాత లోడ్ సున్నితంగా ఉంటుంది.

వద్ద తల్లిపాలుఇది పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి దాదాపు 9 నెలల సమయం పడుతుంది. హార్మోన్ల నేపథ్యం. ఈ సమయంలో బరువు తగ్గడం కష్టం - శరీరం ఇప్పటికీ ఒత్తిడిలో ఉంది. రీసెట్ చేయడానికి అధిక ప్రయత్నాలు అధిక బరువుజీవక్రియ రుగ్మతలు లేదా పాలు అదృశ్యం కావచ్చు.

1.5 నెలల తర్వాత సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. శిశువు పుట్టిన తరువాత. మొదట, అరగంట కొరకు క్రమం తప్పకుండా ఒక స్త్రోలర్తో నడవడానికి సరిపోతుంది. అప్పుడు మీరు మీ అడుగు వేగాన్ని మరియు మీ నడక వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.

ఇది మిమ్మల్ని బాగా కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు కేలరీలుతో కంటే రేసు వాకింగ్. పూర్తి వ్యాయామాలు 3 నెలల తర్వాత ప్రారంభించడం మంచిది. ప్రసవం తర్వాత, ఇది సహజంగా మరియు సమస్యలు లేకుండా వెళ్ళింది.

సిజేరియన్ విభాగం మరియు ఎపిసియోటమీ తర్వాత, శారీరక శ్రమ ఆరు నెలల పాటు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.పైలేట్స్ మరియు యోగా వ్యాయామం యొక్క సున్నితమైన రూపాలుగా సరిపోతాయి, ఇది మీ అబ్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో కార్యకలాపాల లక్షణాలు

ప్రసవానంతర ఉదర వ్యాయామాలు తల్లిపాలను కలిపి చేయవచ్చు. చనుబాలివ్వడం రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ మీరు సరైన మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా మీ ఆత్మలను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడే మీరు క్రీడలు చేయాలి. అలసిపోయిన స్థితిలో, వ్యాయామం అలసట తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు మరియు పాలు అదృశ్యానికి దారితీస్తుంది.

అత్యంత ఉత్తమ సమయంవ్యాయామం కోసం, శిశువుకు ఆహారం ఇచ్చిన తర్వాత మరియు అల్పాహారం ముందు కాలం పరిగణించబడుతుంది. మీరు చనుబాలివ్వడానికి ముందు వెంటనే వ్యాయామాలు చేయకూడదు, తద్వారా లాక్టిక్ యాసిడ్ పాలలోకి రాదు.

దీన్ని చేయడానికి క్రమంగా లోడ్ పెంచడం ముఖ్యం, మీరు ప్రతి సెషన్‌లో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. మీరు వారానికి 3-4 సార్లు సాధన చేయవచ్చు.

తల్లిపాలను సమయంలో, ఒక స్త్రీ డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామ పరికరాలను వదులుకోవాలి.చనుబాలివ్వడం సమయంలో వారితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది - పాలు మొత్తం తగ్గవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత మీరు చాలా త్రాగాలి (ఎండిన పండ్ల కంపోట్, గ్రీన్ టీ) ప్రసవ తర్వాత, తల్లిపాలను సమయంలో, కొన్ని క్రీడలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి: నడుస్తున్న మరియు శక్తి శిక్షణ.

తగినవి:

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు తుంటిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు తగిన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ కోసం వ్యాయామాలు

మహిళల్లో డయాస్టాసిస్ సంభవించడం గర్భధారణ తర్వాత, ఎప్పుడు సంభవిస్తుంది బలహీనమైన కండరాలుపొత్తికడుపు బరువును తట్టుకోదు లేదా అతిగా విస్తరించి ఉంటుంది. డయాస్టాసిస్ అనేది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క విభజన.

ఉదరం కోసం ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు భారీగా ఉండకూడదు మరియు బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి కండరాల ఫ్రేమ్. ప్రారంభించండి శారీరక కార్యకలాపాలుతో మెరుగైన శ్వాస వ్యాయామాలు 1 నెలలో

తర్వాత మీరు శారీరక కార్యకలాపాలను జోడించవచ్చు:

డయాస్టాసిస్ సమయంలో నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు:

గర్భాశయాన్ని కుదించడానికి వ్యాయామాలు

తరగతులకు ప్రధాన షరతు వారి సాధారణ అమలు. ఈ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయవు, అవి గర్భాశయాన్ని వేగంగా కుదించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది

సాధారణ వ్యాయామాలు మీ కడుపుని బిగించడానికి సహాయపడతాయి:

ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం ఉద్దేశించిన అన్ని వ్యాయామాలు అనేక సెట్లలో 10-15 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మైకము, వికారం లేదా తీవ్రమైన నొప్పి సంభవించినట్లయితే వ్యాయామం నిలిపివేయడం మంచిది.

ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపు కోసం ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి ఫైటోబాల్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:

అబ్స్ మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి చిన్న వార్మప్ చేయాలి. ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు వారానికి 3-4 సార్లు చేయాలి.

పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాల కండరాలకు వ్యాయామాలు వేడెక్కిన తర్వాత నిర్వహిస్తారు. దీనికి అనుకూలం కాంతి వేడెక్కడం 5 నిమిషాలు.

సిజేరియన్ తర్వాత వ్యాయామాలు

సిజేరియన్ తర్వాత, మీరు అసౌకర్యం కలిగించని కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవాలి. సన్నాహకంగా, మీరు డ్యాన్స్ లేదా జంపింగ్ ఎంచుకోవచ్చు. మీ ఉదర కండరాలు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురికాకుండా మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి.

ప్రతి పనిని పూర్తి చేయడానికి సాంకేతికతను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం ముఖ్యం. మీరు వెంటనే అతిగా శ్రమించకూడదు - కాలక్రమేణా లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచాలి. ఉదర వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

అన్ని వ్యాయామాలు మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యం మరియు నొప్పి వ్యాయామం ఆపడానికి ఒక సంకేతం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.పునరావృతాల సంఖ్య మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా ఫలితాలు కొన్ని నెలల్లో కనిపిస్తాయి.

హోప్తో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు

నిపుణులు 4 నెలల తర్వాత హులా హూప్ శిక్షణను ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తారు. ప్రసవ తర్వాత (సహజ, సమస్యలు లేకుండా).

సంక్లిష్టమైన ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ తర్వాత, మీరు ఆరు నెలల తర్వాత మాత్రమే హూప్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదరం కోసం ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు ఈ కాలానికి ముందు ప్రారంభించబడవు - కటి అవయవాల యొక్క సమస్యలు మరియు ప్రోలాప్స్ సంభవించవచ్చు. క్రీడా పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు 1-2 నెలలు నిర్వహించడం ద్వారా సిద్ధం చేయాలి. ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్.

• వ్యతిరేక సూచనలు:
• ప్రసవ తర్వాత తలెత్తే సమస్యలు;
• ఉదర అవయవాలలో శోథ ప్రక్రియలు;
• గర్భం;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా;
• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు;
• వెన్నెముక నొప్పి;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు: పూతల, పెద్దప్రేగు శోథ, పొట్టలో పుండ్లు; సమగ్రత ఉల్లంఘనచర్మం

ఉదరం మరియు తొడల ప్రాంతంలో. స్వీకరించడానికిగుర్తించదగిన ఫలితం

హులా హూప్‌తో వ్యాయామాల నుండి, మీకు 10 - 15 నిమిషాలు అవసరం. మీ నడుము చుట్టూ తిప్పండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, కానీ తొలగించవద్దుశరీర కొవ్వు

ఉదరం కోసం ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు ఈ కాలానికి ముందు ప్రారంభించబడవు - కటి అవయవాల యొక్క సమస్యలు మరియు ప్రోలాప్స్ సంభవించవచ్చు. క్రీడా పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు 1-2 నెలలు నిర్వహించడం ద్వారా సిద్ధం చేయాలి. ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్.

. శారీరక శ్రమతో వాటిని కలపడం ముఖ్యం. వారి ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, అంతర్గత అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. 2 నెలల తర్వాత వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం విలువ. ప్రసవ తర్వాత.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో మరియు మీరు సాధారణ అనుభూతితో వ్యాయామం చేయాలి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచాలి. తరువాత, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి. అప్పుడు మీ కడుపుని మీ పక్కటెముకల క్రింద 20 సెకన్ల పాటు లాగండి. మీ కడుపు రిలాక్స్ అయిన తర్వాత మీరు గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి. ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా, గాలి నిలుపుదల వ్యవధిని పెంచవచ్చు.మీరు నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు:

మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచాలి, మీ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ప్లాంక్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం ప్రసవ తర్వాత ఉదరం కోసం ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మొత్తం శరీరం కోసం రూపొందించబడింది. మీరు దీన్ని మీ చేతులతో నిటారుగా లేదా మీ మోచేతులపై వాలుతూ చేయవచ్చు. కాళ్ళు కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మడమలను వెనక్కి లాగాలి మరియు తల పైభాగాన్ని ముందుకు లాగాలి.

ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు, కడుపుని లోపలికి లాగి, అబ్స్, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను వడకట్టాలి. ప్లాంక్ యొక్క వ్యవధి కాలక్రమేణా 30 సెకన్ల నుండి 3-5 నిమిషాల వరకు పెరుగుతుంది. రోజులో 3 విధానాలు త్వరగా మీ శరీరాన్ని బిగించి ఉంటాయి.

ప్రసవ తర్వాత ఆకృతి ఆకృతి మరియు ఇతర రకాల మధ్య వ్యత్యాసం- స్త్రీ సామర్థ్యాలను బట్టి వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ఆమె చేసే వ్యాయామాలు చాలా కష్టంగా ఉండవు.

మీరు మీ శరీర ఆకృతి ఆధారంగా తరగతులను ఎంచుకోవాలి. వారు ప్రతికూలతలను తొలగించే మరియు నిర్దిష్ట రకమైన శరీర నిర్మాణానికి ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పే వాటిని ఎంచుకుంటారు.

ఆకృతి విరుద్ధంగా ఉంది:

• గర్భిణీ స్త్రీలు - ఏదైనా త్రైమాసికంలో;
• ఋతుస్రావం సమయంలో;
• అనారోగ్యం తర్వాత, దీర్ఘకాలిక మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల సమక్షంలో.

IP: స్ట్రెయిట్ స్టాన్స్, కాలి వేళ్లు వైపు చూపడం వివిధ వైపులా, మరియు కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. తో నేరుగా తిరిగిమరియు ఉపసంహరించుకున్న కడుపుమీరు స్క్వాట్‌లు చేయాలి, మీ కటిని సజావుగా తగ్గించడం మరియు పైకి ఎత్తడం అవసరం - మీరు దానిని ముందుకు లేదా వెనుకకు నెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఇది 15 స్క్వాట్లను నిర్వహించడానికి మరియు 1 నిమిషం తర్వాత అవసరం. - మరో 15.

ప్లై అనేది ప్రసవం తర్వాత చేసే వ్యాయామం, ఇది మీ కడుపుని బిగించి, మీ తొడలను పైకి పంపడంలో సహాయపడుతుంది.

IP: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు వంచి ఒక వైపు ఉంచి, మీ తల వెనుక చేతులు లాక్ చేయబడ్డాయి. ప్రతి రెండవ లిఫ్ట్ సమయంలో శరీరం ఎత్తివేయబడుతుంది, మీరు మోకాలిని తాకాలి ఎగువ కాలుమరియు వ్యతిరేక చేతి యొక్క మోచేయితో 15 సార్లు.

IP: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచాలి.

వ్యాయామ క్రమం:

• మీ ఎడమ చేతితో, మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమను 8 సార్లు చేరుకోండి;
• మీ కుడి పాదం యొక్క పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి;
• అదే చేతి యొక్క మోచేయితో, మీ కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని 8 సార్లు తాకండి, ప్రతి కదలికతో మీ భుజాలను పెంచండి;

నా గౌరవం, పెద్దమనుషులు మరియు ముఖ్యంగా మహిళలు. యువతులు, ప్రమాణం :)! ఈ రోజు మనకు పూర్తిగా ఆడ గమనిక ఉంది మరియు ఇది మీ ప్రియమైనవారి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకునే సమస్యకు అంకితం చేయబడుతుంది, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, ప్రసవ తర్వాత మీ బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి. కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, ఒక బంతి నుండి ఆరు ఘనాల చేయడానికి ఏమి చేయాలో మీలో ప్రతి ఒక్కరికి తెలుస్తుంది.

కాబట్టి, మీ సీట్లు తీసుకోండి, ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ఏమి, ఎందుకు మరియు ఎందుకు.

నేను ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పాను, అన్ని స్త్రీల యొక్క సాధారణ లక్షణం సాధ్యమైనంతవరకు దయచేసి కోరిక. మరింతప్రజలు, మరియు వీరు తప్పనిసరిగా పురుష ప్రతినిధులుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒక అమ్మాయి తన లింగ స్నేహితుడిని అధిగమించడం మరియు ఆమె మరింత విలువైన అభ్యర్థి అని ఆమెకు మరియు తనకు నిరూపించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, ఆమె ఈ లేదా ఆ వ్యక్తి పక్కన ఉంటుంది. అందువల్ల, అందం వారి (మీ) ప్రధాన ఆయుధం. అలాగే, మాతృత్వం యొక్క స్వభావం ప్రతి స్త్రీలో సహజంగానే ఉంటుంది - ఒక బిడ్డ పుట్టుక ద్వారా ఈ ప్రపంచంలో తనను తాను గ్రహించడం. అయితే, రెండవది చాలా తరచుగా అర్థం ప్రతికూల ప్రభావంమొదటిదానికి, అనగా. మృదువైన గీతలు, ఇంద్రియ వక్రతలు మరియు తేలికపాటి ఆడ రూపాల నష్టం. మరియు సంతానం ద్వారా జీవిత ప్రవాహాన్ని కొనసాగించడానికి అమ్మాయిలు తమ అందాన్ని త్యాగం చేయవలసి ఉంటుందని నేను చెప్పాలి.

ప్రసవంలో ఉన్న మహిళలందరి ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి ప్రశ్నను పరిష్కరించడం - ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? అన్నింటికంటే, శరీరంలోని ఈ భాగం పిల్లలను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే పరిణామాలను చాలా బలంగా భావిస్తుంది మరియు చాలా సమస్యాత్మకమైనది. ఇంటర్నెట్‌లో సంచరించిన తర్వాత, ఈ అంశం చాలా సందర్భోచితంగా ఉన్నప్పటికీ, కార్యాచరణ ప్రణాళికతో స్పష్టంగా నిర్మాణాత్మక పదార్థం లేదని నేను గ్రహించాను. వాస్తవానికి నేను (మరియు, నేను అనుకుంటున్నాను, చాలా మంది మహిళలు)ఈ పరిస్థితి ఎవరికీ సరిపోదు, అందుచేత అందుబాటులో ఉన్న అన్ని జ్ఞానాన్ని సంగ్రహించి, అత్యధికంగా ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను పూర్తి గైడ్వదిలించుకోవటం మీద ప్రసవానంతర బొడ్డు. నాకు ఏమి లభించిందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

గమనిక:

మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ప్రసవ తర్వాత స్త్రీకి ఏమి జరుగుతుంది

సరే, అమ్మాయిలను పాజిటివ్ మూడ్‌లో ఉంచడం ద్వారా నా కథను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే ఈ విషయంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కాబట్టి, నేను మీకు సూచనలను ఇస్తాను - మీరు విజయం సాధిస్తారు, మీరు ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించగలరు! ప్రసవం తర్వాత ఆకృతిని పొందే సమస్యలు వారి మనస్సులను మాత్రమే ఆక్రమించాయని కూడా నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. సాధారణ అమ్మాయిలు, షో బిజినెస్ స్టార్స్ కూడా ఆమె నిర్ణయాల పట్ల ఆందోళన చెందుతున్నారు. ముఖ్యంగా పేరున్న సెలబ్రిటీల ఫొటోలు ఇస్తాను 2013 సంవత్సరం వారు తల్లులుగా మారారు మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత వారు ప్రసవం తర్వాత వారి బొడ్డును కోల్పోయేలా చేయగలిగారు పూర్వ రూపం.

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ఆచరణాత్మక సమస్యలను పరిష్కరించడం

పిల్లల పుట్టిన తరువాత, దాని పూర్వ ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది, కొన్నిసార్లు చాలా కాలం పడుతుంది. (సమీపంలో 1 సంవత్సరం). శరీరంలో నెమ్మదిగా మారుతున్న భాగం పొట్ట. గర్భధారణ సమయంలో బెలూన్ లాగా ఉబ్బినది అతనే మరియు పరిమాణం తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాడు. మీ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తుంది హార్మోన్ల మార్పులు, ఈ కాలంలో స్త్రీ శరీరంలో సంభవిస్తుంది.

సమీపంలో 4 గర్భాశయం దాని ప్రినేటల్ పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి వారాల సమయం పడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఉబ్బిన మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలు క్రమంగా వాటి ద్రవాలను వదులుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. (స్రావాలు మరియు ఉత్సర్గ రూపంలో సహా). శరీరానికి అనుకూలమైన గర్భం కోసం నిర్మించబడిన అదనపు కొవ్వు నిల్వలు, ముఖ్యంగా మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు మరియు తరలించినట్లయితే, కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. (మీరు అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పటికీ :)).

మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికీ లినియా నిగ్రా - మధ్యభాగంలో ముదురు వర్ణద్రవ్యం గీతలను గమనించవచ్చు. అదనంగా, ఈ కాలంలో, సాగిన గుర్తులు పెరుగుతాయి మరియు కొత్త ఐరోలాలు కనిపిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో చర్మం వేగంగా సాగదీయడం వల్ల అవి కనిపిస్తాయి. వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, కానీ కింది గమనికలు వాటి తీవ్రత మరియు దృశ్యమానతను గణనీయంగా తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

పొత్తికడుపు కండరాల విషయానికొస్తే, పిండానికి వసతి కల్పించే అవకాశాలను అందించడానికి అవి విస్తరించి మరియు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా వేరు చేయబడతాయి. బహుశా, చాలా మంది మహిళలు డయాస్టాసిస్ గురించి విన్నారు - ఇది మిడ్‌లైన్ నుండి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను వేరు చేయడం (వైవిధ్యం) బంధన కణజాలం, ఉదరం మధ్యలో గుండా వెళుతుంది.

డయాస్టాసిస్ రెక్టి అనేది అధిక ఇంట్రా-ఉదర పీడనం యొక్క లక్షణం-దీని అర్థం పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపు లోపల అంతర్గత ఒత్తిడి బయటికి, ముందుకు మరియు క్రిందికి నెట్టబడుతుందని అర్థం. ఈ ఒత్తిడి పొడుచుకు వచ్చిన పొట్టకు కారణం కావచ్చు. స్థూల అంచనాల ప్రకారం.. 1/3 అందరూ మొదటిసారి తల్లులు మరియు గురించి 75% సెకండరీ వారికి కొంత స్థాయి డయాస్టాసిస్ ఉంటుంది, దీని వలన కోర్ కండరాల అస్థిరత మరియు పొడుచుకు పొడుచుకు వస్తుంది.

ఉదరం గురించి, ఏమి ఉత్తీర్ణమైందో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం కూడా అవసరం 9 అతని కండరాలు సాగడానికి నెలలు, మరియు అవి వాటి పూర్వ ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి అదే లేదా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

సాధారణంగా, వేగం (రిటర్న్ డిగ్రీ)అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:

• గర్భధారణకు ముందు వారు ఏ ఆకారం () మరియు పరిమాణం కలిగి ఉన్నారు;
• గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు పెరిగారు?
• గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు?
• మీకు ఏ జన్యువులు మరియు శరీర ధోరణులు ఉన్నాయి?

మీరు బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం సులభం అవుతుంది:

• ఇది మీ మొదటి బిడ్డ;
• తక్కువ స్కోర్ చేశాడు 13 అన్ని కాలాలకు కిలోలు;
• తల్లిపాలు ఇస్తున్నారు.

తిరిగి రావడానికి సగటు సమయ సూచన జనన పూర్వ రూపంలో ఫిగర్ ఉంది 6 నెలలు.

గమనిక:

ప్రసవం తర్వాత ఆకారం పొందడం అనేది వ్యక్తిగత ప్రక్రియ. ఒక మహిళ యొక్క శరీరం ఈ ప్రక్రియను మరొకరి శరీరం కంటే చాలా వేగంగా "క్రాంక్ అవుట్" చేయగలదు. ఇది పాత మహిళ అని తెలుసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది (తరువాత గర్భవతి), ఆకారం మరియు పునరుద్ధరణ నిల్వలను పొందడానికి దాని వేగం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆ. ఆ తర్వాత జన్మనిచ్చారనేది వాస్తవం కాదు 30 యో, మీరు మీ వద్దకు వస్తారు సాధారణ రూపం. అందువల్ల, మీ పూర్వ సౌందర్యాన్ని తిరిగి పొందడం విషయానికి వస్తే, సూత్రం వర్తిస్తుంది: మీరు ఎంత త్వరగా గర్భవతి అయితే అంత మంచిది!

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: కొవ్వు

మీరు మీ బొడ్డును శుభ్రపరిచే చర్యలను అధ్యయనం చేయడానికి ముందు, మీరు శత్రువు గురించి వీలైనంత ఎక్కువగా తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియకు దిగుదాం.

కాబట్టి, మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వులు కనిపిస్తాయి:

• సబ్కటానియస్ - చర్మం కింద నేరుగా ఉన్న కొవ్వు, ఒక వ్యక్తి దానిని చూడగలడు మరియు అనుభూతి చెందగలడు;
• విసెరల్ - అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది, మానవులకు కనిపించదు, కానీ చాలా ప్రమాదకరమైనది.

విసెరల్ ఫ్యాట్ బొడ్డు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. అది చాలా ఉంటే, అది బయటకు నెట్టివేస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు దృశ్యమానంగా (మరియు వాస్తవానికి) ఉదరం యొక్క వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది. గుర్తుంచుకోండి - బొడ్డు శుభ్రపరిచే పని రెండు రకాల సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పరిమితం చేయాలి.

బరువు పెరగడానికి మరియు బొడ్డు కనిపించడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, మేము దీని గురించి ఇక్కడ మాట్లాడాము. ఈ నోట్‌లో, మేము వాటిపై నివసించము, కానీ ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కనిపించిందని మరియు దానిని వదిలించుకోవాలి.

బాగా, మేము సిద్ధాంతంతో ముగించాము మరియు నోట్ యొక్క ఆచరణాత్మక భాగాన్ని సజావుగా చేరుకున్నాము మరియు దాని గురించి మనం మాట్లాడుతాము ...

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: రెండు సాధనాలు

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మేము రెండు సాధనాలపై దృష్టి పెడతాము:

1. ప్రత్యేక శారీరక శ్రమ;
2. పోషణ సర్దుబాట్లు.

వారు సమస్యను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి మాకు సహాయం చేస్తారు.

క్రమంలో ప్రారంభిద్దాం...

I. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

మొదట, కడుపు కోసం మీరు ప్రసవానంతరం లేదా కాదా అనేది పట్టింపు లేదని చెప్పడం విలువ, అనగా. ముందువైపు గుండ్రని ముఖాన్ని వదిలించుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా వ్యాయామాలు విలక్షణంగా ఉంటాయి. మీరు కేవలం, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీగా, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి (అవి వ్యాయామాలు)కనిష్ట తర్వాత అనుసరిస్తుంది 3-4 పుట్టిన తరువాత వారాల.

వ్యాయామాల విషయానికొస్తే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటి జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది.

నం. 1. పెల్విక్ లిఫ్టులు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి నొక్కండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కటిని కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. కోసం ఈ స్థానంలో ఉండండి 10 సెకన్లు అమలు చేయండి 10 పునరావృత్తులు. ఇది లోడ్లు లేకుండా అద్భుతమైన సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామం.

సంఖ్య 2. క్రంచెస్ (నేలపై మెలితిప్పడం)

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీ భుజాలను (ఎగువ మొండెం) మీ మోకాళ్ల వైపుకు తీసుకురండి. వ్యాప్తి యొక్క ముగింపు బిందువు వద్ద గరిష్ట సంకోచాన్ని నిర్వహించండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. అమలు చేయండి 2 విధానం 20 పునరావృత్తులు. ఈ అవతారంలో, మీరు నేల నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తకూడదు, వ్యాప్తిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలు, మరియు అబ్స్ కాదు, పనిలో పాల్గొంటాయి.

మంచి పరివర్తన (మరింత కష్టమైన వాటికి)వ్యాయామం.

సంఖ్య 3. నిటారుగా వెనుకకు పడుకుని పైకి లేస్తుంది

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి, మీ కాళ్ళను ఏదైనా స్థిర ఉపరితలం క్రింద ఉంచండి (ఫర్నిచర్ ముక్క). వాలుగా ఉన్న స్థానం నుండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీరు సంకోచించినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. తో ప్రారంభించండి 3 చేరుకుంటుంది 10 పునరావృత్తులు, ప్రతి అమలుతో క్రమంగా సంఖ్యను పెంచడం. వ్యాయామం క్రంచెస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ కదలిక పరిధి గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సంఖ్య 4. స్టాటిక్ బాడీ హోల్డ్స్

మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, నేలపై మీ ముంజేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతుల్లో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి. ఉపరితలం పైకి లేచి, మీ ఛాతీ మరియు కడుపుని ఎత్తండి. మీ ముంజేతులు మరియు మీ పాదాలు - మీరు రెండు పరిచయాలను కలిగి ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు నేరుగా సాగదీయండి మరియు మీ పెల్విస్ పైకి క్రిందికి కదలనివ్వవద్దు. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేసుకోండి. అమలు చేయండి 3 విధానం 30 సెకన్లు మీరు రాక్‌లో నిలబడే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. వ్యాయామం యొక్క రెండవ పేరు ప్లాంక్, మరియు పూర్తి సమాచారందాని గురించి నోట్‌లో చదవండి. ఇది చాలా కష్టమైన, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన "ప్రెస్" వ్యాయామాలలో ఒకటి. మునుపటి వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ఉదర కండరాల బయటి పొరలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, అప్పుడు బార్ బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది అంతర్గత కండరాలు(కోర్ కండరాలు).

సంఖ్య 5. వాల్ స్క్వాట్స్

గోడకు వెళ్లి, మీ వీపుపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. గోడ క్రిందికి జారడం ప్రారంభించండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న వెంటనే, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి. అమలు చేయండి 2 విధానం 15 పునరావృత్తులు. ఇది చాలా బాగుంది ఇంటి వ్యాయామం, లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు సమగ్ర అభివృద్ధిమొత్తం సిరీస్ కండరాల సమూహాలు (కాళ్లు, పిరుదులు, అబ్స్).

ఈ వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడంతో పాటు, మీరు మీ సేకరణకు క్రింది వాటిని జోడించవచ్చు.

కాబట్టి, మేము శారీరక శ్రమను క్రమబద్ధీకరించాము, ఇప్పుడు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ముఖ్యాంశానికి వెళ్దాం.

II. పోషకాహార సర్దుబాట్లు

ఈ ప్రాజెక్ట్ యొక్క పేజీలలో పోషణ గురించి చాలా చెప్పబడింది. మరియు 70% ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో విజయం ఈ భాగం యొక్క సెట్టింగులపై ఖచ్చితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

శిశువు పుట్టకముందే, యువ తల్లి సరిగ్గా తినేది వాస్తవం నుండి చాలా దూరంగా ఉంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో, బాలికలు తమను తాము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వివిధ గూడీస్ తినడానికి అనుమతిస్తారు. ఒక వైపు, మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలరు, మీ భర్త పనిలో ఉన్నారు, మీరు ఇంట్లో కూర్చున్నారు, ప్రాణాపాయంతో విసుగు చెందారు, మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ సమీపంలో ఉంది మరియు చాలా ఆహ్వానిస్తుంది: రండి, అన్యా, పై తినండి :). అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో, మీరు గతంలో కంటే తీపిని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. సరే, సరే, మేము పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు చుట్టూ ఆడుకున్నాము, కానీ గౌరవం తెలుసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చింది.

అనుసరించండి క్రింది నియమాలు, మరియు మీరు త్వరగా మీ పూర్వ స్వభావాన్ని తిరిగి పొందుతారు (లేదా తక్కువ కావచ్చు)ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు.

నం. 1. ఖర్చు పెట్టండి ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి తింటారు

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు కేలరీల లోటులో ఉంటే, మీ శరీరం కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తీవ్రంగా పనిచేసినప్పటికీ, అతిగా తినడం మరియు పేద పోషణకాలిపోయిన పైగా వినియోగించే అధిక సంఖ్యలో కేలరీల కారణంగా బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

జిమ్/ఫిట్‌నెస్ గది లేకుండా స్త్రీ కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తుంది? చాలా సింపుల్. ఏదైనా మోటార్ సూచించే- ఇది దహనానికి కీలకం. నేను చాలా సామాన్యమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులకు ఉదాహరణ ఇస్తాను:

• మీ అపార్ట్మెంట్కు మెట్లపై నడవడం;
• ఒక stroller లో ఒక శిశువు తో వాకింగ్ (ఏదైనా ఇతర ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ). మార్గం ద్వారా, ఒక రీడర్ వారి దేశంలో (జర్మనీ) స్త్రోల్లెర్స్‌తో చేసే పనులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయని పంచుకున్నారు. ఆ. మేము యాక్టివ్ రైడింగ్ కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక స్త్రోల్లెర్స్ (బీన్స్) విక్రయిస్తాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తల్లులు స్త్రోలర్ రేసులను కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, రష్యా ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉంది;
• అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ పానింగ్ (కదలికలో వివిధ ఇంటి పనులు).

సంఖ్య 2. తల్లిపాలు

మీ పోషకాహార ప్రక్రియను నేరుగా ప్రభావితం చేయదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చనుబాలివ్వడం శాస్త్రీయంగా రుజువైంది (పాల ఉత్పత్తి)మరియు దాణా చర్య, మీరు కేలరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది. సగటున, తల్లిపాలను సుమారుగా కాల్చేస్తుంది 500 రోజుకు కేలరీలు, తల్లులు తమ పిల్లలను పోషించేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. తల్లిపాలను కూడా హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేస్తుంది, ఇది గర్భాశయం యొక్క శక్తివంతమైన సంకోచాలకు కారణమవుతుంది. ఈ సంకోచాలు దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు గర్భాశయం మరియు ఉదరం దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి రావడం సాధ్యపడుతుంది.

గమనిక:

సంఖ్య 3. ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి

ఖాళీ కేలరీలు మీకు రోజుకు శక్తిని ఇవ్వనివి. చాలా కాలం, అనగా వారి నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. వీటిలో ఉన్నాయి వివిధ రకాలచక్కెరలు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేసే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు. మీకు ఇష్టమైన ప్రినేటల్ ఫుడ్స్ ఈ క్యాలరీలను కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి ఐస్ క్రీం, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆహార ఉత్పత్తులు(సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు). తప్పు స్వీట్లను సరైన వాటితో భర్తీ చేయండి - ఎండిన పండ్లు, పండ్లు, బెర్రీలు.

తెల్లటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి - అన్నం, రొట్టె మొదలైనవి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు, ఊక రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్ ఎంచుకోండి.

సంఖ్య 4. మీ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలకు మార్చండి

డైటరీ ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు తక్కువ కంటెంట్జంతువుల కొవ్వులు దారితీస్తాయి వేగవంతమైన నష్టంబరువు. మీ కొత్త ఆహారంతప్పనిసరిగా చేర్చాలి. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, చార్డ్ మరియు ఇతర ఆకుకూరలు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. పండ్లు (అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు మొదలైనవి)వివిధ రకాల విటమిన్‌లను అందిస్తూనే మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచవచ్చు పోషకాలు, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సహా.

నేను మీకు ప్రతిబింబించే రిమైండర్ ఇస్తాను 10 ఉత్తమ ఉత్పత్తులుఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

సంఖ్య 5. భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, కానీ భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి

ఇప్పుడు మీరు రెండు కోసం తినవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి చిన్న వ్యాసం కలిగిన ప్లేట్ తీసుకొని భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. మేము భాగపు పరిమాణాలను తగ్గిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం, ఏమి అర్ధంలేనిది? అర్ధంలేనిది కాదు, ప్రతిదీ సరైనది, మీరు నన్ను నమ్మకపోతే, గమనికను చదవండి. ఫలితంగా, మీరు బదులుగా రోజుకు చేయాల్సి ఉంటుంది 2-3 ఒకసారి ఉంది 4-5 .

సంఖ్య 6. UBVM నియమం

ఉదయం పూట ఎక్కువగా, సాయంత్రం తక్కువగా తినాలని చెబుతోంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతి భోజనంతో మేము భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాము. బహుశా గర్భధారణకు ముందు మీరు రాత్రి చిట్టెలుకకు మిమ్మల్ని అనుమతించారు (తీపి కూడా కావచ్చు), కాబట్టి, ఇప్పుడు ఇది కూడా చేయవచ్చు, కానీ ఈ పద్ధతి పెరుగుపై తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే ఉండాలి.

అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు; అన్నింటికంటే, ఇది రోజులో చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు భోజనంలో అతిగా తినడం యొక్క అవకాశాలను తొలగిస్తుంది.

సంఖ్య 7. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మరొక అవ్యక్త బరువు తగ్గించే సాధనం. మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంతోపాటు, గర్భం నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా దాహంతో ఉన్నారా అని మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మేము తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని దాహం యొక్క భావనతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము. ప్రతి భోజనానికి ముందు (ముందు 30 నిమిషాలు) 1-1,5 ఒక గ్లాసు చల్లని నీరు, ఇది సక్రియం అవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు కేలరీలను సరిగ్గా గ్రహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది (ముఖ్యంగా ఉదయం మీకు తినాలని అనిపించనప్పుడు). దానికి తోడు చలి తాగునీరుగది ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం నీటిని గ్రహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలి, శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేస్తుంది.

సరే, ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో మరియు మీ పూర్వ ఆకృతిని ఎలా పొందాలో అన్ని చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులు. ఈ రెండు సాధనాలు సినర్జిస్టిక్ ప్రభావాన్ని ఇస్తాయని కూడా గమనించాలి ( 2+2=5 ) వాటిని కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, అనగా. ఒకటి మరొకటి లేకుండా పనిచేస్తుంది, కానీ తుది ఫలితం"కాబట్టి" ఉంటుంది, కాబట్టి మేము అన్నింటినీ కలిపి వర్తింపజేస్తాము.

అనంతర పదం

ప్రసవం ముగిసిన తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో మరొక గమనిక. మార్గం ద్వారా, ఇది ప్రాజెక్ట్‌లో అతిపెద్దది, కాబట్టి ప్రతిదాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, లేడీస్, మరియు ముఖ్యంగా, దీన్ని వర్తించండి. మీరు మీ పూర్వ ఆకృతికి తిరిగి రావాలని మరియు ప్రతిరోజూ పురుషుల మెచ్చుకునే చూపులను పట్టుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను! అదృష్టం, నా అందాలు, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ స్థితిగా దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి సామాజిక నెట్వర్క్- ప్లస్ 100 కర్మ కోసం పాయింట్లు, హామీ :) .

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

పిల్లవాడిని మోసుకెళ్ళడం మరియు దాని పుట్టుక, సహజమైనప్పటికీ శారీరక ప్రక్రియలు, కానీ అది శరీరం కోసం ఒక ట్రేస్ లేకుండా పాస్ లేదు. ప్రసవ తర్వాత, శరీరానికి ఖచ్చితంగా పునరుద్ధరణ అవసరం, ఎందుకంటే పెరిగిన లోడ్కండరాల టోన్ బలహీనపడుతుంది ఉదరభాగాలు, పెరినియం, గర్భధారణ సమయంలో ప్రారంభమైన సిరలతో సమస్యలు పురోగమిస్తాయి. ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం యొక్క పూర్తి మరియు సమర్థవంతమైన పునరుద్ధరణకు అవసరం. ఇది ఎంత త్వరగా ప్రారంభించబడితే, పునరుద్ధరణ ప్రభావం వేగంగా మరియు మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ప్రసవ సమయంలో పెరినియల్ చీలికలు లేదా కోతలు లేనట్లయితే, మీరు చాలా త్వరగా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు, ఆచరణాత్మకంగా శిశువు జన్మించిన మరుసటి రోజు, వాస్తవానికి, మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే. కుట్లు వేస్తే, అవి నయం అయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి, దీనికి 2 నెలలు పడుతుంది.

మీ బొడ్డును పునరుద్ధరించడానికి రోజుకు ఐదు నిమిషాలు

ప్రసవం తర్వాత పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంటుంది వివిధ సముదాయాలువ్యాయామాలు. బహుశా అత్యంత సమస్య ప్రాంతం- బొడ్డు. సాగిన కండరాలుకడుపు సమస్యలు మీరు వీలైనంత త్వరగా తొలగించాలనుకుంటున్న అనేక అసౌకర్యాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధానంగా ఇది మూత్ర విసర్జన మరియు మల విసర్జన చేయాలనే కోరిక లేకపోవడం, ఇది వివిధ సమస్యలతో మరియు ఇబ్బందితో కూడుకున్నది.

ఉదరం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా మీ ఫిగర్ పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, కట్టు ధరించడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలను మాత్రమే పరిష్కరిస్తుంది, కానీ వాటిని సంకోచించమని బలవంతం చేయదు, అంటే ఇది రికవరీకి దారితీయదు.

ఉదర కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి, ఇది చాలా జంటను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది సాధారణ వ్యాయామాలు, కానీ అవి క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ మనస్సాక్షిగా మరియు నిరంతరం నిర్వహించినట్లయితే, అది గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

వ్యాయామం 1. మీ కడుపులో లాగండి

మీ కడుపులో పీల్చుకోండి

మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచి, మా పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కండి, మా కడుపుపై ​​అరచేతులు.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపులో గట్టిగా గీయండి మరియు 4-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు మేము లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము. మీరు ఒక విధానంలో 8-10 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం 2. “వంతెన” తయారు చేయడం

మొదటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మేము అదే స్థానాన్ని తీసుకుంటాము. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, కటిని పెంచండి, పిరుదులను వడకట్టి కడుపులో గీయండి. అదే సమయంలో, మీ తలని పైకి లేపండి మరియు మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి.

ఈ వ్యాయామం అంత తేలికైనది కాదు, కాబట్టి మొదట దీన్ని చేయడం కష్టం. దీనితో తప్పు ఏమీ లేదు, కాలక్రమేణా, కండరాలు టోన్ మరియు బలాన్ని పొందుతాయి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం

ఒకే ఒక్క మహిళ ఉన్న మహిళలు చాలా తక్కువ సమస్య ప్రాంతంప్రసవం తర్వాత బొడ్డు. చాలా సందర్భాలలో, మొత్తం శరీరం పునరుద్ధరించబడాలి మరియు టోన్ చేయాలి. అంటే ప్రసవానంతర సమస్యలను సమగ్రంగా పరిష్కరించాలి, అంటే వివిధ వ్యాయామాలుమరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించండి.

మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. తరగతుల కోసం మీకు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, చిన్న దిండు మరియు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితి అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో అన్ని కదలికలు సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

అనారోగ్య సిరలు యొక్క పరిణామాలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 3

మేము ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకుంటాము, ముఖం. కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, పాదాలను ఒకచోట చేర్చి నేలకు గట్టిగా నొక్కాలి. మేము శరీరం వెంట మా చేతులను చాచి, అరచేతులు తిరస్కరించాము. మేము మా మోకాళ్ళను వేరు చేయకుండా మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము మరియు మా కాలి వేళ్ళను శక్తితో 10 సార్లు పిండి చేస్తాము (మేము మా పంజాలను ఉపసంహరించుకున్నట్లుగా). అప్పుడు మేము కాళ్ళను వారి మునుపటి స్థానానికి తిరిగి ఇస్తాము.

వ్యాయామం 4

స్థానం మార్చకుండా, మేము ఒక కాలును పైకి ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచుతాము మరియు బొటనవేలును మా వైపుకు మరియు దూరంగా లాగండి. పాదాల కదలికలు తప్పనిసరిగా 10 సార్లు మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో చేయాలి. అప్పుడు మేము ఇతర కాలుతో అదే చర్యలను చేస్తాము.

ఉదర కండరాల శిక్షణ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 5

మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా మోకాళ్ళను వంచి, మా పాదాలను కొద్దిగా విస్తరించి, మా చేతులను, అరచేతులను మా కడుపుపై ​​ఉంచుతాము. మేము నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటాము, ఆపై "haaaaa" శబ్దాన్ని ఉచ్చరిస్తున్నట్లుగా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ చేతులతో కొద్దిగా సహాయం చేయండి. మీ చేతులతో నొక్కడం అవసరం లేదు, అది ప్యూబిస్ నుండి నాభి వరకు ఉంటుంది వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ( వ్యాయామం 1 నుండి చిత్రం)

వ్యాయామం 6

తల్లులకు గమనిక!

హలో గర్ల్స్) స్ట్రెచ్ మార్క్స్ సమస్య నన్ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని నేను అనుకోలేదు మరియు దాని గురించి కూడా వ్రాస్తాను))) కానీ వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి నేను ఇక్కడ వ్రాస్తున్నాను: నేను సాగదీయడం ఎలా వదిలించుకున్నాను ప్రసవం తర్వాత మార్కులు? నా పద్ధతి మీకు కూడా సహాయం చేస్తే నేను చాలా సంతోషిస్తాను...

ఇప్పుడు మేము మా వైపు పడుకుంటాము. అసౌకర్యం మరియు అసౌకర్యంపై మీ దృష్టిని వృధా చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ మెడ కింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం కాకుండా, ఈ వ్యాయామం మునుపటి నుండి భిన్నంగా లేదు: మేము "haaaaa" ధ్వనితో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మా చేతులతో సహాయం చేస్తున్నప్పుడు కడుపులో కూడా డ్రా చేస్తాము. మేము ప్రతి వైపు వ్యాయామం చేస్తాము, 10 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వ్యాయామం 7

మేము మా కడుపుపైకి తిరుగుతాము, మా దిగువ పొత్తికడుపు క్రింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచుతాము మరియు మా మోచేతులపై మా శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాము. మేము పీల్చుకుంటాము, మరియు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన కటిని ముందుకు కదిలిస్తాము. పీల్చేటప్పుడు, మొదటిది తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం. వ్యాయామం 10-12 సార్లు నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఛాతీపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఛాతీ కూడా నిండిపోదు.

ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా పునరుద్ధరించాలో వీడియో చూడండి

పెరినియం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 8

ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. మేము క్రమంగా యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ వ్యాయామానికి అభ్యాసం అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతిసారీ అదే కండరాలు సంకోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. విభజన స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాయువు నుండి ప్యూబిస్ వరకు సంకోచాల "వేవ్" ను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ పెదవులు మరియు నోటి కండరాలను సడలించడం మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం అందరికీ చాలా గుర్తు చేస్తుంది ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుకెగెల్స్, ఇది పెరినియం యొక్క కండరాలను వేర్వేరు రేట్ల వద్ద సంకోచించడంలో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వీడియో: కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 9

మేము మా వైపులా పడుకుంటాము. తల, భుజాలు మరియు కటి ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. దిగువ చేయి తల కింద ఉంచాలి, పై చేయి వంగి మరియు నాభి ప్రాంతంలో పిడికిలి లేదా అరచేతితో ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెల్విస్ (మీ పై చేయిపై మద్దతు) పైకి లేపండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, దానిని తగ్గించండి. రెండు వైపులా 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 10

మేము ఆక్రమిస్తాము సుపీన్ స్థానంముఖం పైకి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి, పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, చేతులు మీ శరీరం వెంట పడుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ పాదాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, పీల్చుకోండి - మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, ఊపిరి పీల్చుకోండి - వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కానీ ఇప్పుడు సాగదీయండి కుడి చేతికుడి పాదానికి. మేము కుడి మరియు ఎడమ వైపున 5-6 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వ్యాయామం 11

మేము నాలుగు కాళ్ళపైకి వస్తాము. తల, భుజాలు మరియు పొత్తికడుపు ఒకే ఎత్తులో ఉంటాయి, మోకాలు సుమారు భుజం వెడల్పుతో సమానంగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి మరియు ఉపరితలం నుండి మీ ఎడమ అరచేతిని ఎత్తండి మరియు కుడి కాలు, పీల్చడం - మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, ఆవిరైపో - మేము వ్యాయామం పునరావృతం, "వికర్ణ" మార్చడం. మేము 10-12 సార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామం 12

నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి సాధన చేస్తూనే ఉన్నాం. ఈ సమయంలో, మీ అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలను ఎత్తండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి మరియు మీ అరచేతులు మరియు ఇన్‌స్టెప్స్‌పై బరువును పంపిణీ చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మేము 10-12 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వ్యాయామం 13

మేము మళ్ళీ మా వైపు పడుకున్నాము. దిగువ చేయినిఠారుగా మరియు శరీరానికి లంబ కోణంలో ఉన్న, అరచేతిపై ఉద్ఘాటన. పై చేయిశరీరం వెంట విస్తరించింది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెల్విస్‌ను ఉపరితలం నుండి ఎత్తండి మరియు కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ భంగిమను తీసుకోండి. మేము ప్రతి వైపు 8-10 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వెనుక మరియు ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం

వ్యాయామం 14

మేము గోడకు ఎదురుగా నిలబడతాము. మేము మా అరచేతులు మరియు ముంజేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచుతాము, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి మరియు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మేము ఉదర కండరాలను సంకోచించాము, మేము కుడి మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, ఆపై, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలికి. నిజానికి, ఈ ఉద్యమం నిర్వహించబడదు; ఉదర కండరాలు మాత్రమే ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

అదనపు పౌండ్‌లకు వీడ్కోలు పలుకుతోంది

అయ్యో, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క బరువు పిండం, ప్లాసెంటా, అమ్నియోటిక్ ద్రవం మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుదల కారణంగా మాత్రమే పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో కనిపించిన మీ స్వంత అదనపు కిలోగ్రాములు కొత్త తల్లికి "అంటుకుని" ప్రసవ తర్వాత ఆమెతో ఉంటాయి. ప్రసవ తర్వాత పోషణలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోలేరు కాబట్టి, ఉత్తమ ఎంపిక- బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్.

సిండి క్రాఫోర్డ్ పద్ధతి

ప్రసవం తర్వాత సిండి క్రాఫోర్డ్ యొక్క వ్యాయామాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ వ్యాయామాల సెట్ ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది వ్యక్తిగత అనుభవంమరియు వ్యాయామాల యొక్క మూడు సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది: A - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా నిర్వహించబడుతుంది, B - కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు, C - కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు. వీడియో శిక్షణను పబ్లిక్ డొమైన్‌లో కనుగొనవచ్చు, వాటిని "న్యూ డైమెన్షన్" వ్యాయామాల సమితి అని కూడా పిలుస్తారు. వర్చువల్ ట్రైనర్‌తో పని చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వద్ద సాధారణ తరగతులుఫలితాలు 2 వారాల్లో కనిపిస్తాయి.

సిండి క్రాఫోర్డ్ ద్వారా వీడియో. కొత్త కోణం. కాంప్లెక్స్ సి

Cindy Crawford - 10 నిమిషాల్లో పరిపూర్ణ శరీరం

తల్లులకు గమనిక!

హలో అమ్మాయిలు! ఈ రోజు నేను ఎలా ఆకారంలోకి వచ్చానో, 20 కిలోగ్రాములు కోల్పోయానో, చివరకు భయంకరమైన కాంప్లెక్స్‌లను ఎలా వదిలించుకున్నానో మీకు చెప్తాను. లావు ప్రజలు. మీకు సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను!

ఒక నర్సింగ్ తల్లి ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాల సహాయంతో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతుంది సరైన పోషణ. వేచి ఉండలేను శీఘ్ర ఫలితాలుమరియు ఉపవాసం, మోనో-డైట్స్ మరియు కార్డియోతో అలసిపోండి. యువ తల్లి శరీరం బలహీనపడింది మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.

గర్భం అనేది పిండంను మోసే ఫలితంగా, స్త్రీ యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యం పూర్తిగా మారుతున్న కాలం. రూపాంతరాలకు లోనవుతాయి ఆహారపు అలవాట్లు, మూర్తి, పాత్ర. మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీ చర్మం సాగుతుంది మరియు ఫ్లాబీ అవుతుంది.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, తొలగించడానికి అదనపు పౌండ్లు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. కుట్లు తొలగించి, నయం అయిన తర్వాత శారీరక శ్రమ ప్రారంభించాలి. సిజేరియన్ సమయంలో, క్రీడా కార్యకలాపాలు 3-4 నెలలు వాయిదా వేయబడతాయి. ఈ కాలంలో ఉదర వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పుట్టుక విజయవంతమైతే, యువ తల్లి బాగా అనిపిస్తుంది - మొదటి వారాలలో కడుపుపై ​​తేలికపాటి లోడ్ ఆమోదయోగ్యమైనది. శిక్షణకు ముందు, చనుబాలివ్వడం యొక్క యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం.

మీరు మీ సామర్థ్యాల పరిమితికి వ్యాయామం చేయకూడదు. మీరు అలసట లేదా తక్కువ రక్తపోటును అనుభవిస్తే, శిక్షణను వాయిదా వేయండి. వ్యాయామం కారణం కాకూడదు నొప్పి. ప్రక్రియ సమయంలో అసౌకర్యం గమనించినట్లయితే, ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి లేదా కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడానికి మరొక సంక్లిష్టతను ప్రయత్నించండి.

ఏ రకమైన శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది?

ప్రసవ తర్వాత అలసిపోయిన శరీరాన్ని భారం చేయని కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాలు అధిక బరువును తొలగించడం, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఫిగర్ను సరిదిద్దడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. తరగతుల తర్వాత మీరు ఖాళీగా లేదా బలహీనంగా భావించకూడదు, కొద్దిగా అలసిపోతుంది.

యోగా, పైలేట్స్ మరియు ఈత ప్రసవ తర్వాత మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో స్త్రీ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. చేపట్టవచ్చు ఉమ్మడి వ్యాయామాలుశిశువుతో కడుపు కోసం - ఫిట్‌బాల్ లేదా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వర్కౌట్‌లపై కాంప్లెక్స్.

నిషేధించబడిన జాతులు శారీరక శ్రమప్రసవం తర్వాత:

• అథ్లెటిక్స్;
• వేగంగా నడుస్తున్న;
• బలం క్రీడలు;
• శరీర నిర్మాణం;
• ఛాతీపై భారంతో వ్యాయామాలు.

పిల్లల పుట్టిన తర్వాత బొడ్డును తొలగించడానికి ప్రెస్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ పంపింగ్ ప్రసవ తర్వాత ఆరు నెలల కంటే ముందుగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఛాతీ గాయం కలిగించే కార్యకలాపాలను నివారించండి. అవి చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

హోమ్ వ్యాయామ సమీక్ష

మీరు తేలికపాటి లోడ్తో శిక్షణను ప్రారంభించాలి. మీ కండరాలు బలపడటం మరియు మీరు దినచర్యలోకి ప్రవేశించడం వలన మీరు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

గొప్ప ఎంపిక - శ్వాస వ్యాయామాలు. సురక్షిత వ్యాయామాలుకోసం చదునైన కడుపుమరియు సన్నని నడుము, ఇది పుట్టిన కొన్ని రోజుల తర్వాత చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రారంభ సంక్లిష్టత యొక్క వ్యాయామాల సమితి:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపులోకి లాగాలి. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మీ వైపు పడుకోండి, మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. 3-4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వ్యాయామాన్ని 5 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా 20 రెప్స్ వరకు పని చేయండి. మీరు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడం, మీ వైపు పడుకోవడంతో కార్యాచరణను మిళితం చేయవచ్చు;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, శిశువును మీ కడుపుపై ​​ఉంచవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, దానిని బయటకు నెట్టి, శిశువును ఎత్తండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు విధానాలతో ప్రారంభించండి, 20 వరకు పని చేయండి;
• ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి. పిరుదుల కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాళ్ల వద్ద నేరుగా కాళ్లు. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ దిగువ వీపును నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. 3-4 సెకన్ల పాటు మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ప్రసవానంతర ఉత్సర్గ ఆగిపోయిన తర్వాత వ్యాయామం చేయవచ్చు;
• అంగీకరించు క్షితిజ సమాంతర స్థానంమంచం మీద, తన కడుపు మీద శిశువు ఉంచడం. మీ చేతులను వెనుకకు చాచి వాటిని కొద్దిగా పైకి లేపండి. శరీరం పై నుండి మడమల వరకు సాగదీయడం మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను తొలగించడం లక్ష్యం. అప్పుడు మీ చేతులను వికర్ణంగా ఉంచండి మరియు కధనాన్ని పునరావృతం చేయండి;
• మీ వెనుక స్థానం, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ కాళ్ళను 30-40 డిగ్రీలు సజావుగా పెంచండి. ప్రతి కాలుపై 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, 10 సార్లు తర్వాత రెండు అవయవాలను ఒకే సమయంలో ఎత్తండి.

శిక్షణ సమయంలో, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, కానీ అది overdo లేదు. వద్ద తీవ్రమైన వ్యాయామంప్రసవ తర్వాత మొత్తాన్ని తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది తల్లి పాలు. మీ ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు, తినండి తగినంత పరిమాణంనీరు - రోజుకు 2 లీటర్లు.

ప్రసవం తర్వాత నడుము మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కనిష్ట సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. మీరు వాటిని మునుపటి కాంప్లెక్స్‌కు జోడించవచ్చు లేదా వాటిని విడిగా చేయవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లికి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

కాస్మెటిక్ మరియు శిక్షణ కలయిక నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయి నీటి విధానాలు. మసాజ్, మూటగట్టి, క్రీమ్‌లు మరియు స్క్రబ్‌ల వాడకం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

కట్టు మరియు కట్టడం ఉపయోగించడం

సంయుక్త ప్రయత్నాలు తెస్తాయి ఉత్తమ ఫలితంప్రత్యేక ఉపయోగం కంటే. సహాయక పద్ధతిబొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి మరియు ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గండి - కట్టు ఉపయోగించి. ఇది వెనుక, దిగువ వీపు మరియు అబ్స్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి కార్సెట్‌ను సూచిస్తుంది. అనుబంధం శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, సాగిన గుర్తులు మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఉదరం కుంగిపోకుండా చేస్తుంది.

వేయడం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది వదులుగా చర్మం. ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తిరిగి రావడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలువారు పుట్టక ముందు ఉన్న స్థితికి. టెక్నిక్ జీర్ణ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

బొడ్డు టై చేయడానికి, మీకు 3 నుండి 0.5 మీటర్లు కొలిచే సహజ దట్టమైన ఫాబ్రిక్ ముక్క అవసరం. మీరు ఒక సాధారణ కండువా ఉపయోగించవచ్చు, స్టోల్, రింగ్స్ లేదా లేకుండా స్లింగ్.

పడుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఫాబ్రిక్ మధ్యలో ఉంచండి, మిగిలిన వాటిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, చివరలను దాటండి మరియు వాటిని ముందుకు లాగండి. పెల్విస్ స్థాయిలో మీ కడుపుపై ​​ముడితో ఉత్పత్తిని భద్రపరచండి. గర్భాశయంపై ఒత్తిడి ఉండదు కాబట్టి దానిని పక్కకు కట్టండి. ముందు ఒక జేబు ఉండాలి, దానిలో మీ చేతులు ఉంచండి, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు పెంచండి. టైయింగ్ అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత కండరాలకు మద్దతునిస్తుంది.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

తల్లి పాలివ్వడం, కడుపుని తొలగించడానికి ఆహారం మరియు ఉపవాసం నిషేధించబడ్డాయి. రోజుకు 4-5 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం తేలికగా ఉండాలి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు. వీలైనప్పుడల్లా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలసిపోయిన శరీరం బరువు తగ్గదు; ఇది ఆహారం నుండి శక్తిని కూడగట్టుకుంటుంది. ప్రసవ తర్వాత కాలంలో, ఒక మహిళ మూడు ప్రధాన అంశాలలో లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది - కాల్షియం, ఇనుము, ప్రోటీన్. లోపాన్ని ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేయాలి.

మాంసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి రోజువారీ రేషన్పుట్టిన తరువాత, కనీసం ఒక భోజనంలో.

బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలు తల్లులు మరియు తల్లిపాలు తాగే పిల్లలకు మంచివి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి.

స్వీట్లకు బదులుగా, ఒక పియర్ లేదా ఆపిల్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రసవ తర్వాత మొదటిసారి, మీరు మీ ఆహారం నుండి పండ్లను తీసివేయాలి. వాటిని క్రమంగా పరిచయం చేయండి రోజువారీ మెను. పండ్ల నుండి పురీని తయారు చేయండి, కాల్చండి.

ఏం చేయాలి	ఎందుకు	ఎలా నటించాలి
కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.	ఈ ఉత్పత్తులు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత. వారు చేర్చరు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశిశువు మరియు నర్సింగ్ తల్లి కోసం.	తో రై బ్రెడ్ తో తొలగించండి లేదా భర్తీ చేయండి అధిక కంటెంట్ఫైబర్.
నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినవద్దు.	కడుపు నిండడం వల్ల కడుపులో భారం ఏర్పడుతుంది మరియు తల్లి విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది.	మీరు ఆకలితో ఉంటే, శరీర కొవ్వును రాత్రిపూట కాల్చడం ద్వారా ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం కంటే తొలగించవచ్చు.
ఒక సమయంలో 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.	ప్రతి అదనపు గ్రాము కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.	ఈ వాల్యూమ్‌లో ముఖ్యమైన పోషకాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరానికి 2-3 గంటల్లో వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.	టాక్సిన్స్ నుండి త్వరగా శుభ్రపరచడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది. రసాలు, స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా టీలుప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి, తల్లికి ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడండి.	చల్లబడిన ఆహార పదార్థాల సమీకరణ అవసరం మరింత శక్తివేడి వాటి కంటే. గ్రీన్ టీ అంటే ఇష్టం. ఒక కప్పు ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది మరియు తదుపరి 2 గంటలలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఆకలితో ఉండకండి.	శరీరం తినాలనుకున్నప్పుడు, అది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.	తినాలనే కోరికను అరికట్టడానికి తేలికపాటి స్నాక్స్ లేదా పానీయాలు తీసుకోండి. రెండు గ్లాసుల నీరు మీ ఆకలిని ఆపుతుంది.
కడుపు నిండా వ్యాయామం చేయవద్దు.	శక్తి ఆన్ శారీరక వ్యాయామంఆహారం నుండి తీసుకోబడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల నుండి కాదు.	మీ అబ్స్ మరియు ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తర్వాత 1-2 గంటలు తినండి.
మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా ఉండే మసాలాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు చక్కెరను తీసివేయండి.	పాలలో చేరే ప్రమాదకరమైన క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. తల్లులకు ఇది అదనపు డిపాజిట్లుప్రసవ తర్వాత కడుపు మీద, మరియు పిల్లల కోసం - ఆరోగ్యానికి హాని.	ఉడికించిన కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి ఆహార మాంసం, ఇవి ఉత్తమంగా ఆవిరిలో ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చడం.

మెరుపు-వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ప్రసవ తర్వాత శరీరం సాధారణ స్థితికి రావాలి మరియు కొత్త జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఓపికపట్టండి, క్రమంగా మరియు క్రమంగా సాధన చేయండి కడుపు పోతుంది, మీరు అధిక బరువును తీసివేయగలరు మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించగలరు.

కంటెంట్:

ఎవరికైనా, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంబిడ్డను కనడం మరియు జన్మనివ్వడం అనేది తీవ్రమైన, చాలా శక్తివంతమైన భారం. అంతర్గత అవయవాలు యొక్క విధులు మరియు పరిస్థితి మాత్రమే మారదు, కానీ వాటి స్థానం కూడా. వారి కోసం పూర్తి రికవరీదీనికి సమయం, సహనం మరియు మద్దతు అవసరం, ఇది ప్రసవం తర్వాత ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా అందించబడుతుంది - బలపరిచే వ్యాయామాలు వివిధ కండరాలుశరీరాలు.

మీరు మీ మునుపటి స్లిమ్‌నెస్‌ని తిరిగి పొందాలనుకుంటున్నారా (మీ రొమ్ములను బిగించండి, మీ బొడ్డును తొలగించండి, అనారోగ్య సిరలను వదిలించుకోండి) మరియు సెక్స్ అప్పీల్బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత? అప్పుడు ఇప్పుడే సాధన ప్రారంభించండి!

మొదట, మీకు ఎందుకు అవసరమో నిర్ణయించుకోండి ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వాటి కార్యాచరణలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి. కొన్ని బరువు తగ్గడం, ఇతరులు సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఇతరులు వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఈ దశలో మీకు మొదట ఏమి అవసరమో తెలుసుకోండి, కానీ రోజులో సూచించిన అన్ని ఎంపికలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదట, ఒక విషయం పూర్తి చేసి, ఆపై మరొకదానికి వెళ్లండి.

• గర్భాశయం సంకోచించడానికి

గర్భధారణ సమయంలో ఈ అవయవం యొక్క పరిమాణం అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. అతని పుట్టిన తరువాత, యోని దాని మునుపటి పారామితులకు పునరుద్ధరించబడాలి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి సహాయపడుతుంది: మీరు పుట్టిన తర్వాత మొదటి రోజున కుట్లు వేయకపోతే, దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఫలితంగా, అవయవం చాలా వేగంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, లోచియా నొప్పి లేకుండా మరియు సమస్యలు లేకుండా పోతుంది. అదే సమయంలో, ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రసవ తర్వాత కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, గర్భాశయం యొక్క పృష్ఠ (ప్రసవ సమయంలో విస్తరించిన) గోడకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సెక్స్ సమయంలో సున్నితత్వాన్ని (ఇద్దరు భాగస్వాములకు) మెరుగుపరుస్తుంది.

• బరువు నష్టం కోసం

గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ బరువు పెరగడం చాలా సహజం. శిశువు పుట్టుకతో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోరు. కుంగిపోయిన బొడ్డు కనిపిస్తుంది, అస్పష్టమైన వైపులా, చాలా నిటారుగా ఉన్న పండ్లు. మీ శరీరాన్ని దాని పూర్వపు స్లిమ్‌నెస్‌కి తిరిగి తీసుకురావడానికి, సాధారణంగా మరియు బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్‌లను ఎంచుకోండి వ్యక్తిగత భాగాలుశరీరాలు. ప్రసవించిన ఒక వారం తర్వాత మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

• వెనుక కోసం

ఒక శిశువు పుట్టిన తరువాత, ఒక స్త్రీ అతనిని తన చేతుల్లో చాలా మోయవలసి ఉంటుంది, అలాగే ఇతర బరువులు (స్త్రోలర్, లాండ్రీ) మోయాలి. తల్లిపాలు కూడా మీ వీపుపై అపారమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఆమె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, తగ్గించండి నొప్పి సిండ్రోమ్, వెన్నెముక నుండి అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, మీకు అవసరం పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి ప్రసవం తర్వాత.

• రొమ్ము పునర్నిర్మాణం కోసం

తల్లిపాలను మీ ఆకృతిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు: ఇది కుంగిపోతుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. దానిని బిగించడానికి, పుట్టిన వెంటనే మీ ఛాతీని పునరుద్ధరించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. చనుబాలివ్వడం ముగిసే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు: మీరు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తున్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి.

• అడుగుల కోసం

ఉన్నాయి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, ఇది ప్రసవం తర్వాత సిరల విస్తరణను నిరోధిస్తుంది మరియు కాళ్ళలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి ప్రసవ తర్వాత రికవరీ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కేవలం అవసరం స్త్రీ శరీరం. అయితే, మీరు దాని కోసం సమయాన్ని వెతకాలి మరియు అలసిపోయినప్పటికీ, వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి. నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించాలి. అనియంత్రిత, అసమర్థ వ్యాయామాలు ప్రయోజనం కంటే హాని చేస్తాయి.

గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం గురించి. దాని సాధారణ స్థితిలో ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయం 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండదు, మరియు దాని పొడవు పుట్టిన వెంటనే 8 సెం.మీ. జిమ్నాస్టిక్స్ త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా అవయవం దాని పూర్వ పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో జిమ్నాస్టిక్స్ హాని కలిగించదని నిర్ధారించడానికి, కానీ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మీరు దీన్ని చేయగలరా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చేపడితే సి-సెక్షన్, ఉన్నాయి (బాహ్య మరియు బాహ్య రెండూ), శిశువు పుట్టినప్పుడు కొన్ని ఇతర పాథాలజీలు ఉన్నాయి, వ్యాయామాలు వెంటనే నిర్వహించబడవు - ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత మాత్రమే.

1. ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనేది చాలా మంది మహిళలకు సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న: వెంటనే లేదా కొంత సమయం తర్వాత. కాకపోతే వైద్య వ్యతిరేకతలు(సిజేరియన్ విభాగం, గర్భాశయం మీద కుట్లు, పుట్టిన గాయాలు), అప్పుడు 2-3 రోజుల ముఖ్యమైన సంఘటన తర్వాత మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.
2. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ముందు, మీ బిడ్డను ప్రసవించిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీరు దీన్ని చేయగలరో లేదో అతను ఖచ్చితంగా చెబుతాడు. రికవరీ వ్యాయామాలు, ఏవి మరియు ఏ రోజు మీరు సాధన ప్రారంభించవచ్చు. అతను మీ వ్యక్తిగత సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని ప్రశ్నలకు నైపుణ్యంగా సమాధానం ఇస్తాడు.
3. వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ బలం యొక్క చివరి భాగాన్ని పిండి వేయండి. ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్, దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు తేలిక అనుభూతిని ఇవ్వాలి మరియు రోజువారీ, సాధారణ ఇంటి పనుల నుండి ఒక రకమైన విరామం ఉండాలి.
4. ప్రసవం తర్వాత ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సు యొక్క వ్యవధి నిర్ణయించబడుతుంది వ్యక్తిగతంగా. లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం మానివేయవచ్చు.
5. ప్రధాన నియమం క్రమబద్ధత, అంటే, మీరు నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయాలి, మీరు రోజుకు అనేక విధానాలను కూడా చేయవచ్చు.
6. బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు ఏవైనా ఆహారాలతో పాటు ఉండకూడదని తెలుసుకోండి. అవును, ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు సమతుల్యం చేయడం అవసరం, కానీ ఈ కాలంలో ఆకలి సమ్మెలు మినహాయించబడతాయి, ముఖ్యంగా చనుబాలివ్వడం విషయంలో.
7. అన్ని కదలికలు సజావుగా, నెమ్మదిగా, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ ఆకస్మికంగా నిర్వహించబడాలి. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
8. మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించని వదులుగా ఉండే దుస్తులను సిద్ధం చేయండి.
9. జిమ్నాస్టిక్స్ బాగా వెంటిలేషన్ ప్రదేశంలో చేయాలి.
10. జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు, మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వండి మరియు టాయిలెట్కు వెళ్లండి.

మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, సమస్యలు ప్రసవానంతర రికవరీజీవి ఉద్భవించదు. మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో కూడా ఛాతీ కుంగిపోదు, మరియు కడుపు త్వరగా బిగించి, అదనపు పౌండ్లు పోతాయి మరియు గర్భాశయం నొప్పి లేకుండా దాని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది. ప్రసవ తర్వాత మీ సమస్యను పరిష్కరించగల జిమ్నాస్టిక్స్ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

దయచేసి గమనించండి. రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ హెచ్చరిస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులుమరియు మూత్రాశయ సమస్యలు.

వ్యాయామ సెట్లు

ప్రసవ తర్వాత అనేక జిమ్నాస్టిక్స్ మధ్య, మీ సమస్యను తొలగించే, మీ తీవ్రతకు సరిపోయే మరియు చాలా కఠినమైన మరియు పొడవుగా ఉండదు. ఇది 5-10 నిమిషాలు పట్టనివ్వండి, కానీ అది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితి. వ్యాయామాలు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయని మీరు భావిస్తే, వాటిని విడిచిపెట్టి, మీ కోసం వేరేదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

సన్నిహిత కండరాల కోసం (బలపరచడానికి)

1. మంచం మీద పడుకుని, మీ యోని కండరాలను 1-2 నిమిషాలు లయబద్ధంగా బిగించండి.
2. ఆ తరువాత, అదే స్థితిలో, పాయువు యొక్క కండరాలతో అదే చేయండి.
3. ఇప్పుడు, ఒక నిమిషం పాటు, ప్రత్యామ్నాయంగా వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి సన్నిహిత కండరాలు(యోని మరియు పాయువు).
4. జఘన ఎముక నుండి పాయువు వరకు కండరాల "వేవ్" విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి.
5. ఇప్పుడు కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా, మీ సన్నిహిత కండరాలను వీలైనంత వరకు టెన్సింగ్ చేయండి, అదే "వేవ్" ను విడుదల చేయండి, కానీ దిగువ నుండి పైకి, తద్వారా మీరు చాలా నాభి వద్ద దాని ముగింపును అనుభవిస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ పెల్విస్‌ను ముందుకు తరలించండి. కండరాల "వేవ్" ను తిరిగి విడుదల చేయండి. బలపరిచే వ్యాయామాలు ప్రసవ తర్వాత ఎండోమెట్రిటిస్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి (బొడ్డు నుండి)

1. ప్రసవం తర్వాత బొడ్డును తొలగించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్లో అబ్స్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
2. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ మోచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎనిమిది గణన కోసం మీ కడుపుని అన్ని వైపులా లాగండి.
3. పడుకోండి (ఉపరితలం చదునుగా కానీ మృదువుగా ఉండాలి). మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. చిన్న పెరుగుదలలు చేయండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను సజావుగా ఎత్తండి మరియు నేల నుండి తలపైకి వెళ్లండి.
4. పడుకో. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని దాటండి. చేతులు నేరుగా, వేర్వేరు దిశల్లో చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీ పిరుదులు ఉపరితలం నుండి పైకి లేస్తాయి. ఈ వ్యాయామంఉదరం మరియు పిరుదులకు చాలా మంచిది: కండరాలను బలపరుస్తుంది, కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. పడుకో. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు దాటండి. మీ తల వెనుక ఒక చేతిని విసిరి, మరొక చేతిని శరీరం వెంట విస్తరించండి మరియు పాదం వైపుకు చేరుకోండి. ఒక నిమిషం తర్వాత, చేతులు మార్చండి.

వెనుక (టెన్షన్ కోసం)

1. ప్రసవ తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం కష్టం: వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి, కానీ అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. మీ వెనుక పడుకోండి. వంచు ఎడమ కాలు, మీ ఎడమ చేతితో ఆమె మోకాలిని పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతితో, మీ గజ్జ వైపు మీ మడమను లాగండి. మీ భుజాలను నేలకి నొక్కండి, వాటిని కదలకుండా మరియు సమానంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కుడి కాలు నిటారుగా ఉండాలి. వంగిన కాలుఎడమ భుజం వైపు లాగండి. మీకు అనిపించిన వెంటనే అసౌకర్యం, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
3. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వైపుకు తిప్పండి. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. ఈ స్థానం నుండి మీ పూర్తి ఎత్తుకు ఎదగండి, మీ వీపును ఫ్లాట్‌గా మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ వెనుకకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ కుడి వేళ్ల చిట్కాలు సరిగ్గా ఎడమ దూడ కింద ఉంటాయి. దీని తరువాత, మీ కుడి మోకాలిని ఎడమ వైపుకు వంచండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి తొడను పట్టుకోండి.

ఛాతీ కోసం (కుంగిపోవడం నుండి)

1. ప్రసవ తర్వాత వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్స్ సంబంధిత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది పై భాగంమొండెం. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని వెనక్కి తీసుకోండి, వాటిని తగ్గించండి. మీ తలను వెనుకకు మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వంచండి.
2. మీ భుజానికి తల వంచి, నేల వైపుకు లాగండి. ఈ సమయంలో, మీ మొండెం వెనుకకు వంచండి.
3. మీ భుజాలను సజావుగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
4. మీ చేతులను బిగించి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి. వాటిని పైకి లేపండి, వాటిని తగ్గించండి.
5. మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
6. మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తత మరియు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. మీ చేతిని వంచి, మీ నడుముపై ఉంచండి. మీ మరొక చేతిని పైకి చాచి, కుడి మరియు ఎడమకు వంగి, చేతులు మార్చండి.
8. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. వేర్వేరు దిశల్లో వాలండి.

కాళ్ళ కోసం (అనారోగ్య సిరలు కోసం)

1. ప్రసవ తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా జిమ్నాస్టిక్స్లో చేర్చాలి తెలిసిన వ్యాయామం"సైకిల్": ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్లో భాగంగా, రోజుకు 3 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మీ కాలిపైకి ఎత్తండి, నెమ్మదిగా వాటి నుండి మీ మడమల వరకు వెళ్లండి.
3. రేస్ వాకింగ్.
4. కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా మీ వేళ్లతో మీ కాలి చిట్కాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. మళ్లీ మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు (సాధారణ బలోపేతం)

ప్రసవ తర్వాత సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాలు, సరిగ్గా ప్రదర్శించబడతాయి, నిజమైన అద్భుతాలు చేయగలవు. ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును చుట్టుముట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోపలికి లాగండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును చుట్టుముట్టండి. రెండు వరకు లెక్కించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోపలికి లాగండి. రెండు వరకు లెక్కించండి. మీ అరచేతిని మీ అబ్స్ మీద ఉంచండి మరియు దానిని బిగించండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును చుట్టుముట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నిఠారుగా, ఎనిమిదికి కౌంట్ చేయండి, ప్రతి సెకను కౌంట్‌లో మీ అబ్స్‌ను టెన్షన్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రసవ తర్వాత వివిధ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా అందమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు డాక్టర్తో తగిన సంప్రదింపుల తర్వాత వ్యాయామాలు చేస్తే, అతని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీరే అతిగా ప్రవర్తించకండి, శరీరం చాలా త్వరగా కోలుకుంటుంది. అదే సమయంలో, యువ తల్లి శిశువు పుట్టిన తర్వాత మారిన తన రూపాన్ని గురించి కాంప్లెక్స్‌లను వదిలించుకోగలదు మరియు చిన్న బిడ్డకు తన దృష్టిని ఇవ్వగలదు.