డైటింగ్ లేకుండా వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా. మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు శారీరక వ్యాయామంతో కఠినమైన మోనో-డైట్‌ను మిళితం చేయాలి. ఈ రెండు కారకాలు మాత్రమే పనిచేయవు, కానీ అవి కలిసి ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇవ్వగలవు.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరగమని, వ్యాయామం చేయమని చెప్పాను. కఠోరమైన వ్యాయామాలువి వ్యాయామశాల. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ప్రస్తుతానికిఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఆమెకు "ముక్కు రక్తస్రావం" ఉన్నప్పుడు క్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు లక్షాధికారిలా కనిపించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు అత్యవసరంగా నిర్మించడానికి కలిగి, మరియు మీరు ఒక వారం కలిగి. అటువంటి వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి అని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు మరియు శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో కూడా తెలియదు, కానీ రాబోయే క్షణం యొక్క ప్రాముఖ్యత తిరస్కరించబడింది సాధారణ జ్ఞానంబోల్డ్ క్రాస్. మరియు వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని అత్యవసరంగా కనుగొనడమే మిగిలి ఉంది మరియు ఎవరూ దీన్ని చేయడంలో విజయవంతం కాకపోయినా, మీపై ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

అంతిమ లక్ష్యం నిర్దేశించబడినప్పుడు, దానిని సాధించడానికి సాధనాల కోసం వెతకడమే మిగిలి ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అత్యవసర ఆహారం వెనక్కి తగ్గదు, మీరు ఇప్పటికీ కారణం యొక్క స్వరాన్ని పూర్తిగా ముంచకూడదు. అన్ని తరువాత, ఇది ఒక తీవ్రమైన ఫలితం మరియు చాలా కోసం స్వల్పకాలిక. మీరు అస్సలు ఏమీ తినకపోతే, ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ పర్వతాలను కదిలించడం అంత సులభం కాదు. ఒక పిడికిలిలో, పళ్ళు బిగించి, రికార్డ్‌కు ముందుకు వెళతాను, కానీ మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఖర్చుతో కాదు.

ఎవరైనా ఒక ప్రత్యేక క్లినిక్లో అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోతారు, ఇక్కడ అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు వారి ఆరోగ్యం మరియు బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు. కానీ చాలామంది మహిళలు ఇంట్లో అలాంటి క్లినిక్ని ఏర్పాటు చేయవలసి వస్తుంది, డాక్టర్ మరియు రోగి పాత్రను పోషిస్తుంది. ప్రారంభంలో తీవ్రమైన బరువు నష్టంమీరు బరువు తగ్గడం మరియు మీ రక్త నాళాలు, గుండె మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, నిజమైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఇంకా మంచిది.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు:

• మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడలు చేయవలసి ఉంటుంది, అది ఉదయం లేదా ఇంట్లో నడుస్తుంది;
• మధ్యాహ్నం విందు మరియు భోజనం గురించి మర్చిపో;
• కావాలి నిజమైన ఫలితాలుఒక వారంలో - క్యాబేజీని మాత్రమే తినండి.

ద్రవ ఆహారం

మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని వదులుకోకూడదు, కానీ మీరు 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం పాటు ద్రవ ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు నేను వదిలించుకోగలిగాను అధిక బరువు. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, సంక్లిష్టంగా, లావుగా ఉండే క్రామర్‌గా మారిపోయాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ ఆర్టికల్ నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో రకరకాల డైట్‌లు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

దీని సారాంశం చాలా సులభం: ఒక వారం పాటు మనం ద్రవ ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటాము. ఇది త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ టెక్నిక్ యొక్క ప్రతికూలత దాని మూత్రవిసర్జన ప్రభావం, ఇది పని చేసే మహిళలకు సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.

వారు ఒక కషాయాలను ప్రారంభించండి, ఒక గాజు 5 పాయింట్లు కొలుస్తుంది. తయారీ విధానం: 1 లీటరు నీటిలో 0.5 కప్పుల వోట్మీల్ లేదా రేకులు వేసి వడకట్టండి.

వారు సాధారణంగా "జాబితా" ను కేఫీర్తో పూర్తి చేస్తారు, వీటిలో ఒక గాజు 10 పాయింట్లు విలువైనది.

రోజంతా మీరు తినవచ్చు:

• చక్కెర లేకుండా compote (5 b./st.);
• ఉప్పు లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (గ్లాసుకు 20 పాయింట్లు);
• తక్కువ కొవ్వు పాలు (సిఫార్సు చేయబడలేదు) (10 బి.);
• పండ్ల రసం 1/3 (20 బి.) ద్వారా పలుచన;
• పలుచన కూరగాయల రసం(10 పాయింట్లు).

ద్రవ పదార్థాలు తాగడం తప్పనిసరి సాదా నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీ.

బయటకు వస్తోంది ద్రవ ఆహారంఇది క్రమంగా అవసరం, మరియు దీని కోసం:

1. మొదటి రోజులో, ఉడికించిన కూరగాయలు తినండి;
2. రెండవ సమయంలో - ముడి కూరగాయలు, రొట్టె ముక్క మరియు గంజి యొక్క ప్లేట్;
3. మూడవది - సాధారణ ఆహారంకొవ్వు లేదు, మరియు కొంత రొట్టె.

కేఫీర్ ఆహారం

ప్రేమికుల కోసం పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆఫర్ చేయబడింది. అటువంటి టెక్నిక్ యొక్క ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

బుక్వీట్ ఆహారం

తో మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఒక వారం పాటు మీరు మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది బుక్వీట్ గంజిప్రధాన కోర్సుగా. మీరు దానిని విభిన్నమైన విభిన్న విషయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. బుక్వీట్ జీర్ణం చేయలేని వారికి, 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.

పోషకాహార నిపుణులు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని మరియు దీని కోసం మీకు అవసరం:

• తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది లేకుండా, బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, అది హైడ్రోలైజ్ చేయబడాలి మరియు ఆక్సిజన్ సహాయంతో ఆక్సీకరణం చెందాలి. ప్రతి నిర్దిష్ట వ్యక్తికి వినియోగ రేటును తెలుసుకోవడానికి, మీరు సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. బరువు (కిలోలు) x 30 ml నీరు. 100 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి, రోజువారీ ప్రమాణం 3 లీటర్ల ద్రవం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం శుభ్రమైన సాధారణ నీరుగా ఉండాలి.
• కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోండి. 7 రోజుల్లో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్తినే ఆహారం గరిష్టంగా 700 - 800 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. ఆహార లేబుల్‌లను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, మీరు దీన్ని నావిగేట్ చేయడం మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడం క్రమంగా నేర్చుకుంటారు. కేలరీల కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
• పోషకాలుఆహారంలో సరిగ్గా సంబంధం కలిగి ఉండాలి: ప్రోటీన్లు - 15%, కొవ్వులు - 25%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%.

వాటిలో ఒకటి రష్యన్ బాత్, ఇది ఒకేసారి 2 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. స్నానం విషాన్ని మరియు నిశ్చలమైన నీటిని కూడా తొలగిస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.

ఇలా ఉంటే ఇది సాధ్యమవుతుంది:

• ఖాళీ కడుపుతో ఆవిరి లేదా స్నానపు గృహానికి వెళ్లండి;
• ఆవిరి గదిలోకి ప్రవేశించే ముందు, తేనె మరియు ఉప్పు మిశ్రమంతో మీ శరీరాన్ని రుద్దండి;
• పూల్ మరియు కూల్ షవర్ నివారించడం మంచిది;
• ఆవిరి గది తర్వాత రెండు గంటల పాటు, మీరు ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ తప్ప మరేమీ తినలేరు లేదా త్రాగలేరు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక విధానాలు

కొవ్వు నిల్వలు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి, ఎటువంటి ఆహారం లేదా వ్యాయామం వాటిని వదిలించుకోలేవు.

• ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది;
• ఉదయం కార్యకలాపాలు రేకెత్తిస్తాయి క్రూరమైన ఆకలి, ముందుగానే క్యాబేజీ మరియు బుక్వీట్ సిద్ధం;
• సాయంత్రం మీరు చేయవచ్చు లేదా వీధిలో నడవవచ్చు.

నిపుణులు సౌందర్య ఔషధం 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వారి స్వంత పద్ధతులను అందిస్తాయి, ఇది సమస్య ప్రాంతాలను త్వరగా చక్కదిద్దుతుంది:

• అల్ట్రాసౌండ్ ప్రభావంతో లిపోసక్షన్ లేదా కొవ్వు ద్రవీభవన. ద్రవ కొవ్వుశోషరస మరియు రక్తప్రవాహంలో కనిపిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది;
• శోషరస పారుదల పద్ధతి యొక్క సారాంశం అది శోషరస వ్యవస్థకణజాలాల నుండి అదనపు నీరు మరియు జీవక్రియలను మరింత తీవ్రంగా తొలగించడాన్ని బలవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కొవ్వును తొలగించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఓజోన్ థెరపీ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది అదనపు నీరుమరియు స్లాగ్స్. IN సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం రెండు వాయువులతో కూడిన కాక్టెయిల్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది: ఆక్సిజన్ మరియు ఓజోన్. మిశ్రమం మానవులకు సురక్షితం, అధిక రసాయన చర్య మరియు కొవ్వులను ఆక్సీకరణం చేసే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గిన తరువాత, చర్మం సాగేదిగా ఉంటుంది;
• మెసోథెరపీ పైన వివరించిన విధానాలకు పూరకంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చర్మంలోకి జీవసంబంధ కార్యకలాపాలతో కూడిన పదార్ధాలను పరిచయం చేస్తుంది. అవి: సెల్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు, కేశనాళికలలో రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే పదార్థాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్.

పదార్ధాలు నిమిషాల పరిమాణంలో మరియు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో మాత్రమే ప్రవేశపెట్టబడతాయి. అదే సమయంలో, ఇది జరుగుతుంది యాంత్రిక ప్రభావంజీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల పాయింట్లకు. ఈ ప్రక్రియ ఔషధాల మొత్తం వ్యవధికి సుదీర్ఘ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లిపోలిటిక్ సమ్మేళనాలు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను సక్రియం చేస్తాయి. ఉత్తమ ప్రభావంఅనేక పద్ధతులను కలపడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఆహారం మరియు శిక్షణను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు, తద్వారా భవిష్యత్తులో ముందు రోజు ముఖ్యమైన సంఘటనఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనే అతి సంక్లిష్టమైన లక్ష్యాలను మీరే నిర్దేశించుకోవద్దు, ఇది మంచిది:

• దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం;
• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి;
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

శత్రువును అన్ని వైపుల నుండి త్వరగా దాడి చేస్తే విజయ అవకాశాలు పెరుగుతాయి, కానీ విజయం తర్వాత అతనిని నిరంతరం నియంత్రణలో ఉంచడం మంచిది.

7 రోజుల్లో 10 కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పడం చాలా కష్టం. కానీ ఎప్పుడు సరైన ప్రేరణలు, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమఈ పని ఆచరణీయమైనది. ఉలికి చెందిన వ్యక్తిగా మారడానికి మీరు ఏ నియమాలను పాటించాలి?

ఇంట్లో ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీ సాధారణ ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు గుర్తించాలి, ఆపై ఈ మొత్తం నుండి 300-500 కిలో కేలరీలు తీసివేయండి. ఇది మొత్తం రహస్యం అని అనిపించవచ్చు. కానీ అలాంటి వాటిని తొలగించే విషయంలో మాత్రం కాదు పెద్ద పరిమాణంకేవలం ఒక వారంలో అధిక బరువు. 1 కిలోగ్రాము కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు సుమారు 7,000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మరియు ఇది రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ శక్తి విలువ.

అలాంటి సమయంలో కూడా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం సాధారణ చర్యలునిద్రపోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు తినడం వంటివి, శరీరం చిన్నదైనప్పటికీ కొంత మొత్తంలో కేలరీలను కోల్పోతుంది. కానీ ఒక అరగంట స్టెప్స్ పైకి క్రిందికి పరుగు లేదా ఒక గంట తీవ్రమైన నృత్యం 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేస్తుంది.

నీరు మంచి స్నేహితుడుఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. మరియు తీపి పానీయాలు, కాఫీ మరియు కూడా పండ్ల రసాలుచక్కెరతో - చెత్త శత్రువులు. ఒక సాధారణ క్యాన్ ఎనర్జీ డ్రింక్ 400 యూనిట్ల వరకు శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాదాపు మూడవ వంతు రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు. మినహాయింపులు సాదా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ. తక్కువ ఆహారం తినడానికి, మీరు తినడానికి ముందు నీరు త్రాగాలి, అప్పుడు కడుపులో కొంత భాగం నిండి ఉంటుంది మరియు మొత్తం భాగాన్ని తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.

10 కిలోగ్రాములతో పోరాడటం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు తీవ్రమైన త్యాగాలు అవసరం. ఎందుకంటే మెను నుండి మినహాయింపు లేకుండా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుగెలవదు. అవి పెద్దగా ప్రయోజనం కలిగించవు మరియు ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం అవుతాయి. మీ బలాలపై సహనం, ఓర్పు మరియు విశ్వాసాన్ని నిల్వ చేయడం మరియు తిరస్కరించడం అవసరం:

• కుకీలు, స్వీట్లు, కేకులు, బన్స్ మరియు ఇతర స్వీట్లు;
• తేనె, మొలాసిస్ మరియు సిరప్;
• పాలిష్ చేసిన బియ్యం, తెల్ల రొట్టె, పాస్తా.

విషయానికొస్తే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అప్పుడు వారికి చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన అంశాలుమరియు ఫైబర్. మీరు ఏ ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ధాన్యపు రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్;
• క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, చిక్కుళ్ళు;
• ఆస్పరాగస్, క్యాబేజీ, ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్ మరియు ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

కొవ్వు మాంసం కంటే కేవలం 2% కొవ్వు మాత్రమే ఉండే లీన్ గొడ్డు మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. మొత్తం ద్రవ్యరాశి. ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంచికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు చేపలు కూడా చేర్చబడతాయి.

మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో పొందడానికి, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను నివారించాలి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, హాంబర్గర్లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు పోషకాహార లోపం కలిగి ఉంటాయి.

"అల్పాహారం రాజులా తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం పంచుకోండి, బిచ్చగాడికి రాత్రి భోజనం దానం చేయండి" అనే వాక్యం అందరికీ సుపరిచితమే. దీని అర్థం స్పష్టంగా ఉంది, కానీ చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిదీ సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేస్తారు, బదులుగా గుండ్రని బొడ్డు పొందుతారు, పూర్తి కాళ్ళుమరియు డబుల్ గడ్డం. మీరు ఉదయం హృదయపూర్వకంగా తినాలి, ఎందుకంటే ముందుకు చురుకైన రోజు అవసరం అధిక ఖర్చులుశక్తి. మరియు నిద్ర గంటకు 60 కిలో కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, రాత్రి భోజనం ఎక్కువగా ఉండాలి సులభమైన మార్గంఆహారం. పోషకాహారం యొక్క ఇటువంటి సరైన పంపిణీ మంచి జీవక్రియకు హామీ ఇస్తుంది. సరైన రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• అల్పాహారం. చికెన్ బ్రెస్ట్, అరటి, తాజా బెర్రీలతో ఆమ్లెట్.
• డిన్నర్. సాల్మన్ స్టీక్, కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. కొన్ని గింజలు (పిస్తా లేదా వాల్‌నట్‌లు).
• డిన్నర్. చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, పుట్టగొడుగులు.

శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• బెర్రీలు;
• పెరుగు;
• ఉప్పు లేని గింజలు;
• గ్రీన్ టీ
• ద్రాక్షపండు;
• బుక్వీట్;
• కాటేజ్ చీజ్.

దుకాణానికి వెళ్లాలా? ఎంచుకోవడం మంచిది నడవడం. 15వ అంతస్తు వరకు వెళ్లాలా? మీరు ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకూడదు; మీరే పైకి వెళ్లడం మంచిది. మీరు నడవడానికి ఏదైనా అవకాశాన్ని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశంగా చూడాలి.

కానీ కోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టంఈ చర్యలు సరిపోవు. ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో విజయం యొక్క ప్రధాన వాటా సంక్లిష్టమైన శారీరక శ్రమలో ఉంటుంది. వీటిలో ఇవి ఉండాలి:

• ఇంటర్వెల్ శిక్షణ. ఇక్కడ ఇంటెన్సివ్ లోడ్తక్కువ సమయం మాత్రమే పడుతుంది, మరియు పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగం తేలికపాటి మితమైన పనికి అంకితం చేయబడింది. ఇటువంటి వ్యాయామం మితమైన, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.
• క్రీడలు ఆటలు. ఇటువంటి కార్యాచరణ పోటీని మరియు గెలవాలనే కోరికను సూచిస్తుంది. ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్ లేదా టెన్నిస్ ఆడుతూ, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడమే కాకుండా, ఆనందించండి.
• కార్డియో వ్యాయామాలు. ఈ రకమైన శిక్షణ భిన్నంగా ఉంటుంది మధ్యస్థ తీవ్రతమరియు 20 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామ బైక్ వంటి ఇంట్లో అలాంటి లక్షణాల లేకపోవడం మరియు ట్రెడ్మిల్సమస్య లేదు. అవి నేరుగా కార్డియోకి సంబంధించినవి అయినప్పటికీ. మీరు సాధారణ జాగింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్ లేదా స్విమ్మింగ్ చేయవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న అంశాలను ఖచ్చితంగా గమనించిన తర్వాత, స్కేల్ బాణం మీ విజయాలను నిర్ధారించకపోతే హృదయాన్ని కోల్పోకండి ఆశించిన ఫలితం. మీరు మీ కోసం మరొక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు మరియు దాని కోసం పని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, 10 రోజులు. ఆపై బహుమతి అద్భుతంగా ఉంటుంది ప్రదర్శనమరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడింది.

ఇంట్లో ఒక వారంలో త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

10 కిలోగ్రాముల బరువు త్వరగా మరియు సులభంగా కోల్పోవడం చాలా మంది ప్రజల కల వంకర. ఇది సాధ్యమేనా? కావాలనుకుంటే మరియు కట్టుబడి ఉంటే కొన్ని నియమాలు- అవును. అయితే, అలాంటిది మర్చిపోవద్దు ఆకస్మిక నష్టంబరువులో శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం ఉండదు. అందువల్ల, అదనపు 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, పొడవైన ఆహార ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

అసహ్యించుకున్న పదిమందికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి ఇది అత్యంత వేగవంతమైనది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైనది అదనపు పౌండ్లు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే దీన్ని ఆశ్రయించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

కాబట్టి, ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రారంభించడానికి, మేము చాలా వరకు అనేక ఎంపికలను అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన ఆహారాలుమీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే బరువు తగ్గడం కోసం.

7 రోజులు ఉపవాసం

మొదటి రోజు

రెండవ రోజు. రోజులో 4 గ్లాసుల పాలు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్పడుకునే ముందు (21.00 గంటలకు).

మూడవ రోజు. 6 అద్దాలు మినరల్ వాటర్రోజులో గ్యాస్ లేకుండా.

నాలుగవ రోజు. నుండి కూరగాయల సలాడ్ తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు వివిధ ఆకుకూరలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తో రుచికోసం. కూరగాయల నూనె(ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్). సలాడ్ యొక్క వాల్యూమ్ ఒక లీటరు కూజా, ఇది 3 సేర్విన్గ్స్గా విభజించబడాలి. 2 గ్లాసుల నీరు లేదా తియ్యని గ్రీన్ టీ.

ఐదవ రోజు. రోజంతా 4 గ్లాసుల పాలు.

ఆరో రోజు. అల్పాహారం - మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ. రెండవ అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు (బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ). భోజనం - 100 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 100 గ్రా. తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండవ విందు (మంచానికి ముందు) - ఒక్కొక్కటి ఒక ఆపిల్.

ఏడవ రోజు. పగటిపూట - సగం ప్యాక్ (100 గ్రా) కాటేజ్ చీజ్, 2 గ్లాసుల పాలు, పడుకునే ముందు - చక్కెర లేకుండా 1 గ్లాసు గ్రీన్ టీ.

ఇటువంటి ఉపవాసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి వ్యక్తి దానిని భరించలేడు.

ఒక వారం పండ్ల ఆహారం

మరొకటి సమర్థవంతమైన మార్గంఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా - కఠినంగా పండు ఆహారం. 7 రోజుల్లో మీరు 10 కిలోల ఏదైనా పండు తినాలి (ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు తప్ప). రోజువారీ వినియోగంనీరు (టీ) 2 గ్లాసులు ఉండాలి.

మొదటి రోజు. 1 కిలోల పండు.

రెండవ రోజు. 1.5 కిలోల పండు.

మూడు, నాలుగు మరియు ఐదు రోజులు. 2 కిలోల పండు.

ఆరో రోజు. 1.5 కిలోల పండు.

ఏడవ రోజు. 1 కిలోల పండు.

డైటింగ్ లేకుండా వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

మీరు ఆహారంతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదనుకుంటే, మీరు మొదటి 7 రోజుల ఉపయోగంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే అనేక అద్భుత బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు, పాచెస్ లేదా ఇన్సోల్స్ - ఎంపిక మీదే. విపరీతమైన కొలత లిపోసక్షన్ - దాని సహాయంతో మీరు కొన్ని గంటల్లోనే దురదృష్టకరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు, అయితే ఈ ఆపరేషన్ యొక్క పరిణామాలు చాలా మంది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

వారంలో కంటే 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా వాస్తవమైనది. అయినప్పటికీ, ఇక్కడ కూడా మీరు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా చేయలేరు - ఇన్ ఈ సందర్భంలో, కూరగాయల.

10 రోజులు కూరగాయల ఆహారం

రోజువారీ పరిమాణంప్రతిపాదిత ఉత్పత్తులను 4-5 మోతాదులుగా విభజించాలి. మీరు ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల స్టిల్ మినరల్ వాటర్ లేదా తియ్యని గ్రీన్ టీని కూడా త్రాగాలి.

మొదటి రోజు. 1 కిలోల నుండి మెత్తని బంగాళాదుంపలు.

రెండవ రోజు. 1 - 1.5 కిలోల తాజా క్యాబేజీ.

మూడవ రోజు. 1 కిలోల వండిన దుంపలు.

నాలుగవ రోజు. 1 కిలోల ముడి క్యారెట్లు.

ఐదవ రోజు. 1 కిలోల ఆపిల్ల.

ఆరో రోజు. 1 కిలోల తాజా దోసకాయలు.

ఏడవ రోజు. 1 కిలోల ఆపిల్ల.

రోజు ఎనిమిది. 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు పాలు.

తొమ్మిది రోజు. 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

పదో రోజు. 100 గ్రా. ఉడికించిన అన్నం.

ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

వాస్తవానికి, 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అత్యంత వాస్తవిక మరియు సురక్షితమైన మార్గం 1-2 నెలల పాటు "దీర్ఘకాలిక" ఆహారాలు. అదనంగా, అటువంటి కాలంలో మీరు ఆహారాల సహాయం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, ఒక నెల కోసం రూపొందించబడింది

నెలలో ప్రతిపాదిత 3 రోజుల మెనుని పునరావృతం చేయండి.

మొదటి రోజు. అల్పాహారం - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మధనం వోట్మీల్, 1 చిన్న అరటి, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు. రెండవ అల్పాహారం - ఆపిల్ లేదా నారింజ. భోజనం - 150 గ్రా. ఏదైనా కూరగాయల నుండి సలాడ్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కాలేయ పేట్, 2 ముక్కలు రై బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆపిల్ లేదా పియర్. విందు - 100 గ్రా. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప, 100 గ్రా. ఉడికించిన కూరగాయలు, 50 గ్రా. ఉడికించిన అన్నం. రెండవ విందు - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు.

రెండవ రోజు. అల్పాహారం - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ముయెస్లీ, 1 చిన్న అరటిపండు, తక్కువ కొవ్వు పాలు. రెండవ అల్పాహారం - ఆపిల్ లేదా పియర్. లంచ్ - 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్, 2 తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్కలు, 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు. డిన్నర్ - 1 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప, 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్. రెండవ విందు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

మూడవ రోజు. అల్పాహారం - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ముయెస్లీ, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు. రెండవ అల్పాహారం - ఆపిల్ లేదా పియర్. భోజనం - 100 గ్రా. ఉడికించిన బీన్స్, 150 గ్రా. నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. డిన్నర్ - 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప, 2 బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కలు, 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్. రెండవ విందు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

డైటింగ్ లేకుండా నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఈ కాలంలో మీరు లేకుండా 10 కిలోల కోల్పోతారు కఠినమైన ఆహారాలుమరియు ఖరీదైన అద్భుతం బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు రోజుకు 1500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క పట్టికను జాగ్రత్తగా చదవాలి మరియు జాగ్రత్తగా కంపోజ్ చేయాలి రోజువారీ మెను, దాని నుండి అన్ని స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు, కారంగా మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, సాస్లు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మినహాయించి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలపై మొగ్గు - అవి హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, దహనం అదనపు కొవ్వు. బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు, తాజా పండు, మొత్తం రొట్టె, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేప. మీరు చాలా త్రాగాలి - కనీసం 2 లీటర్ల స్టిల్ మినరల్ వాటర్, తియ్యని ఆకుపచ్చ లేదా బ్లాక్ టీ, మూలికా కషాయాలు.

ప్రతి సాయంత్రం (17.00 కంటే ముందు కాదు) బాడీఫ్లెక్స్, కాలనెటిక్స్ లేదా యోగా వ్యాయామాల సమితిని చేయండి. వీలైతే, పూల్ మరియు ఆవిరిని సందర్శించండి. మరింతగా ఉండండి తాజా గాలి- కేవలం ఒక నడక లేదా జాగ్ చేయండి.

ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది తినాలనే కోరికకు దారితీస్తుంది. స్వీయ-అభివృద్ధిపై పని చేయండి, ఆటో-ట్రైనింగ్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గుతారని మానసికంగా చెప్పండి. ప్రతిరోజూ ప్రమాణాలపై మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోండి మరియు మీరు కోల్పోయే ప్రతి కిలోగ్రామును ఆనందించండి.

వారంలో, 10 రోజుల్లో మరియు ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అన్ని మార్గాలు. తొందరపడి విడిపోవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము అధిక బరువుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. మీ బరువు తగ్గడంతో అదృష్టం!

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని. దురదృష్టవశాత్తు, హామీ ఇచ్చే చాలా ఆహారాలు శీఘ్ర ఫలితాలు, ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా హాని చేస్తుంది. ఒక అమ్మాయి అందం కోసం కష్టపడటం సర్వసాధారణం, మరియు సాధించలేని ఫలితం కోసం, యువతులు తమ శరీరాలను అలసిపోయే స్థాయికి తీసుకువస్తారు. ఫాస్ట్ డైట్స్జాగ్రత్తగా విధానం మరియు మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం ద్వారా మాత్రమే సురక్షితంగా ఉంటుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దాదాపు ఎవరూ ఈ సిఫార్సును అనుసరించనందున, భారీ సంఖ్యలో రుగ్మతలు మరియు పాథాలజీలు తలెత్తుతాయి, తరువాత వాటిని తొలగించడం దాదాపు అసాధ్యం. అందువల్ల, మీరు నిపుణుడిని సందర్శించలేకపోతే, మీ పరిస్థితిని ట్రాక్ చేయడానికి మీరు కనీసం ఆరోగ్య డైరీని ఉంచాలి.

ఆరోగ్య డైరీ ఆరోగ్య డైరీ -ముఖ్యమైన భాగం జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క జీవితందీర్ఘ జీవితం . ఇది నోట్‌బుక్ లేదా నోట్‌బుక్, దీనిలో మీరు ప్రతిరోజూ మీ పరిస్థితికి సంబంధించిన డేటాను నమోదు చేయాలి. బాలికలు వారి చక్రం, మహిళల అండోత్సర్గము, పురుషులు మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారుకండర ద్రవ్యరాశి

ఉల్లంఘనలు సంభవించినట్లయితే, రికార్డులు మీరు సమయానికి స్పందించడానికి మరియు వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.హాజరైన వైద్యుడికి వివరణాత్మక పోషకాహార షెడ్యూల్, ఆహార మార్పులు లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని చేర్చడం, ఆహారం ప్రారంభించడం మరియు వాటికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను అందించినట్లయితే రుగ్మత యొక్క కారణాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం అవుతుంది.

వ్యాయామం

ఈ పద్ధతి యువకులకు సంబంధించినది. ఒక యువ శరీరం దానిని అధిగమించే శక్తితో ఉడికిపోతుంది మరియు వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం అతనికి సులభం. పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది అయినప్పటికీ, పది మందిలో ముగ్గురు మాత్రమే పనిని పూర్తి చేస్తారు. అన్యాయమైన అంచనాల కారణంగా ఇప్పటికే రెండవ వారంలో తరగతులు రద్దు చేయబడ్డాయి.

పిల్లలలో బరువు తగ్గడానికి క్రీడ అనేది ప్రస్తుత పద్ధతి.పెరుగుతున్న శరీరం కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం కాదు. నొప్పిలేకుండా బరువు తగ్గడానికి, సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తిన్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం సరిపోతుంది. ఫలితం పూర్తిగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ప్రేరణ మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితంత్వరిత బరువు తగ్గడం కోసం, జంప్ రోప్: ఒక వారం పాటు ప్రతి గంటకు మూడు నిమిషాలు. అయినప్పటికీ, 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేయలేము - ఇది శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉదర ప్రాంతంలో స్థానీకరించబడితే - కొన్ని శారీరక వ్యాయామంసరిపోదు. కొవ్వును తొలగించే ఏకైక మార్గం సమస్య ప్రాంతం- ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయకుండా, కొవ్వు తగ్గదు, కానీ దాని కింద కండరాలు ఏర్పడతాయి.

ఆహారం "ఇష్టమైనది"

"ఇష్టమైన" ఆహారం 7 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు 10 కిలోగ్రాముల నష్టాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మెనుని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు ప్రతి పరిమితికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించాలి. ఇది చేయుటకు, ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు వారానికి ఒక రోజు సాధన చేయబడుతుంది. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల ఎటువంటి పెద్ద ఇబ్బందులు తలెత్తకపోతే, మీరు సురక్షితంగా కొనసాగవచ్చు.

క్లాసిక్ ఎంపిక:

రోజులు	ఆహారం
మొదటిది కొవ్వును కాల్చే సూప్‌లు	ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమంగా మీ పరిమితులను పెంచాలి. అందువలన, మొదటి రోజు సాధ్యమైనంత సులభం. కొవ్వును కాల్చే సూప్‌లు రుచికరమైనవి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆకలి భావన తీవ్రంగా అనుభూతి చెందదు
రెండవది పండు	పండ్లు, సజావుగా ఆహారంలోకి ప్రవేశించడంతో పాటు, ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి జీర్ణ వాహికమరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. 2-3 ద్రాక్షపండ్లు మరియు 5-6 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. కివిని అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు
మూడవది కేఫీర్	రోజంతా మీరు కేఫీర్ మాత్రమే తాగాలి, కానీ 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు భావిస్తే తీవ్రమైన బలహీనతమరియు ఆకలి, కివీస్ మధ్యాహ్నం చిరుతిండి మెనుకి జోడించబడ్డాయి. అయితే, పండు జోడించడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
నాల్గవది ప్రోటీన్	ఒకటి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది చికెన్ బ్రెస్ట్మూడు మోతాదులలో మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి పెద్ద సంఖ్యలోమిల్క్వీడ్ మిల్క్ టీ అనేది గ్రీన్ టీ సగం మరియు సగం పాలతో కలిపి ఉండే పానీయం.
ఐదవది - కొవ్వును కాల్చే సూప్‌లు మరియు రసాలు	ఒక కష్టమైన రోజు, అలసట ఇప్పటికే శరీరంలో పేరుకుపోయింది మరియు లేకపోవడం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అందువలన, నిర్వహించడానికి క్షేమంమొదటి రోజు పునరావృతమవుతుంది. ఐదవ రోజు సంక్షోభాన్ని సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి, మీ ఆహారంలో 2-3 గ్లాసుల ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ రసాన్ని జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆరవ - కూరగాయల	సులభమైన రోజులా అనిపిస్తుంది. ఏదైనా కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో తినడానికి అనుమతి ఉంది. సలాడ్లు నూనెతో మసాలా చేయలేము, మాత్రమే సోయా సాస్. ఈ రోజున మీరు చాలా ద్రవ, శీఘ్ర కాచిన గ్రీన్ టీ (30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు అల్లం కలిపి కషాయాలను త్రాగాలి.
ఏడవ - చేపలు మరియు సలాడ్లు	బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీ రోజువారీ భోజనం వారంలో తినే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఇది ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టే రోజు, కాబట్టి ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండాలి. అల్పాహారం మరియు విందు కోసం సలాడ్ సిద్ధం చేయాలని, సన్నని చేపలతో భోజనాన్ని వైవిధ్యపరచాలని మరియు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి సూప్‌లు

సూప్ డైట్ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి పోషకాహారం అవసరమైన అన్ని భాగాలతో సంతృప్తమవుతుంది; అందువల్ల, ఈ తినే పద్ధతిని ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం అని సురక్షితంగా పిలుస్తారు. కోర్సు యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 14 రోజులు.

2 వారాలలో, కొవ్వును కాల్చే సూప్‌లు 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు రెసిపీని ఖచ్చితంగా పాటించకపోయినా, మీరు ఆకలి లేదా బాధ లేకుండా 10 రోజుల్లో 7 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

సూప్ కోర్సు యొక్క ప్రయోజనాలు:

• బరువు తగ్గే శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు.
• కోర్సు సమయంలో ఆకలి లేదా బలహీనత యొక్క భావన లేదు.
• బరువు నాటకీయంగా పడిపోదు, కాబట్టి లావు కోల్పోయిందితిరిగి రాలేదు. సహజంగానే, మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరిస్తే మాత్రమే.

ఈ సురక్షితమైన మార్గంపోషకాహార నిపుణుడి సహాయం లేకుండా ఇంట్లో అత్యవసరంగా బరువు తగ్గండి (జీర్ణ వాహిక బాధపడదు). సూప్‌లతో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సాంకేతికత లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• ఉపవాస దినం. మీరు రోజుకు మూడు ప్లేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
• ఆహారం. 3-5 రోజులు, ప్రత్యేకంగా తినండి ద్రవ ఆహారం, ప్రత్యామ్నాయ వంటకాలు. మీరు రోజుకు 3 ప్లేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు ఒక నెలలో పునరావృతం చేయవచ్చు.
• కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. ఇది చేయుటకు, భోజనాలలో ఒకటి ఆహార సూప్తో భర్తీ చేయబడుతుంది.

కొవ్వును కాల్చే సూప్‌ల వంటకాలు:

పేరు	కావలసినవి	వంట రెసిపీ
అవోకాడో నుండి	చికెన్ బ్రెస్ట్ - 200 గ్రా, ఉల్లిపాయలు- 75 గ్రా, బెల్ పెప్పర్- 75 గ్రా, సగం అవకాడో, ఆకుకూరలు, నిమ్మకాయ	నుండి చికెన్ ఫిల్లెట్ఉడకబెట్టిన పులుసు సిద్ధం మరియు ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది. 300 గ్రాములు వేరు చేసి, తరిగిన బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఉల్లిపాయలు దానికి కలుపుతారు. ద్రవాన్ని మళ్లీ మరిగించి, అవోకాడో పల్ప్ జోడించబడుతుంది. బ్లెండర్ ఉపయోగించి, మిశ్రమాన్ని కొట్టండి, మూలికలు మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి
సెలెరీ సూప్	ఉల్లిపాయలు - 5-6 ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు - 5 ముక్కలు, టమోటా రసం - 1.5 లీటర్లు, బెల్ పెప్పర్ - 2 ముక్కలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్- 400 గ్రా, టమోటాలు - 5 ముక్కలు, క్యాబేజీ తల	కూరగాయలు పూర్తిగా నిండి ఉన్నాయి టమోటా రసం. అవి పూర్తిగా కప్పబడకపోతే, నీటిని జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ మిశ్రమాన్ని మీడియం వేడి మీద 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు మూత తెరిచి మరో 10 నిమిషాలు మూత పెట్టి ఉడికించాలి.
ఉల్లిపాయ	పిండి - 1 స్పూన్, వైట్ వైన్ - 20 గ్రా, ఉల్లిపాయలు - 1 ముక్క, వెల్లుల్లి - 1 లవంగం, గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు - 1 టేబుల్ స్పూన్, ఆకుకూరలు	ఉల్లిపాయ తరిగిన మరియు వేయించడానికి పాన్లో గోధుమ రంగులో ఉంటుంది. అప్పుడు వైన్ మరియు పిండి జోడించబడతాయి మరియు మిశ్రమం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉడకబెట్టబడుతుంది. ఉడకబెట్టిన పులుసు మిశ్రమంలో పోస్తారు, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలు జోడించబడతాయి. ద్రవ ఒక మరుగు తీసుకుని మరియు తక్కువ వేడి మీద 10 నిమిషాలు వండుతారు. జోడించడం ద్వారా వంట పూర్తయింది పచ్చి గుడ్డుసూప్ లో
దోసకాయ నుండి	దోసకాయ - 1 పిసి. (తొక్క మరియు తరిగిన), వెల్లుల్లి - 1 లవంగం (తరిగిన), ఎండిన మెంతులు - 1 టేబుల్ స్పూన్. l./ తాజా మూలికల బంచ్, కేఫీర్ - 200 గ్రా	ఇది బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కొట్టడానికి లేదా ఓక్రోష్కా వంటి వాటిని తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది
టొమాటో	టొమాటోలు - 500 గ్రా తురిమిన, వెల్లుల్లి - 1 లవంగం (తరిగిన), బెల్ పెప్పర్ - 1 పిసి., బే ఆకు, పార్స్లీ, 1 సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయ	500 ml నీటిలో అరగంట కొరకు టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలను ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు మిగిలిన భాగాలు జోడించబడతాయి మరియు మిశ్రమం చొప్పించబడుతుంది
ఛాంపిగ్నాన్ల నుండి	ఉల్లిపాయలు - 1 ముక్క (రింగులలో), ఛాంపిగ్నాన్లు - 500 గ్రా (సన్నగా తరిగినవి), సగం సెలెరీ రూట్ (తురిమిన), పెర్ల్ బార్లీ- అర గ్లాసు (2 గ్లాసుల్లో 24 గంటలు నానబెట్టి) చల్లని నీరు), క్యారెట్లు - 1 పిసి. (సర్కిల్‌లలో)	తృణధాన్యాలు 1 లీటరు నీటితో పోస్తారు మరియు 30 నిమిషాలు వండుతారు. అప్పుడు మిగిలిన పదార్థాలు జోడించబడతాయి మరియు మిశ్రమం మరొక 5 నిమిషాలు వండుతారు. ఇది రోజువారీ భాగం, ఇది 3-4 మోతాదులుగా విభజించబడాలి

ఫలితాన్ని ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

ముసుగులో పరిపూర్ణ వ్యక్తిచాలా మంది డైట్ పిల్స్‌ను ఆశ్రయిస్తున్నారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పద్ధతి, ఇది భవిష్యత్తులో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, సోడా.

సోడా స్నానాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు సెల్యులైట్ నుండి బయటపడతాయి.కోసం నీటి విధానాలుమీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ సోడాను కరిగించి, మిశ్రమాన్ని స్నానంలో పోయాలి. మీరు అలాంటి నీటిలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు పడుకోవాలి, ఆపై చాలా నీరు త్రాగాలి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి ఈ పద్ధతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి బేకింగ్ సోడాను ఉపయోగించటానికి మరొక మార్గం అంతర్గతంగా ఉపయోగించడం. ఒక గ్లాసు నీరు మరియు సోడా యొక్క ద్రావణాన్ని భోజనానికి అరగంట ముందు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి. మీరు ఒక టీస్పూన్ యొక్క కొనపై సరిపోయే పొడి మొత్తంతో కోర్సును ప్రారంభించాలి. ఇది ఎటువంటి ప్రభావం చూపకపోతే సాధారణ పరిస్థితి, భాగాలు పెంచవచ్చు. మొదటి ఫలితాలు కనిపించిన తర్వాత, మీరు 3 రోజులు విరామం తీసుకోవాలి. అవసరమైన మేరకు ప్రతి మూడు రోజులకు భాగం కూడా పెరుగుతుంది.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడతలు మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

బీచ్ సీజన్ సందర్భంగా లేదా చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవులకు కొద్దిసేపటి ముందు, మీరు మీ విలువైన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా త్వరగా మీ ఫిగర్‌ను పొందాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ పదార్థంలో మేము మీకు చెప్తాము. మునుపటి వ్యాసంలో, ప్రోటీన్ డైట్ ఉపయోగించి మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తక్కువ వ్యవధిలో పది కిలోగ్రాముల బరువును త్వరగా కోల్పోవడం సాధ్యమేనా అనే అంశంపై మేము చర్చించాము. నేను మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలనుకుంటున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు మరియు మాయాజాలం ద్వారా మీ బొడ్డును వదిలించుకోవచ్చు అనే విస్తృతమైన అపోహ. మంత్రదండం, ఏమీ చేయకుండా "మిరాకిల్ పిల్స్", బెల్ట్‌లు లేదా ఇతర మార్గాలను ఉపయోగించడం.

పోషకాహార నిపుణుడితో ముందస్తు సంప్రదింపులు లేకుండా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యంమరియు సరైన పరీక్ష లేకుండా (బహుశా కొన్ని వ్యాధులు లేదా జీవక్రియ సమస్యలు అధిక బరువు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు అధిక బరువుకు వంశపారంపర్య ధోరణి కాదు), మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని "కొనసాగలేరు" మరియు 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించలేరు - మీరు తీవ్రంగా చేయవచ్చు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించండి మరియు మునుపటి బరువు కొంతకాలం తర్వాత మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది. ముఖ్యంగా విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడిన డైట్ మాత్రలు శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులకు కారణమవుతున్నాయో మరియు అవి ఎలాంటి పరిణామాలను కలిగిస్తాయో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోకుండా ఉపయోగించడం చాలా ప్రమాదకరం.

అధిక బరువు- మీరు గణనీయమైన కృషి లేకుండా మరియు తక్కువ వ్యవధిలో తొలగించాలనుకుంటున్న సాధారణ సమస్య. మీరు కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమయ్యే పని. కానీ ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎలా రీసెట్ చేయవచ్చో క్రింద మేము మీకు తెలియజేస్తాము అదనపు పౌండ్లుఉపయోగించి 10 రోజుల్లో ప్రోటీన్ ఆహారం(పోషకాహార నిపుణుడికి పర్యటన రద్దు చేయబడదు!). మొదట, చాలా వరకు తాకుదాం ముఖ్యమైన పాయింట్లుసమగ్ర బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకునే ముందు పరిగణించవలసిన విషయాలు.

ఏది ముఖ్యమైనది!

ఇంకా కనుగొనండి...