నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు ఎలా కాలిపోతాయి. బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న రకాలు

ప్రస్తుతం, రన్నింగ్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ శారీరక వ్యాయామం, ఇది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పరుగును కలిపితే ఉపవాస రోజులుమరియు ఆహారాలు, మీరు సాధించవచ్చు మంచి ఫలితాలు. నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతున్నాయని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు?

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

ప్రతి వ్యక్తి జీవక్రియ ప్రక్రియలుభిన్నంగా కొనసాగండి, కాబట్టి కేలరీలు సమానంగా వినియోగించబడవు. పరిమాణంతో పాటు కోల్పోయిన కేలరీలునడుస్తున్నప్పుడు, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి, అలాగే వ్యక్తి యొక్క బరువు, ప్రభావం. ఎలా మరింత వేగం, ఆ ఎక్కువ కేలరీలుమీరు పరిగెత్తినప్పుడు అది కాలిపోతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే వినియోగించబడే విధంగా మానవ శరీరం రూపొందించబడింది (ఈ విధంగా శరీరం పరుగు కోసం ఖర్చు చేసే శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది).

మొదటి 30-40 నిమిషాల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి తగినంత పరిమాణం, కానీ కొవ్వు ఎక్కడికీ పోదు. ఈ కాలం తర్వాత మాత్రమే ఇది క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ నియమాన్ని అనుసరించి, కోచ్‌లు కనీసం ఒక గంట పాటు జాగింగ్ చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఈ సమయంలో, శరీరం కొన్ని కొవ్వు నిల్వలను బర్న్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.

సగటున, ఒక వ్యక్తి వేగం గంటకు 7-8 కి.మీ. 70 కిలోల బరువున్న స్త్రీ 1 గంట పరుగులో 600 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది. ఎలా ఎక్కువ బరువువ్యక్తి, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. మీరు 90 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు 1 గంట శిక్షణలో 800 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారికి, కేలరీలు పెద్దగా కోల్పోవడం బరువు తగ్గడానికి సూచన కాదు.

ఇది ప్రధానంగా శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా ఉంటుంది: నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మరియు మోకాలి కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంచబడుతుంది, దీని ఫలితంగా స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయి. మీరు వేగాన్ని పెంచినట్లయితే, మీరు రీసెట్ చేయవచ్చు మరింతకేలరీలు. అయితే, దానిని మరింత బలవంతం చేయడానికి వేగవంతమైన బరువు నష్టంసిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇటువంటి లోడ్లు హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిలో మార్పులకు కారణమవుతాయి.

నిపుణులు వారానికి 3-4 సార్లు నడపాలని సలహా ఇస్తారు, ఎక్కువసార్లు కాదు. ఇది శరీరానికి బలమైన షాక్ ద్వారా వివరించబడింది, ఇది అలాంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోకపోవచ్చు. కోసం సరైన దహనఉదయం కేలరీలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్నింటికంటే, ఈ రోజు సమయంలోనే లోడ్ డబుల్ ఫోర్స్‌తో సంభవిస్తుంది మరియు ప్రభావం వేగంగా సాధించబడుతుంది. మరోవైపు, వైద్యులు ఆలోచించరు ఉదయం పరుగుఉపయోగకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలకు హానికరం (స్ట్రోక్ యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది).

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపిక స్థానంలో నడుస్తోంది. ఈ వ్యాయామం శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు కాబట్టి ఇది రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఈ విధంగా నడపడానికి ఉన్న ఏకైక ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీరు కొంచెం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో జంపింగ్ రోప్, లాంగ్ జంప్, స్ప్రింటింగ్, క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ మొదలైనవాటిని చేర్చాలి. అదనంగా, మీరు ధూమపానం, మద్యపానం మరియు సరైన పోషణకు మారాలి.

మీరు లోడ్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వినండి. స్వల్పంగానైనా అసహ్యకరమైన అనుభూతులువ్యాయామం ఆపండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

జాగింగ్: కేలరీలు

జాగింగ్ చేసేటప్పుడు సగటు వేగం గంటకు 8 - 9 కిమీ. తీరికగా నడుస్తున్న ఒక గంటలో, మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు (సాధారణ నడక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి సుమారు 250 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు). మీరు సరిగ్గా లోడ్ని పెంచినట్లయితే, మీరు మీ వినియోగాన్ని 1000 కిలో కేలరీలకు పెంచవచ్చు.

మీరు వెచ్చగా ఉంచడం ద్వారా కేలరీలు వేగంగా బర్న్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు వెచ్చని స్వెటర్ మరియు వెచ్చని ప్యాంటు ధరించవచ్చు. అటువంటి రన్నింగ్ ప్రభావం పెరుగుతుంది మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య 200 - 300 పెరుగుతుంది.

కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయే ప్రదేశాలను ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో చుట్టడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. గ్రీన్‌హౌస్ ప్రభావాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, చెమట ద్వారా కేలరీలు పోతాయి, వాల్యూమ్‌లు తగ్గుతాయి మరియు సెల్యులైట్ యొక్క జాడ ఉండదు.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగం: వ్యతిరేకతలు

ఇతర శారీరక శ్రమల వలె, రన్నింగ్ దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది:

• పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపం;
• హృదయనాళ వైఫల్యం;
• దిగువ అంత్య భాగాల థ్రోంబోఫ్లబిటిస్;
• హార్ట్ రిథమ్ డిజార్డర్;
• హైపర్ టెన్షన్;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు;
• కిడ్నీ వ్యాధులు.

జలుబుతో సహా ఏదైనా వ్యాధి తీవ్రతరం అయినప్పుడు కూడా మీరు పరుగెత్తకూడదు. లేకపోతే, తీవ్రమైన సమస్యలు సంభవించవచ్చు.

1. మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు వెంటనే పరుగు ప్రారంభించకూడదు. 3-5 నిమిషాలు గడపండి కాంతి వేడెక్కడంకీళ్ళు అభివృద్ధి చేయడానికి. మీరు చతికిలబడవచ్చు, సాగదీయవచ్చు, స్థానంలో దూకవచ్చు, ప్రదర్శన చేయవచ్చు స్వింగ్ కదలికలుకాళ్ళు మరియు చేతులు, మరియు శరీరాన్ని కూడా తిప్పండి.
2. మీరు పరుగు ప్రారంభించలేరు భారీ లోడ్లు. చిన్నగా ప్రారంభించడం మంచిది: రోజుకు 15 - 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది. వ్యాయామం యొక్క లోడ్ మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
3. మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, లేకుంటే మీరు మరింత చికాకుగా మారతారు మరియు మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి.
4. ఇది భోజనం తర్వాత కాదు, ముందు అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
5. పరిగెత్తిన తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. జాగింగ్ కోసం సరైన బూట్లు మరియు సూట్‌లను ఎంచుకోండి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
7. కలపండి వివిధ రకాలపరుగు: జాగింగ్, అడ్డంకి కోర్సు, తక్కువ దూరాలు, త్వరణంతో, షటిల్, స్లో, ఫాస్ట్, మొదలైనవి.
8. నడుస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు నిర్దిష్ట శ్వాస లయకు సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది (మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటే, మీకు గాలి తక్కువగా ఉందని అర్థం).
9. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు.

రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వద్ద సరైన విధానంరన్నింగ్ శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

• శక్తి, తాజాదనం మరియు శక్తితో ఛార్జీలు;
• రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి;
• జీర్ణ సమస్యలను తొలగిస్తుంది;
• బరువును తగ్గిస్తుంది;
• కొవ్వును కాల్చేస్తుంది;
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
• నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది;
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• రోగనిరోధక మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• గట్టిపడడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు శీతాకాలంలో అమలు చేస్తే;
• రన్నింగ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను ఆకృతిలో పొందుతుంది.
• స్వీయ నియంత్రణ, సంకల్పం మరియు సంకల్ప శక్తి అభివృద్ధి చెందుతాయి;
• ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది;

మానవ శరీరం కోసం పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. ఇది చౌకైనది మరియు యాక్సెస్ చేయగల వీక్షణడబ్బు పెట్టుబడి అవసరం లేని క్రీడ. నడుస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. అదనపు పౌండ్లు, మీ శరీర ఆకృతిని పొందండి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి. సాధారణ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఆపై మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధిస్తారు.

ఈ రోజుల్లో, ముప్పై సంవత్సరాల క్రితం చేసినట్లుగా, రన్నింగ్ చాలా ఉత్సాహభరితమైన సమీక్షలను రేకెత్తించదు. అప్పుడు సంఘం అక్షరార్థంగా "నడుస్తున్న జ్వరం" చేత పట్టుకుంది. వార్తాపత్రికలు మరియు పత్రికలు నడుస్తున్నట్లు ప్రచారం చేశాయి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మరియు ఉదయం సాధారణ జాగింగ్ అన్ని వ్యాధులకు దాదాపు దివ్యౌషధంగా పరిగణించబడింది. అన్ని నగరాల్లో రన్నింగ్ క్లబ్‌లు నిర్వహించబడ్డాయి, మారథాన్‌లు మరియు వివిధ దూరాలకు పోటీలు నిర్వహించబడ్డాయి.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతిగా మన దేశంలో రన్నింగ్ ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు. అతని కీర్తి మొత్తం మీద మాత్రమే నిర్మించబడింది వైద్యం ప్రభావంశరీరం కోసం. కానీ ఇప్పటికీ, నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు కాలిపోతాయి, అంటే బరువు తగ్గించే ప్రభావం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అమెరికన్లు ఉపయోగించి బరువు తగ్గించే చాలా అభివృద్ధి చెందిన వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నారు సాధారణ తరగతులుపరుగు. అక్కడ ఇది రీసెట్ చేయడానికి ఒక మార్గం కంటే ఎక్కువ కల్ట్ అదనపు పౌండ్లు. నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు దానితో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

పరుగెత్తడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయనడంలో సందేహం లేదు. మరొక విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ భిన్నంగా సాగుతుంది మరియు అందువల్ల, కేలరీలు సమానంగా వినియోగించబడవు. కానీ అది అన్ని కాదు - నడుస్తున్నప్పుడు కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్య శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

అది ఎలా పని చేస్తుంది మానవ శరీరంకార్బోహైడ్రేట్లు మొదట వినియోగించబడతాయి. ఈ విధంగా, మేము పరిగెత్తడానికి గడిపిన శక్తిని తిరిగి నింపుతాము. అందువల్ల, జాగింగ్ యొక్క మొదటి 30-40 నిమిషాలలో, చాలా కేలరీలు వినియోగించబడతాయి, కానీ కొవ్వు ఎక్కడికీ వెళ్ళదు - దాని మలుపు శక్తి భర్తీ తర్వాత మాత్రమే వస్తుంది. ఈ డేటా ఆధారంగా, శిక్షకులు కనీసం ఒక గంట పాటు జాగింగ్ చేయమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే సమయం ఉంటుంది శరీర కొవ్వుమన శరీరంలో.

30 నిమిషాల పరుగులో శరీరం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఒక గంటలో ఎన్ని కేలరీలు సరిపోల్చండి? ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువున్న స్త్రీని తీసుకుందాం. ఆమె పరుగు వేగం గంటకు 7-8 కి.మీ. ఆమె ఒక గంట పరుగులో 600 కేలరీలు మరియు అరగంటలో 325 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది. అయితే, మీరు మీ బరువును చూసుకున్నప్పుడు, అరగంట పరుగు తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు, అయితే గంటసేపు వ్యాయామం మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాన్ని ఇచ్చింది.

ఏమిటి విషయం? 30 నిమిషాల కంటే ఒక గంటలో (బరువుకు సంబంధించి) నడుస్తున్నప్పుడు తక్కువ కేలరీలు ఎందుకు కాలిపోతాయి, కానీ బరువు మరింత చురుకుగా కోల్పోతుంది? సమాధానం ఇప్పటికీ అదే కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉంది: పరిగెత్తడానికి శక్తిని ఖర్చు చేసిన తరువాత, శరీరం కేలరీలను వినియోగించడం ద్వారా మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉండకుండా దానిని తిరిగి నింపుతుంది. అరగంట వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్‌లతో పాటు నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు పోతాయి.

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధితో పాటు, నడుస్తున్నప్పుడు కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్య వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేగవంతమైన వేగం, నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. మా ఉదాహరణలో ఒక మహిళ గంటకు 7-8 కి.మీ వేగంతో అరగంట జాగింగ్‌లో 325 కిలో కేలరీలు కోల్పోతే, 10 కిమీ / గం వేగంతో 30 నిమిషాల పరుగులో ఆమె ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతుంది? ఈ గణాంకాలతో, నష్టం 337 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ స్పీడ్‌ను పెంచాలని సిఫారసు చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇటువంటి లోడ్లు హృదయనాళ వ్యవస్థతో తీవ్రమైన సమస్యలతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనంలో మార్పులకు కారణమవుతాయి.

రన్నింగ్ మరియు కేలరీలు: సాధారణ జాగింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడో, అతను నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు? ఉదాహరణకు, 90 కిలోల బరువుతో, ఒక వ్యక్తి శిక్షణ కోసం గంటకు 750 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, అయితే 70 కిలోల బరువున్న మహిళతో మా ఉదాహరణ ఒక గంట పరుగు సమయంలో ఆమె 600 కిలో కేలరీలు కోల్పోయిందని చూపిస్తుంది. తేడా ముఖ్యమైనది. కానీ చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారికి, నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు పెద్దగా కోల్పోవడం బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం కోసం ఇంకా సూచన కాదు.

పాయింట్ తగినంత ఉంది పెద్ద ద్రవ్యరాశిరన్నింగ్ శరీరం యొక్క మోకాలి కీళ్ళు మరియు పాదాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు తీవ్రమైన నష్టం కలిగిస్తుంది. 90 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు కోల్పోవటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు - వారికి తక్కువ బాధాకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు అందించబడతాయి.

బాగా, తక్కువ క్లిష్టమైన పారామితులు ఉన్న వ్యక్తులకు, రన్నింగ్ ద్వారా కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం అవసరం మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరమైన చర్య కూడా. జాగింగ్ చేసినప్పుడు, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, మెదడు నాళాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, కండరాలు బలపడతాయి మరియు శరీర దారుఢ్యం పెరుగుతుంది.

నిపుణులు వారానికి 3-4 సార్లు కంటే ఎక్కువ నడపకూడదని సలహా ఇస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు శరీరానికి ఇంత బలమైన “షాక్” ఉందని, ప్రతిరోజూ అలాంటి భారాన్ని తట్టుకోవడం అసాధ్యమని వారు దీనిని వివరిస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు సరైన క్యాలరీ బర్నింగ్ కోసం, మీరు ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వాలి - అప్పుడు లోడ్ డబుల్ శక్తితో సంభవిస్తుంది మరియు ప్రభావం వేగంగా సాధించబడుతుంది. అయితే, ఈ అంశంపై చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి: వైద్యులు కారణంగా ఉదయం నడుస్తున్న సిఫార్సు లేదు ఉన్నత డిగ్రీరక్త నాళాలకు ప్రమాదం, ఉదయం నుండి అన్ని శరీర వ్యవస్థలు ఇంకా "పని" లయలోకి ప్రవేశించలేదు. స్ట్రోక్ మరియు ఇతరుల ప్రమాదం సాధ్యమయ్యే పరిణామాలుఅటువంటి ఓవర్లోడ్లు చాలా గొప్పవి.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఎంపిక స్థానంలో నడుస్తోంది. ఇది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించబడుతుంది మరియు శరీరానికి అంత భారం ఉండదు సాధారణ జాగింగ్. స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు, కొంచెం తక్కువ కేలరీలు పోతాయి, కానీ మీరు అనుసరిస్తే కొన్ని నియమాలుఅద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి నిర్వహిస్తుంది.

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి పరుగు కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

• ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లు. శరీరం అలవాటు అవుతుంది స్థిరమైన శిక్షణమరియు నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్ మందగిస్తుంది. శిక్షణా కార్యక్రమంలో క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్ప్రింటింగ్ మరియు లాంగ్ జంప్‌లను చేర్చడం అవసరం;
• బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ. నడుస్తున్నప్పుడు సరైన క్యాలరీ నష్టం కోసం, శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి సమతుల్య ఆహారంఇది కొవ్వు నిల్వలను మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఒక తెలివైన విధానం. వద్ద శక్తి లోడ్లుశరీరంపై, మీరు ఈ నియమం లేకుండా చేయలేరు - సహేతుకమైన ప్రాధాన్యత మరియు వ్యాయామాల సరైన షెడ్యూల్ విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా కీలకం. మీ లోడ్‌లను క్రమంగా పెంచుకోండి, మీ భావాలను వినండి మరియు కేలరీలను కోల్పోతారు రన్నింగ్ పాస్ అవుతుందిసమర్థవంతమైన మరియు మృదువైన.

నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ప్రత్యేక పట్టికలు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి ఖచ్చితమైన బరువుమరియు శిక్షణ వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. స్వల్ప అసౌకర్యం వద్ద ( తలనొప్పి, పొత్తికడుపు నొప్పి మొదలైనవి), మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఊపిరితిత్తుల రోగులు మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా ఉన్నవారు పరిగెత్తకూడదు.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మన దగ్గర ఉన్నా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, మేము ఇంకా నడుస్తాము - అన్ని తరువాత, మనకు ఉంది ...

604761 65 మరిన్ని వివరాలు

మంచిగా నిర్వహించడానికి శారీరక దృఢత్వంమరియు సాధారణ వ్యాయామానికి భరోసా, ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజూ అరగంట పరుగు చేస్తే సరిపోతుంది. ఎలా ఒక 30 నిమిషాల చేస్తుంది తీవ్రమైన పరుగుశరీరంపై మరియు అరగంటలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతారు - మేము మరింత కనుగొంటాము.

30 నిమిషాల పరుగు యొక్క లక్షణాలు

రన్నింగ్ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం వ్యక్తి మరియు అతని ఆరోగ్యంలో ఉంది. ఈ రన్నింగ్ వ్యవధి నిర్ధారిస్తుంది శరీరంపై సరైన రోజువారీ లోడ్, ప్రత్యేకత లేని వ్యక్తులకు సురక్షితం శారీరక శిక్షణ. 30 నిమిషాల పరుగులో మీరు ఎన్ని కిలోమీటర్లు పరుగెత్తగలరు? 30 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తడం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• దాదాపు 4 కి.మీ పరుగు. వాస్తవానికి, అరగంటలో కవర్ చేయబడిన దూరం నేరుగా వ్యక్తి యొక్క వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 4 కి.మీ ఉంది సగటు ఫలితం, ట్రైనీ 8 km/h వేగంతో పరిగెత్తితే. ఒక వ్యక్తి ఇంతకుముందు క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, అతని వేగం తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే రన్నర్ యొక్క వేగం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• అరగంటలో 300-400 కిలో కేలరీలు తగ్గుతాయి. ఒక వ్యక్తి గణనీయమైన బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, అటువంటి వ్యాయామం అతనికి సరిపోదు, కానీ ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, అది సరిపోతుంది.

అరగంటకు కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్య ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై.ఉదాహరణకు, ప్రత్యేకమైన వాటి సహాయంతో లేదా నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా దీనిని బలోపేతం చేయవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాల పరుగు

ట్రెడ్‌మిల్ అందించే ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామ ఎంపిక సరైన లోడ్పాదాల మీద మరియు మీరు కదలిక ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క మృదువైన ఉపరితలం కారణంగా మడమ లోడ్ యొక్క సౌలభ్యం మరియు భద్రత.
2. నడుస్తున్న వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం: ప్రారంభకులకు, 6-8 కిమీ / గం వేగం అనుకూలంగా ఉంటుంది, అధునాతన వాటికి - సుమారు 10 కిమీ / గం. మీరు వర్కవుట్ అంతటా వేగాన్ని పెంచడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా మిశ్రమ వేగాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
3. ప్రారంభకులకు తరగతుల కనీస మరియు సరైన వ్యవధి 30 నిమిషాలు. ఇది శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయదు మరియు తగినంత లోడ్‌ను అందిస్తుంది.
4. కావాలనుకుంటే, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు - ట్రాక్ యొక్క వాలును మార్చండి, కదలికను వేగవంతం చేయండి, ప్రతిఘటనను పెంచండి, మొదలైనవి.

వారానికి కనీసం 5 అరగంట వ్యాయామాలు చేయాలి. వాటి వ్యవధిని తప్పనిసరిగా పెంచాలి, తద్వారా మీరు శరీరం యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు. లేదంటే తరగతులు వృథా అవుతాయి.

రోజువారీ పరుగు కోసం నియమాలు

మీరు ప్రత్యేక నియమాలను పాటించకుంటే 30 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం వల్ల ఎలాంటి ఫలితాలు రాకపోవచ్చు:

• శరీరానికి ఎలాంటి భారాన్ని తట్టుకునే సామర్థ్యం ఉంది. అందువల్ల, చాలా మటుకు, బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు, మొదటి కొన్ని వారాలలో (4-7 వారాలు) మీరు స్థిరమైన వ్యాయామంతో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, అయితే ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. అందువలన, వేగం లేదా వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా లోడ్ నిరంతరం పెంచబడాలి.
• మీ కోసం నాణ్యమైన రన్నింగ్ షూలను కనుగొనండి. ప్రత్యేకమైన ఆర్థోపెడిక్ పాదం మరియు భరించవలసి సహాయపడుతుంది భారీ లోడ్- సాపేక్షంగా తక్కువ లోడ్‌తో కూడా సుదీర్ఘంగా నడుస్తున్నప్పుడు వారు బాధపడతారు.
• శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ఒక చిన్న వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం (మీరు అధునాతన రన్నర్ అయినప్పటికీ). ఉదయం 7-10 నిమిషాల వ్యాయామం శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు శారీరక శ్రమకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వేడెక్కడం వెన్నెముకపై భారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ పరుగు వ్యవధి మరియు దాని వేగాన్ని నియంత్రించండి. మీకు అనారోగ్యం లేదా అనుభవం ఉంటే బాధాకరమైన అనుభూతులుచేతులు, కాళ్లు లేదా వెనుక భాగంలో, అప్పుడు పరుగు ఆపాలి. మీ ఆరోగ్యం రోజుకు 30 నిమిషాలు నడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని సందర్భాల్లో, అటువంటి శిక్షణను సమాన ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయండి.

మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తే, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లండి లేదా రన్నింగ్‌తో పాటు ఇతర శారీరక శ్రమను పొందండి తక్కువ తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించబడింది- ఉదాహరణకు, ప్రతి ఇతర రోజు. ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఏ విధంగానూ తగ్గించదు.

30 నిమిషాల పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు

పరుగు అన్ని వ్యాధులకు నివారణ అని పిలవబడేది ఏమీ కాదు. అతను ఉన్నప్పుడు శరీరంపై సమగ్ర వైద్యం ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరీకరణ. గమనించదగ్గ మరియు టాచీకార్డియాను తొలగిస్తుంది.
• ఒక నెలలో అది పోతుంది, ఊపిరితిత్తులు మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
• శరీరం (చేతులు తప్ప).
• కీళ్ల మెరుగుదల.
• భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ.

ఈరోజు పరుగు చాలా ఎక్కువ సరసమైన వ్యాయామం, ఇది వృత్తిపరమైన వాటి కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు. చాలా మంది రన్నర్లు వారి దీర్ఘాయువు మరియు ప్రసిద్ధి చెందారు మంచి ఆరోగ్యం, మరియు వారి ప్రదర్శన కూడా అసూయను కలిగిస్తుంది. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీ రన్నింగ్ చేయడానికి సరిపోతుంది రోజువారీ కార్యాచరణ- మరియు త్వరలో మీరు మిమ్మల్ని గుర్తించలేరు!

వీడియో. ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

చాలా మంది ప్రారంభ క్రీడాకారులు తక్కువగా అంచనా వేస్తారు ఈ వ్యాయామం, శిక్షణ కార్యక్రమం నుండి అతనిని అనవసరంగా మినహాయించడం. నిజానికి స్థానంలో అమలు కూడా చాలా ఉత్పాదక ఉంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు, అలాగే లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి.

ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా భర్తీ చేయాలి

ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగత వ్యాయామశాల గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు, కాబట్టి హస్తకళాకారులలో పరికరాలను సృష్టించే ఆలోచన వచ్చింది నా స్వంత చేతులతో. ఆలోచన చెడ్డది కాదు, కానీ పరిమిత మార్గాల్లో ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది అస్సలు సరిపోదు. అదే సమయంలో, ట్రెడ్మిల్ లేకుండా ఇంట్లో ఎలా నడపాలి అనే సమస్య మరొక విధంగా పరిష్కరించబడుతుంది. కొందరు ప్రేమికులు క్రియాశీల చిత్రంఖాళీ సమయం లేకపోవడంతో, వారు తమ సొంత అపార్ట్మెంట్ యొక్క కిటికీ నుండి కిటికీకి డైనమిక్‌గా మారడం ద్వారా లేదా ఎటువంటి కదలిక అవసరం లేని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు.

స్థానంలో అమలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీరంపై దాని లక్షణాలు మరియు ప్రభావాల పరంగా, ఇటువంటి శారీరక విద్య సాధారణ జాగింగ్‌తో చాలా సాధారణం. స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు లెగ్ కండరాలపై సున్నితమైన లోడ్ కారణంగా ఉంటాయి. అదనంగా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు మీ కాలిపైకి దిగుతారు, ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్లకు షాక్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అథ్లెట్‌కు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా రన్నింగ్ నిర్వహించవచ్చు. ఏ సహజ దృగ్విషయం శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించదు. హోమ్ జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు: క్రింది ప్రభావాలు:

• విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలత;
• గుండెపై అనుకూల ప్రభావం మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థ;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క షాక్-శోషక లక్షణాలను మెరుగుపరచడం;
• పరోక్షంగా సానుకూల ప్రభావంమూత్రపిండాలపై;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం;
• భంగిమను మెరుగుపరచడం;
• శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుంది.

స్థానంలో పరిగెత్తడం ఏమి చేస్తుంది?

అథ్లెట్ల సమీక్షల ప్రకారం, మీరు కొన్నింటిని కూడబెట్టిన తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామం ప్రారంభించాలి శిక్షణ అనుభవం. సమస్య యొక్క సారాంశం సరైన ల్యాండింగ్ (కాలి మీద) నియంత్రించడం. ఈ అంశాన్ని విస్మరించడం బాధాకరమైన పరిస్థితిని రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో రన్నింగ్ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉంటేనే మంచి ఫలితాలు వస్తాయనే చెప్పాలి సాధారణ అమలుశిక్షణ.

ప్లేస్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

వ్యాయామాలు శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా వేడెక్కడానికి సహాయపడతాయి, దీనికి అనుబంధ శక్తి వినియోగం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు నిల్వలు ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, నిపుణులు వేర్వేరు సంఖ్యలను ఇస్తారు. కాబట్టి, గరిష్టంగా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణఒక అథ్లెట్ 10-15 నిమిషాలలో 100 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలడు. డంబెల్స్ మరియు ప్రత్యేక బరువులు మీ వ్యాయామ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఉపయోగించి నడుస్తున్నప్పుడు సహాయాలుఒక గంట వ్యాయామంలో శరీరం 300 కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కదలిక యొక్క వేగం మరియు దిశను మార్చడం ద్వారా, మీరు కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచవచ్చు. ప్లస్, వ్యాయామం సమయంలో శరీరం చురుకుగా ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రతికూలతలు

నియమం ప్రకారం, పార్కులో సాధారణ జాగింగ్ తాజా గాలిచాలా ముఖ్యమైనవి ఇవ్వండి శారీరక శ్రమ. ఇంట్లో రన్నింగ్ పూర్తిగా ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై జరుగుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు అటువంటి మార్పులేని మరియు ప్రదర్శించిన చర్యల యొక్క మార్పుతో అలసిపోతారు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది ముఖ్యంగా చురుకైన వ్యక్తులు ఈ ప్రక్రియలో బాల్కనీ మరియు అపార్ట్మెంట్లోని అన్ని గదులను కలిగి ఉంటారు.

ఇంతలో, స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రమాదాల గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, నిపుణులు దృష్టి పెడతారు సరైన సాంకేతికతదాని అమలు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు, ఒక నియమం వలె, ముందరి పాదాలపై మాత్రమే భూమికి అవసరం అని తెలుసుకోండి. దూడ కండరాలపై లోడ్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. దిద్దుబాటు పరంగా ఈ జోన్ సమస్యాత్మకంగా పరిగణించబడుతుంది, దీని అభివృద్ధికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ అవసరం తీవ్రమైన వ్యాయామం.

స్థానంలో నడుస్తున్న సాంకేతికత

వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవడం అస్సలు కష్టం కాదు. ఇది చేయుటకు, అథ్లెట్ గోడకు ఎదురుగా నిలబడి శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచాలి. అప్పుడు మీరు మీ అరచేతులను నిలువు ఉపరితలంపై ఉంచాలి మరియు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పెంచడం ప్రారంభించాలి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి. తొడను కలుపుతూ ఉమ్మడిని పూర్తిగా విస్తరించాలని గుర్తుంచుకోండి కాలి ఎముక, సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఫుట్ కంట్రోల్ అంటే మీ కాలి మీద గట్టిగా దిగడం. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో అక్కడికక్కడే పరిగెత్తే సాంకేతికత క్రింది వేరియబుల్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

షటిల్ పరుగు – మంచి ఎంపికఇండోర్ శిక్షణ కోసం.

జంపింగ్ లేకుండా - రన్నర్ యొక్క కాళ్ళ యొక్క శీఘ్ర మార్పును కలిగి ఉంటుంది. ల్యాండింగ్ మడమ నుండి కాలి వరకు జరుగుతుంది.

ఎత్తైన మోకాళ్లతో నడుస్తోంది

వ్యాయామం సమర్థవంతంగా బర్న్ సహాయపడుతుంది అదనపు కేలరీలు. మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచి పరుగెత్తడం వల్ల గుండె యొక్క సంకోచం సాధారణ జాగింగ్ కంటే అధ్వాన్నంగా పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు మీ సాధారణ నడుస్తున్న వేగాన్ని కొనసాగించాలి. నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కాళ్ళను పెంచడం అవసరం. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోగలరు. స్వల్పకాలిక మందగమనాలు లేదా త్వరణాలతో అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కావాలనుకుంటే, తరగతులను జంపింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు అధిక ట్రైనింగ్మోకాలు

షిన్ బెణుకులతో నడుస్తోంది

వ్యాయామం కదలిక యొక్క డైనమిక్ పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, మీరు మీ తుంటిని తటస్థంగా ఉంచాలి, మీ భుజాలు సడలించాలి మరియు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. షిన్ స్వెప్ట్ బ్యాక్‌తో రన్నింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు ఎఫెక్టివ్‌గా వేడెక్కుతాయి. వెనుక ఉపరితలంపండ్లు మరియు మోకాలి కీలు. మీరు బెణుకులు మరియు గాయాలు నివారించవచ్చు సరైన స్థిరీకరణఛాతీ మరియు ఉదర ఉద్రిక్తత (abs).

నడుస్తున్నప్పుడు కండరాల పని

ఇంటి వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి దూడ కండరాలు. శిక్షణా నియమావళికి ఇతర రకాల లోడ్లను జోడించడం ద్వారా ఈ ప్రతికూలతను భర్తీ చేయవచ్చు. కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామంతో ప్రధాన వ్యాయామాన్ని కలిపినప్పుడు, మీరు 1-2 వారాలలో అదనపు పౌండ్ల జంటను కోల్పోతారు. అదే సమయంలో, సరైన గురించి మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీరు మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు సమీకృత విధానంసమస్యకు. అదనంగా, స్థానంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, నిపుణులు క్వాడ్రిస్ప్స్ అని పిలుస్తారు. శరీరం యొక్క ఓర్పు మరియు స్థిరత్వం రెండోదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్థానంలో నడుస్తున్న సమయం

ఇంటి వ్యాయామాలు ఉదయం చేయడం ఉత్తమం. ఏదేమైనా, అమలులో గడిపిన సమయం అథ్లెట్ యొక్క సామర్థ్యాల ద్వారా మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. మీ వ్యాయామానికి గంట ముందు మీరు ఏమీ తినకూడదని గమనించడం ముఖ్యం. తరగతుల సమయంలో నీరు త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ఈ షరతులకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వారు విస్మరించినట్లయితే, రన్నింగ్ జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల అభివృద్ధి కారణంగా అథ్లెట్ ఆరోగ్యంలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. మొదటి పాఠాన్ని 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం మంచిది. ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలు లేనట్లయితే, మీరు క్రమంగా అరగంట శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

వీడియో: ట్రెడ్‌మిల్ లేకుండా ఇంట్లో ఎలా నడపాలి

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంరన్నింగ్ నుండి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని తెలుసుకోవాలి. మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సర్దుబాటు చేయవచ్చు శక్తి సంతులనంఉపయోగించడం ద్వారా శారీరక వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారనే దాని గురించి మీకు సమాచారం అవసరం.

కేలరీలు ఏమిటి

నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడే ముందు, భావనలు మరియు నిర్వచనాలను అర్థం చేసుకుందాం.

కాబట్టి, క్యాలరీ అనేది ఉష్ణ యూనిట్‌ని సూచించే పదం. ఈ యూనిట్ దైహికమైనది కాదు, అంటే, ఇది అంతర్జాతీయ SI వ్యవస్థలో చేర్చబడలేదు. భౌతిక శాస్త్ర దృక్కోణంలో (ఈ పదాన్ని రూపొందించిన జోహాన్ విల్కే 18వ శతాబ్దం చివరిలో నిర్వచించినట్లుగా), 1 క్యాలరీ అనేది 1 మిల్లీలీటర్ (లేదా 1) వాల్యూమ్‌తో నీటి ఉష్ణోగ్రతను పెంచగల వేడి మొత్తం. గ్రా ద్రవ్యరాశి) 1 డిగ్రీ సెల్సియస్.

ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ అనేది ఆహారం మొత్తం శోషించబడితే, తినే ఆహారం నుండి శరీరం సంగ్రహించగల శక్తి మొత్తం. ఇది జరగదు, అందుకే "జీర్ణత" వంటి విషయం ఉంది.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వేర్వేరు జీర్ణతను కలిగి ఉంటాయి. మీరు పాలతో కరిగించిన 50 గ్రాముల గెయినర్ తాగితే, ఈ మొత్తం కూర్పులో 70% కూడా శరీరంలోనే ఉంటుందనేది వాస్తవం కాదు. ప్రతి పదార్ధం వివిధ స్థాయిలలోసమీకరణ. పోషకాహార కార్యక్రమాలను రూపొందించేటప్పుడు ఇది తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతి జీవి యొక్క లక్షణాల ద్వారా పరిస్థితి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది పదార్థాల శోషణ స్థాయిని పరిమితం చేస్తుంది లేదా పెంచుతుంది.

కేలరీలు మరియు కేలరీలు ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఇవన్నీ మన శరీరంలో ఎలా పని చేస్తాయి?

మానవ శరీరంలో కేలరీల ఉత్పత్తి

ఈ ప్రశ్న ఇప్పటికే జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సంబంధించినది. ఈ అంశాన్ని చాలా క్లుప్తంగా చూద్దాం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.

అన్ని ఆహారాలు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్లస్ వివిధ కలిగి ఉంటాయి ఖనిజాలుమరియు నీరు. ఇవన్నీ, శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, విరిగిపోతుంది. చీలిక సమయంలో, రసాయన బంధాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఫలితంగా శక్తి ఏర్పడుతుంది. దానిలో కొన్ని వేడి రూపంలో వెళ్లిపోతాయి మరియు కొన్ని ATP అణువులో కట్టుబడి ఉంటాయి. శరీరం ఒక పొదుపు వ్యవస్థ, పాత హౌస్ కీపర్ లాగా, అది వీలైనంత ఎక్కువ పొదుపు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరింత శక్తి. అతను ప్రతి క్యాలరీని వేడిలోకి విడుదల చేయలేడు, కాబట్టి అతను వాటిని చర్మం కింద, కడుపు, తొడల మీద కొవ్వు నిల్వలకు నిర్దేశిస్తాడు.

మీరు అడగండి, ఆవర్తన పట్టికలోని మూలకాలు ఎక్కడికి వెళ్తాయి? అవి ఇతర పదార్థాలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి శరీరానికి అవసరమైనకండరాలు ఏర్పడటానికి, బంధన కణజాలం. సాధారణంగా, అవి మన శరీరం యొక్క సెల్యులార్ కూర్పును పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మానవ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అన్ని కేలరీలు ఎక్కడికో వెళ్లాలి. వాటిని ఎక్కడికి పంపవచ్చు? "ఇంధనం" వలె కదలిక కోసం దానిని కాల్చండి, అన్ని వ్యవస్థల యొక్క ముఖ్యమైన విధుల కోసం దాన్ని ఉపయోగించండి లేదా కొవ్వుగా నిల్వ చేయండి. కేలరీలు చాలా ఉన్నప్పుడు (మరియు కేలరీలు ఆహారంలో దాగి ఉన్నాయని మేము గ్రహించాము), అవి జమ చేయబడతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి లావుగా ఉంటాడు. తగినంత లేనప్పుడు, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు, ఎందుకంటే కేలరీల కొరతను ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయాలి - నిల్వలు కాలిపోతాయి, మొదట కొవ్వు, తరువాత కండరాలు.

రన్నింగ్ అనేది ఇంధనం కోసం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును ఉపయోగించడానికి ఒక మార్గం, అంటే, పేరుకుపోయిన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు కేలరీలు - పట్టికలు

క్యాలరీ-బర్నింగ్ రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడుతుంది. దీనికి శక్తి కూడా అవసరం. ఏదైనా కదలిక ప్రక్రియకు శక్తి అవసరం. తీరికగా నడవడం వల్ల గంటకు కొన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, సగటున 100 ( మేము మాట్లాడుతున్నాము 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గురించి).

నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట నడకను ఉదాహరణగా ఉపయోగించి ఈ ప్రక్రియను చూద్దాం. ఇక్కడ చిన్న సంఖ్యలు ఉంటాయి, కానీ సారాంశం మారదు.

బరువు, కేజీ → వేగం, km/h ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
3	144	156	168	180	192	204	216	228
4	180	195	210	225	240	255	270	285
5	210	228	245	263	280	298	316	334
5,5	228	247	266	285	304	323	342	361
6	264	286	308	330	352	374	396	418
7	360	390	420	450	480	510	540	570
8	480	520	560	600	640	680	720	760

కాబట్టి మీరు చూడండి: కంటే మరింత ద్రవ్యరాశిశరీరం, నడిచేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు శరీరం కరిగిపోతుంది. గంటకు 8 కి.మీ వేగం ఇప్పటికే పరిగణించబడుతుంది చురుకైన నడకనడుస్తున్న అంచున. ఈ వేగంతో శక్తి అవసరాలు పరిగెత్తడానికి సమానం.

ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరం 2.5 వేల కిలో కేలరీలు (సరిగ్గా 2.5 వేలు) నుండి మొదలవుతుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి, లక్ష్యాలు మరియు పెరుగుదల ఆధారంగా 5–5.5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

జాగింగ్ అనేది ఆర్థిక కదలిక శైలి, మరియు స్ప్రింటింగ్ పరిగణించబడుతుంది తీవ్రమైన మార్గంలోకేలరీలు బర్న్. ఉదాహరణకు, మీరు గంటకు 18 కిమీ వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు మహిళలు మరియు పురుషుల వినియోగ డేటాను సగటున తీసుకుంటే, గంటకు 1 వేల కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు.

సహజంగానే, అటువంటి వేగంతో 60 నిమిషాలు పరుగెత్తడం కష్టం, మరియు ఇది గుండెకు చెడ్డది, మీరు మిమ్మల్ని చాలా గట్టిగా నెట్టవచ్చు. అందువల్ల, వేర్వేరు వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు వినియోగం ఏమిటో చూద్దాం (ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటారు బరువు వర్గం) 10 నిమిషాలు కొనసాగుతుంది:

బరువు, కేజీ → వేగం, km/h ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
10	100	108	117	125	133	142	150	158
12,5	125	135	146	156	167	177	188	198
14	140	152	163	175	187	198	210	222
16	160	173	187	200	213	227	240	253
18	180	195	210	225	240	255	270	285

ఇది నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగం. మీరు ఈ రెండు పట్టికలను సరిపోల్చవచ్చు మరియు నడకను పరుగుతో పోల్చవచ్చు. రన్నింగ్ సమయం ఆదా మరియు ఇస్తుంది మరిన్ని ప్రయోజనాలుమన శరీరానికి.

గంటకు 10 కి.మీ వేగం జాగింగ్. గంటకు 18 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిమీ ఇప్పటికే స్ప్రింట్. మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ వేగంతో నడపలేరు; కాబట్టి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి అధిక వేగం 60-90 సెకన్లు, కానీ ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు 2-3 నిమిషాలు జాగ్ చేయండి.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి పేస్ మార్పుతో, స్ప్రింట్ సమయంలో జీవక్రియ నిర్వహించబడుతుంది. ఇవి మన శరీరం యొక్క లక్షణాలు, మరియు ఇది విరామ శిక్షణ యొక్క సారాంశం.

100 కిలోల బరువుతో, ఒక గంట జాగింగ్ సమయంలో సగటున 1 వేల కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

పురుషులు మరియు స్త్రీలకు కేలరీల బర్నింగ్ రేట్లు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి డేటా సగటున ఉంటుంది.

వినియోగం మరియు వినియోగం యొక్క సంతులనం గురించి

పరిగెత్తడం వల్ల గడియారం చుట్టూ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, కాబట్టి ఖచ్చితంగా ఏ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో దృష్టి పెడతాము. మొదట, శరీరం తిన్న ఆహారం యొక్క శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఆపై గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వెంటనే ప్రారంభం కాదు. మొదటి 20-30 నిమిషాల రన్నింగ్, అత్యంత సాధారణ అభిప్రాయం ప్రకారం, కొవ్వును కాల్చదు. అయితే, 20-30 నిమిషాల పరుగు తర్వాత, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ద్వారా కేలరీలు ఖచ్చితంగా బర్న్ చేయబడతాయి.

మీరు ఈ అభిప్రాయాన్ని విశ్వసిస్తే, మీరు 3 గంటలు పరిగెత్తవచ్చు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది జరగదు. ఒక క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం వలె ఎక్కువ పరుగులు చేయడం సిఫార్సు చేయబడదు.

పట్టికలో చూడండి మరియు వివిధ లోడ్ మోతాదులలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో గమనించండి. ఇప్పుడు మీరు రోజూ తినే ఆహారాల లేబుల్‌లను చూడండి. ఉదాహరణకు, 300 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు వాటిని పరిగెత్తడం ద్వారా ఖర్చు చేయడం సాటిలేని విషయాలు.

రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు చాలా తరచుగా త్వరగా కూడా ఉంటుంది. కానీ రన్నింగ్ ఏడు చెమటలు పడుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఉంటే బరువైన మనిషిమరియు మీ బరువు 100 కిలోలకు మించి ఉంటుంది.

పరిమాణంలో 0.33 లీటర్ల కార్బోనేటేడ్ పానీయం యొక్క చిన్న డబ్బాను తీసుకుందాం. 100 ml పానీయానికి 54 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు మా వాల్యూమ్ 330 ml. ఇది సుమారు 180 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. ఇది 10 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ రన్నింగ్. ఈ వేగంతో, సిద్ధపడని వ్యక్తి రెండు నిమిషాలు కూడా పరుగెత్తడు! లేదా ఒక గంట నడవాలి సగటు వేగం. మీరు ఈ విధంగా వినియోగించే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

అటువంటి అసమతుల్యతను నివారించడానికి, రోజుకు ముఖ్యమైన ప్రక్రియల కోసం మీ వినియోగం ఎంత కేలరీల వినియోగాన్ని మించిపోతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ బరువును పరిగణించండి. మరియు బలమైన అదనపు నివారించడానికి, మీరు సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి ఉండాలి.

వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతాయి. మరియు దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ప్రధానంగా కండరాలకు వర్తిస్తుంది. కానీ కొవ్వు చేరడం, అయినప్పటికీ, అవి ఆశించదగిన వేగంతో పెరుగుతున్నాయి. బ్యాంకుల్లో డిపాజిట్లు ఈ విధంగా పెరిగితే మంచిది.

అందువల్ల, పోషకాహారం వయస్సు, శరీర బరువు మరియు మీ కార్యాచరణకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి! అప్పుడు మీరు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను తగినంతగా అంచనా వేయగలరు.