అన్నం. 1.4.5 అరచేతి ఆధారంతో మసాజ్ చేయండి

స్ట్రోకింగ్ యొక్క దువ్వెన-ఆకారపు సంస్కరణ బెంట్ వేళ్లు (పిడికిలి) యొక్క ప్రధాన ఫాలాంగ్స్తో నిర్వహించబడుతుంది (Fig. 1.4.6., 1.4.7). మసాజ్ ఒకటి మరియు రెండు చేతులతో నిర్వహిస్తారు. భుజాలు, వీపు, పిరుదులు మరియు తొడలను మసాజ్ చేసేటప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ మసాజ్ టెక్నిక్ లోతైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అన్నం. 1.4.7 స్ట్రోకింగ్

ప్రధాన ఫాలాంగ్స్

అన్నం. 1.4.6 స్ట్రోకింగ్

మధ్య ఫలాంగెస్

శరీరం యొక్క చిన్న ప్రాంతాలలో (అరచేతి, వేళ్లు, పాదం), స్ట్రోకింగ్ ప్యాడ్‌తో నిర్వహిస్తారు బొటనవేలు(Fig. 1.4.8), బరువులతో బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్ (Fig. 1.4.9), వేళ్ల ప్యాడ్లు II-V (Fig. 1.4.10, 1.4.11, 1.4.12).

అన్నం. 1.4.8 మసాజ్

బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్

అన్నం. 1.4.9 మసాజ్

బరువున్న బొటనవేలు ప్యాడ్

అన్నం. 1.4.10 మసాజ్

వేళ్ల ప్యాడ్‌లు II-V

అన్నం. 1.4.11 మసాజ్

మధ్య వేలు యొక్క ప్యాడ్

అన్నం. 1.4.12 మసాజ్

చూపుడు వేలు ప్యాడ్

అన్ని స్ట్రోకింగ్ పద్ధతులు రక్తం మరియు శోషరస నాళాల వెంట, సమీప శోషరస కణుపుల దిశలో నిర్వహించబడతాయి. టచ్ సున్నితంగా, మృదువుగా ఉండాలి. చేతి కదలిక (చేతి, అరచేతి, వేలు) నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.

స్ట్రోకింగ్ పద్ధతులు తర్వాత, రుద్దడం పద్ధతులు నిర్వహిస్తారు.

ట్రిటురేషన్ . ఈ మసాజ్ టెక్నిక్‌లో కణజాలాలను వేర్వేరు దిశల్లో మార్చడం, కదిలించడం మరియు సాగదీయడం ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, చర్మం యొక్క ఉపరితలం మసాజ్ చేసిన చేతితో పాటు కదులుతుంది, దాని ముందు ఏర్పడుతుంది చర్మం మడతరోలర్ రూపంలో. కణజాలాల స్థానభ్రంశం మరియు వాటి సాగతీత కణజాలం మరియు రక్త నాళాలు రెండింటి యొక్క గ్రాహకాలను చికాకుపెడుతుంది. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడం మరియు వాటిలో రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. రుద్దడం ప్రభావంతో, కణజాలం మరింత ఆక్సిజన్, పోషకాలు మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను పొందుతుంది. తర్వాత శారీరక శ్రమరుద్దడం వల్ల కణజాలంలోని పదార్థాల అండర్-ఆక్సిడైజ్డ్ బ్రేక్‌డౌన్ ఉత్పత్తుల వేగవంతమైన ఆక్సీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వాటిని తొలగించడం.

రుద్దడం వేళ్ల ప్యాడ్‌లు, అరచేతి యొక్క బేస్ మరియు సైడ్ ఉపరితలం మరియు వేళ్ల వెనుక భాగంతో చేయవచ్చు. రుద్దడం రుద్దడం పద్ధతులను నిర్వహించేటప్పుడు చేతి యొక్క స్థానం (అరచేతి, ఫాలాంగ్స్, చేతివేళ్లు) స్ట్రోకింగ్ చేసినప్పుడు స్థానం సమానంగా ఉంటుంది (Fig. 1.4.1-1.4.12).

ప్రాథమిక రుద్దడం పద్ధతులు:

రెక్టిలినియర్(చిన్న కండరాల సమూహాల స్వీయ మసాజ్ - చేతి, పాదం యొక్క కీళ్ళు;

వృత్తాకార- మసాజ్ చేసిన ప్రాంతం యొక్క కణజాలాల స్థానభ్రంశం. మసాజ్ బొటనవేలు లేదా అరచేతి బేస్‌పై వేళ్ల ముగింపు ఫలాంగెస్‌తో నిర్వహిస్తారు, వెనుక వైపుసగం బెంట్ వేళ్లు;

మురి, అరచేతి యొక్క ఆధారంతో లేదా చేతి యొక్క ఉల్నార్ అంచుతో పిడికిలికి వంగి ఉంటుంది. టెక్నిక్ కడుపు, ఛాతీ, వీపు మరియు అవయవాలపై ఉపయోగించబడుతుంది.

రుద్దడం పద్ధతులు ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో నిర్వహిస్తారు. వేళ్లు మరియు అరచేతి పునాదిపై ఆధారపడటం, బరువులతో రుద్దడంపై గణనీయమైన శ్రద్ధ ఉంటుంది. స్ట్రోకింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి శరీరంలోని మసాజ్ చేసిన ప్రాంతాలను అవసరమైన వేడెక్కడం ద్వారా రుద్దడం ముందుగా చేయాలి. రుద్దడం నిర్వహించడానికి అనువైన పరిస్థితి స్నానం లేదా కీళ్ల కండరాలు మరియు స్నాయువులను ముందుగా వేడెక్కడానికి సంబంధించిన ఇతర విధానాలు. కీళ్లను రుద్దడంతో పాటు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క కదలికను పెంచడానికి, కీళ్ల కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, సాధ్యమయ్యే అన్ని దిశలలో మరియు భ్రమణ అక్షాలలో క్రియాశీల-నిష్క్రియ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.

పిసుకుట - ప్రధాన మసాజ్ టెక్నిక్, టెక్నిక్‌లో చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మసాజ్ చేయబడుతున్న కండరాన్ని పట్టుకుని, పైకి లేపడం మరియు లాగడం, పిండడం మరియు, బయటకు పిండడం (కండరాల రుద్దడం). సాధారణ మసాజ్ స్కీమ్‌లో, పిండి వేయడానికి 60-75% సమయం పడుతుంది. పిసికి కలుపుట యొక్క వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ప్రభావం లోతుగా ఉండాలి, కానీ పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది.

1. సాధారణ కండరముల పిసుకుట / పట్టుట. మొదట, మీ చేతి యొక్క నిటారుగా ఉన్న వేళ్లతో, మీరు అరచేతి మరియు మసాజ్ చేసిన ప్రదేశం మధ్య అంతరం లేకుండా కండరాల అంతటా కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవాలి మరియు వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురావాలి (బొటనవేలు నాలుగు, మరియు నాలుగు వరకు బొటనవేలు), కండరాలను ఎత్తండి మరియు వైఫల్యం వరకు నాలుగు వేళ్ల వైపు భ్రమణ కదలికను చేయండి . అప్పుడు, మీ వేళ్లను విడదీయకుండా (కండరం చేతి నుండి విడుదల చేయబడదు), కండరాలతో పాటు చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ కదలిక ముగింపులో, వేళ్లు కండరాలను కొద్దిగా విడుదల చేస్తాయి, కానీ అరచేతి దానికి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది; బ్రష్ 2-3 సెం.మీ ముందుకు కదులుతుంది, మరొక ప్రాంతాన్ని పట్టుకుని మొదటి చక్రాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది. కుదుపు లేకుండా, లయబద్ధంగా సాంకేతికతను నిర్వహించండి.

2. డబుల్ మెడ. ఇది సాధారణ కండరముల పిసుకుట / పట్టుట మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది, కానీ ఒక చేయి మరొకటి బరువుగా ఉంటుంది (నాలుగు వేళ్లు నాలుగు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు బొటనవేలుపై బొటనవేలు). శక్తివంతమైన, లోతైన ప్రస్తుత పద్ధతి. ఇది పెద్ద మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలపై ఉపయోగించబడుతుంది.

3. డబుల్ రింగ్ కండరముల పిసుకుట / పట్టుట. అతి ముఖ్యమైన టెక్నిక్. బ్రష్‌లు ఒకదానికొకటి 7-10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మసాజ్ చేసిన ప్రదేశంలో ఉంచబడతాయి, తద్వారా బ్రష్‌లు వెలుపల మరియు మిగిలినవి లోపలి భాగంలో ఉంటాయి. రెండు చేతులతో కండరాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి, పైకి లాగండి, ఒక చేత్తో మీ నుండి దూరంగా మరియు మరొక చేత్తో మీ వైపుకు కదిలించండి. పైకి లేచిన ఒక లక్షణం ఇంటర్‌వీవింగ్ కనిపిస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి(క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో జిగ్‌జాగ్‌ను పోలి ఉంటుంది), ఇది శరీరం యొక్క మసాజ్ చేసిన భాగం యొక్క మొత్తం పొడవుతో పాటు మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతుల నుండి జారిపోకూడదు.

4. పిసికి కలుపుట అరచేతి యొక్క మడమవెనుక, పండ్లు మరియు పెద్ద కీళ్ల కండరాలపై ఉత్పత్తి అవుతుంది. అరచేతి యొక్క ఆధారం మసాజ్ చేసిన ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, వివిధ దిశలలో కణజాలంపై ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది.

5. పిసికి కలుపుట బొటనవేలు యొక్క మెత్తలు: చేతి (అరచేతి) మసాజ్ చేయబడిన కండరాలపై ఉంచబడుతుంది, బొటనవేలు ముందుకు (కండరాల రేఖ వెంట) మళ్ళించబడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు పురోగతితో వృత్తాకార భ్రమణ కదలికలను (సవ్యదిశలో) నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.

6. పిసికి కలుపుట వేళ్లు యొక్క ఫాలాంగ్స్. నాలుగు వేళ్లు కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించి, కండరాలు వేళ్ల మధ్య ఫలాంగెస్ ద్వారా క్రిందికి నొక్కబడతాయి మరియు చిన్న వేలు వైపుకు మార్చబడతాయి. మరొక చేతితో బరువులు ద్వారా ప్రభావం మెరుగుపరచబడుతుంది.

7. పిసికి కలుపుట పిడికిలిబలమైన మరియు పెద్ద కండరాలపై నిర్వహించబడుతుంది. చాలా తరచుగా సబ్బును ఉపయోగించి షవర్ మరియు స్నానంలో ఉపయోగిస్తారు.

పిండడం. ఈ మసాజ్ టెక్నిక్ బొటనవేలు యొక్క ట్యూబర్‌కిల్ లేదా దాని ప్యాడ్‌తో సరళ రేఖలో మసాజ్ చేయబడిన కండరాలపై గొప్ప ఒత్తిడితో నిర్వహిస్తారు. బరువులతో స్క్వీజింగ్ అనేది బొటనవేలు యొక్క ట్యూబర్‌కిల్‌తో నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఇతర అరచేతి యొక్క బేస్ లేదా వేళ్లతో బొటనవేలుపై ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది.

పరిశుభ్రమైన (క్రీడలు) మసాజ్ వ్యవస్థలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత పెర్క్యూసివ్ టెక్నిక్‌ల సమూహం (ప్యాటింగ్, ట్యాపింగ్, చాపింగ్), అలాగే వణుకు మరియు వణుకు.

వణుకుతోంది పిసికి కలుపుట తర్వాత మరియు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట కలిపి ఉపయోగిస్తారు. రక్తం మరియు శోషరసం యొక్క మెరుగైన ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మధ్యంతర ద్రవాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది. షేకింగ్ చిన్న వేలు మరియు బొటనవేలుతో నిర్వహిస్తారు, మిగిలినవి కొద్దిగా పైకి లేపబడతాయి. కదిలే కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ 2 సెకన్లకు 12-15.

అద్భుతమైన పద్ధతులు చాలా తరచుగా పెద్ద కండరాల సమూహాలపై (వెనుక, తుంటి, ఛాతీ, దూడ కండరాలుమరియు, ఇది చాలా రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. ఈ పద్ధతులు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచానికి కారణమవుతాయి, ఇది కండరాల మొత్తం పొడవునా వ్యాపిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు టోన్ పెరుగుతుంది. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

1. ఎఫెల్యురేజ్పిడికిలితో (కొద్దిగా వంగిన వేళ్లు) నిర్వహిస్తారు, దెబ్బ చిన్న వేలు నుండి వర్తించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, చేతిని సడలించాలి, చిన్న వేలు కొద్దిగా ఉపసంహరించుకోవాలి.

2. పికొట్టడంరిలాక్స్డ్ చేతితో నిర్వహిస్తారు, ఇది పెట్టె రూపాన్ని తీసుకుంటుంది, దాని దిగువన అరచేతి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వేళ్లు వంగి మసాజ్ చేసిన ప్రదేశానికి ఎదురుగా ఉంటాయి. దెబ్బ అన్ని వేళ్ల ఫాలాంగ్స్‌తో అందించబడుతుంది, కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించబడుతుంది.

3. కత్తిరించడంకండరాల వెంట తీసుకువెళ్లారు. వేళ్లు విస్తరించి, నిఠారుగా మరియు సడలించబడతాయి, దెబ్బలు చిటికెన వేలితో నిర్వహిస్తారు, ఇతర వేళ్లు మూసివేసి మళ్లీ వ్యాప్తి చెందుతాయి.

వణుకుతోంది. ద్వారా శారీరక ప్రభావాలుటెక్నిక్ వణుకు మాదిరిగానే ఉంటుంది. కాళ్ళు లేదా చేతుల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం లేదా కండరాలను త్వరగా రిఫ్రెష్ చేయడం (పునరుద్ధరించండి) అవసరమైనప్పుడు ఇది అన్ని పద్ధతుల తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది.

ఇప్పటి వరకు స్వీయ మసాజ్శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి అత్యంత సరసమైన మార్గంగా మిగిలిపోయింది.

జనరల్ స్వీయ మసాజ్సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం లేదా రికవరీ మరియు పునరావాసం కోసం శిక్షణకు ముందు నిర్వహించవచ్చు.

ఇతర రకాల మసాజ్‌లతో పోలిస్తే స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దాని సరళత, సాంకేతికతలకు ప్రాప్యత, సమయం మరియు ప్రభావం యొక్క బలం మరియు ప్రయోజనం ఆధారంగా మోతాదును మార్చగల సామర్థ్యం.

ప్రాథమిక స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు - నొక్కడం, పిండి వేయడం, నొక్కడం - శరీరంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్ట్రోకింగ్, వణుకు, రుద్దడం పునరుద్ధరణ స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతులు. స్వీయ మసాజ్చర్మ వ్యాధులకు, నియోప్లాజమ్స్ (మోల్స్, పిగ్మెంటేషన్, ట్యూమర్స్ మొదలైనవి) సమక్షంలో, అలాగే లైకెన్, తామర లేదా దిమ్మలు ఉన్న చర్మం యొక్క ఆ ప్రాంతాలలో, తాపజనక ప్రక్రియలు, రక్తస్రావం, థ్రోంబోఫేబిటిస్.

నగ్నంగా లేదా శుభ్రమైన (ప్రాధాన్యంగా కాటన్) లోదుస్తులను ధరించి శరీరంలోని వ్యక్తిగత ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిజమైనమసాజ్

ఏదైనా ప్రత్యేకమైన క్రీమ్‌లు లేదా ఆయింట్‌మెంట్ల వినియోగాన్ని సూచించదు, కానీ మీరు నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే క్రీమ్ లేదా లేపనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు యాంటీ-సెల్యులైట్ లేదా బ్రెస్ట్ స్కిన్ టోన్‌ని నిర్వహించడానికి.

వాసెలిన్, టాల్క్, బేబీ పౌడర్, మసాజ్ క్రీమ్ సాధారణంగా "ప్రారంభకులు" ఉపయోగిస్తారు.

మసాజ్స్వీయ మసాజ్ టెక్నిక్

మసాజ్మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

నొప్పి కలిగించకూడదు. మీరు ప్రధాన ప్రభావానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే తేలికపాటి కదలికలతో ప్రారంభించాలి.మసాజ్ ప్రక్రియలో, కండరాల పొరలను ప్రభావితం చేయడానికి మీకు సరైన వ్యూహాలు అవసరం. ముందుగా పిండి వేయండి

ఉపరితల కండరాలు

, మరియు కండరం క్రమంగా ఎలా సడలుతుందో మీరు అనుభూతి చెందాలి. నిజమైనమీరు మీ చేతులతో చర్మం కింద దాని రూపురేఖలను అనుభవించాలి. కండరాలు సాగే తర్వాత, లోతైన పొరకు వెళ్లండి. స్ట్రోకింగ్ఈ రిసెప్షన్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది

ట్రిటురేషన్

. మీ అరచేతులను టాల్కమ్ పౌడర్ లేదా బేబీ పౌడర్‌తో ట్రీట్ చేయండి, తద్వారా చర్మం సాగదు - మీ చేతులు దానిపైకి జారాలి. నాలుగు మూసి వేళ్లతో స్ట్రోకింగ్ చేయండి, బొటనవేలు ప్రక్కకు ఉంచి, అరచేతిని చర్మానికి గట్టిగా నొక్కి ఉంచండి. ఒత్తిడి చర్మంపై స్వేచ్ఛగా కదలకుండా చేయి నిరోధించకూడదు మరియు కారణం కాదు అసౌకర్యంమరియు నొప్పి. కొట్టేటప్పుడు చేతులు మృదువుగా ఉండాలి. అన్ని కదలికలు సిరల ప్రవాహం యొక్క దిశలో చేయాలి, ఉదాహరణకు, వేళ్ల నుండి మొండెం వరకు లేదా శోషరస కణుపుల వైపు (మీరు శోషరస కణుపుల ప్రాంతంపై ఒత్తిడి చేయలేరు!).

రుద్దడం అంటే పొరలను మార్చడం కండరాల కణజాలం. ప్రభావితమైన కండరాల లోతుపై ఆధారపడి, పైన ఉన్న అన్ని పొరలు చర్మంతో పాటు కదలాలి. శోషరస మరియు రక్తం యొక్క ప్రవాహంతో పాటు రుద్దడం కూడా జరుగుతుంది.మీ అరచేతితో రుద్దండి,

పిసుకుట

మెత్తగా పిండి వేయడం అనేది స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రధాన సాంకేతికత. ఇది కణజాలం యొక్క నిరంతర గ్రాస్పింగ్, ట్రైనింగ్, స్క్వీజింగ్ మరియు స్థానభ్రంశం కలిగి ఉంటుంది. మీరు గట్టి పిండిని పిసికి కలుపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి: కండరము మీ చేతితో పట్టుకుని, ఎముక నుండి వేరు చేయబడి, దాని స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మెత్తగా పిండి వేయడం సజావుగా చేయాలి, క్రమంగా శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి మరొకదానికి కదులుతుంది.

ఎఫెల్యురేజ్

Effleurage - అరచేతి యొక్క వివిధ భాగాలతో సున్నితమైన, కానీ తరచుగా మరియు లయబద్ధమైన సమ్మెలు. ఇది అరచేతి అంచుతో, పిడికిలితో లేదా సగం వంగిన చేతితో చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది కొట్టడం కాదు, కొట్టడం కాదు. గరిష్టంగా ఉన్నందున, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క కోర్సు అంతటా ట్యాపింగ్ చేయాలి వేగవంతమైన కదలికలుమణికట్టు మరియు మోచేయి కీళ్లలో, రెండు చేతులతో ప్రదర్శించారు. ట్యాపింగ్ చేసేటప్పుడు, చేతులు వీలైనంత సడలించాలి మరియు మణికట్టు ఉమ్మడిలో కదలికలు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. కదలికలలో చేతులు మాత్రమే పాల్గొంటున్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మోచేయి లేదా భుజం కీళ్ళు కాదు. లేకపోతే, దెబ్బలు సాగే మరియు మసాజ్ కాకుండా బలంగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి.

వణుకు-వణుకు

ఈ సాంకేతికత విశ్రాంతి కోసం ఉపయోగించబడుతుంది పెద్ద కండరాలు.

మీ వేళ్లు లేదా చేతిని ఉపయోగించి, కంపించే కదలికలు కండరాలలో చిన్న రిథమిక్ కదలికలను సృష్టిస్తాయి. కండరాలపై మీ అరచేతి మరియు వేళ్లను నొక్కడం ద్వారా, కండరాల ఫైబర్‌ల వైపులా త్వరిత డోలన కదలికలను చేయండి. వణుకు కేవలం అవయవాలపై, మరియు కాళ్ళపై - రెండు చేతులతో, మరియు చేతులపై - ఒకదానితో చేయవచ్చు.

ఉద్యమాలు పునరావాస మసాజ్‌లో, ఇవి ఉమ్మడిలో పూర్తి స్థాయి కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే బలవంతపు కదలికలు, మరియు నివారణ మసాజ్‌లో, ఇవి ఒక రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్, ఇవి నాళాలలో రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, కణజాలాల నుండి క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. ఉమ్మడి గుళిక యొక్క, మరియు తగ్గించండికండరాల నొప్పులు

, ఉమ్మడి కదలికను పెంచడం. ఈ సాంకేతికత పైన వివరించిన ఇతర మసాజ్ పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది. నిజమైనక్రమంలో

స్వీయ మసాజ్ఇది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ, ఒక ప్రాంతం నుండి మరొక ప్రాంతానికి వెళ్లేటప్పుడు లేదా పద్ధతిని మార్చేటప్పుడు, మీరు స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సాంకేతికత అభివృద్ధితో, రిఫ్లెక్సాలజీ సాధనాల ఆర్సెనల్ గణనీయంగా విస్తరించింది: సాంప్రదాయిక సూదులు మరియు మాక్సిబషన్ కోసం వార్మ్‌వుడ్ సిగరెట్లకు, ఎలెక్ట్రోపంక్చర్ పరికరాలు మరియు స్టిమ్యులేటర్లు జోడించబడ్డాయి, థర్మల్ ప్రభావం మరియు లేజర్ ఆక్యుపంక్చర్, స్నాయువు-మెరిడియన్ మసాజ్ కోసం పరికరాలు నేటికీ ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ మసాజ్ యొక్క అనేక అంశాలు రోగులకు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇది వివిధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ముఖ్యమైన సహాయం.

పురాతన కాలంలో కూడా, చైనీస్ వైద్యులు ఒక ప్రత్యేక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది రోగి స్వతంత్రంగా ఆరోగ్య-మెరుగుదల మరియు చికిత్సా చర్యలను తగినంతగా నిర్వహించడానికి అనుమతించింది. పెద్ద వాల్యూమ్వ్యాధులు. ఈ వ్యవస్థను డోయిన్ అని పిలుస్తారు, ఇందులో ప్రత్యేకత ఉంది స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులు, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి యొక్క మొదటి వ్యక్తీకరణలు సంభవించినప్పుడు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు చికిత్సను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించే అవకాశం లేని వ్యక్తులకు ఈ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు భాగాలు ముఖం, చెవులు, ముక్కు యొక్క బయటి ఉపరితలం మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ చర్మంపై వారి స్వంత "ప్రాతినిధ్యాన్ని" కలిగి ఉంటాయి. ఈ నిర్మాణాల యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావం ఒక నిర్దిష్ట అవయవం, శరీరంలోని భాగం లేదా మొత్తం జీవిపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. స్వీయ మసాజ్ మీ రోజువారీ ఆరోగ్య మెరుగుదల ప్రణాళికలో డోయిన్ సిస్టమ్ ప్రకారం కొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:వ్యక్తిగత భాగాలు శరీరాలు,ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్

కళ్ళు మరియు ఇతరుల కోసం.ముఖం యొక్క స్వీయ మసాజ్ ఇది మొత్తం శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖం యొక్క చర్మంపై కాస్మెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర తర్వాత ఉదయం దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఉదయం అంతాసౌందర్య ప్రక్రియలు స్వీయ మసాజ్అనేక రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా పని చేయండి) పరిశుభ్రత విధానాలకు ముందు. బొటనవేలు మినహా అన్ని వేళ్ల ప్యాడ్‌లను చెంప ప్రాంతం నుండి చెవులు మరియు మూల వరకు తేలికగా రుద్దడం ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుందిదిగువ దవడ . అప్పుడు గడ్డం మరియు నోటి ప్రాంతాలను వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి, ముక్కు రెక్కల నుండి ముక్కు వంతెన వరకు మృదువైన కదలికలతో ముక్కును మసాజ్ చేయండి, భ్రమణ కదలికలతో కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి, ముఖ్యంగా కంటి సాకెట్ల బయటి అంచులు ( అక్కడ మొదట ముడతలు కనిపిస్తాయి). INచివరి ప్రయత్నం నిజమైనఉత్పత్తి చేయబడింది

నుదిటి ప్రాంతం - స్ట్రోకింగ్ కదలికలు మరియు భ్రమణ కదలికలతో మధ్య నుండి దేవాలయాల వరకు - మెడ ముందు ఉపరితలం యొక్క ప్రాంతంలో: గడ్డం నుండి క్రిందికి మరియు వైపులా. మొత్తం సమయంస్వీయ మసాజ్ స్వీయ మసాజ్- 3-5 నిమిషాలు. మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు

చెవుల స్వీయ మసాజ్- వేగవంతమైన వాటిలో ఒకటి మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులుఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మొత్తం సమయం. స్వీయ మసాజ్పిసికి కలుపు పద్ధతిని ఉపయోగించి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి కర్ణికలను రెండు వైపులా ఏకకాలంలో నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభించండి నిజమైనపీల్చే సమయంలో ఇయర్‌లోబ్ ప్రాంతం నుండి బయటి అంచు వరకు పైభాగానికి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ - తిరిగి ఇయర్‌లోబ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి. పీల్చేటప్పుడు, దిగువ నుండి పైకి దిశలో భ్రమణ కదలికలతో కర్ణిక యొక్క కుహరం పిండి వేయండి.

మసాజ్ చివరిలో, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, త్రిభుజాకార ఫోసా మరియు కర్ణిక యొక్క మృదులాస్థిని పై నుండి క్రిందికి జాగ్రత్తగా పిండి వేయండి. మొత్తం సమయంకోసం సమయం అవసరం మొత్తం సమయంరెండు చెవులు 1 నిమిషానికి మించవు, కానీ ఈ విధానం మీకు శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ సాధారణ పరిస్థితి మరియు పనితీరులో గుర్తించదగిన మెరుగుదలకు హామీ ఇస్తుంది. మీ కోసం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, ఈ సమయాన్ని కేటాయించండి

, మరియు త్వరలో మీరు దాని వైద్యం ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. ఆరికల్ అవయవాలు మరియు శరీర భాగాలతో రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్‌ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, వ్యాధుల సమయంలో, ప్రభావిత అవయవానికి సంబంధించిన చెవి యొక్క ప్రాంతం మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు గమనించదగ్గ బాధాకరమైనది. మీరు ఈ ప్రాంతాలను ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది నిస్సందేహంగా మెరుగుపడుతుందిసాధారణ పరిస్థితి

చెవుల స్వీయ మసాజ్మరియు అసహ్యకరమైన, బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

దాని చర్య యొక్క ప్రభావం, మీ శ్రేయస్సు మరియు కోరికను బట్టి రోజుకు 1 - 2 నుండి 4-8 సార్లు నిర్వహించవచ్చు. స్వీయ మసాజ్ సమయంలో శ్వాస సజావుగా మరియు ప్రశాంతంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, వేగం సుమారు 6-12 ఉండాలిశ్వాస కదలికలు

(ఉచ్ఛ్వాసములు - ఉచ్ఛ్వాసములు) నిమిషానికి. శ్వాస రకం - తక్కువ లేదా సంయుక్తంగా తక్కువ మరియు మధ్య. శరీరం యొక్క ఇతర "నకిలీ" వ్యవస్థలు పాదాలు మరియు చేతులు, వాటి ఉపరితలంపై, అలాగే చెవుల ఉపరితలంపై, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలు మరియుఅంతర్గత అవయవాలు

, ఇది మేము ఇప్పటికే చాలా సార్లు ప్రస్తావించాము. చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలిసిందే , మనలో చాలా మందికి సంతోషం, ఉత్సాహం లేదా ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకునే క్షణాల్లో చేతులు రుద్దడం అలవాటు. మరియు లింగం మరియు జాతీయతతో సంబంధం లేకుండా ఇవన్నీ! స్పష్టంగా, చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని అలవాట్ల యొక్క సలహా గురించి ఒకే నిర్ణయాలకు వచ్చారు, వాటిలో అత్యంత సముచితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవిఅంతర్భాగం

చెప్పులు లేకుండా నడవడం మరియు అరచేతులను అసంకల్పితంగా రుద్దడం మొత్తం శరీరంపై ప్రభావవంతమైన రిఫ్లెక్స్ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇప్పుడు నిరూపించబడింది. కానీ ఫార్ ఈస్టర్న్ ప్రాంతం యొక్క సంప్రదాయం మాత్రమే మానవ శరీరంపై చికిత్సా మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాల ప్రయోజనం కోసం చేతి మరియు పాదాల ప్రాంతాలపై ప్రత్యేక లక్ష్య ప్రభావాల యొక్క అభివృద్ధి చెందిన వ్యవస్థను ఈ రోజు వరకు సంరక్షించింది మరియు తీసుకువచ్చింది.

స్వీయ మసాజ్ఆపండి.

ప్రారంభ స్థానం: హాయిగా కూర్చోండి, టర్కిష్ శైలిలో మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ పాదాలను కొద్దిగా మీ వైపుకు తిప్పండి లేదా కుర్చీపై కూర్చుని ఒక కాలు యొక్క పాదాన్ని మరొకటి మోకాలిపై ఉంచండి, వీలైతే పాదాన్ని అరికాలితో పైకి తిప్పండి.

మసాజ్వ్యతిరేక చేతితో ఉత్తమంగా చేస్తారు (అనగా ఎడమ కాలుమీ కుడి చేతితో మసాజ్ చేయండి, కుడి కాలు- మీ ఎడమ చేతితో), మరియు అదే చేతితో మసాజ్ చేసిన పాదాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభించండి నిజమైనఅరికాలి రుద్దడం నుండి. రుద్దడం మీ అరచేతితో, మీ పిడికిలి చివర లేదా మసాజ్ బ్రష్‌తో 1 నిమిషం పాటు చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు బొటనవేలుతో ప్రారంభించి చిటికెన వేలితో ముగుస్తుంది. కీళ్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతూ, అన్ని వైపులా మీ వేళ్లను సాగదీయండి. దీని తరువాత, పాదం యొక్క ఉపరితలం పిసికి కలుపుటకు వెళ్లండి, దాని లోపలి అంచు (వెన్నెముక ప్రాంతం) నుండి ప్రారంభించి మడమ ప్రాంతానికి వెళ్లండి ( నిజమైనరాడిక్యులిటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఈ జోన్ చాలా ముఖ్యమైనది), అప్పుడు పిండి వేయండి మధ్య భాగంకాలి నుండి మడమ వరకు అడుగులు.

స్వీయ మసాజ్ సమయం ప్రతి పాదానికి సుమారు 3-5 నిమిషాలు ఉండాలి.

చేతులు స్వీయ మసాజ్.

స్వీయ మసాజ్చేతి వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: ఇంట్లో, రవాణాలో, పనిలో విరామం సమయంలో మొదలైనవి.

ప్రారంభ స్థానం: మీకు సౌకర్యవంతమైన ఏదైనా స్థానం తీసుకోండి. నిజమైనప్రారంభించండి

రుద్దడం నుండి - మీరు మీ చేతులకు సబ్బును పూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. రుద్దడం ఒక నిమిషం వరకు ఉంటుంది. అప్పుడు కీళ్లను చురుకుగా అభివృద్ధి చేయడానికి కొనసాగండి: మీ వేళ్లను పిడికిలిగా గట్టిగా బిగించి, నెమ్మదిగా మీ చేతిని విప్పండి, నెమ్మదిగా మీ పిడికిలిని బిగించండి మరియు త్వరగా, బలవంతంగా మీ చేతిని విప్పండి, మీ వేళ్లను తెరవండివివిధ వైపులా

. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

దీని తరువాత, ప్రతి వేలు చిట్కా నుండి బేస్ వరకు అన్ని వైపులా 2-3 సార్లు విస్తరించి ఉంటుంది. మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులపై మీ వేళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా చాచండి. తరువాత, మీ అరచేతిని లోపలి అంచు (వెన్నెముక ప్రాంతం) నుండి అరచేతి యొక్క బేస్ వరకు, బయటి అంచు వరకు, వేళ్ల నుండి మణికట్టు వరకు మధ్య రేఖ వెంట విస్తరించండి. అప్పుడు మీ మణికట్టును పూర్తిగా సాగదీయండి. ఇది సరళమైనది కానీసమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్
కష్ట సమయాల్లో స్వీయ మసాజ్ మీకు మంచి సహాయం చేస్తుంది. నిజమైనరోజువారీ , పరిపూరకరమైన

ఈ మసాజ్ మీరు మీ కోసం కంపైల్ చేసిన ఏవైనా వ్యాయామాలను పూర్తి చేయగలదు. ఇది సార్వత్రికమైనది, హానిచేయనిది మరియు సోమరితనం ఉన్నవారి కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడినట్లుగా ఉంటుంది.

1. ముఖ మసాజ్.మీ అరచేతులను మీ ముఖంపై ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతివేళ్లు మీ తలపై జుట్టు అంచుని తాకుతాయి. మెడ నుండి కాలర్‌బోన్‌ల వరకు కదలికలలో సున్నితమైన ఒత్తిడితో చర్మాన్ని స్ట్రోక్ చేయండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. మసాజ్తలలు.మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ జుట్టును "దువ్వెన" చేయండి, మీరు దువ్వెనతో తలపై మసాజ్ చేయండి.

3. మసాజ్కాలర్ ప్రాంతం.మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

చర్మాన్ని క్రిందికి స్ట్రోక్ చేయండి, ఆపై మెడపై పక్కకు మరియు కాలర్‌బోన్‌కు ముందుకు వేయండి. 4. "పక్కటెముక దువ్వెన." ఎగువ అంచున మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండిఛాతీ

. ఇంటర్‌కోస్టల్ ఖాళీల వెంట మీ వేళ్లను ఉంచండి. ఇప్పుడు క్షితిజ సమాంతర కదలికలను ఉపయోగించి మీ ఛాతీపై మీ పక్కటెముకల చీలికలను మసాజ్ చేయండి. 5. కడుపు కోసం "బామ్". మీ చేతులను నాభికి కొంచెం దిగువన ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి (ఎడమ చేయి కుడివైపు). ఇప్పుడు మసాజ్ చేయండివృత్తాకార కదలికలు

6. మసాజ్కడుపు మీద.మూత్రపిండాలు మరియు కాళ్ళు. రెండు అరచేతులను మూత్రపిండాలపై ఉంచండి మరియు వాటి చుట్టూ వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు వ్యతిరేక దిశలలో కదలాలి. అప్పుడు మీ పిరుదులను మరియు మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని మీ మడమల వరకు కొట్టండి,లోపల

పండ్లు నిజమైనఅన్ని వ్యాయామాలను 18 సార్లు పునరావృతం చేయండి (

సుమారు 10 నిమిషాలు ఉంటుంది). ఇది వ్యాయామం యొక్క చివరి భాగం వలె ఉదయం నిర్వహించబడుతుంది మరియు పగటిపూట అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు బలం యొక్క కొత్త ఉప్పెనను పొందవచ్చు.

మసాజర్లను ఉపయోగించడంఅనివార్య సహాయకులు

చాలా మంది మహిళలకు, మసాజర్లు గో-టు ఎంపిక. సాంప్రదాయకంగా, వాటిని మెకానికల్ మరియు కండరాలపై విద్యుత్ ప్రవాహ ప్రభావాన్ని ఉపయోగించేవిగా విభజించవచ్చు.

మెకానికల్ ట్రాక్ మసాజర్ ఈ పరికరం చాలా కాలం క్రితం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది, దిగుమతి చేసుకున్న కండరాల స్టిమ్యులేటర్లు దానిని మార్కెట్లో భర్తీ చేయలేదు, అయితే అనేక అంశాలలో మెకానికల్ మసాజర్, వాటి కంటే మెరుగైనది కాకపోయినా, విజయవంతంగా పోటీపడగలదు. దాని ప్రయోజనాలు వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం మరియు దానిని ఉపయోగించినప్పుడు, కొన్ని కండరాల ప్రయత్నాలు ఇప్పటికీ ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి.రెగ్యులర్ తరగతులు

మెకానికల్ మసాజర్‌తో స్పష్టమైన ఫలితాలను తెస్తుంది: శరీరం బలంగా మారుతుంది, కండరాల కణజాలం శిక్షణ పొందుతుంది మరియు అదే సమయంలో మసాజ్ చేయబడుతుంది. ఎలక్ట్రికల్ కండర స్టిమ్యులేటర్‌లా కాకుండా మెకానికల్ మసాజర్‌ను నిరంతరం ఉపయోగించవచ్చు. మీ వీపును రుద్దేటప్పుడు వాష్‌క్లాత్ మాదిరిగానే ట్రాక్ మసాజర్ ఉపయోగించబడుతుంది. తిరిగి వచ్చినప్పుడు మసాజ్ కదలికలు పైకి దర్శకత్వం వహించబడతాయిమసాజర్ యొక్క హ్యాండిల్స్‌పై నొక్కవద్దు. వెనుక మసాజ్ ఒక దిశలో పది కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి పాస్‌తో మసాజర్‌ను కొద్దిగా కదిలించడం ద్వారా వాటిని చేయండి, తద్వారా వెనుక మొత్తం ఉపరితలం కప్పబడి ఉంటుంది. మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చడం, మీ వెనుక రెండు వైపులా మసాజ్ చేయండి. మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చవచ్చు, వంగి, తిరగండి - ఇవన్నీ హాని చేయవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మసాజర్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రెండు చేతుల చిన్న వేళ్లు బంతులను ఎదుర్కొనే విధంగా ట్రాక్‌ను పట్టుకోండి మరియు బ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్లు హ్యాండిల్ చివరను ఎదుర్కొంటున్నాయి: ఇది విలోమ, క్షితిజ సమాంతర కదలికలతో దిగువ వీపును మసాజ్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది. కటి ప్రాంతం నుండి చంకల వరకు ముందుగా మీ వీపును మసాజ్ చేయండి, ఆపై కొనసాగండి పై భాగంవెన్నుపోటు. ప్రతి కదలికను సుమారు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

తరువాత, వైపులా మసాజ్ చేయడానికి కొనసాగండి. నడుము వద్ద ట్రాక్ ఉంచండి, ఉదాహరణకు, కుడి వైపున. మీ భుజాలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ నడుము మరియు కుడి వైపున మసాజ్ చేయండి, ప్రతి వైపు 3 నుండి 5 కదలికలను 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి. నడుము, ఇష్టం ఉదర ప్రాంతం, మీరు ఎక్కువసేపు మసాజ్ చేయాలి, ప్రత్యేకించి మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో గుర్తించదగిన కొవ్వు నిల్వలతో అసంతృప్తిగా ఉంటే.

తదుపరి మసాజ్ ప్రాంతం భుజాలు మరియు మెడ.

భుజాలు మరియు డెల్టాయిడ్ కండరంమీరు మీ వెనుకకు మసాజ్ చేసిన వాటితో సమానమైన కదలికలతో మసాజ్ చేయాలి; విలోమ కదలికలతో మీ మెడను మసాజ్ చేయండి. తలను వంచి తిప్పవచ్చు, చేతులు మరియు మొండెం (మరియు తప్పక!) వైపుకు తిప్పవచ్చు నిజమైనఅన్ని కండరాలను ఉపయోగించారు.

విలోమ కదలికలతో మీ మెడను మసాజ్ చేయండి, మసాజర్‌ను జాగ్రత్తగా కదిలించండి. మసాజ్మెడ, భుజాలు మరియు ఎగువ వీపు ముఖ్యంగా ఉప్పు నిక్షేపాలకు (osteochondrosis) ఉపయోగపడుతుంది. మసాజ్రొమ్ము మర్దనను క్షీర గ్రంధిని పట్టుకోకుండా చేయాలి, కానీ దాని పైన మరియు దిగువ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం ద్వారా చేయాలి. కదలికలు మృదువుగా మరియు ప్రదర్శించబడాలి వివిధ దిశలు. కటి ప్రాంతాన్ని బహుళ దిశాత్మక కదలికలతో మరియు తగినంత శక్తితో మసాజ్ చేయండి.

మసాజ్ చేసేటప్పుడు, శరీర కదలికలతో మీకు సహాయం చేయండి. తుంటి నుండి ప్రారంభించి మీ కాళ్ళకు మసాజ్ చేయండి నిజమైన, ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ మీద మీ పాదం ఉంచడం ఉత్తమం. ప్రారంభించండి తోవెనుక ఉపరితలాలు . మసాజర్ మోకాలి నుండి గజ్జ వరకు కదులుతుంది. మహిళల తుంటి చాలా తరచుగా ఉచ్ఛరిస్తారుశరీర కొవ్వు

మసాజ్అందువల్ల, సెల్యులైట్ వ్యక్తీకరణలు ఇక్కడ చాలా గుర్తించదగినవి. ఈ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం అవసరం, సమయం మరియు కృషి లేకుండా. నీలం మరియు గాయాల స్థాయికి కాదు, కానీ చాలా తీవ్రంగా. , ఉత్తమ కూర్చోవడం. కదలిక దిశ పాదం నుండి మోకాలి వరకు ఉంటుంది. మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. అడుగుల క్రియాశీల పాయింట్లపై రిఫ్లెక్స్ ప్రభావం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని సక్రియం చేస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.

మసాజ్మసాజ్ మార్గాన్ని ఉపయోగించడం సుమారు 10 - 15 నిమిషాలు ఉండాలి. ఇది స్వతహాగా మంచిది, మరియు శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామాల సెట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత, స్నానం, శిక్షణ మరియు తర్వాత కూడా వార్మప్ మరియు సన్నాహక ప్రక్రియగా ఉంటుంది. స్వతంత్ర కాంప్లెక్స్జిమ్నాస్టిక్స్, ఎందుకంటే ఇది కదలికలతో కలిపి ఉంటుంది. తగినంత సామర్థ్యంతో సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడం దీని ప్రధాన ప్రయోజనం. మసాజ్ కోసం వ్యతిరేకతలు అనారోగ్య సిరలుసిరలు, థ్రోంబోఫేబిటిస్, చర్మ వ్యాధులు మరియు వివిధ కణితులు.

మసాజర్ రకాల్లో ఒకటి యాంటీ-సెల్యులైట్ రోలర్. స్పైకీ మసాజ్ రోలర్లు మన కాలంలో చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందాయి, అవి తిరిగి కనుగొనబడ్డాయి మరియు వాటి సహాయంతో సవరించబడ్డాయి ఆధునిక పదార్థాలుమరియు కొత్త తయారీ సాంకేతికతలు. ఇటువంటి అప్లికేటర్లు రిఫ్లెక్సాలజీ కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, అంటే రిఫ్లెక్సోజెనిక్ జోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. చదునైన పాదాలు, రాడిక్యులిటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల చికిత్సలో దరఖాస్తుదారులు ఉపయోగిస్తారు.ఉత్తమ చర్య

అవి పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, యాంత్రిక ప్రభావాన్ని ఉపయోగించి, చికాకు కలిగించే గ్రాహకాలు మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంలో జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. దరఖాస్తుదారులు తయారు చేయబడ్డారువివిధ పదార్థాలు

- మెటల్, ప్లాస్టిక్. అవి కలయికలో (అనేక పదార్థాల నుండి) మరియు అనేక రకాల ఆకృతులలో వస్తాయి. దరఖాస్తుదారుల చర్య యొక్క విధానం ఆక్యుప్రెషర్ పద్ధతులను పోలి ఉంటుంది, అయితే మంచి విషయం ఏమిటంటే దీనికి ప్రత్యేక జ్ఞానం అవసరం లేదు మరియు దీనిని ఉపయోగించవచ్చుఇంటి వాతావరణం

పరిమితులు లేకుండా, రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ల స్థానాల గురించి మీకు తెలియకపోయినా మరియు మసాజ్ పద్ధతులు తెలియకపోయినా.

రోలర్‌లు మరియు అప్లికేటర్‌ల ప్రభావం, ప్రొఫెషనల్‌గా లేనప్పటికీ, అందుబాటులో ఉంటుంది. మసాజ్ రోలర్ల ఉపయోగం "క్లాసిక్ విధానాలు" యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు వాటితో కలిపి లేదా స్వతంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి తయారీదారు, దాని ఉత్పత్తులను ప్రకటించేటప్పుడు, దాని ఉత్పత్తులే నిపుణుడి సహాయాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేసేవి అని నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నిజానికిముఖ్యమైన తేడాలు మధ్యవివిధ రకాల దరఖాస్తుదారులు లేరు. తేడా తలెత్తుతోందిమరియు వివిధ లోహాలతో తయారు చేసిన అప్లికేటర్ల సూదుల మధ్య అయస్కాంత క్షేత్రాలు వాస్తవానికి చాలా తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి మరియు దాని కోసం చాలా ఎక్కువ చెల్లించడానికి అవకాశం లేదు. కొన్ని లోహాలు శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తించబడాలి, ఉదాహరణకు, నోబుల్ లోహాలు - బంగారం మరియు వెండి - క్రిమినాశక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన ప్రభావం ఇప్పటికీ రిఫ్లెక్సోజెనిక్ మండలాలపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు సూదులు మధ్య ఆకారం, పదును మరియు దూరం ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. సహజంగానే, ఈ పారామితుల ఆధారంగా, దరఖాస్తుదారుని ఎంపిక సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క మందం, చర్మం యొక్క కరుకుదనం మరియు దాని సున్నితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కొవ్వుతో కూడిన చిన్న పొరతో సున్నితమైన చర్మాన్ని కలిగి ఉంటే, తరచుగా ఖాళీ సూదులు ఉన్న అప్లికేటర్లు మీకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు అవి ఎక్కువగా మరియు పదునైనవిగా ఉండకూడదు. చర్మం గరుకుగా మరియు కొవ్వు పొర మందంగా ఉంటే, సూదులు పొడవుగా మరియు పదునుగా ఉండాలి, దానిపై తగినంత బలంగా పనిచేయాలి, కానీ చర్మం దెబ్బతినకుండా.

యాంటీ-సెల్యులైట్ నిజమైన దరఖాస్తుదారుని ఉపయోగించడం ఇలా కనిపిస్తుంది: మీరు రోలర్‌ను తరలించండి శరీర భాగాలుసెల్యులైట్ బారిన పడే వారు. ఈ స్వీయ మసాజ్ 10-15 నిమిషాల పాటు కొనసాగించాలి. మసాజ్ రోలర్ను ఉపయోగించినప్పుడు, సూది గాయాలు లేదా సబ్కటానియస్ హెమరేజ్లను అనుమతించవద్దు. తరలించు మసాజ్ రోలర్అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా ఇది అవసరం - దాని కదలికలు కండరాల ఫైబర్స్ వెంట దర్శకత్వం వహించాలి

స్వీయ మసాజ్ పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. స్వీయ మసాజ్ - ఒకరి స్వంత చేతులతో, ఒకరి స్వంత శరీరంపై చేసే మసాజ్.

స్వీయ మసాజ్ - మీ స్వంత చేతులతో, మీ శరీరంపై మసాజ్ చేస్తారు. శరీరంపై చర్య యొక్క యంత్రాంగం, అన్ని రకాలు మరియు రూపాలు, అలాగే మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులు సమానంగా ఉంటాయి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, స్వీయ మసాజ్ యొక్క అవకాశాలు శరీరానికి అందుబాటులో ఉండే ప్రాంతాలకు పరిమితం చేయబడ్డాయి.

మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్ రూపాలు : సాధారణ, మొత్తం శరీరం మసాజ్ చేసినప్పుడు, మరియు ప్రైవేట్ (స్థానిక), దీనిలో శరీరం యొక్క ప్రత్యేక భాగం మసాజ్ చేయబడుతుంది (చేతులు, కాళ్ళు, వీపు మొదలైనవి).

మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు : కొట్టడం, రుద్దడం, పిండడం, పిండడం, పెర్కషన్ టెక్నిక్‌లు (ఎఫ్లూరేజ్, కోపింగ్, ప్యాటింగ్), కంపనం (వణుకు). స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి, మీరు స్ట్రోకింగ్, రుద్దడం, మెత్తగా పిండి వేయడం మరియు పిండడం వంటి వాటికి పరిమితం చేయవచ్చు.

మసాజ్ పద్ధతులు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో నిర్వహిస్తారు. మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్ స్ట్రోకింగ్‌తో ప్రారంభమవుతాయి, ఆపై రుద్దడం మరియు పిండడం జరుగుతుంది, ఆ తర్వాత వారు షాక్ టెక్నిక్‌లు మరియు వైబ్రేషన్‌ను నిర్వహిస్తారు, ఆపై మెత్తగా పిండి వేయడానికి కొనసాగండి. పద్ధతుల మధ్య మరియు మసాజ్ చివరిలో, స్ట్రోకింగ్ చేయబడుతుంది.

స్ట్రోకింగ్.ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించే మసాజ్ టెక్నిక్. మాన్యువల్ మసాజ్ యొక్క అన్ని రకాలు మరియు రూపాలు స్ట్రోకింగ్ టెక్నిక్‌లతో ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ వాటితో ముగుస్తాయి. అన్ని స్ట్రోకింగ్ పద్ధతులు రక్తం మరియు శోషరస నాళాల వెంట, సమీప శోషరస కణుపుల దిశలో నిర్వహించబడతాయి. టచ్ సున్నితంగా, మృదువుగా ఉండాలి. చేతి కదలిక (చేతి, అరచేతి, వేలు) నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.

ట్రిటురేషన్.ఈ మసాజ్ టెక్నిక్‌లో కణజాలాలను వేర్వేరు దిశల్లో మార్చడం, కదిలించడం మరియు సాగదీయడం ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, చర్మం యొక్క ఉపరితలం మసాజ్ చేసిన చేతితో పాటు కదులుతుంది, రోలర్ రూపంలో దాని ముందు చర్మం మడత ఏర్పడుతుంది. కణజాలాల స్థానభ్రంశం మరియు వాటి సాగతీత కణజాలం మరియు రక్త నాళాలు రెండింటి యొక్క గ్రాహకాలను చికాకుపెడుతుంది. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడం మరియు వాటిలో రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. రుద్దడం ప్రభావంతో, కణజాలం మరింత ఆక్సిజన్, పోషకాలు మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను పొందుతుంది. శారీరక శ్రమ తర్వాత, రుద్దడం వల్ల కణజాలంలోని పదార్థాల అండర్-ఆక్సిడైజ్డ్ బ్రేక్‌డౌన్ ఉత్పత్తుల యొక్క వేగవంతమైన ఆక్సీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వాటిని తొలగిస్తుంది.

పిసుకుట.ఇది ప్రాథమిక మసాజ్ టెక్నిక్, టెక్నిక్‌లో చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మసాజ్ చేయబడుతున్న కండరాన్ని పట్టుకుని, పైకి లేపడం మరియు లాగడం, పిండడం మరియు, బయటకు పిండడం (కండరాల రుద్దడం). సాధారణ మసాజ్ పథకంలో, కండరముల పిసుకుట / పట్టుట 60-75% సమయం పడుతుంది. పిసికి కలుపుట యొక్క వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ప్రభావం లోతుగా ఉండాలి, కానీ పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది.

పిండడం.ఈ మసాజ్ టెక్నిక్ బొటనవేలు యొక్క ట్యూబర్‌కిల్ లేదా దాని ప్యాడ్‌తో సరళ రేఖలో మసాజ్ చేయబడిన కండరాలపై గొప్ప ఒత్తిడితో నిర్వహిస్తారు.

వణుకుతోంది.పిసికి కలుపుట తర్వాత మరియు పిసికి కలుపుటతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. రక్తం మరియు శోషరసం యొక్క మెరుగైన ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మధ్యంతర ద్రవాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది.

ప్రభావం పద్ధతులు.అవి చాలా తరచుగా పెద్ద కండరాల సమూహాలపై (వెనుక, తుంటి, ఛాతీ, దూడ కండరాలు, ఇది చాలా రిలాక్స్‌గా ఉండాలి) నిర్వహిస్తారు. ఈ పద్ధతులు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచానికి కారణమవుతాయి, ఇది కండరాల మొత్తం పొడవుతో వ్యాపిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు టోన్ పెరుగుతుంది. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వణుకుతోంది.శారీరక ప్రభావాల పరంగా, టెక్నిక్ వణుకు మాదిరిగానే ఉంటుంది. కాళ్ళు లేదా చేతుల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం లేదా కండరాలను త్వరగా రిఫ్రెష్ చేయడం (పునరుద్ధరించండి) అవసరమైనప్పుడు ఇది అన్ని పద్ధతుల తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యక్తిగత శరీర భాగాల కోసం స్వీయ మసాజ్ టెక్నిక్

తల మరియు ముఖం యొక్క స్వీయ మసాజ్.మీ తలను స్వీయ మసాజ్ చేసేటప్పుడు, మీరు దానిని కొద్దిగా ముందుకు మరియు క్రిందికి వంచాలి. చేతివేళ్లతో కొట్టడం మరియు రుద్దడం నిర్వహిస్తారు; నేరుగా, వృత్తాకారంలో, నుదిటి యొక్క స్కాల్ప్ నుండి తల వెనుక వరకు.

నెత్తిమీద కొట్టడం చేతి యొక్క అరచేతి ఉపరితలంతో నిర్వహిస్తారు. మసాజ్ కదలికలు నుదిటి నుండి తల వెనుకకు మరియు తల మధ్య నుండి తాత్కాలిక ప్రాంతానికి వెళ్తాయి. స్ట్రోకింగ్ ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో నిర్వహిస్తారు.

నుదురు ఈ విధంగా మసాజ్ చేయబడుతుంది: నుదిటి మధ్యలో వేలికొనలను ఉంచండి మరియు దేవాలయాల వైపు రుద్దండి మరియు స్ట్రోక్ చేయండి. సగం-వంగిన వేళ్లు II-IV యొక్క అరచేతి ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించి, కనుబొమ్మల నుండి కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వెంట్రుకల రేఖ వరకు ఒకటి లేదా మరొక చేతితో నుదిటిపై ప్రత్యామ్నాయంగా స్ట్రోక్ చేయండి.

II-V వేళ్ల ప్యాడ్‌లు, వంగిన వేళ్ల ఫలాంగెస్, అరచేతి ఆధారం, బొటనవేలు ప్యాడ్, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల ప్యాడ్‌లు, అలాగే రెండిటితో తలను రుద్దడం మరియు పిండి చేయడం జరుగుతుంది. చేతులు (రింగ్). మసాజ్ కదలికల దిశ రెక్టిలినియర్, స్పైరల్, వృత్తాకారంగా ఉంటుంది. నుదిటి నుండి తల వెనుక వరకు మరియు ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతం నుండి గర్భాశయ మరియు భుజం నడికట్టు వరకు మసాజ్ (పిసకడం, రుద్దడం); తల మధ్య రేఖ నుండి తాత్కాలిక ప్రాంతం వరకు.

మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్ మరియు ట్రాపజియస్ కండరము. ఇది ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో stroking, rubbing, kneading ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. స్ట్రోకింగ్ రెండు చేతులతో నిర్వహిస్తారు, అరచేతులు తల వెనుక భాగంలో (లేదా గడ్డం) ఉంచుతారు మరియు పై నుండి క్రిందికి కొట్టడం; ఒక చేత్తో కొట్టేటప్పుడు, మరొకటి ఆమె మోచేయికి మద్దతు ఇస్తుంది.

తర్వాత తల వెనుక నుంచి భుజం బ్లేడ్‌ల పైభాగాల వరకు వేలికొనలతో రుద్దండి మరియు మెత్తగా పిండి వేయండి. మసాజ్ స్ట్రోకింగ్తో ముగుస్తుంది. ట్రాపజియస్ కండరాన్ని పిసికి కలుపుట కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయబడుతుంది, ఒక చేతితో మోచేయి కింద మరొకటి మద్దతు ఇస్తుంది. కదలికలు మాస్టాయిడ్ ప్రక్రియ నుండి ట్రాపెజియస్ కండరాల అంచు వరకు వెళ్తాయి. మసాజ్‌ను స్ట్రోకింగ్‌తో ముగించండి.

వెనుకకు స్వీయ మసాజ్.నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో ప్రదర్శించబడుతుంది. మసాజ్ పద్ధతులు: కొట్టడం, రుద్దడం. రుద్దడం ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో నిర్వహిస్తారు. కదలికలు దిగువ వెనుక నుండి పైకి వెళ్తాయి. కుడి (ఎడమ) చేతి యొక్క వెనుక ఉపరితలంతో రుద్దడం జరుగుతుంది, ఎడమ (కుడి)తో లాక్లో తీసుకోబడుతుంది; మసాజ్ కదలికల దిశ రేఖాంశ, విలోమ, వృత్తాకారంగా ఉంటుంది. మీరు మీ పిడికిలితో రుద్దవచ్చు. మసాజ్ స్ట్రోకింగ్తో ముగుస్తుంది.

ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క స్వీయ మసాజ్.రొమ్ము మసాజ్ అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. మసాజ్ కదలికలు దిగువ పక్కటెముకల (కోస్టల్ ఆర్చ్) నుండి పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరానికి వంపుగా పైకి, మరియు ఛాతీ యొక్క పార్శ్వ మరియు దిగువ భాగాలలో మసాజ్ చేయాలి. ఆక్సిలరీ ఫోసా. పెద్ద వాటిని ఛాతీపై మసాజ్ చేస్తారు ఛాతీ కండరాలు, ఇంటర్కాస్టల్, డయాఫ్రాగమ్.

ఉదర మసాజ్ గరిష్ట కండరాల సడలింపుతో నిర్వహిస్తారు ఉదర గోడ. I.p - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉండటం మంచిది తుంటి కీళ్ళు. వారు ఒక చేత్తో స్ట్రోకింగ్, ఒక చేత్తో బరువులు మరొకటితో కొట్టడం, చేతివేళ్లు, పిడికిలి, పెద్దప్రేగు వెంట అరచేతి ఆధారంతో రుద్దడం వంటివి ఉపయోగిస్తారు.

గ్లూటయల్ కండరాల స్వీయ మసాజ్.మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు గ్లూటయల్ కండరాలు మసాజ్ చేయబడతాయి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మసాజ్ చేసేటప్పుడు, కండరాలను సడలించడానికి మసాజ్ చేసిన కాలు తప్పనిసరిగా కొంత మద్దతుపై ఉంచాలి. కుడి గ్లూటయల్ కండరంకుడి చేతితో, ఎడమ చేతితో మసాజ్ చేయండి. గ్లూటయల్ మడత నుండి పైకి స్ట్రోకింగ్ నిర్వహిస్తారు నడుము ప్రాంతం. వణుకు, తట్టడం మరియు కొట్టడం కూడా ఉపయోగిస్తారు.

దిగువ అంత్య భాగాల స్వీయ మసాజ్.తొడ కండరాల స్వీయ మసాజ్ నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. స్ట్రోకింగ్ కదలికలు మోకాలి కీలు నుండి గజ్జ మడత వరకు వెళ్తాయి (సాధారణంగా కుడి తొడను కుడి చేతితో, ఎడమ తొడను ఎడమతో మసాజ్ చేస్తారు). ఎడమ చేతి యొక్క బరువుతో కుడి చేతి యొక్క వేలికొనలను రుద్దుతున్నప్పుడు, మసాజ్ కదలికలు మోకాలి కీలు నుండి గజ్జల మడత వరకు కూడా వెళ్తాయి. పృష్ఠ సమూహంమీ వైపు పడుకున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కండరాలు మసాజ్ చేయబడతాయి. stroking, rubbing, kneading వర్తిస్తాయి.

దూడ కండరాల స్వీయ మసాజ్ మడమ స్నాయువు నుండి పోప్లిటల్ ఫోసా వరకు ప్రారంభమవుతుంది. నేరుగా, స్పైరల్ స్ట్రోకింగ్, నాలుగు వేళ్ల మెత్తలు, వేళ్ల ఫాలాంజెస్‌తో పిసికి కలుపుట; వారు ఒక చేత్తో కండరాలను పిసికి కలుపుతూ, మరో చేత్తో స్ట్రోక్ చేసినప్పుడు వారు మిశ్రమ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. పిసికి కలుపుట సింగిల్ లేదా డబుల్ రింగ్ పద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు.

ఎగువ అవయవాల స్వీయ మసాజ్.నిలబడి మరియు కూర్చున్న స్థానాల్లో చేతులు మసాజ్ చేయబడతాయి. stroking, rubbing, kneading, shaking, shaking ఉపయోగించండి. మొదట, వెనుక మరియు తరువాత ముందు కండరాల సమూహాలు మసాజ్ చేయబడతాయి. మోచేయి నుండి భుజం కీలు వరకు ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టి కండరాలను స్ట్రోకింగ్ మరియు మెత్తగా పిండి వేయండి.

ముంజేయిని స్వీయ-మసాజ్ చేసినప్పుడు, స్ట్రోకింగ్ నుండి ఉపయోగించబడుతుంది మణికట్టు ఉమ్మడిపైకి, బొటనవేలు మరియు ఇతర వేళ్లతో ముంజేయిని పట్టుకోవడం; అరచేతి ఆధారం, బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్ మరియు వేళ్ల తోక ఎముకలతో రుద్దడం జరుగుతుంది. మొదట, ఫ్లెక్సర్ కండరాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఆపై ఎక్స్టెన్సర్లు.

చేతి మరియు వేళ్ల మసాజ్. ప్రతి వేలు వేర్వేరుగా మసాజ్ చేయబడుతుంది, అన్ని వేళ్ల ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి నేరుగా, వృత్తాకార రుద్దడం; వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో ఇంటర్‌డిజిటల్ కండరాలను రుద్దడం. చేతి యొక్క అరచేతి ఉపరితలం అరచేతి, పిడికిలి మరియు బొటనవేలు యొక్క ఆధారంతో రుద్దుతారు. చేతి వెనుక ఉపరితలం స్ట్రోక్ చేయబడింది, మెత్తలు మరియు మరొక చేతి యొక్క అరచేతి ఉపరితలంతో రుద్దుతారు.

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

మన శరీరంలో జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిపై చర్య తీసుకోవడం ద్వారా మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు లేదా జీర్ణ వ్యవస్థలుమొదలైనవి ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్ల సరైన ప్రేరణ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, దీని కోసం మీరు ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ ఎలా నిర్వహించబడుతుందో కనీసం సాధారణ జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి.

ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్: ఇది ఏమిటి?

ఆక్యుపంక్చర్ ప్రవాహాలను ప్రభావితం చేసే సాంకేతికత పురాతన చైనా నుండి మాకు వచ్చింది. ఈ రంగంలో నిపుణులు మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మన శరీరంపై జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు నిద్రలో అడ్డుపడతాయి మరియు ఇది శక్తి ప్రవాహాల వక్రీకరణకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్రకు ముందు తగిన పాయింట్లను ప్రేరేపించడం ద్వారా, అడ్డంకులను నివారించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది శక్తి ఛానెల్‌లుమరియు తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడం, గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఉపశమనం మానసిక ఒత్తిడిమరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

టెక్నిక్ ప్రకారం చైనీస్ మాస్టర్స్, ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ తప్పనిసరిగా ముందుగా వేడిచేసిన అరచేతులతో నిర్వహించబడుతుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలను రుద్దడం ద్వారా, మీరు శక్తి ప్రవాహాలను సక్రియం చేస్తారు, ఇది సంబంధిత ఛానెల్‌లలోకి ప్రవహిస్తుంది. ఇప్పుడు మనం చాలా వాటి గురించి మాట్లాడుతాము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు.

1. బై-హుయ్ పాయింట్- ఇది తల పైభాగంలో ఉంది మరియు సక్రియం చేయడానికి మీరు సవ్యదిశలో లేదా అపసవ్య దిశలో మీ అరచేతులతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించాలి. స్వీకరించడానికి మంచి ఫలితాలు, మీరు 50 కదలికలు చేయాలి.
2. వాషింగ్ ప్రక్రియ యొక్క అనుకరణ- మీ అరచేతులను మీ ముఖంపై ఉంచండి మరియు వాటిని నిలువుగా ఉండే సమతలంలో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. కదలికలు 20 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు.
3. యింగ్-జియాంగ్ పాయింట్- ముక్కు యొక్క రెక్కల రెండు వైపులా ఉన్న. మీరు ఈ ప్రదేశాలపై మీ వేళ్లను ఉంచాలి మరియు 20 సెకన్ల పాటు మసాజ్ చేయాలి.
4. చెవులపై క్రియాశీల పాయింట్ల మసాజ్- మీ వేళ్ళతో చెవుల చిట్కాలను తీసుకోండి, మార్గాన్ని మూసివేయండి చెవులు, ఆపై వాటిని వారి సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. కనీసం 50 సారూప్య కదలికలను చేయండి.
5. ఫెంగ్ చి పాయింట్లు- తల వెనుక భాగంలో ఉంది. వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మీ చూపుడు వేళ్లతో స్వీయ మసాజ్ చేయాలి. ఉద్యమం 50 జరుపుము.
6. జియాంగ్-చింగ్ పాయింట్లు- భుజం కీళ్లపై ఉంది. ప్రభావితం చేయడం ద్వారా మసాజ్ ప్రారంభించండి ఎడమ భుజంచూపుడు వేలును ఉపయోగించి మరియు మధ్య వేళ్లు, ఆపై రెండవ రీచ్‌కు వెళ్లండి. ప్రతి వైపు 50 కదలికలు చేయాలి.
7. ఉదరం మరియు ఛాతీ పాయింట్లు- క్వి హై పాయింట్ నాభికి కొంచెం దిగువన ఉంది, రెండవ టాన్ జాంగ్ పాయింట్ ఛాతీ మధ్యలో ఉంది. ఎడమ చేతి అరచేతిని మొదటి పాయింట్‌లో మరియు కుడి చేతిని వరుసగా రెండవ పాయింట్‌లో గుర్తించాలి. ఏకకాల వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. ఎడమ చేయిఅదే సమయంలో అది టాన్-చుంగ్ దిశలో కదులుతుంది మరియు సరైనది క్వి-హై దిశలో కదులుతుంది. ఇది వ్యాయామం యొక్క మొదటి దశ, మరియు రెండవ దశలో అరచేతుల కదలిక దిశను మార్చడం అవసరం.
8. వెనుక మరియు నడుము పాయింట్లు- చేతులు పిడికిలిలో బిగించి, మీ వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతి వెనుక భాగం దిగువ వీపుకు సున్నితంగా సరిపోతుంది మరియు పిడికిలి మధ్య దూరం 6 నుండి 7 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉండాలి. వృత్తాకార కదలికలను చేస్తూ, మీ వెనుకభాగంలో క్రింది నుండి పైకి కదలండి. మొత్తంగా మీరు 50 కదలికలు చేయాలి.

ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్: టెక్నిక్

మీరు ఎల్లప్పుడూ సున్నితమైన కదలికలతో ప్రక్రియను ప్రారంభించాలి, క్రమంగా శరీరంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు బలహీనంగా భావిస్తే, కదలికలను ఉపరితలంగా చేయండి. ఒకటి లేదా రెండు వారాల సాధారణ విధానాల తర్వాత, మీరు మరింత ఇంటెన్సివ్ చర్యలకు వెళ్లవచ్చు. చర్మం యొక్క బాధాకరమైన ప్రదేశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, తీవ్ర హెచ్చరికను ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ప్రక్రియపైనే పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే స్వీయ మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మసాజ్ సమయంలో, కండరాలు సడలించాలి మరియు స్వీకరించిన స్థానం వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

వెనుక మరియు దిగువ వెనుకకు స్వీయ మసాజ్

అదేవిధంగా, వృత్తాకార కదలికలు చేయడం అవసరం. వాస్తవానికి, స్వీయ మసాజ్ కోసం వెనుక భాగం శరీరం యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన భాగం కాదు. వీలైతే, ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము చేతి మసాజర్. ఈ పరికరాన్ని ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీ పనిని మరింత సులభతరం చేస్తుంది. మీరు పెద్ద టెర్రీ టవల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, విలోమ మరియు వాలుగా ఉన్న దిశలలో కదలికలను ప్రదర్శిస్తారు.

మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్

మీ తలను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ తల వెనుక నుండి మీ భుజాలకు తరలించడానికి మీ అరచేతులతో మృదువైన స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగించండి. తదుపరి దశ ఉండాలి ఆక్యుప్రెషర్. మీ అరచేతులను మీ మెడ వైపున ఉంచి, మీ చిన్న వేళ్లను మీ చెవిలోబ్‌లకు తాకండి. ఈ విధంగా మీరు కండరాల మధ్య అంతరాన్ని గుర్తించవచ్చు.

మీ చేతిని కొద్దిగా వంచి, మీ చేతివేళ్లను లంబ దిశలో చర్మంలోకి శాంతముగా నొక్కండి. ఊపిరితిత్తులు కనిపించే వరకు మీ వేళ్లను కొన్ని సెకన్ల పాటు నొక్కి ఉంచండి. బాధాకరమైన అనుభూతులు. దీని తరువాత, పావుగంట విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ఇటువంటి ఒత్తిళ్లు తప్పనిసరిగా 5 నుండి 6 వరకు నిర్వహించబడతాయి.

కుడి చేతిని టేబుల్‌పై ఉంచి కొద్దిగా తగ్గించాలి భుజం కీలు, మీ భుజాన్ని వీలైనంత వరకు సడలించడం. మీ ఎడమ చేతి యొక్క నాలుగు వేళ్ల చిట్కాలను ఉపయోగించి (అవి మూసివేయబడాలి), తల వెనుక నుండి భుజం వైపుకు భ్రమణ కదలికలను చేయండి. అప్పుడు, అదే దిశలో, మీ అరచేతితో రుద్దడం కదలికలను నిర్వహించండి. మెడ యొక్క ఇతర వైపున అన్ని అవకతవకలను పునరావృతం చేయండి.

రొమ్ము యొక్క స్వీయ మసాజ్

మీ శరీర స్థితిని మార్చకుండా, మీ అరచేతి మడమను ఉపయోగించి తేలికపాటి ఒత్తిడితో నొక్కండి. స్వాధీనం చేసుకున్నాడు ఛాతీ కండరాలుబ్రొటనవేళ్లు మరియు మిగిలిన వేళ్ల మధ్య రెండు అరచేతులు, వాటిని పిండడం ప్రారంభించి, ఆపై వాటిని విప్పండి. చేతుల కదలిక స్టెర్నమ్‌లో ప్రారంభమవుతుంది మరియు చంక వైపు మళ్ళించబడుతుంది. ఛాతీ యొక్క స్వీయ మసాజ్ చేతులు తేలికపాటి వణుకుతో ముగుస్తుంది.

మహిళలు ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ చేసుకోవాలి మరియు క్షీర గ్రంధులకు గురికాకుండా ఉండాలి. స్టెర్నమ్‌ను రెండు చేతులతో సరళ రేఖలో రుద్దండి. ఈ కదలికలో, మీరు మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించాలి, దిగువ నుండి పైకి మరియు వ్యతిరేక దిశలో కదలాలి. మీ ఎడమ పక్కటెముక యొక్క బేస్ వద్ద మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ కాలర్‌బోన్ నుండి పైకి కదులుతూ తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. ఈ టెక్నిక్ స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. రెండవ వైపున ఇలాంటి అవకతవకలు చేయాలి.

ఇంటర్కాస్టల్ కండరాల స్వీయ మసాజ్

ఇంటర్‌కోస్టల్ ఆర్చ్‌ల స్వీయ మసాజ్

పాదాల స్వీయ మసాజ్

అయినప్పటికీ, అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటి సమక్షంలో ప్రక్రియను వదిలివేయాలి. ఇది గుండె కండరాల పనితీరు, థ్రోంబోఫేబిటిస్, చర్మ నష్టం మరియు సమస్యలకు వర్తిస్తుంది అధిక ఉష్ణోగ్రతశరీరాలు. శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని రుద్దడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు స్నానం చేయాలి.

మీ కదలికలన్నీ సమీప శోషరస కణుపుల వైపు మళ్లించాలని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు వాటిని మసాజ్ చేయలేరు. మసాజ్ దిగువ నుండి పైకి నిర్వహిస్తారు, ఉదాహరణకు, మోకాలి కీలు నుండి గజ్జ ప్రాంతం వరకు. ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు రోజులకు ఒకసారి ఫుట్ మసాజ్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ప్రతి విధానం పాదాలపై పనిచేయడంతో ప్రారంభమవుతుందని కూడా మేము గమనించాము. అందించడానికి మంచి గ్లైడ్చేతులు ఒక్కొక్కటి చర్మం, మీ అరచేతులకు మసాజ్ క్రీమ్ రాయండి. మీ పాదాలకు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వృత్తాకార, రుద్దడం లేదా స్ట్రోకింగ్ కదలికలను నిర్వహించవచ్చు.

రెండు చేతులను ఉపయోగించి మీ వేళ్ల నుండి మీ మోకాలి కీలు వరకు కదలడం ప్రారంభించండి. ఇంట్లో అడుగుల స్వీయ రుద్దడం మొదటి దశ దాని ప్రారంభంలో అదే విధంగా పూర్తయింది. మీరు పాదాలతో వ్యవహరించినప్పుడు, మీరు దిగువ కాళ్ళపై పని చేయడానికి వెళ్లవచ్చు. ఇది చేయటానికి మీరు వంగి ఉండాలి మోకాలి కీలుమరియు షిన్ యొక్క మొత్తం ఉపరితలం మసాజ్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ అదే సమయంలో మోకాలిని నివారించండి.

మీరు సిరలతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట కదలికలను ఉపయోగించవద్దు. షిన్ మసాజ్ లైట్ స్ట్రోకింగ్‌తో ముగుస్తుంది. ఆన్ చివరి దశపని అవసరం పై భాగంకాళ్ళు. మొదటి రెండు దశల్లో అదే కదలికలను నిర్వహించండి. మొదటి విధానాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు అన్ని అలసట మాయమైనట్లు మీరు భావిస్తారు.

ఇంట్లో మెడ యొక్క స్వీయ మసాజ్ ఎలా చేయాలో మరింత సమాచారం కోసం, క్రింది వీడియో చూడండి:

శరీరం యొక్క నగ్న ప్రాంతాలపై లేదా కాటన్ దుస్తుల ద్వారా. ప్రత్యేక సారాంశాలు లేకుండా ప్రక్రియను నిర్వహించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, వార్మింగ్, టోనింగ్ మొదలైనవాటిని ఉపయోగించండి. అర్థం.

ముందుగా, మీరు తీవ్రమైన ఎక్స్పోజర్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి, కాబట్టి స్లైడింగ్ కదలికలతో స్వీయ రుద్దడం ప్రారంభించండి. చికిత్స చేసిన ప్రాంతం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లు మీరు క్రమంగా భావిస్తారు. దీని అర్థం కండరాలు కఠినమైన మసాజ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, ఒత్తిడిని సున్నితంగా చేయండి.

స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులు

రుద్దడం అనేది కండరాల కణజాలం యొక్క కదలిక. ఈ సాంకేతికతను అనేక విధాలుగా నిర్వహించవచ్చు: పిడికిలి, అరచేతులు, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లు, బ్రొటనవేళ్లు, అరచేతి అంచు యొక్క ప్యాడ్‌లతో. రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహం యొక్క దిశలో కూడా కదలికలు జరుగుతాయి.

పిసికి కలుపుట అనేది కణజాలాలను స్థానభ్రంశం చేయడం, వాటిని ఎత్తడం, పిండడం మరియు పట్టుకోవడం వంటి సాంకేతికత. చేతి కదలిక పిండి పిసుకుటలాగా ఉంటుంది.

Effleurage - అరచేతుల రిథమిక్ మరియు స్ప్రింగ్ కదలికలు. ఈ పద్ధతిని సగం వంగిన చేతితో, అరచేతి అంచుతో లేదా పిడికిలితో చేయవచ్చు. నొక్కేటప్పుడు అరచేతులు సడలించాలి, లేకుంటే కదలికలు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి.

వణుకు పెద్ద కండరాలకు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ఫైబర్‌లకు అడ్డంగా మీ వేళ్లతో కండరాలను పట్టుకోవాలి మరియు తరచుగా ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు కంపించాలి. అవయవాలపై మాత్రమే వణుకుతోంది. కాలు మీద ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించినప్పుడు, రెండు అరచేతులను ఉపయోగించండి. మీ చేతిపై కండరాలను మసాజ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ మరొక చేతితో మాత్రమే పని చేయవచ్చు.

స్వీయ మసాజ్ కాలితో ప్రారంభించాలి, ఆపై కొనసాగండి