ఆకలి అనుభూతిని మందగించడం ఎలా: ముఖ్యంగా సాయంత్రం తినడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడే చిన్న ఉపాయాలు. అతిగా తినడానికి మానసిక కారణాలు

మీరు ఇటీవల తిన్నట్లు అనిపించే పరిస్థితులు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మళ్లీ తినడానికి ఇష్టపడరు. లేదా మీరు పడుకునే ముందు తినాలనుకుంటున్నారు. రిఫ్రిజిరేటర్‌పై దాడి చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడం నేర్చుకోవాలి. మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన విషయం నీరు. చాలా సందర్భాలలో, శరీరంలో ద్రవం లేకపోవడం ఆకలికి తప్పుగా భావించబడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అందువల్ల, ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం ప్రధాన నివారణ. కానీ ఒక్కటే కాదు.

ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా ఎలా తినాలి?
నిద్రవేళకు ముందు ఆకలిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

1. మంచి మరియు సంతృప్తికరమైన విందును కలిగి ఉండండి, అది మాంసం, బంగాళాదుంపలు, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ కావచ్చు.
   
2. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే డెజర్ట్‌తో ట్రీట్ చేయండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
   
3. వెల్లుల్లి యొక్క రెండు లవంగాలను రుబ్బు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు వేసి, పడుకునే ముందు ఒక టీస్పూన్ త్రాగాలి. మీరు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ కూడా త్రాగవచ్చు, దానిలో ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను చూర్ణం చేయవచ్చు.
   
4. టేబుల్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత, ఒక నడక పడుతుంది.
   
5. మీ పళ్ళు మళ్ళీ బ్రష్ చేయండి. ఇది శరీరాన్ని దాని సాధారణ చర్య కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది: మీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత నిద్రించండి.
   

ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించడం సాధ్యమే మరియు అవసరం, కానీ అది విలువైనదేనా? అనుమతించడం సాధ్యం కాదు తీవ్రమైన ఆకలి, తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం లేదా మీరు చిన్న ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో తినడానికి ప్రతి బలహీనమైన కోరికకు ప్రతిస్పందించవచ్చు. లేదా కఠినమైన దినచర్యకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి మరియు దానిని తప్పకుండా ఉపయోగించండి. అప్పుడు తినాలనే కోరిక కొన్ని గంటలలో మాత్రమే ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, అది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అసహ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, శరీరానికి చాలా హానికరం. ఈ పరిస్థితిని నివారించడం మరియు రోజంతా చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది, కానీ పని లేదా ఇతర అత్యవసర విషయాల కారణంగా సాధారణంగా తినడం అసాధ్యం అయినప్పుడు మనందరికీ పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

ఈ సమస్య సాయంత్రం చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, మీరు నిజంగా రాత్రి తినాలనుకున్నప్పుడు. కాబట్టి మీ విపరీతమైన ఆకలిని అరికట్టడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీ జీర్ణవ్యవస్థను పాడుచేయకుండా ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ఆకలి అనుభూతిని మందగించడం ఎలా: ఆసక్తికరమైన మార్గాలు

ఆకలి అనుభూతిని మోసగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత నీరు. నియమం చాలా సులభం - మీరు తినాలనుకుంటే, త్రాగాలి! నీటిని ఫిల్టర్ లేదా ట్యాప్ మాత్రమే కాకుండా, నిమ్మకాయ, పుదీనా లేదా దోసకాయతో కలిపి ఖనిజంగా కూడా చేయవచ్చు.

చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ ఆకలిని పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీకు బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు దేనితోనైనా ఆకలిని చంపవచ్చు, దీన్ని చేయడానికి మీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. అంగీకరించవచ్చు వేడి స్నానంమరియు విశ్రాంతి. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, సాధారణ శారీరక వ్యాయామంఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. అత్యంత సాధారణ స్క్వాట్స్లేదా సాగదీయడం తీవ్రమైన ఆకలిని అరికడుతుంది. మరియు మీరు కోరుకుంటే, మీరు కొన్ని నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోవచ్చు.

ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి అరోమాథెరపీ ఒక గొప్ప మార్గం. ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ నూనెలు ఈ ప్రయోజనాల కోసం అనువైనవి. మీరు అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్ల వాసనను పీల్చుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్రఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా ఇది గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. వీలైతే, శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది, అప్పుడు అదనపు చిరుతిండి అవసరం లేదు.

రాబోయే విందు లేదా భోజనానికి ముందు, తాజా గాలిలో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది. శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు మీరు చాలా తక్కువగా తినాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు తినే భాగాలు అంత పెద్దవి కావు.

రాత్రి మీ ఆకలిని ఎలా అరికట్టాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, అది ఎంత పనికిమాలినదిగా అనిపించినా, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. ఈ సాధారణ ఆచారం రాత్రిపూట అల్పాహారం చేయకుండా ఆపుతుంది.

పడుకునే ముందు నడవడం కూడా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, కానీ మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే పడుకునేలా చేయండి.

మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీ డ్రీమ్ ఫిగర్ ఫోటోలతో మ్యాగజైన్‌లను చూడటం గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడమే కాకుండా, తినాలనే మీ కోరికను కూడా ఆపుతుంది.

మరియు నిద్రపోయే ముందు ఆకలిని భరించే శక్తి మీకు నిజంగా లేకపోతే, మీరు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగవచ్చు, ఉడికించిన గుడ్డు తెల్లసొన లేదా చిన్న జున్ను తినవచ్చు. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఆకలితో పడుకోనివ్వవు.

ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

ఏ ఆహారాలు మరియు మూలికలు తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తాయో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

తేలికపాటి పండ్లలో అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఆదర్శ ఎంపికలుద్రాక్షపండు మరియు పైనాపిల్ ఉంటుంది, ఇవి తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. నిస్సందేహంగా, ఆపిల్ల కూడా తగినవి, మీరు వాటిని విత్తనాలతో తినాలి, ఇందులో ఆకలి మందగించే ప్రత్యేక పదార్ధం ఉంటుంది.

చూయింగ్ గమ్ మీ ఆకలిని కొంతకాలం అరికట్టవచ్చు, కానీ అది చక్కెర రహితంగా ఉండాలి. పుదీనా మరియు చూయింగ్ రిఫ్లెక్స్ ఈ విషయంలో అద్భుతమైన సహాయకులు.

పార్స్లీ యొక్క చేదు రుచి మీ ఆకలిని నాశనం చేస్తుంది;

మీరు చక్కెర లేదా క్రీమ్ లేకుండా బ్లాక్ బీన్ కాఫీని కూడా తాగవచ్చు. ఇందులో ఉండే కెఫిన్ ఆహార కోరికలను ఆపుతుంది.

ఆకలి అనుభూతిని మందగించే ప్రధాన మూలికలలో ఒకటి పుదీనా. మీరు దానితో టీని కాయవచ్చు, నీటిలో కలపవచ్చు లేదా తాజా వాసనను పీల్చుకోవచ్చు.

మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రధాన విషయం మీ సంకల్పం మరియు సరైనది పాక్షిక భోజనంరోజంతా.

వీడియో గ్యాలరీ

మీకు ఎందుకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది?

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? నిజానికి, ఆకలి ఒకటే షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్నిద్ర అవసరం లేదా దాహం వంటివి. ఒకప్పుడు, అటువంటి రిఫ్లెక్స్ మానవ పూర్వీకులకు తగినంత "భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం" సహాయం చేసింది, తద్వారా డిపోలో జమ చేసిన కొవ్వులు మరింత తీవ్రమైన సమయాల్లో ఉపయోగించబడతాయి. ఇప్పుడు ఈ అవసరం అదృశ్యమైంది, కానీ రెగ్యులర్ అతిగా తినడంతో, రిఫ్లెక్స్ ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావనగా రూపాంతరం చెందుతుంది మరియు ఆహారంపై నిజమైన మానసిక ఆధారపడటానికి కారణమవుతుంది.

తరచుగా ఆకలికి ప్రధాన కారణాలు:

• సుదీర్ఘమైన డైటింగ్. శరీరం ఆ విధంగా రూపొందించబడింది ఆకస్మిక ప్రక్రియబరువు కోల్పోవడం, మొదటిది, అదనపు ఒత్తిడి. ఆకలి యొక్క బలమైన భావన కనిపిస్తుంది, ఇది అణచివేయడం కష్టం, మరియు సాధారణ ఆహారంలోకి మారిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు, ఒక నియమం వలె, తిరిగి వస్తాయి. అందుకే సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• అల్పాహారం దాటవేశారు. మొదటి భోజనం హృదయపూర్వకంగా మరియు కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు- అప్పుడు మీరు భోజనం వరకు ఆకలి గురించి మర్చిపోవచ్చు.
• భావోద్వేగ అనుభవాలు. ఒత్తిడిని తినే అలవాటు చాలామందికి సుపరిచితమే. ఏదైనా జరిగితే, రిఫ్రిజిరేటర్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా యోగా చేయడం మంచిది.
• పేద పోషణ. ఒక వ్యక్తి సక్రమంగా తిన్నట్లయితే, శరీరం నిరంతరం పోషకాల కొరతను అనుభవిస్తుంది.
• దాహం. ఆకలి భావన తరచుగా దాహంతో తప్పుగా గందరగోళం చెందుతుంది; మద్యపాన పాలన. రోజువారీ ప్రమాణం- 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు.
• మానసిక కార్యకలాపాలు. గ్లూకోజ్‌ను మెదడు ఆహారం అని ఏమీ అనరు. మానసిక ఓవర్లోడ్ సమయంలో, రక్తంలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయి తీవ్రంగా పడిపోతుంది. ఆకలిగా అనిపించడం అనేది వృధా అయిన శక్తిని తిరిగి నింపడం మంచిదనే సంకేతం.
• తక్కువ కార్యాచరణ. మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఎలా పొందాలి మరియు అదే సమయంలో మీ ఆహారాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి? అయితే, మీరు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఎంచుకుని, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి. ఆనందంతో అదనపు పౌండ్లను తొలగించండి!
• చెడు అలవాట్లు. మీ ఆకలిని మందగించే సిగరెట్లా కాకుండా, మద్యం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. త్రాగిన తర్వాత లేదా తీవ్రమైన మత్తులో ఉన్న తర్వాత, మీరు తినకూడదు, కానీ రెండు గ్లాసుల వైన్ అపెరిటిఫ్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అతిగా మద్యపానం చేసిన తర్వాత, శరీర విధులు సాధారణీకరించబడినప్పుడు, అసాధారణ తిండిపోతు సంభవించవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా ఆకలిని ఎలా తీర్చాలి

బరువు తగ్గినప్పుడు ఆకలిని ఎలా తీర్చాలి? తరచుగా స్నాక్స్ కూడా మీ ఆకలిని కొద్దిసేపు అణిచివేసేందుకు సహాయం చేస్తే ఈ ప్రశ్న ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.

అత్యంత సమర్థవంతమైన సాధనాలుఉన్నాయి:

• డ్రింకింగ్ థెరపీ. ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నీరు అద్భుతమైన సహాయకుడు. ప్రతి ఉదయం ఒక గాజుతో ప్రారంభించండి వెచ్చని నీరు- ఇది జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది మరియు శరీరం వేగంగా మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది. కొన్నిసార్లు దాహం ఆకలి అని తప్పుగా భావించబడుతుంది: మీకు ఆకలి బాధ అనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు తాగాలి. సాధారణ నీరు. ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నియమం పెట్టుకోవాలి. కడుపు వాల్యూమ్ పాక్షికంగా నిండి ఉంటుంది మరియు భాగం పరిమాణం బహుశా చిన్నదిగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఉప్పునీరు బాగా ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది. చక్కెర లేని సహజ బ్లాక్ కాఫీ ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ టీనిమ్మ తో. అల్లంతో టీ, ఇన్ఫ్యూషన్, ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కంబుచా, చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల compote. తియ్యని స్మూతీస్ మరియు ఆక్సిజన్ కాక్టెయిల్స్ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• క్రీడా కార్యకలాపాలు. క్రీడ అనేది ఒక పోరాటం మాత్రమే కాదు అదనపు పౌండ్లు, కానీ ఆకలి భావనతో కూడా. యోగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది సులభంగా ఛార్జింగ్, శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇది ఎప్పుడైనా కూర్చుని లేదా నిలబడి నిర్వహించబడుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు లేదా శ్వాసకోశ వ్యవస్థసెంటీమీటర్లను తొలగించి కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, వేగవంతం అవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఉత్పత్తి చేయబడిన అడ్రినలిన్ మరియు సోమాట్రోపిన్ ఆకలికి కారణమయ్యే మెదడు కేంద్రాలను తాత్కాలికంగా అడ్డుకుంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఆకలి మందగించడానికి, శిక్షకులు క్రమానుగతంగా ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు - ఈ విధంగా శరీరం శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఖర్చు చేస్తుంది మరియు శిక్షణ నాణ్యత పెరుగుతుంది.
• ప్రత్యేక సన్నాహాలు. ఆకలి అనుభూతిని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తులు, సాధ్యమైన నివారణలను క్రమబద్ధీకరించడం ప్రారంభిస్తారు. తరచుగా కొనుగోళ్లకు అనుకూలంగా ప్రమాణాలు చిట్కా. ఇవి తగ్గించే మందులు అసౌకర్యంఆకలి కేంద్రాన్ని అణచివేయడం మరియు శరీరాన్ని మోసం చేయడం ద్వారా. అవి తరచుగా మైక్రోసెల్యులోజ్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది త్వరగా పదుల సార్లు వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. అనోరెక్టిక్స్తో మీ ఆకలిని తగ్గించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అనోరెక్టిక్స్ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడదు మరియు నిపుణుడిచే సూచించబడిన విధంగా మాత్రమే. మరొక విషయం కొవ్వు బర్నర్స్, వారు కూడా భరించవలసి సహాయం క్రూరమైన ఆకలి. ఎఫెడ్రిన్, కెఫిన్, క్రోమియం పికోలినేట్, లెవోకార్నిటైన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. కొవ్వు బర్నర్ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మాత్రమే సరిపోదు. ఇది వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది, కొవ్వు అణువుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది, వాటిని ఉచిత శక్తిగా మారుస్తుంది. ఔషధాల సహాయంతో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ లేకుండా, కొవ్వు బర్నర్లు పనికిరానివి అని తెలుసుకోవాలి.
• సడలింపు. మునుపటి నివారణలు సహాయం చేయకపోతే ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? రిలాక్సేషన్ మీకు ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది - మసాజ్, సుగంధ నురుగుతో స్నానం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం. ఇతర గ్రాహకాలు సక్రియం చేయబడతాయి, ఒక వ్యక్తి తనను తాను అసహ్యకరమైన అనుభూతుల నుండి దూరం చేయడం సులభం చేస్తుంది.

స్నాక్స్‌తో ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఆకలిని అణచివేయడం మరియు మీ ఆకలిని అరికట్టడం ఎలాగో క్రింద వివరించబడింది.

• సరిగ్గా తినాలని నియమం పెట్టుకోండి. నిశ్శబ్దంగా తినడం మరియు తినడం మంచిది చిన్న భాగాలలో. ఒక వ్యక్తి పుస్తకాన్ని చదివితే లేదా టీవీ చూస్తుంటే, అతను చాలా ఎక్కువ తింటాడు - ఇది శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది.
• పోయాలనే కోరికను నిరోధించండి పెద్ద భాగం. మీరు నెమ్మదిగా మరియు తొందరపడకుండా తినాలి. ఆహార వినియోగం ప్రారంభమైన 15 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే సంతృప్తి కేంద్రాలు సక్రియం చేయబడతాయి, కాబట్టి అతిగా తినడం చాలా సులభం.
• ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలో నిర్ణయించే వారు వదిలించుకోవాలి చెడు అలవాట్లు- ప్రయాణంలో స్నాక్స్, పొడి ఆహారం, క్రమరహిత ఆహార వినియోగం, ఫాస్ట్ ఫుడ్. జనాభాలో అత్యధికులు ఆహారాన్ని పాటించకపోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా మెరుగవుతున్నారు. రొటీన్, మెనూ ద్వారా ఆలోచించడం మరియు దానిని ఖచ్చితంగా పాటించడం మంచిది.
• రాత్రిపూట తినాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరచడానికి, మీరు అరగంట నడక తీసుకోవాలి - తాజా గాలిఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
• నిద్రలేమి బరువు హెచ్చుతగ్గులకు కూడా దారితీస్తుంది. మీరు తగినంత నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు అదే సమయంలో పడుకోవాలి. గణాంకాల ప్రకారం, విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తి తింటాడు దాని కంటే తక్కువక్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందని వారు.
• కష్టాల్లో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అధిక బరువు, మీరు వేడి మసాలాలు, సాస్‌లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి లాలాజలాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కొన్ని మినహాయింపులలో దాల్చినచెక్క ఒకటి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని బాగా తట్టుకుంటుంది.
• మీరు సాధారణం కంటే చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగిస్తే మీరు శరీరాన్ని దృశ్యమానంగా కూడా మోసగించవచ్చు. భాగాలు పెద్దవిగా మారినట్లు అనిపిస్తుంది.
• మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి స్నాక్స్ కూడా మంచివి. ఉత్తమ సమయంఅతని కోసం - మధ్యాహ్నం మరియు 4 గంటల తర్వాత.

ఆకలిని ఎలా అణచివేయాలి: ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

• తాజా పండుమరియు బెర్రీలు. వారు చాలా ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటారు, అవి సీజన్లో మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం కూడా స్తంభింపజేయబడతాయి. యాపిల్స్, పైనాపిల్, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు తక్కువ తరచుగా అరటి మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సరైన పరిమాణంసేర్విన్గ్స్ - 150 గ్రా వరకు.
• ఉడికించిన మాంసం లేదా సన్నని చేప. విలువైన ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం, మరియు అదే సమయంలో తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి. మీరు పని చేయడానికి కూడా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
• కూరగాయల శాండ్విచ్లు. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు కూరగాయలతో హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా డైట్ బ్రెడ్ ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది. మీరు ఉడికించిన మాంసాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. కేఫీర్, తియ్యని పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను ముక్కల జంట.
• ఉడికించిన గుడ్డు. బెటర్ సాఫ్ట్-ఉడికించిన లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ప్రోటీన్లతో నింపుతుంది.
• గింజలు. 30 గ్రాముల బాదం లేదా పిస్తాలను అప్పుడప్పుడు స్నాక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజలు, మార్గం ద్వారా, కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
• కూరగాయల సలాడ్. డ్రెస్సింగ్‌గా, మీరు సహజమైనదాన్ని ఎంచుకోవాలి కూరగాయల నూనెలేదా నిమ్మరసం.

స్లిమ్ యొక్క రహస్యం మరియు అందమైన మూర్తి- ఇది మూడు ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: సమతుల్య ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు ఆకలిని అణచివేయడం. అవును, చిరుతిండి కోరికతో పోరాడటం చాలా కష్టం, కానీ ఇది చాలా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఏ ఆహారాలు నిజంగా జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడం మరియు ఆకలి అనుభూతిని మందగించడం.

ఆకలి మరియు ఆకలి అంటే ఏమిటి? ఇదేనా? దాన్ని గుర్తించండి. ఓజెగోవ్ నిఘంటువు ప్రకారం ఆకలి మరియు ఆకలి భావనల నిర్వచనాలను ఇద్దాం.

ఆకలి – కోరికఉంది.

ఆకలి – అనుభూతిఆహార అవసరాలు.

ఇది కలపవచ్చు సరియైనదా? లేదా?

ఒక వైపు, ఆకలి మరియు ఆకలి యొక్క అనుభూతిని వేరు చేయలేము. తినాలనే కోరిక దానికదే సంక్లిష్టమైనది మరియు అనేక లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటుంది: మొదటిది శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం, రెండవది పోషకాలు, మూడవది ఆనందించడం. ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అతను సెలెరీని కోరుకోడు, కానీ మంచి జ్యుసి స్టీక్, ఉదాహరణకు. అదే సమయంలో, ఆకుకూరలు తిన్న తర్వాత, సంతృప్తి రాదు, ఎందుకంటే ఆనందం అందదు, మరియు మనం ఆకలితో లేకపోయినా స్టీక్ గురించి మళ్లీ కలలు కంటాము.

మరోవైపు, వ్యత్యాసాన్ని పట్టుకోవడం చాలా సులభం ఎందుకంటే ఆకలి మన మనస్తత్వశాస్త్రం, ఇది మనం పూర్తిగా నిండినప్పుడు తరచుగా తలెత్తే కోరిక. నాకు అలాంటిదే కావాలి. ఆకలి, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా వాస్తవమైనది మరియు మేము దానిని భౌతికంగా అనుభవిస్తాము. ఆకలి నుండి ఆకలిని వేరు చేయగల సామర్థ్యం - ఉత్తమ మార్గంబరువు తగ్గుతాయి.

ఆకలి ఎలా మరియు ఎందుకు వస్తుంది

ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన పనిని మెరుగుపరుస్తాడు జీర్ణాశయం, హానికరమైన పదార్ధాల ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని విముక్తి చేస్తుంది

"అనుభూతి కలిగించని" ఆహారాలు మన స్లిమ్‌నెస్‌కు నొప్పిలేకుండా ఉండేలా లేదా పూర్తి భోజనం సమయంలో చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, శరీరం హానికరమైన పదార్ధాల ప్రభావాల నుండి విముక్తి పొందింది మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్ల లోపం భర్తీ చేయబడుతుంది.

అత్యంత మధ్య సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులు, ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయడం, వేరు చేయవచ్చు:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు- పెక్టిన్ యొక్క మూలం, ఇది శరీరం మరియు ఫైబర్‌లోని కొవ్వు శోషణను అడ్డుకుంటుంది, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది. అవి త్వరగా కడుపుని నింపుతాయి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

• ద్రాక్షపండు - ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పల్ప్‌లోని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక కంటెంట్ శరీరంలోని శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• పైనాపిల్ - ప్రొటీన్లు విచ్ఛిన్నం కావడానికి మరియు శోషించబడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ పండులో వాస్తవంగా కేలరీలు లేవు.
• గ్రీన్ యాపిల్స్ (కఠినమైనవి) ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• ఆరెంజ్ మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, దాని వినియోగం జీవశక్తిని పెంచుతుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇందులో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి నీటిని తొలగిస్తుంది.
• అరటిపండ్లు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి అధిక ఏకాగ్రతపొటాషియం, ఇనుము, పెక్టిన్, కడుపులో ద్రవాన్ని గ్రహించే పండు యొక్క ప్రత్యేక సామర్థ్యం ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది. అరటి ఆహారాలుముఖ్యంగా వారి ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులలో డిమాండ్ ఉంది.
• క్యారెట్లు ఆకలిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇప్పటికే సేకరించిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
• గుమ్మడికాయ - తక్కువ కేలరీల కూరగాయ, ఇది అదనపు ద్రవ మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది.

చిక్కుళ్ళు(బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు) - సులభంగా కరిగే ఫైబర్ కలిగి మరియు ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఆకు కూరలునీరు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, అవి త్వరగా సంతృప్తి చెందడానికి మరియు కడుపులో సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి.

• బచ్చలికూర - సంతృప్త హార్మోన్ లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ప్రత్యేక థైలాకోయిడ్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
• బ్రోకలీ - అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది.

కాటేజ్ చీజ్భిన్నమైనది అధిక కంటెంట్పాలు ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు, ఎముకలు, గోర్లు మరియు జుట్టుకు చాలా అవసరం. కాటేజ్ చీజ్ తినడం వల్ల కాల్షియం నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

డార్క్ చాక్లెట్విటమిన్లు B1 మరియు B2, ఇనుము, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, థియోబ్రోమిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది నాడీ మరియు హృదయనాళాలను ప్రేరేపిస్తుంది రక్తనాళ వ్యవస్థ, అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా అవసరం నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం మరియు అలసట. చాక్లెట్ తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉత్పత్తి పెద్ద సంఖ్యలోకడుపు లోపలి పొరపై శ్లేష్మం, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది - కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారానికి గ్రాహకాలు చురుకుగా స్పందించలేవు. దీని నుండి ఎటువంటి హాని లేదు, కానీ సంతృప్తత వేగంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతి ఎక్కువసేపు ఉండదు.

మాత్రమే కాదు ఆహార ఉత్పత్తులుసమర్థవంతంగా అదనపు పౌండ్లు పోరాడటానికి చేయగలరు, తినే కొన్ని రకాలుమూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరుస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి. కిందివి వాటి ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి:

• మార్ష్మల్లౌ రూట్, ధన్యవాదాలు గొప్ప కంటెంట్శ్లేష్మం, స్టార్చ్ మరియు పెక్టిన్, కడుపుని కప్పివేస్తుంది, కొవ్వులు చొచ్చుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎక్కువసేపు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుంది.
• అవిసె గింజలుఅవి బరువు తగ్గడానికి చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, ప్రేగులను నయం చేస్తాయి, కాలేయం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరించగలవు.
• స్పిరులినా- ఇది ప్రత్యేకమైనది ఆహార సంకలితంఅనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలతో: కడుపుని హానికరమైన పదార్ధాల నుండి రక్షిస్తుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని వదిలివేస్తుంది, పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం నుండి భారీ లోహాలు మరియు లవణాలను తొలగిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
• పుదీనాదాని ఆహ్లాదకరమైన వాసనలో మాత్రమే కాకుండా, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్, టానిన్లు, గ్లూకోజ్, రుటిన్ మరియు ఇతరుల అధిక కంటెంట్‌లో కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన అంశాలు. హీలింగ్ టీలువారు మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని బాగా ఎదుర్కొంటారు మరియు శరీరంపై భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.
• కారవేఆహార జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.
• అల్లంవిటమిన్ల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్, హీలింగ్ ఇన్ఫ్యూషన్లు, టీలు మరియు కషాయాలను దాని ఆధారంగా తయారు చేస్తారు. ఇది తీసివేయడంలో సహాయపడే ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి అదనపు ద్రవశరీరం నుండి, టాక్సిన్స్, కొలెస్ట్రాల్. దాని సహాయంతో, మీరు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు మరియు దాని రక్షణను సక్రియం చేయవచ్చు.
• దాల్చిన చెక్కరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

సాధారణ గమనించడం ద్వారా, కానీ సమర్థవంతమైన చిట్కాలు, మీరు త్వరగా జీర్ణ సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు అధిక బరువు తగ్గవచ్చు:

• స్వచ్ఛమైన మరియు నిశ్చలమైన నీరు కణాలకు అవసరమైన వాటిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుఆహారం నుండి. పోషకాలు గ్రహించకపోతే, శరీరం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి మీరు తినడం తర్వాత వెంటనే త్రాగకూడదని గమనించండి, లేకుంటే ఆకలి భావన వేగంగా కనిపిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని కడగడం కూడా చాలా హానికరం, మీరు తినవలసిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు.
• తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పూర్తిగా నమలండి. ఇది ఒక చిన్న భాగంతో మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• ఆకలి ఎప్పుడు మాయమవుతుంది శారీరక శ్రమ, ఈ క్షణం నుండి ఇది పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది.
• మీరు నిరంతరం చిరుతిండి చేయాలనుకుంటే, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల కొరతను మినహాయించండి.
• మీరు పార్స్లీ, పుదీనా, అత్తి పండ్లను మరియు రేగు పండ్ల కషాయాలను సగం గ్లాసు త్రాగవచ్చు, ఇది 1 - 2 గంటలు ఆకలిని మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• పుదీనా శరీరాన్ని మోసగించడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది. పుదీనా టీని బ్రూ చేయండి లేదా ఆకుల నుండి ఆవిరిని పీల్చుకోండి లేదా ముఖ్యమైన నూనెపుదీనా.
• మీరు మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు సలాడ్ ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా తింటే, మీరు అతిగా తినలేరు.
• 2 డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలను మీరు నెమ్మదిగా కరిగించి వాటిని నమలకపోతే 1 - 2 గంటలపాటు ఆకలి నుండి కాపాడుతుంది.
• ఇటీవల భోజనం చేసిన తర్వాత మీకు మళ్లీ ఆకలి అనిపిస్తే, కేవలం ఒక గ్లాసు కేఫీర్, పెరుగు తాగితే, మీరు ఒక యాపిల్, అరటిపండు తినవచ్చు లేదా క్యారెట్, యాపిల్ మరియు బీట్‌రూట్ ముక్క నుండి జ్యూస్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
• రాత్రిపూట ఆకలితో, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు తీసుకున్న తక్కువ కొవ్వు పానీయాలు సహాయపడతాయి.

వీడియో: మీ ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయడం అంత తేలికైన పని కాదు, కావాలనుకుంటే, సరైన విధానంచాలా సాధ్యమే.

దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి

6 అసాధారణ మార్గాలుఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తాయి

ఈ పద్ధతుల్లో కొన్ని చాలా వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎవరు పట్టించుకుంటారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి పని చేస్తాయి!

విధానం #1: మీ పళ్ళు తోముకోండి.

నమ్మినా నమ్మకపోయినా, పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల ఆకలిని చంపేస్తుంది. దీనికి కారణం తెలియదు, కానీ మీ స్వంత అనుభవం నుండి మీరు మీ పళ్ళు తోముకోవడం తినాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అంతేకాక, ఆహారం పొందుతుంది అసాధారణ రుచిమీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత. బహుశా టూత్‌పేస్ట్‌పై ప్రత్యేక ప్రభావం చూపుతుంది రుచి మొగ్గలు. కానీ చివరికి, మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోతారు. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ పళ్ళు మాత్రమే బ్రష్ చేయాలి, కానీ మీ నాలుక, అంగిలి మరియు లోపలి ఉపరితలంబుగ్గలు ఇది ప్రభావాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

విధానం #2: చేపలాగా త్రాగండి.

చాలా మంది సాధారణ దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడతారు. తరచుగా మీ మెదడు మీ శరీరంలో నీటి కొరతను గుర్తించి, త్రాగడానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది ఎక్కువ నీరు, ఇది ఆకలి భావనగా తప్పుగా భావించబడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు మీ శరీర బరువును కిలోగ్రాములలో 30 ml ద్వారా గుణించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి. అంటే, మీరు 80 కిలోల బరువు ఉంటే, ఈ సంఖ్యను 30 ml ద్వారా గుణిస్తే, మీరు 2400 ml పొందుతారు. ఈ మొత్తం నీరు ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ కాఫీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది సహజ పానీయంమరియు చాలా మంచి కొవ్వు బర్నర్, మరియు ఇది ఆకలి అనుభూతిని కూడా బాగా అణిచివేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

విధానం #3: వేరుశెనగ వెన్న లేదా పిప్పరమెంటు సారం స్నిఫ్ చేయండి.

సబ్జెక్టులు వేరుశెనగ వెన్న లేదా పిప్పరమెంటు సారం స్నిఫ్ చేస్తే, వారి ఆకలి భావాలు బాగా తగ్గిపోతాయని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కారణం ఏమిటంటే, అలాంటి వాసనలు మెదడు ఆకలి అనుభూతికి కారణమైన కొన్ని మధ్యవర్తులను విడుదల చేస్తాయి. పసిగట్టి బరువు తగ్గుతారు. విచిత్రం, కాదా?

విధానం #4: శిశువులా నిద్రించండి.

శారీరక మరియు మానసిక అలసట మనందరినీ మూర్ఛపోయేలా చేస్తుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు వదిలించుకోవటంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను అనుభవించిన లెక్కలేనన్ని కథలు ఉన్నాయి అధిక బరువువారు తమను తాము తీవ్ర అలసటకు తీసుకువచ్చే వరకు. అప్పుడు వారు విపరీతమైన ఆకలిని అనుభవించడం ప్రారంభించారు మరియు ఖాళీ పిజ్జా బాక్సుల పర్వతం మధ్యలో 5 అదనపు పౌండ్లతో ఒక ఉదయం మేల్కొన్నారు. సరైన విశ్రాంతిని మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి. ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోండి.

విధానం #5: నమలండి చూయింగ్ గమ్చక్కెర లేదు.

ఇది ఎందుకు పని చేస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ చక్కెర లేని గమ్‌ను నమలడం మరియు ఊదడం వల్ల మీ ఆకలి బాధలను దాదాపు తక్షణమే శాంతపరచవచ్చు. మార్గం ద్వారా, భోజనం తర్వాత మీరు తీపి డెజర్ట్‌ను రుచి చూడాలనుకుంటే, చక్కెర లేని గమ్‌ను నమలండి.

విధానం #6: ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.

ఫైబర్ (కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో పాటు) శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను మందగించడం ద్వారా ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తీరుస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండాలంటే రోజుకు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి.

ఇక్కడ కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉన్నాయి:
. కప్పుల బార్లీలో 12 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది
. బీన్స్ కప్పులు (నలుపు, లిమా, కాల్చిన మొదలైనవి) 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాములను కలిగి ఉంటాయి
. 1/3-1/2 కప్పు ఊక అల్పాహారం తృణధాన్యాలు 13 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి
. కప్పుల బఠానీలు 9 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి
. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో 4 గ్రాములు, రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో 5 కంటే ఎక్కువ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 7 కంటే ఎక్కువ ఉంటాయి
. వండిన బ్రోకలీ కప్పులో 7 గ్రాములు ఉంటాయి
. కప్పులు వోట్మీల్"హెర్క్యులస్" రకం 7 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది
. ఒక యాపిల్‌లో పెక్టిన్ రూపంలో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది

మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ఉపయోగించండి.