బలం వ్యాయామాల సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా. ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి

Gettyimages/Fotobank.ru

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో నా మొదటి రోజు నాకు బాగా గుర్తుంది. నేను చాలా ఆందోళన చెందాను, గడ్డి మైదానంలో నా కదలికలలో గందరగోళం చెందాను, వేగం కోల్పోయాను శక్తి శిక్షణమరియు నిరంతరం లోకోమోటివ్ లాగా ఉబ్బుతుంది. అప్పుడు నాకు నరాలు, అనుభవం లేకపోవడం మరియు ఊపిరి అందడం లేదని అనుకున్నాను అధిక బరువు. అయితే, ఆరు నెలల తరువాత, అనుభవం వచ్చినట్లు అనిపించినప్పుడు మరియు కిలోగ్రాములు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, శిక్షణ సమయంలో నేను ఇంకా ఊపిరి పీల్చుకున్నాను. అప్పుడు నేను సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో గుర్తించడం ప్రారంభించాను. ఒత్తిడి లేకుండా పూల్‌లో సుదీర్ఘ పరుగు, తరగతి లేదా వ్యాయామాన్ని భరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏవైనా సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు ఉన్నాయా? కోచ్‌ల నుండి నేను దాని గురించి నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉంది.

కార్డియో శిక్షణ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం

ఇంటర్నెట్‌లో నడుస్తున్నట్లు చదివిన తర్వాత, మీరు అనివార్యంగా అనుమానించవచ్చు. "ప్రతి మూడవ అడుగు మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి" అని ఒక వెబ్‌సైట్ చెబుతోంది. మరియు మరోవైపు: "రెండు గణనలలో పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి." కొందరు వ్యక్తులు మీ ఊపిరితిత్తులు పరుగును తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు, నిస్సార శ్వాస, ఎవరైనా - లోతైన మరియు మృదువైన ఏమిటి.

"మరియు అన్ని ఎందుకంటే రన్నర్ల శ్వాస విధానాలు భిన్నంగా ఉంటాయి," అని నెట్వర్క్ యొక్క మాస్టర్ ట్రైనర్ అలెగ్జాండర్ చపైకిన్ చెప్పారు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు వరల్డ్తరగతి. - మీరు ఒకరిని అనుకరించకూడదు మరియు ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. స్ప్రింటర్లు త్వరగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. కానీ మీరు ఒక కిలోమీటరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవవలసి వస్తే, మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నిండుగా ఉండాలి. తరచుగా? వేగాన్ని తగ్గించి, ఇది జరిగిన వేగం కంటే వేగాన్ని కొంచెం తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తి నిశ్వాసంపై దృష్టి పెట్టండి: ఇది ఖచ్చితంగా సమానంగా పూర్తి పీల్చడం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లుప్రారంభానికి ముందు (దూరంతో సంబంధం లేకుండా), అనేక లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.

ఇతర జాతుల కొరకు, ఇక్కడ, అయ్యో, లేదు ప్రత్యేక పద్ధతులుమరియు సాంకేతిక నిపుణులు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. ఇక్కడ ఒక సలహా మాత్రమే ఉంది. "మీకు సుఖంగా ఉన్నట్లుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి" అని ఇగ్నాట్ క్లైట్స్కీ, మేనేజర్ చెప్పారు వ్యాయామశాల Avtozavodskaya లో ఫిట్నెస్ క్లబ్ "జీబ్రా". - మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభించారా? చాలా మటుకు, ఎంచుకున్న వర్కౌట్ మీకు చాలా కష్టంగా ఉంది మరియు అంతరాయం కలిగించవలసి ఉంటుంది.

మీరు కార్యాచరణను కొనసాగించవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి, వీలైతే మీ పల్స్‌ని కొలవండి. ఇది గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉండటం (ఫార్ములా 220 మైనస్ వయస్సును ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది) అనేది ఆందోళనకరమైన సంకేతం. మీరు యువకుడైన, అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయితే, మీరు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పటికీ, మొత్తం మీద మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణను కొనసాగించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే నలభై దాటిన మరియు ఎక్కువ కాలం ఫిట్‌నెస్ చేయకపోతే, మీకు రక్తపోటు సమస్యలు ఉంటే మరియు మీకు మైకము, ఛాతీలో బిగుతు, వికారం ఉంటే - విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి: ప్రశాంతంగా నడవండి, మీలాగే మీ చేతులను పైకెత్తండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వాటిని తగ్గించండి.

శక్తి శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు ప్రయత్నం చేయడమే ప్రధాన నియమం. మొదట, పీల్చేటప్పుడు మరియు అదనపు లోడ్శరీరానికి దాని వల్ల ఉపయోగం లేదు. మరియు రెండవది, దృష్టి కేంద్రీకరించడం చాలా సులభం. బిగినర్స్ తమ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ధ్వనించే "వావ్!" జస్ట్ అది overdo లేదు. గుసగుసలు మరియు గర్జనలు ధైర్యం కంటే హాస్యాస్పదంగా ఉంటాయి.

“కానీ అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు 5-7 సంవత్సరాలకు పైగా ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నవారు, ఈ నియమాలను దాటవేయడానికి కొన్నిసార్లు అనుమతించబడతారు, ఇగ్నాట్ క్లైట్స్కీ చెప్పారు. - కష్టమైన సమన్వయ కదలికలు వాచ్యంగా ఊపిరితో నిర్వహించబడతాయి. ఉదాహరణకు, ప్లాంక్ వ్యాయామం తీసుకోండి. మీరు దానిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలి వేళ్లను నేలపై కాకుండా చిన్న బంతిపై ఉంచినట్లయితే, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. మరియు వారు ఈ స్థితిలో 10-15 సెకన్లు మాత్రమే ఉంటారు - ఈ సమయంలో మీరు శ్వాస తీసుకోకపోతే, ఇబ్బంది ఉండదు. వ్యాయామం, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా సరళంగా ఉంటే (పెంచడం లేదా పెంచడం), మరియు మీరు దీన్ని మెషీన్‌లో మరియు తక్కువ ప్రతిఘటనతో చేస్తే, మీరు హాయిగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. కానీ మీరు తీసుకున్నప్పుడు భారీ బరువువ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఛాతీ కొద్దిగా కుదించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, ఒక బార్బెల్ ప్రెస్ ఇరుకైన పట్టుఅబద్ధం స్థానం నుండి ఛాతీ నుండి), ప్రయత్నం - ఉచ్ఛ్వాసంపై మాత్రమే. ఫిట్‌నెస్‌లో మీకు ఎంత అనుభవం ఉన్నా ఫర్వాలేదు.

మీరు శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామం చేస్తే, దాని తర్వాత "ఊపిరి పీల్చుకోండి" అని నిర్ధారించుకోండి: గంటకు 10 కిమీ వేగంతో రెండు నిమిషాలు పెడల్ చేయండి, లేకుండా నడవండి సంక్లిష్ట కార్యక్రమాలు, మంచి, చాలా వేగవంతమైన వేగంతో.

స్విమ్మింగ్

నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. మొదట ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు. మరియు బోధకుడు సూచించినట్లుగా, మీ నోరు మరియు ముక్కుతో బుడగలు బలంగా ఊదడానికి బదులుగా, మీరు మీ శ్వాసను పూర్తిగా పట్టుకోండి. నీ తలని ఎల్లవేళలా నీళ్లపైనే ఉంచుకోగలిగితే అంత బాధ ఎందుకు?

"మొదట, ఈ సందర్భంలో మీరు చాలా దూరం ఈత కొట్టలేరు" అని ఈతలో క్రీడల మాస్టర్ యూలియా వెర్బినా చెప్పారు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడునీటి కార్యక్రమాలు మెరీనా క్లబ్. — మీరు 20-30 మీటర్ల తర్వాత అక్షరాలా అలసిపోవడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు రెండవది, అటువంటి శిక్షణ హానికరం: వెనుక కండరాలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. సరైన టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించండి మరియు మీరు ఏ స్టైల్, ఏ దూరం లేదా ఎంత వేగంగా వెళ్లినా లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి తీసుకోగలుగుతారు.

మీ నోటి ద్వారా చిన్న మరియు శక్తివంతమైన శ్వాస తీసుకోండి: ఒక గణనలో, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా గాలితో నింపండి. నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఇది నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశించిన నీటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో, ప్రతి స్ట్రోక్‌లో, సీతాకోకచిలుకలో - బహుశా ప్రతి రెండవ స్ట్రోక్‌లో, ఫ్రంట్ క్రాల్‌లో - రెండవ, మూడవ, ఐదవ లేదా ఏడవ, అన్ని సమయాలలో ఒక చేతి కింద లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ కింద శ్వాస తీసుకోవాలి. మరియు మీ వీపుపై తేలడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీకు నచ్చిన విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా అదే లయలో మరియు ఆలస్యం లేకుండా.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి శిక్షణ పొందడం కష్టం. బహుశా ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని మొదట మీరు గందరగోళంగా మరియు కోపంగా ఉంటారు. కానీ మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదని మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు మీ మొదటి కిలోమీటరు జాగింగ్ లేదా పూల్‌లో విశ్రాంతి లేకుండా పూర్తి చేసినప్పుడు.

ప్రసవం యొక్క రెండవ దశ ప్రారంభంలో, గర్భాశయం పూర్తిగా తెరిచినప్పుడు, పిండం తల, గర్భాశయ సంకోచాలకు కృతజ్ఞతలు, పురీషనాళం యొక్క గోడలను పిండడం ద్వారా క్రిందికి కదలడం ప్రారంభమవుతుంది. మల గ్రాహకాల యొక్క చికాకుకు ప్రతిస్పందనగా, పూర్వ ఉదర గోడ మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలు రిఫ్లెక్సివ్‌గా కుదించబడతాయి: ఈ విధంగా నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. పిండం తల నొక్కుతుంది పెల్విక్ ఫ్లోర్మరియు స్త్రీ యొక్క పురీషనాళంపై, ఆమె తన ప్రేగులను ఖాళీ చేయాలనుకునేలా చేస్తుంది - మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక. ఇదొక ప్రయత్నం.

మీరు ఎప్పుడు నెట్టవచ్చు?

మీరు నెట్టడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని పిలవాలి, తద్వారా శిశువు తల ఎక్కడ ఉందో అతను గుర్తించగలడు. ఆమె దాదాపు మొత్తం జనన కాలువను దాటి మరియు అప్పటికే పడి ఉంటే మాత్రమే నెట్టడం అవసరం పెల్విక్ ఫ్లోర్. అకాల నెట్టడం మహిళ యొక్క బలం యొక్క వేగవంతమైన అలసట, నెట్టడం యొక్క బలహీనత, గర్భాశయ ప్రసరణకు అంతరాయం మరియు శిశువుకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం.

మహిళలందరికీ, పుష్ చేయాలనే కోరిక పుడుతుంది వివిధ సార్లు. తల ఇప్పటికే చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కనిపించినట్లయితే, కానీ గర్భాశయం ఇంకా పూర్తిగా వ్యాకోచించలేదు, అప్పుడు తలను శక్తితో ముందుకు నెట్టడం ద్వారా, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ గర్భాశయ చీలికను రేకెత్తిస్తుంది. అకాల ప్రసవాన్ని నియంత్రించడానికి, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ప్రత్యేక శ్వాస నమూనాను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రసవ సమయంలో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలి

1. పూర్తి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
2. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, గాలిని మింగినట్లుగా, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి (మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు ముఖం యొక్క కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడతాయి). శాంతముగా అడుగున ఒత్తిడి పెంచండి. మీ కండరాలను మరింత బిగించండి ఉదరభాగాలు, పుట్టిన కాలువ ద్వారా శిశువు తరలించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
3. సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. తరువాత, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఉన్నారని భావించినప్పుడు, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కానీ కుదుపుతో ఏ సందర్భంలోనూ. సమయంలో పదునైన ఉచ్ఛ్వాసముఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి త్వరగా తగ్గుతుంది మరియు శిశువు యొక్క తల కూడా త్వరగా వెనుకకు కదులుతుంది, ఇది బాధాకరమైన మెదడు గాయానికి దారితీస్తుంది. దీని తరువాత, వెంటనే, సడలింపు లేదా విశ్రాంతి లేకుండా, ఒక శ్వాస తీసుకోండి - మరియు పుష్.

పూర్తి పుష్ సమయంలో, ఈ దశలన్నింటినీ మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

నెట్టడం తరువాత, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించండి, అలాగే శ్వాస తీసుకోండి పూర్తి సడలింపు. ఈ విధంగా మీరు తదుపరి పుష్ కోసం త్వరగా బలాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

శ్రద్ధ! తలను తీసివేసే సమయంలో, మంత్రసాని మిమ్మల్ని నెట్టవద్దని అడుగుతుంది - కుక్కలా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా నెట్టడం ఎలా?

నెట్టేటప్పుడు, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి గట్టిగా నొక్కండి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, వాటిని విడదీసి వాటిని వైపుకు లాగండి. చంక. నెట్టడం యొక్క శక్తి గరిష్ట నొప్పికి దర్శకత్వం వహించాలి. నెట్టడం తర్వాత పెరిగిన నొప్పి అంటే మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని మరియు శిశువు జనన కాలువ వెంట కదులుతుందని అర్థం.

నెట్టడం ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఆదిమ స్త్రీలలో, ఈ కాలం సగటున 2 గంటలు ఉంటుంది, బహుళ స్త్రీలలో - 1 గంట. దీని వ్యవధి వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. ఈ విధంగా, నొప్పి నివారణ పద్ధతుల్లో ఒకదానిని ఉపయోగించడం - ఎపిడ్యూరల్ అనాల్జీసియా - ప్రసవ యొక్క రెండవ దశ యొక్క పొడిగింపుకు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రైమిపరస్ మహిళల్లో సగటున 3 గంటల వరకు మరియు మల్టిపేరస్ మహిళల్లో 2 గంటల వరకు ఉంటుంది. పెద్ద పిండం, ఇరుకైన పొత్తికడుపు, బలహీనమైన ప్రసవం మరియు ముందు పొత్తికడుపు గోడ ఎక్కువగా విస్తరించడం వంటివి కూడా ఈ దశ ప్రసవాన్ని పెంచుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మంచి ఉన్న మహిళలు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుపొత్తికడుపు ప్రెస్, బహిష్కరణ కాలం యొక్క వ్యవధి తగ్గుతుంది.

ప్రసవ సమయంలో చీలికలను ఎలా నివారించాలి?

పెరినియం యొక్క రక్షణ తల విస్ఫోటనం అయిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, అనగా పిల్లల తల ప్రయత్నాల మధ్య తిరిగి వెళ్ళని సమయం నుండి. మూడు వేళ్లతో మంత్రసాని కుడి చేతినెట్టడం సమయంలో తల యొక్క వేగవంతమైన పురోగతిని నిరోధిస్తుంది, ఇది పెరినియం యొక్క చర్మం క్రమంగా సాగదీయడానికి దారితీస్తుంది మరియు చీలికలను నిరోధిస్తుంది. సాధారణంగా, పిండం తల దాని చిన్న వ్యాసంతో మొత్తం జనన కాలువ గుండా వెళుతుంది - వంగిన స్థితిలో (గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది). చీలికలను నివారించడానికి, మంత్రసాని తన ఎడమ చేతి యొక్క రెండు వేళ్లతో శిశువు తలను పట్టుకుని, దాని సరైన పురోగతిని పర్యవేక్షిస్తుంది.

తల యొక్క ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతం మొదట విస్ఫోటనం చెందుతుంది, తరువాత కిరీటం, తరువాత తల విస్తరిస్తుంది మరియు ముఖం పుడుతుంది. పిండం తల వంచడం ప్రారంభించిన క్షణం నుండి ముఖం పూర్తిగా పుట్టే వరకు, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నెట్టడం నిషేధించబడింది. పెరినియం యొక్క సమగ్రత వైద్యుల చర్యలపై మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవ సమయంలో స్త్రీ యొక్క ప్రవర్తనపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. నోటి "కుక్క" ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రయత్నాలను గణనీయంగా బలహీనపరుస్తుంది. పుట్టిన తల 96% కేసులలో వెనుకకు ఎదుర్కొంటుంది; అప్పుడు పిల్లల ముఖం తల్లి కుడి లేదా ఎడమ తొడ వైపుకు మారుతుంది. తల యొక్క బాహ్య భ్రమణంతో పాటు, భుజాల యొక్క అంతర్గత భ్రమణం సంభవిస్తుంది, అప్పుడు పూర్వ భుజం (సింఫిసిస్ ప్యూబిస్ వద్ద ఉంది) మరియు పృష్ఠ భుజం (సాక్రమ్ వద్ద ఉంది) పుడతాయి. శిశువు యొక్క శరీరం మరియు కాళ్ళ యొక్క మరింత పుట్టుక కష్టం లేకుండా జరుగుతుంది.

మనం ఊపిరి పీల్చుకోవడం గురించి మనలో ఎవరూ ఆలోచించరు. మాకు, ఈ ప్రక్రియ సహజమైనది మరియు రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో జరుగుతుంది. అందువల్ల, కొద్దిమంది మాత్రమే దానిపై శ్రద్ధ చూపుతారు. అయినప్పటికీ, శ్వాస నియంత్రణ కేవలం అవసరమైనప్పుడు జీవితంలో కొన్ని సార్లు ఉండవచ్చు. మరియు ఎవరైనా ఇప్పటికే ఊహించినట్లయితే, ఇది తల్లిగా మారడానికి సిద్ధమవుతున్న ఏ స్త్రీకైనా ఖచ్చితంగా వర్తిస్తుంది. ముఖ్యంగా, మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో.

పిల్లల పుట్టినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి ఇది తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. ఉన్నాయి వివిధ పద్ధతులు, మరియు పుట్టిన కాలువ వెంట దాని పురోగతి వేగం వారి అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే మనకంటే మనం ముందుకు రాము. ఈ సమస్యను క్రమంలో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిద్దాం.

సంకోచాల సమయంలో శ్వాస గురించి సంగ్రహించబడింది

శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం లేదా తక్కువ అంచనా వేయడం కూడా కష్టం. అన్ని తరువాత, అది చేయడం సరైన మార్గంలో, స్త్రీ ప్రసవ మొదటి సగం సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం మంచిది, ఇది ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ తీవ్రమైన బాధాకరమైన సంకోచాలను అనుభవించినప్పుడు అనాల్జెసిక్స్కు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది.

కానీ ఈ లేదా ఆ పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు ముందుగానే సాధన చేయాలి. శిక్షణ పొందిన తరువాత, ఒక స్త్రీ ప్రసవ ప్రక్రియను గణనీయంగా సులభతరం చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అనేక పద్ధతులను అధ్యయనం చేయాలి, మీ కోసం ఎంచుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఉత్తమ ఎంపిక. అదనంగా, ఇది స్త్రీకి మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది, మరియు మొత్తం ప్రక్రియ సజావుగా సాగుతుంది.

అవసరం ఏమిటి?

దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది స్త్రీలు అనేక సరైన శ్వాస పద్ధతుల గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం చాలా కష్టం కాదు. అదనంగా, ఈ పద్ధతులు గర్భిణీ స్త్రీకి సంకోచాలు మరియు నెట్టడం యొక్క నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించవు.

మరియు అవన్నీ తప్పు, ఎందుకంటే స్త్రీ మాత్రమే కాదు, ఆమె బిడ్డ కూడా సరైన శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సంకోచాలు ప్రారంభమైన క్షణంలో, చాలా మంది తల్లులు నాడీగా ఉన్నారు, ఏదో ఒకవిధంగా శాంతించటానికి ప్రయత్నిస్తారు బాధాకరమైన అనుభూతులు, పెరుగుతున్నాయి. వారు తరచుగా అరుస్తారు లేదా వారి శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పరిస్థితిపై నియంత్రణ పోతుంది.

కొన్ని సమీక్షల ప్రకారం, ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా చాలా లేదు గొప్ప ప్రాముఖ్యత. అయితే, ఈ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు, మరియు ఒకటి లేదా మరొకటి ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదు. ఈ ఆశించే తల్లులు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలను స్పష్టంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు:

• పునరుత్పత్తి అవయవం యొక్క కండరాలకు ప్రసవ సమయంలో తగినంత ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు తరచుగా నొప్పి హైపోక్సియా కారణంగా ఖచ్చితంగా సంభవిస్తుంది.
• చేసిన ప్రయత్నాలు మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి. గర్భాశయంపై డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ఒత్తిడి బిడ్డ పుట్టడానికి సహాయపడుతుంది. తల్లి తన శ్వాసను పట్టుకుంటే, ఇది శిశువు జనన కాలువ ద్వారా కదలడానికి సహాయపడదు.
• ఇది నెట్టడంపై నియంత్రణ మాత్రమే కాదు, పుట్టిన గాయం నుండి పిల్లల రక్షణ కూడా.
• హైపోక్సియా ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

అదనంగా, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ శ్వాస వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడితే, ఆమెకు నొప్పి గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు. ఈ కారణంగానే గర్భధారణ సమయంలో సరైన శ్వాసను అభ్యసించడం ప్రారంభించాలి. ప్రారంభ దశలు. రోజువారీ వ్యాయామాలుఇది ప్రసవ సమయంలో స్త్రీకి ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది, ఇది ఆశించే తల్లి ప్రసవానికి బాగా సిద్ధం అవుతుంది. మరియు ఆమె అదృష్టవంతులైతే, ఆమె ఎటువంటి బాధను అనుభవించదు.

భయం తొలగిపోతుంది

ఆసక్తికరంగా, సరైన శ్వాస యొక్క ఒకటి లేదా మరొక పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు భయం యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారి "ప్రత్యేక హోదా" వారిని ప్రతిదానికీ మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. ప్రాచీన కాలం నుండి, తల్లులు తమ కుమార్తెలకు ప్రసవం గురించి చాలా విలువైన సమాచారాన్ని అందజేస్తారు. ప్రాథమికంగా ఇది మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు సరిగ్గా శ్వాసించడం వరకు వచ్చింది.

పైన పేర్కొన్న సరైన శ్వాస ప్రయోజనాలకు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని జోడించవచ్చు:

• నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ఇది స్త్రీ తన బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది;
• కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, ఇది శిశువును సున్నితంగా ముందుకు తరలించడానికి సహాయపడుతుంది, కన్నీళ్లను తొలగిస్తుంది.

వేగవంతమైన శ్వాస చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమవుతుంది మరియు దీని ఫలితంగా, CO 2 రక్తం నుండి తొలగించబడుతుంది, మెదడు యొక్క రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి, ఇది సబ్‌కోర్టెక్స్ యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీస్తుంది. ఈ క్షణంలో అన్ని చింతలు తొలగిపోతాయి. వాస్తవానికి, ప్రతి రోజు శ్వాస వ్యాయామాలుమీరు దీన్ని ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రసవాన్ని కలిగి ఉన్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మాత్రమే సంబంధించినది.

ఏదైనా సందేహం ఉంటే, ఒక మహిళ గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేక కోర్సుల ప్రయోజనాన్ని పొందడం మంచిది, ఇది ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి నగరంలో అందుబాటులో ఉంది. ఇక్కడ, ఆశించే తల్లి ప్రసవ సమయంలో ఎలా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవాలో ఉత్తమంగా పరిచయం చేయబడుతుంది, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ప్రత్యేక భంగిమలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శిక్షణ కాలం

పైన పేర్కొన్నట్లుగా, సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను ముందుగానే నేర్చుకోవడం అవసరం, మరియు ప్రసూతి వార్డ్కు వెళ్లే మార్గంలో కాదు. అదే సమయంలో ఇంటి వాతావరణంశ్వాస వ్యాయామాలు బలమైన ప్రభావం మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది దీనికి తగినది కాదు.

ఈ కారణంగా, నిపుణులు ఆశించే తల్లులు ప్రత్యేక కోర్సులలో నమోదు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అక్కడ వారు పర్యవేక్షించబడతారు అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు. వారు సాధారణంగా ఒక సమూహంలో జరుగుతాయి, కానీ అది కూడా సాధ్యమే వ్యక్తిగత విధానం. కోర్సుల సమయంలో, శిక్షకులు ఆమె శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని స్త్రీకి సరైన శ్వాస పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. పూర్తి చేయవలసిన కనీస తరగతుల సంఖ్య 6. శ్వాస వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, ప్రతిసారీ ఒక మహిళ అమూల్యమైన అనుభవాన్ని మరియు రాబోయే జన్మలో ఆమెకు సహాయపడే జ్ఞానాన్ని పొందుతుంది.

ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో అనేక రకాల పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పిల్లలను ప్రపంచంలోకి తీసుకువచ్చే మొత్తం ప్రక్రియను సులభతరం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఆశించే తల్లి తనకు అత్యంత అనుకూలమైన పద్ధతిని మాత్రమే ఎంచుకోగలదు.

ప్రభావవంతమైన శ్వాస పద్ధతులు

సరైన శ్వాస యొక్క పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట కాలానికి శ్రమ కోసం రూపొందించబడింది. కొన్ని వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, మరికొందరు పుట్టిన కాలువ ద్వారా శిశువును అడ్డంకి లేకుండా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను చూద్దాం.

ఒక లెక్కన ఊపిరి

ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత సులభంగా నేర్చుకునే టెక్నిక్. స్త్రీకి కావాల్సిందల్లా పీల్చేటప్పుడు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో లెక్కించడం. ఉదాహరణకు, ఇది 5 అని లెట్. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు కూడా అదే చేయాలి.

స్త్రీ సౌకర్యాన్ని పొందే వరకు వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని, అలాగే శ్వాస వ్యవధిని కొనుగోలు చేయడం మంచిది. అందువల్ల, ఇది ముందుగానే నేర్చుకోవాలి. ఈ సాంకేతికత ఆశించే తల్లి అనవసరమైన భయాందోళనల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి అనుమతించడమే కాకుండా, బిడ్డకు కూడా అందిస్తుంది. తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్.

అక్షరాల ద్వారా శ్వాస

ప్రసవ సమయంలో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో కూడా ఈ సాంకేతికత చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో సరైన శ్వాస అనేది లయబద్ధంగా ఒక పదాన్ని అక్షరం ద్వారా ఉచ్చరించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక సాధారణ మరియు సులభమైన వ్యాయామం, ఇది ఒక మహిళ తన శ్రేయస్సును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం ఒక పదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కనీసం దీన్ని తీసుకోండి - “బేబీ”. దానిని ఉచ్చరించడం ద్వారా, అది తనకు ప్రత్యేకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని తల్లి స్వయంగా అర్థం చేసుకుంటుంది. ఇది చాలా సరళంగా జరుగుతుంది: మీరు పీల్చే ప్రతిసారీ, నెమ్మదిగా నిలబడండి, మీరే హమ్మింగ్ చేసినట్లుగా, మొదటి అక్షరాన్ని ఉచ్చరించండి - “ma”, అయితే ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో రెండవ అక్షరాన్ని ఉచ్చరించండి - “lysh”. అంతేకాకుండా, మీరు అచ్చు శబ్దాల ఉచ్చారణపై దృష్టి పెట్టాలి.

మీరు మాట్లాడే పదంపై కూడా పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి, శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. శ్వాస వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, మీరు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది.

క్యాండిల్ టెక్నిక్: ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

ఈ సాంకేతికతతో, శ్వాస తరచుగా మరియు నిస్సారంగా ఉండాలి, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం. సాధారణ విజువలైజేషన్ ఈ వ్యాయామాన్ని విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక స్త్రీ తన ముందు మండే కొవ్వొత్తిని ఊహించుకోవాలి, అది ఆమె పేల్చివేయాలి. అంతేకాక, మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ పూర్తిగా కాదు. ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస చక్రాల మధ్య విరామాలు ఉండకూడదు మరియు అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవధి ఒక సంకోచం యొక్క సమయానికి సమానంగా ఉండాలి.

ఇది 20 సెకన్ల తర్వాత మహిళ కొద్దిగా డిజ్జి అనిపించవచ్చు పేర్కొంది విలువ. మెదడు యొక్క శ్వాసకోశ కేంద్రం చాలా ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుందని మరియు దీనికి ప్రతిస్పందనగా ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది, వీటిని "ఆనందం హార్మోన్లు" అని పిలుస్తారు. అవి విలువైనవి ఎందుకంటే అవి నొప్పి పరిమితిని పెంచుతాయి, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన సహజ నొప్పి నివారిణి లేదా సహజ మూలం యొక్క అనాల్జేసిక్.

కొన్నిసార్లు ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి ఈ పద్ధతి నొప్పిని తగ్గించడానికి సరిపోదు, అప్పుడు వేగవంతమైన సంస్కరణ సహాయపడుతుంది, దీనిలో లయ అలాగే ఉంటుంది, కానీ మీరు కొంత ప్రయత్నాన్ని జోడించాలి. అంతేకాకుండా, మీ ముక్కు మూసుకుపోయినట్లు మరియు క్లియరింగ్ అవసరం ఉన్నట్లుగా మీరు పీల్చాలి మరియు ఆచరణాత్మకంగా మూసిన పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

ఒత్తిడి శ్వాస సాంకేతికత

ఒక స్త్రీ నెట్టవలసిన క్షణం వచ్చినప్పుడు, ఆమె తన ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా గాలితో నింపాలి, ఆపై ఆమె శ్వాసను పట్టుకుని నెట్టాలి. దిగువనబొడ్డు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ బలాన్ని తలపైకి నడిపించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది పిల్లవాడిని ముందుకు సాగడానికి సహాయం చేయదు.

వాస్తవానికి, మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువసేపు పట్టుకోలేరు మరియు అందువల్ల, గాలిని పట్టుకోవడం అసాధ్యం అయినప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మళ్లీ ప్రతిదీ పునరావృతం చేయాలి. అంతేకాకుండా, మీరు ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి, ఇది గర్భాశయంపై డయాఫ్రాగమ్ నుండి ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. కానీ సంకోచాల మధ్య మీరు ఉపయోగించవచ్చు పూర్తి పద్దతిశ్వాస.

ఉదర శ్వాస యొక్క లక్షణాలు

ఏ స్త్రీకైనా ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడమే కాకుండా, ఆమె కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆమె కండరాలు కదలాలి, ఆమె కండరాలు కాదు. ఛాతీ. ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. ప్రత్యేక శ్రమ. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి: ఒకటి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది.

శ్వాస సమయంలో, కడుపుపై ​​ఉన్న చేయి పైకి లేచి పడిపోతుంది, మరొకటి కదలకుండా ఉండాలి.

గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకుందాం

ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఛాతీ మాత్రమే కాకుండా, ఉదర శ్వాస పద్ధతులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాస దశలో, దిగువ ఉదరం క్రమంగా గాలితో నింపుతుంది, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ లోబ్స్కు పెరుగుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి రివర్స్ క్రమంలో విడుదల అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు అత్యంత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ అరచేతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామంలో, అవి మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయంగా పెరగాలి.

సంకోచాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం

జనన ప్రక్రియ యొక్క దశను బట్టి శ్వాస లయ భిన్నంగా ఉండాలి. మరియు ఉంటే ఆశించే తల్లిబాగా నేర్చుకున్నాడు ప్రాథమిక పద్ధతులుసరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం, అప్పుడు వెంటనే ప్రసవ సమయంలో ఆమె ఏమి చేయాలో ఆమెకు తెలుస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వైద్య సిబ్బంది సహాయం చేస్తారు.

మరియు ఇప్పుడు ప్రసవం సమీపిస్తోంది - సంకోచాల సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. శ్రమ యొక్క గుప్త దశ ప్రారంభంతో, సంకోచాల యొక్క వ్యక్తీకరణలు సాధారణంగా అరుదుగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, మీరు ఆర్థిక శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు. అంటే, మీరు తీవ్రంగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోవాలి, కానీ నిశ్వాసం నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ఇది స్త్రీ తన బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, గుండె యొక్క పని స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు రక్తం ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సంకోచాల మధ్య, మీరు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

సంకోచాలు తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, స్త్రీ గతంలో పనిచేసిన సాంకేతికత ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు లోతుగా, కొలవబడిన మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. సంకోచాల శిఖరం వద్ద, నొప్పి ఇకపై తట్టుకోలేక పోతే, వేగవంతమైన శ్వాసను ఆశ్రయించడం మంచిది. తరచుగా, చాలా మంది తల్లులు దీన్ని కుక్కలా చేయడం ప్రారంభిస్తారు: పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, తరువాత బిగ్గరగా ఉచ్ఛ్వాసము. విరామం రావడంతో, ప్రావీణ్యం పొందిన సాంకేతికతకు వెళ్లడం విలువ.

నెట్టేటప్పుడు శ్వాస

నెట్టడం సమయంలో, ఒక స్త్రీ తన భావోద్వేగాలను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఇక్కడ సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నెట్టడం ప్రారంభమైన వెంటనే, సాధ్యమైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆ తర్వాత మీరు పెరినియంలోకి నెట్టాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ ప్రయత్నాలను తల లేదా ముఖానికి దర్శకత్వం చేయకూడదు, లేకుంటే చిన్న రక్త నాళాలు చీలిపోవచ్చు.

ప్రసవ సమయంలో, ముఖ్యంగా నెట్టేటప్పుడు మీరు ఎలా సరిగ్గా ఊపిరి తీసుకోవాలి? మొత్తం ప్రయత్నంలో, మీరు కనీసం 3 సార్లు నెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా గాలి డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది గర్భాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది శిశువు జనన కాలువ వెంట కదలడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

పిల్లవాడిని బయటకు నెట్టడానికి గరిష్ట ప్రయత్నం అవసరమయ్యే తరుణంలో, పైన చర్చించబడిన నెట్టడం పద్ధతిని ఉపయోగించడం విలువ. శిశువు (లేదా పసిపిల్లల) తల కనిపించిన తర్వాత, మీరు కుక్క శ్వాసను ప్రారంభించి, కాసేపు నెట్టడం ఆపాలి. అప్పుడు మంత్రసాని తప్పనిసరిగా ఆదేశాన్ని ఇవ్వాలి, అప్పుడు నెట్టడం కొనసాగుతుంది మరియు శిశువు పూర్తిగా బయటకు వస్తుంది.

శిశువు పూర్తిగా బయటపడిన తర్వాత, స్త్రీ ముందు కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు చివరిసారిప్రయత్నం చేయండి. మావికి "జన్మను ఇవ్వడానికి" ఇది అవసరం.

చివరగా

సమర్థత శ్వాస వ్యాయామాలుప్రసవ సమయంలో ప్రసూతి రంగంలో నిపుణుల అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ద్వారా నిరూపించబడింది. మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఆధునిక కోర్సులు ప్రపంచ నిపుణుల పద్ధతులు మరియు పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, ఇటువంటి కార్యకలాపాలు చాలా మంది ఆశించే తల్లులలో అర్హతగల అధిక ఖ్యాతిని పొందుతాయి.

అటువంటి ప్రత్యేక కోర్సులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రతి స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉంటుందో తెలుస్తుంది. చాలా మంది మహిళల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ఆచరణలో రుజువు చేస్తాయి. దీని తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడమే మిగిలి ఉంది. అతని ఏడుపు ఏ తల్లికైనా అత్యంత కావలసిన బహుమతిగా ఉంటుంది.

అతిశయోక్తి లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన ప్రక్రియజీవులలో సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, శరీరం యొక్క కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది అన్ని సేంద్రీయ ఉత్ప్రేరకాలను కలిగిస్తుంది రసాయన ప్రతిచర్యలు. ఆధునిక శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు భూమిపై చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారని నమ్ముతారు, అనగా, వారి శరీరం, వాతావరణ గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటుంది, ఇది దాని కీలక విధులను నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలు మానవ శరీరంఅవాస్తవికంగా ఉండండి, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, శరీరాన్ని క్షీణిస్తుంది మరియు జీవితాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస అనేది శారీరక ప్రక్రియ, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాల పనితీరుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీరాన్ని అందిస్తుంది. లోతైన శ్వాస, మరింత ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు వేగంగా కణాలు దానితో సంతృప్తమవుతాయి. రెండవది అంతర్భాగంశ్వాస అనేది ఉచ్ఛ్వాసము, ఈ సమయంలో శరీరం విముక్తి పొందుతుంది కార్బన్ డయాక్సైడ్, ఇది కణాల ఆక్సిజన్ సంతృప్తత యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి. ఉచ్ఛ్వాసము ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే కార్బన్ డయాక్సైడ్ దానిని వదిలివేస్తుంది.

శ్వాస అనేది సహజసిద్ధమైనది, అన్ని జీవులలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్, అనగా, మెదడు ద్వారా ప్రత్యేకంగా నియంత్రించబడదు. పెరుగుతున్నప్పుడు శారీరక శ్రమలేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులురక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత పెరిగినప్పుడు, శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. అందువలన, శరీరం ఆక్సిజన్ యొక్క విపత్తు లేకపోవడం గురించి మాకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఆక్సిజన్ లోపం జీవక్రియ ప్రక్రియలను "ఆరిపోతుంది" మానవ శరీరం, కాబట్టి, సరైన శ్వాస అనేది ప్రతి వ్యక్తికి సంబంధించిన అంశంగా ఉండాలి.

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా: వీడియో

శ్వాస రకాలు

శ్వాస రకాలు క్రింది వర్గీకరణ ఉంది:

• ఉదర లేదా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, ఇది నింపుతుంది దిగువ భాగంఊపిరితిత్తులు. ఈ శ్వాస సహాయంతో జరుగుతుంది పెద్ద కండరముమానవ శరీరం యొక్క థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు విభాగాలను వేరుచేసే డయాఫ్రాగమ్. మీరు పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కుదించబడుతుంది మరియు పెరిటోనియంకు దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఉదరం "పెరిగిపోతుంది." మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరం సడలిస్తుంది, స్టెర్నమ్ వరకు పెరుగుతుంది మరియు కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు శరీరం నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది.
• ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ లేదా కాస్టల్ శ్వాస సంకోచం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఛాతీ కండరాలుఛాతీ యొక్క విస్తరణతో పాటు. అదే సమయంలో, బ్రోంకి మరియు బ్రోన్కియోల్స్ వాటి వ్యాసాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని స్వీకరించడానికి గరిష్టంగా సిద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రోంకి మరియు ఛాతీ ఇరుకైనది, ఇది గాలిని "పిండి" చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ప్రజలలో సర్వసాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా సరైనది కాదు!
• మీరు పీల్చినప్పుడు, కాలర్‌బోన్లు పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అవి తగ్గుతాయి అనే వాస్తవం కారణంగా క్లావిక్యులర్ శ్వాస జరుగుతుంది. ఫలితంగా, చిన్న వాల్యూమ్ కలిగిన ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి?

సరైన శ్వాసను శారీరకంగా అంటారు సరైన శ్వాసడయాఫ్రాగమ్, ఇది ఛాతీని స్వయంచాలకంగా నిమగ్నం చేస్తుంది, అనగా. మన ఊపిరితిత్తులు వీలైనంత వరకు ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటాయి. అటువంటి శ్వాస ఫలితంగా, డయాఫ్రాగమ్ ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్లీహము మరియు గుండె సంచిని ఏకకాలంలో మసాజ్ చేస్తుంది.

ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ఉదర శ్వాససూత్రప్రాయంగా, నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చడం ద్వారా పొందడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే నోటి శ్వాస శరీరం యొక్క వాయువు మార్పిడిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస మీరు డయాఫ్రాగమ్ను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీర కణాలకు గరిష్ట ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. అదనంగా, నాసికా శ్వాస శుభ్రమైన గాలిని అందిస్తుంది, ఇది ముక్కులోని దుమ్ము, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది.

కాబట్టి, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస అనేది కడుపుతో శ్వాసించడం, దీనిలో ముక్కు ద్వారా గాలి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు! అయినప్పటికీ, సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవాలి. ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి శరీరంపై ఇంటెన్సివ్ పనిని ప్రారంభించిన వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, శారీరక శ్రమతో నిండి ఉంటుంది.

వ్యాయామం సమయంలో సరైన శ్వాస

వద్ద ఇంటెన్సివ్ శిక్షణముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో ఇది జరగదు. ఒక వ్యక్తి ఒడ్డుకు విసిరిన చేపలాగా నోటి ద్వారా వేగంగా శ్వాస తీసుకునే ఎంపిక కూడా తప్పు, ఎందుకంటే ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఇప్పటికీ రక్తంలో నమోదు చేయబడుతుంది. వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తే అథ్లెట్ కోసం, అలాంటి శ్వాస పూర్తిగా ప్రమాదకరం. ఈ కారణంగానే చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు, శిక్షణ తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన అలసటకు బదులుగా, బలం మరియు బలహీనత యొక్క పూర్తి నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు.

క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ నాసికా శ్వాసను సరిదిద్దడం మరియు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, దానిని వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ జీవితం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ యొక్క సాంకేతికతపై వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఛాతీ శ్వాససుమారు 5 నిమిషాలు కనీసం 2 సార్లు ఒక రోజు;
• బిగినర్స్ పడుకున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు; సాధారణ వ్యాయామాలునిలబడి లేదా కూర్చోవడం;
• శ్వాస పద్ధతులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న తరగతులు నిర్వహించబడాలి తాజా గాలిలేదా బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో;
• శ్వాస వ్యాయామాలు తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసంతో ప్రారంభమవుతాయి, శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి;
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించండి - ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి;
• రోజువారీ జీవితంలో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాస లయను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• శ్వాసల మధ్య విరామాన్ని నిరంతరం పెంచండి, తద్వారా వారి గరిష్ట లోతును నిర్ధారిస్తుంది.

మీ కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

చర్యల క్రమం సమర్థవంతమైన పద్దతిఅభివృద్ధి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసప్రారంభకులకు ఈ క్రిందివి:

• మీ మోకాళ్లతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి;
• మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు ఉంచండి;
• గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీరు నాభిపై దృష్టి పెట్టాలి, ఉదరం యొక్క పెరుగుదలను నియంత్రించాలి మరియు ఛాతీని కలిగి ఉండకూడదు;
• సజావుగా ఆవిరైపో, పొత్తికడుపులో గీయడంతో పాటు;
• వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ ఛాతీతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు అదే సమయంలో పడుకోవాలి ప్రారంభ స్థానం, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస శిక్షణ కోసం, చేతులు మాత్రమే ఛాతీపై ఉంచాలి. నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు, పక్కటెముకలపై దృష్టి పెడతారు. వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం శ్వాస పద్ధతులుకొన్ని వ్యాయామాలతో మాత్రమే, మీరు సరైన శ్వాసను ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాలి, రోజంతా మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నియంత్రించాలి. సాధారణంగా, 1-3 నెలల తర్వాత, ఏ వ్యక్తి అయినా చాలా లోతుగా శ్వాసించగలడు, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరచవచ్చు. సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లుమరింత సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు ఒక "ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస" చక్రంలో మూడు రకాల శ్వాసలను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. యోగులు మరియు వృత్తిపరమైన డైవర్లు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మానవ సామర్థ్యాలుసరిహద్దులు లేవు, ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక!

మీరు క్రమం తప్పకుండా శ్వాసించే విధానం మీ శరీరం మరియు ముఖ్యమైన విధులపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా? తప్పుడు పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి, జీర్ణక్రియ, గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, కండరాలు, మెదడు మరియు దంత అభివృద్ధి కూడా దెబ్బతింటుంది. మీరు చదువుకుంటే సాధారణ నియమాలుసరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇది మీ శక్తిని పెంచడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి, మీ జీవితాన్ని సంతోషంగా మార్చడానికి మరియు శ్వాసకోశ అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సమస్యలకు సమాధానం చేతన శ్వాస.

కాబట్టి సరైన నమూనాలలో శ్వాస తీసుకోవడం ఏమిటి? సాధారణ పదాలలో, ఇది శరీరానికి శారీరకంగా అనుకూలమైన శ్వాస రకం. ఇది ఒక వ్యక్తి శ్వాస తీసుకోవాల్సిన మార్గం, కానీ ఎవరూ దీనిని బోధించరు (కాబట్టి మీ స్వంతంగా నేర్చుకోండి, అంశంపై వీడియోలను చూడండి).

మనలో చాలామంది ఇంకా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన విధంగా శ్వాస తీసుకుంటారు. వీటిలో వేగవంతమైన శ్వాస, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు/లేదా నిస్సార శ్వాస.ఈ శ్వాస విధానాలు శరీరానికి హానికరం మరియు ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి కొరతకు దారితీస్తాయి. సరైన శ్వాస అనేది అటువంటి సమస్యల లేకపోవడం లేదా అతితక్కువ అభివ్యక్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఈ సమస్యలను తొలగించడానికి, మీరు శ్వాసించే మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ శ్వాస విధానాలను మార్చుకోండి. కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ముఖ్యమైనది? సమాధానం ఇంకా ఉంది.

సరికాని శ్వాస యొక్క పరిణామాలు

సరికాని శ్వాస అలవాట్లు చాలా ఊహించని వాటికి దారితీస్తాయి ప్రతికూల పరిణామాలుఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నాడీ వ్యవస్థ అసమతుల్యత చెందుతుంది - శ్వాసను నిర్వహించడం ముఖ్యం క్షేమంఎందుకంటే ప్రతి శ్వాస నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది నాడీ వ్యవస్థ.
• వాయుమార్గాలుమరింత దృఢంగా ఉంచుతారు, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. భర్తీ చేయడానికి, మేము కష్టపడి పని చేస్తాము మరియు మునుపటిలా అదే పనిని చేయడానికి వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. వెనుక భాగంలో న్యూరోఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, పీల్చేటప్పుడు నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు. బిగ్గరగా చదవడం కూడా కష్టం అవుతుంది.
• రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి, ఇది పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది రక్తపోటుమరియు క్రమంగా గుండెను కష్టతరం చేస్తుంది.
• తక్కువ శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. పేలవమైన శ్వాస కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. కణాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు వాటి లక్ష్యం అభివృద్ధి కంటే మనుగడ. ఈ సమస్యలకు సమాధానాలు అందించే అనేక వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి.

శరీరంలో జరిగే ప్రతి ప్రక్రియ ఆక్సిజన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత ఇంటెన్సివ్ పని భాగాలు కొన్ని:

• మెదడు. మనం వినియోగించే ఆక్సిజన్‌లో 20% వినియోగిస్తుంది. తగినంత ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు, మెదడు నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర విధులను నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, అది కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
• గుండె, రోజుకు 100,000 సార్లు కొట్టుకుంటుంది, ఆక్సిజన్ యొక్క పెద్ద వినియోగదారు, మరియు సరఫరా కొరత అంటే గుండె ఇకపై రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా పంప్ చేయదు. ఇది పేలవమైన ప్రసరణకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లగా ఉంటాయి.
• కండరాలు. తగినంత ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు, అది కలిగి ఉంటుంది ప్రతికూల ప్రభావంఓర్పుపై, కండరాలు దృఢంగా, ఉద్రిక్తంగా మరియు వేగంగా అలసిపోతాయి.

సరైన శ్వాస యొక్క 5 సాధారణ సూత్రాలు

IN ఉపయోగకరమైన వీడియోలురిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాస గురించి మాట్లాడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే సుమారు 25,000 శ్వాసలను రిలాక్స్‌గా మరియు శ్రావ్యంగా చేయడం ఎలా? సమాధానం సులభం - ఇది సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా చేయవచ్చు:

1. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

శ్వాస ముక్కు ద్వారా లోపలికి మరియు బయటకు రావాలి. మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు చాలా ఎక్కువ "ఫిల్టర్ చేయని" గాలిని అందుకుంటాయి, ఇది తడిగా, చల్లగా, పొడిగా మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో నిండి ఉంటుంది.

1. మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాస తీసుకోండి

మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చే గాలి మీ కడుపులో చేరాలి. శ్వాసకోశ కండరాలుఉదరం, ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలలో డయాఫ్రాగమ్ మరియు కండరాలు ఉంటాయి. మీ పీల్చడంలో 70-80% మీ డయాఫ్రాగమ్ సహాయంతో చేయాలి, కాబట్టి మీ శ్వాస లోతుగా ఉంటుంది. మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

1. రిలాక్స్‌గా ఊపిరి పీల్చుకోండి

మనం ఏం ప్లాన్ చేసినా రిలాక్స్‌గా ఉంటే బాగా చేస్తాం. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది, ఇది మెరుగైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి సంగీతంతో వీడియోలను చూడండి లేదా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు మీ శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రకృతి ధ్వనులను వినండి.

1. లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

ప్రతిదానికీ సహజమైన లయ ఉంది - సముద్రపు అలలు, రుతువులు, చంద్రుడు. శరీరం భిన్నంగా లేదు. గుండె యొక్క లయ ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్‌లో కొలుస్తారు మరియు మెదడు యొక్క లయ EEGలో కొలుస్తారు. శరీరంలోని హార్మోన్లు మన సహజ లయను అనుసరిస్తాయి. మనం నిద్రపోయేటప్పుడు విడుదలయ్యే మెలటోనిన్ ఒక ఉదాహరణ. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి, ఒక నిర్దిష్ట లయను కూడా అనుసరించండి.

1. నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

దగ్గు, గురక, గురక అనవసర శబ్దం సృష్టించి జోక్యం చేసుకుంటాయి ఏకరీతి శ్వాస, మరియు అది అడపాదడపా అవుతుంది. మాట్లాడేటప్పుడు శ్వాస మరియు అనవసరమైన శబ్దాల యొక్క ఈ వ్యక్తీకరణలను వదిలించుకోండి. అభ్యాసం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: బిగ్గరగా చదవండి లేదా దీని గురించి వీడియో చూడండి.

వ్యాయామం సమయంలో సరైన శ్వాస

మనం ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం గురించి ఆలోచించము రోజువారీ జీవితంఅథ్లెట్ల వలె కాకుండా. శిక్షణ సమయంలో సరైన శ్వాస ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది మంచి ఫలితాలు. ఇంటర్నెట్లో మీరు క్రీడలలో సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి అనేక వీడియో శిక్షణలను కనుగొనవచ్చు.

సమయంలో శారీరక వ్యాయామం: నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమయంలో, శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.

చేసే వ్యాయామాలను బట్టి శ్వాస విధానం మారుతుంది:

• శక్తి వ్యాయామాలు. అటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సడలించిన సమయంలో పీల్చడం జరగాలి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆవిరైపోండి. ఉదాహరణకు, మీరు బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తుంటే, మీ ఛాతీపై బార్‌బెల్ ఉన్నప్పుడు మీరు పీల్చాలి మరియు మీ ఛాతీ నుండి బార్‌బెల్‌ను నెట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నిబంధనల ప్రకారం శ్వాస తీసుకోలేకపోతే మరియు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుంటే, అది కూడా అని గుర్తుంచుకోవాలి. భారీ లోడ్మీ శరీరం కోసం.
• సాగదీయడం. ఫ్లెక్సిబిలిటీ శిక్షణ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం క్రింది సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీ ఛాతీ పూర్తిగా నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి బెంట్ స్థానంశరీరాలు. ఉదాహరణకు, మేము వంగిని తీసుకుంటే, మీరు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు వంగి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• స్విమ్మింగ్. ఇక్కడ ప్రతిదీ సరళమైనది మరియు అదే సమయంలో మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. శ్వాస అనేది మీ స్విమ్మింగ్ శైలిపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ని స్విమ్మింగ్ చేస్తుంటే, మీ తల నీటికి పైన ఉన్నప్పుడు మీరు పీల్చుకుంటారు, మీరు క్రాల్‌లో ఈత కొడుతుంటే, మీ తల పక్కకు తిప్పినప్పుడు మీరు పీల్చుకుంటారు. కదులుతున్నప్పుడు మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నీటిలో చేయండి.

పాడేటప్పుడు సరైన శ్వాస

సమర్థవంతమైన శ్వాసపాడేటప్పుడు - ఇది కలయిక సరైన భంగిమమరియు నైపుణ్యంతో కూడిన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు. మీరు పాడేటప్పుడు, భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి, సరైన స్థానంమరియు భంగిమ మీరు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు వంగి ఉంటే లేదా చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, మీ డయాఫ్రాగమ్ మీ ఛాతీ ద్వారా నిరోధించబడుతుంది మరియు పాడేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోకుండా చేస్తుంది. మీ శ్వాస మరియు మీరు ఉన్న భంగిమ ఒక బృందంగా కలిసి పని చేస్తే, మీరు మీ గానం మెరుగుపరచవచ్చు.

వాయిస్ శిక్షణ విషయానికి వస్తే మరొక పాయింట్ సరైన ఫోనేషన్ శ్వాస. ఇది మాట్లాడేటప్పుడు ఏకకాలంలో శబ్దాలను ఉచ్చరిస్తూ గాలిని పీల్చడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగంపాడుతున్నారు.

మీరు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఫోనేషన్ శ్వాస పోతుంది, కాబట్టి వీలైనంత వరకు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ఉపయోగించడానికి నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్తంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం విలువ.

పాడేటప్పుడు శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి, బిగ్గరగా చదవడానికి ప్రయత్నించండి, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఛాతీ యొక్క ప్రతి కదలికను తనిఖీ చేయండి. సరిగ్గా బిగ్గరగా చదవడం ఎలాగో వీడియో చూడండి.

కాబట్టి, సరైన శ్వాస అనేది రోజువారీ జీవితంలో మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలలో కూడా ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, పాడేటప్పుడు మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు. సరైన శ్వాసకు కీలకం చేతన శ్వాస యొక్క కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియను స్వయంచాలకంగా తీసుకురావడానికి మరియు ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు దీనికి సమయం మరియు కృషిని కేటాయించాలి.