కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి. రోజువారీ జీవక్రియ

బరువు తగ్గాలంటే మీరు తీసుకునే క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలు తీసుకోవాలనేది రహస్యం కాదు. ఇది ఆహారం మరియు పానీయాల వినియోగంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటే, అప్పుడు వినియోగం ప్రాథమిక మరియు అదనపుగా విభజించబడింది. ప్రాథమిక క్యాలరీ వ్యయం అనేది జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి శక్తి వ్యయం, మరియు అదనపు క్యాలరీ వ్యయం అనేది శిక్షణ మరియు మరేదైనా మనం ఖర్చు చేసే శక్తి. శారీరక పని. ఈ భావనలలో గందరగోళాన్ని నివారించడానికి, వాటిని మరింత వివరంగా చూద్దాం.

బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) లెక్కింపు

శరీరం ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి చాలా డబ్బు ఖర్చు చేస్తుంది. ఎక్కువ కేలరీలున కంటే శిక్షణ సూచించే. మేము దానిని గమనించలేము, కానీ మన శరీరం శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియ, అభిజ్ఞా విధులు మరియు నిర్వహణపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ, హృదయ స్పందన మరియు ఇతరుల పని అంతర్గత అవయవాలు, హార్మోన్ల స్థాయిలను నిర్వహించడం, నిద్రపై, కదలికపై మరియు ఆహారంపై కూడా. శరీరం చేసే పని ఒక్క నిమిషం కూడా ఆగదు.

లీన్ బాడీ మాస్ (LBM) గణన:

LBM = [బరువు (కిలోలు) × (100 - %కొవ్వు)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

ప్రాథమిక కేలరీల వ్యయం కొవ్వు పరిమాణం మరియు మొత్తం రెండింటికి సంబంధించినది కండర ద్రవ్యరాశి. మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే మరింత శక్తిమీ శరీరం విశ్రాంతిగా గడుపుతుంది.

పెరుగుతున్న శక్తి వ్యయం వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఖర్చు చేసే కేలరీలు మరియు వ్యాయామం కాని కార్యకలాపాల సమయంలో ఖర్చు చేసే కేలరీలుగా విభజించబడింది.

శిక్షణ సమయంలో మేము చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాము - సగటున గంటకు 400 కేలరీలు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. వారానికి మూడు వ్యాయామాలతో, ఇది మనకు 1,200 కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది. అయితే, శిక్షణ బలోపేతం లక్ష్యంగా ఉంటే కండరాల కణజాలం, అప్పుడు ప్రాథమిక శక్తి ఖర్చులు పెరుగుతాయి. శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు నిలుపుకోవడం కంటే కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.

ఇందులో ఏదైనా ఆకస్మిక లేదా సాధారణ శారీరక శ్రమ ఉంటుంది: నడవడం, షాపింగ్ చేయడం, శుభ్రపరచడం, వంట చేయడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం మరియు కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం కూడా.

శక్తి వ్యయాన్ని తెలుసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటును సరిగ్గా లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గడాన్ని అంచనా వేయడం చాలా కష్టం.

దీని కారణంగా ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు:

• వినియోగించిన కేలరీలను లెక్కించడంలో లోపాలు;
• ఒకరి స్వంత కార్యాచరణ యొక్క తప్పు అంచనా;
• శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల;
• చక్రం యొక్క కొన్ని దశలలో స్త్రీ శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల;
• కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు దహనం యొక్క ఏకకాల పెరుగుదల;
• బేసల్ కెలోరిక్ వ్యయాన్ని మందగించడం పట్ల అజాగ్రత్త.

పై ఇబ్బందులను నివారించడానికి, క్యాలరీ మరియు BJU పరిధిలో సరిగ్గా తినండి, మీ స్వంత శిక్షణేతర కార్యాచరణను తెలివిగా అంచనా వేయండి, ప్రతిరోజూ దాదాపు అదే స్థాయిలో నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మీరే బరువు మరియు అదే సమయంలో వాల్యూమ్‌లను కొలవండి మరియు ఋతు చక్రం యొక్క దశను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడం గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. ముసుగులో అందమైన శరీరంబాలికలు తమను తాము ఆకలితో అలమటిస్తారు మరియు శిక్షణతో తమను తాము హింసించుకుంటారు. తరచుగా ఈ ప్రయోగాలన్నీ విచ్ఛిన్నం మరియు బరువు పెరుగుటలో ముగుస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా తినాలి, కానీ అదే సమయంలో KBJU గణనను ఉంచండి. ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్‌లను ఉపయోగించి బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు, ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి శరీరానికి రోజుకు ఎన్ని కిలో కేలరీలు అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది.

కేలరీలు ఏమిటి

శక్తి విలువప్యాకేజింగ్‌లో లేదా సంబంధిత పట్టికలలో సూచించిన ఉత్పత్తి కిలో కేలరీలలో లెక్కించబడుతుంది. కేలరీలు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను కొలిచే యూనిట్లు, అనగా ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మానవ శరీరం ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. 1 కిలో కేలరీలు 1000 కేలరీలు ఉన్నాయి, కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు ఇది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్బరువు తగ్గడం కూడా కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి ఒక వ్యక్తి తీసుకోవలసిన ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తం - రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం లేదా కేలరీల తీసుకోవడం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, రెప్పవేసి, పీల్చినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మనం శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము. ఉపవాస సమయంలో శరీరం అలసిపోతుంది. అతను తన రోజువారీ శక్తిని పొందలేడు మరియు దానిని తన నిల్వల నుండి "పొందడం" ప్రారంభిస్తాడు. ప్రధాన నిల్వ (గ్లైసెమిక్) కాలేయంలో ఉంది, అది సకాలంలో పునరుద్ధరించబడకపోతే, శరీరం తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుకండరాల నుండి, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలకు కారణమవుతుంది మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే - కొవ్వు కణజాలం నుండి.

బరువు తగ్గడానికి రెండు కారణాలు ఉండవచ్చు: మీరు అతిగా తినడం లేదా తక్కువ తినడం. శరీరం అందుకోనప్పుడు తగినంత పరిమాణంశక్తి, అతను దానిని రిజర్వ్‌లో పక్కన పెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు, అని పిలవబడే వాటిలో కొవ్వు ఉచ్చులు, సందర్భంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, నిరాహార దీక్ష. అధిక కేలరీలు శరీర కొవ్వుకు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు తదనంతరం ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి. క్యాలరీ జిగ్‌జాగ్ (కిలోకెలరీల అసమాన వినియోగం) జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, సగటు రోజువారీ ప్రమాణానికి కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం.

మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం

పోషకాహార నిపుణులు 2100-3000 కిలో కేలరీలు ఉన్న మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది జీవక్రియ కోసం ప్రధాన శక్తి వినియోగాన్ని కవర్ చేయడానికి సరిపోతుంది. మీ బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు ఈ సూచికను కొద్దిగా తగ్గించాలి/పెంచాలి. తరచుగా ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారి ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను కనిష్టంగా తగ్గిస్తారు, ఈ విధంగా వారు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చని అమాయకంగా ఆలోచిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు

మీరు తరచుగా కనీసం 1500 కిలో కేలరీలు కలిగిన డైటెటిక్స్ డైట్‌లపై ఇంటర్నెట్ మరియు సంబంధిత సాహిత్యంలో కనుగొనవచ్చు, కానీ ఈ మొత్తం సరిపోదు. సౌకర్యవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీల సంఖ్యను సుమారు 10% తగ్గించాలి (100-200 కిలో కేలరీల లోటును సృష్టించండి). బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రతి స్త్రీకి వ్యక్తిగతమైనది.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల గణన

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లలో కౌంటర్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. వారి సహాయంతో మీరు రోజుకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు. ఈ సేవలు ఉపయోగించే ఫార్ములాలను ఉపయోగించి మీరు కేలరీలను మానవీయంగా లెక్కించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మిఫ్ఫ్లిన్-సెయింట్-జియోర్ లేదా హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా. వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు: బరువు, ఎత్తు, వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి, ఇవి సంబంధిత గుణకాల ద్వారా గుణించబడతాయి. కేలరీలతో పాటు, మీరు పోషకాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు. బరువు తగ్గడానికి BZHU నిష్పత్తి 40%/20%/40%.

సరిగ్గా తినడం ముఖ్యం. ఆహారం కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుఅధిక నాణ్యత. స్వీట్లు, ముఖ్యంగా దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేసిన వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు కొన్ని ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు లేదా తేనె తినవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా మొత్తం పరిమితం. ఎక్కువగా వినియోగించండి తాజా కూరగాయలు, పండు. తగినంత నీటి వినియోగం (1 కిలోల బరువుకు 40 ml) జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల వేగవంతమైన తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొన్ని సెకన్లలో యాప్‌లో లెక్కించబడుతుంది మరియు మీ BJUని లెక్కించడం కూడా కష్టం కాదు. కోసం కట్టుబాటును నిర్ణయించిన తర్వాత ప్రారంభ దశమీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం స్పష్టంగా నియంత్రించాలి, ప్రోగ్రామ్‌లలో లేదా మాన్యువల్‌గా రికార్డ్ చేయాలి. ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలో 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. పెంచాలి శారీరక శ్రమసాధించడానికి గరిష్ట ప్రభావం. భవిష్యత్తులో, మీరు వంటలలోని సుమారు క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు బరువును కంటి ద్వారా నిర్ణయించగలరు.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడానికి ఫార్ములా

మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరమైన శక్తిని బేసల్ మెటబాలిజం (BMR) అంటారు. ప్రతిరోజూ, తినే ఆహారంలో 70% శారీరక శ్రమకు, 10% ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, 20% ఇతర కార్యకలాపాలకు వెళుతుంది. మహిళల కోసం మిఫ్ఫ్లిన్-సెయింట్ రోజుకు కేలరీలను లెక్కించడానికి ఫార్ములా:

GV = (10 × బరువు (కిలోలు)) + (6.25 × ఎత్తు (సెం.మీ.)) – (5 × వయస్సు (సంవత్సరాలు)) – 161.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడానికి హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా ( సహనం±200 కిలో కేలరీలు):

GV = 447.593 + (9.247 × బరువు (kg)) + (3.098 × ఎత్తు (సెం.మీ.)) - (4.330 × వయస్సు (సంవత్సరాలు)).

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల పట్టిక

మహిళలకు రోజుకు కేలరీలు పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి. పరిధి - కనిష్ట-గరిష్ట కిలో కేలరీలు. రోజువారీ ప్రమాణంబరువు తగ్గడానికి మహిళలకు కేలరీలు ఆధారపడి ఉంటాయి వయస్సు వర్గంమరియు జీవనశైలి:

జీవనశైలి

రోజుకు మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. వయస్సు, జీవక్రియ మరియు జీవనశైలి మాత్రమే పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి, కానీ మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యం కూడా. మీకు బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉందా? రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం "పేలవంగా" ఉండాలి. మీరు బాగుపడాలని నిర్ణయించుకున్నారా? రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా పెంచాలి. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలి? మీ రోజువారీ తీసుకోవడం నిర్ణయించడానికి పట్టికలు మరియు ఉదాహరణలను ఉపయోగించండి.

లీకేజీ జీవక్రియ ప్రక్రియలుస్త్రీలు మరియు పురుషులు భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి సగటున, స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2000 కేలరీలు, మరియు పురుషులకు - 2500 కేలరీలు - సగటు విలువలు. వ్యాసం నుండి సూత్రాలు, ఉదాహరణలు మరియు పట్టికలను ఉపయోగించి, మీరు గణనను మరింత ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. ఫలితం మీ జీవనశైలితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మానవులకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం

అన్నింటిలో మొదటిది, క్యాలరీ అంటే ఏమిటో చూద్దాం - ఒక వ్యక్తి జీవించే శక్తికి కృతజ్ఞతలు. ఈ శక్తి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది జమ చేయబడుతుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి. అందుకున్న శక్తి జీవిత మద్దతు కోసం సరిపోదు, శరీరం కొవ్వు కణజాలం నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఈ విధంగా మీరు బరువు తగ్గుతారు.

ఏదైనా శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపానికి శక్తి అవసరం, కాబట్టి స్త్రీ లేదా పురుషునికి రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క గణన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉండాలి.

ఉదాహరణకు:

• వ్యక్తి ఏ కార్యాచరణలో పాల్గొంటాడు?
• శారీరక శ్రమ అతని జీవితంలో చేర్చబడిందా?
• లింగం మరియు వయస్సు కూడా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, యువ శరీరానికి రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయడం వల్ల వినియోగం జరుగుతుంది. IN పరిపక్వ వయస్సుఅటువంటి అవసరాలు లేవు. సరియైనదా?

మరొక ఉదాహరణ: ఒక వ్యక్తి కార్యాలయంలో పని చేస్తాడు మరియు కలిగి ఉన్నాడు నిశ్చల పని, మరియు మరొకరు వర్క్‌షాప్‌లో కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు. మొదటిది రెండవదాని కంటే రోజుకు తక్కువ కేలరీలు కావాలి. మరియు ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉంటే, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో కేలరీల వినియోగం చాలా పెద్దది, అందువలన, అతను మరింత తినడానికి అవసరం.

ప్రధాన అంశాలు:

1. ఒక వ్యక్తి వృద్ధాప్యానికి దగ్గరగా ఉంటే, అతనికి తక్కువ కేలరీలు అవసరం;
2. స్త్రీ యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది;
3. గర్భిణీ బాలికలు మరియు యువ తల్లులు తమకు మాత్రమే కాకుండా, శిశువుకు కూడా శక్తిని అందించాలి;
4. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు రోజుకు 2 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.

వినియోగించే కేలరీల నాణ్యత ముఖ్యమా?

సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ కేలరీల పరిమాణాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ చాలామంది నాణ్యతతో గందరగోళానికి గురవుతారు. వినియోగించే కేలరీల నాణ్యత ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుంది? ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి:

• 30% కొవ్వు;
• 50% కార్బోహైడ్రేట్లు;
• 20% ప్రోటీన్లు.

ఈ నిష్పత్తులను తీవ్రంగా ఉల్లంఘించడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, తగినంత ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేని కొవ్వు పదార్ధాలను పెద్ద మొత్తంలో తినడం ద్వారా, మీరు అదనపు పొందుతారు. శరీర కొవ్వు .

ఎక్కువగా మీదే రోజువారీ మెనుతాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉండాలి - ఈ సందర్భంలో అధిక బరువునీవు భయపడకు.

ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం పనిచేయడానికి శక్తి పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు వెంటనే బాధాకరమైన పరిస్థితిని గమనించవచ్చు:

ప్రతి మూలకం: మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, మినరల్, విటమిన్ ముఖ్యమైనవి. ఒక వ్యక్తి ఒక వస్తువును పెద్ద పరిమాణంలో తినడం ప్రారంభిస్తే, నిర్వచనం ప్రకారం అతనికి ఇంకేదో లేదు - సాధారణ తర్కం.

మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి, స్వీట్లు మాత్రమే తినడం అసాధ్యం, కాదా? మాంసం మాత్రమే తినడం అసాధ్యం! సరైన కలయికను గమనించాలి.

మీ ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యత స్థాయిని పెంచడానికి, తీసివేయడానికి ప్రయత్నించండి రోజువారీ రేషన్అన్ని జంతువుల కొవ్వులు, మిఠాయి ఉత్పత్తులు, చక్కెర. స్వీయ-స్వస్థత మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క శరీరం యొక్క ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి ఇది సరిపోతుంది. బాధాకరమైన పరిస్థితి దాటిపోతుంది మరియు మంచి ఆత్మలు కనిపిస్తాయి!

ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా లెక్కించాలి

ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువును నిర్వహించడానికి శరీరం ప్రతి గంటకు 1 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీ బరువు 55 కిలోలు అని చెప్పండి, దానిని రోజుకు 24 గంటలు గుణించండి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీలను పొందండి:

55 * 24 = 1320 కేలరీలు

దయచేసి గమనించండి! ఈ శక్తి మొత్తం శరీరాన్ని పని స్థితిలో నిర్వహించడానికి మాత్రమే సరిపోతుంది.

దీని గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు:

• ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ (సుమారు 200 కేలరీలు అవసరం);
• చాలా చురుకుగా లేదా అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు (చాలా శక్తి ఇందులోకి వెళుతుంది, పిల్లలను చూడండి, వారు నిరంతరం కదలికలో ఉంటారు);
• మానసిక పనికి కూడా పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం;
• మరియు అందువలన న…

పట్టికలో మీరు మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క లెక్కలు మరియు ఉదాహరణలను చూడవచ్చు:

కేలరీలను లెక్కించడానికి సాధారణ నియమాలు.

పై పట్టికలో చూపిన దాని కంటే రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరింత ఖచ్చితంగా సెట్ చేయవచ్చు. ఉన్నాయి సాధారణ నియమాలులెక్కింపు:

1. ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు, వినియోగించే శక్తి మొత్తం 2% తగ్గుతుంది;
2. ఒక వ్యక్తికి చిన్నది, అవసరం తక్కువ కేలరీలుపొడవు కంటే;
3. సగటున, 1 కిలోల శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రతి గంటకు 24 కేలరీలు పడుతుంది.

ఇది కొన్ని సాధారణ గణితం! మీరు ఎంత పెద్దవారో మరియు పొట్టిగా ఉన్నారో, మీకు అవసరమైన రోజువారీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మరియు మీరు ఎక్కువ మరియు చిన్నవారు, మీరు రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. సంవత్సరాలుగా, బాల్యంతో పోలిస్తే వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక మహిళకు రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం.

మనం పునరావృతం చేద్దాం, స్త్రీకి పురుషుడి కంటే తక్కువ రోజువారీ కేలరీలు అవసరం. ఇది దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?
అటువంటి కారకాల నుండి:

• వయస్సు,
• వృత్తి,
• షరతులు,
• వాతావరణం కూడా.

మహిళలు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు - ఫిజియాలజీ నిర్ణయిస్తుంది. అన్నది సుస్పష్టం స్త్రీ శరీరంవాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు కొవ్వు నిల్వలుప్రసవ విషయంలో, కాబట్టి కొవ్వు పొరరోజులలో కాదు, సెకన్లలో పెరుగుతుంది. అలాంటి అనుభూతి! ఇది అన్ని మహిళలకు జరగదు, కానీ వారు తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఇది మీరు గణన చేస్తున్న ప్రయోజనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రస్తుత స్థితి, బరువు తగ్గకుండా, దిగువన ఉన్న ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మేము మీకు అందిస్తాము. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చదవండి.

నిశ్చల జీవితం.

• 18 మరియు 25 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలికలు రోజుకు సుమారు 2000 కేలరీలు గ్రహించాలి;
• 26 - 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు మరియు మహిళలకు రోజుకు 1800 కేలరీలు అవసరం;
• 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1600 కిలో కేలరీలు.

సగటు కార్యాచరణ.

• బాలికలు 18 - 25 సురక్షితంగా 2200 కేలరీలు తినవచ్చు;
• 26-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు మరియు మహిళలు రోజుకు 2000 కేలరీలు తినవచ్చు;
• 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రోజుకు 1800 కేలరీలు అవసరం.

అధిక కార్యాచరణ.

• 18 - 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల అమ్మాయికి రోజుకు కేలరీల ప్రమాణం, సగటున, 2400 కేలరీలు తినాలి;
• 31 - 60 సంవత్సరాలు - 2200 కేలరీలు;
• 60, 2000 కేలరీలు దాటిన స్త్రీకి రోజుకు సరిపోతుంది.

ఈ నిబంధనలను సాపేక్షంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటున్నారా? మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు. ప్రతి రోజు మీ కేలరీలు మరియు బరువును రికార్డ్ చేయండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు, అది ఉనికిలో ఉండకపోవచ్చు. ఫలితాల ఆధారంగా, మీ రోజువారీ క్యాలరీలను పెంచండి లేదా తగ్గించండి.

బరువు తగ్గినప్పుడు స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం.

మేము పైన మీకు అందించిన అన్ని సిఫార్సులు మరియు సలహాలను పరిగణించండి. మీకు బాగా సరిపోయే రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎంచుకున్న తర్వాత, దాని నుండి 500 కేలరీలు తీసివేయండి. ఈ విధానం ప్రతి వారం 0.5 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఈ వేగంతో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ శరీరం మీ చర్మాన్ని సాగే స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం నుండి కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది.

సున్నితంగా బరువు తగ్గడాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కంటే తక్కువగా ఉండకండి, ఎందుకంటే శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు మరియు ఒక నిర్దిష్ట దశలో బరువు తగ్గడం ఆగిపోవచ్చు. ఇది చాలా సులభం, శరీరం లైఫ్ సపోర్ట్ యొక్క "ఆర్థిక మోడ్"కి మారుతుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించే సూత్రాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

మహిళల కోసం మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్ ఫార్ములా.

ఫార్ములా చాలా సంవత్సరాల క్రితం శాన్ జియోర్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ ఫార్ములా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన గణన. స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

10 x శరీర బరువు (కిలోలు) + 6.25 x మీ ఎత్తు (సెం.మీ.) – 5 x మీ వయస్సు (సంవత్సరాలలో) – 161

• 1.2 - చాలా తక్కువ లేదా శారీరక శ్రమ లేదు;
• 1.375 - వారానికి క్రీడలు 3 వ్యాయామాలు చేయండి;
• 1.4625 - వారాంతాల్లో తప్ప ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయండి;
• 1.550 – ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవారాంతాల్లో తప్ప;
• 1.6375 - ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయండి, వారానికి ఏడు రోజులు;
• 1.725 – రోజువారీ తీవ్రమైన లోడ్లులేదా 2 సార్లు ఒక రోజు;
• 1.9 - ప్రతిరోజూ తీవ్రమైన శిక్షణ, మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమ.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా: మహిళలకు గణన.

ఈ ఫార్ములా 1919లో హారిస్-బెనెడిక్ట్ చేత తీసుకోబడింది ఆధునిక జీవితంఒక వ్యక్తికి ఈ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ మేము దానిని ఉదాహరణగా ఇస్తాము. స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

655.1 + 9.563 x శరీర బరువు (కిలోలు) + 1.85 x మీ ఎత్తు (సెం.మీ.) - 4.676 x వయస్సు (సంవత్సరాలు)

మేము ఎగువ జాబితా నుండి మీ కార్యాచరణ గుణకం ద్వారా ఫలిత సంఖ్యను గుణిస్తాము.

మీరు చూస్తారా? బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణ జీవనశైలి కోసం స్త్రీకి అత్యంత ఖచ్చితమైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ప్రమాణాన్ని ఇప్పుడే లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా పని చేయకపోతే, వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి, మేము సహాయం చేస్తాము.

మనిషికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం.

మనిషికి రోజుకి తీసుకునే క్యాలరీల పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది స్త్రీ కట్టుబాటు. పురుషులు అవసరం మరింతకండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్. వాస్తవానికి, ఒక మనిషి నడిపిస్తే క్రియాశీల జీవితం. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్.

ఒక వ్యక్తి యొక్క కొవ్వు అతని తుంటి మీద కాదు, కానీ అతని కడుపుపై ​​జమ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మనిషి బరువు తగ్గడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమను పెంచడం, తక్కువ రొట్టె మరియు చక్కెర తినడం సరిపోతుంది మరియు ఒక వారంలో మీరు ఫలితాన్ని అనుభవిస్తారు. పురుషులు దీనితో చాలా కష్టపడతారని వారు అంటున్నారు వివిధ ఆహారాలు. మేము అలా అనుకోము!

స్త్రీలకు గరిష్ట రేటుబరువు తగ్గడం నెలకు 2 కిలోలు లేదా వారానికి 0.5 కిలోలు. మనిషికి నెలకు 4 కిలోలు లేదా వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. మా వ్యక్తిగత ఉదాహరణలో, ఒక వ్యక్తి ఒక నెలలోపు 30 కిలోలు కోల్పోయాడు. అప్పటి నుండి ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరం గడిచిపోయింది, మరియు బరువు సూచన స్థాయిలోనే ఉంది.

శరీరం అంతరాయం లేకుండా పనిచేయడానికి, కావలసిన స్థాయిలో బరువును కొనసాగించడానికి మనిషికి ఎన్ని కేలరీలు ఉత్తమమో తెలుసుకుందాం? అలాగే, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి? మీకు సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోండి.

నిశ్చల జీవనశైలి.

• 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 2,400 కేలరీలు తినవచ్చు;
• 31 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, రోజువారీ తీసుకోవడం 2200 కేలరీలు;
• 50, 2000 కేలరీలు దాటిన పురుషులకు రోజుకు సరిపోతుంది.

మితమైన కార్యాచరణ.

• 18 - 30 నుండి పురుషులకు, 2600 - 2800 కేలరీలు సరిపోతాయి;
• 31 - 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, కట్టుబాటు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంది - రోజుకు 2400 - 2600 కేలరీలు;
• 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు 2200 - 2400 కేలరీలు ఆనందించవచ్చు.

అధిక కార్యాచరణ.

• 18-30 సంవత్సరాల వయస్సులో రోజుకు 3000 కేలరీలు తినడం మంచిది;
• 31-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు, 2800-3000 కేలరీలు సరిపోతాయి;
• 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు రోజుకు 2400 - 2800 కేలరీలు సరిపోతాయి.

మిఫ్ఫ్లిన్ ఫార్ములా - పురుషుల కోసం సెయింట్ జార్జ్.

10 x శరీర బరువు (కిలోలు) + 6.25 x మానవ ఎత్తు (సెం.మీ.) – 5 x (సంవత్సరాల సంఖ్య) + 5

ఫలిత సంఖ్య తప్పనిసరిగా మీ సూచికతో గుణించాలి శారీరక శ్రమటేబుల్ నుండి:

• 1.2 - శారీరక శ్రమ లేదు లేదా అది తక్కువగా ఉంటుంది;
• 1.375 - మొత్తం వారంలో మూడు వ్యాయామాలు;
• 1.4625 - వారానికి 5 సార్లు క్రీడలు చేయండి;
• 1.550 - వారాంతాల్లో మినహా వారంతా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ;
• 1.6375 – సాధారణ వ్యాయామాలుప్రతి రోజు;
• 1.725 - ప్రతి రోజు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ లేదా 1 రబ్ కంటే ఎక్కువ. రోజుకు;
• 1.9 – రోజువారీ వ్యాయామాలుకఠినమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి.

పురుషుల కోసం హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా.

హారిస్ ఫార్ములా విషయానికొస్తే, కట్టుబాటు ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది (ఈ గణనలో చిన్న 5% లోపం ఉందని మర్చిపోవద్దు):

66.5 + 13.75 x శరీర బరువు (కిలోలు) + 5.003 x మానవ ఎత్తు (సెం.మీ.) – 6.775 x (ఎంత వయస్సు)

Saint-Geor సూత్రంలో వలె, పొందిన ఫలితం తప్పనిసరిగా మీ శారీరక శ్రమ సూచికతో గుణించాలి.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం.

మీరు మీ కోసం ఇప్పటికే ఎంచుకున్న వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకొని బరువు తగ్గడానికి రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడం సులభం. తగిన ఎంపికపై జాబితాల నుండి. ఓడిపోవడానికి అదనపు కొవ్వు, ఫలిత ఎంపిక నుండి 20% కేలరీలను తీసివేయండి.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం = 2000 క్యాలరీలు అని నిర్ణయించారు, అంటే మేము ఈ విలువ నుండి 20% తీసివేస్తాము మరియు పొందుతాము:

2000 cal – 20% = 1600 cal

మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ కట్టుబాటు నుండి 40% తీసివేయండి:

2000 cal – 40% = 1200 cal

చూడండి, ఇది సులభం! కనీసం 1200 (శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి కనీస విలువ) వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. నన్ను నమ్మండి, రోజుకు 1200 కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల చాలా త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

మీ బరువు తగ్గించే ఫలితాలను ట్రాక్ చేయండి, మీ వర్క్‌బుక్‌లో రోజువారీ కొలతలను తీసుకోండి:

1. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తిన్నారు;
2. మీ శరీర బరువు ఎంత.

మీరు కేలరీలు (Cal), కానీ కిలోజౌల్స్ (J) సూచించని ఆహార ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తే, ఈ పోలికను ఉపయోగించండి: 1 Cal = 4.184 J.

పిల్లలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం.

మహిళలు మరియు పురుషులకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మేము కనుగొన్నాము. పిల్లలకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడుదాం.

వయస్సు ఆధారంగా, రోజువారీ ప్రమాణం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. 6 నెలల నుండి 1 సంవత్సరం వరకు - రోజుకు 800 కేలరీలు;
2. పిల్లల వయస్సు 1 - 3 సంవత్సరాలు అయితే, 1300 - 1500 కేలరీలు సరిపోతాయి. నాణ్యమైన పనిశరీరం;
3. 3 - 6 సంవత్సరాల 1800 - 2000 కేలరీలు పిల్లలకు కట్టుబాటుగా పరిగణించబడతాయి;
4. పిల్లలు 6 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, వారికి రోజుకు 2,000 నుండి 2,400 కేలరీలు అవసరం;
5. మరియు 10-13 సంవత్సరాల వయస్సులో, రోజువారీ ప్రమాణం రోజుకు 2900 కేలరీలకు పెరుగుతుంది.

కింది వయస్సు వ్యవధిలో, పిల్లలకు కట్టుబాటు యువకులు మరియు బాలికలకు కట్టుబాటుకు సమానంగా ఉంటుంది.
మీరు మీ బిడ్డకు ఇచ్చే ఆహారం యొక్క నాణ్యతపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఆహారం తప్పనిసరిగా చేర్చాలి తాజా పండుమరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు. కానీ తక్కువ స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఉండాలి. పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర, దుకాణం నుండి మిఠాయి స్వీట్లు - పిల్లల శరీరానికి నిజమైన విషం. ఈ రోజుల్లో దుకాణంలో చాలా అంశాలు ఉన్నాయి: చిప్స్, లాలిపాప్స్, వివిధ తీపి పానీయాలు. ఈ విషం నుండి మన పిల్లలను కాపాడుకోవాలి.

కొంతమంది పిల్లలు చాలా చురుకుగా ఉంటారు, మరియు వారి శరీరాలు పెరుగుతున్నాయి, కాబట్టి శక్తి అవసరం పెరుగుతుంది. ఇతరులు ప్రశాంతంగా ప్రవర్తిస్తారు, మరియు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండవచ్చు. తల్లిదండ్రులు రోజువారీ భత్యాన్ని స్వయంగా నిర్ణయించాలి. చిన్న మనిషి. ఇది చేయడం చాలా సులభం!

వివిధ కార్యకలాపాలకు ఎంత శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుందో చూడండి:

• ప్రశాంతమైన వీడియో గేమ్‌లు - గంటకు 22 కేలరీల వినియోగం;
• క్రియాశీల వీడియో గేమ్స్ - గంటకు 150 కేలరీల వినియోగం;
• సైకిల్ రేసింగ్ - 118-172 కేలరీలు/గంట;
• స్కేట్బోర్డింగ్ - 74-108 కేలరీలు / గంట;
• నెమ్మదిగా డ్యాన్స్ పాఠాలు - 100 కేలరీలు / గంట;
• కూడా నిద్ర 13-19 కేలరీలు / గంట పడుతుంది;
• నిష్క్రియ టీవీ వీక్షణ గంటకు 15-22 కేలరీలు వినియోగిస్తుంది;
• అమలు హోంవర్క్ప్రతి 15 నిమిషాల పనికి 20 కేలరీలు అవసరం;
• సాధారణ నవ్వు ప్రతి 15 నిమిషాలకు 10-40 కేలరీలు ఖర్చవుతుంది.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడానికి పట్టిక.

సౌలభ్యం కోసం, మేము పట్టికను అందించాము రోజువారీ గణనమహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు రోజుకు కేలరీల ప్రమాణాలు.

మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని సృష్టించడం చాలా సులభం:

• మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్ణయించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన దానికంటే రోజువారీ కేలరీల మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి;
• వినియోగించిన కేలరీల సంఖ్య ఆధారంగా పై పట్టికల నుండి కావలసిన ప్రమాణాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి;
• రోజువారీ మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువును కొలవండి మరియు రికార్డ్ చేయండి;
• కొంతకాలం తర్వాత, ఫలితాన్ని చూడండి మరియు అవసరమైతే, రోజుకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి.
• మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యతను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా మరియు బలమైన శరీరం, ఎప్పుడూ జబ్బు పడి స్లిమ్‌గా ఉండకూడదా? మూడు సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

1. ప్రేగులతో ప్రారంభించి, శరీరం యొక్క సమగ్ర ప్రక్షాళనను నిర్వహించండి;
2. ముడి ఆహారానికి మారండి మొక్క ఆహారాలువేడి చికిత్స లేకుండా మరియు మిక్సింగ్ లేకుండా;
3. వారానికి ఒకసారి ఖర్చు చేయండి ఉపవాస రోజులునిరాహారదీక్షలు.

ఇతర మానవ కార్యకలాపాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా ప్రాథమిక జీవక్రియ నిరంతరం శరీరంలో సంభవిస్తుంది. ఇది పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి ఖర్చు చేసే శక్తి (పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ, శరీర ఉష్ణోగ్రత, ఆలోచనలు, హృదయ స్పందన, నాళాల ద్వారా రక్త ప్రవాహం, ఇతర అంతర్గత అవయవాల పనితీరును నిర్వహించడం).

మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

• అంతస్తు. స్త్రీలకు బేసల్ మెటబాలిక్ అవసరాలు పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
• తల్లిపాలను లేదా గర్భం యొక్క ఉనికి. నర్సింగ్ తల్లులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత అవసరం.
• వయస్సు. వయసు పెరిగే కొద్దీ బేసల్ మెటబాలిజం తగ్గుతుంది.
• బరువు మరియు ఎత్తు. శక్తి అవసరాలు మరియు శరీర విస్తీర్ణం మధ్య సంబంధం ఉంది.

గణన సూత్రం కూడా

స్త్రీకి: BOO = 9.99 * బరువు (కిలోలు) + 6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ) - 4.92 * వయస్సు - 161

మనిషికి: BOO = 9.99 * బరువు (కిలోలు) + 6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ.) - 4.92 * వయస్సు + 5

కండరాల అభివృద్ధి మరియు... కానీ ఫార్ములా ఈ వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు, కాబట్టి ఈ గణన కూడా సుమారుగా ఉంటుంది.

IN నిజ జీవితంశరీర అవసరాలు బేసల్ జీవక్రియ స్థాయికి పరిమితం కాదు. మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ రోజువారీ శారీరక శ్రమ కోసం మీ ఖర్చులను కవర్ చేయాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మా కాలిక్యులేటర్ గుణకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఆన్‌లైన్‌లో కేలరీలను లెక్కించడం

ప్రముఖ వ్యక్తులకు మాత్రమే హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములాను ఉపయోగించి అవసరాన్ని లెక్కించడం సాధ్యమవుతుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. ఇతర సందర్భాల్లో, లోపం చాలా పెద్దది. ఇది కాలం చెల్లిన ఫార్ములా, మీరు ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేయము;

రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం

మీ చేతుల్లో ఒక ఆసక్తికరమైన సాధనం ఉంది, బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్.

ఇదే విధానం అందరికీ సూట్ అవుతుందనే నమ్మకం ఉంది. మీ ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం పవిత్రమైన వెయ్యి కేలరీలకు తగ్గించడం సరిపోతుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.

ఇది ఒక దురభిప్రాయం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు తన స్వంత కేలరీల తీసుకోవడం ఉంటుంది, దాని క్రింద క్యాలరీ బార్‌ను తగ్గించడం అసాధ్యం! మీరు మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని అందకుండా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే తీవ్రమైన వెర్షన్, క్రింద రోజువారీ అవసరంబేసల్ మెటబాలిజం, ఇది వ్యాధులు మరియు బలహీనమైన జీవక్రియకు దారి తీస్తుంది.

ఉపవాసం యొక్క పరిణామాలు:

• కండరాల క్షీణత;
• అవిటామినోసిస్;
• చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క వ్యాధులు;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు;
• రక్తహీనత;
• పిల్లలకు - బలహీనమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి;
• నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు;
• తక్కువ కాలరీల ఆహారంలో కూడా కొంచెం బరువు పెరగడంతో బేసల్ మెటబాలిజంలో తగ్గుదల

బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ తక్కువ కేలరీల థ్రెషోల్డ్‌ను లెక్కించండి మరియు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఈ సంఖ్యల కంటే తక్కువగా ఎప్పటికీ తగ్గించవద్దు.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణన (రోజుకు కేలరీలు)

బరువు తగ్గించే క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ మీకు బేస్‌లైన్ క్యాలరీ తీసుకోవడం అందిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి కేలరీల సంఖ్యకు 15-20% మాత్రమే జోడించాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి, తదనుగుణంగా, దానిని తీసివేయండి. కానీ రెండవ సందర్భంలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీలకు మించి వెళ్లకూడదు, తద్వారా మీరే హాని చేయకూడదు.

రోజువారీ అవసరాన్ని లెక్కించడానికి మరింత శ్రమతో కూడుకున్న మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకునే మార్గం ఉంది, ఇది మీకు అందిస్తుంది వాస్తవ సంఖ్యలు. మీరు 3 రోజులు - ఒక వారం పాటు తినే అన్ని ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు, ఆపై మీ ప్రస్తుత బరువులో రోజుకు మీ అసలు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ప్రదర్శించండి.

ఈ గణన కోసం అల్గోరిథం ఇక్కడ వివరంగా వివరించబడింది మరియు మీరు మీ కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, సాధారణ కాలిక్యులేటర్లపై ఆధారపడకండి. ప్రతి వ్యక్తి చాలా వ్యక్తిగతమైనది.

చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం కేలరీలను లెక్కించవచ్చు. మీరు కట్టుబాటును అనుసరిస్తే మరియు అతిగా తినకపోతే, ఈ విధానం 100% ఫలితాలు ఇస్తుంది. అదనంగా, ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేరవచ్చు, అంటే, బరువు తగ్గిన తర్వాత, బరువు తిరిగి రాదు.

ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో లెక్కించడానికి ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉన్నాయి.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

కేలరీల సంఖ్యను ఎలా లెక్కించాలనే దాని గురించి మనం సాధారణంగా మాట్లాడినట్లయితే, మీరు శరీరం మరియు జీవనశైలి యొక్క ప్రారంభ పారామితులకు శ్రద్ధ వహించాలి. అంటే, క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు శక్తిని ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 1600 కిలో కేలరీలు తింటే, మీరు రోజుకు 1900-2000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు క్రియాశీల తగ్గింపుఅసౌకర్యం లేకుండా బరువు, రోజుకు వినియోగించే కేలరీలలో 15-20% కేలరీలను తగ్గించండి.

ఆహారం కోసం కేలరీలను లెక్కించే విధానం:

1. ఇప్పుడు మీరు రెండవ పాయింట్‌లో పొందినట్లు లేదా కొంచెం తక్కువగా రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి

ఈ విధంగా మీరు సంక్లిష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలు లేదా కఠినమైన ఆహారాలతో మిమ్మల్ని హింసించకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అని సరిగ్గా లెక్కించడం ఎలా

గణన కోసం అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి అవసరమైన కేలరీలురోజుకు, కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా. సంవత్సరాలుగా, జీవన పరిస్థితులు మారడం మరియు వాటితో పాటు శక్తి ఖర్చులు మారడం వలన ఇది కొద్దిగా సవరించబడింది మరియు మెరుగుపరచబడింది.

447.593+(కిలోగ్రాములలో 9.247x బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 3.098x ఎత్తు) - (4.330x స్త్రీ వయస్సు)

88.362+(కిలోగ్రాములలో 13.397x బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 4.799x ఎత్తు) - (పురుషుడి వయస్సు 5.677x)

ఈ సూత్రాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు లెక్కించవచ్చు సాధారణ పనితీరు, శారీరక శ్రమ రోజంతా దాదాపు సున్నా స్థాయిలో ఉంటే. అందువలన, మీరు సూచించే గుణకం కనుగొనేందుకు అవసరం.

కార్యాచరణ గుణకాలు:

నిశ్చల మరియు నిశ్చల జీవనశైలి - 1.2

వారానికి 1-3 వ్యాయామాలు - 1.375

వారానికి 3-4 వ్యాయామాలు - 1.55

వారానికి 5-7 వ్యాయామాలు లేదా భారీ శారీరక శ్రమ - 1.7

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, గనిలో పని - 1.9
రోజుకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తెలుసుకోవడానికి, కార్యాచరణ గుణకం ప్రాథమికంగా పరిగణించబడే కేలరీలతో గుణించబడుతుంది. ఈ విధంగా మీరు పొందే భయం లేకుండా మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినవచ్చో తెలుసుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి - కట్టుబాటు నుండి 20% లేదా కొంచెం తక్కువగా తీసివేయండి మరియు రోజుకు వచ్చే కేలరీల సంఖ్యను మించకూడదు. తక్కువ సాధ్యం, ఎక్కువ సాధ్యం కాదు.

కేలరీల లెక్కింపు ఉదాహరణ:

ఒక మహిళ ఉండనివ్వండి, బరువు 56 కిలోలు, ఎత్తు 168 సెంటీమీటర్లు, వయస్సు 25 సంవత్సరాలు, జర్నలిస్టుగా పని చేస్తుంది, వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణకు వెళుతుంది.

447.593+(9.247x56) + (3.098x168) - (4.330x25) = 1377.639

1377.639 - కేలరీల ప్రాథమిక సంఖ్య
కార్యాచరణ గుణకం - 1.375

1377.639x1.375 = 1894.2536 - ఇది క్యాలరీ ప్రమాణం

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల సంఖ్యను పొందడానికి, మీరు 20% కేలరీలను లెక్కించి వాటిని తీసివేయాలి. 20% = 378.8507

బరువు తగ్గడానికి 1894.2536 - 378.8507 = 1516 కేలరీలు సుమారుగా రోజుకు వినియోగించాలి.

మీ శరీరం కోసం కేలరీలను త్వరగా లెక్కించడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

కేలరీల తీసుకోవడం అనుసరించిన తర్వాత, బరువు క్రమంగా రాకపోతే, గణనలు తప్పుగా నిర్వహించబడి ఉండవచ్చు. చాలా తరచుగా, గణనలలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి ఎందుకంటే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ వారి కార్యాచరణను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయలేరు, అందువల్ల తప్పు కార్యాచరణ గుణకం. వినియోగించే కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడం కూడా తరచుగా అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు తినే అన్ని కేలరీలను నిజాయితీగా వ్రాయవలసిన ప్రత్యేక నోట్‌బుక్ ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి తగిన కేలరీలతో కూడిన మెనుకి ఉదాహరణ

• పాలతో వోట్మీల్ - 200 కిలో కేలరీలు
• పాలతో కాఫీ (చక్కెరతో లేదా లేకుండా ఉండవచ్చు (ఒక టీస్పూన్)) - 50 కిలో కేలరీలు
• మధ్యస్థ పరిమాణంలో పుల్లని ఆపిల్ - 70 కిలో కేలరీలు

• నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ మూలికా టీ- 5 కిలో కేలరీలు వరకు
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సుమారు 100 గ్రాములు - 120 కిలో కేలరీలు

• నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్ - 140 కిలో కేలరీలు
• ఒక రొట్టె - 20 కిలో కేలరీలు
• తో బుక్వీట్ గంజి చికెన్ బ్రెస్ట్- 300 కిలో కేలరీలు
• చీజ్ పై చిన్న ముక్క - 200 కిలో కేలరీలు

• ఒక మధ్య తరహా ఆపిల్ - 70 కిలో కేలరీలు

అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని తేలింది. అంటే, అతను ఖచ్చితంగా క్రమంగా కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు, ముఖ్యంగా చురుకుగా అదే సమయంలో శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తే.

మీ బరువు కోసం కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి?

స్త్రీకి బిడ్డ ఉంటే, కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే తల్లి చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించవలసి ఉంటుంది, అంటే కార్యాచరణ గుణకం కూడా పెరుగుతుంది. వారమంతా నృత్యం చేసే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లే లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేసే మహిళలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది - శారీరక శ్రమ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు భయం లేకుండా స్వీట్లు కూడా తినవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, చాలా కేలరీలు భోజనం కోసం మిగిలి ఉన్నాయి, కానీ ఇది పట్టింపు లేదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని చాలా సౌకర్యవంతంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. ప్రధాన నియమం భర్తీ చేయకూడదు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుపనికిరానిది. ఉదాహరణకు, మీరు 50 గ్రాముల చాక్లెట్ లేదా 200 గ్రాముల సీజర్ సలాడ్ తినవచ్చు. కానీ చాక్లెట్ మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడదు మరియు సలాడ్ దీన్ని సులభంగా తట్టుకుంటుంది. శరీరం అందుకున్నందున, చాక్లెట్ కారణంగా విచ్ఛిన్నం సంభవించవచ్చు అవసరమైన మోతాదుకేలరీలు, కానీ ఆకలి తగ్గలేదు.

మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా రూపొందించినట్లయితే, కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, శరీరం ఎల్లప్పుడూ నిండుగా ఉంటుంది. ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో రహస్యం ఉంది - మీరు కొన్ని కేలరీలు కలిగి ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవాలి. వీటిలో, ఉదాహరణకు, కూరగాయల సలాడ్లు, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతరులు. వాటిలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున, మీరు వాటిని తినవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలో, అంటే, సంతృప్తి భావనను సృష్టించడం.

రోజుకు అనుమతించదగిన క్యాలరీలను గమనిస్తూ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చిట్కాలు:

• మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి అనే దాని గురించి సూత్రాలు అత్యంత ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించవు. ఇది సుమారుగా మాత్రమే మరియు ఆధారంగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంబరువు నష్టం కోసం;
• ఒత్తిడి కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది శారీరక వ్యాయామం, మానసిక పని, కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు కేలరీలపై మాత్రమే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. ఇది ముఖ్యం, ఇది పర్యవేక్షించబడాలి, పోషకాహారంలో కొన్ని మార్పులకు శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం కూడా ముఖ్యం;
• ఎక్కువ క్యాలరీ లోటు, త్వరగా అని నమ్ముతారు బరువు పోతుంది. వాస్తవానికి, ఇది అలా కాదు: వదిలించుకోవలసిన అదనపు కొవ్వు కాదు, కానీ అందమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన కండరాలు;
• మీరు కొవ్వు కాకుండా కండరాలను కోల్పోతే, మీ శరీరం అసహ్యంగా మారుతుంది. నిష్పత్తులు పోతాయి, శరీరం కుంగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు మీ కేలరీల లోటు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం గురించి పోషకాహార నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారు?

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు 1300-1500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

1500 కిలో కేలరీలు బరువు క్రమంగా అదృశ్యం అయ్యే ప్రమాణం. అదే సమయంలో, మీరు భౌతిక మరియు నిమగ్నం అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి మానసిక చర్య, జిమ్‌కి వెళ్లడం ఉత్తమం.

1500 కిలో కేలరీలు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. కావాలనుకుంటే మరియు సాధ్యమైతే, మీరు ఈ చిత్రంలో తీపిని కూడా చేర్చవచ్చు, కానీ వీలైనంత ప్రమాదకరం కాదు - ఐస్ క్రీం లేదా డార్క్ చాక్లెట్. ఉదయం వాటిని తినడం ఉత్తమం, ఈ విధంగా శరీరం చక్కెరను ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు రోజులో ఈ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.

• రోజువారీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి సిఫార్సులు

అల్పాహారం

ఉదయం, తృణధాన్యాల వంటకాలు తినడం ఉత్తమం - గంజి, ముయెస్లీ. మీరు నీటితో లేదా పాలతో ఉడికించి, దానికి పండు జోడించవచ్చు. తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరం సుమారు మూడు గంటలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగల కృతజ్ఞతలు మరియు తినడానికి ఇష్టపడదు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు బుక్వీట్ మరియు నాలుగు ధాన్యాల గంజి.

పాలతో చేసిన గంజి కూడా ఆరోగ్యకరం, ఎందుకంటే పాలతో చేసిన గంజి, రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, వేడిచేసినప్పుడు నాశనం అవుతుంది మరియు పాలలోని ప్రోటీన్ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. అదనంగా, తృణధాన్యాలు మరియు పాలు కలయిక ఉత్తమం కాదు గ్యాస్ట్రిక్ పని. జోడించడం మంచిది సిద్ధంగా వంటకంక్రీమ్ లేదా పెరుగు.

డిన్నర్

చాలా సందర్భాలలో, ఇది అత్యంత సంతృప్తికరమైన మరియు పూర్తి భోజనం. భోజనం కోసం మీరు సూప్ మరియు ప్రధాన కోర్సు రెండింటినీ ఉడికించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కూరగాయలు, మాంసం లేదా చేపలతో తయారు చేసిన సూప్ తినవచ్చు మరియు ప్రధాన కోర్సు కోసం కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు కాల్చిన చేపలు లేదా మాంసాన్ని అందించవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ప్రోటీన్లకు ధన్యవాదాలు, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి విచ్ఛిన్నం కాదు, శరీరం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మీ ఆహారంలో రోజుకు 70 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు (ప్రాధాన్యంగా సంక్లిష్టమైనవి) ఉంటే, మీరు బలహీనత, మూర్ఛ, విచ్ఛిన్నం మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లుతక్కువ కలిగి ఉంటాయి గ్లైసెమిక్ సూచిక, వీటిలో కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

కొవ్వులు, బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, శరీరానికి కూడా రోజుకు 30 గ్రాములు ఉండాలి; ఈ భాగానికి ధన్యవాదాలు, ఆహారం రుచిగా మారుతుంది మరియు ఆహారంలో ఇది చాలా ముఖ్యం. నిదానంగా తిని, స్వీకరించే ఆహారపు రుచిని ఆస్వాదించే వారు అతిగా తినరు, ఎందుకంటే కడుపు నిండిన అనుభూతి త్వరగా వస్తుంది.

శరీరం ఆహారాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది కాబట్టి సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత మీరు తినకూడదనే అపోహ కూడా ఉంది. అని కొందరు పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు ఈ నియమం యొక్కవేశాడు హార్మోన్ల నేపథ్యంవ్యక్తి. రాత్రి 9 గంటల తర్వాత శరీరం నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ సమయానికి ఆహారం సాధ్యమైనంతవరకు జీర్ణం కావడం ముఖ్యం. నిద్రలో, శరీరం కొవ్వులను సాధారణంగా జీర్ణం చేసుకోదు మరియు అందువల్ల అవి కొవ్వు నిక్షేపణ మరియు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.