బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. ఉదరం నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి ప్రెస్ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలి? బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయ వ్యూహం

బరువు తగ్గడానికి బయలుదేరిన చాలా మంది ప్రజలు ఇకపై నడుము కనిపించనప్పుడు తరచుగా చేస్తారు సొంత శరీరంనుండి శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు అధిక బరువుమరియు అందవిహీనంగా కనిపించడం అలసిపోతుంది.

పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మడతలతో నివారణగా, వారు ప్రెస్ యొక్క స్వింగ్ను ఎంచుకుంటారు. దృశ్యమాన మార్పులు గమనించబడనందున, ఫలితం వారిని సంతోషపెట్టడానికి తొందరపడనప్పుడు వారు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

అబ్ వ్యాయామాలు కడుపుని ఎందుకు శుభ్రం చేయవు?

కొంతమంది బరువు తగ్గించే ప్రేమికులు తమ బొడ్డు కింద కొవ్వును దాచుకుంటారని ఒప్పుకుంటారు శక్తివంతమైన ప్రెస్. అంతే ఈ ఘనాల పరిసరాలు కనిపించవు.

నిజానికి, ఇవి నిజమైన ఒప్పుకోలు కావచ్చు. ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడానికి చేసే వ్యాయామాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.. పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొర కాలిపోదు. కాబట్టి కండరాలు ఇప్పటికే చాలా బలంగా ఉన్నాయని తేలింది, కానీ నడుము తగ్గలేదు, కానీ సెం.మీ. కండర ద్రవ్యరాశినిర్మిస్తున్నారు.

కడుపు పోవడానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి సంక్లిష్టమైన మార్గంలో చేరుకోవాలి. ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలి?

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ

1. అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం

ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుబరువు తగ్గడానికి కేలరీల సరైన గణన.

కాబట్టి, మీ శరీరం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు పొందాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ ఎత్తు, వయస్సు, వృత్తి, శారీరక శ్రమను సూచించడం ద్వారా మీకు అవసరమైన మొత్తాన్ని లెక్కించగల ప్రత్యేక సైట్‌లలో ఒకదానికి వెళ్లవచ్చు.

సిస్టమ్ మీకు ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. నియమం ప్రకారం, మహిళలకు ఇది వెయ్యి - ఒకటిన్నర రోజు. పురుషులకు - సుమారు రెండు వేల కేలరీలు.

మొదట, ఇది సులభం కాదు, ఎందుకంటే కేలరీలను లెక్కించే పని కొద్దిగా బాధించేది. మీరు ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూడాలి మరియు మీరు ఎంత తిన్నారో లెక్కించాలి. అయితే, ఫలితం త్వరగా మిమ్మల్ని మెప్పిస్తుంది. ప్రతిరోజూ బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. మరియు అందం, మీకు తెలిసిన, కృషి అవసరం.

2. జంక్ ఫుడ్ తిరస్కరణ

సరైన మొత్తంలో కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన వాటిని తింటే అది పూర్తిగా నిజం కాదు. కాబట్టి మీరు కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు కట్టుబాటును పాటిస్తే బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ప్రత్యేకంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయండి.

ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి. అంటే, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు, వీటిలో అధికం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. ఉపయోగకరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలకు పూర్తిగా మారడం అవసరం లేదు, మిగతావన్నీ వదులుకోండి. ప్రతిదానిలో, నిష్పత్తి యొక్క భావం ముఖ్యం!

ఉదాహరణకి, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుసంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి - అవి మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి. ప్రోటీన్ల కోసం, ఆహారం అని పిలవబడే సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి: పౌల్ట్రీ, గుర్రపు మాంసం, కుందేలు, టర్కీ.

మరింత మొగ్గు చూపండి చేప, పాలకొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు. పండ్ల నుండి, సిట్రస్ పండ్లు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి కొవ్వులను బాగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. పైనాపిల్, ఆపిల్, పియర్- విటమిన్ల తక్కువ కేలరీల మూలాలు.

సామెత చెప్పినట్లుగా, హృదయపూర్వకమైన అల్పాహారం తినడం, మీ మధ్యాహ్న భోజనం పంచుకోవడం మరియు రాత్రి భోజనం మానేయడం మర్చిపోవద్దు. మరియు తరచుగా తినడం మంచిది, కానీ తక్కువ.

3. సరైన ఆహారం ఎంచుకోవడం

కలిగి ఉండటం మంచిది వ్యక్తిగత పోషకాహార నిపుణుడు. అయితే, అందరికీ ఈ లగ్జరీ లేదు.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు:

• "జపనీస్",
• "క్రెమ్లిన్",
• "గుడ్డు",
• "కేఫీర్",
• "ప్రోటీన్",
• "డుకానా",
• "బుక్వీట్",
• "క్యాబేజీ" మరియు ఇతరులు.

మీ కోసం పాత్ర ఎంచుకున్న ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియ ద్వారా కూడా ఆడబడుతుంది. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు జీవక్రియ రేటు ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

దయచేసి ఆహారం దుర్వినియోగం చేయరాదని గమనించండి, అవి స్పష్టంగా పరిమిత కాలం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఈ కాలంలో పెరుగుదలతో, మీరు ప్రయోజనం పొందలేరు, కానీ హాని పొందవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

మీకు చాలా ఆందోళన కలిగించే సమస్య ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా మీరు వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు లేదా ఎంచుకోవచ్చు. సహా, మరియు కడుపు యొక్క అవాంతర పరిమాణంపై.

ప్రెస్‌ను పంప్ చేస్తున్నప్పుడు, మెలితిప్పినట్లు చేయండి - లెగ్ రైజ్‌లతో మరియు లేకుండా, నేరుగా మరియు వైపు, వెయిటింగ్‌తో మరియు లేకుండా. వృత్తాకార భ్రమణాలు, లెగ్ రైజ్, "బైక్" - ప్రామాణిక వ్యాయామాలు.

సరిగ్గా ప్రెస్ను డౌన్లోడ్ చేయడానికి కూడా ఉన్నాయి. వాటిని ఉపయోగించండి లేదా మీరు ప్రతిసారీ లోడ్ పెంచవచ్చు.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ప్రెస్ కోసం వంద వ్యాయామాలు చేయడం, ఒక విధానాన్ని చేయండి - 10 బాడీ లిఫ్టులు, రెండవది - 15, తర్వాత 20, ఆపై 25, ఆపై 30. సెట్ల మధ్య - రెండు మూడు నిమిషాలకు మించని విరామం.

అయితే, కాంప్లెక్స్ తప్పనిసరిగా జనరల్‌తో భర్తీ చేయబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి మొత్తం శరీరం కోసం శారీరక శ్రమ. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ తీవ్రంగా మరియు బర్న్ చేయాలి గరిష్ట మొత్తంతక్కువ సమయంలో కేలరీలు.

కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలమరియు బోధకుడిని సంప్రదించండి. ఈ రంగంలో గురువుల నేతృత్వంలోని వీడియో ఫిట్‌నెస్ పాఠాలతో ఇవి తరగతులు కావచ్చు:

• సిండి క్రాఫోర్డ్,
• జిలియన్ మైఖేల్స్,
• డెనిస్ ఆస్టిన్,
• గే గ్యాస్పర్ మరియు ఇతరులు.

శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు బలం లేదా సమయం లేదని అనుకోకండి. కొన్ని కాంప్లెక్స్‌లు ప్రారంభకులపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించాయి మరియు ఇరవై నిమిషాలు కూడా పట్టవు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఎంత నీరు తీసుకోవాలి?

ఒకటి ముఖ్యమైన అంశాలుబరువు తగ్గడం నీరు త్రాగుట. ఆమె అందిస్తుంది సరైన మార్పిడిపదార్థాలు, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో నిర్జలీకరణ శరీరం నుండి ఉపశమనం.

మీరు త్రాగే నీరు సుమారుగా నిష్పత్తిలో ఉండాలి: 30 ml / 1 kg బరువు. కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు మహిళలు తాగవలసి ఉంటుంది, సుమారు రెండు - పురుషులు. టీ, జ్యూస్‌లు, కాఫీ, సూప్‌లు మరియు ఇతర లిక్విడ్‌లు కాకుండా తీసుకోవడం సాదా నీరు, పరిగణించబడదు.

బరువు తగ్గడంలో వివిధ మూటలు అదనపు సహాయకులుగా మారవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం, హులా హూప్, స్కిప్పింగ్ రోప్ లేదా ఫిట్‌బాల్ మరియు నీటి విధానాలతో వ్యాయామాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అంతర్గత మానసిక స్థితి, లక్ష్యం వైపు ఉద్యమించడం, ప్రభావం యొక్క రోగి నిరీక్షణ. బహుమతి అద్భుతమైన వ్యక్తి, కళ్ళలో కాంతి, తేలిక మరియు మంచి మానసిక స్థితి. ఆరోగ్యం కోసం బరువు తగ్గడం, వదిలించుకోవడం అదనపు పౌండ్లుమరియు సెంటీమీటర్లు!

అమ్మాయిలు మరియు పురుషుల కోసం స్వింగ్ టేబుల్ నొక్కండి

మీరు మీ బొడ్డును చెక్కడంలో సహాయపడటానికి ఈ బిగినర్స్ చార్ట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ ఆహారం మరియు ఇతర వ్యాయామాలను మర్చిపోకండి!

కడుపు చదునుగా మారడానికి, మీరు ఆహారం తీసుకోవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడాన్ని కలపడం మంచిది స్పోర్ట్స్ లోడ్లు. ఎలా తొలగించాలి పై భాగంఇంట్లో బొడ్డు, మరియు ఏ వ్యాయామాలు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వు పొరను తొలగిస్తాయి? ఈ ప్రశ్నలను సందర్శించడానికి సమయం లేని స్త్రీలు మరియు పురుషులు అడుగుతారు క్రీడా క్లబ్బులు. పార్టీ లేదా ఉదయం పరుగు, ప్రెస్ స్వింగ్, వ్యాయామాలు "కత్తెర" మరియు "బైక్". ఇది మార్గంలో ప్రముఖ పాత్ర గుర్తుంచుకోవడం విలువ స్లిమ్ బాడీఆహారం పోషిస్తుంది.

ఇంట్లో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి

బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు లేదా టీలను ఆశ్రయించకుండా వీలైనంత త్వరగా పొత్తికడుపు ఎగువ నుండి డిపాజిట్లను ఎలా తొలగించాలని చాలా మంది అడుగుతారు? దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఎంచుకోవచ్చు ప్రత్యేక ఆహారం, ఇందులో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉంటాయి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు లేదా పూల్‌లో వారానికి చాలాసార్లు ఈత కొట్టవచ్చు. సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితంక్రీడల సమయంలో, మీరు బరువులు ధరించవచ్చు.

న కొవ్వు పొరడెడ్ సీ బురద లేదా నీలం బంకమట్టి ప్రభావంతో తయారు చేయాలి. కార్డియో లోడ్లు ఇంట్లో కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రేరణ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తిని పని చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎలా బలమైన కారణంబరువు తగ్గండి, కాబట్టి వేగవంతమైన మనిషిఫలితాలు సాధిస్తారు. దాని కోసం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం సాధారణ పనితీరురోజుకు మీరు 2 లీటర్లు తినాలి మంచి నీరు.

సరైన పోషణ

లేకుండా ఎగువ ఉదరం తొలగించడానికి ఎలా శక్తి లోడ్లు? సహాయం చేస్తాను ప్రత్యేక ఆహారంఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం, ఇది ప్రోటీన్ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆహారం పాక్షికంగా ఉండాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు వివిక్త ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు. ఇది సోయా లేదా పాలవిరుగుడు నుండి తీసుకోబడిన స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తి.

ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి క్లియర్ చేయబడింది, ఐసోలేట్ అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది. ప్రోటీన్ శోషించబడటానికి, అదనపు శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కారణంగా శరీరం వినియోగిస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్ బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉంచడానికి ఉపయోగిస్తారు అందమైన ఉపశమనంకండరాలు. ఐసోలేట్ శిక్షణతో కలిపి మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది మరియు వ్యక్తిగత ఆహారం.

శారీరక వ్యాయామం

పొట్ట నుండి కుంగిపోయిన కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి కొవ్వు రెట్లుప్రెస్ క్యూబ్స్‌గా మారిందా? ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ శారీరక శ్రమలో చేర్చడం అవసరం, ఉదాహరణకు:

• తో నేలపై పడుకోండి మోకాలు వంగిపోయాయిమీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. నేల నుండి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపి, మోచేతులతో వంగిన మోకాళ్లను తాకండి. 20 సార్లు అమలు చేయండి.
• పెరిగిన వంగిన మోకాళ్లతో నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తాకండి. 40 సార్లు అమలు చేయండి.
• ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడానికి ఒక రాక్‌ను అడాప్ట్ చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా చింపివేయండి వెనుక అవయవాలుమరియు వాటిని మీ ఛాతీ వరకు లాగండి. 20 సార్లు అమలు చేయండి.

ఎగువ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

పట్టికలోని ఆహారం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, ఇది ఎగువ ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది:

వారంలో రోజులు
సోమవారం	యాపిల్స్ - 3 PC లు.	తెల్ల క్యాబేజీ- 200 గ్రా.	తాజా క్యారెట్లు - 5 PC లు.
	బేరి - 4 PC లు.	ఉడికించిన దుంపలు - 200 గ్రా.	బెల్ మిరియాలు- 6 PC లు.
	నారింజ - 2 PC లు.	ఉడికించిన బ్రోకలీ - 200 గ్రా.	యాపిల్స్ - 4 PC లు.
	ద్రాక్షపండు - 1 పిసి.	ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ - 200 గ్రా.	ప్రూనే - 10 PC లు.
	ద్రాక్ష - 200 గ్రా.	ఉడికించిన కోహ్ల్రాబీ - 200 గ్రా.	ఆరెంజ్ - 1 పిసి., ఆపిల్ - 1 పిసి.
	ఎండిన ఆప్రికాట్లు - 100 గ్రా.	టమోటాలు - 4 PC లు.	క్యాబేజీ - 200 గ్రా.
ఆదివారం	బేరి - 3 PC లు.	ఉడికించిన క్యారెట్లు - 5 PC లు.	దోసకాయలు - 3 PC లు.

ఎగువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

తీసుకెళ్లడానికి అంతర్గత కొవ్వుమరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలను బిగించి, ఎగువ ఉదరాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి మీరు సమర్థవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించాలి. అవి విసెరల్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి శారీరక ప్రక్రియలుకడుపు, ప్రేగులు, ప్రసరణ వ్యవస్థ. స్థూలకాయం ఉన్నవారికే కాదు, అధిక బరువు లేని వారికి కూడా ఇవి చేయాలి. శ్వాస వ్యాయామాలుమెల్లగా మసాజ్ చేసాడు అంతర్గత అవయవాలు ఉదర కుహరం, తరగతులు రోజుకు చాలా సార్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి.

పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు జరుగుతాయి ఖాళీ కడుపుతోవెంటిలేటెడ్ గదిలో. మీరు అదనపు రకాల లోడ్లను తీసివేయకూడదు: బాడీఫ్లెక్స్ లేదా యోగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. తరగతులు కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా, కడుపు అందంగా మారుతుంది. ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరం నిర్జలీకరణం చేయకూడదు.

వీడియో: ప్రెస్ ఎగువ భాగాన్ని ఎలా పంప్ చేయాలి

దిగువ ఉదర వ్యాయామాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: పోషణ, వీడియో, సమీక్షలు

ప్రకృతి ఒక స్త్రీకి ఒక ప్రత్యేకమైన బహుమతిని ఇచ్చింది - కొత్త వ్యక్తికి జీవితాన్ని ఇవ్వడానికి! గర్భధారణ సమయంలో, శిశువుకు వెచ్చదనం అవసరం, కాబట్టి పొత్తికడుపులో మహిళల్లో కొవ్వు చేరడం మరియు ఫలితంగా, మడతలు ఏర్పడటం ప్రకృతి ద్వారా అందించబడుతుంది. కానీ మనమందరం ఇంకా కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాము ఫ్లాట్ కడుపు, ఇది ఇంట్లో పొందవచ్చు.

మేము మీకు చాలా అందిస్తున్నాము ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుఇది నడుము పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది

• ఒత్తిడితో డౌన్! అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు నాడీ స్థితిమానవ శరీరం చురుకుగా హార్మోన్ "కార్టిసాల్" ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. ఒకవేళ ఎ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిఇప్పటికీ జరిగింది, మీ స్వంత లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సహాయంతో శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మద్యానికి వ్యతిరేకంగా సన్నని నడుము! ఒత్తిడితో పాటు, ఆల్కహాల్ కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, మద్యం తాగినప్పుడు, ఆకలి మేల్కొంటుంది మరియు తినే మొత్తంపై నియంత్రణ పోతుంది. బీర్ బొడ్డు గురించి మాట్లాడటం విలువైనదేనా?
• కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల పరిమాణాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటున్నారో, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో గంటల తరబడి చెమట పట్టడం కంటే విందును తిరస్కరించడం సులభం.
• పిండి ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో స్నేహం చేయండి. లో ఉండే ఫైబర్ మూలికా ఉత్పత్తులు, కడుపు యొక్క వేగవంతమైన సంతృప్తత మరియు ఆకలి దాడులను అణిచివేసేందుకు దోహదం చేస్తుంది.
• బియ్యం, చేపలు మరియు కోడి మాంసం ఎక్కువగా తినండి. కానీ పండ్లతో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే గొప్ప కంటెంట్సహారా
• నీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి.
• మీ ఉదర కండరాలు పని చేసేలా చేయండి: క్రమం తప్పకుండా హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి లేదా కనీసం ప్రెస్‌ను పంప్ చేయండి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం ఎందుకు కష్టం?

ఇంతకుముందు, కొవ్వును ఎక్కడ నడపాలి అనే తేడా లేదని నమ్ముతారు. 1990లలో, పోషకాహార నిపుణులు స్థాపించారు ప్రామాణిక మార్గాలుఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, కొవ్వులో పేరుకుపోయిన కూర్పు వివిధ భాగాలుశరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది - ఒక సందర్భంలో, సంతృప్త లిపిడ్లు జమ చేయబడతాయి, మరొకటి - అసంతృప్త ఆమ్లాలు. మరియు శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి!

పరిశోధనలో తేలింది:

• అంతర్గత లిపిడ్లు ఇన్సులిన్ విడుదలకు భయపడవు, కానీ ఆడ్రినలిన్ వారికి ప్రమాదకరం. పోరాట ఆయుధంగా, మీరు ఆహార పరిమితులు లేకుండా కార్డియో వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు;
• అలవాటు చర్మాంతర్గత కొవ్వుదీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఇన్సులిన్‌కు గురవుతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్‌కు భయపడదు, మీరు దానిని సంక్లిష్ట మార్గంలో మాత్రమే పోరాడగలరు - ఆహారం + శిక్షణ;
• కాంప్లెక్స్ సబ్కటానియస్ లిపిడ్లు ఆచరణాత్మకంగా ఆడ్రినలిన్‌కు స్పందించవు, కాబట్టి దాన్ని వదిలించుకోవడం కొంత కష్టం.

ఎప్పుడు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంసంక్లిష్టమైన సబ్కటానియస్ ద్రవ్యరాశికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం గురించి (అవి కడుపుపై ​​జమ చేయబడతాయి), శరీరం చివరి వరకు రక్షణను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి, కండరాలు హిట్, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు కణాలు.

సైకిల్‌గా వ్యవహరిస్తే శత్రువును ఓడించడం ఇంకా సాధ్యమేనని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారణకు వచ్చారు.

పొత్తి కడుపులో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సైక్లిక్ మార్గం

దీని సారాంశం ఏమిటంటే, మొదటి 4 రోజులు మీరు లిపిడ్ పొరను చురుకుగా కాల్చాలి, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని రోజుకు 50 గ్రాములకు తగ్గించడం మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆ తరువాత, మీరు అనుసరించాలి ప్రోటీన్ ఆహారంమరియు ఉదర కండరాలను పంప్ చేయండి.

కానీ బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి అవసరం ముందు శిక్షణకొన్ని రోజుల్లో:

• అల్పాహారం ముందు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి;
• కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి;
• నమ్మకం రోజువారీ తీసుకోవడంకొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

మీరు కేవలం డైట్ ఎందుకు చేయలేరు?

కాంప్లెక్స్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు చాలా కృత్రిమమైనది! మీరు ఆహారంతో మాత్రమే అతనితో పోరాడితే, అతను ఖచ్చితంగా తిరిగి రావడానికి ఒక స్థలాన్ని వదిలివేస్తాడు. ఉదరం మీద చర్మం కుంగిపోతుంది, ఫ్లాబీగా మారుతుంది మరియు ఖచ్చితంగా ఆకర్షణీయంగా ఉండదు.

కడుపుని తొలగించడానికి కార్డియో శిక్షణ కూడా సరిపోదు. నడుము ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీకు అవసరం ప్రత్యేక వ్యాయామాలుప్రెస్ పంప్ నిర్ధారించుకోండి.

దిగువ ప్రెస్‌లో పని చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఎక్కువగా పరిగణించండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఉదర కండరాల కోసం.

రివర్స్ ట్విస్ట్

మేము 10-20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము

• మేము నేలపై పడుకుంటాము, మన చేతులను మొండెం వెంట ఉంచుతాము.
• నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ తుంటిని మీ ఛాతీకి విస్తరించండి - మీ చేతులు అలాగే ఉంటాయి.
• మేము త్వరగా తిరిగి వస్తాము ప్రారంభ స్థానం.

ముఖ్యమైనది! కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి మరియు తుంటిని ప్రెస్తో పైకి ఎత్తాలి.

అధిరోహకుడు దశలు

వ్యాయామం 20 సార్లు 3 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు

• మేము చేతులు మరియు సాక్స్‌లకు (పుష్-అప్‌ల వలె) ప్రాధాన్యతనిస్తూ ప్రారంభ స్థానాన్ని అంగీకరిస్తాము.
• ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తున్నట్లుగా, నెమ్మదిగా ఒక కాలును ఛాతీకి లాగండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
• మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
• మేము రెండవ కాలుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

బరువు మీద కాళ్ళు ఎత్తడం

అమలు కోసం ఈ వ్యాయామంమాకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం.

మేము 5-10 సార్లు 3 సెట్లలో వ్యాయామం చేస్తాము

• మీ చేతులతో పట్టీని పట్టుకోండి.
• ఒక పదునైన కదలికతో, మీ కాళ్ళను లాగండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ ఛాతీకి (మరింత సిద్ధం చేసి నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు).
• మెల్లగా తిరిగి వస్తున్నారు ప్రారంభ స్థానం.

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శ్వాస వ్యాయామాలులేదా బాడీఫ్లెక్స్.

దిగువ పొత్తికడుపులో కొవ్వు తీవ్రమైన శత్రువు మరియు మీరు సంక్లిష్ట చర్యలతో మాత్రమే పోరాడగలరు! కర్ర సరైన పోషణ, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రెస్‌ను పంప్ చేయండి మరియు శత్రువు గెలిచే అవకాశం ఉండదు!

కానీ కాళ్ళ గురించి మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా అక్కడ ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్మీరు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వుకాలినడకన.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందగల వీడియో ఇక్కడ ఉంది:

మీరు అందమైన పంప్ అప్, ఎంబోస్డ్ పొట్టను ప్రదర్శించగలిగినప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది. క్యూబ్‌లతో ప్రెస్ ఉంటే మరియు మీరే కొంచెం లాంచ్ చేస్తే ఏమి చేయాలి? వాస్తవానికి, మీరు జోడించాల్సిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి సరైన ఆహారంపోషణ. ప్రెస్ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - ఈ వ్యాసం దానిపై దృష్టి పెడుతుంది.

అబ్స్ ఎందుకు కొవ్వుతో కప్పబడి ఉంటుంది?

మొదట, మన అబ్స్ కొవ్వు పొరతో ఎందుకు కప్పబడి ఉందో చూద్దాం.

• ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే మీ పొట్టపై కొవ్వు కనిపిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి.
• కొవ్వు కనిపించడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, ప్రేగులు వారి పనిని భంగపరచగలవు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• కండరాలు కూడా కొవ్వుతో కప్పబడి ఉంటాయి. అయితే, ప్రెస్ బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. లేదా బదులుగా, ప్రెస్ కాదు, కానీ దానిని స్వింగ్ చేసే ప్రక్రియ. అయితే, కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంమీరు ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ కొవ్వు నిల్వలు కారణాలు తొలగించడానికి.

నియమం ప్రకారం, పైన పేర్కొన్న కారణాలన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. ఉదాహరణకి:

• మీరు బలహీనమైన కండరాలు, మరియు కొవ్వు పొర లేదు, అంటే కడుపుపై ​​ప్రెస్ కనిపించదు మరియు కండరాల బలహీనత కారణంగా కడుపు వ్రేలాడదీయబడుతుంది.
• అలాగే, మీరు కండరాలను పెంచినట్లయితే, కానీ కొవ్వు కనిపించినట్లయితే, అప్పుడు ప్రెస్ దాని కింద అదృశ్యం కావచ్చు.

ముఖ్యమైనది! అందమైన ప్రెస్ పొందడానికి, మీరు మొదట, ప్రెస్ నుండి కొవ్వును తీసివేయాలి, బరువు తగ్గాలి మరియు కండరాలు బలంగా మారడానికి, వాటిని పైకి పంపండి.

శీఘ్ర ఫలితాల కోసం రెండు ముఖ్యమైన నియమాలు

చాలా ముఖ్యమైనది ప్రేగు ప్రక్షాళన. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీ జీవితంలో భాగమయ్యే రెండు ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

• మొదటిది మీరు సరిగ్గా తినాలి. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు సరిగ్గా చేయండి, మేము దీని గురించి కొంచెం దిగువన మాట్లాడుతాము.
• రెండవది, వాస్తవానికి, శారీరక శిక్షణ మరియు అవసరమైన వ్యాయామాలు. అవి లేకుండా, మీరు సాధించలేరు అందమైన ప్రెస్ఘనాలతో.

ముఖ్యమైనది! కలయికలో మాత్రమే, ఈ రెండు నియమాలు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పొందటానికి పరిపూర్ణ వ్యక్తి, మీరు పని చేయాలి, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం వ్యవస్థ, ఎందుకంటే మీరు నెలకు ఒకసారి పని చేస్తే, అప్పుడు ఏమీ పని చేయదు - మీరు వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు ప్రతిదీ చేయాలి. మరియు పోషకాహారం పరంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా సరైన ఆహారం మీ అలవాటుగా మారాలి.

ఇది శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ సాధారణ శ్రేయస్సుగణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, అన్ని ప్రతికూల పదార్థాలు దూరంగా ఉంటాయి మరియు ఉపయోగకరమైనవి మాత్రమే ఉంటాయి. మీరు మీ కండరాలను చక్కబెట్టడం మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడం కూడా మంచిది, ఇది జీవితానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది భవిష్యత్తులో సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! ఉదాహరణకు, ప్రసవ సమయంలో ప్రెస్ పెంచబడిన అమ్మాయి చాలా సులభం అవుతుంది. పిల్లల పుట్టుక త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది, మరియు ఫిగర్ వేగంగా కోలుకుంటుంది.

సరైన జీవనశైలి

అయితే, ఉదర వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తాయి, కానీ మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి, లేకుంటే ప్రతిదీ ఫలించలేదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ మెనూని వ్రాసి, ఎంత అని చూడండి హానికరమైన ఉత్పత్తులుమీరు వాడుతారు:

• మీ ఆహారంలో కొవ్వు, అధిక కేలరీలు మరియు మసాలా ఆహారాలు ఉంటే, ఇది ఇప్పటికే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం.
• అలాగే, మీరు ఏ కెచప్ మరియు మయోన్నైస్, పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు తినలేరు. లేకపోతే, అటువంటి పోషకాహారం మీ వ్యాయామాలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఇది మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - మీరు అసౌకర్యం మరియు అనారోగ్యం అనుభూతి చెందుతారు.

ముఖ్యమైనది! ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్లు జోడించడం అవసరం - ఇవి ఏ రకమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మసాలా దినుసులను పూర్తిగా వదిలివేయడం కూడా మంచిది.

• మీరు చెడు అలవాట్లను కూడా మర్చిపోవాలి. తరగతుల సమయంలో, వారు మొత్తం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తారు మరియు కనీస ఫలితాన్ని కూడా పొందకుండా నిరోధించవచ్చు. వాస్తవానికి, వెంటనే అన్నింటినీ వదులుకోవడం చాలా కష్టం చెడు అలవాట్లు, కానీ కనీసం వారి సంఖ్యను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ABS కోసం వ్యాయామాలు

కాబట్టి, ప్రెస్ నుండి కొవ్వును తొలగించడం మాది ప్రధాన పని. దీన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు శిక్షణను సరిగ్గా సంప్రదించాలి, అంటే ఎంచుకోవడం సరైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు ప్రెస్లో మాత్రమే ఉండకూడదు - అన్ని కండరాల సమూహాలను చేర్చాలి.

వ్యాయామం 1

రన్నింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది - సగటు వేగంతో ఉదయం కనీసం మూడు కిలోమీటర్లు నడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది AB వ్యాయామాలతో బాగా సాగుతుంది.

ముఖ్యమైనది! ప్రతి రోజు లేదా కనీసం ప్రతి రోజు అమలు చేయడం మంచిది.

స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆమె లేకుండా ఏదీ పనిచేయదు. ప్రెస్ మీద కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? ఇది మహిళలను మాత్రమే కాకుండా, బలమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులను కూడా చింతిస్తుంది, ఎందుకంటే వారికి కూడా అలాంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం 2

కాబట్టి, అందమైన ప్రెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను చూద్దాం:

1. నేలపై మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట లేదా మీ తల వెనుకకు ఉంచి పడుకోండి.
2. తరువాత, మేము పెంచడం ప్రారంభిస్తాము నేరుగా కాళ్ళు 45 డిగ్రీల కోణంలో.
3. మీ కాళ్ళను పెంచిన తరువాత, మీరు వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచాలి.
4. అప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి లంబ కోణంమరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యమవుతుంది.
5. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

ముఖ్యమైనది! ఇలా 15 సార్లు, రోజుకు 3 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం 3

అలాగే, ఈ వ్యాయామం క్రాస్‌బార్‌లో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని కొరకు:

1. మీ చేతులపై వేలాడదీయండి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో పెంచండి.
2. మీ కాళ్ళను వంచవద్దు. ఇది మీకు కష్టమైతే, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మోకాళ్ల వద్ద కడుపు వరకు వంగి ఉంటుంది.
3. ఈ వ్యాయామం మీకు తేలికగా మారినప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళకు డంబెల్స్‌ని జోడించడం ద్వారా బరువును జోడించవచ్చు.

మీరు ఈ వ్యాయామాలకు రన్నింగ్, హోప్ మరియు తాడును జోడిస్తే ప్రెస్ నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు. వారు ఆశించిన ఫలితాన్ని చాలా వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. దీన్ని అలవాటుగా తీసుకోండి మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.

లక్ష్యంగా ఉన్న భారీ సంఖ్యలో సిఫార్సులు ఉన్నాయి ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రెస్ను ఎలా పంప్ చేయాలి. అన్ని తరువాత, ఈ ప్రశ్న ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అసహ్యించుకుంటారు శరీరపు కొవ్వుఅన్నింటిలో మొదటిది శరీరంలోని ఈ భాగంలో ఖచ్చితంగా ఉత్పన్నమవుతుంది. ఇంట్లో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు ముఖ్యంగా డిమాండ్‌లో ఉన్నాయి.

ప్రతి కాదు ఆధునిక మనిషిక్రమం తప్పకుండా సందర్శించే అవకాశం ఉంది వ్యాయామశాల. ఇది సమయం లేకపోవడం, అసౌకర్య ప్రదేశం మొదలైనవి. అందువల్ల, తన కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించాలని కోరుకునే ప్రతి అమ్మాయి, ప్రెస్ను పంప్ చేయడం ఇంట్లో తన స్వంతంగా ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటుంది. ఉదరం ఎక్కువగా ఉంటుంది సమస్య ప్రాంతం. ఈ సైట్‌లోనే అసహ్యకరమైన మడతలు మరియు అదనపు సెం.మీ.లు అన్నింటిలో మొదటిగా కనిపిస్తాయి.సొంతంగా పెళుసుగా ఉండే శరీరాకృతి కలిగిన సరసమైన సెక్స్ వారికి కూడా, ప్రెస్ అదృశ్యం కావచ్చు మరియు చిన్న పొట్ట మరియు భుజాలు కనిపిస్తాయి. మరియు దానిని తొలగించడానికి, సరిగ్గా తినడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇవ్వడం కూడా అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల సెట్ల క్రమబద్ధత మరియు సంఖ్య

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మాత్రమే కాకుండా, రోజుకు ఎన్నిసార్లు వాటిని పునరావృతం చేయాలి అనే దానిపై కూడా చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. ప్రతిరోజూ ప్రెస్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

దీని నుండి నేరుగా ఆశించిన ఫలితం ఎంత త్వరగా సాధించబడుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చివరి ప్రయత్నంగా, వ్యాయామాలు ప్రతి ఇతర రోజు చేయాలి (శిక్షణతో వారానికి 4 రోజులు).

ముఖ్యమైనది! మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటే, రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది: ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

చిన్న లోడ్తో ఉదరం కోసం శిక్షణను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, అమలు సమయంలో, మీరు శ్రేయస్సు మరియు సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలు అనుభూతి చెందాలి. కండరాలు ఎలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో ఎటువంటి సంచలనం లేకపోతే, అప్పుడు వ్యాయామం తప్పుగా నిర్వహించబడుతుంది.

ప్రెస్ కోసం పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం: మంచి మరియు శీఘ్ర ఫలితం కోసం రెండు ప్రధాన అంశాలు

కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి ప్రెస్ను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను అందజేస్తుందా అనేది కూడా ముఖ్యం. సానుకూల ఫలితంకొవ్వు దహనం మరియు బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామంతో మాత్రమే సాధించబడుతుంది కొన్ని నియమాలుపోషణలో.

ప్రెస్ యొక్క స్వింగింగ్ వ్యాయామాలు ఉదరం మరియు వైపులా సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఆహారంలో చేర్చబడిన వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి. శరీరం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి. ఈ సందర్భంలో, మొదటి సమూహం పెరిగిన వాల్యూమ్లో ఉండాలి. సరైన పోషకాహారం ఆకలితో ఉండదని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు శ్రద్ధగా వ్యాయామాలు చేయలేరు మరియు అదే సమయంలో రోజుకు కేవలం రెండు ఆపిల్లను తినండి.

ముఖ్యమైనది! అది కాకుండా శారీరక శ్రమప్రెస్‌లో కార్డియో లోడ్‌లకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మీరు అధిక శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, దీని కారణంగా అదనపు కొవ్వు కాలిపోతుంది.

పెర్షియన్‌పై పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వ్యాయామాలు సూత్రప్రాయంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. తేడా ఉంది ఆశించిన ఫలితం. మగ ప్రతినిధి కోసం, క్యూబ్స్ ఆమోదయోగ్యమైనవి, బాలికలకు ఇది ఎల్లప్పుడూ అందంగా కనిపించదు.

మీరు ABS చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?

ఏమి మరియు ఎలా ఉత్తమంగా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వీక్షించవచ్చు ప్రత్యేక వీడియోలుమరియు సూచనలను వీక్షించండి.

అలాగే, ప్రెస్‌లోని వ్యాయామాలు ఫలవంతం కావడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవడం విలువ:

• అవకాశం ఉన్న స్థితిలో చేయవలసిన అన్ని వ్యాయామాలు కఠినమైన ఉపరితలంపై చేయాలి. నేల చేస్తాను. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు వేయవచ్చు ప్రత్యేక చాపఫిట్‌నెస్ కోసం.
• శిక్షణ నిర్వహించబడే గదిలో, అది తప్పనిసరిగా చేయాలి తాజా గాలి. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• సంకలితాలు మరియు గ్యాస్ లేకుండా త్రాగునీరు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండాలి.
• వ్యాయామాలు చివరి భోజనం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత జరిగే విధంగా ప్రణాళిక చేయాలి.
• ప్రెస్ వర్కౌట్ ప్రారంభించే ముందు, అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు వారి కండరాలను వేడెక్కేలా చేసే సన్నాహకతను చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
• ఉదర కండరాలు చాలా తక్కువ రికవరీ వ్యవధిని కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• క్రమ శిక్షణ మంచి ఫలితాలకు కీలకం.

దిగువ ప్రెస్‌ను సరిగ్గా డౌన్‌లోడ్ చేయడం ఎలా?

అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే పంపింగ్ వ్యాయామం తక్కువ ప్రెస్ 45 డిగ్రీల లెగ్ రైజ్.

శరీరాన్ని పెంచడం

AT ఈ ఎంపికపడుకోవాలి గట్టి ఉపరితలంవెనుక. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, కానీ వాటిని నేల నుండి కూల్చివేయవద్దు. కండరాలు వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. అదే సమయంలో, ప్రారంభానికి 20-30 విధానాలు సరిపోతాయి, ఆ తర్వాత, వారి సంఖ్యను పెంచడం అవసరం.

కాళ్ళను తగ్గించడం మరియు పెంచడం

ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ శరీరానికి బదులుగా, మీరు మీ కాళ్ళను పెంచాలి. లిఫ్టింగ్ ఆ విధంగా చేయాలి కింది భాగంలోని అవయవాలునేలకి లంబంగా (90 డిగ్రీలు) ఉన్నాయి. తగ్గించే సమయంలో దిగువ వీపు నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించడం అవసరం. పరిమాణం - 15-25.

ఇది రెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలుప్రెస్‌లో, ఇది ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వైపులా మరియు ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బహుముఖ టాప్ ప్రెస్ ఎంపికలు

సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి ఎగువ ప్రెస్ఇతర వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. క్రింద భౌతిక కార్యకలాపాల యొక్క ప్రధాన రకాలు, అలాగే వాటి అమలు కోసం సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

పెల్విస్ పెంచండి

మేము ప్రారంభ స్థానాన్ని అంగీకరిస్తాము: మేము నేలపై పడుకుని, మొండెం వెంట చేతులు ఉంచుతాము. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. వ్యాయామం చేయడానికి, భుజాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకుంటూ, కటిని పెంచడం అవసరం. స్టార్టర్స్ కోసం, 20-30 సార్లు సరిపోతుంది.

మెలితిప్పినట్లు

పంపింగ్ కోసం ఈ ఎంపిక చాలా బాగుంది ఎగువ ప్రాంతంనొక్కండి. ప్రారంభ స్థానం క్లాసిక్ - నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. తరువాత, మీరు ఎగువ శరీరాన్ని పెంచాలి, తద్వారా మోచేయి వ్యతిరేక మోకాలికి (కుడి నుండి ఎడమకు మరియు వైస్ వెర్సా) చేరుకుంటుంది.

మీరు కాంప్లెక్స్ మరియు డైరెక్ట్ ట్విస్టింగ్‌కు కూడా జోడించవచ్చు. శరీరం గోడకు లంబంగా ఉండేలా నేలపై పడుకోవాల్సిన అవసరం దీనికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాళ్ళు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి, మరియు పాదాలు గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని పెంచాలి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి వస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, దిగువ వెనుకభాగం నేలకి నొక్కినట్లు నిర్ధారించడం అవసరం.

ట్విస్టింగ్ 1/100

అయిపోయింది కష్టమైన ఎంపికమునుపటి వాటి కంటే వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వును కాల్చడానికి. ఇది స్థిరంగా నడుస్తుంది. అందువలన, ఒక సాధారణ ట్విస్ట్ కోసం సూచనలలో వలె ప్రతిదీ చేయడం, మోచేయి మోకాలిని తాకినప్పుడు, శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో పరిష్కరించడం మరియు వందకు లెక్కించడం అవసరం. ఆ తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము మరియు మరొక వైపు వ్యాయామం చేస్తాము. మీరు దీన్ని సరి సంఖ్యలో సార్లు చేయాలి.

ముఖ్యమైనది! సూచనలను జాగ్రత్తగా అనుసరించడం మాత్రమే అవసరం. మెలితిప్పినప్పుడు ముఖ్యమైన పాయింట్నడుము స్థానం. ఇది ఉపరితలం నుండి నలిగిపోకూడదు, కానీ గర్భాశయ కండరాలుఎప్పుడూ రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా ప్లాంక్

నేడు బాలికలకు అత్యంత సంబంధిత మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి బార్. దాని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది నిర్వహించినప్పుడు, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. దానిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వీలైనంత కాలం కావలసిన స్థితిలో కదలకుండా ఉండటం. దాని అమలు సమయంలో అది తరలించడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఇది అనేక డైనమిక్ వ్యాయామాలు కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైన కాదు.

ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడానికి, మీరు సాధారణ పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే పడుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. అయితే, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. తల నుండి మడమల వరకు శరీరం సరళ రేఖలో ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని కండరాలు ఎలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. ఇది అర నిమిషంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రతిరోజూ ప్రదర్శించే వ్యాయామాలను చేయడం లేదా కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు, అది నిర్ధారిస్తుంది సొంత ఉదాహరణప్రెస్ పంపింగ్ ద్వారా కడుపు వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనా. నిజమే, మొత్తం కాంప్లెక్స్ అమలు కోసం, అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, కానీ ఫలితం త్వరలో గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. అదనంగా, రెగ్యులర్ శారీరక పనులుప్రెస్‌లో సరైన పోషకాహారంతో కలిపి ఆరోగ్యానికి కీలకం, మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమరియు అందమైన వ్యక్తి.

యజమాని కావడానికి బొడ్డు బిగించిందిపొడుచుకు వచ్చిన ప్రెస్ క్యూబ్‌లతో, మీరు ప్రత్యేక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు శారీరక శిక్షణ. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోండి:

1. విజయానికి కీలకం అవుతుంది సరైన ఆహారం. మేము ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించవలసి ఉంటుంది అధిక క్యాలరీ. మీ ఆహారంలో మరింత జోడించండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు ప్రోటీన్లు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా పెద్ద సంఖ్యలోనీరు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. నిషేధించబడిన బీర్ మరియు మిఠాయి. మీకు నిజంగా ఏదైనా తీపి కావాలంటే, కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా కొన్ని గింజలు తినండి. మీ నమ్మకమైన సహచరులు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అయి ఉండాలి. అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

2. లేకుండా ప్రెస్ను పంప్ చేయడం అసాధ్యం వ్యాయామం. కానీ మీరు రష్ చేయకూడదు, మీరు క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి.

3. మీ ఫలితాల ప్రత్యేక డైరీని ఉంచండి. మీరు తినే అన్ని ఆహారాలు మరియు మీరు చేసే వ్యాయామాలను వ్రాయండి. లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది ఒక రకమైన ప్రోత్సాహకం.

మీరు ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి అనుమతించే వ్యాయామాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రిందివి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా ప్రక్కకు విస్తరించండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎగువ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్లకు ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

2. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచు. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. పెంచండి భుజం నడికట్టుమోకాళ్ల వైపు. మీ దిగువ వీపును నేల నుండి చింపివేయవద్దు. శిక్షణ సమయంలో మీ అబ్స్‌ను వీలైనంత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళతో క్రాస్ చేయండి. ఎగువ శరీరాన్ని పెంచడం, మీ మోచేయితో వ్యతిరేక మోకాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ వెనుక పడుకోండి. అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పెంచండి. మీరు పుస్తకంలా మడవాలి. మీ గడ్డం మీ మోకాళ్ల వైపుకు లాగండి. వ్యాయామం మీ కోసం చాలా విజయవంతమైన తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళపై వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను వేలాడదీయవచ్చు. కాబట్టి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.

ప్రయత్నంతో, మీరు అందంగా సాధించవచ్చు చదునైన కడుపు. ఇది మిమ్మల్ని ఆకట్టుకునేలా చూడటమే కాకుండా, మరింత మెరుగ్గా అనిపించేలా చేస్తుంది.

దిగువ ఉదర వ్యాయామాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: పోషణ, వీడియో, సమీక్షలు

ప్రకృతి ఒక స్త్రీకి ఒక ప్రత్యేకమైన బహుమతిని ఇచ్చింది - కొత్త వ్యక్తికి జీవితాన్ని ఇవ్వడానికి! గర్భధారణ సమయంలో, శిశువుకు వెచ్చదనం అవసరం, కాబట్టి పొత్తికడుపులో మహిళల్లో కొవ్వు చేరడం మరియు ఫలితంగా, మడతలు ఏర్పడటం ప్రకృతి ద్వారా అందించబడుతుంది. కానీ మనమందరం ఇప్పటికీ ఫ్లాట్ టమీని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, మీరు ఇంట్లో కనుగొనవచ్చు.

పొత్తి కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఎలా నివారించాలి?

ఏదైనా సమస్య తర్వాత దాని పర్యవసానాలను ఎదుర్కోవడం కంటే నివారించడం సులభం!

నడుము విస్తరించడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఒత్తిడితో డౌన్! నాడీ స్థితిలో, మానవ శరీరం "కార్టిసాల్" అనే హార్మోన్‌ను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, ఇది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి సంభవించినట్లయితే, మీ స్వంతంగా లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సహాయంతో శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మద్యానికి వ్యతిరేకంగా సన్నని నడుము! ఒత్తిడితో పాటు, ఆల్కహాల్ కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, మద్యం తాగినప్పుడు, ఆకలి మేల్కొంటుంది మరియు తినే మొత్తంపై నియంత్రణ పోతుంది. బీర్ బొడ్డు గురించి మాట్లాడటం విలువైనదేనా?
• కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల పరిమాణాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటున్నారో, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో గంటల తరబడి చెమట పట్టడం కంటే విందును తిరస్కరించడం సులభం.
• పిండి ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో స్నేహం చేయండి. మొక్కల ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్, త్వరగా కడుపుని సంతృప్తపరచడానికి మరియు ఆకలి దాడులను అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది.
• బియ్యం, చేపలు మరియు కోడి మాంసం ఎక్కువగా తినండి. కానీ పండ్లతో మీరు అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• నీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి.
• మీ ఉదర కండరాలు పని చేసేలా చేయండి: క్రమం తప్పకుండా హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి లేదా కనీసం ప్రెస్‌ను పంప్ చేయండి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం ఎందుకు కష్టం?

ఇంతకుముందు, కొవ్వును ఎక్కడ నడపాలి అనే తేడా లేదని నమ్ముతారు. 1990లలో, పోషకాహార నిపుణులు ప్రామాణిక బరువు తగ్గించే వ్యూహాలను ఏర్పాటు చేశారు.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో జమ చేసిన కొవ్వు కూర్పు భిన్నంగా ఉంటుంది - ఒక సందర్భంలో, సంతృప్త లిపిడ్లు జమ చేయబడతాయి, మరొకటి - అసంతృప్త ఆమ్లాలు. మరియు శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి!

పరిశోధనలో తేలింది:

• అంతర్గత లిపిడ్లు ఇన్సులిన్ విడుదలకు భయపడవు, కానీ ఆడ్రినలిన్ వారికి ప్రమాదకరం. పోరాట ఆయుధంగా, మీరు ఆహార పరిమితులు లేకుండా కార్డియో - వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు;
• అలవాటు సబ్కటానియస్ కొవ్వు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇన్సులిన్‌కు గురవుతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్‌కు భయపడదు, మీరు దానిని సంక్లిష్ట మార్గంలో మాత్రమే పోరాడగలరు - ఆహారం + శిక్షణ;
• కాంప్లెక్స్ సబ్కటానియస్ లిపిడ్లు ఆచరణాత్మకంగా ఆడ్రినలిన్‌కు స్పందించవు, కాబట్టి దాన్ని వదిలించుకోవడం కొంత కష్టం.

సంక్లిష్టమైన సబ్కటానియస్ ద్రవ్యరాశికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం విషయానికి వస్తే (అవి కడుపుపై ​​జమ చేయబడతాయి), శరీరం చివరి వరకు రక్షణను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి, కండరాలు హిట్, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు కణాలు.

సైకిల్‌గా వ్యవహరిస్తే శత్రువును ఓడించడం ఇంకా సాధ్యమేనని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారణకు వచ్చారు.

పొత్తి కడుపులో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సైక్లిక్ మార్గం

దీని సారాంశం ఏమిటంటే, మొదటి 4 రోజులు మీరు లిపిడ్ పొరను చురుకుగా కాల్చాలి, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని రోజుకు 50 గ్రాములకు తగ్గించడం మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆ తరువాత, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉదర కండరాలను పంప్ చేయాలి.

కానీ బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతికి చాలా రోజులు ప్రాథమిక తయారీ అవసరం:

• అల్పాహారం ముందు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి;
• కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి;
• కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం పరిగణించండి.

మీరు కేవలం డైట్ ఎందుకు చేయలేరు?

కాంప్లెక్స్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు చాలా కృత్రిమమైనది! మీరు ఆహారంతో మాత్రమే అతనితో పోరాడితే, అతను ఖచ్చితంగా తిరిగి రావడానికి ఒక స్థలాన్ని వదిలివేస్తాడు. ఉదరం మీద చర్మం కుంగిపోతుంది, ఫ్లాబీగా మారుతుంది మరియు ఖచ్చితంగా ఆకర్షణీయంగా ఉండదు.

కడుపుని తొలగించడానికి కార్డియో శిక్షణ కూడా సరిపోదు. నడుము ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి, ప్రెస్ను పంప్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

దిగువ ప్రెస్‌లో పని చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఉదర కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిగణించండి.

రివర్స్ ట్విస్ట్

మేము 10-20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము

• మేము నేలపై పడుకుంటాము, మన చేతులను మొండెం వెంట ఉంచుతాము.
• నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ తుంటిని మీ ఛాతీకి విస్తరించండి - మీ చేతులు అలాగే ఉంటాయి.
• మేము నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

ముఖ్యమైనది! కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి మరియు తుంటిని ప్రెస్తో పైకి ఎత్తాలి.

అధిరోహకుడు దశలు

వ్యాయామం 20 సార్లు 3 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు

• మేము చేతులు మరియు సాక్స్‌లకు (పుష్-అప్‌ల వలె) ప్రాధాన్యతనిస్తూ ప్రారంభ స్థానాన్ని అంగీకరిస్తాము.
• ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తున్నట్లుగా, నెమ్మదిగా ఒక కాలును ఛాతీకి లాగండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
• మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
• మేము రెండవ కాలుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

బరువు మీద కాళ్ళు ఎత్తడం

ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి, మాకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం.

మేము 5-10 సార్లు 3 సెట్లలో వ్యాయామం చేస్తాము

• మీ చేతులతో పట్టీని పట్టుకోండి.
• ఒక పదునైన కదలికతో, మీ కాళ్ళను లాగండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ ఛాతీకి (మరింత సిద్ధం చేసి నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు).
• మేము నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా బాడీఫ్లెక్స్ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

దిగువ పొత్తికడుపులో కొవ్వు తీవ్రమైన శత్రువు మరియు మీరు సంక్లిష్ట చర్యలతో మాత్రమే పోరాడగలరు! సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రెస్‌ను పంప్ చేయండి మరియు శత్రువు గెలవడానికి అవకాశం ఉండదు!

కానీ కాళ్ళ గురించి మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి కాళ్ళపై అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ఉంది.

మార్గం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందగల వీడియో ఇక్కడ ఉంది: