కండరాల బ్లాకులను ఎలా తొలగించాలి. కండరాల ఒత్తిడిని ఎలా సడలించాలి? కండరాల షెల్ యొక్క విడుదల

శరీరంలోని బ్లాక్స్ ఏమిటి మరియు అవి ఎలా ఏర్పడతాయి?
బ్లాకుల స్వభావం కూడా మన మానవ స్వభావం వలె ద్వంద్వంగా ఉంటుంది. దీన్ని మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాన్ని నది ప్రవాహంలా, దాని వంపులు మరియు విశాలమైన మంచంతో ఊహించుకోండి. సంకోచాలు, రద్దీ, దానిపై విరిగిన ఆనకట్టలు గాయాలు, అనారోగ్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన శక్తి ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే సంఘర్షణలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, వీటిని క్లియర్ చేయాలి - మరియు ఇది బ్లాక్‌ల యొక్క ఒక వైపు.
మరోవైపు, ఒక నదికి దాని స్వంత ఒడ్డులు, సున్నితమైన వాలులు మరియు కొన్నిసార్లు కఠినమైన రాళ్ళు ఉన్నాయి, అది ఒక నిర్దిష్ట దిశలో ప్రవహించేలా చేస్తుంది. ఇక్కడ బ్లాక్‌లు శక్తి ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించే భారీ అడ్డంకులుగా పనిచేస్తాయి, దానిని నిలువరిస్తాయి మరియు దాని ఒడ్డున పొంగిపోకుండా నిరోధిస్తాయి. స్పష్టంగా వారికి అధికారం ఉంది! ఇది బ్లాక్‌ల యొక్క మరొక ఆస్తి - ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు మనకు ఈ పరిమితులు అవసరం, ఎందుకంటే అవి జీవితంలో మన కదలికకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి.

• మానసిక దృక్కోణం నుండి, బ్లాక్ అనేది శరీరంలో స్థిరమైన ఉద్రిక్తత, దీని వెనుక అసలు మానవ సమస్య ఉంది;

• ఫంక్షనల్ అనాటమీ దృక్కోణం నుండి, ఒక బ్లాక్ అనేది కణజాలం యొక్క స్థితి, దాని సంక్షిప్తీకరణ, పెరిగిన సాంద్రత మరియు దృఢత్వం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;

• చిరోప్రాక్టిక్ దృక్కోణం నుండి, బ్లాక్ అనేది చలన విభాగంలో లేదా ఉమ్మడిలో చలనశీలత యొక్క పాక్షిక లేదా పూర్తి పరిమితి;

• బయోఎనర్జీ దృక్కోణంలో, ఒక బ్లాక్ అనేది శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగంలో శక్తి యొక్క నిర్దిష్ట భాగాన్ని కప్పి ఉంచడం.

ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒక జాడ లేకుండా ఏమీ జరగదు. ఆగ్రహం, ద్రోహం, నిరాశ లేదా ఏదైనా ఇతర ప్రతికూల సంఘటన మన శరీరంలో ఉద్రిక్తత జోన్‌గా వ్యక్తమయ్యే గుర్తును వదిలివేస్తుంది.

బ్లాక్‌లు ఎలా కనిపిస్తాయి మానవ శరీరం
ఒక వ్యక్తి అనుభవించినప్పుడు మానసిక ఒత్తిడిలేదా వివిధ భావోద్వేగాలు (ప్రతికూల, సానుకూల, లైంగిక), అప్పుడు అతని శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. అలాంటి భావాలు ఒక చేతన స్వభావం కలిగి ఉంటే, మరియు ఒక వ్యక్తి వాటికి ఒక అవుట్‌లెట్ ఇస్తే, వాటిని వ్యక్తపరుస్తాడు మరియు భావోద్వేగాలను సంబంధిత ప్రతిచర్య లేదా చర్య ద్వారా అనుసరించినట్లయితే, అప్పుడు శరీరంలోని ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి తనను తాను నిగ్రహించుకుని, తన భావాలను బయటపెట్టనప్పుడు మరియు ఉద్రిక్తత ఎటువంటి విడుదలను అనుసరించనప్పుడు, అది శరీరంలోనే ఉంటుంది. భావోద్వేగాలు పూర్తిగా విడుదల కాకపోవడం మరియు ఉద్రిక్తత పాక్షికంగా ఉపశమనం పొందడం కూడా జరగవచ్చు. ఫలితంగా, మానవ శరీరంలో బ్లాక్స్ తలెత్తుతాయి.

శరీరం యాదృచ్ఛికంగా సంకోచించదు; బాహ్య షాక్‌కు ప్రతిస్పందించడానికి కండరాలు సమూహం చేయబడతాయి. కుదింపు తర్వాత, ప్రతిఒక్కరిచే ఒత్తిడి యొక్క ప్రతిబింబం ఉండాలి సాధ్యమయ్యే మార్గాలు- శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు శక్తివంతంగా.

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి అత్యంత శక్తిని వినియోగించే మార్గం మానసిక స్థాయిలో రక్షణ అని మరియు తక్కువ శక్తిని వినియోగించే మార్గం రిఫ్లెక్స్ రక్షణ (రిఫ్లెక్స్, కండిషన్డ్ లేదా షరతులు లేని స్థాయిలో) అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ప్రతిస్పందించడానికి, శక్తి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, కొట్టడానికి చేతిలో. మరియు దానిని పాటించకపోతే, శక్తి శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులు.

శక్తి నిరోధించడం వల్ల ఏర్పడిన బ్లాక్ మానవ శరీరంలో చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. మీరు చర్యను పూర్తి చేయడం ద్వారా మరియు శక్తిని విడుదల చేయడం ద్వారా లేదా చికిత్స సహాయంతో దాన్ని తీసివేయవచ్చు లేదా చాలా కాలం తర్వాత సమస్య సంబంధితంగా లేనప్పుడు బ్లాక్ దానంతటదే తీసివేయబడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి ఆధ్యాత్మికంగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, అతను తన గత సంఘటనలను తిరిగి అంచనా వేయగలడు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా ఏర్పడిన బ్లాక్‌లను తొలగించగలడు మరియు ఇది శారీరక స్థాయిలో సానుకూల మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక క్షీణత సంభవిస్తే, అప్పుడు ప్రతికూల ప్రక్రియలుబ్లాక్స్ వల్ల శరీరంలో దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది.

మానవ శరీరంలో బ్లాక్స్ ఎలా అభివృద్ధి చెందుతాయి
మొదట, శరీరంలోని బ్లాక్ శరీరం విదేశీ ఏదోగా భావించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి అసహ్యకరమైన, అసౌకర్య మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తాడు. మేము బ్లాక్ యొక్క సరిహద్దులను ఖచ్చితంగా గుర్తించగలుగుతాము మరియు అందువల్ల తరచుగా అలాంటి నొప్పిని మనలోని ఒక విదేశీ వస్తువుతో అనుబంధిస్తాము, ఉదాహరణకు, ఒక రాయి లేదా కత్తి.

కాలక్రమేణా, బ్లాక్ యొక్క స్థితి మారుతుంది మరియు ఇది మానవులకు కనిపించదు. ఇది సాధారణంగా కనిపించడానికి కారణమైన సంఘటన దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోయిన తర్వాత లేదా వ్యసనం సంభవించిన తర్వాత సంభవిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి అవమానాలు, అవమానాలు, అవమానాలు మరియు ఇతర భరించలేని వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అలవాటుపడవచ్చు, అతని శరీరంలో ఎక్కువ బ్లాక్‌లను కూడబెట్టుకోవచ్చు. బ్లాక్స్ యొక్క కారణాలు కూడా ఒక వ్యక్తి పోరాడని భయం లేదా ప్రతికూల పాత్ర లక్షణం కావచ్చు, దానిని మార్చలేమని నమ్మడం లేదా అలవాటు చేసుకోవడం.

మానసిక షాక్‌కు గురై బ్లాక్‌కు అలవాటు పడి, ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల కొన్ని నమ్మకాలు మరియు వైఖరులను పెంపొందించుకుంటాడు మరియు ఇది అతని మొత్తం భవిష్యత్తు జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బ్లాక్‌లు అవుతాయి. అంతర్గత భాగంఅతని వ్యక్తిత్వం.

బ్లాక్‌లు చాలా అరుదుగా ఒంటరిగా స్థిరపడతాయని కూడా గమనించాలి, మరియు ఒకటి కనిపిస్తే, ఇతరులు కనిపిస్తారు మరియు అవి కలిసి బ్లాక్‌ల నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ఇచ్చిన వ్యక్తిత్వానికి ఆధారం అవుతుంది.

మానవ శరీరంలోని బ్లాక్స్ యాదృచ్ఛిక ప్రదేశాలలో కనిపించవు, కానీ శక్తి నేరుగా నిరోధించబడిన వాటిలో మాత్రమే. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మాట్లాడాలనే కోరికను నిరోధించినట్లయితే, అప్పుడు శక్తి స్వరపేటిక, పెదవులు మరియు చెంప ఎముకలలో చిక్కుకుపోతుంది. అసౌకర్యంఈ ప్రాంతాల్లో. అతను గొంతును అణిచివేసినట్లయితే, అప్పుడు శక్తి నుదిటిలో, కళ్ళలో సేకరించి ఛాతీని కుదించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి తాను వదులుకోవాలనుకున్న పనిని చేపడితే, అతను తన భుజాలు మరియు కడుపులో నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.

భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను అరికట్టడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనలో తాను బ్లాక్‌లను సృష్టిస్తాడు. మరియు అతను ఇలాంటి పరిస్థితిలో తనను తాను కనుగొన్నప్పుడు, అతను అదే విధంగా ప్రవర్తిస్తాడు మరియు కొత్త బ్లాక్స్ ఒకదానికొకటి పొరలుగా ఉంటాయి.

చాలా తరచుగా, మనకు లేదా వ్యక్తులకు హాని కలిగించని విధంగా కోపం లేదా భయాన్ని ఎలా వ్యక్తీకరించాలో మాకు తెలియదు, ఈ భావాలను అణచివేయడానికి ఇష్టపడతాము. శరీరాన్ని మోసం చేయలేము; మనం ఇతరుల నుండి ఏమి దాచామో మరియు మన స్పృహ ఉద్రిక్తత రూపంలో ఉంటుంది. శరీరం యొక్క కండరాల యొక్క ఈ దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతను "కండరాల కవచం" అంటారు. క్రమంగా అది గుర్తించబడటం మానేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి దాని గురించి కూడా తెలియకుండానే జీవిస్తాడు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి కండరాల బిగింపులు.

మనం భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేసినప్పుడు, శరీరం తయారుచేసిన వనరు సకాలంలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కానీ చాలా తరచుగా మనకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించని విధంగా కోపం లేదా భయాన్ని ఎలా వ్యక్తపరచాలో మనకు తెలియదు; మేము ఈ భావాలను మరియు మన ప్రియమైనవారి భావాలను గురించి తెలుసుకోవాలనుకోవడం లేదు, వాటిని అణచివేయడానికి ఇష్టపడతాము.

కండరాల షెల్ నిశ్శబ్దంగా దాని చెడు పనిని చేస్తుంది:

• అతను ఖర్చు చేస్తాడు పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి, అంటే ఒక వ్యక్తి నిరంతరం దాని లోపాన్ని అనుభవిస్తాడు;
• ఉద్రిక్త కండరాలు రక్త నాళాలను పిండుతాయి మరియు కండరాల షెల్ ఉన్న ప్రదేశాలలో, అవయవ కణజాలం నిరంతరం తక్కువ పోషకాలు మరియు రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది, జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది, ఇది అవయవాలు బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులు;
• మానవ శరీరం విడిపోతుంది.

శక్తితో అభియోగాలు మోపబడిన వ్యక్తి ఉల్లాసాన్ని ప్రసరింపజేస్తాడు, అతను వాతావరణ మార్పులకు తక్కువ సున్నితంగా ఉంటాడు, దానిపై ఆధారపడడు వాతావరణ పరిస్థితులు. శక్తి లోపాన్ని అనుభవించే వ్యక్తి తప్పనిసరిగా వర్షం, ఒత్తిడి మార్పులు మరియు పగటి సమయాల పొడవులో మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులు శీతాకాలం మరియు వసంత ఋతువులో కూడా బాగా బాధపడుతారని తెలిసింది బలమైన శరీరంకొంతవరకు క్షీణించింది.

కండరపు కవచాన్ని నిర్వహించడానికి అనుత్పాదక శక్తి వ్యయం ఒక వ్యక్తి తెలియకుండానే శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, అతను తన సంభాషణను తగ్గించుకుంటాడు మరియు బయటి ప్రపంచం నుండి తనను తాను దూరం చేసుకుంటాడు.

కదలిక, భంగిమ, లక్షణ ముఖ కవళికలు - ఇవన్నీ సాధారణంగా ఉపయోగించే కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు కలయిక ఫలితంగా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది అలవాటుగా మారింది. ఇవన్నీ మన ప్రాథమికాలను వ్యక్తపరుస్తాయి జీవిత స్థానాలు, ఆలోచనలు, వైఖరులు, అంచనాలు మరియు నమ్మకాలు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగ స్థితిని కలిగిస్తుంది.

కింది వ్యాయామాలు కండరాల ఒత్తిడిని సడలించడంలో సహాయపడతాయి మరియు స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. అయితే, మీరు వాటిని కొన్ని సార్లు మాత్రమే చేస్తే వారు సహాయం చేయరు. రోజూ వాటిని చేయాలని నియమం పెట్టుకోండి మరియు కనీసం అరగంట సమయం వారికి కేటాయించండి. వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొదట వాటిని చాలాసార్లు చేయండి. ఆపై మీరు వాటిని చేసే క్రమాన్ని మీ కోసం సెట్ చేసుకోండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా నేర్చుకోండి. తరగతులు ఏమి ఇస్తాయో తరువాత మీరు అర్థం చేసుకుంటారు గొప్ప ప్రభావంమరియు మీ కోసం మరింత అవసరం.

నోరు మరియు గొంతు గుండా వెళ్ళే బిగింపుల టాప్ రింగ్‌తో ప్రారంభిద్దాం.

1. నోరు
బిగించిన నోరు అన్ని భావాల ప్రసారాన్ని అడ్డుకుంటుంది. కానీ నోరు కమ్యూనికేషన్ యొక్క మొదటి ఛానెల్. మన సున్నితత్వం మరియు ప్రేమను ఎవరికి తెలియజేయాలనుకుంటున్నామో వారిని ముద్దు పెట్టుకుంటాము.

ప్రేమ కోసం తహతహలాడడాన్ని మనం నిషేధించినప్పుడు, ప్రేమ బాధను మరియు నిరాశను మాత్రమే తెస్తుందని చెప్పే విచారకరమైన అనుభవంపై ఆధారపడినప్పుడు, సహజమైన మానవ అవసరాన్ని నిలిపివేయడం నోటి ప్రాంతం బిగించడంలో ప్రతిబింబిస్తుంది. మన భావాలను పదాలలో వ్యక్తపరచడాన్ని మనం నిషేధించినప్పుడు కూడా అదే జరుగుతుంది. బిగించిన నోరు కూడా బలహీనమైన కమ్యూనికేషన్‌కు దారితీస్తుంది మరియు అన్నీ కలిసి జీవితంపై అసంతృప్తికి దారితీస్తాయి.

నోటి చుట్టూ ఉన్న బ్లాకులను సడలించడానికి, మీరు క్రింది వ్యాయామాన్ని క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించాలి.

పిండం స్థానంలో పడుకోండి, అంటే, మీ వైపు పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను పైకి లాగండి, మీ చేతులను మడవండి, వాటిని మీ ఛాతీపైకి దాటండి. ఈ భంగిమను "కర్లింగ్ అప్" అని కూడా సూచిస్తారు. మీ పెదవులతో చప్పరించే కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. వీలైనంత కాలం ఇలా చేయండి - మీ పెదవులు పీల్చుకునేంత వరకు. దీని తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొంచెం ఎక్కువసేపు పడుకోండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చాలా మంది ఏడుపు ప్రారంభిస్తారు. ఆప్యాయత మరియు భద్రత కోసం దీర్ఘకాలంగా అణచివేయబడిన కోరిక ఉద్భవించడం ప్రారంభించినందున ఇది జరుగుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వెనకడుగు వేయకండి. మీ మొత్తం శరీరంతో ఏడుపు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది నోటి చుట్టూ మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా పేరుకుపోయిన ప్రతికూల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా ఏడుస్తారు - తల నుండి కాలి వరకు. అప్పుడు వారు తమను తాము నిగ్రహించుకోవడం నేర్పుతారు.

2. దవడలు, గొంతు మరియు స్వర తంతువులు
గొంతులో ఉద్రిక్తత యొక్క రింగ్ బయటి నుండి అసహ్యకరమైన ఏదో బలవంతంగా "మింగడం" వ్యతిరేకంగా అపస్మారక రక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఇది భయం యొక్క భావనపై నియంత్రణ యొక్క అపస్మారక సంరక్షణ, ఆ భావాలు మరియు ప్రతిచర్యల నుండి రక్షణ, ఒక వ్యక్తి అభిప్రాయం ప్రకారం, ఖండించబడవచ్చు మరియు ఇతరులకు ఆమోదయోగ్యం కాదు.

బిగించిన దవడలు చీల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏదైనా శబ్దాన్ని అడ్డుకుంటాయి. స్వర తంతువులు కూడా అదే రింగ్‌తో బిగించబడి ఉంటాయి. స్వరం యొక్క శబ్దం వ్యక్తి ఉద్విగ్నతతో మాట్లాడుతున్నట్లు అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది; కొన్నిసార్లు స్వరం మార్పులేనిదిగా, కొన్నిసార్లు బొంగురుగా లేదా బొంగురుగా, కొన్నిసార్లు చాలా ఎత్తుగా ఉంటుంది. ధ్వని ఉత్పత్తిలో పాల్గొన్న కండరాలు క్రియారహితంగా మారడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

బిగించబడిన దిగువ దవడ "అవి పాస్ కావు" అని చెప్పడానికి సమానం. ఒక వ్యక్తి అవాంఛిత వ్యక్తులను లోపలికి అనుమతించనట్లుగా ఉంది, కానీ అతను తన ఆత్మలో నివసించే వారిని కూడా విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడడు. అతను మూసివేయబడ్డాడు మరియు జీవితంలో అనివార్యమైన మార్పులను అంగీకరించలేడు.

శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు మరింత శక్తి, ఉదాహరణకు, అతను అలసిపోయినప్పుడు లేదా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు, అతని నోరు మరింత ఎక్కువగా తెరిచి ఉండాలి పూర్తి శ్వాస. అందుకే మనం ఆవలిస్తాం. ఆవులిస్తున్నప్పుడు, దవడను కదిలించే కండరాలతో కూడిన ఉద్రిక్తత యొక్క వలయం తాత్కాలికంగా విడుదల చేయబడుతుంది మరియు ఇది నోరు, గొంతు మరియు గొంతుపై పని చేస్తుంది, అవసరమైన గాలి గుండా వెళ్ళడానికి వాటిని విస్తృతంగా తెరుస్తుంది. అందువల్ల, మీ దవడలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు ఆవలించాలి.

మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించండి. ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఇలా చేయండి.

దవడలలోని బ్లాక్స్ కాటుకు అణచివేయబడిన కోరిక నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇది మానసిక స్థాయిలో కోపం యొక్క ప్రేరణలను అణచివేయడం.

మధ్యస్తంగా సాగే మరియు మధ్యస్తంగా మృదువైన బంతిని తీసుకోండి. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కుక్క బొమ్మలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చుట్టిన టవల్ తీసుకోవచ్చు. నీ శక్తితో కొరుకు. అదే సమయంలో, కేకలు వేయండి, మీ స్వంత దంతాల నుండి బొమ్మను చింపివేయండి, కానీ మీ కాటును బలహీనపరచవద్దు. ఈ ప్రక్రియలో మీ ఆత్మలో సేకరించిన కోపాన్ని, కోపాన్ని మొత్తం ఉంచండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, దిగువ దవడ పడిపోతుంది మరియు నోరు కొద్దిగా తెరవబడుతుంది.

మీలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ మరో రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి దిగువ దవడ:

1. మీ దిగువ దవడను తగ్గించండి. నొక్కండి మాస్టికేటరీ కండరాలుదిగువ దవడ యొక్క కోణంలో. కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, అది నొప్పిగా ఉంటుంది. ఈ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా పిండి వేయండి మరియు పిండి వేయండి, ఇది వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మీ గడ్డాన్ని ముందుకు తరలించి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీ ఉద్రిక్త దవడను ముందుకు పొడిగిస్తూ, కుడి, ఎడమ వైపుకు తరలించండి. ఆపై మీ నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, మీ అరచేతి యొక్క మూడు మధ్య వేళ్లను మీ దంతాల మధ్య ఒకదానిపై ఒకటి సరిపోయేలా తెరవగలరా అని చూడండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఎక్కువగా కోపంగా అనిపించవచ్చు. ఇది బాగుంది. ఎగసిపడుతున్న భావాలను తట్టుకోలేమనే భయంతో చాలా మంది తమ భావోద్వేగాలను అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి వెనుకాడతారు. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా భావాలను విడుదల చేయడం ప్రత్యేక పరిస్థితులు(ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు) ఈ ప్రక్రియను సురక్షితంగా మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది. చాలా మందికి, గడ్డం కండరాలలో ఉద్రిక్తత వారి నోరు వెడల్పుగా తెరవకుండా నిరోధిస్తుంది.

దవడలు కళ్లకు శక్తివంతంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. దిగువ దవడలో ఉద్రిక్తత కళ్ళకు శక్తి ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దృశ్య సామర్థ్యాలను తగ్గిస్తుంది. "నిస్తేజమైన కళ్ళు" అనే వ్యక్తీకరణకు సాహిత్యపరమైన అర్థం ఉంది: లేకపోవడం పోషకాలు, ముఖ్యంగా దవడలోని అడ్డంకుల కారణంగా, కంటి కార్నియాను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది తక్కువ మెరుస్తూ ఉంటుంది. మరియు వ్యతిరేక దిశలో: దీర్ఘకాలికంగా అణచివేయబడిన ఏడుపు దవడలో ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. అందుకే బిగింపుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేయడం తరచుగా ఏడుపుతో కూడి ఉంటుంది.

నొప్పి మరియు భయంతో కేకలు వేయాలనే కోరిక కారణంగా, బ్లాక్స్ ఏర్పడతాయి స్వర తంతువులు. అందువల్ల, గొంతులోని బిగింపులను విడుదల చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం బిగ్గరగా మరియు ఎక్కువసేపు అరవడం.

మీ ఊపిరితిత్తుల ఎగువన కేకలు వేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే (ఉదాహరణకు, అడవిలో లేదా దేశంలో సమీపంలో ఎవరూ లేనప్పుడు), కేకలు వేయండి. మీ బాధలు, మీ కోపం మరియు నిరాశల గురించి కేకలు వేయండి. పదాలను ఉచ్చరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ గొంతు నుండి శక్తితో బయటకు వచ్చే ఒకే ఒక్క శబ్దంగా ఉండనివ్వండి.

తరచుగా అలాంటి ఏడుపు ఏడుపుగా మారుతుంది. ఇది భావోద్వేగాల అన్‌బ్లాకింగ్ కారణంగా మరియు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చాలా మంది కేకలు వేయలేరు - పరిస్థితులు అనుమతించవు, లేదా ఒత్తిడి చాలా బలంగా ఉంది, కేకలు వేయడం సాధ్యం కాదు. అప్పుడు మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయవచ్చు:

స్థలం బొటనవేలు కుడి చెయిదిగువ దవడ యొక్క కోణం క్రింద ఒక సెంటీమీటర్, మరియు మధ్య వేలు- మెడ యొక్క మరొక వైపు ఇదే స్థితిలో. ఈ ఒత్తిడిని నిరంతరం కొనసాగించండి మరియు శబ్దాలు చేయడం ప్రారంభించండి, మొదట నిశ్శబ్దంగా ఆపై వాల్యూమ్‌ను పెంచండి. అధిక టోన్ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు మీ వేళ్లను మీ మెడ మధ్యలోకి తరలించి, పొడవాటి మధ్య టోన్‌ను పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, మీ మెడ యొక్క బేస్ వద్ద కండరాలను పిండడం, తక్కువ శబ్దాలు చేస్తున్నప్పుడు.

అయితే, గొంతు వ్యాయామాలు మాత్రమే భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే అన్ని అడ్డంకులను తొలగించలేవు. కండరాల బిగింపుల తదుపరి బెల్ట్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటుంది.

3. ఛాతీ మరియు శ్వాస
చాలా మందికి పక్కటెముకశ్వాసతో కదలదు. మరియు శ్వాస కూడా నిస్సారంగా మరియు తరచుగా లేదా నిస్సారంగా మరియు అసమానంగా ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము లేదా ఉచ్ఛ్వాసము ఆలస్యంగా ఉన్నాయి. అలెగ్జాండర్ లోవెన్ ఛాతీని ఉబ్బివేయడం ఒక రకమైన ధిక్కరణ, ధిక్కరణ, శరీరం చెబుతున్నట్లుగా: "నేను నిన్ను నా దగ్గరికి రావడానికి అనుమతించను." ఇతర వ్యక్తులలో, ఛాతీ కంప్రెస్ చేయబడింది మరియు పూర్తిగా విస్తరించదు. శరీర రూపకం యొక్క భాషలో, దీని అర్థం: "నేను నిస్పృహలో ఉన్నాను మరియు అది నాకు అందించే వాటిని జీవితం నుండి తీసుకోలేను."

బిగింపులు ఛాతీ నడికట్టుశ్వాస సమస్యలను కలిగిస్తాయి. శ్వాస ప్రక్రియలో ఏదైనా ఇబ్బంది కూడా భయాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి భయం యొక్క నిజమైన కారణాన్ని గుర్తించనప్పుడు, అతను ఆందోళన చెందుతాడు మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో ఈ కారణం కోసం చూస్తాడు.

మీకు శ్వాస సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయండి:

కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ సాధారణ స్వరంలో ఇలా చెప్పండి: "ఆహ్-ఆహ్", గడియారం యొక్క రెండవ చేతి వైపు చూస్తూ. మీరు 20 సెకన్ల పాటు ధ్వనిని పట్టుకోలేకపోతే, మీకు శ్వాస సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం.

మీరు శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి మీ ఛాతీ చుట్టూ కండరాల రింగ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. శ్వాస ఈ పద్ధతి లోవెన్ పేరు పెట్టబడింది, అతను చాలా అభివృద్ధి చేసిన మానసిక చికిత్సకుడు వివిధ పద్ధతులుశరీర సంబంధమైన ఆధారిత చికిత్స. ఈ రకమైన శ్వాస కోసం ప్రత్యేక కుర్చీ ఉంది. కానీ ఇంట్లో, మీరు వ్యాయామంలో వివరించిన విధంగా లోవెన్ శ్వాసను నిర్వహించవచ్చు. ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదని అనుభవం చూపించింది.

సోఫాకు అడ్డంగా పడుకోండి, తద్వారా బూట్లు లేకుండా మీ పాదాలు నేలపై ఉంటాయి మరియు మీ పిరుదులు కొద్దిగా వేలాడతాయి. మీ దిగువ వీపు కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి (ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పత్తి దుప్పటిని గట్టిగా చుట్టవచ్చు) తద్వారా మీ ఛాతీ గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ తల మరియు వెనుకభాగం మీ దిగువ వీపు క్రింద ఉంటుంది. మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, అరచేతులు పైకి.

లోతుగా మరియు అరుదుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది తరచుగా ఊపిరి తీసుకోవడం అసాధ్యం; దుష్ప్రభావాలు. ఇలా 30 నిమిషాల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. మీరు అకస్మాత్తుగా ఏడవడం, లేదా ఏడ్చడం లేదా నవ్వడం ప్రారంభిస్తే, గందరగోళానికి గురికాకండి. ఈ మంచి స్పందన, కండరాల బిగింపులలో నిరోధించబడిన అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల విడుదలను సూచిస్తుంది.

కండరాల ఒత్తిడి సడలించినప్పుడు, శక్తి విడుదల అవుతుంది మరియు బయటకు వస్తుంది. అందుకే ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతిచర్యలను అరికట్టడం కాదు, వాటిని స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేయడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, మీరు వాటిని తిరిగి పట్టుకుంటే, వారు మళ్లీ స్పందించరు మరియు మళ్లీ కండరాల బిగింపును ఏర్పరుస్తారు. మీకు మైకము అనిపించవచ్చు - వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మైకము పోయే వరకు అలాగే పడుకోండి. మొదట, మీరు ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవచ్చు - వీలైతే నిద్రపోండి, కానీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే.

మీ భావాలు లేదా ప్రతిచర్యలు మారవచ్చు. చేతులు, కాళ్లు మరియు వెనుక భాగంలో జలదరింపు, మెలితిప్పినట్లు మరియు ఇతర సంచలనాలు కనిపించవచ్చు. మీ పాదాలను నొక్కాలని మీకు అనిపించవచ్చు. సాధారణంగా, సంచలనాలు మరియు ప్రతిచర్యలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. వాటిని ప్రతిఘటించవద్దు, వాటిని చూడండి.

మీ స్వీయ-చికిత్స వ్యవధి కోసం ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు.

4. డయాఫ్రాగమ్ మరియు నడుము కోసం వ్యాయామాలు
కండరాల బిగింపుల తదుపరి రింగ్ డయాఫ్రాగమ్ మరియు నడుము చుట్టూ ఉంది. ఈ ఉంగరం మానవ శరీరాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజిస్తుంది.

డయాఫ్రాగమ్ అనేది శ్వాసలో పాల్గొనే ఒక కండరం; ఒక వ్యక్తి భయాన్ని అనుభవించినప్పుడల్లా అది సంకోచిస్తుంది. భయం దీర్ఘకాలికంగా మారితే, డయాఫ్రాగమ్ స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, శ్వాస సమస్యలను సృష్టిస్తుంది మరియు భయాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఏర్పడుతుంది. అలా ఒక విష వలయం ఏర్పడుతుంది. భయం డయాఫ్రాగమ్ యొక్క బిగింపుకు దారితీస్తుంది మరియు బిగింపు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

డయాఫ్రాగమ్ నడుము పైన ఉంది, ఇది ఛాతీని ఉదరం మరియు పొత్తికడుపుతో కలుపుతుంది. ఈ ప్రాంతంలో కండరాల బిగుతు జననేంద్రియాలు మరియు కాళ్ళకు రక్తం మరియు ఇంద్రియాల ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఆందోళనకు కారణమవుతుంది, ఇది శ్వాస సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆ తర్వాత మళ్లీ అదే విష వలయం.

వీటన్నింటి నుండి ఒకే ఒక తీర్మానం ఉంది: దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతలను సడలించడం మరియు పేరుకుపోయిన భయాన్ని విడుదల చేయడం అవసరం.

మీ నడుము ఎంత బిగుతుగా లేదా వదులుగా ఉందో తనిఖీ చేయడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయండి:

నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, శరీర బరువు కొద్దిగా ముందుకు మార్చండి. తో మీ చేతులు పైకెత్తండి మోచేతులు వంగి ఉంటాయిభుజం ఎత్తు వరకు. బ్రష్‌లు స్వేచ్ఛగా వేలాడుతున్నాయి. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ వెనుక మరియు నడుము కండరాలలో ఉద్రిక్తతపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఈ స్థితిలో శ్వాస తీసుకోగలరా? దిగువనబొడ్డు?

మీ శ్వాస అంతరాయం కలిగితే మరియు మీ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే లేదా మీరు వాటిలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు డయాఫ్రాగమ్ మరియు నడుము ప్రాంతం చుట్టూ కండరాల కవచాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.

నడుము ప్రాంతంలో దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఉత్తమ మార్గంలోవెన్ శ్వాస అనేది మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన టెక్నిక్. అదనంగా, కింది వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

1. మీ వీపుపై నేలపై పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు, అరచేతులు పైకి, కాళ్ళు కలిపి ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను 90° కోణంలో వంచండి. రెండు కాళ్లను మొదట ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా దిగువ (ఎడమ) కాలు పూర్తిగా నేలపై ఉంటుంది మరియు కుడి కాలు దానిపై ఉంటుంది; కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను అదే విధంగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, నడుము వెనుక భాగం నేలకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. ఇప్పుడు మునుపటి వ్యాయామం చేయండి, ఇది మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ కాళ్ళను తిప్పేటప్పుడు, మీ తలను వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు వరకు చేయండి.
3. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, 90° కోణంలో మోకాళ్లపై, అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి. నడుము వద్ద మీ వీపును వీలైనంత వరకు వంచి, ఆపై మీ వీపును వీలైనంత వరకు వంచండి. అటువంటి కదలికలు 10 వరకు చేయండి.
4. మునుపటి వ్యాయామంలో వివరించిన విధంగా అన్ని ఫోర్లు పొందండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులు మరియు శరీరాన్ని ముందుకు సాగండి, అవి దాదాపు పూర్తిగా నేలపై పడుకునే వరకు నేల వెంట జారండి. మీ భంగిమ సాగదీసే పిల్లిని పోలి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లాగండి ప్రారంభ స్థానం. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి (మీరు నిర్వహించగలిగేన్ని సార్లు).
5. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి మరియు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ మొండెం ఎడమవైపుకి వంచి, మీ మోచేయిని నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది ( పరిపూర్ణ ఎంపిక, అది నేలను తాకినట్లయితే). ఈ స్థితిలో కొంతకాలం ఉండండి. తర్వాత మెల్లగా నిఠారుగా చేసి కుడి వైపుకు అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు నడుము చుట్టూ ఉన్న ఉద్రిక్తతను తొలగించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, భయం ప్రేరణల "సంచితాలు" నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడానికి అవి సరిపోవు. నిరోధించబడిన కోపాన్ని విడుదల చేయడం ద్వారా మాత్రమే భయాన్ని విడుదల చేయవచ్చు. సమాజంలో అత్యంత కళంకం కలిగించే భావోద్వేగమైన కోపాన్ని అన్‌బ్లాక్ చేసే పని చాలా మందిని ముఖ్యంగా ఇబ్బంది పెడుతోంది. అదుపులేని ప్రవాహంలో అది పగిలిపోతే? భావోద్వేగ అణచివేత మరియు నిరాశ కంటే పరిణామాలు చాలా రెట్లు అధ్వాన్నంగా ఉంటే?

నిజానికి, ఇది బయట కోపాన్ని విడుదల చేయడం ప్రత్యేక మార్గాల్లోఇది సురక్షితంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇకపై పేరుకుపోదు, కానీ సకాలంలో విడుదల చేయబడుతుంది. నడుము చుట్టూ ఉన్న బిగింపుల నిరోధించే బెల్ట్ శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియల సమగ్రతను భంగపరుస్తుంది, ఇది విభజించబడింది.

ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు రెండింటికి చెందినవిగా కనిపిస్తాయి వివిధ వ్యక్తులు. కొన్ని పై భాగంశరీరం బాగా అభివృద్ధి చెందింది, మరియు కటి మరియు కాళ్ళు అపరిపక్వంగా ఉంటాయి. ఇతరులు పూర్తి, గుండ్రని కటిని కలిగి ఉంటారు, కానీ శరీరం యొక్క పైభాగం చిన్నది మరియు ఇరుకైనది. లేదా ఎగువ సగం గట్టిగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండవచ్చు, అయితే దిగువ సగం మృదువుగా మరియు నిష్క్రియంగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఈ అభివృద్ధి "ఎగువ" మరియు "దిగువ" భావాల మధ్య అస్థిరతను సూచిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక కండరాల బిగుతు ఒక శాపంగా ఉంటుంది ఆధునిక సమాజం.

కండరాల బిగింపులు, లేదా లేకపోతే కండరాల బ్లాక్స్ - ఇవి ఒత్తిడి లేదా అణచివేయబడిన భావోద్వేగాల ఫలితంగా కండరాలు లేదా కండరాల సమూహాల యొక్క రోగలక్షణ, దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతలు. విల్హెల్మ్ రీచ్ ఒక సమయంలో అటువంటి భావనను ప్రవేశపెట్టాడు "కండరాల షెల్". అతని ప్రకారం:

"జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో చురుకుగా ఉన్న సంఘర్షణ ఎల్లప్పుడూ దాని జాడలను దృఢత్వం రూపంలో వదిలివేస్తుంది ... కండరాల దృఢత్వం అనేది అణచివేత ప్రక్రియ యొక్క సోమాటిక్ వైపు మరియు దాని నిరంతర ఉనికికి ఆధారం ..."

దీర్ఘకాలిక కండరాల బిగుతు ఆధునిక సమాజానికి శాపంగా ఉంది. ఒక పురాతన క్రూరుడు, ఒక తోటి గిరిజనుడి దూకుడుకు ప్రతిస్పందనగా, అతనిని కళ్ల మధ్య గదతో కొట్టడానికి, లేదా దోపిడీ జంతువు నుండి పారిపోవడానికి లేదా భయం లేదా కోపంతో తన హృదయపూర్వకంగా కేకలు వేయగలడు. అందువలన, అతను తనలో భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకోలేదు, కానీ వాటిని స్వేచ్ఛగా చూపించాడు.

ఆధునిక విద్యావంతుడు ఇలా చేయడు. అతను తన భయాలు, కోపం, ఆగ్రహం, ఆగ్రహం, నిరాశ మరియు ఇతర ప్రతికూలతలను తన లోపల దాచుకుంటాడు. మీరు మీ స్వంత యజమానిని కొట్టరు లేదా పన్ను ఇన్స్పెక్టర్ నుండి భయపడి పారిపోరు. మరియు వ్యక్తీకరించని భావోద్వేగాల యొక్క ఈ ఆరోపణలన్నీ నిరంతరం ఉద్రిక్తమైన కండరాల రూపంలో శరీరంలో ఉంటాయి.

కండరాలు ఎందుకు? ఈ "వారసత్వం" మా సుదూర తోక పూర్వీకుల నుండి మాకు వచ్చింది. ఆ రోజుల్లో, "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రవృత్తి చాలా సందర్భోచితమైనది, ఇది వ్యక్తి యొక్క మనుగడకు దోహదపడింది. దీని ప్రకారం, కండరాలు ఈ ప్రవృత్తిని పని చేయడానికి సమయం కలిగి ఉండాలి. ఏదైనా మానసికంగా ఛార్జ్ చేయబడిన పరిస్థితి ఒకటి లేదా మరొక కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. ఈ ఛార్జ్‌ని విజయవంతంగా తటస్థీకరించే చర్యను అనుసరించారు, అంటే దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం దీనిని ఉపయోగించారు.

ఒక ఆధునిక వ్యక్తి ఉద్భవిస్తున్న భావోద్వేగం లేదా ఒత్తిడికి కండరాల ప్రతిస్పందనను అమలు చేయలేడు. కానీ ప్రాచీన ప్రవృత్తి అంతరించిపోలేదు. భావోద్వేగ ఛార్జ్ శరీరంలో ఉద్రిక్తమైన కండరాల రూపంలో ఉంటుంది మరియు అవి నిరంతరం మెదడుకు అవి ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని సంకేతాలను పంపుతాయి, అంటే “ప్రమాదం” ఇంకా మిగిలి ఉంది.

అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది తెలివితక్కువ పరిస్థితి. మార్గం ద్వారా, ఖచ్చితంగా ఈ ఛార్జ్ మిగిలి ఉన్నందున, మేము అంతర్గత కబుర్లు ఆపలేము మరియు నిరంతరం మానసికంగా వాదించలేము మరియు మా నిజమైన లేదా ఊహించిన ప్రత్యర్థులతో ప్రమాణం చేస్తాము.

ప్రతి ఒక్కరూ కండరాల ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు మరియు శరీరంలోని మొత్తం 7 ప్రధాన భాగాలలో: కళ్ళు, నోరు, మెడ, ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్, కడుపు, కటి.

కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి అలాంటి ఉద్రిక్తతకు అలవాటుపడతాడు, అతను దానిని అస్సలు అనుభవించడు. అయితే, ఒత్తిడి అతనిని ప్రభావితం చేయదని దీని అర్థం కాదు. అది ఎలా పని చేస్తుంది! మానవ శరీరంలో దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా చాలా సమస్యలు, మానసిక మరియు శారీరక రెండూ ఖచ్చితంగా సంభవిస్తాయి. వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్;
2. వెన్నెముకతో సమస్యలు (పార్శ్వగూని, స్టూప్, వివిధ భాగాలలో నొప్పి);
3. ఉమ్మడి సమస్యలు;
4. అంతర్గత అవయవాలకు అంతరాయం;
5. ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, తీవ్ర భయాందోళనలు, అహేతుక భయాలు, పెరిగిన ఆందోళన మరియు ఇతర న్యూరోసిస్;
6. ఇంటర్కాస్టల్ నారల్జియా;
7. తో సమస్యలు హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు రక్తపోటు;
8. గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ట్రాక్ట్, పెద్దప్రేగు శోథ, ఎంట్రోకోలిటిస్ మరియు అనారోగ్య కడుపు యొక్క ఇతర "ఆనందం" తో సమస్యలు.

విడిగా, ఈ రోజు అటువంటి నాగరీకమైన శాపంగా ఎన్ని పదాలు చెప్పడం విలువ. చాలా తరచుగా వారు తమ భావోద్వేగాలను దాచడానికి అలవాటుపడిన మేధో స్వభావం ఉన్నవారిలో కనిపిస్తారు. అవి తలెత్తిన తర్వాత, అవి వివిధ భయాలు మరియు ఆందోళనలను ప్రేరేపిస్తాయి.

డాక్టర్ ఎ. కృపటోవ్ "ది రెమెడీ ఫర్ ఫియర్" పుస్తకం నుండి:

“... ఫలితంగా, ఒక రకమైన విష వలయం పుడుతుంది. ఎమోషన్ యొక్క కండరాల భాగం యొక్క స్థిరమైన అణచివేత కారణంగా, దీర్ఘకాలికమైనది కండరాల ఒత్తిడి. ఈ ఉద్రిక్తతను సమర్థించుకోవడానికి, స్పృహ తల లోపల "ప్రమాదాల" కోసం వెతకాలి. ఎవరైనా మన గురించి ఎవరితోనైనా చెప్పవచ్చు, బహుశా మనమే ఏదైనా తప్పు చేసి ఉండవచ్చు, బహుశా మరేదైనా ప్రమాదం మనకు ఎదురుచూస్తుంది. మేము ఏదైనా చిన్న విషయాన్ని పరిష్కరించుకుంటాము మరియు దానిని పగలు మరియు రాత్రి మన తలలో స్క్రోల్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది మన ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రతను మాత్రమే పెంచుతుంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతలో అదనపు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది ..."

కండరాల ఒత్తిడి నిరవధికంగా పేరుకుపోదు. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా బలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం దానిని తట్టుకోలేకపోతుంది మరియు ఈ ఉద్రిక్తతను ఎలాగైనా ఉపశమనానికి అకస్మాత్తుగా ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా (చదవండి: భయాందోళనలు) దాడులను "కాలుస్తుంది". అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి దేనినీ అనుమానించనప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది మరియు ఇది అతన్ని మరింత భయపెడుతుంది.

ఇప్పుడు, సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా జీవించడానికి దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి మిమ్మల్ని మీరు క్రమపద్ధతిలో మరియు నిరంతరం విడిచిపెట్టడం ఎందుకు అవసరమో స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, మరియు చాలా మంది ప్రజలు వృక్షసంపద కలిగి ఉండే సర్రోగేట్ కాదు.

నేను మీ కోసం సిద్ధం చేసాను ఉపయోగకరమైన ఎంపికమీరు తగినంతగా అనుమతించే వ్యాయామాలతో కథనాలు మరియు వీడియోలకు లింక్‌లు తక్కువ సమయంకండరాల ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం. మొదట, పూర్తి అవగాహన పొందడానికి, ఈ అన్ని పదార్థాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను సరైన ఆపరేషన్కండరాల బిగింపులతో, మరియు రెండవది, మీ కోసం చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

ముఖ్యమైన గమనిక: ప్రతి ఒక్కరికి కండరాల ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని మొత్తం 7 ప్రధాన భాగాలలో: కళ్ళు, నోరు, మెడ, ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్, ఉదరం, కటి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎగువ నుండి ప్రారంభించాలి! ఎగువ ప్రాంతాలు సడలించే వరకు మీరు దిగువ ప్రాంతాలను సమర్థవంతంగా సడలించలేరు. ఇది ఒక సిద్ధాంతం!

మరియు ఇప్పుడు కొన్ని ఉపయోగకరమైన లింకులు.

నేను ముఖ్యంగా చివరి వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడాలని మరియు YouTubeలో మిగిలిన భాగాలను కనుగొనాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. డాక్టర్ మరియు చిరోప్రాక్టర్ జర్మన్ టైఖ్టిన్ చాలా తెలివిగా మరియు వివరంగా వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో మరియు ఏ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలో వివరిస్తుంది మరియు చూపిస్తుంది. వారు, సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు, దాదాపు ఎప్పుడూ ప్రస్తావించబడలేదు వివిధ సముదాయాలువంటి వ్యాయామాలు. మరియు మీరు సమర్థవంతంగా సాధన చేయాలనుకుంటే, అతని సలహాను వినండి.

చివరగా, డాక్టర్ కుర్పటోవ్ నుండి ఇప్పటికే పేర్కొన్న పుస్తకం "ది రెమెడీ ఫర్ ఫియర్" నుండి సరళమైన మరియు సమయం తీసుకునే సడలింపు వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉపాయం ఏమిటంటే, కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, మీరు మొదట చాలా కష్టపడాలి, ఆపై అకస్మాత్తుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. డాక్టర్ ప్రకారం:

“...వాస్తవం ఏమిటంటే, మన కండరాలు రెండు విషయాలను తట్టుకోలేవు - మితిమీరిన, సూపర్-స్ట్రాంగ్ టెన్షన్ మరియు మితిమీరిన, సూపర్-స్ట్రాంగ్ స్ట్రెచింగ్. అటువంటి పరిస్థితి సృష్టించబడితే, అప్పుడు ఒక ప్రత్యేక రక్షిత యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడుతుంది, చీలిక నుండి కండరాలను రక్షించడానికి రూపొందించబడింది. ఈ యంత్రాంగం ఆకస్మికంగా మరియు పూర్తి సడలింపుకండరాలు..."

మొదట, మీరు అన్ని కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సాధించగల శరీరం యొక్క స్థానాన్ని నేర్చుకోవాలి. అందువల్ల, మొదట ప్రతి పనిని విడిగా చేయండి, ఆపై వాటిని ఎలా కనెక్ట్ చేయాలో తెలుసుకోండి:

• చేతి కండరాల ఒత్తిడి - మీ వేళ్లను బలవంతంగా పిడికిలిలో బిగించండి.
• ముంజేయి కండరాల ఉద్రిక్తత - మణికట్టు ఉమ్మడి వద్ద మీ చేతులను గరిష్టంగా వంచు.
• భుజం మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత - మీ చేతులను భుజాల స్థాయిలో వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచు (రెండు మోచేతులు మరియు భుజాలు ఒకే స్థాయిలో ఉండాలి మరియు ఒక రకమైన వాటా, గట్టి కర్రను ఏర్పరుస్తాయి).
• భుజం బ్లేడ్‌ల కండరాల ఉద్రిక్తత - భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి మరియు ఈ స్థానం నుండి క్రిందికి లాగండి, దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటుంది.
• ముఖ కండరాల ఉద్రిక్తత - మీ కనుబొమ్మలను తిప్పండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి (వాటిలో సబ్బు వచ్చినట్లు) మరియు వాటిని మీ ముక్కు వంతెనపైకి తీసుకురండి, మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి (మీకు అనిపించినట్లుగా. చెడు వాసన), మీ దవడలను బిగించి, మీ నోటి మూలలను పక్కలకు తరలించండి.
• మెడ కండరాల ఉద్రిక్తత - మీరు మీ తలను ముందుకు వంచుతున్నారని ఊహించుకోండి, కానీ మీరు ఒక ఊహాత్మక అధిగమించలేని అడ్డంకిని ఎదుర్కొంటున్నందున మీరు దీన్ని చేయలేరు: మీ మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు మీ తల ముందుకు లేదా వెనుకకు లేని స్థితిలో ఉంది.
• ఉదర కండరాల ఉద్రిక్తత - మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు గీయండి, ఫ్లాట్ చేయండి.
• పిరుదుల కండరాల ఉద్రిక్తత - కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చోండి, మీరు పిరుదులపై కూర్చున్నట్లు భావించండి (ఖచ్చితంగా, వాటిని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి).
• పెరినియం యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత - ఏకకాలంలో కండరాల ఉద్రిక్తతతో ఉదరభాగాలుమరియు పిరుదులు, పెరినియంను మీలోకి లాగండి.
• తొడ కండరాల ఉద్రిక్తత - కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో ముందుకు సాగండి.
• దిగువ కాలి కండరాల ఉద్రిక్తత - మీ పాదాలను మీ వైపుకు మరియు కొద్దిగా మధ్యలోకి తరలించండి (క్లబ్‌ఫుట్‌గా నటించండి).
• ఫుట్ కండరాల ఉద్రిక్తత - మీ కాలి వంచు.

మీరు ఈ ప్రతి వ్యాయామాలను విడిగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, అదే సమయంలో వాటిని కలపండి, ఈ కండరాలన్నింటిలో గరిష్ట ఉద్రిక్తతను సృష్టించండి. మానసికంగా పదికి లెక్కించండి, గణనపై కాదు, ఉద్రిక్తతపై దృష్టి పెట్టండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి మరియు శ్వాసను కొనసాగించండి! బిగించిన దంతాల ద్వారా కూడా.

పది గణనలో, పదునుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, వెనుకకు వంగి, లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి. అవసరమైతే (స్వతంత్రంగా నిర్ణయించబడుతుంది), మీరు అదనంగా 2-3 లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవచ్చు.

ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే సడలింపు భావనపై దృష్టి పెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు టెన్షన్ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయడం లేదు, కానీ సడలింపు మరియు తగిన కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి.

మీరు ప్రాథమిక ఉద్రిక్తత లేకుండా స్వచ్ఛందంగా, త్వరగా మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకునే వరకు వ్యాయామం కనీసం 7 - 10 సార్లు రోజుకు పునరావృతం చేయాలి. నియమం ప్రకారం, ఇది 5 నుండి 10 రోజుల తరగతులను తీసుకుంటుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దయచేసి దాన్ని రేట్ చేయండి మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి.

ఫాడిమాన్ J. మరియు ఫ్రేగర్ ఆర్ పుస్తకం ఆధారంగా

"విల్హెల్మ్ రీచ్ అండ్ ది సైకాలజీ ఆఫ్ బాడీ."

"ఏదైనా తీవ్రమైన సంఘర్షణ శరీరంలో దాని జాడలను దృఢత్వం రూపంలో వదిలివేస్తుంది."

కండరాల షెల్ యొక్క విడుదల

రీచ్ నమ్మాడు:

• మనస్సు మరియు శరీరం ఒకే మొత్తం, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతి పాత్ర లక్షణం సంబంధిత భౌతిక భంగిమను కలిగి ఉంటుంది;
• పాత్ర కండరాల దృఢత్వం (అధిక కండరాల ఉద్రిక్తత, లాటిన్ రిజిడస్ నుండి - హార్డ్) లేదా కండరాల కవచం రూపంలో శరీరంలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది;
• దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత బలమైన భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే శక్తి ప్రవాహాలను అడ్డుకుంటుంది;
• నిరోధించబడిన భావోద్వేగాలు వ్యక్తీకరించబడవు మరియు COEX వ్యవస్థ అని పిలవబడే ();
• కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడం వలన గణనీయమైన శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది వెచ్చదనం లేదా చలి, జలదరింపు, దురద లేదా భావోద్వేగ ఉద్ధరణ యొక్క భావన రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.

రోగి యొక్క భంగిమలు మరియు శారీరక అలవాట్లను రీచ్ విశ్లేషించాడు, అతనిలో ముఖ్యమైన భావాలు ఎలా అణచివేయబడ్డాయో అతనికి తెలుసు. వివిధ భాగాలుశరీరాలు.
రోగులందరూ చికిత్స సమయంలో తమ చిన్నతనంలో తమ ద్వేషం, ఆందోళన లేదా ప్రేమను అణచివేయడం నేర్చుకున్నారని, స్వయంప్రతిపత్త విధులను ప్రభావితం చేసే కొన్ని చర్యల ద్వారా (వారి శ్వాసను పట్టుకోవడం, ఉదర కండరాలను బిగించడం మొదలైనవి) నేర్చుకున్నారని చెప్పారు.

పెద్దలలో కండరాల ఒత్తిడి పెరగడానికి కారణం స్థిరమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి.
లక్ష్యాన్వేషణ అనేది ఆధునిక మానవుని స్థితి.
భౌతిక శ్రేయస్సు మరియు సౌలభ్యం యొక్క విధించిన ఆదర్శాలు, వారి సాధనకు పరిస్థితులు, దృష్టి పెట్టండి తుది ఫలితం, మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవితం కోసం కాదు - ప్రజలను నిరంతరం టెన్షన్‌లో ఉంచండి.
అందువల్ల కండరాల ఒత్తిడి → రక్తనాళాల దుస్సంకోచం → రక్తపోటు, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, కడుపులో పుండుమొదలైనవి మరియు అందువలన న.
మిగతావన్నీ ద్వితీయ కారణాలే.

షెల్ యొక్క పని అసంతృప్తి నుండి రక్షణ. అయినప్పటికీ, శరీరం ఆనందం కోసం దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఈ రక్షణ కోసం చెల్లిస్తుంది.

కండర కవచంకండరాలు మరియు అవయవాలతో కూడిన ఏడు ప్రధాన విభాగాలుగా విభజించబడింది. ఈ విభాగాలు కళ్ళు, నోరు, మెడ, ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్, ఉదరం మరియు పొత్తికడుపులో ఉన్నాయి.

రీచియన్ థెరపీ ప్రతి విభాగంలో షెల్‌ను తెరవడం, కళ్లతో ప్రారంభించి పెల్విస్‌తో ముగుస్తుంది.

కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడం

ద్వారా సాధించబడింది:

• శరీరంలో శక్తి చేరడం;
• దీర్ఘకాలిక కండరాల బ్లాకులపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం (మసాజ్);
• విడుదలైన భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ, అదే సమయంలో బహిర్గతం;
• , యోగా, క్విగాంగ్, హోలోట్రోపిక్ శ్వాస, మొదలైనవి.
• ; దాని ధ్వని అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

1. కళ్ళు.రక్షిత కవచం నుదిటి యొక్క అస్థిరత మరియు కళ్ళ యొక్క “ఖాళీ” వ్యక్తీకరణలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది చలనం లేని ముసుగు వెనుక నుండి చూస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కనురెప్పలు మరియు నుదిటిని కలిగి ఉండేలా వీలైనంత వెడల్పుగా కళ్ళు తెరవడం ద్వారా వికసించడం జరుగుతుంది; కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్.

2. నోరు.ఈ విభాగంలో గడ్డం, గొంతు మరియు తల వెనుక కండరాల సమూహాలు ఉన్నాయి. దవడ చాలా గట్టిగా లేదా అసహజంగా రిలాక్స్‌గా ఉండవచ్చు. సెగ్మెంట్ ఏడుపు, అరుపులు, కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఏడుపును అనుకరించడం, మీ పెదవులను కదపడం, కొరుకుట, ముఖం చిట్లించడం మరియు మీ నుదిటి మరియు ముఖం యొక్క కండరాలను మసాజ్ చేయడం ద్వారా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

3.మెడ.కలిపి లోతైన కండరాలుమెడ మరియు నాలుక. కండరాల బ్లాక్ ప్రధానంగా కోపం, అరుపులు మరియు ఏడుపును కలిగి ఉంటుంది. మెడలో లోతైన కండరాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం అసాధ్యం, కాబట్టి అరవడం, పాడటం, గగ్గోలు పెట్టడం, నాలుకను బయటకు తీయడం, తల వంచడం మరియు తిప్పడం మొదలైనవి కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

4. థొరాసిక్ సెగ్మెంట్: విస్తృత కండరాలుఛాతీ, భుజం కండరాలు, భుజం బ్లేడ్లు, పక్కటెముక మరియు చేతులు. నవ్వు, విచారం, అభిరుచి అణచివేయబడతాయి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని అణిచివేసేందుకు ఒక సాధనం. షెల్ శ్వాస మీద పని చేయడం ద్వారా కరిగిపోతుంది, ముఖ్యంగా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా.

5.ఉదరవితానం.ఈ విభాగంలో డయాఫ్రాగమ్ ఉంటుంది, సోలార్ ప్లెక్సస్, అంతర్గత అవయవాలు, ఈ స్థాయిలో వెన్నుపూస యొక్క కండరాలు. షెల్ వెన్నెముక యొక్క ముందుకు వంపులో వ్యక్తీకరించబడింది. ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే చాలా కష్టంగా మారుతుంది (అలాగే బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా) కండరాల బ్లాక్ బలమైన కోపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని కరిగించడానికి ముందు మొదటి నాలుగు విభాగాలను చాలా చక్కగా రద్దు చేయాలి.

6.పొట్ట.ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు. వోల్టేజ్ నడుము కండరాలుదాడి భయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వైపులా కండరాల ఉద్రిక్తత కోపం మరియు శత్రుత్వం యొక్క అణిచివేతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎగువ విభాగాలు ఇప్పటికే తెరిచి ఉంటే, ఈ విభాగంలో షెల్ తెరవడం చాలా సులభం.

7.టాజ్చివరి విభాగంలో అన్ని కటి కండరాలు మరియు ఉన్నాయి కింది భాగంలోని అవయవాలు. ఎలా బలమైన దుస్సంకోచంకండరాలు, ముఖ్యంగా పెల్విస్ వెనుకకు లాగబడినందున. గ్లూటయల్ కండరాలుఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన. పెల్విక్ షెల్ ఉత్సాహం, కోపం మరియు ఆనందాన్ని అణిచివేసేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

కండర ఉద్రిక్తత నుండి ప్రజలు తమను తాము విడిపించుకున్నప్పుడు, వారు మరింత సరళంగా మారారని మరియు వారి మొత్తం జీవి మరియు జీవనశైలి ప్రాథమికంగా మారిందని రీచ్ కనుగొన్నారు.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి ఫేస్బుక్మరియు తో పరిచయంలో ఉన్నారు

కొన్నిసార్లు రోజు చివరిలో మన కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తాము, మనం నిఠారుగా లేదా తల తిప్పలేము. దీనికి కారణం "కండరాల షెల్" - అని పిలుస్తారు కండరాల నొప్పులువిల్హెల్మ్ రీచ్, ఒత్తిడి మరియు దానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మధ్య సంబంధాన్ని మొదట గమనించాడు. అతను ప్రతిదీ తనకు తానుగా ఉంచుకునే వ్యక్తి యొక్క అలవాటు మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచలేని అసమర్థతతో దీనిని అనుబంధించాడు. అన్ని ఈ ఏ వాస్తవం దారితీస్తుంది మానసిక సమస్యకండరాల బ్లాక్‌గా శరీరంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

మేము లోపల ఉన్నాము వెబ్సైట్ఈ బ్లాక్‌లను తొలగించే లక్ష్యంతో మేము 6 వ్యాయామాలను కనుగొన్నాము. వాటిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

1. మీ మధ్య వెన్ను మరియు దిగువ వీపు నొప్పి ఉంటే

స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మరియు బిగుతు వెన్నెముక కండరాలువివిధ వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు: ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, డిస్కుల కండరాల దిగ్బంధనం, ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్, వెన్నెముక వక్రత.

అలాగే, కంప్రెస్డ్ వెన్నుపూస గుండె నొప్పి, తలనొప్పి మరియు మైకము మరియు అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణమవుతుంది.

బ్యాక్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం ఎలా

వ్యాయామం తొలగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులువెనుక కండరాలలో.

1. నిటారుగా నిలబడి. మీ చేతులను పైకి లేపి, ఆపై వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి.
2. వెనక్కి ఆనుకో. వెనుక ఒక వంపు ఆకారాన్ని తీసుకోవాలి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మెడ మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పికి

చాలా మటుకు, మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నప్పుడు మీ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉంటారు. మీ మెడ సరైన స్థితిలో ఉందో లేదో అంచనా వేయండి:

• భుజాలు పైకి లేపకూడదు;
• ట్రాపెజియస్ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు.

ట్రాపెజియస్‌లో టెన్షన్ తరచుగా ఒత్తిడి మరియు అలసట, వంగడం అలవాటు లేదా భుజాలు నిలకడగా పెంచడం వల్ల సంభవిస్తుంది.

మెడ మరియు భుజం నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

మెడ అనేది సాధారణంగా ఒత్తిడికి ముందుగా స్పందించే శరీరంలోని భాగం. దానిలో ఉద్రిక్తత రక్త నాళాలు మరియు నరాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మెదడు తక్కువ అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందుకుంటుంది మరియు కండరాలు బలహీనపడతాయి.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
2. మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ తలను ముందుకు ఆపై వెనుకకు వంచండి.

8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మెడ మరియు భుజాల నుండి బిగింపులను ఎలా తొలగించాలి

నొప్పిని రేకెత్తించే కారకాలు ట్రాపజియస్ కండరము, అల్పోష్ణస్థితి, శిక్షణకు ముందు తగినంత వేడెక్కడం, మార్పులేని కదలికలు చేయడం, భారీ సంచులు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను ధరించడం వల్ల సంభవించవచ్చు. ఇది మైయోసిటిస్తో నిండి ఉంది - కండరాల కణజాలం యొక్క వాపు.

1. నిఠారుగా, మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి.
2. మీ మెడను కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు వంచండి.
3. ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి: ఇది కండరాల సాగతీతను పెంచుతుంది.
4. ప్రతి వైపుకు వంగేటప్పుడు 10 సెకన్ల పాటు "డౌన్" స్థానంలో ఉండండి.

3. ముఖ బిగింపులతో

కొన్నిసార్లు తల మరియు ముఖ కండరాలుఒత్తిడికి కూడా గురవుతారు.

మీరు మీ ముఖంపై కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించకపోవచ్చు. కానీ మీలో దాన్ని గుర్తించడం చాలా సులభం. "కండరాల షెల్" యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన సాక్ష్యం ఘనీభవించిన గ్రిమేస్. అలాగే, అద్దం ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా పరిశీలించుకోండి, మీ ముఖం మీద మీ వేళ్లను నడపండి: మీకు టెన్షన్ అనిపించే ప్రాంతాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఒక గట్టి నుదిటి మైగ్రేన్లకు దారితీస్తుంది, పెరుగుతుంది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి, కళ్ల చుట్టూ - వాపు మరియు నల్లటి వలయాలకు, అలసట, దవడలో - దంతాల సమస్యలకు మరియు ముఖం యొక్క చర్మాన్ని పోషించే రక్త నాళాల దుస్సంకోచానికి.

ముఖ కండరాలలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

1. నిటారుగా నిలబడి. మీ వేళ్లను పెనవేసుకోకుండా, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి.
2. మీ తలను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.
3. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీ చేతులతో సున్నితంగా సహాయం చేయండి.
4. ప్రతి వైపు 4 పునరావృత్తులు చేయండి.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ వేళ్లతో మీ ముఖ చర్మాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

4. శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి కోసం

పించ్డ్ బ్యాక్ కండరాలు ఉంటాయి ప్రతికూల ప్రభావంవెన్నెముకపై, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన కేసులుఇది వక్రీకరణకు కారణం కావచ్చు. షిఫ్టింగ్, వెన్నుపూస ఉద్భవించే కంప్రెస్ వెన్ను ఎముకన్యూరాన్లు, ఇది ఏదైనా అవయవాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, రక్త నాళాల కుదింపు శరీరంలో కణజాల వాపు మరియు నొప్పితో నిండి ఉంటుంది.

శారీరక ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

5. మానసిక ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు

మానసిక ఒత్తిడిని గుర్తించడం మరియు సమయానికి దాన్ని వదిలించుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. రోజంతా తేలికపాటి ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది, మరియు అది తొలగించబడకపోతే, అది క్రమంగా పెరిగిన ఆందోళనగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఆపై న్యూరోసిస్గా మారుతుంది.

మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఎంత వేగంగా ప్రయత్నిస్తారో, సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. నిస్పృహ స్థితిలేదా ఒత్తిడి. మీరు తరచుగా అదే ఆలోచనలను పునరావృతం చేస్తుంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి.

మానసిక ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

ఈ సార్వత్రిక వ్యాయామం నిరంతరం మానసిక అసౌకర్యం మరియు శారీరక అలసటను అనుభవించే వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది.

1. ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంగా ఉంటే మంచిది. వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు.
2. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ తల నిటారుగా, సహజమైన స్థితిలో, ఉద్రిక్తత లేకుండా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా ఉంచండి. కూర్చొని వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళపై మీ చేతులను ఉంచండి.
3. మీరు మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి కదుపుతున్నప్పుడు, మీరు మీ భుజాల నుండి ఏదో విసిరినట్లుగా ఒక కదలికను చేయండి. అప్పుడు మీ మొండెం బరువును మీ పెల్విస్‌కు బదిలీ చేయండి. మీ కాళ్ళలోని కండరాల బలాన్ని విశ్రాంతి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.
4. సంతులనం కనుగొనండి. అన్ని టెన్షన్‌లు పోయినప్పుడు మీరు విజయం సాధిస్తారు. దాని గురించి రిలాక్స్‌గా ఉండండి, వద్దు అనవసరమైన కదలికలు. 5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

సమయం గడిచిన తర్వాత, మీ ముఖం, మెడ మరియు డెకోలెట్‌ను తేలికగా మసాజ్ చేయండి.

మీరు గమనిస్తే, ఈ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం. వారు కార్యాలయంలో సులభంగా చేయవచ్చు.

మీరు తరచుగా కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తున్నారా? మీరు దానితో ఎలా పోరాడతారు? లేదా మీరు ప్రస్తుతం ఈ వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించి, ఫలితాన్ని వ్యాఖ్యలలో మాతో పంచుకుంటారా?