బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలా - ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు. బరువు తగ్గడానికి నడక యొక్క ప్రధాన నియమాలు

మీ శరీరం మరియు ఆలోచనలను ఎలా మార్చుకోవాలో మేము మీకు చెప్తాము. నేడు, రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్ మనం ఎలా మరియు ఎంత నడవాలి అని వివరిస్తాడు. మరియు ముఖ్యంగా - ఎందుకు.

సెర్గీ చిచుక్ రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్. కినిసియో మసాజ్ స్కూల్ వ్యవస్థాపకుడు.

నేను ఏమి తప్పు చేస్తున్నాను?

- నేను తప్పుగా నడుస్తున్నానని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?

మీరు మీ బూట్లను చూడటం ద్వారా కూడా చెప్పవచ్చు: మీకు రుగ్మత ఉంటే షూ కాలి కత్తిరించబడింది ("షఫుల్" నడక యొక్క పరిణామాలు) మరియు పక్క భాగంమడమ . మధ్యలో తొక్కాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు కనిపించే సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పొడవులో అసమాన దశలు కుడి మరియు ఎడమ పాదం. మార్గం ద్వారా, మీరు రింగింగ్ ఫ్లోర్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ఇది వినవచ్చు. చెవి ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క నడకను చాలా మంది గుర్తుంచుకుంటారు.

ఒక వరుసలో అడుగు పెట్టండి - కూడా ఉల్లంఘన. ఉదాహరణకు, వారి కాళ్లు దాటి నడిచే మోడల్స్ గురించి ఆలోచించండి. IN సాధారణ జీవితంఇది తప్పు, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి.

మరియు చివరి సంకేతం, అత్యంత స్పష్టమైన వాటిలో ఒకటి అసమాన చేయి స్వింగ్స్ . ఒక వ్యక్తి తన చేతుల్లో ఒకటి (లేదా రెండూ) వేవ్ చేయకపోవడం జరుగుతుంది.

ఈ రుగ్మతలను స్పృహతో నియంత్రించవచ్చు, కానీ మీరు అలా చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ అంత సులభమైన మరియు ప్రాప్యత చేయగల కదలికలో నియంత్రణ కారకాన్ని ప్రవేశపెడితే, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రేరణను తీవ్రంగా తగ్గిస్తారు. అలాంటి వాటిని నియంత్రించడం సరైనదే, అయితే మీరు ఎంతకాలం పాటు చేయగలరు? మీరు కనీసం అరగంట పాటు నడవాలి. దీనివల్ల వెళ్లడం లేదా? నం. ఏదైనా బాధిస్తే మాత్రమే మీరు నడవకూడదు, కదలకూడదు లేదా పరిగెత్తకూడదు మరియు ఇక్కడ మీకు వైద్యుడి సహాయం అవసరం.

- మనం తప్పుగా నడవడం వల్ల శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

నిజానికి, మీరు కేవలం నడిచి ఉంటే, మీరు లేదు అధిక ప్రమాదం. నడక మీకు ఒక క్రీడ అయితే మరొక విషయం. ఆర్థ్రోసిస్ మరియు హెర్నియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.

- ఉల్లంఘనలు క్లిష్టమైనవి కానట్లయితే నేను సరిగ్గా నడవాల్సిన అవసరం ఏమిటి?

ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. మొదట, మన వెన్నెముక రెండు స్థానాల్లో పోషణ చేయబడుతుంది: మనం విశ్రాంతిగా పడుకున్నప్పుడు మరియు మనం నడిచేటప్పుడు. లేకపోతే, osteochondrosis, డిస్క్ ప్రోట్రూషన్ మరియు హెర్నియా నివారించడం అసాధ్యం. మీరు కదలకపోతే, మీకు అనారోగ్యం వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

రెండవది, సాధారణ నడక హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

మూడవదిగా, సరైన నడక కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అంతర్గత అవయవాలు. ఒక అడుగు అనేది మోటారు నమూనా (కదలిక నమూనా), ఇది మురి సూత్రంపై నిర్మించబడింది: నేను బయటకు తీసినప్పుడు కుడి కాలుముందుకు, నేను స్వయంచాలకంగా ముందుకు వెళ్తాను ఎడమ చేతి, మరియు కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలుతిరిగి, అది మెలితిప్పినట్లు మారుతుంది. ట్విస్ట్ లైన్ పొత్తికడుపు గుండా వెళుతుంది, అనగా, వాకింగ్ చేసేటప్పుడు వాలుగా ఉండే కండరాలు అంతర్గత అవయవాలను నిరంతరం మసాజ్ చేస్తాయి.

- నేను తప్పుగా నడిస్తే నేను ఏమి చేయాలి?

వెళ్ళండి మంచి నిపుణుడు, మీరు దేని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారో ఎవరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు క్లినిక్‌కి వెళ్లి ఇలా చెప్పరు: "నేను తప్పుగా నడుస్తున్నాను." నిన్ను పిచ్చివాడిలా చూస్తారు. మన దేశంలో, ఔషధం నివారణగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే వాస్తవానికి, ఇప్పటికే తీవ్రమైన ఫిర్యాదులు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రజలు అక్కడికి వెళతారు. ఉంది నిజమైన కేసు: ఒక వ్యక్తి క్లినిక్‌కి వచ్చి నడుము నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేశాడు. డాక్టర్ అతనితో ఇలా అన్నాడు: "మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి." అతను తిరిగాడు, మరియు డాక్టర్ ఇలా సమాధానమిచ్చాడు: “మరియు మీరు ఎందుకు వచ్చారు? మీరు కదులుతున్నారు."

నిపుణుడు విజువల్ డయాగ్నస్టిక్స్‌లో ప్రావీణ్యం కలిగి ఉండాలి మరియు మీ కోసం కండరాల లేదా ఉమ్మడి ఉపకరణం యొక్క దిద్దుబాటును ఎంచుకోవాలి. వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు.

కరెక్ట్‌గా నడవడం ఎలా?

- కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, దశలు ఒకే పొడవుగా ఉంటాయి స్టెప్ యొక్క మెకానిక్స్ చాలా సులభం: మొదటి ప్రభావం మడమపై ఉంటుంది, అప్పుడు పాదాల బయటి వంపు వెంట ఒక రోల్ ఉంటుంది, తరువాత సహాయక కాలుతో నెట్టడం మరియు బరువును బదిలీ చేయడం.

మీ చేతులు స్వయంచాలకంగా కదలాలి. నేను నడక గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వీడియోలను చూశాను మరియు వాటిలో దేనిలోనూ వాస్తవం గురించి ప్రస్తావించలేదు చేతులు స్వేచ్ఛగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలి . మీరు వాటిని మీ జేబులో ఉంచుకోలేరు మరియు మీరు లోడ్ మోయలేరు - ఇంతకు ముందు చర్చించిన మెలితిప్పినట్లు అసమానంగా మారుతుంది. మీ చేతులు కదలకపోవడమే అతిపెద్ద తప్పు. మంచి మార్గంలో, బ్యాగ్‌కి బదులు బ్యాక్‌ప్యాక్ ధరించడం మంచిది .

వీపు ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలి . మేము ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, దశ వేగవంతం అవుతుంది మరియు దిగువ వెనుక కండరాలపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది. స్లూచింగ్ అనేది సాధారణంగా శతాబ్దపు వ్యాధి, కాబట్టి మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచడం మంచిది , ఇది కనీసం శ్వాస మీద మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఇది స్వేచ్ఛగా మారుతుంది.

మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి. 50-70% మంది ప్రజలు అస్థిరతను కలిగి ఉంటారు గర్భాశయ వెన్నెముక, మరియు వారు తల వంచిన వెంటనే, అది చూర్ణం చేయబడుతుంది వెన్నుపాము. అందువల్ల, మీ పాదాలను చూడకపోవడమే మంచిది.

- కానీ నా అడుగును చూడమని అమ్మ ఎప్పుడూ చెప్పేది.

ఈ విధంగా మీరు మీ చూపును మాత్రమే క్రిందికి చూపుతారు, మీ తల మొత్తం కాదు. రిఫరెన్స్ పాయింట్ ముక్కు యొక్క కొన, మీరు 4-8 దశలను ముందుకు చూస్తారు.

- మీరు ధరించే బూట్లు తేడాగా ఉందా?

తినండి. ఖచ్చితంగా ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ లేదా హై హీల్స్ ధరించవద్దు. మొదటి సందర్భంలో, మీరు సాధారణంగా మీ మడమపై మీ పాదాన్ని ఉంచలేరు. అస్సలు, ప్రధాన ప్రమాణం- సౌలభ్యం, మీరు స్నీకర్లు లేదా బూట్లు ధరించారా అనేది పట్టింపు లేదు (అయితే, చెప్పులు లేకుండా ఉండటం మంచిది). కానీ పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మొదట, బూట్లు వెంటిలేషన్ చేయాలి మరియు శీతాకాలంలో, సాక్స్ మరియు టైట్స్ కోసం పత్తి బట్టలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి.

రెండవది, అత్యంత కుషన్ ఉన్న స్నీకర్లు, మీరు నడక కంటే ఎగురుతూ, పాదాల మీద భారం, ప్రొప్రియోసెప్షన్ (అంతరిక్షంలో మీ శరీర భాగాల స్థానం యొక్క భావం) నుండి మిమ్మల్ని కోల్పోతారు.

- నడక కోసం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలు ఏమిటి?

సముద్ర తీరం వెంబడి, పర్వతాలలో లేదా కనీసం పార్కులో నడవడం మంచిదని స్పష్టమవుతుంది. కానీ ప్రేరణ స్థాయిని తగ్గించకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిచోటా నడవవచ్చని నేను చెబుతాను: అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి ఆటోమొబైల్ ప్లాంట్ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, అతను కేవలం నడకకు వెళ్ళడు, ఎందుకంటే అతను ఇంకా ఏదో ఒకవిధంగా పార్కుకు చేరుకోవాలి. మీరు పార్కులు లేని చోట నివసిస్తుంటే, పెద్ద సంఖ్యలో కార్ల నుండి దూరంగా నడవండి.

- చెప్పులు లేకుండా నడవడం గురించి ఏమిటి - ఎక్కడ మంచిది?

పలకలపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం గులకరాళ్ళపై నడవడం అంత మంచిది కాదు ఎందుకంటే అసమానత పాదంలో ఎముకల కదలికకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వేళ్లు యొక్క ఫాలాంగ్స్‌తో పాటు, మనకు 7 ఎముకలు ఉన్నాయి, అవి ఒక వ్యక్తి చదునైన పాదాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒకదానితో ఒకటి నిరోధించబడతాయి. మేము వెంట నడిచినప్పుడు అసమాన ఉపరితలం, ఈ ఎముకలపై ఒత్తిడి ఉంచబడుతుంది మరియు అవి కదలడం ప్రారంభిస్తాయి. సూది ఆకారపు ఉపరితలం ఇప్పటికే కండరాల ఉద్దీపన, ఇది కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది మురికిగా మరియు అసమానంగా ఉన్న అడవి గుండా నడవడానికి అనువైనది.

- వేగం ఎలా ఉండాలి?

మొత్తం అభివృద్ధి కోసం, వేగం మీ సాధారణ నడక వేగం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మేము గది చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లుగా నడుస్తుంటే, మేము ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించము కుడి కండరాలు. బయటి నుండి, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎక్కడికో వెళ్తున్నట్లుగా, మీరు ఒక లక్ష్యంతో కొంచెం నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తిలా కనిపించాలి. నడిచేటప్పుడు, బదులుగా waddle నడుము కండరాలుకటి మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

- నడుస్తున్నప్పుడు మాట్లాడటం సాధ్యమేనా?

నేను మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయగలను మరియు అది సాధ్యమేనని మీకు చెప్పగలను. అయితే, సమాచారం కోసం: మన దవడ కూడా మన నడక నమూనాలో భాగం. ఇది దృశ్యమానంగా కనిపించదు, కానీ మీరు మీ కాలును ముందుకు తెచ్చినప్పుడు, మీ మెడకు నేరుగా వెళ్లే మీ పూర్వ గొలుసు ఆన్ అవుతుంది మరియు మీ దవడ సూక్ష్మ కదలికను చేస్తుంది. అయితే మీరు ఎలాగైనా వెళ్లడం మంచిది.

- మీరు ఎంతసేపు నడవాలి?

కనీసం అరగంట. ఎందుకో వివరిస్తాను. మాకు నేరుగా సరఫరా లేదు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, ఎందుకంటే అవి నాళాలను కలిగి ఉండవు. డిస్క్ వ్యాప్తి ద్వారా అందించబడుతుంది. మరియు వ్యాప్తికి పదార్థాలు లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహించడం ప్రారంభించడానికి కొంత సమయం విరామం అవసరం. 20 నిమిషాల నడక తర్వాత డిస్క్‌లు పూర్తిగా పోషణ పొందడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ వ్యవస్థ గరిష్టంగా అరగంటలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు మరింత నడిచినట్లయితే, అది మరింత మంచిది.

నడిచేటప్పుడు విరామం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కానీ, మీకు అలాంటి అవసరం ఉంటే, మీ పనిభారాన్ని పునఃపరిశీలించండి.

- పాస్ అయితే రోజువారీ ప్రమాణం, మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీ లక్ష్యం అయితే ఈ లోడ్ సరిపోతుంది ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక. వాకింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తి ఏమి చేయాలో "ప్లింత్". మీరు మీ శరీరానికి ఎటువంటి ఒత్తిడిని ఇవ్వకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత అది మిమ్మల్ని విఫలం చేస్తుంది మరియు మీరు చింతిస్తారు.

- మెట్లు సరిగ్గా ఎలా నడవాలి?

మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను లేదా మీ దిగువ వీపును ఉపయోగించండి. అది సరియైనది, మీ కాళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వాటి నుండి పైకి ట్రాక్షన్ వస్తుంది.

హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై పట్టుకోవడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే, మళ్ళీ, ఉద్రిక్తత కాళ్ళలో ఉండాలి, శరీరంలో కాదు. రైలింగ్ లేని వ్యక్తి నొప్పితో ఉన్నప్పుడు ఇది మరొక విషయం.

నేను నా పాదాన్ని బొటనవేలుపై ఉంచాలా లేదా పూర్తిగా ఉంచాలా? ఇది మీ తొందరపాటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది; మీ బొటనవేలుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం పెద్దగా హాని చేయదు.

లోడ్ తో వాకింగ్

- నడక బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

ఈ విషయంలో వాకింగ్ యొక్క సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మొదట మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. మీరు మీ కాలేయ గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తగ్గించినప్పుడు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే, మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ దాదాపు ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.

- మీరు చేయగలరా?మరింత సమర్థవంతంగా నడవడం?

ఖచ్చితంగా. మీరు బరువును తయారు చేయవచ్చు: తగిలించుకునే బ్యాగును వేలాడదీయండి మరియు మెటల్ కంకణాలుమీ చేతులపై, చీలమండ బూట్లు ధరించండి. కానీ మీరు దీన్ని ఒకేసారి చేయలేరు, ప్రతిదీ క్రమంగా చేయాలి. మొదట, కేవలం నడవండి, నడక సమయాన్ని గంటకు పెంచండి, ఆపై క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి, ఆపై చీలమండ బూట్లు మరియు తగిలించుకునే బ్యాగును ధరించండి. దీనికి నెలల సమయం పడుతుంది.

కానీ ఇది వెన్నెముకకు హాని కలిగించదు అనేది వాస్తవం కాదు. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకపోతే మరియు చెంచా కంటే బరువైన ఏదైనా ఎత్తకపోతే, అలా చేయకండి. శారీరక శిక్షణ అవసరం.

- నడకకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

అది బాధిస్తే మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో, మొదట చికిత్స పొందండి. మీరు ఇతర వైకల్యాలతో నడవవచ్చు, కానీ రిజర్వేషన్లతో. మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే, తప్పకుండా కొనండి ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్. మీకు పార్శ్వగూని ఉన్నట్లయితే, బరువులు జోడించవద్దు లేదా ట్రాటింగ్ ప్రారంభించవద్దు.

నడక వంటి ఈ రకమైన క్రియాశీల కార్యకలాపాలు పని యొక్క ఫలితం వివిధ సమూహాలుకండరాలు. వారి క్రియాశీలత మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, కండరాలు మరియు అవయవాలు మాత్రమే కాకుండా, న్యూరోఫిజియోలాజికల్ మరియు బయోమెకానికల్ ప్రక్రియలు కూడా సక్రియం చేయబడతాయి, ఇవి శరీరంపై సానుకూల సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

నిలువు, విలోమ మరియు రేఖాంశ విమానాలలో నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళు కదులుతాయి. టెంపో పెరిగేకొద్దీ, నిలువు కదలికల వ్యాప్తి, స్నాయువు-కండరాల వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ మరియు శక్తి వినియోగం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.

కాలి కండరాలను నిమగ్నం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది ఆక్సిజన్‌తో అంతర్గత అవయవాలను మరింత ఇంటెన్సివ్ సుసంపన్నం చేయడానికి మరియు శరీరంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణానికి దోహదం చేస్తుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• హృదయ, కండరాల, శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది;
• టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది;
• కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తుంది: ఎప్పుడు సగటు వేగం 1.5 కిమీకి సమానం, 100 కిలో కేలరీలు ఒక గంటలో పావుగంటలో కాల్చబడతాయి;
• హైపోకినిసియా (హైపోడైనమియా), సోమాటిక్ వ్యాధుల నివారణ, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ;
• నిద్ర సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది;
• అందిస్తుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమనస్తత్వం మీద;
• రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

పురుషులకు నడక యొక్క ప్రయోజనం కటిలో రద్దీని తగ్గించడం. ఇది ప్రోస్టేటిస్ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

రేస్ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ - ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

మరియు హైకింగ్, మరియు రన్నింగ్ దాదాపు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రెండు రకాల శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలు ఒకే రకమైన కండరాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలోని భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. తేడా ఏమిటంటే, అమలు చేయడానికి మీరు ఉన్నత డిగ్రీని కలిగి ఉండాలి శారీరక శిక్షణమరియు ఓర్పు.

నడక ద్వారా మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు పరుగు ప్రారంభించాలి. క్రమ పద్ధతిలో. బాధపడని వ్యక్తులకు జాగింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది అధిక బరువు. లేకపోతే అధిక లోడ్లుగుండె మరియు కీళ్లకు హాని కలిగించవచ్చు.

నడకకు మంచి శారీరక దృఢత్వం అవసరం లేదు. తీవ్రమైన ఒక గంట నడక, వైద్యుల ప్రకారం, అరగంట జాగ్‌ను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నడకకు వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సూచనలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో హైకింగ్, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. వేగం మరియు వ్యవధి, మార్గం మరియు సమయం ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేయబడతాయి. మార్గదర్శకం మీ స్వంత శ్రేయస్సు. నడక, దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ ఉన్నప్పటికీ, అనేక సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి;
• అణగారిన - నీరసమైన స్థితి;
• బలం కోల్పోవడం;
• బలహీనత యొక్క సాధారణ భావన.

దీనితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు నడక విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• ధమనుల అధిక రక్తపోటు;
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• మధుమేహం;
• అరిథ్మియా మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిజార్డర్స్;
• గ్లాకోమా;
• కంటి యొక్క రెటీనా ఉల్లంఘన, దాని నిర్లిప్తత యొక్క ముప్పు ఉన్నప్పుడు;
• జలుబు మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు.

గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత నడకను అభ్యసించకూడదు.

నడక యొక్క మూడు సూత్రాలు

నడక యొక్క ప్రయోజనం మూడు స్పష్టమైన సూత్రాలను పాటించడంలో ఉంది:

1. మోడరేషన్

నడక యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి యొక్క ఎంపిక శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు స్థితిపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఆకస్మిక ఉప్పెనలు లేవు.

1. క్రమంగా

ఎటువంటి ఆకస్మిక జంప్‌లు లేదా పరివర్తనలు లేకుండా నడక వ్యవధి మరియు వేగం పెరగాలి.

1. క్రమబద్ధత

మీరు ప్రతిరోజూ నడవాలి. రోజువారీ నడక సాధ్యం కాకపోతే, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం ఆమోదయోగ్యమైనది.

నడవడానికి మీరు ఏ సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి?

మీ రోజువారీ నడక తప్పనిసరిగా పని చేయడానికి మరియు వెళ్లే మార్గాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీరు పని చేయడానికి చాలా దూరం ఉంటే, మీరు అనేక స్టాప్‌లు నడవడానికి శిక్షణ పొందాలి. మార్నింగ్ వాక్‌లుఉత్తేజాన్ని, మరియు సాయంత్రం మంచి మరియు మంచి నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి.

వేడి రోజులలో నడవండి ఉదయం మంచిదిలేదా సాయంత్రం. మంచుతో కూడిన వాతావరణం శీతాకాల సమయంసంవత్సరం, చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు మినహా, వేగవంతమైన వేగం మరియు శరీరంపై మంచి భారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు ఎలా మరియు ఎంతసేపు నడవాలి?

వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది భౌతిక లక్షణాలుశరీరం. మంచి వ్యాయామంశిక్షణ లేని వ్యక్తికి, గంటకు 4 కిమీ వేగంతో తక్కువ-తీవ్రతతో నడవడం వలన మీరు నిమిషానికి 80 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటును సాధించవచ్చు.

మొదట నడక వ్యవధి 20 నిమిషాలు ఉండాలి. భవిష్యత్తులో, వాకింగ్ సమయం 30-40 నిమిషాలకు పెంచబడుతుంది. ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలు, దీనికి చాలా వారాల నుండి నెలల వరకు పట్టవచ్చు.

సాధించడానికి నడకల వ్యవధి వైద్యం ప్రభావంకనీసం 35 నిమిషాలు ఉండాలి, నడక వేగం గంటకు 7 కి.మీ మరియు పల్స్ రేటు నిమిషానికి 65-80 బీట్స్. వేగవంతమైంది ఆరోగ్య నడకఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది దీని ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది:

• గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
• బరువు నష్టం;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ;
• శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరచడం;
• శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ పనితీరును పెంచుతుంది.

వేగవంతమైన నడకతో "శిక్షణ" యొక్క వ్యవధి చాలా నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు ఉంటుంది, 6-10 కిలోమీటర్ల దూరం నడవడం అలసిపోతుంది. లక్ష్యం నెరవేరినప్పుడు, శారీరక దృఢత్వంమద్దతు వివిధ లోడ్లువేగవంతమైన వేగంతో సాధారణ నడకలను ఆపకుండా.

ఒకే చోట నడవడం

ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన వ్యవస్థలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దాని ఓర్పును బలపరుస్తుంది మరియు పెంచుతుంది. సాధారణ నడక నుండి తేడా ఏమిటంటే ఎటువంటి పురోగతి లేదు, మరియు ప్రభావం సమానంగా ఉంటుంది.

మెట్లు ఎక్కుతున్నారు

శ్రేయస్సును సమర్థవంతంగా సరిచేస్తుంది. మీరు ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం ద్వారా మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించాలి. ఉంటే శారీరక స్థితిమీరు కోరుకున్న అంతస్తు వరకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా, చివరిదానికి చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిలువు కదలికలు తీసుకురావడం ఆగిపోయినప్పుడు బాధాకరమైన అనుభూతులుదూడ కండరాలలో, ఊపిరి ఆడకపోవటం మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన తొలగిపోతుంది; మొదట మీ కాలి మీద నిలబడి, ప్రతి మెట్టుపైకి అడుగు పెట్టడం ద్వారా ఆరోహణలు మరింత కష్టతరం చేయబడతాయి.

మెట్లు ఎక్కడం లెగ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది, అనేక సార్లు కాలిపోతుంది ఎక్కువ కేలరీలునడుస్తున్నప్పుడు కంటే. నడక వ్యవధి కనీసం 20-35 నిమిషాలు ఉన్నప్పుడు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. ఈ వ్యవధిని చేరుకోవడానికి సమయం ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది.

మానవ శరీరానికి క్షితిజ సమాంతర మరియు నిలువు విమానాలపై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బహుముఖంగా ఉంటాయి. మీరు ఖచ్చితంగా ఏ సమయంలోనైనా నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఎలివేటర్ మరియు రవాణాను ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం, పని మరియు ఇంటికి వెళ్లడం, దూరం అనుమతించినట్లయితే, కాలినడకన.

నార్డిక్ వాకింగ్ - ఆరోగ్యానికి మార్గం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారంమరియు అమలు చేయండి వ్యాయామశాలఅన్నీ నీవే ఖాళీ సమయం. అధిక బరువు సమస్యతో సహాయం చేస్తుంది బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్, అటువంటి శారీరక శ్రమ గురించి సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైన అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది నడకను సులభమయినదిగా భావిస్తారు ఉపయోగకరమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం, ఇతరులు అదనపు పౌండ్లతో పోరాడే విషయంలో ఎటువంటి ప్రయోజనాలను చూడలేరు. ఈ చర్చలో సరైనది ఎవరు?

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం అనేది శారీరక శ్రమ, ఎప్పుడు సరైన అమలు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఫాస్ట్ వాకింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవడం. అన్ని చిక్కులను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది రేసు వాకింగ్బరువు నష్టం కోసం. పార్కులో నడవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు అథ్లెటిక్గా నడవడం మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు.

ఫాస్ట్ వాకింగ్ అద్భుతమైనది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడండి వేగవంతమైన వేగంమీరు గంటలు గడపవచ్చు, ప్రత్యేకించి స్పోర్ట్స్ వాక్ స్వచ్ఛమైన గాలిలో జరిగితే, ఉదాహరణకు, పార్కులో లేదా గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో. నడక శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందేలా చేస్తుంది. రక్తం సంతృప్తమవుతుంది మరియు మెదడు వేగంగా పనిచేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1 గంట స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవాలి. ఈ సమయాన్ని అరగంటగా విభజించవచ్చు. కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయంలో రోజంతా గడిపే వ్యక్తులు తమ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన గాలిలో 1-2 గంటల “రీఛార్జ్” ఇచ్చే వ్యక్తుల కంటే చాలా తరచుగా గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు.

స్థలంలో నడవడం కూడా మీ గుండె స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం స్థానంలో నడకతో ప్రారంభించడం. ఇది సహజమైనది శారీరక ప్రక్రియశరీరం కోసం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• బలపరుస్తుంది కండరాల కార్సెట్, వెన్నెముక సమలేఖనం చేయబడింది,
• రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది,
• రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి,
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది,
• తగ్గుతోంది నాడీ ఉద్రిక్తతశరీరంలో,
• మెరుగుపడుతోంది,
• కాళ్ళు, చేతులు, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది,
• తలనొప్పి పోతుంది
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి,
• సాధారణ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది,
• జీవశక్తి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి.

అదనంగా, వైకల్యం ఉన్నవారు కూడా నడక ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. పెద్ద సంఖ్యలోఅదనపు పౌండ్లు. లోపలికి నడుస్తోంది వేగవంతమైన వేగంఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సమగ్రంగా ప్రభావితం చేయగల సామర్థ్యం. బాధపడే వ్యక్తుల కోసం, నడక వ్యాయామశాలలో పూర్తి గంట వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం పేస్ కోల్పోవడం కాదు. సాయంత్రం నడకవేగవంతమైన వేగంతో మీరు రాత్రి భోజనంలో తినే కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగ పట్టిక

కార్యాచరణ రకం	గంటకు కిలో కేలరీల వినియోగం
	50 కిలోల బరువు కోసం	60 కిలోల బరువు కోసం	70 కిలోల బరువు కోసం	80 కిలోల బరువు కోసం
రేస్ వాకింగ్	297	357	416	475
పరుగు (8 కిమీ/గం)	346	416	485	554
పరుగు (16 కిమీ/గం)	536	643	750	857
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్	429	514	600	686
మెట్లు ఎక్కుతూ కిందకి పరుగు	386	463	540	617
మెట్లు ఎక్కుతూ నడుస్తున్నారు	643	771	900	1029
నెమ్మదిగా నడవడం	134	161	188	214
హైకింగ్ (4 కిమీ/గం)	168	201	235	269
నడక (గంటకు 5.8 కిమీ వేగంతో)	225	270	315	360
నడక, గంటకు 7.2 కి.మీ	280	336	392	309
ఎత్తుపైకి నడవడం (15% ప్రవణత, 3.8 కిమీ/గం)	270	324	378	432
కుక్క వాకింగ్	143	171	200	229
షాపింగ్	150	180	210	240
నడక మరియు పరుగుతో పిల్లలతో ఆడుకోవడం	201	241	281	321

నడక శిక్షణ ఉంది శారీరక వ్యాయామంఏ వయస్సులో ఎవరైనా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన వేగం గర్భిణీ స్త్రీలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది; సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు రక్తపోటు, అలాగే కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారు.

బయట నడక కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

సరిగ్గా నడవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా పరికరాలు ఎంచుకోవాలి - బట్టలు మరియు బూట్లు. క్రింద మేము అందిస్తాము సాధారణ నియమాలు, ఇది మీ నడకను సమర్థవంతంగా చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

• స్పోర్ట్స్ షూస్ స్థిరమైన మరియు సాగే ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కలిగి ఉండాలి. అవి బాగా కుషన్‌గా ఉండాలి. బూట్లు అస్థిరంగా ఉంటే, అప్పుడు పాదం మీద లోడ్ పెరుగుతుంది. అలాగే, బూట్లు పరిమాణం ప్రకారం ఎంపిక చేయాలి - ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు.
• సీజన్‌ను బట్టి దుస్తులు ఎంచుకోవాలి. వీలైతే, ఫాబ్రిక్ సాధారణ మరియు నాన్-సింథటిక్గా ఉండాలి, తద్వారా చర్మం నడిచేటప్పుడు కూడా ఊపిరి ఉంటుంది.
• మెట్లు మీ కాలు కండరాలను పెంచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. బహుళ అంతస్థుల భవనంలో నివసించే వారికి, మెట్లు పైకి నడవడం గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మంచిది. మెట్లు పైకి నడవడం ఒక అనలాగ్.
• మీరు 2-3 గంటల తర్వాత తినడం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నడవాలి. కడుపు అసంపూర్ణంగా ఉండాలి.
• మొదట మీరు నడక శిక్షణ కోసం ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. వీలైతే, పార్క్ లేదా స్క్వేర్ ద్వారా దాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆదర్శ ఎంపిక- ఇవి గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నడక మార్గాలు, ఇక్కడ కారు ఎగ్జాస్ట్‌లు లేవు.
• మీరు నడక ప్రారంభించే ముందు, మీరు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. తరగతి తర్వాత అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

చలికాలంలో, బయట మంచు లేదా గాలులతో ఉన్నప్పుడు, మీ చర్మం మరియు పెదవులు పగిలిపోకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వాటిని రక్షించడానికి, శిక్షణకు 10 నిమిషాల ముందు చాప్ స్టిక్ మరియు మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలా?

బరువు తగ్గడం కోసం హైకింగ్ అంటే కేవలం వాడ్లింగ్ మాత్రమే కాదు. వేగవంతమైన వేగంతో రేస్ వాకింగ్‌కి అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.

• శిక్షణ ప్రతిరోజూ ఉంటే నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీరు చురుకైన నడకకు కనీసం 1 గంట సమయం కేటాయించాలి. ఈ సమయాన్ని అరగంట కొరకు 2 వ్యాయామాలుగా విభజించవచ్చు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం. వారంలో ఒక రోజు గంటపాటు పాఠ్యాంశానికి కేటాయించాలి.
• మీరు వేగాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి! వ్యక్తి ఏదో ఆలస్యం చేసినట్లుగా పేస్ ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి నడిచేటప్పుడు, వేగం ఒక వ్యక్తి మాట్లాడగలిగేలా ఉండాలి, కానీ పాడకూడదు.
• ఒక గంట వ్యాయామం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంనీరు. ద్రవం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు చిన్న sips లో త్రాగవచ్చు. వ్యాయామం ముగింపులో, 10 నిమిషాల తర్వాత మీరు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
• మీరు బరువు తగ్గడానికి నడక ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలన్నీ వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. దానిని అమలు చేయడానికి సరిపోతుంది. మీరు మీ నడకను నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి.
• బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన నడకను సరిగ్గా చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుక వీలైనంత సూటిగా ఉండాలి మరియు మీ తల ముందుకు చూడాలి. ముందుగా మీ పాదాలను మీ మడమల మీద ఉంచండి, ఆపై క్రమంగా మీ బరువును మీ కాలి వేళ్ళకు బదిలీ చేయండి. మొత్తం శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. దశలు వేగంగా ఉండాలి, కానీ వెడల్పుగా ఉండకూడదు. మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వారు సహాయం చేయాలి. వాటిని దిగువ నుండి పైకి తరలించాలి. మీ చేతులను నడుము స్థాయిలో ఉంచండి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపు సజావుగా ఎత్తండి.
• నడక ముగింపులో, మీరు కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా నడవాలి హృదయ స్పందన రేటు. 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.
• బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. లోపలికి వెళ్లేటప్పుడు ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం చల్లని కాలంసంవత్సరం.

బరువు తగ్గడం కోసం నడక చాలా ఉంది సానుకూల అభిప్రాయంమరియు ఫలితాలు. సగటున, మీరు రోజువారీ శిక్షణలో ఒక నెలలో సుమారు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గే ఈ రేటు అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మరియు కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ప్రతి ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కలిగి ఉండాలని చెబుతారు తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. ఎక్కువగా మీరు ప్రోటీన్ మరియు పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అలాగే, మనం నీటి గురించి మరచిపోకూడదు, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5-2 లీటర్లు త్రాగాలి. మీరు మీ ఆహారం నుండి తీపి పేస్ట్రీలు, క్యాండీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగిస్తే బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. కలిపి వేగంగా నడవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంబరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో సహాయం చేయడమే కాకుండా, బలోపేతం చేస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ - ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

బరువు తగ్గడానికి నడక గురించి దిగువ సమీక్షలను అధ్యయనం చేయడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము;

ఎలెనా, 33 సంవత్సరాలు: నేను 4 సంవత్సరాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను మరియు ఫలితం లేకుండా పోయింది. నేను అన్ని డైట్‌లను ప్రయత్నించాను, జిమ్‌కి వెళ్లాను, కానీ.. నేను స్పెషలిస్ట్‌గా వెళ్లాను. చివరి ఆశమరియు వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించమని అతని నుండి సాధారణ సలహా పొందారు. నేను చాలా కోరిక లేకుండా ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే ఇది సహాయపడుతుందని నేను నమ్మను, కానీ ఒక వారం తర్వాత ప్రమాణాలు మైనస్ మూడు కిలోగ్రాములు చూపించాయి. దీని తరువాత, నేను మరింత శక్తివంతమయ్యాను మరియు రెండు సంవత్సరాలుగా ఇప్పుడు నడక నా స్థిరమైన అలవాటుగా మారింది. మరియు అవును, వాస్తవానికి, నా ఫిగర్ ఇప్పుడు అందరికీ అసూయ.

ఇరినా, 46 సంవత్సరాలు: ఆమె యవ్వనంలో కూడా ఆమె క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించింది మరియు జాగింగ్ మరియు వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించింది పరిపక్వ వయస్సు. భారీ లోడ్లు, అయితే, అది లేదు, కానీ నన్ను నేను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి ఈ కార్యకలాపాలు సరిపోతాయి. సుమారు ఐదు సంవత్సరాల క్రితం, గొంతు నొప్పి తర్వాత, నాకు గుండె సమస్యలు వచ్చాయి; అపాయింట్‌మెంట్‌లో, నేను పరుగు గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుందని డాక్టర్ స్పష్టం చేశాడు. నేను చాలా కాలంగా ఆలోచించలేదు, నేను త్వరగా ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొన్నాను - వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడవడం. కాబట్టి నేను ఆకారంలో కొనసాగుతాను మరియు అదే సమయంలో నా హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను.

మరియా, 24 సంవత్సరాలు: స్నేహితులు పని చేయాలని నిర్ణయించుకోవడంతో ఇదంతా ప్రారంభమైంది నార్డిక్ వాకింగ్మరియు చేరమని నన్ను ఒప్పించడం ప్రారంభించాడు. మొదట నేను వాటిని హాస్యంతో తిరస్కరించాను, ఎందుకంటే నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు: క్రీడ మరియు నేను అననుకూలంగా ఉన్నాను. కానీ ఒక వారం తర్వాత, నా స్నేహితురాళ్ళ టోన్డ్ బాడీలను చూసి, నేను చివరకు నిర్ణయించుకున్నాను. మొదట్లో కొంచెం కష్టపడినా సరే, నేను అందులోకి ప్రవేశించి గొప్ప అనుభూతిని పొందాను - ముఖ్యంగా బ్యాక్‌డ్రాప్‌లో స్లిమ్ ఫిగర్: 25 రోజుల్లో 8 కిలోలు తగ్గింది.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 7 ఉత్తమ మందులు:

పేరు	ధర
	990 రబ్.
	147 రబ్.
	990 రబ్.
	1980 రబ్. 1 రబ్.(03/08/2019 వరకు)
	1190 రబ్.
	990 రబ్.
	990 రబ్.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నడక మరియు నడక మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయవచ్చు. కథనాన్ని చదవండి, కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి మరియు నడక కోసం బయటకు వెళ్లండి!

దశలు

పార్ట్ 1

నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమ

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రతి వ్యక్తికి తనదైన నడక మార్గం ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలుదాదాపు ఎవరి అలవాట్లను సరిచేయగలదు. ప్రధాన నియమం భంగిమ. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ తల నిటారుగా, వెనుకకు నేరుగా మరియు గడ్డం పైకి ఉంచండి. ఈ భంగిమలో, వెన్నెముక నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస సమయంలో డయాఫ్రాగమ్‌పై భారం తగ్గుతుంది.

• కుంగిపోవద్దు. కాలక్రమేణా, ఫలితంగా సరికాని భంగిమవెన్నునొప్పి, గట్టి మెడ లేదా మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు కనిపిస్తాయి.

1. సరిగ్గా నడవడానికి, అన్ని కాలు కండరాలను ఉపయోగించండి:దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు చతుర్భుజ కండరముపండ్లు. మీరు మడమపై అడుగు పెట్టాలి, ఆపై గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బొటనవేలుకు సజావుగా బదిలీ చేయండి. కాబట్టి వారు పాల్గొంటారు దూడ కండరాలు, మరియు దశ సరైనది.

   భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి.వాకింగ్ నుండి ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై పడినప్పటికీ, మీరు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి పై భాగంశరీరాలు. భుజాల యొక్క సరైన మరియు రిలాక్స్డ్ స్థానం అనేక విధులను పోషిస్తుంది: మెడ నుండి పండ్లు వరకు సరైన భంగిమ నిర్వహించబడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ గడ్డం పైకి ఉంచండి. మరియు సాధారణంగా, స్లాచింగ్ గురించి మరచిపోండి, ఇది ఉద్రిక్తత మరియు వెన్నునొప్పికి కారణం.

   • మీ భుజాలను స్క్వేర్ చేయడం మీకు నమ్మకంగా రూపాన్ని ఇస్తుంది. కనీసం ప్రదర్శనఅంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ అది నిరుపయోగంగా ఉండదు మరియు సరైన భంగిమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కదిలించండి.ఇది సహజమైనది. చేతి కదలికలు చాలా ఊడ్చకూడదు. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు గాలిలోని చిన్న అర్ధ వృత్తాలను వివరించాలి, మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తారో, ఈ అర్ధ వృత్తాలు పెద్దవిగా ఉంటాయి. చేతి కదలికలు నడవడానికి సహజమైన స్థితి. చేయి కదలికలు నడక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి - అదే బలంతో, మీరు మీ చేతులను కదిలిస్తే మీరు మరింత నడవవచ్చు. కాబట్టి నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు కదలడానికి బయపడకండి. చింతించకండి, మీరు ఫ్యాన్ లేదా మిల్లు ద్వారా కొట్టబడరు.

   • వాతావరణం అనుమతిస్తే, మీ చేతులను మీ జేబుల నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ హ్యాండ్స్ ఫ్రీతో, మీరు వేగంగా నడవవచ్చు మరియు ఎక్కువ భూమిని కవర్ చేయవచ్చు.

3. చిన్న సన్నాహక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.మీ శరీరం వేడెక్కే వరకు, మొదటి కొన్ని నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవండి. మీరు 100% రన్నింగ్‌గా మారని చురుకైన నడకను తీసుకుంటే, మీ వేగంలో 50-60% వరకు ఉంచండి. సాధారణ నియమంగా, సన్నాహక సమయంలో మీరు ఊపిరి ఆడకుండా మాట్లాడగలరు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోకుండా సంభాషణను కొనసాగించాలి.

   వేడెక్కిన తర్వాత, వేగాన్ని మీడియంకు పెంచండి.మీకు అసౌకర్యం అనిపించకపోతే, మీరు పేస్‌ను 70-80%కి పెంచవచ్చు. మీరు మీ నడక వేగాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు, నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి సరైన భంగిమ. ఈ వేగంతో మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇంకా ఊపిరి పీల్చుకోలేరు. మీరు ఇప్పటికీ కొంత ప్రయత్నంతో సంభాషణను కొనసాగించగలరు.

   నడక ముగింపులో, వేగాన్ని తగ్గించండి. 30 నిమిషాల (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) నడక తర్వాత, వేడెక్కడం వేగాన్ని తగ్గించండి. 5 నుండి 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. కాబట్టి, తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా తీవ్రమైన నడక, మీరు మీ హృదయ స్పందనను సాధారణ లయకు తీసుకువస్తారు. ఆ పైన, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు!

   • చివరి పాయింట్ చాలా ముఖ్యమైనది. నడక తర్వాత మీకు ఎంత బాగా అనిపిస్తుందో, మీరు వ్యాయామం కొనసాగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, వేగాన్ని తగ్గించడానికి కేటాయించిన సమయం వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

   పార్ట్ 2

   మేము గొప్ప ఫలితాలను సాధిస్తాము

   1. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి.మీరు ప్రతిరోజూ నడవాలనుకుంటే, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి. చక్కని జంటబూట్లు ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కూడా మీకు సుఖంగా ఉంటాయి దూరాలు. షూస్ స్థిరంగా ఉండాలి, తేలికగా కుషన్ చేయాలి, మడమ రక్షణ మరియు చీలమండ మద్దతును అందిస్తాయి. కార్మికులు క్రీడా దుకాణాలుమీరు చాలా సరిఅయిన బూట్లు ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

      • అయితే, మీకు ప్రత్యేకమైన రన్నింగ్ షూస్ లేనందున మీరు నడకను వాయిదా వేయకూడదు. అయితే, ప్రత్యేక బూట్లు కలిగి ఉండటం స్వాగతించదగినది, కానీ నొప్పిని కలిగించని లేదా కాల్సస్‌కు కారణం కానంత వరకు మీరు ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించి ఎక్కువ కాలం నడవవచ్చు.

   2. తగిన దుస్తులు ధరించండి.నడక కోసం బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు, పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఒక సాధారణ పత్తి T- షర్టు బాగా చెమటను గ్రహిస్తుంది; కదలికను పరిమితం చేయని ఏదైనా ప్యాంటు నడకకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. స్వెట్‌ప్యాంట్లు, షార్ట్‌లు, చెమట ప్యాంట్లు, వదులుగా ఉండే జీన్స్ కూడా చేస్తాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, చెడు వాతావరణం (గాలి, వర్షం లేదా వేడి) కారణంగా మీ నడకకు అంతరాయం కలగకుండా మీరు వాతావరణానికి సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోవాలి. చల్లని వాతావరణంలో, పైన కోటు లేదా విండ్‌బ్రేకర్‌ను విసిరేయండి మరియు వేడి వాతావరణంలో, షార్ట్‌లు మొదలైనవి ధరించండి.

      • బూట్ల మాదిరిగా, మీరు ప్రత్యేకంగా నడవడానికి దుస్తులను కొనుగోలు చేయకూడదు. మీరు కొంత తీవ్రమైన వాకింగ్ చేయబోతున్నట్లయితే తప్ప, లైక్రా సూట్ ఏదైనా మేలు చేసే అవకాశం లేదు. సాధారణంగా, మీ వార్డ్రోబ్లో ఉన్న బట్టలు చాలా సరిపోతాయి.

   3. వ్యాయామ షెడ్యూల్ మరియు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న స్థాయిని సృష్టించండి.ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు నడిచే స్పీడ్ ఎంత ముఖ్యమో, మీరు ఎక్కడ నడవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చదునైన ఉపరితలంతో ప్రారంభించండి. అయితే, భవిష్యత్తులో మరింత క్లిష్టమైన మరియు పొడవైన మార్గాలను వేయడం సాధ్యమవుతుంది.

      • ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి కొండ నడక. అయితే, అలాంటి నడక అవసరం అదనపు లోడ్కండరాలు మరియు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా చీలమండలు. నిటారుగా ఉన్న కొండను ఎక్కడం వ్యాయామశాలలో అధిక బరువులు ఎత్తడంతో సమానం. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ లక్ష్యం వైపు పని చేయండి, ఒకేసారి సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

   4. మీరు నడక ప్రారంభించే ముందు, సాగదీయడానికి సమయం కేటాయించండి.నడక పరుగు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్ మరియు ఇతర క్రీడల వలె తీవ్రమైన క్రీడ కానప్పటికీ, నడకలో గాయపడటం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, నడకకు ముందు లేదా తర్వాత సాగదీయండి. మీ నడకకు ముందు సాగదీయడానికి 5-10 నిమిషాలు తీసుకుంటే అది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మెరుగైన ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.

      • మీరు వెన్నునొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (మరియు అలా చేయకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు) చాలా గుర్తించదగినవి.
      • సాగదీసేటప్పుడు, మీ కాలు కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే అవి నడకలో పాల్గొంటాయి. అయినప్పటికీ, మీ ఎగువ శరీరాన్ని సాగదీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ ప్రాంతంలో నొప్పితో బాధపడుతుంటే. క్రింద కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
        • హిప్ స్ట్రెచ్
        • క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క యోగా భంగిమ మాదిరిగానే హామ్ స్ట్రింగ్‌లను సాగదీయండి.
        • దూడ సాగదీయడం
        • పిల్లి లేదా మొసలి యోగా భంగిమల మాదిరిగానే వెనుకకు సాగడం
        • భుజం సాగదీయడం

   5. కాలక్రమేణా మీ వేగం మరియు దూరాన్ని క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.అటువంటి నడక ఫలితాలు వెంటనే గుర్తించబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర వ్యాయామాలతో బిజీగా లేకుంటే. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు మీరు బరువు కూడా కోల్పోవచ్చు (మీరు ఖర్చు చేసిన శక్తిని భర్తీ చేయకపోతే). మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి, కోల్పోతారు ఎక్కువ బరువు, మీరు దూరం లేదా నడక వేగాన్ని పెంచాలి, లేదా మరింత మెరుగ్గా, ఈ రెండు సూచికలు. ఇతరుల విషయంలో అలాగే క్రీడా కార్యకలాపాలు, తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి మరియు మీరు త్వరలో సానుకూల ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.

   పార్ట్ 3

   రోజువారీ జీవితంలో నడవడం

   1. నడకను మీ ప్రధాన రవాణా పద్ధతిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.రేస్ వాకింగ్ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మంచిది, అయితే మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో నడకకు మారవచ్చు. అదనంగా, ఒక ఆనందకరమైన ఛార్జ్ నిర్వహించడం మరియు మంచి మానసిక స్థితి, దైనందిన జీవితంలో నడవడం వలన మీరు మరిన్ని పనులు పూర్తి చేయడంలో మరియు మంచి మూడ్‌లో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్యలో నడకను చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎలాంటి అదనపు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు! ఇక్కడ మీరు కాలినడకన వెళ్ళవచ్చు:

      • పని చేయడానికి. మీరు పని చేయడానికి నడవగలిగితే మరియు ఇంటికి తిరిగి వెళ్లగలిగితే (లేదా మెట్రో స్టేషన్, బస్ స్టాప్ వరకు నడవండి) మరియు కారును ఉపయోగించకుండా ఉంటే, మీరు ఉదయాన్నే భర్తీ చేయలేరు మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు, కానీ పర్యావరణ కాలుష్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
      • దుకాణానికి. ప్రజలు తరచుగా వారానికి చాలా సార్లు కిరాణా లేదా ఇతర అవసరాల కోసం దుకాణానికి వెళతారు. ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుని, మీరు దుకాణానికి మరియు వెనుకకు నడవవచ్చు, ఇది వ్యాయామాలు చేయడం వలె ఉంటుంది.
      • స్నేహితులను సందర్శిస్తున్నారు. మరియు సాధారణంగా, మీరు స్నేహితులతో చాట్ చేయబోతున్నట్లయితే, కాలినడకన వారి వద్దకు వెళ్లండి, కారులో వెళ్లవద్దు. ఈ విధంగా మీరు శక్తివంతంగా మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

   2. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నడకను ఒక మార్గంగా భావించండి.పైన పేర్కొన్నట్లుగా, మీకు ఏదైనా వ్యాపారం ఉన్న దిశలలో మీరు నడవాలి. అయితే, నడవడానికి, ప్రక్రియ కోసమే ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు. నడక అనేది వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, సరదాగా కూడా ఉంటుంది (వాతావరణ అనుమతి). ఇల్లు వదిలి, ఒక సిప్ తీసుకోండి తాజా గాలిమరియు చుట్టూ చూడటం నిజంగా బాగుంది. మంచం మీద కూర్చోవడం కంటే ఇది మంచిది. మీ ఖాళీ సమయాన్ని నడకలో గడపండి. ఇంట్లో టీవీ ముందు కూర్చోవడం కంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని మీరు గ్రహిస్తారు.

      • నడక కోసం మరొక ఆలోచన "కొత్త భూభాగాలను అన్వేషించడం." పని చేయడానికి, పాఠశాలకు మరియు వెనుకకు వెళ్లడానికి మీరు తీసుకునే సాధారణ రహదారుల నుండి విరామం తీసుకోండి. మీకు ఇంతకు ముందు తెలియని కొత్త రహస్యాలు, మార్గాలు మరియు స్థలాలను మీరు కనుగొంటారు.

   3. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి నడకను ఉపయోగించండి.మీరు రోజంతా ఇంట్లోనే ఉండిపోతే కొత్త ముఖాలను కలవడం కష్టం. కాబట్టి నడక కోసం బయటకు వెళ్లండి! వంటి బహిరంగ ప్రదేశాలలో నడవండి: షాపింగ్ కేంద్రాలు, వీధి ఉత్సవాలు మరియు రద్దీగా ఉండే సిటీ సెంటర్, మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులకు పరిచయం చేసుకోవడానికి, అలాగే కొత్త పరిచయాలను ఏర్పరచుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా మీరు జీవించే సమాజ జీవితంలో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటారు. జీవితంలోని సాధారణ ఆనందాలను మరచిపోవడం చాలా సులభం: మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో కూర్చుంటే, ప్రజలను చూడటం, మిమ్మల్ని మీరు చూపించుకోవడం. కాబట్టి లేచి బయటికి వెళ్ళు!

      • వాకింగ్ గొప్ప మార్గంపిరికి వ్యక్తుల కోసం. అలాంటి వ్యక్తులు వారి "డెన్" నుండి బయటపడగలరు. వాస్తవానికి ప్రజలను కలవడానికి ఇతర, మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. చాలా కాలంగా సమాజం నుండి వైదొలిగిన వ్యక్తులకు నడక అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా కాలం పాటు. ఈ విధంగా వారు సాధారణ స్థితికి చేరుకోవచ్చు సామాజిక జీవితం. అదనంగా, కొత్త వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు, వారు నడవడం మరియు నడవడం వల్ల మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తారు.

   4. నడక ద్వారా ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం.సరైన నడక ఫలితం గొప్ప లుక్స్. ప్రారంభకులకు, ఇది ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల వంటిది. ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, నడక మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి: సరైన నడక మీ భంగిమను నిఠారుగా చేస్తుంది, ఒక వ్యక్తిని మెరుగ్గా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు వంగడాన్ని తొలగిస్తుంది.

      • వంటి సానుకూల ఫలితంపురుషుల కోసం నడవడం నుండి, మీరు సరైన భంగిమను గమనించవచ్చు: మనిషి తన వీపును నిటారుగా ఉంచుతాడు, తన భుజాలను వెనక్కి విసురుతాడు మరియు అతని ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను కూడా టెన్షన్ చేస్తాడు. కాబట్టి అతను కండరాలతో కనిపిస్తాడు. మహిళలకు, పైన వివరించిన ఫలితాలకు, సమానమైన భంగిమ కారణంగా, రొమ్ములు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయనే వాస్తవాన్ని మేము జోడించవచ్చు, ఇది స్త్రీకి మరింత ఆకర్షణను ఇస్తుంది.
      • మీరు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేస్తున్నట్లు భావించకండి. ఒకరిని కలిసినప్పుడు ప్రజలు మొదట శ్రద్ధ చూపే విషయాలలో ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన ఒకటి.

   5. నమ్మకంగా ఉండండి.నడకతో సహా రోజువారీ జీవితం, దాని కోసం క్రమం తప్పకుండా సమయాన్ని కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు తరగతులను కోల్పోకపోతే మాత్రమే ఫలితం గుర్తించదగినది. ఒక్కసారి ఎక్కువ దూరం నడిచి, ఒక నెల విరామం తీసుకుంటే, మీరు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందలేరు, మంచి ఆరోగ్యంమరియు మనోభావాలు. అయితే, వారానికి 5 సార్లు 45 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా సాధించవచ్చు. ఒక షెడ్యూల్ చేయండి మరియు వీలైనంత వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

      • వాస్తవానికి, పని లేదా పాఠశాలలో పూర్తి షెడ్యూల్‌తో, సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టం ఇలాంటి కార్యకలాపాలు. మీరు నడవడానికి సమయం దొరకడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చాలా చిన్న నడకలకు సమయాన్ని కేటాయించండి, ఉదాహరణకు:
        • పాఠశాలలో లేదా పనిలో విరామం సమయంలో
        • పని లేదా పాఠశాల రోజు ముగిసిన తర్వాత
        • ఉదయాన్నే, పాఠశాల లేదా పని ముందు
        • మధ్యాహ్నం
   • అసౌకర్య బూట్లు ధరించవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు వెళుతున్నట్లయితే దూరాలు. ఇది మీకు కాలిస్, గాయాలు మరియు వికృతమైన పాదాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. అధ్వాన్నంగా, మీరు మీ కాళ్ళలో నొప్పితో నడకను అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు అసౌకర్యవంతమైన కానీ అందమైన బూట్లు ధరించాలనుకుంటే, అలాంటి బూట్లలో నడవడానికి తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీతో భర్తీ చేసే బూట్లు తీసుకోండి.
   • భారీ బ్యాగ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోకండి. చాలా బరువైన వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి మీ వీపు మరియు భుజాలను వక్రీకరించవచ్చు, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. ఒక భుజంపై ఒక భారీ బ్యాగ్ ఒక భుజాన్ని వక్రీకరించి, మీరు మీ ఉచిత భుజాన్ని నిరంతరం ఎత్తవలసి ఉంటుంది.

   హెచ్చరికలు

   • సురక్షిత ప్రదేశాల్లో నడవండి. మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు. అవసరమైతే, అవసరమైన భద్రతా చర్యలు తీసుకోండి.
     • మీ పరిసరాలు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా లేకుంటే, మీరు నడక కోసం మరొక స్థలాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అదనపు ప్రయోజనంఇది మీకు నడవడానికి విస్తృతమైన స్థలాలను అందిస్తుంది.

వాకింగ్- చాలా సహజ రూపంమానవులకు కదలికలు. మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ వాకింగ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. నడక ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు, కానీ ఇది ఆచరణాత్మకంగా సురక్షితం (ఉదాహరణకు, పరుగు కాకుండా: ఎత్తులో పరుగెత్తుతుంది. అధిక బరువువెన్నెముక మరియు కీళ్ళకు కష్టం మరియు తరచుగా హానికరం).

నడిచేటప్పుడు, శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగం గంటకు 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది, ఇది లోడ్ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చర్య యొక్క సూత్రం మరియు బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి నడక సూత్రం ఏదైనా ఒకటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అటువంటి లోడ్ యొక్క అర్థం ఒక నిర్దిష్ట ("కొవ్వు-దహనం") పల్స్ వద్ద దీర్ఘకాలిక (కనీసం 40 నిమిషాలు) పని.

1. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి, మీ స్వంత వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం (ఉదాహరణకు, మీ వయస్సు 30 సంవత్సరాలు, 220 నుండి 30 తీసివేయండి, మీకు 190 వస్తుంది, ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు).
2. లెక్కించు తక్కువ పరిమితికొవ్వు బర్నింగ్ మండలాలు, ఇది 70% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు(ఉదాహరణకు, గరిష్టంగా 190లో 70% 133).
3. ఎగువ సరిహద్దును లెక్కించండి, 80% (190 - 152లో 80%).

లెక్కించిన విలువల మధ్య పరిధి కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్. ఉంటే చాలు చాలా కాలంమీరు నడక ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును ఈ స్థాయిలో ఉంచినట్లయితే, మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలిక వేగం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. ప్రారంభకులు (ముఖ్యంగా వృద్ధులు) సాధించగలరు కావలసిన హృదయ స్పందన రేటు, చాలా ఎక్కువ వేగంతో కదలడం - 4-5 కిమీ/గం.

మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌ని ఉపయోగించి లేదా గడియారాన్ని టైమింగ్ చేయడం ద్వారా మీ పల్స్‌ని పర్యవేక్షించవచ్చు (10 లేదా 15 సెకన్లలో బీట్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు ఫలిత సంఖ్యను వరుసగా 6 లేదా 4తో గుణించండి). మీరు నడక కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తే, ఈ కార్డియో మెషీన్ యొక్క చాలా మోడల్‌లు అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలా: నియమాలు, సాంకేతికత

ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, మీరు నియమాలను పాటించాలి:

1. లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల.వెంటనే లెక్కించవద్దు మారథాన్ దూరం, మీరు 20-30 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిసారీ మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని మరియు నడక వేగాన్ని పెంచవచ్చు.
2. క్రమబద్ధత.నడక తర్వాత కోలుకోవడం చాలా త్వరగా జరుగుతుంది కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు (అయినప్పటికీ శిక్షణ లేని వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా వృద్ధులు, మొదట 1-2 రోజులు వ్యాయామాల మధ్య పాజ్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం మంచిది). అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు శిక్షణ సమయంలో మరియు శిక్షణ తర్వాత శిక్షణ సమయం, హృదయ స్పందన మార్పులు మరియు ఆత్మాశ్రయ అనుభూతులను గమనిస్తూ శిక్షణ డైరీని ఉంచుతారు. శరీర బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను పర్యవేక్షించడంతో పాటు, ఇది నడక శిక్షణను విశ్లేషించడానికి మరియు అత్యధికంగా కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమర్థవంతమైన మోడ్బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు.
3. సరైన శ్వాస.మీరు మీ ముక్కు ద్వారా సమానంగా, కొలిచే విధంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. తగినంత గాలి లేనట్లయితే మరియు మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాసించవలసి వస్తే, ఇది సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా సూచిస్తుంది భారీ లోడ్, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి. మినహాయింపు చాలా కలుషితమైన లేదా చల్లని గాలి, ఈ సందర్భంలో మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది.
4. సరైన బూట్లు.సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లు లేదా బూట్లు మీ పాదాలకు బాగా సరిపోతాయి, తద్వారా అవి చిటికెడు లేదా వదులుగా ఉండవు. ఒకసారి అరిగిపోయిన తర్వాత, మీ పాదాలు ఎక్కువసేపు నడవకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. తో బూట్లు అధిక ముఖ్య విషయంగా, బూట్లు మరియు చెప్పులు ఈ సందర్భంలోవిరుద్ధంగా ఉన్నాయి, ఇది గాయం కోసం ఒక రెసిపీ.
5. వేడెక్కండి మరియు చల్లబరచండి.మీరు తక్షణమే వేగవంతమైన వేగాన్ని ప్రారంభించకూడదు, ప్రత్యేకించి అది ఉంటే ఉదయం వ్యాయామం. మీరు సాధారణ వేగంతో 5-10 నిమిషాలు నడవాలి, ఆపై క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి. అదే విధంగా, మీరు చురుకైన నడక తర్వాత వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చోకూడదు, మీరు క్రమంగా మీ వేగాన్ని సాధారణ నడకకు తగ్గించాలి, కొన్ని నిమిషాల్లో మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 80-90 బీట్‌లకు తగ్గించాలి.
6. నడవడానికి సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం.ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక పార్కులు, ఇక్కడ శిక్షణ ఆసక్తికరమైన నడకగా మారుతుంది. మీరు కలుషితమైన నగర గాలిని నివారించాలి, సమీపంలో పార్కులు లేకుంటే, వ్యాయామం చేయడం మంచిది వ్యాయామశాల, మంచి వెంటిలేషన్ తో.

ARVE లోపం:

నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా?

నడిచేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనేక నియమాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి:

• నడక శిక్షణ యొక్క కనీస వ్యవధిని గమనించండి - కనీసం 45 నిమిషాలు, ప్రాధాన్యంగా ఒక గంట.
• ఉదయం అల్పాహారం ముందు లేదా శక్తి శిక్షణ తర్వాత నడవండి.
• లోడ్ రకాన్ని మార్చండి ( విరామం వాకింగ్, కఠినమైన భూభాగాలపై నడవడం, నార్డిక్ స్తంభాలు మొదలైనవి).

నడక శిక్షణ సుదీర్ఘంగా ఉండాలి

శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఒక రకమైన "వర్షపు రోజు" రిజర్వ్. బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది ఏమిటంటే, కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించమని శరీరాన్ని బలవంతం చేయడంలో ఉంటుంది మరియు ఇతర వనరులు (గ్లైకోజెన్ మరియు కండరాల ఫైబర్స్) కాదు.

కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించే ముందు, శరీరం కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ దుకాణాల రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తుంది. గ్లైకోజెన్ ఉపయోగించిన తర్వాత మాత్రమే శరీరం “అత్యవసర రిజర్వ్” - కొవ్వును తినడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే జోన్‌లోకి ప్రవేశించిన సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాత జరుగుతుంది.

ఈ సమయాన్ని తగ్గించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఉదయం నుండి అల్పాహారం వరకు పని చేయండి
• బరువులు (బలం) తో శిక్షణ తర్వాత వ్యాయామం చేయండి.

నిద్ర తర్వాత, శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం వేగంగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఉదయం శారీరక శ్రమను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది వారికి శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ ఈ పాలన అన్ని ప్రజలకు సరిపోదు;

ఉదయాన్నే లేచి నడవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రిపూట గుడ్లగూబగా ఉన్న వ్యక్తులు అలాంటి రొటీన్‌కు అలవాటుపడటం కష్టం. తర్వాత పని చేయండి శక్తి శిక్షణప్రతి ఒక్కరూ చేయలేరు, ఈ ఎంపిక అనుకూలంగా ఉంటుంది అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులుతగినంత ఓర్పుతో.

నడుస్తున్నప్పుడు లోడ్ పెంచడానికి మార్గాలు

అనుభవజ్ఞులైన వాకర్లు అనేక విధాలుగా ఒకే వ్యాయామంలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచవచ్చు:

1. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ: చాలా వేగవంతమైన వేగంతో ఒక నిమిషం పాటు నడవండి, ఆపై సాధారణ వేగంతో రెండు లేదా మూడు. ఈ వ్యాయామం మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. వాలు:భూభాగం అనుమతించినట్లయితే మీరు ఎత్తుపైకి నడవవచ్చు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వంపుని ఉపయోగించవచ్చు.
3. ఉపయోగించి వాకింగ్ స్కాండినేవియన్ కర్రలు చేతులు మరియు తిరిగి పని చేయడానికి కండరాలను కలుపుతుంది, శరీరంపై లోడ్ను మరింత సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. ఇది మీ కేలరీల వ్యయాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. కఠినమైన భూభాగాలపై నడవడంసాధారణంగా చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. లోతైన మంచు మరియు జిగట ఇసుకలో నడవడం చాలా కష్టం.

పోషణ

కొవ్వును కాల్చే ఉద్దేశ్యంతో (లేదా మరేదైనా) నడవడంలో అర్థం లేదు ఏరోబిక్ శిక్షణ), మీరు ఎక్కువగా తింటే మరియు నాణ్యత లేని ఆహారం తీసుకుంటే. కేక్ యొక్క అదనపు ముక్క మొత్తం నాశనం చేయవచ్చు సానుకూల ప్రభావంమంచి నడక వ్యాయామం నుండి.

మీరు నడక ద్వారా బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, మీరు పోషకాహారంలో నియమాలను పాటించాలి:

1. మీరు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించాలి. బరువు, లింగం మరియు తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్‌లను ఉపయోగించి ప్రణాళికాబద్ధమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. శారీరక శ్రమ. తినే ఆహారం యొక్క కేలరీలను లెక్కించడానికి మరియు లెక్కించడానికి కోరిక లేనప్పటికీ, వినియోగించిన అసలు మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన మొత్తంతో పోల్చడానికి కనీసం కొన్ని రోజులు విలువైనది; వ్యత్యాసం 500 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ ఆహారం తీవ్రంగా పునఃపరిశీలించబడాలి.
2. పరిమాణంతో పాటు, నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం విలువ.. IN సమతుల్య ఆహారంఒక నిర్దిష్ట నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. లెక్కించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది సగటు బరువుఈ స్థూల మూలకాలలో ప్రతి దాని వాటా మొత్తం కేలరీలుఆపై సిఫార్సులతో సరిపోల్చండి. ఈ సమాచారం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి లేబుల్‌లలో కనుగొనబడుతుంది; మీరు వంటగది స్థాయిని ఉపయోగించాలి. మీరు ప్రతిదాన్ని బరువుగా మరియు లెక్కించకూడదనుకుంటే, మీరు మొదట బాగా తెలిసిన సిఫార్సులను అనుసరించవచ్చు: స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (అటువంటి ఉత్పత్తులు అదనపు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారాన్ని నింపుతాయి), మయోన్నైస్ మరియు ఇలాంటి కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలివేయండి. .
3. తగినంత నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, 1 కిలోల శరీరానికి కనీసం 30 గ్రా (50 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి - రోజుకు 1.5 లీటర్లు) శిక్షణకు ముందు ఒక గ్లాసు నీరు మరియు శిక్షణ తర్వాత ఒక గ్లాసు (కానీ వెంటనే కాదు, కానీ పల్స్ సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత).

ARVE లోపం:పాత షార్ట్‌కోడ్‌లకు ఐడి మరియు ప్రొవైడర్ షార్ట్‌కోడ్‌ల లక్షణాలు తప్పనిసరి. url మాత్రమే అవసరమయ్యే కొత్త షార్ట్‌కోడ్‌లకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది

వ్యతిరేక సూచనలు

నడకకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అంతేకాకుండా, వాకింగ్ వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు వాటి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. మీరు పైన వివరించిన నియమాలను పాటిస్తే (వీటిలో ముఖ్యమైనది హృదయ స్పందన నియంత్రణ), నడక శరీరానికి సురక్షితం.

వాకింగ్ అత్యంత అందుబాటులో మరియు ఒకటి సాధారణ మార్గాలురీసెట్ అదనపు పౌండ్లు (పోషక నియంత్రణకు లోబడి!) మీరు వీధిలో మరియు వ్యాయామశాలలో దీన్ని చేయవచ్చు.

సమీక్షలు

అలెక్సీ, 41 సంవత్సరాలు

నేను మూడు నెలలుగా బరువు తగ్గాలని వాకింగ్ చేస్తున్నాను. నేను వారాంతాల్లో తప్ప, పని తర్వాత ప్రతిరోజూ నగరం చుట్టూ గంటన్నర పాటు తిరుగుతాను. దశల సంఖ్య మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని లెక్కించే ప్రోగ్రామ్‌తో స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తీసుకురండి. సగటున ఇది 6-8 కిలోమీటర్లు. ఈ సమయంలో, 6 కిలోల బరువు తగ్గింది. మరియు నేను నా నగరాన్ని బాగా తెలుసుకున్నాను.

మరియా, 32 సంవత్సరాలు

ఒక స్నేహితుడు నాకు నడవమని సిఫారసు చేసాడు; ఇది నాకు బాగా సరిపోలేదు, ఇది చాలా సమయం వృధా చేసింది. నేను రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ వెళ్లి నిష్క్రమించాను, సమూహ శిక్షణహాలులో ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం అదే.

ఇవాన్, 28 సంవత్సరాలు

నేను కథనాన్ని జాగ్రత్తగా చదివాను, ప్రతిదీ సరిగ్గా వ్రాయబడింది. నేను నా కారును అమ్మవలసి వచ్చింది కాబట్టి నేను వెళ్ళవలసి వచ్చింది. మొత్తంమీద, ఆరు నెలల్లో నేను నిశ్శబ్దంగా 8 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు అదే మొత్తం నా నడుము నుండి తీసివేయబడింది. లో ఉన్నప్పటికీ చెడు వాతావరణంబట్టలు తరచుగా తడిగా ఉంటాయి మరియు నేను నా స్నీకర్లను మార్చవలసి వచ్చింది.

స్వెత్లానా, 25 సంవత్సరాలు

కొత్త తల్లులకు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం! నేను చాలా బరువు కోల్పోయాను, ప్రసవించిన తర్వాత నన్ను నేను క్రమంలో ఉంచుకున్నాను, నేను సంతోషంగా ఉండలేను! ప్రతిరోజూ, రెండుసార్లు, వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా, పిల్లవాడిని stroller లో ఉంచండి - మరియు ముందుకు, వేగంగా! అదే సమయంలో, నేను పాలు కొనడానికి దుకాణాలకు వెళ్తాను. రెండు నెలల లోపు నేను నా ఆకృతిని తిరిగి పొందాను మరియు గర్భధారణ సమయంలో 5 కిలోల బరువు పెరిగాను. నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

లిలియా, 43 సంవత్సరాలు

సాధారణంగా, నా వయస్సులో నేను "లేబర్ కాలిస్" ను అభివృద్ధి చేసాను మరియు 160 ఎత్తుతో, నేను డెబ్బై కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నాను.

నా భర్త చాలా కాలం పాటు భరించాడు, కానీ చివరికి అతని సహనం నశించింది మరియు మేము చాలాసేపు మాట్లాడాము. నేను నా ఆకృతిని పొందాలని మేము అంగీకరించాము, నేను ఇప్పటికే నన్ను సిద్ధం చేసుకుంటున్నాను, కానీ అన్ని సమయాలలో ఏదో కోల్పోతోంది. సాధారణంగా, నేను ఫిట్‌నెస్ గదికి వెళ్లాలా వద్దా అని ఎంచుకుంటున్నాను, ఆపై అమ్మకం జరిగింది, అది చవకైనది ట్రెడ్మిల్ఒక ఇల్లు కోసం కొనుగోలు.

మొదట నా భర్త నేను దానిని ఉపయోగిస్తానని అనుమానించాడు, బాగా, నాకు అలాంటి అలవాటు లేదు. అలా ఏదో ఆలోచనలో పడ్డాడు, టీవీ ఎదురుగా ఉన్న సోఫాని తీసుకుని డాచా దగ్గరకు తీసుకెళ్ళి, దానికి బదులు బాట వేసాడు, నువ్వు టీవీ చూడాలనుకుంటే లేచి వెళ్ళు! మరియు నేను నడుస్తున్నాను! అవును, నేను చాలా నడుస్తాను, నేను ఇప్పటికే నన్ను ఇష్టపడుతున్నాను! నేను 60కి పడిపోయాను మరియు ఇంకా పని చేయాల్సి ఉంది. మరియు నేను నా ఫిగర్ గురించి సిగ్గుపడనప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్తాను.

యులియా, 21 సంవత్సరాలు

నడక అద్భుతం! కానీ మీరు తప్పులు చేయకూడదు మరియు వ్యాసంలో ప్రతిదీ బాగా వివరించడం మంచిది! నేను ఇంతకు ముందు చదవనందుకు క్షమించండి. నేను వేసవి నాటికి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాను, అందువల్ల నేను బీచ్‌లో అద్భుతంగా కనిపించగలిగాను మరియు నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా స్నీకర్లను కొన్నాను. సరే, నేను వెళ్ళాను... మొదటి రోజు నేను 10 కిమీ నడిచాను, నా కాలు పోయింది, మరుసటి రోజు అంతా చాలా బాధించింది!!! కేవలం భరించలేనిది. నేను ఒక రోజు బరువు తగ్గడం వాయిదా వేయాలని అనుకున్నాను, కానీ అది ఒక వారం అయింది. కానీ నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించాను! మరియు నేను కూడా నడుస్తున్నప్పుడు కలుసుకున్నాను.

ఇప్పుడు నేను అధిక బరువు గురించి చింతించను!

ఈ ప్రభావం కేవలం కొన్ని నెలల్లోనే సాధించవచ్చు, ఆహారాలు లేదా అలసిపోయే వ్యాయామాలు లేకుండా, మరియు ముఖ్యంగా, ప్రభావం నిలుపుకోవడంతో! మీరు ప్రతిదీ మార్చడానికి ఇది సమయం !!! ఉత్తమ కాంప్లెక్స్సంవత్సరం బరువు నష్టం కోసం!