మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి. సన్నని కాళ్ళకు స్క్రబ్ పీలింగ్
స్లిమ్, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన కాళ్ళ మార్గంలో ప్రధాన దశలు: నీరు, ఆహారం, క్రీడలు, ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మసాజ్, నీటి విధానాలుమరియు సానుకూల వైఖరి
స్త్రీల అందం చాలా బహుముఖంగా ఉంది, దాని అన్ని వైపులా వర్ణించడానికి పదాలు దొరకడం కష్టం.
అందమైన అనుభూతికి , ప్రతి స్త్రీ విలాసవంతమైన జుట్టు, పొడవాటి వెంట్రుకలు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. సన్నని నడుము, చదునైన కడుపు, మృదువైన చర్మం. జాబితా అంతులేనిది కావచ్చు. అయితే ఈ లిస్టులో కచ్చితంగా ఒకరు ఉంటారు ముఖ్యమైన పాయింట్ – సన్నని కాళ్ళు. ఇది బలమైన మహిళా ట్రంప్ కార్డ్‌లలో ఒకటి, ఇది లేకుండా మనం నిరాయుధులుగా, అగ్లీగా మరియు హీనంగా భావిస్తాము. ఆనందం సన్నటి కాళ్లలో ఉండకపోయినా, ఎవరు ఏది మాట్లాడినా, అవి మనకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తాయి, ఆకర్షణీయంగా మరియు ఉల్లాసంగా చేస్తాయి.
సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళకు మాత్రమే మార్గం పదునైన రాళ్ళు మరియు ముళ్ళ ముళ్ళతో నిండి ఉంటుంది. పాఠశాల విద్యార్థినులు వీలైనంత త్వరగా వాటిని ధరించాలన్నారు అధిక ముఖ్య విషయంగా, మరియు చాలా మంది యువతులు వాటిని తీసివేయరు. రక్త నాళాలు, సెల్యులైట్, సాగిన గుర్తులతో సమస్యలు - చాలా మంది మహిళలు త్వరగా లేదా తరువాత ఒకటి లేదా మరొక సమస్యను ఎదుర్కొంటారు మరియు వారందరూ నమ్మకమైన సహచరులు నిశ్చల పని, పేద పోషణమరియు మద్యపానం, ఒత్తిడి, గాయాలు, రసాయన మందులు, చెడు అలవాట్లు, హార్మోన్ల రుగ్మతలు, పర్యావరణ క్షీణత మరియు అదే అధిక ముఖ్య విషయంగా.
మన చుట్టూ ఎన్నో దాడులు జరుగుతున్నాయి, వాటి వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా, మనం ఆరోగ్యంగా ఉండలేము. ప్రతికూల ప్రభావం పర్యావరణంఅనివార్యంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, మరియు కాళ్ళు బాధపడే మొదటి వాటిలో ఒకటి. మానవులలో అధిక బరువు- అతని కాళ్ళు బాధపడుతున్నాయి, అతను సిగరెట్‌తో స్నేహం చేస్తాడు - అతని కాళ్ళు బాధపడతాయి, ప్రసరణ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయి - అతని కాళ్ళు బాధపడతాయి. అందుకే ఆరోగ్యం, స్లిమ్నెస్ మరియు అందం కోసం మేము కలిసి చూస్తాము ఆడ కాళ్ళు, మేము వాటిని కలపడానికి మరియు వాటిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము రోజువారీ జీవితంప్రకృతి మనకు అందించిన అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి.
ముందుగా, స్లిమ్ అంటే ఏమిటో నిర్వచిద్దాం అందమైన కాళ్ళు: కొన్ని రకాల ప్రమాణం లేదా కాళ్ళ అందం ఏమిటంటే అవి అపఖ్యాతి పాలైన 90కి అనుగుణంగా లేవా?
మీరు దేని కోసం ప్రయత్నించాలి అనేది ఈ క్రింది విధంగా వర్ణించవచ్చు: సాగే, టోన్డ్, మధ్యస్తంగా శిక్షణ పొందిన కాళ్ళు, అవాంఛిత రోమాలు లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన చర్మపు రంగు మరియు సమానంగా టాన్, చక్కటి ఆహార్యం మరియు పాదాలకు చేసే చికిత్సతో. ఆరోగ్యం మరియు అందం విడదీయరానివి కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన పాదాలు లోపలి నుండి మొదలవుతాయి అనడంలో సందేహం లేదు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సన్నని కాళ్ళకు మార్గం చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం, శుభ్రపరచడం మరియు ప్రారంభమవుతుంది సమతుల్య పోషణ. ఇక్కడే మీరు ప్రారంభించాలి, మరియు మార్గంలో, మరొక పూడ్చలేని మూలకాన్ని జోడించండి - క్రీడ. స్త్రీల కాళ్ళ అందం ఈ నాలుగు స్తంభాలపైనే ఉంటుంది. మీరు వాటిని విస్మరిస్తే, ఏదైనా ఇతర ప్రయత్నాలు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. ఇతర విధానాలను నిర్లక్ష్యం చేయనప్పటికీ, కలయికలో మాత్రమే అన్ని ప్రయత్నాలు ఉదారంగా ఫలితాలను తెస్తాయి.
అందం అనేది పని, శ్రమ మరియు రోజువారీ. కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత, వాస్తవానికి ఎటువంటి కఠినమైన ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు, మీ కాళ్ళు ఖచ్చితంగా కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతాయి. మీరు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది కనీస కార్యక్రమం. ప్రతి రోజు గరిష్ట కార్యక్రమం. ఇది మీరు ఎంత త్వరగా స్వీకరించాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఆశించిన ఫలితం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది సరదాగా ఉంటుంది. అలసట మరియు కండరాల నొప్పిమీరు అతిగా చేశారనే సంకేతం అవుతుంది. పొట్టి దుస్తులు కోసం పొడవాటి వస్త్రాలను మార్పిడి చేయడానికి, మీరు పట్టుదలతో ఉండవచ్చు.
చాలా ప్రారంభంలో, సహజంగా ఆదర్శవంతమైన కాళ్ళు చాలా అరుదైన దృగ్విషయం అని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. చాలా సందర్భాలలో, అందమైన కాళ్ళు బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన, తీవ్రమైన ప్రయత్నాల ఫలితంగా ఉంటాయి. సరే, మనం ప్రారంభించాలా?
మహిళల కాళ్ళ ఆరోగ్యం, స్లిమ్నెస్ మరియు అందానికి కీలు
మీ కాళ్ళకు నిర్వచనం ఇవ్వండి, వాటిని బలోపేతం చేయండి, వాటిని మరింత టోన్ చేయండి, మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచండి - ఈ ప్రణాళికలన్నీ మీరు గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి శక్తి శిక్షణ.
1. మీ కాళ్లు సన్నగా ఉంటే, మీరు వాటిని పంప్ చేయాలి. చాలా ఉత్తమ మార్గందీన్ని చేయండి - సైన్ అప్ చేయండి వ్యాయామశాలమరియు వ్యాయామం 2-3 సార్లు ఒక వారం, లెగ్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు దృష్టి. డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ సహాయక చర్యలు. మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి వాటిని వారానికి 1-2 సార్లు నిర్వహిస్తే సరిపోతుంది.
పోషకాహార ప్రణాళిక చాలా ముఖ్యమైనది. శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట మీరు తినాలి. ఇది సులభంగా ఉండాలి ప్రోటీన్ ఆహారం: చేపలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్.
2. మీ కాళ్లు నిండుగా ఉంటే , మరియు పని వాటిని సన్నగా చేయడం, కాళ్ళు మరియు తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, దయను జోడించడం, కాళ్ళ యొక్క సిల్హౌట్ను సన్నగా చేయడం, ఈ సమస్యను తీవ్ర హెచ్చరికతో సంప్రదించాలి. లో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఈ సందర్భంలో- మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. విషయం ఏమిటంటే, పోషకాహారం అలాగే ఉంటే, అదనపు కొవ్వుఇది కండరాలుగా మారుతుంది, కానీ వాల్యూమ్ దూరంగా ఉండదు. అందువల్ల, వెంటనే జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
దశ 1 - పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి
ఇది సాధారణీకరణతో ప్రారంభించడం విలువ జల వాతావరణం: చాలా నీరు త్రాగడానికి, రోజుకు 1.5 లీటర్ల నుండి - మరింత, మంచి. ఇది శరీరం నుండి లవణాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మార్గం ద్వారా, స్లిమ్నెస్ కోసం ప్రయత్నించే మహిళలందరూ ఇక్కడే ప్రారంభించాలి. తగినంత మద్యపానం కారణంగా, చాలా మంది రక్తం స్తబ్దుగా ఉన్న చిత్తడి నేలలా కనిపిస్తుంది: ఎర్ర రక్త కణాలు నాణేల నిలువు వరుసలలో కలిసి ఉంటాయి, నిదానంగా ఉంటాయి, కదలకుండా ఉంటాయి, తెల్ల రక్త కణాలు క్రియారహితంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేయదు, విషాలు తొలగించబడవు. అక్వేరియంలో చేపలా ప్రతి కణానికి నీరు అవసరం. నీళ్లు తాగకపోతే అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయనడంలో సందేహం లేదు.
దశ 2 - చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి
తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది హానికరమైన ఉత్పత్తులు: సుదీర్ఘ షెల్ఫ్ జీవితం, ప్రమాదకరమైన, క్యాన్సర్ కారక E- సంకలనాలు, కృత్రిమ రంగులు, అలాగే మద్యం, పొగాకు.
ప్రతి రోజు హైహీల్స్ ధరించవద్దు. మీరు రోజంతా పనిలో కూర్చుంటే, మీ బూట్లు మార్చడానికి ఏదైనా తీసుకోండి. మీరు రోజంతా మీ పాదాలను హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చాలా నడవవలసి వస్తే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి. ఇమేజ్, డ్రెస్ కోడ్, ఫ్యాషన్ లేదా పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపించాలనే కోరిక కంటే ఆరోగ్యం చాలా విలువైనది.
దశ 3 - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
సన్నని కాళ్లకు నిజమైన స్నేహితులు సన్న మాంసం, సీఫుడ్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు - తాజా మరియు ఉడికించిన, కూరగాయల సూప్, తో ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్లు ఆలివ్ నూనె. ఊక, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు.
తేనె మరియు గింజలతో పండ్లు, బెర్రీల నుండి డెజర్ట్‌లను తయారు చేయండి. ఇది అధిక కేలరీల కేకులు మరియు స్వీట్ల కంటే ఉత్తమం.
మీరు వేయించిన ఆహారాలు, పిండి, సాసేజ్‌లు మరియు ఉప్పగా ఉండే చీజ్‌లను వదులుకోవాలి మరియు మీ ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ అల్లం మరియు చెల్లించాలి గ్రీన్ టీ, బచ్చలికూర, సెలెరీ, క్యారెట్లు, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయ, చెర్రీస్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, సౌర్‌క్రాట్‌తో సహా అన్ని రకాల క్యాబేజీ.
దీనికి అవును అని చెప్పండి: పూర్తి అల్పాహారం మరియు భోజనం, ఒక గాజు వెచ్చని నీరుభోజనం ముందు అరగంట, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటం, నుండి సలాడ్లు ముడి కూరగాయలు, పండు డిజర్ట్లు, బెర్రీలు.
వద్దు అని చెప్పండి: ఆలస్యంగా విందు, పెద్ద భాగాలుఆహారం మరియు కాఫీ, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి సోడా, తయారుగా ఉన్న రసాలు.
4వ దశ - క్రీడ
ఇది లేకుండా మీరు చాలా దూరం పొందలేరు. తో శక్తి శిక్షణ మితమైన లోడ్మరియు ఆధునిక నృత్యం లేదా ఏరోబిక్స్‌తో కలిపి ఆకృతి చేయడం. కండరాలను బలోపేతం చేయాలి, కానీ పంప్ చేయకూడదు. టాస్క్ నంబర్ 1 కాళ్ళపై అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడమే. ఇది పని చేయడానికి విరుద్ధంగా ఉంది భారీ బరువు, ఇది మీ కాళ్ళను మరింత మందంగా చేస్తుంది! వ్యాయామశాలలో శక్తి వ్యాయామాలు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా సైకిల్‌తో కలిపి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ఈత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ముఖ్యమైనది - మీరు తరగతి తర్వాత మూడు గంటలు తినకూడదు. ఇంట్లో, మీ మోకాళ్లపై సాధారణ స్క్వాట్‌లు లేదా సైడ్ స్క్వాట్‌లు చేయడం మంచిది, అలాగే సైకిల్, కత్తెర, మీ పిరుదులపై నేలపై నడవడం మరియు ఊపిరితిత్తులు.
మీ కాళ్ళు చాలా నిండి ఉంటే, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ శక్తి వ్యాయామాలు, రన్నింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, వ్యాయామ పరికరాలు.
- అంగీకరించు విరుద్ధంగా షవర్, వద్ద నీటి ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించడం సమస్య ప్రాంతాలు. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ పాదాలను టవల్ తో బాగా ఆరబెట్టండి.
- ఆవిరిని సందర్శించండి, స్నానాలు చేయండి సముద్ర ఉప్పు. నీటి విధానాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- మసాజ్ చేయడానికి వారానికి 2 గంటలు కేటాయించండి. ఇది మీ చేతులతో, వాష్‌క్లాత్‌తో, ప్రత్యేక మసాజర్‌తో చేయవచ్చు లేదా ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. వాక్యూమ్ జాడి. కానీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం. ఉదాహరణకు, చర్మం ఒక కేశనాళిక నెట్వర్క్ యొక్క రూపాన్ని బట్టి ఉంటే, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. డాక్టర్ లేదా కాస్మోటాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. మసాజ్ కోసం బాదం నూనె, తేనె, కాఫీ స్క్రబ్ ఉపయోగించండి.
- పడుకునే ముందు, మీ పాదాలను ప్రత్యేకమైన రిఫ్రెష్ ఫుట్ క్రీమ్‌తో లూబ్రికేట్ చేయండి మరియు మీ పాదాలను పైకి లేపి అరగంట పాటు పడుకోండి. ఈ విధానం డబుల్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సాగిన గుర్తులకు వ్యతిరేకంగా ఆలివ్, నేరేడు పండు లేదా ప్రత్యేక నూనెను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో రుద్దండి. అన్ని తరువాత, మేము సన్నని మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా అందమైన కాళ్ళు.
- స్కిప్పింగ్ రోప్, వాకింగ్, స్టెప్స్‌తో స్నేహం చేయండి. ఎలివేటర్‌ని మర్చిపో.
- తరచుగా గడ్డి మీద చెప్పులు లేకుండా నడవండి.
- మీ దుస్తులను సరిగ్గా ఎంచుకోండి. ప్రకాశవంతమైన, పెద్ద వివరాలతో క్షితిజ సమాంతర చారలు మరియు గీసిన నమూనాలతో ప్యాంటును నివారించండి. కాళ్ళు సాదా జీన్స్‌లో సన్నగా కనిపిస్తాయి, ప్రాధాన్యంగా గోధుమ లేదా నలుపు, కానీ మీరు తేలికపాటి వాటిని కూడా ధరించవచ్చు, ప్రధాన విషయం సరైన శైలిని ఎంచుకోవడం.
ఇక్కడ మేము స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళకు కీలను కనుగొన్నాము. ఇది చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక వ్యాయామం, రుద్దడం, నీటి విధానాలు, బాగా ఎంచుకున్న బట్టలు. ఇప్పుడు మిగిలి ఉన్నది ఈ జ్ఞానాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం, ఆచరణలో పెట్టడం మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాన్ని పొందడం.
మార్గంలో ఇబ్బందులు ఉండవచ్చు. కానీ వారు ప్రతిచోటా ఉన్నారు. ఓపిక పట్టండి. ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు. ప్రతిరోజూ, వీలైనంత తరచుగా, వ్యక్తి అద్దంలో ఎలా కనిపిస్తాడో, అతను ఎలా భావిస్తాడు, అతను ఎలా నవ్వుతాడు, అతను ఎంత సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంటాడో ఊహించండి. అద్దంలో కనిపించే వ్యక్తి మీరే.
ప్రతి స్త్రీ సన్నని కాళ్ళ యజమాని కావచ్చు. మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చుకోకుండా, నిన్నటితో మాత్రమే మనం మంచిగా ఉండటానికి పుట్టాము.
ఏమీ చేయకపోవడం మరియు విచక్షణారహితంగా తినడం స్థూలకాయం మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది మరియు క్రీడలు ఆడటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- స్లిమ్నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి. దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కలల కోసం పోరాడండి!
ప్రతిరోజూ ఆనందించండి, మీరు గమనించిన మీ ప్రదర్శనలో మార్పులకు ధన్యవాదాలు, ఉత్తమమైన, అత్యంత "సన్నగా" ఫలితాలను సాధించండి!
మీకు తెలిసినట్లుగా, స్త్రీలో ప్రతిదీ అందంగా ఉంటుంది. అయితే ప్రతి స్త్రీ ఇంకా అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. మీకు జిమ్‌కి పరుగెత్తడానికి సమయం లేదా కోరిక లేకపోతే, మీ శరీరాన్ని మరింత అందంగా మార్చుకోవడానికి ఒకే మార్గం ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం. ఇంట్లో ఒక వారంలో సన్నని కాళ్ళు ఒక అద్భుత కథ కాదు. ఇది రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు మీ కాళ్ళ నుండి మీ కళ్ళు తీయడం అసాధ్యం.
తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడల కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం.
తుంటి కోసం వ్యాయామాలు
మీ కాళ్లు కొద్దిగా బొద్దుగా ఉంటే, స్వింగ్ చేయడం వల్ల అదనపు వాల్యూమ్‌ను తొలగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు ఎక్స్పాండర్ లేదా మత్ తీసుకోవాలి. నిటారుగా నిలబడి, మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎత్తండి లేదా మీ తలపైకి చుట్టి, మీ కాలును ముందుకు ఉంచి, మీ బొటనవేలును విస్తరించాలి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీరు ముందుకు ఉంచిన కాలు మరియు శరీరం వికర్ణ రేఖను ఏర్పరుస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి, ఆపై స్వింగ్ చేయండి చాచిన కాలుమీ చేతులను భుజం స్థాయికి తగ్గించేటప్పుడు. రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ప్రతి కాలుకు మరో పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
వంగడం కూడా కాళ్ళను మరింత వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థితిలో, కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలపాలి మరియు కుడి కాలు కింద ఒక చుట్టిన చాప ఉండాలి, నేలకి చాచిన పాదంతో నొక్కాలి. తరువాత, మీరు మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయాలి, మీ చేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు ముందుకు వంగి, చాపను పిండి వేయాలి. వంగేటప్పుడు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. వ్యాయామం తప్పనిసరిగా పది లేదా పదిహేను సార్లు చేయాలి.
నిపుణులు "సీతాకోకచిలుక" అనే వ్యాయామాన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రారంభ స్థానం క్రింది విధంగా ఉంటుంది - కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి (వైపు నుండి అది విలోమ అక్షరం "V" లాగా ఉండాలి). ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద పైకి లేచి నేల నుండి ముప్పై సెంటీమీటర్లు దూకాలి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేయాలి. టాప్ పాయింట్దూకుతారు. "సీతాకోకచిలుక" ఇరవై సార్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
దూడలకు వ్యాయామం
మరొక వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక కుర్చీని తీసుకోవాలి, దానిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, ముందుకు వంగి, మీ శరీర బరువును ఒక కాలుపైకి మార్చండి మరియు మరొకటి పైకి ఎత్తండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తులో కొన్ని సెకన్ల పాటు దాన్ని సరిచేయండి. పాదం పొడిగించబడిందని మరియు లెగ్ లంబ కోణంలో పెంచబడిందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం.
పిరుదుల కోసం వ్యాయామం
స్క్వాట్స్ కూడా మీ కాళ్లు స్లిమ్‌గా మారడానికి సహాయపడతాయి. టైమర్‌ను 100 సెకన్ల పాటు సెట్ చేయాలి, పక్కన నిలబడండి తెరిచిన తలుపుదాని ఇరుకైన భాగాన్ని ఎదుర్కోండి మరియు దాని వెనుక ఒక బెంచ్ ఉంచండి. నేరుగా చేతులతో డోర్ హ్యాండిల్‌లను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా పదికి లెక్కించండి, మీరు బెంచ్‌కు మిమ్మల్ని తగ్గించుకోవాలి, కానీ దానిపై కూర్చోవద్దు. కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసిన తర్వాత, మీరు తిరిగి రావాలి ప్రారంభ స్థానం. మీరు వంద సెకన్లు ముగిసే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
మరియు వంద సెకన్ల పాటు టైమర్ సెట్‌తో మరో వ్యాయామం చేయాలి. మీరు గోడ లేదా ఇతర మద్దతుకు ఎదురుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీరు చుట్టిన చాప లేదా టవల్ మీద నిలబడి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. పది వరకు లెక్కించడం, మీ కాలి మాత్రమే తువ్వాలను తాకే వరకు మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని టైమర్ సిగ్నల్ వరకు పునరావృతం చేయాలి.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వారంలో ఇంట్లో అందమైన టోన్డ్ కాళ్ళు సాధ్యమే, అంతేకాకుండా, వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. కానీ సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితం, మీరు పోషణ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ విధానాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
సన్నటి అందమైన కాళ్లు స్త్రీకి గర్వకారణం
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆమె ఏర్పడటానికి దోహదపడే ఆమె రూపాన్ని ఒక మహిళ యొక్క వ్యక్తిగత అవగాహన. కాబట్టి, ఒక స్త్రీ తన సొంత ఆకర్షణలో నమ్మకంగా ఉంటే, ఆమె విషయాలలో చాలా అందమైన దుస్తులను కలిగి ఉంటుంది. కానీ, ఒక మహిళ దీని గురించి అనేక సముదాయాలను అనుభవిస్తే, ఉదాహరణకు, ఆమె తనకు ఉందని భావిస్తుంది అగ్లీ కాళ్ళు- ఆమె అందమైన బట్టలు ధరించకుండా ఉండటానికి సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది.
ఇక్కడ మార్పులు వార్డ్‌రోబ్‌తో కాకుండా, ప్రియమైన వ్యక్తిగా తనను తాను అంతర్గత అవగాహనతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. అందుకే వారు చాలా అందమైన మరియు పొడవాటి కాళ్ళు కలిగి ఉన్నారని అనుమానించే మహిళల కోసం ఈ రోజు సిద్ధం చేయాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము - కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే సిఫార్సుల శ్రేణి.
మీ కాళ్ళను ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలి
అందమైన మరియు పొడవాటి కాళ్ళు ప్రకృతి నుండి వచ్చిన బహుమతి అని అనిపిస్తుంది. నిజానికి, ప్రకృతి మాత మీకు ప్రసాదించగలదు పొడవాటి కాళ్ళు. లేదా మీరు హీల్స్ (o) మరియు స్కర్ట్ యొక్క సరైన పొడవు సహాయంతో వారి పొడవును దృశ్యమానంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ మీరు వారి రూపం పని ఉంటుంది. మరియు ఇందులో మీ ఉత్తమ "స్నేహితులు" మరియు "సహాయకులు" క్రీడా వ్యాయామాలు. మార్గం ద్వారా, హాని లేని ప్రపంచం కూడా తెలుసు.
మేము మీకు శిక్షణ ఎంపికల మొత్తం జాబితాను అందించము - మీరు కోరుకుంటే, అటువంటి సమాచారాన్ని మీరే కనుగొనవచ్చు. కానీ, వరల్డ్ వితౌట్ హామ్ మా పాఠకుల కోసం 7ని సిద్ధం చేసింది సాధారణ వ్యాయామాలుకావలసిన ప్రభావాన్ని త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అందమైన కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు
లెగ్ లంగ్స్
ఈ వ్యాయామం స్పోర్ట్స్ కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది. మీరు లేచి నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు బయటకు తీయడం ద్వారా ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి కుడి కాలు. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు మోకాలిని వంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. తొడ రేఖ నేల రేఖకు సమాంతరంగా ఉందని మీరు భావించినప్పుడు ఆపడం విలువ. దీని తరువాత, రెండు కాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచి, ఆపై నెమ్మదిగా పైకి లేచి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. అదే విధంగా వ్యాయామం చేయండి, ఈసారి ముందుకు తీసుకువస్తుంది ఎడమ కాలు. మరియు అందువలన అనేక సార్లు.
స్క్వాట్స్
స్క్వాట్స్ లేకుండా ఒక్క ఫిట్నెస్ వర్కౌట్ కూడా పూర్తి కాలేదని తెలుస్తోంది. నిజమే, ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. కాబట్టి, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉండకూడదు. అప్పు తీసుకోండి ప్రారంభ స్థానం- లేచి నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడం మరియు మీ భుజాలను చతురస్రం చేయడం. మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి - ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆపై క్రమంగా మీ కటిని స్క్వాట్‌కి తరలించండి. మీ మోకాలు ముందుకు సాగకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ మీ పాదాలకు అనుగుణంగా ఉంచబడుతుంది. మీరు దీన్ని సాధించగలిగితే లంబ కోణంపాప్లైట్ మడత ప్రాంతంలో మరియు 5-7 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, మీకు ఎటువంటి ధర ఉండదు. దీని తర్వాత, మీరు నిఠారుగా, కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు స్క్వాట్‌లను కొనసాగించవచ్చు.
స్క్వాట్ జంప్స్
ఇప్పుడు విషయాలు కొంచెం క్లిష్టంగా చేద్దాం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ వద్ద పట్టుకుని నిలబడండి. ఇప్పుడు వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కష్టమా? కొంచెం ఉంది. అప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని పైకి లాగండి, దూకడం మరియు మెత్తగా దిగడం, ఆపై మళ్లీ చతికిలబడడం.
మీరు పిరుదులు మరియు తొడలలో కొంచెం ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
అబద్ధం స్థానానికి లాగండి
పుల్-అప్‌లు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై లేదా ప్రత్యేకంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు క్రీడా పరికరాలు. మీరు వాటిని పడుకుని చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ కుడి వైపున ఒక స్థానం తీసుకోవాలి మరియు మీ శరీరం యొక్క మద్దతును మీ మోచేయికి మార్చాలి. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు నిఠారుగా చేసి, మీ ఎడమ కాలును విరుద్దంగా వంచి నేలపై ఉంచండి. మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును మీ వైపుకు తిప్పండి - మీ కాలి వేళ్లు ముందుకు చూపిస్తూ, మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కడుపు వైపుకు తరలించండి. ఇది నేల నుండి ఎత్తబడదు. మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు మీ కింద ఉంచి ఉండాలి మరియు మీ కుడి కాలు మరియు తొడ యొక్క షిన్ మధ్య కోణం నేరుగా లేదా మొండిగా ఉండాలి. అయితే కడుపు మరియు తొడ మధ్య కోణం దానిని పునరావృతం చేయాలి. కదలికను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కాలును దాని అసలు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వవచ్చు.
పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటడం
పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో మీరు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించిన తర్వాత, మీరు మీ వెనుక భాగంలో వ్యాయామ చాపపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని ఎత్తండి, వాటిని లంబ కోణంలో ఉంచండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగడానికి అనుమతించబడతాయి మరియు మీ కండరాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి కాలు మీదుగా దాటండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఈ వ్యాయామం చాలా త్వరగా మరియు తరచుగా కనీసం 100 సార్లు చేయాలి.
కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు భౌతిక పరిపూర్ణత, ఒక వ్యక్తి తనను తాను హింసకు గురిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు కఠినమైన భారాలుమరియు కఠినమైన ఆహారం. శరీరంలోని కొన్ని భాగాల ఆకృతిపై అసంతృప్తితో, పురుషులు మరియు మహిళలు వ్యాయామశాలలో గంటలు గడుపుతారు, వారి చేతులు, తుంటి మరియు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి లేదా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఆధునిక మహిళ యొక్క కాళ్ళు
పురుషులు ప్రధానంగా కండరాలను నిర్మించడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే, అప్పుడు స్త్రీలు ప్రకృతి ఇచ్చిన ఫిగర్‌ను సరిదిద్దాలనే నిర్ణయాత్మక ఉద్దేశ్యంతో ఫిట్నెస్ గదులకు తరలిస్తారు: మరింత ఆకర్షణీయమైన వక్రతలు మరియు గుండ్రని ఇవ్వడం, అందమైన కాళ్ళను "శిల్పించడం". కాళ్ళ విషయానికొస్తే, వారి ఆకారం నడుము లేదా ఛాతీ కంటే బలహీనమైన సెక్స్ కోసం మరింత ఉత్తేజకరమైనది. అన్నింటికంటే, అందమైన కాళ్ళతో ఉన్న మహిళలు అడ్డుకోలేని పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు మనోహరమైన దూడలుమరియు ఆధునిక లేడీస్ యొక్క సన్నని చీలమండలు.
ప్రకృతితో పోటీపడేలా ఫిట్నెస్ ఆఫర్‌ చేస్తోంది
అయితే, ఆధునిక అమ్మాయిఇకపై ప్రదర్శన గురించి విచారం లేదు. అందమైన కాళ్ళతో సహా ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుందని ఆమెకు తెలుసు. ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని సరిచేయడానికి అన్ని రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. పండ్లు చాలా భారీగా ఉంటే, అవి చుట్టుకొలతలో తగ్గించబడతాయి మరియు బిగించబడతాయి; దూడ కండరాలు చాలా సన్నగా ఉంటే, అప్పుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాలువారి వాల్యూమ్ పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది; పండ్లు మరియు కాళ్ళు తగినంత సన్నగా లేకుంటే, దీన్ని సరిచేయడం చాలా సాధ్యమే.
అసంపూర్ణ రూపాల యజమానులు, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రకృతి ఇచ్చిన వాటిని మార్చడానికి మరియు అందంగా మరియు సృష్టించడానికి అవకాశం ఎంత వాస్తవమో ఫిట్నెస్ బోధకులను అడగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళుఎప్పటికీ. ఒకే ఒక సమాధానం ఉంది: అతను కోరుకుంటే ఒక వ్యక్తి తనను తాను మార్చుకోవచ్చు. ఖచ్చితమైన శరీర ఆకృతులను సృష్టించడం లక్ష్యం అయితే, అది పని చేయడం విలువైనది.
ఇంట్లో అందమైన కాళ్ళను తయారు చేయడం
ఒక మహిళ యొక్క అసంతృప్తికి కారణం ఏమిటి? కాళ్లు చాలా నిండుగా ఉన్నాయి లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, సన్నగా, అసమానమైన పండ్లు, ఫ్లాబీ దూడలు, కండరాలు కుంగిపోవడం లోపలి ఉపరితలంపండ్లు, సెల్యులైట్ - ఫిగర్ దిద్దుబాటు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ మరియు ఇతర లోపాలు సులభంగా తొలగించబడతాయి. అదనపు వాటిని తీసివేయడానికి లేదా తప్పిపోయిన వాటిని పెంచడానికి మరియు మీ తుంటి మరియు షిన్‌లకు ఆకర్షణీయమైన వక్రతలను అందించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లలోని బోధకులకు అందమైన కాళ్లను ఎలా పంప్ చేయాలో మరియు ఫోటో మరియు వీడియో మెటీరియల్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసు. మీ కాళ్ళ ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన వాస్తవం ద్వారా ఈ వైవిధ్యం వివరించబడింది వివిధ సమూహాలుకండరాలు. అన్నింటికంటే, మొత్తంగా ఒక వ్యక్తికి 600 కంటే ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి మరియు కాళ్ళు అనేక డజన్ల కొద్దీ కండరాలను కలిగి ఉంటాయి - పెద్దవి మరియు చిన్నవి. తొడ, దిగువ కాలు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాల సమతుల్య అభివృద్ధితో నిజంగా అందమైన కాళ్ళు పొందబడతాయి.
పరిపూర్ణ తొడలను ఎలా పొందాలి
తొడలు చాలా సన్నగా ఉంటాయి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు నిల్వలకు డిపోగా మారవచ్చు. రెండు సందర్భాల్లో, తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బలం వ్యాయామాలు అవసరం. బలం శిక్షణకు భయపడే భారీ తొడలు ఉన్న మహిళలు, ఇది వారి వాల్యూమ్‌ను మరింత పెంచుతుందని నమ్ముతూ, పెద్ద తప్పు చేస్తున్నారు. కండరాలు ఎంత బలంగా ఉంటే, అవి ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తాయి మరియు వేగంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా అటువంటి అనస్థీటిక్ శరీర కొవ్వు. అలాగే బలమైన కండరాలుతుంటిని మరింత టోన్ చేయండి, రైడింగ్ బ్రీచ్‌ల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి మరియు వాటిని సన్నగా చేయండి.
మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లో అందమైన కాళ్ళను విజయవంతంగా "శిల్పము" చేయవచ్చు. పండ్లు కోసం వ్యాయామాల సమితిలో లోడ్ చేయడం ఉంటుంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు, సహా చతుర్భుజ కండరముతొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూటల్ మరియు దూడ కండరాలు.
నమూనా వ్యాయామాలు
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వివిక్త వ్యాయామాలు, లో కండరాలు వేడెక్కడం అవసరం ఏరోబిక్ మోడ్మరియు కొద్దిగా సాగదీయండి. అప్పుడు మీరు లక్ష్య వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:
- నెమ్మదిగా కాలి వేళ్లపై పైకి లేచి రెండు కాళ్లపై తగ్గించండి; ఒక కాలు మీద నిలబడి అదే చేయండి;
- మీ పాదాలతో విశాలమైన ప్లైలో చతికిలబడి, వాటిని మీ కాలిపైకి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి.
నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఒక స్క్వాట్ చేయండి, మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా మరియు అదే సమయంలో మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు పెంచండి, పార్శ్వ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి; 8 సార్లు చేయండి మరియు ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. భవిష్యత్తులో, పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచండి.
మీ వైపు పడుకుని, కాళ్ళు విస్తరించి, ఎత్తండి ఎగువ కాలు 45 డిగ్రీలు, మొదట నెమ్మదిగా 8 సార్లు, తర్వాత 8 రెట్లు వేగంగా; మూడవ సెట్‌లో, కాలును పైకి లేపి ఉంచి 8 చాలా చేయండి వేగవంతమైన కదలికలుకనిష్ట వ్యాప్తితో. ఇతర కాలుతో మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.
మీ వైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ ముందు వంచు. మీ టాప్ లెగ్ పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు త్వరగా 8 సార్లు తగ్గించండి. మోకాలి వద్ద నిఠారుగా ఉన్న లెగ్‌తో అదే చేయండి, కానీ శరీరానికి లంబ కోణంలో కూడా చేయండి.
లోడ్‌ని పెంచడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాలను మరింత క్లిష్టతరం చేయాలి: మీ తొడకు డంబెల్‌ని నొక్కండి, మీ చీలమండపై భారీ బ్రాస్‌లెట్‌ను ఉంచండి లేదా మీ తొడలు లేదా షిన్‌లను పట్టుకోండి సాగే బ్యాండ్- ఇది కండరాల నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
లోపలి తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం
చాలా తరచుగా మహిళలు ఈ జోన్ గురించి ఆలోచించరు, కానీ అదే సమయంలో అందమైన ఆకారంమీరు వైపున ఉన్న తుంటికి మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తే మీకు కాళ్లు రావు. నిపుణులు విరోధి కండరాలను కలిసి పని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేకుంటే కనిపించే అసమతుల్యత తలెత్తుతుంది: ఒక కండరం క్రమం తప్పకుండా సంకోచించబడుతుంది, మరొకటి మరింత మందకొడిగా మరియు కుంగిపోతుంది. ఫలితం వక్రీకరణ: వెలుపల శిక్షణ పొందిన కండరం యొక్క అందమైన వక్రత ఉంది, మరియు లోపలి భాగంలో శిక్షణ లేని కండరం ఉంటుంది.
ఇంట్లో మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు కదలికల సాంకేతికతను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాలి: తొడ లోపలి నుండి పని చేయడం అంత సులభం కాదు, ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు, వాటి సంకోచం మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడానికి, మీరు ఎంచుకోవాలి శరీరం మరియు కాళ్ళ కుడి స్థానం.
లోపలి తొడ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
మీ వైపు పడుకుని, మోకాలి వద్ద మీ పై కాలును వంచి, మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం దిగువ కాలుకు పని చేస్తుంది: దానిని నిఠారుగా చేసి, పాదాలను 90 డిగ్రీల షిన్‌కు తిప్పండి మరియు అదే సమయంలో నేలకి సమాంతరంగా, గరిష్టంగా సాధ్యమైనంత లెగ్ లిఫ్ట్‌లను నెమ్మదిగా, ఆపై వేగవంతమైన వేగంతో చేయండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, పాదం నేల వైపుకు సాధ్యమైనంతవరకు తిప్పబడిందని మరియు బొటనవేలు పైకి ఎత్తకుండా చూసుకోవాలి. అప్పుడే మీరు ఎంత అవసరమో అనుభూతి చెందుతారు అంతర్గత కండరముపండ్లు.
మీ వైపు పడుకుని, మీ పై కాలును కొద్దిగా ముందుకు తీసుకుని, మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, నేలను తాకండి. దానిపై వాలుతూ, మీరు ఎత్తాలి దిగువ కాలుసాధ్యమయ్యే అత్యధిక ఎత్తుకు. మీరు మీ పై కాలును పైన ఉంచి, తద్వారా దిగువ కాలుకు సహజ భారాన్ని సృష్టిస్తే మీరు వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు వేగవంతమైన వేగం 8-16 సార్లు.
గమనిక: ఏదైనా కదలికలు అలవాటుగా మారతాయి మరియు అందువల్ల మీరు డంబెల్స్, కంకణాలు, టేప్ ఉపయోగించి లోడ్ పెంచాలి, ప్రతిదీ చేయండి మరింతపునరావృత్తులు మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అనేక సెట్లు.
మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఈ ప్రశ్న రాబోయే పార్టీ కోసం ఆకృతిని పొందాల్సిన లేదా బీచ్ రిసార్ట్‌కు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలకు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. వారికి, ఒక వారంలో అందమైన కాళ్ళను ఎలా "శిల్పము" చేయాలనే ప్రశ్న అస్సలు పనిలేకుండా ఉండదు. అటువంటి ప్రకటనల గురించి మీరు చాలా సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఏమీ అసాధ్యం కాదని తేలింది మరియు మీ కాళ్ళను తక్కువ వ్యవధిలో - ఒక వారం, పది రోజులు లేదా ఒక నెలలో ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చు. ప్రతిదీ ప్రాథమిక డేటా మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అందువలన, సహజంగా చాలా సన్నని కాళ్ళ యజమాని, కానీ తగినంత శారీరక శ్రమ కారణంగా ఆకారంలో లేదు: నుండి చాలా సేపు కూర్చున్నాడుఒక డెస్క్ వద్ద మరియు ప్రత్యేకంగా కారులో వెళ్లడం, సముద్రానికి వెళ్లడానికి ఒక వారం ముందు వాటిని అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీరు బహిరంగంగా మీ కాళ్ళను బేర్ చేయడానికి సిగ్గుపడరు. ఇది చేయుటకు, ఆమె ప్రతిరోజూ వేర్వేరు కాలి కండరాలపై వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఆమె ఆహారంలో పూర్తి ప్రోటీన్‌ను చేర్చాలి.
అయినప్పటికీ, కాళ్ళ యొక్క మరింత రాడికల్ దిద్దుబాటు చేయవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, గుర్తించదగిన వక్రత, అదనపు వాల్యూమ్, కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, అది కొంచెం ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. కాబట్టి, కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు మీ వ్యాయామంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను చేర్చాలి: రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ - ఇవి మరియు ఇలాంటి కదలికలు ప్రతిదీ సక్రియం చేస్తాయి పెద్ద కండరాలుశరీరాలు, వాటిని మరింత ఆక్సిజన్ వినియోగించేలా చేస్తాయి, ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది సాధారణ బరువు నష్టం, కాళ్ళతో సహా.
మీ గ్లూటయల్ కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కాళ్ళకు పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యం కాదు. కాబట్టి, పిరుదులు కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడ్డాయి సార్వత్రిక వ్యాయామాలుపండ్లు కోసం, కాబట్టి అందమైన కాళ్ళు మరియు పిరుదులు సాధారణంగా ఒకే మొత్తంగా గుర్తించబడతాయి. ఉండకూడదు టోన్డ్ తొడలుచదునైన పిరుదులతో. కోసం సంక్లిష్ట శిక్షణకాళ్ళపై తిరగమని సిఫార్సు చేయబడింది ఉత్తమ వ్యాయామాలుపిరుదులను బిగించడానికి:
గమనిక: ఈ వ్యాయామాలు, ఇతరుల మాదిరిగానే, వేర్వేరు వేగంతో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, బరువులు ఉపయోగించి లోడ్ మారుతూ ఉంటాయి: dumbbells, tourniquets, bands, bracelets.
చదువుకోవడానికి సమయం ఎక్కడ దొరుకుతుంది
పురుషులు ఖచ్చితంగా శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన అందమైన కాళ్ళను అభినందిస్తారు, ఒక చూపుతో వారి ప్రశంసలను వ్యక్తం చేస్తారు. మగ దృష్టిలో తన ప్రయత్నాలకు ప్రశంసలు పొందాలని కోరుకోని స్త్రీ లేదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ సోమరితనాన్ని అధిగమించాలి, అన్ని సాకులను పక్కనపెట్టి, మీ బిజీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో 20-30 నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించడానికి సమయాన్ని వెతకాలి.
అనుభవజ్ఞులైన బోధకులతో వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు టీవీ ముందు నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించి ఇంట్లో అందమైన కాళ్ళను "శిల్పము" చేయవచ్చు. గదిలో కార్పెట్ మీద పడుకుని మీరు ఒక ఆసక్తికరమైన కార్యక్రమాన్ని చూడవచ్చు. మీరు సరైన స్థానం తీసుకొని మీ తొడ కండరాలను పెంచాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ లెగ్‌పై కొంత నిఘంటువు యొక్క మందపాటి వాల్యూమ్‌ను ఉంచవచ్చు: ఇది పూర్తిగా డంబెల్‌ను భర్తీ చేయగలదు.
దూడ కండరాలు మరియు చతుర్భుజాల కోసం వ్యాయామాలు
మీరు కుర్చీ ముందు నిలబడి టీవీ షోను చూడవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అనేక ప్రదర్శనలు చేయవచ్చు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలుబలోపేతం చేయడానికి దూడ కండరము:
నిశ్చలంగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు లేదా మెట్లు పైకి నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను మీ ముందు వేర్వేరు వేగంతో పైకి లేపడం మీ చతుర్భుజాలను చక్కదిద్దుతుంది.
మీ కాళ్లను వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. కదలికలు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, కుర్చీ వెనుక పట్టుకొని, అలాగే మీ మోకాలు మరియు మోచేతులపై వాలవచ్చు: నేలకి సమాంతరంగా ఒక కాలును విస్తరించండి మరియు ఈ స్థితిలో దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, గ్లూటయల్ కండరాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ మడమతో.
మీ కాళ్ళు అసంపూర్ణంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి
ప్రకృతి చాలా ఉదారంగా లేనప్పటికీ, స్త్రీ కాళ్ళు అందంగా ఉండాలి. రష్యాలో కనీసం మూడు జంటలను కనుగొనే అవకాశం లేదని కూడా కవి చెప్పాడు ఖచ్చితమైన కాళ్ళు. అతను 19 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో సరిగ్గా ఉండవచ్చు, కానీ 21 వ శతాబ్దపు స్త్రీ తన స్వంత సవరణలు చేయడం ద్వారా ప్రకృతితో వాదించవచ్చు. బలమైన శిక్షణ మరియు సాగే కండరాలునడుము, పండ్లు మరియు పిరుదుల యొక్క సొగసైన వక్రతలు, సన్నని దూడల కోసం ఖచ్చితమైన కార్సెట్‌ను సృష్టిస్తుంది.
మీ కాళ్లు పరిపూర్ణంగా లేనట్లయితే, శిక్షణ కోసం వారానికి కొన్ని గంటలు కేటాయించడం ద్వారా మీరు వాటిని ఆకర్షణీయంగా చేయవచ్చు. దీనికి మనం జోడిస్తే సమతుల్య ఆహారంతగినంత ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో, ప్రకృతితో పోటీలో గెలిచినందుకు మీరు త్వరలో గర్వపడవచ్చు.
ఏదైనా స్త్రీ లేదా అమ్మాయి పదం యొక్క ప్రతి కోణంలో ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కలలు కంటుంది. తద్వారా ఫిగర్ స్లిమ్‌గా ఉంటుంది, ముఖం చక్కగా ఉంటుంది మరియు కాళ్లు చెవుల నుండి నేరుగా ఉంటాయి. చివరి లక్షణం మోజుకనుగుణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళు పెరగడం అసాధ్యం, కానీ మీరు వారి అందాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది చాలా కాలం పాటు సమగ్రంగా చేయాలి, ఆపై ప్రజలు ఖచ్చితంగా మీ వైపు మొగ్గు చూపుతారు - మీ మనోహరమైన చిత్రం కారణంగా పురుషులు మరియు అసూయ కారణంగా మహిళలు. ఇంట్లో మీ కాళ్ళను స్లిమ్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ కథనం అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు ఎంపిక చేసింది సాధారణ వ్యాయామాలు, వివరించబడింది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు- మీరు శ్రద్ధ చూపాలి మరియు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి.
మీ కాళ్ళు మునుపటిలా ఎందుకు ఆకర్షణీయంగా లేవు?
ప్రకృతి ద్వారా, ప్రపంచంలోని స్త్రీలందరూ ధనవంతులు అందమైన కాళ్ళు, కానీ అనేక "కానీ" ఉన్నాయి:
- ఎవరైనా శిశువును చాలా త్వరగా తన పాదాలపై ఉంచుతారు మరియు తద్వారా, వంకర కాళ్ళ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది
- ఎవరైనా వారి వయసుకు సరిపడని హీల్స్ ధరిస్తారు
- ఎవరైనా శారీరక విద్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు
- ప్లస్ జన్యు వారసత్వం, దీని నుండి ఎక్కడైనా దాచడం అసాధ్యం.
యవ్వనాన్ని జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన సమయం అని పిలవడం ఏమీ కాదు. యువ శరీరంలో, చర్మం మరియు కండరాలు చాలా సాగేవి, అవి గట్టిగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, అన్ని కేలరీలు తక్షణమే వినియోగించబడతాయి, కాబట్టి ఏవీ లేవు ప్రత్యేక సమస్యలుఅదనపు కొవ్వుతో. శక్తి, ఆశావాదం, ఉత్సాహం మరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, తక్కువ కదలిక, కండరాలు విశ్రాంతి, టోన్ పోతుంది మరియు కొవ్వు నిశ్శబ్దంగా కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా కాళ్ళతో సహా శరీరాన్ని తీసుకుంటుంది. సరే, మీరు కూడా అధిక బరువు మరియు పని వద్ద ఒక జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే మీరు మాత్రమే దారి నిశ్చల చిత్రంజీవితం, ధూమపానం లేదా మద్యపానం, అప్పుడు పైన పేర్కొన్న అన్ని మార్పులు చాలా వేగంగా వస్తాయి. బాటమ్ లైన్ - వదులుగా చర్మంకాళ్ళు, వదులుగా చర్మం. ఇవన్నీ మీకు జరిగితే, ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది: వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి, అన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అమలు చేయండి.
ఆహారంలో వెళ్ళండి
ఇది గమనించదగ్గ విషయం సరైన పోషణపాదాలకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ధన్యవాదాలు కొన్ని ఉత్పత్తులు, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి, కడుపు యొక్క సహజ వాతావరణం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది కడుపు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు లేదా పండ్లలో ఉండే కొన్ని విటమిన్లు చర్మం మరియు కండరాల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి, క్రమంగా కాళ్ళను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. అదనపు డిపాజిట్లుమరియు దాని పూర్వ ఆకర్షణను పునరుద్ధరించండి.
కాబట్టి, మీరు తినవలసిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఇది కొత్తది కాకపోవచ్చు, కానీ, వారు చెప్పినట్లు, "పునరావృతం అనేది నేర్చుకునే తల్లి."
- తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (మీరు వాటితో విందు లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు (అరటి ముఖ్యంగా ప్రశంసించబడింది)
- ఏ రకమైన గింజలు
- తృణధాన్యాలు (ఉదయం గంజి తినండి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వులు మరియు ఫలకాలను నాశనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది)
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. సోమరితనం లేకుండా, రోజుకు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగడానికి నియమం చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, కానీ శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఇది మీకు గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
పూర్తిగా మినహాయించాలి పిండి ఉత్పత్తులు, స్పైసి, లవణం, కొవ్వు, తో ఆహారాలు అధిక కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.
కాలు లోపాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి...
అమ్మాయిలు మూడు అత్యంత సాధారణ సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని చాలా కాలంగా తెలుసు: వంకర కాళ్ళు, లావు కాళ్ళు కూడా సన్నని కాళ్ళు. మీరు అటువంటి లోపాన్ని కృతజ్ఞతతో భరించవచ్చు శారీరక వ్యాయామం, ఇది అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకలను నిఠారుగా చేయడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, బలోపేతం చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిలేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించండి.
వంకర కాళ్లు
గణాంకాల ప్రకారం, మొత్తం మహిళల్లో 25% మందికి వంకర కాళ్లు ఉన్నాయి. వారు గుర్తించలేని వాటిని మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ప్రజలు, కానీ కూడా ఫ్యాషన్ మోడల్స్, ప్రదర్శనాత్మకంగా అందరికీ ఆదర్శంగా నిరూపించే మోడల్స్ స్త్రీ శరీరం. మీరు కూడా ఈ 25% శాతానికి చెందినవారైతే, పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీ నగ్నవి 0-ఆకారంలో ఉన్న వర్గం నుండి ||-ఆకారానికి మారడానికి, మీరు అటువంటి క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఫిగర్ స్కేటింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, మరియు కొలనులో ఈత కొట్టడం. ఒక రోజులో అనేక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి; అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ. ఏదైనా సందర్భంలో, శారీరక విద్య మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తెస్తుంది.
సన్నని కాళ్ళు
మీ కాళ్లు సన్నగా ఉండి, ఏదైనా ప్యాంటు లేదా జీన్స్ వాటిపై బ్యాగీగా అనిపిస్తే, మీరు కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలి. ఈ ఈవెంట్ కోసం, దీర్ఘ, హైకింగ్, పరుగు, సైకిల్ తొక్కడం మరియు కాలి వేళ్లపై చతికిలబడడం, ఇది రోజుకు కనీసం 200 సార్లు చేయాలి. మీ కండరాలను మరింత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.
మందపాటి కాళ్లు
అధిక భారీ కాళ్లను వదిలించుకోవడానికి లేదా అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, స్కేటింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు, స్కీయింగ్, జంపింగ్ తాడు (సుమారు 100 సార్లు ఒక రోజు, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం).
- నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. చతికిలబడి, రెండు మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.
- చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు విస్తరించండి, మడమల మధ్య దూరం సుమారు 40 సెం.మీ ఉండాలి, మీ సాక్స్‌లను ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి తీవ్రంగా తిప్పండి - సాక్స్. ఇలా 30 సార్లు చేయడం కొనసాగించండి, మీ కాళ్లు ఎలా బిగుసుకుపోయాయో అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామందాదాపు అన్ని రకాల లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల, వ్యాయామం చాలా సరళంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీ వైపులా లేదా మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని వైపులా విస్తరించండి. దీన్ని 2-4 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు కొనసాగించండి.
- తరువాత, మీరు "సైకిల్" వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ శరీరంతో లంబ కోణాన్ని సృష్టించండి మరియు తీవ్రంగా పెడల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం విప్లవాల సంఖ్యలో కాదు, కానీ సరైన అమలులో: సాధ్యమైనంతవరకు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, మీ కాలి వేళ్లను లాగండి. దీన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు చేయండి.
- మీ కోసం ఒక చిన్న పీఠాన్ని సిద్ధం చేయండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది కష్టం, ఉదాహరణకు, ఒట్టోమన్ లేదా పిల్లల హైచైర్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, నిశ్శబ్దంగా వ్యాయామం చేయండి. అలాగే నిశబ్దంగా కిందకు దిగండి. ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం సంఖ్య 15 రెట్లు.
- ఫుట్ మసాజ్. అలాగే చాలా ఉపయోగకరమైన విధానం, ఇది కాలు కండరాలను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కొన్ని ప్రాంతాలు, శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను పర్యవేక్షించండి. మసాజ్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది నారింజ పై తొక్క, cellulite వదిలించుకోవటం. చిటికెడు, నొక్కడం కదలికలతో మసాజ్ చేయండి, తద్వారా కొంత నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది - దీనికి ధన్యవాదాలు, రక్తం వేగంగా కదులుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలువేగవంతం, మరియు కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది.
మీ పాదాలను సిద్ధం చేయడంలో ఏదైనా మీకు సహాయపడుతుందని మీకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే... వేసవి కాలం, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి, సాధన ప్రారంభించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత! కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కండరాల స్థాయిని సృష్టించడం అసాధ్యం, మెరుగైన వ్యాయామాలువి స్వల్ప కాలంవారు కేవలం కాల్ చేస్తారు తీవ్రమైన నొప్పి, మరియు మీరు నడవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడతారు. ప్రియమైన అమ్మాయిలు! మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు మీపై పని చేయండి! గుర్తుంచుకోండి, అందం మరొకరికి అవసరం లేదు, కానీ మీ కోసం! ప్రయత్నించండి, వ్యాసంలో వివరించిన విధంగా ప్రతిదీ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అందమైన కాళ్ళ యజమాని అవుతారు!
వీడియో: రెండు వారాలలో సన్నని కాళ్ళు
