ప్రతి రోజు మెనులో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా; కొన్ని అదనపు చిట్కాలు

మీరు ఒక నెలలో 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఒక మార్గం కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారాలు. తినడానికి కఠినమైన తిరస్కరణ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది. వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గాలి. ఈ చట్రంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >> తో ఒక ఆహారంసరైన నిష్పత్తి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు వారు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తారుశారీరక వ్యాయామం

. వాటిని ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా - వైఖరి! ఒక వ్యక్తి తనను తాను నమ్మడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గగలడు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, ప్రజలు చాలా త్యాగాలు చేస్తారు: వారు మోనో-డైట్‌లు లేదా ఆకలితో ఉంటారు. అయినప్పటికీ, అటువంటి సంయమనం ముగిసిన తర్వాత, వ్యక్తి మునుపటిలాగే మళ్లీ తినడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాడు.

1. 1. బరువు తగ్గడాన్ని సమానంగా నిర్ధారించడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను వర్తింపజేయాలి:రోజువారీ కేలరీలను తగ్గించండి.
2. 2. తక్కువ లోడ్ల వద్ద: 1300-1400, మీడియం లోడ్ల వద్ద - 1500-1700, 2000-2100 కిలో కేలరీలు వరకు భారీ లోడ్లు వద్ద. మహిళలకు కనీస అనుమతించదగిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200, పురుషులకు - 1600.సరిగ్గా తినండి. కట్టుబడి ఉండాలిసరైన నిష్పత్తి
3. 3. కార్బోహైడ్రేట్లు-ప్రోటీన్లు-కొవ్వులు. ఆహార ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అవసరం. కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది: సోడా, బంగాళాదుంపలు, వేయించిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, వేడి మసాలాలు, కొవ్వు సాస్‌లు.వ్యాయామం
4. 4. . అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శారీరక శ్రమ గొప్ప సహాయం.భోజనం మధ్య విరామాలను గమనించండి.
5. 5. వారు 2.5-3 గంటలు ఉండాలి, ఎక్కువ కాదు. వదిలించుకోండి. చెడు అలవాట్లు మద్యం -అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి
6. 6. , మరియు కాఫీ కడుపు ఆమ్లతను పెంచుతుంది, సాధారణ జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.నీళ్లు తాగండి.
7. 7. మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి (టీ మరియు కాఫీని లెక్కించకుండా). ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి. తగినంత నిద్ర ప్రోత్సహిస్తుందిసరైన మార్పిడి పదార్థాలు, ఒత్తిడి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది -ప్రధాన కారణం

అతిగా తినడం. సాధారణ నిద్ర రోజుకు 8 గంటలు ఉండాలి.

మూడ్

తరచుగా ప్రజలు తమ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తారు, కానీ దానిని సాధించడానికి ఏమీ చేయరు. ఈ సందర్భంలో, దానిని దృశ్యమానం చేయడం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చాలా వివరంగా వ్రాయాలి, దానిని దశలుగా విభజించండి. అక్కడ ఫోటోను జోడించండి సన్నని వ్యక్తులు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ గమనిక తప్పనిసరిగా కనిపించే స్థలంలో పోస్ట్ చేయాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. 1. బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించండి.ఉదాహరణకు: 1 వ వారం - 0.5 కిలోలు, 2 వ వారం - 1 కిలోలు, మొదలైనవి కాగితంపై వ్రాసిన లక్ష్యాలు తలలో మాత్రమే ఉన్న వాటి కంటే చాలా తరచుగా సాధించబడతాయి.
2. 2. ప్రతిరోజూ లెక్కించండికేలరీలు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఫోన్‌లో ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. గణన మీరు ఎక్కువగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3. సారూప్య లక్ష్యాలు ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనండి.ఇలాంటి ఆలోచనాపరులు ఎక్కడ కనిపిస్తారనేది పట్టింపు లేదు: ఇంటర్నెట్‌లో లేదా పక్కనే ఉన్నవారు. ఒక వ్యక్తి ఇతరులపై ఆధారపడి ఉంటాడు. అందువల్ల, అతను శ్రద్ధగా బరువు కోల్పోతుంటే, మరియు అతని స్నేహితులు మరియు బంధువులు అతనికి మద్దతు ఇవ్వకపోతే, కలలు కనే అధిక సంభావ్యత ఉంది స్లిమ్ ఫిగర్అవి అతని తలలో మాత్రమే ఉంటాయి.

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక అద్భుతాలు చేస్తుంది. తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కాలి. ఇది శరీరాన్ని వంచడం, స్థానంలో నడవడం, దూకడం. తేలికపాటి వ్యాయామం కండరాల గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

• జంపింగ్ తాడు.
• స్థానంలో అమలు చేయండి. ఇది కార్డియో శిక్షణకు సంబంధించినది, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయాలి, ఇది వేగాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ ఇన్ ప్లేస్‌తో రన్నింగ్‌తో కలపాలి అధిక ట్రైనింగ్మోకాలు
• ఎడమ మరియు కుడి దూకడం. కడుపుని లోపలికి లాగాలి, శరీరం నిటారుగా ఉండాలి. ఈ విధానం 1-2 నిమిషాలు పడుతుంది.
• ట్విస్టింగ్. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కడుపు టక్ చేయబడి, భుజం బ్లేడ్లు ఉపసంహరించబడ్డాయి. చేతులు నిటారుగా, తలపైకి పైకి లేపాయి. నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ఒక కాలు పైకి లేపాలి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ శరీరాన్ని కాలు వైపుకు వంచాలి. వ్యాయామ సమయం: ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు.
• ఒక కిక్ తో ఊపిరితిత్తులు. మనం ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి కుడి పాదం. మీ మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచు. అదే సమయంలో ఎడమ కాలుబొటనవేలుపై ఉంటుంది. ఒక రిటర్న్ చేయబడుతుంది మరియు ఎడమ పాదంతో ఒక కిక్తో ఒక స్వింగ్ చేయబడుతుంది.

అదనంగా, ఒక సాధారణ నడక తాజా గాలి. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తక్కువ ప్రయోజనం ఉండదు హోంవర్క్: శుభ్రపరచడం, కడగడం మొదలైనవి స్పష్టత కోసం, సమాచారం పట్టిక రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాదు కఠోరమైన వ్యాయామాలులేదా ఇంటి పని. క్రీడలు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

సరైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

మీరు ఎంచుకున్న ఆహారంలో సులభంగా కట్టుబడి ఉండటానికి, మీరు వారానికి మీ కోసం మెనుని సృష్టించాలి. ఈ విధంగా ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా తినడు.

	అల్పాహారం	చిరుతిండి	డిన్నర్	చిరుతిండి	డిన్నర్	రాత్రి కోసం
	కేఫీర్ 1% -200 ml. వెన్నతో బియ్యం గంజి -100 గ్రా	ఆపిల్ - 1 పిసి.	చికెన్ తో రైస్ సూప్ - 200 ml. తాజా టమోటా. రై బ్రెడ్ - 1 ముక్క	Ryazhenka 2.5% - 200 ml	ఉడికించిన బియ్యం - 100 గ్రా. గొడ్డు మాంసం వంటకం - 150 గ్రా	పాలు - 200 ml
	కోకో -250 మి.లీ. పెరుగు చీజ్ తో బ్రెడ్	అరటి - 1 పిసి.	కాల్చిన చేప - 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్ - 100 గ్రా. కోకో - 200 ml. గోధుమ రొట్టె - 1 పిసి.	ఆపిల్	ఉడికించిన టర్కీ - 100 గ్రా. ఉడికించిన బీన్స్ - 100 గ్రా	Ryazhenka 2.5% - 200 ml
	ఉడికించిన గుడ్డు. సెమోలినా గంజి - 200 గ్రా	నారింజ - 1 పిసి.	మాంసంతో బుక్వీట్ - 200 గ్రా. ఉడికిన వంకాయ - 100 గ్రా	కేఫీర్ 1% - 200 మి.లీ	బఠానీలు - 100 గ్రా. ఉడికించిన చేప - 100 గ్రా	కేఫీర్ 1% - 200 మి.లీ
	పాలు -200 మి.లీ. 1 గుడ్డు నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు	Ryazhenka 2.5% - 200 ml	గొడ్డు మాంసంతో క్యాబేజీ సూప్ - 200 ml. రై బ్రెడ్ - 1 ముక్క. తాజా దోసకాయ - 100 గ్రా		ఉడికించిన దుంప సలాడ్ - 150 గ్రా. గొడ్డు మాంసం కట్లెట్ - 1 పిసి.	బ్లాక్ టీ - 200 ml. చాక్లెట్ బార్ - 15 గ్రా
	కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా. మిల్లెట్ గంజి - 200 గ్రా	పియర్ - 1 పిసి.	బంగాళాదుంపలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ - 200 గ్రా	కిస్సెల్ - 200 మి.లీ. అరటి - 1 పిసి.	పాస్తా - 150 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ - 100 గ్రా	అరటి - 1 పిసి.
	హెర్క్యులస్ గంజి -100 గ్రా. కేఫీర్ 1% - 200 ml	ఆపిల్ - 1 పిసి.	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్స్ - 100 గ్రా. పాస్తా - 100 గ్రా	ఎండిన పండ్లు	గుజ్జు బంగాళదుంపలు - 100 గ్రా. గొడ్డు మాంసం క్యాబేజీ రోల్ - 1 పిసి.	ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ - 200 మి.లీ

బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్య అధిక బరువు, క్రమంగా పెరుగుతోంది. అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ ఆధునిక ఫార్మాస్యూటికల్స్, ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నిరంతరం కొత్త టూల్స్ అందిస్తుంది, సమస్య దూరంగా ఉండదు. ఆశ్చర్యకరంగా, సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు ఖరీదైన మందులు అవసరం లేదు, పోషకాహార నిపుణులు, వ్యాయామశాలమరియు స్పా చికిత్సలు. మీరు ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు ఆహార సముదాయాలు, ఆకలితో మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించండి. నిజానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా నిజంగా సన్నగా మారాలని కోరుకుంటారు. చాలా మంది ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గడానికి నిరాకరిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది భారీ భారం, తీవ్రమైన పరిమితులు మరియు అసౌకర్యంతో ముడిపడి ఉందని వారు నమ్ముతారు. ఈ రోజు మనం డైటింగ్ లేకుండా ఎలా జీవించాలో మాట్లాడుతాము. అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి మీరు అటువంటి మారథాన్ ప్రణాళికను సులభంగా నెరవేర్చవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు.

ఆహారం ఎందుకు ప్రభావం చూపదు?

ఈ రోజు మనం డైటింగ్ లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అంతేకాక, ఈ ఫలితం పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా మరియు సహజంగా సాధించవచ్చు. మేము మీకు ఎందుకు అందించకూడదు మరొక ఆహారంఅద్భుతమైన ఫలితాలతో? ఎందుకంటే ఏ ఆహారం మీరు శాశ్వత ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అనుమతించదు. మనం డైట్ ఎలా చేయాలి? మేము చాలా కాలం పాటు అతిగా తింటాము, స్కేల్‌పై అడుగులు వేస్తాము మరియు ఇకపై తినకూడదని నిర్ణయించుకుంటాము. శరీరం దీనిని ప్రత్యక్ష ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గడంతో, ఆర్థిక కేలరీల వినియోగానికి మారుతుంది.

దీని ప్రకారం, హింస యొక్క మొత్తం కాలంలో మీరు చాలా తక్కువ కోల్పోతారు, కానీ చాలా ఆసక్తికరమైనది ఇంకా రావలసి ఉంది. మీరు ఇప్పటికే తిరిగి వస్తున్నప్పుడు సాధారణ ఆహారం, శరీరం కొంత సమయం వరకు స్లో మోషన్‌లో పని చేస్తూనే ఉంటుంది. దీని అర్థం అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి మరియు అదనపు బరువుతో ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఈ నియమం ఆహారం తర్వాత, భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించే వారికి కూడా పనిచేస్తుంది. దీని అర్థం మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మరియు మరింత కదలడం ప్రారంభించడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదు.

పెద్ద పనికి ముందు చిన్న ఉపాయాలు

ఆహారంలో స్వల్పకాలిక మార్పుల కోసం కాదు, జీవనశైలిలో మార్పు కోసం మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం అవసరం. డైటింగ్ లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మీరు ఒకేసారి అనేక పరిమితులను ప్రవేశపెట్టకూడదు, ఇది విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. ప్రతి వారం కొత్త నియమాన్ని ప్రవేశపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో 5 కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, తర్వాత వచ్చే వారం తాగడం మానేయండి తీపి సోడామరియు మద్యం, మరియు మరొక ఏడు రోజుల తర్వాత ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లలో కొన్నింటిని వదులుకోండి. కాబట్టి, రొట్టె లేకుండా రాత్రి భోజనం చేయడం లేదా మీ రోజువారీ మధ్యాహ్నం కేక్‌ను ఆపిల్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలో 0.5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

వేయించిన ఆహారాన్ని వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఓవెన్లో వండిన లేదా ఆవిరిలో ఉడికించిన వాటిని ఇష్టపడండి. రిచ్ సాస్‌లను నివారించండి, వాటిని నిమ్మకాయతో భర్తీ చేయండి లేదా టమోటా రసం, ఆవాలు. ఆధునిక ఆహారాలు వారంలో 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. డైటింగ్ లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని మేము మీకు ఎందుకు సూచిస్తున్నాము? ఎందుకంటే మీ పోషకాహార వ్యవస్థను సవరించడం ద్వారా, మీరు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మరియు చాలా మందికి సహాయపడే ఆహారాల సమృద్ధి, పొడులు, మాత్రలు, పానీయాలు బరువు పెరిగే వ్యక్తి చాలా ప్రశాంతంగా తీసుకుంటాడు. దాన్ని తీసుకున్న వెంటనే ప్రశాంతంగా తన పూర్వపు స్లిమ్‌నెస్‌కి వస్తాడనే నమ్మకంతో ఉన్నాడు. ఆపై అతను అన్ని ప్రచారం చేసిన పద్ధతుల ద్వారా వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తాడు, తన ప్రయత్నాల వ్యర్థాన్ని ఒప్పించాడు.

ఆహారం లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు చెప్పే ముందు, మీరు బలహీనపరిచే పోషకాహార వ్యవస్థలు మరియు అధిక శారీరక శ్రమను ఉపయోగించలేరని మరోసారి గుర్తు చేద్దాం. ఏదైనా ఆహారం శరీరానికి పెద్ద షాక్. మీరు అతనిని స్వచ్ఛందంగా ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు, ఆపై అతను స్వీట్లు మరియు రుచికరమైన వస్తువులకు ఎందుకు ఆకర్షితుడయ్యాడు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇవి సహజ యాంటీడిప్రెసెంట్స్. మనం బరువు ఎందుకు పెరుగుతాము మరియు ఎవరిని నిందించాలో మొదట గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మీ తప్పుల గురించిన అవగాహన మాత్రమే వాటిని సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా స్లిమ్ ఫిగర్‌ను పొందుతుంది.

బరువు పెరగడం ఎందుకు ప్రారంభమవుతుంది?

డైటింగ్ లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మనం ఇప్పటి వరకు ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నామో మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇతర సమర్థనల గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ఈ జన్యు సిద్ధత, జీవక్రియ లోపాలు, వయస్సు, నిశ్చల, ఆఫీసు పని, స్వీట్ టూత్. నిజానికి, ప్రధాన కారణం శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతర్గత సంతులనం ఉల్లంఘన.

మెటబాలిక్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా పనిచేయడానికి, మన శరీరానికి ఆహారం నుండి వచ్చే అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు శక్తి వనరులు అవసరం. అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు తమ పనులను నిర్వహిస్తాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలుసంపూర్ణంగా ప్రవహిస్తుంది. ఆహారం అంటే ఏమిటి? ఇది మన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి శక్తి. అయినప్పటికీ, ఆహారం రుచిగా, సుగంధంగా, కంపెనీకి, మరియు మొదలైనవి కాబట్టి మనం తింటాము.

ఇక్కడ మనం ఏమి తింటున్నామో గమనించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా మాకు అందించే అదే ఉత్పత్తులు కాదు పూర్తి సెట్సూక్ష్మ మూలకాలు. తరచుగా మా మెను మార్పులేనిది, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడుతుంది, ఇది శరీరానికి ఎక్కడా ఉంచడానికి కానీ కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి లేదు. మేము బ్రెడ్ మరియు వెన్న, బంగాళదుంపలు, పిండి మరియు కొవ్వు మాంసాలను తింటాము. కూరగాయలు, పండ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుమరియు తృణధాన్యాలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి, అయినప్పటికీ అవి మనకు ప్రతిరోజూ అవసరం. ఫలితంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది. మీరు ఒక నెలలో బరువు తగ్గలేరని దీని అర్థం కాదు. 5 కిలోల కోసం, మేము మరింత పరిశీలిస్తాము.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడంలో రహస్యం ఏమిటి?

ఒక బిడ్డ ఆహారం కోసం సహజ అవసరంతో జన్మించాడు. అతను అవసరమైనప్పుడు తింటాడు. అయినప్పటికీ, తల్లిదండ్రులు శ్రద్ధగా అతనికి మంచి ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరియు శిశువు సూప్ లేదా గంజి తినడానికి నిరాకరిస్తే, వారు పైస్, కుకీలు మరియు కేకులు అందించడం ప్రారంభిస్తారు, తరచుగా చిరుతిండిని ప్రోత్సహిస్తారు. ఈ విధంగా తప్పులు ఏర్పడతాయి ఆహార వ్యసనాలు, ఇది వేగవంతమైన వృద్ధి ముగిసిన వెంటనే సమస్యలుగా మారుతుంది.

రుచికరమైన ఆహారం నిజమైన సమస్య ఆధునిక మనిషి. ఇది చాలా ఉంది, ఇది ప్రతిచోటా ఉంది. కానీ మీరు మించలేని కేలరీల పరిమితిని కలిగి ఉన్నారని మీరు స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవాలి. స్వీట్లు, కేకులు మరియు డెజర్ట్‌లలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, అంటే మీ మిగిలిన ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, నెపోలియన్ కేక్ 100 గ్రాములకు 600 కిలో కేలరీలు. రెండు రెట్లు ఎక్కువ తినడాన్ని నిరోధించడం కష్టం, మరియు ఇది ఆచరణాత్మకంగా నడిపించే వ్యక్తికి నిశ్చల చిత్రంజీవితం. పోలిక కోసం: అదే మొత్తంలో కేలరీలు వెన్నతో శాండ్విచ్, మాంసం బోర్ష్ట్ యొక్క ప్లేట్ మరియు వేయించిన కట్లెట్తో పాస్తా యొక్క ఒక భాగం. మరీ ఎక్కువ కాదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు దీనిపై రోజంతా పట్టుకోవడం కూడా కష్టం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎక్కువ కేలరీలను అందించవు. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ గంజి మరియు కాటేజ్ చీజ్ ప్లేట్, చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క కాల్చిన భాగం, ఒక కిలోగ్రాము కూరగాయలు మరియు పండ్లు - ఇవన్నీ రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు మించవు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలిని ఎదుర్కోరు.

చెప్పబడిన అన్నింటి నుండి, సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం అని మేము నిర్ధారించాము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఎంచుకోండి సరైన ఉత్పత్తులుమరియు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితిని మించవద్దు, ఈ విధంగా మీరు ఒక నెల బరువు తగ్గవచ్చు. ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

కఠినమైన ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు కోల్పోయే విధానం

మనం తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం రెండు ప్రధాన నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: సమతుల్య ఆహారంమరియు మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజుకు శారీరక మరియు మానసిక పని కోసం సుమారు 2000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. మీరు భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే, ఈ సంఖ్య 3500-4000 కిలో కేలరీలు వరకు పెరుగుతుంది. అయితే, మీరు మీ బరువును అదే స్థాయిలో కొనసాగించడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కూడా కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు నిరంతరం ఎరుపు రంగులో కొద్దిగా ఉండాలి, 2000 కాదు, 1500 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు. 1 నెలలో 5-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉంది. ఈ నియమాలు చాలా సరళంగా కనిపిస్తాయి, కానీ చాలామంది చాలా తప్పులు చేస్తారు.

ప్రధాన ఇబ్బందులు

సాధారణంగా ఇవి విపరీతమైనవి. ఒక వ్యక్తి, ఏ ధరకైనా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుని, తన ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది తప్పు, శరీరం అంత త్వరగా స్వీకరించదు. మీరు మీ కారును 92-గ్రేడ్ గ్యాసోలిన్‌తో నింపుతున్నారని మరియు అకస్మాత్తుగా మరొక బ్రాండ్‌కు మారాలని నిర్ణయించుకున్నారని ఊహించుకోండి లేదా డీజిల్ ఇంధనం. ఇంజిన్‌ను సిద్ధం చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం లేకుండా ఇది చాలా అరుదుగా సాధ్యం కాదు. శరీరం ప్రతిస్పందించే మరింత క్లిష్టమైన వ్యవస్థ నాడీ రుగ్మతలు, చర్మ లోపాలు మరియు జీర్ణ సమస్యలు.

కాబట్టి, మీరు మీ మెను ద్వారా ఎలా ఆలోచించాలి, కేలరీల సంఖ్యను సుమారుగా లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. చాలా ఎక్కువ అధిక కేలరీల ఆహారాలుఆహారం నుండి తీసివేయాలి లేదా తక్కువ హానికరమైన వాటితో భర్తీ చేయాలి. మీరు ఇప్పటి వరకు పాటిస్తున్న జీవనశైలి బరువు పెరగడానికి దారితీసింది అంటే అది తప్పు అని క్రమంగా మార్చుకోవాలి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి?

మిమ్మల్ని మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిమితం చేసుకుంటారో, మీరు నిష్క్రమించడానికి మరింత శోదించబడతారు. ఇది అందరికీ తెలుసు. అందుకే నెల రోజుల్లో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చెప్పాం. అన్నింటిలో మొదటిది, బట్టలు విప్పండి మరియు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, ప్రాధాన్యంగా పూర్తి పొడవు. ఇది మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది. అవును అయితే, వారానికి మెనుని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించండి, ఇది కొత్త ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు అలాగే ఉండాలి, వాటిని తక్కువ కేలరీలతో భర్తీ చేయండి. పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ - తక్కువ కొవ్వు కోసం, పంది మాంసం - చికెన్ బ్రెస్ట్ కోసం. చాలా సమస్యాత్మక వర్గం - డెజర్ట్‌లు - సులభంగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి. తేనె లేదా పంచదార పాకంతో కాల్చిన యాపిల్స్ లేదా బేరి విజయవంతంగా కేకులను భర్తీ చేయవచ్చు.
• ఖాళీ కడుపుతో దుకాణానికి వెళ్లవద్దు, ఇది టెంప్టేషన్లను నిరోధించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• తినేటప్పుడు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి.

మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి

మన పోర్షన్‌లు చాలా పెద్దవి అయినప్పటికీ, మనం తగినంతగా తినడం లేదని మనం తరచుగా అనుకుంటాము. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, 85 గ్రాములకు సమానమైన మాంసం లేదా చేపల భాగం మన అరచేతిలో సరిపోతుంది మరియు 160 కిలో కేలరీలు. ఒక ముక్క వెన్నవేలి కొన పరిమాణం 40 కిలో కేలరీలు, మరియు ఒక స్ట్రిప్ హార్డ్ జున్ను పరిమాణం బొటనవేలు- 100 కిలో కేలరీలు. అధిక కేలరీల ఆహారాల కంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మీ భాగాలను పెంచండి.

వారపు ఆహారాలు: నిపుణుల అభిప్రాయం

పోషకాహార నిపుణులు ఎవరూ ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులను ఆమోదించరు. అయితే, అసాధారణమైన సందర్భాల్లో, వారు ఒక వారంలో కనీసం 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు. వారపు ఆహారాలు- ఇది ఎల్లప్పుడూ చాలా ఒత్తిడిశరీరం కోసం, అయితే, ఒక గొప్ప సంఘటన ముందుకు ఉంటే, మరియు మీరు ముందుగానే ఎంచుకున్న దుస్తులకు సరిపోకపోతే, ఎంపిక స్పష్టంగా ఉంటుంది.

ఆధారం ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే అయినప్పుడు మోనో-డైట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఇది బుక్వీట్, ఆపిల్ల, బియ్యం కావచ్చు. ఉప్పు మరియు రొట్టె లేకుండా కూరగాయలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ మాత్రమే తినడం ద్వారా మంచి ఫలితం సాధించబడుతుంది. ఈ పాలన 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం నిర్వహించబడదని మర్చిపోవద్దు, మరియు ఆహారం సమయంలో మీరు క్యాప్సూల్స్లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవాలి. కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు తిరిగి వెళ్లండి, తద్వారా ఫలితాలు చాలా సంవత్సరాలు ఉంటాయి.

ఇంకా ఉన్నాయి సులభమైన ఎంపిక 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా. మాంసం ఆహారంఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది, తరువాత దాని సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. గరిష్ట వ్యవధి - 7 రోజులు, ఫలితం - 6 కిలోలు. రోజువారీ మెనులో బంగాళాదుంపలు మరియు క్యారెట్లు మినహా 500 గ్రా తాజా కూరగాయలు ఉండాలి. (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) - మీరు 450 గ్రా కంటే ఎక్కువ నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీని త్రాగవచ్చు. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. మిగిలిన ఆహారాన్ని మీరు వేయించలేరు, వాటిని కాల్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం మాత్రమే. కొవ్వులు మినహాయించాలి, సలాడ్లు ధరించాలి నిమ్మరసం, నూనె కాదు.

సారాంశం చేద్దాం

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ జీవనశైలి మరియు మెనుని మాత్రమే పునఃపరిశీలించాలి. మీరు ఇప్పటికీ రుచికరమైన కేక్‌లను ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ ఇది శరీరానికి ఏమీ అందించని జంక్ ఫుడ్ అని తెలుసుకోండి. ముందుగానే మిమ్మల్ని కేటాయించండి కొన్ని రోజులు, దీనిలో మీరు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు తినవచ్చు మరియు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం ఆధారంగా మీ మిగిలిన ఆహారాన్ని లెక్కించవచ్చు. ఖచ్చితంగా మరుసటి రోజు శరీరం సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అడుగుతుంది.

సాధారణంగా, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం తక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా త్వరగా ఆహారంతో అలసిపోకుండా అధిక బరువును కోల్పోతారు. ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి అవకాశం. ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో మేము మీకు చెప్పాము, ఇప్పుడు అది మీ ఇష్టం.

మీరు త్వరగా మీ శరీరాన్ని మార్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ రోజు మనం ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోవాలని మీకు చెప్తాము, ఈ వ్యాసంలో నిజమైన చిట్కాలు కూడా మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి! 30 రోజుల్లో మీరు సాధించడమే కాదు ఆకట్టుకునే ఫలితాలు, కానీ ఆరోగ్యం, శారీరక దృఢత్వం మొదలైన వాటికి సంబంధించిన ఇతర సానుకూల మార్పులను కూడా చూడవచ్చు. సాధారణంగా, నిపుణులు వారానికి 0.5-1 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేదా నెలకు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేయరు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు. అటువంటి పరిస్థితులలో, 30 రోజుల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గాలనే కోరిక పూర్తిగా సాధించలేనిదిగా కనిపిస్తుంది. అయితే, తో సరైన సర్దుబాట్లుపోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు జీవనశైలిలో, ఎటువంటి ఆరోగ్య పరిణామాలు లేకుండా నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

సరైన బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాల గురించి మేము మీకు చెప్తాము, తద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు!

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక నెల ఆహారం

మీ కేలరీలను లెక్కించండి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి.

• 500-700 కేలరీలను తగ్గించడం వలన మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. శారీరక వ్యాయామాన్ని జోడించడం వల్ల ఈ మొత్తాన్ని వారానికి 1.3 కిలోలకు పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే, ఈ సంఖ్యలు అందరికీ హామీ ఇవ్వబడవు;
• మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి ప్లానర్, నోట్‌ప్యాడ్ లేదా ఫోన్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి. దీని తరువాత, గుర్తించడానికి 500-700 మలం తొలగించండి గరిష్ట రేటుఆహారం సమయంలో;
• రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు అందుకోలేరు అవసరమైన పరిమాణంఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే పదార్థాలు.

ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ తినండి

ఏదైనా ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి మేము మాట్లాడుతున్నాముఓ సరైన బరువు నష్టంమరియు శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడం.

• ప్రోటీన్ ఉంది ముఖ్యమైన అంశంఆహారాలు. ఇది ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కొనసాగించడానికి, తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి;
• పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతి భోజనంలో కనీసం ఒక ప్రొటీన్ ఆహారాన్ని (75-120 గ్రాములు) జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మద్దతు మాత్రమే కాదు అవసరమైన ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు రోజంతా వాటిని విస్తరించండి, కానీ కూడా తక్కువ ఆకలి అనుభూతి;
• లీన్ ప్రొటీన్‌ను మాత్రమే తీసుకోండి, కాబట్టి చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, గుడ్లు, సీఫుడ్, లీన్ పోర్క్, లెగ్యూమ్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు టోఫు ఉత్తమ ఆహారాలు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారం సమయంలో అవసరమైన ఆహారాల యొక్క ఆదర్శ వర్గాలు. ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండిలో వాటిని చేర్చాలి.

• కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో చాలా ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైనవి పోషకాలు. అవి మీ కడుపుని సంపూర్ణంగా నింపుతాయి మరియు అనేక కేలరీలను తినమని బలవంతం చేయకుండా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి;
• ప్రతిసారీ, మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేదా ప్రతి భోజనం కోసం 1-2 సేర్విన్గ్స్ కోసం రిజర్వ్ చేయబడాలి. ఒక సర్వింగ్ అనేది 4 టేబుల్ స్పూన్ల కాలే లేదా బచ్చలికూర, 1 మధ్య తరహా పండు (యాపిల్ లేదా పియర్ వంటివి), 30 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష మొదలైనవి) లేదా 1 ముక్క (5 సెం.మీ.) పెద్ద పండ్లతో సమానం. పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయలుగా).

100% మొత్తం ధాన్యంతెల్ల రొట్టె, పిండి మరియు తెల్ల బియ్యం వంటి ఆహారాలకు చాలా మంచి ఎంపిక.

• తృణధాన్యాలు ఎక్కువ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, వాటిలో ఎక్కువ భాగం పోతాయి.
• మీ ధాన్యం ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి. ధాన్యం లేని ఆహారాల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, ధాన్యం-నిరోధిత ఆహారాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది;
• ధాన్యాల భాగాన్ని నియంత్రించడం కూడా విలువైనదే. సాధారణంగా, ఇది దాదాపు 30 గ్రాముల వోట్స్ వంటి పంటలు.

తగినంత నీరు త్రాగటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, మరియు ఆహారం సమయంలో దాని పాత్ర మరింత పెరుగుతుంది.

• మీరు తగినంత నీరు త్రాగనప్పుడు మరియు మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, అది ఆకలిని పోలి ఉండే సంకేతాలను మీ మెదడుకు పంపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీని కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు ఆకలితో ఉన్నారని భావించి తినడం ప్రారంభిస్తారు, వాస్తవానికి ఇది ద్రవం లేకపోవడం;
• అదనంగా, నీరు త్రాగుట ఆకలి అనుభూతిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భోజనం సంఖ్య మరియు రోజుకు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది;
• మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు లేదా ఇతర ద్రవం (రుచి ఉన్న నీరు, చక్కెర లేని కాఫీ మరియు టీ) త్రాగాలి.

ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా - డైట్ మెను

మీది ఇలా ఉండాలి రోజువారీ మెనుమీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి:

• అల్పాహారం: 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక కప్పు సలాడ్ (దోసకాయ, టమోటా, ఎర్ర మిరియాలు, మూలికలు, అవిసె గింజలు, చెంచా ఆలివ్ నూనె), ఒక కప్పు కాఫీ + ఒక చెంచా తేనెతో రై బ్రెడ్;
• రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ / పియర్, 200 గ్రాముల సహజ పెరుగు;
• లంచ్: 150 గ్రాముల సిద్ధంగా ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం, 100 గ్రాములు కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడికించిన / తయారుగా ఉన్న బీన్స్ యొక్క 4 టేబుల్ స్పూన్లు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, మీడియం ఎండిన ఆప్రికాట్ల 5 ముక్కలు, నిమ్మకాయతో ఒక కప్పు టీ;
• డిన్నర్: ఆస్పరాగస్‌తో 200 గ్రాముల ఉడికిన బ్రోకలీ, 150 గ్రాముల ఉడికించిన తెల్ల చేప.

మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే - డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా, ఇదిగో! మీరు ఏ ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండరు, కానీ తక్కువ కేలరీలను ఎంచుకోండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు. సాధారణంగా, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని సరిగ్గా మరియు సహేతుకమైన పరిమాణంలో చేయడం.

శారీరక శ్రమ

ఇంట్లో ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మెను మరియు వ్యాయామాలు సరిగ్గా సంకలనం చేయబడాలి. శారీరక సామర్థ్యాలుమరియు లక్ష్యాలు. మేము ఇప్పటికే మెనుపై నిర్ణయించుకున్నాము, కానీ ప్రతి వ్యక్తికి పూర్తిగా భిన్నమైన శారీరక దృఢత్వం మరియు ప్రాధాన్యతలు ఉన్నందున మీరు వ్యాయామ నియమాన్ని మీరే రూపొందించుకోవాలి. మేము వ్యాయామాలకు సంబంధించి కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాము.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నెలవారీ ఆహారం వ్యాయామం లేకుండా ప్రభావవంతంగా ఉండదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం శారీరక శ్రమవారంలో చాలా రోజులలో ఉండాలి.

• బరువు తగ్గేటప్పుడు ఉత్తమమైన వ్యాయామం కార్డియో శిక్షణ. వారానికి మీరు కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత లేదా 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి;
• వారానికి 1-2 రోజులు జోడించడం కూడా అవసరం శక్తి శిక్షణ. అవి కార్డియో వంటి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పటికీ, అవి మీ జీవక్రియపై చాలా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఫలితంగా, మీ కండరాలు మీ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా దాని నుండి కేలరీలను వినియోగిస్తాయి;
• వీలైనంత తరచుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని కాల్చడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలు, అంటే మరింత వేగంగా బరువు తగ్గడం. మీ ఇంటి బయట పార్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి మరియు కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువసార్లు నిలబడండి.

ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నప్పుడు, నిజమైన సలహా ఎల్లప్పుడూ ఒక విషయం గురించి మాట్లాడుతుంది - మీరు నిద్రించడానికి తగినంత సమయం కేటాయించాలి. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ ఆహార ఫలితాలు ఆశించినంతగా ఉండవు.

• పెద్దలకు, రోజుకు నిద్ర మొత్తం కనీసం 7 మరియు 9 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి;
• మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆకలి అనుభూతికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది మరియు మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ఎక్కువగా కోరుకుంటారు;
• మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు చేయటానికి చాలా తక్కువగా ప్రేరేపించబడతారు రోజువారీ వ్యాయామాలుమరియు డైటింగ్.

నిద్ర లేకపోవడం వంటి, స్థిరమైన మరియు తాత్కాలిక ఒత్తిడి బరువు నష్టం యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు 1 నెలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

• ఒత్తిడి నేరుగా బరువు తగ్గే రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజంతా చిన్నపాటి ఒత్తిడి కూడా ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. తరచుగా ఈ కారణం బరువు తగ్గే రేటును అడ్డుకుంటుంది మరియు ఆకలి పెరుగుదలకు కూడా దారితీస్తుంది;
• అదనంగా, ఒత్తిడి కూడా ఉదాసీనత, అలసట మరియు బద్ధకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ లక్ష్యాలను పూర్తి చేయాలనే కోరికను కోల్పోతుంది;
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని చేరకుండా నిరోధించే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ధ్యానం, సంగీతం వినడం, కమ్యూనికేట్ చేయడం మంచి వ్యక్తులు, నడకలు మొదలైనవి.

జీవనశైలి మరియు ప్రేరణ

మీ ఆహారం అంతటా జర్నల్‌ను ఉంచడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తినే అన్ని ఆహారాలు, వ్యాయామాలు మరియు ఇతర వివరాలను అందులో నమోదు చేయవచ్చు. మీ బరువు తగ్గే రేటును ట్రాక్ చేయడానికి మీరు రోజువారీ గణాంకాలను కూడా రికార్డ్ చేయవచ్చు.

• సేవ్ చేసిన రికార్డులు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒకసారి మీరు 30 రోజులలో 5-6 కిలోల బరువు తగ్గగలిగితే, మరియు తదుపరిసారి మీరు కోరుకున్నది సాధించలేరని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డైరీ నుండి ఎంట్రీలను సరిపోల్చవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవచ్చు;
• మీరు తినే అన్ని ఆహారాలను వ్రాయండి. ఇది కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు తగినంత కేలరీలు పొందుతున్నారో లేదో నిర్ణయించడానికి;
• మీరు వర్కౌట్‌లను కూడా రికార్డ్ చేయవచ్చు, ఏ రకమైన లోడ్ మీకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో నిర్ణయించడం;
• సౌలభ్యం కోసం, మీరు సమయాన్ని గణనీయంగా ఆదా చేయడానికి వెబ్‌సైట్‌లు మరియు అప్లికేషన్‌లలో ప్రత్యేక ఫారమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదైనా ఆహారానికి కృషి మరియు సంకల్పం అవసరం, కాబట్టి కొన్నిసార్లు ప్రేరణాత్మక నినాదాలు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు తప్పుదారి పట్టకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

• మీరు ప్రేరణాత్మక కోట్‌లను వ్రాయవచ్చు లేదా మీ స్వంత పదబంధాలు మరియు పదాలను సృష్టించవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్, పని ప్రదేశం లేదా పడకగదిలో కూడా కనిపించే ప్రదేశాలలో వాటిని ఉంచడం ఉత్తమం;
• మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోతున్నారో ఆలోచించండి. కొత్త జీన్స్‌కి సరిపోయే కోరిక, మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందే మార్గం లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం చేయాలా? మీ కారణాలను వ్రాయండి, మీరు ఇవన్నీ దేని కోసం ప్రారంభించారో వారు మీకు గుర్తు చేస్తారు;
• మీరు ప్రేరణను కోల్పోయినప్పుడు మరియు అటువంటి కష్టమైన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు ఇకపై బలం లేనప్పుడు, ఈ కోట్స్ మరియు పదాలన్నింటినీ పరిశీలించండి, వారి నుండి అవసరమైన ప్రేరణను పొందండి.

ఇతర పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బాధ్యత అవసరం.

• మీరు 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. ఇది వారి నుండి అవసరమైన మద్దతును పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది అద్భుతమైన ప్రేరణగా కూడా ఉంటుంది;
• మిమ్మల్ని మీరు మితంగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గినప్పుడు మాత్రమే గమనించవచ్చు దీర్ఘకాలిక. తరచుగా బరువు వేయడం ఫలితాలను వక్రీకరిస్తుంది, కాబట్టి ఈ విధానాన్ని వారానికి 2 సార్లు నిర్వహించడం మంచిది. ఇది మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి సరిపోతుంది.

మా చిట్కాలు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో నిజంగా మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము!

మరియు FFB శిక్షణా మాన్యువల్ నుండి మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేను నేర్చుకున్నాను. అంతకు ముందు వివిధ చిట్కాలునేను వీడియో విన్నాను మరియు చూశాను. కానీ అక్కడ మాత్రమే నేను బరువు తగ్గడానికి స్పష్టమైన అల్గోరిథంను కనుగొన్నాను. ఇప్పుడు నేను ఆచరణలో ప్రతిదీ ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు ఫలితం చాలా దూరంలో లేదని నేను భావిస్తున్నాను.

ఈ డైట్‌లన్నింటితో నేను చాలా అలసిపోయాను. డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో ఒక నెలలో 5 కిలోలు ఎలా తగ్గిస్తారో తెలుసుకోవాలని నేను నిరాశకు గురైన సమయం ఉంది. కానీ నేను ఈ సైట్‌లో చాలా కథనాలను చదివాను మరియు బరువు తగ్గడం కష్టం కాదని ఇది చివరకు నన్ను ఒప్పించింది. మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

నేను ఈ కథనాన్ని నా ఖాతాదారులకు పంపాను. ఎలా వ్యక్తిగత శిక్షకుడుఅనుభవంతో, నేను మొత్తం సమాచారాన్ని అభినందిస్తున్నాను. బరువు తగ్గే విధానం సమగ్రంగా ఉండాలి. ఇది మొదట సులభం కాదు, కానీ అది జీవిత మార్గంగా మారుతుంది.

నేను ఎన్ని "అద్భుత మందులు" కొనుగోలు చేసాను మరియు ప్రయత్నించాను? వివిధ ఆహారాలు. ఏమీ సహాయం చేయలేదు. నెమ్మదిగా జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం మొదలుపెట్టాను. నేను ఇటీవల FFB మాన్యువల్‌ని కొనుగోలు చేసాను మరియు అది ఎంత సులభమో గ్రహించాను. మీరు అన్నింటినీ క్లిష్టతరం చేయలేరు, సాధారణ సత్యాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు 290 రూబిళ్లు కొనండి మరియు కలిసి బరువు తగ్గండి)))

సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయి. మరోవైపు, అన్నింటినీ మీలో నింపడం కష్టం కాదు తెలిసిన చిత్రంజీవితం. మీకు కోరిక మరియు ప్రేరణ ఉంటే, మీరు నిద్రపోతారు, ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు మరియు వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా తింటారు.

నేను యుక్తవయసులో లావుగా ఉన్నాను. అప్పుడు అతను క్రీడా సంఘంలో పాల్గొనడం ప్రారంభించాడు. నేను చాలా సంవత్సరాలు ఈ పాయింట్లన్నింటినీ అనుసరించాను. ఇప్పుడు కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలు మరియు స్నేహితురాళ్ల సమూహం ఉన్నాయి)) ఇది నిజంగా మంచి సలహా.

నిజమైన సలహాఒక నెలలో 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది FFB శిక్షణా మాన్యువల్‌లో చూడవచ్చు. నేను దానిని 290 రూబిళ్లు మాత్రమే కొన్నాను. ఇది ఇప్పుడు చౌకగా ఉందో లేదో నాకు తెలియదు, కానీ ఇది నాకు నిజంగా సహాయపడింది. కొవ్వును సరిగ్గా ఎలా కాల్చాలనే దాని గురించి నాకు ప్రతిదీ తెలుసు: శిక్షణ, పోషణ, జీవనశైలి.

చివరి మరియు చివరి పాయింట్‌తో నాకు సమస్యలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం కష్టం, మరియు నాకు చాలా బాధ్యత లేదు. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు బలంగా మారతారు మరియు ఈ నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.

శారీరక వ్యాయామం గురించి వ్యాసం సరైనది. అవి లేకుండా, ఏ ఆహారం సహాయం చేయదు. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మరియు అవును, కార్డియో మరియు బలం కలయిక నిజంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరే FFB పద్ధతిని కొనుగోలు చేయండి. నేను అస్సలు చింతించలేదు. ఇంట్లో ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు దీని కోసం మీకు ఏమి అవసరమో ప్రతిదీ అక్కడ వివరించబడింది. చదివిన తర్వాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉచిత సలహా కోసం స్పెషలిస్ట్ పీటర్‌ని సంప్రదించవచ్చు. గొప్ప విధానంనేను అనుకుంటున్నాను!

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు మరియు గడువులను సెట్ చేయడం అవసరం. కొలవగల ఫలితంతో, ప్రక్రియను నియంత్రించడం సులభం మరియు అవసరమైతే, దానికి తగిన సర్దుబాట్లు చేయండి. మరియు చాలా తరచుగా లక్ష్యం ఇలా ఉంటుంది: "ఒక నెలలో 5 కిలోలు కోల్పోతారు." ఈ సూత్రీకరణకు అర్థమయ్యే కారణాలు ఉన్నాయి.

బరువు కోల్పోయే వారు సాధారణంగా ఈ లక్ష్యాన్ని ఎందుకు నిర్దేశిస్తారు అనే దానిపై మనస్తత్వవేత్తలు ఆసక్తి చూపారు. వరుస అధ్యయనాల తర్వాత, ఈ ఎంపికకు చాలా సాధారణ కారణాలు గుర్తించబడ్డాయి:

• ఫలితం చాలా సాధించదగినదిగా కనిపిస్తుంది;
• అటువంటి బరువు తగ్గడం ఇప్పటికే దృశ్యమానంగా గమనించవచ్చు;
• ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో సాధించవచ్చు;
• తీవ్రమైన పద్ధతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు;
• ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి చిన్న స్థిరీకరణ కాలం.

సాధారణ గరిష్ట పరిమితి నుండి కొంచెం బరువు తగ్గిన వారిలో చాలా మందికి, 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అంతిమ లక్ష్యం- తిరిగి రావడానికి వాటిలో తగినంత ఉన్నాయి ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితులుశరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక.

మరియు ఘన నిర్మించడానికి నిర్వహించేది వారికి కొవ్వు నిల్వలు, 5 కిలోగ్రాములు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరొక అడుగు.

అంగీకరిస్తున్నారు, చక్రం: 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం - విశ్రాంతి మరియు స్థిరీకరణ - మీరు 20 లేదా 50 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం సుదీర్ఘ మారథాన్ కంటే చాలా బాగుంది.

వైద్యుల అభిప్రాయం

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక బరువు కట్టుబాటులో 20% మించని వ్యక్తుల కోసం, వైద్యులు బరువు తగ్గే సరైన రేటు వారానికి 1 కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ ఉండదని భావిస్తారు. ఇది శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా అనుమతిస్తుంది మరియు తగినంత అధిక స్థాయిలో జీవక్రియను నిర్వహిస్తుంది. అధిక స్థాయితద్వారా కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాదు.

30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్నవారికి, వారానికి 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ఆమోదయోగ్యమైనది.కానీ ఈ ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంపోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకుల కఠినమైన పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి. చురుకుగా లేకుండా ఇది అసాధ్యం శారీరక శ్రమమరియు మంచి నిర్మాణాత్మక, సమతుల్య ఆహారం. IN ఈ సందర్భంలోఐదు కిలోగ్రాములు వారానికి బరువు తగ్గడానికి అనుమతించదగిన గరిష్ట పరిమితి.

అదనపు శ్రమ లేకుండా నెలకు 10-15 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గుతామని వాగ్దానం చేసే నిష్కపటమైన తయారీదారుల నుండి ప్రకటనల మాయలకు పడిపోయే వారికి ఈ డేటా విరామం ఇస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.

అటువంటి ఫలితం సాధించగలిగితే, అది జీర్ణక్రియ, ఎండోక్రైన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు. దాని కోసం ప్రయత్నించడం విలువైనదేనా అందమైన మూర్తి, దీని ధర ఆరోగ్యం కోల్పోయిందిమరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల మొత్తం బంచ్?!

ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు

1 నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది పరిపూర్ణ ఫలితంశరీరం యొక్క స్థితి మరియు ఫలితాన్ని దృశ్యమానం చేయడం కోసం (శరీర వాల్యూమ్‌లు దాదాపు ఒక పరిమాణంలో తగ్గుతాయి!), ఇది కట్టుబడి ఉండవలసిన వేగం.

వేగంగా బరువు తగ్గడం చాలా ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది:

సుదీర్ఘ ఉపవాసం లేదా అసమతుల్య ఆహారంతో, విటమిన్ లోపం తరచుగా గమనించవచ్చు. మీరు పూర్తి జంతు ప్రోటీన్ను మినహాయించినట్లయితే, రక్తహీనత త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

విపరీతంగా బరువు తగ్గుతున్న వారి సాధారణ పరిస్థితి కూడా కోరుకునేది చాలా ఉంటుంది. వారు నిరంతరం తలనొప్పి, ఉదయం మూర్ఛ, బలహీనత, వికారం మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో బాధపడుతున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఆధారం సరైన పోషకాహారం, ఇది వాస్తవానికి ఆహారం కాదు, కానీ కొత్త జీవన విధానంగా మారాలి. మీ స్వంత ఆలోచనాత్మకంగా నిర్మించుకోండి సమతుల్య మెనుసులభం కాదు. మీ శరీరం యొక్క అన్ని లక్షణాలను మరియు వ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకునే నిపుణుడి సహాయంతో దీన్ని చేయడం మంచిది.

కానీ మీరు కర్ర కూడా సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలుఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల 2 నెలల్లో ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఖాయం అదనపు లోడ్లు, ఇంకా ఎక్కువగా ఔషధ మరియు కొవ్వును కాల్చే మందుల వాడకం:

మెను నుండి మీరు ఆకలిని పెంచే అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చేర్పులు మినహాయించాలి: గుర్రపుముల్లంగి, ఆవాలు, వెల్లుల్లి మొదలైనవి. కానీ పసుపు, అల్లం, దాల్చినచెక్క, లవంగాలు, కొత్తిమీర, ఎరుపు మరియు నల్ల మిరియాలు, ఏలకులు, తులసి, రోజ్మేరీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

స్లిమ్నెస్ కోసం మూలికలు

బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించడం మళ్లీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మూలికా టీలు, decoctions మరియు టించర్స్. కానీ వారి సరికాని ఉపయోగం ఆరోగ్యానికి తక్కువ హాని కలిగించదని అందరికీ తెలియదు " థాయ్ మాత్రలు"మరియు ఇతర సందేహాస్పద మందులు. ఉదాహరణకు, బక్‌థార్న్ బెరడు తీవ్రమైన విరేచనాలకు కారణమవుతుంది, కానీ గర్భస్రావం మరియు భారీ ఋతు రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సంక్లిష్టమైన వాటిని ఉపయోగించడం ఉత్తమం మూలికా టీలుఫార్మసీలలో విక్రయించబడేవి.వారి కూర్పు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, తద్వారా దానిలో చేర్చబడిన మూలికలు ఒకదానికొకటి వైద్యం చేసే లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

కోసం మూలికలు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తిపర్యావరణ ప్రాంతాలలో పెరుగుతాయి మరియు కఠినమైన రేడియేషన్ మరియు పర్యావరణ నియంత్రణకు లోనవుతాయి. కానీ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేసిన మొక్కల గురించి మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు, ప్రత్యేకించి వాటి గురించి మీకు పెద్దగా తెలియకపోతే.

మీరు ఉపయోగించే ముందు మూలికా కషాయాలు, వారి కూర్పును తప్పకుండా చదవండి మరియు దానిలోని అన్ని భాగాలకు మీకు అలెర్జీలు లేదా వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే లేదా ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యునితో వాటి వినియోగాన్ని సమన్వయం చేసుకోవడం అవసరం. మీరు ఎల్లప్పుడూ నిషేధాన్ని పొందలేరు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న మొక్కలు ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ముఖ్యమైనది! ఏమి త్రాగాలో గుర్తుంచుకోండి మూలికా టీలుఇది ఔషధం వలె ఖచ్చితంగా డోస్ చేయబడాలి మరియు నీటికి బదులుగా కాదు. మీరు అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, మీరు ఆశించిన ప్రభావానికి విరుద్ధంగా పొందే అధిక ప్రమాదం ఉంది.

శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ కీలకం విజయవంతమైన బరువు నష్టం. అన్ని తరువాత, వదిలించుకోవటం క్రమంలో అదనపు పౌండ్లు, మీరు స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. వాస్తవానికి, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా, మీరు శారీరక శ్రమను పెంచినప్పటికీ, ఒక నెలలో 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవచ్చు.

మీ శరీరంపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఆధునికమైన వాటిని తక్కువ వాడినా సాంకేతిక పురోగతులు, గృహ పనిని సులభతరం చేయడం, ఇది కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి రోజుకు 200-500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:

• డిష్వాషర్ గురించి మర్చిపోతే మరియు చేతితో వంటలను కడగడం;
• వాక్యూమ్ కాకుండా ఫ్లోర్ స్వీప్;
• అంతస్తులను తుడుపుకర్రతో కాదు, వంగడం లేదా స్క్వాట్ చేయడం ద్వారా కడగడం;
• ఎలివేటర్ ఉపయోగించవద్దు, కానీ మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి;
• మెషిన్ స్పిన్‌ను ఉపయోగించవద్దు, కానీ లాండ్రీని చేతితో ట్విస్ట్ చేయండి;
• కప్పులు, అద్దాలు మొదలైనవి. అత్యంత పోస్ట్ ఎగువ అల్మారాలు, మీరు చేరుకోవాల్సిన అవసరం;
• నడవడానికి 1-2 స్టాప్‌ల ముందు రవాణా నుండి దిగండి.

చాలామంది అలాంటి లోడ్ను చాలా తక్కువగా భావిస్తారు, కానీ ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు సానుకూల ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయి.

క్రీడా కార్యకలాపాలు

జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఇంకా సమయం దొరకని వారికి, మేము ముందుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అవి హృదయనాళ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, కణాలు మరియు కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాయి మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహిస్తాయి.

కింది క్రీడలు అనువైనవి:

ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకించి జాగ్రత్త అధిక బరువుశరీరాన్ని పరిగెత్తేలా చికిత్స చేయాలి. అతను ఒకసారి పరిగణించబడ్డాడు ఉత్తమ మార్గంబరువు నష్టం కోసం. కానీ పరిగెత్తేటప్పుడు వచ్చే నొప్పి అని ఆధునిక పరిశోధనలు నిరూపించాయి అధిక లోడ్కీళ్లపై వాపు మరియు అకాల వినాశనానికి దారితీస్తుంది. రేస్ వాకింగ్సమశీతోష్ణ మరియు వేగవంతమైన వేగం, విరుద్దంగా, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న మెనుతో కలిపి, మీరు ఒక నెలలో 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు పెద్ద సంఖ్యలోప్రజలు. దానిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా కోల్పోవడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు: మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? మీరు సరైన మానసిక వైఖరిని కనుగొంటే ఇది సాధించవచ్చు, ఇది పోషణకు మీ విధానాన్ని మార్చడానికి, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించి, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 30 రోజులలో 5 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోవడం సరైనది మరియు ఎక్కువ కాలం ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడం కోసం, చాలా మంది ప్రజలు అసమతుల్య మోనో-డైట్‌లను ఆశ్రయిస్తారు, కఠినమైన శారీరక శ్రమ, తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఇవన్నీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, కోల్పోయిన బరువు అసలు విలువ కంటే ఎక్కువ కాకపోతే తిరిగి వస్తుంది. సమానంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించాలి:

1. సరైన పోషకాహారం యొక్క సమతుల్య ఆహారాన్ని గీయడం, ఇది సరిపోతుంది క్షేమంప్రోటీన్లు-కొవ్వులు-కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన నిష్పత్తితో ఆహారం మొత్తం. వంటలలో ఉప్పును పరిమితం చేయడం విలువైనది, మీరు వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు సాస్లు, వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు, చికాకులను కూడా నివారించాలి. జీర్ణాశయం. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారంతో, మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తినాలి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(తెల్ల చక్కెర, తీపి రొట్టెలు, కొన్ని పండ్లు, సోడా). బరువు తగ్గడానికి, మీరు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల మొత్తంలో.
2. క్రీడా కార్యకలాపాలు. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, శరీర స్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సమర్ధవంతంగా రూపొందించడం అవసరం. కోసం ప్రారంభ దశబరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామాలతో ముప్పై నిమిషాల సెషన్లు సరిపోతాయి.
3. రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం (తక్కువ శారీరక శ్రమతో - 1300-1500 వరకు, మీడియం వ్యాయామంతో - 1500-1800 వరకు, అధిక శారీరక శ్రమతో - 2000-2200 వరకు). గరిష్టంగా అనుమతించదగినది తక్కువ పరిమితిబరువు తగ్గినప్పుడు మహిళలకు - 1200 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు - 1600 కిలో కేలరీలు.
4. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం. సిగరెట్లు, కాఫీ మరియు మద్య పానీయాలుబరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. సెలవుదినం లేదా పార్టీలో, ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల పొడి వైన్ తాగడం ఆమోదయోగ్యమైనది. కాఫీ ప్రియులు తమ పానీయంలో కొవ్వు పాలు, క్రీమ్ మరియు చక్కెరను జోడించడం మానుకోవాలి మరియు రోజుకు ఒక సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను తగ్గించాలి. సరైన పోషకాహారంతో, అల్పాహారం ముందు కాఫీ త్రాగడానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది కడుపు యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది మరియు జోక్యం చేసుకుంటుంది సరైన జీర్ణక్రియ, కలిగి ఉంది ప్రతికూల ప్రభావంజీవక్రియపై మరియు బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. సరైన నియమావళిని నిర్వహించడం. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రసాధారణ జీవక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఒత్తిడిని చేరడం కూడా నిరోధిస్తుంది, ఇది తరచుగా అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. ఏకరీతి బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది.

కోసం సమర్థవంతమైన నష్టంబరువు, సరైన మానసిక వైఖరి ముఖ్యం. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం (ఏడు రోజుల్లో 1 కిలోల వరకు) నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉన్నవారికి పెద్ద సంఖ్యలోఅధిక బరువు. కానీ ఈ వేగం మీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది సరైన ఫలితం, ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలని నిర్ణయం తీసుకున్న తరువాత, మీరు వ్యాయామాన్ని దాటవేయడానికి లేదా హానికరమైన ఉత్పత్తిని తినడానికి ప్రలోభాలకు లొంగిపోకుండా, దానిని గట్టిగా అనుసరించాలి. సరైన వైఖరిపై పద్ధతులతో కలిపి మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కొన్నిసార్లు బరువు కోల్పోయే వారు బరువు తగ్గేటప్పుడు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిమరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది శరీర కొవ్వు. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం, ఓర్పును పెంచుతాయి. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల జాబితా మరియు మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది:

• స్థానంలో నడుస్తోంది. ఈ కార్డియో వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, అదే వేగంతో మీ మోచేతులు మరియు చేతులతో పని చేయాలి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఎత్తైన మోకాళ్లతో పరిగెత్తడం మరియు అతివ్యాప్తితో (హీల్స్ పిరుదులను తాకేలా ఉంటాయి)తో పరుగెత్తడం వంటివి కలపడం మంచిది. వ్యవధి - 30 నిమిషాల నుండి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ.
• స్థానంలో దూకడం. బరువు తగ్గడం కోసం ప్రదర్శించారు ప్రత్యేక వ్యాయామంమరియు రన్నింగ్‌తో కలిపి. దూకుతున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను స్థానంలో మరియు కాళ్ళు వేరుగా ఉంచండి.
• అబ్స్ వ్యాయామంబరువు నష్టం కోసం. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, వైపులా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. టెక్నిక్: మీ పాదాల పక్కటెముకలను కలిసి నొక్కండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మెడ కండరాలు. నెమ్మదిగా మీ మొండెం పెంచడం అవసరం, నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్లను ఎత్తండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి. శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి, ఒక విధానం 10 నుండి 30 సార్లు ఉంటుంది.
• హిప్ వ్యాయామంబరువు నష్టం కోసం. టెక్నిక్: పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు నేల పైకి లేపబడతాయి (45 డిగ్రీల కోణం). మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని విస్తరించండి, మీ కండరాలను బిగించండి. ప్రతి విధానం - 10-20 సార్లు. తొడల బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి

ఆహార నియంత్రణలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారంవేగంగా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది - శారీరకంగా మరియు మానసికంగా. బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ఏమి తినాలి:

1. బరువు తగ్గడానికి సరైన రోజువారీ ఆహారంలో 20% ప్రోటీన్లు, 30% కొవ్వులు, 50% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఈ గణాంకాలు కొద్దిగా మారవచ్చు.
2. సరిగ్గా తినేటప్పుడు, కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(వీటిలో కూరగాయలు, ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి). ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర, స్వీట్లు, పండ్లు, కాల్చిన వస్తువులు, కేకులు, బరువు పెరుగుట దోహదం, జీవక్రియ సమయంలో కొవ్వులు రూపాంతరం, బరువు నష్టం జోక్యం.
3. సరైన పోషకాహారంతో బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు: లీన్ మాంసం, లీన్ ఫిష్, చిక్కుళ్ళు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. వంట సమయంలో సరైన ఆహారంప్రోటీన్ కలిగి, మీరు దానికి అధికంగా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం, అలాగే కొవ్వు సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోవాలి. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తాతో కాకుండా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కూరగాయలతో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార వ్యవస్థలో ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం మంచిది.
4. ఆరోగ్యకరమైన, సరైన ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, మెరుగుపరుస్తాయి సాధారణ టోన్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, శరీరానికి శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. ఇవి చేపలు, బీన్స్, చైనీస్ క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, అవిసె, నువ్వులు, గసగసాలు, నువ్వులు, రాప్‌సీడ్ మరియు సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌లో కనిపిస్తాయి.
5. సరైన పోషకాహారంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవాలి. TO జంక్ ఫుడ్వీటిలో: సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, కొవ్వు చీజ్, కాల్చిన వస్తువులు, కేకులు, చాక్లెట్, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు.

సరైన పోషణ కోసం నియమాలు

ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కానీ చాలా ఉన్నాయి సాధారణ సిఫార్సులు, దీని తరువాత మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు ఫలితాన్ని సాధించింది. కాలక్రమేణా, ఈ నియమాలు మిమ్మల్ని కనిపించకుండా నిరోధించే అలవాటుగా మారతాయి. అదనపు పౌండ్లు. కోసం ప్రాథమిక సిఫార్సులు సరైన పోషణబరువు నష్టం కోసం:

1. బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు కనీసం ఆరు గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి;
2. వేయించిన, కారంగా, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి;
3. వదులుకో హానికరమైన ఉత్పత్తులు: సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు;
4. పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి;
5. పాక్షికంగా తినండి, చిన్న భాగాలు తీసుకోండి;
6. ఉడికించని పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి;
7. వారానికి ఒకసారి జీర్ణక్రియ నుండి ఉపశమనానికి రోజులు పడుతుంది;
8. మీరు సరిగ్గా తింటుంటే పెరుగును చిరుతిండిగా తినండి. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, కేఫీర్.

వారానికి మెనూ

ఉదాహరణ రోజువారీ మెనుబరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ 5 భోజనం ఉంటుంది, వీటిని అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్‌గా విభజించారు. సమర్పించబడిన ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార ఎంపికలలో రోజుకు కేలరీల సంఖ్య 1600 మించదు. స్నాక్స్ కోసం మీరు తినవచ్చు తాజా పండుఒక చిన్న మొత్తం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు. భోజనాల మధ్య ఈ ఆహారాలను తినండి.

సరైన పోషణ కోసం అల్పాహారం ఎంపికలు:

• ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్ (200 గ్రాములు), తక్కువ కొవ్వు పాలు సగం గాజు, పండు;
• 1 ఉడికించిన గుడ్డు, పండు, టోస్ట్ (పూర్తి ధాన్యం, 2 ముక్కలు), కొద్దిగా జున్ను;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రాములు), తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు, గింజలు.

సరైన పోషణ కోసం భోజన ఎంపికలు:

• తో ధాన్యపు రొట్టె చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు ఆకుకూరలు, కాంతి సలాడ్కూరగాయల నుండి, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం;
• తో పండు మరియు సలాడ్ ఉడికించిన చికెన్, టమోటాలు, బుల్గుర్, మూలికలు, తేనెతో రుచికోసం;
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు ఎర్ర చేప, మెంతులు, అవోకాడోతో ధాన్యపు రొట్టె యొక్క శాండ్‌విచ్.

సరైన పోషణ కోసం డిన్నర్ ఎంపికలు:

• కూరగాయల సలాడ్తో తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన చేప;
• ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కాల్చిన కూరగాయలు (బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ), టమోటా మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఫెటా;
• రై బ్రెడ్ (3 కంటే ఎక్కువ కాదు), కాల్చిన దుంపలు, మేక చీజ్.

ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై నిజమైన చిట్కాలు మీకు సమస్యతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి అధిక బరువు. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సానుకూలంగా ఉండటంపై వారు సలహాలను కలిగి ఉంటారు. మానసిక మానసిక స్థితిబరువు తగ్గే మొత్తం సమయం కోసం. ఇవి సరళమైనవి మరియు సమర్థవంతమైన చిట్కాలుచాలా మంది బాధపడుతున్న వారిచే పరీక్షించబడింది అధిక బరువు. ఇంట్లో ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా:

1. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి;
2. నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి కాటు నుండి సంతృప్తి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
3. బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహార తయారీలో మార్పులు చేయండి: భోజనానికి ముందు వెంటనే ఉడికించాలి, కూరగాయలను అతిగా ఉడకబెట్టవద్దు, వేయించడానికి బదులుగా మాంసాన్ని ఉడకబెట్టండి, నూనె కంటే నిమ్మరసంతో సీజన్ సలాడ్లు;
4. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తినవద్దు;
5. మరింత తరచుగా బయటికి వెళ్లండి, నడవండి;
6. ఆచరించు" తక్కువ కేలరీల రోజులు» ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి, మీరు తినే సమయంలో నిర్దిష్ట రకంఉత్పత్తి (ఉదాహరణకు, ఆపిల్ల లేదా కేఫీర్);
7. అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం దాటవేయవద్దు - సరైన పోషకాహారం యొక్క స్తంభాలలో ఇది ఒకటి;
8. కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.